Magazine Mieux-Être - Août 2013 by Groupe Lexis Media

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Vous souffrez de constipation occasionnelle ? Qu’est-ce que la constipation ? La constipation occasionnelle est un trouble gastrointestinal des plus communs qui se produit lorsque les mouvements intestinaux sont moins fréquents qu’à l’habitude ou lorsque le passage des selles est plus difﬁcile. Ces irrégularités sont souvent passagères et sans gravité, mais elles peuvent occasionner de l’inconfort et nous donner un sentiment d’impuissance et de grande fatigue jusqu’à atteindre notre estime de soi.

Comment reconnaître la constipation ? Voici différents symptômes qui peuvent résulter de la constipation : Moins de 3 passages des selles par semaine Diminution de la fréquence habituelle d’évacuation des selles Crampes, ballonnements et ﬂatulences abdominales Sensation que votre intestin n’est jamais complètement vide Absence d’appétit Difﬁculté à expulser les selles Selles dures, sèches ou de petite taille

Comment éviter la constipation occasionnelle ? Aﬁn de réduire les risques de constipation, il est conseillé de rester actif, de ne pas se retenir lorsque l’envie d’aller à la selle se fait sentir et d’adopter des habitudes alimentaires plus saines.

Comment soulager la constipation occasionnelle ? Lorsqu’il s’agit de soulager l’irrégularité intestinale, plusieurs solutions s’offrent à nous. Des solutions naturelles (comme ajouter des ﬁbres à son alimentation et améliorer son style de vie) ainsi que des traitements médicinaux (tels que les stimulants, les émollients, etc.) peuvent vous aider à soulager la constipation occasionnelle. Si, malgré tout, vous ne vous sentez pas soulagé, vous pouvez essayer RestoraLAX®.

Qu’est-ce que RestoraLAX® ? RestoraLAX® est un laxatif cliniquement éprouvé pour soulager la constipation occasionnelle. Il vous aide à retrouver rapidement le rythme naturel de votre corps lorsqu’il est pris dès les premiers signes de constipation. RestoraLAX® est facile à prendre : sans sodium ni sucre, son absence de goût vous permet de mélanger la dose de 17 g (facile à mesurer grâce au bouchon-doseur) avec n’importe quel breuvage non alcoolisé, chaud ou froid.

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En règle générale, il faudrait favoriser l’eau, les céréales et le pain à grains entiers, les fruits et les légumes et mettre un frein sur la nourriture grasse, la caféine ou encore l’alcool.

Aﬁn d’être certain que RestoraLAX® vous convient, lisez et suivez toujours les indications sur l’étiquette. ® Marque déposée de MSD Consumer Care, Inc., utilisée sous licence. © 2013 Schering-Plough Canada Inc., une ﬁliale de Merck & Co., Inc. Tous droits réservés.

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« J’ai un poids sur l’estomac. Avec toi, je suis toujours dans l’attente... Je ne peux plus endurer ça ! Le problème ne vient pas de moi... mais de toi. » – Victime de constipation occasionnelle, 43 ans

Retrouvez votre liberté et soyez à nouveau vous-même. Dès les premiers signes de constipation occasionnelle, utilisez RestoraLAX®. RestoraLAX® est un laxatif qui soulage la constipation occasionnelle. Il attire l’eau dans les intestins pour favoriser les mouvements intestinaux. De cette façon, il vous aide à retrouver le rythme naturel de votre corps aﬁn que vous puissiez proﬁter de vos activités quotidiennes.

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Août 2013 À CHAQUE PARUTION 08 Concours 78 Abonnement 82 Répertoire Mieux-Être

14 ART DE VIVRE 10 12 14

Suggestions de lectures En bref Le plaisir de vivre au quotidien… Sortir du pouvoir et du devoir 18 Escapades au fil de mes sensations On trinque à l'été 24 L'Inde en onomatopées

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50 PSYCHO 28 Voyager… en soi 32 Prendre le temps de vivre 38 Combien de temps de vacances avons-nous besoin?

42 Se remettre en question 46 Le temps de s'aimer 50 L’importance de s’écouter

pour profiter de ses vacances

SANTÉ 54 56

60 64 66

Saviez-vous que… Se régénérer durant ses vacances avec les plantes médicinales Sur la route de Madagascar L'acupuncture pour se détendre Top 5 des habitudes de vie à adopter

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Recettes: desserts en pots Les superfruits En bref

BEAUTÉ 76

En bref MAGAZINEMIEUXETRE.CA

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Magazine Mieux-Être no 65, Août 2013 ÉDITEUR / rédacteur en chef Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201 • fredc@lexismedia.ca directrice du contenu Mélanie Lebeault 514 394-7156 poste 211 • melanie@lexismedia.ca direction artistique Vanessa Geoffroy Collaborateurs Lise Bourbeau, Mylène Garon-Labrecque, Marie-Josée Gaudreau, Guy Giguère, Natacha Imbeault, Nathalie Lachance, Antoinette Layoun, Anne Mc Cready, Julie Niquette, Émilie Paquin, Marie Portelance, Gisèle Quintal, Mélanie Routhier, Krystine St-Laurent, Hélene Renaud et Michel-Jacques Bergeron

Ventes Nationales Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201 • fredc@lexismedia.ca

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Dépôt Légal - Bibliothèque et Archives du Québec Dépôt Légal - Bibliothèque et Archives Canada. ISSN 1718-7540 Imprimé au Canada

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Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation écrite. Le magazine Mieux-Être se dégage de toute responsabilité concernant le contenu des publicités publiées dans ses pages. Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur. Les informations contenues dans les articles de la section santé ne remplacent nullement l’avis d’un professionnel de la santé. Convention de Poste-publications no 41771514

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Retourner toute correspondance ne pouvant être livrée au Canada à : Service aux abonnés – Lexis Média Inc.9995, avenue de Catania, suite J, Brossard (Québec) J4Z 3V7 Magazine Mieux-Être est une propriété de Groupe Québec Magazine, Président : Sylvain V. Bolduc

Nous reconnaissons l’appui financier du gouvernement du Canada par l’entremise du Fonds du Canada pour les périodiques, qui relève de Patrimoine canadien.

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Pour participer au concours, répondez à notre question par le biais de notre site internet www.magazinemieuxetre.ca, dans la section « concours ». Le nom du ou de la gagnante sera dévoilé dans notre prochain numéro. Seules les réponses signées et accompagnées d’une adresse complète et d’un numéro de téléphone seront admissibles au concours.

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Pour avoir répondu à la question :

Qu’avez-vous planifié pour vos vacances cet été ? Nous partons, mon conjoint et moi, nous perdre dans la belle nature du Lac-Saint-Jean. Camping et pêche seront notre quotidien. De bonnes bouffes, soirées autour du feu, café matinal sur le bord du magnifique lac, levers et couchers du soleil flamboyant nous attendent. Nous allons décrocher complètement du boulot et de la ville. - Suzanne Cloutier, St-Jean-sur-Richelieu

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art de vivre | lectures Par Marie-Josée Gaudreau

A-

A- Entre fiction et réalité

Le deuxième roman de l’auteure Sophie Bérubé nous entraîne dans le monde judiciaire. On y fait la rencontre d’une avocate de la défense, Julie De Grandpré, qui disparaît mystérieusement. Surnommée la sorcière du Palais, elle aurait eu des fréquentations douteuses. L’inspecteur responsable de l’enquête, Mathieu Langlois, se lance alors sur plusieurs pistes afin de la retrouver. Pour ce faire, il devra creuser dans le passé de la jeune femme qui cache de lourds secrets. Mafia et corruption font partie des sujets qui sont exploités dans ce roman qui nous tient en haleine jusqu’à la fin. À travers l’histoire, nous en apprenons davantage sur le système judiciaire et criminel du Québec puisque l’auteure a été avocate et journaliste aux affaires judiciaires.

La sorcière du palais

B-

Les infirmières de NotreDame — Flavie

Sophie Bérubé, La sorcière du palais, Montréal, Les éditions Goélette, 2012

B- Des infirmières avant-gardistes

Premier d’une série de trois, ce roman raconte l’histoire de Flavie Prévost, une jeune femme de la campagne qui désire faire ses études en soins infirmiers. Lorsqu’elle a l’opportunité d’aller étudier à Montréal, elle peut enfin découvrir ce métier, mais aussi la métropole. Elle se lie d’amitié avec une jeune orpheline, Simone, plutôt réservée et sérieuse, et Évelina, qui rêve de devenir infirmière pour épouser un médecin. Nous suivons donc le trio dans leur première année d’étude, mais aussi dans leur histoire amoureuse. Deux prétendants tenteront d’ailleurs de gagner le cœur de Flavie. Qui du docteur Clément Langlois ou du journaliste Léo Gazaille réussira à la faire craquer ? Ce roman met en évidence le contexte historique qui entoure les études des jeunes femmes, mais il nous en apprend également beaucoup sur les soins qui étaient offerts à l’époque. Le deuxième tome de la série racontera les aventures de Simone et paraîtra à l’automne 2013. Marylène Pion, Les infirmières de NotreDame, Montréal, Les éditeurs réunis, 2013.

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C-

Le philosophe qui n’était pas sage

D-

Trois vies contre trois paquets de cigarettes

C- Deux conceptions de la vie

Sandro, jeune philosophe, voit sa vie basculée à la suite de la disparition de sa femme. Il décide donc de partir à la recherche de ceux qui seraient responsables de sa mort. Il se rend au cœur d’une forêt tropicale avec un seul but en tête : se venger. « Ce que je veux, c’est les rendre malheureux chaque heure, chaque minute, chaque seconde de leur vie, jusqu’à la fin de leurs jours », dit Sandro. Mais sur ce chemin de la vengeance, il rencontre une femme remplie de sagesse : Élienta. Celle-ci protège sa tribu et veille au bien-être de son peuple. Avec pour thème notre modèle de société, ce roman est le reflet de nos propres modes de pensée même si nous n’en sommes pas toujours conscients. Il nous amène à nous demander pourquoi l’égoïsme, l’envie et la jalousie prennent autant de place dans nos vies ? Passionné pour la philosophie, la psychologie et le développement personnel, Laurent Gounelle est l’auteur d’ouvrages à succès qui ont été traduits dans le monde entier. Laurent Gounelle, Le philosophe qui n’était pas sage, Montréal, Les Éditions Plon et Les Éditions Kero, 2013.

D- Un témoignage de résilience et d’amour

Cette histoire touchante, que l’auteure a décidé d’écrire après avoir vécu une expérience spirituelle hors du commun, est porteuse d’importantes leçons de vie. Marie-Fidèle Mukandekezi, née au Rwanda, raconte comment elle a dû quitter précipitamment son pays en compagnie de ses deux jeunes enfants, son mari n’ayant pas le temps de fuir puisqu’il est assassiné. Ses aventures, parsemées de doutes et de peurs, à la suite de la guerre atroce qui a secoué son pays, la mèneront jusqu’aux abords de la frontière. Ce livre est en quelque sorte un hommage aux personnes qui l’ont soutenue là-bas et qui l’ont aidée à fuir. Il nous permet également de mieux comprendre cette guerre et le contexte vécu par les habitants de ce pays. Marie-Fidèle Mukandekezi, Trois vies contre trois paquets de cigarettes, Montréal, Le dauphin blanc, 2013.

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Doux bijoux

Harmonie mentale et physique

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art de vivre | en bref

Tout simple, mais combien efficace!

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art de vivre | dossier

Le plaisir de vivre au quotidien Sortir du pouvoir et du devoir Connaissez-vous le jour de la marmotte? Métro, boulot, dodo? Pour plusieurs d’entre nous, chaque fois que notre réveil sonne, c’est la même journée qui recommence. C’est comme si nous étions bloqués dans le temps. Dans une ère de performance et de productivité, il est difficile de s’observer dans la course au quotidien. Sans le réaliser, nous nous sommes « déconnectés » de nous-mêmes, de ce qui nous fait vraiment plaisir, de la VIE en nous! Avec la perte de la joie de vivre, les conséquences sont nombreuses comme le stress, la fatigue, l’épuisement, les conflits intérieurs et relationnels, les séparations, le découragement, l’éclatement de la famille et parfois même la dépression et la maladie. Mais quel est le sens de vivre? Par Antoinette Layoun

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ette réalité nous touche tous, même nos jeunes sont déjà dans ce « mode d’emploi » du temps, la consommation « du faire » et la perte « de l’être ». Au début de sa vie d’adulte, mon fils de 19 ans se pose de nombreuses questions qui nous permettent, lui et moi, d’échanger sur ce sujet. Sommes-nous devenus des robots de la survie en croyant nous « faire une vie »? J’avoue que cette question venant de lui m’a saisi. Mon cœur de mère n’a fait qu’un tour, j’ai été touchée en réalisant qu’il est déjà sous l’emprise de ce mode d’emploi : la vie sans sens et sans âme!

Et vous, quelle place occupez-vous dans votre emploi du temps?

C’est vrai que la vie d’aujourd’hui est exigeante pour répondre aux besoins du quotidien. C’est aussi une réalité que les temps modernes et notre société nord-américaine nous amènent vers un haut standard de performance autant au niveau personnel, professionnel, matériel et même dans l’image de notre corps. Nous cherchons la perfection, nous aspirons au bonheur, à la réussite. Mais à quel prix?

Sortir du devoir et du pouvoir

Dans notre éducation judéo-chrétienne, nous avons reçu tout un contrat, la culpabilité de vivre. N’est-il pas vrai que Jésus a été crucifié pour nous sauver? Nous en sommes coupables et redevables, c’est la base de notre éducation. Inconsciemment, notre sens aigu du devoir, déformé par la culpabilité, nous amène à surcompenser pour mériter le plaisir de vivre. Nous utilisons souvent des expressions telles que : « merci, Dieu, c’est la fin de semaine » ou « j’ai mérité de me gâter »! Toute la semaine, nous « souffrons » dans

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art de vivre | dossier

le devoir, pour mériter un moment de plaisir. On doit bûcher dur pour vivre. Et pour arriver au succès, nous devrons nous oublier. Piégés par le devoir et la recherche du pouvoir, nous avons perdu notre plus grand pouvoir, celui de nous écouter et de nous honorer dans ce que nous sommes!

Recréer le chemin du plaisir, se donner le droit!

La rencontre de soi, c’est un début. Prendre le temps de se choisir dans une relation intime avec soi. Je vous invite à mettre sur papier tout ce qui vous fait vibrer, les petits et grands plaisirs. Par exemple, prendre votre café le matin, regarder le coucher de soleil, jouer dans la terre, caresser votre chat, ou déguster un souper romantique dans l’intimité. Permettezvous de développer « votre mode d’emploi du plaisir ». Oui, vous avez bien lu, votre mode d’emploi du PLAISIR. Débutez cette liste maintenant, soyez dans l’observation de vousmêmes, à l’écoute de vous-mêmes, donnez- vous le droit de vous investir en vous, de connaitre vos plaisirs!

Se libérer de l’attente, se donner de l’amour

Je suis toujours touchée quand j’entends une personne parler de ses insatisfactions, comme dans une relation avec l’autre. Je lui demande quels sont ses besoins, ce qui lui fait plaisir. Très souvent, elle ne sait pas quoi répondre. Par culpabilité, en ne nous donnant pas le droit d’avoir des besoins et des désirs, inconsciemment, nous sommes dans l’attente pour que l’autre nous « devine » et vienne combler ces besoins et ces désirs. Nous entretenons ainsi une relation de pouvoir, la perte de la joie et l’insatisfaction chronique. Oser vivre c’est aussi oser s’afficher dans ses couleurs, ses besoins, ses désirs, se dire et s’assumer. C’est s’aimer et se respecter!

Arroser le plaisir, faites-le pousser et fleurir

Par la découverte de soi et de votre liste de plaisirs, soyez comme le jardinier qui en prend soin. Arrosez les graines de votre liste de plaisir. Chaque jour, prenez l’engagement avec vous-mêmes de prendre soin de trois plaisirs. S’investir dans son plaisir? Bien sûr que OUI! Nous avons le choix d’investir dans la bourse, dans l’autre, dans notre travail, et aussi… en NOUS! Si nous voulons rayonner dans la joie de vivre, c’est à nous de nous choisir.

Prendre le temps de savourer

En étant dans l’espace plaisir, protégez le moment, dégustez et savourez pleinement! Plus votre sensation « dégustatrice » sera présente, plus l’empreinte se fera dans votre mémoire émotionnelle et dans votre corps. C’est comme penser à la mer et sentir les vagues et la chaleur du soleil instantanément, comme si on y était. Plus sera nourrie cette présence à soi dans le plaisir, plus cette empreinte permettra d’avoir accès à cette réalité intérieure juste par la pensée.

Créer un journal de gratitude

En vous permettant ce cadeau, de vivre dans le plaisir au quotidien, vous pouvez créer votre journal de gratitude. Choisissez un cahier qui vous inspire, vous pouvez même y mettre une photo de vous qui savoure la vie pleinement sur la page couverture. Chaque jour, observez au moins trois choses qui vous ont nourris, inspirés et vous ont fait plaisir et indiquez-les dans votre cahier. Rendez grâce à la vie pour ces cadeaux et surtout, soyez dans la reconnaissance. Ce temps d’arrêt vous permettra d’identifier les choses qui vous ont fait plaisir et auxquelles vous n’avez pas eu le temps de porter une attention particulière dans la journée. Prendre conscience vous permettra d’apprendre à profiter des plaisirs et ainsi, vivre pleinement votre vie dans votre quotidien et sortir du devoir.

L’inspiration, un nouveau moment de vie

En étant dans la gratitude, j’ouvre la porte à la présence du moment et à la magie de la vie. En écoutant les oiseaux, ça devient une symphonie. En regardant les fleurs, je reçois un cadeau ou peut-être une révélation. En me réveillant le matin, je dis bonjour à moi et à la vie! À chaque inspiration, soyez dans la conscience que c’est un nouveau moment de vie. Faites le choix de VIVRE dans le plaisir de la vie! Pourquoi attendre à plus tard, à demain ou à la retraite pour se nourrir de la vie et de soi-même? Aujourd’hui est une nouvelle journée avec plein d’opportunités de vie. Elle peut être une nouvelle expérience remplie de surprises et de magie si je le choisis. Mon regard est le reflet de ce que je cultive en moi et ce que je nourris.

