FitnessNews Dezember 2013

Das Kundenmagazin von LIFEPARK MAX & Friends

DEZEMBER 2013

Der Pulsbeschleuniger für die Region · GRATIS

&Spa

Fitness

007 KOMMT!

Night of James Bond – Party am 22.02.2014 GENUSS PUR

Wellness-Abende im LIFEPARK MAX

TRAINING IM WINTER

Gesund durch die kalte Jahreszeit

ZUMBA-PARTY

Rückblick, Bilder, Vorschau

LIFEPARK MAX E.V.

Ergebnisse unserer Athleten

ZUMBA-GRUNDKURS Lerne Zumba Schritt für Schritt FÜR KIDS Suche Fredi, die Fledermaus

Fitness · Events · Outdoor · Gesundheit · News

1

Erleben Sie den Winter 2013/14 mit INTERSPORT!

NEU

gegen ALT!

20,- €

für Deinen alten Helm!* Tausche Deinen alten Skihelm gegen ein neues Modell. Wir erstatten Dir 20,- € dafür.

Bei Rückgabe des alten und Kauf eines neuen Skihelms ab 99,95 €!

Gültig bis 20.12.2013

Unsere SKI alpin & Snowboard-Kurstermine im Überblick Termin 1

30.11. + 07.12. + 14.12.13

3 Samstage

Termin 2

01.12. + 08.12. + 15.12.13

3 Sonntage

Termin 3

26.12. + 28.12. + 30.12.13

Ferienkurs

Termin 4

02.01. + 04.01. + 06.01.14

Ferienkurs

Termin 5

18.01. + 25.01. + 01.02.14

3 Samstage

Termin 6

19.01. + 26.01. + 02.02.14

3 Sonntage

Termin 7

08.02. + 15.02. + 22.02.14

3 Samstage

Termin 8

09.02. + 16.02. + 23.02.14

3 Sonntage

Termin 9

04.03. + 06.03. + 08.03.14

Ferienkurs

Preise 3-Tageskurse Skikurs Jugend & Erwachsene ohne Leihmaterial Skikurs Jugend mit Leihmaterial (Ski, Stöcke, Schuhe) Skikurs Erwachsene mit Leihmaterial (Ski, Stöcke, Schuhe) SB-Kurs Jugend & Erwachsene ohne Leihmaterial SB-Kurs mit Leihmaterial (Snowboard, Softboots)

€ 79,-€ 115,-€ 125,-€ 89,-€ 125,--

Schnuppertag Ski und Snowboard € 35,-€ 55,-€ 130,--

Schnuppertag ohne Leihmaterial Schnuppertag mit Leihmaterial Privatlehrer pro Tag (für eine oder mehrere Personen)

Alle Termine unter www.intersport-mueller.de

Ski- u. Snowboardschule INGOLSTADT Ski-Opening & Ski-Test 24. November

Hintertuxer Gletscher

TAGESFAHRTEN Alle Termine & Orte unter www.intersport-mueller.de

Erwachsene 60,− Jugendliche 52,− Kinder 45,−

KURSE

30.11.

01.12.

26.12.

02.01.

3 Kurstage

+ + + +

07.12.

08.12.

28.12.

04.01.

+ + + +

14.12.13 15.12.13 30.12.13 06.01.14

Skikurse

Ki. + Erw. ab 79,−

Snowboard-Kurse m. Leihmaterial 125,− ohne 85,−

Buchen Sie Ihre Tagesfahrt mit Sitzplatzreservierung im Internet

und zahlen bequem im Bus. www.intersport-mueller.de

Mitglied im Deutschen Skilehrerverband

Ski+Snowboard Top-Service Ski+SnowboardVerleih Große Auswahl an aktuellen Ski- und Snowboard-Modellen!

Große Sonderfahrt 14. 12. 13 Söll + 15. 12. 13 Söll Erwachsene 40,− Jugendl. + Kinder 20,−

FLOHMARKT ÖFFNUNGSZEITEN: Do. Fr. Sa.

15.00−19.00 Uhr 15.00−19.00 Uhr 10.00−16.00 Uhr

Im RADHAUS neben INTERSPORT direkt an der Saturn-Arena.

PROFIMARKT Sport-Ecke Peter Müller GmbH · Am Westpark 6 · 85057 Ingolstadt

MÜLLER Sport Kaufmann GmbH · Bei der Arena 5 · 85053 Ingolstadt

Vorab

Das gesamte Team wünscht allen Mitgliedern schöne Feiertage, einen guten Rutsch ins Neue Jahr

und alles Gute für das Jahr 2014!

Mit großen Schritten bewegen wir uns auf Weihnachten zu und blicken zurück auf ein ereignisreiches und spannendes Jahr 2013. Hinter uns liegen umfangreiche Erweiterungsmaßnahmen, die mit der Eröffnung unseres Spa-Bereiches im LIFEPARK MAX Westpark abgeschlossen wurden und auf die wir zu Recht stolz sein dürfen.

Doch nicht nur das ist ein Grund zum Feiern, denn traditionell erwarten alle Mitglieder unserer Studios zwei tolle Partys, bei denen wir zunächst ein gemeinsames, sportliches Jahr ausklingen lassen wollen – die End of Year-Party steigt am 26.12. ab 22 Uhr, im MIA.zwei (siehe Seite 7).

Audi BKK

Herzlich einladen möchten wir auch schon zu unserer beliebten FaschingsParty Night of „James Bond“ am 22. 02.

2014, Karten sind in Kürze in den LIFEPARK MAX-Studios sowie bei Friseur Treubel erhältlich. Unsere Party-Location: Westpark - Segafredo!

Wir wünschen allen Lesern und unseren Mitgliedern eine schöne Winter- und Weihnachtszeit, schon jetzt einen guten Rutsch in das Neue Jahr und weiterhin viel Spaß beim Trainieren und Entspannen in unseren LIFEPARK MAX Fitness-Studios.

News & Termine

04 09 10

News & Termine Infos zu aktuellen Kursen und Terminen im LIFEPARK MAX

Women only!

Das Krav Maga Seminar nur für Frauen

Merry X-Mas Fitness verschenken mit LIFEPARK MAX

13 17 21

Training trotz Erkältung?

26

Das gilt es zu beachten

Alle Kurse im Blick

28

Das Kursprogramm 2013 mit vielen neuen Trends

LIFEPARK MAX e.V. Erfolgreiche Auftritte unserer Teamsportler

32

Wo warst Du, Flasche?

Eine Trinkflasche geht auf Reisen

Laufen im Winter Tipps für alle Outdoorsportler für das Wintertraining

MiniMax Die Seiten für Kinder suche Fredi, die Fledermaus

Yoga Beginner-Termine

LIFEPARK MAX Workshops für Yoga-Einsteiger LIFEPARK MAX Westpark (WP) Neuer Yogaraum Samstag, 28.12. 2013 / 25.01.2014 von 13.00 - 15.00 Uhr LIFEPARK MAX Donau City Center (DCC) Samstag, 11.01./ 08.02./ 08.03.2014 jeweils von 18.00 - 19.30 Uhr

Herausgeber

cwwa werbeagentur · Guido Krupka in Zusammenarbeit mit LIFEPARK MAX

Layout/Grafik cwwa werbeagentur · Guido Krupka Redaktion & Anzeigen-Info cwwa werbeagentur · Telefon: 0841-98 123 295

Mail: redaktion@fitnessnews-in.de Druck Auflage Fotos

Printservice Steib, Gaimersheim 8.000 Stück cwwa Guido Krupka, Zuzana Krupka, fotolia.com, LIFEPARK MAX Für zugesandte Beiträge und Bildmaterial übernehmen wir keine urheberrechtliche Haftung.

4

Guido Krupka Richard-Wagner-Str. 63 · 85057 Ingolstadt Tel. 0841-98123291 www.cwwa.de · post@cwwa.de

News & Termine

Indoor-Cycling Einführung

Body Pump Einführung

Indoor – Cycling Ab sofort jeden ersten Freitag/Monat 06.12.2013 / 03.01. / 07.02. / 07.03.2014 von 17.00 - 18.00 Uhr LIFEPARK MAX (WP) im Cyclingraum sowie jeden letzten Samstag/Monat 30.12.2013 / 25.01. / 22.02. / 29.03.2014 von 16.00 - 17.00 Uhr LIFEPARK MAX (DCC) im Cyclingraum

Body Pump Einführung Jeden letzten Freitag/Monat am 27.12.2013 / 31.01. / 28.02. / 28.03.2014 von 20.15 - 21.15 Uhr LIFEPARK MAX (DCC) Raum 1 Jeden ersten Samstag/Monat am 07.12.2013 / 04.01. / 01.02. / 01.03.2014 von 14.30 - 15.15 Uhr LIFEPARK MAX (WP) Raum 1

:

Lauftreff & Nordic Walking

Teakwon-Do

Für alle Läufer Für Mitglieder kostenlos!

Treff: im LIFEPARK MAX Donau City Center jeden Dienstag um 18.30 Uhr mit Christoph jeden Freitag um 18.00 Uhr mit Anette Jeden Mittwoch von 20.00 - 21.00 Uhr mit Claus Moos im Kwon Taekwon-Do Ingolstadt, Regensburger Str. 145, Infos unter: www.tkd-in.de Für LIFEPARK Mitglieder ist die Teilnahme kostenlos!

Treff: im LIFEPARK MAX Westpark jeden Mittwoch um 18.00 Uhr

mit Kathrin und Rosa

Für alle Nordic Walking-Freunde

Wir laufen bei Wind und (immer gutem) Wetter, daher bitte auch die Aushänge im Studio beachten!

LIFEPARK MAX AquaAerobic

Treff: Baggersee am Fischerheim Jeden Freitag 08.30 - 09.30 Uhr Jeden Mittwoch 18.30 - 19.30 Uhr mit Nicole Für Mitglieder kostenlos!

BODY COMBAT EINFÜHRUNG Heidehof, Dienstags, 19.15 - 20.00 Uhr mit Stilla Kosten: 6,- €

Anmeldung im Studio notwendig.

Jeden letzten Samstag im Monat LIFEPARK MAX (DCC) von 18.00 – 19.00 Uhr, Raum 2 30.12.2013 / 25.01. / 22.02. / 29.03.2014

5

News & Termine

Schwimmtraining

Early Morning-Kurse Kursangebote schon ab 6.30 Uhr im Westpark: Morning Yoga (Mittwoch) Body Pump (Freitag) Morning Cycle (Dienstag & Donnerstag)

Schneller schwimmen durch Techniktraining mit Gerhard Budy im Hallenbad Stadtmitte

im Donau City Center: Yoga Meditativ (Dienstag) Body Pump (Donnerstag) Morning Cycle (Montag & Mittwoch) ... mit anschließendem kostenlosen Sportlerfrühstück bis 8.30 Uhr – also, raus aus den Federn und aktiv werden!

Kurszeiten: Dienstag: 06.00 – 07.00 Uhr Einsteiger,

07.00 – 08.00 Uhr Fortgeschrittene Samstag: 16.30 – 17.30 Uhr Einsteiger,

17.30 Uhr – 18.30 Uhr Fortgeschrittene TN: mind. 5 Personen Kosten: 5,- EUR pro Trainingseinheit,

zzgl. Eintritt ins Bad Termine: ab 15.10.2013 – April 2014

Bald: LIFEPARK MAX bekommt eine Schwester Lady‘s aufgepasst: LIFEPARK Balance kommt im neuen Jahr. „Die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen, seinen Körper bewusst erleben und in sich hineinspüren. LIFEPARK Balance führt euch auf sanftem Weg zu innerer Ausgeglichenheit und Zufriedenheit.“ Ein gutes Körpergefühl sorgt für die innere Ausgeglichenheit, setzt neue Energien frei und schafft Selbstbewusstsein.

Doch die körperliche Fitness ist nur ein Baustein von vielen.

Zum ganzheitlichen Wohlbefinden gehören Körper, Geist und Seele gleichermaßen.

