Hälsomanifestet by Livsenergi

• de omedelbara fördelarna med en lättare och tidigare middag • hur du skapar en meningsfull morgonrutin och en energirik start på dagen • tekniker för stärkande självmassage • koordinera din träning med medveten andning • vikten av meditation och tystnad • metoder för att ta hand om och underhålla sinnenas visdom • hur du väljer lätthet och rymlighet framför stress och begränsning • varför du ska lyssna till din kroppsklocka och när du bör gå i säng

ISBN 978-91-88633-51-4

HÄLSOMANIFESTET

Hälsomanifestet erbjuder en ny och lättillgänglig plan för smarta och naturligt hälsosamma dagsvanor som hjälper oss att skapa en harmonisk och balanserad livsstil. ”Du har bara en kropp”, säger Cate. ”Med vilka vanor vill du forma den?” Med Hälsomanifestet kommer du upptäcka hur du väcker din energi, förbättrar din matsmältning, slipar dina träningsvanor, skapar sinnesfrid och byter ut dina vanor för att gynna livslång hälsa och välmående. Det behöver inte vara jobbigt att utveckla och förändra sina vanor. I den här boken ger hälsoexperten Cate Stillman dig ett program med 10 vanor som passar in i din vardag och naturliga biorytm. Istället för att presentera en strikt checklista med schemalagda uppgifter uppmuntrar hon till en lättsam och jämn utveckling. Med tydliga instruktioner kommer du att lära dig:

CATE STILLMAN

Vi är vanemänniskor, vare sig vi inser det eller inte. De vanor vi väljer i livet sätter grunden för hur vi utvecklas – dag-för-dag och över tid. Vilka vanor har du valt? Hjälper de dig – eller håller de dig tillbaka?

HÄLSO

MANIFESTET

Tio vanor som ökar livsenergin och skapar balans i kropp och själ med inspiration från ayurveda

CATE STILLMAN

HÄLSO

MANIFESTET

Tio vanor som ökar livsenergin och skapar balans i kropp och själ med inspiration från ayurveda Översättning: Susanne Nobel

Sagt om Hälsomanifestet ”I Hälsomanifestet lyckas Cate Stillman koka ner ayurvedans omfattande och komplexa visdom och förse oss med konkreta vanor och lättbegripliga verktyg att använda för att uppnå balans, hälsa och djup glädje. Med den här boken tar Cate ayurveda ett steg längre.” Mark Hyman, MD medicinsk chef på Cleveland Clinics Center for Functional Medicine i USA och författare till flera bästsäljande böcker

Copyright © 2019 Cate Stillman. Denna översättning publiceras enligt exklusivt avtal med Sounds True, Inc. © 2020 Svenska utgåvan Livsenergi, Brafö AB Mångfaldigande av innehållet i denna bok, helt eller delvis, är enligt lagen om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av förlaget. Förbudet gäller varje form av mångfaldigande genom tryckning, kopiering, bandinspelning, elektronisk lagring och spridning etc. Författaren till boken ger inte medicinsk eller annan professionell rådgivning eller föreskriver användning av någon teknik som en form av diagnos eller behandling för fysiska, emotionella eller medicinska tillstånd. Författarens avsikt är bara att erbjuda information av generell och allmän karaktär som kan vara en del av din strävan efter välbefinnande. Om du eller andra använder någon av informationen eller annat innehåll i den här boken, tar författaren och utgivaren inget ansvar för de direkta eller indirekta konsekvenserna. Läsaren bör rådgöra med sin läkare eller annan professionell utövare innan hen antar några av förslagen i den här boken eller drar slutsatser från den. Åsikterna i boken är författarens egna. Originalets titel: Body Thrive Författare: Cate Stillman Översättning: Susanne Nobel Formgivning omslag och inlaga svensk utgåva: Lilla blå tornet Omslagsillustration: iStock/Marina Demidova Tryck: ScandBook, 2020 ISBN: 978-91-88633-51-4 Utgiven av Livsenergi Forumvägen 14 131 53 Nacka www.livsenergi.se

Till vår planet Må vi människor vakna upp och inse vilka enorma möjligheter vi har att samarbeta med varandra och med jorden.

Till mina klienter Till alla certifierade coacher som har valt att gå de världsomspännande utbildningarna Yoga Health Coaching och Body Thrive – tack för era helhjärtade ansträngningar (adhikara) och er dharma. Jag hoppas att denna bok ska hjälpa er att hjälpa andra när ni stakar ut den globala vägen för er coachning.

Till mina lärares lärare Jag är en person som förenar och kombinerar kunskaper. Mina fantastiska lärare skänkte mig djup visdom och jag försöker göra denna visdom ännu mer lättillgänglig. Det kan hända att du känner igen mina lärares röster i den här boken. De är, i den ordning jag lärde känna dem: Tim och Missy Goss, Don Cannon, professor Michael Molitor, John Friend, dr. Vasant Lad, Sally Kempton, Craig Hamilton, Katrina Blair och dr Claudia Welch. Jag är tacksam för alla som har ägnat sitt liv åt att söka, leva och dela med sig av sin djupa visdom för allas bästa.

