Inledning

Jag hälsar dig välkommen till Händernas kraft med en handställning som inom den indiska traditionen är känd som namaste, vilket kan översättas med ”mitt väsen hälsar ditt väsen”. Den här boken handlar uteslutande om mudror – handställningar som stärker och renar sinne, kropp och själ genom att främja det fria flödet av naturligt läkande energi – prana – i kroppen för en strålande hälsa och inre frid. Mudror används inom många meditationstraditioner och fungerar som läkande redskap i ett antal terapeutiska behandlingsmetoder. Till dessa hör zonterapi (massage av reflexpunkter på händer och fötter), kinesiologi (muskeltestning och tekniker för naturligt läkande) och traditionell indisk medicin, ayurveda. Den här boken baserar sig huvudsakligen på den indiska användningen av mudror: dessa enkla men ändå kraftfulla handställningar är också ett viktigt inslag i hathayoga och indisk dans, konst och ritualer. Men över hela världen och genom historien har människor avbildats med händerna i liknande positioner – vi ser det i egyptiska pyramider, på sumeriska tavlor och i mayafolkets statyer, liksom i hebreiska inskriptioner och i klassisk konst.

Till skillnad från yogaställningar och andningsövningar, som man bäst lär sig av en lärare, är det lätt att lära sig mudror och absolut säkert att utöva dem på egen hand. Alla kan ha nytta av dem, vare sig det gäller barn med inlärningssvårigheter eller äldre personer med begränsad rörlighet. Om du har ont om tid är mudror den perfekta träningsformen: du kan utöva dem medan du väntar på bussen, tar en paus från datorn eller tittar på teve.

Mudror är värdefulla eftersom de förbättrar det allmänna välbefinnandet och ger dig åtkomst till dina dolda energireserver. Regelbundet utövande ger fysiska fördelar som ökad rörlighet och bättre balans och mentala fördelar som förbättrad koncentration. I fråga om känslor inspirerar mudrorna till förlåtelse och medkänsla. Som verktyg inom yoga och meditation bidrar mudrorna till att utveckla djup ro och inre frid. I boken hittar du praktiska tekniker som gör det möjligt att uppnå allt detta – och det enda du behöver är dina egna händer.

SÅ UPPTÄCKTE JAG MUDROR Genom egna experiment, observationer och en omfattande undervisning i yoga har jag upptäckt att kroppen är en kraftfull antenn som kontinuerligt tar emot och överför den subtila energi vi kallar prana.

De flesta tänker på hathayoga som fysiska övningar, asanor. Men många andra tekniker har utvecklats inom yogan för att kanalisera prana effektivt och systematiskt. Det finns andningsövningar (pranayama), renande övningar (kriyor), energilås (bandhor) och handställningar (mudror) samt meditationer och etisk lära. Hathayoga börjar med den fysiska kroppen, men med lite övning blir man medveten om en mer subtil rörelse av energi som inte är av fysisk natur.

Efter hand som jag gick djupare in i utövandet av asanor, blev jag uppmärksam på att jag gjorde mer än att bara röra min kropp. Det kändes ofta som om rörelsen bara var ett flöde av energi. När jag blev medveten om prana började jag hitta sätt att leda den till bestämda kanaler och innesluta den där. Detta blev starten på mitt arbete med mudror, som ledde till att jag kunde finjustera och intensifiera många av de välgörande effekterna av min yogapraktik.

Jag började utöva yoga 1967, långt innan det blev modernt, och blev yogalärare 1975. Jag har upptäckt att jag har en naturlig fallenhet för observation och forskning och förmågan att förmedla uråldriga läror i dagligt tal. Under årens lopp har jag lett många klasser och utbildat många lärare. Mycket av det jag har observerat, inte minst angående mudror, finns samlat i den här boken.

År 2003, när jag började utbilda yogainstruktörer i meditation, började jag även experimentera mer brett med mudror. Varje vecka bad jag mina elever att praktisera en ny mudra och sedan rapportera om dess energimässiga fördelar. Många av deras upptäckter finns med i den här boken. Jag hoppas att det ska inspirera även dig att använda mudror och själv uppleva hur detta uråldriga bruk kan hjälpa dig att leva ett mer fridfullt och lyckligt liv här och nu.

OM shanti – med önskningar om fred,

Swami Saradananda