OPSKRIFT
Nanna Ewald Stigel Ernæringsterapeut DET
BONUSINFO: Du får langt flere af gule rodens skønne næringsstoffer, hvis du lader skrællen blive på. Så se, om det dur bare at skrubbe dem blidt i stedet for at fjerne hele skrællen.
MÆTTENDE SALAT med ovnbagte rødder & saltede mandler Den her salat er skøn at lave på alle tider af året, men selvfølgelig allersjovest, når gulerødderne er i højsæson. Salaten mætter godt og kan serveres som et måltid alene eller i selskab med fx fisk eller kylling.
Det skal du bruge 500 g gulerødder 1 dl quinoa n håndfuld frisk bredbladet E persille 100 g græsk gedefeta Salt Peber 2-3 spsk. koldpresset olivenolie Lidt citronsaft Til de saltede mandler 80 g mandler ½ dl vand 1 spsk. salt
76
Fif
Du kan med fordel lave denne salat med gulerødder i forskellige farver. Det gør den bare mere festlig at se på.
Sådan gør du: Start med at lave de saltede mandler. Lav evt. en dobbeltportion, så du har lidt ekstra til de næste par dage. De er en nærmest vanedannende snack. Tænd ovnen på 160 grader. Imens ovnen varmer op, kan du klargøre mandlerne. Kog vandet, opløs saltet heri. Kom mandlerne i saltvandet, og lad dem trække i 10 minutter. Hæld nu vandet fra, og bag mandlerne i 17 minutter i ovnen. Når mandlerne er færdige, skruer du ovnen op til 200 grader. Imens mandlerne bages, kan du starte på de øvrige ingredienser til salaten. Skyl og rens gulerødderne. Du behøver ikke at skrælle dem, hvis ellers skrællen er nogenlunde fin.
Skær gulerødderne i kvarte. Kom dem i en bradepande, og kom lidt olivenolie og salt på. Bag dem nu i ovnen ved 200 grader i cirka 30 minutter. Skyl quinoaen godt, inden du koger den i 1-1,5 dl letsaltet vand i cirka 12 minutter. Hæld eventuelt resterende vand fra. Skyl bredbladet persille, og hak det groft. Når rødderne er færdigbagt, er det tid til at blande dem med quinoa og mandler. Top salaten med gedefeta, som du smuldrer groft, og hakket bredbladet persille. Smag salaten til med salt, peber, lidt citronsaft og en sjat olivenolie.
// SUND-FORSKNING skal ikke anvendes som en erstatning for at gå til læge eller anden fagekspert. Savner du kilder og referencer, skriv til redaktionen.