Antoinette Layoun, Auteure, Yogacharya (Maître en yoga), conférencière et thérapeute. Fondatrice du centre Universcité Antoinette Layoun Livre Les dix clés de l’amour, Éditions Quebecor Tél : (450) 473-7848 | Courriel : info@antoinettelayoun.org Site web : www.antoinettelayoun.org photo: Annie Raymond

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ART DE VIVRE | ESCAPADES

ON TRINQUE À

l’été

ESCAPADES AU FIL DE MES

SENSATIONS

Faites pétiller votre été, en tête-à-tête ou en famille, à la campagne, en forêt ou en bordure d’un lac. Nul besoin de partir très loin pour vous évader ou vous faire du bien : une escapade champêtre, un bon repas aux accents méditerranéens, un après-midi à déambuler dans un petit village, une journée à vous faire dorloter dans un spa… Voilà bien des façons d’échapper au quotidien. Suivez-moi à travers ces cinq lieux enchanteurs pour vous relaxer, buller ou tout oublier !

PAR GISÈLE QUINTAL

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OUVREZ GRAND LES YEUX CAPRICE, PLAISIR ET PANACHE L’hôtel Hilton Lac-Leamy est selon moi l’un des plus beaux établissements hôteliers 5 étoiles du Québec. Relié au spectaculaire casino et théâtre, c’est un véritable centre de villégiature urbain, entouré d’eau et de verdure, auquel on accède par une promenade bordée de fontaines. Les abords donnent accès à la plage du lac Leamy, entouré de sentiers pédestres et de pistes cyclables. On se laisse surprendre par la magnificence des lieux, que ce soit par les somptueux luminaires en verre de Murano, signés Dale Chibuly, par les admirables fresques de Régina Czapiewska qui ont été peintes directement sur les murs de la mezzanine et de la passerelle menant au salon royal ou par les tableaux de Jean Paul Riopelle. Tout est remarquable. Chacune des 349 chambres offre une vue exceptionnelle, un décor lumineux et l’accès à Internet haut débit. Et pourquoi ne pas opter pour l’une des chambres exécutives situées aux derniers étages de l’hôtel et profiter de l’accès exclusif au magnifique salon VIP ? Laissez-vous tenter par le vaste choix de délicieux mets que propose l’un des cinq restaurants de l’hôtel, dont Le Baccara, restaurant gastronomique classé Cinq Diamants. Faites de l’exercice dans le centre de remise en forme ou bien quelques longueurs dans les piscines intérieures ou extérieures chauffées tout au long de l’année et prenez soin de vous dans le magnifique spa de l’hôtel. Mesdames, messieurs, faites vos jeux !

Hôtel Hilton-Restaurants-Théâtre Casino du Lac-Leamy www.casino-du-lac-leamy.com MAGAZINEMIEUXETRE.CA

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« SONGE D’UNE NUIT D’ÉTÉ » Une créature des forêts vous chuchotera peut-être les vers de shakespeare : « fées, répandez partout la rosée sacrée des champs ». Pour que votre séjour vous laisse à jamais le souvenir d’un songe…

L’HÔTEL SACACOMIE POUR LES PASSIONNÉS DE NATURE

Ici, le charme est partout. Imaginez un hôtel niché entre lac et montagne. Un endroit qui vous promet la sainte paix, avec tout le confort d’un établissement moderne. Imaginez enfin une immense forêt vierge comme terrain de jeu ! Dans ce site enchanteur, où la nature règne sans partage, l’hôtel Sacacomie, avec sa structure en rondins de bois, s’intègre en toute harmonie au paysage et son hospitalité est sans égal. La qualité de la table fait honneur aux produits de la région et propose un menu raffiné et gourmand. On peut y admirer une vue saisissante du lac et de sa plage privée.

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ART DE VIVRE | ESCAPADES

« LA VIE DE PACHA » Entre farniente, table gourmande, cocktails raﬃnés, plaisirs sportifs qui s’adaptent à vos envies, spa et piscine, ne me vient qu’une expression : la vie de pacha ! J’aime ces endroits où l’on va de surprise en surprise. Choisi par les grandes personnalités et les vedettes du jet set, l’hôtel Quintessence est le premier hôtel-boutique 5 étoiles niché entre lac et montagnes du Mont-Tremblant. Inspiré des domaines d’autrefois, l’hôtel Quintessence sera votre refuge au bord de l’eau, un somptueux hôtel de 30 suites fastueuses. D’abord, on y entre comme dans une grande maison de luxe. Dès le hall d’entrée, vous serez séduit par son majestueux escalier tournant, ses boiseries et ses matériaux nobles. En ce lieu heureux, les suites allant de 700 à 1 726 pieds carrés disposent de magnifiques salles de bain, avec vue sur la piscine à débordement, et le lac. Toutes possèdent également un foyer surélevé pour que l’on voie, à partir du lit, le feu danser. Ici, les foyers sont au bois et si vous ne savez pas faire du feu, eh bien, on vous le prépare ! D’où l’idée d’un « concierge du bois ». Le restaurant Quintessence présente une cuisine raffinée tout en tendresse, et un menu impressionniste aux saveurs exotiques. L’accent est mis sur les produits régionaux et le chef privilégie l’utilisation d’herbes fraîches biologiques. Alcool et vins de grande classe à savourer dans un décor hors pair. Le Spa Sans Sabot est un havre romantique où régaler tous ses sens, dorloter son corps et laisser vagabonder son âme.

Hôtel Quintessence www.hotelquintessence.com MAGAZINEMIEUXETRE.CA

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« SPA, GOLF ET CONTE DE FÉES » Ah, la vie de château! Préparez-vous au coup de foudre. Princesses et princes charmants semblent pouvoir surgir à n’importe quel moment de ce paysage merveilleux de plus de 65 000 acres de nature. Le Château Montebello, chef-d’œuvre architectural classé 5 étoiles, est le plus grand château au monde fait entièrement de bois rond avec un atrium central sur la hauteur de trois étages, encerclé d’un immense foyer, où figure une cheminée hexagonale à six faces. Dans cet hôtel érigé dans les années 30, bois rond rime avec grand luxe. Les 211 chambres rénovées au goût du jour sont toujours imprégnées de ce charme champêtre qui les caractérise. Elles semblent encore raconter des histoires aux abords de la rivière. Le restaurant Aux Chantignoles est un lieu gourmand par excellence où l'on découvre une cuisine gastronomique… Le brunch du dimanche est d'un savoir-faire légendaire débordant de gourmandise! Pour une expérience inoubliable, ne manquez surtout pas le fameux méchoui, offert tous les vendredis soir sur la terrasse extérieure. Venez jouer sur l’un des plus beaux golfs de championnat de 18 trous au Canada, vous baigner dans la plus grande piscine en domaine hôtelier en Amérique du Nord ou vous réfugier dans le nouveau Spa Fairmont Château Montebello, un véritable sanctuaire niché à flanc de colline, surplombant la marina et la rivière. Un petit coin de bonheur entre hier et aujourd’hui.

Fairmont Le Château Montebello www.fairmont.com 22

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« BULLES DE CHAMPAGNE ET GRAND FRISSON » Il règne un esprit magique près de l’étang : les parfums chantent, éclatent et surprennent. Ce lieu serait-il ensorcelé par la beauté ? Car ici, tout est splendeur : jardins, cascades d’eau, piscines, jacuzzis… L’hôtel le Bonne Entente, situé dans le quartier Sainte-Foy de Québec, vous offrira sur un plateau d’argent un véritable service 5 étoiles et 4 diamants. Il est doté d’un centre de santé Amerispa, le plus réputé de sa région, et d’un partenariat exclusif avec le prestigieux parcours de golf La Tempête, l’unique parcours de calibre international à Québec, qui vous comblera à coup sûr. Agrémentez votre séjour dans la nouvelle aire URBANIA. Découvrez-y votre espace spa. Issu d’une brillante mise en scène d’eau, laissez-vous séduire par cet univers : combinez douche, thermothérapie,

luminothérapie pour en tirer les plus grands bienfaits thérapeutiques et finalement, glissez-vous sous cette soyeuse literie italienne Mascioni. Profitez d’une belle soirée d’été dans le jardin enchanté, au Napa Grill, une table éblouissante, proposant un menu effervescent de grillades et fruits de mer. Une rafale de délices et de plaisirs! Peut-être préférerez-vous le restaurant signature 4 diamants, le Monte Cristo L’Original, avec son chic enveloppant et sa cuisine d’auteur, de goût et de saveurs ! Enfin, laissez-vous conduire au Living Rouge. Champagne et chocolats seront vos derniers frissons.

Le Bonne Entente • www.lebonneentente.ca MAGAZINEMIEUXETRE.CA

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L’Inde 24

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en onomatopées

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À distance, à la lecture d’un article, entre autres, l’Inde peut se voir, se pressentir et se décrire de maintes façons. En fait, il y a autant « d’Indes » qu’il y a de visiteurs, chacun en faisant son expérience personnelle. Guy J. Giguère, Accompagnateur, magazinemieuxetre.ca 25 Spiritours

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e haïku d’entrée en est un exemple. L’Inde, c’est à la fois émerveillement et à la fois sonore… très sonore même. Est-ce à dire qu’il n’y a pas de silence ? Non, mais ils sont rares. Il faut savoir les cueillir et parfois, les cultiver. Pour quiconque y dépose le pied une première fois, il y a aura sûrement un « Ah ! » d’allégresse après un si long voyage en avion tout aussi rapidement suivi d’un « Ahhh ! » de bonheur au réconfort de la chaleur. Puis d’un autre « Ahhhhhh ! » rassuré par la prise d’un transport (climatisé, déjà) vers le lieu d’hébergement. Lors d’une première sortie, il y aura beaucoup de « Oh ! » devant le nouveau, devant l’inusité, devant l’inattendu, devant le tumulte, devant la surcharge d’informations et de stimulations tout autant qu’aux incessants contacts causés par cette surpopulation plus qu’active. Puis, aux premiers réels efforts de communication, il y aura ces « Hein ? » que l’oreille portera instinctivement à la bouche devant cet accent hindo-british (ou bengali british) aux tournures polies des années royales. Habituellement, le décodeur universel à la base du cerveau s’ajuste vers le troisième jour… Tika ! Quant aux « Oufs ! », il y en a deux sortes essentiellement : il y a les « Oufs ! » de la circulation (le chien ne s’est pas fait écrasé, mieux encore, comme la circulation est à l’envers et que vous êtes tout mêlé, vous l’avez échappé belle), et il y a les « Oufs ! » de fin de journée lorsque le corps, enfin, se dépose à l’horizontale soit épuisé, soit contrit, soit en trop plein et sûrement pas indifférent. Tiens, s’il y a une chose (ou un mot) qui n’existe pas en Inde, c’est l’indifférence. Vous n’avez qu’à visiter les sites qui parlent du Syndrome indien pour en saisir la portée. Finalement, les « Bip, biiiiiiiiiiiip ! » qui retentissent 24 heures par jour. En fait, en Inde, comme dans plusieurs autres pays, la circulation se fait à l’oreille ; on rentre les rétroviseurs et on klaxonne pour indiquer la position, pour indiquer l’intention ou pour avertir, mais chose certaine, on klaxonne !

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Et le Code de la route pousse la politesse à vous inciter à klaxonner, car c’est écrit en toutes lettres sur les pare-chocs arrière de la plupart des véhicules : « Horn Please ! ». Alors, en fin de journée, allongé enfin sur un lit douillet… « Bip, biiiiiiiiiiiip ! ». Beaux rêves.

Mais au-delà de ces onomatopées, il y a des constantes

Une des premières constantes à saisir est, vous le devinez, sonore : « Chai, pani ! Chai, pani ! ». Une litanie persistante dans les trains. Aussi bien décoder rapidement, car ils sont vos deux amis de survie : Chai, le thé; en fait un thé noir avec lait bouilli et aromatisé. Pani, de l’eau, et de l’eau vous devez en boire en Inde à cause de la chaleur et l’humidité. Deuxième constante et autre mot que vous allez rapidement saisir, souvent avec une petite main (souvent plusieurs petites mains) qui se pointe devant vous : « Rupee ! ». La roupie est la monnaie nationale et là, il y a quelqu’un qui vous sollicite. En fait, la sollicitation est passée à l’art extrême en Inde et vous aurez à composer avec cela assez rapidement. Attention aux cœurs sensibles et aux grandes âmes.

Ceci dit, la constante la plus intéressante vient du fait que l’Inde est généreuse

Elle est généreuse d’histoires, de rituels, de croyances, de célébrations, de crémations et de création. Elle est généreuse en couleurs, en odeurs, en saveurs et en surprises de toutes sortes pour les sens. Elle est généreuse d’une flore et d’une faune riche et diversifiée (parfois en danger) et de paysages d’inclusion à ces vies tout aussi éclatées que colorées et luxuriantes par endroit, ou désertiques ailleurs. Elle est aussi généreuse de ses endroits de cultes, de temples et de recueillement tout en étant tolérante à toutes ces manifestations de la spiritualité. Elle est accueillante, serviable, intéressée et curieuse… vous ne passerez pas inaperçu. L’Inde est également généreuse de ses gens de foi tout autant que ses maitres. Parfois, ces maitres sont d’une jeunesse déroutante… comme ce jeune moine tibétain venu vous bénir au passage ou cette jeune fille qui vous invite à ne pas tout lui donner vos biscuits afin de pouvoir en offrir aux autres enfants ; l’Inde, à qui sait écouter, est tout aussi féroce de contrastes que nuancée de messages subtils.

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L'Inde est généreuse d’histoires, de rituels, de croyances, de célébrations, de crémations et de création. Ah oui, comme en Inde « tout est possible », une dernière constante : le défi ! L’Inde est un défi en soi pour nos sens, pour nos croyances, pour nos habitudes, pour notre rythme, pour notre sens social, pour nos préconçus, pour nos manières de transiger, pour nos petites manies, pour nos insécurités, pour notre sens du riche et du pauvre, pour notre foi, pour notre sens de l’équité et, enfin, bref, pour notre peur occidentale de la mort…

En ce sens, l’Inde est un cri du cœur pour la vie

Et en revenir indifférent est tout aussi impossible que ne pas vouloir y retourner. Si l’Inde arrive dans votre vie, si cet article se défile devant vos yeux, c’est qu’il y a un appel. Allez-vous oser y répondre ? Namasté !

Source Spiritours, (514) 374-7965, (866) 331-7965, www.spiritours.com Prochain voyage en Inde du Nord: 13 au 28 octobre 2013, avec Guy J. Giguère magazinemieuxetre.ca

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psycho | entrevue découverte

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Voyager…

en soi

La chemise de l’écrivain, le plus récent roman de l’écrivaine Marilou Brousseau, est une fiction basée sur une rencontre réelle entre l’auteur Richard Bach et cette dernière; une touchante histoire qui invite le lecteur à voir au-delà des limites, des obstacles et des peurs, à l’instar de Marisha Vital, le personnage principal. Ce roman incite à se laisser bercer par les mots de Marilou Brousseau et à se permettre de croire à nouveau que tout est possible. Il fait naître en soi l’espoir et le désir de voir ses rêves les plus fous prendre forme. Rencontre avec une écrivaine passionnée des mots, de l’être humain et de la vie. Julie Niquette, chroniqueuse littéraire

— Marilou, pendant neuf ans, Alain Williamson, éditeur, vous a invitée à écrire sur votre extraordinaire rencontre avec l’auteur de grand talent, Richard Bach. Vous avez toujours refusé jusqu’à tout récemment. Pourquoi avoir finalement accepté cette proposition ? Je me le demande encore (rires). En réalité, la réponse est venue si spontanément, lors d’un souper au restaurant avec Alain, que nous sommes restés tous les deux estomaqués… Parfois, s’abandonner à ce qui émerge, sans en comprendre le pourquoi, peut s’avérer un cadeau dont la valeur n’est mesurée que bien plus tard. Richard Bach le dit de manière si poétique : « Un nuage ne sait pas pourquoi il se déplace justement dans telle direction et à telle vitesse. Il ressent une impulsion... C’est la place où il doit aller maintenant. » Après toutes ces années, j’ai vécu ce genre d’impulsion profonde, d’aller dans une direction précise…

— La chemise de l’écrivain est une fiction basée sur votre rencontre avec le grand Richard Bach. Que raconte ce roman ? C’est l’histoire d’une jeune fille de quinze ans qui tombe sur un livre au moment où elle s’apprête à commettre l’irréparable. Vingt-cinq ans plus tard, à la suite de concours de circonstances inouïs, elle rencontre ce fameux écrivain avec qui elle vivra des aventures aussi incroyables que transformatrices.

« Tu es conduit à travers le temps de ta vie par la créature intérieure qui apprend, l’être spirituel alerte qui est ton moi réel. Ne t’écarte pas des futurs possibles avant d’être certain que tu n’as rien à apprendre d’eux. Tu es toujours libre de changer d’idée et de choisir un futur différent ou un différent passé. » (Richard Bach) — Marisha Vital, le personnage principal de ce roman, apprend à apprivoiser ses peurs à travers cette histoire. Elle chemine. Ce roman encouragera fort probablement les lecteurs et les lectrices à faire un voyage en eux et à réfléchir aux croyances qui les freinent. Est-ce que l’écriture de ce livre, qui me semble différent de ce que vous nous avez offert par le passé, a eu cet effet sur vous ? Vous avez vu juste. Durant l’écriture de cet ouvrage, j’ai eu l’impression d’une présence très sage en moi, pointant mes lacunes, mes peurs, mais aussi mes forces : « Vas-y, Marilou, traverse tes peurs, va au-delà du connu… Quelque chose de beau et de merveilleux t’attend au bout de cette route. » C’est une expérience incroyable !

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U e

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Marilou Brousseau en cinq questions

Quelle est votre routine d’écriture ? Un café corsé, une musique et ensuite je me branche sur mon imagination fertile. Chaque jour, j’écris et je lis : c’est la seule façon d’améliorer sa plume. De façon générale, vous écrivez dans le silence ou avec de la musique ? Selon l’humeur du moment. Habituellement, le silence me va bien. D’autres fois, par un genre d’osmose, la musique vient donner plus d’émotions à mes textes, plus de profondeur. C’est donc dire à quel point tout est lié.

« Ce qui nous manque, […] nous devons le chercher dans ce que nous avons. Une quête, c’est donc partir à l’affût de ce qui est déjà en nous. » (Samuel Flores, La chemise de l’écrivain) — Que souhaitiez-vous transmettre aux lecteurs et aux lectrices avec ce roman ? La chemise de l’écrivain est porteuse de quelque chose de plus grand que moi. Des messages sont venus spontanément se greffer aux mots, pour permettre aux lecteurs — je crois — de franchir leurs limites. Le but principal en est clairement un de dépassement. — Quelque part dans votre livre, Samuel Flores confie à Marisha Vital, une auteure en devenir, un truc important : un écrivain doit rejoindre ses lecteurs avec le cœur. Croyez-vous y être parvenue ? Je dirais « oui », simplement parce qu’il m’aurait été difficile d’écrire ce livre avec les entraves du mental. L’amour coule dans ses pages. L’amour et le cœur, vous savez…

Comment entretenez-vous votre créativité ? Je suis très chanceuse, je suis autant une bombe de créativité que d’inspiration. J’aime la nouveauté. Je suis une artiste des mots, mais j’aime aussi la peinture, la poésie, les marches dans la nature, les bords de mer, les aéroports… ils sont de grands vecteurs de créativité pour moi.