Innehåll

Du har bara en kropp . . . 9

DEL 1 Inledning Hur formar du din kropp? . . . 13 En kropp enligt ayurveda . . . 23 Snabbkurs – så skapar du nya, bestående vanor . . . 29

DEL 2

Tio vanor som förändrar ditt liv VANA 1

Ät en tidigare och lättare middag . . . 45

VANA 2

Gå till sängs tidigare . . . 63

VANA 3

Börja dagen på rätt sätt . . . 81

VANA 4

Rör på kroppen och andas . . . 95

VANA 5

Stärk kroppen med växtbaserad kost . . . 111

MELLANSPEL Förändringsarbetet och dina relationer . . . 129

VANA 6

Massera dig själv . . . 149

VANA 7

Sitt i tystnad . . . 163

VANA 8

Skapa hälsosammare matvanor . . . 181

VANA 9

Ta hand om dina sinnen . . . 201

VANA 10

Lev i välbehag . . . 217

DEL 3 Sammanfattning Det finns inget slut . . . 231 Sadhana i köket: Uppgradera köket . . . 237 Lista över arbetsblad . . . 247 Skapa en bokcirkel för Hälsomanifestet . . . 251 Berättelser från personer som har gjort förändringsarbetet i Hälsomanifestet . . . 259 Ordlista . . . 263 Noter . . . 271 Om författaren . . . 279

Du har bara en kropp

u har bara en kropp. Med vilka vanor vill du forma den? Det finns en rytm som får din kropp att blomstra och må bra. När

du lever efter den uppnår du perfekt balans. Rytmen skapar ordning.

När du respekterar den ordningen blomstrar du, när du ignorerar den lider du. Detta lidande kan vara långsamt och ytligt eller djupt och smärtsamt. Min förhoppning med den här boken är att du ska uppnå balans i både kropp och själ genom att följa din naturliga rytm, livets rytm. Det är väl värt ansträngningen – en stark och frisk kropp, massor av energi och ett högre medvetande är några av fördelarna med ett balanserat liv. Med hjälp av ayurveda, en flera tusen år gammal läkekonst, kan du få din kropp att fortsätta att utvecklas och blomstra även när du åldras. Om du kan lära dig av tidigare erfarenheter ökar chanserna till ett hälsosamt och stressfritt liv. Att lära sig av tidigare beteenden är själva grunden för hälsa och läkning. Vitalisera och föryngra din kropp med hjälp av genomtänkta och hälsofrämjande vanor.

DEL 1 Inledning

Hur formar du din kropp?

ur du upplever din kropp, ditt sinne och din själ beror på vilka vanor du har. De val du gör varje dag stärker eller försvagar dig. Dessa små, till synes oviktiga vanor är det som formar ditt liv.

Handlar det bara om att överleva eller vill du uppnå något mer? Vill du

frodas och blomstra på alla plan? Goda vanor stärker och vitaliserar kroppen även när du åldras. De små sakerna du gör för egen del varje dag när du väljer ett hälsosamt liv öppnar sinnet för tankar och idéer som stämmer överens med vad du vill göra och vem du vill vara. Bättre vanor väcker också din själ och lägger grunden för bättre relationer. Om du håller fast vid dina nuvarande vanor, trots att de lägger krokben för din hälsa, förvärrar du problemen. När du inte lär av dina misstag förstärker du lidandet, vilket i sin tur leder till ett snabbare åldrande. Du blir sur, ängs�lig, trött, stel eller tjock i stället för balanserad, frisk, älskvärd och glad. Du bestämmer själv hur ditt universum ska vara – hur det är ordnat och fungerar, hur mycket det vibrerar och på vilket sätt du vill åldras. Hur mår du egentligen? Känner du dig balanserad, känns ditt liv meningsfullt och begripligt, är du nöjd? Eller är du stressad, överbokad, däst eller utmattad? Finns det ett genomtänkt syfte med dina vanor eller är de planlösa och kontraproduktiva?

Förbättra dina vanor ju äldre du blir Som en tänkande och självreflekterande varelse är du utformad för att lära dig av dina erfarenheter och hela tiden bli smartare. Evolutionen har gjort dig till en varelse fullt kapabel att förbättra ditt eget liv genom att förfina, förändra och automatisera dina vanor. Du kan välja vanor som skapar helt olika framtidsscenarier; framtida hälsa och balans eller framtida stress och ohälsa. När du väljer ohälsosamma vanor hamnar du ur fas, ur balans. Dina känslor skapar ett negativt eko vilket i sin tur påverkar dina tankar och hela din biokemiska sammansättning. Du upplever mer stress än välbefinnande i dina känslor, tankar, relationer och i din kropp. I den här boken presenterar jag tio livsviktiga, grundläggande vanor som har sitt ursprung i den flera tusen år gamla indiska läkekonsten ayurveda. Ayurveda växte fram samtidigt som yoga och omfattar traditioner och tekniker för hur man lever ett hälsosamt och medvetet liv. De enkla metoderna är något vi alla bör lära oss som barn, bemästra som vuxna och förfina när vi blivit äldre, för att kunna leva ett friskt och balanserat liv. Hälsomanifestet hjälper dig att förbättra dina vanor så att de leder till välbefinnande och balans.

