Grossesse Automne 2015

10 croyances

SUR LA GROSSESSE LA DÉPRESSION PRÉNATALE SANS TABOU BIEN CHOISIR SA DOUDOU COMMENT FAVORISER LA PHYSIOLOGIE DE L’ALLAITEMENT

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SOMMAIRE Volume 17.2 AUTOMNE 2015

10 CROYANCES SUR LA GROSSESSE :

MYTHES OU RÉALITÉS ?

CHAQUE MOIS

09 10 12 51 64 66

ÉDITORIAL CONCOURS TROUVAILLES ABONNEMENT BONNES ADRESSES CARNET D'ADRESSES

DOSSIER 14 18

10 CROYANCES SUR LA GROSSESSE : MYTHES OU RÉALITÉS ?

LA PATERNITÉ EN 2015

18 LA PATERNITÉ EN 2015

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SOMMAIRE Volume 17.2 AUTOMNE 2015

PSYCHO

20 24 28 32

LA DÉPRESSION PRÉNATALE : UN NOUVEL APERÇU CONSTRUCTIF !

AVEZ-VOUS LE SYNDROME DU PAPIER DE TOILETTE ?

SORTIR DU RÉACTIONNEL POUR ENTRER DANS LE RELATIONNEL LE GRAND MYTHE DE LA MATERNITÉ

SANTÉ

36 40 44

LA MÉTHODE BALON FORME COUPLE : L'ART D'UNIR 3 GRANDS ALLIÉS PRÉCIEUX !

VIVRE SA GROSSESSE HARMONIEUSEMENT DIMINUER LES RISQUES D'ACCOUCHEMENT PRÉMATURÉ AVEC L'ACUPUNCTURE

ALLAITEMENT 48

LE MANQUE DE LAIT : MYTHE OU RÉALITÉ ?

NUTRITION

40

VIVRE SA GROSSESSE HARMONIEUSEMENT

52 56

HABITUDES ALIMENTAIRES ET GROSSESE... ON FAIT LE POINT !

RECETTES

CONSOMMATION

62

BIEN CHOISIR SA DOUDOU

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Volume 17.2 Automne 2015

ÉDITEUR

Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201• fredc@lexismedia.ca

DIRECTRICE DU CONTENU

Mélanie Lebeault 514-394-7156 poste 211• melanie@lexismedia.ca

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GROSSESSE

MAGAZINE.CA

DIRECTION ARTISTIQUE

Marie-Pier Bouchard• mariepier@lexismedia.ca

COLLABORATEURS

Laithicia Adam, Marie-Caroline Bergouignan, Michel-Jacques, Bergeron, Brigitte Denis, Adriana K. Ferreira, Julie Gazard, Mylène Garon-Labrecque, Annie-Eve Gratton, Sandra Griffin, Geneviève Jetté, Julie Lachapelle, Cassandra Poirier, Nancy Richard, Hélène Renaud

RÉVISEURE

Cassandra Poirier Photographies intérieures (sauf indication contraire) © Shutterstock. Tous droits réservés

VENTES NATIONALES

Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201 • fredc@lexismedia.ca Amy Knowles 416 560-5700 • amy@jkmedia.ca

DISTRIBUTION EN KIOSQUE Messageries Dynamiques

ABONNEMENT

514 394-7156 Postez un chèque à l’ordre de Lexis Média Inc. à Abonnement Grossesse magazine, 1991, Boulevard Périgny, suite 202, Chambly (Québec) J3L 4C3 Prix : 4 numéros (1 an) pour 18,00 $ taxes incluses, 8 numéros (2 ans) pour 36,00 $ taxes incluses (Prix valides au Canada seulement)

ADMINISTRATION

1991, Boulevard Périgny, suite 202, Chambly (Québec) J3L 4C3 Téléphone : 514 394-7156 | Télécopieur : 514 394-7157 Le magazine est publié 4 fois l’an Dépôt légal : Bibliothèque nationale du Québec, ISSN 1495-1959 Imprimé au Canada

Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation écrite. Grossesse magazine et ses collaborateurs se dégagent de toute responsabilité concernant le contenu des publicités publiées dans ses pages. Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur et leur contenu son sous la responsabilité exclusive des auteurs. Les informations contenues dans les articles de la section santé ne remplacent nullement l’avis d’un professionnel de la santé.

Convention de Poste-publications no 41771514 Retourner toute correspondance ne pouvant être livrée au Canada à : Service aux abonnés – Lexis Média Inc. 1991 Boulevard Périgny, suite 202, Chambly (Québec) J3L 4C3

ÉDITO

MYTHES OU RÉALITÉS ?

La grossesse; un monde d’inconnus pour celle qui la vit la première fois !

Elles peuvent se suivre, mais ne se ressemblent pas forcément, diront celles qui l’ont expérimenté plus d’une fois. Chaque femme la vit à sa propre façon, aussi unique soit-elle, et il en est de même pour la maternité. Et pour l’appréhender du mieux possible, vous vous informer; par le biais d’amies, de parents, de livres, de magazines…

Dans votre quête à l’information, ne vous est-il pas arrivé de tomber sur des choses qui vous paraissent un peu ou totalement farfelues ? « Bedaine pointue, c’est un garçon ! » ou encore « Si tu as des reflux gastriques, bébé aura beaucoup de cheveux ! » Pour démêler le vrai du faux, Julie Lachapelle nous fait son top 10 des croyances et vérités à propos de la grossesse.

Nous avons également voulu démystifier le grand mythe de la maternité.

Dans notre société, elle est tellement idéalisée, qu’elle ne se déroule pas toujours selon l’image que nous nous en sommes faite et cela peut être une source d’angoisse pour la nouvelle maman. Adriana Kangussu Ferreira, médecin généraliste et acupunctrice, s’est penchée sur la question et répond aux inquiétudes.

Dans ce numéro, nous vous présentons également la méthode Ballon Forme Couple pour favoriser un accouchement naturel et nous vous expliquons aussi comment l’acupuncture peut prévenir les risques d’accouchement prématuré. Côté consommation, plongeons dans l’univers douillet et réconfortant de la doudou ! Laquelle choisir ?

Rendez-vous en page 62 avec nos coups de cœur !

Bonne lecture !

CONCOURS

QUESTION : AVEZ-VOUS DES INQUIÉTUDES FACE À VOTRE SUIVI MÉDICAL PENDANT LA GROSSESSE ?

Partagez votre opinion et courez la chance de remporter un chèque-cadeau de 150 $ POUR MAGASINER EN LIGNE SUR LE SITE DE BULLE BIJOUTERIE

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LE NOM DU OU DE LA GAGNANTE SERA DÉVOILÉ DANS NOTRE PROCHAIN NUMÉRO. SEULES LES RÉPONSES SIGNÉES ET ACCOMPAGNÉES D’UNE ADRESSE COMPLÈTE ET D’UN NUMÉRO DE TÉLÉPHONE SERONT ADMISSIBLES AU CONCOURS.

NOUS VOUS DEMANDIONS :

QU’AVEZ-VOUS CHANGÉ DANS VOS HABITUDES DE VIE DEPUIS QUE VOUS ÊTES ENCEINTE ?

Félicitations à notre gagnante, Mme Cathy Bérubé, qui remporte une carte-cadeau de 150 $ pour magasiner en ligne sur le site de P’tit mec p’tite nana (www.ptitmecptitenana.com).

RÉPONSE DE LA GAGNANTE : N’étant pas une femme très active avant ma grossesse, j’ai décidé de remédier à cette « mauvaise habitude » dès que j’ai su que j’étais enceinte. Je me suis inscrite à des cours d’aquaforme prénatal et à des cours de yoga. Et j’ai toujours une bouteille d’eau à la main à présent. C’est quand même pour la santé de mon bébé ainsi que pour la mienne après tout. Mon dieu que ça fait du bien ! Assez pour que je continue après mon accouchement, bien sûr !

Cathy Bérubé, Saint-Jean-sur-Richelieu

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TROUVAILLES

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thymematernity.com

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LECTURES

MON BÉBÉ N’AURA PAS LA TÊTE PLATE Dans les années 1970, les pédiatres recommandaient de coucher les bébés uniquement sur le ventre : il a fallu près de vingt ans pour se rendre compte que cette position était directement en rapport avec l’augmentation affolante des morts subites chez le nourrisson. Aujourd’hui, pour éviter tous les risques, une nouvelle règle est imposée aux parents : le coucher uniquement sur le dos et ceci dès la naissance. Au mépris de la pression que cette position exerce sur l’arrière-crâne du nouveau-né, très malléable pendant les premiers mois. Et au mépris d’une augmentation épidémique du nombre de déformations crâniennes, dont les conséquences ne sont pas seulement esthétiques – une tête plate –, mais possiblement vertébrales ou psychomotrices. Quand donc la médecine saura-t-elle retrouver le « bon sens » ?

albin-michel.fr

GUIDE DE LA NOUVELLE MAMAN LA GROSSESSE EST UNE AVENTURE !

Elle débute à votre insu et se termine par l’un des plus beaux jours de votre vie : celui de la rencontre avec votre enfant, un événement qui va transformer votre existence. Votre parcours est jalonné de nouvelles expériences : le suivi médical, les échographies, les cours prénataux, sans oublier les changements qui interviennent dans votre apparence et la découverte d’un vocabulaire jusqu’alors inconnu… Vous apprendrez tout sur les démarches à effectuer, les examens médicaux, la façon de vous alimenter et le déroulement de l’accouchement. Cet ouvrage est là pour vous aider à comprendre ce qui se passe en vous, à anticiper les différentes étapes et surtout à profiter au mieux de cette expérience unique.

Comprenant les dernières mises à jour de la législation québécoise en matière de maternité, cet ouvrage incontournable, mine de conseils et d’information unique, va vous accompagner pendant toute la grossesse et même au-delà !

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75 EXERCICES THÉRAPEUTIQUES POUR LA FUTURE ET NOUVELLE MAMAN Grâce aux progrès de la science, nous savons maintenant que le mouvement fait partie intégrante de la santé de la future maman et de son bébé. Or, puisque de grands changements s’opèrent dans le corps de la femme enceinte, la majorité des principes d’entraînement traditionnels ne s’applique plus à sa situation. C’est pourquoi ce livre propose des exercices respectant spécifiquement les besoins musculaires et articulaires qui évoluent au cours des neuf mois de la grossesse et des six mois suivants la naissance de l’enfant. Cet ouvrage contient également de judicieux conseils et de nombreux programmes pour prévenir et soulager les douleurs associées à la grossesse et à la période postnatale, pour prévenir ou éliminer les inconvénients fréquents, pour corriger les problèmes de posture les plus courants et préparer le corps à l’accouchement afin de faciliter le travail. La nouvelle maman pourra ainsi reprendre le contrôle de son corps après l’accouchement et revenir en toute sécurité à l’entraînement ou au sport.

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DOSSIER

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CROYANCES SUR LA GROSSESSE : mythes ou réalités ? « Il ne faut pas que tu boives du café ! » « Si tu as des reflux gastriques, tu auras un bébé avec beaucoup de cheveux. » Lorsqu’on parle de grossesse, on entend une multitude de choses. Certaines sont vraies alors que d’autres semblent tout droit sorties d’un film de science-fiction !

Alors, mythes ou réalités ?

- Julie Lachapelle

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TU AS LE VENTRE ROND, TU AURAS UNE FILLE !

TON VENTRE EST POINTU, CE SERA UN GARÇON !

LAVER LE PLANCHER AIDERA À DÉCLENCHER LE TRAVAIL.

