Bébé magazine - Automne 2013 by Groupe Lexis Media

MAGAZINE DES 0 À 5 ANS

CONCILIER TRAVAIL ET FAMILLE, C’EST POSSIBLE! LE MYTHE DE LA MAMAN DE CAILLOU LES REPAS DE FAMILLE, UNE QUESTION D’ORGANISATION L’IMPORTANCE DE PRENDRE DU TEMPS POUR SOI

COMMENT ATTEINDRE L’ÉQUILIBRE ? BB 15.3_Cover.indd 1

AUTOMNE 2013

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©2013 Mead Johnson & Company, LLC. *Autorité européenne de sécurité des aliments. EFSA Journal 2010; 8(3):1461. Pour les bébés de 7 à 24 mois. Enfagrow A+ est un supplément nutritionnel non destiné aux nourrissons de moins de 12 mois.

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Sommaire Automne 2013

CHAQUE MOIS

09 Éditorial 10 Concours 12 Trouvailles 48 Abonnement 66 Carnet d’adresses

DOSSIER

14 La conciliation travail-famille : comment trouver un équilibre et le conserver? 18 Est-ce qu’animaux de compagnie et bébé font bon ménage ?

PSYCHOLOGIE

22 Vivre en équilibre aujourd’hui, est-ce possible ? 26 La culture du bonheur 30 Le mythe de la maman de Caillou 34 Prendre du temps pour soi malgré les obligations

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Sommaire Automne 2013

ÉDUCATION

36 L’observation : la clé pour diminuer la fréquence de vos interventions 38 Développer la capacité d’attention, de concentration et d’autocontrôle

FORME

44 L a diète surnommée « Carb-Cycling »

NUTRITION

49 Recettes : un repas, deux versions ! 54 Planification et organisation des repas en famille

CONSOMMATION

58 Les règles d’or pour le hall d’entrée idéal et familial ! 62 5 produits que les garderies adorent !

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MAGAZINE DES 0 À 5 ANS

AUTOMNE 2013

ÉDITEUR | RÉDACTEUR EN CHEF

Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201• fredc@lexismedia.ca

DIRECTRICE DE CONTENU

Mélanie Lebeault 514-394-7156 poste 211 • melanie@lexismedia.ca

DIRECTION ARTISTIQUE

Marie Portelance, directrice Colette Portelance, cofondatrice

Vanessa Primeau Geoffroy

COLLABORATEURS

Jacinthe Ayotte, Karine Archambault, Laury Boisvert, Nancy Doyon, Sandra Griffin, Marie-Josée Gaudreau, Estelle Morin, Marie Portelance, Cassandra Poirier, Nancy Richard, Isabelle Viau, Hélene Renaud et Michel-Jacques Bergeron

RÉVISEURE

VENTES NATIONALES

Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201 • fredc@lexismedia.ca

Formation professionnelle en relation d'aide par l'ANDC du CRAM

Amy Knowles 416 560-5700 amy@jkmedia.ca

Montréal | Gatineau | Québec | Paris

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DISTRIBUTION EN KIOSQUE Benjamin News Inc.

514 394-7156 Postez un chèque à l’ordre de Lexis Média Inc. à Abonnement Bébé magazine, 1991 Boulevard Périgny, suite 202, Chambly (Québec) J3L 4C3 Prix : 4 numéros pour 22,75 $ taxes incluses, 8 numéros pour 45,50 $ taxes incluses Prix valides au Canada seulement

ADMINISTRATION

1991 Boulevard Périgny, suite 202, Chambly (Québec) J3L 4C3 Téléphone : 514 394-7156 | Télécopieur : 514 394-7157

Soirées d’information gratuites - À 19h00 Montréal - 2 octobre 2013 Québec - 3 octobre 2013 Montréal - 7 novembre 2013

Le magazine est publié 4 fois l’an Dépôt légal : Bibliothèque nationale du Québec, ISSN 1495-1959 Imprimé au Canada Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation écrite. Bébé ! magazine et ses collaborateurs se dégagent de toute responsabilité concernant le contenu des publicités publiées dans ses pages. Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur et leur contenu son sous la responsabilité exclusive des auteurs. Les informations contenues dans les articles de la section santé ne remplacent nullement l’avis d’un professionnel de la santé.

INFORMATION ET INSCRIPTION Tél.: 514 598-7758 Sans frais: 1 877 598-7758 infocram@cram-eif.org | www.cram-eif.org

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ABONNEMENT

Convention de Poste-publications no 41771514 Retourner toute correspondance ne pouvant être livrée au Canada à : Service aux abonnés – Lexis Média Inc. 1991 Boulevard Périgny, suite 202, Chambly (Québec) J3L 4C3 13-08-19 1:59 PM

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Éditorial

eptembre sonne souvent le glas de la fin des vacances. La marmaille reprend l’école et vous le travail, mais pas seulement. Il y a les lunchs à préparer, les enfants à récupérer de la garderie, les activités extrascolaires, les repas santé à cuisiner, le ménage à faire… STOP. Faire la liste de toutes ces tâches à accomplir a de quoi déprimer n’importe qui, sauf quand l’organisation arrive à la rescousse! Dans ce numéro d’automne de Bébé Magazine, nous nous sommes donnés comme mission de vous prodiguer des trucs et conseils utiles pour concilier travail et vie de famille pour enfin atteindre l’équilibre et même trouver du temps pour soi. Vos enfants sont un peu turbulents ou manquent quelque peu de concentration lorsqu’ils entreprennent des activités ? Dans notre section éducation, nous nous penchons sur ces deux problématiques afin de faciliter vos interventions auprès de vos enfants. Et si la clé résidait dans l’observation ?

Dans notre section nutrition, Sandra Griffin vous donne des astuces pour bien organiser vos repas de la semaine pour ainsi partager des moments agréables et bien manger. Et côté forme, Karine Archambault nous fait découvrir le Carb-Cycling, une diète non draconienne, sans privation, qui s’apparente plutôt à un style de vie sain. Une façon idéale de perdre ses kilos en trop, tout en gardant sa motivation ! Et pourquoi ne pas profiter de l’automne pour optimiser vos espaces de rangement et réaménager vos pièces de façon à ce qu’elles soient pratiques et esthétiques ? Notre designer d’intérieur, Isabelle Viau, vous explique comment créer un hall d’entrée fonctionnel, familial et agréable. Bonne lecture !

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Concours

QUESTION :

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star ?

Nous vous demandions d’envoyer la photo de votre petit mannequin.

Voici notre gagnante : Novalie champagne (3ans et demi)

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Trouvailles

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Dossier

LA CONCILIATION

TRAVAIL-FAMILLE COMMENT TROUVER UN ÉQUILIBRE ET LE CONSERVER?

Que l’on soit entrepreneure, monoparentale, mère d’un bébé ou d’enfants qui vont à l’école, que l’on soit en couple avec un conjoint coopératif ou qui s’absente souvent, la plupart des mères jonglent avec deux enjeux principaux : le travail et la famille. Comment trouver l’équilibre ? Par Marie-Josée Gaudreau

out semble souvent plus facile pour les autres, mais toutes les femmes (ou presque) sont confrontées aux mêmes problèmes lorsqu’elles sont mères de famille et qu’elles occupent un emploi. La solution : s’organiser. Oui, mais en adoptant des solutions qui nous conviennent, car ce qui fera l’affaire de l’une ne fonctionnera pas nécessairement pour l’autre. Dans son livre Simplifier sa vie de parent, l’auteure, Francine Ferland, souligne que plusieurs souhaitent être à la fois des parents parfaits, des travailleurs efficaces et des spécialistes de l’entretien de leur maison. Selon elle, cette obsession de la perfection ajoute du stress à leur vie quotidienne. Il est vrai que nous sommes submergés par une panoplie de renseignements provenant de nombreux spécialistes. D’ailleurs, Mme Ferland ajoute que ceux-ci proposent diverses méthodes éducatives nous laissant croire qu’il y a moyen d’être un super-parent. Marianne Roberge, conseillère en conciliation travail-famille et propriétaire de l’entreprise KOEVÄ, abonde dans le même sens. Selon elle, il s’agit avant tout d’une question de société. Les médias jouent aussi un rôle puisqu’ils nous montrent de quoi devrait être composée une vie

normale. « Il faudrait être capable de s’offrir de belles vacances en famille, de partir dans le sud. Il y a tout ce que le monde et la société reflètent, mais aussi tout ce que nous nous mettons comme pression. Ça devient difficile, car on ne dissocie plus la réalité de ce que nous souhaitons vraiment et de ce que les autres perçoivent de nous. » D’ailleurs, c’est pour cette raison que ce qui se passe chez le voisin devient souvent notre modèle. Selon Marianne Roberge, nous devrions plutôt nous assurer de vivre une vie en fonction de nos besoins, quitte à laisser certaines choses de côté si elles ne nous conviennent pas. En fait, ce qui pose problème dans la conciliation du travail et de la famille, c’est l’harmonisation des exigences et des responsabilités de ces deux grands pôles d’activité. « D’ailleurs, il a été démontré que des niveaux élevés de stress au travail ont souvent des effets négatifs sur la relation avec les enfants : cela rend les parents distants, inattentifs et non disponibles sur le plan émotionnel. De même, des niveaux élevés de conflit et de stress à la maison peuvent nuire au rendement au travail », voilà ce qu’on peut lire dans l’ouvrage de Mme Ferland.

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Dossier

Évidemment, comme nous sommes souvent travailleuses à temps plein et parent pratiquement à temps plein, il faut savoir établir ses priorités, et ce, autant en ce qui concerne l’organisation des tâches domestiques que du temps que l’on souhaite prendre pour soi. Toutefois, comme le souligne la conseillère en conciliation travail-famille, il y a des incontournables, des tâches qu’on ne peut pas mettre de côté. « Il faut se nourrir trois fois par jour, donc on peut s’organiser et cuisiner quelques repas à l’avance, faire affaire avec des traiteurs qui offrent maintenant de la nourriture style maison et qui peuvent nous dépanner quand nous avons des semaines plus chargées. » En ce qui concerne les tâches domestiques, elle suggère d’impliquer les enfants et le conjoint. « À partir de deux ans, les enfants peuvent commencer à avoir des petites responsabilités. Plus on va

Plus spécifiquement, elle propose aux mamans entrepreneures de déterminer leurs objectifs de carrière ou d’entreprise. Est-ce qu’elles le font seulement pour le plaisir, pour obtenir un revenu d’appoint ou pour que leur entreprise prenne de l’expansion ? Selon elle, il est très important de se poser cette question puisque ce travail peut devenir très exigeant. Il importe aussi de déterminer son espace de travail ainsi que le temps que l’on a l’intention d’accorder à son gagne-pain. En ce qui concerne les mères monoparentales, elle affirme que cette situation demande beaucoup d’organisation. « Il faut essayer d’avoir un bon réseau, savoir qui peut nous aider dans telle situation. Il ne faut pas hésiter à aller chercher des ressources. » Elle propose à ces mères d’avoir recours à l’échange de services. Quant à celles qui ont de jeunes enfants et qui recommencent à travailler, elles doivent lâcher prise sur le ménage, sur des éléments qu’elles jugent moins importants. Si le

sixième sens. Quand ça clique avec l’éducatrice, nous le savons. »

ET LES MILIEUX DE TRAVAIL ? De plus en plus d’entreprises offrent des mesures pour faciliter la conciliation travail-famille à leurs employés, mais il reste encore du travail à faire. Selon Marianne Roberge, les employeurs comprennent très bien la réalité des employés, ils sont ouverts, mais il s’agit souvent d’un élément complexe à gérer puisque s’ils acceptent un certain aménagement pour un, ils se demandent s’ils devront l’accepter pour tous. « Quand on s’assoit avec les employeurs, qu’on prend le temps de déterminer ce qu’il est possible de faire et dans quel cadre, on réussit à résoudre la problématique », explique Mme Roberge. Il y a d’ailleurs un programme de soutien financier du ministère de la Famille dont les entreprises peuvent se prévaloir afin de concrétiser les mesures qui sont permises dans leur milieu de travail.

Il faut essayer d’avoir un bon réseau, savoir qui peut nous aider dans telle situation. Il ne faut pas hésiter à aller chercher des ressources.

leur apprendre lorsqu’ils sont jeunes, plus il sera facile pour eux de garder de bonnes habitudes. » Elle ajoute également qu’il est important de pouvoir compter sur un bon réseau de gardiennage. Outre le site de SOS garde, les voisins peuvent aussi être de bons alliés puisqu’ils peuvent nous donner le nom de personnes de confiance pour garder nos enfants. Que l’on soit mère célibataire, mère entrepreneure, mère d’enfants d’âge scolaire, etc., il est important de conserver une attitude positive. « En ayant cette vision, nous allons être plus enclins à trouver des solutions à des problèmes et nous aurons la capacité de modifier des comportements ou des habitudes que nous avons », explique Mme Roberge.

conjoint travaille beaucoup, elle suggère de voir avec lui de quelle façon il peut s’impliquer lorsqu’il est présent.