Yogins visdom baseras på vanor I forna tider var en yogi någon som utforskade det mänskliga medvetandet på djupet. Under mer än fyra tusen år har kunskapen gått från guru till lärling, och den som varit yogi (yogamästare) och vaidya (ayurvedisk läkare) har upptäckt att medvetandet i både sinne och själ är starkt kopplat till vår fysiologi. Materia är lika med energi. När du öppnar upp och stärker kroppens subtila energier förbereder du sinnet för ett högre medvetande. Du öppnar dig för lycka och samhörighet. Din fysiska kropp kan hjälpa ditt sinne att expan-

dera och tvärtom. När du stärker din integritet på alla nivåer blir det lättare för dig att uppnå balans. Kroppen är gjord för extas och lycksalighet, eller bliss, som många yoga utövare kallar det. De tio vanorna i boken, som baseras på tekniker och metoder från yoga och ayurveda, lär dig att optimera dina biokemiska processer och aktivera din egen förmåga till läkning. Beteendena blir så småningom till vanor. När du låter övningarna bli en del av ditt liv ökar du chanserna att uppnå lycksalighet på alla nivåer: den fysiska, mentala, känslomässiga och andliga. Tyvärr lever många i dag på ett sätt som gör att de åldras snabbare och sämre, både fysiskt, känslomässigt och mentalt. Det går att åldras långsammare och mer hälsosamt. Vi vet från Isaac Newton att ett föremål som är i rörelse håller sig kvar i rörelse med samma hastighet och i samma riktning såvida det inte störs av någon annan kraft. Människan är det evolutionära resultatet av fysikens och naturens lagar. Vi kan medvetet välja att följa dessa lagar som leder till välbefinnande, flow och ett uppvaknande av den intelligens som finns i vår kropp. När vi, medvetet eller omedvetet, väljer att bryta mot naturens lagar leder det till lidande och förfall. Ayurveda handlar om att leva i harmoni och balans – i fas med själva livet. Inom ayurveda kallas de synkroniserade dagliga kroppsrytmerna för dinacharya, som betyder att ”följa dagens rytm”. Är det inte underbart? Du behöver bara hänga med. Det finns inget behov av stränga regler och du behöver inte kriga mot dig själv. Var bara uppmärksam och följ ditt eget flöde. Naturen är inte bara på din sida, hon skyddar dig också. Dinacharya är dina dagliga rutiner som baseras på naturens rytm. När du synkroniserar kroppens rytm med naturens klocka blir din kropp harmonisk. Du upplever balans, välbefinnande och flow. Att leva på ett sätt som är i strid med din naturliga kroppsrytm leder till stress, snabbt åldrande och sjukdom. Genom att förändra en vana i veckan närmar du dig steg för steg din naturliga biorytm. Förändringarna må vara små, men resultatet låter inte vänta på sig. När du fördjupar dig i dessa tio viktiga vanor skapar du en vardagsrutin

som följer din naturliga rytm. Du blir pigg och dynamisk, intresserad av att utvecklas och få ett större perspektiv på livet, något som inte bara är en välsignelse för dig, din familj och samhället utan även för hela planeten. Du anpassar dig till de universella energierna för att balansera din personliga kroppsrytm, som att sova, gå på toaletten, äta, röra på dig, leka och slappna av. När du integrerar de nya vanorna i ditt liv öppnar du upp dig för naturens välgörande kraft. Du byter ut skadliga och nerbrytande beteenden till förnyade och stärkande vanor. Belöningen är stor. Du vinner både på kort och på lång sikt. Du tar kommandot över vilken riktning ditt liv ska ha och minskar åldrandets negativa effekter. Du utvecklas på alla plan – fysiskt, känslomässigt och i förhållande till andra. Det kan låta som något ouppnåeligt, men var inte orolig, teknikerna i den här boken är enkla, väl beprövade och baserade på praktiska kunskaper.