Quelle citation vous inspire à coup sûr ? « Le goéland qui voit le plus loin vole le plus haut », de Richard Bach, bien sûr. Je crois qu’il importe d’élever nos pensées pour « voir » ce qui se vit au-delà de nos voiles sombres. Complétez la phrase suivante. Si c’était à refaire, je… serais psychologue, philosophe, marin des hautes mers et… aviatrice.

— Dans votre roman, vous abordez aussi l’enfant intérieur et les rêves qu’il porte et que l’on tait. Quel conseil donneriez-vous aux lecteurs à ce propos ? Je leur dirais d’aller à la rencontre de ce petit être tapi en eux. Il a envie d’être reconnu, entendu, redécouvert… Ses rêves sont encore vivants, mais parfois couverts par la peur et les prescriptions de l’enfance, du genre : « Tu n’as pas ce qu’il faut pour être aviateur, pour être peintre, pour être médecin, etc. » Il n’y a pas d’âge pour accomplir ses rêves, pour renverser les limites établies. — Samuel Flores nous offre de nombreuses perles de sagesse dans ce livre. Il enseigne d’ailleurs à Marisha Vital que la vie se résume à la respiration et à l’amour. Comme ces mots sont les vôtres, avez-vous des conseils à nous donner pour focaliser sur ces deux éléments ? Pendant longtemps, j’ai été allergique au mot « présence », tellement galvaudé dans la littérature et employé à toutes les sauces. Pourtant, « être présent » et « en présence » permet de renouer avec cette part de sagesse en nous, cette part d’amour qui transcende bien des peurs et des limites personnelles. Respirer, c’est la vie. Respirer l’amour, c’est la Vie.

Pour en apprendre davantage sur cette écrivaine, sur ses livres et ses activités professionnelles, visitez son site internet : www.mariloubrousseau.com.

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Pleine

Une Unelecture lecturequi qui enrichit enrichitvotre votrevie... vie...

Burn-Love Burn-Love L'épuisement L'épuisement amoureux amoureux

LesLes 50 50 secrets secrets de de mon mon succès succès

Le Le couple couple en en pause pause

L'homme L'homme quiqui murmure murmure auxaux Anges Anges

MaMa vievie parmi parmi les les morts morts

LesLes 5 plus 5 plus grands grands regrets regrets au au moment moment de de la mort la mort

Robert Robert Brisebois Brisebois

Kyle Kyle Gray Gray

Dany Dany Tremblay Tremblay

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Le Le Calepin Calepin de de David David Marteens Marteens Alain Alain Williamson Williamson

La La chemise chemise de de l'écrivain l'écrivain Marilou Marilou Brousseau Brousseau

CoLLeCTion CoLLeCTionLa LaMagie Magiede deLa Lavie vieau auquotidien quotidien

Peindre Peindre le futur le futur

Louise Louise L. Hay L. Hay et Lynn et Lynn Lauber Lauber

Mon Mon plus plus grand grand enseignant enseignant

Dr Wayne Dr Wayne W. Dyer W. Dyer et Lynn et Lynn Lauber Lauber

DesDes liens liens quantiques quantiques

Gregg Gregg Braden Braden et Lynn et Lynn Lauber Lauber

La La main main magique magique de de la chance la chance Sophia Sophia MaxMax et Lynn et Lynn Lauber Lauber

Nous Nous remercions remercions le gouvernement le gouvernement du Québec du Québec (SODEC) (SODEC) et leetgouvernement le gouvernement du Canada du Canada (PADIÉ) (PADIÉ) pour pour leurleur appui appui financier. financier. Nous remercions le gouvernement du Québec (SODEC) et leetgouvernement du Canada (FLC) pour leurleur appui financier. Nous remercions le gouvernement du Québec (SODEC) le gouvernement du Canada (FLC) pour appui financier.

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PSYCHO | RÉFLEXION

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PRENDRE

LE TEMPS DE

VIVRE Il y a tellement de choses à faire pour arriver à concilier notre vie au travail, notre vie familiale et notre vie comme individu que la vitesse d’exécution semble être la qualité numéro 1 à posséder pour réussir à vivre en équilibre. Et si un des principaux atouts à cette réussite était la capacité à prendre le temps ? PAR MARIE PORTELANCE

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psycho | réflexion

L’illusion de la réussite

Comme beaucoup d’entre vous, j’ai un agenda rempli de choses à faire pour mon travail, pour la bonne organisation familiale, pour chacun de mes enfants et cela sans oublier, ma vie de femme et mon épanouissement personnel… Structurée et organisée, je me lève le matin avec en tête, tout ce qui doit être fait, complété, réalisé pour que tout continue à être fonctionnel dans ma vie. Je recycle mon papier en grande partie en me faisant une multitude de listes de tous genres, guides essentiels pour ne rien oublier. Ça marche parfaitement bien. J’accomplis beaucoup de choses et très souvent j’en ressens de la satisfaction. Mais trop souvent aussi, je termine ma journée avec un étrange sentiment de ne rien avoir réalisé, alors que je n’ai pas eu une minute pour souffler. Un peu comme si j’avais passé ma journée dans un train à grande vitesse, que j’avais vu défiler par la fenêtre des tonnes de

La réussite ne se mesure pas écessairement en calculant le nombre n de choses faites, mais en mesurant le degré de satisfaction profonde ressentie à l’intérieur de soi.

Ralentir nous fait gagner du temps

Évidemment, les courses à l’épicerie ne se font pas toutes seules ni le p aiement des comptes ni la tonte du gazon. Toutefois, dans l’activisme, on perd tous les cadeaux qui viennent avec la lenteur parce qu’à courir après le temps, on oublie de véritablement l’habiter. Ralentir n’est pas un mot à la mode. Au contraire, prendre le temps est perçu souvent comme étant du luxe ou de la paresse. Dommage, car ralentir nous permet de devenir plus conscients. Et c’est cette conscience de soi, de ceux qui nous entourent et de notre e nvironnement qui semble déjouer la montre. Le fait de placer notre c oncentration sur ce qu’on

Quand on s’arrête et qu’on s’intéresse à l’autre, on peut tout à coup, voir autrement une personne qu’on connaissait peu ou sur qui on avait des préjugés.

aysages, des villes différentes, des cenp taines de personnes sans savoir qui ou quoi j’ai vu. À la sortie de mon train imaginaire, je suis arrivée à destination, mais sans avoir profité du voyage. La performance et l’adrénaline secrétée par le sentiment d’urgence ainsi que ma rapidité d’exécution m’ont maintenue des heures durant, dans l’illusion de la satisfaction. Ces jours-là, j’ai fait plein d’actions qui paraissent à l’extérieur sans réellement nourrir mon intérieur. En d’autres mots, le manque d’harmonie entre « faire » et « être » me laisse le sentiment d’être p assée à côté de l’essentiel.

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est en train de vivre nous permet de le goûter, et de mieux nous en nourrir. Exactement de la même façon que de laisser une gorgée de vin ou une bouchée de bon chocolat rouler plus longtemps dans notre bouche. Cette manœuvre moins rapide en décuple la saveur et nous comble davantage. Du coup, on a souvent moins l’élan de manger ou de boire de grosses quantités. Il se passe la même chose pour les actions qu’on pose. Plus on est dans la conscience de ce qu’on fait, avec qui on est, de ce qui nous entoure, et moins on a besoin de faire toutes sortes de

choses qui nous étourdissent, car nous devenons plus au clair avec ce dont nous avons véritablement besoin, de quoi nous avons vraiment envie. Nos actions deviennent donc des actions plus justes pour nous et donc plus satisfaisantes. Nos minutes se remplissent plutôt que de s’écouler en nous filant entre les doigts comme le sable dans le sablier. Plutôt que de vivre avec la sensation du temps qui passe, nous devenons conscients que c’est nous qui passons à travers le temps ! Sortir du tourbillon des tâches et des obligations et passer de la 5e vitesse à la 1re vitesse est primordial pour mieux vivre, pour mieux être.

Quand la toupie s’arrête, on en découvre la beauté!

Autant la discipline, l’organisation et les routines sont importantes dans la vie personnelle, familiale et professionnelle, autant sortir des repères habituels, s’arrêter et prioriser les temps d’arrêt le sont. C’est dans cet arrêt, dans cette présence à soi, aux autres et à ce qui nous entoure, qu’on permet un commencement de quelque chose, une naissance. Il y a toujours une surprise dans l’arrêt, quelque chose de neuf, du jamais-vu, du jamais-vécu, une nouveauté qui se crée dans le moment présent. Dans ces espaces hors du temps, enfin, on peut écouter vraiment ce que notre enfant, notre conjoint, notre frère, ami ou collègue, a à nous dire, comment il vit ses journées, ce qui le préoccupe, ce qu’il pense de tel ou tel sujet, en quoi il a confiance en lui, de quoi il a peur. Dans ces moments de temps suspendu où les obligations prennent la 2e place, on peut vraiment observer les personnes chères à notre cœur avec un regard neuf, comme si on les découvrait pour la première fois. Quand on s’arrête et qu’on s’intéresse à l’autre, on peut tout à coup, voir autrement une personne qu’on connaissait peu ou sur qui on avait des préjugés. C’est là seulement qu’on peut distinguer les vraies couleurs des autres, leurs différences, leurs ressemblances, bref, leur unicité. Dans ces minutes habitées véritablement, il y a ce qui est le plus précieux dans la vie, du temps de qualité pour la relation à soi et aux autres.

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Ralentir nous permet de devenir plus conscients .

Ce livre, vibrant du témoignage vécu d’une personne qui a beaucoup souffert, répond à des questions que se posent la plupart de ceux qui sont affectés par une épreuve difficile à traverser : maladie, dépression, épuisement professionnel, dépendance, perte d’un être cher, d’un emploi, de capacités, échec, impuissance, rejet, abandon, humiliation, trahison, etc. Tous se demandent un jour ou l’autre :

COLETTE

Le 29 octobre 1999, Colette Portelance apprend qu’elle est atteinte d’une maladie « incurable ». Ce diagnostic et surtout les souffrances physiques et psychiques causées par cette épreuve ont complètement transformé sa vie. Acharnée pendant des années à vouloir guérir son corps, c’est vers la guérison intérieure que la vie l’a conduite et qu’elle a trouvé la paix et la sérénité qu’elle recherchait.

PORTELANCE

Relation d'aide et amour de soi, est un livre de base de la psychologie humaine qui, depuis près de vingt ans,

• Qu’est-ce que j’ai fait pour mériter ça ?

sert de référence importante dans les milieux de la relation d'aide, de la psychothérapie et de la pédagogie.

• Suis-je le créateur de ce qui m’arrive ?

Dans cet ouvrage profondément humain, l'auteure nous livre le plus intime de son être à travers les fondements d'une approche qu'elle a créée, l'Approche non directive créatriceMD (ANDCMD). En effet, ce livre se présente d'abord et avant tout comme le résultat des expériences personnelles et professionnelles d'une personne qui a su utiliser ses souffrances, ses peurs, ses manques affectifs comme tremplin pour apprendre à s'aimer et à devenir libre intérieurement. Ce cheminement qu'elle poursuit toujours vers l'amour de soi et la liberté fait partie de la formation de tous les thérapeutes non directifs créateurs, une formation centrée beaucoup plus sur leur personne que sur le « savoir ».

• Dieu existe-t-il ? Si oui, y est-il pour quelque chose dans l’avènement de cette épreuve ? • Dois-je parler de mes souffrances pour m’en libérer ? • Comment soulager mes douleurs et celles qui sévissent partout dans le monde ? • À quoi sert la souffrance ? A-t-elle un sens ? Le sens, nous dit l’auteur, je l’ai trouvé, entre autres, dans le sentiment profond que, par mon vécu, j’étais liée à tous ceux qui souffrent. C’est donc pour eux et pour tous ceux qui les aident que j’ai écrit ce livre avec l’espoir que mon expérience rejoigne la leur et que ce qui a favorisé et favorise encore ma guérison intérieure leur apporte la conviction qu’il est toujours possible d’escompter un soulagement.

Colette Portelance croit que l'aidant demeure le principal outil de la relation d'aide psychologique et c'est pourquoi elle adresse ce livre surtout aux thérapeutes, aux psychologues, aux pédagogues, aux parents, aux médecins, aux psychiatres et à tous les autres spécialistes de la santé physique et psychique. Tous y trouveront les bases d'une relation d'aide efficace parce qu'elle est centrée sur le respect du fonctionnement du cerveau de l'être humain, de son fonctionnement psychique et de son type d'intelligence. Ils découvriront dans ces pages un instrument d'engagement personnel et de connaissance de soi qui leur ouvrira la voie de l'autonomie, du pouvoir sur leur vie, de la liberté intérieure, de la libération de leur potentiel créateur et de l'amour d'eux-mêmes, qu'ils sauront sûrement communiquer à tous leurs clients, à tous leurs élèves, à tous leurs enfants.

Collection Psychologie ISBN 978-2-922050-85-1 Imprimé au Canada

LES ÉDITIONS DU CRAM

COLETTE

Déjà parus aux Éditions du CRAM

PORTELANCE

dans la collection Psychologie

Relation d’aide ET

La communication authentique Aimer sans perdre sa liberté Eduquer pour rendre heureux Vivre en couple et heureux c'est possible La liberté dans la relation affective La guérison intérieure, un sens à la souffrance

AMOUR DE SOI

À venir :

La guérison intérieure par la voie de l'acceptation

LES ÉDITIONS DU CRAM

PSYCHOLOGIE

Le matin au réveil, je veux bien avoir toutes mes listes prêtes pour ne rien oublier de ce que j’ai à faire. Mais pour bien guider mes choix dans ma journée, j’ai besoin de prendre le temps de me souvenir d’une chose essentielle afin d’éviter de me coucher le soir, le cœur vide : « Le temps que l’on prend pour dire je t’aime, est le seul qui reste au bout de nos jours. » Gilles Vigneault

COLETTE

À propos de l'auteur

Relation d’aide ET AMOUR DE SOI

LE TEMPS QUE L’ON PREND POUR S’AIMER

LES ÉDITIONS DU CRAM

La relation, avec et sans les mots, avec et sans les gestes, est le mortier qui nous unit tous pour construire des liens relationnels solides et puissants. C’est par la relation intime et profonde que se transmettent les messages les plus importants, les valeurs les plus précieuses. C’est dans ce temps de qualité habité que nous goûtons aux bonheurs de la vie. Le renard l’a si bien dit dans son secret au Petit Prince : « C’est le temps que tu mets pour ta rose qui fait ta rose si importante ».

PORTELANCE

Marie Portelance, Thérapeute en relation d'aide par l'approche non directive créatrice (ANDC), directrice du Centre de relation d'aide de Montréal. www.cram-eif.org

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La Laformation formationprofessionnelle professionnelleen enrelation relationd’aide d’aidepar parl’Approche l’Approchenon nondirective directivecréatrice créatrice (ANDC) (ANDC)de deColette ColettePortelance Portelancepermet permetde dedevenir devenirun unthérapeute thérapeutequalifié qualifiéetetun unspécialiste spécialiste des desrelations relationshumaines, humaines,tout touten enapprenant apprenantààdévelopper développerune unemeilleure meilleurerelation relationààsoisoimême mêmeetetaux auxautres. autres. Depuis Depuisau-delà au-delàde de25 25ans, ans,leleCentre Centreaalalasolide solideréputation réputationd’avoir d’avoirdes desexigences exigencesde de formation formationtrès trèsélevées. élevées.Soucieux Soucieuxde deprotéger protégerlelepublic, public,ililest estfondamental fondamentalpour pourleleCRAM CRAMde de former formerdes desspécialistes spécialistescompétents compétentsqui quiont ontintégré intégrédans dansleur leurpropre proprevie vieles lesprincipes principesde de lalarelation relationhumaine humainesaine, saine,constructive, constructive,authentique authentiqueetetpropulsive. propulsive. Que Quevous voussoyez soyezààlalarecherche recherched’une d’unenouvelle nouvellecarrière... carrière...Ou Ouque quevous vousdésirez désirezdévelopper développer vos vosaptitudes aptitudesrelationnelles relationnellespour pourrehausser rehausservotre votrecompétence compétencedans dansvotre votreprofession profession actuelle... actuelle...Ou Ouencore, encore,que quevous vousayez ayeztout toutsimplement simplementleledésir désird’enrichir d’enrichirvotre votrecheminement cheminement personnel personneletetd’améliorer d’améliorervos vosrelations... relations...Vous Vouspouvez pouvezfaire faireconfiance confianceààl’équipe l’équipedu duCRAM. CRAM.

Formation Formationprofessionnelle professionnelle en enrelation relationd’aide d’aidepar parl’ANDC l’ANDC Le 29 Le octobre 29 octobre 1999,1999, Colette Colette Portelance Portelance apprend apprend qu’ellequ’elle est atteinte est atteinte d’uned’une maladie maladie « incurable « incurable ». Ce ». diagnostic Ce diagnostic et surtout et surtout les les souffrances souffrances physiques physiques et psychiques et psychiques causées causées par cette par épreuve cette épreuve ont complètement ont complètement transformé transformé sa vie.sa Acharnée vie. Acharnée pendant pendant des des années années à vouloir à vouloir guérirguérir son corps, son corps, c’est vers c’est vers la guérison la guérison intérieure intérieure que laque vie la l’avie conduite l’a conduite et qu’elle et qu’elle a trouvé a trouvé la paixlaetpaix la sérénité et la sérénité qu’ellequ’elle recherchait. recherchait. Ce livre, Ce vibrant livre, vibrant du témoignage du témoignage vécu d’une vécu d’une personne personne qui a qui beaucoup a beaucoup souffert, souffert, répond répond à à des questions des questions que seque posent se posent la plupart la plupart de de ceux qui ceuxsont quiaffectés sont affectés par une parépreuve une épreuve difficile difficile à traverser à traverser : maladie, : maladie, dépression, dépression, épuisement épuisement professionnel, professionnel, dépendance, dépendance, perte perte d’un être d’uncher, être d’un cher,emploi, d’un emploi, de capacités, de capacités, échec,échec, impuissance, impuissance, rejet, abandon, rejet, abandon, humilia humilia tion, trahison, tion, trahison, etc. Tous etc.se Tous demandent se demandent un jour un jour ou l’autre ou l’autre : : • Qu’est-ce • Qu’est-ce que j’ai que fait j’aipour fait mériter pour mériter ça ? ça ? • Suis-je • Suis-je le créateur le créateur de ce de quicem’arrive qui m’arrive ? ?