MYTHE : Qui n’a jamais entendu l’une ou l’autre de ces affirmations ? Elle est fausse. En fait, la forme du ventre de la future maman dépendrait surtout de sa physionomie et de la position de bébé dans le ventre.

MYTHE : Bien qu’aucune recherche n’a démontré le contraire, laver les planchers n’aurait d’autre effet que de préparer la maison pour l’arrivée de bébé. Même chose pour la course ou faire le grand ménage !

Source :

Source :

www.groupeproxim.ca/fr/sante/mythe_ou_realite/grossesse.sn

www.groupeproxim.ca/fr/sante/mythe_ou_realite/grossesse.sn

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IL Y A PLUS D’ACCOUCHEMENTS LES SOIRS DE PLEINE LUNE.

PENDANT LA GROSSESSE, LA VUE BAISSE.

MYTHE : Certaines infirmières et sages-femmes affirment sembler être plus débordées lors des jours entourant la pleine lune.

Par contre, selon une recherche publiée dans l’American Journal of Public Health, cette croyance serait fausse. La recherche en question a été faite auprès de plus de 564 000 accouchements sur 5 ans, soit l’équivalent de 62 cycles lunaires. Il n’y aurait pas plus de naissances lors des journées de pleine lune.

RÉALITÉ : La grossesse amène son lot de changements. Les hormones en sont responsables de plusieurs, ainsi que de la rétention d’eau. C’est ce dernier qui serait responsable du changement dans la vision de la femme enceinte. La rétention d’eau dans l’œil peut causer une transformation temporaire de la vision.

Source : www.sciencepresse.qc.ca/blogue/2013/03/10/grossesseimpact-vision

Source : ante.lefigaro.fr/actualite/2013/07/22/21011-y-t-ildavantage- naissances-pleine-lune

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DOSSIER

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SE TEINDRE LES CHEVEUX EST NOCIF. MYTHE : Se teindre les cheveux alors que nous sommes enceintes n’a probablement aucun effet sur le bébé. Par contre, aucune recherche n’infirme ou ne confirme l’énoncé. En cas de doute, il est préférable d’attendre le 2e trimestre.

Source : www.groupeproxim.ca/fr/sante/mythe_ou_realite/grossesse.sn

TU PEUX AVOIR DE MEILLEURS ORGASMES ENCEINTE. RÉALITÉ : Un des points positifs d’être enceinte. Encore faut-il en avoir envie ! Mais comment est-ce possible ? En fait, la région pelvienne reçoit un afflux sanguin plus important durant la grossesse, ce qui en augmente la sensibilité. L’orgasme pourrait donc être plus intense.

Source :

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naitreetgrandir.com/fr/grossesse/sante-bien-etre/fiche.aspx?doc=sexualite-durant-grossesse www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-myths/

ENCEINTE, IL FAUT ÉVITER LES BAINS CHAUDS. RÉALITÉ : Mmmmm ! Se relaxer dans un bon bain chaud... Quel plaisir ! En fait, ce ne sont pas les bains chauds le problème, mais bien les bains trop chauds (qui dépassent 39 °C), les saunas et les spas. L’eau trop chaude a pour effet de faire chuter la pression artérielle et ainsi réduire l’apport de sang au bébé, ce qui est potentiellement dangereux, peu importe la période de la grossesse.

Source : www.babycenter.fr/x6800008/puis-je-sans-risque-prendre-des-bainschauds-pendant-la-grossesse-

7 ON PEUT DÉTERMINER LE SEXE DE BÉBÉ SELON LE RYTHME CARDIAQUE. MYTHE : Selon la croyance, si le rythme cardiaque se situe au-dessus de 140 battements par minutes, c’est une fille et en bas de 139, c’est un garçon. Une recherche faite auprès de 20 femmes à Vancouver dément cette croyance. Le rythme cardiaque n’a donc pas le pouvoir de prédire le sexe de bébé.

Source : www.cmaj.ca/content/161/12/1525.full.pdf www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-myths/

10 IL FAUT CESSER DE PRENDRE DU CAFÉ ENCEINTE. MYTHE : Quoi de mieux qu’un bon café à siroter tranquillement le matin ? Si on aime le café, bien sûr ! Alors, amoureuse de café, vous allez être heureuse, il n’est pas nécessaire d’arrêter d’en prendre. Attention cependant à ne pas en consommer trop.

Santé Canada recommande de consommer un maximum de 300 mg de caféine par jour, soit l’équivalent d’environ 2 tasses.

N’oubliez pas que la caféine ne se trouve pas seulement dans le café ! Mais le chocolat, le thé et les colas. Alors, allez-y avec modération !

Source : www.extenso.org/article/attention-aliments-danger/

Il est certain que la grossesse amène son lot de questionnements. « Devrais-je faire ceci ou cela ? » « Est-ce que je peux manger ceci ? » « Est-ce que je peux me fier à ce site ? » Bref, ça peut être angoissant. Par contre, il est important de vérifier d’où vient l’information et de la valider. Ce n’est pas parce que ces croyances sont vieilles comme le monde qu’elles sont des réalités. Fiez-vous à votre instinct, faites-vous confiance. Et en ce qui concerne le sexe de bébé, pourquoi ne pas garder la surprise ?

8 SI TU AS DES REFLUX GASTRIQUES, BÉBÉ AURA BEAUCOUP DE CHEVEUX. MYTHE : Il n’y a pas de lien entre le reflux gastrique et la quantité de cheveux de bébé. En fait, c’est la pression de l’estomac par l’utérus qui est responsable de ces malaises. Vous avez des reflux gastriques ? Il n’est pas nécessaire de prendre rendez-vous chez le coiffeur tout de suite !

Source : www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-myths/

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DOSSIER

La paternité EN 2015

Dans notre société, les pères ont longtemps été les piliers de leur famille, ceux qui travaillent pour subvenir aux besoins de celle-ci. De leur côté, les femmes s’occupaient plutôt de la maison ainsi que des soins et de l’éducation des enfants. Cette situation a perduré pendant plusieurs décennies. Aujourd’hui, les deux parents travaillent et chacun veut occuper une place privilégiée au cœur de sa famille. Ils partagent le désir de participer à sa réussite et à son bon fonctionnement !

L

- Laithicia Adam

e papa en 2015 souhaite être au premier plan dans l’éducation de ses enfants. De plus en plus, dans les maisons, les parents se partagent les tâches et participent ensemble au développement des apprentissages des enfants comme les évènements sportifs, scolaires et récréatifs. Le papa d’aujourd’hui participe et collabore aux conseils administratifs de son CPE et dans les comités scolaires. Il cherche à forger des liens privilégiés avec ses enfants.

meurent : sa présence, son temps et son amour ! Le papa d’aujourd’hui se rend disponible pour sa progéniture. Il est soucieux de son bien-être et de sa sécurité. Non seulement il se questionne sur divers sujets en lien avec son enfant, mais il cherche également à se documenter et à s’instruire. De plus en plus de papas vont même prendre congé pour s’occuper de leur bambin malade, pour une journée pédagogique ou tout simplement pour profiter du moment présent.

Comme autrefois, il y a des traditions et des passions qui perdurent dans le temps. Le partage de connaissances et du savoir-faire comme l’apprentissage de certains travaux manuels ou l’enseignement de l’utilisation de certains outils. De nos jours, le papa prend plaisir à véhiculer des histoires familiales et à démontrer de l’intérêt pour ce qui intéresse et fascine son enfant. Il participe et s’implique dans les évènements sportifs et porte une attention particulière à la réussite académique de son jeune.

La présence d’un père dans la vie d’un enfant est unique et irremplaçable. Le père est un modèle et un soutien essentiel au développement pour les petits et les grands. Merci papa !

Le papa a bien changé depuis les 20 dernières années. Nous sommes passés du papa qui n’a jamais changé une couche, au papa qui prend une partie du congé de maternité. Eh oui !

Les plus beaux cadeaux qu’un papa peut offrir à son enfant de18 | www.grossessemagazine.ca

LAITHICIA ADAM Coach familial

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PSYCHO

LA DÉPRESSION PRÉNATALE : UN NOUVEL APERÇU CONSTRUCTIF !

une main tendue vers la croissance…

L’image du bébé in utero, protégé contre tous les aléas de la vie au creux de son nid douillet, est maintenant remise en question. Les recherches démontrent de plus en plus que les hormones maternelles traversent le placenta et influencent l’humeur du bébé in utero. En deux mots, la mère communique ses états d’âme à son enfant : ses plus belles joies, mais aussi d’autres, moins agréables. Au lieu d’accueillir cette nouvelle avec culpabilité, pourquoi ne pas la voir d’une façon constructive ? Voyons voir ce que l’enfant prénatal en pense lui…

- Brigitte Denis

UN FŒTUS PLUS DU TOUT PRESSÉ…

Louise est enceinte. Son ventre est magnifique… et énorme.

C’est normal puisqu’elle en est à plus de quarante-et-une semaines. En fait, elle vient me rencontrer parce qu’elle a dépassé sa DPA (date prévue d’accouchement). Bien que tête première, son bébé est encore placé bien haut et aucune contraction ne se manifeste. Elle qui a dû passer plus des deux tiers de sa grossesse allongée à cause de contractions utérines intenses ne comprend pas pourquoi son bébé, qui a maintenant enfin la permission de naître, ne le fait pas. « Ce n’est pas logique », me dit-elle, « si, depuis si longtemps, il était pressé de sortir, pourquoi ne le fait-il pas maintenant alors que c’est le bon moment ? » Oui, c’est bien vrai, notre logique ne suit pas toujours le même raisonnement que celui d’un tout petit bébé même pas encore né. Si l’on pouvait adopter le point de vue de cet enfant in utero, on en comprendrait mieux la raison.

INTROJECTER UNE ÉMOTION… C’est justement ce que nous avons fait : nous avons donné la parole à la sagesse de ce bébé au moyen de la P.A.B.. Ces

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trois lettres signifient tout simplement la « Parole Au Bébé », approche que j’ai mise au point depuis le début des années 2000.

Dès le début de la rencontre, le bébé de Louise nous a dit se sentir très triste. Louise s’est montrée assez surprise d’entendre qu’un bébé pouvait être triste avant sa naissance. Elle était convaincue que le fœtus vit la plus belle période de sa vie, blotti sans souci au creux de son nid utérin. Son enfant nous a aussi expliqué qu’il avait « introjecté » cette émotion de sa mère qui était elle-même déprimée. « Introjecté » signifie qu’il avait fait sienne cette tristesse maternelle ; il avait littéralement adopté le sentiment de sa mère d’autant plus facilement que lui personnellement était particulièrement sensible à cette « couleur » de ressenti.

Comme le disent si bien Anne Givaudan et Daniel Meurois dans leur célèbre livre Les neuf marches : « J’ai mal là où jadis j’ai été blessé. » En d’autres mots, la petite graine de tristesse « donnée » par sa mère avait facilement germé dans une terre particulièrement accueillante. Il n’y a donc, évidemment, aucune faute chez la maman.

Louise m’a dit ne pas se sentir « si triste que ça », et c’est en interrogeant le subconscient de Louise que nous en avons ap-

pris la raison : elle avait réprimé son émotion. Ainsi, peut-être ne la sentait-elle plus et réussissait-elle à vivre son quotidien, mais elle rendait du même coup sa guérison plus difficile. En effet, comment soigner une plaie que l’on garde cachée à tous et même à soi ? Ce déni facilitait peut-être le quotidien de Louise lui permettant de survivre comme si de rien n’était, mais en refoulant son émotion, elle la renvoyait littéralement à son enfant.

Il ne faut pas oublier que l’on ne peut mentir à un fœtus qui ressent tout. Le placenta est un bon filtre, mais il laisse passer les hormones maternelles, celle du bonheur… et celles aussi du stress et de la tristesse.