RETOUR AU TRAVAIL APRÈS UN CONGÉ DE MATERNITÉ Souvent, les mères trouvent difficile de retourner travailler après un congé de maternité. Elles se sentent coupables de laisser leur enfant à la garderie et de passer beaucoup moins de temps avec eux. Marianne Roberge conseille de prendre cela un jour à la fois, de se donner le temps de reprendre le rythme. Elle croit aussi qu’il est important de faire confiance au milieu de garde qu’on a choisi, et ce, même si ce n’est pas toujours évident de laisser notre enfant entre les mains d’une personne qu’on ne connaît pas. « Il faut se fier à notre

TRUCS ET CONSEILS POUR CONCILIER TRAVAIL-FAMILLE

Quelle est la meilleure façon de demander un aménagement à son employeur ? Mme Roberge croit qu’il faut, dans un premier temps, identifier son besoin. Il est aussi important de se mettre dans la peau de son employeur. « Par exemple, si je lui demande de faire des semaines de quatre jours, qu’est-ce que ça va impliquer dans sa gestion ? Est-ce que je devrai faire le travail que je fais en quatre jours au lieu de cinq ? Est-ce qu’il va devoir engager quelqu’un d’autre ? » Elle propose aussi de demander un rendez-vous formel et non pas d’aborder le sujet en le croisant dans le corridor; il est aussi important de lui laisser le temps de réfléchir, donc ne pas exiger une réponse immédiate. Dernier point : réfléchir à ce que nous allons faire si jamais il refuse.

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ASTUCES POUR S’EN SORTIR

Se lever plus tôt : cela peut paraître difficile, mais en changeant graduellement notre rythme, on peut y arriver. Si l’on choisit de sortir du lit une heure avant les autres, on le fait par étape, par exemple, en programmant son réveil 15 minutes plus tôt les premiers jours. Préparer les vêtements pour toute la semaine : eh oui, pas seulement ceux du lendemain, car vous devrez le faire chaque jour et ce sera une tâche de plus. En sortant les ensembles pour nous et les enfants, on n’a qu’à en choisir chaque matin. Les petits peuvent même participer. Gagner du temps : En repérant dans les environs de notre lieu de travail, les commerces qui pourraient nous être utiles (nettoyeur, boulangeries, pharmacies, etc.). En y allant le midi ou le soir en sortant du bureau, on gagne du temps sur les tâches quotidiennes. En utilisant Internet aussi, que ce soit pour faire des achats, réserver des billets, payer des comptes, etc. Entretenir son réseau : Il est toujours important d’entretenir des relations, donc de consacrer du temps à son réseau professionnel. On ne sait jamais à quel moment on en aura besoin. Donc on prévoit des rencontres à l’extérieur régulièrement pour échanger, se tenir au courant. Faire des listes : Cela nous permet de mettre les choses à faire sur papier plutôt que d’essayer de les garder en tête. Pour éviter que cela devienne un facteur de stress, Marianne Roberge propose d’en rédiger plusieurs petites, mais à thèmes. « On peut faire des listes avec des codes de couleurs aussi et inscrire ce que nous avons à faire par priorité. Cela nous permet de voir ce qui est plus urgent, ce qui peut attendre à plus tard et ce qu’on est capable de déléguer. On peut aussi utiliser des agendas sur le frigo. De cette façon, tout le monde voit ce qu’il y a à faire. »

DU TEMPS POUR SOI

Tous s’entendent pour dire qu’il est important de faire des activités pour soi, des activités qu’on choisit parce qu’on les aime. Il s’agit d’une bonne façon de retrouver son énergie et d’affronter plus sereinement les tâches à exécuter par la suite. Tout comme le mentionne Mme Ferland dans son livre, on ne peut assumer son rôle de travailleur, de conjoint et de parent 24 heures par jour, 365 jours par année. Chaque personne a besoin de repos et surtout de répondre à ses propres besoins pour ensuite répondre à ceux des êtres qui l’entourent. « Il importe donc d’identifier des activités que vous aimez faire, de les inscrire à votre horaire et de vous y adonner régulièrement. » FRANCINE FERLAND Simplifier sa vie de parent, Éditions du CHU Sainte-Justine, 84 pages

MARIANNE ROBERGE Conseillère en conciliation travail-famille et propriétaire de l’entreprise KOEVÄ, http://koeva.ca/

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Est-ce qu’animaux de compagnie et bébé

font bon ménage ? Fonder une famille est un moment magique dans la vie d’un couple. Un petit être issu de deux amoureux en naîtra. Mais quoi penser si on porte déjà un animal dans son cœur et que sa seule présence dans la maisonnée vous insécurise ? Devez-vous garder votre bête ou le donner en adoption avant la venue de la cigogne ? par Nancy Richard

BEDON ROND Cet énorme dilemme semble tout à fait légitime à cogiter. Ce n’est pas une mince affaire de tergiverser entre garder ou donner son compagnon de vie. Toutefois, avant de trancher définitivement, vous devez vérifier certains critères pour vous assurer que Pacha ou Rex conservera sa place. Premièrement, est-ce que votre chat ou votre chien fait de la garde de nourriture ou de jouet ? Cela consiste en un sentiment de possession envers sa gamelle ou ses bébelles. Si c’est le cas, il faudra travailler cet aspect, car toutou pourrait mal réagir si votre bébé se sauve avec son os ou picosse dans sa pâtée. Ensuite, est-ce que votre animal domestique accourt sur-le-champ lorsqu’on l’appelle ? Dans telle situation, vous serez dans l’obligation de lui

apprendre à s’asseoir et à se coucher. Il est si facile de faire trébucher un bambin dans ses balbutiements si chancelants des premiers pas en passant trop rapidement à ses côtés… En troisième lieu, le « tug » se rapporte à l’instinct de prédation de l’animal. Par définition, il s’agit plus souvent d’un chien qui s’agrippe à un cordage et à qui on secoue la tête dans tous les sens afin de déprendre le jouet de cet étau dentaire. Si cet aspect prédomine, mieux vaut entreprendre des démarches de dressage pour faire se dissiper quelque peu le « tug ». Imaginez un seul instant un enfant courant dans la cour arrière avec un serpentin dépassant de sa poche. Le chien, intrigué par cet objet animé, se précipite dans l’intention de le happer pour s’amuser, entraînant le poupon dans sa chute.

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AFIN DE CRÉER UNE COHABITATION HARMONIEUSE ET AGRÉABLE DE CES DEUX UNIVERS, BÉBÉ ET PITOU DOIVENT JOUER CERTAINS RÔLES.

FACILITER L’ACCEPTATION DE JUNIOR À MÉDOR Aucune étude scientifique à ce jour n’a été en mesure de prouver l’existence de la jalousie chez les animaux. Or, mieux vaut ne pas diminuer du jour au lendemain l’attention portée à l’animal. Ce dernier peut réagir. De préférence, faites-le de façon graduelle afin que la coupure ne semble pas trop draconienne tout en accordant des moments de bichonnage quotidiens malgré tout. Voici maintenant certains conseils pratiques afin de faciliter l’acceptation de bébé dans la maisonnée. Du point de vue environnemental, un bon truc lorsque la femme est enceinte est de laisser traîner des jouets et autres objets d’enfants partout dans la maison afin que le chien s’habitue à ces items tout autour de lui dans son univers.

En matière d’audition, vous pourriez toujours dénicher un disque de musique comprenant des cris, des rires et chansons pour enfants afin d’acclimater votre compagnon à quatre pattes à les ouïr à n’importe quelle heure du jour et de la nuit. Tout comme un enfant, l’animal adore se sentir en sécurité avec une routine bien établie et rodée. Les futurs parents peuvent à tour de rôle se bercer avec une poupée, inviter l’animal à la sentir et surtout lui apprendre à se coucher à côté de la chaise berçante pendant cette pause câline. Ainsi, vous vivrez dans un climat calme et apaisant lors de l’allaitement. Les enfants ont un grand cœur malgré leur maladresse. Quoi de meilleur que d’habituer son animal à se faire tirer les oreilles, les pattes, les poils et

la queue ! De cette manière, si votre bout de chou l’exécute à l’avenir, ce dernier s’y sera accoutumé. Bref, mieux vaut insister sur des rudiments d’entraînement de base tels que couché, tapis et assis afin de faciliter l’accueil du nouveau-né.

D’AUTRES RÈGLES DE SÉCURITÉ PENDANT LA GROSSESSE Si vous possédez un chat à la maison, mieux vaut confier les bons soins de la litière à votre conjoint ou à un enfant plus âgé. Cette interdiction découle du fait que vous pourriez attraper et surtout votre bébé la toxoplasmose qui est une maladie parasitaire asymptomatique provenant de l’intestin de ce félin. Si vous contractez la toxoplasmose, votre fœtus pourrait souffrir de diverses anomalies ou cela pourrait même aller vers une terminaison de grossesse. Il en est

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de même pour les morsures d’animal sauvage tel un phoque (terminaison de grossesse à tout coup).

signaux avec tout ce fardeau de responsabilités sur les bras.

COUCOU TRÉSOR !

Afin de créer une cohabitation harmonieuse et agréable de ces deux univers, bébé et pitou doivent jouer certains rôles. En aucun cas, vous ne devriez tolérer un geste agressif comme une griffure ou une morsure. Il en est de même pour l’accueil trop chaleureux du chien qui saute sur les épaules des occupants du logis à leur retour du boulot. Il faut plutôt l’entraîner à rester les pattes à terre lorsqu’une personne pénètre dans la maison. De son côté, l’enfant doit apprendre à caresser plus doucement et ne pas s’amuser délibérément dans la gamelle de son animal.

Bébé est enfin sorti de sa cachette. Juste avant de le ramener à la maison dans son petit nid douillet, papa pourrait faciliter son acceptation vis-à-vis de minou ou pitou en se basant sur le précepte de leur fin odorat. Il pourrait venir déposer sur le plancher de l’entrée un bonnet et un pyjama qu’a portés bébé afin que l’animal s’imprègne et reconnaisse cette odeur lorsque la famille sera entièrement réunie et ne voit pas en ce nouveau venu un intrus potentiel… Petite parenthèse : en aucun temps votre animal ne devrait aller se vautrer dans le berceau de bébé, avec ou sans occupant. Votre poupon, dégageant une certaine chaleur, attirera le frileux animal, mais ne sera pas en mesure de se dépêtrer si l’animal l’écrase. Dans le cas d’un enfant plus âgé possédant son propre lit à une place, mieux vaut lui enseigner à s’affirmer (dire non, va-t’en, etc.) avant de lui permettre de partager son havre de sommeil. Si vous souhaitez adopter un compagnon poilu immédiatement après l’accouchement, il est préférable de refréner vos ardeurs et de reporter le projet à plus tard. C’est comme si vous aviez deux bébés en même temps à apprendre à déceler et décoder leurs

LES GESTES INACCEPTABLES

À CŒUR VAILLANT, RIEN D’IMPOSSIBLE! En guise de conclusion, chaque animal possède un caractère unique qui lui est propre nonobstant sa race. C’est donc du ressort de la légende urbaine de cibler des espèces en particulier à éviter tel un pit-bull. Il est clair que ce type de chien ne semble pas un choix premier avec une jeune famille, mais cela dépend plutôt de son immense propension à bouger et sa forte prédation. Avec un entraînement adéquat, il peut devenir le meilleur ami de l’homme et même du petit homme de la maison.

NANCY RICHARD N.D. Naturopathe selon l’approche hygionomiste® Membre du Collège des Naturopathes du Québec Membre de la Société ÉducoSanté Accompagnante à la naissance B. Éd. | Auteure www.lavenuedelacigogne.com nancy@lavenuedelacigogne.com 438-738-9473 Entrevue réalisée auprès de KARINE FROMENT, entraîneuse spécialiste en comportement animal (514-691-5454). Note : tous les conseils se rapportent davantage aux propriétaires de chats et/ou de chiens que toute autre espèce animale. www.lavenuedelacigogne.com | nancy@lavenuedelacigogne.com | 438-738-9473

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Vivre en

équilibre aujourd’hui, est-ce possible ?

Vous êtes à bout de force et de nerfs ? Vous courez après votre temps et votre souffle, ne sachant plus comment jongler avec les multiples responsabilités qui vous incombent ? Le dernier film que vous avez vu est Titanic ? L’idée de prendre soin de vous a finalement été reportée au siècle prochain ? Par Marie Portelance

iagnostic : déséquilibre. Il est urgent de faire quelque chose, car le déséquilibre entraîne le déséquilibre de la même manière qu’une quille qui tombe entraîne la chute de ses voisines. Profitons d’un recul pour remédier à la situation, car relever le défi de l’équilibre dans la vie d’aujourd’hui, c’est possible !

