NATURAL salud y vida

OBJETIVO Brindar educación continua y apoyo a la persona con diabetes y sus familiares y así evitar complicaciones.

ACTIVIDADES • Asesoría personalizada por un educador en diabetes, asesoría nutricional, asesoría psicológica individual y en grupo.

• Curso básico de educación en diabetes.

• Educación y revisión dental, oftalmológica y podológica.

• Prueba de glucosa capilar y de hemoglobina glucosilada (resultado inmediato).

• Venta de productos para personas con diabetes.

• Programa de conferencias mensuales.

• Revista bimestral ¨ Diabetes hoy ¨ para público en general y para el médico.

• Taller para niños con diabetes.

AMDG dirección: Paseo de las Águilas ·62 Col. San Isidro Tel. (477) 711 02 58 ó 637 34 50 guanajuato@fmdiabetes.org León, Guanajuato, Mex.

Consejo Directivo Asociación Mexicana de Diabetes en Guanajuato A.C. María Catalina Álvarez López Presidenta Administrativa Dr. Jorge Humberto Moreno García Presidente Medico C.P. Victor Manuel Román Flores Tesorero Gabriela Corral Merino Secretario Dr. José Ulises Pérez Hernández Vocal Dra. María de Jesús Gutiérrez Navarro Vocal Dra. Laura María Díaz Guzmán Vocal Ing. Jaime Palacios Catañón Vocal Berenice Ramírez de la Garza Vocal Ma. Esther de Alba de González Vocal Lic. Paulino Lorea Hernández Vocal Lic. Fidel Humberto Rodríguez Morales Vocal C.P. Efraín Hernández Vázquez Vocal Olga Padilla Villalpando Vocal Lic. Norma Sánchez Romero Vocal María Martínez Herrera Vocal Alma Rosa Gutiérrez Treviño Vocal Georgina Cano de Pons Vocal Gabriela Padilla de González Vocal Ramón Torres Peña Vocal Maria Concepción Macías González Vocal Patricia López Salazar Vocal Kathy Valtierra Vocal Salim Salomón Bujaidar Vocal Arq. Sergio Magaña Díaz Vocal Lic. José Luis Díaz Ramírez Vocal

Colaboradores Administrativos Asociación Mexicana de Diabetes en Guanajuato A.C. Lic. Teresa Urbina Barrera Coordinadora Administrativa Psicóloga Lorena Curiel Aguilera Coordinadora de Servicios de Salud y Nutrición Dra. María Eulalia Ramírez Valdéz Cirujano Dentista Erika Eugenia Rodríguez Hernández Proyecto de Becas Erika Elena García Hernández Recepción Carmen Laura Orellana Salgado Mónica Elías Coronado Uri Yered Ulloa Rodríguez Educadoras en Diabetes María Fernanda Velasco García Maura Patricia Garza González Nutriólogas Fernando Guadalupe Ruvalcaba Sánchez Operador Horno Crematorio San Xavier

Editor Lic. José Luis Díaz Ramírez Dirección de Arte Diseño y Formación D.G. Lucero Alvarado Ramírez frida_flavia@hotmail.com Fotografía Lic. José Luis Díaz Ramírez luisdiazfoto@hotmail.com Asistente de Dirección Irma Luz Silva Ramírez Representante en México D.F María José Díaz Gordoa mj.frambueza@gmail.com Dirección Plató 54 Bosque de Acacias 113 Col. Bosques del Campestre Tel. 7 81 03 27 plato_54@hotmail.com natural.revista@gmail.com León, Guanajuato, Méx.

ÍNDICE 4

CARTA DE LA PRESIDENTA

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DIETA DEL MES seguramente más bella

10 ZUMBA fortalece tus músculos y tu corazón

14 CIRUGÍA PLÁSTICA elección o sometimiento

18 ELLOS SON Dr. Mario Alberto Suárez Calderón

21 SEXUALIDAD en la edad madura

24 SIDA síndrome de inmunodeficiencia adquirido, evihtalo

28 ABDOMEN FIRME cómo mantenerlo

31 OJOS HERMOSOS 32 VENA2 artista plástico

34 DORMIR BIEN Y DIABETES 36 RECETA NATURAL ensalada de frutas

carta de la presidenta Cada 7 segundos muere alguien a causa de la Diabetes ¿tú te cuidas?

La Federación Internacional de Diabetes asegura que en el mundo existen ya 366 millones de personas con Diabetes y que cada 7 segundos ocurre una muerte vinculada a ésta o sus complicaciones. Esto ya es catalogado como una catástrofe de salud social y es por ello que todas las organizaciones debemos de llamar a los gobiernos a incrementar sus acciones de prevención de la obesidad y la Diabetes.

La Diabetes causa anualmente 4.6 millones de víctimas y se gastan anualmente 465 millones de dólares en su tratamiento, esto incluye a las personas que padecen Diabetes tipo 1 y personas que padecen Diabetes tipo 2, aunque se sabe que éstas últimas ocupan el 90% de los casos de Diabetes en el mundo.

La Diabetes tipo 1 afecta principalmente a los niños y jóvenes que no pueden generar insulina debido a una falla en el sistema inmune que mata a las células productoras de insulina. La Diabetes tipo 2 es más común y va unida a la obesidad, ocurre con mayor frecuencia en personas adultas, sin embargo, en los últimos años, debido al incremento de la obesidad, se detectan casos en personas cada vez más jóvenes.

Los especialistas consideran que el aumento de los casos de Diabetes se debe en gran parte al envejecimiento de la población, al crecimiento poblacional, a la vida sedentaria, a la comida chatrra y a las cifras de obesidad que han contribuido a que se propague la Diabetes.

“El reloj está sonando para los líderes de salud mundial”, dijo Jean Claude Mbanya, presidente de la Federación que representa a 160 países, a través de un comunicado. “Esperamos acciones concretas luego de la reunión que tendremos en las Naciones Unidas sobre esta epidemia”.

La carga de la Diabetes es pesada para las personas y para los sistemas de salud, que gastan 465 mil millones de dólares al año para luchar contra la enfermedad, por ello es indispensable que contribuyamos en su prevención entre nuestras personas cercanas y en nuestro cuidado personal, así tendremos una mejor calidad de vida y, además, ayudaremos a aligerar la carga de la Diabetes a los sistemas de salud de nuestros país. En nuetra AMDG, estamos ocupados en proporcionar atención, e información a todos aquellos que día con dîa se nos acercan para conocer y atender ésta creciente enfermedad.

Y tu, cómo te cuidas…?

M. Catalina Álvarez de Gómez Presidenta Administrativa

Portada Despertares

técnica mixta Luis Alberto Díaz G.

Cualquier comentario que se quiera hacer al funcionamiento de NATURAL … Salud y Vida, o propuesta de mejora, debe dirigirse a plato_54@hotmail.com y natural.revista@gmail.com. Este es un centro de información pero también de colaboración. NATURAL … Salud y Vida, es una publicación de Plató 54 y/o Lic. José Luis Díaz Ramírez en colaboración con la Asociación Mexicana de Diabetes en Guanajuato A.C., para difundir noticias temáticas y artículos de fondo, entretenimiento y cultura. Los contenidos son opiniones libres que en ningún caso deben de suplir el consejo médico profesional. Nunca respondemos consultas personales de tipo médico. NATURAL … Salud y Vida, no se responsabiliza del contenido de los trabajos firmados ni comparte necesariamente la opinión de sus autores. Los artículos sin firmar son responsabilidad del editor. Registros en tramite.

editorial Hoy dedicaremos este espacio para comentar sobre el nefasto sobrepeso. Perder kilos es un proceso que hay que incorporar a la vida diaria. Para disminuir el peso, hay que establecer un plan orientado siempre por un profesional, porque no todos los métodos y dietas promocionadas son saludables.