INFORMATION INFORMATIONET ETINSCRIPTION INSCRIPTION 1030, 1030,rue rueCherrier, Cherrier,bureau bureau205, 205,Montréal MontréalQC, QC,H2L H2L1H9 1H9 Tél.: Tél.:514 514598-7758 598-7758| |Sans Sansfrais: frais:11877 877598-7758 598-7758 | | www.cram-eif.org www.cram-eif.org Copyright Copyright2013 2013©©Centre CentrededeRelation Relationd’aide d’aidededeMontréal Montréalinc. inc. CRAM, CRAM,ANDC, ANDC,APPROCHE APPROCHENON-DIRECTIVE NON-DIRECTIVECRÉATRICE CRÉATRICE&&PSY-AIDE PSY-AIDEsont sontdes desmarques marquesenregistrées. enregistrées. Tous Tousdroits droitsréservés. réservés.

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• Dieu• existe-t-il Dieu existe-t-il ? Si oui, ? Siy oui, est-ily pour est-il quelque pour quelque chosechose dans l’avènement dans l’avènement de cette de épreuve cette épreuve ? ? • Dois-je • Dois-je parlerparler de mes desouffrances mes souffrances pour m’en pour m’en libérerlibérer ? ? • Comment • Comment soulager soulager mes douleurs mes douleurs et celles et celles qui sévissent qui sévissent partout partout dans le dans monde le monde ? ? • À quoi • Àsert quoilasert souffrance la souffrance ? A-t-elle ? A-t-elle un sens un?sens ? Le sens, Le nous sens, dit nous l’auteur, dit l’auteur, je l’ai je trouvé, l’ai trouvé, entre entre autres,autres, dans le dans sentiment le sentiment profond profond que, par que, par mon vécu, mon vécu, j’étaisj’étais liée à liée tousàceux tous qui ceux qui souffrent. souffrent. C’est donc C’est pour donc eux poureteux pour et tous pour tous ceux qui ceuxlesqui aident les aident que j’ai que écrit j’aice écrit livre ceavec livre avec l’espoir l’espoir que mon que expérience mon expérience rejoigne rejoigne la leurla leur et queetceque quicea qui favorisé a favorisé et favorise et favorise encoreencore ma ma guérison guérison intérieure intérieure leur apporte leur apporte la conviction la conviction qu’il est qu’il toujours est toujours possible possible d’escompter d’escompter un un soulagement. soulagement.

COLETTE COLETTE

COLETTE

À propos À propos de de l'auteur l'auteur

PORTELANCE PORTELANCE

Relation Relation d'aided'aide et amour et amour de soi,de estsoi un, est livre undelivre base dede base la psychologie de la psychologie humaine humaine qui, depuis qui, depuis près deprès vingt deans, vingt ans, sert desert référence de référence importante importante dans les dans milieux les milieux de la relation de la relation d'aide,d'aide, de la psychothérapie de la psychothérapie et de la et pédagogie. de la pédagogie. Dans Dans cet ouvrage cet ouvrage profondément profondément humain, humain, l'auteure l'auteure nous livre nous lelivre plusle intime plus intime de sondeêtre son àêtre travers à travers les les MD MD MD fondements fondements d'une d'une approche approche qu'ellequ'elle a créée, a créée, l'Approche l'Approche non directive non directive créatrice créatrice (ANDC (ANDC ). EnMDeffet, ). En ce effet, ce livre selivre présente se présente d'abord d'abord et avant et avant tout comme tout comme le résultat le résultat des expériences des expériences personnelles personnelles et professionnelles et professionnelles d'une d'une personne personne qui a qui su utiliser a su utiliser ses souffrances, ses souffrances, ses peurs, ses peurs, ses manques ses manques affectifs affectifs comme comme tremplin tremplin pour pour apprendre apprendre à s'aimer à s'aimer et à devenir et à devenir libre intérieurement. libre intérieurement. Ce cheminement Ce cheminement qu'ellequ'elle poursuit poursuit toujours toujours vers vers l'amour l'amour de soide et soi la liberté et la liberté fait partie fait partie de la formation de la formation de tous deles tous thérapeutes les thérapeutes non directifs non directifs créateurs, créateurs, une une formation formation centrée centrée beaucoup beaucoup plus sur plus leur surpersonne leur personne que sur que le « sursavoir le « savoir ». ». ColetteColette Portelance Portelance croit que croitl'aidant que l'aidant demeure demeure le principal le principal outil de outil la relation de la relation d'aided'aide psychologique psychologique et c'est et c'est pourquoi pourquoi elle adresse elle adresse ce livrecesurtout livre surtout aux thérapeutes, aux thérapeutes, aux psychologues, aux psychologues, aux pédagogues, aux pédagogues, aux parents, aux parents, aux aux médecins, médecins, aux psychiatres aux psychiatres et à tous et à les tousautres les autres spécialistes spécialistes de la de santé la santé physique physique et psychique. et psychique. Tous yTous y trouveront trouveront les bases les bases d'une d'une relation relation d'aided'aide efficace efficace parce parce qu'ellequ'elle est centrée est centrée sur lesurrespect le respect du du fonctionnement fonctionnement du cerveau du cerveau de l'être de l'être humain, humain, de son de fonctionnement son fonctionnement psychique psychique et deetson de type son type d'intelligence. d'intelligence. Ils découvriront Ils découvriront dans ces danspages ces pages un instrument un instrument d'engagement d'engagement personnel personnel et de et connaissance de connaissance de soide quisoi leur quiouvrira leur ouvrira la voielade voie l'autonomie, de l'autonomie, du pouvoir du pouvoir sur leur survie, leur devie, la liberté de la liberté intérieure, intérieure, de la libération de la libération de leurdepotentiel leur potentiel créateur créateur et de et l'amour de l'amour d'eux-mêmes, d'eux-mêmes, qu'ils qu'ils sauront sauront sûrement sûrement communiquer communiquer à tousàleurs tous leurs clients,clients, à tousàleurs tousélèves, leurs élèves, à tousàleurs tousenfants. leurs enfants.

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LES ÉDITIONS

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PROGRAMMATION PROGRAMMATIONÀÀVENIR VENIR Ateliers Soirées Soiréesd’information d’information Ateliers

Conférences Conférences

Montréal Montréal 20 20août août2013 2013

Théatre Théatreetetcréation créationde desoi soi avec avecBrigitte BrigittePortelance, Portelance,TRA TRA

Québec Québec 26 26septembre septembre2013 2013

Longueuil Longueuil 11 11septembre septembre2013 2013

Montréal Montréal Débutant Débutantlele21 21novembre novembre2013 2013

LaLaforce forcecréatrice créatricede del'engagement l'engagement envers enverssoi-même soi-même avec avecMarie MariePortelance, Portelance,TRA TRA

LaLadépendance dépendanceaffective affective avec avecLouise LouiseThériault, Thériault,TRA TRA

Montréal Montréal 24 24septembre septembre2013 2013

Gatineau Gatineau 28 28etet29 29septembre septembre2013 2013

LaLaliberté libertépar parlelepouvoir pouvoirsur sursoi, soi, avec avecYvan YvanPhaneuf, Phaneuf,TRA TRA

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Drummondville Drummondville 17 17septembre septembre2013 2013

Conférences-ateliers Conférences-ateliers- -ÀÀ19h00 19h00

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Gatineau Gatineau 26 26septembre septembre2013 2013

La Laconfiance confianceen ensoi, soi, avec avecBrigitte BrigittePortelance PortelanceTRA TRA

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St-Jean-sur-Richelieu St-Jean-sur-Richelieu 24 24septembre septembre2013 2013

Victoriaville Victoriaville 26 26septembre septembre2013 2013

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Comment Comments'occuper s'occuperde deson sonbesoin besoind'amour, d'amour, avec avecSuzanne SuzanneGravel, Gravel,TRA TRA

Passionnés Passionnésdes des

Déjà Déjà parus parus auxaux Éditions Éditions du du CRAM CRAM dans dans la collection la collection Psychologie Psychologie

Relation Relation d’ d’aide aide

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La communication La communication authentique authentique Aimer Aimer sanssans perdre perdre sa liberté sa liberté Eduquer Eduquer pour pour rendre rendre heureux heureux VivreVivre en couple en couple et heureux et heureux c'estc'est possible possible La liberté La liberté dansdans la relation la relation affective affective La guérison La guérison intérieure, intérieure, un sens un sens à la souffrance à la souffrance

ETET AMOUR AMOURDE DESOI SOI

À venir À :venir :

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PSYCHOLOGIE

La guérison La guérison intérieure intérieure par lapar voie la de voiel'acceptation de l'acceptation

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Relation d’aide ET AMOUR DE SOI Relation d’aide ET AMOUR DE SOI

util palde outil la relation de la relation d'aided'aide psychologique psychologique et c'est et c'est sychologues, aux psychologues, aux pédagogues, aux pédagogues, aux parents, aux parents, aux aux sialistes de la de santé la santé physique physique et psychique. et psychique. Tous yTous y ce rce parce qu'ellequ'elle est centrée est centrée sur lesurrespect le respect du du fonctionnement son fonctionnement psychique psychique et deetson de type son type rument t d'engagement d'engagement personnel personnel et de et connaissance de connaissance oir leur survie, leur devie, la liberté de la liberté intérieure, intérieure, de la libération de la libération s, qu'ils sauront sauront sûrement sûrement communiquer communiquer à tousàleurs tous leurs

COLETTE COLETTE

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chologie la psychologie humaine humaine qui, depuis qui, depuis près deprès vingt deans, vingt ans, 'aide, tion d'aide, de la psychothérapie de la psychothérapie et de la et pédagogie. de la pédagogie.

nous ivre lelivre plusle intime plus intime de sondeêtre son àêtre travers à travers les les MD MD MD he n directive non directive créatrice créatrice (ANDC (ANDC ). EnMDeffet, ). En ce effet, ce es ltatexpériences des expériences personnelles personnelles et professionnelles et professionnelles ,peurs, ses manques ses manques affectifs affectifs comme comme tremplin tremplin pour pour nt.cheminement Ce cheminement qu'ellequ'elle poursuit poursuit toujours toujours vers vers us deles tous thérapeutes les thérapeutes non directifs non directifs créateurs, créateurs, une une e« sursavoir le « savoir ». ».

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psycho | boîte à outils

COMBIEN DE

TEMPS DE VACANCES AVONS-NOUS BESOIN? Avant que vous ne répondiez à cette question, sachez que le mot vacances est défini comme suit dans le dictionnaire : un repos, une cessation des occupations ordinaires. Par Lise Bourbeau

a plupart des gens diront que deux semaines de vacances par année sont essentielles. Je crois plutôt que nous avons besoin de vacances TOUTES les semaines. Je crois aussi que la majorité des gens s’accordent plein de petits moments de vacances, mais qu’ils en sont inconscients et que c’est la raison pour laquelle ils croient manquer de temps pour eux. Avoir du temps pour soi et prendre des vacances sont deux choses différentes. Réalisez-vous que tout ce que vous faites représente du temps pour VOUS ? Si vous croyez que c’est faux parce que vous prenez beaucoup de temps pour aller travailler à l’extérieur, pour vous occuper des enfants, de votre conjoint ou de votre mère malade, je vous assure que ce n’est pas la réalité. Si vous êtes honnête envers vousmême, vous serez d’accord avec moi si je vous dis que votre travail vous

mieux•être

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permet d’obtenir l’argent dont vous avez besoin, de vous valoriser, de vous changer les idées ou de développer votre créativité. Peu importe la raison pour laquelle vous travaillez, vous le faites pour vous. Si vous vous occupez de quelqu’un d’autre, vous le faites soit par amour et pour le bonheur que cela VOUS procure, soit à contrecœur parce que vous vous croyez obligé de le faire. Dans ce cas, sachez que vous le faites quand même pour VOUS afin d’éviter de vous sentir coupable. Vous avez donc toujours du temps pour vous. Prendre du temps de vacances, c’est autre chose. Selon la définition donnée ci-dessus, cela signifie vous reposer et faire des activités qui vous apportent beaucoup de plaisir ou vous changent les idées au lieu de faire vos activités régulières. En ce qui me concerne, je suis en vacances quand je marche dans la nature, quand je lis un livre qui me détend (et non un livre que je dois étudier ou annoter), quand je joue aux

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PSYCHO | BOÎTE À OUTILS

Prenez le temps de noter tous ces petits moments de vacances que vous prenez régulièrement. Vous vous sentirez plus reposé lorsque vous en prendrez conscience. cartes avec mon mari ou ma famille, quand je danse ou que je vais souper au restaurant avec une amie. Prenez le temps de noter tous ces petits moments de vacances que vous prenez régulièrement. Vous vous sentirez plus reposé lorsque vous en prendrez conscience. Les personnes qui disent qu’elles n’ont pas assez de temps pour se reposer se plaignent souvent qu’elles sont fatiguées parce qu’elles ne sont pas conscientes du temps de repos qu’elles s’accordent. Je me fais souvent demander où je prends toute mon énergie. Je réponds que je suis consciente et que je savoure tous les moments de vacances que je m’octroie, peu importe leur durée. En plus de ces petits moments, il est aussi nécessaire de s’éloigner de nos occupations régulières pendant au moins deux semaines consécutives par année. Des semaines dispersées n’ont pas le même résultat. La première semaine vous permet de vous libérer du stress et de la fatigue accumulée au cours de l’année alors que la deuxième vous permet de faire des réserves d’énergie pour continuer. Si vous occuper des enfants et de la maison fait partie de vos occupations régulières, partir deux semaines avec eux ne constitue PAS des vacances. Trop de parents ne réalisent pas l’importance de partir seuls sans les enfants. C’est une habitude qui est bénéfique autant pour votre vie de couple que pour vos enfants. Si vous croyez que vous vous sentirez coupable de partir sans eux, c’est que vous vous croyez injuste envers eux. Réalisez-vous à quel point vous êtes injuste envers vous-même en prenant la décision de toujours avoir vos enfants avec vous ? Les parents qui se respectent sont fermes et expliquent à leurs enfants

MIEUX•ÊTRE

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qu’ils auront l’occasion de voyager ou d’aller où ils le voudront lorsqu’ils seront adultes et qu’ils n’auront pas besoin de l’approbation de qui que ce soit. Si vous agissez ainsi avec eux, vous leur enseignerez le respect d’eux-mêmes. Les enfants ne peuvent pas respecter des parents qui ne se respectent pas. Le vrai respect se manifeste lorsque nous sommes capables d’écouter nos propres besoins. Personne n’est obligé d’écouter les besoins des autres. Sachez aussi qu’écouter ses besoins ne fait pas toujours l’affaire de nos proches. Il n’est peut-être pas nécessaire de partir de chez vous pour vous sentir en vacances, mais assurez-vous que les enfants n’y sont pas et que vous ne faites pas vos activités régulières comme ne pas cuisiner si vous le faites quotidiennement. Faire une activité qui implique un effort physique, mais qui vous détend ne vous fatiguera pas davantage puisque c’est une bonne fatigue. Vous récupérerez vite après une bonne nuit de sommeil. C’est surtout la fatigue émotionnelle et mentale qui nous enlève notre énergie. Quel que soit votre choix de vacances, je peux vous assurer que lorsque vous déciderez que c’est ce dont vous avez besoin et que vous vous le permettrez sans vous sentir coupable, vos proches respecteront vos besoins et ne vous en voudront pas. Vous saurez que vous vous respectez lorsque vous permettrez aux autres d’écouter leurs propres besoins sans essayer de les culpabiliser ou les faire changer d’idée. En plus de prendre deux semaines de vacances par année, je vous suggère de ne pas faire vos activités régulières trois jours par mois. Cela peut vous sembler un objectif difficile à atteindre si votre horaire est très chargé, mais il suffit de noter à votre agenda tous les

moments de vacances que vous souhaitez avoir au début de chaque année pour y arriver. Même si vous ne savez pas ce que vous ferez, le seul fait de le noter – en écrivant le mot VACANCES en majuscules – enverra le message à votre subconscient qui fera tout en son pouvoir pour réaliser votre souhait. Quand vous notez des choses à votre agenda, elles se manifestent. Pourquoi la même chose ne se produirait-elle pas pour vos vacances? Je vous souhaite de prendre conscience de tous les petits moments de vacances non planifiées que vous vous accordez et de profiter de tous ceux que vous aurez prévus.

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C Q B Lise Bourbeau

est la fondatrice de l’école Écoute Ton Corps et auteure de 22 livres, dont le livre Écoute ton corps, ton plus grand ami sur la Terre. Pour souligner le 25e anniversaire du fameux livre rose qui s’est vendu à plus de 770 000 exemplaires, Lise Bourbeau a mis à jour l’enseignement indispensable que ce livre contient. Une édition limitée 25e anniversaire est disponible en 2013 seulement. Visitez la page www.ecoutetoncorps.com.

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PSYCHO | RÉFLEXION

SE REMETTRE EN

QUESTION Je me rappelle une époque où je croyais tout savoir. Je pensais avoir raison sur tout et tout le temps. J’étais arrogante et même condescendante. À cette époque, j’étais complètement dominée par mon égo. Lorsqu’on me reprochait quelque chose ou qu’on me faisait un commentaire sur mon attitude, je le prenais personnel, j’étais sur la défensive et je me justiﬁais, me sentant attaquée et jugée. J’avais alors une très faible estime de moi et au plus profond de moi-même, je me sentais vulnérable. C’est pourquoi j’avais bâti cette carapace. PAR EMILIE PAQUIN

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psycho | réflexion

vec le temps et les expériences, j’ai appris énormément sur la vie et sur moi-même. Je suis heureuse aujourd’hui d’être maintenant capable d’accueillir les commentaires et les reproches de façon constructive pour me libérer et avancer dans ma vie. Comment y suis-je arrivée ? J’ai accepté de me remettre en question…

La remise en question

Se remettre en question, c’est d’abord accepter que nos habitudes et nos comportements ne fonctionnent plus. Si nous sommes dans la même situation insatisfaisante qu’il y a dix ans et que nous conservons toujours les mêmes pensées et actions, cela ne risque pas de changer. Pour arriver à faire avancer notre vie, nous devons renouveler nos schémas de pensée. Se remettre en question, c’est aussi assumer ses erreurs et prendre à 100 % la responsabilité de sa vie.

