Kiosk magazine #41 March 2015 Persian

41 Issue 41 | March 2015 KDN:PQ/PP1505(17559)(5)

FREE COPY

K IOSK Linking You to the Middle Eastern World

The Preferred Middle - Eastern Magazine In Malaysia

‫ دارای مجوز رسمی مالزی‬- ‫ماهنامه اینترنشنال کیوسک‬

Happy Norooz 1394

Monkey Tops Safari in Sabah Best Superfoods for Weight Loss 2015 BMW M4 DTM Champion Edition

‫مسیرهای فراتا کوه کینابالو‬

‫ تمرین ساده برای کاهش چربی های بدن‬7

‫اشتباهات بزرگ دکوراسیونی‬

The Highest Circulated Triple Language Magazine (Arabic-Persian-English) Distributed via 1000 Distribution Centres in Malaysia, Saudi Arabia, Iraq, United Arab Emirates, Syria, Lebanon and Iran. Also Available at KL International Airport.

Kiosk International Magazine

‫شما می توانید از طریق بزرگراه و طی کردن مسیر به‬ ‫ به غیر‬.‫ دقیقه به این منطقه برسید‬30 ‫ ساعت و‬1 ‫مدت‬ ‫ این‬،‫از درختان فراوان حرا در شب جزیره تاالب کلیاس‬ ‫جنگل مملو از گیاهان و جانداران وحشی از قبیل میمون‬ ‫ کرم‬،‫ تمساح‬،‫ میمون های دم دراز ماکاک‬،‫های پوزه دراز‬ .‫های شب تاب و گونه های بسیاری از پرندگان است‬ ‫ساختمان اصلی آن از مصالح محلی ساخته شده است و می تواند‬ ‫ این‬.‫ بازدیدکننده را به طور یکجا در خود جای بدهد‬200 ‫حداقل‬ ‫مجتمع دارای یک بار کانتر دار و یک فروشگاه سوغات است که در‬ .‫آن انواع مختلفی از صنایع دستی محلی یافت می شود‬

‫کیوسک توریسم‬

‫مانکی تاپز سافاری‬

‫ فوت دارد که شما‬30 ‫همچنین این ساختمان یک برج رصد به ارتفاع‬ ‫می توانید در آنجا از تماشای مناظر تاالب گرمسیری و حیات وحش‬ 500 ‫ این مجتمع دارای یک گذرگاه تخته ای‬.‫کنار رود لذت ببرید‬ ‫ و یک اسکله است که خدمات گردشی آرامش‬،‫فوتی با سقف نیپا‬ .‫بخش با کشتی تفریحی در رودخانه را ارائه می دهد‬ ‫رسیدن به اینجا‬ ‫از راه زمینی‬ ‫ کیلومتری کوتا کینابالو واقع شده است و‬100 ‫این منطقه در حدود‬ ‫ دقیقه به‬30 ‫ ساعت و‬1 ‫شما می توانید از طریق بزرگراه و در مدت‬ .‫آنجا برسید‬ ‫با چه کسی باید تماس گرفت‬

The Monkey Tops Safari is accessible by highway and takes about 1 hour and 30 minutes to get to. Besides the abundance of mangrove tress found in the Klias Wetland Peninsula, this wetland forest is enriched with vegetation and wildlife such as the Proboscis Monkeys, Long Tail Macaques, crocodiles, fireflies and many species of birds.

Its main building is made of local materials and can accommodate at least 200 visitors at any one time. The complex houses a counter bar and a souvenir shop with a good assortment of local handicrafts.

It also has a 30-foot observation tower that enables you to enjoy the sights of the tropical wetland and its rich wildlife across the river banks. The complex has a 500- feet boardwalk with Nipah Atap roofing and a river jetty providing a comfortable river cruise.

Monkey Tops Safari

Getting Here

By Road or Car The safari is located about 100km south of Kota Kinabalu, accessible by highway and takes about 1 hour 30 minutes to get to.

Who To Contact Borneo Starcruise Sdn. Bhd. Phone: +6088-381 196/ 6087-881 012

www.kioskmagazine.net 10

Tourism KIOSK

Borneo Starcruise Sdn. Bhd. Phone: +6088-381 196/ 6087-881 012

‫مسیرهای فراتا کوه کینابالو‬

‫ یک مسیر‬،)‫مسیر فراتا (یا جاده آهنی به زبان ایتالیایی‬ ‫ ریل و کابل در صخره‬،‫در کوه است که از یک سری پله‬ ‫ مسیر فراتا در سراسر‬300 ‫ بیش از‬.‫تشکیل شده است‬ ‫جهان وجود دارد و بلندترین آنها اکنون در کوه کینابالو‬ ‫ جاییکه بلندترین نقطه از‬،‫در مالزی واقع شده است‬ ‫ این اولین بار است که‬.‫ متر است‬3,800 ‫ متر تا‬3,400 ‫کوه نوردی در مسیر های فراتا در آسیا به عنوان ورزش‬ .‫معرفی شده است‬ ‫مسیر فراتا ورزشی است که هر فردی می تواند انجام دهد؛ این مسیر‬ ‫برای افرادی طراحی شده است که تجربه کوه نوردی بر روی صخره‬ .‫ ندارند‬،‫هایی که کوه نوردان و صخره نوردان آنها فتح کرده اند‬ ‫کوه نوردی در مسیر فراتا شرایطی دارد از قبیل داشتن آمادگی‬ ‫ متر در‬3,200 ‫ توانایی طی کردن مسافتی تا‬،‫جسمانی در حد متوسط‬ ،‫ متر؛ و به خصوص‬1.3 ‫ حداقل قد‬،‫ سال‬10 ‫ حداقل سن‬،‫ ساعت‬6 .)‫نترسیدن از ارتفاع ( یا تمایل به غلبه بر ترس از ارتفاع‬ ‫ و افرادی که عالقه مند‬،‫این یک ماجراجویی چالش برانگیز است‬ ‫هستند مسیر فراتا در کوه کینابالو را تجربه کنند باید بدانند که افراد‬ ‫مبتدی اولین کوه نوردی خود را در امتداد دیواره های گرانیتی کوه‬ .‫ ساعت) تجربه خواهند کرد‬3 ‫ تا‬2 ‫کینابالو (مسیری حدود‬ ‫ ساعت طول‬5 ‫ تا‬4 ،‫کوه نوردی مسیر مخصوص به افراد متوسط‬ ‫می کشد و جایزه کوهنوردان در پایان مسیر لذت بردن از مناظر و‬ .‫ارتفاعات خیره کننده است‬ ‫رسیدن به اینجا‬ ‫از راه هوایی‬ .‫پروازهای بین المللی و داخلی بیساری به کوتا کینابالو وجود دارد‬ ‫با چه کسی باید تماس گرفت‬

Phone: +6088-251 730

Jalan Asia City, 88900, Kota Kinabalu. Sabah,

Mountain Torq Sdn Bhd

Email : admin@mountaintorq.com

Malaysia

Address :Unit 3-49, Asia City Complex, 3rd Flr,

Mt Kinabalu Via Ferrata

Via ferrata (or iron road in Italian), is a mountain path consisting of a series of rungs, rails and cables embracing the rock face. There are more than 300 via ferrata routes around the world and the world’s highest via ferrata, can now be found on Mount Kinabalu in Malaysia, whereby the highest point starts at 3,400 m and ends at 3,800 m. This is the first time that the sport of via ferrata climbing is being introduced in Asia.

An activity for everyone, the via ferrata is devised to give people with little or no climbing experience access to rock faces normally reached by mountaineers and rock climbers.

There are several requirements for one to take part in the via ferrata activity, including having an average fitness level, being able to hike up to 3,200m in 6 hours, being at least 10 years of age, being at least 1.3 metres tall; and, especially, having a fearlessness of heights (or willing to conquer their fear of heights).

This is a challenging adventure, and those interested to experience via ferrata on Mount Kinabalu should note that the beginner’s route will let the climber take their first experience along the granite walls of Mount Kinabalu (a journey of about 2–3 hours).

The intermediate route will let the climber experience a 4- to 5-hour journey, which will reward the climber with a breathtaking view of the heights and sights.

Getting Here

Address : Unit 3-49, Asia City Complex, 3rd Flr, Jalan

By Plane

Asia City, 88900, Kota Kinabalu. Sabah,

There are many international and domestic flights to Kota Kinabalu.

Malaysia

Who To Contact

Email : admin@mountaintorq.com

Phone: +6088-251 730

Mountain Torq Sdn Bhd www.kioskmagazine.net 12

‫به عقیده ی محققان تنهایی بیشتر از طریق چاقی و بی تحرکی به‬ ‫ از این گذشته افرادی که تنها زندگی می‬.‫سالمتی آسیب می رساند‬ ‫کنند بیشتر به سمت مصرف دخانیات روی می آورند که خود این‬ ‫ پس اگر می خواهید سالم تر‬.‫مسئله هم به سالمتی آسیب می رساند‬ .‫زندگی کنید و عمر بیشتری داشته باشید آستین ها را باال بزنید‬

‫در آن زمان محققان تأثیر مصرف بیشتر سبزیجات و غذاهای سالم‬ ‫را روی طول عمر شرکت کننده ها و ارتباط آن با ابتال به سرطان و‬ ‫ را بررسی کرده و به این نتیجه رسیده بودند که مصرف‬2 ‫دیابت نوع‬ ‫ درصد کمتر در معرض این بیماری‬13 ‫کننده های سبزیجات به میزان‬ .‫ها قرار می گیرند‬ ‫اما در بررسی های جدیدی که روی این پژوهش گسترده انجام شد‬

‫رژیم غذایی مجردها‬ ‫به عقیده ی محققان افرادی که زندگی مجردی دارند‬ ‫ درحالی که مصرف‬.‫کمتر از متأهل ها سبزیجات می خورند‬ ‫سبزیجات کمک می کند تا بیماری های دوران سالمندی‬ .‫کمتر شود‬ ‫ دردسر‬.‫یک باور غلطی وجود دارد که مجردها بهتر زندگی می کنند‬ ‫ اما نتایج‬.‫زن و بچه یا شوهرداری ندارند و کال خوش به حالشان است‬ ‫پژوهش های انگلیسی نشان می دهد افرادی که تنها زندگی می کنند‬ .‫رژیم غذایی نامناسبی دارند که به سالمتی شان آسیب می رساند‬ ‫به عقیده ی محققان انگلیسی زندگی مجردی نه تنها به سالمت‬ ‫روانی افراد آسیب می زند بلکه سالمت جسمی آن ها را هم به خطر‬

Best Superfoods for Weight Loss Superfoods build bones, prevent chronic diseases, improve your eyesight, and even keep your mind sharp. But did you know new evidence suggests these foods can also help you get—and stay—slim?

Slimming superfoods So-called superfoods are nutritional powerhouses that help build bones, prevent chronic diseases, improve your eyesight, and even keep your mind sharp. But did you know new evidence suggests these foods can also help you get—and stay—slim?

Black beans A cup of black beans packs a whopping 15 grams of satisfying protein and doesn’t contain any of the saturated fat found in other protein sources, like red meat Oats Oats are rich in fiber, so a serving can help you feel full throughout the day. Just a half cup packs 4.6 grams of Resistant Starch, a healthy carb that boosts metabolism and burns fat.

Avocados There’s no reason to be afraid of eating fats— as long as they’re the right fats.

Oleic acid, a compound in avocados’ healthy monounsaturated fats (MUFAs), may trigger

your body to actually quiet hunger. Stick to a quarter or a half of an avocado and watch that belly fat melt away. The creamy fruit is also packed with fiber and protein.

Salmon Lean sources of protein help you feel full without adding fat. However, 50% of women ages 18 to 50 don’t know if they get enough of this essential nutrient.

Up your intake with salmon; it’s a leaner choice than red meat and is chock-full of MUFAs to boot. A 2001 study found that dieters eating a MUFA-rich diet lost an average of 9 pounds, while their low-fat diet counterparts gained, on average, 6.

Blueberries Best known for their anti-aging effects, blueberries, while tiny, are a powerful figurefriendly eat: A 1-cup serving sets you back only 80 calories, and helps you feel full with 4 grams of fiber.

Broccoli Cooked or raw, this cruciferous veggie is well-known for its cancer-preventing powers, but with a punch of filling fiber in less than 30 calories a serving, it’s bound to prevent weight problems too.

‫کیوسک رژیم‬

‫محققان مشاهده کردند که ارتباط زیادی بین زندگی اجتماعی افراد با‬ ‫ در این پژوهش مشخص شد‬.‫رژیم غذایی و سالمت آن ها وجود دارد‬ ‫سالمندانی که تنها زندگی می کنند نیز تغذیه ی سالمی ندارند و کمتر‬ .‫سبزیجات مصرف می کنند‬

.‫می اندازد‬ 40 ‫ شرکت کننده ی بین‬25000 ‫محققان اطالعات پژوهشی که روی‬ .‫ سال انجام داده بودند را دوباره بررسی کردند‬80 ‫تا‬ ‫ سال به طول انجامیده بود برنامه ی غذایی‬20 ‫در این پژوهش که‬ ‫شرکت کننده ها و سبک زندگی آن ها مورد بررسی قرار گرفته و های‬ .‫ نیز ثبت شده بود‬2 ‫مزمنی مانند سرطان یا دیابت نوع‬

Brown rice Brown rice is a heartier, fiber-packed alternative to less-than-super white rice. A half-cup serving contains 1.7 grams of Resistant Starch, a healthy carb that boosts metabolism and burns fat.

Plus, brown rice is a low-energy-density food, meaning it’s heavy and filling but low in calories. One study found that women who ate a higher-energy-density diet gained three times as much weight over six years than women eating a low-energy-density diet.

Pears Just one pear packs 15% of your daily recommended amount of fiber. One study found that women who ate three pears a day consumed fewer calories and lost more weight than those who didn’t. Ditch the peeler though; the skin is where all that filling fiber is hiding!

Wine Resveratrol, the famed antioxidant found in grape skin, stops fat storage. Studies show that moderate wine drinkers have narrower waists and less belly fat than liquor drinkers.

Downing a glass can boost your calorie burn for a good 90 minutes.

www.kioskmagazine.net 14

Diet KIOSK

‫محققان روی رابطه ی افراد با دوستان و خانواده و رژیم غذایی آن ها‬ .‫مطالعاتی انجام دادند‬

‫کیوسک سرآشپز‬

‫قارچ شکم پر با‬ ‫گوجه و زیتون‬

‫قارچ شکم پر با گوجه و زیتون‬

‫مواد الزم‪:‬‬ ‫گوجه گیالسی‪ :‬دوسوم پیمانه خرد شده‬ ‫پنیر موزارال‪ :‬رنده شده نصف پیمانه‬ ‫زیتون خرد شده‪ :‬یک چهارم پیمانه‬ ‫سیر رنده شده‪ :‬یک قاشق چای خوری‬ ‫روغن زیتون خالص‪ :‬دو قاشق چای خوری‬ ‫رزماری تازه و خرد شده (نصف قاشق چای خوری) یا‬ ‫خشک (یک هشتم قاشق چای خوری)‬ ‫فلفل سیاه‪ :‬یک هشتم قاشق چای خوری‬ ‫قارچ درشت‪ :‬چهار عدد‬ ‫آب لیموترش‪ :‬دو قاشق غذاخوری‬ ‫سس سویای کم نمک‪ :‬دو قاشق چای خوری‬ ‫طرزتهیه‪:‬‬ ‫‪ .1‬گوجه‪ ،‬پنیر‪ ،‬زیتون‪ ،‬سیر‪ ،‬یک قاشق چای خوری از روغن زیتون‪،‬‬ ‫رزماری و فلفل سیاه را در یک کاسه با هم مخلوط کرده و فر را روشن‬ ‫کنید تا گرم شود‪.‬‬ ‫‪ .2‬دمای فر را روی ‪ 180‬درجه سانتی گراد قرار دهید‪ .‬داخل قارچ ها را‬ ‫با قاشق خالی کنید‪.‬‬ ‫‪ .3‬یک قاشق چای خوری روغن زیتون باقی مانده را در یک کاسه با‬ ‫آبلیمو و سس سویا مخلوط کنید‪ .‬سپس داخل و خارج قارچ ها را کامال‬

‫به این مخلوط آغشته کنید‪.‬‬ ‫سینی فر یا توری مخصوص گریل را با روغن چرب کنید‪ .‬قارچ ها را‬ ‫برعکس روی آن قرار دهید و اجازه دهید کمی بپزند تا نرم شوند (هر‬ ‫طرف تقریبا پنج دقیقه)‪ .‬سپس آنها را از فر خارج کرده و درون شان را‬ ‫با مخلوط گوجه و زیتون پر کنید‪ .‬روی آنها را با کمی پنیر تزیین کنید‪.‬‬

‫‪Chef KIOSK‬‬

‫‪Berry yoghurt‬‬

‫‪ .4‬دوباره قارچ ها را داخل فر بگذارید‪ .‬حدود سه دقیقه پس از آب شدن‬ ‫پنیر آنها را از فر درآورده و سرو کنید‪.‬‬ ‫فوت کوزه گری‬ ‫به جای رزماری می توانید از سایر سبزیجات مورد عالقه تان مثل‬ ‫آویشن‪ ،‬ریحان و‪ ...‬استفاده کنید‪.‬‬

‫‪Berry yoghurt‬‬ ‫‪As part of an Intermittent diet plan, 1‬‬ ‫‪serving provides:‬‬ ‫‪Your daily piece of fruit‬‬ ‫‪2 of your 3 daily low-fat dairy portions‬‬ ‫‪This meal provides 149 kcal per portion.‬‬

‫‪Ingredients‬‬ ‫‪175g/6oz frozen mixed berries, defrosted‬‬ ‫‪340g/12oz fat-free Greek yoghurt‬‬ ‫‪10g/¼oz flaked almonds, toasted‬‬

‫‪Preparation method‬‬ ‫‪1-Spoon the yoghurt into two glasses, top with‬‬ ‫‪half the berries, and then repeat the layers.‬‬ ‫‪2-Sprinkle with the flaked almonds and serve.‬‬

‫‪www.kioskmagazine.net 16‬‬

‫‪ 7‬تمرین ورزشی ساده برای تقویت عضالت و کاهش چربی های بدن‬ ‫کیوسک ورزش‬

‫گر به دنبال راه های مؤثر برای تغییر شکل بدن و‬ ‫دگرگون شدن آن هستید‪ ،‬تمریناتی هستند که می توانند‬ ‫در این مسیر به شما کمک کنند‪ .‬این تمرینات ساده به‬ ‫خوبی بدن شما را تقویت می کند و حتی اگر اضافه وزن‬ ‫یا چربی داشته باشید‪ ،‬در رفع آن به شما کمک می کند‪.‬‬ ‫باید توجه داشته باشید که تمرین به تنهایی نمی تواند معجزه کند‪،‬‬ ‫بلکه شیوه صحیح تغذیه‪ ،‬تغذیه سالم و همچنین خواب کافی از‬ ‫دیگر مواردی است که باید مد نظر شما باشد‪ .‬اگر شما برنامه تمرینی‬ ‫تان را بر این ‪ ۷‬تمرین ورزشی متمرکز کنید‪ ،‬از نتیجه آن متعجب‬ ‫خواهید شد‪.‬‬ ‫‪ -‬طناب زدن‬‫آخرین باری که از طناب استفاده کرده اید را به یاد دارید؟ برای‬ ‫بعضی ها شاید دوران کودکی آخرین دوران طناب زدن باشد‪ .‬طناب‬ ‫زدن یک تمرین ورزشی آسان و ارزان است که شما در هر جایی می‬ ‫توانید آن را انجام دهید‪.‬‬ ‫طناب زدن به نسبت تمرینات ورزشی کالری بیشتری را می سوزاند‪،‬‬ ‫بنابراین راه عالی برای فیت شدن بدن با تأثیر باال روی سالمت‬ ‫سیستم قلبی عروقی است‪ .‬بپرید و انرژی مصرف کنید‪ ،‬با طناب زدن‬ ‫حتی می توانید به خوبی عضالت پا را تقویت کنید‪ ،‬از همین امروز‬ ‫شروع کنید و لذت ببرید‪.‬‬ ‫‪ -‬شنا سوئدی‬‫با وجود اینکه شنا سوئدی یک حرکت تمرینی شگفت انگیز است و‬ ‫تنوع حرکتی زیادی دارد‪ ،‬اما متأسفانه افراد زیادی صرفا" به خاطر‬ ‫دشوار بودن شنا سوئدی آن را انجام نمی دهند‪ .‬با توجه به تنوع‬ ‫حرکتی شنا سوئدی عضالت مختلف کمربند شانه ای و بازو در این‬ ‫حرکت به خوبی تمرین داده می شوند‪ .‬انجام شنا سوئدی چند روز در‬ ‫هفته به فرم گرفتن بازوها و تغییرکل بدن کمک می کند‪ .‬به عالوه‪،‬‬ ‫این تمرین برای قلب و سالمتی سیستم قلبی و عروقی نیز مفید‬ ‫است و به بهبود پوسچر بدن کمک می کند‪ .‬فقط اطمینان پیدا کنید‬ ‫که حرکت را درست انجام می دهید‪.‬‬

‫‪ -‬اسکوات‬‫اسکوات یک تمرین ترکیبی برای کل عضالت بدن است که بیشتر‬ ‫از یک گروه عضالنی در این حرکت کار می کند‪ .‬اسکوات باعث‬ ‫تقویت عضالت سرینی و ران شده و همچنین در افزایش قدرت‬ ‫بدن و سوزاندن کالری کمک زیادی به شما می کند‪ .‬برای افزایش‬ ‫مصرف انرژی و افزایش ضربان قلب‪ ،‬به نوعی که هم عضالت پا‬ ‫را تقویت کنید و هم یک تمرین هوازی را انجام داده باشید‪ ،‬اگر‬ ‫اسکوات را با وزنه نیز انجام دهید‪ ،‬تأثیر بیشتری خواهد داشت‪.‬‬ ‫انجام این حرکت به شکل منظم یکی از بهترین راه های است که‬ ‫می توانید بدن تان را تغییر دهید و همچنین سالمت فیزیکی بدنتان‬ ‫را بهبود ببخشید‪ .‬اگر تمام روز را در خانه بمانید و یا در باشگاه‬ ‫تمرین نکنید‪ ،‬در معرض ریسک ابتال به بیماری های جدی هستید!‬ ‫چرا از تمرینات اسکوات زمانی که در حال آماده کردن شام هستید‬ ‫و یا کامپیوتر را روشن می کنید‪ ،‬استفاده نمی کنید؟ هیچ بهانه ای‬ ‫قابل قبول نیست!‬ ‫‪ -‬النچ‬‫به فکر افزایش حجم و فرم گرفتن عضالت پا هستید؟ پس در کنار‬ ‫اسکوات‪ ،‬النچ را نیز انجام دهید‪ .‬حرکت النچ نتیجه خوب و جالبی‬

‫را برای شما خواهد داشت‪ ،‬این حرکت به طور مجزا بر عضالت تأثیر‬ ‫گذار بوده و عضالت پا را تفکیک و قوی می کند‪ .‬پ‬ ‫یشنهاد می کنیم که ‪ ۳‬ست با ‪ ۱۰‬تکرار در روز یا یک روز در میان‬ ‫انجام دهید‪ .‬این حرکت برای قدرت و بدنسازی و شکل گیری‬ ‫عضالت گروهی بدن تمرین خیلی مؤثری است‪ .‬حتی اگر برنامه‬ ‫خیلی پرمشغله ایی دارید‪ ،‬باز هم می توانید کمی وقت پیدا کنید‬ ‫تا چند النچ انجام دهید‪ .‬از بهانه تراشی دست بردارید و تمرین را‬ ‫شروع کنید‪.‬‬ ‫‪ -‬دویدن‬‫دویدن فواید بسیاری دارد و هر چه از آن بگوییم کم گفته ایم‪.‬‬ ‫دویدن به کاهش استرس‪ ،‬بهبود سالمت قلب‪ ،‬کاهش خطر‬ ‫افسردگی‪ ،‬سوزاندن کالری و بهبود سالمتی کل بدن کمک می کند‪.‬‬ ‫دویدن بدن را قوی می کند‪ ،‬عضالت پا را تقویت و آن ها را خوش‬ ‫فرم می کند‪.‬‬ ‫‪ -‬شنا‬‫خبر عالی برای همه آن هایی که شنا را دوست دارند و کسانی که‬ ‫سعی می کنند بدن شان را تغییر دهند این است که شنا کردن تأثیر‬ ‫عالی داشته و نتیجه حیرت انگیزی را برای شما به ارمغان خواهد‬ ‫آورد‪ .‬شنا به قدرت عضالت مرکزی بدن و تمرین عضالت گروهی‬ ‫مختلف کمک می کند‪ ،‬همچنین به کاهش فشارخون‪ ،‬افزایش قدرت‬ ‫عضله قلب و بهبود ظرفیت هوازی بدن نیز کمک می کند‪.‬‬ ‫‪ -‬دوچرخه سواری‬‫دوچرخه سواری یک راه بدون خطا برای کالری سوزی‪ ،‬تقویت‬ ‫سیستم قبلی عروقی و تقویت عضالت پا است‪ ،‬خصوصا" برای‬ ‫کسانی که می خواهند وزن کم کنند‪ .‬اگر دوچرخه ندارید‪ ،‬می توانید‬ ‫از دوچرخه ثابت استفاده کنید‪ ،‬بدون اینکه حتی از منزل بیرون بروید‪،‬‬ ‫با دوچرخه ثابت یک تمرین هوازی یا اینتروال را تجربه کنید‪ ،‬حتی‬ ‫عضالت پا را تقویت کنید‪.‬‬

‫‪Sport KIOSK‬‬

‫‪Dumbbell Exercises for Biceps‬‬ ‫‪Dumbbell exercises for biceps‬‬ ‫‪target the inner, outer and lower‬‬ ‫‪biceps muscles.‬‬ ‫‪Browse through the various dumbbell‬‬ ‫‪exercises for biceps below:‬‬ ‫‪Two-Arms Triceps Extension‬‬ ‫‪Stand up and hold one dumbbell‬‬ ‫‪with both hands behind your head,‬‬ ‫‪upper arms pointing straight up.‬‬ ‫‪Raise the dumbbell up by curling‬‬ ‫‪your elbows and slowly lower it‬‬ ‫‪back after a short pause.‬‬ ‫‪Your upper arms should remain still‬‬ ‫‪throughout.‬‬ ‫‪One-Arm Triceps Extension‬‬ ‫‪Stand up and hold one dumbbell with‬‬ ‫‪one hand behind your head, elbow‬‬ ‫‪at a 90 degree angle, upper arm‬‬ ‫‪straight up.‬‬ ‫‪Raise the dumbbell with one hand‬‬ ‫‪until your arm is close to being‬‬ ‫‪fully extended and slowly lower it‬‬ ‫‪back after a short pause. Alternate‬‬ ‫‪after a set.‬‬ ‫‪Keep your upper arm still throughout.‬‬

‫‪www.kioskmagazine.net 18‬‬

‫کیوسک معماری‬

‫اشتباهات بزرگ دکوراسیونی‪,‬از نصب تابلو تا‪...‬‬ ‫الزم نیست حتما شیک ترین و مجلل ترین وسایل را برای خانه‬ ‫تان بخرید تا از نشستن در خانه تان لذت ببرید و در آن احساس‬ ‫آرامش داشته باشید‪ .‬شاید برای تان پیش آمده باشد که وارد‬ ‫خانه ای شده باشید که در لحظه ورود‪ ،‬شیک بودن وسایل آن جا‬ ‫شما را میخکوب کرده باشد‪ ،‬اما با گذشت چند لحظه‪ ،‬از نشستن‬ ‫در آن جا احساس آشفتگی و بی قراری کرده باشید و برعکس‬ ‫وارد خانه ای شده باشید که وسایلش لوکس نبوده‪ ،‬اما از نشستن‬ ‫در آن خانه احساس خوبی به شما دست داده باشد‪.‬‬ ‫متاسفانه بعضی از اشتباهات در دکوراسیون های منازل به دلیل تکرار زیاد به‬ ‫اتفاقی عادی تبدیل شده است در حالی که اشتباه همیشه اشتباه است‪ .‬اعمال‬ ‫بعضی تصمیمات در دکوراسیون منازل‪ ،‬باعث می شود که همه تالش و زحمات‬ ‫خانم خانه بی اثر شود و اعضای خانواده و مهمانان از دکوراسیون خانه راضی‬ ‫نباشند‪ .‬نشریه منزل به بعضی از این اشتباهات رایج و مهم اشاره کرده است که‬ ‫توجه به آن ها‪ ،‬ضروری به نظر می رسد‪.‬‬ ‫نصب تابلو در ارتفاع باال‬ ‫یکی از اشتباهات رایج دکوراسیونی که به شدت ناپسند و مخرب است‪ ،‬نصب‬ ‫قاب و تابلوهای تزیینی روی دیوار در ارتفاعی نامناسب و بیش از حد بلند است‪.‬‬ ‫توجه داشته باشید زمان نصب تابلوها‪ ،‬مرکز قاب باید مالک ارتفاع باشد نه لبه‬ ‫پایینی قاب‪ .‬در واقع تابلوها و قاب ها باید به گونه ای روی دیوار نصب شوند که‬ ‫بدون حرکت گردن افراد و باال بردن سر به راحتی دیده شوند‪.‬‬ ‫استفاده نکردن از قالیچه‬ ‫شکی در این نیست که کفپوش هایی مانند پارکت‪ ،‬لمینت‪ ،‬سنگ و سرامیک‪،‬‬

‫زیبا و کاربردی است‪ ،‬اما قالیچه ها عالوه بر زیبایی قابل توجهی که به‬ ‫دکوراسیون ها می افزایند تا حدی جاذب اصوات مزاحم نیز هستند و از این رو‬ ‫به محیط‪ ،‬آرامش بیشتری می دهند؛ بنابراین توصیه می شود در بخش های‬ ‫مختلف خانه‪ ،‬حداقل از یک قالیچه استفاده کنید‪.‬‬ ‫ترکیب بی ریخت طرح و الگو‬ ‫از حساس ترین اقدامات برای جذاب تر کردن دکوراسیون یک محیط‪ ،‬ترکیب‬ ‫مناسب و اصولی طرح ها و الگوها با یکدیگر است؛ برای مثال دو طرح گل دار‬ ‫یا ‪ 2‬طرح چهارخانه متفاوت در کنار هم‪ ،‬هرگز ترکیب زیبا و چشم نوازی ایجاد‬ ‫نمی کنند؛ بنابراین همیشه سعی کنید طرح هایی را در دکوراسیون استفاده کنید‬ ‫که با یکدیگر متفاوت باشند‪ .‬همچنین حتما یک طرح ساده را نیز به میزان قابل‬ ‫توجهی در ترکیب طرح های مختلف منزل تان بگنجانید تا تعادل الزم برقرار‬ ‫شود و احساس آرامش بیشتری در خانه تان احساس کنید‪.‬‬ ‫ترس از رنگ‬ ‫برای افزودن رنگ به دکوراسیون‪ ،‬ابتدا از عناصری همچون کوسن های مبل‬ ‫یا کالهک آباژور استفاده کنید و پس از بررسی دقیق نتیجه کار و رضایت از‬ ‫آن رنگ ها‪ ،‬تدریجا افزودن رنگ را به دکوراسیون منزل تان گسترش دهید‪ .‬به‬ ‫طور قطع در دکوراسیون هر محیط برای جذابیت بیشتر باید حداقل ‪ 20‬درصد‬ ‫از رنگ های موجود به اندازه کافی شاد باشد تا احساس سرزندگی در خانه تان‬ ‫شکل بگیرد‪.‬‬ ‫قالیچه هایی با اندازه نامناسب‬ ‫همان طور که گفتیم حذف کلی قالیچه از دکوراسیون یک منزل‪ ،‬یک اشتباه‬ ‫بزرگ دکوراسیونی است‪ ،‬اما اشتباه بزرگ تر از آن‪ ،‬انتخاب و استفاده از قالیچه‬