Freut euch auf 2014, freut euch auf

balance

FITNESS

6

FÜR

FRAUEN

Mehr Infos in der nächsten Ausgabe!

Party-Vorschau

... die coolste Party des Jahres!

SA. 08. FEB. 2014 18.00 Uhr – LIFEPARK MAX Donau City Center

DO.26.12.13 (2. Weihnachten) im MIA.zwei Start: 22.00 Uhr

mit Cocktail-Party – Jeder Drink NUR 2,- €

Mega Party-Stimmung mit 8 Zumba-Trainern!

Jeder Cocktail nur 2,- €

Cooooool®-: Wear Shop!

mit Zumba t, die Original Ihr habt die Möglichkei hrend und wä r, vo ng du lei Zumba®-K n! nach der Party zu kaufe

Karten (7,- €)

sind im LIFEPARK MAX Westpark und Donau City Center erhältlich.

Night of James Bond

PRÄSENTIERT DIE

CYCLING NIGHT

22. MÄRZ 2014

Hole dir die Lizenz zum Feiern!

22.FEB.14

Westpark

20.00-01.00 UHR WESTPARK PLAZA

MEGA CYCLING-PARTY

5 STD. NONSTOP 80 BIKES

MEHR INFOS BALD AUF FACEBOOK & LIFEPARK.DE

Karten und weitere Infos gibt es in Kürze im LIFEPARK MAX im Westpark und Donau City Center sowie bei Friseur Treubel.

7

Kurse

Kranich-QiGong QiGong ist ein Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), konkret der Traditionellen Chinesischen Bewegungskünste (TCB) und wird zur Lebenspflege und Heilung eingesetzt. QiGong bedeutet übersetzt die Arbeit mit der Lebensenergie. Dabei werden Körper, Geist und Atmung in einer harmonischen Art und Weise in Einklang gebracht.

Es gibt viele tausend QiGong-Übungen und Formen. Eine besonders schöne und verbreitete Form ist der „Fliegende

Kranich“. Sie besteht aus fünf bewegten und einer inneren stillen Form, die allesamt im Stehen ausgeführt werden.

Kranich-QiGong hat den Effekt einer Akupunktur ohne Nadeln: es entspannt und führt dabei zu tiefer innerer Ruhe, Gelassenheit und einem guten Schlaf.

Die Übungen sorgen für eine innere und äußere Balance, fördern Koordination und Gleichgewicht, stärken Immunsystem, Gelenkigkeit, Sehnen sowie den Beckenboden und die Nieren.

4 Kurse im LIFEPARK MAX Westpark: Jeweils Sonntags, 01.12., 08.12., 15.12. und 22.12.13 (offener Kurs) von 18.00 – 19.00 Uhr im Yogaraum MitSusanne Drexl - Wittbecker. „Vor einigen Jahren bin ich zur TCB gelangt und habe darin einen großartige Möglichkeit gefunden, kleine Ruhe-Inseln im täglichen Ablauf zu schaffen.

Aus anfänglicher Neugierde wurde Leidenschaft und so bin ich nun seit Anfang 2012 ausgebildete Lehrerin für QiGong und bald auch für Taijiquan.

Meine Ausbildungen absolvierte/absolviere ich in Deutschland, Österreich und China bei zwei sehr renommierten und bekannten Chinesischen Großmeistern auf dem Gebiet der TCM und TCB. Ich hoffe, Eure Neugierde ist geweckt und ich freue mich sehr auf schöne entspannte Stunden mit Euch beim Kranich-QiGong.“ Im Bild: Prof. Sui QingBo, Susanne Drexl-Wittbecker, Du Hong

Zeigen Sie Ihre sportliche Seite!

Mit Ihrer Werbung im FitnessNews Magazin.

Das Kundenmagazin von LIFEPARK MAX & Friends

Fragen Sie nach unseren

Das Kundenmagazin von LIFEPARK MAX & Friends

Aktions-Angeboten

MAI-JUNI 2013

Der Pulsbeschleuniger für die Region · GRATIS

DEZ-JAN 2012.13

Der Pulsbeschleuniger für die Region · GRATIS

für die kommende Ausgabe!

KURSE

LIFEPARK MAX

2013 JULI-AUG. 2013

Der Pulsbeschleuniger für die Region · GRATIS

Trends & Training

Die neuen Trends 2013

YOGA SPECIAL

JETZT

STARTEN

Neuer Yoga-Raum wird eröffnet

MASSAGEN

Sport & Fitness für

Entspannung pur im LIFEPARK MAX

FITNESS-EVENTS

FÜR UNSERE KIDS Große Nikolaus-Feier

WAS IST AROHA? Kursvorstellung

REISE & FREIZEIT

Mitglieder unterwegs

EIGENER VEREIN

DER LIFEPARK MAX E.V.

ZUMBA-GRUNDKURS Lerne Zumba Schritt für Schritt

Das Kundenmagazin von LIFEPARK MAX & Friends

IN & OUTDOOR

Zumba-Party im LIFEPARK MAX

NOCH MEHR WELLNESS LIFEPARK MAX erweitert!

KREATIV Entdecke Dein Talent zum Malen

GROSSE PARTY End of Year-Party im Kult Hotel SONNE IM WINTER Richtig sonnen mit LifeSUN

Fitness · Events · Outdoor · Gesundheit · News Der Pulsbeschleuniger für die Region · GRATIS MÄRZ-APRIL 2013

Das Kundenmagazin von LIFEPARK MAX & Friends

Fitness · Events · Outdoor · Gesundheit · News

Richard-Wagner-Straße 63 85057 Ingolstadt Telefon: 0841 98 123 291 Mobil: 0170-2044597

Mail: redaktion@fitnessnews-in.de · www.cwwa.de

8

Nächste

POWER CHALLENGE POWER UP YOUR

BODY & SOUL

Party

steigt am

SO.17.03.

LIFEPARK MAX SOMMERAKTION Jetzt die Traumreise gewinnen!

POWER CHALLENGE Kursvorstellung

TRIATHLON INGOLSTADT Rückblick und Bilder

LIFEPARK MAX E.V.

Mit dem Team Lifepark Max auf Tour

ZUMBA-GRUNDKURS Lerne Zumba Schritt für Schritt FÜR KIDS Suche Nero das schwarze Schaf

Fitness · Events · Outdoor · Gesundheit · News

Fitness

TOTAL Mache es zu Deinem

Programm!

14-16 Uhr · 4 Trainer Location: LIFEPARK MAX Westpark

RIESIGE-AUSWAHL

Alle Kurse im Überblick

YOGA FÜR KLEIN & GROSS Neuer Yoga-Kursraum

LAUFSPECIAL

Fit für den Halbmarathon Ingolstadt

TRIATHLON

Komme ins Team LIFEPARK MAX

SPORTREISE ZU GEWINNEN Mit B.O.M. nach Mallorca PARTY & EVENT Night of Hollywood ZUMBATOMIC Zumba-Spaß für Kinder

Fitness · Events · Outdoor · Gesundheit · News

Sei kein Opfer!

Krav Maga

Seminar „Women only“

am 15.12.2013 im LIFEPARK MAX Westpark Ständig liest und hört man in den Medien von neuen Gewalttaten auch in unserer Region. Betroffen davon können Frauen wie Männer sein. Ohne zu pauschalisieren ist meist das männliche Geschlecht bei gewalttätigen Konfrontationen aufgrund verschiedener Aspekte, wie Physis u. grundlegender Verhaltensmuster, die oft in der Kindheit schon erworben wurden, besser gewappnet. Dies muss aber nicht so sein und wir wollen einen Schritt machen, um das zu ändern.

LIFEPARK MAX und KRAV MAGA FACTORY bieten ein Selbstbehauptungsseminar speziell für Frauen an.

Dabei soll es nicht nur um reines Erlernen von sogenannten Selbstverteidigungstechniken gehen.

Was soll vermittelt werden ?

- eine Schulung des Gefahrenradars, um es im Vorfeld erst gar nicht zum Konflikt kommen zu lassen, - Hintergrundwissen zu statistisch belegten Problemfeldern - taktisch kluges Verhalten - Erkennen und Vermeiden von Gefahrensituationen - Ausnutzen aller gegebenen Möglichkeiten u. Hilfsmittel - Techniken zur Verteidigung - Möglichkeit, das Erlernte in die Praxis umzusetzen

Wer kann daran teilnehmen und was benötige ich?

- grundsätzlich jede Frau, unabhängig vom Fitnessgrad und Alter - LIFE PARK Mitglieder sind kostenfrei - Frauen, die keine Mitgliedschaft besitzen sind ebenso herzlich willkommen, der Seminarbeitrag beträgt dann 40,- Euro - mitzubringen sind Sport- u. Wechselkleidung, Sweatshirt o.ähnliches u. gute Laune ;-)

Wann: 15.12.13 von 14.00 - 18.00 Uhr Ort: LIFEPARK MAX Westpark Tel: 0841/81333 Teilnehmerzahl: mind. 10 Teilnehmer, max. 24 Teilnehmerinnen

Achtung: bei weniger als 10 Teilnehmerinnen findet das Seminar nicht statt

Anmeldung:

bis Freitag 13.12.13 erforderlich 9

Fitness schenken

Wir wĂźnschen allen Mitgliedern unserer Fitness-Studios ein schĂśnes Weihnachtsfest, viel Gesundheit und einen guten Rutsch ins neue Jahr!

Fitness schenken

Unser

Geschenk-Tipp Fröhliche Weihnachten!

Merry Christmas

Merry Christmas

Merry Christmas

Merry Christmas

Merry Christmas

Merry Christmas

Merry Christmas

Merry Christmas

Merry Christmas

Merry Christmas Merry Christmas

Merry Christmas

Schenken Sie zum Fest etwas Besonderes: Wir schnüren Ihnen ein ganz individuelles Fitness-Paket für Ihre Lieben und beraten Sie gerne!

Die kultige LIFEPARK MAX Sporttasche ist in verschiedenen Farbkombinationen erhältlich.

Weitere Infos gibts direkt in den Studios.

Im WestPark Shoppingcenter Am Westpark 6 85057 Ingolstadt Telefon 0841-81333

Im Donau City Center Frühlingstraße 35 85055 Ingolstadt Telefon 0841-379490

www.lifepark.de

Gesundheit

Audi BKK startet Männerkampagne

Männer könnten genau so lange leben wie Frauen. Tun sie aber nicht. Warum eigentlich? bis hin zu ernst zu nehmenden Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes. Darüber hinaus quälen sich viele Männer mit Rückenschmerzen. Viele dieser Beschwerden wären aber vermeidbar, wenn Mann mehr dagegen vorbeugen würde, wissen Ärzte. Denn regelmäßige Bewegung lockert Verspannungen und baut Stress ab.

Damit Mann sich nicht alleine motivieren und um den Block quälen muss, bietet die Audi BKK Präventionsprogramme – etwa mit Lauftrainings oder Rückenschulen an – leider nehmen nur 23 Prozent der Männer solche Angebote wahr.

Wichtig ist ein regelmäßiger Check

Es zwackt im Knie, es zwirbelt im Rücken, und der Schädel brummt auch mehr als noch vor 10 Jahren – ab 30 meldet sich der Körper häufiger krank als früher. Da geht es Männern nicht anders als Frauen. Nur: Männer tun im Schnitt wesentlich weniger für ihre Gesundheit als ihre weiblichen Altersgenossen und gehen seltener zum Arzt – das haben Studien gezeigt. Die Wissenschaft sagt aber auch: Wer auf sich und seinen Körper achtet und wer regelmäßig zur Vorsorge geht, bleibt im Schnitt länger leistungsfähig und lebt länger.

Jeder Mann will groß, stark, durchtrainiert, attraktiv und natürlich gesund sein.

Schwäche und Krankheit dagegen kennt er höchstens vom Hörensagen.

