Salud Para Todos by Marco A. Florentin

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Julio 2012 · Número 44 · Distribución gratuíta y dirigida.

Jugar con salud

Todo pasa por la alimentación

Comer sano cada día

SALUD · BELLEZ A · NUTRICIÓN · BIENESTAR

editorial

sumario Julio 2012·- Edición 44

Todo pasa por la alimentación

Comer sano cada día

Vivir bien, una cuestión de actitud

¿Cuáles son los más adecuados?

oy día, la alimentación es un tema que suscita polémicas y que se encuentra en boca de todos. Los avances, en las últimas décadas, en las ciencias de la alimentación y de la nutrición ponen de manifiesto la importancia que tiene llevar a cabo una alimentación adecuada como una de las mejores vías de promoción de la salud y del bienestar físico y emocional. Así el descubrimiento de los nutrientes y las funciones que desempeñan dentro de nuestro organismo permiten conocer muchas de las propiedades de los alimentos, que anteriormente desconocíamos, y que hoy pueden significar nuestra salud y bienestar. Desde Salud para Todos, no planteamos una dieta ideal que sirva para todo el mundo, pero sí un criterio universal en cuanto al tipo de alimentos que deben consumirse dentro de la dieta cotidiana, cubriendo las necesidades energéticas y nutritivas de la persona que compone una población sana. Nuestro organismo es un espejo que termina reflejando la dieta que llevamos. Si queremos mantener alejados al estrés, al envejecimiento prematuro o a los trastornos alimenticios, ¡apostemos por una alimentación saludable!

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Trastornos del sueño

¿Por qué el adolescente tiene insomnio?

Infecciones respiratorias e Influenza

¡A no bajar la guardia! Medicina Natural

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Publicación mensual editada por ARTEMAC S.A. Tte. Vera 2856 esq. Cnel. Cabrera Tels: 021 612 404 - 660 984 - 621 7702. SALUD PARA TODOS identifica los artículos que presentan en cada una de las ediciones, con el propósito de dar a conocer al autor/a de las ideas que se reflejan en las diversas notas, respetando el derecho autoral.

La necesidad real de Vitamina C Para tener buena salud

Dirección: TERESITA RIQUELME DE ROMERO direccion@artemac.com.py Edición y Redacción: LILIANA AGÜERO pacita_py@hotmail.com Gerente Comercial: EMILIO ROMERO Publicidad: CARMEN FRANCO carmenbfrancoc@hotmail.com REINA GAONA rega06_1@hotmail.com ARTURO HOMENIUK arturo.homeniuk@gmail.com Arte y Diagramación: MARCO A. FLORENTÍN marco@artemac.com.py Suscripción: DINA MELGAREJO · 021 660 984

nota de tapa

Todo pasa por la alimentación

Comer sano cada día Comer mal puede producir numerosas enfermedades por lo que profesionales en salud instan a la población a incluir en la rutina alimenticia el consumo de frutas y verduras, disminuir la ingesta de sal y evitar las comidas con alto contenido de grasa; asimismo, se sugiere la práctica de ejercicios frecuentes, esenciales para mejorar la calidad de vida y así impedir que el organismo se resienta.

Cómo estamos a nivel país

s sabido que la ingesta frecuente y excesiva de comida chatarra, el sedentarismo, el hábito tabáquico y el alcohol son los principales factores de riesgo que predisponen al desarrollo de enfermedades, entre las que se encuentran los problemas cardiovasculares, derrames, infartos, del tipo respiratorio, hipertensión arterial, diabetes y obesidad, denominadas por las Organización Mundial de la Salud

como Enfermedades No Transmisibles, que son un grupo de patologías que se caracterizan por ser de inicio lento, generalmente silencioso, de evolución crónica y que requieren tratamiento en forma permanente.

Vivir bien es cuestión de actitud

Profesionales del Ministerio de Salud Pública sostienen que estas enfermedades pueden ser prevenidas con la adopción de hábitos saludables, por lo cual solicita a la población mayor conciencia. Tanto la obesidad como el sedentarismo son factores de riesgo que están teniendo un impacto importante en la calidad de vida y la salud de la población, por lo que instan a la ciudadanía

En el país, cerca del 75% de la población paraguaya es sedentaria, es decir, es inactiva físicamente durante su tiempo libre, y aproximadamente el 58% cuenta con sobrepeso y obesidad. Más del 32% presenta problemas de hipertensión arterial, el 25,5% cuenta con colesterol elevado y 10% es diabético, señala la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo para Enfermedades No Transmisibles efectuada el pasado año por el Ministerio de Salud. Dicha encuesta arrojó que el 10,9% de la población nacional practica el hábito tabáquico, en tanto que un 50,9% consume bebidas alcohólicas. Por otra parte, se pudo constatar que solo el 15,3% de la población total consume de 5 a más porciones de frutas y/o verduras por día.

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tener mayor conciencia sobre este flagelo mundial. Actualmente, los niños, en vez de jugar o practicar deportes, quedan horas frente al televisor o a la computadora, esta situación lleva a infantes y adolescentes incluso, a lleva una vida sedentaria, y en la mayoría de los casos, inducidos erróneamente desde los hogares y las escuelas a la ingesta diaria de comida chatarra y a la ausencia de frutas y verduras en su rutina alimenticia. Esta conducta debe ser modificada lo antes posible o estaremos dando apertura a futuros enfermos precoces de afecciones como la obesidad, diabetes e hipertensión que hoy por hoy constituyen patologías de índole mundial que producen muertes prematuras.

¿Comer o no comer?

Por otro lado, consultamos a la licenciada Graciela Fadlala acerca del aspecto psicológico que significa comer sin llegar a poner en riesgo nuestra salud. La psicóloga explica que “el culto a la figura esbelta, es lo que vemos todos los días en todos los programas de tv, en las revistas, es el punto de conversación de hombres y mujeres. La preocupación por el cuerpo empieza cada vez más temprano. Niñas y niños pre púberes (11 años) se miran al espejo todo el tiempo, buscan por horas la ropa que más les favorezca, consumen consejos para tener buen cuerpo”, señala. En relación a esto último refiere que paradójicamente ha aumentado la obesidad en todo el mundo, tanto, que los países han modificado sus legislaciones para contemplar en los seguros sociales los tratamientos de este mal que arrasa con la salud: diabetes, colesterol, hipertensión, etc. “La hospitalidad, en todos los tiempos, estaba dada por compartir lo poco o mucho que existía la mesa. Hoy todo esta exaltado por el bombardeo de la publicidad, donde

el centro del agasajo es alrededor de una gran mesa de comidas y bebidas. Publicidad, y por ende, discurso contradictorio en donde comen de todo y son flacos y felices. El principal mensaje es flacos = felicidad, cuando que en la realidad comerse todas las publicidades lleva a la gordura = infelicidad”, explica la psicóloga mientras se pregunta: “¿Qué nos pasa? ¿Por dónde pasa? En vez de que pase naturalmente por el aparato digestivo; pasa por el aparato emocional. La comida sirve para canalizar los diferentes y múltiples estados de ánimo”. Afirmó que es importante detenerse en las conductas infantiles; sentados horas frente al televisor o los jueguitos electrónicos, interactúando con máquinas y no con personas, “esto trae aparejado el aburrimiento, el aislamiento. La falta de acompañamiento por parte de los adultos lo llenan con la comida y sumado a la vida sedentaria que implica la situación. El resultado son niños excedidos de peso, a quienes les pesa el cuerpo pero más les pesa la exclusión social o la burla de los compañeros. Esto se convierte en un círculo donde comen para satisfacerse. Pero al mirarse al espejo

sienten una gran insatisfacción”, manifestó la profesional. Indicó que cuando lo arriba expuesto sucede las personas se dan cuenta que están fuera de los rangos de belleza que impone la sociedad y ello afecta su autoestima, les lleva a aislarse o a agredir, o a agredirse con más comida por ejemplo. “Los adultos tenemos que entender que lo más importante en el desarrollo de los hijos es el acompañamiento efectivo y constante, afectivo durante las diferentes etapas que les toca vivir, para que aprendan a manejar sus ansiedades en el mundo socialmente exigente de hoy”, añadió Fadlala. Sostuvo que niños amados, acompañados, serán adultos con autoestima alta que es lo que se necesita para lidiar con el famoso estrés. Si mirásemos a los adultos veríamos que el devenir de la vida los lleva por múltiples situaciones; algunas muy felices otras muy tristes. “Estamos expuestos a muchas exigencias en el mundo familiar, laboral, social en general, queremos todo; linda familia, éxito laboral económico, aceptación social, ser bellos y felices, más todo lo que nos ofrecen a través de las publicidades; es una carrera sin fin y agotadora. Es difícil permanecer inmunes a las influencias externas en donde la delgadez se ha convertido en la tarjeta de presentación de los hombres y mujeres que quieren triunfar. Los mensajes transmiten la idea de que estar delgados es el medio para obtener la felicidad. La presión es excesiva; aparecen las frustraciones, la depresión, estados emociona les que llevan a desequilibrios a li menta rios: ingesta excesi-

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va que produce obesidad, restricción en la ingesta que produce anorexia, obsesión por comer bajas calorías o tips para engañar al hambre”, reflexionó nuestra interlocutora. Finalmente dijo que para esta carrera necesitamos gran desgaste de energía psíquica, mucha atención sobre uno mismo, restando la conexión con el medio que le rodea, lazos que se necesitan para interactuar. ¿Comer o no comer? Equilibrio emocional es lo que necesitamos para no caer en la trampa de los dobles mensajes.

Alimentación y estrés

Si sufrimos de estrés, ¿cómo deberíamos alimentarnos para contrarrestar sus efectos en nuestra salud? Este es el tema que abordamos con la doctora Marta Cristina Sanabria, médico pediatra y Magister en Nutrición, Miembro de la Sociedad Paraguaya de Pediatría. “Uno de los principales efectos del estrés es que afecta la calidad de la digestión, pudiendo producir síndrome de colon irritable, estreñimiento y gases intestinales. La buena digestión es uno de los pilares de una óptima salud y la mala digestión es un factor importante en la producción de enfermedades”, refiere la profesional. Para contrarrestar el efecto del estrés la doctora Sanabria aconseja: Comer en un ambiente tranquilo, masticar bien los alimentos, beber 6 a 8 vasos de agua por día, caminar una hora por día o hacer otras actividades que le agraden tales

como bailar o jugar vóley o fútbol y disfrutar con la familia y los amigos cada momento compartido.

Elija comer sano

• Prefiera verduras crudas o cocidas como acompañamiento en almuerzo y cena. De entrada podría ser una sopa de verduras con germen de trigo o ensalada de verduras de todos los colores (lechuga, zanahoria, pepino, tomate, remolacha), o verduras cocidas (brócoli o puré de espinacas, berenjena) Se pueden elegir las verduras de la estación. Los vegetales de hoja verde, tiene cantidades considerables de vitaminas del complejo B, potasio, magnesio y cobre. • Consuma 3 frutas por día. Un vaso de jugo de frutas equivale a una fruta. Podría ser un vaso de jugo de frutas en el momento del desayuno, una fruta a media mañana y jugo o fruta a media tarde. Ej. banana, uvas, manzana. • Tome conciencia de que sólo se necesita una cucharadita de sal (5g) por día. Aquellos alimentos con alto contenido de sal, tales como papas fritas, pororó salado, alimentos enlatados, embutidos, dejarlos a una vez por mes. Cuando se le preguntó acerca de la alimentación para la salud y la sanación, Yoghi Bhajan dijo que las tres raíces, ajo, cebolla y jenjibre, te mantendran a través de los tiempos y a través de la edad. Las especias cumplen un rol muy importante desde los albores de nuestra cultura, además del ajo, de la cebolla y el jengibre, se

pueden utilizar cúrcuma, pimienta, azafrán

Ejemplos de desayuno

En la página web del INTA, Universidad de Chile (www.inta.cl) se puede acceder al libro de Cocina Saludable, que contiene recetas saludables y su forma de preparación y contenido nutricional con menúes por semana, hasta para 4 semanas. Algunos ejemplos de desayuno: 1- Jugo de frutillas, yogur descremado con manzana y avena. En una juguera licuar ½ taza de frutillas con ½ taza de agua, agregar endulzante a gusto. Mezclar un yogur descremado (125 grs.) con tres cucharadas de avena instantánea y una manzana rallada. 2- Té con leche y tostadas integrales. Té con leche descremada, dos tostadas

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da miel y leche, hierva y quítelo del fuego. Cuele y sirva.