‫ای با اندازه نامناسب و بسیار کوچک است؛ برای مثال قالیچه ای که زیر میز‬ ‫غذاخوری قرار می گیرد باید به اندازه ای باشد که وقتی صندلی ها عقب کشیده‬ ‫می شود‪ ،‬حتما دو پایه جلویی صندلی همچنان روی قالیچه قرار بگیرد و پای‬ ‫افراد زمانی که دور میز نشسته اند‪ ،‬روی قالیچه باشد‪.‬‬ ‫قالیچه فضای نشیمن نیز باید از همه نظر تا نزدیکی پایه های جلویی مبل ها‪،‬‬ ‫کاناپه ها و حداقل زیر پایه جلویی آن ها برسد‪.‬‬ ‫انتخاب مبلمان غیرمتناسب با اندازه خانه‬ ‫جام جم آنالین نیز در این باره می نویسد همان طور که لباس بسیار گشاد یا‬ ‫بسیار تنگ مناسب نیست مبلمان نیز باید متناسب با اندازه اتاق انتخاب شود‪.‬‬ ‫بنابراین همیشه قبل از خرید مبل‪ ،‬فضای سالن خود را تخمین بزنید و در نظر‬ ‫بیاورید که در کدام قسمت ها مایل به قرار دادن مبلمان هستید‪ .‬از طرف دیگر‪،‬‬ ‫سعی کنید مبلمان را دقیقا در فضایی از منزل خود در کنار دیگر اشیا مجسم‬ ‫کنید و تنها به ظاهر زیبای آن در کنار اشیای دکور مغازه توجه نکنید‪.‬‬ ‫استفاده نکردن از آینه‬ ‫آینه به دلیل انعکاس نور و تصویر‪ ،‬وسیله ای است که در فضاهای کوچک جادو‬ ‫می کند و تاثیر بسیار زیادی بر بزرگنمایی فضا دارد‪ ،‬بنابراین استفاده نکردن‬ ‫از آن در دکوراسیون به خصوص در یک فضای کوچک‪ ،‬مسلما یک اشتباه‬ ‫بزرگ است‪.‬‬ ‫همچنین توصیه می کنیم آینه را جایی قرار دهید که میزان بیشتری نور برای‬ ‫انعکاس به آن برسد تا تاثیر حضورش را بیشتر احساس کنید‪.‬‬

‫‪Architecture KIOSK‬‬

‫‪Master Bedroom Decorating Ideas‬‬ ‫‪Why should only one person love the master‬‬ ‫?‪bedroom‬‬ ‫‪Sticker Shock‬‬ ‫‪Add high-style artwork to your walls with wall‬‬ ‫‪decals. These oversized polka dots work well‬‬ ‫‪in a modern bedroom, but you can also buy‬‬ ‫‪nature-inspired wall decals, like whimsical‬‬ ‫‪trees, fun silhouettes of chandeliers or even‬‬ ‫‪dogs.‬‬

‫‪under-scale and empty. Fill a large wall with‬‬ ‫‪an extra-large piece of artwork. In this case, a‬‬ ‫‪black and white photograph makes the room‬‬ ‫‪feel glamorous and modern.‬‬

‫‪Is your bedroom the stuff dreams are made‬‬ ‫‪of? Try our tips and tricks for creating a‬‬ ‫‪master bedroom that’s truly a relaxing‬‬ ‫‪retreat.‬‬

‫‪Let In Light‬‬ ‫‪If your bedroom doesn’t get a lot of natural‬‬ ‫‪light, don’t cover up the windows with heavy‬‬ ‫‪treatments. Consider sheer curtains to help‬‬ ‫‪keep the room bright.‬‬

‫‪Room With a View‬‬ ‫‪Not only does this bedroom have dramatic‬‬ ‫‪views from its tower of windows, but there’s a‬‬ ‫‪natural stone fireplace at the foot of the bed.‬‬ ‫‪The lesson? Always position your bed to maxi‬‬‫‪mize the view outside.‬‬

‫‪A Bedroom for Two‬‬ ‫‪Can a man sleep in a pink bedroom? Prob‬‬‫‪ably, but he shouldn’t have to. Designers say‬‬ ‫‪a master bedroom should reflect both of you,‬‬ ‫‪even if this metallic floral wallpaper and pink‬‬ ‫‪headboard has your name written all over it.‬‬

‫‪Sit in Style‬‬ ‫‪Seating in the bedroom can make a room feel‬‬ ‫‪cozy and inviting. Just don’t let it become a‬‬ ‫‪stash spot. Place the chair away from closets‬‬ ‫‪and dressers so you’re not inclined to disrobe‬‬ ‫‪and toss on to the seat.‬‬

‫‪An Affair to Remember‬‬ ‫‪Add a mosquito net or canopy to your bed to‬‬ ‫‪lend drama and intrigue. Plus, you can sleep‬‬ ‫‪with the windows open without care.‬‬

‫‪His and Hers‬‬ ‫‪Your nightstands don’t have to match. If you‬‬ ‫‪prefer a feminine style and your partner likes‬‬ ‫‪a more masculine look, choose different ones.‬‬

‫‪www.kioskmagazine.net 20‬‬

‫‪Classic Colors‬‬ ‫‪Blue and white is a classic color combination in‬‬ ‫‪the bedroom. Note the different shades of blue‬‬ ‫‪incorporated into the throw pillows, bedding,‬‬ ‫‪accents and walls. A splash of sage green in‬‬ ‫‪the art above the bed breaks it up and adds‬‬ ‫‪another layer of color.‬‬ ‫‪Gallery Wall‬‬ ‫‪Avoid big blank walls; it will make a room feel‬‬

‫کیوسک فال ماهانه‬ ‫بعد از مدتهای طوالنی متوجه خواهید شد که کسی‬ ‫که مورد اعتماد شما بوده است نسبت به شما احساسی‬ ‫عاشقانه دارد ‪ .‬عجوالنه قضاوت نکنید و برای قبول این‬ ‫احساس بزرگ سعی کنید تالش مثبتی بکنید ‪ .‬موقعیت‬ ‫مالی ممکن است تغییر بخصوصی نداشته باشد ولی‬ ‫نگرانی نیز ایجاد نخواهد نمود ‪ .‬موقعیت سفری چند‬ ‫روزه و تفریحی را از دست ندهید ‪.‬‬ ‫از طرف بچه ها فوق العاده خوشحال خواهید شد‬ ‫و متاهلین نیز با تمام تالششان نخواهند توانست بر‬ ‫سوءتفاهمات غلبه نمایند ‪ .‬تولدتون هم مبارک‬ ‫باشه‪.‬‬

‫موضوع مهم مالی که از مدتها قبل فکرتان را نگران‬ ‫ساخته بود ‪ ،‬در این دوره کامال روشن و حل خواهد شد ‪ .‬از‬ ‫طرف دیگر ‪ ،‬دوست و یا یکی از آشنایانتان گرفتاری قانونی‬ ‫پیدا نموده و سعی خواهد نمود که شما را نیز آلوده سازد ‪.‬‬ ‫در این مورد با اعتماد ننمودن بدیگران میتوانید خودتان را‬ ‫گرفتار نسازید ‪ .‬مجردین همچنان در جستجو خواهند بود و‬ ‫عشاق به توافقهای رضایت بخشی خواهند رسید و متاهلین‬ ‫در به انجام رساندن مسئولیتهایشان با همدیگر شراکت و‬ ‫همکاری آغاز خواهند نمود ‪ .‬گمشده ای را بعد از سالیان‬ ‫طوالنی پیدا خواهید نمود ‪.‬‬

‫اردیبهشت‬

‫مجبور خواهید شد که با افراد مهمی به بحث بنشینید تا‬ ‫در رشته فعالیتتان موفقیتی را که شایسته تان است بدست‬ ‫بیاورید ‪ .‬ممکن است این موضوع آنچنان که باید ساده‬ ‫نباشد ‪.‬‬ ‫بهر صورت اگر احتیاج بکمک دارید نگران شکستن‬ ‫غرورتان نباشید زیرا که هستند افرادی که عالرغم توقعتان‬ ‫با جان و دل حاضر بکمک و همکاری با شما میباشند ‪ .‬در‬ ‫روابط عشقی و زناشوئی بهبودی بیشتری احساس خواهید‬ ‫نمود ‪ .‬متاهلین بهتر است همفکری بیشتر با همسرشان‬ ‫داشته باشند ‪.‬‬

‫خرداد‬ ‫اکنون که احساس میکنید آرامش بیشتری در زندگی پیدا‬ ‫نموده و اغلب نگرانیهای مربوط به خانواده و سالمتی‬ ‫بپایان رسیده است ‪ ،‬بهتر است همه انرژیتان را صرف‬ ‫بهبودی بیشتر موقعیت اجتماعی و رشته فعالیتتان صرف‬ ‫نمائید ‪ .‬عشق همچنان بهترین پشتیبان شما خواهد بود و‬ ‫در زندگی زناشوئی آرامشی بینظیر تجربه خواهید نمود ‪ .‬به‬ ‫جشنهای متعددی دعوت شده و دوستان دوران کودکی و‬ ‫یا تحصیلی را مالقات خواهید نمود ‪.‬‬

‫تیر‬ ‫بعد از چند سال تالش مداوم ‪ ،‬اکنون وقت استراحت و‬ ‫لذت بردن از برآوردها را خواهید داشت ‪ .‬وقت کافی برای‬ ‫مشغول شدن در انواع فعالیتهایی که از مدتها قبل در‬ ‫فکرتان بوده اند ‪ ،‬خواهید داشت و خواهید توانست وقت‬ ‫بیشتری را با دوستان به شب زنده داری بگذرانید ‪ .‬شاید‬ ‫میخواهید برای مدتی با خود بوده و به تفریح بپردازید و‬ ‫برای همین نیز اگر مجرد هستید ‪ ،‬آخرین نگرانیتان در‬ ‫رابطه با عشق خواهد بود ‪ .‬متاهلین نیز سعی کنید در‬ ‫مقابل نامالیمات روابط زناشوئی صبوری و تحمل بیشتری‬ ‫نشان دهید ‪ .‬در رابطه با پول تغییرات بسیار مثبتی و‬ ‫رضایت بخشی را تجربه خواهید نمود ‪.‬‬

‫شهریور‬

‫باید از سیاره زهره تشکر نمود که با بازی جدی خود در‬ ‫قسمت احساسی نقشه تولدتان ‪ ،‬این دوره را برای روابط‬ ‫عشقی و زناشوئی فوق العاده خواهد ساخت ‪ .‬اگر مجرد‬ ‫هستید ‪ ،‬مطمئنا" گرفتار روابط احساسی چندگانه گشته و‬ ‫ممکن است در ابتدا از این موضوع احساس غرور نیز بکنید‬ ‫ولی اگر نتوانید در انتخاب جدی یکی از آنها مصمم باشید‬ ‫‪ ،‬نه تنها برای خود بلکه برای دیگران نیز ناراحتی ایجاد‬ ‫خواهید نمود ‪ .‬متاهلین نگرانی نداشته و بیشتر تمرکزشان‬ ‫روی کار و فعالیت و مسائل مالی خواهد گشت ‪ .‬امکان‬ ‫جدائی با همسر بخاطر یک سفر شغلی وجود دارد ‪ .‬خانمها‬ ‫کادو دریافت خواهند کرد ‪ .‬بیشتر به ورزشهای سبک‬ ‫بپردازید ‪.‬‬

‫زوجهای این ماه نباید اجازه بدهند بعضی از آدمهای‬ ‫ناصالح در زندگیشان دخالت کنند و یا بعنوان مشاور سبب‬ ‫بهم ریختن شیرازه زندگی شان شوند ‪ .‬اصوال دخالت در‬ ‫زندگی آدم ها اگر توسط نزدیکترین و دلسوزترین وابسته‬ ‫ها صورت گیرد شاید بتواند در حل مسائل یاری رساند‬ ‫ولی وقتی قضیه بدست آدمهای غیر مسئول می افتد همه‬ ‫چیز بهم میریزد در حالیکه ثروت در زندگی چهل درصد‬ ‫از متولدین این ماه نقش مهمی دارد و در مجموع مسائل‬ ‫مادی گاه نقش حیاتی ایفا میکند ‪ ،‬این گروه پیوندهای خود‬ ‫را با مسائلی عاطفی و احساسی و معنوی قطع میکنند ‪.‬‬

‫دی‬ ‫زحمت شما زیاد میشود‪ ،‬و این مقدمه ای برای حرکتتان‬ ‫در یک مسیر دلخواه است ‪ .‬فعالیتهای فرهنگی میتواند‬ ‫اصل وجودی شما را به اطرافیان بشناساند‪ ،‬ضمن آنکه‬ ‫خودتان را نیز خوشحال میکند ‪ .‬اگر تصمیم گیری راجع به‬ ‫فعالیتهای اقتصادی خود را کمی به تعویق بیندازید‪ ،‬به نفع‬ ‫شما خواهد بود ‪.‬‬ ‫به طور کلی طالع شما در زمینه امور عاطفی و فرهنگی‬ ‫روشن است ‪ .‬یک نفر خیال دارد شما را متوجه خودش‬ ‫کند‪ ،‬با چشمانی باز اطراف خود را بنگرید ‪.‬‬

‫مهر‬

‫بهمن‬

‫برای درصدی باال از متولدین این ماه ‪ ،‬عشق‬ ‫دردسرآفرین بوده است البته شاید برای بعضی این‬ ‫دردسرها شیرین و پرهیجان باشد ولی برای برخی مشکل‬ ‫ساز و مانع زندگی راحت ‪ .‬بهر حال با توجه به همین‬ ‫مسئله دختر خانمها و خانم های متولد این ماه اکثریت‬ ‫زندگی خود را بر مبنای عشق بنا میکنند ‪ ،‬آنها معتقدند‬ ‫هیچ پیمانی بدون عشق دوام ندارد ‪ ،‬گرچه برخی بهمین‬ ‫دلیل سالیانی از عمر خود را باخته اند ولی حداقل دل به‬ ‫روحانیت و پاکی عشق بسته اند ‪.‬‬

‫وقتی نمیتوانید راه حلهای دائمی برای مشکالت خود پیدا‬ ‫کنید از حل موقت آنها خودداری کنید ‪ .‬تعهدهای خود را‬ ‫به صورت کتبی درآورید ‪.‬‬ ‫برای انجام کارهایتان از سرعتی فوق العاده میتوانید‬ ‫استفاده کنید که هم به نفع شما ست و هم اشخاص‬ ‫مهمی را متوجه حضور شما خواهد کرد ‪ .‬در یک مهمانی‬ ‫مالقات مهمی خواهید داشت که برای آینده شما موثر‬ ‫واقع خواهد شد ‪.‬‬

‫آبان‬ ‫خوش قلبی و مهربانی و فداکاری اکثر متولدین این ماه‬ ‫سبب شده ‪ ،‬خیلی راهها برویشان باز و بعضی ها نیز از‬ ‫آنها سوءاستفاده کنند که خوشبختانه گروه دوم خیلی زود‬ ‫شناخته میشوند ‪ ،‬به آن دسته از این افراد که ندانسته به‬ ‫مسیر بدگویی و غیبت و دشمن تراشی کشیده میشوند‬ ‫توصیه میگردد زودتر مسیر خود را تغییر بدهند وگرنه به‬ ‫دردسرهایی دچار خواهند شد ‪.‬‬ ‫آخر این هفته خبري خوشحال کننده بدستان خواهد رسید ‪.‬‬

‫اسفند‬ ‫از افراد خودخواه فاصله بگیرید ‪ .‬برخی از صفات خوب‬ ‫شما در محیط کار باعث میشود وظایف مهمی به شما‬ ‫ارجاع شود ‪.‬‬ ‫دو مالقات مهم خواهید داشت که یکی در مورد مسائل‬ ‫تحصیلی و شغلی است و دیگری در مورد زندگی آینده‬ ‫تان ‪ .‬به یک سفر کوتاه ولی جالب خواهید رفت ‪ .‬یکی از‬ ‫دوستانتان که از شما دلخور بود‪ ،‬به اشتباه خود پی خواهد‬ ‫برد و از شما دلجویی خواهد کرد ‪.‬‬

‫‪25 www.kioskmagazine.net‬‬

‫کیوسک فال‬

‫فروردین‬

‫مرداد‬

‫آذر‬

‫کیوسک ماشين‬

‫آفرود با خودروی هیبریدی کیا تریل‌استر‬

‫ کیا تریل‌استر در واقع نسخه کیا برای‬.‫ممکن برای لذت از آسمان استفاده برد‬ .‫فرار از خیابان‌های شهری و پرسه زدن در بیابان و جنگل و طبیعت است‬ ‫این خودرو در واقع با وجود طراحی جمع‌وجور از قابلیت‌های آفرود مناسبی‬ .‫سود می‌برد‬ ‫ سانتی‌متر نیز‬7 ‫ ارتفاع خودرو از سطح زمین حدود‬،‫نسبت به کیا سول‬ ‫ اینچی پیرلی نیز به کمک این خودرو در‬19 ‫ تایرهای‬.‫افزایش یافته است‬ .‫مسیرهای نامناسب خواهند آمد‬ ‫ اسب بخار و گشتاور‬185 ‫ لیتری توربو با توان‬1.6 ‫به لطف موتور چهار سیلندر‬ ‫ نیوتن متر که نیرو را توسط یک گیربکس شش سرعته اتوماتیک به‬251 ‫ این خودرو کمبودی احساس نخواهد کرد‬،‫چرخ‌های جلو منتقل می‌کند‬ ‫ بهبود‬،‫اما سیستم درایو الکتریکی برای چرخ‌های عقب در سرعت‌های کم‬ .‫ بسیار مؤثر خواهد بود‬،‫شتاب اولیه و بهبود کشش در مسیرهای نامناسب‬ ‫ به کمک اقتصاد مصرف سوخت نیز آمده باعث کاهش مصرف‬،‫این ترکیب‬ .‫می‌گردد‬

.‫) را رونمایی کرد‬Trail’ster( ‫کیا مدل مفهومی تریل‌استر‬ ‫خودرویی با قوای هیبریدی و موتور توربو و انتقال نیرو به چهار‬ ‫ کارآمدی و قابلیت‌های خود را به‬،‫ که زیر پوسته کیا سول‬،‫چرخ‬ .‫رخ می‌کشد‬ ‫ زیربنای‬.‫کیا تریل‌استر در استودیوی طراحی کیا در کالیفرنیا متولد شده است‬ ‫ سول است که برخی از قسمت‌های آن با اغراق‬CUV ‫ همان‬،‫این خودرو‬ ً ‫ یک خودروی کام‬،‫ نتیجه کار‬،‫ با این وجود‬.‫بیشتری همراه گشته‌اند‬ ‫ال عملی‬ ‫ از قسمت‌های کف آن‬،‫ یک سینی آلومینیومی در زیر خودرو‬.‫به نظر می‌رسد‬ .‫ محافظت می‌نماید‬،‫در برابر ضربه و تماس با ناهمواری‌های مسیر‬ LED ‫ و نیز چراغ‬K900 ‫ جلو با الهام از پروژکتورهای کیا‬LED ‫چراغ‌های‬ .‫عقب چهره ای مدرن تر به خودرو بخشیده‌اند‬ .‫در داخل کابین از روکش چرم قهوه ای و تزئینات فلزی استفاده شده است‬ ً ‫ سقف کام‬،‫اما جالب‌ترین ویژگی آن‬ ‫ال جمع شونده آن است که از جنس‬ ‫ می‌توان از بیشترین فضای‬،‫برزنت نرم بوده و با باز کردن آن روی یک ریل‬

2015 BMW M4 DTM Champion Edition

DTM champion Marco Wittmann’s (DE) superlative season drew to an end with yet more highlights in Hockenheim (DE).

BMW Motorsport Director Jens Marquardt announced at the season finale that Wittmann will remain part of the BMW family for next season and beyond. And there were another couple of surprises in store for Wittmann in the evening after the race: BMW M GmbH launched the BMW M4 DTM Champion Edition in his honor. BMW Motorsport is also giving Wittmann the opportunity to achieve a childhood dream and complete a Formula One test for the Scuderia Toro Rosso team. “Marco Wittmann has an extraordinary season behind him, in which he has given BMW Motorsport an awful lot of pleasure,” said Marquardt. “It

is now our turn to reward him for his efforts.

The contract renewal for the coming season is a logical step for us, as he has consistently impressed us in the three years he has been working with us within the DTM – both on and off the track. For this reason, BMW M GmbH has come up with something very special. I am delighted that we can also make his childhood dream come true with the Formula One test.

Thanks to the relationship we enjoy with our premium partner Red Bull, it was possible for us to organize a test drive in the Toro Rosso.

We are excited to see how he fares in this car – and are then looking forward to more top-class performances from Marco in the BMW M4 DTM.” Dr. Friedrich Nitschke, Chairman of the Board of Management of BMW M

GmbH, said: “The production version of the BMW M4 Coupé is the new centerpiece in our range. We could obviously not have hoped for anything better than for Marco Wittmann to win the BMW M4 DTM’s very first race and to end the season as the champion in the drivers’ and team standings. You cannot get more emphatic proof of the performance of our cars. Therefore, it is a pleasure for us to recognize Marco Wittmann’s performances by launching a BMW M4 DTM Champion Edition in the colors of his Ice-Watch BMW M4 DTM. The Champion Edition will be built in a limited run of 23 units, reflecting Wittmann’s car number – a very special memento of a very special season.”

www.kioskmagazine.net 28

Car KIOSK

‫ درصد مقرون به صرفه‌تر از مدل‬30 ‫ تا‬25 ‫ این خودرو بین‬،‫به گفته کیا‬ ،‫ درصد‬10 ‫ تا‬5 ‫مدل بنزینی سول در شهر عمل می‌کند و در بزرگراه نیز‬ ‫ کیلووات‬1.2 ‫ موتور الکتریکی از باتری لیتیوم یون پلیمر‬.‫مصرف کمتری دارد‬ ‫ نیوتن متری را‬135 ‫ اسبی و‬35 ‫ساعتی سود می‌برد که موتور الکتریکی‬ .‫تغذیه می‌کند‬ 386 ‫ اسب بخار و گشتاور به‬220 ‫نتیجه اینکه قدرت خروجی ترکیبی به‬ ‫ البته اگر تنها قرار باشد روی باتری و موتور الکتریکی‬.‫نیوتن متر بالغ می‌گردد‬ .‫ کیلومتر مسافت را بتوانید طی کنید‬5 ‫ تا‬3 ‫تکیه کنید نهایت ًا‬ ‫ کیا‬.‫بنابراین بیشتر تکیه خودرو برای حرکت روی پیشرانه بنزینی آن است‬ .‫تریل‌استر تصویری از یک آفرود متمدن است‬ ‫البته نمی‌توان آن را رقیبی برای جیپ دانست اما همین‌که با آن می‌توان به‬ .‫ جای خوشحالی دارد‬،‫تجربیاتی لذت‌بخش در مسیرهای ناشناخته رسید‬

‫جله آنالین اسمیتسونیان‬

‫دیسکاوری‬

http://www.ted.com/

http://www.smithsonianmag.com/

http://www.discovery.com/

‫تد نام سازمان بزرگی است که افراد مختلف را از سرتاسر جهان‬ ،‫به کنفرانسی دعوت می‌کند تا نظریات خود را درباره جهان‬ ‫ طراحی و دیگر حوزه‌های علمی و هنری با یکدیگر در‬،‫فناوری‬ ‫ آرشیو فیلم‌های این کنفرانس‌ها را می توان در وب‬.‫میان بگذارند‬ ‫ این وب سایت مطالب خود را در‬.‫سایت این سازمان مشاهده کرد‬ .‫زبان‌های مختلف از جمله فارسی ارائه می‌کند‬

‫موسسه اسمیتسونیان در واشنگتن یکی از بزرگترین مجتمع های‬ ‫موزه در جهان به شمار می رود و مجله آنالین آن رقیبی جدی‬ ‫ این وب سایت منبعی‬.‫برای نشنال جئوگرافی شناخته می‌شود‬ .‫غنی از مطالب علمی ارزشمند و معتبر است‬

،‫این وب سایت بیشتر بر موضوعاتی مانند محیط زیست‬ ‫ فضا و تکنولوژی تمرکز‬،‫ دایناسورها‬،‫ انسان‬،‫باستان شناسی‬ ‫داشته و فایلهای تصویری و صوتی فراوانی را برای استفاده‬ .‫عالقمندان بر روی شبکه قرار داده است‬

Technology KIOSK

LG Watch Urbane promises ‘luxury’ Android Wear LG has unveiled its plans for this year’s Mobile World Congress, at least in part, by showing off its first all-metal Android Wear smartwatch, which will have its official launch at the show in Barcelona.

The LG Watch Urbane has a more luxurious look than its predecessor the G Watch R, thanks to its aluminium rim and stitched leather strap. The fake dial that we saw on the G Watch R has disappeared and the watch module itself is apparently slimmer. LG is hoping this will help it appeal to women as well as men.

On the whole, the watch does still look like an accessory that would be more at home on a man’s wrist than a woman’s, but we will of course save final judgment until we spend some proper hands-on time with the Urbane.

The Urbane sports exactly the same 1.3-inch plastic OLED circular screen as the G Watch R, but it does have a slimmer bezel, which makes it smaller overall. Another similarity between the two watches is that the watchstrap can be replaced with any 22mm watch strap, allowing for a certain level of customisation.

‫کیوسک وب‬

‫سازمان تد‬

As previously mentioned, the smartwatch runs Google’s Android Wear smartwatch operating system, which makes it compatible with all Android smartphones running version 4.3 and above of the software. Other key specifications include a 1.2GHz Qualcomm Snapdragon 400 processor, 4GB of internal storage and a PPG

heart rate monitor.