Vad andra säger om Hälsomanifestets metod Metoden som beskrivs i den här boken har vuxit fram ur mina erfarenheter som yogalärare och ayurvedisk hälsorådgivare. I arbetet med mina klienter upptäckte jag att det behövdes nya, mer effektiva sätt för att skapa genomgripande förändringar som leder till hälsa och välbefinnande på lång sikt. Den här boken är upplagd på samma sätt som de kurser jag och mina coacher håller online och där medlemmarna får hjälp att förändra tio vanor under tio veckor. Som du kommer att upptäcka presenterar Hälsomanifestet en nyskapande, praktisk och ändamålsenlig metod som ger hisnande resultat. Genom att själv ta plats bakom ratten och ta kommandot över ditt eget liv kan du uppfylla alla dina mål, oavsett om det handlar om att återfå din idealiska kroppsvikt, din naturliga rytm, din glädje eller din entusiasm. Så här säger några av deltagarna som har följt Hälsomanifestet: ”I slutet av tioveckorsperioden blev jag förvånad när jag ställde mig på vågen och upptäckte att jag hade gått ner femton kilo. Allt jag hade

gjort var att tillägna mig den första vanan – en tidigare och lättare middag.” ”Nu sover jag gott varenda natt. Jag känner hur mitt immunsystem stärks. Det här är fantastiskt för mig som har kämpat med kroniskt utmattningssyndrom i tjugo år.” ”Äntligen är det jag själv som bestämmer hur jag mår. I stället för att vara sur och trögstartad på morgnarna vaknar jag pigg och alert och redo att ta mig an dagen.” ”Jag önskar att jag hade fått lära mig detta som barn. Jag önskar att mina föräldrar levt efter dessa enkla vanor. Mina barn gjorde den här kursen tillsammans med mig. Vårt hushåll fungerar mycket bättre nu och alla är gladare. Det är fantastiskt.”

De som förändrar sina vanor enligt den här metoden mår bättre och får en större tilltro till sig själva. Några vanliga kommentarer efter tio veckor:

■ Jag har mer energi. ■ Jag sover bättre. ■ Jag äter mer hälsosamt. ■ Jag har utvecklat bättre vanor för att ta hand om mig själv. ■ Jag har tagit till mig de dagliga vanorna för att åldras långsammare och öka chanserna till ett långt liv.

■ Jag har börjat göra yoga hemma. ■ Jag har fördjupat min yoga. ■ Jag har börjat meditera. ■ Jag har fått en starkare och mer konsekvent meditationsrutin. De tio vanorna i Hälsomanifestet har jag utvecklat för att hjälpa dig att läka obalanser i kropp och sinne. Sådana obalanser är en konsekvens av att leva i

otakt med den naturliga kroppsrytmen. Experimentera med dessa vanor och se vilka resultat du får och hur snabbt du får dem. Många som förändrar sina vanor enligt boken inser att de har lidit helt i onödan i flera år. När de förbättrar sina vanor blir det tydligt vilka gamla vanor som orsakade symtomen som på längre sikt leder till sjukdom och för tidigt åldrande. När de tar kommandot över sitt liv kan de styra det åt vilket håll de vill. En enkät som gjordes med 150 personer som hade förändrat sina vanor enligt bokens metod visade följande resultat efter tio veckor:

■ 89 procent utvecklade bättre vanor för egenvård ■ 79 procent mår bättre i hela kroppen ■ 59 procent äter mer hälsosamt ■ 51 procent sover bättre och känner sig utvilade Jag tänker inte be dig förändra allt över en natt, inte ens be dig upphöra med de vanor du vet är dåliga. Däremot tänker jag knuffa dig i rätt riktning mot ett autentiskt och friskt liv. På tio veckor hinner du komma igång ordentligt. Sedan rekommenderar jag att du gör om allt igen och igen, ett kapitel i veckan. Snart har de nya vanorna blivit en naturlig del av ditt liv och du börjar se positiva hälsoeffekter både på kort och på lång sikt.

Min bakgrund Jag skrev delvis den här boken för att jag önskar att jag hade fått växa upp med Hälsomanifestet. Jag har tur som kommer från en hälsosam, aktiv, rolig och sportig familj, men som barn brydde jag mig inte särskilt mycket om mig själv och min kropp. Redan som mycket liten led jag av förstoppning och migrän. När jag var fem år hade jag huvudvärk som varade i tre till fyra dagar varje månad. Att gråta förvärrade smärtan så jag lärde mig tidigt att bita ihop. Ingen av de läkare jag träffade för huvudvärken frågade om jag hade förstoppning.

Det här var 1970-talets USA. Det samhälle jag växte upp i kände inte till holistisk hälsa. Den moderna läkarvetenskapen kunde inte hjälpa mig. När jag kom upp i tonåren led jag fortfarande av förstoppning och huvudvärk och dessutom drabbades jag av olika allergier. Läkarna skrev ut allt fler piller. Min pappa kallade mig för ”pillerätaren” och jag hoppades att mina kroniska problem skulle försvinna. Det gjorde de inte. Om min familj inte hade varit så idrottsintresserad och om min mamma inte hade lagat mat från grunden skulle jag ha mått ännu sämre. På high school började jag ta ansvar för min kropp, bland annat genom att pröva olika dieter. Efter college läste jag om det mänskliga medvetandet, människans utveckling och olika läkesystem. Jag stötte ideligen på ayurveda. När jag sedan utbildade mig inom ayurveda började jag rena kroppen. Förstoppningen, migränen och allergierna försvann. Jag insåg att jag själv kunde påverka min hälsa och hur jag mådde. Det blev så tydligt hur de gamla mönstren hade lett till obalans. Att inse hur vanor, symtom och lindring hängde ihop var en ögonöppnare av stora mått. Under åren som följde utbildade jag mig till ayurvedisk hälsorådgivare och till yogalärare och har nu arbetat med det i runt tjugo år. Av alla klienter jag har arbetat med har de allra flesta behövt förändra sina vanor. Jag upptäckte att de klienter som investerade i utbildning, vägledning och coachning enligt metoderna i Hälsomanifestet, själva grunden i ayurveda, fick en snabbare och mer varaktig förbättring av sin hälsa än dem som föredrog behandling med enskilda coachsamtal, särskilda dieter, örtmediciner och kroppsterapier. Jag såg också att de av mina klienter och elever som var en del av en gemenskap, som hade ett utbyte med andra med liknande ambitioner lättare nådde sina hälsomål för kropp, sinne och själ.