Doch wie sieht die Wirklichkeit aus? Fast alle Männer arbeiten Vollzeit, einige bekleiden Führungspositionen, und im hektischen Alltag spielen Gedanken an die eigene Gesundheit kaum eine Rolle. Viele hetzen gestresst von einer Sitzung in die andere, ernähren sich von Fast Food oder zu reichhaltigem Kantinenessen und legen nach Feierabend lieber bei einem Bierchen die Füße hoch als noch eine Runde um den

12

Die Sorge um den eigenen Körper steht deutlich hinter der um das eigene Auto zurück. So weiß jeder Fahrzeugbesitzer, dass regelmäßige Pflege und Wartung das Auto vor Rost und größeren Reparaturen schützt. Der Check-up ab 35 deckt alle zwei Jahre vorhandene Probleme auf. Nur etwa 13 Prozent aller Männer nehmen Vorsorgeuntersuchungen wie den Check-up 35 wahr. Dabei wären gerade Vorsorgeuntersuchungen wie der Check-up 35 besonders nötig, da bei diesem buchstäblich „auf Herz Block zu joggen. Ein Besuch beim Arzt?

Zeitverschwendung, denken viele Männer.

Insgesamt achten die meisten Männer viel weniger auf ihren Körper als Frauen.

Mehr rauchen, mehr trinken, mehr gesundheitliche Probleme Ein Klischee, meinen Sie? Nein, die Realität, sagen Wissenschaftler. Vor allem jüngere Männer muten ihrer Gesundheit oft viel zuviel zu, indem sie zu viel rauchen und trinken. Laut Daten des Robert-Koch-Instituts trinkt knapp ein Drittel der deutschen Männer zwischen 18 und 79 Jahren mehr Alkohol als ihr Körper medizinisch gesehen verträgt – während nur 16 Prozent der Frauen dasselbe tun. Und während 26 Prozent der über 18-jährigen Frauen rauchen, tun dies 34 Prozent der Männer.

Die Folge des ungesunden Lebens: Die ganze Palette der Zivilisationskrankheiten – angefangen von Übergewicht, hohem Blutdruck und erhöhten Blutfettwerten

Die Broschüre zur Männergesundheit mit vielen leckeren Rezepten erhalten Sie im Audi BKK Service-Center.

Gesundheit

Training trotz Erkältung?

und Nieren“ getestet und dabei Blutdruckund Blutfettwerte wie das Cholesterin gemessen werden. Erhöhte Blutdruck- und Blutfettwerte liegen bei Männern jeweils auf Platz eins und drei bei den ärztlichen Diagnosen.

Dabei sind Werte außerhalb der Norm an sich noch kein Grund zur Panik. Wenn der Arzt sie entdeckt und rechtzeitig gegensteuert, lassen sie sich oft wieder ins Lot bringen. Tut man das aber nicht, können sie langfristig zu Herzinfarkt oder einem Schlaganfall führen.

Nutzen Sie die Vorsorgeangebote der Audi BKK und kümmern Sie sich mehr um sich.

Denn: Gesundheit ist auch Männersache.

Wie Sie sich fit halten und welche Vorsorgeangebote es für Sie gibt, erfahren Sie in der Männerbroschüre der Audi BKK. Diese erhalten Sie kostenlos in Ihrem Audi BKK Service-Center.

Weitere Informationen finden Sie unter: www.audibkk-maennergesundheit.de Service-Center Ingolstadt Ettinger Straße 70 85057 Ingolstadt Tel. 0841 887-0 Fax 0841 887-109

Tückische Jahrszeit: An schönen Wintertagen steigt die Erkältungsgefahr.

Zur kalten Jahreszeit steigt auch für den fittesten Sportler die Gefahr, sich mit Krankheitserregern anzustecken. Das kann für Ausdauersportler gefährlich werden. Am besten also gesund bleiben.

Grundsätzlich sollte jeder Läufer auf seinen Körper achten. Bei den ersten Anzeichen einer Infektion umso mehr, denn durch regelmäßiges intensives Training ist der Körper anfälliger für Krankheitserreger. Nach dem Training, sollte man Keimherde meiden, ein Konzertbesuch ist daher kein gelungener Abschluss eines Trainingsprogramms.

Viel besser ist es, ausreichend zu schlafen, Stress zu vermeiden und das Trainingspensum zu drosseln. Das stärkt das Immunsystem. Mindestens genauso wichtig ist es, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Regelmäßige Einnahme von Vitamin C und Zink stärkt zusätzlich das Immunsystem.

Hat es einen doch erwischt, kann eine Infektion wirklich gefährlich werden, wenn sie ignoriert wird. Fieber und eitriger Auswurf sind alarmierende Symptome. Spätestens bei diesen Anzeichen, sollte man ganz auf das Training verzichten und dem Körper eine Chance geben, sich zu regenerieren. Zumal trainieren mit einem geschwächten Immunsystem, oder gar bei Krankheit, keine Leistungssteigerung bringt.

Im schlimmsten Fall endet übertriebener Trainingseifer mit Herzmuskelentzündungen oder Herzrhythmusstörungen, die schwerste Krankheitssymptome hervorrufen können.

Bevor man wieder in die Laufschuhe schlüpft, sollte man eine Erkältung unbedingt auskurieren. Ansonsten besteht die Gefahr, dass sich die Erkältung durch einen Trainingslauf erst so richtig in den Bronchien festsetzt – und dann kann die Genesung dauern. Ist die Infektion abgeklungen, sollten die ersten Trainingstage mit lockerer Grundlagenausdauer gestaltet werden.

Das Laufen im Freien ist aber auch ein gutes Immuntraining.

Die frische Luft regt das Hormon- und Immunsystem an. In unseren Breiten ist es nie so kalt, dass man nicht mehr laufen könnte. Während im Sommer vielen Läufern bei hohen Ozonwerten und schwülem Wetter die Puste ausgeht, können sie nun endlich wieder sauber durchatmen und effektiver laufen.

In der kalten Jahreszeit eignet sich Laufen optimal als Sport, weil der Kalorienumsatz vergleichsweise hoch ist. Zudem kommt man nach einer kurzen Aufwärmphase schnell in Fahrt und bleibt warm.

Da man beim Laufen keine Pausen macht, besteht auch nicht die Gefahr einer zwischenzeitlichen Auskühlung – wie zum Beispiel beim Radfahren. 

Stadtbüro Ingolstadt Rathausplatz 1 85049 Ingolstadt Tel. 0841 887-222 Fax 0841 887-210 ingolstadt@audibkk.

13

ZumbaÂŽ-Party

er online: Ăœber 300 Bildew s-in.de www.fitnessn

14

Zumba®-Party GUIDO KRUPKA

DIE BUDE

GEROCKT

War das eine mega Stimmung? Bei der Zumba®-Party am 9.11.2013 im LIFEPARK MAX Westpark brachten die Zumba®-Girls und -boys buchstäblich die Wände zum Wackeln! Über 2,5 Stunden Bewegung, Tanz und Partyspaß pur. Gemixt wurden nicht nur die beliebten Zumba®-Choreos zu passenden Musik, sondern auch leckere Cocktails, die man schon während der Party genießen konnte. Joheida erfüllte an der Karibischen Bar alle exotischen Cocktailwünsche. Vormerken: Am 8. Februar 2014 ab 18.00 Uhr steigt bereits die nächste Zumba®-Party im LIFEPARK MAX Donau City Center - mit Zumba®-Shop!

15

Zumba Grundkurs 4

Wie geht eigentlich ...

Folge 4:

Salsa

Basic Salsa:

Aus dem geschlossenem Stand mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne machen. Dabei verlagert man sich kurz auf das vordere und gleich wieder auf das hintere Bein.

Beim Cuban Step

wird aus dem geschlossenem Stand mit dem rechten Bein ein Schritt nach rechts und dabei das Gewicht auf das rechte Bein verlagert. Auch die Hüfte wird dabei zur rechten Seite geschwungen. Danach wird das rechte Bein wieder angezogen und alles beginnt zur linken Seite.

Beim Double Side Step

werden zwei Schritte zur Seite gemacht. Dabei soll das Becken über dem hinteren Bein bleiben.

Wie beim Cuban Step

beginnt der Salsa Back Step aus dem geschlossenem Stand. Der Schritt folgt jedoch diagonal nach hinten. Dabei wird das Gewicht kurz auf des hintere und gleich wieder auf das vordere Bein verlagert.

Gleich ausprobieren! Am besten auf der

nächsten Zumba®-Party am 8. Februar 2014 im LIFEPARK MAX Donau City Center oder in den Zumba®-Kursen, siehe Kurplan Seite 18/19.

16

Kursprogramm

Das Kursprogramm Winter 2013/14 Das LIFEPARK MAX Kursprogramm hat für jeden das richtige Angebot.

Von Aerobic bis Zumba – jetzt in sieben klimatisierten Räumen!

Bitte auch das aktuelle Programm im Studio beachten, Änderungen vorbehalten!

ursraum 3 Cycling-Center

30 ycle

.00 er M.

Das Winter Special

MI.

DO.

FR.

SA.

SO.

MO.

DI.

6.30 - 7.30 MorningCycle Frank

8.45 - 9.45 Einsteiger Sini

9.00 - 10.00 9.30 - 10.30 9.30 - 10.30 All Terrain Mountain Einsteiger Moni Rosa Jörg 10.00 - 11.00 10.00 - 11.00 10.30 - 11.30 10.30 - 11.30 FunCycling 10.30 - 11.30 Ausdauer Einsteiger Intervall Eva Gabi Einsteiger Kathrin Jörg Sabine

Ideal als Geschenk oder zum selbst behalten :)

MI.

Gültig bis 24. Dezember 2013.

Im WestPark Shoppingcenter · 1. OG

Telefon: 0841-9811900

Saunaabend mit speziellen Aufgüssen, Obst & WellnessTee in stimmungsvoller Atmosphäre.

Jeden ersten Samstag des Monats im Studio Donau City Center sowie jeden zweiten und letzten Samstag im Studio

DO.

FR.

SA.

SO.

6.30 - 7.30 Morning Yoga Oliver

9.30 - 10.30 Yoga sensitive Sandra K.

9.00 - 10.00 Body Art Carmen

8.30 - 9.30 8.30 - 9.30 Yoga intensiv Yoga meditativ Sabine Sabine

10.30 - 11.30 Qi Gong Emmi 11.30 - 12.00 Atmung & Entspannung Traudi E.

Sonnen Sie14.00 - 15.00 für 70,- €Einsteiger Kathrin und bezahlen nur 50,- €

16.00 - 17.00 Einsteiger Tom 8.00 17.00 - 18.00 17.00 - 18.00 17.00 - 18.00 17.00 - 18.00 17.00 - 18.00 All Terrain Einsteiger in Mountain Cycling Einsteiger EINFÜHRUNG Tom Lucky Moni Guido jeden 18.00 - 19.00 9.00 18.00 - 19.00 18.00 - 19.00 1. Fr./Monat All Terrain er Einsteiger All Terrain Jürgen Lucky Ralf Lucky 0.00 19.00 - 20.00 19.00 - 20.00 18.00 - 19.00 Einsteiger ll Intervall Einsteiger Jürgen Ralf Lucky 19.00 - 20.00 20.00 - 21.00 FunCycling All Terrain Jürgen Jürgen

7.00 in

4

Yoga und Entspannung – LIFEPARK Kursraum Yoga MAX Westpark

15.30 - 16.30 Yoga Workout Gabi

10.00 - 12.30 Hypnose Angela jeden 1. Sa./Monat* Nur mit Anmeldung!

9.30 - 10.30 Yoga intensiv Sabine 10.30 - 11.30 Yoga sensitive Sabine

13.00 - 15.00 Yoga Einführung Sabine jeden letzten Samstag/ Monat* Nur mit Anmeldung!

17.30 - 18.30 Yoga für Kinder* 18.00 - 19.00 Gabi Yoga intensiv 18.30 - 19.30 18.30 - 20.00 18.30 - 19.30 Carmen K. Yoga Yoga intensiv Hatha Yoga 19.00 - 20.15 Sandra Ph. sensitive 19.00 - 20.00 Traudi E. Hatha Yoga Luba Yoga 19.30 - 20.30 20.00 - 21.00 Sandra Ph. Yoga Workout sensitive Yoga Gabi Olga sensitive 20.00 - 21.00 Dorothea Yoga Workout Gabi *infos siehe Aushang oder unter gabi.paulig@t-online.de

Durch „NEU“ gekennzeichnete Kurse wurden entweder neu ins Programm aufgenommen oder haben neue Kurszeiten/Trainerwechsel erhalten.