There’s no word on price or release date just yet, but hopefully we’ll have more details to share when we go hands-on with the Urbane at Mobile World Congress in Barcelona next month www.kioskmagazine.net 26

‫کیوسک مشاوره‬

‫سالم آقای دکتر!‬ ‫با عرض سالم و تشکر از شما و مجله خوب کیوسک من دارای‬ ‫مشکلی هستم که فکر می کنم شاید بسیاری از دانشجویان و دانش‬ ‫آموزان گرفتار این مشکل باشند‪.‬‬ ‫من مدیر یک شرکت خارجی در کواالالمپور هستم که دهها مدیر و‬ ‫کارمند زیر دست من کار می کنند‪ .‬در امور مدیریت بسیار موفق و‬ ‫فعال هستم و همه کارکنان شرکت‪ ,‬مرا بعنوان یک مدیر قبراق‪ ,‬زبر‬ ‫و زرنگ و پرتالش می شناسند‪.‬‬ ‫من در عین حال دانشجوی رشته ‪ IT‬در مقطع دکتری می باشم‬ ‫ولی متاسفانه بیشتر اوقات امور تحصیلی خود را به تاخیر می‬ ‫اندازم‪ .‬در واقع کارهای مربوط به تحقیقات و پژوهش دانشگاهی‬ ‫خودم را دائما به تعویق می اندازم بطوری که در آستانه اخراج شدن‬ ‫از دانشگاه قرار گرفته ام‪ .‬در طی ‪ 2‬سال نه مقاله ای داده ام و نه‬ ‫توانسته ام پروپزال خود را به تصویب برسانم در حالیکه از ساعت‬ ‫‪ 4‬عصر به بعد بیکار هستم و چون کارم را دوست دارم بعد از آمدن‬ ‫از شرکت احساس خستگی هم نمی کنم اما نمیدانم چرا همه کار‬ ‫می کنم به غیر از درس خواندن‪ .‬سوپروایزر من هم کاری به کارم‬ ‫ندارد و این خودش باعث شده است که من تنبل تر شوم‪ .‬بارها و‬ ‫بارها تصمیم گرفته ام که از فردا می خواهم با جدیت تمام کارهای‬ ‫پژوهشی ام را شروع کنم اما واقعا خودم هم نمیدانم که چرا تا این‬ ‫حد وقت ُکشی می کنم‪ .‬در صورت امکان بزرگواری کنید و به نامه‬ ‫من پاسخ دهید‪.‬‬ ‫سالم دوست خوبم!‬ ‫طبق تحقیقات برایان تریسی ‪ 98%‬مردم دنیا خودجوش و خود انگیخته‬ ‫نیستند و تا زمانی که یک محرک قوی وجود نداشته باشد آنها حرکت مهم‬ ‫و جدی ای را انجام نمی دهند‪ .‬تنها ‪ 2%‬مردم هستند که خودانگیخته و‬ ‫خودجوش اند و نیاز به هیچگونه محرک بیرونی برای انجام کارها ندارند‪.‬‬ ‫بنابر این میشود گفت که مشکل شما یک مشکل جهان شمول است‪ .‬اما‬ ‫همانطور که می دانید برای حل‬ ‫هر مسئله ای ابتدا باید ریشه و‬ ‫علت آن را جستجو کرد تا بتوان‬ ‫آن را بهتر مداوا و درمان نمود‪ .‬به‬ ‫قول آنا فروید‪ :‬پایه تمام تکنیک‬ ‫های درمانی‪ ,‬شناخت است‪ .‬برای‬ ‫بحث تنبلی و به تاخیر انداختن‬ ‫امور هم دالیل زیادی را ذکر کرده‬ ‫اند مانند‪:‬‬ ‫‪-1‬کم کاری غده تیروئید‪:‬‬ ‫گاه فرد به دلیل کم کاری غده‬ ‫تیروئید دچار رخوت و تنبلی می‬ ‫شود وبهتر است قبل از هر اقدامی‬ ‫یک آزمایش بدهید‪ .‬البته این مورد‬ ‫در باره شما منتفی است زیرا شما‬ ‫در سایر امور هیچگونه کم کاری‬ ‫و سستی ندارید‪.‬‬ ‫‪-2‬افسردگی‪ :‬گاه زمینه خفیف افسردگی در فرد وجود دارد‪ .‬افراد افسرده‬ ‫انرژی به اندازه کافی دارند ولی انرژی خود را به هدر می دهند‪ .‬این مورد هم‬ ‫در باره شما مصداق ندارد چون شما آدم بسیار فعالی هستید‪.‬‬ ‫‪-3‬فقدان انگیزه کافی‪ :‬حتما باید فشاری از ییرون باشد تا فرد حرکت‬ ‫بکند و کاری انجام دهد‪.‬‬ ‫این نوع انگیزه یعنی وجود فشار بیرونی‪ ,‬مخصوص کسانی است که از‬ ‫نظر روحی و روانی هنوز کودک ‪ 4‬الی ‪ 7‬ساله هستند‪ .‬کودکان ‪ 4‬تا ‪ 7‬ساله‬ ‫منطقشان ترس از تنبیه و یا کسب پاداش است‪ .‬آنها کاری را انجام نمی دهند‬ ‫مگر اینکه برای کسب منافع و یا برای فرار از درد و رنج باشد‪.‬‬ ‫‪-4‬هدف‪ :‬وقتی شما هدف مهمی برای انجام کار مورد نظر ندارید ممکنن‬ ‫است تنبلی کنید و بی خیال باشید‪.‬‬ ‫‪-5‬نیاز به همراه‪ :‬همانطور که میدانید بعضی از آدمها همیشه نیاز به وجود‬ ‫فرد دیگری برای حرکت دارند‪ .‬یک جورایی می توان گفت افراد وابسته ای‬ ‫هستند و تا فرد دیگری نباشد کاری نمی کنند‪ .‬در واقع اگر کسی باشد حرکت‬ ‫می کنند وگرنه تکان نمیخورند‪ .‬با هم ورزش کنیم‪ .‬با هم برویم باشگاه‪ .‬با‬ ‫هم درس بخوانیم و‪....‬وابسته اند‬ ‫‪-6‬ترس از شکست‪ :‬بسیاری از انسانها از ترس شکست کاری نمی‬ ‫کنند‪ .‬وقتی من بترسم سخنرانی ام را خراب کنم‪ ,‬هیچگاه سخنرانی نخواهم‬ ‫کرد‪ .‬اگر بترسم تصادف کنم هیچگاه رانندگی نخواهم کرد‪ .‬آنها شعارشان‬ ‫اینست که‪:‬‬ ‫سنگی را که نتوان برداشت باید بوسید و برجایش گذاشت‪.‬‬ ‫‪-7‬ترس از موفقیت‪ :‬با یک واسطه‪ ,‬ترس از موفقیت همان ترس از‬ ‫شکست است‪ .‬وقتی که فرد‪ ,‬پیشنهاد یک موفقیت دارد اما فکر می کند که‬ ‫شاید نتواند در این پیشنهاد یا مسئولیت موفق شود‪ ,‬در چنین مواقعی از قبول‬ ‫هر نوع مسئولیتی سرباز می زند و کاری نمی کند‬ ‫‪-8‬کامل گرایی یا تفکر همه یا هیچ‪ :‬بسیاری از افراد میگویند یا کاری‬ ‫‪www.kioskmagazine.net 30‬‬

‫را انجام نده یا اگر میخواهی انجام بدهی درست انجام بده‪ .‬این طرز تفکر‬ ‫هم یکی از دالیل مهم تنبلی است‪ .‬شما یا کتاب نمیخوانی و یا اگر بخواهی‬ ‫کتاب بخوانی باید یک فرصت کافی برای انجام آن در نظر بگیری‪ .‬شما یا‬ ‫ورزش نمیکنی و اگر بخواهی ورزش کنی حتما باید باشگاه بروی‪ ,‬مربی‬ ‫ورزشی داشته باشی و‪...‬‬ ‫‪-9‬تیپ شخصیتی افراد‪ :‬افراد تیپ ‪ 1 ,3 ,8‬سطح هیجانی بسیار باالیی‬ ‫دارند‪( .‬مراجعه کنید به شماره قبلی مجله کیوسک در باره تیپ شخصیتی‬ ‫افراد) تیپ هایی هستند که گاه دوبرابر سایر تیپ ها انرژی دارند‪ .‬بعضی از‬ ‫تیپ ها سطح انرژی پایینی دارند‪ .‬حتما بعضی از افراد را دیده اید که از صبح‬ ‫تا شب کار می کنند و خسته نمی شوند‪ .‬از ‪ 6‬صبح بیدارند تا ‪ 12‬شب اما باز‬ ‫هم قوی و سرحال هستند‪ .‬موقع حرف زدن بسیار پرانرژی و محکم حرف‬ ‫میزنند‪ .‬اینها همان افرادی هستند که سطح هیجانی باالیی دارند‪ .‬وقتی‬ ‫شما تحرک کمی دارید خودبخود سطح هیجانی شما کاهش می یابد و کم‬ ‫تحرکی هم باعث کاهش سروتونین و اندروفین می شود‪.‬‬ ‫ما هم باید به سطح هیجانی باال برسیم وگرنه افسرده می شویم‪ .‬اما اینکه‬ ‫چگونه؟ جلوتر خواهم گفت‪.‬‬ ‫‪-10‬تردید‪ :‬تردید هم تنبلی می آورد و انرژی روانی شما را می گیرد‪ .‬حتما‬ ‫شنیده اید که خانم ها می گویند‪ :‬فکر غذا درست کردن سخت تر از خود‬ ‫غذا درست کردن است‪ .‬این افراد سخت تصمیم می گیرند‪ .‬البته افرادی که‬ ‫سخت تصمیم می گیرند در کودکی تنبیه زیاد تنبیه شده اند و به این نتیجه‬ ‫رسیده اند که هیچ اقدامی نکنی بهتر است یعنی میخواهند همین شرایط‬ ‫را حفظ کنند‪ .‬به این افراد باید بگویی که گاه اشتباه کردن بهتر از در تردید‬ ‫ماندن است‪.‬‬ ‫‪-11‬ابهام در آینده‪ :‬وقتی شرایط آینده شما مشخص نیست ممکن است‬ ‫بشدت تنبل شوید‪ .‬ماندن یا رفتن از مالزی؟ فرد دچار یک حالت بالتکلیفی‬ ‫است‪ ,‬بنابراین هیچ اقدامی نمیتواند بکند‪ .‬نه کالسی میتواند ثبت نام کند نه‬ ‫دانشگاه برود‪ ,‬چون هر لحظه ممکن است همه چیز عوض شود‪.‬‬ ‫اما چاره مشکل شما چیست؟‬ ‫به نظر من شما با چند تغییر ساده می توانید خود را کامال متحول کنید‪.‬‬ ‫‪-1‬روزانه ‪ 5‬تصمیم کوچک بگیرید‪:‬‬ ‫ماهیچه های تصمیم گیری شما کمی ضعیف شده است‪ .‬برای اینکه ماهیچه‬ ‫های تصمیم گیری خود را تقویت کنید‪ ,‬هر روز ‪ 5‬تصمیم کوچک بگیرید‪.‬‬ ‫مانند‪ :‬شستن لیوانهای‬ ‫داخل ظرفشویی‪ ,‬مرتب‬ ‫کردن کشوها‪ ,‬بیرون‬ ‫گذاشتن آشغالهای منزل‪,‬‬ ‫ایمیل ها و تلفنهای‬ ‫ضروری‪ ,‬دوش گرفتن و‪...‬‬ ‫اما این ‪ 5‬تصمیم باید ‪3‬‬ ‫ویژگی داشته باشد‪:‬‬ ‫الف‪ -‬فرار‪ ,‬گریز و اکراه‪:‬‬ ‫یعنی تصمیماتی که شما‬ ‫آنها را به تعویق می اندازید‬ ‫و هر روز به بهانه هایی‬ ‫آنها را انجام نمیدهید‪.‬‬ ‫کارهایی که از آنها فرار‬ ‫می کنید‪ .‬مثال ماههاست‬ ‫قفل درب اتاق خراب است یا شیر دستشویی چکه می کند اما شما هر بار به‬ ‫یک بهانه ای آن را انجام نمیدهید‪ .‬تمام افراد موفق دنیا همیشه اول کارهایی‬ ‫را انجام میدهند که از آنها فراری هستند‪ .‬آنها خود را مجبور می کنند تا آن‬ ‫کار را اول انجام دهند‪.‬‬ ‫ب‪ -‬سرعت‪ :‬این ‪ 5‬تصمیم را با سرعت هر چه تمامتر انجام دهید‬ ‫ج‪ -‬دقت‪ :‬اجازه ندهید که سرعت کار‪ ,‬کیفیت آن را بکاهد‪ .‬در عین سرعت‪,‬‬ ‫کارها را با دقت تمام انجام دهید‪.‬‬ ‫این ‪ 5‬تصمیم را به مدت ‪ 21‬روز انجام دهید‪ .‬بعد از ‪ 21‬روز شاهد یک معجزه‬ ‫در وجودتان خواهید شد‪ .‬شما قدرت خارق العاده ای در تصمیم گیری پیدا‬ ‫کرده اید‪.‬‬ ‫‪-2‬تمرین خود انگثختگی‪:‬‬ ‫چشمان خود را ببندید و با گفتن یک کلمه مثال ّ‬ ‫"بکن از جا" یا "بپر"‪,‬‬ ‫"یااهلل"‪" ,‬یا علی"‪ ,‬و یا هر کلمه ای که شما را از جا می َکند از جایتان بپرید‬ ‫و با سرعت هر چه تمامتر بروید با آب صورتتان رابشویید و برگردید‪ .‬این کار‬ ‫را ‪ 9‬روز انجام دهید‪.‬‬ ‫‪3‬روز اول‪ :‬این تمرین را با صدای بلند انجام دهید یا فریاد زدن انجام دهید‬ ‫‪3‬روز دوم با صدای زمزمه وار و زیر لب‬ ‫‪3‬روز سوم بدون صدا در ذهن خود فریاد بزنید‪ّ :‬بپر‪.‬‬ ‫‪-3‬کارهای خود را به دو دسته تقسیم کنید‪:‬‬ ‫الف‪ :‬مهم (‪ )Important‬ب‪ :‬فوری ( ‪)Urgent or Emergency‬‬ ‫کارهای مهم و فوری به ‪ 4‬دسته تقسیم می شوند‪.‬‬ ‫‪-1‬کارهای مهم و فور‪:‬‬ ‫‪-2‬کارهایی که نه مهم اند و نه فوری‬ ‫‪-3‬کارهایی که فوری اند اما مهم نیستند‬ ‫‪-4‬کارهای مهم و غیر فوری‪.‬‬

‫حاال سعی کنید برنامه ها و کارهای خود را طوری تنظیم کنید که جز دسته‬ ‫چهارم باشید‪ .‬آدمهای سالم اکثرا در خانه شماره ‪ 4‬زندگی می کند یعنی‬ ‫کارهایی که مهم ولی فوری نیستند‪ .‬چون شما کارهای مهم را به موقع انجام‬ ‫داده اید دیگر کار فوری و اورژانسی کمتر رخ خواهد داد‪ .‬کسانی که کارهای‬ ‫فوری انجام می دهند کسانی اند که کارهای مهم را در وقت و هنگام خودش‬ ‫انجام نداده اند و حاال مجبورند که همه آنها را اورژانسی انجام دهند‪ .‬در‬ ‫حالیکه زندگی را کسانی می برند که در امور تداوم و استمرار داشته باشند و‬ ‫کارهای مهم را به موقع انجام دهند‪ .‬آنها در انجام امور مهم‪ ,‬پیوسته و پیگیر‬ ‫حرکت می کنند‪.‬‬ ‫کارهایی که نه مهم و نه فوری هستند مثل بسیاری از پیامهای وایبری‪ ,‬پاسخ‬ ‫به مبایل‪ ,‬تلفنها‪ ,‬رفت و آمدها و‪.....‬رها کنید و به کارهای مهم بپردازید‪.‬‬ ‫‪-4‬مشروط نکردن کارهای مهم‪:‬‬ ‫هیچگاه کارهای مهم خود مثل درس خواندن را که وظیفه اصلی شماست‬ ‫مشروط نکنید‪ .‬مشروط کردن یا وابسته کردن کارها به موقعیت و شرایط از‬ ‫شما یک فریبکار بزرگ می سازد‪ .‬شما دائما دلیل و بهانه می تراشید که االن‬ ‫کارهای دیگری دارم و نمی توانم کار مهم خود که درس و پژوهش است‬ ‫را انجام دهم‪ .‬در اقع شما بتدریج متخصص گول زدن و بهانه تراشی می‬ ‫شوید‪ .‬تنبلها متخصص دلیل و بهانه تراشی هستند‪ .‬برای موفق نشدن و عمل‬ ‫نکردن هزاران بهانه وجود دارد‪ .‬شما اینقدر قشنگ میتوانید برای خودتان‬ ‫دلیل بسازید که خودتان هم کیف کنید‪ .‬اما برای موفق شدن و عمل کردن‬ ‫فقط یک دلیل کافی است‪ :‬من میخواهم و باید این کار را انجام دهم‪ .‬همین‪.‬‬ ‫فقط انجام بده‪ Just do it :‬موفق ها دلیل می سازند برای رشد و حرکت‪.‬‬ ‫هیچ چیز نمی تواند آنها را متوقف کند‪.‬‬ ‫اگر از آسمان سنگ ببارد و از زمین آتش آنها به تعهد خود وفا می کنند‪.‬‬ ‫وقتی گفتند من امروز این مقاله را می خوانم یا ترجمه می کنم دیگر کسی‬ ‫جلودارشان نیست‪ .‬آنها حتما حتما حتما انجام خواهند داد‪.‬‬ ‫‪-5‬تحلیل سود و زیان‪:‬‬ ‫برگه ای را بردارید یک صلیب بکشید یعنی صفحه را به دو نیم صفحه‬ ‫تقسیم کنید سپس در سمت راست‬ ‫بنویسید‪ :‬فوایدی که از انجام کارهای پژوهشی و تحصیلی ام بدست می آید‬ ‫و در سمت چپ بنویسید‪ :‬خسارتهایی که از انجام ندادن کارهای پژوهشی ام‬ ‫بدست می آید‪.‬‬ ‫تمام فواید و خسارتهایی که از انجام دادن و انجام ندادن کارهایتان حاصل‬ ‫می شود را فهرست کنید و برای هر مورد از درجه یک تا صد نمره بدهید‪.‬‬

‫یعنی مثال اولین فایده انجام دادن مسئولیت درسی شما‪ ,‬ایجاد آرامش و‬ ‫اعتماد به نفس در شماست و این آرامش چقدر برای شما اهمیت دارد؟ میزان‬ ‫درصد اهمیت آن را بنویسید‪ .‬و بر روی درب اتاق مطالعه خود بچسبانید‬ ‫‪-6‬تفکر همه یا هیچ را کنار بگذارید‪:‬‬ ‫هر روز حداقل یک کار هر چند کوچک برای انجام پروژه خود انجام دهید‪.‬‬ ‫حتی شده یک خط خوانده یا بنویسید‪ .‬روزی نباشد که به پایان برسد و شما‬ ‫هیچ قدمی برنداشته باشید‪ .‬کنفسیوس می گوید‪:‬‬ ‫یک راه هزار مایلی با گام اول آغاز می شود‪ .‬هر روز یک قدم به جلو بروید‪.‬‬ ‫یک حرکتی بکنید‪ .‬به قول یکی از بزرگان‪:‬‬ ‫اگر نمی توانی پرواز کنی‪ ,‬بدو‪.‬‬ ‫اگر نمی توانی بدوی‪ ,‬گام بردار‬ ‫اگر نمی توانی گام برداری سینه خیز برو‬ ‫به هر حال هر روز یک حرکتی به سمت انجام هدف انجام بده‪ .‬متوقف نشو‪.‬‬ ‫موجیم که آسودگی ما عد ماست‬ ‫ما زنده از آنیم که آرام نگیریم‬ ‫‪-7‬برای انجام کارهای کوچک زمان تعیین کنید‪:‬‬ ‫هر روز یک هدف کوچک را مشخص کنید‪ .‬مثال پیدا کردن ‪ 5‬مقاله و خواند‬ ‫چکیده آنها و بگویید این کار را تا ساعت مشخصی تمام خواهم کرد‪ .‬زمان‬ ‫بندی و مشخص کردن زمان باعث می شود از انجام امور متفرقه اجتناب‬ ‫کنید چون می دانید که باید تا فالن ساعت کارتان را تمام کنید‪.‬‬

‫موفق باشید‬ ‫محسن محمدی نیا (معین)‬ ‫مسئول مرکز مشاوره و روانشناسی معین‬ ‫)‪(017-6487401‬‬

‫ ازبهترین رساناها‬- ‫ سیاهی‬- ‫ مقروضی‬.1 ‫ اصلی ترین دارایی دراقتصاد‬- ‫ پارت وبخش‬.2 ‫ ستاره‬- ‫ ساختن وایجاد کردن‬- ‫ سوسنبر‬.3 ‫ مادر وطن‬- ‫ عقیم‬- ‫ شبیه ومانند‬- ‫ ساغر‬.4 ‫ معامالت مالی((خرید وفروش)) یک بنگاه اقتصادی درآن ثبت می‬- ‫ نفس چاق‬.5 ‫ حرف نداری‬- ‫ صریح‬- ‫شود‬ ‫مرکبدان‬-‫تاکسیبزرگ‬-‫ اطالقبهبعضیخزندههاماننددسته((کرمهاومارها))میشود‬.6 ‫ درامد یک موسسه از این راه بدست می آید‬- ‫ سلیس و بلند‬- ‫ منفی ساز التین‬.7 ‫ فالنی‬- ‫ ازشهرهای استان گیالن‬- ‫ سرشک‬.8 ‫ بنای بلند‬- ‫ غایت وانتها‬- ‫ هدیه ماندنی‬.9 ‫ رها‬- ‫ دوم شخص فرد‬- ‫ خرگوش‬.10 ))‫ اقتصاددان انگلیسی صاحب کتاب ((اصل جمعیت‬- ‫ شکل وهیئت‬- ‫ درون دهان‬.11 ‫ چشم در گویش لری بختیاری‬‫ شرا‬- ‫ یک خودمونی‬- ‫ واحد پول استرالیا‬- ‫ تیم فوتبال یونان‬.12 ‫ تمر‬- ‫ آرزوها‬- ‫ جمع راس‬.13 ‫ گرز و عمود‬- ‫ بیعانه‬.14 ‫ نوعی موسسه پولی‬- ‫ گرو گذار‬- ‫ بدن‬.15

‫کیوسک جدول‬

‫ افقي‬::

‫ عمودي‬:

QUIC K Q U IZ

PL AY O N W O RD S

1. What is the national symbol of Canada?

2. In which sport did America’s Eric Heiden win fi ve Olympic gold medals in 1980?

3. In 1995 heiress Jemima Goldsmith married which famous Pakistani cricketer?

4. Name the poem by William Blake that talks of Britain’s ‘dark Satanic mills’?

5. ‘Leave luck to Heaven’ is a rough translation of which Japanese electronic game company?

6. Kurt Cobain was the lead singer and songwriter with which grunge band?

7. My Fair Lady is a musical version of which play by George Bernard Shaw?

8. How many degrees Fahrenheit is equal to 0 degrees Celsius?

9. Which metal do you get from bauxite?

10. Martin Clunes plays the title role in which TV series set in a Cornish

RIDDLES 1. What phrase is represented here: AALLLL

village?

Answer

2. Those who make it don’t want it. Those who buy it don’t need it. Those who need it don’t know it. What is it?

3. We begin with a spring in our step, Bounding to warmer pastures, Then we fall, lose our pep, Feeling cold for months after.

What are we?

4. What type of building contains the most stories?

www.kioskmagazine.net 32

Play Zone KIOSK

‫ فرش انگلیسی‬- ‫ تنظیم وپیشنهاد اجرایی برای موسسه‬.1 ‫ تحت‬- ‫ ولی‬- ‫ نگهبان در‬.2 ‫ امر به تالش‬- ‫ زید‬- ‫ جوانمرد‬.3 ‫ سالح دفاعی درقدیم‬- ‫ هرگز‬- ‫ بیماری‬- ‫ نوعی حصیر ستبر‬.4 ‫ نشان مفعول صریح‬- ‫ آرزو‬- ‫ ایلچی‬- ‫ مادر‬.5 ‫ احمق‬- ‫ گندمگون‬- ‫ غیر ترک‬.6 ‫ ام‬- ‫ دیوانه‬- ‫ بیهوده‬.7 ‫ کردار و تجارب گذشتگان‬- ‫ اما‬.8 ‫ پدر ترک‬- ‫ خارپشت‬- ‫ فیلم دنباله دار‬.9 ‫ خال‬- ‫ قوه مجریه‬- ‫ دیار‬.10 ‫ مکمل شلوار‬- ‫ ثمر‬- ‫ ترانه‬- ‫ سفید ت‬.11 ‫ نیکو‬- ‫ فلج‬- ‫ بسنده‬- ‫ هشیاری‬.12 ‫ قطعة کوچکی از سیلیس با مدارهای الکتریکی مجتمع که در‬- ‫ اهلی‬.13 ‫ ایستاده‬- ) ‫ (فره‬.‫ساخت رایانه ها به کار رود‬ ‫ غمخواری‬- ‫ عقب‬- ‫ زخمه‬.14 ‫ عالیترین مجمع اقتصادی‬- ‫ منصوب به سهام‬.15

• RIDDLES 1 All in all 2 A coffi n 3 The seasons - spring; summer; fall; winter 4 A library • PLAY ON WORDS 1 Let sleeping dogs lie 2 Cash cow 3 Throw the game 4 Laughing your head off •QUICK QUIZ 1 Maple leaf 2 Speed skating 3 Imran Khan 4 Jerusalem 5 Nintendo 6 Nirvana 7 Pygmalion 8 32 9 Aluminium 10 Doc Martin

‫كشك الرحالت‬

‫سنغافورة ‪ ..‬بوتقة الثقافات والحضارات‬ ‫تعتبر سنغافورة من أشهر الوجهات السياحية الجذابة‬

‫نسمة‪ ،‬وهناك ‪ 14%‬من الماليو و‪ 9%‬من الهنود‪ ،‬وتتوزع‬

‫سنغافورة لالستمتاع بالمناظر الطبيعية الخالبة‪ .‬وفي المطعم‬

‫للزوار من جميع أنحاء العالم بفضل ما لديها من صناعة‬

‫النسبة الباقية على المجموعات العرقية األخرى‪.‬‬

‫سياحية متطورة‪ ،‬وباعتبارها مدينة عالمية تبرز االنسجام‬

‫وليس هناك مدينة أخرى في العالم تجمع هذا التنوع الثقافي‬

‫يستقبل السياح قط ذهبي بأذرع على شكل زاوية‪ ،‬ويمتاز‬ ‫المطعم بجدران مطلية باللون األحمر والمرايا ذات ُ‬ ‫األطر المطلية‬

‫ً‬ ‫وعادة ما تظهر المعابد‬ ‫مع مساحة صغيرة للغاية مثل سنغافورة‪.‬‬

‫باللون الذهبي وأزهار األوركيد ذات اللون األرجواني وفوانيس‬

‫العرقي والثقافي‪ ،‬وقد ظلت سنغافورة لسنوات عديدة‬ ‫مركزًا لرجال األعمال في جنوب شرق آسيا‪ .‬وتزخر بالعديد‬

‫والمساجد والكنائس بجوار بعضها البعض في سنغافورة‪ ،‬التي‬

‫إضاءة مبهرة‪ ،‬وفي خضم هذه األجواء الممتعة يستمتع السياح‬

‫من مراكز التسوق الباهرة والفنادق الفاخرة والمطاعم‬

‫تبلغ مساحتها اإلجمالية ‪ 715‬كيلومتر مربع‪ ،‬وبالرغم من ذلك ال‬

‫بتناول بعض الحساء الحار والفول السوداني‪.‬‬

‫الراقية‪.‬‬

‫يبدو فيها أي مظهر للعداوات والصراعات الدينية‪.‬‬

‫وتنتشر في الحي الصيني الكثير من المتاجر المتنوعة التي‬

‫وتعتبر سنغافورة مدينة عالمية متعددة الثقافات‪ ،‬حيث يمكن‬

‫الحي العربي‬

‫تعرض أغلفة للهواتف الذكية والمنتجات المقلدة من الماركات‬

‫للسياح بها التعرف على الثقافة الصينية والهندية العربية‬

‫تستمر جولة السياح باتجاه الحي العربي “كامبونغ غالم”‪،‬‬

‫العالمية والعطور الشهيرة‪.‬‬

‫واإلنجليزية في يوم واحد‪،‬‬

‫حيث تتالشي ببطء األنغام الموسيقية لسينما بوليوود الهندية‪،‬‬

‫ويمكن للسياح زيادة معبد بوذا واالستمتاع بعروض الطعام‪،‬‬

‫الهند الصغيرة‬

‫ويبدأ ظهور السيدات الالتي يرتدين الحجاب بكثرة في الطرقات‪.‬‬

‫كما يمكنهم ركوب التاكسي المائي في اتجاه مارينا باي‬

‫كما يشاهد السياح في ًال وحشيًا يمر عبر الطريق ويومض بآالف‬

‫وتنتشر في الحي العربي متاجر الهدايا التذكارية والطاوالت‬

‫واالستمتاع بمشاهدة المباني االستعمارية التي تحيط بالضفة‪.‬‬

‫من لمبات التوهج التي تضيء بألوان قوس قزح‪ .‬ويمر السياح‬

‫والنرجيلة وتفوح في المكان رائحة الشاي بالنعناع‪ ،‬ويشاهد‬

‫وبعد ذلك يعود السياح إلى الحي الصيني وتناول بعض‬

‫بمتاجر التي تعرض أوشحة الباشمينا والحلي والمجوهرات إلى‬

‫السياح في نهاية الشارع مسجد السلطان بقبته الشهيرة‬

‫األطعمة الخفيفة في سنغافورة التي تذوب فيها الحضارات‬ ‫بجنوب شرق آسيا‪.‬‬

‫منطقة “الهند الصغيرة” إلى منطقة المتحف الصغير التي‬

‫المطلية باللون الذهبي وسط المآذن الرائعة‪.‬‬

‫تشع فيها أجواء الفناء الخلفي‪ .‬وتوضح الصور األبيض واألسود‬

‫وتنطلق الجولة السياحية إلى محطتها التالية عبر القري في‬

‫بدايات االستيطان في سنغافورة‪.‬‬ ‫أن الحياة في المدينة العامرة بدأت على ضفاف نهر سنغافورة‪،‬‬ ‫حيث استوطن السير ستامفورد رافلز البريطاني المنطقة خالل‬ ‫عام ‪ ،1819‬وقام بإنشاء العديد من المواقع التجارية المربحة‪،‬‬ ‫ولذلك فإنه يعتبر مؤسس مدينة سنغافورة الحديثة‪.‬‬ ‫أن معظم سكان المدينة من المهاجرين‪ ،‬حيث ُيشكل الصينيون‬ ‫ثالثة أرباع عدد السكان في سنغافورة البالغ عددهم ‪ 5‬مليون‬

‫‪Journey KIOSK‬‬

‫‪Things to do in Singapore‬‬

‫‪Flyer Overview‬‬

‫‪For photographers, this is a delight as they can‬‬

‫‪Singapore Zoo Overview‬‬

‫‪Hop on to the world’s largest observation‬‬

‫‪shoot to their heart’s content with no cage bars‬‬

‫‪It’s not every day that you can have breakfast‬‬

‫‪wheel and enjoy breathtaking 360° views, as‬‬

‫‪or wires obstructing their view.‬‬

‫‪with orangutans. But at the Singapore Zoo‬‬

‫‪you spot iconic and historical landmarks along‬‬

‫‪Merlion Park Overview‬‬

‫!‪you have a chance to do this and much more‬‬

‫‪the Singapore River. Before you board the‬‬

‫‪When you’re in the vicinity of the Merlion Park‬‬

‫‪Famous for its rare collection of animals, it’s‬‬

‫‪flight, go on the Journey of Dreams and be‬‬

‫‪and One Fullerton, it’s hard to miss out on‬‬

‫‪popular with kids and adults both.‬‬

‫‪awed by an engaging multimedia showcase‬‬

‫‪the iconic symbol, regarded as the pride of‬‬

‫‪that helps you understand the history of Sin-‬‬

‫‪Singapore. The large Merlion statue, standing‬‬

‫‪Receiving 1.6 million visitors annually, the Sin-‬‬

‫‪gapore and the stories behind the Singapore‬‬

‫‪at a height of 28 feet has a lion’s head and a‬‬

‫‪gapore Zoo boasts of its free-ranging habitat,‬‬

‫‪Flyer. Nothing is more romantic than marvel-‬‬

‫‪fish’s body and represents the city’s humble‬‬

‫‪where animals roam freely in their natural sur-‬‬

‫‪ling at the gorgeous night views of the city‬‬

‫‪origins as a fishing village. From here, you can‬‬

‫‪roundings. Cages are almost non-existent as‬‬

‫‪from atop the Observation Wheel. Indulge in‬‬

‫‪enjoy breathtaking views of the Marina Bay.‬‬

‫‪the animals are allowed to live almost like they‬‬

‫‪a romantic four-course sky dining experience‬‬

‫‪Singapore‬‬

‫‪would in their natural habitat.‬‬

‫‪that comes with a personal butler.‬‬ ‫‪www.kioskmagazine.net 62‬‬

‫كشك الكلمات المتقاطعة‬

‫أفقي‬ ‫‪-1‬لقبها الفني دلوعة االغنية العربية‪.‬‬ ‫‪-2‬احدى الحموات الفاتنات في السينما العربية‪.‬‬ ‫‪-3‬حصل على ‪ o‬ثلثا أبي‬ ‫‪-4‬لقب ماجدة الرومي الفني “‪ --- ---‬العربي” (كلمتان)‬ ‫‪-5‬قرأ القرآن قراءة متأنية ‪ o‬ما يربط به الحصان لتوجيهه‪.‬‬ ‫‪-6‬تحسس ‪ o‬طريقة تجمع الشيء عبر الوقت‪.‬‬ ‫‪-7‬انتقال وتقدم الشيء مثل نقاش موضوع ما‬ ‫‪-8‬شرفة في البناء ‪ o‬يابسة‬ ‫‪-9‬لقبها الفني صوت الكريستال‬ ‫‪-10‬لقبه الفني العندليب األشقر (لبنان)‬