Ta reda på vad som fungerar och sätt igång Den här boken är ett resultat av den läroplan jag har tagit fram med hjälp av mina klienter, elever och kollegor. De och deras synpunkter har fungerat

som en dynamisk mikrotankesmedja och ett försökslaboratorium. De berättade hela tiden hur det gick, vad de behövde och vad som inte fungerade i deras liv. De hjälpte mig att förfina metoden, den du nu håller i din hand. Utifrån alla experiment vi gjort tillsammans har vi kommit fram till att det är tre huvudkomponenter som snabbt förbättrar vårt välbefinnande:

1. Ayurveda Levnadsvanorna enligt ayurveda baseras på biorytmer och måste följas för att vi ska uppnå balans. När vi följer våra biorytmer ändrar vi våra vanor till vanor som främjar utveckling och hälsa, i stället för tvärtom. När vi gör det blomstrar och utvecklas inte bara våra kroppar, sinnen och känslor utan även våra kök, hem och förhållanden. Vi upplever den bästa tiden någonsin när vi lever i samklang med kroppen och ekosystemet. 2. Beteendeforskning Att veta vad du bör göra och att sedan faktiskt göra det är två sidor av samma mynt. Anledningen till att Hälsomanifestet är så effektivt är att det baseras på beteende forskning om hur vanor kan utvecklas och bli varaktiga. När du har en stark och tydlig intention, tar små steg i taget, ger dig själv belöningar och ingår i en gemenskap med likasinnade, försvinner bakslag och motgångar. Du blir helt enkelt en person som automatiskt väljer sunda vanor som leder till hälsa och glädje. 3. Dynamiska grupper och gemenskap Människor som ingår i grupper tar till sig vanorna i Hälsomanifestet snabbare eftersom de är tillsammans med andra som strävar efter samma sak. I den här boken får du lära dig att skapa dynamiska och stödjande relationer samtidigt som du utvecklar dina egna vanor. Mitt mål är att hjälpa dig att förstå varför du behöver dessa vanor och hur du kan införliva dem i ditt dagliga liv. Dina vanor är formbara och speglar den du är och hur du åldras. Låt oss se hur bra du kan må när du utformar ditt liv

med en tydlig avsikt. Jag har utvecklat sju nycklar för att hjälpa dig i den processen:

1. Arbeta med en vana per vecka. En del vanor kanske du redan har anammat. Prioritera de vanor som är viktiga för dig just nu. Det behöver inte bli perfekt. Fortsätt bara framåt. 2. Ta pyttesmå steg, ett i taget. Gör det varje dag – repetition är vägen till framgång. Gå till bodythrive.com/swedish, hämta den kostnads fria arbetsboken och skriv ut arbetsbladen i den. Ta hjälp av dem för att komma igång. 3. Hitta en kompis. Om du verkligen vill att din kropp ska komma i balans, försök hitta en vän eller en grupp som du kan utforska Hälsomanifestet tillsammans med. Det bästa är om gruppen har samma eller liknande mål som du har. Det kan vara en till tre vänner som vill förändra sin nuvarande verklighet: trötthet, stress, övervikt eller inflammation. Be alla skaffa ett eget exemplar av den här boken och bestäm er sedan för att tillsammans följa processen under alla tio veckor. Följ riktlinjerna i Skapa en bokcirkel för Hälsomanifestet på sidan 251. 4. Låt din längtan styra hur du förändrar dina vanor. Din längtan är intelligent. Låt den leda dig. 5. Stärk det som redan fungerar. När du kör fast eller känner motstånd mot en viss vana, häng inte upp dig på det. Gå igenom boken igen efter de första tio veckorna och pröva att införa vanan nästa gång. Det är många som gör om processen i Hälsomanifestet gång på gång eftersom de märker hur deras liv blir bättre och bättre. 6. Gå igenom boken fyra gånger om året. Arbeta med varje vana var tionde vecka. Vanorna hjälper dig att hålla dig kvar på banan som 21

leder mot utveckling och hälsa. Boken är fullproppad med information som gör att du kan gå djupare och lära dig mer för varje gång du läser den.