Accueillir les commentaires

Lorsque les personnes autour de vous vous font des commentaires, ne fuyez pas, ne ragez pas et surtout, ne vous sentez pas attaqués. Dans certains cas, il arrive que des gens puissent être simplement méchants, mais pour la plupart des personnes dans votre vie, que ce soit la famille, des amis ou des c onnaissances, ils veulent votre bien. S’ils vous font des commentaires, tentez de les accueillir et de les considérer de façon constructive. Sachez vous ouvrir à eux et être réceptif de façon à comprendre leur point de vue. En cherchant à comprendre l’autre, on arrive à voir sa perception des choses. Dans un conflit, cela nous permet de voir non seulement ce que l’autre nous a fait vivre, mais aussi ce que nous lui avons fait vivre, ce qui nous permet de voir la responsabilité que nous avons eue dans ce conflit. Plutôt que de rejeter le blâme sur l’autre, prenez votre part

de responsabilité et corrigez la situation, que ce soit en vous excusant de façon sincère, en pardonnant aux autres et à vous-mêmes ou encore en posant des actions qui vont permettre de ramener la situation dans la bonne direction. Lorsqu’on accueille les commentaires des autres, on peut remettre en question notre perception des choses et notre part de responsabilité. Cela nous permet de mieux nous comprendre nous-mêmes, ainsi que nos comportements qui peuvent déranger les autres, et nous permettre de remédier à la situation.

Élargir sa vision du monde

Les personnes qui croient tout savoir, comme je l’ai déjà été, pensent avoir raison sur tout. Elles ont une vision du monde assez fermée et ont beaucoup de difficulté à se remettre en question. Puisqu’elles pensent avoir la vérité absolue, elles n’en verront pas l’utilité. C’est comme si elles portaient des œillères qui ne leur montrent qu’une vision étroite de la réalité et qu’elles se refusaient à voir le reste. Toutefois, ces personnes sont celles qui, bien souvent, demeurent coincées au même endroit dans leur vie pendant de nombreuses années, se sentant incomprises par les autres. Le seul moyen de se sortir de ce cercle vicieux est d’accepter de remettre sa vision du monde en question. C’est comme si on acceptait d’enlever ses œillères afin de, petit à petit, élargir sa vision de la réalité. Pour y arriver, il faut se confronter aux idées et opinions des autres, sans jugements ni critiques, afin de mieux comprendre leurs points de vue et d’avoir une vision d’ensemble. En ayant une vision d’ensemble, cela nous permet d’accepter que les autres puissent avoir des idées et opinions différentes des nôtres et de respecter ces différences. Car dans la vie, nous ne sommes ni mieux que les autres, ni pires, nous sommes simplement différents. En comprenant et en respectant ces différences, on arrive à

être beaucoup mieux avec nous-mêmes et avec les autres.

Aller chercher un point de vue extérieur objectif

Lorsqu’on a de la difficulté à avancer ou qu’on arrive dans une impasse, consulter un professionnel comme un psychologue, un thérapeute en relation d’aide ou un coach, pourra nous aider à y voir plus clair. Pour ma part, j’ai une coach de vie personnelle qui m’aide à mieux comprendre et gérer mes émotions, ainsi que mes problématiques personnelles, et j’ai un coach d’affaires qui m’aide à atteindre mon excellence professionnelle. Ces deux personnes m’aident énormément et depuis que je les consulte, j’ai l’impression que ma vie avance à pas de géant. Consulter un professionnel nous permet d’aller nous chercher un point de vue extérieur objectif, c’est-àdire qui n’est pas impliqué émotionnellement dans notre vie, et qui possède des outils pour nous aider à avancer. Aussi, cela nous permet d’avoir un effet miroir, c’est-à-dire une vision extérieure qui m’apporte une vision différente sur moi-même.

Conclusion

Aujourd’hui, je ne crois plus connaître tout sur tout, même au contraire ! Je suis étonnée de voir à quel point j’en apprends de plus en plus chaque jour sur moi, sur la vie et sur le monde dans lequel on vit. En acceptant de me remettre en question, j’ai accepté de libérer une part de moi-même et je suis devenue plus authentique, plus vraie. Je n’ai plus besoin de me protéger, car je sais qui je suis et je respecte les autres dans leur différence. De plus, je ne me sens plus jugée ni critiquée, car je sais que ce que les autres pensent leur appartient. Au final, je crois que se remettre en question, et ce jour, après jour, est la clé pour être au meilleur de soi-même.

À propos de l’auteure Emilie Paquin est auteure et conférencière en développement personnel. Elle a écrit le livre « Comment trouver sa voie ? La route vers la réalisation de soi », présente une conférence du même nom et écrit régulièrement des articles pour divers journaux et magazines. Pour la contacter par courriel : emilie.paquin5@gmail. com ou visitez sa page Facebook. www.facebook.com/pages/Emilie-Paquin/124000234425883

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psycho | réflexion

Le temps de

s’aimer! Par Hélène Renaud et Michel-Jacques Bergeron

C’

est le temps des vacances, la saison pour s’aimer ! Ah, quelle belle ritournelle ! Pourtant, moi, je ne chante pas la même chanson. Jusqu’à maintenant, je ne suis jamais arrivé à décrocher complètement du temps pour prendre de vraies vacances ! Cette année, ces vacances deviendront-elles un moment privilégié où je vais enfin pouvoir me libérer du poids des difficultés qui encombrent ma vie, faire fondre cette boule d’anxiété et ce fond de stress et d’insécurité que je traine avec moi ? Ces vacances vont-elles recharger mes batteries ? Cette fois-ci, vais-je r éussir à m’aimer, à me considérer réellement, à cesser de me perdre dans toutes sortes d’activités qui pourtant n’arrivent pas à enlever mon anxiété ? Je me souviens de certaines vacances où je passais mon temps à me faire dorer au soleil, à surfer sur la mer ou à marcher dans la montagne, à faire du camping, de la course à pied, du vélo. Certes, j’ai vécu des moments agréables, mais malgré cela, lorsque je revenais au travail et à ma vie courante, je me retrouvais intérieurement au même point, avec les mêmes peurs et la même angoisse. Mes vacances arrivent à grands pas. Qu’est-ce que j’apporterai dans mes valises ? Est-ce que je transporterai avec moi ces mêmes « bagages », qui lorsque je les ouvre sont remplis du même état

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d’esprit que je vis au travail, du même agenda noirci d’activités à « faire », qui ne m’apporteront aucun répit ? Si je prenais la décision de ne rien mettre dans ces valises et de ne m’en tenir qu’à l’essentiel, pour réellement relaxer, qu’arriverait-il ? Malgré ma bonne volonté à vouloir me détendre et à être dans une énergie positive pour que tout soit parfait, je sens que mes plans ne font pas « tic, tac, toc », mais ne font que « tic, tac », parce que j’ai toujours un chronomètre dans la tête. Serais-je capable de me déconnecter de mon mental et de tourner le bouton à « off », pour enfin sortir de ce satané temps ?

Arrêter le temps

Lorsque le temps occupe mon esprit, c’est comme si je retournais toujours un sablier d’une minute ! Je lui donne une existence pour faire des choses. Comme un prisonnier, je fais du temps ! Je tourne le sablier et j’ai une minute, pour commencer à faire ce que je veux faire ! Je tourne et retourne le sablier sans cesse, tant que je n’ai pas terminé ce que j’avais à faire. Après, si j’ai autre chose à faire, je recommence à tourner le sablier, inlassablement ! Je suis esclave d’un sablier ! Pour cette raison, un jour, un petit futé a inventé l’horloge, ce qui m’a libéré de faire l’action de tourner moimême le sablier. Pourtant, lorsque je fais des choses, j’ai encore un sablier qui tourne dans ma tête ! Je ne fais en réalité

que multiplier les sabliers et les choses à faire, ce qui crée une accumulation de tensions dans mon inconscient, car chaque seconde me remplit de culpabilité. Le plus invraisemblable, c’est que pour ne pas la sentir, je dois la nier, en faisant encore autre chose. Je fais, je fais et mon être n’est jamais ici, dans l’instant présent ! Sortir du temps, c’est abandonner complètement l’idée du sablier et de l’horloge ! C’est être en mouvement, hors du temps, dans le seul instant qui est quiet, ici et maintenant. Pour décompresser et sortir de l’anxiété, je dois prendre la décision d’être calme. C’est ce calme instant que j’étire en moi et que j’étends dans tous les sens; il m’englobe complètement, toujours, tous les jours. C’est pour cela qu’une pomme dans un arbre n’a pas besoin de tenir compte du temps, parce qu’elle est hors de l’horloge et lorsqu’elle est mûre, elle tombe d’elle-même, dans son instant à elle. C’est pour cela aussi que la fleur éclot le matin, elle n’attend pas l’heure du temps et du sablier. Elle s’ouvre, à l’instant ! Le nuage, lorsqu’il est prêt, n’attend pas qu’il soit 15 heures pour laisser tomber sa goutte de pluie. Et, lorsqu’un être cher se p résente à moi, la rencontre est dans l’instant! Un « je t’aime », se dit à l’instant même, dans ce même instant, qui est quiet ! On ne « fait » pas cet instant en le préparant et en le mettant en scène puisque l’on est toujours dans l’instant !

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Je dois réaliser qu’être constamment dans le faire, n’est que la peur de la réalité et la peur d’aimer! La peur de m’aimer assez pour m’arrêter consciemment comme on arrête le temps et cesser de définir ce qu’est le bonheur. En vacances, ne suis-je pas à sa recherche ? Et si j’essaie de le définir, en me disant qu’il faut que je fasse ceci ou cela, jamais il ne viendra à moi, puisque je crois savoir ce qu’il est ! Ma prétention à le connaître et à savoir où et comment le trouver l’empêche de se révéler à moi. Mais, si je prenais le temps de lui demander, en laissant de côté mon ego et humblement je faisais un pas en arrière pour laisser passer le bonheur devant moi et écouter ce qu’il a à me dire,

Je dois réaliser qu’être constamment dans le faire, n’est que la peur de la réalité et la peur d’aimer !

Hélène Renaud, pédagogue, auteure et conférencière Michel-Jacques Bergeron, auteur et formateur de formateurs Pour en savoir plus, visitez notre site WWW.COMMEUNIQUE.COM

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peut-être que ces vacances me rendraient vraiment heureux ! Je dois comprendre que je n’ai pas à changer ma façon de vivre, mais plutôt, doucement, lentement, désinvestir de ce que je crois qui me rendrait heureux, en ayant confiance en la vie qui me soutient en tout temps. Brisons nos sabliers et laissons le sable qui s’en écoule recouvrir les plages sur lesquelles nous pourrons marcher et nous détendre afin de retrouver la sérénité qui accompagne un réel ressourcement. Autrement, j’aurai besoin de trois semaines de repos pour récupérer la perte d’énergie que m’aura occasionnée ce « temps » que je me projetais comme des vacances !

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L’IMPORTANCE DE S’ÉCOUTER POUR PROFITER DE SES

VACANCES!

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PSYCHO | TÉMOIGNAGE

Pour commencer, je tiens à vous informer que la dernière fois que je suis allée en vacances avec ma meilleure amie pour une semaine fut il y a 13 ans ! Soupire… Pourquoi est-ce que j’ai attendu si longtemps ? Honnêtement, je pense que je trouvais à faire tout ou rien sauf m’occuper de ce besoin ! Et c’est à la suite de la réussite d’une formation professionnelle en relation d’aide au CRAM, que j’ai réalisé que j’étais épuisée et que j’avais besoin de me reposer et de me récompenser! J’avais travaillé fort pour accomplir ce rêve aﬁn d’en faire une nouvelle carrière et j’avais ce besoin de me ressourcer aﬁn de retrouver un équilibre dans ma vie ! PAR ANNE MC CREADY

onc, en mars dernier, je quittais le pays pour le Mexique, tout excitée de partir avec mon amie Julie ! Cependant, ce que j’ignorais est que mon fonctionnement psychique avait lui aussi décidé de voyager et m’accompagner ! Je vous explique… En arrivant à notre bel hôtel à Playa del Carmen, nous avons été enchantées par la beauté de l’environnement tropical, des animaux sur les lieux, ainsi que par la magnifique plage et la vue panoramique. Ensuite, nous sommes retournées à la chambre pour défaire nos valises et nous installer. Enfin, j’enfilais mon maillot de bain, car là, j’avais hâte d’aller profiter de la belle journée ensoleillée ! Et bien, une fois installée confortablement sur une chaise longue au bord de la piscine avec ma chère amie à mes côtés, je saisis temporairement la joie d’être en vacances, d’être allongée, de ressentir la chaleur du soleil sur mon corps et de savourer ensemble un bon Pina Colada ! Mais hélas, ça n’a pas duré longtemps. Je constatais assez rapidement que cela n’était pas évident pour moi, de rester allongée, de savourer le moment présent et de ne rien faire ! Alors, je me suis levée pour aller visiter les services et activités disponibles. La deuxième journée, j’ai vécu le même sentiment et donc, je suis allée me promener et je suis revenue avec des magazines du Québec ! Wow, je croyais bien pouvoir relaxer tout en lisant les derniers potins de nos célébrités. Mais encore là, après 15-20 minutes, je ressentais un malaise. Et là, afin de m’aider, je me suis arrêtée pour faire un exercice des 5 sens

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psycho | témoignage

(appris lors d’une conférence pour personnes anxieuses). Et cela me touche de vous partager ce que j’ai observé. Premièrement, je goûtais aux délicieuses collations, je ressentais le vent sur mes joues et je sentais l’odeur du sel de mer. Ensuite, j’ai touché à mon ventre pour ressentir la chaleur sur ma peau, j’entendais les oiseaux, les gens rire et les enfants courir. Mais, qu’est-ce que je voyais ? Cette fois, consciemment, j’observais que mes yeux remarquèrent particulièrement les belles femmes minces et sexy et que je vivais un malaise, même de l’envie. J’avais les larmes aux yeux, car je réalisais que depuis deux jours, j’étais inconsciemment en train de me comparer aux autres femmes que je trouvais super belles. Et voilà, je constatais pourquoi je n’arrivais pas à relaxer et profiter de mes journées de congé. C’est parce que je m’étais activée pour me couper de mon vécu souffrant, car ma blessure de comparaison était éveillée dans cette partie du monde où on se dévoile presque nu. Je suis gênée de vous confier que si je regardais une femme plus grosse que moi, je me supériorisais. Et si je regardais les nombreuses femmes minces et sexy, je m’infériorisais et même, me jugeais de

Donc, pour revenir à mon histoire, c’est à ce momentlà que j’ai pris conscience que je m’étais activée pour fuir mes émotions inconfortables d’une façon semblable que chez moi au Canada. Par exemple : au lieu de m’isoler sur mon sofa, j’avais choisi de rester seule sur la chaise longue devant la piscine (pendant que mon amie était partie à la plage) et j’avais évité de ressentir mes émotions désagréables (en les refoulant soit en buvant et en compulsant sur la nourriture). J’ai aussi fui mon vécu souffrant en me divertissant avec des magazines (chez moi, j’aurais regardé la télévision ou surfé sur un réseau social) afin de lire les dernières nouvelles des autres et ne pas être attentive aux miennes! J’ai les larmes qui coulent. Et le pire est que j’ai ensuite réalisé que je me comparais aussi à ma meilleure amie! Sapristi! Eh oui. Par exemple, ça m’a fait mal quand un photographe de l’hôtel lui a demandé de la photographier. Hélas, je me suis infériorisée en interprétant qu’il la trouvait plus belle et plus intéressante que moi. Ça me fait mal de l’écrire et je suis gênée de vous avouer que j’ai aussi vécu de la rivalité (jalousie) avec elle. Pourtant, je sais que c’est l’une de mes blessures en lien avec mon histoire de

J’ai choisi d’agir avec humilité afin de récupérer mon pouvoir intérieur, ma belle humeur et mon bonheur. n'être pas assez belle, même laide par moment. Que ça me fait mal de vous avouer ça, car je vivais de l’impuissance (je ne pouvais rien changer) et je touchais à une grande souffrance de ne pas m’accueillir dans ma différence. Au Mexique, je ne pouvais pas me camoufler sous des vêtements pour cacher mon surplus de poids de 40 livres ni cacher ma cellulite. Alors, je réalisais que même si j’étais loin de chez moi, j’avais changé d’environnement, mais mon fonctionnement psychique (comportement défensif) était présent avec moi. Pourquoi ? Parce qu’à la suite de mes expériences de vie, je porte une blessure d’humiliation causée par les comparaisons aux corps « parfaits » et aux femmes minces et sexy, dont j’ai adopté la croyance que pour être aimée, je devais être mince et pomponnée. Hélas, pendant de nombreuses années, j’ai appris à me rejeter. C’est en 2010 que je suis arrivée à m’écouter et à identifier en thérapie que je ne me jugeais pas correct et que j’avais honte de moi. Ce fut très souffrant pour moi de m’avouer ce secret-là, car j’avais peur de me montrer comme une femme inquiète de son image corporelle et d’être moins aimée. Mais j’ai osé le partager à ma thérapeute, à mes parents ainsi qu’à mes amis. Et c’est avec leur accueil, leur amour et leur soutien que j’ai appris à m’accueillir et à tranquillement m’accepter dans ma différence afin d’aimer mon corps et valoriser la femme unique que je suis ! (Et, je vous confie que j’y travaille encore aujourd’hui.)