17 Kinderbetreuung (ab 2 Monaten) während dieser Kurse, zusätzliche Kinderbetreuung über die WestPark-Kinderbetreuung, ab 2 Jahren.

A ie s A W A p w E A m B B E w E B B B V B F d B d d g B G K B R C M D L D T F F le F e s F B In F w b • T • A h F • E A • m •

17.00 - 18.00 Step Basic Gabi 18.00 - 19.00 BBP Gabi 19.00 - 20.00 Step Middle Biggi 20.00 - 21.15 Body Pump Biggi 21.15 - 21.45 Bauch Plus Biggi

16.00 - 17.00 Body Pump Kathrin 17.00 - 18.00 Zumba Fitness Lisa 18.00 - 19.15 Body Pump Andreas 19.15 - 20.15 BBP Andrea F. 20.15 - 21.15 Body Combat Betti 21.15 - 21.45 Stretch Betti

FR.

SA. SO.

17.00 - 18.00 TBW Carla 18.00 - 19.15 Body Pump Andreas 19.15 - 20.15 Step Choreo Traudi 20.15 - 21.15 Thai Kickboxen Dardan

jeden letzten Freitag im Monat

EINFÜHRUNG

16.00 - 17.00 TeenPower* 12-15 Jahre Biggi 17.00 - 18.00 Zumba Fitness Traudi 18.00 - 19.15 Body Pump Seth 19.15 - 20.15 Body Combat Seth 20.15 - 21.15 Body Pump

* 1. Sa. Michi 2. Sa. Iris 3. Sa. Andrea 4. Sa. Biggi

15.30 - 17.00 CrossChallenge Andreas 17.00 - 18.00 Dance Aerobic i. Wechsel* 18.00 - 19.00 Zumba Fitness Gabi

Feiertage siehe Aushang!

15.00 - 16.00 BBP Kathy 16.00 - 17.00 Zumba Fitness Michi 17.00 - 18.15 Body Pump Seth 18.15 - 18.45 Bauch Plus Seth

6.30 - 7.30 Body Pump Christian 8.30 - 9.30 9.30 - 10.30 9.30 - 10.30 8.30 - 9.30 Step Choreo BBP Xco Body Pump BBP Michi Betti Andrea Kathy 9.30 - 10.30 9.30 - 10.45 10.30 - 11.45 10.30 - 11.45 Zumba Fitness Body Pump Body Pump Step Choreo Kathy Betti Christian Andrea 10.30 - 11.30 10.45 - 11.45 Deep Work Thai Kickboxen Dardan Betti

DO.

* Kurs findet nicht während der Ferien statt! Für alle Kinderkurse ist eine 10er-Karte für 40,- € im Studio erhältlich.

16.30 - 17.45 Body Pump Seth 17.45 - 18.45 Toning Workout Kathy 18.45 - 20.00 Body Pump Corinna 20.00 - 21.00 Dance Aerobic Biggi 21.00 - 21.45 Bauch plus Biggi

14.45 - 15.45 BBP Corinna

14.45 - 15.45 BBP Gabi

MI.

8.15 - 9.30 Body Combat Seth 9.30 - 10.30 Dance Aerobic Olga 10.30 - 11.30 Zumba Fitness Hanne

DI.

8.30 - 9.30 9.00 - 10.15 BBP Body Pump Larissa Mine 9.30 - 10.30 Fatburner Mix 10.15 - 11.15 TBW Michi Carla 10.30 - 11.30 Zumba Fitness 11.15 - 11.45 Michi Bauch plus Carla

MO.

Kursraum 1 DI. 7.30 - 8.30 Yoga Meditativ Sonja 8.30 - 9.30 Aroha Betti 9.30 - 10.30 Beckenboden

MI.

DO. FR.

15.00 - 15.45 Zumba Kids jr.

4-7 Jahre 15.45 - 16.30 Zumba Kids* 8-14 Jahre 16.30 - 17.30 Yoga Sensitiv Manja 17.30 - 18.30 17.30 - 18.15 Rückengym. FatburnerMix Beate Tanja B. 18.30 - 19.30 18.15 - 19.15 Yoga Intensiv Rückengym.

Tanja B. Traudi 19.30 - 20.30 19.15 - 20.15 Deep Work Pilates Hanne Claudia S. 20.30 - 21.30 20.15 - 21.15 Rückengym. Box-Air-Robic Hanne Stefan

14.00 - 15.00 Rückengym.

Tanja W.

17.00 - 18.00 Rückengym.

Beate 18.00 - 19.00 Pilates Claudia 19.00 - 20.15 Yoga Intensiv + Meditation Angelika 20.15 - 21.15 Deep Work Traudi

8.30 - 9.30 Yoga Sensitiv Traudi 9.30 - 10.30 Rückengym.

Hanne 10.30 - 11.30 Power Chi / Chi Yoga Hanne 11.30 - 12.30 Rückengym.

Hanne

SO.

Saunaabend mit speziellen Aufgüssen, Obst & WellnessTee in stimmungsvoller Atmosphäre.

MO.

DI.

MI.

16.00 - 17.00 All Terrain Andi 17.00 - 18.00 Einsteiger Kathrin 18.00 - 19.15 GrundlagenAusdauer Betti 19.15 - 20.15 All Terrain Andreas 20.15 - 21.15 Fun Cycling Anette

16.30 - 18.00 Ausdauer Roland 18.00 - 19.00 BPM Betti 19.00 - 20.00 Mountain Klaus 20.00 - 21.00 All Terrain Corinna

15.00 -15.45 Einsteiger Tanja

SA.

SO.

9.00 - 10.00 All Terrain 9.30 - 10.45 9.30 - 10.30 Anette GrundlagenEinsteiger 10.00 - 11.00 Ausdauer Roland Einsteiger Dieter 10.30 - 11.30 Andi 10.45 - 11.45 All Terrain BPM Roland Betti 11.30 - 12.30 11.45 - 12.45 Mountain All Terrain Carina Christian

FR.

16.00 - 17.00 16.00 - 17.00 After Work Cycling 16.15 - 17.15 Carina EINFÜHRUNG Mountain & 17.00 - 18.00 17.15 - 18.15 17.00 - 18.00 jeden letzten Valley Einsteiger Einsteiger Einsteiger Torsten Sa. /Monat Stefan Karin Iris 17.00 - 18.00 17.15 - 18.15 18.00 - 19.00 18.15 - 19.15 18.00 - 19.00 All Terrain Einsteiger Mountain Intervall Intervall Nadine Nicola Stefan Karin Carla 18.00 - 19.00 18.15 - 19.30 19.00 - 20.00 19.15 - 20.15 19.00 - 20.00 Ausdauer All Terrain All Terrain All Terrain Ausdauer Carla Nicola Klaus Nicola Andreas 20.00 - 21.00 20.15 - 21.15 After Work Intervall Ricardo Jenny

14.00 -14.45 Einsteiger Corinna

8.30 - 9.30 GrundlagenAusdauer Betti 9.30 - 10.00 Recovery Betti

DO.

Kursraum 3 Cycling-Center 6.30 - 7.30 6.30 -7.30 Morning Morning Cycling Cycling Carina Andi 8.30 - 9.30 9.15 - 10.15 9.00 -10.00 Mountain All Terrain Einsteiger Andi Corinna Anette 9.30 - 10.30 10.15 - 11.15 10.00 - 11.00 All Terrain Einsteiger Intervall Mine Corinna Anette

o beachten. änge im Studi Bitte evtl. Aush rbehalten! Änderungen vo

16.00 - 17.00 Yoga Kids* 6-10 Jahre 17.00 - 18.00 Rückengym.

Larissa 18.00 - 19.00 CrossChallenge Andreas 19.00 - 20.00 Yoga Sensitiv Nicki 20.00 - 21.15 Body Art Janet

SA.

15.00 - 16.00 Rückengym.

Larissa 16.00 - 17.00 Toning Work.

Larissa 17.00 - 18.00 17.00 - 18.00 17.00 - 18.00 Body Art Rücken+ Relax Yoga Gabi Anette Intensiv 18.00 - 19.00 18.00 - 19.00 Manja Body Combat 18.00 - 19.15 BBP EINFÜHRUNG Larissa Yoga 19.00 - 20.00 jeden letzten Meditativ Samstag im Aroha Manja Monat Larissa 20.00 - 21.00 Body Art Janet

8.00 - 9.00 8.00 - 9.00 8.00 - 9.00 8.30 - 9.30 Rückengym. Yoga Sensitiv Pilates Beate Pilates Mine Anette 9.00 - 10.00 9.00 - 10.00 9.00 - 10.00 Anette Rückengym.

Rückengym.

Rückengym.

9.30 - 10.30 Christine Philipp Tanja W. Rückengym.

10.00 - 11.00 10.00 - 11.15 10.00 - 11.15 Larissa Pilates Yoga Intensiv 10.30 - 11.30 10.30 - 11.30 Balance Vit Christine Anette Traudi Yoga Sensitiv Rückengym.

Christine Mine

MO.

Kursraum 2

LIFEPARK MAX Kursprogramm Donau City Center

DI.

DO.

FR.

Kursraum 1 MI.

15.00 - 16.00 Rückengymn.

Michi

17.15 - 18.30 Mega Toning Vroni 18.30 - 19.45 Thai Bo Gabi 19.45 - 20.45 Zumba Fitness Monica 20.45 - 21.30 Bauch plus Monica

SA.

Martin 15.30 - 16.45 Body Pump Martin 16.45 - 17.15 Bauch plus Martin 17.15 - 18.00 Bauch plus 17.15 - 18.15 TBW Sabine Traudi P. 18.00 - 19.00 18.15 - 19.15 Toning Workout Zumba Fitness Sabine Traudi P. 19.00 - 20.00 Thai Bo Eva 20.00 - 21.15 Body Pump Tom

jed. 1.Sa. Monat

12.00 - 13.00 Rücken & Beckenboden Sini 14.30 - 15.15 14.30 - 15.30 13.00 - 14.00 Body Pump Einführung & Zumba Fitness BBP Technik Monica Sini

16.45 - 18.00 Body Pump Gabi 18.00 - 19.00 Step Choreo Michi 19.00 - 19.45 BBP Julie 19.45 - 20.30 Xco Julie 20.30 - 21.30 Kettlebell* Manuel

SO.

16.30 - 17.45 Body Pump Dieter 17.45 - 18.45 BBP Dieter Feiertage siehe Aushang!

MO.

DI.

DO.

FR.

Kursraum 2 MI.

8.15 - 9.30 8.15 - 9.15 Body Pump Rückengym.

Gabi Nicole 9.30 - 10.30 9.30 - 10.15 9.15 - 10.15 9.30 - 10.30 9.30 - 10.30 Rückengym. TRX Workout* Aroha Forever Young Rückengym.

Sabine Nicole Sabine Sabine Sini 10.30 - 11.30 10.15 - 11.15 10.15 - 11.15 10.30 - 11.30 10.30 - 11.15 Rückengym.

Rückengym.

Rückengym. TRX Workout* Pilates Andrea M. Nicole Traudi E. Sabine Petra

16.30 - 17.15 TRX Workout* Gerhard 17.30 - 18.30 18.00 - 19.00 17.30 - 18.30 Rückengym.

Fatburner/ 18.00 - 19.00 Deep Work Rückengym. & Staby-Bar Gabi 18.00 - 19.00 Toning Basic Selina Eva Susi 18.30 - 19.30 TRX Tabata* 18.30 - 19.30 19.00 - 19.45 19.00 - 20.00 Kettlebell* Barbara Rückengym.

Pilates TRX Workout* Manuel 19.00 - 19.45 Nicole Doris Barbara 19.30 - 20.30 TRX Workout* 20.00 - 21.00 Rückengym.