Leche dorada

• 1/8 cucharadita de cúrcuma • 65 ml de agua • 250 ml de leche • 2 cucharadas de aceite de almendra crudo (40 ml) • Miel para dar sabor Hierva la cúrcuma en agua cerca de 8 minutos hasta que forme una pasta gruesa. Si se evapora demasiado el agua, añada un poco más. Mientras tanto, ponga leche a hervir con el aceite de almendras. Tan pronto como hierva, quítelo del fuego. Combine las dos mezclas y añada miel para dar sabor. Se puede guardar refrigerada.

Alimentos antiedad

¿Pueden los alimentos ser una alternativa antienvejecimiento? Esto nos responde Analy Báez Ortiz, licenciada en nutrición, especialista en Diabetes, explicando que el envejecimiento es un proceso que está basado en el estilo de vida que se lleva y en la alimentación. “La buena nutrición es uno de los pilares más importantes para retrasar el envejecimiento y conservar la salud”, afirma la especialista.

integrales con dos cucharadas de mermelada baja en calorías, un vaso de jugo de melón.

Algunas recetas antiestrés

Yoghi Bhajan enseñó unas recetas muy buenas para mejorar el funcionamiento del colon, del sistema nervioso y para los huesos. Algunos de los favoritos son:

Yogui Té

• 315 ml de agua • 2 rebanadas de jengibre fresco • 3 clavos de olor • 4 granos de pimienta negra • ½ raja de canela • Una bolsita de té negro • 125 ml de leche • Miel para dar sabor Hierva el agua y agregue las especias. Cubra y continúe hirviendo durante 10 a 15 minutos. Quítelo del fuego, añada té negro y déjelo macerar de 1 a 2 minutos. Aña-

¿Cuáles son los alimentos que a más de permitirnos llevar una vida saludable ayudan a retardar el envejecimiento?

“La alimentación juega un papel muy importante en nuestra salud en general. Y no debemos olvidar que también el proceso de envejecimiento puede hacerse más despacio si comemos saludablemente”, destaca la nutricionista. A continuación menciona los alimentos que ayudan a combatir el envejecimiento: Manzana: Las manzanas tienen propiedades para combatir los radicales libres. Nos ayudan a mantenernos jóvenes. Arándanos, fresas, cerezas y moras: Por su alto contenido en polifenoles, estas frutas protegen el cerebro de cambios producidos por la vejez. Aceite de oliva: Las grasas monosaturadas que contiene el aceite de oliva aumentan el colesterol bueno y reducen el malo.

Leche: Contiene vitaminas D, K y calcio que previenen la degradación de los huesos. También posee nutrientes como potasio, magnesio, riboflavina y vitaminas B12, necesarias para la buena salud cardíaca. Tomates: Por su alto contenido en licopeno, el tomate protege contra problemas cardíacos y ayuda a mantener el nivel del colesterol. Miel: es una buena fuente de antioxidantes como las frutas y vegetales más saludables, además de proveer energía y carbohidratos, que son esenciales para un estilo de vida activo. Ajo: El ajo protege el corazón, regula el colesterol y la presión arterial, también ayuda a que las arterias no se endurezcan. Espinacas: protege los ojos de la degeneración macular. También contiene antioxidantes que protegen la piel de radicales libres y retrasa la aparición de las arrugas y el envejecimiento. Pescado: Por su alto contenido en Omega - 3, es un poderoso anti inflamatorio. Además previene la depresión. Té verde: Contiene antioxidantes poderosos que ayudan a prevenir la formación de tumores y causan la muerte de células cancerosas. Por otro lado le dan vigor a las células normales que estaban a punto de morir lo cual ayuda a combatir la psoriasis, la rosácea y las arrugas. Brócoli: Es excelente fuente de vitamina A, que está a cargo de regular el sistema inmunológico, ayuda a prevenir y combatir las infecciones, y de vitamina C, un nutriente esencial para la función inmune y un poderoso antioxidante. Chocolate: Mientras más alto sea el nivel de cacao, más grande es la habilidad del chocolate amargo de dilatar las arterias, ayudándolas a retener flexibilidad y elasticidad y disminuir la presión arterial, lo que ayuda a retrasar el envejecimiento.

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Aguacate: Además de ser una buena fuente de grasas monosaturadas que reducen el colesterol malo y, por lo tanto, disminuyen el riesgo de complicaciones al corazón, también contiene vitamina E, un antioxidante que mantiene la piel sana y previene su envejecimiento. Café: Aunque el mecanismo todavía no está claro, el café parece proteger contra la cirrosis, el cáncer de hígado, la Enfermedad de Parkinson y la diabetes. Vino tinto y uva: Los estudios sobre las propiedades anti-envejecimiento del vino han descubierto un antioxidante único llamado resveratrol que tiene poderosos efectos anti-age. Soja: Los frijoles de soja o soya, están llenos de grasas insaturadas saludables, poderosos antioxidantes y flavonoides y, además, son una excelente fuente de proteína disponible para la formación de músculo.

¿Se debe aguardar cumplir los 40 para comenzar con esta rutina alimenticia?

No debemos esperar los 40 años para modificar o cambiar nuestro estilo de vida, es importante comer los alimentos correctos y las cantidades adecuadas pueden ayudarlo a vivir más tiempo y llevar una vida más saludable. Muchas enfermedades y afecciones, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la presión arterial alta y la diabetes tipo 2, pueden evitarse o controlarse si se come adecuadamente. Una dieta saludable también proporciona las vitaminas y los minerales necesarios.

¿El agua suma o resta años?

El agua es fundamental para nuestra vida y para mantener una buena salud. No sólo ayuda a mantener la piel en buenas condiciones, sino que también contribuye decisivamente a dar estructura y forma al

¿Cuáles son los modos correctos de cocinar? El modo como cocinamos los alimentos -según la nutricionista Báez- es la clave fundamental para un plato sano y nutritivo. • Cocción al vapor: Es una manera correcta de conservar todas las vitaminas y minerales de los alimentos, además de su auténtico aroma, sabor, color y textura. • Cocción a la plancha: Es una forma de cocinar los alimentos, sin agregar aceites (o muy poco). Se utiliza una placa especial bien caliente, o sobre una sartén. Mé-

cuerpo, además de mantener la piel tersa y joven, mejora la circulación y ayuda al buen funcionamiento de los órganos y músculos.

¿Y los Antioxidantes?

El organismo requiere de una serie de nutrientes para su correcto funcionamiento siendo uno de ellos los antioxidantes o llamados también rejuvenecedores naturales, ya que combaten los radicales libres que aceleran el proceso de envejecimiento. La mayoría de los antioxidantes se encuentra en alimentos vegetales, lo que explica que incluir frutas, legumbres, verduras y hortalizas o cereales integrales en

todo adecuado para carnes, pescados, verduras y hortalizas. El resultado final, resulta muy sabroso y saludable. • Cocción al horno: Método también saludable, el cual dependerá del aceite o grasa añadido. Esta forma de cocción es la más adecuada para las carnes en general, pudiendo cocinar junto con ellas las verduras u hortalizas que sean de nuestro agrado, con sólo un chorrito de aceite y la propia agua que sueltan los alimentos.

nuestra dieta sea tan beneficioso.

¿Cuáles son los alimentos agresores?

Hay que tener en cuenta que una amplia cantidad de alimentos son agresores y afectan gravemente al organismo. Si quiere cuidar de su organismo, limite el consumo de alimentos que contengan productos químicos (colorantes, conservantes), alimentos de origen animal (embutidos, menudencias, carnes rojas, quesos muy grasos), y también de sustancias agresoras como el tabaco, alcohol y excitantes, recomienda nuestra entrevistada.

actualidad

Doctor Antonio Arbo, ministro de Salud

“Si seguimos con sub registros no podremos avanzar” Dos millones de paraguayos viven en la pobreza, y urge la educación para mejorar la calidad de vida. Desde el Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social se analiza cómo impactar en ese aspecto, porque es crítico en el sector salud. Así lo manifestó el nuevo ministro de Salud, profesor doctor Antonio Arbo.

n base a estadísticas que muestran que el 50% de la población paraguaya está compuesta por jóvenes menores de 20 años, las políticas de salud estarán dirigidas a controlar la salud de estos, sin dejar de considerar el enfoque a los demás sectores, así lo aseguró el nuevo ministro de Salud Pública, profesor doctor Antonio Arbo. Además, mencionó su preocupación por los que no poseen recursos suficientes. “Dos millones de paraguayos viven en la pobreza, y tenemos que empezar por educarles, para que puedan mejorar su calidad de vida, y nuestro objetivo es ver cómo podemos accionar en ese aspecto, porque es crítico en Salud”. Asimismo, entre otras prioridades, destacó la disminución de la mortalidad de niños menores de 5 años y el mejoramiento de la salud materna; también, la necesidad de impactar en la cantidad de enfermedades

que pueden ser prevenidas por vacunas; en este sentido, abogó por la introducción de la vacuna contra el cáncer de cuello uterino, la vacuna contra la Tos Ferina, la vacuna contra la varicela, contra la Hepatitis A, entre otras, que beneficiarán a todos por igual. “Los niños que provienen de familias con escasos recursos deben tener las mismas posibilidades que niños de familias con más recursos”, manifestó el ministro, al tiempo que enfatizó la importancia de un sistema de información básica y datos confiables de salud; “si seguimos con los sub-registros, no podremos avanzar”, subrayó. Significó igualmente la necesidad de un saneamiento básico y la provisión de agua potable; “las vacunas y la provisión de agua podrían ser consideradas las principales prioridades”, remarcó además. En otro momento, se refirió a la desnutrición afirmando que “casi el 14% de los niños

paraguayos son desnutridos crónicos, y si crecen de esta manera, ¿qué les espera en la edad adulta? Debemos trabajar por este sector urgentemente, y lo primero que vamos a hacer es promover una Ley ante el Parlamento, que asegure la nutrición de los niños más carenciados”, anunció el ministro. Otro aspecto tiene que ver con la descentralización; “hay una transferencia importante de recursos a los Consejos Locales de Salud, que deben mejorar sus gestiones y realizar rendiciones de cuenta para transparentar las acciones”, reflexionó. Disminución de la epidemia de accidentes de tránsito, recursos humanos capacitados, Atención Primaria de la Salud y fortalecimiento de los hospitales, entre ellos, el encargado de brindar atención a pacientes oncológicos, fueron otras de las prioridades que compartió el doctor Arbo. “Los millones de pobres que son atendidos gracias a las USF nunca han tenido acceso a la salud, por lo que nunca se les ha tenido en cuenta, ahora que ingresan, genera un cambio de paradigma que implica muchas cosas, desde la provisión de medicamentos, hasta el trabajo en prevención para mejorar la calidad de vida”, destacó. Igualmente prometió el incremento de

ma por excelenedicina para el

actualidad

camas de terapias intensivas en los hospitales y la atención de enfermedades que presentan brotes; “en este sentido, necesitamos trabajar en forma conjunta con otras instituciones, y estamos iniciando las gestiones”, informó Arbo.