‫رأسي‬ ‫‪-1‬أوشك على القيام بالشيء ‪ o‬من انواع الزهور ‪ o‬حرف نفي‪.‬‬ ‫‪-2‬نهر في الصين ‪ o‬نصف رباح‪.‬‬ ‫‪-3‬جهاز ايقاف السيارة ‪ o‬عقد (كصفقة ما)‬ ‫‪-4‬على وشك أن يحدث لها شيء ‪ o‬محاكاة‬ ‫‪-5‬ثلثا مرء ‪ o‬كانت عاصمة للسومريين عام ‪ 2100‬ق‪.‬م ‪ o‬عكس راج‬ ‫‪-6‬له جائزة عالمية باسمه (مبعثرة) ‪ o‬مركبة ورحلة أميركية للقمر‪.‬‬ ‫‪-7‬ضمير غائب ‪ o‬أصابك بالغرور ‪ o‬اسم أحد الحروف (معكوسة)‪.‬‬ ‫‪-8‬متشابهان ‪ o‬هبة خفيفة من الهواء ‪ o‬حرف نفي‪.‬‬ ‫‪-9‬اسم علم بمعنى هني العيش ‪ o‬ظهر‬ ‫‪-10‬غير ناضج ‪ o‬تنور‬

‫‪Idioms KIOSK‬‬

‫‪under a cloud‬‬ ‫‪Meaning‬‬ ‫‪If someone is under a cloud, they are suspected of having done‬‬ ‫‪something wrong.‬‬ ‫‪For example:‬‬ ‫‪-Ever since the rumours of corruption started, the president has been under‬‬ ‫‪a cloud and he probably won’t win another election.‬‬ ‫‪-Henry has been under a cloud since the money disappeared and he bought‬‬ ‫‪a new car.‬‬

‫‪under fire‬‬ ‫‪Meaning‬‬ ‫‪You’re under fire if you’re being attacked by the media or cricitised by‬‬ ‫‪many people.‬‬ ‫‪For example:‬‬ ‫‪-The Defence Minister has been under fire since it was reported that injured‬‬ ‫‪soldiers have been getting poor medical care.‬‬ ‫‪-OPEC is under fire because of the high price of oil.‬‬

‫‪www.kioskmagazine.net 58‬‬

‫كشك األبراج‬

‫برجك مع مجلة أكـشـاك‬

‫‪Horoscope‬‬

‫برج الحمل‬

‫بـرج األسد‬

‫مهنيا ‪ :‬أنت بحاجة إلزالة اآلثار السلبية لألعمال الخاطئة والخطوات‬ ‫األخيرة التي قمت بها دون دراسة جيدة‪ ,‬استعمل ذكائك واستعن‬ ‫بذوي الخبرة لذلك وسوف تجد في نهاية األسبوع الثالث أن كل‬ ‫المؤشرات التي تحيط بك تؤكد تبدل الظروف الصعبة التي مررت‬ ‫فيها ووجود فرص جديدة لتحسين وضعك المهني ‪.‬‬ ‫عاطفيا ‪ :‬تنضج مشاعرك وتزداد عمقا وتعيش مع الحبيب الحب‬ ‫الملتزم وتكتشف ايجابيات الحب المتبادل وهذا ينعكس ايجابيا‬ ‫على عالقتك العاطفية مع الحبيب وربما يجعله في نهاية‬ ‫الشهر يطلب منك االرتباط‬

‫مهنيا ‪ :‬مع بداية الشهر تواجهك تحديات مهنية واجتماعية‬ ‫‪ ,‬كن شجاعا وال تستسلم فثباتك وإصرارك هما مفتاح نجاحك‬ ‫وانتصارك‪ ,‬وفي نهاية األسبوع الثاني من الشهر يكون أمامك‬ ‫فرصة جيدة لتصبح الشخص األول في مجال عملك ال تفوتها‬ ‫ألنها ستفتح المجال لتكون فاعال أكثر‪.‬‬ ‫عاطفيا ‪ :‬قد تعاني من أزمة عاطفية مع الحبيب وتفشل كل‬ ‫المحاوالت لإلصالح ‪ ,‬وربما يكون الحل الوحيد تقديم بعض التنازالت‬

‫برج الثور‬ ‫مهنيا‪ :‬في منتصف الشهر يكون أمامك الكثير من القرارات‬ ‫الهامة التي يجب إن تعطي كلمتك األخيرة فيها لبدء الخطوات‬ ‫الالحقة ‪ ,‬كن جريئا فالحظ يقف إلى جانبك وسوف تتحول بعض‬ ‫األحالم المادية إلى حقائق واقعية واستعد في األسبوع الثالث‬ ‫للقيام بعمل جديد كي تحسن كثير من األمور الحياتية والمالية‬ ‫إلى األفضل ‪.‬‬ ‫عاطفيا ‪ :‬احذر أحد األصدقاء الذي يحاول اإلساءة إلى عالقتك مع‬ ‫الحبيب من خالل تلفيق بعض األكاذيب المغرضة ‪ ,‬الحبيب يحبك‬ ‫ومخلص‬

‫برج الجوزاء‬ ‫مهنيا‪ :‬مع بداية الشهر تودع حالة اإلحباط والضياع التي‬ ‫عشتها ويكون لديك االستعداد النفسي والعملي لتبدأ من جديد‬ ‫في تحقيق أهدافك وطموحك وتبدأ أول خطوة في القيام بعمل‬ ‫تعتبره حلم حياتك وتنجح بانجازه مع نهاية الشهر ‪ ,‬وتشعر‬ ‫بالراحة والهدوء النفسي واألمل المتجدد ‪.‬‬ ‫عاطفيا ‪ :‬ربما يحدث تغيرا جذريا في فهمك للحب فقد كان‬ ‫بالنسبة لك مصدرا للسمو الروحي ولكنه اليوم يصبح مصدرا‬ ‫للتعب والتعطيل‪,‬فكر بمستقبلك العاطفي بواقعية ‪.‬‬

‫برج السرطان‬ ‫مهنيا ‪ :‬في األسبوع األول من الشهر قد يعاكسك الحظ دون‬ ‫أن يؤثر على إصرارك لمواجهة كل التحديات وتجاوز كل الصعوبات‬ ‫التي تعترضك ولكنك ومع بداية في األسبوع الثاني من الشهر‬ ‫ستنجح في المواجهة وتكون على مستوى التحدي وتنتصر‬ ‫بإذن اهلل على كل الصعوبات محققا نجاحا جيدا ‪.‬‬ ‫عاطفيا ‪ :‬ربما تكون حالتك العاطفية في مد وجزر وأنت في‬ ‫حالة ضياع ‪ ,‬ركز قليال وارجع لحالتك المتفائلة السابقة فالحبيب‬ ‫بحاجة إليك ويفكر باالرتباط ‪.‬‬ ‫‪www.kioskmagazine.net 60‬‬

‫مجرى حياتك ‪ ,‬حاول االهتمام بما يعرض عليك من أمور في‬ ‫األسبوع الثاني من الشهر وادرس جيدا كل خطوة سوف تخطوها‬ ‫‪ ,‬وحاول تحطيم الحواجز لتصل إلى طموحك المهني وسوف تمر‬ ‫في األسبوع الثالث من الشهر بحاجز يجعلك ترتبك في تصرفاتك‬ ‫وقراراتك ‪ ,‬اطمأن سوف تتجاوزه بحكمتك‪.‬‬ ‫عاطفيا ‪ :‬فسوف تتجاوز فترة الركود بالعواطف ‪ ،‬وتتعرض‬ ‫لمنعطف ايجابي بالمشاعر‪ ،‬وتغرق في بحر من الحب والعشق ‪.‬‬

‫برج الجدي‬ ‫برج العذراء‬ ‫مهنيا ‪ :‬هذا الشهر مهم ألنه سيقرر مصير أمر يتعلق بمستقبلك‬ ‫وارتباطاتك المهنية فكن حكيما في تصرفاتك وال تتخذ قرار‬ ‫خاطئ ينعكس سلبيا على وضعك المهني‪.‬وربما تقف في‬ ‫األسبوع الثاني من الشهر حائرا أمام عدة طرق لتنفيذ عمل‬ ‫خططت له طويال وأمنت وسائل تنفيذه بعد جهد كبير‪ ,‬فكر كثيرا‬ ‫واستعن بذوي الخبرة قبل اتخاذ قرارك‬ ‫عاطفيا ‪ :‬فسوف تواجه عالقتك مع الحبيب بعض الصعوبات‬ ‫والتحديات‪ ,‬ال تضعف ألن الحب الحقيقي يحتاج للقوة والصبر‬ ‫وعليك تحطيم كل العقبات كي ينتصر حبك ‪,‬‬

‫برج الميزان‬ ‫مهنيا ‪ :‬هذا الشهر مناسب كي تبدأ بتنفيذ مشروع جديد ‪,‬‬ ‫سيكون ناجحا إذا ما أمنت له الكفاءات الضرورية وسيدر عليك‬ ‫أرباحا جيدة وسوف يظهر إبداعك و قدراتك فيه ‪ ,‬وسوف يحقق‬ ‫ذلك تغير جذري في مسار حياتك‪.‬‬ ‫عاطفيا ‪ :‬اصمد في وجه كل من يحاول أن يضعف عالقتك مع‬ ‫الحبيب ألنه في قمة الوفاء واإلخالص‪.‬‬

‫برج العقرب‬ ‫مهنيا‪ :‬تمر بامتحان صعب يحدد مدى قدرتك على التعامل مع‬ ‫مستجدات عملية غير مألوفة في األسبوع األول من الشهر ‪،‬‬ ‫كن على مستوى التحدي وال تقف مشدوها وحائرا وأنت ترى‬ ‫عجلة الحياة تدور بسرعة دون أن تكون فاعال ‪ ,‬استنهض قوة‬ ‫إرادتك كي تؤثر بالتغ ّيرات التي تحيط بك وتصل إلى طموحك‬ ‫المهني‪.‬‬ ‫عاطفيا ‪ :‬تمر في بداية الشهر بأحداث عاطفية غير عادية فيها‬ ‫الحب والكره ‪,‬والتمرد وعدم التوازن ‪ ,‬والعشق والضياع وتبحث عن‬ ‫شيء غير عادي وسوف تجد في نهاية الشهر الحب الحقيقي‬

‫برج القوس‬ ‫مهنيا ‪ :‬أمامك نجاحات لم تكن تتوقعها وأفق واسعة لتغير‬

‫مهنيا ‪ :‬وقائع وأمور مهنية جديدة تمر فيها ألول مرة في‬ ‫األسبوع الثاني من الشهر وتتابعها بدهشة واهتمام تجعلك‬ ‫تغير آرائك واهتماماتك وتخرجك من النفق المظلم التي وضعتك‬ ‫فيه الظروف ويلمع وميض أمل في األسبوع الثالث من الشهر‬ ‫يضيء الطريق ويقلب كل شيء إلى لون ابيض يساعدك في‬ ‫حل كل األزمات ‪.‬‬ ‫عاطفيا ‪ :‬كن قويا وعقالنيا أذا تعرضت لصدمة عاطفية في‬ ‫منتصف الشهر ألنك ستخرج منها أكثر قوة ونضوجا‬

‫برج الدلو‬ ‫مهنيا ‪ :‬تتحكم في األسبوع األول من الشهر في جميع‬ ‫األوضاع والظروف المهنية المحيطة بك وتلعب دورا أساسيا في‬ ‫إنهاء سلبياتها وتحول مجمل األمور إلى ايجابيات ولمصلحتك‬ ‫وسوف تكون في األسبوع الثاني من الشهر أمام اختيار أمر‬ ‫يتعلق بمصلحتك المهنية ‪ ,‬استعمل ذكاؤك وحدسك وخبرتك كي‬ ‫توفق الختيار األفضل‪.‬‬ ‫عاطفيا ‪ :‬سوف تغرك كثير من األلوان والمظاهر الخادعة وتبتعد‬ ‫عن روعة األلوان الصافية والواضحة التي تعطي عمقا لجوهر‬ ‫الحياة ومفهوم الحب ‪,‬حاول إعادة النظر في سلوكك العاطفي‬ ‫حتى تنجح عالقتك‬

‫برج الحوت‬ ‫مهنيا ‪ :‬هذا الشهر مهم لتقرير مدى نجاحك المستقبلي ‪ ,‬أعط‬ ‫االهتمام الكامل إلى ما يعرض عليك من أمور وادرس جيدا كل‬ ‫االحتماالت دون تقديم تنازالت حتى تقف شامخا أمام العواصف‬ ‫والتحديات التي تحاول النيل من قوة إرادتك وعزيمتك وسوف‬ ‫تنجح في األيام األخيرة من الشهر في السير نحو أهدافك‬ ‫المهنية والعملية ‪.‬‬ ‫عاطفيا ‪ :‬ال تترك العنان لعواطفك بدون أن تتحكم بها وال تسير‬ ‫في طريق الحب بدون حدود ‪ ,‬كن واقعيا واستمع لصوت العقل‬

‫كشك كرة القدم‬

‫البرازيل تفكر في إيقاد شعلتين في أولمبياد ريو ‪2016‬‬ ‫قال مسؤولون في مدينة ريو دي جانيرو البرازيلية‬ ‫إن مدينتهم تفكر في إيقاد شعلتين أولمبيتين في‬ ‫مكانين مختلفين خالل األولمبياد الصيفي المقبل الذي‬ ‫ستستضيفه المدينة في ‪.2016‬‬ ‫وتنص الخطة الحالية على إيقاد الشعلة األولمبية الرئيسية في‬ ‫استاد ماراكانا حيث ستقام مراسم االفتتاح والختام ونهائي‬ ‫منافسة كرة القدم‪.‬‬ ‫إال أن مسؤولي المدينة يعكفون حاليا على النظر في إمكانية‬ ‫إيقاد شعلة أخرى في استاد نيلتون سانتوس حيث ستقام‬ ‫منافسات ألعاب القوى التي تحظى بشعبية هائلة وتجتذب‬ ‫حضورا جماهيريا كبيرا‪.‬‬ ‫وقال ليوناردو كايتانو مدير االحتفاالت والمراسم في الدورة‬ ‫الصيفية “البد من وجود شعلة في استاد ماراكانا ألنه سيتم‬ ‫إيقادها هناك خالل المراسم‪ ..‬كما ان االستاد االولمبي تقليديا‬ ‫تكون به شعلة ولذا فانه يفترض أن تكون هناك شعلتان‪ .‬لكن‬ ‫لم يتقرر شيء بعد‪”.‬‬ ‫وسيصل مسؤولو اللجنة االولمبية الدولية إلى ريو دي جانيرو‬ ‫بعد أيام قليلة للوقوف على أخر االستعدادات إلقامة أول دورة‬ ‫أولمبية صيفية في أمريكا الجنوبية ولعقد اجتماعات للجنة‬ ‫التنفيذية‪.‬‬ ‫وقال توماس باخ رئيس اللجنة األولمبية الدولية انه ال يعارض‬ ‫مثل هذه المبادرات‪.‬‬ ‫وقال باخ “بصراحة لم أفكر في هذا األمر‪ ..‬أنا أؤيد الحل الذي‬ ‫يسمح للناس برؤية الشعلة األولمبية في مدينتهم وهو ما‬ ‫يجعلهم يشعرون بالروح األولمبية ويعيشون الحدث‪”.‬‬

‫‪Soccer KIOSK‬‬

‫‪Manchester United’s Andreas Pereira could follow Paul Pogba to Juventus‬‬ ‫‪Andreas Pereira could be set to follow in the‬‬ ‫‪footsteps of Paul Pogba by leaving Manches‬‬‫‪ter United to join Juventus on a free transfer‬‬ ‫‪in the summer. Pereira, 19, is out of contract‬‬ ‫‪in June and, according to Tuttosport, Juve‬‬ ‫‪bosses have already cast an eye over the‬‬ ‫‪winger. Three years ago, the Serie A club‬‬ ‫‪pulled off a coup by stealing Pogba on a Bos‬‬‫‪man free transfer, and Pereira -- a good friend‬‬ ‫‪of the France international -- appears tempted‬‬ ‫‪to go the same way.‬‬

‫‪Arsenal striker Olivier Giroud: Transfer‬‬ ‫‪gossip spurs me on‬‬ ‫‪Arsenal striker Olivier Giroud has told L’Equipe‬‬ ‫”‪he does not suffer from “an inferiority complex‬‬ ‫‪in comparison to other Premier League strik‬‬‫‪ers such as Sergio Aguero and Diego Costa,‬‬ ‫‪also insisting that criticism merely serves to‬‬ ‫‪motivate him to play better.‬‬ ‫‪Giroud, 28, was sidelined for much of the first‬‬ ‫‪half of the Premier League season with a‬‬ ‫‪broken leg and he has struck only eight goals‬‬ ‫‪this term, nine shy of the English top-flight’s‬‬ ‫‪joint-leading scorers Costa and Aguero.‬‬ ‫‪www.kioskmagazine.net 56‬‬

.‫لالصطدامات األمامية والجانبية‬ ‫ بمجموعة كبيرة من م ّيزات‬2015 ‫وتزخر فورد اكسبدشن‬ ،‫السالمة التقليدية التي تهدف إلى حماية السائقين والركاب‬ ‫باإلضافة إلى م ّيزات مساعدة السائق الجديدة في هذه السيارة‬ ‫وتشتمل م ّيزات السالمة القياس ّية على نظام التحكم اإللكتروني‬ ‫ ونظام السالمة مع الستائر‬، ‫بالثبات مع ميزة التحكم بالميالن‬ ‫ ونظام‬،‫ ونظام لإلنذار التلقائي بعد الحوادث‬،‫الهوائية الجانبية‬ ّ .‫التحكم بالدفع‬ ‫ ونظام‬،‫مراقبة ضغط اإلطارات‬ ‫ تكنولوجيا مساعدة السائق‬2015 ‫كما تقدم فورد اكسبدشن‬ ‫ على غرار نظام النقطة العمياء مع نظام اإلنذار‬،‫للمرة األولى‬

ّ ‫ تصنيف خمس نجوم‬2015 ‫حققت فورد اكسبدشن‬ ‫كنتيجة إجمالية من اإلدارة الوطنية لسالمة السير‬ ‫ وهو‬،‫ على الطرق السريعة األميركية‬NHTSA ‫اإلجمالي األعلى الذي تمنحه الحكومة‬ ‫التصنيف‬ ّ .‫األميركية‬ ‫برنامج تقييم السيارات الجديدة هو برنامج التقييم الذي تعتمده‬ ‫على الطرق السريعة‬NHTSA ‫اإلدارة الوطنية لسالمة السير‬ ‫تم إنشاؤه الختبار‬ ّ ‫ وقد‬،‫األميركية لتصاميم السيارات الجديدة‬ ‫ فهو يشتمل على اختبارات‬.‫األداء عند مواجهة تهديدات السالمة‬

Ford Extension 2015 Review What’s New for 2015 With its upgraded engine, the 2015 Ford Super Duty handily trumps Chevy and Ram. With the new engine, stronger frame, and upgraded towing package, the 2015 F-350 can tow up to 26,500 pounds. Not enough? The even bigger 2015 F-450 can haul an amazing 31,200 pounds.

Ford F-150 Interior Reviewers say that the redesigned 2015 Ford F-150’s cabin is significantly improved over that of the outgoing model, and features materials that are softer to the touch. Still, some critics remark that the cabin design and materials fall short of what rivals like the Ram 1500 and Chevrolet Silverado 1500 offer. According to test drivers, the F-150’s cab is very spacious and comfortable, and the available MyFord Touch system is much easier to operate than it used to be.

Seating Regular cab Ford F-150s seat up to three, while SuperCab and SuperCrew models seat up to six. Vinyl seats are standard, and seating

options include cloth or leather upholstery, front bucket seats, heated and cooled front seats, power-adjustable front seats and massaging front seats. Test drivers find the front seats incredibly comfortable, and they say that forward visibility is excellent from the driver’s seat. Reviewers report that the front seats have a new design that yields more legroom for rear-seat passengers, and that the SuperCrew’s rear seats are incredibly spacious.

Interior Features The base 2015 F-150 XL comes standard with a four-speaker audio system (six speakers in SuperCab and SuperCrew models).

Optional features include Ford’s SYNC voice command system, Bluetooth, a USB port, a rearview camera, the MyFord Touch infotainment system with an 8-inch touch screen, dual-zone automatic climate control, blind spot monitoring, navigation, adaptive cruise control, a 360-degree camera system and a twin-pane sunroof.

‫كشك السیارات‬

‫عند الرجوع إلى الخلف من خالل استخدام أجهزة االستشعار‬ .‫العاملة بالرادار‬ ‫وتشتمل التكنولوجيا الجديدة األخرى على كاميرا الرؤية الخلفية‬ ،‫ ونظام الدخول بدون مفتاح مع التشغيل بكبسة زّر‬،‫القياسية‬ .‫وأجهزة االستشعار في األمام والخلف للمساعدة على الركن‬ ‫ مزودة بمحرك‬2015 ‫ومن الجدير بالذكر أن فورد اكسبدشن‬ 570 ‫ حصان و‬365 ‫ لتر يولد قوة‬3.5 ‫ ايكوبوست سعة‬V6 ‫متر من عزم الدوران‬.‫نيوتن‬

2015 ‫فورد اكسبدشن‬

Car KIOSK

‫أكثر السيارات سالمة‬

friendly than it was in years prior, with some saying that it’s now one of the more straightforward systems on the market. They also appreciate that there are knobs to adjust climate and audio settings. Others mention that the customizable display in the gauge cluster is easy to operate and has logical menus.

Cargo Regular cab and SuperCab F-150 models are available with a 6.5- or 8-foot bed, and SuperCrew models come with either a 5.5- or 6.5foot bed. A deployable tailgate step is optional.

Ford also offers a system of bed-mounted brackets and tie-down cleats called BoxLink.

Reviewers say that the BoxLink system should be handy for securing different types of cargo in the bed. They also appreciate that the F-150 has a flat load floor in the rear seating section, which makes it easy to stack boxes.

Reviewers write that the MyFord Touch system in the F-150 is responsive and more userwww.kioskmagazine.net 54

‫سماعة بلوتوث جديدة‬

‫واسم المتصل أو حتى اسم البريد اإللكتروني على أي من‬ .‫برامج االتصال على االنترنت‬ ‫كما زودت السماعة الجديدة بتقنية االتصال بالمجال القريب‬ ‫ ومن الممكن استخدامها على أي من األجهزة التي‬،NFC ‫ كما من الممكن نقل الملفات من‬،‫تتوفر فيها تقنية بلوتوث‬ ‫جهاز إلى أخر‬

‫زودت السماعة الجديدة بتقنية الشحن الالسلكي وإمكانية‬ ‫ كما على‬،‫تسجيل المكالمات من خالل اتصال بلوتوث بالهاتف‬ ‫المستخدم تحميل التطبيق الخاص بالسماعة ليتمكن من الوصول‬ ‫إلى المكالمات التي تم تسجيلها واالستماع إليها بحسب التاريخ‬

‫مايكروسوفت تتوقف عن إنتاج‬

‫قدمت مايكروسوفت في أجهزة سرفس نظام تشغيل مقسوم ما‬ ،‫بين نظام ويندوز على الكمبيوترات الشخصية ونظام ويندوز فون‬ ‫ وظنت أن المبيعات المنخفضة‬،‫ولم تحقق الشركة النتائج المرجوة‬ ‫التي حققها هذا الجهاز بإصداره األول مجرد عيب في التصميم‬ .‫الخارجي للكمبيوتر‬

‫هذا وكانت مايكروسوفت قد قدمت في أجهزة سرفس‬ ‫نظام تشغيل مقسوم ما بين نظام ويندوز على‬ ‫الكمبيوترات الشخصية ونظام ويندوز فون‬ ‫ أن‬،‫حيث أكد متحدث رسمي باسم الشركة لصحيفة ذا فيرج‬ ‫مايكروسوفت توقفت بشكل نهائي عن تطوير كمبيوترات‬ ‫سرفس اللوحية وأن من يرغب في الحصول على جهاز جديد أو‬ ‫ التوجه إلى منافذ البيع المتوفرة في مدينته‬،‫ترقية جهازه‬

Kazam Tornado 348 review metal-sided casing -- it seemed to stand up well to general wear and tear, though we didn’t attempt to put it under enough pressure to crack it. Despite its Gorilla Glass covering, Kazam offers free screen replacement if it’s damaged in the first 12 months -- which is nice to know.

Every time a smartphone claims to be the thinnest in the world, we take notice. And at just 5.15mm the Kazam Tornado 348 would appear to be this week’s slimmest smartphone. But is the British-based firm’s pride and joy slim in body, but also slim on features?

Actually, the Tornado 348 already has a rival in the Oppo R5, which claims to be 4.9mm-thick -- good luck checking the 0.2mm difference between them with the naked eye. But the Tornado is undoubtedly very slim indeed (a good 1.75mm thinner than the iPhone 6) and slips easily into virtually any pocket with a minimum of VML (that’s visible mobile line, don’t cha know).

It’s also extremely light at 96g and while that enviable thinness has its drawbacks -- there’s certainly an unseemly amount of flex in the

SCREEN & CHASSIS The 4.8in screen falls short of full HD but the 720p AMOLED display still packs a bit of punch, with bright, vibrant colours and rich, deep blacks.

Sad to say there’s no sign of the latest Android 5.0 Lollipop operating system but we have more or less the next best thing with 4.4.2 KitKat, though there’s no promise of an imminent upgrade. It looks much like standard Android, with little in the way of bloatware, though Kazam has added a few extra features, like Smart Answer, which lets you accept a call simply by putting the phone to your ear. And if you’ve just written or received a text message, when you bring the phone to your ear, it will automatically dial the number.

SOFTWARE & PROCESSOR Nice to see an octa-core processor here for improved power and efficiency, though it’s a

shame its 2.7GHz is backed by just 1GHz of RAM. It performed reasonably well however, never showing any significant sign of lag, even when running HD games or multi-tasking with several apps open at once.

PHOTOGRAPHY The 8-megapixel camera is a bit of a disappointment. It has autofocus and LED flash, as well as a few extras including HDR and Auto Scene. But colours tend to lack vibrancy and look a little washed out, there’s a tendency to excessive noise and it struggles to to bring out detail even in fairly straightforward shots.

The half-decent 5-megapixel camera on the front shows that selfies haven’t been ignored, however.

There’s 16GB of memory on board, which isn’t a lot, but it’s all you’re gonna get, since there’s no option to add more via microSD card.

The battery held up surprisingly well for such a slim device -- Kazam has packed a 2050mAh power pack in there and it comfortably delivered a good day and a half of steady use.

CONCLUSION The Kazam Tornado 348 is an enviably slim smartphone and feels very well built too. Its specs are resolutely midrange but it’s a decent performer and if it’s let down a little by its under-par camera, at least the price is reasonable.

www.kioskmagazine.net 52

Technology KIOSK

‫كمبيوترات سرفس اللوحية وبشكل نهائي‬

‫ دوالر تقريبًا سماعة البولوتوث‬295 ‫تتوفر اآلن وبسعر‬ ‫الجديدة “بلو وير” القادرة على تسجيل مكالمات هاتفية‬ .‫ ساعة‬1000 ‫ومكالمات انترنت تصل مدتها إلى‬

‫كشك التكنولوجيا‬

‫ ساعة من مكالمات الهاتف واالنترنت‬1000 ‫تسجل‬

‫كشك الديكور‬

‫غرفة المالبس أو (الـ دريسنغ) حديقة س ّرية‬ ‫لرفاهية مستدامة‬ ‫ وليدة قصور فخمة أو بيوت‬،‫قد تكون الفكرة قديمة‬ ‫ ولكنها بهويتها الحالية ومالمحها الحديثة هي‬،‫عريقة‬ ‫ إنها غرفة‬.‫أميركية المولد والمنشأ وعالمية االنتشار‬ ‫ وهي التسمية التي أصبحت‬, )‫المالبس أو (الـ دريسنغ‬ ‫شائعة ليس بين المصممين فقط وإنما بين الجمهور أيضًا‬

Planning Guide: Closets Don’t settle for a closet that’s a cross be-

Section 1: Getting Started

tween a laundry room and a bomb shelter.

Determine Your Closet Needs 5 Steps to Eliminating Clutter and

We’ll help you create a space where clothes

Think about what you need to make life easier,

Organizing Your Closet

and other items are neatly displayed and

and how the design can grow with you as your

Create a Budget

easy to find.

needs change.

www.kioskmagazine.net 48

Decoration KIOSK

‫خزانات المالبس في الوقت الحديث اصبحت بحد ذاتها‬

‫طريقة تحضير القطر والكمية‬ ‫المقادير‬ ‫كوبين سكر‬ ‫كوب ماء‬ ‫عصرة ليمون‬ ‫نضع الماء والسكر في طنجرة ونتركهم حتى يغلو وبعد ان‬ ‫يغلو نضع الليمون وننتظر حتى يتماسك طبعا نريد القطر بكمية‬ ‫وسط ال سميك وال رقيق‬ ‫حلويات دمشق‬ ... ‫تقدم لك البوظة العربية (الشامية) الشهية‬ ‫ ال تتردد باإلتصال معنا‬0342524077

‫طريقة تحضير الهريسة‬ ‫بالفستق الحلبي‬ :‫المقادير‬

‫كشك المطبخ‬

‫ دقيقة وبعدها نخرجها نضع عليها القطر ولكن يجب ان‬20 ‫يكون ساخن‬

‫ كيلو سميد‬1 ‫ غرام سكر‬700 ‫ غرام ماء فاتر‬600 ‫ غرام سمنة حيواني‬200 ‫ غرام قطر بارد‬200 ‫ملعقة طعام خميرة‬ ‫ملعقتان طعام طحينة‬ ‫فستق حلبي حسب الرغبة او اي نوع مكسرات تختاروه‬ ‫ يمكن استبدال الماء بحليب طازج‬: ‫مالحظة‬

‫طريقة التحضير‬ ‫ضع السميد في وعاء ونضع‬1 ‫اليه السكر والخميرة والسمنة‬ ‫والقطر ويفرك باليد لحتى‬ ‫يتشابك بعضهم في بعضهم‬ ‫تقريبا مدة خمس دقائق‬ ‫وبعدها يضاف الماء بالتدريج‬ ‫حتى تصبح عجينة طرية لينة‬ ‫االن ندهن الصينية بالطحينة‬ ‫وبعدها نفرد العجين ونضع‬ ‫المكسرات على الوجه مع‬ ‫الضغط على المكسرات حتى‬ ‫تتماسك مع العجين‬

For a casual, low-cost supper, look no further than this Indian dish inspired by your freezer and store-cupboard.

Vegetable pakoras and coconut dal

Ingredients For the coconut dal 2 tbsp sunflower oil 1 onion, finely chopped 2 garlic cloves, finely sliced 1 tbsp medium curry powder 200g/7oz split red lentils 1 x 400ml tin coconut milk ½-1 tsp salt, to taste 2 tbsp lime or lemon juice freshly ground black pepper Preparation method For the coconut dal, heat the oil in a large nonstick saucepan over a low heat. Add the onion and garlic and fry very gently for 5-6 minutes, stirring regularly until softened and just beginning to brown. Stir in the curry powder and cook for a further 30-40 seconds.

Add the lentils, coconut milk, 400ml/14fl oz water and half a teaspoon of salt to the onion and garlic mixture, then bring it to the boil.