La mayoría de las personas para controlar el exceso de peso son como los cerillos, un rápido resplandor, un poquito de calor y una explosión momentánea de energía. Sólo tienen una meta: perder kilos, pero esta meta es sólo el comienzo de un verdadero plan para controlar el exceso de peso. Por eso, hay que establecer un compromiso, un plan en el que se acuerde el logro de beneficios en el tiempo.

Adoptar un estilo de vida saludable, con cambios en los hábitos alimentarios, como reducir el consumo de azúcares, dulces, grasas, fritos; moderar el tamaño de las porciones, puede ser una buena idea.

Además es muy importante combinar la dieta con la realización de ejercicio físico, preferentemente todos los días de la semana. La mejor manera de perder peso es hacerlo lentamente, de manera sostenida y basado en una alimentación equilibrada.

Muchas veces, dejar de comer tampoco implica la reducción de peso porque hay situaciones del metabolismo que se acomodan a una determinada alimentación y a pesar de que la persona coma poco, no va a reducir de peso. La meta para el peso debe ser realista. Por lo tanto, cada persona debe hacerse promesas que pueda cumplir y que sean el resultado del cambio de sus hábitos.

La reducción de peso debe estar enfocada a mejorar la salud, lo cual se evalúa cuando se reduce el índice de masa corporal en una o dos unidades, de las que se tenían cuando se inició el programa de control de peso.

Bajar de peso es un proceso que requiere de la asesoría nutricional, por un profesional, el cual evalúa según las condiciones de edad, sexo, actividad, salud y hábitos alimentarios.

Lic. José Luis F. Díaz Ramírez Editor

Lo que debes comer...

DEL MES

Dieta seguramente más bella

DURACIÓN DE LA DIETA: 1 mes. No prorrogar más de 1mes sin el consentimiento del médico.

PÉRDIDA DE PESO: 10 kg. el primer mes, después se pierde peso más lentamente.

BAJAR DE PESO NUNCA ES UNA TAREA FÁCIL. EL TEMA ES HACERLO EN FORMA RESPONSABLE Y SIGUIENDO UNA DIETA ESTRICTA (PERO SEGURA) QUE TE PERMITA LLEGAR A TU PESO IDEAL Y NO VOLVER A RECUPERAR ESOS ODIOSOS KILOS DE MÁS. ESTE MENÚ DIETÉTICO TE LO HARÁ MÁS FÁCIL PARA ADELGAZAR. DIETA ACONSEJADA PARA CUALQUIER PERSONA SANA. 6

lunes DESAYUNO

1 yogurt con cereales 1 rebanada de pan integral 1 loncha de queso magro

MEDIA MAÑANA 1 fruta fresca

ALMUERZO

1 porción de carne roja magra 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria 1 fruta fresca

MERIENDA

1 café con leche descremada 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética

MEDIA TARDE

1 proción de gelatina dietética

CENA

1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética 1 fruta fresca

martes

miercoles

DESAYUNO

1 café con leche descremada 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

DESAYUNO

1 café con leche descremada 2 rebanadas de pan integral untadas moderadamente con queso blanco desnatado

MEDIA MAÑANA 1 fruta fresca

ALMUERZO

MEDIA MAÑANA

1/4 de pollo 1 porción de puré de calabaza 1 fruta fresca

1 yogurt desnatado

ALMUERZO

1 filete de pescado 1 porción de verduras cocidas 1 fruta fresca

MERIENDA

MERIENDA

1 café con leche descremada 1 rebanda de pan integral con 1 porción de queso desnatado y 1 rebanada de tomate

MEDIA TARDE

1 yogurt con cereales 1 rebanada de pan integral untado moderadamente con queso blanco desnatado

MEDIA TARDE 1 fruta fresca

CENA

1 proción de gelatina dietética

Ensalada de arroz o lentejas (1 taza de té) mezclada con vegetales crudos o cocidos 1 fruta fresca

CENA

1 plato mediano de espaguetis con tomate natural 1 fruta fresca 7

Lo que debes comer...

jueves DESAYUNO

1 café con leche descremada 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

MEDIA MAÑANA

1 yogurt desnatado

ALMUERZO

1 plato mediano de verduras crudas o cocidas 1 fruta fresca

MERIENDA

1 café con leche descremada 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro

MEDIA TARDE

1 proción de gelatina dietética

CENA

1 plato tortilla de huevo y espinaca Ensalada de tomate 1 fruta fresca

viernes

DESAYUNO

1 café con leche descremada 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

MEDIA MAÑANA

1 yogurt desnatado

ALMUERZO

1 porción de tartas con verduras 1 ensalada verde 1 fruta fresca

MERIENDA

1 café con leche descremada 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

MEDIA TARDE 1 fruta fresca

CENA

2 rodajas de pescado blanco 1 ensalada de zanahoria rallada 1 fruta fresca 8

domingo DESAYUNO

1 café con leche descremada 2 medialunas

MEDIA MAÑANA

1 porción de gelatina dietética

ALMUERZO

sabado

1 plato mediano de raviolis con salsa 1 bol de cerezas naturales

día de desintoxicación

MERIENDA

Café con leche descremada 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro

MEDIA TARDE

DESAYUNO

1 yogurt desnatado

1 vaso de zumo de naranja natural 1 café con leche descremada 1 fruta fresca

CENA

1 filete de pescado 1 bol de verduras de hoja 3 mitades de duraznos dietéticos

MEDIA MAÑANA 1 fruta fresca

ALMUERZO

1 caldo desgrasado Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y una cucharadita de postre, de aceite 1 fruta fresca

MERIENDA

1 café con leche descremada 1 fruta fresca

MEDIA TARDE 1 fruta fresca

CENA

1 caldo desgrasado 1 ensalada de frutas 1 gelatina dietética

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salud

ZUMBA 10

Esta actividad física es divertida, te ayuda a fortalecer los músculos y a tener un mejor funcionamiento cardiovascular.

Cuando un fenómeno toma un segundo aire y cambia para mejorar por completo, sin duda su éxito está asegurado por mucho tiempo más. Y esto es lo que sucede con la rutina física que le ha dado la vuelta al mundo: ZUMBA Para quemar calorías, mejorar tu ritmo al bailar, divertirte y tener una mejor salud, nada como moverte al compás de los ritmos más animados como la cumbia, salsa y merengue, con una clase de esta disciplina.

BAILE = BUEN HUMOR La idea del Zumba es activar tu cuerpo con ritmos latinos que transmiten la energía y la pasión necesarias para acabar una clase y mejorar tu condición física en todos los aspectos, de manera gradual.

Ritmos como la salsa, bachata, merengue, samba o reggaeton se adaptan a la sesión para lograr un sistema de acondicionamiento simple y efectivo, que utiliza los principios del entrenamiento en rutinas y resistencia para aumentar el consumo de calorías.

MOVIMIENTOS FELICES Anímate a practicar Zumba, los beneficios se notan a todos los niveles:

pérdida de grasa, aumenta hasta eliminar de 600 a 800 calorías por sesión, gracias al ritmo de sus ejercicios.

