Erkältung: Das beugt vor

Das hilft gegen Erkältungen

Überall hustet und schnieft es. Diese Tipps helfen, die Viren fernzuhalten.

Text: Jeanette Kuster

Nase spülen

Ist die Nase bereits verstopft, hilft eine Salzspülung, sie wieder freizubekommen. Die «Nasendusche» wirkt aber auch vorbeugend gegen eine Erkältung, indem sie die Erreger einfach hinausspült. In der Apotheke gibt es Kännchen, mit deren Hilfe man eine isotonische Kochsalzlösung mit ein wenig Übung durch das eine Nasenloch hinein- und durch das zweite wieder hinausfliessen lässt. Oder du besorgst dir gleich ein indisches Neti-Kännchen – bei den Indern haben Nasenduschen als Reinigungsritual nämlich Tradition. Du bevorzugst eine einfachere Lösung? Kauf dir einen Meersalzwasser-Spray in der Migros, sprühe damit in jedes Nasenloch und schnäuze danach die Nase. Das reinigt ebenfalls und funktioniert auch ohne vorheriges Üben. Zur Vorbeugung täglich am Morgen und Abend anwenden.

MEHR TIPPS?

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Luft befeuchten

Trockene Schleimhäute machen uns anfälliger für Erkältungsviren. Ist die Luft zu Hause zu trocken, kannst du mit einem Luftbefeuchter Abhilfe schaffen. Wenn deine Wohnung mit Radiatoren geheizt wird, hängst du einfach feuchte Küchentücher über die Heizkörper. Und im Winter wichtig: ausreichend trinken. Das befeuchtet die Schleimhäute von innen.

Moderat joggen

Sport kann das Immunsystem stärken und uns robuster gegen Erkältungsviren machen. Allerdings funktioniert das nur, wenn du dich dabei nicht überforderst. Also lieber eine Runde gemütlich joggen, nicht gleich einen Marathon rennen – sonst verkehrt sich der Effekt ins Gegenteil.

Läuft die Nase schon, ist es meist zu spät.

Sex haben Warm gurgeln

Joggen ist nicht deine Sache? Kratzt es bereits im Hals, ist Dann vielleicht Bewegung Gurgeln angesagt. Gib einen zu zweit: Amerikanische halben Teelöffel Salz in ein Wissenschaftler haben her- Glas warmes Wasser und ausgefunden, dass zweimal gurgle täglich mehrmals. Sex pro Woche die Abwehr- Ist dir das zu salzig, kannst kräfte um 60 Prozent er- du stattdessen auch Salbeihöht. Forscher aus Zürich tee verwenden. hingegen sagen, dass wir dem Immunsystem zuliebe besser dreimal pro Woche zur Sache gehen sollten. Kräuter aufbrühen Bei uns ist die Zistrose nicht sehr bekannt, in GriechenLänger schlafen land hingegen gilt sie seit der Antike als Heilpflanze. Am einfachsten unterstützt Zistrosentee soll die Abdu dein Immunsystem, in- wehrkräfte stärken und so dem du für genügend Schlaf Erkältungen vorbeugen. sorgst. Wissenschaftler Der Grund: Die Pflanze entkonnten nämlich belegen, hält ungewöhnlich viele dass bereits ein leichter Polyphenole, die als gesundSchlafmangel die Funktion heitsfördernd gelten. Du wichtiger Immunzellen kannst auch auf gängigere im Körper einschränkt. Küchenkräuter zurückgreiAlso: Geh heute wieder fen: So hilft etwa Rosmarineinmal früher zu Bett und tee präventiv, weil das stärke deine Abwehrkräfte Kraut reich an ätherischen im Schlaf. Ölen und Bitterstoffen ist. Thymian wiederum wirkt schleimlösend und kann, als Tee eingenommen, Husten und Schnupfen lindern.