LA DÉPRESSION PRÉNATALE… De nos jours, on reconnait la possibilité pour une nouvelle maman qui vient d’accoucher de souffrir de dépression postnatale, mais on oublie les statistiques qui rapportent que 10 % des femmes enceintes souffrent de dépression. Dans notre société actuelle, il est plus difficile d’accepter qu’une femme enceinte ne soit pas parfaitement heureuse et comblée. Et, pour elle, il est plus difficile aussi de l’avouer. La peur de ne pas être une bonne mère n’est pas loin, et celle d’être jugée non plus! Pendant ce temps, un enfant ressent tout cela.

Si la mère en devenir peut sourire et cacher sa tristesse à ses proches, elle ne peut réussir à le faire pour son enfant en elle.

Tout au long de sa gestation, le bébé de Louise a essayé de signifier à sa mère de prendre soin de sa souffrance. Les contractions que Louise avait senties dès le début du cinquième mois de sa grossesse reflétaient le besoin de son enfant in utero de ne plus nager dans tant de tristesse déniée, et qu’on l’aide lui aussi. Son anxiété libérait des hormones du stress causant les contractions.

UNE TRISTESSE QUI DURE LONGTEMPS OU UNE DÉPRESSION PRÉNATALE ONT UNE CAUSE ET, AVEC UN PEU D’AIDE, ON PEUT LA METTRE EN MOTS.

Pour un adulte, vivre aux côtés d’un proche qui ne va pas bien, qui est déprimé ou triste, est bien difficile, mais imaginez vivre en cette personne, chaque seconde, jour et nuit, pendant neuf mois ! Pour Louise, comme pour nous tous, il est souvent difficile de rassembler assez de courage pour affronter et accueillir une souffrance intérieure, mais pendant la grossesse, savoir que notre enfant la ressent lui aussi et qu’il en est affecté peut alimenter le courage d’oser se rapprocher consciemment des racines du mal-être et d’agir. Nier la douleur revient à enseigner au bébé : « On ne peut rien faire quand on souffre. » Dans ces cas-là, les symptômes du bébé prénatal n’accusent ni ne blâme sa mère. Jamais ! Au contraire, il est toute empathie et souhaite travailler en équipe avec elle pour un mieux-être

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PSYCHO commun. Et mieux encore : plusieurs bébés in utero ont témoigné dans mon bureau avoir su utiliser cet épisode de tristesse prénatale comme un véritable tremplin pour grandir personnellement de multiples façons.

LES APPELS D’UN ENFANT PRÉNATAL… Une tristesse qui dure longtemps ou une dépression prénatale ont une cause et, avec un peu d’aide, on peut la mettre en mots. Nommer cette souffrance de façon juste et précise la désamorce bien souvent en grande partie et même souvent totalement. Chaque cellule de notre être est au courant de ce que vivent le corps, le cœur et l’esprit. La Parole Au Bébé peut faciliter le dialogue avec toutes ces zones en soi qui livrent alors un message constructif.

Chez une femme enceinte, particulièrement, ce courage porte ses fruits ! Le bébé pour qui l’on a osé dépasser les barrières de l’inconscience, de la peur ou de la honte devient alors un motivateur et un coéquipier extraordinaire qui permet à sa mère de grandir et de faire les pas de géant qu’elle n’aurait peut-être pas faits sans le malaise et le symptôme initial. Parfois aussi à toute la famille ! Dans le cas de Louise, cette tristesse qu’elle n’a jamais autant ressentie que maintenant lui permettra de nettoyer ce qui appelait en elle depuis très longtemps. La grossesse est une période particulièrement propice pour faire du ménage, et tout le monde en bénéficiera. Le jeu des hormones sert de révélateur. Les hormones n’inventent pas un inconfort : elles mettent en évidence ce qui a besoin d’être mis en lumière.

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LE RETOUR DE L’ESPOIR… Après notre rencontre, le bébé de Louise n’a pas eu besoin que sa mère ait complètement réglé son problème pour poursuivre sa route sereinement. Le seul fait de s’être exprimé clairement et d’avoir pu partager l’objet de son inconfort avec elle lui a permis de se concentrer sur son projet personnel qui consistait à se mettre au monde en déclenchant sa naissance. Pour ce bébé, sentir que sa mère avait pris en main le « dossier » de sa tristesse et l’avoir vu s’en occuper concrètement l’a libéré de sa préoccupation et a installé en son cœur et en son âme ce que l’on appelle tout simplement… l’espoir.

J’espère que l’histoire de Louise et de son bébé in utero donnera espoir et courage aux mères en devenir, en particulier celles qui sont tristes ou déprimées. De l’aide et des solutions efficaces existent. Je vous souhaite la force d’accepter la main que vous tend peut-être votre enfant par un symptôme ou un autre.

Je vous invite à donner la parole à votre bébé qui jamais ne vous juge ni ne vous critique.

BRIGITTE DENIS Pour prendre rendez-vous à La Source En Soi à Montréal ou à mon bureau en Estrie : visiter mon site internet : BrigitteDenis.com Pour plus d’informations sur la méthode P.A.B. (la Parole Au Bébé) : La parole au bébé, aux éditions Le Dauphin blanc ou en version numérique Les secrets que les bébés me confient www.lasourceensoi.com

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PSYCHO

Avez- vous

?

LE SYNDROME DU PAPIER DE TOILETTE

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Cette expression, nommée ainsi avec une pointe d’humour, peut sonner terriblement familière pour nombre de femmes enceintes. Vous l’aurez deviné, elle fait référence à toutes ces fois où vous vous rendez à la toilette et… scrutez anxieusement et méticuleusement votre papier après utilisation. Y a-t-il du sang ? Des pertes anormales ? Si malheureusement il s’y trouve quelque chose que vous jugez peu orthodoxe, alors là, votre cœur fait trois tours… Cette tranche de vie vous parait tirée de votre propre histoire ? Eh bien, sachez que vous n’êtes pas seule (ni folle…) ! Nombre de femmes, particulièrement celles ayant vécu une fausse couche, « souffrent » de ce syndrome.

Alors, comment se guérir ?

- Annie Eve Gratton

T

out d’abord, en reconnaissant, accueillant et considérant comme normale cette réaction que vous avez : oui, vous avez peur. Et vous avez sans doute une bonne raison. Peut-être avez-vous déjà perdu un bébé, et la tragédie avait probablement commencé ainsi. Peut-être aussi des femmes qui vous sont chères ont vécu cette terrible expérience, et vous pensez qu’elle peut aussi vous toucher. Le fait d’accueillir cette peur, avec toute la vulnérabilité et l’impuissance qu’elle met en lumière, permet de vous accorder de la légitimité. Ce n’est pas en banalisant ce que vous vivez que vous transformerez la manière dont vous vous sentez. Bien au contraire : cette émotion, elle remontera continuellement si vous la repoussez, si vous vous dites que vous ne devriez pas réagir de cette manière.

Cette peur-là est normale et si vous l’expérimentez, c’est parce que pour vous, c’est une question de survie. Survie de l’enfant que vous portez, survie de votre projet, survie de votre maternité, survie de votre espoir, etc.

Depuis que le monde est monde, le stress et la peur qu’il engendre sont la réponse de l’humain pour assurer sa survie face à une situation perçue comme étant dangereuse. Rappelez-vous le mammouth : si nos ancêtres arrivaient à prendre leurs jambes à leur cou à une vitesse vertigineuse, c’était parce qu’ils expérimentaient la peur. Le cocktail d’hormones qui jaillissaient dans leur sang d’un seul coup fournissait à leurs membres la force de combattre ou de s’enfuir à toute vitesse. Bien que les temps aient changé, la réponse humaine demeure la même. Si votre cerveau réagit comme ça face à votre papier de toilette, c’est qu’il interprète qu’il y a un danger duquel vous devez vous protéger. La réaction normale et naturelle est donc activée, tout simplement. S’il est ambitieux d’aspirer à changer votre réponse humaine face au danger, il est toutefois possible de modifier votre perception de votre situation. Comment pouvez-vous la voir autrement qu’une situation épeurante et dangereuse, autrement qu’une question de survie ?

CETTE NOUVELLE HISTOIRE EST UNIQUE Une fois la peur accueillie, on peut remettre les choses en perspective et la tension redescend un peu. Oui, vous portez un enfant. Un enfant qui est déjà un individu unique, avec son histoire bien à lui. Peut-être a-t-il un frère ou une sœur décédé(e) avant lui, mais lui, il est quelqu’un d’autre. Il n’est pas cette première histoire. Remettons donc chacun dans ses bottines : vous êtes la mère et vous portez un enfant unique, à l’histoire unique et distincte de votre histoire passée.

LONG DE QUELQUES CENTIMÈTRES, CE TOUT PETIT ÊTRE INCARNE À LA FOIS LA FRAGILITÉ ET LA TOUTE-PUISSANCE : CET ENFANT DÉTIENT LE POUVOIR SUR SA PROPRE VIE. QUANT À VOUS, VOUS RENDEZ POSSIBLE LA CROISSANCE DE CET ÊTRE HUMAIN ; EN AUCUN CAS VOUS NE LE CONTRÔLEZ.

Votre enfant est vivant, aussi. C’est donc dire que c’est lui qui fait battre son cœur. Pas vous. Et d’ailleurs, cet être humain, lorsqu’il sera né, continuera d’être indépendant de vous. Long de quelques centimètres, ce tout petit être incarne à la fois la fragilité et la toute-puissance : cet enfant détient le pouvoir sur sa propre vie. Vous, vous êtes le nid, le berceau accueillant et aimant qui permet son développement. Vous rendez possible la croissance de cet être humain, mais en aucun cas vous ne le contrôlez. Vous ne pouvez donc pas, humainement, porter sur vous la responsabilité de sa survie.

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LA SÉCURITÉ VIENT DE L’INTÉRIEUR DE SOI, ELLE EST LE FILET DE SÉCURITÉ QUE VOUS INSTALLEZ ET QUI FAIT EN SORTE QUE MÊME SI VOUS PERDEZ PIED TEMPORAIREMENT, VOUS SAVEZ QUE VOUS REMONTEREZ. PARCE QUE VOUS AVEZ CE QU’IL FAUT, LÀ EN DEDANS.

Le syndrome du papier de toilette, il peut aussi se guérir en vous créant votre propre sécurité et en vous autorisant à la vivre.

Celle dont vous rêvez est évidemment la garantie que tout ira pour le mieux, mais cette garantie-là, personne ne vous la donnera, évidemment. Ni au début ni à la fin de la grossesse. Par contre, il en existe une autre forme que vous pouvez développer : c’est la conviction que vous possédez tout en vous pour faire face à la suite de votre grossesse, quelle qu’en soit l’issue.

La sécurité vient de l’intérieur de soi, elle est le filet de sécurité que vous installez et qui fait en sorte que même si vous perdez pied temporairement, vous savez que vous remonterez. Parce que vous avez ce qu’il faut, là en dedans.

Alors, la prochaine fois que vous surveillerez votre papier de toilette, rappelez-vous que vous êtes un témoin privilégié et aimant de la vie qui est possible grâce à vous. Vous êtes une mère qui, déjà, place les bases de sa relation avec son enfant, et ce, même si sa vie était plus courte que vous ne le voulez. Une mère qui laisse à son enfant la possibilité de suivre son propre chemin et reconnaît l’unicité de son histoire. Une mère qui a compris dans son cœur et ses tripes qu’aimer, c’est accepter en toute humilité la vulnérabilité qu’on ressent lorsqu’on reconnait pleinement à l’autre sa liberté.

