REVISTA FARMATOTAL DICIEMBRE 2022

TERAPIA DE LA RISA PARA VIVIR MEJOR

Medicina familiar

Adultos mayores deben dormir más de 5 horas para evitar enfermedades

Belleza

Cuidados para el pelo en verano y consejos de peinados para las fiestas

NOTA DE TAPA

La terapia de la risa, risoterapia o geloterapia utiliza el humor y la risa para ayudar a aliviar el dolor, el estrés y los sentimientos negativos. El objetivo de esta práctica es aumentar el estado de bienestar en las personas.

MEDICINA FAMILIAR

Las personas con más de 50 años, que duermen menos de 5 horas, tienen un 30% más de posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas. El sueño es igual de importante para la salud del corazón como lo son la dieta y el ejercicio, sugiere una nueva investigación.

BELLEZA

Los intesos rayos solares del verano, los chapuzones en aguas con cloro y la necesidad de recurrir a brushing, bucleadoras, planchitas, para estar espléndidas en las reuniones de fin de año, exigen prestar especial atención al pelo. Los tips de expertos ayudan a evitar una “catástrofe capilar”.

INFOPRODUCTOS

Test de embarazo, multivitamínicos, fragancias para regalar en estas fiestas y kits para el cuidado de la piel son propuestas de empresas y laboratorios especializados en salud humana, que llegan al mercado a través de FARMATOTAL, la mayor y mejor cadena de farmacias del país.

Reír es saludable

La risa es una acción que ayuda a mejorar la calidad de vida. Una espontánea y natural carcajada reduce el estrés y da fuerzas para hacer frente a los problemas. Incluso, existe una terapia alternativa que apela a los beneficios que genera en el organismo una risotada. Esta es la risoterapia.

La risoterapia es un conjunto de técnicas psicoterapéuticas capaz de dar origen a la risa. Esta terapia, que se puede realizar en grupo y bajo la coordinacion de técnicos especializados, permite liberar las tensiones físicas y emocionales. Utiliza técnicas de lenguaje corporal, bailes, juegos e incluso masajes, con lo que se logra provocar una risa natural y sin inhibiciones.

La terapia de la risa libera endor-

finas o la “hormona de la felicidad”. Es un neurotrasmisor que actúa como analgésico natural, que -a su vez- aumenta la secreción de serotonina, otra sustancia a la que se conoce como la “hormona del placer” u “hormona del humor”. Entonces, ambas hormonas ayudan a combatir el estrés y la ansiedad.

El baile y los juegos de la risoterapia, que requieren movimientos corporales, promueven la respiración y capacidad pulmonar al tiempo de mejorar la circulación sanguínea.

Con la práctica de una sesión completa de risoterapia se relajan y se trabajan más de 400 músculos, según los expertos en el tema.

Asismismo, la terapia estimula la creatividad y la productividad además de reforzar el sistema inmunológico. Aumenta la autoestima y mejora las habilidades sociales.

NOTA DE TAPA

Nada como mimarle a tus piernas y pies después de una larga semana....

• Trate de lograr y mantener el buen humor durante todo el día.

• Recurra a las películas de comedia para reírse.

• Lea chistes e historietas divertidas.

• Tenga pensamientos positivos o recuerde momentos graciosos que le permitan esbozar Sonrisas, a lo largo del día.

• Vea dibujos animados o series cómicas.

• Distraiga su mente a través de la práctica de juegos de mesa junto a otras personas divertidas.

• Recuerde bromas habladas o relate alguno que leyó.

espera para reírse más?

Son varios los ejercicios que se pueden hacer en casa, con la familia. ¡Son muy divertidos! ¡Encantará a todos!

Las técnicas más comunes son:

- Elongación o estiramiento: Los movimientos corporales (danza, yoga y otros) liberan tensiones y logra la relajación corporal.

- Comunicación: La expresión corporal (gestos graciosos, tal vez para adivinar títulos de pelís o series), los masajes (en pies, cabeza, parte posterior del cuello y otras partes del cuerpo pueden provocar cosquillas) y la práctica conciente de la respiración (para una adecuada oxigenación y relajación) ayudan a desinhibir a las personas, predisponerlas al buen humor y a incrementar su sentido de complicidad hacia los demás miembros del grupo.

- Juegos: Practicar juegos en grupo (damas, banquero o ajedrez, al escondite, quemado o tiquichuelas y muchos otros) permite revivir momentos de la infancia, que provocan risa franca y sincera.

Prácticos consejos de risoterapia

¿Qué

Dormir menos de 5 horas eleva posibilidad de desarrollar enfermedades crónicas

Las personas con más de 50 años, que duermen menos de 5 horas, tienen un 30% más de posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas. El sueño es igual de importante para la salud del corazón como lo son la dieta y el ejercicio, sugiere una nueva investigación.

Si se trata de sobrevivir con unas seis horas o menos de sueño por noche, durante la semana laboral, se está predisponiendo al cerebro a un futuro fracaso, según un nuevo estudio publicado en la revista Nature Communications.