PRIORISER NOS PRIORITÉS Pour avoir une vie équilibrée, nous devons nous occuper de toutes les dimensions de notre être (physique, affective, relationnelle, rationnelle et spirituelle) et de tous les rôles que nous avons (mère, amie, fille et soeur, professionnelle, que nous soyons pompière, enseignante, étudiante ou bénévole…). De plus, nos besoins spécifiques, nos limites, notre rythme, nos rêves et nos sensibilités doivent être considérés sans négliger un aspect au détriment de l’autre. Pour être en équilibre, nous devons également être en mesure de déterminer, parmi ce lot de considérations, lesquelles sont prioritaires pour nous au moment présent de notre vie. Plus notre connaissance et notre acceptation de nous-mêmes seront grandes, plus notre vie sera le reflet respectueux de notre nature profonde, et plus nous aurons de chance de vivre dans l’équilibre. C’est possible, pourvu que nous arrivions à faire les choix qui s’imposent.

LE POUVOIR DE CHOISIR Je n’ai pas d’argent pour suivre ce cours ! Mon patron est rigide et exige que je travaille 5 jours ! Mes enfants ne font rien à la maison, il faut bien que quelqu’un le fasse ! Je n’ai pas le temps de bien manger ! Que de belles excuses que ces obstacles extérieurs ! Car, bien qu’ils sont réels, ils nous offrent une magnifique occasion de rester victime de notre déséquilibre. En effet, mettre notre attention sur toutes ces contraintes nous enlise dans l’insatisfaction, car nous y perdons notre pouvoir de choisir. Nous ressemblons à cet adolescent typique qui blâme son enseignant pour excuser sa mauvaise note. Et vous, quelle est votre excuse favorite ? N’oublions pas que personne ne nous impose les choix de vie que nous faisons. Nous choisissons de rester au service de ce patron exigeant pour la sécurité financière ou la passion que nous procure notre travail. Nous choisissons de capituler devant la nonchalance de nos enfants pour avoir la paix. C’est nous seuls qui nous imposons de faire des muffins maison, d’avoir cette grosse hypothèque, de payer l’école privée, de repasser les t-shirts, de répondre à nos courriels en 24 heures, de ne pas déléguer, d’accepter chaque invitation, etc. Personnellement, pour m’assurer que je suis consciente des choix que je fais et être pleinement responsable de Automne 2013 | 23

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mon équilibre de vie, j’ai pris l’habitude de ne jamais commencer une phrase par « Il faut que… », « Je suis obligée de… » ou « Je n’ai pas le choix… ». Je fais l’exercice de débuter ces dites phrases par « Je choisis de… » ou « Je choisis de ne pas… ». Par exemple, en regard de mon entraînement physique négligé, mon excuse a longtemps été le manque de temps. Mère de cinq enfants, ayant un travail à temps plein et quelques autres défis de vie, je trouvais toujours des oreilles compatissantes qui me confirmaient que j’avais de bien bonnes raisons ! Puis est venu un temps où, moi-même irritée de m’entendre répéter sur un ton plaintif « Je n’ai pas de temps », j’ai décidé de changer mon discours. Avec attention et conscience, j’ai prononcé à haute voix les mots suivants : « Je choisis de ne consacrer aucune minute de ma semaine pour ma santé par l’entraînement physique. » L’effet l’intérieur a été immédiat et intense en moi. Incapable d’adhérer à cette affirmation, j’ai recommencé mon entraînement dans la semaine qui a suivi. Cependant, j’ai dû accepter de perdre certaines choses. Dans chaque choix d’équilibre, il y a une perte. Dans l’exemple précédent, ma perte a été du temps de détente devant la télévision certains soirs ainsi que 30 minutes de paresse au lit le matin. Parfois, on doit accepter de perdre du luxe si nous choisissons de travailler moins d’heures pour gagner du temps de qualité avec nos proches. Nous devons accepter de perdre du contrôle pour gagner de l’aide en acceptant de déléguer. De perdre de l’argent pour les vêtements en s’inscrivant au gym. Vivre en équilibre, c’est récupérer le pouvoir de choisir et décider ce qu’on veut perdre et ce qu’on veut gagner. C’est également dépasser nos obstacles intérieurs.

VAINCRE NOS OBSTACLES INTÉRIEURS Les obstacles extérieurs sont effectivement contraignants quand il s’agit de nous créer une vie équilibrée. Toutefois, les obstacles intérieurs comme la culpabilité, les peurs ou le sentiment de ne pas valoir assez, par exemple, freinent souvent bien davantage nos élans. La culpabilité, par exemple, nous fait nous sentir « pas corrects » quand nous ne comblons pas les besoins de l’autre, ou quand nous déclenchons une déception, une frustration, une peine ou une colère. C’est une émotion qui nous pousse à nous responsabiliser de la vie de l’autre au détriment de nos propres besoins. Comment nous créer une vie équilibrée si on n’arrive pas à dire non à certaines demandes de nos enfants ? Si, chaque fois que notre douce moitié est déçue qu’on veuille prendre une soirée pour soi, on abandonne notre idée ? S’occuper de nos besoins, de nos limites, de nos rêves, de notre équilibre, dérangera presque systématiquement quelqu’un autour. Nous devons être conscients de notre culpabilité et accepter de la ressentir quand nous faisons des choix pour nous. Il ne faut surtout par attendre que notre culpabilité disparaisse pour commencer à agir. Il en est de même pour nos peurs. Faire un choix d’équilibre qui nous place devant une situation nouvelle peut nous faire vivre des peurs : peur d’être jugé, de décevoir, d’être moins aimé, de déclencher un conflit, de perdre, d’être rejeté, d’être humilié, d’être ridicule, de se tromper, de vivre un échec, de perdre de la reconnaissance, etc. Les peurs sont des émotions normales auxquelles nous devrions être sensibles plutôt que d’essayer de les camoufler. Quand nous avons peur, nous nous sentons vulnérables. Comme l’enfant qui se retrouverait confronté au défi de sauter

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Pour prioriser vos priorités du plus haut tremplin de la piscine. De quoi cet enfant a-t-il besoin pour dépasser sa peur et surmonter son défi ? Quand on a peur, qu’on soit enfant ou adulte, on a besoin de présence chaleureuse, de compréhension, de « non-jugement » d’abord puis de soutien, d’encouragements et de confiance. C’est l’accompagnement symbolique de l’autre au grand tremplin et les mots de confiance qui nous donneront la force de nous dépasser, bien plus que toute tentative de paraître invulnérable. Quand nos choix d’équilibre s’enracinent véritablement dans notre nature profonde et dans l’amour de nousmêmes, et que nous surmontons les obstacles intérieurs (qui sont les plus coriaces), mon expérience m’a démontré que les obstacles extérieurs perdent en puissance et nous cèdent le passage.

TENIR EN ÉQUILIBRE SUR LE FIL DE FER DE NOTRE VIE La recherche d’équilibre est un processus de création qui doit rester vivant au quotidien. Comme le funambule sur son fil de fer, pour être en équilibre dans notre vie, nous devons continuellement être en mouvement. Si le funambule arrête le mouvement, il tombe. Pour trouver la bonne position à prendre à chaque instant dans notre vie, nous devons développer l’habitude de ressentir nos besoins, nos limites, nos élans, nos peurs, notre culpabilité, etc. pour vivre en pleine conscience de soi. Habiter notre corps, notre cœur, notre tête et notre âme à chaque instant, au moment présent, c’est nous donner l’amour de soi nécessaire pour arriver à nous créer une vie équilibrée. Cette dernière est essentielle à la paix intérieure et au bonheur.

> Dresser la liste de vos priorités et les placer en ordre d’importance sans ex aequo. Exemples : ma santé, ma relation de couple, ma sécurité financière, mon rêve de voyage, ma formation, etc. > Faire ressortir des objectifs précis et réalistes. Exemples : ma santé = boire 2 litres d’eau par jour, arrêter le café, tennis 3 fois semaine, etc. > Placer dans votre agenda chaque objectif. Exemples : Tennis avec Luc lundi à 19 h, mercredi avec Jeanne à 12 h, etc. > Rester disciplinés, car la discipline est l’entonnoir du succès et de la satisfaction. > Faire des bilans réguliers dans la journée pour voir si vous restez alignés sur vos priorités. Réajuster vos actions.

MARIE PORTELANCE, Thérapeute en relation d’aide par l’approche non directive créatrice (ANDC), directrice du Centre de relation d’aide de Montréal. www.cram-eif.org Automne 2013 | 25

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culture DU

Bonheur Ce sont les habitudes de vie au quotidien qui créent une culture et ces habitudes servent aussi à établir les traditions. Ici au Québec, il y a plus de soixante ans, les femmes n’avaient que 3 ou 4 choix qui s’offraient à elles comme chemin de vie. Elles n’avaient pratiquement pas d’autres possibilités que de devenir enseignantes, secrétaires, infirmières ou religieuses. Les valeurs de l’époque prônaient l’importance de la famille et le célibat était considéré comme déshonorant. Les femmes n’avaient d’autre idéal que de se marier, d’avoir des enfants et de fonder une famille. Leurs choix de vie n’étaient pas libres, mais dictés et influencés par une culture judéo-chrétienne et par des traditions issues fondamentalement de la ruralité. Les fiançailles étaient une preuve d’engagement et permettaient aux futurs époux de ramasser un trousseau. Dès que les vœux étaient prononcés, la femme avait un premier enfant, arrêtait de travailler et devenait, par le fait même, dépendante d’un mari pourvoyeur. Hélène Renaud et Michel-Jacques Bergeron

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partir des années 1960 jusqu’à aujourd’hui, la laïcité a progressivement sorti la religion de nos vies et est devenue seule responsable de la destinée morale et sociale de la nouvelle génération. En même temps, l’avènement des contraceptifs a amené une révolution dans les mœurs. Ils limitaient le nombre d’enfants, ce qui a permis à la femme d’accéder aux études supérieures plus facilement et de continuer à travailler à l’extérieur. Tout cela a occasionné beaucoup de bouleversements dans la perception que l’on se faisait du couple et du mariage. La famille a rapetissé à un point tel qu’il n’y a plus en moyenne que 1,5 enfant par famille. De plus, la libération de la femme a changé les rapports hommes-femmes de cette époque. Elle est devenue indépendante financièrement, ce qui fait qu’aujourd’hui la vie des individus et des couples s’est littéralement transformée. De nos jours, une tout autre perception que l’on se fait du couple a émergé. La femme n’a plus nécessairement besoin de l’homme pour réaliser ses rêves. En même temps, paradoxalement, dû à son instinct maternel et l’appel de son horloge biologique, elle a besoin de lui. L’homme s’étant perdu de vue a eu de la difficulté à se trouver une nouvelle identité dans la relation qu’il entretenait avec la femme. Encore aujourd’hui, les rôles de chacun sont incertains et confus. Cette révolution nous a menés jusqu’à ne plus savoir pourquoi on forme des couples. La culture du superficiel, la compétition, le faire, le paraître, le pouvoir, la séduction, l’argent et l’accumulation matérielle priment. Le nouvel état d’esprit dans lequel baigne notre société a comme répercussion qu’une grande majorité des couples d’aujourd’hui emprunte des voies où la guidance de l’esprit n’a presque pas d’importance. Les membres du couple se mettent en relation, n’ayant pas pris le temps de définir correctement quel est le but véritable d’une union. Ils se dispersent dans une multitude de chemins, sans pour autant avoir choisi de

HÉLÈNE RENAUD, pédagogue,  auteure et conférencière MICHEL-JACQUES BERGERON,  auteur et formateur de formateurs Pour en savoir plus, visitez notre site WWW.COMMEUNIQUE.COM

direction. Cette attitude n’est-elle pas un moyen de ne rien choisir et de ne pas s’engager ? Ils veulent vivre une aventure idyllique, ne passer que de bons moments ensemble, rêvant à un futur souvent irréaliste. Ils vivent de nombreux conflits, tout en étant dans le déni d’une vie plus ou moins heureuse. Pour ne pas être seuls, ils s’accrochent à des relations mal assorties. Ils font des arrangements pour faire coïncider leurs rêves ; ils réunissent leurs salaires et leurs habitudes de vie ne se fondent que sur la possibilité de combler ces rêves. Toute la trame de fond de leur quotidien est basée sur l’insécurité, la culpabilité et la peur. Peur de se lever le matin, d’être en retard pour mener les enfants à la garderie. Peur d’être licencié, de ne pas avoir assez d’argent pour payer les comptes ou les vacances dans le sud. Peur de manquer de temps. Peur que les enfants manquent de quelque chose. Peur d’être jugé parce que nous n’avons pas les derniers vêtements à la mode ou l’auto de l’année. Nous vivons dans une culture de manque ! Ces habitudes de vie vécues à la vitesse mégahertz depuis l’avènement d’Internet nous donnent la possibilité d’avoir accès à différentes cultures. Bien que cet accès nous enrichisse et que ces cultures nous influencent, il n’en reste pas moins que la réalité concrète de ce que nous vivons au quotidien, par comparaison aux autres, ne rejoint pas le cœur du cultivé que nous sommes à 30 centimètres de notre écran. Lorsque l’on revient à la réalité et que l’on jette un œil dans le panier de provisions de notre couple, il semble bien maigre et manquer de substance pour nourrir sainement les aspirations mutuelles d’une relation épanouissante. Le « couple cultivateur d’une vie heureuse » devra revoir ses plans de cultures et concentrer ses énergies à faire croître son jardin intérieur. Bien sûr, l’herbe est toujours plus verte dans le jardin du voisin. En 2013, être en couple est un art, et nous devrons accorder nos violons, si nous voulons perpétuer une tradition heureuse par la culture d’un vrai bonheur !