Trabajas tu cuerpo

Los efectos más visibles son la pérdida de peso, la tonificación de brazos y piernas y el mejoramiento de la coordinación corporal.

Haces movimientos felices

Lo mejor es que los ejercicios de la Zumba te hacen sonreír. Y es que al Mejora tu sistema cardiovascular y la combinar ritmos divertidos con movi-

Quemas calorías

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salud

mientos que exigen la coordinación de brazos y pies, mejoras tu coordinación y en tu organismo aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias.

El incremento de endorfinas en la sangre estimula tu buen humor y el aumento de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, estimulan la relajación. Y todo en conjunto, mejora tu autoestima.

DE LA RUMBA AL ZUMBA Alberto “Beto” Pérez, creó este programa de acondicionamiento físico a mediados de los años noventa, y ahora toma un segundo aire en Europa, él reflexiona que todo fue por una casualidad de la vida.

Este bailarín daba clases de aerobics en Cali, Colombia y un día olvidó llevar la música que utilizaba normalmente para sus sesiones.

De repente, con una de sus cintas de música de bachata y merengue, tuvo que improvisar una clase que fuera igualmente productiva para sus alumnos.

Así nació lo que él llamó rumba, que a partir de ese momento se convirtió en la clase más demandada en el gimnasio dónde trabajaba.

Su técnica dio la vuelta al mundo y de repente Estados Unidos se contagió con la rumba, una palabra difícil de pronunciar para los estadounidenses, ya que la “r” no era fácil de decir para ellos y así le cambiaron el nombre a Zumba. Este término, según el diccionario, es una broma o burla sin mala intención.

La cuestión en definitiva es reír y pasarla bien, mientras ejercitas y logras la figura que deseas.

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Cuerpo-mente-espíritu

elección o sometimiento Si alguna revolución ha acontecido en los últimos 10 años en el campo de la medicina, es la cirugía estética. Hoy, se considera la cirugía estética como el paradigma de los tratamientos encaminados a conseguir no sólo un aspecto más joven, sino más saludable y armónico. El aumento de la esperanza de vida, la incorporación de la mujer al mercado laboral y la competitividad de nuestra sociedad caracterizada por el protagonismo de los valores estéticos y por el afán de mejorar la imagen personal, ha llevado a que muchos hombres y mujeres se planteen el someterse a una intervención de cirugía estética.

En la mayoría de los casos la opción quirúrgica es una elección personal, que tiene como objeto no sólo devolver la salud física, sino la preservación de la salud emocional y el aumento de la autoestima. La realidad habla por sí misma, esta rama de la medicina supone una ayuda inestimable para miles y miles de personas cada año en todas las naciones y culturas de nuestro planeta, ya que el afán por mejorar nuestro aspecto no conoce fronteras.

Los procedimientos para rejuvenecer o corregir ciertas partes físicas alteradas como consecuencia de accidentes, malformaciones congénitas o simplemente por el paso del tiempo, se han puesto en boga debido a los beneficios que hoy brinda la cirugía estética.

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LOS CONTRAS DE LA CIRUGÍA ESTÉTICA

Los pacientes tienen que ser muy cuidadosos en este aspecto, ya que lo más barato termina pagándose a un En los resultados logrados por la cirugía plástica se combi- precio demasiado alto desde el punto de vista económico, nan ciencia y arte, y obviamente si se poseen estas herra- laboral y sobre todo afectivo y moral. mientas los resultados deberían ser óptimos, aunque a Acudir a una clínica de cirugía estética no es lo mismo que ir veces los hechos no transcurren de forma deseada. a un gabinete de belleza, una advertencia obvia que no quieLa cirugía estética no es inocua y existen riesgos que con- ren oír muchos pacientes que acuden a centros o “garitos” sin la titulación ni la preparación adecuada, y que ponen en viene valorar antes de someterse a un tratamiento. riesgo la salud y, a veces la vida de los pacientes.

La cirugía plástica podría entrañar riesgos de gran importancia, dependiendo de varios factores, los de más rele- La mercantilización de la especialidad en centros cuyo vancia son: el estado general de salud del paciente, el lugar cirujano es “anónimo”, y en los cuales el paciente es visidonde se efectuará la cirugía y la capacidad y preparación tado no por un médico sino por un comercial que trabaja a comisión, constituye una falta de ética y una puñalada a del cirujano, que a continuación voy a analizar. “ortodoxia médica”.

La mayoría de las intervenciones de cirugía estética se realizan en pacientes sanos, que a priori no presentan Así acontece con sociedades mercantiles, las cuales tieanomalías de índole general que pudieran contraindicar nen una filosofía muy clara, “todo el que entre por la puerta la intervención, así diabetes, cardiopatías, tratamientos tiene que ser sometido a intervención quirúrgica” este ó con anticoagulantes e inmunosupresores y enfermeda- no indicado. des autoinmunes.

El lugar donde se programa la cirugía es de capital importancia si pensamos que la presencia de complicaciones no comporta riesgo vital si son tratadas adecuadamente en clínicas que ofrecen apoyos interdisciplinarios, interconsultas con otros especialistas y medios adecuados de diagnóstico y tratamiento.

Por último la importancia de que el paciente sepa escoger al cirujano y que indague si está cualificado para realizar una operación con éxito, ya que la proliferación de pseudoprofesionales y pseudoclínicas que cometen errores imposibles de subsanar son los que desprestigian a la cirugía plástica.

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Cuerpo-mente-espíritu

Se han alzado muchas críticas a aquellos hombres y mujeres que optan por la cirugía estética arguyendo que “la belleza es interior”, que “es una moda que no hay que seguir”, que hay “muchos intereses por parte de empresas farmacéuticas y profesionales” y que la personalidad se manifiesta por la aceptación a sí mismo.

Pacientes con perfiles psicológicos patológicos requieren Situaciones de este tipo podrían considerarse como de la intervención de un psicólogo o psiquiatra, ya que no sometimiento a una “disciplina estética” impuesta bajo todo paciente que quiere una cirugía es apto para some- presión social. terse a ella.

La defensa a estas voces críticas es que la ejecución de Una advertencia muy clara a aquellos pacientes que creen una intervención de cirugía estética no es un acto frívolo que la cirugía estética les va a proporcionar un giro a su sino un acto libre, una búsqueda de la satisfacción persovida económica, afectiva y social, en estos casos lo mejor nal y no un sometimiento ó victivismo ya que proporciona el deseo más anhelado de todo ser humano, la búsqueda es desestimar sus propuestas. de la seguridad y por ende de la felicidad.

ELECCIÓN O SOMETIMIENTO Quien opta por someterse a una intervención de cirugía estética ¿es libre o está sometido a unos cánones culturales?

Se han alzado muchas críticas a aquellos hombres y mujeres que optan por la cirugía estética arguyendo que “la belleza es interior”, que “es una moda que no hay que seguir”, que hay “muchos intereses por parte de empresas farmacéuticas y profesionales” y que la personalidad se manifiesta por la aceptación a sí mismo.

La crítica se haría extensiva de la misma forma a aquellas mujeres que desean occidentalizar sus parpados orientales mediante una intervención quirúrgica encaminada a corregir el denominado “pliegue epicantal” un pliegue en la parte interna de los parpados que confiere una identidad étnica; o quienes “reniegan” del color de piel mediante “blanqueamientos cutáneos” que ponen en riesgo la salud.