Tras seguir a casi 8.000 personas, durante 25 años, el estudio descubrió un mayor riesgo de demencia con una “duración del sueño de seis horas o menos a la edad de 50 y 60 años” en comparación con los que dormían siete horas por noche.

MAYOR RIESGO DE DEMENCIA

Además, una duración de sueño corta y persistente entre los 50, 60 y 70 años también se asoció a un “riesgo de demencia un 30% mayor”. Y esto sucedió independientemente de “factores sociodemográficos, conductuales, cardiometabólicos y de salud mental”, incluida la depresión, según el estudio. “El sueño es importante para el funcionamiento normal del cerebro y también se cree que es importante para eliminar del cerebro las proteínas tóxicas que se acumulan en las

demencias”, dijo en un comunicado, Tara Spires-Jones, subdirectora del Centro para el Descubrimiento de las Ciencias del Cerebro de la Universidad de Edimburgo, en Escocia, quien no participó en el estudio.

Por su parte, Tom Dening, director del Centro de Demencia del Instituto de Salud Mental de la Universidad de Nottingham, en el Reino Unido, expresó: “¿Cuál es el mensaje para todos nosotros?. Los trastornos del sueño pueden aparecer mucho antes de que aparezcan otros signos clínicos de

demencia”.

“Sin embargo, este estudio no puede establecer una relación de causa-efecto”, dijo Denning, que no participó en el estudio. “Tal vez sea simplemente un signo muy temprano de la demencia que está por venir, pero también es bastante probable que dormir poco no sea bueno para el cerebro y lo deje vulnerable a afecciones neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer”, agregó.

QUÉ VIENE PRIMERO

Es bien sabido que las personas con Alzheimer sufren problemas de sueño. De hecho, el insomnio, la deambulación nocturna y la somnolencia diurna son comunes en las personas con Alzheimer, al igual que otros trastornos cognitivos como la demencia de cuerpos de Lewy y la demencia del lóbulo frontal.

Pero, ¿conduce la falta de sueño a la demencia o la demencia lleva a los trastornos de sueño? ¿Cuál viene primero? Según el neurocientífico Jeffrey Iliff, profesor de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, esa cuestión se analizó en estudios anteriores y las investigaciones apuntaron hacia ambos sentidos, es

decir, habría pruebas de ambas condiciones y probabilidades. “Se puede conducir en cualquier dirección”, dijo Iliff.

Algunos estudios recientes, sin embargo, han explorado el daño que puede causar la privación del sueño. Ya en 2017, un estudio encontró que las personas que tienen menos sueño

REM, o que no llegan a todas las etapas de sueño, pueden tener un mayor riesgo de desarrollar demencia. La fase REM es la quinta etapa del sueño, cuando los ojos se mueven, el cuerpo se calienta, la respiración y el pulso se aceleran y la mente sueña.

Fuente: cnnespanol.cnn.com

¿Cómo combatir ese estado de ánimo negativo y temporal?

Para muchos, las fiestas de fin de año son un tiempo de alegría, esperanza y muchos otros sentimientos positivos. Sin embargo, existe un importante grupo de personas para quienes esos días son realmente tortuosos, porque se sienten tristes, malhumoradas, ansiosas y hasta padecen insomnio. Estas atraviesan lo que los expertos denominan depresión blanca o “blues de Navidad”.

La depresión blanca o navideña, también conocida como “blues de Navidad”, no es un trastorno psicológico sino un síndrome o un estado de ánimo negativo y temporal. Las fiestas de fin de año representan el final de un año y el inicio de otro. Esta situación lleva a reflexionar y valorar determinadas realidades personales. Veamos cuáles son esas realidades.

* Pérdidas de personas queridas. En esta época se agudiza el dolor por esas ausencias.

* Más sensibilidad al estrés y la ansiedad. El frenético ritmo de estas fechas pasan factura, la que refuerza los malestares emocionales preexistentes.

* Momento económico complicado. Hace que la persona atraviese esta festividad con pesadumbre.

* Las presiones sociales y familiares. Estas podrían ser peso psicológico, capaz de minar el ánimo y las ganas.

* La soledad. Otro factor de riesgo, capaz de activar la melancolía en esta época del año.

PARA COMBATIRLO

- Busca un apoyo. Cada vez más personas, sobre todo de aquellas que viven solas, se ven afectadas por esta

forma de depresión. Por eso, es fundamental pasar estas fechas en compañía, ya sea un amigo, familiar o grupo.

- Sigue tus deseos. Si preparar comidas, cenas familiares, hacer compras, cumplir compromisos sociales y buscar regalos te agobian, ponle un límite a todo y haz solo aquellas cosas que desees y sientas en tu corazón. Este es un principio de salud y supervivencia que se debe practicar a diario.

- Regálate momentos de calidad. En estas fechas, muchos se ven obligados a “quedar bien con todos”, sin embargo la prioridad debe ser “quedar bien con uno mismo”. Por eso, lo mejor es darse tiempo para disfrutar de las cosas que a uno le gustan y apetecen.