Les Formations COMMEUNIQUE INC. offre les formations Parent-guide, Parent-complice, Famille-guide, Famille-complice (parents-enfants) et Famille- classe au GrandCoeur (élèves dans les écoles) aussi des conférences et des cours pour éducatrices, enseignants, intervenants, individus, organismes, équipes d’entreprises,groupes de travail partout à travers le Québec. Voir les calendriers des événements  sur le site WWW.COMMEUNIQUE.COM  450-461-2401 ou  renaudhelene@commeunique.com

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Mythe MAMAN Le

de la

DE CAILLOU

Une bonne mère est compréhensive, une bonne mère est douce et toujours patiente, une bonne mère ne se fâche jamais, une bonne mère a toujours du temps pour ses enfants, une bonne mère sacrifie son propre bonheur au profit de sa famille… Est-ce bien vrai tout ça ? par Nancy Doyon

UN PETIT TOUR CHEZ LA FAMILLE PARFAITE Un bon matin, les parents de Caillou se réveillent en retard; le réveil n’a pas sonné. Sans proférer le moindre gros mot, la maman de Caillou se lève en vitesse, réveille tout le monde à qui elle dit gentiment de se dépêcher. Caillou, lui, n’est pas pressé du tout… Pendant que maman se prépare, Caillou en profite pour subtiliser le maquillage de sa mère et repeindre la figure de sa petite sœur, qui, par un drôle de hasard ne hurle pas. Maman, découvrant sa fille maquillée jusqu’aux oreilles, garde toujours son calme et dit gentiment à son fils : « Voyons Caillou, tu sais bien que tu n’as pas le droit de prendre le maquillage de maman ! Viens, on va aller nettoyer ta sœur… » Alors que tout le monde est prêt, Caillou décide de s’entêter et refuse obstinément de s’habiller… Les parents, souriants, le grondent en douceur, sans jamais hausser le ton ou proférer de

menaces de punition. Finalement, papa prendra congé afin de montrer à Caillou tous les gens qui travaillent dans le quartier… Quels bons parents n’est-ce pas ? Je rencontre, malheureusement, de plus en plus de ces parents (souvent des mères, avouons-le) bien intentionnés, qui feraient tout pour devenir la mère ou le père parfait, celui qui saura rendre toute la famille heureuse. Quelques années plus tard, ils sont souvent bien déçus du résultat. Devant les comportements ingrats de leur marmaille, ils se demandent encore : « Mais qu’est-ce que j’ai bien pu faire de travers ? Moi qui leur ai tout donné… » Et bien justement ! Et si cette mère avait été un peu trop gentille ? Et si, par son attitude, elle avait justement enseigné à ses enfants à la traiter comme une esclave ? Et si, désirant plus que tout faire plaisir à ses enfants, elle avait miné leur bonheur à long terme en même temps que sa relation avec eux ? Automne 2013 | 31

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5 MYTHES COURANTS

SUR LA « BONNE MÈRE » Selon la croyance populaire, une bonne mère : … est entièrement dévouée à ses enfants : FAUX ! En se sacrifiant, la mère esclave enseigne à ses enfants, ou bien à se sacrifier eux-mêmes pour le plaisir des autres, ou bien à espérer que tout le monde se sacrifie pour eux. Cette mère sera déçue lorsque ses enfants ne seront pas reconnaissants et risque de les culpabiliser : « Après tout ce que j’ai fait pour vous ! » Et puis comment espérer que nos enfants ne nous traitent pas en esclaves si l’on se conduit comme des serviteurs ?

… fait tout pour que ses enfants soient heureux : FAUX ! En élevant ses enfants « dans la ouate », la trop bonne mère risque de ne pas bien les préparer à l’âge adulte. Un enfant joyeux ne devient pas nécessairement un adulte épanoui… La vie est faite d’embûches, de déceptions, d’efforts, de réussites et d’échecs. Bien préparer un enfant à l’âge adulte ça veut aussi dire l’entraîner dès son plus jeune âge à devoir faire des efforts pour obtenir ce qu’il désire, à faire face aux frustrations et aux déceptions et apprécier les petits plaisirs.

… ne se fâche jamais. Est toujours douce et patiente : FAUX ! Les mères qui tentent de ne jamais se mettre en colère tombent toutes dans le même piège : elles sourient, expliquent, répètent, négocient, argumentent, répètent encore… puis finissent par exploser pour ensuite se culpabiliser. D’ailleurs, les mères qui sont trop patientes élèvent des enfants indisciplinés qui ne savent pas où est la limite de l’acceptable et qui prennent l’habitude de contourner les règles. Ils sont habitués à avoir plusieurs chances et réagiront très mal à un encadrement plus ferme. Et puis de toute façon, l’enfant qui serait tombé sur une mère à la patience infinie, qui ferait preuve de douceur en toutes circonstances, risquerait d’être pour le moins traumatisé lorsque son enseignante de maternelle, un peu moins parfaite, perdra patience.

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… sait toujours quoi faire : FAUX ! On se pose toutes des questions, personne n’a toutes les réponses et celles qui croient savoir quoi faire en toutes circonstances finissent invariablement par réaliser un peu tard les erreurs qu’elles ont commises. Les meilleurs parents ne font pas nécessairement les meilleurs enfants. Quoi qu’on fasse, les enfants jouissent toujours de leur « libre arbitre », c’est-à-dire que chacun d’eux peut interpréter à sa façon les interventions de ses parents et y réagir comme bon lui semble.

… est toujours disponible : Vrai et faux… Bien que le choix de devenir parent exige qu’on renonce à une certaine part de liberté afin d’être présent pour les enfants (ne pas travailler 70 heures par semaines, par exemple…), il n’est toutefois pas nécessaire de mettre une croix sur toutes nos aspirations professionnelles et nos loisirs. En fait, laisser les enfants vivre certains délais dans leurs demandes d’attention, devoir attendre qu’on soit disponibles afin de nous raconter leurs tracas et composer avec nos propres désirs et besoins ne feront que les rendre plus tolérants et respectueux des autres. 32 | www.bebemagazine.ca

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ALORS, C’EST QUOI UNE BONNE MÈRE ? Selon moi, une bonne mère est d’abord et avant tout une mère heureuse! Car au-delà de tout ce qu’on pourra dire ou faire, c’est le modèle qu’on projette qui sera le meilleur porte-parole des valeurs que nous désirons transmettre à notre progéniture. Ainsi, selon moi, une bonne mère : … a du plaisir ! Elle a du plaisir dans son rôle de mère, elle prend le temps de rire avec ses enfants et de s’offrir du temps de qualité avec eux. Elle fait avec ses enfants des activités qu’elle aime et ne se contente pas de faire le taxi pour tout le monde. Elle se permet de décrocher de ses tâches et de son rôle éducatif de temps à autre pour simplement respirer le plaisir d’être avec ceux qu’elle aime et rigoler un bon coup. Elle a du plaisir dans son travail et revient du boulot en souriant. Elle a aussi du plaisir avec ses amis et avec son conjoint, même si parfois ça veut dire qu’elle n’est pas disponible à ses enfants pendant quelques heures… … a des passions : Une bonne mère se permet, en dehors de ses responsabilités familiales, de laisser libre cours à ses passions : lecture, arts, sport, voyage, histoire, etc. Elle les partage d’ailleurs avec ses enfants et les encourage à découvrir ce qui les « allume » eux aussi. … s’affirme : Parce qu’elle s’estime et considère qu’elle a une valeur, parce qu’elle se respecte et se fait respecter, la bonne mère se permet de donner son opinion à qui veut l’entendre, elle accepte de prendre le risque de décevoir ceux qu’elle aime et de dire « non » de temps à autre. Elle ne laisse personne lui faire du mal et fera tout pour changer une situation qui la rend malheureuse. Elle acceptera aussi de faire face à la déception et à la colère de ses enfants en faisant appliquer des règles et des sanctions au besoin, car elle sait qu’enseigner le respect c’est les guider vers le bonheur.

UNE BONNE MÈRE NE CHERCHE PAS À PLAIRE À SES ENFANTS NI À LES CONTRÔLER, ELLE LEUR PERMET DE S’ÉPANOUIR DANS UN CADRE CLAIR, ENTOURÉS D’AMOUR ET DE JOIE DE VIVRE.

… cherche l’équilibre : Par des lectures, par des consultations ou par la réflexion, une bonne mère cherche toujours à évoluer et avancer vers le bonheur. Et si un jour la vie lui fait la guerre, si elle tombe et désespère, elle cherchera l’aide et les outils nécessaires afin d’enseigner à ses enfants à se relever, même quand c’est pénible. … est indulgente envers elle-même et les autres. Puisqu’il est impossible d’être parfaite, puisque les erreurs et les « montées de lait » sont inévitables, elle saura se le pardonner comme elle souhaite voir ses enfants se pardonner leurs erreurs et faiblesses. Elle acceptera aussi de présenter des excuses, avec humilité, mais la tête haute. … reste positive : Elle force ses yeux et son cœur à voir les progrès de ses enfants, elle se rappelle et leur dit tout ce qu’elle apprécie d’eux, elle fait davantage de câlins et de valorisation que de reproches. Même si elle met en place des règles, même si elle doit parfois sévir, même si ses enfants ne sont pas toujours sages, elle ne s’en fait

pas trop, elle se rappelle qu’elle a bien 20 ans pour les élever et que « ça finira bien par rentrer… ! » … écoute plus qu’elle ne parle : Parce qu’en s’intéressant à l’opinion de ses enfants elle cultive chez eux le jugement et leur permet de se sentir importants. Parce qu’en les écoutant elle peut mieux les connaître et les comprendre et parce que ça donne aux enfants l’envie de se conduire avec maturité et responsabilité et leur permet de se bâtir leur propre système de valeurs. Ainsi, selon moi, une bonne mère cherche à s’améliorer sans culpabiliser devant ses imperfections, elle permet à ses enfants d’être imparfaits et de commettre des erreurs, mais s’assure qu’ils assument les conséquences de leurs choix. Une bonne mère ne cherche pas à plaire à ses enfants ni à les contrôler, elle leur permet de s’épanouir dans un cadre clair, entourés d’amour et de joie de vivre. Et ces principes sont tout aussi valables pour les papas qui rêvent eux aussi d’être le père idéal.

NANCY DOYON Coach familial Fondatrice de SOS Nancy Membre du Réseau Nanny secours

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PRENDRE DU

temps pour soi

MALGRÉ LES OBLIGATIONS

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epuis la nuit des temps, les mères jouent un rôle primordial dans l’éducation des enfants et l’organisation de la maisonnée. De nos jours, même si le conjoint partage les tâches domestiques, il reste profondément ancré dans le code génétique d’une majorité de femmes, des vestiges de responsabilisation du bonheur familiale. La pleine satisfaction de tout un chacun prime, quitte à se relayer au second plan. Ce scénario, trop souvent observé, alourdit de manière considérable l’horaire déjà chargé. Une question se pose : dans quelle mesure est-ce possible de s’occuper de façon optimale d’autrui sans premièrement prendre soin de soi ? En avion, les mesures d’urgence parlent d’elles-mêmes, il faut d’abord s’assurer de bien sécuriser son propre masque avant de porter assistance. Au quotidien, cela revient à prendre du temps pour soi, malgré les obligations. Mais comment y arriver lorsque déjà 24 heures par jour ne suffisent pas ? La réponse demeure simple, mais pour beaucoup, difficile à mettre en pratique : en se priorisant. Attention, se prioriser n’est pas synonyme d’égoïsme. Cela sous-entend uniquement de s’accorder la liberté de se ressourcer afin de pouvoir fournir le meilleur de soi-même dans le tourbillon des activités quotidiennes. Une amie à moi, mère de trois enfants en bas âge (3 ans, 2 ans et 1 mois), m’informait dernièrement que son plaisir consiste à s’allouer une pause et le luxe de manger deux biscuits pendant la sieste d’après-midi des tout-petits. Trop simple, me direz-vous ? Pas forcément. L’idée n’est pas d’effectuer quelque chose d’excentrique, mais tout bonnement de prendre le temps de faire quelque chose qui nous fait du bien à nous, juste à nous. Votre activité ne sera soumise à aucun concours d’originalité, elle ne doit pas nécessiter d’attendre les prochaines vacances ou le téléphone de votre copine. De petits plaisirs quotidiens ou hebdomadaires permettent le ressourcement nécessaire afin de prendre du recul et de refaire le plein. La durée peut varier selon votre réalité. Par exemple, si vous aviez la possibilité de vous accorder 30 minutes par jour, que feriez-vous ? Une fois convaincu, il est alors primordial de mettre en place une structure pour assurer la concrétisation du projet. Si l’amie citée précédemment ne définit pas sa pause en terme de durée ou la rend aléatoire, fort probable que la sieste soit utilisée pour ranger les jouets, faire la lessive ou la préparation des repas. La plus vieille sera déjà debout qu’elle n’aura jamais cessé ces activités. Il apparaît donc crucial de se discipliner : fixer la durée et la fréquence du temps que vous désirez vous accorder.