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PRECISIÓN Y EFICACIA: ESTRUCTURAN UNA PARTE IMPORTANTE DEL TRABAJO DE NUESTRO ENTREVISTADO MÉDICO EXPERTO FORMADO EN ALEMANIA, EN EL ÁREA DE LA MICROCIRUGÍA. NOS ENSEÑA LA FORMA EN LA QUE SE PUEDEN UNIR EN UN SOLO PROPÓSITO (LA AYUDA MÉDICA) LAS VIRTUDES DE LA ECONOMÍA Y LAS DE LA ATENCIÓN HOSPITALARIA EFICAZ, CREANDO NEUROSOLUCIONES.

Quiero iniciar preguntándole ¿Cuándo y en dónde nace?

Nací en Uruapan Michoacán el siete de marzo de 1967.

¿De dónde viene la vocación por estudiar medicina?

Desde chico yo tenía la inquietud de ser médico, en Uruapan, de Uruapan nos venimos aquí. Por cuestiones de trabajo cambiaron a mi papá a Guadalajara.

¿Quiénes son sus papás?

Mi papá: Rogelio Suárez Ruiz y mi mamá Ma. Calderón Torres. Somos seis Hermanos.

Su papá ¿Se dedicaba igual a la medicina?

Trabajaba en Salubridad era técnico sanitario y mi mamá pues se dedicó al hogar.

Se vienen a vivir a Guadalajara cuando usted tenía tres años de edad. ¿Dónde hace sus estudios?

Estuve en la Facultad de Medicina de la Universidad de Guadalajara, después hice la especialidad en Neurocirugía en el Hospital Civil de Guadalajara y posteriormente concursé por una beca para hacer una sub-especialidad en Micro-cirugía y cirugía de base de cráneo en Alemania.

Hannover. Dos años. De ahí regreso a la ciudad de Guadalajara e inicio mi práctica profesional. ¿En qué momento se casa doctor?

Me casé con Beatriz Venegas Cortés, durante el tercer año de la especialidad, cuando era residente de la especialidad de neurocirugía. Llevamos 18 años de casados. Tenemos dos hijas: Ariadna y Viridiana.

La señora Beatriz ¿a qué se dedica?

Ella prácticamente al hogar. La conocí de una manera muy curiosa, porque yo tenía costumbre desde la prepa de ir a un café muy tradicional de aquí de Guadalajara el Madoca y pasaba por la calle donde ella estaba trabajando en una tienda de Laboratorios Julio, de artículos fotográficos, la vi, pasando en el carro yo iba con un amigo y le dije: ¡ah! mira, así es como me gustan a mí. A partir de allí dio la casualidad que una amiga trabajaba con ella y nos presentó y de ahí surgió todo.

Volviendo a la parte profesional. ¿Regresa ya con la especialidad de neurocirugía?

Así es.

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¿Cuál es la fortaleza que tiene usted dentro de la neurocirugía doctor?

Realmente la intención de ir a Alemania era hacer microcirugía y cirugía de base de cráneo, que es una cirugía donde el acceso es muy difícil, los abordajes son muy largos y sobre todo, por el profesor con el que fui, ya nacionalizado alemán, el Dr. Mayitsami, que es de los mejores del mundo, la idea era ver su técnica, ver sus procedimientos, y sobre todo los protocolos de manejo. Prácticamente la escuela europea o alemana en microcirugía es muy diferente a la americana, es más conservadora, menos agresiva, y es una vista completamente diferente a la medicina actual.

paciente, el saber interpretar los estudios de manera fina, eso, con los diagnósticos y el no ser tan agresivos en cuanto a los procedimientos y no dejarnos guiar por las compañías de implantes que lo que promueven es vender más productos aunque el paciente no lo requiera.

¿Hay una influencia por parte de los laboratorios por la gente que hace prótesis?

Así es. Sobre todo una influencia no médica, sino comercial. Pero es para vender, crearnos necesidades. El objetivo de ellos es finalmente vender, hacerle ver al médico que el uso de tales implantes es necesario y realmente, finalmente, le va quitando al médico su criterio médico en cuanto a La medicina europea es más con- la resolución de un problema. servadora, menos agresiva y es una medicina más socializada. La idea de Esto finalmente repercute en costos ... ir a Alemania era conocer la técnica ... encarecimiento de los procedimiendel doctor Itsami que es de los más tos, consecuencias derivadas del uso innovadores en cuanto a microcirugía de implantes que a veces no son necey cirugía de base de cráneo. Estuvimos sarios, eso ha trastornado mucho los ahí con él y prácticamente al regresar resultados finales. aquí a Guadalajara, empezamos a innovar las técnicas tanto de columna ¿Cómo le hace doctor, para tratar a un como de cirugía de cráneo. paciente, para manejar inclusive los costos de operación? ¿Cuál es la diferencia que usted ha encon- La realidad es, bueno, trabajo en una trado en la medicina en Europa además institución de medicina privada aquí de la medicina social, a la medicina que en Guadalajara, donde el paciente es se practica en México? el que finalmente paga el costo por La medicina actual en México, en rela- su atención. Para tener acceso a la ción a Europa, ha cambiado. Antes sí mayoría de la población, yo hago un había mucha diferencia por la tecnolo- acuerdo con el hospital en relación a gía, infraestructura, creo que de unos que nos hagan un paquete en el costo diez años para acá, los hospitales se económico intrahospitalario que sea han preocupado mucho por la nueva accesible para los pacientes, y aparte tecnología, que es de menos riesgo, yo hablo directamente con los promenos morbilidad o complicaciones veedores de los implantes para que en los eventos quirúrgicos. La medi- de alguna manera nos ayuden con cina en México y más la neurocirugía, el costo accesible de los implantes, anteriormente era: grandes abordajes, y bueno, unos honorarios que no para grandes cirujanos. La tendencia sean muy gravosos para el paciente, actual es la mínima invasión, resolver y aparte, el tiempo de cirugía, reduce los problemas con la mayor eficacia, mucho los costos; entre menor tiempo exactitud y menos riesgo. de quirófano, menores costos y la estancia intrahospitalaria sin compli¿En dónde está su fortaleza doctor? caciones también reduce los costos.

Para operar con tanto éxito la parte de columna vertebral.

Estamos hablando de un tiempo de operaYo creo que la fortaleza es una parte, ción más o menos promedio... la experiencia es otra ... no me con- ...una cirugía de columna, de una hora sidero muy viejo, pero el ver tanto y media.

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¿Y el tiempo en el que tiene que estar hospitalizado el paciente?

Veinticuatro horas después de la cirugía. Porque no hay complicaciones, no hay sangrado, no hay transfusión, el dolor no es tan intenso, el paciente se maneja de una manera ambulatoria y sin necesidad de estancias intrahospitalarias largas. ¿Qué lo inspira a usted para estar en esta línea de conciencia social, el tratar así a los pacientes, el manejarse con una forma más moderada en su manera de cobrar?

Entonces la clave del éxito, lo comento a mis compañeros es: ayudar a la gente y hacer bien las cosas es lo más importante. ... es la fórmula adecuada para poder actuar ayudando a la gente. ¿Es usted una persona religiosa?

Sí. Soy católico. Creyente. ¿De dónde le viene la parte de esta fe?

Inculcada por mis padres. Y bueno, mi esposa también es muy creyente.