Otros lineamientos

En ocasión más reciente durante la conferencia de prensa con el Presidente de la República, doctor Federico Franco, el ministro de Salud indicó que se está trabajando en la reorganización del área de la Atención Primaria de la Salud y el fortalecimiento de los hospitales. “Tenemos 704 puestos de asistencia distribuidos, 60% de los cuales están concentrados en Asunción, Central, Guairá y Caacupé, a expensas de las áreas que más lo requieren, que son las áreas rurales. Habrá una reorganización en este aspecto”, anunció en la oportunidad. “También comenzamos a fortalecer los hospitales; dentro de este punto, hemos puesto en funcionamiento 9 ambulancias y

para el 24 de octubre vamos a tener 90 más”, señaló al tiempo de acotar que se encuentra en permanente diálogo con las firmas proveedoras. “Les hemos urgido el adelantamiento de la entrega de las mismas y he-

mos encontrado predisposición”, agregó el ministro. Prometió el fortalecimiento del programa de vacunación y manifestó que se están definiendo las estrategias para ello.

Más sobre el Ministro de Salud Pública El profesor doctor Antonio Heriberto Arbo Sosa es médico graduado en la Universidad Nacional de Asunción, con medalla de plata en su promoción. Especializado en Pediatría en Asunción y en Infectología Pediátrica en el Hospital Infantil de México. Maestro en Ciencias Médicas en la Universidad Nacional Autónoma de México, con mención honorífica. Ex Presidente de la Sociedad de Infectología y Presidente actual de la Sociedad Paraguaya de Pediatría, ex Vicepresidente de la Sociedad Latinoamericana de In-

fectología Pediátrica y Profesor titular de Pediatría de la Universidad Nacional de Asunción. Profesor Ex Jefe del Departamento de Infectología del Hospital Infantil de México. Ex Profesor de la Universidad Nacional de México. Ex miembro del Comité de Maestría de la Universidad Autónoma de México. Autor de más de 20 publicaciones internacionales sobre temas de infectología y más de 200 publicaciones nacionales co-autor del libro de Infectología.

niños

¿Cuáles son los más adecuados?

Juegos y juguetes para bebés En la segunda mitad del primer año de vida, los bebés comienzan a explorar el mundo que los rodea y a tomar conciencia de sus posibilidades físicas. Pero, ¿cómo sabemos qué juguetes y juegos son los más adecuados para esta etapa? Para conocer sobre este tema recurrimos a la licenciada Graciela Mallwitz, psicóloga Educacional del Centro C.E.R.E.N.A.

¿Por qué juegan los niños? ¿Cómo juegan? ¿Cuánto tiempo deben los padres dedicarse a jugar con sus hijos?

Una de las actividades más importantes en la vida de un niño es el juego. Es una dimensión dominante en la vida infantil, una actividad espontánea y natural sin aprendizaje previo, es el placer mismo de jugar. Desde el punto pedagógico favorece y facilita el desarrollo afectivo, social, cognoscitivo, del lenguaje, físico y emocional del niño. A través del juego el niño aprende a conocerse a sí mismo, a las demás personas y

al mundo de las cosas; le permite despertar su imaginación, su creatividad, su independencia y su inteligencia. La influencia emocional del juego, el niño puede expresar sus sentimientos, descargar sus emociones, temores y tensiones. La buena disposición y el interés de los padres frente al juego son condiciones indispensables para que los niños obtengan el máximo beneficio del juego. Es una situación de encuentro y descubrimiento de ese extraordinario mundo que constituye la vida del niño, a través de un camino sencillo y pleno disfrute. Permite a los padres afianzar, fortalecer relaciones afectivas y compartir gozosamente con los hijos, generando condiciones de mutuo crecimiento personal y social. Es común que los padres sientan culpa por trabajar y estar fuera de casa el mayor tiempo del día sin poder atender como ellos quisieran a sus hijos. Sin embargo, es importante que puedan apartar tiempo en su

horario cotidiano para que puedan dedicarse a ellos. En estos casos, es menos importante la cantidad de tiempo que los padres dedican a sus hijos que la calidad con que los padres se relacionan con ellos, ese poco tiempo que están juntos debe ser vivido con una intensidad y amor profundo que llene el espacio afectivo y desarrollo mental de los niños. Las actividades que pueden realizar juntos van desde leer libros, pintar, conversar, escuchar música, jugar en el parque, preparar las comidas y compartirlas en familia, hasta limpiar la casa o el patio.

¿Cómo estimular con juguetes al bebé?

Como el juego infantil es fundamental para el crecimiento, desarrollo y relación social del niño, debe estar orientado a estimular la afectividad, la motricidad, el lenguaje y la maduración sensorial, adaptándose siempre al niño. Si bien los juguetes para el bebé son estimulantes y divertidos, no son la parte más importante del juego. El juego o las actividades deben darse dentro de una relación amorosa y positiva con el bebé, ya que es la base para cualquier interacción que se realice. Es

niños

fundamental el intercambio afectivo que se produce entre la madre y el bebé cuando juegan: las caricias, los abrazos, las miradas, los masajes, la atención exclusiva, las palabras, las canciones, las risas, el aliento para lograr algo y el festejo cuando lo logra. El bebé despliega una enorme curiosidad, por lo tanto necesita juguetes le ayuden a diferenciar colores, texturas, formas, sonidos, movimientos y a descubrir su cuerpo. Los juguetes más apropiados son: móviles para la cuna; sonajeros de colores vivos; muñecos blanditos de goma o tela; anillos grandes para agarrar y morder; mantitas/alfombras de actividades; libros de tela o plástico; cubos de tela multicolores.

Durante este periodo de movimiento los niños adquieren el sentido de equilibrio, del espacio y de la profundidad; sus sistemas vestibulares, visual y propioceptivo empiezan a trabajar juntos por primera vez. El tiempo que pasa jugando libremente el niño en el suelo lo ayudará a tomar control sobre su cuerpo, y a adquirir mayor confianza. El niño debe pasar

por varios estados de desarrollo motor para poder sentarse, conseguir el control de la postura y dominar su equilibrio, cada fase posterior aumenta la madurez del sistema nervioso central.

Jugar en el piso. ¿Recomendable o no?

Se debe resaltar y enfatizar sobre la importancia de la etapa del juego en el suelo para el bebé y su repercusión en todo su desarrollo futuro, principalmente en el desarrollo cerebral. Se les debe brindar la oportunidad de arrastrarse, voltearse, explorar y gatear, no limitarlos de sus necesidades de movimiento y exploración.

1 a 3 años,¿qué pueden anticipar y necesitar a esta edad? Al arribar al primer año de vida, el niño es un ser totalmente distinto del recién nacido, indefenso y pasivo. Ahora tiene conocimiento de su tamaño, necesidades y gustos. Estará permanentemente caminando, paseando, gateando, utilizando cualquier medio para desplazarse. Los niños entre el primer y segundo año son más enérgicos, activos y curiosos. Les gusta imitar sonidos y acciones de otras personas. Exploran variaciones en sus destrezas físicas, juegan solos o con otros niños. Incrementan su vocabulario y comprenden cada vez más lo que la gente les dice.

Ellos necesitan:

• Actividades que contemplen el de-

sarrollo de su lenguaje, aprender sobre las letras del abecedario y números. • Actividades físicas donde puedan utilizar brazos, piernas, etc. • Manipular objetos pequeños: bloques, rompecabezas, enhebrar, juegos para amontonar, etc. • Oportunidades para tomar sus propias decisiones • Límites claros y razonables. • Actividades donde puedan explorar, tocar, probar, oler, escuchar y ver cosas nuevas. • Aprender sobre las causas y efectos (por ejemplo, el vaso rebosa cuando se llena con mucha agua). Entre el segundo y tercer año los niños se caracterizan por ser más conscientes de sus propios sentimientos, suelen ser tercos

y a menudo hacen rabietas. Incrementan aún más su vocabulario y pueden hablar en oraciones cortas (2, 3 o 4 palabras). Comienzan a escoger sus cuentos y libros favoritos, a distinguir entre dibujos y escritura. Realizan garabatos.

Ellos necesitan:

• Desarrollar sus destrezas sociales, jugar con otros niños. • Actividades que estimulen su motricidad fina: cómo agarrar el crayón, encastrar, enhebrar cuentas, etc. • Cantar, hablar, recitar, leerles cuentos para desarrollar su lenguaje y conocimiento. • Estimular la independencia como vestirse solos, etc.

niños

Cómo hablar con los niños acerca de la muerte Ahora no se esconde nada a la curiosidad de los niños. Excepto el sufrimiento y la muerte, lo que ha dado paso a otro tabú. No crea usted, que es el único que no sabe responder a este cuestionamiento. Sobre este tema consultamos a la licenciada Nilda E. Mellid, psicóloga clínica.

os tiempos cambiaron, porque entre muchos los hicimos cambiar, por nuestras necesidades. Ahora no solo les permitimos hablar a los niños con naturalidad, si no que, si no se interesan, somos nosotros mismos o nuestro entorno los que les provocamos la curiosidad. La muerte es un tema que pretendemos, se esconda, buscando siempre un diccionario creativo que creemos endulza los hechos, como “Se ha ido”, “Se ha dormido”, “Descansa”, “Esta con Mimí”, “Esta en el cielo”, etc. No sabemos qué hacer ante la muerte. Ni como hablar de ella. La muerte da tanto miedo que a menudo desorienta. Esto ocurre por-

que nunca se habló de la muerte. Entonces se convierte a la muerte en una gran mentira. El tener que hablar sobre el tema de la muerte, por sobre todo si se debe discutir con niños, angustia, preocupa; por eso todas las preguntas e inquietudes de los menores respecto a la muerte deben contestarse con calma, claridad y veracidad. Por doloroso que sea, hay que aclararles que la muerte de una persona significa que nunca jamás volveremos a verla, porque ella ya no está viva, no respira, no se mueve, no escucha, no habla, ni tampoco duerme. Para explicarles claramente esta idea es bueno compararlo con la muerte de un animal que ellos hayan presenciado, la muerte se puede explicar

mejor con términos muy sencillos, como decirles que cuando una persona muere ya no respira, no come, no habla, no piensa y no siente, es también importante aclararle a los menores que algunas personas mueren jóvenes debido a un accidente o una enfermedad, pero que la mayoría muere durante la vejez. Los niños deben saber que la muerte de una persona joven es una posibilidad más no una probabilidad. Que en términos generales los niños tendrán a sus padres con quien vivir muchos años, y disfrutar de la vida con ellos por mucho tiempo, con esto se crea su longevidad y puede mirar el futuro con optimismo. Sin embargo, con la situación de violencia e inseguridad que vivimos, es importante explicarle quien cuidaría de ellos en el improbable evento de que sus padres murieran antes de que ellos fuesen mayores de edad. Esconderle a un niño la realidad de la muerte y pretender librarlo de su dolor es iluso, no se protege a los niños ocultándoles la verdad, sino compartiendo información y experiencias con ellos, para que aprendan a aceptar y a manejar los hechos de su vida, y la muerte como parte de ello. Los niños se sienten seguros cuando se les explican las cosas y cuando los adultos que les rodean comparten abiertamente sus sentimientos y penas. Porque ellos no están ajenos al sentimiento y dolor de los adultos, todo niño es una persona. La comunicación sobre la muerte depende de la edad y las experiencias del niño. Los sentimientos y actitudes sobre la muerte y pérdida de seres queridos se transmiten al niño, no se deben disimular los sentimientos. La forma en que se habla y comparten las experiencias con el niño puede ser lo que más recuerde.