Afin de vous soutenir, voici un petit guide en trois étapes pour vous aider à réussir votre démarche : -Étape 1 : La prise de conscience. Prendre conscience qu’il est nécessaire pour votre équilibre de vous concéder une pause bien méritée. Définissez vos priorités. Suggestion d’exercice : énumérez vos tâches quotidiennes ou hebdomadaires et classez-les selon leur urgence et leur importance. Où vous situez-vous dans la liste ? -Étape 2 : Apprendre à dire non. Dire non aux enfants, au conjoint, aux amis, au patron peut souvent être difficile et mal perçu. Pourtant, cela se veut un élément essentiel dans ce contexte. Pour certains, cette étape constitue le travail d’une vie. Dans ce cas, un truc peut être de cesser d’accepter d’emblée les demandes et proposer aux gens de vous accorder le temps d’y penser. Vous pourrez ainsi prendre votre décision de façon éclairée et au besoin, formuler des arguments pour soutenir votre réponse. -Étape 3 : La planification. Pourquoi trouvons-nous du temps pour les rendez-vous chez le dentiste, le garagiste, le souper chez Pierre et Marie ? Habituellement parce que nous le planifions à l’horaire. Je vous invite donc à vous réserver des plages exclusives. Si vous attendez la 25e heure de la journée, vous passerez à côté. Loin d’être infaillible, ce guide peut vous aider à mettre en place une ligne de conduite afin de vous accorder des moments privilégiés avec vous-même malgré votre lot d’obligations. Ne vous surprenez pas, vous risquez d’y prendre goût !

JACINTHE AYOTTE Coach professionnel jacinthe@aevumservicecaoching.com

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L’OBSERVATION : r e u in im d r u o la clé p la fréquence s n io t n e v r e t in de vos

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Certains parents se plaignent d’avoir à intervenir constamment auprès de leurs enfants. En réagissant sans cesse, ils risquent de rester coincés dans ce cercle vicieux et de s’essouffler rapidement. Mais comment diminuer la fréquence de vos interventions ? Par l’observation bien sûr ! Il est difficile de prendre du recul devant une problématique lorsqu’on y est perpétuellement plongé. C’est encore plus laborieux lorsque les émotions et la fatigue s’en mêlent. Il est alors avantageux de prendre le temps de s’arrêter pour considérer objectivement le contexte où les comportements indésirables sont émis.

L’

observation sert à prendre le pouls réel de la situation. Par exemple, un parent peut avoir l’impression d’avoir à intervenir plus de dix fois par jour auprès d’un enfant qui mord. Alors qu’après avoir noté chaque fois que le comportement s’est produit, on découvre que le petit a mordu seulement 3 fois dans une journée. Cet exercice peut donc contribuer à dédramatiser la situation. De plus, considérer le moment auquel le comportement se manifeste peut donner des indices quant à sa motivation. Par exemple, si l’enfant mord généralement en fin de journée, peut-être est-ce parce qu’il est fatigué ? En observant le comportement à modifier ainsi que le contexte dans lequel il apparaît, il vous sera plus facile d’émettre des hypothèses expliquant pourquoi votre enfant agit ainsi. Vous pourrez ensuite intervenir pour mieux répondre au besoin qu’il exprime. Reprenons l’exemple de l’enfant qui mord. Si, après observation, vous remarquez que l’enfant adopte ce comportement lorsqu’il vit des frustrations, vous pourrez intervenir dans le but de l’aider à les gérer de manière plus acceptable.

Lors de l’observation du comportement de votre enfant, certaines questions peuvent vous être utiles afin de faciliter la formulation de vos hypothèses. Grâce aux réponses obtenues, vous serez davantage en mesure d’élaborer un plan d’action efficace. En voici quelques exemples : > Que faisait-il avant d’adopter le comportement inapproprié ? > Quel a été l’élément déclencheur ? > À quelle fréquence le comportement se présente-t-il ? > À quel moment le comportement apparaît-il ? (Est-ce le matin, le soir ? Avant les repas ? Lorsque l’enfant ne fait rien ? Lorsqu’il doit faire une tâche ? etc.) > Quelle ambiance régnait lorsque l’enfant a adopté ce comportement ? (Calme ? Tendue ? Survoltée ? etc.) > Quel besoin semble-t-il exprimer à travers ce comportement ? > Quelle intervention ai-je posée en réponse à son comportement ? (sermonner, donner une conséquence, ignorer le comportement, demander réparation, dédramatiser la situation par l’humour, etc.) > Mon intervention semble-t-elle fonctionner ? Pourquoi ? > Y a-t-il des changements dans la vie de mon enfant qui pourraient l’affecter ? (déménagement, entrée à la garderie ou à l’école, séparation des parents, deuil, arrivée d’un nouvel enfant dans la famille, etc.)

MON ENFANT RETIRE-T-IL UN AVANTAGE À SE COMPORTER AINSI ? SI OUI, LEQUEL ? Lorsque votre intervention est bien planifiée et répond exactement au besoin de l’enfant, le comportement inapproprié diminue et finit par disparaître rapidement. Il est normal que le comportement indésirable se manifeste davantage lorsque vous appliquez un nouveau plan d’action, puisque votre enfant voudra tester les limites de votre intervention. Dans ce cas, maintenez votre intervention et la fréquence du comportement devrait diminuer graduellement. Si votre intervention ne donne pas de résultats après un mois d’application, il est possible que l’hypothèse que vous aviez identifiée ne soit pas la véritable cause. Il s’agira alors d’observer à nouveau pour mieux cerner le besoin caché derrière l’émission du comportement. En somme, une bonne observation de la situation vous permettra d’être davantage à l’écoute des besoins de votre enfant, de mieux comprendre ce qui le motive à adopter des comportements inadéquats et ainsi d’intervenir efficacement. Plus votre intervention sera adaptée à votre enfant, moins vous aurez à imposer des conséquences. Votre patience et l’estime de soi de votre enfant en bénéficieront! Des grilles d’observation sont disponibles sur la boutique en ligne Nanny secours.

LAURY BOISVERT Coach familial Fondatrice de Coaching familial La Lanterne Membre du Réseau Nanny secours

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r e p p o l e v Dé

la capacité d’attention, de concentration et d’autocontrôle

I Bien que les enfants fréquentant nos milieux de garde soient généralement encore trop jeunes pour qu’on puisse établir un diagnostic de déficit d’attention avec ou sans hyperactivité, force est de constater que plusieurs d’entre eux éprouvent déjà des difficultés importantes à rester calmes et à participer adéquatement aux activités. Ainsi, plusieurs d’entre eux ont beaucoup de mal à rester assis lors des routines et des ateliers ; certains sont très impatients, incapables d’attendre ; d’autres semblent avoir des difficultés importantes à contrôler leur impulsivité ; d’autres encore, n’arrivent pas à rester attentifs. On les voit alors « papillonner » d’un jouet à l’autre sans fixer leur attention suffisamment longtemps sur un jeu pour l’utiliser adéquatement. Par Nancy Doyon

l faut, toutefois, éviter à tout prix de tomber dans le piège et attribuer une étiquette : « Lui, à le voir aller, c’est certain qu’il a un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDA/H) ; tu vois comme il bouge sans arrêt ? » Tout d’abord, rappelons que le TDA/H est un trouble neurologique que seuls les pédiatres ou les psychologues peuvent vraiment déceler à la suite d’un examen approfondi. Par ailleurs, il est très rare que les spécialistes posent un diagnostic avant l’âge de sept ans puisque d’autres raisons peuvent provoquer des symptômes similaires au TDA/H. Toutefois, il est important de détecter rapidement les difficultés d’attention chez les bambins, non pas en vue d’établir un diagnostic, mais dans l’espoir qu’une stimulation adéquate et précoce pourra optimiser le développement des capacités de l’enfant.

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COMPORTEMENTS QUI PEUVENT INFLUENCER L’ATTENTION, LA CONCENTRATION ET L’AUTOCONTRÔLE Conditions physiques de l’enfant : • L a fatigue et le manque de sommeil ; • L ’alimentation : une alimentation saine aide à la concentration alors que l’ingestion d’un repas lourd monopolise l’énergie pour la digestion plutôt que pour la concentration. Selon certaines études, les oméga-3 favoriseraient la concentration ; •U ne maladie non dépistée (ex. : problème de la glande thyroïde, intolérance alimentaire) ; • L e TDA/H ou un autre trouble neurologique. Conditions psychologiques de l’enfant : • L e stress ou des événements qui font vivre des émotions fortes qu’elles soient positives ou négatives (Noël, déménagement, séparation des parents, chicane avec un ami, etc.) ; • L ’anxiété : angoisse de séparation, anxiété sociale, peur d’être rejeté, peur de se faire chicaner, etc. ; • Le trouble de l’attachement ; • Le tempérament de l’enfant. Conditions liées au milieu de vie de l’enfant : • La différence importante entre le climat et les exigences du milieu familial et celles du milieu de garde ; • Un milieu familial trop permissif (parents serviteurs) ; • Un milieu familial trop encadrant ou un encadrement agressif ; •U n milieu familial désorganisé, inconstant, imprévisible ; •U n rythme de vie familiale stressant ; •U ne stimulation insuffisante ou trop importante par les parents ; • L es habitudes familiales (est-ce une famille qui bouge sans arrêt ? Prend-on le temps de s’arrêter et de relaxer ?) ; • Etc.

À QUOI SERVENT L’ATTENTION, LA CONCENTRATION ET L’AUTOCONTRÔLE ? •M e faire des amis et les garder : capacité de les écouter, de me concentrer sur les jeux et activités assez longtemps, de maîtriser mes humeurs, de décoder les messages non verbaux… •À la maison : écouter, retenir et exécuter les consignes jusqu’au bout, réagir adéquatement aux frustrations, exprimer mes émotions, etc. • À l’école et dans mon milieu de garde : participer adéquatement aux activités, rester assis, me concentrer sur mon travail, éviter d’être distrait par le bruit, les images et les mouvements qui m’entourent, me concentrer à nouveau après avoir été interrompu, retenir les informations, réfléchir, me poser des questions pour résoudre un problème, organiser et effectuer des tâches successives dans un ordre logique afin d’arriver à un but (plan et méthode de travail), rester motivé à atteindre un but… • Dans la vie en général : prévoir les conséquences de mes actes, réfléchir sur ce qui m’arrive de façon à en tirer des leçons, trouver des solutions aux petits et grands problèmes de la vie courante, avoir la notion du temps, développer mon raisonnement moral…

SIGNES POSSIBLES D’UN MANQUE DE CONTRÔLE, D’ATTENTION, DE CONCENTRATION ET D’IMPULSIVITÉ Chez les bébés : • Pleurs fréquents et intenses ; • Agitation motrice, inconfort lorsqu’il est arrêté ou doit être assis un certain temps ; • Sensibilité sensorielle (bruits, lumière, vêtements, nourriture) ou autostimulation (goûter, balancements, frapper sa tête, tenir un objet, se mordre, etc.) ; • Difficultés à se faire prendre, toucher et bercer ; • Difficultés de sommeil ; • Regard fuyant, difficulté à suivre un objet coloré des yeux ; • Exploration limitée ou, au contraire, effrénée et téméraire ; • Attention de très courte durée sur les jouets ou, au contraire, passivité excessive. Chez les deux-trois ans : • Hypersensibilité sensorielle, crises lors de l’habillement, plaintes par rapport aux bruits, isolement, difficulté avec les textures alimentaires, autostimulation tactile et vestibulaire, cris, etc. ; • Indifférence aux consignes, surtout celles de groupe ; • Papillonnage dans les jeux et activités ; • Inconfort ou agitation lorsqu’il doit rester assis ; • « Bulles » d’agitation, en particulier lors des transitions ; • Retards dans la motricité fine, refus de dessiner, d’exécuter les tâches qui demandent de la coordination œil/main ; • Besoin de toucher tout ce qu’il voit ; • Faible tolérance à la frustration, crises fréquentes et imprévisibles ; • Impatience marquée (lors d’une demande, lorsqu’il doit attendre son tour, exécuter une tâche, dans ses contacts sociaux) ; • Retards dans l’autonomie (habillage, propreté, etc.) ; • Retards de langage, ton de voix inapproprié ; • Regard fuyant. Automne 2013 | 39