Doctor, finalmente aparte de esta labor tan bella y tan humana que es la medicina ¿cuáles son sus pasatiempos?

Escuchar música, me gusta mucho el arte en particular el abstracto.

Dentro de la profesión ¿cuál ha sido el momento más crítico, doctor? ...ese es un momento crítico: ver a la familia sufrir porque ya no hay remedio con su paciente o indicarle un narcótico para que no sienta dolor y nada más esperar el momento. Yo creo que es de lo más crítico que he tenido.

Y donde haya sentido más satisfacción del éxito, su gran satisfacción ¿cuál sería?

Son varias ocasiones. A un paciente de un tumor cerebral, en Estados Unidos los médicos le dijeron: “ya no hay porqué luchar resígnese, hay que darle su medicamento y esperar a que fallezca”, entonces, los hermanos, desesperados, me trajeron los estudios, vimos que era muy accesible el tumor y lo podíamos extirpar, finalmente lo trajeron, lo intervenimos, lo di de alta. Me pude dar cuenta que formaban una familia muy limitada en sus recursos, unida.

en lo que uno realiza para poder tener el éxito que se puede llegar a tener.

Muchas veces hay que trabajar de domingo a domingo.

En función de este éxito que se está realizando en las operaciones,¿en dónde han sido reconocido lo que usted está haciendo y si tiene alguna parte de protocolo?

El éxito de la técnica es realmente bueno, son técnicas alemanas de mínima invasión, lo menos agresiva posible. Se utilizan productos innovadores no por imposición y en cuanto al éxito de la técnica y al beneficio de los pacientes hay un protocolo ya. Bueno yo trabajo con un grupo de neurocirujanos, amigos míos, trabajamos en equipo, donde optimizamos mucho el tiempo quirúrgico.

El hecho de que si una cirugía que normalmente se hace en seis horas nosotros la hacemos en una hora, es porque lleva implícita todo la estructuración del protocolo. ¿Podríamos decir doctor que se está haciendo un manejo de tiempos y movimientos dentro del quirófano?

Así es realmente ...el cirujano, entre más dure un procedimiento quirúrgico, más cansado y menor capacidad de decisión va a tener después de quince horas de estar en quirófano, la fatiga física, la fatiga mental, el estrés lo hace tomar decisiones incorrectas. » Dr. Mario Alberto Suárez y su esposa la Sra. Beatríz.

Ya cuando los veo en la consulta para quitar puntadas, estaban el paciente, el hermano, la hermana, la cuñada del paciente, y ya todo perfecto muy bien y me pregunta el hermano del paciente: doctor no cobró sus honorarios díganos ¿cuánto va a ser? Yo les dije ¡Ah! No se preocupen, no les voy a cobrar ni un peso... y bueno... todo mundo lloró.

Esa es una motivación muy grande, la gratitud del paciente ante eso y bueno no hay dinero que pague esa gratitud.

Yo creo que son de los motivos más satisfactorios y el poder ayudar a la gente que tiene tanto dolor y en el posoperatorio se le quita el dolor. Y haga su vida completamente normal.

Vocación doctor, qué se requiere. ¿Cómo concibe la vocación?

Yo describiría vocación como el haber

Evitamos complicaciones de infección, complicaciones de daño hepánacido para servir y hacer lo que a tico por los gases inhalados durante uno le guste. Para mí vocación es eso: la cirugía, los riesgos de trombosis, hacer lo que a uno le gusta. los riesgos de sangrado. Todo se evita optimizando; el tiempo.

Siguiendo con el tema de vocación, habrá algunos médicos y espero que muchos ¿Cómo le gustaría ser recordado doctor? estudiantes de medicina que lean esta Como alguien que influyó en el ámbito entrevista doctor. Ya como mensaje diri- médico, en cuanto al retorno de la ética gido a los estudiantes de medicina, ¿qué y de la vocación médica para servir. les diría?

Que realmente si escogieron la carrera Y ¿qué le gustaría que quedara como en de medicina como actividad profe- letras negritas en esta entrevista para que sional, de toda su vida y su forma de Viridiana y Ariadna lo leyeran? sustento, que realmente se dejen guiar Que todo lo que hace uno en la vida si por su interés por servir. En el servir lo hace con vocación, y sobre todo con va implícito: vocación, hacer bien las una actitud de servicio, refleja un benecosas, y no dejarse ir porque si soy tal ficio al prójimo, en cualquier profesión médico, tal especialista, voy a ganar y más en la medicina; la medicina es mucho dinero, creo que es eso secun- una rama de muchas satisfacciones y dario, el dinero viene solito. de beneficio humano sobre todo y si va implícita la sencillez, el mejor pago Realmente se tiene que tener una por su servicio es la gratitud. vocación de servir y de poder ayudar 20

en la edad madura

SEXUALIDAD 21

Recomendaciones

Cumplidos los 60 años, la sexualidad sigue desempeñando un papel importante en la vida, pese a la falta de oportunidades para ejercerla y la marginación que sufre la población mayor en la sociedad. Si todo lo concerniente a la sexualidad humana está muy condicionado por una serie de mitos, éstos son especialmente asumidos en nuestra sociedad cuando nos referimos a los mayores y su vida sexual. El filósofo M. Huhn incluso los ha enumerado.

Mitos sobre sexualidad en ancianos (M. Kuhn) - El sexo no es importante en la edad avanzada, se supone que los últimos años de la vida son asexuales.

- El interés por el sexo es un hecho anormal en la gente de edad.

- Los viejos no tienen capacidad fisiológica que les permita tener conductas sexuales.

- La sexualidad se debilita en la menopausia y desaparece en la tercera edad.

- La sexualidad ha de ser productiva.

- Puede ser aceptable la pareja de hombre mayor y mujer joven pero es ridícula la pareja de una mujer mayor y un hombre joven.

Frente a esto, las investigaciones indican que mientras se conserve un buen estado de salud no hay motivo alguno para que el interés y las prácticas sexuales desaparezcan.

Es, por lo tanto, importante ubicar la vida sexual de las personas de edad dentro de su contexto psicológico y de comportamiento. De esta manera, se observa que la forma de ejercer la sexualidad durante la vejez está determinada por la actitud que el sujeto ha

tenido ante el sexo durante toda su vida.

Quienes viven mal la sexualidad en su etapa de la madurez son las personas que se han quedado limitadas a un modelo juvenil, o incluso adolescente, de las relaciones amorosas y sexuales.

que también dificultan llevar adelante una buena sexualidad son la falta de pareja sexual, la historia sexual previa, las dificultades económicas y sociales, y las condiciones físicas, sin menospreciar los factores de actitudes y las creencias personales.

Mientras se conserve un buen estado de salud no hay motivo para que el interés Sin embargo, los avances médicos y y las prácticas sexuales desaparezcan. la mayor esperanza de vida, junto con la instauración de la creencia de que La sexualidad en la madurez ofrece la sexualidad y la afectividad son conexperimentar la riqueza de haber pro- naturales en la persona y sólo deben fundizado en todos los aspectos y finalizar con la muerte, confirman que posibilidades del encanto amoroso. ni el interés ni la actividad sexual desaparecen en las personas mayores. Sí Se conocen hasta en los detalles más es cierto que la sexualidad se transmínimos, propios y de la pareja, cada forma con la edad, pero según los uno tiene una experiencia completa estudios, más del 85% de las persodel cuerpo del otro, sabe exacta- nas mayores de 60 años disfrutan de mente cómo darle placer. Basta con sus actividades sexuales. un gesto, una mirada, una sonrisa para desencadenar la magia que lleva Los problemas de vivir la sexualidad al máximo gozo. en la edad madura.