7. Om du vill sätta igång nu, på momangen, kan du gå direkt till Vana 1: Ät en tidigare och lättare middag. När du vill fördjupa dig i avsnitten om teori och vetenskap kan du gå tillbaka till detta avsnitt i del 1. Teorin och vetenskapen hjälper dig att fördjupa dina kunskaper, men varje kapitel fungerar också helt fristående. När du förändrar och förbättrar dina vanor och förvandlas till en hälsosam, insiktsfull och stark människa är chansen stor att nära och kära och till och med din omgivning följer i dina spår. När du väljer att skapa balans i kropp och själ gör du det inte bara för din egen skull utan även för det samhälle och den gemenskap du är en del av. Så sätt igång med de återkommande, dagliga vanorna som leder till balans och hälsa. När du får bättre vanor kommer du att känna dig friskare och mer levande. Du tar dig an livet med öppna ögon och du upplever mer ljus än mörker.

En kropp enligt ayurveda

älsomanifestet handlar inte om några magiska elixir eller dyra superdieter. Det som skulpterar och formar din kropp och bestämmer hur du åldras är de vanor du utför varje dag.

Vanor kanske inte låter så spännande. Det kan hända att du känner olust

när du hör ordet vana. Jag har sett många människor falla offer för sitt beroende efter att ha kämpat i åratal med att komma ur det och det har gjort mig säker på en sak: Det är de små, dagliga vanorna vi väljer att ha som gör att vi uppnår varaktig balans. Hur du kommer att uppleva framtiden bestäms av dina vanor, på gott och ont. Som William Durant skriver i sin tolkning av Aristoteles läror, ”Vi är vad vi gör gång på gång. Framgång är alltså inte en isolerad bragd, utan en bra vana.”1 Kommer dina nuvarande vanor att ge dig den framtida kropp du vill leva i? Utvecklar och förfinar du dina vanor ju äldre och klokare du blir? Kommer dina vanor att skapa kulturella och till och med epigenetiska, positiva förändringar som framtida generationer kan använda sig av för att själva uppnå perfekt hälsa och balans? När dina vanor resulterar i en allt större visdom vet du att du har valt rätt vanor. På sanskrit kallas denna process för vinayam. Om du har gjort din egen surkål förstår du vad som menas med kultur. När du kultiverar, eller förfinar, något sker en kraftfull förvandling under rätt förhållanden. När du fermenterar grönsaker med den här långsamma metoden

utvecklas så småningom smak och doft. Med vinayam avses de kultiverade karaktärsdrag som växer fram med disciplin och bildning. Långsamma – kultiverade – vanor som baseras på din egen kroppsvisdom är målet. När du successivt och repetitivt förfinar dina beteenden i takt med att du blir äldre uppnår du det som kallas vinayam. Precis som när du gör surkål finns det olika mognadsstadier. När kålen smakar och doftar så som du önskar ställer du in den i kylskåpet där smakerna stabiliseras och bevaras. Surkålen fortsätter att kultiveras där, fast långsammare. Så är det även med nya vanor. När det du lär dig påverkar det du gör härnäst, lever du enligt vinayam. Du stänger inte ner bara för att du blir äldre. Du vaknar upp.

Kultiverade vanor + repetition = optimal livsstil Du har makten att själv utforma ditt liv, din kropp och ditt dharma (syfte). Men för att kunna göra det räcker det inte med att införa vissa vanor, du behöver upprepa dem om och om igen. En kopp kaffe på måndag, en kopp kaffe på tisdag, en kopp kaffe på onsdag och så vidare, 365 dagar gånger i femtio år. Vad har det för effekt på dina njurar? Eller på din hud? Dina nerver och din uthållighet? Byt ut kaffet mot färskpressad, grön juice, eller drick åtminstone juicen tillsammans med kaffet. Vad skulle det ha för effekt på dina njurar? Eller på din sömn? Dina känslor och dina relationer? Om du aldrig förbättrar dina vanor får du aldrig veta de sanna konsekvenserna av de gamla vanorna. Ett annat sanskritord som passar in här är abhyasa. Abhyasa är en repetitiv övning som görs för att vissa långsiktiga mål ska uppnås. Att byta ut en regressiv vana mot en progressiv är abhyasa. Eftersom dina vanor ständigt utvecklas genom kultiverad förbättring, skapar du verklig styrka och energi genom att forma det liv och den kropp du vill ha. Du utvecklas genom att experimentera och vara nyfiken. Du behöver vara