Reduce the heat until the mixture is simmering.

Simmer, stirring regularly, for 25-30 minutes, or until the lentils are swollen and tender and the dal has thickened. Stir in the lime or lemon juice, season, to taste, with the remaining salt and plenty of freshly ground black pepper, then remove from the heat and set aside until needed. (The dal can be reheated when required; meanwhile, the flavours will intensify as it stands.)

For the pakoras, in a large mixing bowl, mix

the thawed vegetables with the chopped coriander, if using. Add the flour, salt, chilli powder and turmeric and stir to combine and coat the vegetables in the mixture.

Stir in the 2 tablespoons of sunflower oil using a large wooden spoon, then gradually add 150ml/5fl oz tepid water in a thin stream, stirring constantly, until the ingredients coating the vegetables form a thick, smooth batter.

Add enough sunflower oil to reach 2.5cm/1in up the sides of a deep-sided, heavy-based saucepan. Heat the oil to 160C, or until a breadcrumb sizzles and turns golden-brown when dropped into it. Take care not to allow the oil to overheat. (Caution: Hot oil can be dangerous. Do not leave unattended.)

Carefully lower dessertspoonfuls of the pakora batter into the hot oil, in batches of 6 or 7.

You will need to push the batter off the spoon using a second spoon. Cook the pakoras for 2½-3 minutes, turning once during cooking, until they are crisp and golden-brown and float to the surface of the oil. Remove the pakoras from the hot oil using a slotted spoon and set aside to drain on kitchen paper. Keep warm.

Repeat the process with the remaining pakora batter.

Just before serving, reheat the dal, adding a little extra boiling water to loosen it if necessary.

To serve, ladle the dal onto plates with a spoonful of yoghurt and mango chutney alongside. Garnish with a lime wedge and chopped coriander, if using. Serve the pakoras on separate side plates, or as a starter.

www.kioskmagazine.net 46

Chef KIOSK

‫واالن نضعها في الفرن مع‬ ‫مراعاة ان يكون الفرن حامي‬ ‫ونضعها في المنتصف لمدة‬

‫جزء من المنزل و اصبح تحت مسمى غرفة المالبس وهو‬ ‫بالعادة يكون جزء من غرف النوم او متصل بها بطريقة‬ ‫ما ويكون له‬ ‫مدخل خاص‬ ‫وتحتوي‬ ‫كماليات‬ ‫معينة كمكان‬ ‫للجلوس‬ ‫ومرأة جداريه‬ ‫كبيرة‬ ‫وفي بعض‬ ‫الحاالت وهي‬ ‫عدم وجود‬ ‫مساحة يفضل‬ ‫طبعا استخدام‬ ‫خزانه تقليديه‬ ‫لكن من‬ ‫االفضل بان‬ ‫تكون ذات‬ ‫مظهر عصري‬ ‫بحيت تكون‬ ‫مكشوفه مما‬ ‫يجعلها جزء‬ ‫من ديكور‬ ‫البيت وكما‬ ‫يمكنك من‬ ‫جعل اصدقائك‬ ‫يشاهدون‬ ‫اخر ازياء‬ ‫الموضه اللتي‬ ‫تتبعها انها‬ ‫متعه جديده‬ .‫في حياتنا‬

Section 4: Add Personality Choose the perfect finishing touches to give your closet personality and style.

Closet Flooring and Lighting Choosing Closet Doors Customize Your Closet Closet Accessory Options

Section 2: Closet Basics

Section 3: Layout and Storage

After you’ve decided what you need to store in

By using a combination of storage compo-

your closet, create a design that gives you the

nents, you can create a user-friendly closet

space you want.

that makes your life easier.

Design a Layout That Fits Your Lifestyle

All About Drawers and Shelves

Top 3 Styles of Closets

Best Uses for Rods and Racks

Take Precise Measurements

Closet Systems 101

www.kioskmagazine.net 50

‫‪3‬‬

‫الغياب‬

‫لذا ينصح االختصاصيون األهل بإخبار األستاذ عن الصعاب التي يم ّر‬

‫مسالم إلى شخص عنيف بسبب صدمة أو إهانة أو مالحظة ساخرة‬

‫بها ابنهم‪ ،‬فهذه المعلومات تدفع األستاذ إلى مراعاة ظروف‬ ‫التلميذ النفسية‪ ،‬شرط عدم الدخول في تفاصيل خاصة جدًا في‬

‫من أستاذه أو أترابه أو حتى أهله أنفسهم‪ ،‬فيكون رد فعله‬ ‫العنيف ستارًا يخفي وراءه ضعفه‪ .‬طفلك يحتاج إلى مكانه الخاص‬

‫والغياب‪ ،‬في هذه الحال يجب أن يكونوا لطيفين وعدم تسخيف‬

‫حياته‪ .‬وفي المقابل إذا لم يكن لدى التلميذ سبب ملموس في‬

‫فعل المراهق واالستهزاء به‪ ،‬وعليهم كما يقول المثل الشعبي‬

‫البيت‪ ،‬من حق األهل أن يسألوا عما إذا كان ابنهم يتع ّرض لإلهانة‬

‫هل لدى ابنك أو ابنتك مكان خاص يقومان فيه بواجباتهما‬ ‫المدرسية؟ إذا كان جوابك ال‪ ،‬عليك إذًا أن تفكري جديًا في هذه‬

‫ضرب الحديد وهو حام بالتحدث معه‪ .‬فالهروب من المدرسة‬ ‫ّ‬ ‫يشكل نوعًا من اختبار المراهق لقدرته الذاتية على اختراق‬ ‫قد‬

‫من األستاذ أو أن أحد التالمذة يعمد إلى إغاظته‪ .‬في هذه الحالة‬

‫المسألة‪ .‬ابدئي بتخصيص ركن خاص بهما في المنزل تضعين‬

‫من األفضل تغيير الصف‪.‬‬

‫فيه كل ما يلزمهما من أدوات يحتاجان إليها أثناء قيامهما‬

‫من الطبيعي أن يغيب التالمذة عن صفوفهم ولو مرة في السنة‪،‬‬ ‫ولكن قد يفاجأ األهل بغياب ابنهم المتك ّرر‪ ،‬من خالل قائمة الحضور‬

‫بالفروض المدرسية‪ .‬فأنت بذلك تجعلين من فترة الواجبات المدرسية‬

‫القوانين المدرسية والخروج عليها‪ ،‬فإذا لم تتنبه المدرسة إلى هذا‬ ‫عليهم أن يعرفوا منه دوافع هروبه ومحاورته ليدركوا األسباب‬

‫‪5‬‬

‫من منا لم يحاول النظر إلى أجوبة رفيقه خالل االمتحان؟ جميعنا‬

‫التالمذة الذين اعتادوا القيام بواجباتهم المدرسية في ركن خاص‬

‫التي من المحتمل أن تكون إما مج ّرد محاولة لخرق القانون واختبار‬ ‫قدرتهم على السيطرة على تص ّرفاته‪ ،‬فيكون عابرًا‪ ،‬وإما ألنه‬

‫م ّر بهذه التجربة ولو مرة في حياته‪ ،‬لذا ال يجوز إعطاء األمر أكثر‬

‫بهم‪ ،‬يكون أداؤهم المدرسي أفضل بكثير من أولئك الذين ليس‬

‫من حجمه‪ ،‬ولكن في الوقت نفسه ال يجوز إيجاد عذر للغش‪ ،‬كأن‬

‫لديهم ركن خاص بهم‪ .‬وهذه بعض اإلرشادات التي يمكنك اتباعها‬

‫الهروب‪ ،‬فإنه سيكرر فعلته‪ .‬وإذا تنبهت المدرسة وأبلغت األهل‪،‬‬

‫غش في االمتحان‬

‫عادة يقومان بها طوال المرحلة المدرسية‪ .‬إذ يؤكد التربويون أن‬

‫يبرر األهل ذلك بكثرة االمتحانات األسبوعية‪ .‬فالتلميذ ال يكتسب‬

‫للقيام بذلك‪:‬‬

‫العلم من خالل الغش‪ ،‬إضافة إلى أن عادة الغش تخفف من عزم‬

‫_ حددي مكانًا مالئمًا في المنزل واجعلي ابنتك أو ابنك‬

‫يعاني صعوبة في بعض المواد‪ ،‬وربما يكون الهروب رسالة من‬

‫التلميذ على الدرس فال يعود يبذل أي مجهود‪ .‬وفي المقابل قد‬

‫يساهمان في اختياره‪ .‬فهناك أوالد يفضلون الدرس في مكان‬

‫االبن ألهله بأن عليهم التن ّبه إلى وجوده في حال وجود مشكالت‬

‫يعود قيامه بالغش إلى توقعات األهل المبالغ فيها‪ .‬لذا على‬

‫هادىء‪ ،‬وبعضهم يفضل األمكنة القريبة من التلفزيون‪ ،‬وآخرون‬

‫عائلية مثل انفصال الوالدين‪ .‬لذا على األهل أن يعرفوا ما إذا كان‬ ‫غيابه متكررًا وأن يناقشوا األمر مع األستاذ‪ ،‬فربما يحتاج التلميذ‬

‫األهل أال يربطوا محبتهم البنهم بالعالمات المدرسية وأن يناقشوه‬ ‫في السبب الذي دفعه إلى ذلك‪ ،‬فربما يعاني صعوبة في فهم‬

‫إلى أسلوب آخر في التعليم‪.‬‬

‫المادة الذي يمتحن فيها‪.‬‬

‫يعاني مشكلة نفسية مثل الفوبيا المدرسية‪،‬أو لديه صعوبة‬ ‫تعّلمية‪ ،‬أو ربما يشعر بأنه ال ينسجم مع رفاق الصف‪ ،‬أو أنه‬

‫‪4‬‬

‫المظهر المكتئب‬

‫‪6‬‬

‫يفضلون سماع الموسيقى‪.‬‬ ‫_ فكري بالطريقة التي تريح ابنتك أو ابنك في القيام‬ ‫بواجباتهما‪ ،‬واسمحي لهما بأن يضعا لمساتهما الخاصة به‪ ،‬كأن‬

‫اعتداء على أحد زمالئه‬

‫تسمحي لهما بوضع ملصق يعجبهما على الجدار أو أن يضعا‬

‫يلفت المظهر المكتئب للتلميذ أنظار رفاقه واألستاذ‪ ،‬وقد يكون‬

‫من المعلوم أن التالمذة في سن المراهقة يتع ّرضون للكثير من‬

‫لعبة مفضلة لديهما على المكتب‪ .‬فإن ذلك سيشعرهما بخصوصية‬

‫السبب وراء طلب األستاذ المفاجئ لقاء األهل‪ .‬يمكن المراهق أن‬ ‫يعاني قلقًا عابرًا أو شعورًا عميقًا بالحزن‪ ،‬قد يكون سببه‬

‫الضغوط‪ ،‬والعنف ظاهرة طبيعية في مرحلة المراهقة ما لم‬ ‫تتع َّد حدود االنفعال الكالمي‪ ،‬ولكن يصير خطرًا عندما يالحظ‬

‫الركن‪ .‬ولكن ّ‬ ‫تذكري أن هذا الركن يجب أن يكون في مكان‬ ‫شبه معزول عن كل ما يلهيهما‪ .‬اختاري مكت ًبا وكرس ًيا يتيحان‬ ‫البنك أو البنتك الجلوس المريح لفترة طويلة‪.‬‬

‫حادث وفاة في العائلة‪ ،‬أو مرض أحدهم‪ ،‬ويصعب عليه أن يضع‬

‫األهل تمادي ابنهم في سلوكه العنيف ولجوئه إلى العنف‬

‫مسافة بينه وبين همومه‪ .‬وال يجوز أن ينسى األهل أن الكآبة‬

‫لحل المشكالت التي تواجهه‪ .‬حينها عليهم أن يتنبهوا إلى‬

‫هي من المظاهر العادية التي تبدو في هذه المرحلة‪ .‬وفي‬

‫األمر ويساعدوا ابنهم على التخلص من هذا الميل إلى العنف ‪،‬‬

‫_ اجعلي كل األدوات التي يحتاجان إليها كالقرطاسية والمراجع‬

‫المقابل عليهم أن يقلقوا من هذا السلوك إذا استمر ألكثر من‬ ‫أسبوعين‪ ،‬إذ يمكن أن يكون مؤشرًا إلى انهيار عصبي‪.‬‬

‫بمناقشته ليعرفوا األسباب التي تدفعه إلى هذا السلوك‪ .‬فربما‬ ‫كان السبب الخجل أو الخوف‪ ،‬فأحيانًا يتحول المراهق من شخص‬

‫والقواميس متاحة لهما لئال يض ّيعا في البحث عنها‪.‬‬

‫‪he saw Johnny coming. We supported Mat-‬‬

‫‪precious possessions just for himself. The‬‬

‫‪less than two or 2½ to easily accept sharing.‬‬

‫‪thew’s wisdom.‬‬

‫‪child is no more likely to share her treasured‬‬

‫— ‪Children under two are into parallel play‬‬

‫‪3‬‬

‫‪teddy or tattered blanket than you would‬‬

‫‪playing alongside other children, but not with‬‬

‫‪share your wedding ring or the heirloom shawl‬‬

‫‪them. They care about themselves and their‬‬

‫‪your mother gave you. Respect and protect‬‬

‫‪possessions and do not think about what the‬‬

‫‪Instead, create attitudes and an environment‬‬

‫‪your child’s right to his own possessions.‬‬

‫‪other child wants or feels. But, given guidance‬‬

‫‪that encourage your child to want to share.‬‬

‫‪Kids know kids. At four, Matthew sized up his‬‬

‫‪and generosity, the selfish two-year-old can‬‬

‫‪There is power in possession. To you, they’re‬‬

‫‪friend Johnny, an impulsive, curious child who‬‬

‫‪become a generous three or four-year-old.‬‬

‫‪only toys. To a child, they’re a valuable, prized‬‬

‫‪would have been a natural durability tester for‬‬

‫‪As children begin to play with each other and‬‬

‫‪Don’t force a child to share‬‬

‫‪collection that has taken years to as-‬‬

‫‪cooperate in their play, they begin to‬‬

‫‪semble. Respect the normal possessive-‬‬

‫‪see the value of sharing.‬‬

‫‪ness of children while you encourage‬‬ ‫‪Attachment-parented kids may be‬‬

‫‪and model sharing. Then watch how‬‬ ‫‪your child operates in a group play set-‬‬

‫‪more sensitive to others’ needs and‬‬

‫‪ting — you’ll learn a lot about your child‬‬

‫‪thus more willing to share, or they‬‬

‫‪and about what kind of guidance he’ll‬‬

‫‪may be more aware of their own‬‬

‫‪need. If your child is always the grabber,‬‬

‫‪need to preserve their sense of self‬‬

‫‪he’ll learn that other kids won’t want to‬‬

‫‪by not sharing. It’s easier to share‬‬

‫‪play with him. If he’s always the victim,‬‬

‫‪with someone less powerful than you‬‬

‫‪he needs to learn the power of saying‬‬

‫‪or less threatening, (i.e., someone‬‬

‫‪“no.” In the preschool years your child‬‬

‫‪younger,)—a visitor rather than a‬‬

‫‪naturally goes through a “what’s in it for‬‬

‫‪sibling, a quiet child rather than a de‬‬‫‪manding one. Much depends on your‬‬

‫‪me” stage, which will progress into a‬‬ ‫‪more socially aware “what’s in it for us” stage.‬‬

‫‪a toy manufacturer. Johnny explored every‬‬

‫‪child’s temperament. Follow your child’s cues‬‬

‫— ‪Gradually — with a little help from parents‬‬

‫‪moving part, pulled and twisted them; only the‬‬

‫‪in judging when he is ready to share.‬‬

‫‪children learn that life runs more smoothly if‬‬

‫‪strongest toy could survive this child. Matthew‬‬

‫‪they share.‬‬

‫‪recognized his friend’s destructive nature and‬‬

‫‪Even at four or five years of age, expect‬‬

‫‪hid his more valuable and breakable toys when‬‬

‫‪selective sharing. A child may reserve a few‬‬

‫‪www.kioskmagazine.net 44‬‬

‫معلمة ابني تستدعيني!‬ ‫كشك الطفل‬

‫يقلق األهل من االستدعاء الجتماع مفاجئ من قبل المعلمة أو إدارة المدرسة‪ ،‬ويسألون أنفسهم عما إذا كان قد بدر من ابنهم أو ابنتهم المراهقة سلوك‬ ‫سيئ‪ ،‬أو ما هي المشكلة؟ لذا ينصح االختصاصيون األهل قبل لقاء المعلمة أن ّ‬ ‫يتحققوا من األمر مع ابنهم لمعرفة ما إذا قام بأمر مشين‪ .‬فهناك احتماالت‬ ‫عدة قد تكون السبب وراء الدعوة إلى لقاء عاجل‪.‬‬

‫‪1‬‬

‫أهان أستاذه‬

‫من المعلوم أن التلميذ‪ ،‬خصوصًا في المرحلة المدرسية المتوسطة‪،‬‬

‫مجرد زّلة لسان‪ ،‬فمن الضروري أن يناقش األهل ابنهم حول هذا‬ ‫ّ‬ ‫السلوك و يؤكدوا له أن من غيرالمسموح إطالقًا التحدث إلى المعلم‬

‫يتع ّرض لكثير من الضغوط‬

‫‪2‬‬

‫نال عالمات سيئة‬ ‫يم ّر معظم المراهقين بمرحلة عابرة يشعرون‬

‫النفسية والجسدية التي تسببها‬

‫خاللها أن ال فائدة من الذهاب إلى المدرسة فيجدون‬ ‫األعذار للتغ ّيب عنها‪ .‬وهذا أمر طبيعي جدًا ولكن‬

‫لهذه المرحلة المدرسية‪ ،‬فهو‬

‫في الوقت نفسه يحذر االختصاصيون من الغياب‬ ‫المتكرر‪ ،‬والمبالغ فيه‪ ،‬الذي قد يسبب تراجعًا في‬

‫المالحظات التي يوجهها إليه‪،‬‬ ‫خصوصًا القاسية التي تشعره‬

‫إحدى المواد الدراسية‪ ،‬مما يشعر المراهق بإحباط‬ ‫ينتج منه عدم اهتمام بالمدرسة‪.‬‬

‫باإلحراج‪ ،‬فيحاول الدفاع عن نفسه‬

‫لذا عندما ينال التلميذ عالمة سيئة‪ ،‬على األهل‬

‫بداية مرحلة المراهقة المرافقة‬ ‫لم يعد يقبل من األستاذ كل‬

‫بشتى الوسائل ليبرهن عن‬

‫أن يأخذوا في االعتبار ما إذا كانت عالمته سيئة‬

‫شخصيته القوية أمام رفاق الصف‪،‬‬

‫في المادة التي يعطيها األستاذ الذي طلب اللقاء‬

‫وإهانة األستاذ قد تكون إحدى‬

‫المفاجئ أم أنها متدن ّية في كل المواد! ومن غير‬

‫هذه الوسائل‪ .‬لذا يمكن األهل أن‬

‫المجدي التباهي بمهارة ابنهم في السنة الماضية‬ ‫مث ًال‪ .‬لذا على األهل أن يسألوا األستاذ عن المطلوب‬

‫ألستاذه كالمًا نابيًا أو أنه استشاط‬ ‫غضبًا من مالحظة وجهها إليه!‬

‫منهم هذا العام‪ :‬هل من الضروري مراقبة فروضه‬

‫يسألوا ابنهم عما إذا كان قال‬

‫أو تقديم مساعدة‪ ...‬وفي الوقت نفسه عليهم‬

‫وفي كل األحوال على األهل‬

‫تجنب سؤاله عما إذا كان من الضروري تعيين أستاذ‬

‫أن يطلبوا من ابنهم االعتذار إلى‬

‫خصوصي‪ ،‬فبعض األساتذة ينظرون إلى األمر على‬

‫األستاذ حتى لو أبدى أسفه‬ ‫أمامهم‪ .‬لقاء األستاذ‪ :‬ال يجدر باألهل الدفاع عن ابنهم فهذا‬ ‫قد يجعلهم في مواجهة عنيفة مع األستاذ وفي الوقت نفسه‬ ‫يحدثون جدارًا بينه وبين ابنهم‪ .‬أما إذا ب ّرر االبن فعلته بأنها كانت‬

‫أنه تشكيك في مهارتهم التعليمية‪ .‬وفي المقابل‬ ‫عليهم أال يتأثروا بما يقوله األستاذ إذا حاول ّ‬ ‫الحط من قدرات‬

‫كما يتحدث إلى رفاقه‪ .‬وفي المقابل‪ ،‬إذا الحظ األهل أن ابنهم‬ ‫يطلق الشتائم في شكل مستمر‪ ،‬عليهم أن يضعوا حدًا لهذا‬

‫ابنهم التعّلمية‪ ،‬فحصوله على عالمة متدنية ال يعني أنه غير‬

‫السلوك السيئ‪ ،‬فآداب الحوار يتعّلمها التلميذ في المنزل‪.‬‬

‫قادر على النجاح‪ ،‬بل عليهم تحفيزه على التق ّدم‪.‬‬

‫‪Children KIOSK‬‬

‫‪3 Ways to Teach Your Child to Share‬‬ ‫‪has difficulty sharing her mommy; the two-‬‬

‫‪in the toddler’s tabloid. In fact, “mine” is one of‬‬

‫‪Teach your child to share with these simple‬‬

‫‪year-old has difficulty sharing her teddy bear.‬‬

‫‪the earliest words to come out of a toddler’s‬‬

‫‪steps from Dr. Bill‬‬

‫‪Some children get so attached to a toy that the‬‬

‫‪mouth.‬‬ ‫‪Children have difficulty sharing, especially‬‬

‫‪raggedy old doll becomes part of the child’s‬‬ ‫‪self. When asked to draw a picture of herself,‬‬

‫‪The growing child develops attachments to‬‬

‫‪young children. This is a normal part of‬‬

‫‪four-year-old Hayden would‬‬

‫‪the development process.‬‬

‫‪always include her doll — as‬‬

‫‪Knowing and accepting‬‬

‫‪if it were part of her body. Can‬‬

‫‪this is the first step in‬‬

‫‪you imagine convincing her to‬‬

‫‪helping your child grow up‬‬

‫?‪share this doll with a playmate‬‬

‫‪to be a generous person.‬‬

‫‪It was too important. She could‬‬

‫‪Here’s an overview of‬‬

‫‪not feel safe and secure if that‬‬

‫‪what’s going on inside that‬‬

‫‪doll was being handled by‬‬

‫‪possessive little mind.‬‬

‫‪another child.‬‬

‫‪1‬‬

‫‪When to expect a child‬‬

‫‪Selfishness comes‬‬

‫‪2‬‬

‫‪before sharing‬‬

‫‪to share‬‬ ‫‪The power to possess is a‬‬ ‫‪True sharing implies empathy,‬‬

‫‪natural part of the child’s‬‬

‫‪the ability to get into another’s‬‬

‫‪growing awareness. During‬‬

‫‪mind and see things from their‬‬

‫‪the second and third years,‬‬

‫‪viewpoint. Children are seldom‬‬

‫‪as the child goes from one-‬‬

‫‪capable of true empathy under the age of‬‬

‫‪things as well as persons. This ability to form‬‬

‫‪ness to separateness, this little person works‬‬

‫‪six. Prior to that time they share because you‬‬

‫‪strong attachments is important to being an‬‬

‫‪to establish an identity separate from mother. “I‬‬

‫‪condition them to do so. Don’t expect a child‬‬

‫‪emotionally healthy person. The one-year-old‬‬

‫‪do it myself!” and “mine!” scream the headlines‬‬

‫‪www.kioskmagazine.net 42‬‬

‫رجـيم من دون رياضة‬ ‫ لكن هذا ال يعني أن من ال يحبون ممارسة الرياضة رغم أهميتها عليهم المعاناة من‬،‫يلجأ الكثيرون للرياضة لخسارة الوزن واالحتفاظ بقوام رشيق‬ .‫ فالحرص على بعض التفاصيل في الحياة اليومية يؤدي لنفس النتيجة‬،‫الكيلوجرامات الزائدة‬ :‫أطعمة محفزة لأليض‬

4

:‫زيادة معدل البروتين‬

2

‫فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة مسألة صعبة لكنها ليست‬ :‫مستحيلة مع إتباع هذه النصائح‬

،‫ وهي المركب النشط في الفلفل الحار‬،‫تساعد مادة الكابسيسين‬

‫من المهم أن تزيد معدالت البروتين التي تتناولها يوميًا إلى‬

‫في اإلسراع من عملية األيض وهو نفس األمر الذي تقوم به‬ ‫المواد المكونة للزيوت العطرية الموجودة في القرفة والزنجبيل‬

‫ إذ إن األغذية الغنية‬،‫ جرام لكل كيلو من وزن جسمك‬1.5 ‫نحو‬ ‫ كما أنها تحفز‬،‫بالبروتين تعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة‬

.‫على سبيل المثال‬

‫ لذا تناول الكثير‬،‫الجسم على إنتاج هرمونات الشبع بشكل أكبر‬

5

.‫من السمك الطازج والبيض واللبن والدواجن الخالية من الدهون‬

‫ بتناول خمس وجبات من الخضراوات‬، ‫ وينصح الخبراء‬.‫تغذية صحية‬

‫ لكن ال يجب التوقف‬،‫الغنية بالدهون مثل الشوكوالتة والحلوى‬

3

‫ ومن األفضل تقطيع التفاح والخيار والجزر لشرائح‬.‫والفاكهة يوميًا‬ ‫ووضعها في األماكن التي تمر عليها يوميًا سواء في المنزل أو‬

‫خسارة الوزن دون رياضة يتطلب شرب كميات كافية من السوائل إذ‬

‫ وبالتالي ستجد ما ُيشبعك عندما تشعر بالجوع دون‬،‫مكان العمل‬

‫ فاألفضل‬،‫التام عن هذه األمور مرة واحدة حتى ال تحدث انتكاسة‬ .‫تقليلها تدريجيًا‬

،‫يفضل أال تقل كمية المياه التي تتناوليها يوم ّيا عن ثالثة لترات‬

.‫سعرات حرارية زائدة عن الحد‬

:‫ابتعدي عن الحلوى‬

‫فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة يتطلب التخلي عن كل المواد‬

:‫اإلكثار من السوائل‬

:‫الخضراوات والفاكهة رفيقك اليومي‬

1

‫ عليه اعتماد طريقة‬،‫من يرغب في فقدان الوزن دون رياضة‬

.‫إذ إن السوائل تساعد على اإلحساس بالشبع‬

It’s associated with an increased risk of

any calories—but you’re also not swallowing

type 2 diabetes

anything that does your body any good, either.

Drinking one diet soda a day was associ-

The best no-calorie beverage? Plain old water,

It’ll ruin your smile over time

ated with a 36% increased risk of metabolic

says Bjork. “Water is essential for many of our

Excessive soda drinking could leave you look-

syndrome and diabetes in a University of Min-

bodily processes, so replacing it with diet soda

ing like a Breaking Bad extra, according to a

nesota study. Metabolic syndrome describes

is a negative thing,” she says. If it’s the fizzi-

case study published in the journal General

a cluster of conditions (including high blood

ness you crave, try sparkling water.

Dentistry. The research compared the mouths

pressure, elevated glucose levels, raised

soda,” Bjork says.

of a cocaine-user, a methamphetamine-user,

cholesterol, and large waist circumference)

Its sweetener is linked to headaches

and a habitual diet-soda drinker, and found the

that put people at high risk for heart disease,

Early studies on aspartame and anecdotal

same level of tooth erosion in each of them.

stroke, and diabetes, Bjork explains.

evidence suggests that this artificial sweetener

The culprit here is citric acid, which weakens

may trigger headaches in some people. “I

and destroys tooth enamel over time.

It has no nutritional value

have several clients who used to suffer from

When you drink diet soda, you’re not taking in

migraines and pinpointed their cause to diet www.kioskmagazine.net 38

‫ وأولها الرجيم الكيميائي الذي يسبب هشاشة العظام ألنه ال يمد‬،‫ ويجب عدم االعتماد عليها‬، ‫كثيرة هي أنواع الرجيم التي تمثل خطرًا على الصحة‬ .‫ حسب اخصائین عالج السمنة‬،‫الجسم بالغذاء المتكامل السليم‬ ‫ ألنه يحتاج إلى وسط قلوي‬،”‫مع األكل القلوي “األرز والمكرونة‬ ‫يهضم الكربوهيدرات وإن تناولت االثنين معًا فإن الجسم يولد‬

‫وحذر المختصون من هذا الرجيم الذي وصفوه “ كارثة بكل‬ ‫ وبخالف أنواع البرامج الغذائية األخرى المكونة من‬،”‫المقاييس‬

.‫سمومًا تكون نتيجتها زيادة الوزن‬

‫البروتين والنشويات والخضار والفاكهة والتي اذا ما تم تناولها‬

‫في النهاية أكد المختصون انه البد من عالج السمنة بأسس‬

‫ قد تكون مفيدة وتحقق نتائج جيدة في إنقاص‬، ‫بكميات قليلة‬

‫ من خالل البرامج الغذائية وهي تقليل كمية المواد‬،‫علمية سليمة‬ ‫الغذائية الداخلة مع االحتفاظ بجميع العناصر الغذائية المفيدة‬

.‫الوزن‬ ‫ويكشف المختصون أن هناك أنواع أخرى من الرجيم ضارة جدًا‬

.‫ واألهم هو التزام المريض بالنظام والمواعيد الثابتة‬،‫للجسم‬

‫بالجسم منها ( رجيم فصيلة الدم) الذي يحدد من نوع فصيلة الدم‬ ‫ الذي يقوم‬،)‫ وهناك رجيم (عدم الخلط‬,‫ما يجب تناوله من أغذية‬

‫ أيام) ثم‬3( ‫فالرجيم الكيميائي يعتمد على البروتين‬ ‫ ألن‬،‫ أيام) وهذا خطأ كبير‬3 ‫ أيام ثم (الفاكهة‬3 )‫(الخضار‬ 20 ‫ نشويات و‬% 50 – 45 ‫الجسم يحتاج يوميًا من‬ ‫ بروتين و‬% 20 – 15 ‫ خضار وفاكهة و‬% 25– ‫ دهون وهذا هو الهرم الغذائي المضبوط السليم‬% 10 .)‫لحاجة الجسم (األكل الصحي‬ ‫ وال‬، ‫كما أن هذا الرجيم يعتمد على تفاعالت كيميائية‬ ‫ وتسبب أمراضًا منها هشاشة‬،‫يمكن للجسم اإلستفادة منها‬ .‫العظام وتضرر الكلى وغيرها‬

Health KIOSK

‫ وال يجب تناوله‬،‫على أساس أن األكل الحمضي يهضم البروتينات‬

‫كشك الصحة‬

! ‫ مضر للجسم‬...”‫“الرجيم الكيميائي‬

7 Reasons to Give Up Diet Soda Bubble trouble

soda dull our senses to naturally sweet foods

of about a decade, diet soda drinkers had a

by Mary SquillaceWhen taken at face value,

like fruit, says Brooke Alpert, RD, author of

70% greater increase in waist circumference

diet soda seems like a health-conscious

The Sugar Detox. Even more troubling, these

compared with non-drinkers. And get this: par-

choice. It saves you the 140-plus calories

sugar stand-ins have been shown to have the

ticipants who slurped down two or more sodas

you’d find in a sugary soft drink while still

same effect on your body as sugar. “Artificial

a day experienced a 500% greater increase.

satisfying your urge for something sweet with

sweeteners trigger insulin, which sends your

The way artificial sweeteners confuse the body

artificial sweeteners like aspartame, saccharin,

body into fat storage mode and leads to weight

may play a part, but another reason might be

and sucralose. But there’s more to this chemi-

gain,” Alpert says.

psychological, says Minnesota-based dietitian

cal cocktail than meets the eye.