bienestar

Evite accidentes e incendios en el hogar

on el creciente número de accidentes e incendios que tienen lugar en los hogares, la elección correcta de productos de protección contra incendios gana terreno. El mercado está casi inundado de sistemas de seguridad contra incendios. En tal situación, es importante saber cómo elegir la protección contra incendios adecuada para su hogar. Algunas de las principales causas de humo en el hogar son cables calentados y circuitos, llamas y cigarrillos encendidos. Si su casa está bien amoblada con un montón de tapicería, cortinas, alfombras y trabajos de madera, el incendio no tardará mucho tiempo en desintegrar todo a cenizas. Por lo tanto, uno necesita contar con una alarma de humo adecuada y planes de gestión de incendio en el lugar. Hay muchos productos de seguridad contra incendios disponibles, como extintores de humo y alarmas de incendio / humo, detectores de monóxido de

carbono, etc que realmente pueden ayudar a prevenir y controlar el fuego. Lo fundamental es saber cómo elegir y utilizar estos productos de protección contra incendios. Cuando se trata de seguridad en el hogar, no se puede asumir riesgos. La elección de un extintor de humo equivocado puede tener consecuencias peligrosas. Al seleccionar un extinguidor de incendio, hay que tener cuidado de dos cosas: El material que se quiere proteger y un agente extintor que funcione con eficacia en ese material. Para ello, los extintores de humo han sido clasificados en tres categorías: A, B y C, sobre la base de los incendios en que pueden ser utilizados.

Alarma de humo

La elección de una alarma de humo requiere decidir sobre el tipo que debe utilizarse y otras cosas. Las alarmas de humo pueden ser de tres tipos: de Ionización, Fotoeléctricas y DualSensor. Las alarmas de ionización son muy eficaces en la detección de incendio con llamas altas, mientras que las alarmas fotoeléctricas funcionan bien en la detección de humeantes. Un Dual Sensor deberá ofrecerle ambas opciones. Una vez que decida, el siguiente paso es el número de alarmas que necesite en su lugar. Idealmente, debería ser colocado uno en cada piso. Por lo tanto, la seguridad contra incendios adecuada puede ayudar a desviar la ocurrencia de un peligro. Estos equipos y dispositivos deben ser tomados como una inversión de una sola vez. Pueden parecer caros, pero ayudan a proteger su hogar durante muchos años.

niños

Evite que la primera consulta sea traumática

Miedo al Dentista

as prácticas dentales, las agujas y el sonido del torno suelen asustar a los niños al ser experiencias nuevas; además del hecho de saber que ir al doctor se relaciona con dolor, inyecciones, etc. En la relación padre e hijo muchas veces se amenaza con una visita al dentista si los niños se portan mal. “Una actitud positiva y una visita antes de que surjan problemas facilitará la confianza y el acercamiento del niño a la consulta”, manifiesta la doctora Amelia Apodaca de Zúñiga.

¿Qué pueden hacer los padres para evitar que sus hijos tengan miedo al dentista?

• Evite frases que los predispongan como por ejemplo: “Si te portas mal, te llevo al dentista”.

• Converse con su niño antes y explíquele la importancia del cuidado de sus dientes. • Conozca al profesional antes, para saber cómo es su relación con los niños ya sea en forma personal o por referencias de conocidos. • Asesórese con el profesional antes de llevar a su niño a la consulta de manera que le indique cómo prepararlo. • No expresar miedo al dentista frente al niño. • En ningún caso, le mienta sobre a dónde va a ir. • Puede acudir a la consulta con algún juguete preferido o algún elemento distractor de manera que no se aburra mientras espera ser atendido. De esta forma se evita la ansiedad en el pequeño paciente.

La mayoría de los niños tiene ansiedad o miedo al acudir a la consulta odontológica. Esto suele deberse a experiencias médicas traumáticas anteriores. A veces, sin querer, los padres y abuelos crean prejuicios en los niños, que se transforman en barreras que los odontopediatras deben salvar con prudencia y creatividad, así lo explica la doctora Amelia Apodaca de Zúñiga, odontóloga.

¿Desde que edades es recomendable comenzar la consulta?

La mejor forma de no generar miedo al dentista es la prevención, para lo cual será necesario llevar al pequeño desde que le erupcionan los primeros dientes, esto es desde los seis a siete meses. De esta forma se familiarizará con el ambiente del consultorio y con el odontólogo. La edad ideal para asistir a la primera consulta es entre el primero y tercer año de vida. Los padres no deben esperar detectar algún problema o dolor para llevarlos a la consulta, ya que es ideal que en

niños

esta primera cita no se le practique ningún tratamiento, por lo general es el momento en que se establece una relación cordial y de confianza en la que el profesional, con mucha paciencia y destreza, aprovechará para realizar una charla educativa por medio de cuentos o juegos acerca de la importancia de los dientes, del cepillado diario de los mismos e indicarle los instrumentos y procedimientos que utilizará en las consultas posteriores. Es recomendable que en la primera consulta los padres no se muestren ansiosos acerca de la aceptación de su hijo a ser atendido por el odontólogo. Es natural que el niño se muestre reacio ya que el ambiente del consultorio genera en él cierto temor y desconfianza. En esta circunstancia los padres deben tener paciencia y no intervenir en el momento en que el profesional conversa con el niño. Deben actuar sólo como espectadores.

¿De qué manera el profesional debe actuar ante la primera visita del niño al consultorio?

La primera experiencia puede marcar al niño, teniendo en cuenta que las primeras consultas generalmente la realizan niños muy pequeños entre uno a tres años. El profesional debe esforzarse por transmitir al pequeño paciente una sensación de confianza y seguridad. Esto lo logrará mediante láminas ilustradas u otros medios

didácticos que enseñan al niño la importancia del cuidado de sus dientes, de acudir al odontólogo y que esa visita constituya un momento agradable. El odontólogo debe explicar el funcionamiento del equipo, mostrar los instrumentales, por ejemplo darle un espejito bucal para que se familiarice con ellos, antes que, ya situado en el sillón y con la boca abierta, los vea como instrumentos de tortura. Si la primera consulta la realiza una criatura de más de tres años es importante que el especialista tenga paciencia al momento de tener que responder sus preguntas y curiosidades y darle el tiempo necesario para establecer la confianza en él. Si la primera consulta se trata de una urgencia en la que el niño acude con dolor o por una fractura dentaria, el profesional deberá medicarlo para disminuir el dolor y luego mediante la explicación con mucha calma, debe hacerle entender sobre la necesidad de realizar el procedimiento que corresponda. Nunca imponerle nada, ni mucho menos sostenerlo o amenazarlo, ya que esta mala experiencia significará un trauma y el miedo a consultas posteriores.

¿Cómo manejar el dolor durante los tratamientos?

Hoy en día, las técnicas odontológicas permiten efectuar tratamientos con mínimas molestias para el paciente, pero no

cabe duda de que la actuación del dentista no siempre resulta agradable, y en muchas personas, tanto niños como adultos, genera a menudo una reacción de temor. El manejo del dolor sigue siendo la primera preocupación del odontólogo. Ya que la percepción del dolor tiene lugar en la mente, la ansiedad juega un papel importante en el umbral del dolor, pues lo altera con mucha facilidad, disminuyéndolo o volviéndolo más sensible. Es necesario que el especialista reconozca y maneje la ansiedad, ya que la reducción de ésta dará como resultado un paciente más fácil de tratar. Se puede recurrir, además a medidas farmacológicas: analgésicos, anestésicos, ansiolíticos. O a medidas no farmacológicas: métodos físicos (masajes, crioterapia) y técnicas sicológicas y/o conductuales como la relajación y distracción (música, cuentos, juegos).

¿El consultorio odontológico para niños debe ser distinto al de los adultos?

El consultorio preparado para niños donde los atiende el odontopediatra, suele tener una salita de espera con juegos didácticos, videos educativos y muebles y decoración adaptados con motivos infantiles; obviamente esto contribuye a que el niño encuentre un lugar agradable y familiar y permite que la ida al consultorio sea con entusiasmo. No obstante, lograr conquistar al paciente depende del profesional más que del ambiente preparado, y el tratamiento también puede realizarse de manera correcta en un consultorio convencional. Agradecimientos a la Dra. Amelia Apodaca de Zúñiga, Odontóloga - Registro Prof. 1323

adolescentes

Trastornos del sueño

¿Por qué el adolescente tiene insomnio?

ara muchos dormir significa apoyar la cabeza en una almohada, entrar en sueño y despertarse a la mañana siguiente, frescos y preparados para afrontar el día. Pero un número significativo de personas sufren insomnio crónico y, para ellas, la noche se vuelve insoportable y, con el tiempo, también el día. Diversos estudios señalan que provoca pérdida de funciones cerebrales normales. “Los trastornos del sueño son conocidos desde las primeras publicaciones médicas en

la humanidad y están siendo analizadas actualmente por una disciplina científica dada la importancia que ha tomado en nuestro tiempo. Estos trastornos se producen durante toda la vida existiendo anomalías específicas asociadas a las diferentes edades así como, enuresis nocturna, terrores nocturnos, sonambulismo, crisis comiciales nocturnas, hipersomnia, apnea del sueño, narcolepsia, frecuencia cardiaca”, explica la doctora Gloria Meza Rojas especialista en el tema. Mencionó que el 8 al 15% de la población

presentan síntomas frecuentes y crónicos relacionados a la calidad y cantidad del sueño. “Se estima que de 3 al 11% de la población adulta consume somníferos y que un 39% de las prescripciones de hipnóticos se dirige a personas mayores de 60 años”, apunta la neuróloga. Explica que un gran avance ha sido el desarrollo de la polisomnografía que es un registro de la actividad cortical cerebral en relación con movimientos faciales y de extremidades, respiración, saturación de oxigeno

adolescentes

El insomnio afecta cada vez más a adolescentes, inmersos en la sociedad estresante del "aquí y ahora". La prevención es clave para que no se convierta en un problema de salud global. Sobre este tema consultamos a la doctora Gloria Meza Rojas, neuróloga y neurofisióloga.

durante el sueño, todo lo cual se realiza en un laboratorio de Neurofisiología. El patrón nocturno normal, consiste en una cifra que oscila entre 3 a 5 ciclos de sueño con movimientos oculares rápidos REM y sueño no REM cada uno de ellos de 85 a 100 minutos. La persona sana suele quedarse dormida a los diez minutos y entra en las fases del sueño del 1 al 5 y luego afronta las mismas fases pero en sentido opuesto y llega al despertar. “Los trastornos emocionales representan una de las categorías clínicas que se asocian al insomnio, los estados depresivos los trastornos de la personalidad. No siempre estas patologías se hallan bien estudiadas y es el resultado del consumo exagerado de ansiolíticos tranquilizantes e hipnóticos, sedantes y el alcohol”, refiere la profesional.

Adolescentes y la informática

La neuróloga afirma que las actividades actuales de los adolescentes, como la exagerada relación con la informática, videojuegos, bebidas estimulantes, actividades físicas sin control científico, ruidos fuertes, el tabaco y el alcohol así como la ingestión de drogas y la alteración del biorritmo con las actividades hasta altas horas de la noche, hace que estos trastornos del sueño se observe actualmente en más del 30% de la población joven. “La

noche es para dormir y aquel que trasgrede estas normas pronto tendrá las consecuencias naturales de esta”, subraya nuestra interlocutora.