nyfiken för att kunna förändra dina vanor. Kliv in i ditt eget biokemiska laboratorium för att optimera din kropp, ditt sinne och dina känslomässiga och andliga erfarenheter. Människan är skapad för att lära sig genom erfarenhet. När du gör det fattar du bättre beslut och gör bättre val. När du inte gör medvetna val faller du tillbaka till osunda vanor, vilket innebär lidande. Om du vill njuta mer av din kropp måste du respektera den. Dra ner på takten och känn efter. Lyssna efter signaler om trötthet, ge kroppen den mat den vill ha och mår bra av och hörsamma behovet av rörelse och vila. Reflektera och fatta bättre beslut – det är där du ska börja. Ta kommandot över orsak och verkan. Inom yoga kallar vi cykeln med orsak och verkan för karma. Karma är behållningen – verkan – av en handling. Krafter kommer ofta i par. Vetenskapsmannen Isaac Newton utgick från att all rörelse har en motsvarande och motsatt reaktion i både storlek och riktning. Ditt personliga biokemiska labb är inte undantaget denna princip. Om reaktionen är den önskade, upprepa handlingen eller förbättra den. Om reaktionen inte är den önskade, undvik att återskapa experimentet eller upplevelsen. Hemligheten med experimenterandet är att ta in det du har lärt dig och sedan förbättra nästa experiment. Genom att göra det skapar du en bättre framtid för dig själv.

Medvetna handlingar och reflektion Varje vana innehåller en energi eller avsikt. Som det står i Galaterbrevet 6:7 i Bibeln: ”Vad man sår, det får man skörda”. Det handlar inte bara om att förändra vanor, det handlar om att välja medvetna handlingar som påverkar oss på djupet och som leder oss i den riktning vi vill förändras. Reflektion och genomtänkta beslut är avgörande för att du ska kunna utveckla initierade och hälsofrämjande vanor. Ett annat viktigt verktyg är att lyssna inåt för att få återkoppling. För att kunna uppnå balans och hälsa måste du lyssna. Dra ner på tempot för att känna efter. Lyssna på signalerna om trötthet, respektera de tecken som talar

om för dig vilken typ av mat som är bäst för din kropp och låt kroppen bestämma när den vill röra sig och när den vill vila. Tilliten till dig själv ökar när du lyssnar och reflekterar. Du fattar beslut som är i linje med det du vet och känner. När du inte tar dig tid att lyssna och känna efter utan i stället struntar i dina behov, kränker du dig själv. Om du ignorerar din kropp tappar den förtroendet för dig. När du negligerar protesterna från kroppen, känslorna och tankarna förlorar du möjligheten att förändra ditt liv till det bättre. Om du inte bestämmer dig för att ändra kurs till det bättre, gör du det svårare för kroppen att läka och utvecklas. Det blir omöjligt för dig att höra dina djupaste och mest uppriktiga önskningar. Du kör fast eller blir sjuk. De tio dagliga vanorna i den här boken är enkla handlingar som leder dig mot ett heligt, medvetet och dynamiskt liv. Alla kan bli herre över sitt eget liv. Du blir alltmer lyhörd för den ström av fysiska, mentala och känslomässiga signaler som din kropp skickar ut för att hjälpa dig att få mer energi, bättre sömn och ett liv i fullständig balans. När de vanor du har arbetar mot dig i stället för dig kommer du i otakt med dig själv. När du är i otakt och obalans får din kropp svårare att hålla sig frisk. Välbefinnande innebär däremot frånvaro av svårigheter, motgångar och sjukdom. Beteenden som försämrar välbefinnandet ger upphov till sjukdom. Enligt ayurveda kan det finnas tre orsaker till sjukdom:

■ prajnaparadha: att göra vårdslösa val ■ asatmendriyartha samyoga: att inte respektera sina sinnen ■ parinama: processen, eller tidens gång Orsakerna till sjukdom handlar om den negativa cykeln av att inte lära sig av sina erfarenheter, vilket leder till att vi får ett osunt begär efter det som skadar oss. Det i sin tur gör att du hamnar ur fas med hela universum. När du förstår de tre orsakerna till sjukdom vet du också hur du kan fortsätta att blomstra och utvecklas även när du åldras.

ORSAK TILL SJUKDOM 1 Att göra vårdslösa val Försumlighet, eller vårdlöshet, är att inte använda din intelligens, ditt sunda förnuft eller att helt enkelt strunta i allt du har lärt dig. Prajnaparadha betyder att inte lära sig av sina erfarenheter. Dåliga val leder så småningom till dåligt omdöme och osunda begär som i sin tur leder till ännu sämre val. Fundera en stund på det. De flesta människor kan relatera till prajnaparadha på något sätt. Kan du? Du har en medfödd intelligensdetektor – prajna. Men den är sårbar. När du kränker dig själv genom att strunta i vad erfarenheten har lärt dig, lider du. Följaktligen är den första orsaken till sjukdom att kränka och skada sig själv genom att inte förändra sina framtida vanor utifrån det man har lärt sig hittills. Det är lätt att falla i den fällan.

