Vad mudror kan göra för dig

Ingen del av kroppen, förutom ansiktet, är så uttrycksfull som våra händer. Händerna är flexibla och kan utföra en lång rad gester och subtila rörelser, de kan förmedla komplicerade tankar och djupa känslor och på så sätt hjälpa oss att kommunicera och få kontakt med andra människor.

Modern forskning har visat att när man rör händernas olika delar aktiveras olika delar av hjärnan. Sedan urminnes tider har indisk filosofi hävdat att sättet som fingrarna rör sig på och rör vid varandra påverkar flödet av prana, den livgivande energin i kroppen (se s. 12–13) och yogier har använt precisa hand- och fingerrörelser – mudror – för att kanalisera prana för fysisk och mental läkning och andlig upplysning.

Den här boken bygger på samma uråldriga indiska kunskap och presenterar mer än sjuttio mudror som lämpar sig för vår tid. Det finns mudror som ökar den mentala skärpan och gör dig lugn, mudror som lättar på trycket och gör det lättare att få kontakt med andra, mudror som ger energi eller avslappning och mudror som lindrar symtom på vanliga åkommor. Alla är effektiva, lätta att utöva och kan tryggt och enkelt integreras i vardagen.

NYTTAN MED MUDROR

Att utföra mudror regelbundet kan bidra till att: • prana (subtil energi) rör sig fritt så att kropp och själ förblir i god balans och vid god hälsa • öka rörligheten i händer, handleder, armar och axlar • förbättra tekniken om du spelar något instrument eller utövar någon sport som innefattar intensiv användning av händerna • stärka mental skärpa och koncentration • lindra symtom på vanliga krämpor • övervinna känslomässiga svårigheter, från ilska till sorg • rena det undermedvetna på negativitet • utveckla ett regelbundet utövande av meditation • inspirera till inre frid och en känsla av att vara ett med universum.

ANVÄND BOKEN SÅ HÄR Oavsett om du är helt oerfaren eller redan utövar yoga eller meditation, kommer du att upptäcka att det är lätt att utföra bokens mudror.

I kapitel 1 hittar du flexibilitetsövningar som kan användas för att bygga upp styrka och rörlighet i fingrar och handleder, armar och axlar, eller som uppvärmning inför mudrapraktiken. De är särskilt välgörande om du sitter mycket framför datorn eller har stela händer.

De sex kapitel (2–7) som utgör bokens kärna fokuserar på mudror förbundna med handens fem fingrar och med handflatan. Varje finger är kopplat till energin i ett av de fem elementen i indisk filosofi (se s. 16–17) medan handflatan är förbunden med sinnet, och kapitlen i sin tur fokuserar på mudror för eld, luft, eter, jord, vatten och sinnet. Varje grupp av mudror har sin särskilda och välgörande effekt på livet: från bättre självkänsla och stresslindring till ökad kreativitet, stabilitet, bättre hälsa och koncentration.

Varje enskild mudra inleds med en kort beskrivning som tydliggör varför och när du ska utöva mudran, därefter följer enkla instruktioner för hur du placerar fingrarna samt kommentarer om mudrornas effekt och hur de fungerar rent praktiskt. Varje mudra åtföljs av antingen ett förslag på hur du kan använda den vid exempevis yoga, meditation eller andningsövningar, eller en tillhörande chanting eller visualisering som förstärker dess effekt.

Börja med vilken mudra som helst som tilltalar dig eller känns enkel att utöva. Kanske väljer du en mudra för den effekt den har på kropp och själ, eller för att den är förbunden med en viss tid på dagen eller en rekommenderad ställning att utöva den i. På sidan 151–154 hittar du en grundläggande daglig rutin som består av sju mudror samt förslag på sekvenser som lindrar vanliga åkommor, från allergier till huvudvärk.

Som med allt annat måste man träna regelbundet (dagligen är det bästa) för att ha störst utbyte av mudror. Vissa mudror har omedelbar effekt – bhairava mudra (s. 136) lugnar omedelbart sinnet – men de flesta fungerar bäst över tid.