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Éducation Chez les trois à cinq ans : •T ous les signes mentionnés précédemment ; •V ariation imprévisible de l’humeur ; • Distraction : commence une phrase puis, soudainement, pense à autre chose et part dans une autre direction ; • Difficulté à expliquer, à raconter une histoire, une situation ou un film ; •D ifficulté à anticiper le résultat d’une situation ; •A bandon rapide, résistance à l’effort ; •D iscours négatif (« pas capable, trop dur ») ; •R éponses aux questions avant qu’elles ne soient posées ; •V itesse excessive dans la réalisation des tâches, il est expéditif ; •R etards au niveau du graphisme (prise du crayon, traçage, proprioception, etc.) ; •D ifficulté à reproduire un dessin, une suite de sons, un bricolage ou un modèle en blocs : il va trop vite, ne le fait pas dans le bon ordre ; • Incapacité à freiner son plaisir immédiat dans le but d’obtenir la récompense ultérieure ; • Opposition, recherche d’attention négative ; • Difficulté à se consacrer à une tâche (car il est distrait, fait autre chose), difficulté à s’organiser, à réunir le matériel nécessaire ; • Difficulté à terminer une tâche (car il commence autre chose ou perd son intérêt) ; • Exécution de plusieurs tâches en même temps (ex. : il sort plusieurs jeux sans vraiment jouer avec chacun d’eux) ; •D istraction par le bruit ou ce qu’il voit (ex. : il commence à dire quelque chose, puis il voit un objet et change de sujet : « L’autre jour, je suis allé chez ma… Wow ! Il est beau ton crayon ! » ou, encore, il commence un casse-tête, voit un morceau avec une image de train et va chercher son train dans sa chambre, passe devant la télévision et demande une cassette…) ; • Obsession pour une idée au point d’être incapable de se concentrer sur autre chose ou de dormir.

« il est important de détecter rapidement les difficultés d’attention chez les bambins, non pas en vue d’établir un diagnostic, mais dans l’espoir qu’une stimulation adéquate et précoce pourra optimiser le développement des capacités de l’enfant. »

COMMENT L’AIDER ? Interventions préventives Répondre au besoin de bouger • Lors de la routine, prévoir des activités où l’enfant pourra dépenser son énergie avant les périodes où il doit rester calme (repas, dodo, ateliers, etc.) ; • Fournir à l’enfant quelque chose qui occupe ses mains ou ses pieds pendant qu’il doit rester calme : balle antistress, corde avec nœuds à défaire, élastique à cheveux, etc. Limiter la stimulation • Limiter le bruit ; • Réduire l’éclairage (lumière du jour lorsque c’est possible et lumière tamisée le soir; éviter les néons) ; • Ralentir le rythme, diminuer le nombre d’activités (CPE et maison) ; • Diminuer le nombre de jouets à sa disposition (bacs selon le thème, en sortir un à la fois) ; • Éviter que les autres enfants n’entrent dans sa bulle, les jeux de bousculade, les chatouillements, éviter de le faire sursauter, etc. Attention aux touchers qui peuvent l’agresser ; ceux-ci peuvent déranger les enfants hypersensibles. Limiter la désorganisation • Utiliser des pictogrammes pour les routines et les tâches ; • Encadrer l’enfant dans le temps (utiliser une minuterie, déterminer une durée minimale pour certains jeux afin d’éviter le papillonnage, privilégier les tâches séquencées : « Tu as trois choses à faire. » ; • Encadrer l’enfant dans l’espace. Lui tenir la main lors des déplacements, rester près de lui lors des transitions, désigner un endroit pour jouer et un pour l’habillement, une place fixe à table, un coin « doux » ou un endroit pour se cacher, se réfugier en cas de besoin, etc. Moyens pour l’aider à respecter les consignes • Attirer son attention, parler d’une voix ferme, dynamique et forte, s’approcher et lui toucher au besoin ; • Faire des phrases courtes et claires : « Antoine, on range les jouets ! » ; • Indiquer le comportement souhaité et non l’interdit : « Marche lentement » plutôt que « Cesse de t’exciter ! » ; • Donner une directive à la fois. Moyens pour faciliter l’apprentissage • Utiliser les trois styles d’apprentissage : Auditif/verbal : expliquer brièvement avec des mots… Visuel/concret : montrer ce qu’on veut, faire une démonstration, utiliser des pictogrammes, tenir l’objet concerné… Kinesthésique/expérientiel : Faire vivre l’expérience, faire des mises en situation, amorcer le mouvement, tenir par la main, caresser le dos, associer l’apprentissage à un mouvement, faire manipuler, etc. • Parler et agir lentement pour lui laisser le temps de comprendre, d’assimiler et de traiter l’information ; • Varier les intonations, le débit, utiliser des chansons, le rythme ou la musique ; • Demander de courtes périodes d’attention, décortiquer la tâche au besoin.

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COMMENT L’AIDER À DÉVELOPPER SA CAPACITÉ D’ATTENTION, DE CONCENTRATION ET SON AUTOCONTRÔLE ? COMME POUR TOUT LE RESTE, PAR LA PRATIQUE ET L’ENTRAÎNEMENT ! • J ouer à des jeux qui demandent de la concentration : casse-têtes, jeux de mémoire et de logique ; •S ’assurer qu’il s’amuse et qu’il vit des réussites : choisir des jeux adaptés à ses capacités intellectuelles et à sa capacité d’attention pour qu’il puisse terminer le jeu ; • Faire des jeux de « stop-and-go » où on alterne l’excitation et le calme, la course et la marche, etc. ; •F aire des jeux qui exigent la rapidité d’exécution [ça excite] et une certaine précision ; •F aire des jeux où l’enfant doit se concentrer sur plus d’une chose à la fois, par exemple : - Sauter sur le rythme de la musique tout en obéissant à des consignes visuelles et arrêter de courir lorsque la musique arrête - Marcher sur une ligne en chantant une chanson ou en répondant à des questions de l’éducatrice - Jouer à la tag tout en tentant de garder une balle de golf dans une cuillère, etc. ; • L ui faire vivre régulièrement des délais, en particulier lorsqu’il veut beaucoup quelque chose ; • L’arrêter lorsqu’il est trop excité et lui enseigner [expérimenter plusieurs fois avec lui] des méthodes pour se calmer.

« Une quelconque difficulté ne signifie pas que l’enfant est hyperactif. Ces éléments peuvent être influencés par plusieurs facteurs et peuvent varier selon des périodes plus ou moins longues. »

Moyens pour l’aider à se calmer lorsqu’il est agité • Baissez le ton, parlez peu et tamisez les lumières ; • Amenez-le près de vous, caressez-lui le dos, jouez avec ses mains ou ses doigts, donnez-lui un bisou. Les enfants agités sont souvent kinesthésiques et réagissent bien au toucher si celui-ci est doux et chaleureux ; • Demandez-lui de respirer profondément en fermant les yeux ; • Dirigez-le vers une activité calme [dessin, livres, bac de stimulation tactile, etc.] ; • Faites une activité de relaxation : massage, visualisation, contraction/décontraction des muscles, etc. ; • Le valoriser lorsqu’il est calme, lui donner de l’attention et l’aider à en prendre conscience ; • Le retirer du groupe quelques minutes au besoin. Prévoir un lieu de retrait où il sera à l’aise et à l’abri des regards [ex. : sous une table nappée].

À RETENIR L’attention, la concentration et l’autocontrôle varient d’une personne à l’autre. Une quelconque difficulté ne signifie pas que l’enfant est hyperactif. Ces éléments peuvent être influencés par plusieurs facteurs et peuvent varier selon des périodes plus ou moins longues. Il importe toutefois d’aider l’enfant, par l’entraînement, à développer progressivement ces habiletés puisqu’elles sont essentielles à sa réussite scolaire et sociale.

NANCY DOYON Coach familial Fondatrice de SOS Nancy Membre du Réseau Nanny secours

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La diète surnommée

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« Carb-Cycling »

Chaque femme qui donne naissance à son premier enfant ressent souvent un stress moral quant à la vitesse où elle retrouvera son poids d’avant grossesse. Pourtant, le corps a des besoins qu’on ne doit pas négliger surtout si on décide de poursuivre avec l’allaitement. Par Karine Archambault

aire une diète trop sévère pourra entraîner des carences importantes, mais il est possible d’avoir une approche alimentaire différente qui apportera tout le nécessaire à l’organisme ainsi que les nutriments essentiels à l’allaitement sans pour autant retarder la perte de poids graduelle.

- Comment cette diète est-elle différente des autres ? - Vais-je perdre plus de poids en faisant cette diète qu’avec tout ce que j’ai essayé auparavant ? - Quels sont les points positifs du « carb-Cycling » ? Premièrement, cette diète ne vous fera probablement pas perdre PLUS de poids que ce que vous avez essayé dans le passé. Il existe des centaines de diètes connues qui sont toutes efficaces si on suit à la lettre les recommandations de chacune et qu’on les applique au quotidien assez longtemps pour en avoir les bénéfices. Le problème viendrait donc surtout du fait qu’on démissionne beaucoup trop rapidement ou que la motivation n’y est plus. La plupart des diètes nous limitent dans la consommation d’aliments et pour la plupart d’entre nous, nous commençons un régime avec la conviction que nous n’allons pas réussir. — La différence avec le « carb-Cycling » c’est qu’il n’y a pas de grosses restrictions sur les macronutriments. Elle peut être facilement incorporée au quotidien, car en ayant moins de restrictions ça devient surtout un mode de vie plutôt qu’une diète. — Le Carb-Cycling ne vous fera pas perdre PLUS de poids qu’une autre diète, mais aidera favorablement à une meilleure performance sportive donc une amélioration du métabolisme de base lorsque vous vous entraînerez régulièrement. — Le plus gros bénéfice du « carb-Cycling » sur les autres diètes c’est qu’elle saura satisfaire aussi le moral en ne vous privant pas totalement d’aliments que vous aimez.

COMMENT ÇA FONCTIONNE? Pour bien comprendre le fonctionnement, on doit d’abord

comprendre pourquoi on ne réussit pas à maigrir sur une autre diète. — On ne mange pas assez. La plupart des diètes créent un déficit en calories que vous devez garder tout au long du processus. Avec le « carb-Cycling », il y a des jours durant lesquels on consomme plus de calories entrecoupés de jours où l’on en consomme moins. Ceci aide la machine qu’est notre métabolisme à repartir. — On fait une diète plutôt que de changer notre style de vie. Ces diètes ont toutes un point en commun : elles vous laissent tout aussi perdu qu’au début, ne sachant pas comment maintenir votre poids après tout ces efforts. On reprend donc souvent vite le poids perdu. Le « carb-Cycling » s’intègre plus facilement à un nouveau style de vie en ne vous privant pas et en gardant les bases simples. — Carences en nutriments. En ne laissant aucun groupe alimentaire de côté, on améliore grandement notre métabolisme de base en lui donnant tout ce dont il a besoin. — Les aliments « diètes » manquent de saveurs et de variétés. On arrive souvent à un point de non-retour en manquant de variété dans notre alimentation. Le « carb-Cycling » nous permet de consommer des glucides en nous ajoutant des jours qui sont spécialement conçus aux glucides. — La perte de poids est lente et on se décourage. Dans ce genre de processus, il est très important de garder la confiance, car le fait d’avoir autant de fluctuation en consommation de glucides fera varier beaucoup le poids sur la balance... En consommant plus de glucides que sur une autre diète le corps fabriquera des molécules de glucose pour créer du glycogène. Cette molécule transportant aussi de l’eau fera varier la balance. Il faut donc enlever un peu d’importance à la balance et l’utiliser au moment propice. — On ne contrôle pas les fringales. En coupant tous les glucides d’une diète, le corps crée des carences. Pour certains, le contrôle des fringales est facile, pour d’autres c’est un réel combat perdu d’avance.

