Integrera mudror i vardagen

Många av mudrorna i den här boken kan utövas var som helst och när som helst (självklart inte när du kör bil). De är till lika stor hjälp i stressiga situationer som när du kopplar av. I den inledande beskrivningen av varje mudra ges förslag på hur den kan införlivas i dina dagliga rutiner.

Alternativt kan du utöva mudrorna på ett mer koncentrerat sätt genom att sitta på knä eller i meditationsställning. Många av mudrornas fördelar förstärks när de blir en del av kontemplativa aktiviteter som yoga eller meditation.

UTÖVA MUDROR SITTANDE Om du sitter ner under utövandet är det lätt att träda in i djup avslappning och det kan hända att du får lust att sjunga av glädje. Det finns berättelser om mudrautövare som upplevt ofrivilliga, men inte obehagliga, rörelser i armarna och kroppen under ett meditationspass.

Medan du sitter kan du lägga händerna på låren eller knäna. Det stimulerar de subtila energikanalerna i benen och hjälper till att balansera rotchakrat (muladhara), vilket ger en stabil grund för utövandet. I mudror som omfattar båda händerna kan du vila händerna på en liten kudde eller hopvikt filt i knät.

Sitta på en stol: Välj en stol med rak rygg. Sitt inte på en stoppad stol eller på sängen, det kan göra det svårt att hålla ryggen rak. Låt fötterna vila plant mot golvet eller på en hopvikt filt eller matta. Slappna av i axlarna och lyft bröstkorgen. Föreställ dig att en tråd som är fäst i hjässan håller uppe din kropp. Utan att tappa kontakten med sitsen känner du hur kroppen sträcker sig uppåt, lång och stadig, utan ansträngning.

Sitta i skräddarställning: Detta ger kroppen en stabil grund och får sinnet att hålla sig centrerat. Med regelbundet utövande kommer spänningen i höfterna att avta och musklerna i nedre delen av ryggen att bli starkare. Om knäna är högre upp än höfterna kan du sitta på en kudde eller en hopvikt filt så att baken lyfts och spänningarna i ländryggen och höfterna lättar. Sitt rak med ryggraden i rät vinkel mot underlaget. Se till att huvudet hålls rakt, att hakan är parallell med golvet och att axlarna inte dras upp.

Sitta på hälarna: Lägg en matta eller hopvikt filt på golvet. Sitt på knä på mattan med fötter och knän ihop eller lätt isär. Vila skinkorna stadigt mot hälarna. Om det

gör ont i anklarna eller fötterna kan du lägga en hoprullad tvättlapp emellan. En del föredrar att använda en låg meditationspall. Låt skinkorna vila mot bänken med fötter och knän ihop eller lätt isär.

UTÖVA MUDROR STÅENDE Stå stadigt med fötterna höftbrett isär och med raka knän. Känn att tyngden är jämnt fördelad på båda fötterna. Om du praktiserar medan du går kan det hända att du känner dig lättare och att stegen blir mer energiska och spänstiga.

UTÖVA MUDROR LIGGANDE Praktisera gärna när du ligger ner om du känner behov av djupare avslappning. I de fall detta inte är tillrådligt hittar du en anmärkning om det i texten.

KONTAKT MELLAN FINGRARNA När du håller en mudra låter du tummen och de andra fingrarna vidröra varandra lätt. Om inget annat anges använder du båda händerna samtidigt, för att koncentrera energierna från elementen.

ANDNING Försök att hålla munnen avslappnat stängd och andas genom näsan. Låt tungspetsen vila mot den hårda kanten bakom framtänderna i överkäken (det kan hjälpa att svälja först). Denna ställning lugnar sinnet, balanserar och ökar känsligheten för pranaenergi, och upprättar en förbindelse mellan två viktiga kanaler för nadienergi (ida och pingala).