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vie que je transforme tranquillement. Ce comportement qui est réveillé lorsque je suis devant un déclencheur où une personne préfère mon amie, une collègue, ou que l’attention accordée est à un autre individu en ma présence, mon élan premier (mon comportement psychique répétitif et défensif) est souvent de me comparer, de me dévaloriser et de m’isoler. Cependant, et heureusement, je suis émue de vous partager que j’arrive de plus en plus à m’arrêter pour m’écouter afin de retrouver mon chemin sur la voie de l’amour de soi, et ainsi honorer et valoriser l’être unique que je suis ! Alors, comment suis-je arrivée à profiter de mes vacances ? À la suite de ces prises de conscience, j’ai accepté le chemin du lâcher-prise ! Ainsi, j’ai décidé d’arrêter de lutter contre mon vécu souffrant (qui était épuisant), de renoncer au pouvoir de l’égo (mes défensives) et d’accueillir les émotions réelles que je ressentais et vivais. Ensuite, j’ai choisi d’agir avec humilité afin de récupérer mon pouvoir intérieur, ma belle humeur et mon bonheur. Donc, malgré mon sentiment du ridicule, ma peur que mes propos soient banalisés et surtout ma peur de me sentir moins aimée, je me suis engagée d’OSER me montrer avec ma vulnérabilité. Ainsi, j’ai choisi un moment approprié et j’ai révélé à mon amie mon impuissance quant à ma comparaison aux belles femmes présentes. Je lui ai aussi EXPRIMÉ ma souffrance déclenchée lorsqu’elle avait été sollicitée par deux hommes qui m’avait amené

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à douter de mon apparence. J’avais même eu tendance à me comparer à elle, de la trouver plus petite et plus belle, et cela m’avait amené à imaginer que je n’étais pas assez belle ni aimable. Cela me fait tellement mal de vous partager ça, car je réalise comment j’ai la facilité à me rejeter par moment. Donc, cette expression m’a permis de me déposer et de revenir à la réalité, qu’il y a des moments où elle attire l’attention des hommes, parfois c’est moi et d’autres fois c’est nous deux ! Alors voilà, j’arrivais à exposer tout ce qui m’empêchait de me reposer et d’avoir du plaisir avec elle. Et cela me touche de vous partager que malgré sa surprise de m’entendre lui dire tout ça, je me suis sentie accueillie, entendue, reçue et même reconnue pour mon honnêteté. Et, j’ai pu revenir à ma vérité que je m’aime et me trouve belle ! Alors, l’impact de tout ça ? Cela m’a permis de me libérer, de me rapprocher à nouveau de Julie et de ressentir un mieux-être intérieur. De plus, ça m’a permis de

Voici ma photo préférée de mes vacances passées à Playa del Camen, avec ma meilleure amie Julie! Photographe : Carmelo Sgarlata de The Close-Up photo shop.

me reposer pleinement et de retrouver ma complicité et spontanéité d’avoir du plaisir avec elle et autrui! Et le boni ? Cela me touche de vous écrire que j’ai réussi à vivre de beaux moments de relation et de belles émotions avec une personne que j’aime et ainsi vivre de belles vacances avec elle. D’ailleurs, je me permets de vous montrer deux de nos photos. L’une est sur la plage où lors d’un moment de joie, on a osé se faire photographier par un professionnel de l’hôtel ! Et la deuxième est un moment où malgré ma gêne, j’ai osé accepter de me faire photographier en bikini avec mon surplus de poids bien en vue. Ceci dit, je suis émue de vous dire que je suis fière de la belle femme ronde que je suis qui resplendit ! Donc, ce mois-ci, je vous souhaite, à votre tour, d’OSER dévoiler votre beauté et d’exister avec vos proches afin de profiter pleinement de votre été et ainsi combler votre cœur d’amour, de paix et de bonheur !

Ici, malgré ma gêne, j'ai osé suivre les directives du photographe et je suis ravie du résultat! Photo : Andrea Vismara de The Close-Up photo shop à l’hôtel Iberostar Quetzal.

Anne Mc Cready, TRA

Thérapeute en relation d’aide Spécialiste en relations humaines et régulatrice Courriel : info@annemccready.ca Téléphone : 514 903-2663 Pour consultations et informations, visitez mon site web : www.annemccready.ca ou www.sourcesdinspiration.ca Pour réflexions et motivation, visitez ma page Facebook « Sources d’inspiration » www.facebook.com/InspirationsDAnneMcCreadyTRA Photo : Jeanie Trubiano

Suggestion d’un livre pour apaiser les souffrances de vos b lessures : La guérison intérieure par l’acceptation et le lâcher-prise de Colette Portelance

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santé | saviez-vous que… par nathalie lachance

Prendre du soleil nous permettrait de nous protéger contre les fibromes utérins

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La bedaine de bière : un mythe?

L’

été n’est pas encore complètement installé, que les terrasses de bars et restaurants sont déjà remplis à craquer lors des belles journées ensoleillées. Rien de tel que de déguster une bonne bière froide au soleil pour avoir l’impression d’être en vacances, ne serait-ce que pour quelques heures. Mais ce petit plaisir coupable perd un peu de son charme lorsque la pensée nous vient qu’un petit bedon bien rond pourrait nous pousser sous le nombril. Mais bonne nouvelle, l’épicurien en nous peut dormir en paix, car selon une récente étude, la bedaine de bière serait un mythe. Conduite par la nutritionniste Kathryn O’Sullivan, l’étude Beer & calories, a scientific review, nous montre que la bière est loin d’être aussi riche en calories que l’on croit. Madame O’Sullivan et son équipe ont passé au peigne fin les informations recueillies lors de nombreuses autres études scientifiques effectuées sur le sujet. Moins calorique que le vin, la bière est injustement accusée de faire grossir les ventres. C’est dommage, déplore Dr O’Sullivan dans un article publié dans le magazine Times. Elle explique que la bière est souvent beaucoup moins calorique que le vin et certains jus de fruit et ne ferait donc pas grossir plus que ces boissons. Elle ajoute qu’il faut bien sûr en consommer avec modération. Et selon les résultats de ses recherches, remplacer deux verres de vin par jour par la même quantité de bouteilles de bière permettrait d’absorber 58 000 calories de moins par an. L’étude met également en lumière les valeurs nutritives de la bière qui sont malheureusement trop souvent ignorées. La bière est riche en fibres, en antioxydants et minéraux. Elle serait même bénéfique pour les reins, les os, le cœur et certains cancers. Les buveurs de bière à la grosse bedaine devront donc trouver une autre raison à leur ptose abdominale trop prononcée. Ils ou elles feraient mieux de chercher du côté de leur alimentation, qui est possiblement déséquilibrée et riche en calories. Et n’oubliez pas le dicton, la modération à bien meilleur goût!

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est bien connu, prendre du soleil nous procure une dose considérable de vitamine D. Cette précieuse vitamine, qui nous manque affreusement durant la saison hivernale, intervient dans l’absorption du calcium et du phosphore par les intestins. Elle intervient également dans sa réabsorption par les reins sous forme de parathormone. D’après le rapport d’une étude du National Institute of Health, les femmes qui présentent un taux de vitamine D suffisant ont 32 % de risques en moins de développer des fibromes que celles qui ont une carence. La propriété protectrice contre les fibromes utérins pourrait donc se greffer aux autres vertus que nous offre la vitamine D. Ces vertus permettraient d’abaisser le taux de mortalité, toutes causes confondues, du risque de maladies cardiovasculaires, du risque de diabète, de cancer du côlon et certaines maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques ou l’arthrite. Les fibromes utérins sont des tumeurs non cancéreuses qui sont souvent associées à des douleurs et saignements. Ces fibromes sont par ailleurs l’une des causes principales d’hystérectomie. Selon les auteurs de cette nouvelle étude, les femmes qui passent plus d’une heure par jour à l’extérieur ont 40 % moins de risques d’avoir des fibromes utérins. Il faudra bien sûr continuer la recherche afin de peaufiner cette théorie, mais de façon générale, cette percée offre de l’espoir aux femmes qui souffrent de ce trouble. Alors, mesdames, profitez donc du soleil cet été, mais tout comme l’alcool, la modération est de mise.

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L E S P R O D U IT S L A IT IE R S : E S T- C E A U S S I B O N Q U ’O N L E C R O IT ?

vec le retour de la saison estivale nous revient l’envie des petits plaisirs gourmands tels que les desserts glacés fabriqués à partir de produits laitiers. Nous savons déjà que ces gâteries sont très caloriques et que nous devons en limiter notre consommation. Mais de façon plus générale, le lait de vache et ses dérivés occupent une place de choix dans nos frigos. Et pour cause, depuis notre plus tendre enfance, les industries laitières nous bombardent de publicités glorifiant ses vertus. Notre éducation et notre culture alimentaire sont construites en très grande partie autour de cette idée. le Guide alimentaire canadien nous le recommande et lui consacre même une catégorie entière. En raison de son taux élevé en calcium, on nous a inculqué l’idée que c’était la meilleure source de ce précieux minéral. On nous a également enseigné que si nous buvions du lait, nous aurions des os forts et en santé. Mais qu’en est-il exactement? Partout dans le monde, les études sur le sujet s’accumulent et tentent de démontrer que nous avons peut-être tort. Une de ces études a comparé l’alimentation par rapport aux taux de cancer dans 42 pays. Pour chacun des pays, les chercheurs ont clairement établi une corrélation entre l’incidence du taux des cancers hormono-dépendants avec la consommation de lait et fromage. Par exemple, le taux de cancer de la prostate chez les hommes âgés de 20 à 39 ans. La présence de la maladie est beaucoup plus importante dans les pays où les gens consomment de grandes quantités de produits laitiers, par exemple, en Suisse ou au Danemark, où le fromage est l’aliment « national ». Les taux de cancer les plus faibles se trouvent, entre autres, en Algérie ou dans d’autres pays où l’on ne consomme pratiquement pas de lait. Et si nous observons les résultats pour le Japon, la hausse de la consommation de produits laitiers coïncide exactement avec l’augmentation du taux de décès par cancers dit hormonodépendants. Au cours des 50 dernières années, les décès dus au

cancer de la prostate sont passés de pratiquement zéro sur un ratio de 100 000 habitants, à 7 sur 100 000 aujourd’hui. On sait que les Asiatiques ont généralement un dédain pour le lait, mais l’industrie est tellement puissante qu’elle réussit tranquillement à se tailler une place dans tous les pays du monde. Selon le Dr Ganmaa Davaasambuu, chercheur à la Harvard School of Public Health, il faut remettre en question de manière indépendante la relation entre la consommation de produits laitiers et l’incidence du taux de cancer. Pour elle, le lien est évident. Elle ajoute que les hormones de croissance contenues dans le lait de vache sont destinées à son veau et ne sont pas adaptées à notre système. Ces hormones permettent à ce dernier de se développer dans le but de peser 500 kg à l’âge de six mois. Selon elle, en consommer nous expose à de nombreux problèmes de santé. Et même si le métabolisme de notre système essaie de s’adapter à ces molécules géantes, cela ne suffit pas et crée un déséquilibre profond à la biologie humaine. Il est vrai que le lait de vache contient du calcium en grande quantité, mais la chose est que pour les mêmes raisons décrites ci-dessus, ce dernier ne serait pas disponible pour l’organisme humain. Les molécules et protéines du lait bovin sont immenses en comparaison à celles des humains. L’argument du calcium ne tiendrait donc pas la route. Et que dire des antibiotiques et pesticides qu’ingurgitent les vaches, ou encore les conditions souvent insalubres de certaines fermes laitières ? Selon Jane Plant, une scientifique britannique et l’auteure du bestseller Votre vie entre vos mains, les produits laitiers causent le cancer. Ayant elle-même survécu à 5 tumeurs malignes, elle parle en toute connaissance de cause. Il y aurait matière à écrire un dossier complet sur le sujet, mais une chose est certaine, il vaudrait la peine d’investiguer plus loin. Quoi qu’il en soit, soyez tout de même vigilants avec votre consommation de desserts glacés à base de produits laitiers cet été. MAGAZINEMIEUXETRE.CA

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SANTÉ | HERBORISTERIE

SE RÉGÉNÉRER DURANT SES VACANCES AVEC LES

PLANTES MÉDICINALES Prendre des vacances et un temps d’arrêt peut aussi vouloir dire de changer notre routine. L’activité physique est un must pour se recentrer, nous relier au vivant et à l’essence des êtres et des choses qui nous entourent ainsi qu’à nousmême, particulièrement si elle est pratiquée en nature. De plus, elle libère du stress, détend et fait circuler l’énergie. Je vous présente ici des plantes qui vous aideront à recharger vos batteries, à bien utiliser votre énergie sans vous épuiser lors d’eﬀorts sportifs ou autres, ainsi qu’à bien récupérer. PAR NATACHA IMBAULT

POUR SE RÉGÉNÉRER, AVOIR DE L’ENDURANCE ET DE L’ÉNERGIE

Il y a les plantes que nous pouvons prendre à plus long terme pour nourrir et supporter le corps en profondeur, pour faire un travail de fond. On retrouve les plantes toniques et adaptogènes qui renforcent l’être, et les nutritives qui sont riches en vitamines et minéraux divers. Ces plantes nous aident à augmenter notre vitalité, elles remplissent notre réservoir d’énergie, d’essence. Astragale (Astragalus membranaceus) : selon la médecine chinoise, sa racine réchauffe et tonifie le « Wei Qi » (l’énergie protectrice qui circule sous la peau), aidant le corps à mieux s’adapter aux influences extérieures. Elle stimule l’énergie. Elle aide à s’adapter au stress et soutient les surrénales. Avoine fleurie (Avena sativa) : c’est un fortifiant, très nutritive, l’avoine fleurie (tiges, feuilles et fleurs) et son grain sont énergétiques et stimulent le système nerveux. Elle renforce les fonctions musculaires durant les entraînements et exercices physiques.

Éleuthéro (ou ginseng sibérien) (Eleutherococcus senticosus) : L’éleuthéro est un des adaptogènes les plus utilisés aujourd’hui. L’éleuthéro peut être utilisé comme un tonique général. Il augmente l’acuité mentale, facilite l’effort physique, stimule plusieurs des fonctions immunitaires, et augmente la résistance au manque d’oxygène au cœur. Framboisier (Rubus idaeus) : ses feuilles contiennent plusieurs vitamines et minéraux. Ortie (Urtica dioica) : ses feuilles, très nutritives, sont riches en minéraux, dont le fer. Elle fortifie le corps. Elle redonne force, courage et vitalité. Elle est tonique des glandes surrénales. Rhodiola (Rhodiola rosea) : c’est un adaptogène. Il a, entre autres, des propriétés anti-fatigue, antistress (incluant une protection des dommages cardiovasculaires dus au stress) et antioxydante. La racine de rhodiola est réputée augmenter la capacité à l’effort, tout en diminuant la période de temps nécessaire à la récupération suivant un exercice intense.

On pourra prendre ces plantes une à deux fois par jour, plusieurs mois par année, en faisant une pause une journée par semaine, une semaine par mois, un mois par année. Elles peuvent se prendre en concentré liquide ou en infusion/décoction selon les plantes choisies.

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POUR STIMULER

Il y a les plantes stimulantes que nous consommerons au besoin sur un plus court laps de temps. Les plantes stimulantes vont nous permettre d’utiliser plus efficacement l’énergie que nous avons déjà en banque. Elles nous aident à vider notre réservoir d’essence ! Gingembre (Zingiber officinale) : stimulant circulatoire. Maté ou Yerba mate (Ilex paraguariensis ou I. paraguensis) : plante stimulante, ses feuilles contiennent de la caféine et de la théophylline. Tonique, énergétique (comme le thé). Piment de Cayenne (Capsicum annuum) : la capsaïcine de son fruit stimule la circulation sanguine, particulièrement vers les mains, les pieds et les organes centraux. Thé (Camellia sinensis) : tonique, il contient de la caféine (théine), substance connue pour ses propriétés stimulantes sur le système cardiovasculaire. Précautions : comme il contient de la caféine, il peut déranger le sommeil et provoquer de l’insomnie. Pour maintenir un bon niveau d’énergie, j’accompagne la plupart du temps les plantes stimulantes de plantes toniques. Cela évite de vider le réservoir et de ne plus avoir d’énergie. On pourra prendre ces plantes, à court terme en interne, en concentré liquide diluées dans de l’eau trois à six fois par jour, selon la durée et l’intensité de l’effort physique à fournir.

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santé | herboristerie

Pour mieux récupérer à la suite d’un effort

Vaporisateur pour usage externe

En plus de la prise en interne, il est intéressant d’avoir un mélange de plantes toniques et stimulantes que l’on applique avec un vaporisateur en externe directement sur la peau. La peau est notre plus gros organe d’absorption, c’est donc une belle porte d’entrée pour la médecine des plantes. Selon mon inspiration et les produits que j’ai et qui sont disponibles, je fais le mélange suivant : - 1 partie de décoction de plantes toniques et stimulantes - 1 partie d’alcool 40 % - 1 partie de jus d’aloès ou bien - 1 partie d’un mélange de concentrés liquides dans l’alcool de plantes toniques et stimulantes - 1 partie de jus d’aloès Mettre dans un vaporisateur. Bien agiter et appliquer à l’arrière des genoux, sur les mollets et à l’intérieur des coudes. Comme la circulation et la transpiration sont activées lors de l’exercice physique, le corps absorbera encore plus rapidement les propriétés des plantes. Très intéressant pour l’exercice intense ou lors de randonnées de longue durée.

Variante

Il est également possible de faire un mélange avec des plantes anti-inflammatoires, analgésiques, antispasmodiques et relaxantes que l’on va vaporiser après la séance d’exercices sur les parties du corps qui ont été les plus sollicités. Ceci permet d’accélérer la récupération à la suite d’un effort fourni.

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La peau est notre plus gros organe d’absorption, c’est donc une belle porte d’entrée pour la médecine des plantes.

Certaines plantes permettent de mieux récupérer après l’effort physique : les analgésiques, antalgiques et anodines. Ces plantes ont la propriété de soulager, de calmer et de supprimer la sensibilité à la douleur. Les plantes anti-inflammatoires vont réduire l’inflammation dont plusieurs agissent également comme analgésiques. Il y a celles dont on privilégiera un usage local et externe et celles qui agiront comme inhibiteur de la douleur par le système nerveux en les consommant en interne. Arnica (Arnica montana) : elle soulage les douleurs musculaires, les contusions, en compresses. Utilisation en interne proscrite, utiliser en externe seulement. Basilic (Ocimum basilicum) : antispasmodique puissant, antalgique. On l’utilise par voie interne. Bouleau jaune (Betula alleghaniensis) : il contient, dans son écorce, de l’acide salicylique qui agit comme analgésique et qui est aussi anti-inflammatoire. Peut être utilisé par voie interne ou externe. Camomille allemande (Matricaria recutita) : elle calme et soulage la douleur. Peut être utilisée par voie interne ou externe. Consoude (Symphytum officinale) : la présence d’acides phénoliques, de mucilage et de tanins dans ses feuilles lui donne son puissant effet anti-inflammatoire. Utilisation en interne proscrite, utiliser en externe seulement.