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« Pour réussir à perdre du poids, le corps demande un effort au métabolisme, il a donc besoin lui aussi d’être assez puissant pour le faire. »

Maintenant que nous avons bien compris, voici comment fonctionne une diète « carb-Cycling ». Premièrement, on doit organiser nos journées en fonction de la quantité de glucides que nous allons nous accorder. Petit, moyen, grand (étant la quantité de glucides). Il faut bien analyser la réponse du corps avant de pouvoir appliquer la formule qui fonctionnera pour vous. C’est-à-dire que chaque individu répond différemment aux glucides et chaque individu a des activités physiques différentes qui demandent des efforts différents. Sur ceci, nous nous accordons une journée « triche » qui consiste à profiter un peu avec modération. Donc voici des exemples sur une semaine pour trois types d’individus. — Petit, petit, moyen, petit, grand, triche — Petit, moyen, petit, grand, petit, triche — Petit, grand, petit, grand, petit, triche

COMMENT SAVOIR QUEL JOUR ON DOIT CONSOMMER PLUS OU MOINS DE GLUCIDES ? Utilisez les jours « moyen » et « grand » durant lesquels vous avez des activités sportives intenses et les jours de petites quantités pour les jours de repos d’entraînement ou d’exercices cardiovasculaires. Ceci aidera à régulariser ou à faire le plein d’insuline. Assurez-vous de garder un jour de grande consommation le weekend lorsque vous savez que vous êtes entre amis et que les tentations seront trop grandes.

À QUOI RESSEMBLE UN MENU TYPE SUR LE « CARB-CYCLING » ? Il est important de garder la portion de protéine quotidienne assez élevée et d’inclure de bons gras durant les jours de petite consommation de glucides. - Consommer entre 0,8 g à 1 g de protéines par lb de masse maigre - Les jours de petites consommations de glucides devraient être 50/50 sur la base de protéine et de bons gras. Vous pouvez éliminer complètement les glucides durant ces jours ou ne pas dépasser 50 g. - Les jours de moyenne consommation vont avoir entre 100 et 200 g de glucides. - Les jours de grande consommation vont avoir entre 400 et 600 g de glucides. Gardez les bons gras en faible consommation durant ces jours. Comme l’insuline sera à son plus fort, vous ne voulez pas ajouter un surplus qui sera inutile et qui favorisera le stockage plutôt que la perte. En appliquant ce procédé, vous allez automatiquement créer des variantes caloriques et votre métabolisme ira chercher tout ce dont il a besoin pour continuer sa perte de poids. Pour réussir à perdre du poids, le corps demande un effort au métabolisme, il a donc besoin lui aussi d’être assez puissant pour le faire. Ce procédé demande beaucoup d’analyse sur la réponse de votre corps aux glucides. Certains pourront se permettre une seule journée de grande consommation de glucides, alors que d’autres en auront besoin de deux. Cela dépend de vos activités physiques, de l’intensité et du métabolisme de base. Le « Carb-Cycling » s’adapte à tous les styles de vie. C’est un mode de vie plutôt qu’une diète. Votre corps s’adaptera à ces changements en éliminant les gras superflus et en gardant une masse musculaire forte et surtout l’énergie qu’il faut pour vivre au quotidien sans frustration constante de régime. Pour en savoir plus sur le sujet, je vous recommande fortement le livre : Choose More, Lose More de Chris Powell, entraîneur de « Extreme Weight loss ».

KARINE ARCHAMBAULT Coach en perte de poids et en maintien de la santé www.sportsantefitness.com

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1REPAS,

Recettes

VERSIONS

Avec ce livre, Alexandra Diaz et Geneviève O’Gleman veulent offrir une bouffée d’oxygène pour les parents qui courent sans arrêt. Découvrez 75 recettes rapides, économiques, santé, testées par des parents… et approuvées par leurs enfants! On y retrouve une tonne de trucs pour alléger les repas en famille et dédramatiser les enjeux liés à l’éducation de leurs enfants, avec humour et gros bon sens. En librairie dès le 15 octobre 2013

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Recettes

Ingrédients (version bébé et famille) - Ratatouille - 1 oignon rouge - 1 aubergine moyenne - 2 poivrons colorés - 1 courgette verte (zucchini) - 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive, divisée en 2 - 1 boîte de 796 ml (28 oz) de tomates en dés égouttées - 15 ml (1 c. à soupe) d’herbes de Provence ou de fines herbes séchées à l’italienne - Poivre du moulin et sel

Saumon - 750 g (1 ½ lb) de saumon, soit 5 morceaux de 5 cm (2 po) de largeur - 60 ml (1/4 tasse) de lait pour bébé (voir astuce) - 250 ml (1 tasse) de mozzarella partiellement écrémé râpé (100 g / 3,5 oz) - 30 ml (2 c. à soupe) de parmesan fraîchement râpé

POUR BÉBÉ

Préparation : 15 min Cuisson : 40 min Prix version bébé : 1,82 $ / portion Prix version famille : 4,46 $ / portion

Purée de ratatouille et purée de saumon 2 PORTIONS

Préparation Ratatouille version bébé - Couper l’oignon, l’aubergine, les poivrons et la courgette en dés et de taille semblable (2 cm / 3/4 po de côté). - Dans une casserole moyenne, chauffer 7,5 ml (1/2 c. à soupe) d’huile et cuire l’oignon et l’aubergine à feu moyen-vif 5 minutes en remuant de temps en temps. Ajouter les poivrons et les courgettes et cuire 10 minutes. Ajouter les tomates et poursuivre la cuisson 10 minutes de plus ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres. - Réserver 250 ml (1 tasse) de ratatouille et la réduire en purée à l’aide d’un pied-mélangeur ou d’un mélangeur électrique (blender). Elle servira au repas du bébé. - Se conserve 4 jours au réfrigérateur ou 2 mois au congélateur. Saumon version bébé - Couper 1 morceau de saumon (150 g ou 5 oz) en dés d’environ 2,5 cm (1 po). - Dans une petite casserole, chauffer le lait à feu moyen. Déposer le saumon et pocher de 4 à 5 minutes. Retirer du feu. - Au pied-mélangeur, réduire le poisson en purée avec un peu de lait ou l’écraser à la fourchette avec un peu de lait selon la texture désirée et les capacités du bébé. - Se conserve 2 jours au réfrigérateur ou 1 mois au congélateur. Valeur nutritive (par portion) 223 Calories Protéines : 17 g Lipides : 13 g Glucides : 10 g Fibres : 2 g Sodium : 63 mg

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POUR LA FAMILLE

Saumon et ratatouille gratinée 4 PORTIONS Préparation Ratatouille version famille - Au reste de la ratatouille, ajouter les herbes, poivrer généreusement et ajouter une pincée de sel. Retirer du feu et réserver. Se conserve 4 jours au réfrigérateur ou 2 mois au congélateur. Saumon version famille - Dans un poêlon antiadhésif, chauffer 7,5 ml (1/2 c. à soupe) d’huile et dorer à feu moyenvif les 4 morceaux de saumon restants, de 2 à 3 minutes de chaque côté. La cuisson du poisson se poursuivra au four. - Placer la grille au centre du four et préchauffer le gril (broil). - Placer les morceaux de saumon dans un plat de cuisson, ajouter la ratatouille assaisonnée, garnir de fromages mozzarella et parmesan, puis passer sous le gril de 3 à 4 minutes pour dorer le fromage. Servir avec une baguette de blé entier. - Se conserve 2 jours au réfrigérateur ou 1 mois au congélateur. Valeur nutritive (par portion) 504 Calories Protéines : 41 g Lipides : 29 g Glucides : 19 g Fibres : 5 g Sodium : 358 mg

Astuces La ratatouille peut être proposée aux bébés de 7 mois et plus s’ils ont déjà goûté à tous les légumes qui la composent. Ajustez la texture selon l’évolution de votre enfant. La présence de morceaux tendres est souhaitable dès l’âge de 8 ou 9 mois. Le saumon peut être proposé aux bébés de 7 mois et plus. Pour les bambins de 7 à 9 mois, faites pocher le poisson dans du lait maternel ou de la préparation pour nourrisson. À partir de 9 mois, vous pouvez commencer à utiliser du lait de vache entier.

Variante La ratatouille est un bon dépanneur pour les repas de bébés. Vous pouvez ajouter à ce plat des lentilles en boîte, rincées et égouttées. Il est également possible de servir la ratatouille avec des pâtes alimentaires bien cuites ou du riz. Lorsque votre bébé maîtrisera mieux les textures, laissez de plus gros morceaux de légumes dans la ratatouille et intégrez-y une viande très tendre et coupée finement. Voilà un plat idéal pour une transition tout en douceur vers les repas des autres membres de la famille.

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Recettes

Ingrédients (version bébé et famille) - 1 petite ou 1/2 grosse courge Butternut pelée et coupée en cubes (environ 750 g ou 1 ½ lb) - 5 ml (1 c. à thé) d’huile végétale - 1 petit oignon haché finement - 1 boîte de 540 ml (19 oz) de lentilles rincées et égouttées - 375 ml (1 ½ tasse) de bouillon de poulet ou de légumes, réduit en sodium - 10 ml (2 c. à thé) de gingembre frais râpé - 375 ml (1 ½ tasse) de lait - Poivre du moulin et sel

Garniture (facultatif) - Crème champêtre 15% m.g. - Ciboulette ciselée - Poivre du moulin

POUR BÉBÉ

Préparation : 15 min Cuisson : 25 min Prix version bébé : 0,26 $ / portion Prix version famille : 1,58 $ / portion

Purée de courge et lentilles

4 PORTIONS Préparation - Dans une casserole moyenne remplie de 2,5 cm (1 po) d’eau, cuire la courge 15 minutes à feu moyen-vif. Retirer du feu. Purée version bébé - Prélever 250 ml (1 tasse) de courge et 125 ml (½ tasse) de liquide de cuisson, puis égoutter le reste. - Pour les bébés de 6 ou 7 mois : au mélangeur électrique (blender), réduire la courge avec l’eau de cuisson jusqu’à l’obtention d’une purée lisse. Ne pas assaisonner. Servir avec des céréales pour bébé et terminer le repas avec une purée de fruits. - Pour les bébés de 8 mois et plus : à la fourchette, écraser la courge pour obtenir une purée grumeleuse. Ajouter un peu d’eau de cuisson au besoin. La présence de morceaux tendres permet au bébé de s’exercer à manger des aliments solides. Servir avec 30 ml (2 c. à soupe) de lentilles et terminer le repas avec un fruit très mûr coupé en petits morceaux ou pilé à la fourchette. Les légumineuses peuvent être offertes aux bébés dès l’âge de 7 mois. Toutefois, les lentilles demandent un peu plus d’entraînement. Vers l’âge de 9 mois, les bébés mastiquent plus habilement les aliments. - Se conserve 5 jours au réfrigérateur ou 6 mois au congélateur. Valeur nutritive (par portion) 46 Calories Protéines : 2 g Lipides : 0 g Glucides : 9 g Fibres : 2 g Sodium : 83 mg

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POUR LA FAMILLE

Potage repas à la courge et au gingembre 4 PORTIONS

Potage version famille - Dans la même casserole, chauffer l’huile à feu moyen et cuire l’oignon 5 minutes en remuant de temps en temps. Ajouter les courges égouttées, le reste des lentilles, le bouillon et le gingembre, puis porter à ébullition. - Verser le potage dans la jarre du mélangeur électrique (blender) et mixer jusqu’à l’obtention d’une texture lisse. Ajouter le lait, poivrer généreusement, saler et mélanger. Réchauffer au besoin. - Pour servir, garnir chaque portion d’un peu de crème, de ciboulette et de poivre concassé. Accompagner de fromage et de craquelins. - Se conserve 5 jours au réfrigérateur ou 6 mois au congélateur. Ajouter la garniture au moment de servir. Valeur nutritive (par portion) 221 Calories Protéines : 12 g Lipides : 4 g Glucides : 37 g Fibres : 6 g Sodium : 564 mg

Astuces Il est très tentant de cuisiner de grandes quantités de purées pour bébé afin d’avoir un peu de temps devant soi. Mais comme les capacités de la plupart des enfants évoluent rapidement, vous pourriez être pris avec des réserves de purées lisses alors que votre bébé est prêt à manger des aliments plus solides. Si vous voulez prendre de l’avance, faites cuire les légumes et congelez-les en portions individuelles. Il ne vous restera qu’à les réduire en purée ou à les écraser à la fourchette au moment de servir.

Variante Dans cette recette, remplacez la courge par de la patate douce ou des carottes. Vous pouvez aussi préparer le potage sans lentilles. Il fera une belle entrée pour la famille, mais devra être accompagné d’une purée de viande pour compléter le repas de bébé.