19.30 - 20.30 Barbara Rückengym.

Luba Aroha Doris Nicole Achtung: Kurs: „Nordic Walking“ siehe Aushang

SA.

13.00 - 14.30 Krav Maga* Markus 16.00 - 17.00 Rückengym.

Luba

*Achtung: begrenzte Teilnehmerzahl!

im Westpark – jeden Mittwoch um 18.00 Uhr mit Kathrin und Rosa.

Lauftreff (Teilnahme kostenlos!)

9.30 - 10.30 Pilates Filiz

SO.

MO.

MI.

DO.

FR.

SA.

Kursraum 3 Cycling-Center

DI.

SO.

6.30 - 7.30 6.30 - 7.30 MorningCycle MorningCycle Frank Frank 8.45 - 9.45 9.00 - 10.00 Einsteiger 9.00 - 10.00 Einsteiger Sini All Terrain 9.30 - 10.30 9.30 - 10.30 Einsteiger Andrea M. Moni Mountain Jörg 10.00 - 11.00 10.00 - 11.00 Rosa FunCycling 10.30 - 11.30 Ausdauer 10.30 - 11.30 10.30 - 11.30 Intervall Eva Gabi Einsteiger Einsteiger Jörg Kathrin Sabine

14.00 - 15.00 Einsteiger Kathrin

16.00 - 17.00 Einsteiger Tom 17.00 - 18.00 17.00 - 18.00 17.00 - 18.00 17.00 - 18.00 17.00 - 18.00 Einsteiger Mountain Cycling All Terrain Einsteiger EINFÜHRUNG Lucky Moni Tom Guido 18.00 - 19.00 jeden 18.00 - 19.00 18.00 - 19.00 All Terrain 1. Fr./Monat Einsteiger All Terrain Lucky Jürgen Ralf Lucky 19.00 - 20.00 19.00 - 20.00 18.00 - 19.00 Einsteiger Intervall Einsteiger Jürgen Ralf Lucky 19.00 - 20.00 20.00 - 21.00 FunCycling All Terrain Jürgen Jürgen

Saunaabend mit speziellen Aufgüssen, Obst & WellnessTee in stimmungsvoller Atmosphäre.

o beachten. änge im Studi Bitte evtl. Aush rbehalten! Änderungen vo

16.00 - 17.00 All Terrain 16.45 - 17.45 Angie Intervall 17.00 - 18.00 Guido Mountain 17.45 - 18.45 Jenny All Terrain 18.00 - 19.00 Gerhard Einsteiger 18.45 - 19.45 Ralf Ausdauer 19.00 - 20.00 Gerhard Intervall 19.45 - 20.45 Ralf Einsteiger Sini

9.00 - 10.00 Einsteiger Susi 10.00 - 11.00 All Terrain Susi

LIFEPARK MAX Kursprogramm Westpark Shoppingcenter

MO.

15.30 - 16.30 Beckenboden* Dorothee 16.30 - 17.30 Zumba Fitness Susi 17.30 - 18.30 Step 1 Susi 18.30 - 19.30 BBP Eva 19.30 - 20.45 Body Pump Jürgen 20.45 - 22.00 Kickboxen Johannes & Stefan

6.30 - 7.30 Body Pump Gabi 8.15 - 9.30 8.30 - 9.30 8.30 - 9.00 8.30 - 9.30 Rückengym.

Zumba Fitness Thai Bo Bauch plus Sabine Susi Gabi Sini 09.00 - 10.00 9.30 - 10.30 9.00 -9.30 9.00 - 10.00 9.30 - 10.30 9.30 - 10.30 09.30 - 10.30 Zumba Fitness Zumba Fitness Bettina Toning BBP Xco TBW BBP 10.00 - 11.15 Susi Workout Andrea M. Sini Anita Sabine Carmen K. 9.30 - 10.30 10.00 - 11.15 10.30 - 11.30 10.30 - 11.15 10.30 - 11.30 Mega Toning Fatburner II Julie Bauch plus 10.30 - 11.30 Fatburner I Body Pump Deep Work Rückengymn. Dance Aerobic 11.15 - 12.00 Susi Aerobic Sini Sabine Carmen K. Traudi E. Xco Andrea M. 10.30 - 11.30 Julie BBP Traudi E.

16.00 - 16.45 Fatburner Intervall Doris 16.45 - 18.00 Body Pump Eva 18.00 - 19.00 TBW Andrea B. 19.00 - 20.00 Toning Workout Andrea B. 20.00 - 21.00 Dance Aerobic Iris 21.00 - 22.00 Body Pump Sini *Kurs findet nicht während der Sommerferien statt!

Aqua-Aerobic Teilnahme nur über Anmeldung im LIFEPARK MAX.

19

s

20 Yog

ess-Abende n ll e W r h e Jetzt noch m ARK MAX! im LIFEP

Wellness & Gesundheit

Wellness-Abend Nimm Dir die Auszeit zur Entspannung Lasse Dich verwöhnen und gönne Dir nach einem langen Arbeitstag oder dem Training einen Wellnessabend im LIFEPARK MAX. Jeden ERSTEN Samstag im Monat: LIFEPARK im Donau City Center von 19.00 bis 23.00 Uhr Jeden ZWEITEN und LETZTEN Samstag im Monat: LIFEPARK im Westpark von 19.00 bis 23.00 Uhr

Geboten werden: verschiedene, spezielle Aufgüsse

(z.B. Eisaufguss und verschiedene Düfte) alle 30 Minuten.

Tee, Obst und Gebäck stehen kostenlos bereit! im Westpark Samstag, 28.12.2013 Samstag, 11.01.2014 Samstag, 25.01.2014 Samstag, 08.02.2014 Samstag, 22.02.2014 Samstag, 08.03.2014

im Donau City Center Samstag, 07.12.2013 Samstag, 04.01.2014 Samstag, 01.02.2014 Samstag, 01.03.2014

glieder! it M e r e s n u ür Kostenlos f lieder: NUR 25,- € Nichtmitg

Die Saunaaufgüsse und deren Wirkung: Der Aufguss gilt als Höhepunkt des Saunagangs. Als zusätzlicher Hitzereiz verstärkt er das Schwitzen und trägt gemeinsam mit den Kältereizen aus den Kaltwasseranwendungen besonders zur Entspannung und Abhärtung bei.

Während des Aufgusses erhöht sich die relative Luftfeuchtigkeit von etwa 10% auf 30 %. Für ein paar Minuten spüren Sie einen starken Hitzereiz, der jedoch bald vorüber ist.

FITNESSNEWS

20

FOTOLIA.COM

Beispiele aus unseren Aufgüssen: Douglasie: Hautentgiftend Eukalyptus: lindernd bei Hals-, Nasen

und Ohrenbeschwerden Grapefruit: wirkt erfrischend,

erheiternd und bei Cellulite Honig: wirkt beruhigend Kiefer: energetisierend und entschlackend

„Selbstverständlich stehen noch viele weitere Düfte zur Verfügung und wir sind bestrebt, immer wieder neue Highlights und Abwechslung in die Aufgusszeremonie zu bringen, z.B. auch durch Aufgussdüfte, die zur Saison passen (z.B. Weihnachtsduft) oder durch die Anwendung eines Salzpeelings.“ sagt Christian.

Die Wellness-Abende im LIFEPARK MAX im Westpark betreuen Christian und Florian, im Donau City Center betreut Euch Urhan.

Wir freuen uns auf Euren Besuch!

LIFEPARK MAX e.V.

München Marathon Ein finaler Abschluss der sportlichen Saison 2013 war für viele Sportbegeisterte der München Marathon 2013. Eine Gruppe von 20 Läufern des Vereins war beim München Marathon über die 42,2km, 21,1km oder 10km am Start. Dabei liefen unsere Athleten mal wieder mit herausragenden Zeiten ein. Auf der Marathondistanz war Christian Schlagbauer trotz andauernder Probleme mit der Achillessehne nicht zu bremsen. In einer wahnsinnigen Zeit von 2:55:53h erreichte er als 215. Gesamt bei 5208 Einzelstartern unter den besten 5% von allen das Ziel. In einer ebenfalls sensationellen Marathonzeit von 2:57:31h lief Manfred Draxler kurz dahinter ein. Beide blieben damit deutlich unter der magischen 3-StundenMarke. Respekt vor diesen fantastischen Leistungen und gute Regeneration!

Auf der Halbmarathon Strecke waren unsere Athleten ebenfalls nicht zu stoppen. Hier erreichte eine Dame die schnellste Vereinszeit.

Maria Paulig stellte in 1:31:23h knappe zwei Wochen nach dem Halbmarathon in Nürnberg erneut eine persönliche Bestzeit auf.

Damit war ihr außerdem der Sieg in ihrer Altersklasse nicht zu nehmen. Einen weiteren Podiumsplatz in ihrer Altersklasse errang Gaby Paulig in 1:39:21h. Glückwunsch zu den Medaillenrängen!

Bei den 10km starteten drei Läufer unseres Vereins. Malte Stodt war hier der schnellste in 39:20min. Gratulation!

Alle Ergebnisse 10 km Lauf Stodt, Malte (GER) Greger, Bianca (GER) Hönig, Alexandra (GER)

00:39:20 00:52:14 00:57:03

HALBMARATHON Ruck, Bettina (GER) Paulig, Gaby (GER) Strecker, Stephan (GER) Eckardt, Marleen (GER) Strobl, Roland (GER) Kahler, Manfred (GER) Wälzlein, Christina (GER)

01:37:46 01:39:21 01:47:11 01:55:33 01:57:45 02:02:08 02:03:55

MARATHON Schlagbauer, Christian (GER) Draxler, Manfred (GER) Eberle, Karl (GER) Lindberg, Jörg (GER) März, Thorsten (GER) Stadler, Stefan (GER) Diensthuber, Andreas (GER) Licklederer, Tina (GER) Geurtsen, Christian (GER)

02:55:53 02:57:31 03:57:58 03:13:59 03:56:41 04:04:39 04:20:24 04:20:24 04:59:08

Berlin Marathon

Schnellster Mann in München: Christian Schlagbauer

Berlin, Berlin – wir fahren nach Berlin! von Michael Gesele „Berlin ist immer eine Reise wert“. Dieser bekannte und oft zitierte Satz hat sich für einige LIFEPARK MAX-Sportler mehr als bestätigt.

Ein paar „alte Hasen“ und einige „Ersttäter“ machten sich auf zum 40. BMW-Berlin-Marathon, um das schöne Berlin „laufend“ zu erleben. Nach monatelangen Vorbereitungen, vielen Trainigskilometern, ob allein oder in der Gruppe, war es dann am 29. September endlich soweit. Bei kühlen 8 Grad, aber strahlendem Sonnenschein, ging es dann zusammen mit über 41.000 begeisterten und motivierten „Marathonis“ zum Start. Bei diesen optimalen Bedingungen wurde nicht nur ein neuer Rekord (Wilson Kipsang, 02:03:23) auf der schnellsten Strecke der Welt aufgestellt, auch alle LIFEPARK MAX-Läufer kamen ins Ziel und wuchsen über sich hinaus oder legten ihre persönliche Bestzeit auf den Berliner Asphalt.

Die phänomenale Stimmung auf der gesamten Strecke war einfach gigantisch, es gab kaum einen Meter wo nicht getrommelt, gejubelt oder angefeuert wurde. Die über 80 Bands entlang der Strecke pushten die Läufer zusätzlich auf ihrem Weg ins Ziel. Besonders für die Marathonläufer, die es zum 1. Mal geschafft haben die 42,195km zu bewältigen war das Brandenburger Tor gleichsam das Tor

zum Glück und sorgte für ein unbeschreibliches Gefühl. Macht auf jeden Fall Lust auf mehr.....

Jedem, der sich das Ziel setzt oder mit dem Gedanken spielt seinen ersten Marathon zu finishen, empfehle ich die Lauftreffs des LIFEPARK MAX zu nutzen. Besonders die langen Einheiten mit den erfahrenen Coaches am Sonntag früh bringen die notwendige Ausdauer und viele gute Tipps.