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Lavande (Lavandula spp.) : calmante, elle détend et, ainsi, soulage la douleur. Peut être utilisée par voie interne ou externe. Millepertuis (Hypericum perforatum) : elle soulage les douleurs particulière ment lorsque des nerfs sensitifs ont été endommagés. L’huile rouge de ses fleurs macérées soulage les crampes, les inflam mations, les douleurs articulaires, les névralgies, en application externe. Peut être utilisée par voie interne ou externe. Peuplier (Populus spp.) : il contient dans son écorce des salicylates (salicine, populine) qui agissent comme analgésique et anti-inflammatoire. Peut être utilisé par voie interne ou externe. Plantain (Plantago major) : il est antiinflammatoire, à cause de l’apigénine qu’il contient. Peut être utilisé par voie interne ou externe. Reine-des-prés (Filipendula ulmaria) : elle contient dans ses feuilles et sommités fleuries des salicylates, qui ont des propriétés analgésiques et anti- inflammatoires. Elle contribue à réduire le niveau d’acidité dans l’organisme tout entier et aide à soigner les problèmes articulaires. Peut être utilisée par voie interne ou externe. Romarin (Rosmarinus officinalis) : antiinflammatoire par la présence d’acide rosmarinique et de flavonoïdes. Peut être utilisé par voie interne ou externe. Saule (Salix alba) : l’acide salicylique qu’il contient soulage les douleurs tout en diminuant l’inflammation. Peut être utilisé par voie interne ou externe. Thé des bois (Gaultheria procumbens) : il contient du salicylate de méthyle, anti-inflammatoire, analgésique. Il est aussi antispasmodique. On l’utilise pour les muscles fatigués et douloureux ainsi que les crampes. Peut être utilisé par voie interne ou externe.

Pour se détendre et relaxer

Les antispasmodiques et les relaxantes aideront à soulager la tension et à réduire les spasmes musculaires, les crampes, les contractions et les douleurs. Camomille allemande (Matricaria recutita) : elle est antispasmodique. Grande camomille (Tanacetum parthenium) : analgésique, antispasmodique. Lavande (Lavandula spp.) : elle soulage les douleurs, détend les contractions musculaires. Menthe (Mentha spp.) : elle décontracte la musculature. Origan (Origanum vulgare) : pour les douleurs articulaires, musculaires. Antispasmodique, antalgique, relaxe la musculature. Réchauffant. Scutellaire (Scutellaria lateriflora) : son action antispasmodique est efficace contre les contractions musculaires. Valériane (Valeriana officinalis) : anti spasmodique, elle soulage les crampes. Elle détend les muscles tendus. Viorne (Viburnum spp.) : anti spasmodique, elle soulage les crampes et décontracte les muscles raidis par l’inflammation. Selon nos besoins, on choisit les plantes appropriées pour une bonne récupération dans notre cas. On pourra prendre ces plantes en interne, en infu sion ou en concentré liquide. On peut aussi faire une décoction que l’on met dans l’eau du bain et s’y baigner durant minimum 25 à 30 minutes. Comme vous pouvez le constater ici, plusieurs plantes peuvent vous accom pagner pour vous aider à recharger vos batteries et bouger plus librement et efficacement. Donc, à vos marques, prêts, partez! Et n’oubliez pas de vous amuser durant vos vacances!

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Note : si vous êtes enceinte, avez une maladie grave ou prenez une médication, assurez-vous que les plantes que vous voulez consommer sont recommandées dans votre condition. Notez que les recommandations faites ici ne s’appliquent pas nécessairement aux huiles essentielles qui comportent plusieurs précautions d’utilisation qui ne s’appliquent aux plantes en vrac, huiles de macérations ou concentrés liquides utilisés en herboristerie.

Natacha Imbeault

est maître herboriste, auteure, conférencière, thérapeute multidisciplinaire et directrice de L’Herbothèque, un institut qui offre des formations en santé naturelle, en personne et à distance, partout dans la francophonie. www.herbotheque.com ou 819 326-4516.

Ressources

La section Herbo-Vie du site Internet de l’Herbothèque (www.herbotheque.com) ainsi que le site Internet (www.passeportsante.net) contiennent une multitude d’informations gratuites sur la santé naturelle et les plantes. N’hésitez pas à les consulter !

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SUR LA ROUTE DE 60

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MADA

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Comme vous le savez peut-être, c’est de Madagascar que proviennent plusieurs des meilleures huiles essentielles du monde. À travers un petit itinéraire , je vous propose de découvrir la « Grande Île » qu’est Madagascar, celle que l’on surnomme égaleme nt « l’Île Rouge ». C’est par ce même circuit que je vous présenterai les secrets que renferment quelquesuns de ces ﬂuides si précieux. PAR MÉLANIE ROUTHIER

GASCAR MAGAZINEMIEUXETRE.CA

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L’huile essentielle de girofle est tout indiquée dans les cas d’entérocolites virales, choléra, colite bactérienne, entérocolite spasmodique et bien plus encore. C’est l’huile appropriée à se procurer pour un voyage exotique comme celui-ci. Située au sud de l’équateur, dans l’océan Indien, Madagascar est la cinquième plus grosse île du monde en superficie (592 040 km2). Séparée du continent africain par le canal du Mozambique, la distance entre la façade ouest de Madagascar et les côtes du Mozambique en Afrique de l’Est est d’environ 400 km. L’originalité de Madagascar, qui a pour emblème l’arbre du voyageur (ravinala), réside dans son extrême diversité. La variété du relief et du climat favorise la biodiversité d’une flore et d’une faune majestueuses qui sont d’ailleurs reconnues mondialement. À chaque région de la Grande Ile, ses huiles essentielles. Les hauts plateaux du centre, mosaïque de montagnes, de plaines et de collines, fournissent celles du thym, d’eucalyptus, de cyprès, d’hélichryse, de géranium, de citronnelle, de basilic, de citriodora et de ravintsare. Dans l’est du pays, que le déluge des alizés arrose régulièrement, poussent le girofle, le poivre, la cannelle, le lantana, le niaouli, le vétiver, le gingembre, et les baies roses. Sur les terres plus arides de

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l’ouest, jusqu’au sud, on récolte le citron, le cinnamomum fragrens et le santal. Le nord, quant à lui, du côté d’Antsiranana et de la montagne d’Ambre, regorge de plantes odorantes, comme l’ylang-ylang, le patchouli, le géranium, le basilic et le poivre vert. L’hôtellerie de la région propose de plus en plus de séjours visant la santé et le bien-être physique et mental. Plusieurs grands hôtels et spas, par exemple, vous proposeront de vivre l’expérience du massage, des divers enveloppements corporels et des bains thérapeutiques avec des huiles essentielles pures et originaires de l’île. D’autres types de voyages comme les voyages humanitaires afin d’aider les artisans de la terre sont aussi possibles. Vous aurez l’occasion de partir à la découverte du terroir malgache et visiter directement les producteurs d’huiles essentielles. Il sera possible de loger dans des maisons typiquement malgaches ou encore vivre directement le quotidien des villageois en habitant dans des familles d’accueil.

C’est au nord de l’île, à Nosy Be, plus précisément au « Domaine de Florette » que vous découvrirez les secrets du Ylang-Ylang (Cananga Odorata). Les champs d’Ylang-Ylang sont l’une des composantes des paysages de Nosy Be. Grâce à un alambic de fabrication traditionnelle, vous découvrirez le procédé d’extraction des huiles essentielles par distillation. Les fleurs d’ylang-ylang (Cananga Odorata) sont récoltées tôt le matin dans les plantations du « Domaine de Florette », puis plongées dans l’eau bouillante. On recueille les produits par condensation puis on sépare l’eau et les huiles essentielles par différenciation des densités. Il faut environ 50 kg de fleurs pour obtenir 1 litre d’huile essentielle. L’essence de fleurs d’ylang-ylang est extrêmement réputée en parfumerie. Il est à la base de certains parfums bien connus tels que : « Poison » (Dior), « Air du Temps » (Nina Ricci) ou encore « Ylang et Vanille » (Guerlain). Nosy Be exporte ainsi ses senteurs à travers le monde. Du point de vue de l’aromathérapie, on s’en servira pour traiter l’humeur. Concentrée en ester, c’est une huile fortement recommandée lors de dépression nerveuse, trouble du sommeil, anxiété et aussi pour contrer l’impuissance et la frigidité. On la dit aphrodisiaque. En plein cœur de Madagascar, à Antananarivo, « Mad’ Aroma » y cultive ses propres plantations. Créée par le partenariat d’entrepreneurs malgaches et français, la société emploie à ce jour plus de 200 personnes qui travaillent quotidiennement sur les plantations et la distillation d’huiles essentielles. Dans une démarche de respect de l’environnement et des écosystèmes ainsi que dans un objectif de qualité des huiles essentielles obtenues, les cultures respectent le référentiel de l’agriculture biologique et sont certifiées par l’organisme Ecocert. L’une des essences cultivées, le girofle (Eugénia caryophyllus), contient une forte concentration de phénol (eugénol à 70 à 80 %) ce qui en fait un puissant analgésique. Ce qui explique pourquoi nos grand-mères se servaient du clou de girofle pour les maux de dents. Le girofle est également anti-infectieux et un antibactérien puissant à large spectre d’action. Il a aussi comme avantage d’être antiviral,

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antifongique et antiparasitaire. L’huile essentielle de girofle est tout indiquée dans les cas d’entérocolites virales, choléra, colite bactérienne, entérocolite spasmodique et bien plus encore. C’est l’huile appropriée à se procurer pour un voyage exotique comme celui-ci. Au sud et un peu partout sur l’île, on retrouve le ravintsare (Cinnamomum camphora cineoliferum). L’huile essentielle de ravintsare est le parfait exemple des variations liées au terroir. Le ravintsara (Cinnamomum camphora) est originaire d’Asie où il va donner une huile très riche en camphre : 50 % de camphène pour les productions japonaises et 40 % pour les productions taiwanaises. Importé à Madagascar, il y a 200 ans, il va se transformer en s’adaptant aux conditions du terroir local et l’huile qui en est extraite ne contient plus de camphre (camphène), mais du 1-8 cinéole (antiinflammatoire). De plus, cette teneur en 1-8 cinéole varie de 65 % pour l’huile essentielle provenant des arbres des hauts plateaux à 55 % pour la côte Est. C’est l’huile antivirale par excellence. Elle est positivante et expectorante, donc parfaite pour les rhumes et grippes, pour la sinusite, bronchite, coqueluche, monosivananda Yoga 1/3C.indd nucléose et pour la fatigue musculaire. La tolérance cutanée pour cette huile est exceptionnelle, mais tout de même, il est fortement r ecommandé de toujours faire un test cutané sur une petite surface avant d’en appliquer sur une grande partie du corps. Avec environ 10 000 plantes que l’on ne trouve nulle part ailleurs, Madagascar est connu pour son abondance en plantes médicinales et aromatiques. C’est la destination par excellence pour en connaître davantage sur l’historique et la fabrication des huiles essentielles. Alors bon voyage sur la route de Madagascar… la route des huiles essentielles.

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L’ACUPUNCTURE LES EFFETS DU STRESS SUR LE CORPS

POUR SE

DÉTENDRE Lorsque les vacances arrivent, c’est souvent synonyme de liberté, relaxation et décrochage. Nous sommes impatients et fatigués avec l’impression que ce jour ne viendra jamais... Pourquoi en avons-nous autant besoin? Notre routine quotidienne est souvent trop chargée pour être soutenue à long terme, ce qui nous crée beaucoup de stress. Tranquillement, notre corps s’épuise jusqu’à ce que certains maux apparaissent, mais nous ne nous rendons pas toujours compte de la source de tous ces malaises. PAR MYLÈNE GARON-LABRECQUE

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En médecine occidentale, lorsque le corps est soumis à un changement de situation ou à certaines pensées, un état de stress est engendré. Il se produit alors une réaction en chaîne dans le corps provoquant la sécrétion de différentes hormones qui sont normalement présentes, mais en plus petites quantités. Ce sont ces hormones (l’adrénaline, la noradrénaline, le cortisol, etc.), qui sont produites par différents organes pour réagir à certaines situations, qui perturberont notre équilibre. À long terme, une sécrétion continue de ces hormones est très néfaste pour l’organisme et peut entrainer de graves conséquences pouvant même aller jusqu’au cancer.

L’ACUPUNCTURE, MÉDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE

En acupuncture, les organes font circuler le « Qi » (signifiant énergie) dans tout le corps et ont des fonctions particulières à remplir. Tout est un constant équilibre entre ces organes et lorsqu’un ne fonctionne pas correctement, en premier lieu celui-ci sera dysfonctionnel et par la suite, les autres pourront aussi être déstabilisés. Le schéma démontre bien la relation entre les cinq éléments, soit les cinq organes. Il y a le cycle d’engendrement dans la circulation de base et le cycle de contrôle lorsqu’un organe en excès se révolte contre un autre. Si le foie est bloqué, il ne pourra nourrir le cœur adéquatement, il y aura donc des palpitations, de l’insomnie, des cauchemars ou rêves dérangeants. Aussi, si l’énergie s’accumule sous pression parce qu’elle ne peut circuler, le foie peut se révolter directement contre la rate, ce qui donnera alors des symptômes tels que la nausée, la diarrhée, les brûlements d’estomac...

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santé | acupuncture Chaque fois qu’un stress est vécu, qu’il soit positif ou négatif, il est emmagasiné dans le foie. À long terme, comme sa fonction principale est de faire circuler librement le Qi et le sang dans le corps, il se forme une certaine congestion qui peut entraver l’approvisionnement des autres organes (rein, cœur, rate, poumon...). Or, cette congestion n’est pas sans conséquence. Elle peut être relâchée à tout moment de façon violente et créer une montée d’énergie qui entrainera, par exemple, les symptômes d’une migraine. Dans ses propres fonctions, il gère tous les muscles et tendons et plus particulièrement la région des trapèzes donc des tensions musculaires peuvent graduellement s’installer. Il gère également la menstruation et lorsque le Qi ne circule pas bien, il y aura des douleurs au ventre, des caillots dans le sang et des sautes d’humeur en période prémenstruelle. Pour bien représenter la situation, l’image d’une auto accidentée sur la route est parfaite. L’auto ne roule pas et bloque les autres qui attendent que la voie soit dégagée. Pendant ce temps, le gaz se gaspille et il y a des risques que d’autres soient également en panne.

Chaque fois qu’un stress est vécu, qu’il soit positif ou négatif, il est emmagasiné dans le foie.

Les Cinq Éléments feu

(coeur)

terre

bois (foie)

(rate)

eau (rein)

métal (poumon)

Prévention en acupuncture

Dans la situation précédente, un traitement d’acupuncture agirait comme une dépanneuse venant enlever la voiture accidentée du chemin. La circulation est alors rétablie, tout le monde peut repartir sans problème et la chaleur accumulée se dissipe. Le fait d’entretenir une bonne circulation énergétique permet de faire face aisément à ce que la vie nous réserve dans le quotidien et de se sentir détendu. En acupuncture, faire circuler l’énergie du foie permet d’être moins facilement affecté par les évènements et de mieux gérer les situations difficiles. En plus d’éviter d’éventuels troubles de santé, l’acupuncture permet de maximiser notre dynamisme si précieux. Faites attention à votre santé et consultez un acupuncteur en prévention!

La méditation

Vous pouvez faire un petit exercice très simple qui vous permettra de calmer votre stress. Prenez un moment, soit au travail ou à la maison, fermez les yeux et observez les sensations dans votre corps. Commencez par votre respiration (ce n’est pas un exercice de respiration!), observez la fréquence de l’inspiration, la température de l’air qui frôle le sillon nasal en entrant et en sortant de votre nez, observez si la respiration s’accélère... Ensuite, commencez par le gros orteil. Observez si votre soulier fait une pression, la sensation de votre chaussette, la chaleur qui se dégage ou si votre orteil est plutôt gelé et par la suite, déplacez-vous aux autres orteils et vice-versa. Cet exercice peut être pratiqué aussi souvent que nécessaire et est tellement bénéfique pour tous lorsque bien pratiqué. En conclusion, prendre soin de soi est très important et le temps des vacances passe trop rapidement pour éliminer tous les effets du stress accumulé pendant l’année. Soyez vigilant et détendez-vous pour les vacances!

FEU • insomnie • palpitation • moins de mémoire • rêves • joie TERRE • baisse d'appétit • ballonnements • gaz • diarrhée / constipation • nausée • soucis Métal • souffle court • allergies, asthme • rhumes à répétition • problème de peau • tristesse, dépression

Eau • douleur lombaire • baisse de libido •u rines nocturnes, incontinence • trouble lié à la conception • peur Bois • migraine • douleur menstruelle • trouble de vision • colère, saute d'humeur • stress • engourdissements

LÉGENDE: Flèches bleues : Cycle d'engendrement Flèches rouges : Contrôle

Ressources disponibles :

Clinique d’acupuncture Mylène Garon-Labrecque www.acupuncture-laval.com (514) 686-7346 144 boul. Curé-Labelle, Laval, QC, H7L 2Z4 Ordre des Acupuncteurs du Québec (OAQ) http://www.o-a-q.org (514) 523-2882 Association des Acupuncteurs du Québec (AAQ) www.acupuncture-quebec.com (514) 982-6567

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DES HABITUDES DE VIE À ADOPTER

SIMPLES ET EFFICACES Dans nos efforts collectifs pour trouver la recette ou la combinaison miracle afin de rester jeune ou de retrouver la santé, est-ce que nous oublions l’essentiel ? par krystine st-laurent

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ous dépensons une fortune en suppléments, mais oublions de manger nos légumes. Nous prenons un abonnement au gym dans l’espoir d’aller marcher sur un tapis roulant au moins 4 fois par semaine, alors que les bienfaits d’une marche à l’extérieur sont multiples et démontrés dans de nombreuses recherches. (2) Nous investissons dans des produits de beauté couteux qui contiennent fort probablement une variété de produits chimiques(3), mais nous entreprenons un programme de détoxification avec une multitude de produits « naturels » ou de gélules ajoutant, au final, à la charge du foie, le pauvre à qui incombe la responsabilité de détoxiquer tout ce beau cocktail.

Ma philosophie : le plus près possible de la terre, simplement.

Une plante n’a pas besoin de se retrouver dans une capsule pour être efficace. Au contraire ! Plus elle subit de transformations, plus elle perd de son efficacité. Rien ne surpasse le basilic, le romarin, la sauge ou l’hysope fraichement cueillie de notre jardin pour créer une tisane détoxifiante. Quelques feuilles de pissenlit fraîches, quelques gouttes de jus de citron, un peu de persil et quelques graines de cardamome dans une tasse d’eau tiède tonifient l’ensemble de l’organisme et aident à éliminer les toxines.

1. Fontaine, je boirai de ton eau

Lorsque nous ressentons la soif, nous sommes déjà quelque peu en carence puisque le réflexe de la soif n’est pas tout à fait synchronisé avec le besoin réel d’hydratation. D’où l’importance de boire régulièrement! On recommande en général entre 1,5 et 2 L d’eau par jour. Pour rendre le tout plus dynamique et goûteux, vous pouvez ajouter à votre bouteille d’eau quelques tranches de gingembre frais (supporte le système immunitaire), un bâton de cannelle (aide à éviter les grandes variations du taux de glycémie), un peu de citron (aide à la digestion et possède un effet alcalinisant et tonique), ou autres fines herbes que vous avez à portée de main.