Une fois intégré le fait que vous ne contrôlez pas cette vie qui croît en vous, et convaincue que vous avez tout ce qu’il faut pour faire face à la suite (même si ça implique un nouveau deuil), alors votre expérience commence sérieusement à se transformer (et vous avez ce pouvoir !).

ANNIE ÈVE GRATTON

UN SENS NOUVEAU POUR LE RESTE DE VOTRE GROSSESSE Ce changement de perspective crée donc un tout nouvel espace pour accueillir cet enfant à un autre niveau, pour vous ouvrir à quelque chose de plus grand, pour quitter le registre de la raison, du rationnel, des probabilités et des risques d’un point de vue objectif et médical. Votre grossesse est bien plus que cela ! Elle est un moment pour célébrer votre féminité et votre maternité, pour célébrer le fait que la vie se manifeste à travers vous et vous sentir honorée qu’un nouvel être se pointe le nez dans votre vie et contribue à vous faire grandir.

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Coach PNL www.bedonzen.com info@bedonzen.com | facebook.com/BedonZen | 514 216-8790 Annie Ève est spécialisée auprès des parents qui vivent un deuil périnatal ou une grossesse après un deuil périnatal. Pendant près de cinq ans, elle a coanimé le groupe de soutien Les nouveaux rêves, destiné à cette clientèle. Elle a fondé BedonZen, qui offre de l’accompagnement au deuil périnatal, du coaching périnatal et des ateliers prénatals, en réponse aux besoins nombreux, méconnus et sous-estimés de ces parents.

Membre de l’Association RITMA (Regroupement des intervenants et thérapeutes en médecine alternative) Membre de la SICPNL (Société internationale des coachs PNL) Reçus disponibles en naturopathie

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SORTIR DU RÉACTIONNEL

pour entrer dans le relationnel Le parent guide et complice est un être qui vit dans le présent. Il est conscient que lui et ses enfants sont soutenus par l’amour. Il ne pense pas et n’agit pas en fonction du passé ou du futur. Il est calme et à l’intérieur de lui il sait que tous les problèmes ont une solution. Ses interventions sont aimantes et garantes d’un futur aimant. Il est complice tout en établissant un encadrement. Il évite de réagir ; il agit afin de sortir des situations conflictuelles vécues avec ses enfants.

- Hélène Renaud et Michel-Jacques Bergeron

L

es automatismes négatifs des parents autoritaires et permissifs, par rapport aux comportements dérangeants de leurs enfants, se déclenchent en fonction des peurs occasionnées par leur passé (fausses croyances, théories, morales, principes limités). Leurs attentes sont en fonction d’un idéal qu’ils aimeraient vivre dans le futur. Le lâcher-prise est en fonction d’une décision « maintenant » dans le présent, de ne pas attaquer, de sortir du réactionnel et d’entrer dans le relationnel pour ainsi régler les situations problématiques d’une façon permanente. La solution : agir plutôt que réagir.

Voici un exemple à partir du cas suivant : mon enfant Mathieu parle souvent en lyrant et en pleurnichant et cela m’exaspère.

J’évite le réactionnel : normalement par automatisme, je lui dirais : « Arrête de pleurnicher ! Eh que t’es braillard ! T’es fatigant !

T’es bébé ! » À la place, je regarde la situation comme si c’était un autre parent qui la vivait et j’applique moi-même les pistes que je lui conseillerais : Au lieu de gâcher notre relation, je la renforce par le rapprochement occasionné par mon ouverture, ma compassion et ma compréhension.

Parce que j’aime Mathieu, je fais des Actions Aidantes Aimantes.

Je refuse de dramatiser. Je fais le choix d’entrer dans le relationnel. Je fais un recul, j’élève mon niveau de conscience jusqu’à ma raison et je refuse d’attaquer pour conserver ma paix : si je ne suis pas dans le calme intérieur, aucune résolution aimante ne pourra venir à moi.

Je me pose cette question d’une façon honnête : « Est-ce que dans la même forme (façon de faire) ou dans une forme différente, je suis pareil à lui ? » Je prends un temps d’arrêt, je m’observe et je prends conscience que moi aussi, il m’arrive de m’exprimer en victime, de me plaindre : mon salaire injuste, mon conjoint qui ne me comprend pas, mes enfants qui ne m’écoutent pas, le gouvernement corrompu, mes conditions de travail exigeantes (même forme). Réalisant que je me comporte de manière identique à mon enfant, cela me permet d’arrêter de le juger, d’être arrogant envers lui et de le percevoir comme méchant. Je deviens conciliant et j’arrive à entrer dans le mode action.

M’éloignant ainsi du négatif, je mets l’accent sur ce qui est aimant, ce qui nous rend plus heureux et nous sort tous les deux de notre victimisation.

Je réalise qu’il est possible que Mathieu ne sache pas comment traduire autrement ce qu’il vit et que c’est la seule façon qu’il connaît pour exprimer ses souffrances ou faire des demandes.

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PSYCHO J’observe ma pensée en faisant confiance à Mathieu et le sachant capable d’exprimer correctement ce qu’il vit, tout en nourrissant son besoin de sécurité par la douceur et l’absence de jugements sur lui et je nourris aussi son besoin de compassion en reconnaissant ce qu’il vit.

Je l’encadre en étant ferme et constant, sans aucune dureté.

Je m’encadre aussi en lui présentant un modèle d’une personne responsable qui ne s’exprime plus en victime.

Par exemple, s’il parle en pleurnichant, je lui fais répéter correctement ce qu’il dit.

Chaque fois qu’il fait un effort, si minime soit-il, je le reconnais, puis je gratifie Mathieu avec honnêteté et enthousiasme, par exemple : « Merci, j’apprécie tes efforts. J’aime échanger, partager et parler avec toi », etc.

Je prends un temps d’arrêt pour réaliser que je maîtrise maintenant le lâcher-prise, l’affirmation respectueuse de moimême, l’écoute, la douceur, la fermeté, la confiance en Moi et en l’Autre et la gratitude : des qualités que je peux donc transmettre à Mathieu. Voilà ce que je me suis appris et c’est « maintenant » ce que j’enseigne à mon enfant par le nouveau modèle que je lui présente.

Je reconnais la grandeur de ce que je peux m’apporter et apporter à mon enfant.

Tous droits réservés/Les formations COMMEUNIQUE INC.

HÉLÈNE RENAUD et MICHEL-JACQUES BERGERON sont pédagogues, auteurs, forma-

Je m’arrête à sa difficulté plutôt qu’aux mots ou à l’attitude qu’il emploie pour s’exprimer en me disant : « Tu ne veux jamais ! T’es méchant ! Tu ne m’écoutes pas… » Je ne le prends pas personnellement.

AU LIEU DE GÂCHER NOTRE RELATION, JE LA RENFORCE PAR LE RAPPROCHEMENT OCCASIONNÉ PAR MON OUVERTURE, MA COMPASSION ET MA COMPRÉHENSION. Je prends consciemment du recul pour ne pas me laisser emporter par mes émotions. Ainsi, je m’enseigne que je peux les maîtriser et j’enseigne à mon enfant que cela est possible : que lui aussi puisse le faire.

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teurs de formateurs et spécialistes des relations.

Grâce à leur expertise, ils agissent comme conférenciers lors de nombreux colloques et événements à caractère éducatif. Depuis vingt ans, ils ont offert plus de 3500 conférences.

Ils transmettent leur enseignement au Québec, au Canada et en Europe. Ils sont coauteurs de sept formations, dont la formation Parent-guide, Parent-complice. www.commeunique.com

Les Formations COMMEUNIQUE INC. offrent les formations Parent-guide, Parent-complice, Couple-guide, Couple-complice, Famille-guide, Famille-complice (parents-enfants) et Famille — classe au GrandCoeur (élèves dans les écoles) aussi des conférences-ateliers pour éducatrices, enseignants, équipes d’entreprises et développement personnel dans plusieurs régions du Québec.

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PSYCHO

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Le grand mythe de la maternité Et voilà, les dix mois lunaires sont passés et bébé est arrivé. Il amène avec lui toute une gamme d’émotions jamais vécues auparavant. Nous pouvons être branchés au maximum sur tous les bouquins, tous les magazines et les manuels de maternité du monde, mais l’expérience d’être parent est unique et différente pour chaque parent. Elle ne va pas dans une boite carrée !

Il n’y a pas de recette ! Elle dépend extrêmement de l’état d’esprit de la mère. Chaque femme a sa perception, ses vécues, sa personnalité ; nous sommes toutes uniques et différentes l'une de l’autre. Et justement pour cela, l’aventure de la maternité est si émouvante et intransférable. Elle ne peut pas être simplifiée en quelques lignes, il faut la vivre !

- Adriana Kangussu Ferreira

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P

ourtant, dans la modernité, il y a un grand mythe autour de la maternité qui est cette idéalisation de l’expérience d’être mère. Ce qui devient une source interminable d’angoisse pour plusieurs femmes qui ont nouvellement choisi ce rôle parental.

Je traiterai, ici, des trois facettes les plus couramment rencontrées dans ma pratique clinique ; l’amour inconditionnel, l’allaitement et le bonheur infini d’être parent.

Tout d’abord, l’amour inconditionnel. Ce grand amour, infini, plus grand que tout n’existe pas pour toutes lors de cette première rencontre. Je m’explique ! Nous sommes toutes influencées à croire qu’au moment où il y aura le premier regard avec bébé, notre cœur s’ouvrira et plein d’amour jouira telle une fontaine, avec des petits points lumineux qui seront derrière. Mais, malheureusement, après des heures de travail et les conditions pas toujours favorables au processus naturel des hormones, en général, la délivrance du bébé nous donne un grand soulagement et la fatigue l’emporte! L’amour inconditionnel, en général, se construit petit à petit, a chaque jour, à chaque instant où vous découvrez ce petit être. Vous serez sans doute très émotive et heureuse, mais ne soyez pas déçue ou malheureuse si vous ne sentez pas ce grand amour. Il viendra au fur et à mesure! Si ce n’est pas le cas, n’ayez pas peur d’en parler et de demander un peu d’aide, cela se rétablira !

AU FUR ET À MESURE QUE BÉBÉ DEVIENT PLUS INDÉPENDANT ET QUE LES PARENTS S’HABITUENT À LA NOUVELLE ROUTINE, LA VIE DEVIENT PLUS FACILE. CHAQUE ÉTAPE DE LA VIE DE NOS ENFANTS NOUS APPORTERA SON LOT DE BONHEUR ET AUSSI DE DÉFIS.

Ensuite, l’allaitement. Un autre grand mythe dû à la diversité des facteurs qui influencent cet échange entre mère et bébé.

Il y a des femmes qui plongeront carrément bébé au sein ou qui le laisseront s’y rendre de lui même et tout se passera bien.

Pour d’autres, cet échange prendra plus de temps à se faire et encore aujourd’hui, pour une grande proportion de femmes, selon les statistiques au Québec et ailleurs au Canada, il ne se fera pas pour plusieurs raisons. Cependant, à mon avis, la plus forte d’entre elles est un manque de connaissance sur le sujet.

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L’allaitement maternel est la meilleure source de nutrition pour le bébé pendant sa première année de vie (exclusivement dans les six premiers mois). Mais, comme bébé se nourrit approximativement toutes les 3 heures (cela varie pour chaque bébé), et que le lait se produit à partir des fluides du sang maternel, il est au-delà d’une troque d’amour, il est aussi une source de fatigue et cela, surtout si la femme ne se nourrit pas adéquatement et ne se repose pas suffisamment. Alors, il n’est pas surprenant que moins de 80 % des bébés soient allaités exclusivement jusqu’à six mois.