Los problemas más frecuentes que se La desinformación y la creencia de encuentran y que limitan o impiden un que la práctica de la sexualidad es desarrollo completo de la vida sexual exclusiva de la población joven y que de las personas maduras son: desaparece en la senectud (asexuación del mayor) influyen de modo - La falta de pareja: la mayoría de las significativo en la conducta sexual de personas de 75 o más años de edad las personas maduras. Otros factores son viudos o viudas.

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- La carencia de privacidad: la mayoría - Valorar la extensión y variabilidad de - Reivindicar el clítoris como un comviven en residencias o con familiares. la expresión sexual más allá del coito. ponente importante para la excitación y el orgasmo.

- La limitación de su autonomía.

- Hacer menos hincapié en metas o resultados y dar más importancia al - Saber que el control eyaculatorio - La dependencia del entorno. placer, las caricias y las sensaciones. mejorado del hombre de edad permite una relación más prolongada, antes - La dificultad física para mantener - Utilizar estímulos adecuados, la del orgasmo, lo que puede aumentar relaciones sexuales. práctica y frecuencia que cada situa- a grandes espectativas el placer de ción requiera. la mujer.

Los cambios que produce la edad en relación a la respuesta sexual no hay - Convencerse de que no se debe - Conocer y comprender que el hompor qué verlos desde una perspectiva apagar el deseo de vivir y de que se bre de edad requiere de un contacto negativa y sin solución. puede disfrutar con el mismo entu- genital directo mayor para la excitasiasmo que antes. ción o el orgasmo.

Con la edad hay cambios generales en la respuesta sexual humana, pero no todos han de considerarse negativos y sin solución.

Lo que sucede es que la desinformación y la ignorancia sobre la propia sexualidad son más comunes de lo que se cree.

Y no sólo en esta etapa de la vida, aunque es en ésta donde se hace más necesario cambiar de actitud y rescatar la bondad de la sexualidad de los mayores y reivindicarla como un derecho que mejora la calidad de vida. Para ello, tenemos que favorecer una serie de transformaciones en el plano social y personal.

Desde la perspectiva social es necesario: Desterrar los mitos que convierten la sexualidad en la edad madura como algo inexistente, imposible o reprobable.

Aceptar unas actitudes positivas que llevan a ver la sexualidad como algo inherente al ser humano.

Fomentar que los profesionales y las instituciones desarrollen programas específicos, organismos públicos y privados que aborden la sexualidad de los mayores.

Desde la perspectiva individual hay que asumir que se producen cambios a nivel físico y psicológico, pero que hay que trasformar la vivencia de la sexualidad. Las maneras de hacerlo son: - Primar la calidad a cantidad.

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Lo que debes saber...

SIDA

Síndrome de Inmunodeficiencia Adquirida

» por Dr. Héctor H. Zorrilla

EVIHTALO !!!

Es el estado final de la infección crónica producida por el retrovirus VIH (virus de la inmunodeficiencia humana).

El SIDA es una enfermedad que anula la capacidad del sistema inmunológico para defender al organismo de múltiples microorganismos, produciéndose de tal modo graves infecciones que conducen a un serio deterioro de la salud y la muerte.

Se caracteriza por astenia y pérdida de peso importantes y con frecuencia por complicaciones neurológicas debidas a la lesión de las neuronas, células cerebrales.

Hay una elevada incidencia de ciertos cánceres, especialmente el Sarcoma de Kaposi, uno de sus primeros síntomas consiste en la aparición de lesiones violáceas en la piel.

Otros tumores frecuentes de encontrar son los linfomas de células Beta.

El SIDA se transmite por la sangre, tanto por contacto homo como heterosexual, a través de la placenta desde la madre infectada al feto y 24

El retrovirus VIH permanece silente durante un tiempo variable en el interior de las “células T” infectadas y puede tardar hasta diez años en iniciarse la enfermedad.

posiblemente a través de la leche de Hasta el momento se han aislado vala madre infectada. rias cepas del VIH, el cual está experimentando continuamente mutacioLas transfusiones de sangre fueron una nes genéticas. vía de transmisión importante antes de que se desarrollara una prueba confiable Estas mutaciones producen cambios para la detección del virus en sangre. contínuos en la envuelta externa del virus, aquella contra la cual el sisteUno de los mecanismos principales de ma inmune humano puede desarrotransmisión y difusión de la enferme- llar anticuerpos. dad es el uso por drogadictos de agujas contaminadas con sangre infectada.

Las mutaciones contínuas dificultan la elaboración de una vacuna protectora La simple convivencia sin relaciones frente a todas las cepas del virus. sexuales y sin compartir objetos personales como maquinillas de afeitar o No obstante en muy poco tiempo se cepillos de dientes y la donación de ha logrado un enorme progreso en el sangre, no son factores de riesgo para conocimiento de la estructura molecula infección en la actualidad. lar del virus, sus modos de transmisión y sus mecanismos patogénicos.

En los países de Occidente, el mayor número de casos se ha producido por Se están llevando a cabo investigaciotransmisión homosexual, a diferencia nes para descubrir tratamientos eficade lo que sucede en España, donde el ces tanto para los enfermos como para mayor número de casos se debe a la aquellas personas infectadas que aún transmisión heterosexual. no han desarrollado la enfermedad.

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Lo que debes saber...

El AZT (azidotimidina o zidovudina) desarrollado en 1986-1987, ha sido el primer fármaco capaz de controlar parcialmente la replicación del virus y los síntomas de la enfermedad.

Las estadísticas clínicas indican que por el momento ningún individuo con SIDA sobrevive a largo plazo.

El SIDA ha planteado muchos dilemas legales y éticos: como ejemplo se puede mencionar el análisis de anticuerpos en todos los ciudadanos o en poblaciones particulares (por ejemplo, en los suscriptores de seguros de vida), la discriminación en la vivienda, el trabajo o los tratamientos médicos y la confidencialidad en el manejo de datos clínicos, o la notificación a las parejas sexuales.

El primer caso de SIDA fue descripto en Nueva York en el año 1979, pero el origen viral de la enfermedad no se estableció hasta 1983-1984 por Luc Montagnier en el Instituto Pasteur de París.

Muy poco después se dispuso de una prueba para la detección de anticuerpos VIH en el suero de las personas infectadas, lo cual permitió investigar los mecanismos de transmisión del virus, su origen y sus mecanismos patogénicos.

Algunos virus parecidos al VIH producen infecciones en determinados monos africanos, este hecho, y la alta incidencia de infección en algunas poblaciones centroafricanas, ha sugerido la discutible opinión de que el virus se originó en ese continente.

En 1990 la Organización Mundial de la Salud (OMS) anunció que a finales de 1989 se habían descrito en todo el mundo un total de 203.599 casos de SIDA y se estimaba la cifra actual en aproximadamente un millón de personas que padecían o habían padecido la enfermedad.

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Las más recientes estimaciones de la OMS elevan el número de seres humanos infectados por el VIH a 8 -10 millones de adultos y 1 millón de niños.