Cassie Bjork. When you know you’re not conIt could lead to weight gain, not weight loss

suming any liquid calories, it might be easier to

It confuses your body

Diet soda is calorie-free, but it won’t necessar-

justify that double cheeseburger or extra slice

Artificial sweeteners have more intense flavor

ily help you lose weight. Researchers from the

of pizza.

than real sugar, so over time products like diet

University of Texas found that over the course www.kioskmagazine.net 36

‫ أفضل شركات الطيران التي تقدم خدمة‬،‫وفيما يلي‬ :‫“واي فاي” على متن رحالتها الجوية‬

”،‫أما شركات الطيران األربعة األخرى مثل “االتحاد للطيران‬ ”،‫” و”ايبيريا‬،‫” و”لوفتهانزا‬،‫و”الخطوط الجوية السنغافورية‬ ‫ في المائة‬60‫ و‬40 ‫فتوفر خدمة “واي فاي” بنسبة تتراوح‬ .‫على متن رحالتها الجوية‬ ‫وتوفر الخطوط الجوية “ايروفلوت” و”طيران اإلمارات” و”الخطوط‬ 20 ‫الجوية اليابانية” خدمة “واي فاي” بنسبة تتراوح بين‬ ،‫ فيما أن حين الخطوط الجوية القطرية‬،‫ في المائة‬30‫و‬ ‫ فتوفر‬،‫والخطوط الجوية التايالندية والخطوط الجوية التركية‬ .‫ في المائة‬20 ‫ و‬15 ‫خدمة “واي فاي” بنسبة تتراوح بين‬

‫وفقا إلحصاءات جديدة عن “روت هابي” لتحليل بيانات‬ ‫ بات التحليق في الجو بال خدمة “واي‬،‫خدمة الطيران‬ .‫فاي” أمرًا نادرًا‬ ‫وأوضحت “روت هابي” أن هناك حاليًا فرصة بنسبة‬ ‫ بتوفر خدمة “واي فاي” خالل الرحالت‬،‫ في المائة‬24 .‫ وسرعته‬،‫ فضال عن تحسن جودة االتصال‬،‫الدولية‬

‫كشك‬

‫وقال الرئيس التنفيذي لـ”روت هابي” روبرت ألبرت إن “خدمة‬ ‫ تعتبر واحدة من وسائل الراحة الجديدة والخدمات‬،‫واي فاي‬ ‫ ويوجد استثمارات كبيرة من‬،‫المقدمة على متن الرحالت الجوية‬ ”.‫ منذ تقريرنا األخير‬،‫قبل شركات الطيران‬ ‫ “باتت تغطية شبكة االنترنت أفضل على متن‬:‫وأضاف ألبرت‬ ،‫ وتوافر التغطية‬،‫ من خالل السرعة الكبيرة‬،‫الرحالت الجوية‬ ”.‫ونماذج التسعير‬ ‫ فإن الخطوط الجوية االسكندنافية هي الرائدة في‬،‫أما دوليا‬

What’s Up KIOSK

‫الطيران اآليسلندي‬.1 ‫الطيران النرويجي‬.2 ‫االتحاد للطيران‬.3 ‫الخطوط الجوية السنغافوري‬.4 ‫لوفتهانزا‬.5 ‫ايبيريا‬.6 ‫إيروفلوت‬.7 ‫طيران االمارات‬.8 ‫الخطوط الجوية اليابانية‬.9 ‫الخطوط الجوية القطرية‬.10 ‫الخطوط الجوية التايلندية‬.11 ‫الخطوط الجوية التركية‬.12

‫” مع توفير الخطوط الجوية اآليسلندية‬،‫توفير خدمة “الواي فاي‬ ‫ في المائة‬80 ‫والنرويجية خدمة “الواي فاي” على أكثر من‬ .‫من رحالتها‬

What’s Up

‫هل ما زلت تذكر تلك األيام‬

‫عندما كان التحليق على متن الرحالت الجوية‬ !‫ يعني تسع ساعات على األقل خارج شبكة االنترنت؟‬،‫لمسافات طويلة‬

Pirate Bay hints at rising from ashes File-sharing site The Pirate Bay has made

and a different counter, one charting the site’s

returning.

the clearest indication yet of an imminent

downtime.

Despite the data centre housing the Pirate

resurgence, with its official home page

The appearance of a phoenix -- in mythology

Bay servers affected in the most recent raid

updated to show a phoenix emblem.

(and, more contemporarily, Harry Potter), a

being located in a mountain complex in Nacka,

While that alone could be little more than a

firebird that is reborn from its own ashes after

Stockholm, much of the site had switched to a

snarky middle finger to the authorities -- the

cloud-based infrastructure. The physical load

digital equivalent of “the south will rise again”

balancers were reportedly the sole point of fail-

-- the icon is accompanied by a countdown

ure, the one part authorities could affect. Any

clock. That ends at 12:15am GMT on Sunday

return of the site would, for its users, hopefully

1 February, pointing to something of note oc-

have addressed this.

curing this week. The bottom of the site also

The downtime since December has lead to

sees the familiar pirate galleon sailing towards

dozens of mirror sites or supporters hosting

an island, with the image file called “welcome-

archives of the prime Pirate Bay, the most

home.png”.

notable being The Old Pirate Bay. It’s not had

Previously, after a Swedish police raid in

death -- is also significant to The Pirate Bay’s

any actual knock-on effect on the amount of

December 2014 brought down “the galaxy’s

own history. When it was first raided in 2006,

file sharing occurring across the web though,

most resilient BitTorrent site”, the core .se

the site was only down for three days and

with similar sites such as Kickass.so taking the

domain resurfaced with a billowing pirate flag

similarly switched to a phoenix logo before

strain in Pirate Bay’s absence. www.kioskmagazine.net 40

‫‪8‬‬

‫قد تعاني ترهالت في الجلد بعد إنقاصك لوزنك‬

‫قد ﻻ يكون المقال ورديًا بالكامل عن جمال نقص الوزن‪ ،‬وروعة‬ ‫فقد الدهون‪ .‬فهناك أيضًا اعتبارات عليك وضعها نصب عينيك‬ ‫حينما تقرر بدء حميتك الخاصة‪ .‬وإننا نشد على يديك أن تذهب‬ ‫إلى الطبيب‪ ،‬رجاءًا اذهب للطبيب ليحدد لك ما تفعله‬ ‫قد يعاني الكثير ممن يقرر إنزال وزنه فجأة بصورة كبيرة من‬ ‫بعض الجلد المترهل نتيجة للوزن المفقود‪ ،‬ويظهر في الوجه‬ ‫والثدي وغيرهما‪ .‬و ربما تراه السيدات الالتي يعتمدن على‬ ‫أنفسهن في الحمية التي يتبعونها‪ ،‬والتي غالبا تتضمن بندًا‬ ‫واحدًا فقط هو تقليل كميات اﻷكل التي يتناولونها‪.‬‬ ‫غير أن حميتك ينبغي أن تشمل بنودًا أخرى مثل نوعية األكل‬ ‫وكيفية طهوه‪ ،‬كما تشمل بعض الرياضة التي تمارس أثناء‬ ‫الحمية أيضًا‪ .‬وتلك بنود لن يستطيع المرء بالغًا ما بلغ أن يحددها‬ ‫لنفسه بدقة‪ ،‬لهذا يوجد علم اسمه الطب ويدرس في ست سنوات‬ ‫أو يزيد!‪.‬‬ ‫فرجاءًا اقصد طبيبًا لكي يحدد الصواب من الخطأ في حالتك‪،‬‬

‫‪average of 3 ½ pounds over 12 weeks. Drink‬‬‫‪ing grapefruit juice had the same results.‬‬

‫وتجنب من تراهم على التلفاز أو من حولك من جيرانك‪ ،‬فإن ما‬ ‫يصلح لغيرك ﻻ يصلح لك بالضرورة‪.‬‬

‫‪9‬‬

‫‪10‬‬

‫زيادة احتمال اإلنجاب‬

‫ستحصل على المزيد من الوقت في النوم!‬

‫تشير دراسة في جامعة بنسلفانيا أجريت في العام الفائت أن‬ ‫الذين يتبعون حمية غذائية تنقصهم خمسة بالمئة فقط من‬ ‫وزنهم خالل ستة أشهر‪ ،‬يحصلون على وقت إضافي في النوم‬ ‫بمتوسط ‪ 22‬دقيقة عما كانوا عليه من قبل‪.‬‬ ‫كما أشارت دراسة فنلندية أيضًا في نفس العام أن نقصًا متواضعًا‬ ‫في الوزن يقلل بصورة كبيرة من احتمال توقف التنفس أثناء‬ ‫النوم‪.‬‬ ‫يقول د‪.‬تسيى أن فقدان الوزن يعني تقليل األنسجة التي‬ ‫تعترض مسالك الهواء وتضيق على عملية التنفس بشكل عام‪.‬‬ ‫وإضافة إلى كل األسباب التي تحتاج النوم من أجلها‪ ،‬فإنك‬ ‫على وجه الخصوص كشخص لديه إرادة إلنقاص وزنه‪ ،‬تحتاج‬ ‫نومًا جيدًا للحفاظ على حميتك‪ ،‬فالنوم الجيد يساعد في حرق‬

‫‪Grapefruit‬‬

‫الدهون أكثر‪.‬‬

‫‪9‬‬

‫هذه النقطة للنساء بالطبع!‪ ،‬إذا كنت بصدد إنجاب أطفال أو‬ ‫تريدين ذلك ولديك بعض الوزن الزائد‪ ،‬فقد تودين معرفة أن‬ ‫نشرة الخصوبة والعقم التي تنشرها الجمعية األمريكية للطب‬ ‫التناسلي بصفة دورية‪.‬‬ ‫قد وجدت في عام ‪ 2009‬أن السمنة في النساء مرتبطة‬ ‫بالعقم و اضرابات مثل متالزمة تكيس المبايض‪ .‬كما وجدت أنه‬ ‫كلما أصبحت الفتاة سمينة مبكرًا‪ ،‬كلما قلت فرصتها في اإلنجاب‪.‬‬ ‫الخالصة‪ ..‬اجعل ثلثًا لطعامك‪ ،‬وثلثًا لشرابك‪ ،‬وثلثًا لنفسك‪ .‬ولعلك‬ ‫تعرف أن جسدك هو تلك اآللة التي تحملك حتى يوم وفاتك‪،‬‬ ‫فمن الحكمة أن تحسن إليها كلما استطعت‪ ،‬وأن تتعدها بالرعاية‬ ‫حتى تؤدي وظيفتها بكفاءة وﻻ تخذلك في يوم ما!‪.‬‬

‫‪Apples‬‬

‫‪7‬‬

‫‪But grapefruit juice doesn’t have any proven‬‬

‫‪Yes, grapefruit really can help you shed‬‬

‫‪Skip the apple juice and the applesauce and‬‬

‫‪“fat-burning” properties -- it may just have‬‬

‫‪pounds, especially if you are at risk for‬‬

‫‪opt instead for a crunchy apple. Whole fruit‬‬

‫‪helped people feel full.‬‬

‫‪blunts appetite in a way that fruit juices‬‬

‫‪Be careful: You cannot have grapefruit‬‬

‫‪and sauces don’t.‬‬

‫‪or grapefruit juice if you are on certain‬‬

‫‪One reason is that raw fruit has more fiber.‬‬

‫‪medications, so check the label on all your‬‬

‫‪Plus, chewing sends signals to your brain‬‬

‫‪prescriptions, or ask your pharmacist or‬‬

‫‪that you’ve eaten something substantial.‬‬

‫‪doctor.‬‬

‫‪8‬‬

‫‪Yogurt‬‬ ‫‪Shop Smart‬‬

‫‪Whether you prefer Greek or traditional,‬‬ ‫‪yogurt can be good for your waistline.‬‬

‫‪Load your shopping cart with lots of lean‬‬

‫‪A Harvard study followed more than‬‬

‫‪protein, fresh veggies, fruit, and whole‬‬

‫‪120,000 people for a decade or longer.‬‬

‫‪grains, says food scientist Joy Dubost,‬‬ ‫‪PhD, RD. The most important thing, when it‬‬

‫‪diabetes.‬‬

‫‪Yogurt, of all the foods that were tracked, was‬‬

‫‪comes to lasting weight loss, is the big picture‬‬

‫‪Researchers at Scripps Clinic in San Diego‬‬

‫‪most closely linked to weight loss.‬‬

‫‪of what you eat, not specific foods.‬‬

‫‪found that when obese people ate half a‬‬

‫‪That doesn’t prove that yogurt caused weight‬‬

‫‪grapefruit before each meal, they dropped an‬‬

‫‪loss, but it stood out among other foods.‬‬

‫‪www.kioskmagazine.net 34‬‬

‫‪8‬‬

‫تعرف على أشخاص لديهم أهداف مماثلة ألهدافك‬

‫إذا كنت من الذين يشعرون بالتشتت أو حتى الملل سريعا يمكنك‬ ‫ببساطة إحاطة نفسك بأشخاص لهم أهداف مماثلة فمثال إذا‬ ‫كنت من محبى مادة الكيمياء ولكنك تتشتت سريعا أو ليس‬ ‫لديك قدرة على المثابرة فى المذاكرة‪ ،‬إذا عليك اإللتحاق بنادى‬ ‫الكيمياء فى المدرسة أو التعرف على أصدقاء يحبون نفس‬ ‫الماده فهذا سيشجعك ويساعدك على اإلستذكار‬

‫‪9‬‬

‫خذ قسطا من الراحة‬

‫من المهم أال تجعل نفسك تحت الضغط‪ ،‬دومًا‪ ،‬فأحيانا نشعر‬ ‫بالتشتت و عدم التركيز؛ ألننا في حاجة الى الراحة و االسترخاء‪،‬‬ ‫لذلك ال تحاول العمل دون توقف بل خذ قسط من الراحة مثل‬ ‫التنزه مع األصدقاء أو حتى النوم لبعض الوقت وممارسة الرياضة‪،‬‬ ‫خذ شهيقًا وأخرجه ببطء‪ ،‬أو أترك الغرفة قلي ًال‪ ،‬فهذا سيساعدك‬ ‫على تنشيط ذاكرتك وإستعادة همتك ونشاطك و من ثم تستطيع‬ ‫التركيز وإتمام أعمالك بنجاح‪.‬‬

‫‪10‬‬

‫درب عقلك‬

‫عندما تكون معتادًا على تعدد المهام في نفس الوقت‪ ،‬دماغك‬ ‫يتكيف بسهولة‪ ،‬و يصبح من السهل جدًا أن تفقد القدرة على‬ ‫التركيز كما يصبح االلتهاء عادة‪ ,‬لذلك فعليك تركيز انجاز كل‬ ‫مهمة لديك لوحدها وأن تقوم بايقاف كل اإلنحرافات و الملهيات‪،‬‬ ‫يمكنك البدء بالمهمات الصغيرة‪ ،‬ومن ثم تنتقل للكبيرة عندما‬ ‫تبدأ بالشعور بثقة أكبر بالنسبة للتركيز دون توقف أو انقطاع‪،‬‬ ‫تمامًا كما تفعل عندما تم ّرن لياقتك أو عضالتك‪.‬‬

‫‪Appreciate Their Efforts‬‬

‫‪8‬‬

‫‪Yes, it’s true that people get paid for the job.‬‬ ‫‪But the best employees don’t work at your‬‬ ‫‪company just for the money. Empowered‬‬ ‫‪people need a greater level of satisfaction than‬‬ ‫‪simply financial stability. They need to feel that‬‬ ‫‪leadership appreciates their contribution and‬‬ ‫‪values their participation. Don’t be shy about‬‬ ‫‪finding ways to say “thank you” or celebrating‬‬ ‫‪the good things your employees do. If they‬‬ ‫‪have to ask how they are doing, you are doing‬‬ ‫‪your job poorly as a leader.‬‬

‫‪www.kioskmagazine.net 28‬‬

‫‪11‬‬

‫نظم أوقات نومك‬

‫إن النوم الجيد‪ ،‬وبشكل منتظم‪ ،‬وفى أوقات محددة يعد شي ًئا‬ ‫مهما ج ًدا للمخ‪ ،‬فهو من حاجات العقل وليس الجسم فقط‪،‬‬ ‫ً‬ ‫ويرجع عدم قدرة البعض على التركيز ألسباب عديدة‪ ،‬منها عدم‬ ‫تنظيم أوقات النوم‪ ،‬فالمخ عضو في غاية الحساسية‪ ،‬يتأثر‬ ‫العامة للجسم‪ ،‬فإذا حدث تغيير بالجسم تأ َّثر‬ ‫بالحالة الصح َّية‬ ‫َّ‬ ‫تبعا لذلك في قدراته العقل َّية كالذاكرة والتفكير والفهم‬ ‫المخ ً‬ ‫واإلدراك ونحو ذلك‪.‬‬

‫‪12‬‬

‫المحفزة لزيادة قوة تركيز‬ ‫تناول األطعمة ُ‬

‫الطعام الجيد يزيد من قوة التركيز‪ ،‬سوء النظام الغذائي‪،‬‬ ‫وخاصة‬ ‫وعدم األنتظام في وجبات الطعام‪ ،‬ونقص الفيتامينات‬ ‫َّ‬ ‫فيتامين ‪ B12‬المرتبط نقصه بمشكالت الذاكرة‪ ،‬وأيضا نقص‬ ‫مادة “الثيامين” المعروف بـ “فيتامين األعصاب” فإن أي نقص‬ ‫ولو كان يسي ًرا فيها‪ ،‬يصاحبه خلل في أنشطة المخ‪ ،‬مما يفقد‬ ‫القدرة علي التركيز‪ ،‬وهناك مجموعة من األطعمة التى تنصح‬ ‫بها لزيادة قوة تركيز‪ ،‬وهي‪:‬‬

‫•الحبوب واأللياف والمكسرات‪ :‬وتوجد في القمح والشعير‬ ‫والشوفان والبقوليات والخضروات‪ ،‬وهي تساعد على تعديل‬ ‫مستوى السكر في الدم على مدار اليوم‪ ،‬وبالتالي على وجود‬ ‫نسبة جلوكوز مناسبة للدماغ في الدم‪ ،‬ومن أهم الحبوب القمح‬ ‫لما فيه من تركيز لفيتامين ب‪ ،‬وكذلك الخميرة وكل ما فيه‬ ‫فيتامين به لسالمة الجهاز العصبي ومنه الدماغ‪.‬‬

‫والتونة والسردين وحبوب زيت السمك والمكسرات‪ ،‬وتساعد على‬ ‫تنمية قدرة الدماغ‪.‬‬ ‫•العصائر والفاكهة‪ :‬لما فيها من السكريات الخفيفة لكن‬ ‫بدون إضافة سكر‪ ،‬وكذلك لما فيها من المعادن والفيتامينات‬ ‫المختلفة‪.‬‬ ‫•الخضراوات‪ :‬لما فيها من المعادن والفيتامينات بمختلف‬ ‫أنواعها‪.‬‬ ‫•الماء‪ :‬إذ يساعد على ترطيب خاليا الدماغ وعلى تحسين‬ ‫التفكير وعلى رطوبة الجسم والبشرة وتحسين درجة الحرارة‪.‬‬ ‫•البروتينات‪ :‬بمختلف أنواعها الحيوانية والنباتية‪ ،‬لكن بدون‬ ‫دهون‪.‬‬ ‫•اللبن ومنتجاته‪ :‬وخاصة اللبن الرائب والزبادي و الجبن‬ ‫القريش‪ ،‬لقلة تركيز الدهون بها‪.‬‬ ‫•زيت الزيتون والزعتر‪ :‬ويقال أنهما ممتازين للذاكرة؛ لذا يفضل‬ ‫تكوين مزيج دائم منهما‪ ،‬ووضعه على عدة أكالت‪ ،‬وهما مهمين‬ ‫ً‬ ‫أيضا لخفض معدل الكوليسترول في الدم والشرايين‪.‬‬ ‫•اللبان الدكر‪ :‬سواء مضغه أو شرب منقوعه أو غليه على‬ ‫فترات‪ ،‬وإن كنت ال تحب طعمه‪ ،‬فيمكنك وضع ملعقة عسل عليه‪.‬‬

‫•األحماض الدهنية‪ :‬وتوجد في األسماك الدهنية مثل السلمون‬

‫‪failure. And if they see others not being held‬‬ ‫‪accountable, they will see little need to make‬‬ ‫‪the extra effort for success. Be consistent and‬‬ ‫‪diligent in your measurement and rewards so‬‬ ‫‪employees are motivated to do their best.‬‬ ‫‪Support Their Independence‬‬

‫‪7‬‬

‫‪A leader who is constantly looking over the‬‬ ‫‪shoulder of employees is little more than a‬‬ ‫‪babysitter. Give your employees reasons‬‬ ‫‪and opportunity to stretch out on their own‬‬ ‫‪and even lead others. They may stumble, but‬‬ ‫‪they’ll learn a lot and build the respect of their‬‬ ‫‪colleagues while preparing to be great em‬‬‫‪powering leaders themselves someday.‬‬

‫‪Clearly Define Roles‬‬

‫‪5‬‬

‫‪People who don’t know what they are sup‬‬‫‪posed to do can’t do it very well. Additionally,‬‬ ‫‪they need to know their boundaries so they‬‬ ‫‪don’t step on others’ toes or create inefficiency‬‬ ‫‪through redundancy. Establish specific roles‬‬ ‫‪and responsibilities with employees so all‬‬ ‫‪are clear and can work together cooperatively.‬‬ ‫‪Require Accountability‬‬

‫‪6‬‬

‫‪People need to know when they are meeting‬‬ ‫‪expectations and, more importantly, when they‬‬ ‫‪are not. No one will maintain accountability‬‬ ‫‪if they don’t understand the consequences of‬‬

‫متماسكة‪.‬‬

‫‪4‬‬

‫إنقاص سمنتهم إﻻ أن هناك نسبة ضئيلة لن يتغير مزاجها‬ ‫بشأن ذلك‪ ،‬يقول تسيى في ذلك “بالنسبة لفئة قليلة من‬ ‫الناس‪ ،‬فإن مزاجهم لن يتغير حتى بعد فقدان ‪ 100‬باوند‬ ‫‪-45‬كج‪.“ -‬‬

‫انخفاض خطر إصابتك بالسرطان‬

‫يقول “دكتور تسيى” الذي ذكر أسمه في أول نقطة‪ ،‬أننا‬ ‫نعرف أسبابًا عديدة لإلصابة بالسرطان كالتدخين والتعرض الزائد‬ ‫للشمس والتعرض لإلشعاع‪ ،‬غير أن للسمنة دورها أيضًا في‬ ‫اإلصابة به كذلك‪.‬‬ ‫فزيادة الوزن قد تسبب التهابات تدفع الخاليا إلى التغير على‬ ‫مستوى الجسد كله‪ .‬ويمكن تالفي تلك المستويات الخطرة من‬ ‫تلك اإللتهابات بإنقاص الوزن بنسبة خمسة بالمائة فقط‪ ،‬وفقًا‬ ‫لدراسة في عام ‪ 2012‬أجريت على نساء في سن انقطاع‬ ‫الطمث و تم نشرها في جريدة (‪.)Cancer Research‬‬

‫‪6‬‬

‫فقد الوزن قد يغير مذاق الطعام لديك‬

‫ليس دائما!‪ ،‬فماذا سيفعل نقص الوزن بشأن مشاكلك في العمل‬ ‫أو مشاكلك العاطفية مث ًال؟ يقول دكتور تسيى أنه من العسير‬ ‫تحديد أيهما يأتي أو ًال‪ ،‬زيادة الوزن التي تؤدي إلى اﻹكتئاب‬ ‫أواإلكتئاب الذي يدفع إلى زيادة الوزن ‪-‬لما نسمعه من البعض‬ ‫الذي يأكل حينما يكون منزعجًا‪.-‬‬ ‫وبرغم أن معظم الناس يشعرون بالسعادة بسبب نجاحهم في‬

‫كشفت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد مؤخرا أنه بعد جراحة‬ ‫لعالج البدانة ‪ ،-bariatric surgery-‬أفاد ما يقرب من‬ ‫‪ % 87‬من المرضى بحدوث تغيير في حاسة التذوق لديهم‪.‬‬ ‫فقد قال نصفهم إن مذاقه أصبح أكثر وضوحًا بينما أفاد النصف‬ ‫اآلخر أن مذاق طعامهم أصبح مم ًال‪.‬‬ ‫وبالنسبة ﻷولئك الذين وجدوا بعض طعامهم مم ًال وغير مرغوب‬ ‫فيه بعد تلك الجراحة‪ ،‬فإن الدراسة قد وجدت أنهم فقدوا وزنًا‬ ‫آخر على مدى ثالثة أشهر أكثر بعشرين بالمائة من أقرانهم‬ ‫ممن وجدوا نكهة طعامهم أكثر وضوحًا‪ .‬وصرح القائمون على‬ ‫تلك الدراسة أنهم يحتاجون أبحاثًا أخرى لمعرفة سبب تغير براعم‬ ‫التذوق لدى أولئك الذين يفقدون أوزانهم بتلك الصورة السريعة‪.‬‬ ‫وهناك دراسة أخرى أجرتها مصحة ليستر الملكية في بريطانيا‬ ‫وجدت أن ثالثة أرباع المرضى الذين يجرون عمليات جراحات البدانة‬ ‫قد أصبحوا أقل شهية لبعض األطعمة مثل اللحوم ومنتجات األلبان‬ ‫بعد جراحاتهم‪.‬‬

‫‪a 350-calorie breakfast that included eggs‬‬

‫‪cauliflower and zucchini to mac and cheese,‬‬

‫‪and a beef sausage patty. The effect of the‬‬

‫‪people seemed to like the dish just as much.‬‬

‫‪5‬‬

‫هل نقص الوزن يعالج اإلكتئاب؟!‬

‫‪7‬‬

‫استمتاعك بالتمارين الرياضية يزداد‬

‫يقول د‪ .‬تسيى أيضًا أن ممارستك للتمارين الرياضية مؤلمة‬ ‫للمفاصل والرئتين عندما تكون من أصحاب الوزن الزائد‪ ،‬مقارنة‬ ‫بمن هم في أوزان طبيعية‪ .‬لكن بمجرد اكتسابك لبعض الرشاقة‬ ‫جراء حميتك وبعض التمارين الرياضية التي ستتعب في بدايتها‬ ‫بالطبع‪ ،‬فإنك ستشعر بتحسن كبير‪.‬‬ ‫قد تكون كلمة “تحسن كبير” التي أوردناها اآلن كلمة هالمية‬ ‫ممطوطة ﻻ تحمل كثيرًا من الدقة فيها‪ .‬لكن كن على ثقه‬ ‫‪ ،‬األمر كله يتعلق بكيمياء جسدك‪ ،‬الموضوع ليس نفسيًا أبدًا‪،‬‬ ‫وإنما ممارستك للرياضة بصفة عامة مرة بعد مرة‪ ،‬ستجعل جسدك‬ ‫يفرز مزيدًا من اإلندورفين “‪ ،”Endorphins‬والذي تتلخص‬ ‫وظيفته في التغطية على األلم الناتج عن ممارسة الرياضة‪.‬‬ ‫لهذا يشعر من يمارس الرياضة بالمزيد من الحماس كلما استشعر‬ ‫قلي ًال من األلم في عضالته‪ ،‬وكلما شعر باأللم ضغط على جسده‬ ‫أكثر وهو مستمتع بهذا‪ .‬وبصفة عامة فإن ذلك يؤدي إلى‬ ‫تحسن في وظائفك الجسدية‪ .‬خذ رياضة الجري على سبيل‬ ‫المثال‪ ،‬ففي مقابل كل نصف كيلو من الوزن ينقصه جسدك‪،‬‬ ‫فإنك تستطيع كسب ثانيتين من الوقت الذي تقطع فيه مسافة‬ ‫ميل جريًا‪.‬‬

‫‪Dark Chocolate‬‬

‫‪3‬‬

‫‪high-protein breakfast seemed to last into the‬‬

‫‪But they ate 200 to 350 fewer calories. Those‬‬

‫‪evening, when the women munched less on‬‬

‫‪healthy vegetables added low-cal bulk to the‬‬

‫‪Want to enjoy chocolate between meals? Pick‬‬

‫‪fatty, sugary goods than the women who had‬‬

‫‪tasty dish.‬‬

‫‪a square or two of dark over the milky version.‬‬

‫‪cereal for breakfast.‬‬

‫‪5‬‬

‫‪Nuts‬‬

‫‪6‬‬

‫‪For a great snack on the run, take a small‬‬

‫‪Eggs and Sausage‬‬

‫‪In one study, chocolate lovers who were given‬‬ ‫‪dark chocolate ate 15% less pizza a few hours‬‬ ‫‪later than those who had eaten milk chocolate.‬‬

‫‪A protein-rich breakfast may help you resist‬‬ ‫‪snack attacks throughout the day.‬‬

‫‪handful of almonds, peanuts, walnuts, or‬‬

‫‪Pureed Vegetables‬‬

‫‪4‬‬

‫‪pecans. Research shows that when people‬‬

‫‪In a study of a group of obese young women,‬‬

‫‪You can add more veggies to your diet, enjoy‬‬

‫‪munch on nuts, they automatically eat less at‬‬

‫‪those who started the day with 35 grams of‬‬

‫‪your “cheat” foods, and cut back on the‬‬

‫‪later meals.‬‬

‫‪protein -- that’s probably way more than you’re‬‬

‫‪calories you’re eating, all at the same time.‬‬

‫‪eating -- felt fuller right away. The women ate‬‬

‫‪When Penn State researchers added pureed‬‬

‫‪www.kioskmagazine.net 32‬‬

‫إنشغالك بحياة االخرين على سبيل الفضول‪ :‬قد يضيع‬ ‫الوقت إلنشغالك بمشاكل وحياة األخرين دون اإللتفات إلى‬ ‫مشاكلك أنت‪.‬‬

