Für die schönsten Ups &Downs.

Medizin“, drücken es Cornelia Eyssen und Frank Reichenberger im Buch „Atmen“ (siehe Buchtipp) in aller Deutlichkeit aus. Egal, aus welcher Perspektive man die Atmung betrachtet, im Grunde kommen alle zum gleichen Schluss: Eine bewusste Atmung und vor allem eine gründliche Ausatmung tragen viel zu unserem Wohlbefinden bei –unser oft hektischer Lebensstil verlangt Beruhigung Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, bewusste Atmung in bestimmte Bereiche unseres Körpers zu lenken. Dies wird

Buchtipp

Cornelia Eyssen und Frank Reichenberger: ATMEN. Nutze deine Superkraft! KNEIPP-Verlag etwa „durch Berührung erleichtert: Wir legen unsere Hände dorthin, wo der Atem fließen soll“, so Barbara Klell. „Und es gibt Dehnstellungen, die unterstützen, indem sie einen Reflex auslösen.“ Außerdem können wir mit unserer Vorstellungskraft arbeiten.

Unsere Verabredung mit dem Leben

„Wo der Atem hingeht, geht unser Geist hin. Wo der Geist hingeht, geht unsere Energie hin“, erinnert Klell daran, dass wir uns ins HierundJetztbringenmüssen.„KeinHexenschussohneschlechteAusrichtungdesGeistes und des Körpers.“ Und dabei unterstützt uns der Atem tatsächlich optimal. Wenn wir ihm unsere Aufmerksamkeit schenken. Zahlreiche Atemübungen (siehe Infokästen Seite 39 und rechts) und auch YogaÜbungen, bei denen der Atem mit der Bewegung abgestimmt wird, helfen weiter – und nicht zuletzt ein Bewusstsein darüber, wo und wann unser Leben stattfindet. Hier zitiert Barbara Klell gerne den buddhistischen Mönch Thích Nhâ ´ t Hanh: „Wir haben eine Verabredung mit dem Leben im Hier und Jetzt.“

Bei Flugangst und in Stresssituationen

Ausatmen verstärken: Restluft aktiv und vollständig ausatmen.

Bauchatmung betonen: Die Bauch- oder Zwerchfellatmung findet in der gesamten Taille bis hinunter zum Beckenboden statt. Wir weiten diesen Bereich wie einen Ballon in alle Richtungen –auch zum Rücken hin. So wird dies leichter spürbar – indem wir

... Hände auflegen: Legen Sie eine Hand unter dem Nabel auf den Bauch, eine Hand auf den unteren Rücken. Versuchen Sie, dort die Atmung hinzuleiten. Dann die Hände seitlich an die Taille legen und den Atem dort hinlenken.

Kutschersitz: Im Sitzen beide Füße hüftbreit am Boden abstellen, Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Unterarme auf den Oberschenkeln ablegen, der Oberkörper ist nach vorne geneigt, die Wirbelsäule bleibt gerade Langsam durch die Nase einatmen und mit sanfter Lippenbremse ebenso langsam durch den Mund ausatmen.

Atem-Geh-Meditation: Verbinden Sie Schritt- und Atemrhythmus 3 Schritte ein- und 3 Schritte ausatmen (oder 4 Schritte ausatmen).

(O)Mmmmhhh: Mit Summton ausatmen wirkt auf den Vagusnerv und beruhigt und entspannt.

Innere Bilder: Stellen Sie sich die Atmung wie Ozeanwellen vor oder atmen Sie wie die ruhig dahinziehenden Wolken aus Positive Bilder und Erinnerungen regen die Entspannung an.

Und was schwebt dir vor? Die 4-Berge-Skischaukel Schladming.

Leonardo da vinci

Wie werden auf moderne Art Geschichten erzählt? vielfältig! von Poetry Slam über Schattentheater bis hin zu Märchenerzählungen reicht die faszinierende Bandbreite des Festivals, das in Bad Radkersburg, Bruck/Mur, Graz, vorau und Bad Schönau Station macht. Wer über die steirischen Grenzen schauen mag, ist auch in Schwarzenau und Wien herzlich willkommen.Wann? Im Mai, Juni und Juli. storytelllingfestival.at

RAPHAeL WReSSNIG er lässt nichts anbrennen, wenn es um Jazz und Blues geht – höchstens mal sein Instrument! Das Feuer der Begeisterung entfacht der vielfach ausgezeichnete organist am 13. April im KulturHausKeller Straden –gemeinsam mit The Soul Gift Band feat. Rachelle Jeanty raphaelwressnig.com

Kunstvoll beflügelt

Dass uns künstlerische Werke beflügeln können, ist unbestritten. Viele Menschen lassen sich von Kunst inspirieren und sich von ihr in neue Gedanken- und Gefühlswelten tragen. Eine nebulose Befindlichkeit oder ein unfassbarer Geistesblitz bekommt einen sprachlichen, bildlichen oder vertonten Ausdruck. In diesem Sinne: Danke, Kunst! Wir fühlen uns verstanden!

FRÜHLINGSFeST Flanieren, Kunst genießen, picknicken, ausspannen – mit mehr als 80 Kunstwerken aus aller Welt und einer Fläche von sieben Hektar ist der Österreichische Skulpturenpark im Süden von Graz geradezu ein Muss für Kunstfans und solche, die es werden wollen. Der Guardian zählt ihn zu Recht zu den zehn besten Skulpturenparks europas Zum Saisonauftakt steigt jedes Jahr ein Frühlingsfest, das alle Sinne anspricht. Diesmal wird am 21. Mai auch das 20-jährige Jubiläum gefeiert! Congrats! museum-joanneum.at/skulpturenpark

Styrian Sounds.

Regional ist hip – auch in der Kunst! Styrian Sounds ist ein Festival, das dafür sorgt, dass die mehreren Hundert Bands, DJs und VJs der steirischen Popkultur eine angesehene Bühne in der Heimat bekommen. Das jährliche „Come-together” versteht sich als Werkschau des regionalen popkulturellen Schaffens und zahlreiche Künstlerinnen und Künstler wie Granada, The Uptown Monotones oder Dero & Klumzy Tung zeigen das Potenzial und die großen Erfolge der heimischen Szene Der internationale Vergleich muss nicht gescheut werden, im Gegenteil. Deshalb ist Styrian Sounds in der Landeshauptstadt Graz auch so wichtig für eine lebendige steirische Popkultur An mehreren Locations werden einmal mehr Konzerte, Workshops, Radio-Features und Visual Arts geboten. Nix wie hin!

27. bis 29. April 2023 styriansounds.at