Gut gelaufen ist es für die Starter des LIFEPARK MAX e.V. beim Marathon in Berlin Die Ergebnisse Paulig Gaby Narraci Domenico Stodt Malte Giesl Klaus Gesele Michael

03:23:50 03:29:23 03:31:33 03:46:08 03:51:21

21

LIFEPARK MAX e.V.

Triathlon Wolfgangsee Maria Paulig holt Gesamtsieg bei Wolfgangsee Challenge in Österreich Am zweiten Septemberwochenende fand in Österreich im Salzkammergut im Rahmen der 10. Wolfgangsee Challenge die 3. Auflage der Olympic Distance statt. Dieses sonnige Wochenende nutzten nochmals unsere Triathleten aus, um die Saison erfolgreich zu beenden. Maria Paulig vom LIFEPARK MAX Ingolstadt konnte sich dort eindrucksvoll den Gesamtsieg bei den Frauen holen. Aus der zweiten Welle mit fünf Minuten Rückstand startend, kam die in dieser Saison noch als Juniorin an den Start gegangene Triathletin nach gewohnt starker Schwimmleistung als zweite ihrer Gruppe aus dem Wasser und konnte bereits auf der Radstrecke über 42,5km mit der besten Radzeit bei den Damen die ersten Plätze gut machen.

Auf Position zwei und zeitlich schon in Führung liegend konnte sie dann zu Beginn der

Laufstrecke die fünf Minuten vor ihr gestartete, spätere Zweitplatzierte Österreicherin Julia Hamberger (Union ADM Linz) überholen und ihren Vorsprung weiter ausbauen. Die Triathletin vom LIFEPARK MAX Ingolstadt konnte sich im Ziel mit über sieben Minuten Vorsprung den Sieg holen und war mit 2:22:50h nicht zu schlagen. Nach ihr war zweitschnellster des Vereins Holger Kraus in einer Zeit von 2:29:25h. Kurz dahinter kam Klaus Giesl als 6. seiner Altersklasse mit 2:33:15h ins Ziel.

Auf den weiteren Platzierungen folgten: Guido Krupka Thomas Nussbaumer Stefan Bergsteiner Thomas Kothmayr Andreas Krolopp Dirk Fritz

2:33:48 h 2:35:39 h 2:37:32h 2:38:57h 2:44:07h 2:53:03h

Wolfgangsee Challenge 2013: Gesamtsieg für Maria Paulig

Nürnberg Halbmarathon Podiumsplatz bei den Damen für Maria Paulig Den Tag der deutschen Einheit nutzten heuer wieder zahlreiche Läufer unseres Vereins, um beim Sportscheck Lauf in Nürnberg an den Start zu gehen. Dabei wurden wieder äußerst erfolgreiche Zeiten gelaufen. Auf der weniger flachen Strecke, die mit einigen Anstiegen auf den zwei Runden wartete, war Maria Paulig als schnellste unseres Vereins unterwegs.

Trotz leichter Erkältung konnte sie sich in absoluter persönlicher Bestzeit von 1:32:17h im Gesamtklassement bei den Damen einen sensationellen dritten Rang und den Sieg in

ihrer AK sichern. Auch die Herren liefen mit hervorragenden Zeiten ein. Michael Lissek kam in 1:45:23h als erster Mann des Vereins ins Ziel. Gratulation an alle Teilnehmer!

Alle Ergebnisse: Maria Paulig 1:32:17h Michael Lissek 1:45:23h Thorsten März 1:46:45h Andreas Porada 1:46:53h Dr. Thomas Roßberg 1:47:17h Andreas Diensthuber 1:48:34h

Flott unterwegs waren Maria Paulig und Michael Lissek in Nürnberg.

Elbaman Triathlon Podiumsplatz bei den Damen für Maria Paulig Am letzten Septemberwochenende des Jahres waren zwei Athleten unseres Vereins beim Elbaman Triathlon in Italien dabei.

Stefan Mück startete auf der Langdistanz (3,8km, 180km, 42,2km) und Verena Horz auf der Halbdistanz (1,9km, 94km, 21,1km).

Die Athleten hatten mit sehr starkem Wellengang zu kämpfen und immer wieder kam es zu heftigen Regengüssen während des Radfahrens und Laufens. Die Laufstrecke musste teilweise sogar umgeleitet werden, da das Wasser auf den Wegen nicht mehr abfließen konnte. Unser Verein war auch in Italien wieder sehr erfolgreich vertreten. Bei extremsten Wetter-

22

bedingungen konnte sich Verena dabei in einer Zeit von 6:06:40h einen hervorragenden 6. Platz in der Damengesamtwertung und ihren Altersklassensieg sichern.

Auf der Langdistanz hatte Stefan leider großes Pech. Nach 1:19:39h kam er aus dem Wasser und konnte sich auf dem Rad bis auf Position 15 vorkämpfen. Durch die rutschigen Abfahrten und schlechten Straßenverhältnisse musste er dann leider nach zwei Stürzen und einem Lenkerbruch den Wettkampf gezwungenermaßen abbrechen und zurück in die Wechselzone rollen.

Großen Respekt vor diesen Leistungen bei solch schwierigen Bedingungen!!!

Verrückter Wettkampf auf Elba. Verena Horz kämpft mit dem Wetter.

LIFEPARK MAX e.V.

i

Anmeldung: über den Flyer, diese liegen an der Theke in den beiden Studiosunterwegs aus. Nähere Flott warenInformationen Maria Paulig undsind Michael auch formlos über E-Mail unter der Lissek in Nürnberg.

Adresse: LPeV@arcor.de erhältlich.

Besuche uns auf Facebook!

Personaltraining

Wohlbefinden & Gesundheit kann man jetzt verschenken.

AKTION: 5+1 Gültig bis 31. Januar 2014

Gutschein

verschenken. kann man jetzt Gutes Aussehen

Verschenken Sie Personaltraining, Figur- und Fitnesstraining, Ernährungsberatung oder individuelle Ernährungspläne mit einem GUTSCHEIN von Personaltraining Markus Riedl.

training / Figur- & Fitness Personaltraining ng Ernährungsberatu ährungsplan Individueller Ern 35 62 Telefon: 0173-585 r-ingolstadt.de

ltraine t.de www.persona onaltrainer-ingolstad E-Mail: markus@pers

Anzahl/Std. Anzahl/Std. Anzahl/Std.

Ausgestellt am

im Wert von

€ €

im Wert von

€

im Wert von

Unterschrift

Schäferstraße 2 · 85049 Ingolstadt Telefon: 0173.585 35 62 www. personaltrainer-ingolstadt.de

23

Malkurse

Freude am Malen mit der beliebten Bob Ross® Nass-in Nass-Technik® für Kinder und Erwachsene

Haben Sie Bob Ross schon Mal im Fernsehen beobachtet, wie er in kurzer Zeit realistische Landschaften mit glücklichen kleinen Bäumen malt? Auch Sie können Ihre Träume auf Leinwand bringen, selbst wenn Sie noch nie mit einem Pinsel gemalt haben.

Beim Malen mit der Bob Ross ® „Nass-in-Nass-Technik“® gibt es keine Fehler sondern nur glückliche Ausrutscher.

Die zertifizierte Bob Ross Instruktorin, Claudia Höpp hilft Ihnen in Workshops für Landschafts- und Blumenmalerei Schritt für Schritt die Technik zu lernen.

Sie werden bemerken, wie herrlich es ist, sofort mit dieser expressiven Malmethode anfangen zu können. Dafür brauchen Sie nur die Farben, Pinsel und Spachtel, die Bob Ross speziell zum Erreichen wunderbarer Ergebnisse entwickelt hat und natürlich etwas Ausdauer und Übung. Die Materialien sind in den Workshops inklusive. Sollten Sie privat Bedarf haben, ist die komplette Malausstattung in der Papeterie Höpp erhältlich.

Möchten Sie einen Gutschein verschenken oder wollen Sie es selbst erlernen?

Für weitere Infos wenden Sie sich an die Papeterie HÖPP im Westpark Obergeschoss.

KinderMalkurse

schon ab 8 Jahre!

Vier Malkurse an vier aufeinanderfolgenden Freitagen von 17-19 Uhr. Start ab 7. Februar 2014 Dauer: 2 Stunden pro Kurs.

... für jeden ist etwas dabei. Die nächsten Kurstermine im Überblick: Fr. 17.01.2014

Meerbild mit Welle

Sa. 18.01.2014 Nordlicht mit Hütte Sa. 01.02.2014 Winterbild-Alaska Berge

in Abendstimmung Der Samstagskurs geht von 10-17 Uhr mit Pause und inkl. Mittagessen.

Der Freitagskurs geht von 15-20 Uhr Kosten pro Kurs: 115,- € inkl. Material

Ihr Stammkunden-Vorteil:

Workshop für Erwachsene

Am Ende des Kurses erhalten Sie einen Ausweis, denn wenn Sie an 5 Kursen teilgenommen haben, erhalten Sie den 6. Kurs zum halben Preis.

4 Malkurse – Start ab ab 06.02.14 von 17 bis 19 Uhr.

ist ausgebildete Bob Ross®Instruktorin für Landschafts- und Blumenmalerei und Geschäftsführerin der Papeterie Höpp im Westpark Ingolstadt.

24

IM W ESTP A

Claudia Höpp

an meinen Kursen!

RK

me Ich freue mich auf Ihre Teilnah

Papeterie

Papeterie Höpp

im Westpark · Claudia Höpp 85057 Ingolsatdt Telefon: 0841/4584 0173/9750903 E-Mail: c.hoepp@gmx.de

25

Reise & Freizeit

Reis e

WO warst Du, -Se

Die L Trin IFEPAR auf kflasch K MAX gro ße R e geht eise !

rie:

Flasche?

Die LIFEPARK Flasche auf Tour zum Big Apple, an den Wolfgangsee und nach Barcelona Let´s go! Die LIFEPARK-Flasche machte sich wieder auf die Reise – erneut über den großen Teich hinein in den Big Apple.

Mit den beiden LIFEPARK MAX-Mitarbeitern Vroni (im Westpark) und Viktor (im DCC) durfte sie vom „Broadway“ über die „Statue of Liberty“ bis hin zum „Central-Park“ eine Menge bestaunen, erleben und natürlich für stetige Erfrischung sorgen.

Trotz eines straffen Sightseeing-Programms mit verschiedenen Tages-und Nachttouren und kilometerlangen Fußmärschen, die immer wieder durch Shoppingstops, z.B. auf der „5th Avenue“, unterbrochen wurden, gönnten sich die drei Reisenden genügend Pausen um den Flair New York´s zu genießen.

Nach vier aufregenden Tagen hieß es dann jedoch „Flasche leer“ und es ging für weitere drei Wochen in den Sonnenstaat Florida zum Relaxen.

New York‘s Nachtleben mit LIFEPARK-Flasche.

26

„Step“ mal auf andere Art.

Vroni und Vikor vor der Freiheitsstatue

Bauchtraining im Centralpark ...

Reise & Freizeit

INT. Triathlon Barcelona Die LIFEPARK MAX-Flasche auf sportlicher Fahrt Große Bühne für die LIFEPARK MAX-Trinkflasche und natürlich für Mitarbeiterin Petra und ihren Mann Tom Gietl, die beim internationalen Triathlon in Barcelona an den Start gingen und dort richtig gut abschnitten.

Es war eine TOP-Veranstaltung mit insgesamt über 6.000 Teilnehmern auf den verschiedenen Distanzen (Olympisch, Sprint und SuperSprint).

Petra und Tom haben an der Olympischen Distanz (über 2000 Teilnehmer) teilgenommen. „Ich hab die Reise heuer zu meinem Runden (40. Geburtstag, Anm. d. Redaktion) bekommen, da ich schon immer mal einen Triathlon mit „Schwimmen im Meer“ machen wollte., sagt Petra begeistert. „Das wäre dann allerdings beinahe in die Hose gegangen, denn am Samstagabend haben wir `ne E-Mail erhalten, dass es ein Duathlon wird, da nach dem Gewitter der Wellengang zu gefährlich war...“ berichtet sie weiter. Doch am Sonntag war das Wetter wieder schön und es konnte doch ein echter Triathlon stattfinden. „Ich hatte vorm Schwimmen wirklich Respekt, da es ja im Meer das erste Mal für mich war.