Consejos para conciliar el sueño

• Adquirir algún CD de música relajante. • Evitar cosas dulces antes de dormir. Esto eleva la glucemia y dificulta el sueño. • Dormir en oscuridad completa o lo más completa posible. La luz en los ojos afecta el ritmo circadiano de la hipófisis y la producción de melatonina y serotonina, dos hormonas importantes a la hora de sueño. • Dormir en un lugar silencioso. Al igual que la oscuridad, el silencio afecta mucho, si es posible dormir lo más silencioso posible o si las circunstancias lo impiden, ponerse unos tapones en los oídos. • Evitar la televisión antes de dormir. Los mensajes televisivos son muy llamativos al cerebro debido a su colorido y sonido. Las productoras de televisión intentan llamar nuestra atención lo más posible. • Utilizar medias en la cama. Los pies tienden a estar helados o fríos y eso puede producir molestia. • Leer cosas relajantes o que no le llamen la atención. Esto ayuda a relajarse. NO leer nada estimulante como novelas, libros

de acción o cosas del trabajo, ya que estimula más el cerebro y piensa en él, en las facetas iniciales del sueño. • Acostarse tan pronto como sea posible ya que las suprarrenales se recargan; entre las 23 y una hora solar. • Cenar alimentos con proteínas ya que son una fuente de triptófano y este aminoácido ayuda en la síntesis de la melatonina y la serotonina. • Cenar 2 frutas antes de dormir. Ayuda al triptófano a atravesar la barrera hematoencefálica y llegar al cerebro. • Evitar en lo absoluto la cafeína y el alcohol. La cafeína tal vez no afecte a las facetas iniciales del sueño pero debido a su retardado metabolismo en algunas personas tiene efectos retardados a mitad de la noche y el alcohol es un estimulante que reduce el sueño y tiende a despertar a las personas a mitad del sueño. • Retirar los aparatos eléctricos a más de 1 metro, como el celular, despertador y otras cosas más ya que muchas veces tienen cargas electromagnéticas que perjudican al cuerpo y al cerebro, reduciendo el sueño. • No ver la televisión ni leer en la cama, se dificulta la relajación durante la noche. • No es recomendable el uso de somníferos en los adolescentes, a no ser que exista una patología que sea la causante de los trastornos del sueño. Agradecimientos a las doctora Gloria Meza Rojas, Jefe de Neurofisiología del Instituto de Previsión Social y Jefe de Neurología del Hospital Militar. Miembro de la Comisión Directiva del Círculo Paraguayo de Médicos.

adolescentes

Importante durante la etapa de crecimiento

Reeducación Postural Global

a RPG o Reeducación Postural Global fue creada por el Fisioterapeuta Francés Philippe Souchard en el año 1980, y consiste en la evaluación, diagnóstico y tratamiento de las alteraciones posturales del sistema neuro-músculo-esquelético. No requiere aparatología, el terapeuta solo necesita sus manos, una camilla especial y la colaboración del paciente (que deberá respirar de maneras determinadas o contraer suavemente los músculos, según le indique el especialista). No tiene ningún tipo de contraindicación. Por lo general lo puede hacer cualquier persona a partir de los 8 años de edad, porque es necesario que el paciente sea capaz de concentrarse y colaborar con el tratamiento. Se recomienda para personas con alteraciones posturales (escoliosis, cifosis, lordosis, genu valgum (las piernas en equis) o en problemas musculo esqueléticos (lumbalgias, hernias de disco, mareos, cefaleas). La RPG puede ser de gran ayuda durante el crecimiento y el desarrollo de los niños, niñas y adolescentes, donde se observan grandes cambios en la estructura corporal, sobre todo en la altura. Uno de los problemas observados durante este período, se produce cuando el crecimiento del hueso es rápido y, a menudo no puede ir acompañado del desarrollo

del músculo, causando desequilibrios posturales. Por lo tanto, es posible que se produzcan cambios en la columna vertebral, como cifosis, hiperlordosis y escoliosis, entre ellas la escoliosis es la más común e importante como para prestar atención. También problemas de las articulaciones, tales como falta de alineación de la rodilla y el tobillo en valgo o varo y los pies cavos o planos, que a menudo son fáciles de tratar. En las niñas los tratamientos deberían comenzar antes de la primera menstruación (10 a 12 años) ya que es el periodo en que se producen las mayores deformaciones por los picos de crecimiento óseo. En los varones el pico de crecimiento se produce entre los 13 y 15 años de edad. Por lo que sería conveniente comenzar el tratamiento antes. Para una detección precoz de disfunciones posturales, es importante observar a los niños en sus actividades diarias. Por ejemplo: ¿Cómo acostumbran sentarse? ¿Cómo posicionan la cabeza para ver la televisión o trabajan con la computadora? ¿Cómo camina y corre? Escuchemos sus reclamos cuando les duele alguna parte del cuerpo y preguntemos si ha tenido golpes o caídas. Los chicos no dan importancia a estos episodios y generalmente no los comentan a menos que los interroguemos. Pidamos a las maestras y profesoras que nos informen sobre los traumatismos sufridos por los

niños en la escuela. Aunque el dolor desaparezca, hagamos la consulta con el pediatra o traumatólogo para descartar lesiones encubiertas por compensaciones posturales. Normalmente los problemas posturales se detectan en la adolescencia y a veces el tiempo perdido no permite los mejores resultados en el tratamiento. Es precisamente en esta etapa que la RPG puede lograr la corrección o mitigación de estos cambios con ejercicios posturales dirigidos, de forma global y eficiente, con una óptima respuesta de los niños y adolescentes. Para obtención de mejores resultados es imprescindible un abordaje temprano del paciente y no como ocurre en la mayoría de los casos que toman contacto con el tratamiento cuando el desarrollo corporal ha finalizado. La RPG debe ser practicada por fisioterapeutas especializados en esta terapia, las sesiones duran una hora, son individuales y se recomiendan una sesión por semana. El tratamiento de la escoliosis se realiza hasta dos veces por semana, dependiendo del riesgo de agravación de la curva hasta tres veces por semana. Todavía hace falta aportar más información acerca de los alcances y aplicaciones de la RPG; pero esto no se podrá lograr sin un mayor vínculo entre el médico y el fisioterapeuta. En la medida que logremos mejorar este aspecto fundamental, la información irá apareciendo y más importante será el beneficio para el paciente. Para consultar la lista de todos los fisioterapeutas habilitados en el país se puede consultar (en http://rpgl.org). Agradecimientos a la licenciada Carmen Bigordá, Fisioterapeuta Rpgista Reg. Prof. Nº: 101.

adulto mayor

actualidad

Infecciones respiratorias e Influenza

¡A no bajar la guardia! Profesionales del sector Salud instan a tener en cuenta las medidas de cuidado para prevenir infecciones respiratorias y enfermedades Tipo Influenza. Asimismo, se recomienda que, en caso de presentar fiebre, dolor de garganta, tos, dificultad respiratoria, o algún tipo de malestar, realice la consulta médica de forma inmediata, a fin de impedir que el cuadro se agrave y que el virus se disperse.

n conferencia de prensa, la titular de Vigilancia de la Salud, doctora Celia Martínez, informó que actualmente, el sistema registra 172.090 consultas por Enfermedades Tipo Influenza. “En la semana epidemiológica 27, se registraron 12.232 casos, lo que implica un aumento del 3% en relación a semanas anteriores”, sostuvo. En cuanto a las Infecciones Respiratorias

Agudas-Graves, indicó que en lo que va del año se registran 2.016 casos, de los cuales el 13% requirió terapia intensiva. El mayor grupo afectado por esta patología es el de menores de 2 años, seguido por los mayores de 60. En tanto, el virus A H1N1 es el de mayor circulación, con 41%, seguido por el virus sincicial respiratorio, con 34%. En cuanto a los casos fatales señaló que se

Lavar frecuentemente sus manos con agua y jabón.

Cubrir la boca al toser o estornudar con pañuelo desechable.

Evitar contagiar a los demás, no escupir en el suelo.

Utilizar el ángulo del codo, nunca las manos.

tiene un registro de 97 fallecidos por IRAG, 9 de ellos con diagnóstico de Influenza A H1N1 y 12 por virus respiratorios. Ante esta situación, recordó a la población la importancia de observar las medidas de cuidado para prevenir estas enfermedades, entre las que resaltó la vacunación contra la influenza; las vacunas están disponibles para toda la población, de manera gratuita, en todos los servicios del MSP.

Medidas higiénicas, como:

• Evitar la exposición a cambios bruscos de temperatura, utilizando abrigos adecuados antes de abandonar los lugares cerrados. • Al toser y estornudar, cubrirse con en el ángulo interno del codo y nunca con la mano, o utilizar pañuelos desechables. • Lavar frecuentemente sus manos con agua y jabón. De no contar con los mismos, utilizar alcohol en gel. Hacerlo inmediatamente después de toser o estornudar, antes de ingerir alimentos, luego de estar en contacto con un enfermo, de cambiar pañales o de tocar objetos como teléfonos, celulares, computadoras, después de volver de la calle. • Evitar contacto con personas enfermas o con síntomas de resfriado o gripe. • Ventilar espacios cerrados. • Las personas con factores de riesgo (niños menores de 2 años, mayores de 60 años, pacientes con enfermedades crónicas, sobre todo del tipo cardiovascular y respiratorio, embarazadas, obesos) deben evitar, en lo posible, acudir a lugares donde exista aglomeración de personas. • En caso de presentar síntomas, acuda al servicio de salud más cercano, no se automedique y repose en su domicilio, para evitar la dispersión del virus.

actualidad

adulto joven

Reduce enfermedades cardiocerebrovasculares

Actividad física = Buena presión arterial Según nuevas investigaciones, el ejercicio moderado permitiría que las arterias de los adultos mayores rejuvenezcan. Tal acontecimiento explicaría por qué la actividad física reduce el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. El doctor Abdón Villamayor, jefe del Servicio de Cardiología del Hospital Central del IPS, explica la importancia de tomar acciones, como la actividad física regular, para evitar la Hipertensión Arterial, una enfermedad controlable.

a presión arterial o tensión arterial es la presión que ejerce la sangre contra la pared de las arterias. Esta presión es imprescindible para que circule la sangre por los vasos sanguíneos y aporte el oxígeno y los nutrientes a todos los órganos del cuerpo para que puedan funcionar. “La Hipertensión Arterial es una enfermedad controlable, de múltiples etiologías, genéticas y adquiridas, caracterizadas por la elevación persistente y mantenida de la presión arterial: sistólica (máxima) y diastólica (mínima). Es el factor de riesgo más importante de enfermedades Cardiocerebrovasculares, predisponiendo a afecciones graves como: Infarto Agudo del Miocardio, Insuficiencia Cardiaca, Insuficiencia Renal, la Insuficiencia Arterial Periférica, etc.”, así lo explica el doctor Abdón Villamayor. Algunos síntomas son: Vértigo y mareo, hemorragias nasales, visión poco clara, dolores de cabeza, zumbidos en los oídos y taquicardia. También se clasifica según la causa en: primaria esencial o idiopática, cuando la etiología es desconocida y la secundaria es cuando la causa es identificable. Ejemplo: Enfermedad reno-vascular. “Las personas que sufren Hipertensión Arterial tienen mayor riesgo de sufrir una apople-

jía y/o un ataque cardiaco, pero el tratamiento adecuado y constante de la HTA reduce este riesgo”, menciona el profesional médico. Algunos factores predisponentes, según el especialista, y que al parecer guarda una mayor relación con la HTA son: factores ambientales, edad, herencia, obesidad, alcoholismo, sedentarismo, estrés sicológico y dieta rica en sodio. Por otro lado la presión arterial tiende a elevarse con la edad, por el endurecimiento de las paredes vasculares.