‫‪2‬‬

‫دون خططك اليومية‬

‫كل إنسان عظيم أصبح عظيما‪ ،‬وكل إنسان ناجح أصبح ناجحا بقدر‬ ‫ما وجه كل إمكانياته إلى هدف واحد على وجه الخصوص‪..‬‬ ‫“أوريزون سويت مارون”‬

‫‪4‬‬

‫قسم المهام الشاقة والمملة‬

‫إذا كنت تريد التركيز و إنجاز أعمالك فعليك بتدوين االعمال التى‬ ‫يجب إتمامها فى اليوم‪ ،‬حتى إذا شعرت بالتشتت فجأة ترجع‬ ‫إلى مالحظاتك‪ ،‬وتقرأ المهام التى يجب أن تنجزها‪ ،‬ومن ثم‬ ‫تشعر بأهمية الوقت‪ ،‬وتسترجع تركيزك مرة أخرى‪.‬‬

‫المهام المملة تسبب اإللتهاء المفرط و الكسل‪ ،‬و أجبار نفسك‬ ‫على تحملها ال يؤدي إلاّ الى تفاقم المشكلة‪ ،‬بد ًال من ذلك‪،‬‬ ‫أعمل على هذه المهام على فترات مثقطعة بخمسة عشر‬ ‫دقيقة لكل شوط‪ ،‬قم بتحديد وقت معين النجازها على مراحل‪،‬‬ ‫وحاول أن تفعل بقدر ما تستطيع قبل أن تنفجر من الملل‪ ،‬حاول‬ ‫أن تجعل لعبة من هذا النوع من المهام‪.‬‬

‫قد يكون القيام بأكثر من مهمة في آن واحد‪ ،‬والضوضاء‬ ‫الصاخبة‪ ،‬واألضواء الساطعة‪ ،‬كلها أشياء تحد من قدرة الجهاز‬ ‫العصبي لدى اإلنسان على التركيز‪ ،‬ولهذا يفضل محاولة التقليل‬ ‫من تلك العوامل كي تساعد نفسك في القيام بمهامك بشكل‬ ‫أفضل؛ وإلنتاجية أكبر‪ ،‬قسم مهامك اليومية المتشابهة إلى‬ ‫مجموعات‪ ،‬وأعمل عليها بحسب التركيز الذي تحتاجه‪ ،‬هناك‬ ‫مهام تطلب تركيز عالي وأخرى سريعة االنجاز‪ ،‬وبهذه الطريقة‬ ‫ينتهي يوم عملك بدون تشتت وطاقة مهدورة‪.‬‬

‫‪5‬‬

‫‪3‬‬

‫قسم مهامك اليومية‬

‫‪people can test new ideas and learn from the‬‬ ‫‪failures as well as the successes. Then your‬‬ ‫‪employees will gain understanding and feel‬‬ ‫‪comfortable innovating.‬‬ ‫‪Provide Plenty of Context‬‬

‫‪before they have a chance to execute, they‬‬ ‫‪will constantly look for approval before taking‬‬ ‫‪action or, worse, simply avoid any new or dy-‬‬

‫‪4‬‬

‫‪Most leaders carry lots of information‬‬ ‫‪in their brains. Unfortunately, many‬‬ ‫‪employees don’t get the benefit of all‬‬ ‫‪that information, yet they are expected‬‬ ‫‪to take action and make good decisions‬‬ ‫‪as if they understood every nuance.‬‬ ‫‪Great leaders figure out how to extract‬‬ ‫‪the important information from their‬‬ ‫‪minds and share it in a structured and‬‬ ‫‪consistent manner. An employee who‬‬ ‫‪clearly understands the core values,‬‬ ‫‪purpose and direction of the company‬‬ ‫‪can easily make consistent decisions‬‬ ‫‪and take appropriate action at any junction.‬‬ ‫‪It’s on you as the leader to impart your vision.‬‬ ‫‪That’s how you lead.‬‬

‫‪www.kioskmagazine.net 26‬‬

‫جدول مهامك اليومية‬

‫قم بتحضير جدول للمهام الخاصة بك مع مواعيد انجازها‬ ‫والمعلومات المتعلقة بها‪ ،‬فسواء كنت تحتاج لتحضير جدول لتتبع‬ ‫مهامك اليومية أو لمشاريع طويلة األمد يومًا بيوم‪ ،‬فيمكنك‬ ‫استخدام مثل هذه األداة البصرية للنظر اليها تكرارًا لمساعدتك‬ ‫في تتبع وقتك‪ ،‬وتساعدك في تنظيم وقتك‪ ،‬هذه الوسيلة‬ ‫البصرية تساعدك على ترتيب وتيرة يومك‪ ،‬وضبط الميزانية بشكل‬ ‫مناسب‪.‬‬

‫‪6‬‬

‫إنجاز العمل اإلبداعي أو ًال‬

‫عادة ما نقوم بانجاز المهمات السهلة أو ًال‪ ،‬ومن ثم نحاول‬ ‫تكمن في‬ ‫االستمرار الى المهمات األصعب‪ ،‬مشكلة هذه الطريقة ُ‬ ‫أنها سوف تستنزف الطاقة الخاصة بك‪ ،‬وتقلل من تركيزك عندما‬ ‫بأمس الحاجة لها في المهمات األكثر تطلبًا‪..‬‬ ‫تكون‬ ‫ّ‬ ‫فعال‪ ،‬عليك بعكس هذا النظام‪ ،‬من‬ ‫لذلك من أجل التركيز بشكل ّ‬ ‫خالل التحقق من المهام التي تتطلب اإلبداع و التركيز أو ًال‪ ،‬و‬ ‫بعد ذلك يمكنك أن تنتقل الى المهمات األكثر سهولة‪ ،‬مثل‬ ‫حذف رسائل البريد اإللكتروني أو جدولة االجتماعات‪.‬‬

‫‪7‬‬

‫تخصيص وقتك بشكل متعمد‬

‫الشخص الطبيعي يمكنه التركيز فعليًا لمدة متوسطها ست‬ ‫ساعات فقط في األسبوع‪ ،‬حيث أن معظم الناس يركزون بشكل‬ ‫أفضل في الصباح أو في وقت متأخر من الليل‪ ،‬كما أن ‪%٩٠‬‬ ‫من الناس يمكنهم التركيز بشكل أفضل خارج المكتب؛ لذلك‬ ‫فعليك معرفة األوقات واألمكان التي يمكنك التركيز بشكل جيد‬ ‫فيها‪ ،‬لتقوم بانجاز المهام الصعبة خاللها‪ ،‬وترك المهام األقل‬ ‫تطلبًا لألوقات التي تكون فيها أقل تركيزًا‪.‬‬

‫‪stagnant but do little to help them grow. In‬‬ ‫‪such cases, somehow management has the‬‬ ‫‪idea that promotion and money are sufficient to‬‬ ‫‪get people to advance. More often‬‬ ‫‪than not, people don’t have the re‬‬‫‪sources or knowledge of what to do.‬‬ ‫‪Many entrepreneurs are so accus‬‬‫‪tomed to self-improvement that they‬‬ ‫‪assume everyone thinks the same‬‬ ‫‪way. Budget dollars and time toward‬‬ ‫‪management and personal develop‬‬‫‪ment training. Help employees set‬‬ ‫‪a plan for growth and reward them‬‬ ‫‪as they advance. They’ll be grateful‬‬ ‫‪and apply their newly-learned skills‬‬ ‫‪as they step up to leadership op‬‬‫‪portunities.‬‬ ‫‪Encourage Safe Failure‬‬

‫‪namic action. Give employees the opportunity‬‬ ‫‪to try new things in a way that doesn’t put the‬‬ ‫‪company in danger. Create milestone check‬‬‫‪points or set up laboratory environments where‬‬

‫‪3‬‬

‫‪Many employees, by their very nature, are risk‬‬‫‪adverse. That’s why they are employees and‬‬ ‫‪not entrepreneurs. If they work in an environ‬‬‫‪ment where the boss is always correcting them‬‬

‫كشك السيكولوجي‬

‫نصائح ق ّيمة لتحفيز قوة‬ ‫“التـركيز” لديك وتحقيق إنتاجية أكبر‬

‫أنت كصاحب عمل أو رجل أعمال أو ريادي أعمال في بداية الطريق‪ ،‬لديك الكثير لتفكر به باستمرار‪ ،‬و الحفاظ على التركيز بالتأكيد مسألة صعبة نسبيًا‪ ،‬خصوصًا مع‬ ‫التدفق المستمر من البيانات والمعلومات‪ ،‬الموظفين‪ ،‬العمالء والموردين‪ ،‬رسائل البريد اإللكتروني‪ ،‬والمكالمات الهاتفية‪ ،‬وكلهم يطلبون انتباهك وتركيزك‪ .‬حتي لو‬ ‫كنت شخص عادي‪ ،‬فأنت تحتاج الي التركيز في مجريات أمور حياتك‪ ..‬فكتابة مقال‪ ،‬أو دراسة إمتحان‪ ،‬أو حتى إعداد فنجان قهوة‪ ..‬كلها أمور تحتاج إلى التنبه‬ ‫صباحا‪ ،‬وفي رأسه مئات األنشطة والهموم واألعمال التي يجب عليه القيام بها‪.‬‬ ‫والتركيز‪ ،‬وفي أيامنا هذه يستيقظ اإلنسان‬ ‫ً‬ ‫هذا الضغط اليومي يفقده أحيانا القدرة على التركيز ويشتت‬ ‫ذهنه‪ ،‬وهو يفكر في هذه األوليات‪:‬‬

‫فهنالك من يستعيدها بثوان‪ ،‬وهنالك من يحتاج إلى وقت أطول‪.‬‬ ‫إليك بعض النصائح المفيدة التى قد تساعدك على زيادة قوة‬ ‫التركيز لديك‪..‬‬

‫هناك عمل أو وظيفة‪ ،‬وهناك أب مريض في المستشفى‪ ،‬أو ابن‬ ‫في المدرسة يتراجع مستواه‪ ،‬وابنة اقترب موعد إعالن خطوبتها‪،‬‬ ‫وصديق عاد لتوه من السفر وتتوجب زيارته‪ .‬فماذا سيفعل الفرد‬ ‫وعلى ماذا سيركز ذهنه؟‪.‬‬

‫‪1‬‬

‫وكثيرون يشتكون من حالة التشتت وضعف التركيز وعدم االنتباه‪،‬‬ ‫األمر الذي يؤثر سلبًا على أعمالهم‪ ،‬بل حتى على مستوى‬ ‫اإلجادة فيه‪ ،‬وعملية استعادة التركيز تعتمد على الشخص ذاته‪،‬‬

‫اكتشف األمور التي تشتت ذهنك‬

‫هناك الكثير من األمور التى تشغلنا فى حياتنا اليومية‪ ،‬ومصادر‬ ‫التشتت كثيرة‪ ،‬قد تكون من البيئة المحيطة مثل المدراء والزمالء‬ ‫في العمل‪ ،‬أو أحد أفراد األسرة‪ ،‬أو ذاتية‪ ،‬كمشاعر مكبوتة‬ ‫عند المرء‪ ،‬أو أفكار عشوائية سلبية‪ ،‬أو متاهات العقل التي ال‬ ‫تنتهي‪ ،‬ومن الممكن المكالمات الهاتفية‪ ،‬خاصة الجهاز المحمول‪،‬‬ ‫والتقنية الحديثة كالواتس أب‪ ،‬وشبكات التواصل اإلجتماعي؛ لذلك‬

‫إذا كنت تريد تحقيق أحالمك وأمانيك عليك أن تاخذ حذرك منها‪،‬‬ ‫•التليفزيون‪ :‬هل أنت من مدمني التلفيزيون؟ يجب عليك أن‬ ‫تلتفت إلى عدد الساعات التى تقضيها أمام التلفزيون‪.‬‬ ‫•الفيسبوك‪ :‬بالطبع يمكنك قضاء يوم كامال تتصفح صفحتك‬ ‫على فيس بوك‪ ،‬وتقرأ تعليقات األصدقاء وربما قراءة أخبار‬ ‫األصدقاء دون الشعور بالملل‪.‬‬ ‫•األطعمة غير الصحية‪ :‬ال تتعجب فتناول األطعمة السريعة‪،‬‬ ‫والتى ال تحتوى على العناصر الغذائية الضرورية والصحية‬ ‫تساعد على تقليل التركيز‪( ،‬بنهاية المقال مجموعة من األطعمة‬ ‫المحفزة لزيادة التركيز)‬ ‫ُ‬

‫‪Psychology KIOSK‬‬

‫‪8 Tips for Empowering Employees‬‬ ‫‪nel and don’t feel they’ll have an impact. As a‬‬ ‫‪leader, you may have clear direction and more‬‬ ‫‪experience, but that doesn’t invalidate feed‬‬‫‪back and ideas from people on the front lines.‬‬ ‫‪Give employees structured ways to make their‬‬ ‫‪thoughts, feelings and observations known‬‬ ‫‪easily and regularly. Help them understand‬‬ ‫‪that their input is valued even if you decide to‬‬ ‫‪go a different way. Make sure you acknowl‬‬‫‪edge them for sharing and reward valuable‬‬ ‫‪input that helps the company.‬‬ ‫‪Reward Self-Improvement‬‬

‫‪2‬‬

‫‪Many leaders complain that employees are‬‬ ‫‪www.kioskmagazine.net 24‬‬

‫‪through micro-management.‬‬ ‫‪Not all leaders have selfish intentions or poor‬‬ ‫‪skills; many simply haven’t had the training,‬‬ ‫‪time or focus to create an environment of em‬‬‫‪powerment. Below are eight tips to help make‬‬ ‫‪your company a place where people feel good‬‬ ‫‪about stepping up and taking it on.‬‬ ‫‪Foster Open Communication‬‬

‫‪1‬‬

‫‪So many companies are built on top-down‬‬ ‫‪communication from management. Employees‬‬ ‫‪in this environment feel there is no purpose in‬‬ ‫‪taking a stand, since they have no direct chan-‬‬

‫‪If it were easy to empower employees,‬‬ ‫‪everyone would do it. These 8 tips will help‬‬ ‫‪your people step up and happily help grow‬‬ ‫‪your company.‬‬ ‫‪Having empowered employees is the dream of‬‬ ‫‪every leader. All managers want people who‬‬ ‫‪show initiative by taking on and completing‬‬ ‫‪tasks with little guidance. Of course, the ex‬‬‫‪pectation is that these people will perform only‬‬ ‫‪in ways consistent with company objectives‬‬ ‫‪and values. And there lies the‬‬ ‫‪leadership challenge. Often the leader‬‬‫‪ship has not done their part to empower the‬‬ ‫‪employees or, worse, has gotten in the way‬‬

‫“‪ ”10‬معلومات‬

‫كشك التغذیة‬

‫عـن إنـقاص وزنـك‬ ‫ربما تسمعها ﻷول مرة !‬

‫ﻻ ريب أننا نعاني من عادات األكل السيئة وخصوصًا في بالدنا العربية بشكل عام‪ ،‬والتي نالحظ أبرز آثارها في انتشار السمنة المفرطة في الكثير من األقطار‬ ‫العربية‪.‬وكن على يقين أن جدارًا فاص ًال كبيرًا يقع بين حياتك اآلن إن كنت تعاني من بعض مشاكل الوزن الزائد وحياتك األخرى إن وصلت لشكلك المثالي الذي‬ ‫تريده!‪ ،‬وربما قد يحفزك هذا المقال على المضي قدمًا في حميتك الغذائية إن عرفت بعض ما ينتظرك إن فقدت وزنك الذي تريد‪.‬‬ ‫خسارة وزنك تصنع أكثر من مجرد الراحة من البحث عن‬ ‫قياسات كبيرة لمالبسك!‬

‫تفاجأ بانقطاع أنفاسك بنفس السهولة التي كنت تعاني منها‬ ‫وأنت تحمل كل ذلك الوزن في صعودك السلم مثلاً ‪.‬‬

‫ففقدان (‪ )% 10-5‬فقط من وزنك يقلل خطر إصابتك بأمراض‬ ‫مزمنة مثل أمراض القلب والسكري‪ .‬لذا‪ ،‬فهذا المقال يذكر‬ ‫بعض المعلومات التي نعتقد أنه ينبغي أن تكون حدًا أدنى‬ ‫لمعلوماتك عن مشاكل الوزن والحمية‪.‬‬

‫‪1‬‬

‫ارتفاع مستويات طاقة جسدك!‬

‫يقول دكتو “رآدم تسيى” المتحدث باسم جمعية السمنة‪ ،‬إن أول‬ ‫ما يالحظه من يتبع حمية ﻹنقاص وزنه هو زيادة الطاقة والحيوية‬ ‫التي يشعر بها‪ ،‬وسبب ذلك ببساطة أن جسدك صار يستهلك‬ ‫طاقة أقل لحمل وزنك الجديد!‬ ‫كما أن فقدان الوزن يحسن كفاءة استهالكك لألكسجين‪ ،‬فلن‬

‫‪2‬‬

‫تحسن الذاكرة‬

‫وفقًا لدراسة سويدية في ‪ 2013‬أجريت على نساء في‬ ‫سن متأخر نسبيًا‪ ،‬فإن ذاكرتهم قد تحسنت بعد حمية لمدة‬ ‫ستة أشهر ﻹنقاص بعض الوزن الزائد‪ .‬لنكن دقيقين‪ ،‬فإن مسح‬ ‫أدمغتهم أظهر ازديادًا في نشاط الدماغ عند تخزين الذاكرة أكثر‬ ‫منه حين استرجاعها‪.‬‬ ‫الشئ الذي يوضح أن كفاءة المخ في تخزينه لألحداث قد‬ ‫ازدادت‪ ،‬كما أن المجهود الذي يبذله ﻻسترجاع بيانات أو معلومات‬ ‫قد انخفض بسبب أنه أصبح يستهلك طاقة أقل في ذلك‪.‬‬

‫‪3‬‬

‫نقص وزنك سيضع عالقتك على المحك!‬

‫ﻻتخافي من العنوان! فالمقصود هو أن اكتسابك رشاقتك من‬ ‫جديد والذي سيظهر جليًا في تحسن صحتك العامة‪ ،‬قد يدفع‬ ‫زوجك مثال إلى الشعور بالغيرة وأن سلطته مهددة نوعًا ما‪.‬‬ ‫بقليل من التوضيح‪ ،‬فإن أبرز مظاهر التخلص من السمنة هو‬ ‫ازدياد الثقة بالنفس‪ ،‬وإن لم تراعي تصرفات شخصيتك الجديدة‪،‬‬ ‫فقد تنجرفي إلى القليل من التكبر الذي قد يدفع بعض الرجال‬ ‫إلى المزيد من التحفظ والتوتر في تعامله معك‪ .‬بالطبع فإن‬ ‫حكمتك في تفادي ذلك قد تربحي منه اهتمامه هو أيضًا بوزنه‬ ‫وصحته العامة‪.‬‬ ‫بالرغم أننا خاطبنا النساء في هذه النقطة‪ ،‬إﻻ أنها تسري‬ ‫على عالقات الصداقة أيضًا‪ ،‬فازدياد الثقة بالنفس سالح ذو حدين‪،‬‬ ‫وتحتاج الكثير من الحكمة في التصرف من أجل إبقاء العالقة‬

‫‪Nutrition KIOSK‬‬ ‫‪9 Foods to Help You Lose Weight‬‬ ‫‪full longer, which may stop you from eating‬‬

‫”‪and help curb cravings.‬‬

‫‪sounds too good to be true.‬‬

‫‪more.‬‬ ‫‪Soup‬‬

‫‪2‬‬

‫‪Some even kick up your metabolism. So‬‬ ‫‪take this list when you go to the supermar-‬‬

‫‪No doubt: Weight loss comes down to simple‬‬

‫‪ket:‬‬

‫‪math. You have to eat fewer calories than you‬‬

‫‪Start a meal with a cup of soup, and you may‬‬ ‫‪end up eating less. It doesn’t matter if the soup‬‬ ‫‪is chunky or pureed, as long as it’s broth-‬‬

‫‪Delicious foods that help you diet? It‬‬

‫‪Beans‬‬

‫‪1‬‬

‫‪burn.‬‬ ‫‪“Certain foods can help you shed body‬‬

‫‪based. You want to keep the soup to 100 to‬‬

‫‪Inexpensive, filling, and versatile, beans are a‬‬

‫‪weight,” says Heather Mangieri, RD, a spokes-‬‬

‫‪150 calories a serving. So skip the dollops of‬‬

‫‪great source of protein. Beans are also high in‬‬

‫‪woman for the Academy of Nutrition and Di-‬‬

‫‪cream and butter.‬‬

‫‪fiber and slow to digest. That means you feel‬‬

‫‪etetics, “because they help you feel full longer‬‬

‫‪www.kioskmagazine.net 30‬‬

،‫عندما يحاول رئيسك في العمل التدخل و التحكم في عملك‬ . ‫فأسأله ما إذا كان هذا يعني تغييرات في المنتج النهائي‬ ‫و هذا هو الوقت المثالي لكي تخرج المالحظات التي كنت قد‬ .‫كتبتها في االجتماع األولي‬ ‫ينصح الدكتور بيرنشتاين بتأويل القصه من محاوالت السيطرة‬ ‫ و ينصح‬.‫على عملية الي طلبات لتغيير في المنتج النهائي‬ ، ‫بيرنشتاين أن ذكر مديرك بانه اذا لم يتأثر الهدف النهائي‬ ‫لماذا علينا ان نغيرفي األسلوب؟ و ال داعي أن نذكر هنا أنه‬ ‫ تحتاج أن يكون لديك رصيد‬، ‫لكي تكون هذه االستراتيجية فعالة‬ .‫كافي و تاريخ مشرف في تحقيق األهداف‬

‫استمر في بذل الجهد في العمل المتقن‬

5

‫ إذا ألتزمت بهذه الخطوات عدة مرات – مرة‬، ‫طبقا لبرنشتاين‬ ‫واحدة ال يكفي – و فعال تقوم بعمل ما كنت تنوي القيام‬ ‫فان رئيسك‬، ‫به في الوقت التي وعدت بانك سوف تفعل ذلك‬ ‫سوف يصبح أقل قلقا حول أدائك و سوف يحول أهتمامه الي‬ .‫شخص آخر‬ ‫ حاول أن تضبط‬،‫يحذر بيرنشتاين أنه في غضون هذه األوقات‬ ‫يضيف أن الناس غالبا‬.‫ردات فعلك في حضور رئيسك المتهور‬ ‫ما ترد غريزيا على المدراء المتحكمين في السيطرة كغريزة‬ ‫المراهق المتمرد الداخلية الذي يعتبربها كنوع من المقاومة ضد‬ ‫ تلك النزعة التمردية تختلف‬. ‫السيطرة التعسفية أو الغير مقبولة‬ ‫بقوتها من شخص الى آخر و لكن ينصح بكبت نزعة المراهقة‬ ‫الداخلية و محاولة اتخاذ القرارات المهنية بعيدا عن ردات الفعل‬ .‫االنفعالية‬

‫ لألسف حتى المعالجين المحنكين‬.‫للتخفيف من فرط التحكم‬ ‫يجدون صعوبة بالغة في إقناعهم بأن سلوكهم قد يؤدي الي‬ .‫مشاكل أكثر من حلول‬

:‫ وليس تبادل االتهامات‬، ‫أعتمد منطق الطمأنينة‬

2

‫خذ وقتك بالكامل قبل بدأ المشروع مما يمكنك من الحصول على‬ ،‫ و متى يريد ذلك‬، ‫مسار واضح وملموس عن ما يريده مديرك‬ ‫ ينصح الدكتور بيرنشتاين بتدوين‬. ‫وكيف يريدك أن تقوم به‬ ‫ إذا تظاهرت كما لو كنت تأخذ‬،‫ أوال‬.‫مالحظات كثيرة لسببان‬ ‫ فهو سوف لن يجد مدعاه للقلق‬، ‫تعليماته على محمل الجد‬ ‫ إذا حددت – كتابيا – نتائج‬، ‫ وثانيا‬,‫عليك من أن ترتكب خطا ما‬ ‫ فسوف‬، ‫محددة يمكن لمسها ليتم تسليمها في وقت محدد‬ ‫يفيدك ذلك في وقت الحق عندما يحاول رئيسك في العمل‬ ‫السيطرة على العملية و هو بطبيعة الحال سوف يميل الى‬ ‫فعل ذلك بالطبع‬

:‫قدم تقارير مرحلية قبل أن يسأل عنهم‬

:‫فما هو سبب هذا الوهم لديهم؟ يذكر بيرنشتاين‬

‫ أو‬،‫أن هؤالء البشر يشعرون بالخوف الشديد من ارتكاب خطأ ما‬ ‫يخشون من التأثيرالسلبي عليهم النابع من خطأ شخص آخر…و‬ ‫ وتنحصرنظرتهم إلى العالم في الشكل‬،‫بقصد أو من دونه‬ ‫ فأن‬،‫ إذا لم أسيطر على كل شيء كبرحجمه أو صغر‬:‫التالي‬ “ ‫شيئا رهيبا سوف يحدث‬

‫يعرض بيرنشتاين بعض الخطوات التالية للتعامل مع تلك‬ :‫االصناف من المدراء‬

3

‫“ال شيء يوقظ مخاوف مهووس التحكم أكثر من المعلومات‬ . ‫ يذكر بيرنشتاين‬،“ ‫الزائدة‬ “ ‫” أخبره أنك تأخذ المشروع على محمل الجد كما يفعل هو‬

:‫ال تخجل من السؤال عن نتيجة العمل المطلوب منك‬

‫وحتى في أسوأ حاالت من المدراء الذين يطلق عليهم المدراء‬ ‫) فهم عادة‬Micromanagers ( ‫التفصلينين او الجزئيين‬ ‫ و‬،‫ال يدركون أنهم يميلون للتحكم و السيطرة بشكل مفرط‬ ‫يضيف بيرنشتاين انهم يعتقدون انهم مجرد يتحكمون بالقليل‬ .‫فقط‬

4

:‫ال تظهر االنزعاج‬

1

‫إن محاولة التصادم مع المدير المتحكم أو نعته بالمهووس‬ ‫ سوف‬، ‫ أو أظهار غضب واضح عندما يضغط عليك‬، ‫بالسيطرة‬ ‫ طبقا لنصيحة الدكتور‬, ‫يجعله يبقي عينه عليك أكثر‬ . ‫بيرنشتاين‬ ‫ يعتقد‬. ‫و ال تفكر حتى في محاولة مناقشة المشكلة معه‬ ‫االستشاري بيرنشتاين بعدم فائدة التحدث للمدراء المهووسون‬ ‫بالسيطرة و محاولة مواجهتم و و الطلب منهم أو مناقشتهم‬

5

and make appropriate adjustments. Why will

This isn’t “brown nosing” here. You are specifi-

this help? You are minimizing misunderstand-

cally checking in to keep your boss off your

ings about what has to be done and why. The

back and to make a tough situation better for

Discreetly talk to other people you work with.

incompetent boss will often be delighted with

you. A common mistake in dealing with bad

How do they experience your boss? Is it just

your initiative, sparing them that necessity.

bosses is avoiding or retreating from them.

you? What’s working for them? What isn’t

Nearly all bosses will appreciate this approach

This just adds to your trouble.

working? How do others handle situations like

4

yours? Do this to broaden your perspective

because it saves them time and effort.

3

Communicate upward

Confront strategically

Consult others

and maybe pick up a new idea or two.

You may consider talking to your boss’s boss.

The book, Leadership Secrets of Attila the

Research the status of their relationship. What

Most bad bosses, especially the tyrants, hate

Hun, by Wess Roberts, provides a clue for a

kind of leader is this leader? Is she like your

surprises. Regularly let your boss know what’s

dealing with a horrible leader. Be principled,

boss or is the person approachable? Bring

going on: email, meetings, casual update. One

but don’t be stupid. If you fight a bad boss on

your documentation when meeting with her

of my coaching clients had a obsessive data-

everything you most likely will lose. One man-

and refer to it, if it seems like she is empathetic

driven manager who sent long emails at all

ager I worked with took no gruff from anyone

to you. Going over your manager’s head can

hours. Other employees became overwhelmed

and had some serious arguments with his

come back to haunt you. Do this thoughtfully

and started complaining to one another. This

no-nonsense manager. While my friend made

and carefully.

caused them serious backlash from him. My

his points, he also lost his job when he could

client managed his boss with good follow-up

ill afford to do so. Pick your fights and confront

You have to determine if can you live in the

on key priorities. It provided him lots of space

positively, with key data and plans to support

situation your boss creates. If you can, use

his co-workers never received.

your point of view. Document your concerns

these six tips to help. If you can’t, you can

However, don’t overdo the communication;

when communicating with a bad boss, and

always quit to give yourself a chance for a

learn the timing and process that seems to

keep a copy. How does this help? You will gain

fresh start, but get another job first. Of course,

work best for your boss. By doing this you will

the boss’s respect, you maintain your integrity,

you could wish you worked at Amazon, who

also learn other information that will help you

and you have a record.

recently announced they will pay unhappy

help your boss look good. Why is this helpful?

employees to leave. www.kioskmagazine.net 18

‫ غير أي نمط في‬،‫ نم جيدا‬،‫الرياضة يوميا و كأنك العب مشهور‬ .‫حياتك ترى انه السبب في نظرتك السلبية للحياة‬

‫العقل السليم في الجسم السليم‬

.‫البكاء على مشاكلك‬

‫الشخص المنهك كيف له أن يشع تفاؤال و حيوية ؟! خذ قسطا‬ ‫ مارس‬،‫ كل طعاما صحيا‬،‫ ال تكلف نفسك فوق طاقتها‬،‫من الراحة‬

‫حاول أن تطور من نفسك‬ ‫الدفع بالذات و األمور من حولك إلى األمام و العمل على إضافة‬ ‫بعض التحسينات و اإلصالحات حتى و إن كانت بسيطة سيجعلك‬ ‫أكثر قدرة على التفكير ايجابيا و أكثر تفاؤال و أمال بالخالص من‬ ‫ إن كنت ترغب في أن تخسر‬: ‫ على سبيل المثال‬، ‫سوداويتك‬ ‫ يبدو القليل شيء‬، ‫ كجم ابدأ بخسارة القليل منها أسبوعيا‬50 . ‫بسيط لهدفك األساسي و لكنه خطوة لتحقيقه‬

‫ألهـــم ذاتــك‬ ‫وجود شخص يحفزك و يشجعك بالتأكيد سيجعلك أكثر تفاؤال في‬ ،‫ لكن ما رأيك أن تجعل أنت نفسك ملهما و محفزا لذاتك‬،‫الحياة‬ ‫ حتما ستتغير‬،‫أال تستحق نفسك هذا ! تدرب على فعل هذا‬ .‫نظرتك لذاتك‬

‫عـــدد انجازاتـــك‬ ‫ ماذا قدمت اليوم ؟ بمجرد اإلجابة على‬:‫يوميا اسأل نفسك‬ ‫هذا السؤال ستصل إلى حالة من التفاؤل لعرضك ذاك العمل‬ ‫ كذلك ستصبح أكثر ثقة بنفسك‬، ‫المهم الذي فعلته هذا اليوم‬ ‫ هذا التفكير فقط هو الكفيل للوصول بك إلى‬، ‫و إمكانياتك‬ . ‫محطة النجاح‬

‫اعرف ما يعيق نجاحك‬ ‫االفشل الدائم و صعوبة تحقيق انجازات أحد مسببات التشاؤم‬ ‫ لهذا حاول أن تتعرف على العقبات التي تقف في‬،‫لدى البعض‬ ‫طريق نجاحك هل هو الكسل ؟ العزلة ؟ الخجل المفرط و قلة‬ ‫الثقة بالنفس؟‬ ‫احصر هذه الصعاب و محاولة تذليلها و التقدم و لو لخطوات‬ .‫بسيطة بالتأكيد سيعطيك دفعة من التفاؤل‬ short statements that remind you of what

suggesting that you become an oblivious

the understanding that being pessimistic about

you’re trying to change about the way you see

Pollyanna, pretending that nothing bad can or

everything accomplishes nothing. Prepare for

the world. Put them in places where you’ll see

ever will happen. Doing so can lead to poor

the worst but hope for the best - the former

them every day, such as on your bathroom mir-

decisions and invites people to take advantage

makes you sensible, and the latter makes you

ror, the inside of your locker, on your computer

of you. Instead, be a rational optimist who

an optimist. Being an optimist is not the same

monitor, and even taped to your shower wall.

takes the good with the bad, in hopes of the

as being an extrovert. You don’t have to be an

Some affirmations to start with are:

good ultimately outweighing the bad, and with

extrovert to be an optimist.