Pour finir, il y a le bonheur infini d’être parent, qui synthétise bien toute cette obligation d’être conforme à la règle. Nous sommes tous les jours bombardés de publicités et de produits pour la grossesse et pour la maternité. Ils sont tous, sans exception, déconnectés de la réalité. Pourtant dans l’imaginaire collectif de notre société occidentale, être parent signifie sourire à tous moments, être en état de grâce à tous les instants. BEEEEPPP ! Feu rouge ! La réalité ne ressemble pas à cela. L’espèce humaine est la plus dépendante de soins pendant sa première année de vie, devenir parent signifie aussi plus de responsabilités, tant au plan physique, mais surtout sur le plan psychologique. Au fur et à mesure que bébé devient plus indépendant et que les parents s’habituent à la nouvelle routine, la vie devient plus facile. Chaque étape de la vie de nos enfants nous apportera son lot de bonheur et aussi de défis. Je ne dis pas que le bonheur n’est jamais au rendez-vous, cependant il n’y sera pas 24 heures sur 24.

Pour tout dire, sachez que la maternité est une expérience unique et qu’elle vous appartient personnellement ! Ne laissez personne vous dire quoi faire ou quoi sentir. C’est un échange sublime d’énergie et d’amour entre vous et ce petit être que vous venez de mettre au monde. Mais, surtout, rappelez-vous que vous êtes dans un moment de fragilité hormonal et ainsi, émotionnel. Si vous allaitez votre bébé, il est encore plus important de faire attention à vous! Mangez correctement et reposez-vous suffisamment pour empêcher l’épuisement. N’hésitez pas à chercher de l’aide si vous voyez que votre perception est négative, qu’elle est douloureuse. Vous pouvez vivre des moments mémorables si vous êtes bien dans votre peau. Prenez soin de vous, parce qu’ainsi vous prenez soin de votre petit de la meilleure façon possible !

ADRIANA KANGUSSU FERREIRA Médecin généraliste au Brésil depuis 2003, Acupuncteure membre

de l’OAQ au centre La Source en Soi, à Montréal, Étudiante à la Maîtrise de santé publique de UDM depuis 2014 (Maman de Gabriel, 4 ans ; son emploi le plus important !) www.lasourceensoi.com

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SANTÉ

LA MÉTHODE BALLON FORME COUPLE :

l’art d’unir 3 grands alliés précieux !

Cette méthode a été créée par Danielle Fournier (B. Sc., scolarité de Maîtrise en sciences de l’activité physique, formatrice en périnatalité depuis plus de 25 ans et adaptatrice de la spécialité périnatale du Ballon Forme).

C

ette méthode repose essentiellement sur une formation théorique et pratique qui vise à préparer les futurs parents à avoir recours au ballon de naissance du début de l’accouchement (latence) jusqu’à la naissance (expulsion).

En tant que spécialiste en ballon de naissance certifiée par Ballon Forme, ce sera un plaisir de vous transmettre ces connaissances si précieuses.

LES BUTS ET OBJECTIFS Le but ultime à l’utilisation du ballon de naissance pendant l’accouchement est sans équivoque de favoriser et de faciliter l’accouchement naturel.

Cette méthode aidera à de nombreux niveaux.

D’abord, elle permettra d’accélérer l’évolution du travail de l’accouchement. La maman prendra partie prenante de son travail, en vivant son accouchement et non en le subissant. Elle demeurera donc active en tout temps.

Avec l’aide de tous les mouvements asymétriques du bassin effectués avec les bercements latéraux, les mouvements de devant vers l’arrière et des rebonds (à n’exécuter que le jour J), l’ensemble des gestes facilitera l’engagement du bébé dans le bassin, et du coup, la naissance de bébé en tant que telle.

Lorsque l’on est sportif, on se rend compte bien rapidement de l’importance de s’échauffer avant de passer à l’action. Les muscles chauds ont tendance à être plus fonctionnels et moins douloureux. C’est donc pour cette raison que la douleur de l’accouchement est diminuée, les muscles du bassin et du périnée bien réchauffés.

Si les muscles du périnée sont bien réchauffés, il y a donc une réduction majeure des risques de déchirure du périnée ou au recours à l’épisiotomie.

L’épisiotomie est une incision du périnée vers l’anus ou la cuisse pour permettre d’élargir le vagin. Il faut alors penser à comparer avec une possible déchirure. L’épisiotomie risque de guérir plus lentement et d’être plus douloureuse que si le périnée avait déchiré.

Certaines femmes vont préférer masser leur périnée dans les dernières semaines de grossesse pour assouplir les tissus et surtout apprivoiser cette région. Après tout, le périnée est conçu pour s’ouvrir et laisser naître les bébés.

En utilisant le ballon d’exercice du début à la toute fin de votre travail, vous diminuez largement vos chances de recourir à toute forme de médication (narcotique, péridurale, etc.). Qui a déjà entendu parler du fameux rush de détente du coureur ?

Cela s’explique par le fait qu’après la pratique d’une activité physique, le sportif sécrète une dose massive d’endorphine, la fameuse morphine naturelle du corps qui rend si détendu, si bien

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mentalement et physiquement après une séance d’entraînement. Bref, cela facilite la détente et du coup, diminue le stress et l’anxiété. Le taux de péridurale pour les femmes ayant eu recours au ballon est de 47 % contre 79 % pour celles n’ayant pas utilisé ce médium.

Aussi, étant donné que maman n’a le droit d’être sur le ballon lors de l’accouchement que si elle est accompagnée, ce geste de rapprochement favorise la proximité du couple.

De nombreuses études démontrent que le recours au ballon fait diminuer de façon significative le risque de césarienne, car l’accouchement vaginal est largement favorisé par les mouvements de bassin, obtenant un angle optimal de descente.

D’ailleurs, madame Danielle Fournier a publié une étude dernièrement, dans le cadre de sa maîtrise, stipulant que dans son groupe de parturientes ayant eu recours au ballon, le taux de césarienne est de 6 % contrairement au groupe régulier dont le taux avoisine plutôt 24 %.

EN UTILISANT LE BALLON D’EXERCICE DU DÉBUT À LA TOUTE FIN DE VOTRE TRAVAIL, VOUS DIMINUEZ LARGEMENT VOS CHANCES DE RECOURIR À TOUTE FORME DE MÉDICATION

TROUVER LE BON BALLON Il faut toujours utiliser un ballon anti-éclatement (supporte jusqu’à 1600 kilos de pression, burst resistant, CE ou SDS).

La dimension moyenne pour une femme est de 55 cm. Il faut qu’en position assise l’angle du genou soit de 90°.

Ce petit détail peut vous sembler banal, mais pendant une contraction, la vigilance de la femme est bien moindre. Imaginez un instant le ballon éclater et la femme tomber avec lourdeur sur le sol…

QUELQUES RÈGLES DE SÉCURITÉ En tout temps, maman doit toujours être accompagnée, lorsqu’elle est en action avec le ballon. Si maman est fatiguée, mieux vaut ranger le ballon. Il en est de même avec papa. Si papa est fatigué, il n’aura pas le même degré de vigilance envers maman…

Côté technique, s’il y a eu rupture des membranes (la fameuse perte des eaux), il faut attendre que bébé soit fixé avant de faire du ballon pour éviter les risques de procidence du cordon (le cordon qui passe en premier, privant bébé d’oxygénation).

Si la parturiente souffre d’hypertension ou autre pathologie lui interdisant de bouger pendant l’accouchement, elle n’aura pas plus le droit de marcher, d’être debout que de faire du ballon non plus.

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LES TROIS PRINCIPES FONDAMENTAUX À RETENIR

MAINTENIR UNE HYGIÈNE RIGOUREUSE À L’HÔPITAL Mieux vaut désinfecter régulièrement le ballon, surtout en pensant que ce dernier est posé sur le plancher de la chambre d’hôpital. Pour ce faire, passer un chiffon avec un nettoyant doux non abrasif de haut en bas partout puis tourner le ballon.

Refaites la même manœuvre. Ainsi, vous saurez que vous avez passé partout avec la guenille, ne négligeant aucun recoin.

En prévention, mieux vaut créer une barrière anti-microbe en tout temps. Il vous suffit de mettre un piqué sur le ballon en position assise et dans le lit, si le ballon y est aussi. Vous pouvez également penser à mettre un oreiller sur le ballon pour appuyer votre tête.

Futur papa, prévoyez des vêtements de rechange ainsi qu’une serviette à placer sur votre jambe, qui sera pour sa part, entre les cuisses de maman. Ce ne serait pas drôle que maman perde ses eaux sur vous et que vous soyez trempé jusqu’à la naissance de votre bébé…

LES POSITIONS

Afin de vivre une merveilleuse expérience d’accouchement, souvenez-vous de recourir à 3 principes bien importants. Il s’agit sans grande surprise de : • La gravité (marcher, être debout le plus souvent possible, pour montrer la voie à bébé) ; • La mobilité (bouger pour favoriser le positionnement adéquat de bébé) ; • La proximité et l’intimité (l’ocytocine, l’hormone responsable des contractions utérines et de la dilatation du col, est également aussi l’hormone de l’amour !).

En guise de conclusion, bougez et amusez-vous avec votre ballon ! Effectuez également quelques séances de monitoring sur ce dernier. Votre accouchement vous semblera un court laps de temps et se déroulera avec aisance.

NANCY RICHARD

Directrice Marketing BébéAuric www.bebeauric.com Éducatrice périnatale www.lavenuedelacigogne.com

Je vous invite fortement à consulter le livre de Danielle Fournier intitulé : « Méthode Ballon Forme Couple © Guide sur l’utilisation du ballon de naissance pendant l’accouchement ». Vous y apprendrez toutes les positions portant un nom d’oiseau (tourterelle, oriole, oie, chouette ibis, cigogne, tangara, viréo) afin de vous pratiquer avant l’accouchement. Vous réaliserez très rapidement qu’il ne suffit pas que de s’asseoir sur le ballon…

Vous pourrez l’utiliser à 4 pattes, derrière votre dos, en position accroupie, etc.

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SANTÉ

VIVRE SA GROSSESSE

harmonieusement

SELON LES PRINCIPES

DE LA MÉDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE D’APRÈS LE LIVRE « YIN, YANG, FAITES UN BÉBÉ ZEN AVEC LA MÉDECINE CHINOISE » DU DR MICHEL FREY ÉDITÉ EN FRANÇAIS EN 2004 AUX ÉDITIONS MEDICIS.

Pour vivre harmonieusement les changements qui ont lieu dans le corps de la future maman et accompagner en conscience les différentes phases de gestation du bébé, la médecine traditionnelle chinoise (MTC) regorge de précieux conseils en matière de diététique et d’hygiène de vie.

- Julie Gazard

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(Partie 2)

E

n énergétique chinoise, la grossesse se déroule selon un cycle lunaire de 28 jours, soit dix lunaisons, chacune étant sous la dominance de l’énergie d’un organe. Afin de soutenir à chaque lunaison l’énergie de l’organe impliquée dans le processus de développement du fœtus, la future maman est invitée à adapter son alimentation et son mode de vie en fonction des manques et des besoins susceptibles de survenir au cours de sa grossesse.

Le 7e mois lunaire (de la 25e à la 28e semaine) est sous la domination de l’énergie du Poumon.

Durant cette période, le bébé se prépare à respirer la vie qu’il va découvrir dans quelques mois. Cette étape importante de consolidation de sa force vitale, localisée selon la médecine chinoise dans les reins, explique l’importance de la qualité de la respiration de la future maman. Une bonne oxygénation est donc à prévoir à travers notamment le recours à des techniques respiratoires empruntées des arts martiaux ou du yoga.