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2. Respirer comme un nouveau nez

Portez une attention particulière à votre respiration et lorsque vous le pouvez, essayez de la régulariser, de la ralentir et d’approfondir votre rythme respiratoire. En inspiration, laissez votre ventre se gonfler doucement. La respiration abdominale est la respiration la plus efficace qui procure le plus grand bien-être. Pensez à un nouveau-né : il sait comment respirer !

3. STIMULEZ VOTRE PHARMACIE INTERNE : LA NOURRITURE COMME UNE MÉDECINE

L’alimentation vivante, vibrante, à base de plantes, d’épices et d’aliments non transformés est à la base d’un bien-être et d’une grande vitalité. Donc santé, beauté et bien-être. Une alimentation saine n’est pas : elle peut nécessairement complexe être composée d’aliments (autant que possible) biologiques, sans pesticides ou hormones, non traités et ne contenant pas de sucres ou de sirop de maïs, de glucose et de fructose. En résumé : suivre nos instincts, reconnaitre ce que l’on mange et choisir des aliments qui ont gardé leur forme initiale. Un truc ? Est-ce que votre arrière-grand-mère serait en mesure de reconnaitre ce qu’il y a dans l’assiette ? Priorisez les légumes verts, les noix et les ingrédients complets. Profitez de l’abondance de la belle saison et des marchés locaux de nos maraîchers et faites le plein pour l’hiver (conserves et congélation). Les légumes biologiques congelés durant l’été sont de très bon secours et sont beaucoup plus nutritifs que les légumes en boîtes ou provenant d’un pays lointain, sans règlementation sur l’utilisation des pesticides.

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Ma philosophie : le plus près possible de la terre, simplement.

Les épices étaient utilisées anciennement comme une médecine. Elles constituent une source d’énergie vitale importante : cumin, curcuma, cardamome, gingembre, poivre noir, cannelle, muscade et anis étoilé sont tous plus merveilleux les uns que les autres. Ces épices ont majoritairement des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et digestives, pour ne nommer que celles-là. Ajoutez de la couleur et de la vie à vos recettes !

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4. FAITES CIRCULER!

Activer la circulation aide à éliminer les toxines, tonifier l’ensemble de l’organisme, balancer les hormones, réduire le bavardage mental et aide à nous ancrer dans le moment présent. L’exercice est le mouvement, le mouvement est l’énergie, et l’énergie : la Vie. Choisissez une façon de bouger que vous appréciez : une marche à l’extérieur, la natation, la danse, la Zumba, le yoga, le vélo, etc. Simple et efficace, l'exercice aide à libérer le stress et favorise un sommeil profond, de guérison.

5. MASSAGE ET AYURVEDA, DEUX MOTS REMPLIS DE SAGESSE

En Ayurveda (un des plus anciens systèmes de médecine traditionnelle provenant des Indes), les huiles à base d’herbes sont utilisées depuis la nuit des temps. Le mélange d’herbes, d’épices et d’huiles essentielles, choisies pour leurs actions thérapeutiques, entre dans la circulation sanguine, apporte une grande vitalité et bonifie l’action du massage. Entre deux rendez-vous au spa pour une séance de massothérapie, pourquoi ne pas s’offrir quotidiennement une petite session spa à la maison ?

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Se masser le corps avec une huile à base d’herbes avant ou après la douche apporte de grands bienfaits : décontraction musculaire, hydratation en profondeur de la peau et des muqueuses, circulation favorisée, donc l’élimination des toxines et détente et relaxation profonde. De plus, cela redonne à la peau son élasticité. Se masser sous les pieds stimule les points de réflexologie, représentant nos racines et la terminaison nerveuse de nos organes. Avant de vous coucher, un simple massage de la voute plantaire stimule la circulation et peut aider à défaire certains blocages. Un truc : lorsque vous avez terminé, enfilez des bas pour aider à l’assimilation de l’huile et des plantes. Le travail se continue pendant que vous dormez d’un sommeil profond et réparateur. La santé et la vitalité sont intimement reliées. Plus l’énergie vitale est en force, mieux outillé est le corps à faire face aux débalancements émotifs et physiologiques. Prendre soin de sa vitalité avec de petits gestes simples, c’est d’investir dans le potentiel infini de régénérescence que représente la merveilleuse machine qu’est le corps humain.

Activer la circulation aide à éliminer les toxines, tonifier l’ensemble de l’organisme, balancer les hormones, réduire le bavardage mental et à nous ancrer dans le moment présent. Références 1) Statistique Canada, site internet officiel. http://tinyurl.com/cvf87wm 2) Librairie Médicale Pubmed http://www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0005066 3) Gue L, Ce qui importe le plus, c’est le contenu, Fondation David Suzuki, 2010 4) Chopra D, Ageless Body, Timeless Mind: The Quantum Alternative to Growing Old, Three Rivers Press, NY, 1993, Print

Infirmière, herboriste, aromathérapeute certifiée, Krystine St-Laurent est thérapeute en santé globale. Elle poursuit sa formation en Ayurveda, notamment via le Chopra Center for Wellbeing en Californie. Elle est fondatrice et propriétaire de son entreprise : Terre d’Hysope, spécialisée en santé globale et soins de corps vitalité. www.terredhysope.com

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Desserts en pots

Pourquoi ne pas utiliser les pots de verre pour faire cuire de réconfortantes croustades aux poires et aux amandes ou de délicieuses crèmes brûlées à l’orange? Des grands classiques aux desserts les plus inventifs, ce merveilleux livre vous proposes 150 fabuleuses recettes de desserts qui sauront épater vos invités.

Shortcake aux fraises et à la rhubarbe

Un dessert qui ne date pas d’hier, mais qui est si simple à préparer et si délicieux ! Mon père me le préparait toujours pour fêter la fin de l’année scolaire au mois de juin. Il voulait me récompenser pour mes bonnes notes, me disait-il. Toute la famille en profitait pour se gaver de fraises… Voici donc la recette de papa. 6 portions

− 4 gros œufs à température ambiante − 150 g (¾ tasse) sucre, tamisé − ½ c. à café extrait de vanille − 1 gousse de vanille, fendue et grattée − 140 g (1 tasse) farine à gâteaux − ½ c. à café levure chimique (poudre à pâte) − 1 pincée sel fin − 80 ml (1⁄3 tasse) beurre non salé, fondu

Garniture

− 100 g (½ tasse) sucre − 250 g (2 tasses) rhubarbe, en dés − 60 ml (¼ tasse) jus d’orange − 1 c. à soupe eau froide − 1 c. à café gélatine neutre en poudre − 250 ml (1 tasse) crème à fouetter 35 % − 30 g (¼ tasse) sucre glace − ½ c. à café extrait de vanille − 600 g (3 tasses) fraises fraîches, en tranches − 6 fraises entières − 6 pots d’environ 375 ml (1 ½ tasse) − 1 moule à gâteau à bord amovible de 23 cm (9 po), recouvert de papier sulfurisé beurré et fariné

1. Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). 2. Dans un bol, au batteur électrique, fouetter les œufs jusqu’à ce qu’ils soient mousseux. Incorporer graduellement le sucre tamisé et continuer à fouetter jusqu’à ce que le mélange soit pâle et fasse un ruban lorsqu’on relève le fouet. Incorporer l’extrait et les grains de vanille.

3. Tamiser la farine, la levure chimique

et le sel. Ajouter la moitié dans la préparation à l’œuf et mélanger rapidement. Incorporer le beurre fondu. Incorporer délicatement la farine restante en soulevant la masse. Verser la pâte dans le moule préparé.

4. Baisser la température du four

à 160 °C (325 °F). Enfourner 50 minutes ou jusqu’à ce que le gâteau reprenne sa forme sous une pression légère du doigt. Retirer du four et laisser refroidir 15 minutes. Retirer le contour du moule et laisser refroidir complètement.

5. Couper le gâteau en deux

orizontalement. À l’aide d’un h emporte-pièce, découper 12 cercles de la taille des pots. Réserver.

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Mont-blanc aux mûres 4 portions

Le célèbre dessert Mont-blanc fut baptisé ainsi en raison de sa ressemblance à la montagne du même nom, dans les Alpes françaises, dont le pic était toujours couvert de neige. Traditionnellement, le mont-blanc est fait de purée de marron recouverte de crème chantilly. Pour une version plus légère et estivale, les mûres remplacent les marrons dans ce dessert raffiné.

− 250 g (2 tasses) mûres − 60 g (½ tasse) sucre glace − ½ c. à café extrait de vanille − ½ c. à café gingembre moulu − 250 ml (1 tasse) crème à fouetter 35 % −P erles en sucre ou bonbons dorés (facultatif) − 8 petites meringues du commerce

Astuces

− Choisir des mûres fermes et sans meurtrissures. − Les mûres ne se conservent pas longtemps. Les conserver au réfrigérateur et les utiliser rapidement. − 4 pots d’environ 250 ml (1 tasse) − 1 poche à pâtisserie avec une douille à large bout étoilé

1. Réserver 4 mûres pour la garniture. Au robot culinaire, mélanger les autres mûres et le sucre glace. Ajouter la vanille et le gingembre. Mélanger 1 minute.

2. Dans un grand bol, au batteur

électrique, fouetter la crème jusqu’à ce que des pics mous se forment. Transférer 4 c. à café de crème dans un autre bol et réserver. Incorporer lentement la purée de mûres dans le grand bol, tout en fouettant jusqu’à l’obtention de pics fermes. Transférer cette crème aux mûres dans la poche à pâtisserie.

3. Placer quelques billes dorées dans

le fond des pots (si désiré). Garnir d’une petite meringue. Couvrir de crème aux mûres, répartie également entre les pots. Déposer une seconde meringue sur la crème. Ajouter 1 c. à café de crème fouettée et garnir d’une mûre fraîche réservée. Servir immédiatement. magazinemieuxetre.ca

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Soupe de fraises à la menthe − 600 g (4 tasses) fraises fraîches − 60 g (½ tasse) sucre glace − 250 ml (1 tasse) jus d’orange − 3 c. à soupe menthe hachée − 1 c. à soupe zeste d’orange − 1 c. à café sucre − 1 c. à soupe amandes effilées − 4 c. à soupe yogourt nature − 6 feuilles de menthe

Astuces

− Ce dessert peut être préparé toute l’année avec des fraises congelées. − 6 pots individuels d’environ 250 ml (1 tasse)

1. Au robot culinaire ou au mélangeur, réduire les fraises en purée. Ajouter le sucre glace et mélanger 1 minute. Ajouter le jus d’orange et mélanger 1 minute. Ajouter 1 c. à soupe de menthe hachée et mélanger encore 1 minute. Répartir la soupe de fraises dans les pots et réfrigérer 1 heure.

2. Dans un bol, mélanger le reste de la

6 portions

menthe hachée, le zeste d’orange, le sucre et les amandes. Ajouter le yogourt et bien mélanger. Placer 1 c. à soupe de la préparation au yogourt sur la soupe de fraises. Garnir d’une feuille de menthe et servir immédiatement.

SOURCE: Les recettes et les photos sont tirées du livre desserts en pots de Andrea Jourdan publié par Les Éditions de l'Homme.

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Bio de nature, local de culture Saviez-vous que manger à la fois local et bio, c’est possible ? Comme à chaque été, nous travaillons avec les agriculteurs du Québec pour vous offrir une foule de fruits et de légumes de saison, plus des viandes fraîches bio provenant d’élevages locaux. Alors, si vous avez envie de faire des meilleurs choix tout en appuyant les producteurs d’ici, passez chez Rachelle-Béry.

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Les

superfruits :

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nutrition | dossier

bien les choisir pour bénéficier de leurs propriétés

Antioxydants, anti-âge, riches en fibres, en minéraux et en vitamines, les superfruits font maintenant partie de notre quotidien puisqu’il est de plus en plus facile d’en consommer. Découvrons qui ils sont et de quelle façon ils agissent positivement sur notre santé.

ien que certains portent des noms encore inconnus, ces petits fruits miracles gagnent en popularité. Déjà, de nombreuses études ont démontré qu’une alimentation riche en fruits et légumes diminuait le risque de cancer et d’ostéoporose. Lorsqu’un fruit possède une valeur nutritive élevée et une grande capacité antioxydante, on parle de superfruit. Celui-ci possède alors un indice ORAC élevé. Traduit par Oxygen Radical Absorbance Capacity ou capacité d’absorption des radicaux libres, cet indice permet de chiffrer le pouvoir antioxydant d’un fruit ou d’un légume. Il s’agit alors d’indiquer dans quelle mesure il est performant pour absorber les radicaux libres. Ainsi, plus le nombre d’unités ORAC est élevé, plus le fruit est antioxydant. Prenons pour exemple la carotte qui contient 275 unités ORAC pour 100 grammes. Si l’on compare avec un superfruit comme le noni, ce dernier contient 4 500 unités pour le même nombre de grammes, le bleuet en compte 6 500 et la canneberge, 9 500. Mentionnons que le superfruit le plus antioxydant est le goji qui compte 30 500 unités ORAC pour 100 grammes de fruit. L’apport journalier recommandé varie entre 3 000 et 5 000 unités ORAC.

Par Marie-Josée Gaudreau

Les superfruits : des fruits foncés?

Le saviez-vous ? - Entre septembre 2007 et septembre 2008, la base de données mondiale de l’innovation The Innova Database a dénombré près de 2 500 produits lancés avec des superfruits. - Le nombre de produits avec des allégations antioxydants a augmenté de 306 % entre 2002 et 2006. Source : http://www.foodingredientsfirst. com/innova-database.html

Saviez-vous que la couleur rouge ou bleu foncée des superfruits provient de leur forte teneur en antioxydants, donc en polyphénols et vitamines ? Bien qu’on en retrouve dans les légumes et les fruits, les quantités sont supérieures dans les superfruits. En ce qui a trait aux vitamines, elles sont toutes présentes ou presque dans les superfruits. Provenant d’Amérique du Nord, la canneberge contient beaucoup d’antioxydants, notamment des proanthocyanidines qui contribuent à prévenir les infections urinaires. On peut la consommer sous forme de jus ou de baies séchées sans sucre. Le bleuet sauvage, communément appelé « bleuet nain », figure aussi en tête de liste des fruits les plus riches en antioxydants. Ceux-ci proviennent de la pelure du fruit et jouent un rôle important dans la prévention des maladies cardiovasculaires, du cancer, du mauvais cholestérol et des infections urinaires. La fraise, la framboise et la mûre contiennent aussi des antioxydants. La première a des propriétés diurétiques, laxatives et revitalisantes, la seconde est recommandée pour les personnes qui souffrent de problèmes digestifs ou de rhumatisme alors que le pouvoir antioxydant de la mûre peut aider à prévenir

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Le mangoustan est un fruit recouvert d’une peau violacée épaisse et amère. Toutefois, sa chair blanche est douce et sucrée. Qu’on le consomme frais ou sous forme de jus, il a des effets bénéfiques sur les troubles digestifs.

plusieurs maladies. Quant à la myrtille, elle est cultivée en Europe. Comme elle est composée d’anthocyanes et de vitamine C, elle possède aussi des qualités antioxydantes, mais a également un effet positif sur la vision. Utilisée depuis des millénaires au Moyen-Orient et en Asie, la grenade est symbole de vie et de fertilité. Elle est aussi très riche en antioxydants et en vitamines A, C, E et folates (vitamine B 9). On peut la consommer telle quelle ou sous forme de jus de fruits ou de sorbet. Attention toutefois, car une trop grande quantité peut provoquer des crampes, des vomissements et de la diarrhée. L’acérola ou cerise des Antilles arrive parmi les premiers dans la catégorie des superfruits. Il possède non seulement un pouvoir antioxydant très élevé, mais

Les antioxydants Les antioxydants sont des molécules qui permettent d’empêcher l’oxydation de certaines substances chimiques en limitant ainsi la production de radicaux libres, ces derniers pouvant « abîmer » nos cellules, s’ils se trouvent en excès dans notre organisme. Certaines protéines et enzymes ainsi que les antioxydants naturels d’origine nutritionnelle agissent pour bloquer ces radicaux libres. Les antioxydants sont efficaces, entre autres, pour abaisser le cholestérol, prévenir les cancers, protéger les yeux, contrer les effets de la pollution et retarder le vieillissement. Source : sante-az.aufeminin.com

une seule petite poignée de ce fruit couvre 1 000 % de nos besoins quotidiens en vitamine C. Ressemblant un peu aux myrtilles, les baies d’açaï sont quant à elles reconnues pour leur composition exceptionnelle en antioxydants, qui aident à lutter contre le vieillissement prématuré, ainsi qu’en vitamines A et C. Le noni est originaire de Tahiti ou d’Hawai. En fait, son arbre se développe sur des sols volcaniques. Grâce à sa xéronine, il participe à l’équilibre de fonctions organiques et joue donc un rôle important dans les défenses immunitaires. On

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le conseille pour soulager les douleurs articulaires, en cas de dépendance au tabac et pour abaisser le taux de sucre dans le sang lorsqu’il est trop élevé. Le goji est une baie de couleur orangée provenant de la Chine et du Tibet. Il appartient à la même famille que les tomates et les pommes de terre. Il est aussi particulièrement riche en sucres et en substances antioxydantes, soit le bêtacarotène et la zéaxanthine, d’où sa couleur. On suggère aux personnes fatiguées, qui souffrent d’hypertension ou qui ont un taux de cholestérol élevé, de consommer son jus et ses baies séchées. Étant donné sa forte teneur en bêtacarotène, il est utile en préparation au bronzage ou simplement pour créer un effet « bonne mine ». Enfin, le mangoustan est un fruit recouvert d’une peau violacée épaisse et amère. Toutefois, sa chair blanche est douce et sucrée. Qu’on le consomme frais ou sous forme de jus, il a des effets bénéfiques sur les troubles digestifs. Quand arrive le temps de manger les superfruits, il est préférable d’opter pour ceux mûris naturellement au soleil. Si on a la chance de les cueillir nous-mêmes, c’est encore mieux. En ce qui concerne la conservation, il est important de les garder au frais puisque leurs nutriments se dégradent rapidement. Toutefois, on peut congeler les fruits rouges puisqu’ils conservent leurs propriétés.

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Chez Rachelle-Béry, nous sommes toujours à la recherche de produits de beauté conjuguant qualité, bien-être… et ingrédients naturels, bien sûr ! C'est pourquoi nous sommes fiers de vous présenter la nouvelle gamme de crèmes douches signées Dr. Hauschka. Cette marque allemande formule tous ses soins regénérateurs à partir de plantes médicinales sélectionnées. Comme nous, elle a à cœur de privilégier des ingrédients de source naturelle, biologique et équitable.

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