“Anything is possible.”

“My circumstances do not create me, I create my circumstances.”

“The only thing I can control is my attitude towards life.”

“I always have a choice.”

“I choose to live my positive side of life.”

5

Remember that life is short. When

you feel pessimism clouding your judgment or you start to feel down about the future, remind yourself that every minute counts. Any time spent brooding guarantees nothing but less time to enjoy whatever life might have to offer. At its core, pessimism is impractical because it causes you to spend time dwelling on things that haven’t happened yet and aren’t guaranteed to happen. It also prevents you from getting things done. Pessimism breeds indecision. It’s a waste of time, and time is a limited resource that you can’t afford to take for granted.

6

Be a balanced optimist. Nobody is www.kioskmagazine.net 22

‫أربع طرق‬

‫كشك العالقات‬

‫“عقالنية”‬

‫إلتقان فن التعامل مع المدير الظالم !‬ ‫هل تعرضت يوما للظلم من قبل أحد مدرائك في العمل؟ هل أحسنت التصرف إزاء هذا الظلم أم أنك وقعت في حيرة من أمرك في كيفية اتخاذ‬ ‫القرار المناسب؟ إن كنت تعرضت يوما لموقف كهذا و لم تحسن التصرف بشكل جيد ‪..‬فإليك هذه النصائح‪.‬‬

‫الصبر و مراجعة النفس‬

‫ربما يعتقد الكثيرون منا بأنهم األفضل بين زمالئهم في العمل‪،‬‬ ‫فنحن نرى دوما في أنفسنا ما ال يراه غيرنا بنا‪ ،‬لذلك فقبل‬ ‫اتخاذ أي إجراء من شأنه أن يؤثر على مستقبلك المهني و‬ ‫عالقتك بمن حولك‪ ،‬تحلى بالصبر و راجع نفسك عدة مرات‪.‬‬ ‫ضع نفسك مكان اآلخرين و قيم نفسك بأنظارهم هم وليس‬ ‫بنظرتك أنت نحو نفسك‪ .‬اجلس و فكر وقم باإلجابة على هذه‬ ‫األسئلة بروية و موضوعية ‪ :‬ما هي نقاط ضعفي ؟ كيف أطور‬ ‫من ذاتي ؟ ما الذي يميز زميلي عني ؟ و من ثم قرر أن تسلك‬ ‫منحى آخر هدفه تطوير ذاتك و مهاراتك لألفضل ‪.‬‬

‫أحسن إلى الناس تستعبد قلوبهم‬

‫تمعن مليا في هذه المقولة الرائعة ‪ ,‬ففي بعض األحيان يؤثر‬ ‫ضغط العمل على تصرفاتنا و سلوكياتنا فنزداد توترا وعصبية ‪,‬‬ ‫هذا طبيعي إن كان في الحد المعقول‪ ،‬ولكن إن تجاوز ذلك إلى‬ ‫الحد الذي يؤثر به على عالقتنا بمن حولنا فيجب تعديل مسار‬ ‫هذا السلوك‪ ،‬فربما يكون نفور مديرك منك هو عصبيتك الدائمة‪.‬‬

‫حاول أن تقوم ببعض تمارين التأمل او اليوغا‪ ،‬ابدأ نهارك‬ ‫بابتسامة و حاول أن تحافظ عليها طيلة ساعات عملك و تذكر‬ ‫دوما أن تخالق الجميع بخلق حسن ‪.‬‬

‫المواجهــــة‬

‫إن كنت ذا همة و أخالق حسنة و مع ذلك تتعرض للظلم ‪ ،‬فواجه‬ ‫مديرك‪ ،‬ذكره بإنجازاتك و طالب بحقك‪ ،‬فإن كان به شيء من‬ ‫الضمير فسيرده لك‪ ،‬أما إن كان الظلم متأصل به فتوجه إلى من‬ ‫هو أعلى منه‪ ،‬أما إن كنت تعمل في مؤسسة يعمها الفوضى‬ ‫ففي هذه الحالة يجب أن تتوقع الظلم مسبقا و تقدم على‬ ‫احدى هاتين الخطوتين التكيف أو االستقالة‪.‬‬

‫التكيف أو االستقالة‬

‫في ظل األوضاع الصعبة التي نعيشها و شح فرص العمل‪ ،‬يجب‬ ‫أن يكون قرارك بتقديم استقالتك هو آخر الحلول‪ ،‬و ليس هذا‬ ‫السبب الوحيد إلرجاء فكرة اإلستقالة‪ ،‬فربما تتعرض للظلم إلجبارك‬ ‫على ترك العمل بطريقة غير مباشرة لتوفير مكانك لشخص آخر‬

‫وهذا وارد جدا‪.‬‬ ‫لذا يجب أن تفكر مليا في هذه الخطوة و ال تعطي الفرصة‬ ‫لمديرك ليحقق مآربه‪ ،‬لهذا ننصحك بالتريث و محاولة التكيف‬ ‫في بيئتك العملية هذه‪ ،‬و ال تكلف نفسك أكثر من طاقتها و‬ ‫أنا ال أدعوك هنا للخمول والكسل‪ ،‬و إنما اعمل في اإلطار الذي‬ ‫يرضاه ضميرك فقط‪.‬‬

‫خمس طرق للتعامل مع المدير المتسلط‬

‫من منا لم يمر في تجربة العمل مع مدير مهووس بالسيطرة‬ ‫ذو نزعة تسلطية مبالغ فيها؟‬ ‫يذكر ألبرت بيرنشتاين‪ ،‬و هو عالم نفس مشهور أن المدراء ذو‬ ‫النزعة التسلطية المبالغ بها هم من أهم األسباب الرئيسية التي‬ ‫تدفع الموظفين للتمرد‪.‬‬ ‫وينبع جزء كبير من عمل برنشتاين اإلستشاري من تواصله‬ ‫مع كبار المدراء ومعالجة حاالت المدراء المهووسين بالسيطرة‪،‬‬

‫‪Relationship KIOSK‬‬

‫‪5 Proven Ways to Deal with a Bad Boss‬‬ ‫‪honest self-inventory about your strengths‬‬

‫‪lead people well. Yet, the reality is that many‬‬

‫‪Horrible bosses aren’t just in the movies.‬‬

‫‪and areas to improve. Are you sure it isn’t you‬‬

‫‪companies keep terrible bosses if they achieve‬‬

‫‪How many times have you heard someone‬‬

‫‪that has a problem? If it’s the boss, find some‬‬

‫‪their numbers or have personal relationships‬‬

‫‪complain about a bad boss? Almost every-‬‬

‫‪personal ways to let off steam: relaxation,‬‬

‫‪with key clients or executives. Second, you‬‬

‫‪one has worked with one at some time in‬‬

‫‪exercise, talking with others or taking strategic‬‬

‫‪can only control and change how you respond.‬‬

‫‪their careers. Type in “bad boss” on Google‬‬

‫‪timeouts. Take the high road, treat your boss‬‬

‫‪If you need or want to keep the job, don’t‬‬

‫‪and you get 356 million hits. It’s an awful‬‬

‫‪with respect, learn to do a great job or at least‬‬

‫‪allow yourself to be a victim or whine about‬‬

‫‪situation to be in, if you have one.‬‬

‫‪a better job. Why does this matter? If you do‬‬

‫‪the situation. While it isn’t necessarily easy to‬‬

‫‪Not surprisingly, bad boss behavior is really‬‬

‫‪your job above reproach, you lessen your bad‬‬

‫‪tolerate what’s happening, here are six proven‬‬

‫‪harmful. The National Institute for Occupation-‬‬

‫‪boss’s impact on your work performance, and‬‬

‫‪methods you can use to train that horrible boss‬‬

‫‪al Safety and Health says 77% of employees‬‬

‫‪you will feel better about yourself.‬‬

‫‪and minimize your suffering.‬‬

‫‪receive significant stress symptoms from a bad‬‬

‫‪2‬‬

‫‪1‬‬

‫‪boss. Research published in the Journal of‬‬

‫‪Clarify priorities‬‬

‫‪Control yourself‬‬

‫‪Business and Psychology shows that negative‬‬ ‫‪leadership behavior produces lower employee‬‬

‫‪Ask your boss for a meeting to clarify his or her‬‬

‫‪You spend way too much time at work to let‬‬

‫‪morale and emotional distress.‬‬

‫‪expectations. Take notes. Create a plan, with‬‬

‫‪a bad boss ruin your career or family life. You‬‬

‫‪How do you handle a bad boss? First,‬‬

‫‪goals and action steps for your responsibili-‬‬

‫‪start to handle a bad boss best by working‬‬

‫‪consider that you can’t change the person.‬‬

‫‪ties. Then present it and ask for input. Listen‬‬

‫‪on yourself first. Center yourself by doing an‬‬

‫‪For whatever reason, your boss is unable to‬‬

‫‪www.kioskmagazine.net 16‬‬

‫المسجد األزرق‬

‫يقع مسجد السلطان صالح الدين عبد العزيز شاه بمدينة شاه‬ ‫ ويعرف بالمسجد‬،‫علم وهو أحد أروع المباني في ماليزيا‬ ‫ وما أن يقترب الزوار‬.‫األزرق ومآذنه هي األطول في العالم‬ ‫من المسجد إال ويشعرون بقبة المسجد الزرقاء التي تبعث‬ .‫الخشوع والتقوى في نفوس رواد المسجد ترحب بهم‬

‫ُّيز َّين الخط اإلسالمي الزخرفي الحواف المحيطة بالقبة وساحة‬ ‫الصالة الرئيسية بينما تتجلى تصميمات عرق الماليو في الهندسة‬ ‫ وعندما ينفذ ضوء الشمس من خالل‬،‫المعمارية للمسجد من الداخل‬ ‫الزجاج األزرق فإنه يضفي على جنبات المسجد زرقة هادئة تبعث‬ .‫على الهدوء والسكينة‬ ٌ ‫حديقة‬ ‫يطل المسجد األزرق على حديقة الفنون اإلسالمية (وهي‬ ‫ذات مناظر طبيعية مستوحاة من حديقة الفردوس المذكورة في‬ ‫ هكتاًرا مما يجعلها مزاًرا دين ًّيا‬14 ‫ تبلغ مساحة هذه الحديقة‬.)‫القرآن‬ ‫ وتضم الحديقة تسعة معارض تحوي مجموعة قيمة من الفنون‬،‫مميزًا‬ ‫اإلسالمية مثل الخط اإلسالمي والمنقوشات واللوحات والهندسة‬ ‫ وتقام في الحديقة الشعائر اإلسالمية التقليدية من حين‬.‫المعمارية‬ .‫آلخر‬

‫الوصول الى هنا‬ ‫القطار وسيارات األجرة‬ ‫استقل قطار كوميوتر الذي يقوم برحالت منتظمة من كوااللمبور‬ ‫ استقل سيارة األجرة إلى المسجد‬،‫ ومن هناك‬.‫إلى محطة شاه علم‬ ‫األزرق المعروف بين سكان المنطقة بمسجد السلطان صالح الدين عبد‬ .‫العزيز شاه‬

‫بمن يتم اإلتصال‬ Tourism Info Line Phone: 1300 88 5050 Email: enquiries@tourism.gov.my

The Sultan Salahuddin Abdul Aziz Shah Mosque in Shah Alam is one of the most stunning structures in the country.

Commonly referred to as the ‘Blue Mosque’, it boasts the tallest minarets in the world. As visitors approach the mosque, the awe-inspiring blue dome welcomes them.

Sultan Salahuddin Abdul Aziz Shah Mosque

Decorative Islamic calligraphy dominates the edges surrounding the dome and main prayer hall, while the interior architecture exhibits ethnic Malay design elements. Sunlight filtering through the blue stained glass of the mosque renders a bluish ambience to its interior, evoking a sense of peace and serenity.

The Blue Mosque overlooks the Garden of Islamic Arts, a beautifully landscaped park inspired by the Quranic Garden of Paradise.

Covering 14 hectares, this spiritual sanctuary houses nine galleries that exhibit a rich array of Islamic arts such as calligraphy, sculptures, paintings and architecture. Occasionally, traditional Islamic performances are held here.

Getting Here

By Train and Taxi Get the frequent Komuter train from KL to

Shah Alam station. From there, get a taxi for the short ride to the Blue Mosque, locally known as Masjid Sultan Salahuddin Abdul Aziz Shah.

Who To Contact Tourism Info Line Phone: 1300 88 5050 Email: enquiries@tourism.gov.my www.kioskmagazine.net 14

!‫كيف تصبح أكثر تفاؤ ًال وإيجابية؟‬ ”‫ فتمتع بالصبح ما دمت فيـه ال تخف أن يزول حتى يزوال – “إيليا أبو ماضي‬.. ‫جمـــال ال يرى في الوجود شيئًا جميال‬ ‫والذي نفسه بغير‬ ٍ ‫لذا إليك هذه الطرق التي تجعلك أكثر رضا و تفاؤل بحسب‬ ..‫ أحد مدربي التنمية البشرية‬Jason Selk ‫الدكتور‬

‫فكر في إيجاد ح ًال‬

‫تخيل فيلما بطله أنت‬

،‫ قم بإيجاد مخرجا و حال لها‬، ‫بدال من التركيز على المشكلة‬ ‫ ماذا يمكنني أن أفعل ألكون بمكان أفضل مما أنا‬:‫اسأل نفسك‬ ‫عليه اآلن ؟ هذا التفكير بحد ذاته سيمكنك من البحث فعليا عن‬ ‫ و سيعزز من قدرتك على اتخاذ قرار بهمة‬،‫حل لهذه المشكلة‬ ‫و عزيمة أكبر مما لو أنك حصرت كل تفكيرك في جلد ذاتك و‬

‫ و تصور نفسك في مكان آخر تحلم أن‬، ‫أطلق العنان لمخيلتك‬ ،‫ عملك الحالي‬،‫ دراستك‬، ‫ فكر أيضا بما أنت عليه اآلن‬،‫تكون به‬ ،‫ كيف ترى نفسك و ما هي انجازاتك حتى اآلن‬،‫مكان سكنك‬ ‫ ستجد أن عقلك تدريجيا‬،‫ ثانية‬30 ‫كرر هذا الفيلم يوميا لمدة‬

‫يتفاوت الناس في قدرتهم على مواجهة الحياة كذلك‬ ‫ البعض يراها وردية مهما بخلت‬، ‫تختلف نظرتهم إليها‬ ‫ و هناك من‬،‫ اآلخر يراها سوداوية مهما أكرمته‬،‫عليه‬ ‫ و الشك أن أسوء هؤالء المتشائم‬،‫يراها بين هذا و ذاك‬ .‫من ال يرى في الحياة شيء يستحق الحياة‬ ، ‫لذا من الجيد أن يتحلى كل فرد منا بقدر من التفاؤل‬ ‫تلك الخصلة الجميلة التي تضفي على حياة الفرد ما إن‬ ..‫وجدت رونقا و نقاء‬

Beautiful Mind KIOSK

‫ و سترى نفسك بعد ذلك أكثر‬،‫بدأ بحصر الصعوبات التي تواجهك‬ .‫قدرة على تخطي المشاكل‬

How to Be Optimistic Being optimistic is a choice. While being skeptical can be a healthy way to avoid getting taken advantage of, being pessimistic - that is, always assuming the worst - can

dense liquid material towards the bottom.

1

Let go of the assumption that the world

3

See yourself as a cause, not an effect.

You don’t have to be a product or a victim of

is against you, or that you were born with a

your circumstances. Stop thinking about what

have major negative consequences on your

gray cloud over your head. It is an assump-

is happening to you and start thinking about

life.

tion that has no basis in reason or science.

what you can make happen. If you’re not

Seeing only the negative aspects of any situ-

Sometimes we pick up a flair for pessimism

happy with the way your life is now, set goals

ation can cause you to miss opportunities,

from a parent who made negative assumptions

and move on. Use your past negative experi-

neglect problems that need to be solved, and

about the world somewhere along the line.

ences to build character and make better deci-

fail to take action that would otherwise improve

Either way, the sooner you can attribute your

sions. Life involves taking many risks every

your relationships and quality of life. In fact,

pessimism to a unique set of circumstances

day, and not all of them will end positively.

studies show that pessimists are more likely

rather than the state of the world itself, the

That’s what defines risk. But the flip side is

to develop chronic illnesses later on in life

easier it’ll be to change your perspective.

that some actions will lead to good results, and

2

it’s generally better to have a mixed bag than

than optimists.[1] Optimists look for the light at the end of the tunnel. If you’ve always had a

Understand that the past does not

to have nothing at all. Ideally, the good stuff

equal the future. Just because you’ve expe-

will outweigh the bad, but you’ll never reach

your focus, but it is possible to start seeing the

rienced pain or disappointment in the past it

that point unless you put yourself out there

glass as half full, not half empty. In fact you

does not mean that what starts badly will end

and hope.

may come to realize that glasses are gener-

badly. Do not make a bad start turn into a self

ally full - it’s just that gravity attracts the more

fulfilling prophecy for a bad ending.

4

pessimistic worldview, it can be difficult to shift

‫كشك العقول الجمیلة‬

:‫بخطوات غير تقليدية‬

Use positive affirmations. Write down

www.kioskmagazine.net 20

‫كشك السیاحة‬

)‫شاطئ بانتاي بيسيكان بايو (شاطئ النسيم الهامس‬

‫يقع هذا الشاطئ المعروف كذلك باسم «بانتاي داالم‬ ‫ كم سي ًرا بالسيارة جنوب مدينة كوتا‬50 ‫رو» على بعد‬ .)‫بهرو (عاصمة كالنتان‬ ‫وتهب على قرية سيمراك نسمات هادئة تداعب أشجار‬ ‫الكازورينا المجاورة للشاطئ ل ُيسمع لها صوت خافت يصفه‬ ‫السكان المحليون بالهمسات الهادئة التي تبعث على‬ .‫السكينة‬

‫وسيجد عشاق ركوب األمواج أنفسهم على موعد مع أجواء‬ ‫متميزة لممارسة هذه الرياضة خالل الفترة التي تبدأ بشهر‬ ‫ إذ تهب في هذه الفترة رياح‬،‫نوفمبر وحتى شهر إبريل‬ .‫ شرقية‬- ‫موسمية شمالية‬ ‫ولن تجد في هذه المنطقة ما يؤرق راحتك تحت ظالل أشجار‬ ‫الكازورينا الطويلة أو ما يعكر استمتاعك بمشاهدة أفق البحر أو‬ ‫تحسس همسات الرياح تداعب بشرتك أو التلذذ بمذاق شرب جوز‬ .‫الهند البارد والشهي‬

‫بمن يتم اإلتصال‬ Tourism Malaysia Kelantan Office

Phone: +609-747 7554

Pantai Bisikan Bayu, also known as Pantai Dalam Rhu, is just a scenic 50km drive south of Kota Bharu, Kelantan’s capital.

Around the village of Semerak, gentle breezes rustle the casuarina trees lining the beach producing a hushed sound that, locals say, sounds like a soothing whisper.

Pantai Bisikan Bayu (Beach of Whispering Breeze)

Surfing is good at certain times of the year, and wind surfers will find great conditions here during the North-East Monsoon from November to April.

Yet nothing beats resting in the shade of the tall casuarina trees, staring out to sea, listening to the whispering wind and sipping on a cool coconut.

Getting Here

By Car Follow the interstate highway south of Kota Bharu for 50km until you reach the charming town of Pasir Putih. The beach lies just past this town.

Who To Contact Tourism Malaysia Kelantan Office Phone: +609-747 7554 Fax: +609-747 8010 www.kioskmagazine.net 12

Tourism KIOSK

Fax: +609-747 8010

2015 ‫زوروا سيالنجور‬

‫ترحيب تراثي مميز للسياح في مطار‬ )KLIA(‫كوااللمبور الدولي‬ ‫ سيباناج – مطار كوااللمبور‬2015 ‫ من فبراير‬14 . ‫الدولي – سيالنجور‬ ‫ قامت وزارة سياحة‬, 2015 ‫في إطار حملة إكتشف سيالنجور‬ ‫سيالنجور بالترحيب بالسياح القادمين لماليزيا عبر مطار كوااللمبور‬ ‫) حيث اقيمت اإلحتفاالت و العروض التقليدية‬KLIA( ‫الدولي‬ ‫الشعبية والثقافية الماليزية ضمن المطار وذلك بحضور السيد‬ ً ‫إضافة لمسؤول السياحة‬,‫سيالنجور‬ ‫محمد عزمي علي وزير والية‬ ‫ الى جانب العديد من‬,‫وشؤون المستهلك والبيئة في الوالية‬ ‫ حيث تم إلصاق اللصاقات الخاصة‬, ‫الضيوف الكرام المدعوين‬ ‫بالمناسبة على سيارات الليموزين التابعة للمطار وبعدها تم‬ ‫التوجه لجناح وزراة السياحة لقص الشريط الخاص بالحفل ومن‬ ‫ثم التوجه للترحيب بالسياح القادمين للمطار وتقديم الهدايا‬ ‫التذكارية لهم من قبل السيدعزمي علي و الضيوف المرافقين‬ ً ‫ مجانًا للسياح التي تتيح‬i-Sim card ‫إضافة لتقديم‬ ,‫له‬ .‫للسائح الحصول على رصيد مجاني وبشكل دوري‬ ‫تخلل هذا الحدث ايضًا كلمة للسيد عزمي علي بهذه المناسبة‬ ‫عبر من خاللها عن الدور الكبير لوالية سيالنجور في دعم الناتج‬ ‫ حيث تستمر‬, ‫ وهذا مايصب في مصلحة الدولة‬,‫المحلي لماليزيا‬ ‫هذه الحملة لمدة عام كامل من األنشطة والفعاليات في الوالية‬ . ‫وبعدها ستنتقل الحملة لوالية اخرى‬ ‫و عبر الوزير عن أمله في تحقيق األهداف المرجوة من هذا‬ .‫الحدث‬ ‫كما وتضمن الحديث بعض المعلومات عن والية سيالنجور وما‬ ‫ شالالت وكهوف و أماكن‬,‫تحويه من مرافق ومساحات خضراء‬ . ‫رياضية تسهم بشكل كبير في جذب السياح لها‬ ‫وقد رافق الحدث ايضًا مجموعة من الرقصات‬ . ‫الشعبيةالماليزيةالمميزة‬

14 February 2015, Sepang – The fun and festivities of Visit Selangor Year 2015 (VSY 2015) continued with Menteri Besar of Selangor, Y.B. Mohamed Azmin Ali and State EXCO Tourism, Consumer Affairs & Environment, Y.B. Elizabeth Wong welcoming international guests into Malaysia and Selangor at Kuala Lumpur International Airport (KLIA).

At the meet and greet session, the chief minister and other invited guests distributed the i-Tourism SIM card to visitors. The U365M is the official i-Tourism Simpack by Unispace and provides free limited units daily to all tourists who make a visit to Malaysia.

“I believe in the tourism product and packages that have been created and that we will be able to achieve the objectives set by the state government. We also believe there will be significant contribution from tourists in Selangor, and this in turn will increase the state’s economy,” said Y.B. Mohamed Azmin at the press conference at the Malaysia Tourism Centre.

The year-long tourism campaign is the second time around, which other states started trailing Selangor. Tourism Selangor has been planning exciting events and activities throughout the year and continues to do so.

2015 was elected as Visit Selangor Year, specifically to promote Selangor both locally and globally to boost the state’s economy and

provide returns of investments to all key industrial partners. VSY 2015 will also set the bar and standards in the state’s tourism industry to further improve products and services.

An enchanting combination of fascinating heritage and natural splendour, Selangor is Malaysia’s most vibrant and accessible state.

One of the country’s most developed states, it nevertheless offers an abundance of enchanting landscapes from glorious waterfalls to rugged hills, national parks to world class sports centre, and an exhilarating range of things to do.

www.kioskmagazine.net 10

K IOSK 41th Issue

March 2015

Publisher....................Global kiosk Sdn . Bhd Editor........................... Kiosk editorial board Managing Director... Fereshteh Haji Gholami Contact MD..............Info@KioskMagazine.net Executive Director............Hessam Keshtdar Creative Director.................. Housam Adra Marketing Manager..........Sultan Al Lahham Marketing Coordinator.....ZAKRI BIN ALIAS International Marketing Aya Alsaadi, Helen, Sam,

Sofia, Sara

Arabic Marketing........Alyaa, Hanif, Nura Photography..................Farnoosh Saatchi Graphic Design

DOT GRAPHIC Contributors Ayad Salhab, Waled Abass, Ali Alhoumsi, Wajeh Aljundi, Majd Ashour , Ibrahem Kassem Address Global kiosk Sdn Bhd No.5, 18th Floor ,Plaza 138 , Hotel Maya Jalan Ampang, 50450 KL, Malaysia Printer: BHS Book Printing SDN.BHD Lot 17-22 & 17-23, Jalan Satu, Bersatu Industrial Park, Cheras Jaya, 43200 Selangor Darul Ehsan, Malaysia Tel: 03-21811555 Fax: 03-21811777

Advertising: 014-2650973

Kiosk International Magazine Linking You to the Middle Eastern World Kiosk International Magazine is the highest circulated triple language magazine -Arabic, Persian and English - in Malaysia and in the Middle East - distributed via 1000 Distribution Centres in Malaysia, Saudi Arabia, Iraq, United Arab Emirates, Syria, Lebanon and Iran. Dedicated especially for the Middle Eastern community who are living in and visiting Malaysia. Also Available at the special racks/booths of the KL International Airport (Arrival Hall).

50,000 copies of Kiosk Magazines are being distributed monthly for free-of-charge in the Kuala Lumpur and Selangor areas including 6 Middle Eastern countries namely, Saudi Arabia, Iraq, United Arab Emirates, Syria and Iran. Kiosk magazines are delivered twice a month through its distribution centres, viz: 1)10,000 copies in the Kuala Lumpur and Selangor areas available at 600 Kiosk Distribution Centres such as Hotels, Universities,Colleges, Language Centres, Major Hospitals, Travel Agencies, Airline Offices, Embassies, Schools, Restaurants, Supermarkets, Condominiums, etc.

2) 10,000 copies in the Kuala Lumpur International Airport (Arrival Hall) - available at Kiosk magazine special racks/booths.

3) 30,000 copies in Saudi Arabia, Iraq, United Arab Emirates, Syria, Lebanon and Iran- available at 400 Kiosk Distribution Centres such as Travel Agencies, Airline Offices, Language Centres, Embassies, Universities, etc.

By placing your advertisements in Kiosk Magazine, you can disseminate information on your products and market your products to: 1) Middle Eastern people who are living in and visiting Malaysia- Second Home Residents (MM2H), Corporate/ Businessmen and Students.

2) Middle Eastern Tourists 3) Middle Eastern people who are living in the Middle East countries-your advertisements will be seen by them in Kiosk Magazine as well as on both of our Facebook Pages (Arabic and Persian Pages). In other words, we can act as a bridge between you and this untapped market of financially capable Middle Eastern people.

Contents Tourism Kiosk Relationship

Kiosk

Beautiful Mind

Kiosk

10

Health Kiosk

Page

Page

16

What`s Up Kiosk

Page

42

Car

Page

42

Soccer Kiosk

Page

46

Idoms

Page

48

Horoscope

Kiosk Page 20

Psychology Kiosk Nutrition

Page

Childeren

Kiosk

Page

24

Chef

Page

30

Architecture

Kiosk Kiosk

36

Kiosk

Technology

Kiosk

Page

52

Page Page

Kiosk Kiosk

54

56

Page

58

Page

60

kiosk is an informative and advertisement magazine with official license from Malaysian Government . Kiosk is not responsible for any of advertisement inside the magazine and online (Website, Facebook and Issuu Website )

Email:ads@kioskmagazine.net Arabic Page: Akshak Magazine Persian Page: KIOSK International Magazine www.kioskmagazine.net

Kiosk magazines are being distributed via 1000 distribution centres in Malaysia, Saudi Arabia, Iraq, United Arab Emirates, Syria, Lebanon and Iran in strategic locations. Also available at the KL International Airport

KIOSK Magazines in Kuala Lumpur International Airport Available at Kiosk Magazine Racks/Booths (Arrival Hall)

s to:

ed

t )

41 Issue 41 | March 2015 KDN:PQ/PP1505(17559)(5)

FREE COPY

K IOSK Linking You to the Middle Eastern World

The Preferred Middle - Eastern Magazine In Malaysia

‫ مجلة شهرية مرخصة من الحكومة الماليزية‬- ‫مجلة أكــشــاك العالمية‬

Sultan Salahuddin Abdul Aziz Mosque 5 Proven Ways to Deal with a Bad Boss Mercedes Benz F 015 Luxury

!‫ماذا تعرف عن المسجد األزرق ؟‬ !‫كيف تصبح أكثر تفاؤ ًال وإيجابية؟‬ !‫ هل هو مضر للجسم ؟‬...‫الرجيم الكيميائي‬

The Highest Circulated Triple Language Magazine (Arabic-Persian-English)-Distributed via 1000 Distribution Centres in Malaysia, Saudi Arabia, Iraq, United Arab Emirates, Syria, Lebanon and Iran. Also Available at KL International Airport.

Akshak Magazine