L’énergie du Poumon étant par ailleurs responsable de la qualité de la peau, il est vivement conseillé de prendre soin de l’épiderme, en l’entretenant avec des crèmes hydratantes et des massages à l’huile d’amande douce et à la rose musquée pour éviter les vergetures. L’exposition au froid est par ailleurs fortement déconseillée, car elle risque de blesser l’énergie du Poumon.

De manière générale, l’alimentation sera sobre. Dans la tradition chinoise, le riz est privilégié, car il renforce l’énergie du rein.

Des exercices réguliers d’accroupissement — en prenant soin de bien garder le dos droit – renforcent la musculature du périnée.

Le 8e mois lunaire (de la 29e à la 32e semaine de grossesse) est sous la domination de l’énergie du gros intestin.

Selon la MTC, c’est l’étape d’une vraie communication consciente entre les futurs parents et le bébé. Celui-ci manifeste tout son ressenti à travers son activité gestuelle.

Durant cette période très importante, la future maman doit calmer sa respiration et tranquilliser son cœur qui va augmenter de volume pour alimenter le placenta et le fœtus. Elle doit marcher lentement, diminuer les efforts physiques et se reposer fréquemment.

Les troubles sont essentiellement des gastralgies et des brûlures d’estomac après les repas. Il faut faire des petits repas, à intervalles rapprochés, et souper 2 h avant le coucher.

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Le 9e mois lunaire (de la 33e à la 36e semaine de grossesse) est sous la domination de l’énergie du rein.

En MTC, l’énergie du rein représente notre force intérieure et notre cohérence. La future maman doit pouvoir vivre cette période en parfaite harmonie avec ses convictions et ses certitudes, afin de donner à son bébé toute l’énergie nécessaire à la constitution de son individualité et à l’affirmation de sa personnalité.

Cette dernière étape in utero correspond aussi au temps de préparation de l’espace psychologique et matérielle à venir du bébé : la famille décore avec amour l’espace du bébé avec de multiples couleurs. En Chine ancienne, l’on confectionnait les vêtements du bébé de la couleur de son signe chinois.

DANS L’ALIMENTATION DE LA FUTURE MAMAN, TOUTES LES PROTÉINES ANIMALES ET VÉGÉTALES SONT CONSEILLÉES. LE CAFÉ, QUI A DES RÉPERCUSSIONS SUR LE RYTHME CARDIAQUE DU BÉBÉ, DOIT ÊTRE IMPÉRATIVEMENT ÉVITÉ.

La future maman doit s’abstenir de toute alimentation trop salée, de mettre des vêtements humides et froids et éviter toutes les situations qui lui sont source de peur.

Il lui est également conseillé de pratiquer des exercices d’assouplissement des articulations (coudes, poignets, genoux, chevilles). Un massage régulier des pieds prépare en douceur l’accouchement.

Le 10e mois lunaire (de la 36e à la 40e semaine de grossesse) est sous la domination de l’énergie de la Vessie.

Le bébé arrive à la fin de sa gestation biologique et spirituelle. Il va devoir confronter son bagage énergétique et son bagage héréditaire parental avec le monde extérieur. Pour la MTC, c’est lui qui va décider du moment opportun de sa naissance. Lorsque le bébé arrive à son terme, l’énergie du rein qui maintenait jusqu’alors le bébé dans sa loge utérine, relâche son emprise,

permettant ainsi la libération des tensions internes. La vessie, viscère auquel il est couplé, peut alors accompagner le bébé dans son mouvement de descente, telle la rivière se jetant dans la mer avec la rupture de la poche des eaux.

Durant ce 10e mois, si ce n’est encore fait, il est important que les parents se décident à préparer le territoire du bébé et pour la mère de se préparer à accepter d’être physiologiquement séparée de lui. Il s’agit à ce moment de la grossesse de se préparer ensemble à accueillir le fruit de leur fusion. Les paroles du futur papa, dont les fréquences basses sont mieux perçues par le bébé, sont importantes pour son réconfort.

Dans l’alimentation de la future maman, toutes les protéines animales et végétales sont conseillées. Le café, qui a des répercussions sur le rythme cardiaque du bébé, doit être impérativement évité.

Pendant les deux dernières semaines, il lui est proposé de pratiquer un massage abdominal pelvien dans le sens des aiguilles d’une montre, favorisant le mouvement de l’énergie du haut vers le bas. Ce massage permet aussi de mobiliser le bébé qui, habituellement à ce moment de la grossesse, ne bouge pratiquement plus. Pour la future maman qui souhaite allaiter, le massage et la stimulation du bout des seins à l’aide de crèmes naturelles à base de lanoline est indiqué pour hydrater, assouplir les mamelons et la préparer psychologiquement aux fortes sensations que procurent les premières tétées.

Après l’accouchement, en plus du repos, du soutien de l’entourage et d’une alimentation appropriée, l’acupuncture à titre préventif peut aider la jeune maman à retrouver son équilibre hormonal et énergétique, en tonifiant et en soutenant l’énergie de ses reins.

JULIE GAZARD

Certifiée en France à l’École de la Cour Jaune en médecine traditionnelle chinoise, qi gong, diététique et méditation taoïste. Étudiante au DEC Acupuncture du Cegep Rosemont et membre de l’Association des Acupuncteurs du Québec (AAQ) Elle anime des cours hebdomadaires de qi gong ainsi que des ateliers au rythme des saisons à Montréal, entre autres, au centre La Source en soi www.lasourceensoi.com

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SANTÉ

DIMINUER LES RISQUES

D’ACCOUCHEMENT PRÉMATURÉ

avec l’acupuncture La grossesse est un moment précieux dans la vie d’un couple. L’enfant se fait attendre, vous lui parlez tendrement chaque jour et le caressez affectueusement. Vous voulez tout ce qu’il y a de mieux pour lui. Vous surveillez votre alimentation, vos activités, vos heures de sommeil et essayez de limiter les sources de stress, mais malgré toutes ces précautions, il décide de se montrer la binette avant la fin de la grossesse. Parfois, c’est une surprise et il n’y a rien à faire, car les évènements vont trop vite. Si par chance le problème est pris avant qu’il ne soit trop tard, avec l’acupuncture il est possible d’éviter que cela progresse vers l’accouchement.

Quels signes pouvez-vous reconnaître et que faire en prévention ?

- Mylène Garon-Labrecque

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SANTÉ

U

n certain nombre de fausses couches arrivent tôt dans la grossesse. Les causes sont multiples et il est toujours difficile de confirmer avec certitude la raison pour laquelle elle a eu lieu. Certaines arrivent plus tard, parfois le bébé n’est plus très bien alimenté par le placenta, parfois c’est un choc émotif. Quoi qu’il en soit, en médecine chinoise, il faut voir d’où vient le déséquilibre.

Lorsque la grossesse est menacée, certains signes peuvent se manifester comme des douleurs au bas du dos, des saignements ou des crampes abdominales. Le médecin va souvent prescrire un repos, parfois la femme devra rester alitée ou diminuer ses activités. Dans d’autres cas, l’accouchement prématuré peut sembler inévitable, les contractions ont débuté ou le col est déjà dilaté.

L’ACUPUNCTURE PEUT DIMINUER LES RISQUES EN TONIFIANT LES ÉNERGIES DE LA FEMME QUI VONT PERMETTRE DE LUI DONNER LES RESSOURCES NÉCESSAIRES POUR MENER LE BÉBÉ À TERME

Dans tous les cas, à moins que le petit cœur du fœtus n’ait arrêté de battre, l’acupuncture peut diminuer les risques en tonifiant les énergies de la femme qui vont permettre de lui donner les ressources nécessaires pour mener le bébé à terme. Les traitements d’acupuncture pendant la grossesse sont ajustés en fonction du bagage énergétique de la femme. Comme chaque femme a un passé différent, on stimulera des points bien particuliers pour rééquilibrer l’énergie déficiente qui est à l’origine des risques pour sa grossesse.

Une femme qui a déjà eu des fausses couches, ou qui a une mère ou une grand-mère qui en a eu, peut être prédisposée à ne pas mener sa grossesse à terme. En médecine chinoise, l’énergie du rein est toujours déficiente lorsqu’il y a un problème de fausse couche. Il faut alors tonifier cette énergie pour maximiser les chances que le fœtus se développe bien pendant les 40 semaines. L’énergie de la rate est aussi très importante, car elle assure de bons échanges entre la mère et le bébé. La rate, en médecine chinoise, est l’élément associé à la terre, celle qui nourrit, celle qui soutient. Dans le corps, elle a la même fonction autant pour la femme que pour le fœtus en croissance. Si l’énergie de la rate est florissante, il y aura une bonne transformation des aliments lors de la digestion et les échanges par le cordon ombilical vers le bébé seront bons. La quantité de liquide amniotique sera alors dans la norme. Comme la rate a pour fonction de soutenir et de retenir, il est possible, en la tonifiant, de créer un mouvement d’énergie vers le haut et ainsi augmenter les

chances de retarder l’accouchement. Les saignements utérins peuvent aussi être arrêtés à n’importe quel moment de la grossesse.

Lorsque le travail débute en avance ou que le col commence à dilater, il est possible de diminuer les contractions, voire même de les arrêter, et de freiner la dilatation avec l’acupuncture. Il faut donner les moyens énergétiques à la femme à risque pour garder son bébé. Le rein et la rate seront tonifiés et le traitement sera ajusté selon la cliente.

Il est important tout au long de la grossesse, même s’il n’y a aucun problème, d’avoir un traitement par mois pour s’assurer que les énergies circulent bien et de faire une tonification des organes en faiblesse. La prévention, c’est toujours bon !

L’alimentation influence aussi beaucoup l’énergie du corps.

Les aliments ont une valeur énergétique en rapport avec les organes corporels et pendant la grossesse, il est bon de manger chaud afin de soutenir les organes dans leurs fonctions. Ils produiront ainsi plus d’énergie et de sang pour le bébé et aideront à garder l’excès de chaleur qui est nécessaire dans cette période. Il est préférable que les aliments soient sautés, grillés ou mijotés qu’ils soient crus et froids. Bref, manger chaud peut aider à diminuer le risque de fausse couche.

Découragée et inquiète pour le bébé, la future maman peut penser qu’il n’y a rien à faire pour éviter le travail prématuré ou les fausses couches. L’acupuncture peut grandement aider à diminuer tous ces risques en tonifiant et en rééquilibrant les énergies du corps. C’est une médecine naturelle et sécuritaire qu’il est bon de découvrir pour votre santé et celle de votre petit trésor à venir !

Pour plus d’informations, visitez le www.acupuncture-laval.com Clinique d’acupuncture Mylène Garon-Labrecque 144 boul. Curé-Labelle, Sainte-Rose, Laval, H7P1Z8 514 686-7346

MYLÈNE GARON-LABRECQUE

évolue dans le domaine de la santé depuis 2002.

Après avoir travaillé comme préposée aux bénéficiaires et comme thérapeute en réadaptation physique, elle a poursuivi son chemin en acupuncture. C’est depuis 2008 qu’elle est acupunctrice et travaille dans le quartier de Sainte-Rose à Laval.

LE MANQUE DE LAIT :

mythe ou réalité ?

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ALLAITEMENT

Le manque de lait est une des principales raisons d’interruption de l’allaitement. Cependant, on sait que le manque de lait physiologique est très rare. Alors qu’en est-il? Pourquoi tant de femmes manquent-elles de lait ou ont-elles la perception de manquer de lait? La plupart du temps, c’est la physiologie de l’allaitement qui a été perturbée.