Actividad física regular

El profesional médico señaló que la actividad física regular es importante en el control y prevención de la HTA. Sin embargo sostiene que “se debe tener en cuenta que toda actividad en el momento del ejercicio produce un aumento de la presión arterial, normalmente solo de la sistólica, la presión diastólica se mantiene o desciende, sobre todo en personas de buena condición física. En personas hipertensas, no bien medicadas y/o mal condicionada físicamente, aumenta tanto la sistólica como la diastólica, y esto es anormal. Lo podemos poner de manifiesto a través de una prueba de esfuerzo (Ergometría), método de estudio muy importante para valorar a aquellas personas hi-

pertensas que deba o quiera iniciar o continuar una actividad física. Pero en general la actividad física, en especial las aeróbicas, practicadas regularmente, es decir tres a cinco veces/ semanas, acompañadas de dieta hiposódica, y control del peso disminuye la presión arterial e incluso algunas personas logran controlar la HTA, sin necesidad de medicamentos antihipertensivos adicionales.

Algunas recomendaciones

• Ejercicio físico regular y de moderada intensidad. Ej. caminar, trotar, nadar, correr, patinar, bailar, montar en bicicleta, etc. (por lo menos 3 a 5 veces/semanales, mejor si es diario). • El ejercicio físico debe realizarse antes de las comidas o posterior a 3 horas por lo menos, dependiendo del tipo y la cantidad de alimentos ingeridos. • Se debe evitar ejercicios extenuantes, violentos, levantamiento de grandes pesos, etc. • No realizar ejercicios estando con cuadros gripales, febriles, etc. • Ingestión de líquidos (preferentemente agua normal o mineralizada) en todo momento, según la sed de las personas. Es preferible evitar la ingestión de bebidas azucaradas, gaseosas, etc. inmediatamente antes o durante la actividad física. • Se debe utilizar vestimenta preferentemente de colores claros, de algodón, bien holgadas (evitar ropas ajustadas, compresivas, etc). El Colegio Americano de Medicina Deportiva y el Departamento de Salud e Higiene de los Estados Unidos recomienda: 30 minutos diarios de ejercicios físicos, de moderada intensidad, que incluso puede realizarse en forma segmentada, es decir hacer durante el día periodos cortos de diversas actividades, los cuales pueden ir acumulando, sumando en total 30 minutos o más.

adulto joven

belleza

Ultima tecnología

Botox para el cabello

Antes.

Despúes.

La ciencia avanza en el mundo a pasos agigantados, y mediante las investigaciones constantes de científicos que dedican su vida a mejorar la calidad de vida y la belleza de los Seres Humanos, contamos en la actualidad con productos y tratamientos que nos ayudan a vernos bien.

a mayoría de las mujeres en el mundo, como también hombres, buscan cambiar radicalmente su apariencia y someten sus cabellos a tinturas, decoloraciones, alisados, permanentes, y varias técnicas que dañan el pelo. Como una forma práctica de contrarrestar estos procedimientos casi normales hoy en día en todos los salones de belle-

Antes.

Despúes con tintes.

Extraordinarios aportes El Botox para Cabello, reconstruye los cabellos secos, con horquillas, producto de las constantes planchitas y secados regulares o diarios. Esta técnica, que utiliza productos extraordinariamente de alta calidad, permite sellar la cutícula, hidrata y nutre la hebra capilar; devuelve el brillo normal al pelo, realza el color del cabello, mechas y tinturas. Le brinda al pelo za, se cuenta con un producto especial que aplicado por profesionales regenera completamente el pelo en cuestión de horas. La profesional paraguaya en medicina estética, Maggie Hosseini, realiza la revolucionaria técnica que denomina Botox para el cabello. Este botox, al igual que el botox para la piel que borra arrugas de manera instantánea, también restaura los cabellos sometidos a decoloraciones, maltratos por

un peso cosmético mayor, en caso de ser pelos muy delgados; elimina el molesto frizz, da volumen, y proporciona alisado en un 100% de las hebras capilares dejando el cabello sano y reluciente. Brinda salud interna y externa al pelo, dado que el producto utilizado para realizar el Botox, contiene grandes cantidades de nutrientes esenciales. procesos químicos, calores, alisados, y distintos químicos, en cuestión de horas. Agradecimiento a Maggie Hosseini, del Centro Naturista Salud & Belleza de Paraguay, Directora de la Clínica The Beautiful Secret, de Las vegas, Nevada, Estados Unidos. Mayores informes en la web: www.medicinanatural.com.py

adulto joven

Control prenatal

Embarazo sano para un parto feliz Es importante que las embarazadas asistan a los controles prenatales, cuiden su salud y alimentación para asegurar su bienestar y el de su bebé. Se recomienda que el control sea periódico y precoz, antes del cuarto mes de embarazo. Si no se llevan a cabo los controles pertinentes, en caso de padecer alguna patología, el cuadro podría agravarse.

l Ministerio de Salud Pública, fuente consultada sobre este tema, considera que el control prenatal es sumamente importante para garantizar la salud de la madre y del bebé durante el embarazo a través de un monitoreo permanente de ambas personas. Este control debe ser precoz, antes del cuarto mes de embarazo, según la recomendación. El control prenatal abarca no sólo los análisis laboratoriales, sino también inspecciones físicas periódicas a cargo de profesionales médicos y de la propia madre sobre su cuerpo. Todos los procedimientos están contemplados en una Norma Nacional de Atención Prenatal elaborada por la cartera sanitaria. Tanto las consultas médicas como los análisis laboratoriales y las ecografías son brindados gratuitamente en cualquiera de los servicios dependientes del MSByBS. Los exámenes incluyen pruebas de hemograma, glicemia, tipificación, VIH y VDRL.

¿Por qué son necesarios los análisis para detectar el VIH y la Sífilis?

Una madre puede estar aparentemente sana, sin embargo, puede tener alguna de estas infecciones, que se adquieren por vía sexual y pueden pasar muchos años sin presentar ningún síntoma.

¿Para qué sirven estos análisis?

Si el resultado del análisis es positivo, se deben iniciar cuanto antes las medidas para reducir la posibilidad de que el niño o niña nazca con VIH, se infecte con sífilis o muera.

¿Dónde se hacen estos análisis?

En la mayoría de los hospitales dependientes del Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social; son análisis sencillos y se necesita una sola muestra de sangre para ambos.

Si la prueba de VIH o Sífilis da positiva, ¿la criatura está en peligro? Sí, si no se toman las medidas pertinentes de protección. El virus del VIH se puede transmitir durante el embarazo, durante el parto o a través de la leche materna. Sin tratamiento, entre el 25 al 40% de los nacidos de madres con VIH contraen el virus, y el 70% de los nacidos de madres con sífilis mueren al poco tiempo de nacer o sufren ceguera, retardo mental o deformación facial, u otros síntomas. Esto significa que 1 de cada 4 niños nacidos de madres con VIH y 7 de cada 10 madres con sífilis, contraen la infección.

¿Se puede hacer algo para que el bebé no nazca con este virus? La criatura puede nacer sana. Apenas se recibe el resultado positivo del análisis, se debe iniciar el tratamiento con medicamentos específicos, los medicamentos contra el virus del VIH son gratuitos. Además el médico debe programar el parto por cesárea, antes de que inicien las contracciones de la madre, quien tampoco deberá amamantar al recién nacido/a, pues la leche materna contiene el virus; por su parte, la criatura recibirá un medicamento por 42 días para reducir la posibilidad de contraer el virus. Es muy importante que la madre y el niño reciban la atención prenatal, que la dieta de la madre sea saludable, que no fume ni beba, y que no se drogue. Si se adoptan todas estas medidas, la posibilidad de que el niño o niña contraiga VIH o Sífilis se reduce al mínimo.

bienestar

La humedad afecta a la salud

El aire que respiramos El exceso de humedad ambiental aumenta la posibilidad de contraer enfermedades respiratorias como el asma, sinusitis e infecciones pulmonares como la bronquitis, y estas enfermedades son causadas por bacterias que encuentran en la humedad, el hábitat perfecto para su proliferación. El doctor Juan Carlos Sisul, especialista en alergias, nos habla de los daños que la humedad puede causar a nuestra salud.

caros, hongos y bacterias abundan normalmente en un ambiente, pero la humedad potencializa su multiplicación ocasionando contaminación ambiental perjudicial para la salud. Gran cantidad de personas desarrollan alergias a los hongos, como por ejemplo la aspergilosis, causada por la infección o alergia a un determinado hongo que afecta especialmente a bebés y ancianos, siendo grave en algunos casos. “Los ácaros son un desencadenante común del asma en los bebés”, explica el doctor Juan Carlos Sisul. En cuanto al moho comenta que se trata de un organismo microscópico muy parecido a las plantas que se reproduce por la difusión de esporas en el aire, las cuales pueden originar asma. • Pero, ¿cuál es la relación entre la humedad y las enfermedades pulmonares y respiratorias? • La Aspergilosis está producida por el hongo

(moho) Aspergillus, que se reproduce en ambientes húmedos Diversos estudios demuestran la relación existente entre estas enfermedades y un ambiente húmedo. El aire contiene suspendidos numerosos agentes nocivos, partículas orgánicas, gases, humus, microorganismos, virus, hongos, toda clase de alergenos, humedad, sustancias volátiles, etc., que en determinado momento pasan a la tráquea, bronquios y alvéolos, produciendo diferentes episodios de enfermedad respiratoria que van desde una afección gripal, una crisis de broncoespasmo o una neumonía bacteriana. • ¿Quiénes son más vulnerables? • Los niños y ancianos son los más vulnerables a estos factores atmosféricos, por una parte por el tamaño de la vía aérea y porque los mecanismos de defensa no tienen la madurez suficiente; por otra parte en la tercera edad se asocian factores inmunológicos, Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC),

asma, rinitis alérgica y otras patologías respiratorias preexistentes. • ¿Cuáles son los ambientes propicios para la proliferación de las bacterias, virus y hongos? • Muchos ambientes interiores, como el hogar y sitios de trabajo, presentan condiciones de humedad, frío, oscuridad, pérdidas de gas, chimeneas, calor, corrientes de aire, proteínas animales y aeroalergenos, que condicionan un ambiente propicio para la propagación de enfermedades respiratorias. Las bacterias, los virus y los hongos prosperan en el aire cálido estancado, igualmente el polvo de diferentes procedencias, el polen, las esporas, flotan en el aire e inciden directamente en personas con antecedentes de enfermedad pulmonar o alérgicos. • ¿De qué manera se da la infección por estos agentes? • La infección se presenta habitualmente por la inhalación de microorganismos presentes en

bienestar

el ambiente y si bien no se multiplican en el aire, ésta es la vía por la que se transmiten. Las concentraciones son más altas en sitios cerrados y se facilita su transmisión al estornudar, toser o simplemente respirar o hablar por medio de gotas microscópicas de líquido mucoso bronquial. El aire inspirado al circular lentamente permite que se sedimenten las partículas según su tamaño, llegando así a las diferentes partes del árbol respiratorio.

Situación del país

De acuerdo a lo informado por el profesional médico, actualmente en nuestro país las enfermedades respiratorias agudas constituyen la primera causa de consulta ambulatoria de urgencias, ocasiona entre el 50 y el 80% de las hospitalizaciones y representa la primera causa de mortalidad en la población menor de 5 años y la 5ª sobre la mortalidad general. El asma alérgico, ocupa el primer lugar entre los trastornos crónicos de la infancia, aparte de ser la primera causa de ausentismo escolar. Afecta entre el 15 y el 20% de la población menor de 15 años.