Desde que apareció la enfermedad en la década de los años setenta hasta 1996, según estimaciones basadas en informes mundiales, 29,4 millones personas se han infectado con el VIH, España es el país europeo con ma- 8,4 millones han desarrollado la enferyor incidencia de la enfermedad, y medad y 6,4 millones de personas han ocupa el segundo lugar (después perecido por su causa. de EEUU) en número de casos en el mundo occidental.

En diciembre del año 1996 el 62% de los casos de VIH/SIDA corresponde a Según un informe del programa con- la zona del África subsahariana. junto de las Naciones Unidas sobre VIH/SIDA (UNAIDS), presentado el 1 de Según datos de la ONU las cifras de infecdiciembre de 1996 (Día Mundial del SI- tados por el VIH en mujeres de Uganda y DA), cerca de 3,1 millones de perso- en hombres de Tailandia han disminuido. nas se infectaron con el virus del SIDA en 1996; esto equivale a 8.500 casos El 23% de las infecciones por el VIH y nuevos diarios, de los cuales 7.500 el SIDA del mundo se concentran en el son adultos y 1.000, niños. sureste y sur asiático. En India están aumentando los índices de infección Además, el informe anuncia que hasta por SIDA, al igual que ocurre en Vietesa fecha 22,6 millones de personas nam, Myanmar y Malaysia. tenían SIDA o estaban infectados por el VIH, y un total de 1,5 millones de La UNAIDS advirtió que la enfermedad personas murieron en este año. puede propagarse también por Euro-

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pa central y del Este, donde la transmisión entre usuarios de drogas por vía intravenosa ha aumentado más de un 50% en menos de once meses.

Cuerpo-mente-espíritu

Una de las zonas de nuestro cuerpo que más cuesta recuperar es el abdomen. Existen creencias erróneas sobre cómo solucionar de manera definitiva el problema de la “grasa abdominal”. Poseer un abdomen plano, tonificado y bien marcado no es el privilegio de unos pocos afortunados. Todos podemos tener un abdomen sin grasa y firme, sólo es cuestión de comprometernos a cumplir un plan integral que contemple todos los factores que intervienen para que ello suceda.

ABDOMEN FIRME cómo mantenerlo

En ocasiones las personas se preguntan que cómo llevando dos meses realizando abdominales no han perdido barriga, incluso han ganado masa muscular. La realidad demuestra que realizar cientos de repeticiones de ejercicios abdominales es un método poco efectivo y genera más perjuicios que beneficios (ej.: abdomen más grueso y dolores de espalda-cervicales). Hoy podemos recuperar nuestro abdomen y definirlo en tan sólo 8 semanas de entrenamiento (2 meses), siempre y cuando, se sigan al pie de la letra todas las indicaciones que exponemos en este fantástico “plan para eliminar la panza”.

Es necesario aclarar previamente que si padeces algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultar 28

con un médico y realizar un reconocimiento oportuno antes de hacer cualquier ejercicio.

Recuerda que una persona que solo pretende perder barriga pasando hambre o automedicándose con productos adelgazantes ricos en diuréticos, jamás logrará los resultados que desea. La combinación de una dieta ajustada, ejercicios aeróbicos, el trabajo de abdominales y beber gran cantidad de agua, nos dará los resultados ansiados en corto tiempo, siempre de acuerdo a la constancia, voluntad y dedicación.

ESTE ES EL PLAN

1

Dieta equilibrada

Uno de los aspectos más importantes para eliminar la “grasa abdominal” es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada, que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Además, nada de excesos o “atracones de comida”, y alcohol ya que siempre desembocan en grasa abdominal.

2

Actividad física aeróbica regular

Muchos creen que sólo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo con una actividad aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los músculos y la piel).

Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox).

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Ejercicios localizados

Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad.

Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).

4

Beber agua

El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuer29

Cuerpo-mente-espíritu

7ª 8ª + 9ª

semana 3 series de 18 repeticiones c/u por cada ejercicio. semana 3 series de 20 repeticiones c/u por cada ejercicio.

de la semana Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que la 8ª semana o aumentar gradualmente de a 2 o 5 repeticiones por serie por cada semana.

El “máximo” recomendado son 3 series de 30 repeticiones c/u por cada ejercicio, y el “ideal” es el que se describe en la 8ª semana.

REGLAS BÁSICAS PARA EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

La respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca.

Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados, movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benéfico de los ejercicios.

1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª

po. Eso sí, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas semana 1 serie de 10 repeticio(al menos 30 minutos antes o después nes por cada ejercicio. de comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidasemana 2 series de 10 repeticiodes de una vez; tratar de no beber muy nes c/u por cada ejercicio. tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir al baño. semana 3 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.

PAUTAS GENERALES PARA LOS

“EJERCICIOS LOCALIZADOS”

Una serie es la cantidad de repeticiosemana 3 series de 12 repeticiones que se hacen de un ejercicio sin nes c/u por cada ejercicio. descansar, y una repetición es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre las series de un semana 3 series de 14 repeticiomismo ejercicio debe ir de 45 segunnes c/u por cada ejercicio. dos a 1 minuto, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir de 1 a 2 minutos. A continuación proponemos semana 3 series de 16 repeticiouna guía indicativa de entrenamiento nes c/u por cada ejercicio. gradual (para evitar fatiga y lesiones): 30

Los ejercicios deben realizarse todos los días (menos el domingo). Como complemento debe llevarse a cabo una actividad física tres veces por semana entre 25 y 40 minutos (ej.: ciclismo, trote, carrera, natación o remo).

Después de hacer los ejercicios es conveniente pasarse una esponja con agua fría por la zona abdominal.

El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y tonifica los músculos.

OJOS HERMOSOS Los ojos sensuales y atractivos no son una novedad para las mujeres. Desde hace miles de años sabemos cómo atraer y cautivar utilizando el poder de nuestros ojos. Simplemente mira a los antiguos Egipcios. Cleopatra en verdad sabía lo que hacía a la hora de usar kohl para delinear dramáticamente sus ojos.

Todas sabemos que los ojos son la parte más expresiva del rostro de cualquier mujer. El maquillaje para los ojos puede ser atrevido, coqueto, dulce o sensual; aquí te mostrare los mejores tips para lucir una mirada chic.

Aquí encontrarás una lista básica 4 Por último puedes aplicar un copara lucir unos ojos hermosos. lor luminoso en la parte superior del

párpado, esto te ayudará a dar luz a

1 Primero, debes de aplicar una base tu mirada.

para la sombra, ya que esto nos ayudará a que tenga mayor durabilidad.

Para lograr esto debes de utilizar las brochas adecuadas, como ya anteHay muchísimas formas de aplicar 2 Color… el tono intermedio de los riormente lo hemos mencionado… las sombras, pero sólo una técnica tres, es el color principal de la sombásica, atrévete, domínala y juega con bra y se aplica sobre el párpado, • Una brocha mediana para aplicar el desde la línea de las pestañas hasta color del párpado y el iluminador. varios estilos… el arco supercillar.

• Una brocha pequeña o redonda para En general aplicamos 3 tonos de colodelinear y dar profundidad logrando así res de sombra, ejemplo: podemos to- 3 Para dar contorno o profundidad, uti- un efecto intenso. mar el color que más te guste y aplicar liza un tono más obscuro que el color 3 tonos del mismo color, pero variando del párado para modelar los ojos, difu- Siguiendo estos tips créeme lucirás minando gradualmente la intensidad. la intensidad del pigmento. unos ojos de ensueño.