- Marie-Caroline Bergouignan

QUELS SONT LES SIGNES QUI AMÈNENT LA PERCEPTION DE MANQUER DE LAIT (mais n’indiquent pas systématiquement un manque de lait) ?

• les réactions du bébé au sein : il est agité ou se fâche • le contenu des couches est insuffisant pour l’âge du bébé • la prise de poids est insuffisante pour l’âge du bébé (selon les courbes de croissance de l’Organisation mondiale de la Santé) • une poussée de croissance qui n’en finit pas (qui dure plus longtemps que 2-3 jours) • la faible quantité de lait extraite des seins avec un tire-lait • les tétées groupées • un bébé qui pleure beaucoup • un bébé qui dort peu, qui se réveille rapidement dès qu’on le couche • les seins qui redeviennent souples • un bébé qui vide un biberon après une tétée

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ALLAITEMENT

T

outes ces situations doivent être évaluées pour éliminer toutes les autres causes possibles et pour éviter de mauvaises interprétations et donc de mauvaises interventions. Beaucoup de ces situations amènent une fausse perception de manque de lait.

Pour éviter un manque de lait ou pour revenir à une bonne production, il est recommandé de favoriser la physiologie de l’allaitement qui permet d’avoir une sécrétion hormonale optimale pour la lactation : • Avoir un accouchement physiologique (avec le moins d’interventions médicales) pour favoriser la sécrétion hormonale qui va à son tour favoriser la production de lait.

• Permettre le contact peau à peau non interrompu entre la maman et son bébé à la naissance pendant 2 h minimum pour favoriser les compétences du nouveau-né et celles de la maman pour l’allaitement. Ce contact peau à peau peut être poursuivi ensuite aussi longtemps que désiré et favorise la sécrétion hormonale pour la lactation.

• Laisser le bébé amorcer la première tétée précoce, dans la première heure de vie (le nouveau-né a toutes les compétences pour grimper et aller s’installer au sein). Répéter cette séquence aussi souvent que désiré.

• Privilégier l’allaitement à l’éveil jour et nuit, dès les premiers signes d’éveil du bébé et non quand il pleure (pour un total de 8 tétées et plus par 24 h). Cela se transformera en allaitement à la demande, après plusieurs semaines, alors que le bébé sera plus âgé.

• Avoir une prise du sein optimale, sans douleur, pour favoriser un transfert de lait et donc une stimulation hormonale optimale.

• Favoriser l’allaitement exclusif les 6 premiers mois de vie pour maintenir le niveau des hormones de lactation à un niveau optimal.

• Offrir les deux seins à chaque tétée : plus souvent les seins sont vidés, plus on produit de lait.

• Ne pas oublier d’alterner les seins, car la production de lait est indépendante des deux côtés.

• Éviter d’utiliser la suce ou le biberon au moins les 6 premières semaines de vie pour éviter la confusion sein-tétine et pour ne pas diminuer la production de lait.

• Favoriser la proximité entre la maman et le bébé les 6 premiers mois de vie pour bien reconnaître les signes de soif chez le bébé et le nourrir dès les premiers signes d’éveil.

Cela se concrétise en faisant dormir le bébé dans la même chambre que les parents et en faisant du portage.

• Protéger les 6 premières semaines qui sont une période critique pour l’établissement d’une bonne production de lait. Si la physiologie n’est pas respectée pendant cette période, cela peut avoir des répercussions sur la production de lait ultérieurement.

• Retarder la prise de contraceptifs et éviter tout médicament qui pourrait avoir un effet négatif sur la production. Un médicament compatible ne veut pas dire sans impact sur la production. Il est recommandé de vérifier auprès de son pharmacien à chaque prise de médicament.

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Quand une femme pense manquer de lait, elle peut donc revenir à ces règles de base, à la physiologie de l’allaitement pour rétablir une bonne production. Si cela ne suffit pas, elle peut rajouter une stimulation supplémentaire, avec l’aide de son bébé (en augmentant le nombre de tétées) et/ou avec le tire-lait (de grade hôpital de préférence). Plus on attend pour faire ces interventions, plus les chances de succès sont minces, d’où l’importance d’intervenir le plus tôt possible. Ensuite, si cela ne suffit toujours pas, elle peut prendre des produits galactagogues tels que le fenugrec et le chardon béni ou encore la dompéridone (sur prescription). Mais avant de prendre ces produits, il est important de consulter pour avoir une évaluation complète de l’allaitement ainsi qu’une évaluation médicale.

Chaque femme étant différente, chaque corps réagit différemment. Si votre voisine a pu introduire la suce à 6 semaines, par exemple, sans que ça cause de problème à sa production de lait, cela ne veut pas dire que votre corps, votre production de lait va réagir tout aussi bien. Aussi, l’effet de l’introduction de la suce se voit rarement immédiatement. Cela peut prendre plusieurs semaines. Et quand l’effet est là, il est parfois plus difficile de le renverser.

Ceci est vrai pour tous les principes de la physiologie de l’allaitement. La conséquence de ne pas respecter un principe ne se verra pas immédiatement, surtout les premières semaines d’allaitement. Quand le problème apparaît plusieurs semaines plus tard, il est alors parfois difficile de renverser la situation.

Il est donc essentiel de bien évaluer chaque situation, chaque problématique pour trouver les solutions adéquates qui protègeront l’allaitement le plus possible tout en rendant l’allaitement le plus confortable possible pour la maman et son bébé.

MARIE-CAROLINE BERGOUIGNAN

Consultante en lactation IBCLC Au service de votre allaitement

www.sosallaitement.com | 514-967-6206 www.lasourceensoi.com Je me dissocie de toute publicité ne respectant pas le Code international de commercialisation des substituts de lait maternel, qui pourrait se retrouver dans le même médium que mon article.

VOS RESSOURCES • « Mieux vivre avec notre enfant de la grossesse à deux ans » de l’Institut national de santé publique du Québec www.inspq.qc.ca/MieuxVivre/consultation.asp • « Bien vivre l’allaitement » de Madeleine Allard et Annie Desrochers, 2010 • Dr Jack Newman www.breastfeedinginc.ca/content.php

BIBLIOGRAPHIE • Breastfeeding and human lactation de Jan Riordan et Karen Wambach, 2010 • Breastfeeding management for the clinician de Marsha Walker, 2011 • Breastfeeding answers made simple de Nancy Mohrbacher, 2010 • Allaitement maternel, l’insuffisance de lait est un mythe culturellement construit, de Gisèle Gremmo-Feger, Co-Naître, texte publié dans la revue Spirale, 2003

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NUTRITION

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Habitudes alimentaires et grossesse…

ON FAIT LE POINT !

Personne n’aime les interdits… et devoir se priver de certains de nos aliments préférés pendant la grossesse n’enchante aucune future maman. La grossesse rend les femmes plus vulnérables aux toxi-infections alimentaires dont certaines peuvent avoir des conséquences graves si elles sont transmises au fœtus. La prévention est donc très importante.

- Sandra Griffin La listériose a malheureusement refait surface dans les médias il y a quelques années, rappelant aux femmes enceintes que le risque de contamination des aliments par la listéria est bien réel. Cette bactérie est présente un peu partout dans la nature et peut donc contaminer les aliments après la cuisson en plus d’avoir la mauvaise manie de proliférer sur des aliments réfrigérés et salés. C’est pourquoi les fromages à pâte molle, les charcuteries tranchées en vrac et les saucissons secs/crus sont à éviter. D’autres bactéries souvent responsables de toxi-infections alimentaires comme la salmonelle, e coli et campylobacter qui sont détruites à la cuisson, d’où l’importance de bien faire cuire les aliments et les choisir pasteurisés comme les produits laitiers et les jus.

VOICI UN RAPPEL POUR LA SÉCURITÉ DES ALIMENTS PENDANT LA GROSSESSE : • Bien faire cuire la viande, la volaille et les poissons.

• Ne pas consommer de viande, poissons et crustacés crus ou fumés.

• Éviter les produits laitiers faits de lait cru, non pasteurisé ainsi que les jus non pasteurisés.

• Éviter les fromages à pâte molle (brie, camembert, bleu).

• Éviter les œufs crus dans certaines préparations ou les œufs insuffisamment cuits.

• Bien laver les fruits et légumes à l’eau et éviter les germes (luzerne, radis) qui peuvent difficilement être lavés.

• Se laver régulièrement les mains à l’eau chaude savonneuse.

• Faire réchauffer les restes à une température élevée.

• Attention à la contamination croisée, les aliments crus ne doivent pas entrer en contact avec ceux cuits.

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NUTRITION PROBIOTIQUES : Les probiotiques peuvent être un ajout intéressant à l’alimentation pendant la grossesse. Plusieurs yogourts sont dits « probiotiques ». Ils contiennent donc un nombre assez grand de bonnes bactéries pouvant se rendre dans l’intestin afin d’y jouer un rôle positif dans la santé digestive. Les études ne sont pas claires quant aux bénéfices que peuvent avoir les suppléments probiotiques dans l’alimentation normale, il n’y a donc pas de recommandations à cet effet. Ce n’est pas le cas pour les voyages à l’étranger où des suppléments de probiotiques pourraient réduire les risques de diarrhées du voyageur. Quelques jours avant de partir en voyage et pendant celui-ci, il peut être bénéfique de prendre un supplément de probiotiques à titre préventif. Ces bonnes bactéries aideraient la flore intestinale à contrer certains micro-organismes nuisibles pouvant être responsable de la diarrhée du voyageur. Certaines souches de bactéries seraient plus efficaces à cet effet notamment le Lactobacillus rhamnosus GG ou les probiotiques portant la mention « voyage ».

VOUS TROUVEZ QUE TOUTES CES RESTRICTIONS SONT LIMITANTES ? PEUT-ÊTRE UN PEU, MAIS C’EST LE PRINCIPE DE LA PRUDENCE, UN PEU COMME LES ASSURANCES… ON NE SAIT JAMAIS !

QUOI MANGER ?

Vous trouvez que toutes ces restrictions sont limitantes ? Peutêtre un peu, mais c’est le principe de la prudence, un peu comme les assurances… On ne sait jamais ! Par contre, ce que l’on sait, ce sont les aliments et nutriments nécessaires à une grossesse en santé, il faut mettre l’accent sur ceux-ci et les consommer quotidiennement !

FRUITS ET LÉGUMES : De toutes les couleurs, sous toutes leurs formes. Viser 2 ou 3 fruits ainsi que 4 légumes différents par jour.

BONS GRAS : Poissons, noix, huile d’olive, avocat, graines de lin ou chia.

FER: Viande, volaille, poisson, palourdes, tofu, légumineuses, foie CALCIUM : produits laitiers, boissons végétales enrichies, amandes, légumes verts feuillus Une multivitamine contenant de l’acide folique, du fer et de la vitamine D est nécessaire pour compléter les apports en vitamines et minéraux même si l’alimentation est équilibrée.

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QUOI ÉVITER DE MANGER ?

Il n’y a pas de recommandations officielles visant à limiter certains aliments qui sont considérés comme moins essentiels pour la grossesse, pensez : chips, chocolat, jujubes, boissons gazeuses, etc., autres que l’alcool. Le corps de la femme est fait pour subvenir aux besoins de la grossesse, les réserves de la maman en énergie, protéines, minéraux et gras vont être utilisées pour nourrir le fœtus si l’alimentation ne comble pas ces besoins. Par contre, il n’y a pas d’avantages à consommer ce genre d’aliments et s’ils remplacent les aliments plus nutritifs, ils peuvent nuire à l’alimentation optimale de la femme enceinte.