Consejos Evite sacudir las cosas, al hacer aseo, hágalo con un trapo humedecido; procure aspirar 1 vez por semana (revise que la aspiradora filtre bien el aire y no se escape el polvo); lave las sábanas con agua tibia y déjelas secar muy bien; evite productos harinosos para el aseo, como los talcos. Existe el mito que abrir las ventanas es peor, pero lo recomendado es abrirlas en la mañana entre 8 y 10 am, cuando el aire es más limpio; la circulación permitirá que su casa se oxigene, en caso de mucho viento escoja las horas donde menos ocurra. Revise que las ventanas cierren bien, o puede pegar cinta en los bordes. Evite tapetes y cosas lanudas, felpudas o con pelos. Coloque un aislante en la puerta principal en la ranura inferior por donde puede entrar mucho polvo. Además:

• Coloque baños de ventilación, secadoras, y otras fuentes de generación de humedad hacia el exterior. • Utilice aire acondicionado y deshumificadores. • Aumente la ventilación en toda la casa. • Use los ventiladores de escape cuando cocina o limpia. • Mantenga el exterior de su casa pintada. • Mantenga las camas de flores fuera de las paredes exteriores de modo que el suelo no esté en contacto con el revestimiento de su casa • No apile madera u otros desechos en espacios estrechos o al lado de su casa. • Inspeccione su casa, observe si hay evidencia de hongos. Recuerde: Los hongos pueden ser difíciles. El lugar donde se ve el hongo no puede ser el punto de origen.

adulto joven

Fútbol amateur

Jugar con salud

El fútbol es pasión de multitudes y uno de los deportes más populares de Latinoamérica. ¿Qué hombre que se precie, no se anota en un partido en cuanto aparece la pelota y se delimitan los arcos? Muchos aficionados a este deporte lo practican por el puro placer de jugar en cuanto surge la ocasión con amigos. La práctica amateur del fútbol tiene beneficios pero también riesgos para los hombres adultos desde el punto de vista de la salud. Al respecto conversamos con el especialista en fisioterapia deportiva, Carlos Gamarra.

ara obtener salud de la práctica del fútbol amateur es fundamental partir de un chequeo general, mantener una dieta e hidratación acorde y, sobre todo, entrenar dos veces por semana. “Sin preparación física, no hay beneficios. Hay recreación, liberación de energía y actividad social, pero como actividad de adaptación que mejore las cualidades biológicas para prevenir enfermedades cardio-coronarias o bajar factores de riesgo, ninguna”, afirma el fisioterapeuta Carlos Gamarra. La práctica amateur del fútbol tiene bene-

ficios pero también riesgos para los hombres adultos desde el punto de vista de la salud.

¿Cuáles son los aspectos fundamentales que se deben tener en cuenta para evitar riesgos?

Los beneficios son enormes, no existe ningún método para desconectar los nervios craneales que no sea a través del deporte, además de los beneficios al corazón, pulmones, la indispensable oxigenación para tonificar músculos y fortalecer huesos. Los riesgos sí por ello se deben tomar los consejos de profesionales, como hacer un buen ca-

lentamiento antes de toda práctica deportiva y respetar los límites de nuestra propia edad. Nunca se debe dejar de practicar deportes, ello trae beneficios siempre y cuando se tomen las precauciones necesarias.

¿Cuántas veces por semana se debe entrenar para lograr que el fútbol mejore las cualidades biológicas para prevenir enfermedades cardiocoronarias o bajar factores de riesgo?

Lo ideal es practicar 3 veces por semana no solo para cuidar lo biológico y coronario,

adulto joven

sino también cuidar las principales articulaciones, en especial las articulaciones de las rodillas, que sin cuidado puede acarrear una secuencia de problemas como dolores de cintura y también riesgos de inflamar nervios motores, como el nervio ciático (ciatalgia), el nervio femural, etc.

Para practicar deporte después de los 30 y que ello aporte beneficios, ¿cuáles son las recomendaciones?

Después de los 30 es fundamental hacerse chequeos básicos, cuidar en qué tipo de terreno se va a jugar, no se recomienda practicar en pistas duras debido a que la tonicidad muscular ya no es la misma que a los 20 ó 25 años, y muchos impactos en terrenos inapropiados perjudica notablemente.

Jugar noventa minutos o dos veces por semana, ¿qué requiere?

Jugar 90 minutos es recomendable a atletas de alta competencia y preparación, a nivel amateur se recomienda jugar 60 minutos, que es el tiempo estándar de todos torneos en clubes sociales por ejemplo.

Desde el punto de vista biológico, el fútbol es un deporte aeróbico. ¿Qué implica, por qué se dice que este deporte siempre se juega en fatiga?

El fútbol es aeróbico y a la vez anaeróbico. Aeróbico cuando el atleta está caminando o trotando, siguiendo algunas jugadas, tiene tiempo de cambiar de oxígeno. Hablamos de anaeróbico cuando la jugada requiere que el atleta tenga que hacer piques cortos de máxima potencia, una y varias veces, ahí no se produce cambio de oxígeno. La fatiga no existiría si la preparación física del atleta fuese óptima y las secuencias de

los partidos fuesen con duraciones suficientes para la total recuperación, tanto a nivel de oxigenación como muscular.

¿El entrenamiento del deportista amateur implica un plan personal? ¿Cuáles son los datos que se requieren aportan para esbozar un plan?

Sin dudar es muy importante que existan profesionales que se dediquen a guiar y acompañar las prácticas programadas de atletas amateurs, en su mayoría son deportistas de fines de semana, por tanto es importante tener ciertos cuidados.

Aparte de los traumatismos por contacto originados en golpes o caídas accidentales, ¿cuáles son los tipos de lesiones que son las que todo jugador bien entrenado puede prevenir?

Las lesiones comunes en atletas profesionales son las tendinitis en aductores, gemelos cargados y principalmente mucha retención del ácido láctico en los posteriores (muslos). Para la prevención de estas lesiones es importante la buena tonicidad muscular, flexibilidad, y saber cuándo el físico pide descansar.

En cuanto a las superficies, ¿cuáles son los ideales para jugar?

Césped natural, ninguna otra superficie puede amortiguar articulaciones tan importantes como la de las rodillas, tobillos y cadera.

¿Cuáles son los beneficios y las limitaciones del fútbol amateur?

Son muchos los beneficios, el mejor sistema para cuidar el físico, mantener la tonicidad, flexibilidad y la desconexión total del sistema nervioso, buenísimo para relajar los nervios craneales y sensitivos. En cuanto a limitaciones podemos citar el hecho de que se debe competir siempre con atletas de la misma edad de uno, fuerzas parejas para evitar lesiones graves.

¿Hay límite de edad?

No existe límite de edad, por todo el país se realizan campeonatos donde los protagonistas tienen entre 40 a 50, o de 50 a 60 años cumplidos para arriba.

bienestar

Poderosa dupla:

Un vibromasajeador y una cinta reductora abdominal En los últimos tiempos el campo de la vibroterapia cobró importancia en el campo de la salud. La fuente que produce la vibración es electromecánica, accionada por pequeños motores. Esta vibración convenientemente tratada, es la que constantemente se viene investigando en relación a las distintas terapias. En nuestro medio Dismar Salud y Belleza propone el Yak Vibromasajeador Orgánico, cuyos beneficios se explican a continuación.

l Vibromasajeador Orgánico, es manual, portátil, electrónico, funciona con una red de 220w y tiene dos velocidades; la primera es la más fuerte, según la parte del cuerpo sobre la que se haga contacto, así explica el licenciado Juan José Martínez, propietario de Dismar. Otra de las características de Yak es que se trata de un antineurálgico por excelencia, elimina el estrés, todo tipo de tensiones neurálgicas, dolores en la zona de la espalda, el cuello, los hombros y la cabeza, causados, generalmente, por permanecer mucho tiempo en la misma

posición, la vida sedentaria o principio de artrosis y artritis. Actúa a nivel discal, en hernias. Es utilizado por traumatólogos y fisioterapeutas. Es muy versátil, pudiendo ser empleado en el rostro, estimulando la coloración y pigmentación natural de la piel. Previene las arrugas precoces, la papada, retardando su aparición y desarrollo. Oxigena el cutis, hay una respuesta rápida de la tez que se ve más jovial. También es bueno para deportistas, ya que éstos disminuyen el oxígeno muscular, provocando dolor por la acumulación de ácido láctico.

Para la recuperación muscular es óptimo porque relaja, oxigena y recupera la musculatura y produce una muy buena circulación sanguínea. Es un descontracturante que mejora la presión linfática, ayuda a manejar la hipertensión. Además, es adelgazante, ayudado con una alimentación equilibrada, porque la aplicación de vibración electrónica actúa uniformemente, destruyendo los tejidos grasos, mediante su progresiva reabsorción. No tiene contraindicaciones, está dirigido a todo tipo de personas y de todas las edades, pero los niños deben ser atendidos muy de cerca por los padres, como lo requiere la manipulación de cualquier artefacto eléctrico. No obstante, las mujeres en estado de gestación, deben tener la precaución de no ubicar el aparato en la base del vientre donde se desarrolla el feto. Sí es beneficioso para la planta de sus pies, activando la circulación de la sangre, evitando la hinchazón. La utilización de 5 minutos por sector proporciona alivio instantáneo. Dismar Salud y Cultura cuenta con soporte técnico permanente, garantía y asistencia personalizada. Cuenta además con muchos otros productos tales como nebulizadores, tensiómetros, plantillas magnéticas, además del reductor abdominal Pangao que conjuntamente con el Yak conforma una dupla considerada como destructora de grasa.

Cinta reductora contractora abdominal

Pangao es una cinta reductora contractora abdominal, que junto con el Yak eliminan celulitis, grasa localizada y tonifican la piel. En tan solo 15 a 20 minutos la cinta reductora trabaja profundamente las zonas del cuerpo a tratar, activando la circulación sanguínea y linfática, mientras que el vibromasajeador complementa el tratamiento a través de la vibroterapia. De esta manera la piel recibe la absorción de las cremas reductoras que ayudan a obtener resultados positivos.

noticias y actividades saludables

Presentaron libro N° 21 sobre Medicina Natural “Somos lo que comemos, y nuestra mejor medicina debe estar en nuestra alimentación diaria”, es el planteamiento científico del Dr Hernán Candia Román, autor del Libro N° 21, en formato audiolibro sobre Medicina Natural, lanzado recientemente. El profesional de la Nutrición Ortomolecular Medicinal, explicó que el trabajo presentado, fruto de 20 años de investigaciones y experiencias profesionales en 5 países del mundo, aconseja a los seres humanos cómo cuidar lo más preciado, su salud. Al mismo tiempo advierte detalladamente sobre los venenos que está matando a la población mundial, y brinda las soluciones naturales basadas en una Nutrición Molecularmente correcta. Hernán Candia Román, periodista,

escritor, y doctor en Medicina Integrativa, y Holística, egresado de la American University of Holistic Healing, de Nueva York, Estados Unidos, Máster en Nutrición Ortomolecular Medicinal y la Fitomedicina, es un incansable estudioso e investigador del campo de la Medicina Natural. Desde el año 1998 publica libros especializados sobre las propiedades medicinales de las hierbas, árboles, frutas, verduras y tratamientos naturales. Es director para América Latina del Semanario Prensa Latina International, que se edita y distribuye gratuitamente en el Estado de Nevada y California, y a nivel global es completamente digital. En este medio de comunicación, como en nuestra Revista Salud para Todos, se dedica a aconsejar a todos los lectores sobre la necesidad

imperiosa de cuidar la alimentación si se desea una buena calidad de vida. Para más informes: 021- 524 994 web: www.medicinanatural.com.py www.prensalatinalasvegas.com e-mail: hercand@gmail.com