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VENA2 VENA2 es una firma de arte y diseño que da vida a los espacios. Inspirado profundamente en la naturaleza, sus fenómenos y su sabiduría, utiliza la estética y semiótica como herramientas de transformación. El uso congruente de los materiales y la intención de contribuir a un mundo mejor , transformando espacios.

La intención es resaltar cada una de las cualidades que el espacio natural y arquitectónico ofrece, con la armonía, color, forma y belleza del arte.

El equilibrio natural es siempre saludable, en armonía con el espacio hay información trascendental, cada elemento en la naturaleza contiene espíritu, medicina que dicta el por qué y para que de nuestra propia Florecer facilita el desarrollo holísti- evolución espiritual. co-sustentable del ser humano y su comunidad. Aplicando herramientas En el caso específico de estos Floespecializadas para obtener informa- rales, realizados para el hotel Xixim ción de los espacios naturales y ar- Ecoparaíso, en Yucatán; se realizó un quitectónicos, como su frecuencia, su trabajo intenso donde los espíritus de medicina, y su mensaje colabora con plantas y animales endémicos dictaron VENA2 guiando la transformacion de las recetas de cada Floral basados en información en símbolos dentro de su el conocimiento ancestral Maya. Por intervención artística. medio de canalizaciones energéticas, trabajo con péndulo y meditaciones, La intención es resaltar cada una de entre otras herramientas, los esencialas cualidades que el espacio ofrece, les de las plantas y del lugar se macomo la armonía, color, forma y belle- nifestaron para revelar las recetas de za. Y resonar con la frecuencia de los cada medicina: habitantes de cada espacio.

brado por la encuesta realizada por la Revista Ambientes el mejor diseñador nacional en el año 2007.

“Florecer” y “VENA2” integran una cadena de servicios que a través del arte generan resonancia con el saber estar, saber disfrutar, saber admirar para la exaltación entre hombre y naturaleza.

Ayuda a vivir el presente.

VENA2

Nace en León Guanajuato, el 19 de Octubre de 1979, ha vivido y trabajado en su natal León, Tijuana, Ciudad de México, Los Ángeles, diversificando su visión cultural y sus estudios en Fotografía, Diseño Gráfico, y Para obtener la información fundamen- Artes visuales. tal e integral de cada espacio, como lo son su frecuencia vibracional única, En su trabajo y colaboraciones dessu medicina intrínseca y su mensaje tacan los realizados para Xixim, ZDA, sublime se hace uso de herramien- Walter Lingard, Nike, China Grill / Hotel tas holísticas especializadas, para así Camino Real, Camel, Natalia Lafourposteriormente usar esta información cade, Juanes, NaCo, Coachella Fesy aplicarla en la intervención artística. tival, Alejandra Quesada. Fue nom-

Ha tenido exposiciones individuales y colectivas en ciudades como Tokio, NY, Zaragoza y México DF. Su trabajo se ha publicado en Japón, España, EUA, Venezuela y Alemania, así como en importantes revistas nacionales.

DESPERTARES

Alinea el sistema inmunológico.

Despierta la conciencia evolutiva.

Activa el proceso de auto curación.

Relaja el plano mental.

Armoniza.

Brinda seguridad en lo personal y en el entorno.

Da fluidez.

Alinea la personalidad con la esencia.

Transmuta y estabiliza los ambientes.

Regenera la fe y la esperanza.

FLORES DESPERTARES:

Bromelia Balbisiana, Bromelia Brachycaulos, Bromelia Fasciculata, Bromelia Streptophylla, Chechem, Gumbo Limbo (Chaká), Hulub, Mangle Blanco,Nopal, Orquídea Jojom Baak.

Recomendaciones

多Alguna vez has pensado que tus problemas de sue単o pueden relacionarse con la diabetes? Hay investigaciones que sugieren que el descansar bien es de suma importancia para evitar y para tratar esta enfermedad. Algunos especialistas, incluso, aseguran que el dormir bien es tan importante para las personas con diabetes, como cuidar su dieta.

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Dormir mal puede afectar la capacidad del cuerpo de usar la insulina para procesar el azúcar en la sangre, según un estudio que científicos dijeron podría ayudar a explicar por qué la diabetes está en aumento. Investigadores señalaron que sus resultados sugieren que podría no ser una coincidencia que mientras la duración del sueño se ha acortado por el tipo de vida que llevamos, también han aumentado los casos de “resistencia a la insulina” y diabetes de aparición tardía o adulta.

La enfermedad, ligada a una mala dieta y a la falta de ejercicio, está alcanzando niveles epidémicos.

La diabetes tipo 2 es causada por la incapacidad del cuerpo de usar adecuadamente la insulina -una hormona producida por el páncreas- para controlar la glucosa.

Además de la diabetes, la falta de sueño también se asocia a otras condiciones crónicas, como enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión.

Si no tienes diabetes, el dormir bien puede ayudarte a prevenir la enfermedad y mantener niveles adecuados de glucosa en la sangre.

Y si la diabetes ya es parte de tu vida, quizás sea el momento de que comiences a replantearte esta situación y busques el modo de descansar mejor.

Por eso, cada vez más, se reconoce El nivel de azúcar sube y daña los que dormir suficiente es fundamental ojos, riñones, nervios, corazón y arte- para prevenirlas y para mantener una rias principales. buena salud.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, aquí tienes algunas recomendaciones que pueden ayudarte a dormir mejor:

*Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas. *Duerme en un ambiente tranquilo, oscuro y relajante, que no sea ni muy caluroso ni muy frío. *Asegúrate de que tu cama sea cómoda y úsala sólo para dormir, no para actividades como leer, ver televisión o escuchar música. *En lo posible, quita de la habitación televisores, computadoras (ordenadores) y otros aparatos electrodomésticos. *Evita hacer ejercicio un par de horas antes de acostarte y disminuye el ritmo de tu actividad física 30 minutos antes de ir a dormir, haciendo algo relajante. *Evita cenar de más antes de acostarte. *Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol 2 horas antes de ir a dormir. *Si no puedes dormirte 20 minutos después de acostarse, levántate y haz alguna actividad tranquila. *Puedes hacer siestas pero cortas 30 a 45 minutos *Si roncas, puedes tratar de bajar de peso, limitar el consumo del cigarrillo y el alcohol y dormir de lado y no de espalda. Todo esto puede ayudarte a disminuir los ronquidos. Si persiste requiere tratamiento.

No pierdas más tiempo, consulta con tu médico o si es necesario, con un especialista, y… que sueñes con los angelitos para mantener a la diabetes bajo control.

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Arma tu recetario

RECETAS

Ensalada de frutas Ingredientes 1/2 taza de zarzamoras frescas 1/2 taza de frambuesas frescas 1

taza de fresas en mitades

3

naranjas en supremas

2

cucharadas de menta fresca picada

3/4 de taza de yoghurt natural descremado 2

cucharadas de miel de abeja

11/2 cucharadas de jugo de naranja natural

1/4 de cucharadita de nuez moscada

Información nutrimental por porción Kilocalorías: 140 Grasas: 1gr Proteínas: 3gr Carbohidratos: 30gr Fibra dietética: 5gr Colesterol: 6 mg Sodio: 24 mg

Procedimiento • Mezcla los primeros cinco ingredientes en un recipiente.

• Combina el resto de los ingredietes en otro recipiente y refrigera hasta el momento de servir.

• Sirve las moras coronando con una porción de aderezo de yoghurt.

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