Aber wider Erwarten ging´s mir super, hab die 1500 sogar unter 30 Min geschafft.“ Auf der anschliessenden Radstrecke durch das wunderschöne Barcelona und der sehr heißen Laufstrecke konnten Petra und Tom ihre Leistung richtig genießen und kamen mit

wirklich guten Zeiten glücklich ins Ziel.

Tom: 2:09 Std. 44. Mann und AK 6.

Petra: 2:38 Std., 33. Frau und AK 9.

Petra und Tom‘s Fazit: „Es ist einfach wunderschön, wenn man ein gemeinsames Hobby hat! :-)“

Sporturlaub am Wolfgangsee

Eine Traumkulisse für Urlaub und Triathlon

Erst die „Arbeit“ dann das Vergnügen – am Wolfgangsee lässt sich beides auf besondere Weise verbinden. Beim Kurztripp an den Wolfgangsee kombinierten wir (Susi und Guido Krupka) den Triathlon „Wolfgangsee Challenge“ mit dem Vergnügen, ein paar entspannte Tage vor wundervoller Kulisse zu genießen.

Sonnenunterang am Wolfgangsee mit einem kühlen SanbitterWeißwein und Campingstuhl auf dem Steg – Genuss pur!

Guido kämpft auf dem Bike ...

Prösterchen! Aus der LIFEPARK MAX Trinkflasche schmeckt der Urlaub am Besten. Wir verraten aber nicht den Inhalt :)

Flotter Vierer: Sehr lustigen Besuch bekamen wir von Sabine Brem und Michael Lissek, die es ebenfalls für ein Wochenende an den Wolfgangsee gelockt hat. Nicht nur die lautstarke Unterstützung beim Triathlon war eine super Leistung, auch den Wettkampf im Kaiserschmarrn-Essen konnten die beiden klar für sich entscheiden! Wir wollen Revanche im nächsten Jahr, versprochen ...

27

Medizin

Ja ist denn schon wieder Halbmarathon?

Noch nicht ganz, aber das Training beginnt bereits jetzt!

Laufen im Winter – kann das Spass machen und ist das gesund?

Viele Läuferinnen und Läufer hängen ihre Laufschuhe über den Winter an den Nagel.

Laufsport hat etwas mit "Schönwetter" zu tun. Wer den ganzen Winter hindurch "Pause" macht, braucht im Frühling wieder einige Wochen, um den Fitnesslevel vom Vorjahr erreichen zu können.

Genau hier gilt es einzusetzen, denn gerade im Winter ist es wichtig den Körper fit zu halten, um nicht krank zu werden und durch den Aufenthalt im Freien werden Abwehrkräfte gestärkt. Wenn man kein wirklicher Laufjunkie ist, braucht man bereits im Sommer manchmal Überwindung bei schlechtem Wetter joggen oder laufen zu gehen. Im Winter kommt dann noch die eiskalte Luft und Schnee und Eis dazu. Da braucht es schon eine riesige Portion Motivation, um den inneren Schweinehund überwinden zu können - und die geeignete Ausrüstung! Wenn man im Schnee joggen geht, wird die Muskulatur besonders belastet. Das Laufen auf Schnee braucht wegen des unregelmäßigen Laufuntergrundes eine erhöhte Konzentration, um nicht auszurutschen oder sich den Fuß zu vertreten. Unebenheiten sind gerade bei düsterem Wetter sehr schlecht zu erkennen.

Lauf bei extremen Bedingungen Bei Temperaturen zwischen +2°C und -12°C ist ein Training im Grundlagenbereich problemlos möglich. Wenn die Temperaturen allerdings unter -15°C sinken, sollte der Läufer

einiges beachten, denn die Belastung für den Körper ist groß. Bei schwerem Schneefall, Sturm oder Glätte ist das Suchen nach einer Alternative ebenfalls sinnvoll.

Der Windchilleffekt Der sogenannte Windchilleffekt ist die unterschiedliche Wahrnehmung von gefühlter und wahrer Temperatur bei kräftigem Wind.

Häufig kommt Läufern die Temperatur nicht besonders kalt vor, setzen sie sich dann aber in Bewegung, frieren sie. Der Gegenwind sorgt dafür, dass hautnahe, warme Luft vom Körper abgeführt wird und der Sportler so immer weiter auskühlt. Nun braucht der Körper mehr Wärme und Energie, um den Schweiß verdunsten zu lassen, was zu einem weiteren Temperaturabfall führt. Deshalb fühlt sich Wind kühl oder kalt an.

Dunkelheit Wenn das Lauftraining abends in aller Regel in der Dunkelheit stattfindet, muss man sich als Läufer oder Läuferin bewusst sein, dass man im Straßenverkehr nicht oder unter Umständen nur unzureichend „sichtbar bist“.

Vor allem in der Dämmerung oder bei Schneetreiben ist es wichtig, dass einen andere Verkehrsteilnehmer gut erkennen. Eine möglichst helle Laufjacke, eine Stirnlampe, eine Leuchtweste sind wichtige Ausrüstungsdetails!

Trainingsaufbau Wer vorhat, Olympiasieger zu werden, kennt kein schlechtes Wetter, der geht jeden Tag

Gemeinsam macht‘s einfach mehr Spaß und fördert die Motivation.

„Studio Doc“ Dr. Thomas Roßberg Sportmediziner, Unfallchirurg und Orthopäde.

Studioarzt im LIFE PARK MAX seit 1997

zweimal zum Training, egal ob es friert und schneit. Für die meisten geht es vor allem darum, eine körperliche Grundfitness zu erhalten, die es im Frühling problemlos erlaubt, wieder an die Leistungsstärke vor dem Winter anzuknüpfen. Dazu muss man gar nicht so viel trainieren wie im Frühling oder Sommer.

Obwohl die Laufasse im Winter sehr hohe Kilometerumfänge laufen, um die Grundlagen für die nächste Saison zu legen, gilt für die Freizeitläufer im tiefsten Winter: Mut zur Lücke.

Es gibt einige wenige Trainingsinhalte, die solltet Ihr nicht vernachlässigen, aber insgesamt braucht der Umfang nicht so hoch zu sein wie gewohnt.

Im Winter braucht Ihr wirklich nicht ans Eingemachte zu gehen. Wer bei Minustemperaturen und eisigem Untergrund versucht, so schnell zu laufen wie in kurzer Laufkleidung im Sommer, geht ein hohes Verletzungsrisiko ein.

Reduziert im Winter Euer Trainingsprogramm auf die wesentlichen Bestandteile: langsame Dauerläufe und zur Abwechslung mal ein Intervalltraining, aber nur wenn der Untergrund das zulässt.

Eine saubere Lauftechnik ist wichtig. Im Winter werden keine Bestzeiten gelaufen!

Kleidung – eine wintergerechte Kleidung ist das A und O Entscheidend ist sich nicht zu warm anzuziehen, da der Körper sich sonst beim Laufen zu sehr erhitzt. Bewährt hat sich das „ZwiebelPrinzip“, bei dem mehrere dünne Schichten übereinander angezogen werden. Dann kann man einen Teil der Schichten ausziehen, wenn der Körper ausreichend aufgewärmt ist und fängt nicht so schnell an zu frieren oder zu schwitzen. Fröstelt man auf den ersten hundert Metern ein wenig, hat man das richtige Kleidungsmaß gefunden.

Immuntraining nicht vergessen (Sauna, Zink etc.)

Der Mythos, dass der Mensch bei unbedecktem Kopf fast 50% Wärme verlieren kann, ist übrigens so nicht richtig. Zwar sollte wirklich auf zumindest ein Stirnband geachtet werden, jedoch sind Zehen und Finger wesentlich anfälliger für Wärmeverlust - ihnen wird auch zuerst das Blut entzogen, wenn es zu kalt ist.

Dazu gibt es spezielle Laufhandschuhe, die im Vergleich mit üblichen Woll- oder Fleece-

28

Medizin

Wer sich im Winter aufraffen kann, freut sich im Frühjahr und Sommer über eine gute Form. handschuhen Feuchtigkeit besser nach außen transportieren und dadurch verhindern, dass die Handschuhe feucht werden und die Finger auskühlen. Generell gilt auch hier: Je leichter die Ausrüstung des Läufers, desto besser. Sucht Euch Kleidung, die vor Kälte schützt, aber durch das Gewicht nicht hinderlich ist.

Welche Wäsche bei welchem Wetter?

Ist das Wetter kühl und trocken gilt als Faustregel: Kleidet Euch beim Laufen so, als wäre es zehn Grad wärmer!

Bei Temperaturen im unteren Plusbereich sind ein Shirt, eine Weste und eine dreiviertellange Tight ideal. Dünne Handschuhe sowie ein Stirnband machen den Lauf noch komfortabler.

Bei kaltem und trockenen Wetter und Temperaturen um den Gefrierpunkt seid Ihr mit dieser Ausstattung optimal eingepackt: ein dünnes Shirt, ein warmes Oberteil und darüber eine Jacke, die sich schnell zur Weste umwandeln lässt. Und dazu natürlich eine Mütze und Handschuhe.

Ist es aber kalt und nass, also „Worst-CaseWetter“, so helfen nur noch mehrere dünne Schichten: Funktionsunterwäsche, ThermoLangarm-Shirt und warme Tight, und eine wasser- und windabweisende Jacke sowie dicke Mütze und Handschuhe, beides am besten atmungsaktiv.

Atmung Wenn es extrem kalt ist (unter null Grad), sollte man durch die Nase Luft holen, denn dabei wird die Luft schon etwas vorgewärmt. Absolviert dann keine intensiven Einheiten (wie Intervall-Training), ansonsten würdet Ihr zu tief einatmen. Und kalte Luft kann auf Dauer die Lunge schädigen.

Erst ab etwa minus 15 Grad empfehlen Experten Freizeitsport an der frischen Luft nur noch den Kerngesunden. Denn dann schafft es der Körper nicht mehr, die eingeatmete Luft ausreichend aufzuwärmen, ehe sie die Lunge erreicht.

Wer unter Asthma leidet oder mit Herzproblemen kämpft, der sollte bei hohen Minusgraden auf Sport verzichten, denn die kalte Luft fordert Herz und Lungen in erhöhtem Maße.

Laufstil: Auf eisigem oder auf verschneitem Untergrund kleine Schritte machen. Dadurch bleiben Eure Füße unter dem Körperschwerpunkt, und man behält so die Kontrolle.

Warm-Up: Je kälter es ist, desto länger braucht die Muskulatur, um auf Betriebstemperatur zu kommen. Lauft Euch mindestens zehn Minuten in ganz lockerem Dauerlauftempo warm, bevor Ihr ins Trainingstempo einsteigt.

Die Haut Die Haut wird von der Kälte strapaziert und dann ausgetrocknet - eine Kombination, der im Winter entgegengewirkt werden sollte.

Zum Schutz der Haut schütten hunderte Talgdrüsen Fett aus. Je niedriger die Temperatur, desto mehr sind sie in ihrer Produktion beeinträchtigt, was zu Folge hat, dass die wichtige Lipidschicht mehr und mehr durchlässig wird.

Das Wasser in den Hautzellen kann verdunsten und sie trocknen aus. Eine Creme mit hohem Fettanteil sollte also in jedem Fall zur Pflege im Winter gehören. Darüber hinaus hat sich der Stoff Glycerin bewährt, der in zahlreichen Produkten zum Einsatz kommt.

Laufstrecken im Winter Grundsätzlich sollten nur bekannte Strecken gewählt werden, da durch die typische Dun-

kelheit die Sichtverhältnisse schlecht sind und Gefahren möglicherweise zu spät erkannt werden. Waldstrecken können sich eignen, weil sie windgeschützter sind und dadurch das Laufen im Winter angenehmer ist. Gerade bei Schnee- oder Regenwetter sind Waldstrecken aufgrund von Unebenheiten und Pfützen aber weniger geeignet.