Ministerio de Salud Pública participó de la EXPO de Mariano Roque Alonso Como todos los años, el Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social participó de la Expo de Mariano Roque Alonso, brindando servicios de atención médica

y charlas educativas a los visitantes y expositores. Numerosas personas fueron atendidas en el stand del MSPBS, presentando

cuadros de hipertensión arterial, dolores abdominales, cefaleas y dolores musculares. Además fue instalado un puesto de vacunación, con todas las vacunas del Programa Regular. También se realizaron charlas educativas con los diferentes programas de salud, como el Programa Ampliado de Inmunizaciones, el Instituto Nacional de Nutrición y alimentación, Programa Nacional de Control de la Tuberculosis, SENEPA, SENASA, entre otros. Las actividades estuvieron coordinadas por la Dirección General de Promoción de la Salud, Undécima Región Sanitaria, Hospital Mariano Roque Alonso, y el SEME, a través de sus ambulancias. Todos los servicios fueron totalmente gratuitos. El Programa Nacional de Control de la Tuberculosis, organizó una serie de charlas educativas para los participantes, de modo que se interioricen del tema y sepan cómo prevenir la enfermedad.

noticias y actividades saludables

Debaten sobre accidentes de tránsito La Cátedra de Ortopedia y Traumatología de la Facultad de Medicina de la UNA, con el apoyo de la comuna de Asunción, organizó un Simposio sobre accidentes de tránsito y sus consecuencias para conductores de motocicletas y acompañantes, denominado “Accidentes motociclísticos, un problema social desde el punto de vista médico”. El evento, que contó con la participación del Presidente de la República, Dr. Federico Franco; el Ministro de Salud Pública, Dr. Antonio Arbo; el Viceministro de Salud, Dr. Félix Ayala; el Intendente de Asunción, Dr. Arnaldo Samaniego y referentes de la salud del país, se llevó a cabo en el Teatro Municipal Ignacio A. Pane. En la ocasión, el Ministro de Salud, Dr. Antonio Arbo, remarcó la importancia de este tipo de debates porque demuestra el compromiso de los estudiantes de medicina con un aspecto importante de la Salud Pública del país. “Y nuestra presencia hoy aquí, es muestra también de nuestro compromiso con esta causa; de hecho, uno de los 10 objetivos que tenemos para este periodo, es la atención a la morbi-mortalidad a causa de accidentes de tránsito”, destacó el profesional. Sin embargo, remarcó que la respuesta del MSPyBS a esta problemática no es exclusivamente el fortalecimiento de los hospitales, sino el trabajo por la prevención de accidentes. “No podemos considerar que la solución es ofrecer mejor servicio de terapia en los hospitales o exigir un mayor equipamiento para una atención más rápida, el principal punto de trabajo es la concienciación para la prevención de estos accidentes”, reflexionó, al tiempo de acotar que no puede seguir dándose fallecimientos o lesiones graves a causa de motivos que pueden ser evitados. Antonio Arbo manifestó que la prevención no solo compromete al Ministerio de Salud Pública, sino a todos los organismos del Estado y la ciudadanía en general. “Necesitamos seguridad vial, caminos y rutas seguras; necesitamos que la educación no solo comience en las casas, sino que se den también en las escuelas y colegios, y requerimos del compromiso de las municipalidades, que se deben encargar

de hacer cumplir las normas de tránsito. Pero sobre todo, necesitamos el compromiso de las empresas, para una venta responsable y de la sociedad civil en general para el uso a conciencia de este medio de transporte”, sostuvo el Ministro.

El evento continuó con la participación de numerosos disertantes, entre ellos, el Dr. Enrique Bellassai, Director del Centro de Emergencias Médicas; el Dr. José Capello, organizador del evento; entre otros referentes del área.

1ra. Jornada de Actividad Física y Nutrición para niños/as El Instituto de Bienestar Social dependiente del Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social, realizó la 1ra.Jornada de Actividad Física y Nutrición para niños y niñas de 1 a 5 años, dirigida a las educadoras de los Centros de Bienestar de la Infancia (CEBINFA), los días 20 y 21 de julio pasado, en el local del salón Multiuso del Instituto Superior de Educación, sito en Eusebio Ayala y RI6 Boquerón, km 4 ½. La actividad tuvo por objetivo enfatizar sobre la importancia de incorporar un estilo de vida favorable en los niños y niñas beneficiarios de los CEBINFA y Hogares Estatales, a través del consumo de alimentos nutriti-

vos y la práctica de actividades físicas lúdicas diariamente. De esta manera se estará trabajando sobre los siguientes puntos: Fortalecimiento de los conocimientos relacionados a la alimentación nutritiva con énfasis en la oferta de frutas y verduras de diferentes colores todos los días; desarrollo de estrategias lúdicas para incorporar hábitos de alimentación saludable, entre otros. Finalmente, se pretende elaborar un plan semestral de actividades motivadoras que fomenten el estilo saludable con los componentes de nutrición y actividades físicas adecuadas a la edad.

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La necesidad real de Vitamina C

Para tener buena salud Inicio nuevamente esta nota para todos los amables lectores, con una frase mía muy gastada pero siempre extremadamente necesaria: “La Salud requiere de Conocimiento, Voluntad, Perseverancia e Investigación”.

Notas y Fotos:

Dr. Hernán Candia Román Medicina Integrativa, American University of Holistic Healing, New York, Máster en Nutrición Ortomolecular, Herbodietética y Fitomedicina

En nuestra vida laboral, estudiantil y profesional, el conocimiento es esencial. El gran problema, según mi experiencia con miles de pacientes, es que la gran mayoría de las personas olvidan completamente que nuestro cuerpo es una máquina perfecta creada por una fuerza divina, y que como tal, tiene sus necesidades básicas y obligatorias, o sea, que requiere de conocimiento para satisfacer las mismas; lo más triste es que casi nadie le dedica mucho tiempo a lo más preciado que tiene, su salud, y siempre cuando lo pierde, ya es tarde, o requiere de sacrificios incalculables recuperarlo plenamente. Cuando el doctor en Química y Física, con dos Premios Nobel, Linus Pauling, publica su primera obra sobre la super Vitamina C y el cáncer, y este trabajo de investigación alcanza la suficiente resonancia como para provocar una polémica fuerte en torno a este tema, y no sólo de la Vitamina C, sino de las concepciones de vanguardia de este científico que inicia la “Medicina Ortomolecular”. La idea de tratar a los enfermos restableciendo

su equilibrio fisiológico mediante sustancias naturalmente presentes en el organismo, crea realmente un revuelo médico. Su trabajo, sus obras, y sus tratamientos, tuvieron cientos de detractores, que iban desapareciendo con el tiempo, más aún cuando Pauling, demuestra en su última obra, “How to live longer and feel better”, o “Como Vivir más y mejor”, con argumentos, bases científicas, experiencias tajantes, y con una bibliografía impresionante, donde cada argumento tiene su fundamentación y las afirmaciones contra sus detractores caen como cuchillas de guillotina. En 1976, Pauling publica un estudio realizado en el Hospital Vale of Leven, sobre el nivel de supervivencia de 100 pacientes con cáncer terminal, a los que se le administraba Vitamina C, en cantidad de 2.000 a 5.000 mg, al día. La ciencia en ese momento solo recomendaba el consumo de 60 mg de esta vitamina, al igual de lo que recomienda en la actualidad la FDA, en los Estados Unidos. La mayoría de los pacientes terminales, vivieron 300 días más, mediante la alta dosis de Vitamina C. La comprobación fue sorprendente. La Dra Katherine Kousmine, comprendió el interés de los trabajos de Pauling, y utilizaba con sus pacientes graves las megadosis de vitamina C. En efecto, la experiencia le ha hecho comprobar que los enfermos no solo soportan muy bien los 5 o 10 gramos diarios de vitamina C, sino, que se sienten mucho mejor. Sus experiencias extraordinarias nos han enseñado

a utilizar corrientemente de 2 a 5 gramos de Vitamina C diarios a los enfermos depresivos, con estrés, con infecciones crónicas del sistema respiratorio y del tracto urinario.

Cantidad necesaria de Vitamina C

Es lógico que no todos somos iguales, ni que reaccionamos de la misma manera, por tanto se necesita la opinión profesional para cada caso. No se debe automedicar; si investigar y consultar. La Vitamina C o ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble, o soluble en agua, muy necesaria o esencial para el crecimiento y normal desarrollo. Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua. Las cantidades sobrantes de la vitamina salen del cuerpo a través de la orina; eso quiere decir que la persona necesita un suministro continuo de tales vitaminas en la dieta. La vitamina C se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. Se utiliza para: Formar una proteína importante utilizada para producir la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos. Sanar heridas y formar tejido cicatricial. Reparar y mantener el cartílago, los huesos y los dientes. La vitamina C es uno de muchos antioxidantes, los cuales son nutrientes que bloquean parte del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres se producen cuando el cuerpo descompone el alimento o cuando la persona está expuesta, al humo del tabaco, mucho anhídrido carbónico, o a la radiación. La acumulación de radicales libres con el tiempo es ampliamente responsable del proceso de envejecimiento. Los radicales libres pueden jugar un papel en el cáncer, la cardiopatía y

Medicina Natural

trastornos como la artritis. Los antioxidantes también ayudan a reducir el daño corporal causado por los químicos y contaminantes tóxicos como el humo del cigarrillo. El cuerpo no puede producir la vitamina C por sí solo, ni tampoco la almacena. Por lo tanto, es importante incluir muchos alimentos que contengan esta vitamina en la dieta diaria. Y aquí radica el principal problema, según vemos los naturistas y nutricionistas. Actualmente las personas no consumen la cantidad necesaria, e incluso, muchos creen que al utilizar pastillas o comprimidos de vitamina C, de

500 o 1.000 mg, el cuerpo absorberá lo necesario, y no es así. Al ser soluble en agua, y al haber en el intestino materias grasas, la vitamina C química, solo pasa y no es absorbida en la cantidad necesaria.

Dónde y cómo conseguir

Es por esto que recomendamos siempre el consumo de frutas con alto concentrado de Vitamina C, como son los casos de la Acerola, que tiene hasta 20 veces más Vitamina C que los cítricos, o la Carambola que le sigue con hasta 10 veces más, o la Moringa oleífera que

posee hasta 7 veces más de esta super vitamina. Y cuando uno se prepara un jugo puro de Acerola, Carambola, Moringa, o Cítricos, el cuerpo si realmente absorbe la Vitamina C, no por la vitamina en sí, sino porque las frutas contienen una sustancia esencial para nuestro cuerpo que es la fructosa o azúcar natural, muy necesaria para desarrollar la energía, o en el caso de la Moringa, porque esta especie vegetal contiene 19 de los aminoácidos esenciales para el cuerpo, como también gran cantidad de proteínas vegetales. De esta manera, al ser absorbida la fructosa, también la acompaña directamente la Vitamina C. Y es por esto, que los naturistas del mundo insistimos a que se consuman frutas, en la mayor cantidad posible, jugos puros, obviando las gaseosas, llenas de azúcar blanca, mortal para el buen funcionamiento del páncreas. Y como verán, consumir 2 o 3 naranjas por día, tampoco llena los valores requeridos.

Para más informes escribir a:

hercand@gmail.com web: www.medicinanatural.com.py

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