ORSAK TILL SJUKDOM 2 Att inte respektera sina sinnen Låt oss plocka isär det långa sanskritordet för ”att inte respektera sina sinnen”: asatmendriyartha samyoga: astmaya betyder olämplig, indriya betyder sinnesorgan, artha betyder föremålen för sinnena och samyoga betyder att kombinera eller förena. Dina sinnen är känsliga instrument med förmåga att skilja på det som gör dig gott och det som skadar dig. Var uppmärksam på det du smakar, ser, hör, känner och luktar. Vad njuter dina sinnen av? Du lär dig det genom att vara lyhörd för sinnena. De talar om för dig när de har fått nog. Ditt ansvar är att vara uppmärksam och reagera på lämpligt sätt. När du ideligen gör olämpliga val förvirrar eller skadar du sinnena. Förvirring blockerar ditt medvetande. När sinnena skadas förstörs din medvetenhet. När du gör omedvetna och obetänksamma val saboterar du för dig själv. Det är läran bakom asatmendriyartha samyoga. Var uppmärksam på kroppens signaler. Reagera när musiken är för aggressiv, när maten är alltför processad eller när dina ögon är alltför trötta för

att läsa på skärmen. Om du inte respekterar dina sinnen orsakar du sjukdom i kroppen, sinnet, i dina relationer och i ditt andliga liv. Respektera den inneboende visdom och känslighet som dina sinnen har.

ORSAK TILL SJUKDOM 3 Att påskynda åldrandet genom att leva i otakt med den kosmiska klockan Den tredje orsaken till sjukdom – att slita ut sig själv i förväg – har att göra med tid, årstider och åldrande. Å ena sidan är parinama det naturliga förfall som sker med tiden, den oundvikliga delen av att åldras och dö. Om du lyckas undvika fara tillräckligt länge blir du gammal, sedan dör du. Å andra sidan accelererar parinama när du inte anpassar dig efter den kosmiska klockan. Genom övning anpassar vi kroppen efter skapandets tid och rum, för om vi inte är i balans med den processen kommer vi inte särskilt långt. Om du kämpar emot din naturliga dygnsrytm riskerar du att få ett mediokert liv som antagligen är fullt av lidande. En förutsättning för att kunna leva ett fantastiskt och hälsosamt liv är att du följer naturens och dygnets rytm, vilket är vad människan och den mänskliga hjärnan är skapad för.2 Naturens gång påverkar oss genom rytmer som kan få sjukdomar att försvinna. När du införlivar de tio vanorna i Hälsomanifestet anpassar du dig till din naturliga dygnsrytm och årstidsrytm och till livets rytm. Om du inte anpassar dig efter de makrokosmiska rytmerna tippar vågskålen över från välbefinnande till sjukdom. Det är parinama i ett nötskal. Tiden innehåller cykler och inom cyklerna finns det skiljevägar. Genom att välja rätt väg fördröjer du åldrandet. När du utnyttjar de dagliga, säsongsbetonade ögonblicken och väljer rätt väg gör du dig av med obehag och ohälsa. Med bättre vanor ger du din kropp en chans att leva efter tidens naturliga rytm. Välbefinnande innebär frihet, det som inom yoga kallas svatantriya. Välbefinnande uppstår genom avsiktliga och meningsfulla vanor som skapar ett naturligt flöde. När du införlivar de tio vanorna stärker du kroppen, skärper sinnet, förbättrar dina relationer och blir ett kärl för en högst levande själ.

Snabbkurs – så skapar du nya, bestående vanor

är jag studerade ayurveda och yoga talade mina lärare om för mig vilka dagliga vanor jag borde ha. Det är inte jag som har lärt mig själv och andra att utveckla sina vanor, det har beteendeforskningen redan

gjort. Innan du införlivar vanorna i ditt liv ska du få lära dig hur det går till att förändra och förbättra sina vanor. Som Mark Twain skrev: ”En vana är en vana, som ej låter sig kastas ut genom fönstret av någon man i världen, utan måste lirkas utför trapporna ett trappsteg i sänder.” Med hjälp av ett fåtal specifika verktyg och metoder kan vi ta hjälp av ayurveda för att balansera våra kroppar och liv. När du förstår hur vanor förändras blir framstegen logiska och du vet hur du ska förstärka de positiva effekterna. Vi börjar med de mest grundläggande strategierna och bygger vidare på dem. När du vill utvecklas snabbare kan du gå tillbaka till det här kapitlet och välja en metod.

Identitetsutveckling och hjälteresan Som professorn i mytologi, Joseph Campbell, skulle ha sagt: ”Du är på din egen hjälteresa”. Äventyret som kallar, initieringen och att komma tillbaka med elixiret är vägen till hälsa och balans. Det gemensamma i alla hjältesa-

ISBN 978-91-88633-51-4

HÄLSOMANIFESTET

CATE STILLMAN

HÄLSO

MANIFESTET

Tio vanor som ökar livsenergin och skapar balans i kropp och själ med inspiration från ayurveda

CATE STILLMAN

Hälsomanifestet

Articles inside

Förändringsarbetet och dina relationer

Du har bara en kropp

Snabbkurs – så skapar du nya, bestående vanor

En kropp enligt ayurveda

Hur formar du din kropp?