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Nutrition

Planification

& organisation DES REPAS

EN FAMILLE

Un sujet qui inquiète beaucoup de parents lors du retour au travail est la gestion des repas. En arrivant à 17 h les soirs de semaine avec des enfants affamés et qui veulent profiter le plus possible de leurs parents, les mots stress et corvée font rapidement p artie du vocabulaire. Tous finissent par manger leurs 3 repas par jour, mais leurs objectifs de nutrition familiale sont parfois mis de côté : moment de partage agréable, variété d’aliments, cuisine maison... Une bonne planification permettra d’atteindre plus facilement ces objectifs. Par Sandra Griffin

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Nutrition « Manger en famille est important, il est de plus en plus connu que c’est un moyen efficace de transmettre de bonnes habitudes alimentaires et de comportements aux enfants. » 3 ÉTAPES POUR UNE SEMAINE DE MENUS BIEN PLANIFIÉS 1) Planifier (30-60 minutes) Une fois par semaine, consacrez un moment pour planifier les repas de la semaine à venir. Il n’est pas nécessaire de prévoir tout, quatre repas, c’est suffisant. Les autres repas pourront être constitués de restes, de repas congelés maison ou de repas pris à l’extérieur. Choisissez ces quatre repas en fouillant dans des livres de recettes ou sur internet ou en puisant dans vos recettes préférées. Inspirez-vous des spéciaux ou du contenu de votre frigo. Faites la liste d’épicerie au même moment. Inscrivez-y les ingrédients à acheter, les légumes d’accompagnement, des légumes pour faire des crudités, des fruits et les autres aliments de base. 2) Faire l’épicerie (60 minutes) Allez à l’épicerie, liste en main (ou envoyez-la à papa) à un moment peu achalandé, comme les soirs de semaine. Vous économiserez en temps. Essayez de respecter la liste et d’éviter les achats superflus. 3) Cuisiner (2-3 h) Prévoyez une période inscrite à l’horaire, durant la semaine (ou le week-end) où vous pourrez cuisiner. Les enfants devraient être sous la supervision de quelqu’un d’autre à ce moment. Préparez les repas au menu qui peuvent se réchauffer (lasagne, mijotés, chilis). Couper des crudités, beaucoup de crudités! C’est l’accompagnement de légume par excellence et c’est souvent la façon préférée des enfants de les manger. Préparez une soupe aux légumes ou un potage, toujours pratique pour compléter les lunchs ou les soupers pressés. Faites des muffins ou des galettes maison pour les collations. Couper les légumes pour les besoins des recettes (par exemple, un sauté) que vous ferez le jour même. Avec cette préparation, il y aura toujours soit un repas de prêt ou plusieurs accompagnements de légumes pour accompagner un reste de poulet cuit ou des œufs.

CUISINE EN MODE FAMILIAL Avec de jeunes enfants, il faut parfois se mettre en mode familial pour quelques années et donc lâcher prise sur diverses composantes de la gestion de la maisonnée : ramassage des jouets, pliage des vêtements, tolérance à la poussière… Mettre la cuisine en mode familial peut aider grandement à atteindre l’objectif des repas agréables en famille. Comment ? Pour minimiser le temps à mettre la table, la nappe en vinyle, les ustensiles, les serviettes, le sel-poivre et les verres peuvent être en permanence sur la table. Ça ne sera pas digne des magazines de décoration, mais vous serez tous assis en train de manger en moins de deux ! Le repas peut aussi être présenté en plat central, on se sert à la table, même chose pour les légumes ou la salade. Un pichet d’eau et un bol de fruit pour le dessert, pas besoin de bouger pendant 30 minutes ! En semaine, il faut aussi laisser tomber les recettes avec beaucoup d’étapes de préparation, elles pourront être essayées le week-end. Manger en famille est important, il est de plus en plus connu que c’est un moyen efficace de transmettre de bonnes habitudes alimentaires et de comportements aux enfants. Les parents sont des modèles; manger dans le calme, une variété d’aliments et une cuisine maison savoureuse ne peut qu’avoir des effets positifs sur l’alimentation des enfants. Le repas du soir est souvent le seul moment de la journée où tous les membres de la famille sont présents, il devrait être priorisé. Quelques conseils pour des repas réussis : fermer la télévision, l’ordinateur et les cellulaires, s’asseoir tous ensemble et rester assis, laisser tomber la discipline ou le chantage, discuter de sujets agréables, féliciter le ou la cuisinière pour le délicieux repas. Cuisiner pour sa famille est un investissement, une fois bien planifié, le manque de temps ne devrait plus être un obstacle à sa réalisation.

SANDRA GRIFFIN, DtP Nutritionniste et maman de 2 jeunes enfants Consultations et ateliers en nutrition pour les mamans sur www.mamanmangebien.com Pour information : mamanmangebien@gmail.com

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Consommation

D’OR LES RÈGLES

POUR LE

hall d’entrée idéal et familial ! BB 15.3.indd 58

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On ne peut se le cacher, le hall d’entrée est pour plusieurs familles un vrai cauchemar ! La décoration et l’organisation de cette pièce peuvent sembler être un réel défi, surtout lorsqu’il s’agit d’intégrer des modules de rangement pratiques à un décor esthétique ! Voici quelques conseils afin de vous aider à aménager votre espace et ainsi vous permettre un départ facile et rapide le matin, tout comme un accueil paisible le soir ! Par Isabelle Viau

algré qu’il soit question d’une pièce de passage, le hall d’entrée donne le ton pour toute la maison. C’est l’impression qu’auront vos invités sur votre décoration intérieure. Il est donc important d’opter pour un système de rangement discret et efficace. Assurez-vous d’un agencement harmonieux entre le style de l’entrée et celui des pièces avoisinantes ! Dans un vestibule bien organisé, les allées et venues de la famille s’effectuent beaucoup plus agréablement. Tout doit être pensé selon vos besoins pour assurer le maintien de l’ordre avec facilité. Du rangement qui évolue au rythme des saisons et qui permet à chacun de se préparer avec enthousiasme et autonomie ! Pour y arriver, l’idéal est de relocaliser tous les effets encombrants et superflus dans une pièce aménagée à cette fin. Que ce soit dans le garde-robe ou peutêtre même dans une section du garage, vous aurez besoin d’un endroit pour ranger les manteaux trop grands, trop petits, ceux que vous portez à peine une fois par année… Vous pourrez ensuite vous consacrer uniquement au nécessaire pour classer avec organisation !

LES INCONTOURNABLES 1. Une section de rangement fermée (tiroirs ou autres) pour y ranger les accessoires les moins utilisés de la saison. On dissimule quelques fois les chapeaux et crèmes solaires ou encore les mitaines et les foulards. L’important est de les regrouper soit par catégorie ou par membre de la famille. 2. Un petit banc ou une banquette facile d’accès pour les petits. C’est tellement plus commode pour se chausser ! 3. Une petite boite de réception, un tiroir de console ou une tablette dégagée pour y déposer les accessoires tels que lunettes, courrier, téléphone… (Choisissez un emplacement assez haut pour que les enfants n’y aient pas accès.) 4. Si l’espace vous le permet, des crochets au mur pour accrocher les sacs d’école. Un must ! N’oubliez pas d’adapter la hauteur de ceux-ci au niveau de l’enfant. Ainsi, chacun peut se charger de ses effets personnels. Belle autonomie ! Si la superficie est trop restreinte, les sacs doivent se ranger dans la chambre. 5. Un concept très en vogue, mais surtout fabuleusement fonctionnel ; chaque individu a une section attitrée dans un meuble conçu à la manière d’un vestiaire avec 1 ou 2 crochets pour y suspendre les vêtements et un panier de rangement pour les accessoires utiles quotidiennement !

« Tout doit être pensé selon vos besoins pour assurer le maintien de l’ordre avec facilité. Du rangement qui évolue au rythme des saisons et qui permet à chacun de se préparer avec enthousiasme et autonomie ! »

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Consommation

« réutilisez un meuble qui ne sert plus et donnez lui une deuxième vie en lui offrant une nouvelle couleur de peinture et de nouvelles poignées décoratives. » ASTUCES DE DESIGNER  À ne pas oublier avant de sortir : utiliser un joli panier décoratif près de la porte pour y laisser les items que vous craignez oublier lorsque vous partirez trop pressé ! (ex. : les livres à retourner à la bibliothèque, des sacs réutilisables, le médicament de fiston…)  Plutôt que de vous procurer une nouvelle console de rangement, réutilisez un meuble qui ne sert plus et donnez lui une deuxième vie en lui offrant une nouvelle couleur de peinture et de nouvelles poignées décoratives.  Mon coup de cœur au niveau du rangement de chaussures : Je recommande le système pivotant et basé sur la hauteur. Pour dissimuler une multitude de chaussures en disposant d’un minimum d’espace. J’adore ce concept !  Bonne idée à faire soi-même : Dans un plateau que vous placerez sous les bottes en hiver, remplissez le fond de roches qui faciliteront le séchage des semelles et qui cacheront les cernes de calcium que laissent habituellement les chaussures sur les planchers !  Ne négligez pas le choix de vos cintres, optez pour de bons et robustes modèles en bois. Laissez-vous un peu d’espace sur une patère ou dans le garde-robe pour ceux de vos invités !  Priorisez un bon éclairage. Au-delà de l’aspect esthétique du luminaire, l’efficacité prime. Pour un peu plus de luxe, un interrupteur sur gradateur serait aussi de mise ! La possibilité de jouer entre une source de lumière franche pour se préparer avant un départ et un effet tamisé lorsqu’on entre tard en soirée et que l’ont doit y passer avec le bambin endormi sur les épaules, c’est probablement le mieux que vous pouvez vous offrir côté pratique !  Toujours dans l’optique d’être fonctionnel et efficace, je suis persuadée que vous aimerez avoir une petite corbeille dans la pièce. À l’entrée du garde-robe ou directement dans la pièce si elle est décorative et fermée sur le dessus, il n’y a rien de mieux comme idée pour s’assurer que les papiers n’iront pas plus loin.

LA PETITE TOUCHE DÉCO, AVEC UNE BONNE IDÉE BIEN STYLÉE ! Votre hall d’entrée est sombre et manque de gaieté ? Le meilleur remède pour donner une deuxième vie en toute originalité à votre espace est d’utiliser les bricolages coup de cœur de vos petits pour en créer une murale artisanale! Suspendus par des pinces à une corde qui sera fixée d’un mur à l’autre, les invités tomberont sous le charme de cette création unique qui évoluera en même temps que votre enfant selon ce qu’il se plaira d’y afficher avec fierté !

Isabelle Viau Designer d’intérieur www.decostyledesign.com

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Consommation

Par Estelle Morin, propriétaire de Mère-Hélène

PRODUITS

que les garderies adorent !

Tuque Mantoo

La tuque Mantoo est un 2 en 1 qui rem place la tuque et le foulard. Encore plus efficace qu’une simple cagoule, un élastique coulissant permet d’ajuster le contour du visage, ne laissant aucune ouverture et assurant une protection supérieure contre le froid. Son épais pola r se prolonge généreusement sur le dos et la poitrine, ce qui conserve la chaleur au thorax et au cou, et ne se déplace pas malgré les mouvements de l’enfant . Facile à enfiler, aucun nouage, la tuque permet beaucoup d’autonomie, même aux plus jeunes. Offert en 2 tailles (0-2 ans et 3-5 ans) dans une variété de couleurs.

Robeez

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Planche d ’apprentissage Melissa & Doug Voilà un jouet unique qui permet de prat iquer l’ouverture et la fermeture des différents systèmes qui se retrouvent au quotidien des enfants : boutons, boutons-pression, zips, lacets, boucles de ceinture. Cette activité améliore beauco up l’autonomie et les compétences vestiaires. Une autre vers ion pratique, les serrures et les loquets. Incroyablement passionnante, cette planche de bois prépare votre enfant à être le prochain légenda ire Odini !

Jumpa

al qui offre un eur en forme d’anim ut sa nllo ba un t es amusant et Le JUMPA issements ! À la fois nd bo re de ein pl ec tout en divertissement av rgie à sauter dessus ne l’é de t on er ns pe dé bale. éducatif, vos petits et de la motricité glo re ilib qu l’é de t en ppem r traditionnel, favorisant le dévelo e qu’un ballon sauteu air rit cu sé et le ab st . Les enfants Beaucoup plus enfants de tous âges les ur po t an ch ta at marcher, il est attrayant et ’ils sont à l’aise pour qu s dè r ise til l’u à r ’à l’extérieur. peuvent commence autant à l’intérieur qu

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Le sablier est l’outil le plus reconnu pou r représenter le temps qui passe. Il offre un appui visuel à l’enfant afin d’illustrer une période de temps. L’enfant percevra peu à peu la notion de temps, une donnée jusque là abstraite. Il est offert en différentes mesures (1, 2, 3, 5, 10, 15 et 30 minutes) pour convenir à toutes les situations. On peut s’en servir pour motiver des activités quotidiennes (habillement, repas, tâches) ou prévenir la fin d’une activité. On utilise les petites mes ures pour apprendre à attendre son tour, appliquer des mesures disciplinaires ou animer des jeux où le temps compte. Un outil pédagogique qui a tellement d’histoire.

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