Encore une fois, l’équilibre est de mise, l’alimentation de la future maman devrait comporter majoritairement des aliments sains, peu transformés tels que les fruits et légumes, les grains entiers, des protéines de qualité et des produits laitiers ou substituts. Repensez à votre alimentation, si vous croyez qu’il y a des améliorations à faire, c’est le moment de les faire !

SANDRA GRIFFIN, DTP

Nutritionniste et maman de 3 jeunes enfants.

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RECETTES

RECETTES SÉLECTION DE RECETTES TIRÉES DU LIVRE

FAMILLE FUTÉE 2

par Geneviève O’Gleman, nutritionniste et Alexandra Diaz, animatrice (Éditions La Semaine, 2015)

SALADE « CLUB SANDWICH » 4 PORTIONS Préparation: 10 min Cuisson : 3 min Prix : 2,65 $ / portion

SALADE • 4 tranches de prosciutto • 750 ml (3 tasses) de pennes cuites (ou 300 g / 10 1/2 oz ; ou autre pâte courte) • 500 ml (2 tasses) de poulet cuit en dés • 375 ml (1 1/2 tasse) de tomates cerises coupées en 2 • 500 ml (2 tasses) de laitue frisée déchiquetée • 60 ml (1/4 tasse) de basilic frais haché MAYO À L’AIL • 80 ml (1/3 tasse) de mayonnaise allégée • 160 ml (2/3 tasse) de yogourt nature • 1 gousse d’ail hachée finement • Poivre et sel

VALEURS NUTRITIVES (par portion) 359 Calories Protéines : 30 g Lipides : 9 g Glucides : 39 g Fibres : 3 g Sodium : 310 mg

1. Placer les tranches de prosciutto entre deux feuilles de papier absorbant (essuie-tout).

2. Déposer dans une assiette et cuire 2 ou 3 minutes au four à micro-ondes ou jusqu’à ce que le prosciutto soit sec et croustillant. Laisser tiédir. Émietter avec les doigts.

3. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients de la salade.

4. Dans un petit bol, ajouter tous les ingrédients de la mayo à l’ail, poivrer généreusement et ajouter une pincée de sel.

Mélanger.

Servir la salade et la mayo à l’ail séparément. Chacun ajoute la mayo à l’ail à son goût dans son assiette.

Se conserve 3 jours au réfrigérateur et ne se congèle pas.

VARIANTE : Garnissez la salade de quelques copeaux de parmesan au moment de la servir.

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RECETTES

CROQUETTES DE LÉGUMES 4 PORTIONS DE 2 CROQUETTES Préparation : 15 min Cuisson : 15 min Prix : 1,60 $ / portion

CROQUETTES • 2 grosses carottes non pelées coupées en 2 sur la longueur • 2 pieds de brocoli coupés en 2 sur la longueur • 1/2 céleri-rave pelé coupé en 4 • Sel • 2 œufs • 125 ml (1/2 tasse) de fromage râpé au choix • 125 ml (1/2 tasse) de chapelure à l’italienne • Poivre • 5 ml (1 c. à thé) d’huile d’olive MAYO À L’AIL • 180 ml (3/4 tasse) de yogourt grec nature • 60 ml (1/4 tasse) de mayonnaise allégée • 1 gousse d’ail hachée finement • Poivre et sel

VALEURS NUTRITIVES (par portion) 235 Calories Protéines : 12 g Lipides : 10 g Glucides : 24 g Fibres : 3 g Sodium : 469 mg

1. Au robot culinaire, en utilisant la lame ronde et en laissant le robot tourner, râper tous les légumes en les insérant par l’ouverture qui se trouve sur le couvercle du robot.

2. Étendre les légumes râpés sur un linge à vaisselle propre et saupoudrer de sel. Remuer pour bien distribuer le sel.

3. Former un baluchon pour emprisonner les légumes au centre du linge à vaisselle, puis tordre fermement pour égoutter un maximum de liquide.

4. Transvider dans un bol. Ajouter les œufs, le fromage et la chapelure italienne. Poivrer généreusement et mélanger.

5. Former des galettes avec environ 60 ml (1/4 tasse) de la préparation. Bien presser pour que les ingrédients adhèrent ensemble.

6. Badigeonner un grand poêlon d’huile à l’aide d’un pinceau de cuisine et chauffer à feu moyen. Déposer les croquettes et cuire 5 à 7 minutes de chaque côté ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées.

7. Pendant la cuisson des croquettes, préparer la mayo à l’ail en mélangeant tous les ingrédients dans un petit bol. Poivrer généreusement et ajouter une pincée de sel.

Les croquettes se conservent 5 jours au réfrigérateur ou 2 mois au congélateur.

La mayo se conserve 7 jours au réfrigérateur et ne se congèle pas.

Servir la salade et la mayo à l’ail séparément. Chacun ajoute la mayo à l’ail à son goût dans son assiette.

Se conserve 3 jours au réfrigérateur et ne se congèle pas.

VARIANTE : Plusieurs autres légumes se prêtent bien à cette recette. Panais, patates douces, pommes de terre ou même le pied d’un chou-fleur feront très bien l’affaire. Évitez les légumes gorgés d’eau tels que les poivrons, le concombre, le céleri, les tomates et les courgettes.

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RECETTES

WHOOPIE PIE 12 PORTIONS Préparation: 15 min Cuisson : 12 min Prix : 1,10 $ / portion

BISCUITS • 125 ml (1/2 tasse) de sucre • 125 ml (1/2 tasse) de lait • 60 ml (1/4 tasse) d’huile de canola • 1 œuf • 5 ml (1 c. à thé) d’extrait de vanille pure • 375 ml (1 1/2 tasse) de farine blé entier • 2,5 ml (1/2 c. à thé) de bicarbonate de soude • 2,5 ml (1/2 c. à thé) de poudre à pâte • 100 g (3 1/2 oz) de chocolat noir fondu • 375 ml (1 1/2 tasse) de glaçage santé

VALEURS NUTRITIVES (par portion) 393 Calories Protéines : 8 g Lipides : 10 g Glucides : 67 g Fibres : 2 g Sodium : 228 mg

GLAÇAGE SANTÉ • 250 g (1/2 lb) de fromage à la crème allégé ramolli • 250 g (1/2 lb) de tofu soyeux mou • 1 L (4 tasses) de sucre à glacer • 500 ml (2 tasses) de fécule de maïs • 10 ml (2 c. à thé) d’extrait de vanille pure

1. Préchauffer le four à 180 ºC (350 ºF). Placer la grille au centre du four. Tapisser une plaque de cuisson avec du papier parchemin.

8. Garnir le dessous d’un biscuit de 15 à 30 ml (1 à 2 c. à soupe) de glaçage santé et fermer en sandwich avec un autre biscuit. Répéter pour obtenir 12 whoopie pies.

2. Dans un grand bol, mélanger le sucre, le lait, l’huile, l’œuf et la vanille. Réserver.

Les biscuits se conservent 5 jours au réfrigérateur ou 2 mois au congélateur.

3. Dans un bol moyen, mélanger la farine, le bicarbonate de soude et la poudre à pâte.

GLAÇAGE SANTÉ

4. Incorporer les ingrédients secs aux ingrédients humides.

5. Verser le chocolat fondu et bien mélanger.

6. À l’aide d’une cuillère à crème glacée, former 24 boules de pâte et les déposer sur la plaque de cuisson.

7. Cuire au four de 10 à 12 minutes ou jusqu’à ce qu’un cure-dent inséré au centre d’un biscuit en ressorte propre.

Laisser refroidir.

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1. Dans un grand bol, fouetter le fromage et le tofu à l’aide d’un batteur électrique (mixette).

2. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger d’abord à basse vitesse, puis à vitesse élevée pour une texture lisse. Réfrigérer 4 heures.

Se conserve 5 jours au réfrigérateur.

VARIANTE : Remplacez le glaçage santé par de la crème glacée.

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BIEN CHOISIR Aden & Anais

sa doudou

Si vous ne connaissez pas encore ce nom, vous risquez de l’entendre beaucoup dans les prochains mois. Aden & Anais, c’est la compagnie de couvertures la plus connue actuellement dans le domaine de la mousseline. Son format (120 cm X 120cm) est idéal pour l’emmaillotage d’un nouveau-né, puisque vous aurez assez de tissus pour bien le faire et pour que votre plié reste bien en place. Vous retrouverez en boutique majoritairement du coton et du bambou. La douceur du bambou est toujours très appréciée, mais par contre, les motifs de la collection en coton sont plus colorés/personnalisés. La croyance populaire est toujours de choisir une couverture très épaisse et chaude pour les bébés, mais même si les doudous Aden & Anais sont très minces, elles garderont bébé au chaud toute l’année.

La couverture en minky Olé Hop Semi minky, semi peluche, c’est la couverture soyeuse, douce, légère et colorée la plus confortable selon moi. Frottez-la sur la joue de votre enfant et vous le verrez probablement fermer les yeux en guise de remerciement. Les imprimés de sa collection sont hallucinants, mais dans le bon sens du terme, elle donne envie de découvrir tous les détails des dessins de l’artiste qui les a crées. Le souhait de toutes les mamans qui la touche ? En avoir un format adulte pour pouvoir s’enrouler dedans et dans les bras de Morphée !

Little Unicorn Son style rend cette collection très actuelle. Des motifs nautiques, floraux, de vélos, d’animaux de la forêt avec un design un peu vintage rendra la maman-pinterest en vous très heureuse.

Faite aussi de mousseline, elle offre par contre un visuel plutôt différent de ce qui se retrouve sur le marché actuellement.

Elle est aussi offerte en format quatre épaisseurs avec un côté à motifs et l’autre uni. Les couvertures en mousseline ont un avantage particulier, celui de mieux respirer. Elle est également offerte en fibre de bambou pour plus de douceur.

L’univers des doudous, c’est un monde avec d’innombrables possibilités. Il en existe pour tous les goûts et pour tous les besoins !

Voici donc quelques suggestions en matière de couvertures pour les petits, pour les grands et pour les deux !

La couverture pour la voiture de Skip hop Vous voulez avoir une petite doudou dans la voiture en tout temps pour les imprévus ? La couverture en peluche Skip hop est offerte en 3 personnages de la collection Zoo : la coccinelle, le hibou et le singe. Il s’agit d’un format pochette qui peut servir aussi d’oreiller. Vous n’avez qu’à l’ouvrir pour la déployer et garder votre petit au chaud dans la voiture. Elle possède une petite poignée pour que l’enfant ou vous-même puissiez la trimballer ou l’accrocher après un mousqueton dans le rangement de la voiture. Contrairement aux autres couvertures, comme celle-ci se referme, elle ne se salira pas dans le fond de la voiture, été comme hiver.

La mousseline d’Olé Hop Nouveau bébé dans la collection Olé Hop. Cette entreprise québécoise est la première à fabriquer une mousseline de bambou et de coton. Ses premiers modèles sont magnifiques et plusieurs autres suivront dans les prochaines semaines. L’entrepreneure Émilie a beaucoup d’idées pour offrir un grand éventail de choix aux parents avant l’arrivée de bébé ou pour les plus grands pour se choisir une belle doudou pour la garderie.

Pour bien choisir une doudou, vaut mieux y aller avec son cœur.

Le plus important à vérifier pour bien choisir, c’est son format.

Vaut mieux en choisir une plus grande pour que bébé soit bien couvert. Allez-y selon vos goûts et mon petit truc : plonger les mains dedans les yeux fermés ou la rouler sur ma propre joue.

La joue d’une maman, c’est toujours un excellent indicateur pour faire un bon choix !

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