Neuschnee auf bekannten, ebenen Strecken hingegen ist kein Problem, sondern eine gute Möglichkeit, bei einem vorsichtigen Lauf den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Allerdings sollte hierbei unbedingt auf Schuhe mit tiefem Profil geachtet werden. Eine Möglichkeit Laufen die Dunkelheit zu umgehen, ist die Mittagspause.

Die Mittagsstunden sind die hellsten des Tages und das Licht beschert einen SerotoninSchub, der zusätzlich für gute Laune sorgt.

Fazit Im Winter ist das Laufen besonders wichtig, um die Abwehrkräfte zu stärken und die persönliche Fitness beizubehalten. Wintergerechte Laufkleidung ist unumgänglich, dabei sollte man vor allem auf das „Zwiebel-Prinzip“ zurückgreifen. Bei unbekannten Strecken im Wald oder Gelände sollte man aufpassen, da man sich bei einsetzender Dunkelheit leicht verletzen kann und sogar evtl. verläuft.

Gerade im Dunkeln sollte man auf Verkehrssicherheit achten und Warnwesten und eine Stirnlampe tragen. Lockeres Laufen, nicht schnell, dafür ein bisschen länger, ist auch bei Schnee machbar. Bei extremen Minusgraden und empfindlichen Bronchien sollte man vorsichtig sein. Schnee und Eis verursachen beim Laufen eine ungewohnte Belastung, die schmerzlich enden kann. Dem beugt man mit ausreichend Kraft- und Stabilisationstraining sowie Dehnung nach dem Laufen vor.

29

Gesundheit

ANGEBOT „Professionelle Zahnreinigung“ jetzt bei uns zum

Happy Hour Preis!* Auch als Geschenk h!

Gutschein erhältlic

chfrage Neu: Wegen großer Na 8.30 Uhr jetzt auch Mittwoch ab *ca. 50,- €. Aktion ist gültig am Montag, Mittwoch + Freitag jeweils um 8.30 Uhr. Haben Sie Fragen?

Wir beraten Sie gerne.

Mit uns zeigen Sie immer Ihr schönstes Lächeln ...

Hannah-Arendt-Str. 18 (Gerolfinger Str.) 85049 Ingolstadt · Telefon: 0841-33307 Sie erreichen uns: Mo., Di., Do. von 8-18 Uhr, Fr. von 8-14 Uhr.

Besuchen Sie uns auch online: www.dr-henning.net

Mache den Leistungs-Check!

Lege jetzt den Trainingsgrundstein für Wettkämpfe oder Gewichtsreduktion mit einer Leistungsdiagnostik Egal ob als Anfänger oder als bereits wettkampferfahrener Athlet: Du hast ein sportliches Ziel, willst fit und gesund werden, bleiben oder abnehmen?

Mit dem aeroscan bieten wir Euch einen Fitness-Test nach höchsten sportmedizinischen Standards!

DIE VORTEILE

• Gesund bleiben • Sportliche Ziele effizient erreichen • Stoffwechsel analysieren • Schnelle und komfortable Messung • Jede Trainingsminute optimal nutzen Im LIFEPARK MAX Westpark und Donau City Center

"

Einfach ausschneiden, vorlegen und

Rabatt sichern!

GUT10S%CHEIN Spare jetzt

mit diesem Gutschein!

r als praktisches Geschenk, Gültig für einen Leistungstest ode gilt bis 28.02.2014. nicht nur zu Weihnachten! Angebot

KaRo 30

SPORT

ANMELDUNG IM LIFEPARK MAX WESTPARK (Einschreibe-Listen hängen aus)

oder direkt bei Kathrin und Rosa (Ausdauertrainer A-Linzenz) Telefon: Kathrin 0172-1422458. Rosa 0162-9155266 · E-Mail: karo.sport@gmx.de

31

r e m m i t s i x a M i n i M m I was los!

Kinderbetreuung MiniMax

MINIMAX

Gewinner des Malwettbewerbes „Meine Trauminsel“ freuen sich über tolle Wonnemar-Gutscheine 1. Preis Anna Amberger Wonnemargutschein:

Tageskarte komplett für eine Familie 2. Preis Tom Lindner

Wonnemargutschein: 4 Stunden für die ganze Familie

Losglück für die drei Gewinner der WonnemarGutscheine.

3. Preis: Quentin Albus Wonnemargutschein: Wert 15 Euro

Herzlichen Glückwunsch!

Schwimmen macht viel Spaß und ist gesund Gerade jetzt wo die Tage kürzer und auch kälter werden, wird es für viele Eltern schwierig sich ausreichend mit den Kindern in der freien Natur zu bewegen. Eine sinnvolle Beschäftigung, die auch richtig Spaß macht, ist der regelmäßige Besuch eines Schwimmbades, von denen es einige in Ingolstadt und Umgebung gibt.

Schwimmen oder das Bewegen im Wasser beinhaltet einen bedeutenden gesundheitlichen Aspekt. Insbesondere in orthopädischer Hinsicht kann das Schwimmen Haltungsschäden-, oder –schwächen, Erkrankungen des Muskel- und Skelettsystems vorbeugen und auch lindern.

Besonders übergewichtigen Kinder macht diese Sportart Spaß, da die Auftriebskraft des

Wassers das eigene Gewicht vergessen lässt und die Lust auf Bewegung sich erhöht.

Außerdem lässt sich durch den regelmäßigen Besuch des Schwimmbades

das Schwimmen leichter und effektiver erlernen und somit das Risiko des Ertrinkens deutlich vermindern als wenn das Kind nur einen Schwimmkurs besucht und danach kaum noch in Übung bleibt.

MiniMax im WestPark

MiniMax im Donau City Center

Vormittag Montag - Freitag Nachmittag Uhr Sonn- und Feiertag

Vormittag Montag - Freitag Samstag Nachmittag Montag und Mittwoch Do. und Fr. 1.10. bis 30.04.

Samstag Sonn- und Feiertag

08.00 - 12.15 Uhr Di./Do./Sa.

15.00 - 19.45

(im WestPark-Kinderparadies) 01.05.-30.09.

09.00 - 13.00 Uhr 01.10.-30.04.

09.00 - 13.00 Uhr und 15.00 - 19.30 Uhr

Kinderbetreuung WestPark (Für Kids von 2-8 Jahren) Montag - Freitag 09.30 - 19.45 Uhr Samstag 09.30 - 19.30 Uhr

32

08.15 - 12.00 Uhr 09.00 - 13.00 Uhr 14.30 - 19.30 Uhr 16.00 - 19.30 Uhr 14.30 - 20.00 Uhr 09.00 - 13.00 Uhr

Die Betreuung ist für LIFEPARK MAX-Mitglieder während des Trainings kostenlos! Bitte am Check-IN vorher eine Berechtigungskarte abholen.

Die Seite f端r Kids

33

Wellness

Oase der Ruhe

Die 5 Sterne Behandlung für Körper Geist und Seele Jetzt wieder im LIFEPARK MAX Westpark –Massageraum 1

Bioenergetische Massagen n. H. Fraas

Steigern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, stärken Sie Ihr Immunsystem und Ihre Abwehrkräfte. Die Lebenskraft kehrt zurück. Eine Bioenergetische Massage gibt Ihrem Körper rasch die nötige Lebenskraft zurück.

Auszug aus dem Behandlungsspektrum für Bioenergetische Massagen.

(Deutsches Ausbilungszentrum der angewandten Bioenergetik und ganzheitlichem Heilwesen n. H. Fraas)

-zur Steigerung für Leistungsfähigkeit im Beruf und Sport -gegen Nervosität Schlafstörungen und Zähneknirschen -gegen Kopf- und Migräne Beschwerden (mit einer Gesichtsmassage) -gegen Burnout und Restless-Legs Syndrom

Anti-Stress-Massage

Hektik, Stress, Reizüberflutung zu viel Termine

Aktion 5+1 gültig bis 31.12.2013

Lassen Sie sich von einer Anti-Stress-Massage verwöhnen, während warmes Öl über Ihren Körper fließt.

Breuss-Massage

Die Breuss Massage ist eine sehr sanfte, energetische Massage des Rückens entlang der Wirbelsäule, mit dem Ziel die Wirbelsäule sanft zu strecken und entspannen, damit sich die Bandscheiben und Nervenzellen erholen können.

Die ideale Massage bei Rücken und Bandscheibenbeschwerden.

Ich freue mich, Sie im neuen Massageraum begrüßen zu dürfen.

Ihre Brigitte Heinrich

Preise laut Aushang im Studio.

Bitte Termine in die Massageliste an der Infotafel eintragen oder nach telefonischer Vereinbarung.

Brigitte Heinrich Telefon: 08405/924711 Mobil: 0160/91792499

Fußreflexzonenmassage

Der gesamte Mensch spiegelt sich an den Füßen wider. Durch die Massage der Reflexzonen erreicht man eine bessere Durchblutung im entsprechenden Gewebe, was wiederum eine bessere Versorgung mit Aufbaustoffen sowie einen besseren Abbau von Giftstoffen bewirkt.

Körper und Geist entspannt und harmonisiert sich.

Preise laut Aushang im Studio. Für Termine einfach in die Massageliste an der Infotafel im LIFEPARK MAX eintragen, oder nach telefonischer Vereinbarung.

Basische Salz-Öl-Massage

Erfahren Sie Entspannung pur während der Salz-Öl-Massage!

Die Komposition aus basischem Salz und natürlichem Öl entsäuert und entschlackt den Körper auf angenehmste Weise. Sie ist hervorragend geeignet bei allen Problemen, denen eine Bindegewebsschwäche vorliegt, z. B. Cellulite, Hauttrockenheit, Durchblutungsstörungen oder einfach nach einem anstrengenden Trainingstag.

Die Kosten werden evtl. von privaten Kassen oder Zusatzversicherungen übernommen.

Traudy Ettle Ich freue mich auf Euer kommen!

Traudy Ettle

34

Gymnastiklehrerin, Heilpraktikerin

Kontakt unter: 0841/88502880

0176/45533743 MAIL: traudyettle@web.de

Gesund durch den Winter Laufend tolle Angebote Ihrer Apotheke im Westpark.

Unser Preis

12,95 EUR

Aspirin complex 20 Beutel

Unser Preis

Unser Preis

7,95 EUR

10,95

Saft Propolis und Sonnentau

EUR

Cystinol akut 60 Stück

200 ml

Unser Preis

8,95

Biolectra immun 20 Stück

EUR

Unser Preis

Unser Preis

29,95 EUR

59,95

Pure Immun aktiv

EUR

60 Kapseln

Gingium intens 120 Stück

Unser Preis

9,95

Monapax Saft 150 ml

EUR

Unser Preis

Unser Preis

18,95 EUR

4,95 EUR

Sinupret extract

Pinimenthol

125 ml Erkältungsbad

40 Stück

Unser Preis

9,95 EUR

Gute Besserung 10 ml Tropfen

Unser Preis

3,95 EUR

9,95 EUR

Nasenspray 15 ml

Unser Preis Rowo Gel-Wärmflasche

Unser Preis

Unser Preis

3,45 EUR

9,95

Sidroga

EUR

BoxaGrippal 20 Stück

Husten- und Bronchialtee

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. *Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers.

Abgabe nur in haushaltsüblichen Mengen, solange Vorrat reicht. Irrtümer vorbehalten.

Am Westpark 6 · 85057 Ingolstadt Telefon 08 41/49 30 30 Telefax 08 41/49 30 325 www.apotheke-im-westpark.de e-mail: info@apotheke-im-westpark.de

Angebote sind gültig bis zum 31.12.2013

Merry Christmas and Happy new Year

Neuhartshรถfe 4 | 85080 Gaimersheim Tel.: 0 84 58/32 56 23 | Fax: 0 84 58/32 56 40 u.steib@printservice-steib.de