- Controla tus pensamientos. Se deben eliminar o trasforar esas ideas negativas, que solo llevan a ver las situaciones de la peor manera. Es momento de racionalizar los pensamientos, de desactivar los enfoques negativos y esas creencias que solo hacen daño. Es preciso cuidar el “diálogo interno”.

- Supera tu tristeza. Las pérdidas de familiares y amigos muy queridos son

detonantes de la depresión en estas fechas. La pregunta que se debe hacer en esos instantes es: ¿Le gustaría a mis afectos que ya no están verme triste y abatido? La respuesta sería no. Por eso, en honor a ellos, es obligatorio tratar de estar mejor.

¡AÑO NUEVO, METAS NUEVAS!

Aproveche estos días para analizar lo que vivió, tomando como referencia sus propósitos del año pasado. Identifique en qué falló, determine lo que aprendió con esa falla y luego, borrón y cuenta nueva. Empiece a escribir sus nuevas metas, sus nuevos propósitos, en base al aprendizaje que le dejó sus vivencias pasadas. Para establecer propósitos claros y de calidad:

* Tómese un tiempo para pensar Resérvese tiempo para evaluar el año que se fue. Lo que debe hacer es crear y visualizar lo que le gustaría que suceda.

* Evalúe su año. Para esto será necesario que responda preguntas como ¿Cómo comencé este 2022 y a dónde llegué? ¿Qué conseguí? ¿Qué me frenó? ¿Cuáles son las cinco cosas de las que estoy muy orgulloso? ¿Cuáles son las cinco cosas que pude haber hecho diferente?

* Defina su propósito. Para esto debe responder la siguiente pregunta: ¿Qué quiero lograr en 2023? También resulta rápido y bastante

efectivo hacerse la siguiente consulta: Si a finales del año que viene me invitaran a celebrar algo magnífico que conseguí, ¿Que sería? Ahora, cierre sus ojos y reflexione. Tenga una libreta a mano y vaya apuntando todo lo que le venga a la mente.

* Asuma un compromiso con su meta. Siempre habrá frustraciones, dificultades y piedras en el camino hacia la materialización de sus propósitos. Sin embargo, se debe levantar y automotivar. Para esto es preciso que recurra a algunas herramientas como:

1) Crear una lista de beneficios, los que obtendrá una vez que alcance

- Dale un nuevo propósito y significado a tu vida. Un buen ejercicio para combatir la melancolía que acecha en estas fechas es delinear nuevas metas para el año que viene. Recuerde sus valores y objetivos futuros.

sus propósitos.

2) Si el propósito es muy grande, divídalo en algunos más pequeños, para que pueda comprobar si están bien encaminados o no.

3) Comprométase consigo mismo a crear un sistema de recompensas que le permita celebrar sus logros en la medida que los vaya obteniendo.

4) Cuando note que no lo podrá cumplir, y que tendrá momentos de crispación, no dude en escribir las razones para hacerlas tangibles y en caso de necesitarlo no tener inconveniente en pedir ayuda externa, por medio de algún coaching pesronal.

“Diciembre solidario” es el nombre de la campaña de donación voluntaria de sangre, que impulsa el Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social (MSPBS), a través del Programa Nacional de Sangre, en conjunto con empresas comprometidas con la sociedad. Mediante este esfuerzo mancomunado, se establecieron días de donación masiva de sangre, en fechas previas a las fiestas de fin de año.

Doná sangre

El Programa Nacional de Sangre impulsa la mencionada campaña en el marco de la 2° edición de la donación simultánea de sangre en toda Latinoamérica, que se hará durante este último mes del año. La “Jornada latinoamericana de donación de sangre” es un evento que moviliza a donantes altruistas, en distintos países de la región.

Con esta iniciativa, se busca despertar el espíritu solidario de la población y su proactividad, que le llevarán a acercarse a donar de manera voluntaria, para ayudar a los servicios

de sangre a brindar respuesta rápida y eficiente a personas que necesitan.

Diciembre se caracteriza por el aumento de la necesidad de donantes de sangre, debido al incremento de accidentes de tránsito, por lo que las campañas de sensibilización también se remarcan en esta época.

Además del requerimiento de sangre para pacientes accidentados, existen otras situaciones que igualmente requieren de unidades de sangre. Día tras día, muchas personas necesitan, por algún tratamien-

DICIEMBRE SOLIDARIO

to médico o cirugía, de la solidaridad de los donantes.

REGALÁ VIDA

Mientras algunos habitantes comparten momentos de alegría junto a sus seres queridos, en sus hogares durante las fiestas, otros viven la realidad de pasar esas fechas internados en los hospitales, con requerimientos de componentes de sangre, para recuperar su estado de salud. Por eso, desde el Programa Nacional de Sangre, se invita a empresas y a la población en general, a adherirse a la campaña de donación de sangre, en las jornadas de colecta, que se llevarán a cabo próximamente.

Para esta campaña se cuenta con el móvil de Donación Voluntaria de Sangre, disponible donde se le solicite, que otorga a la población un espacio físico extra hospitalario, acorde a las normas de bioseguridad, para llevar a cabo el acto solidario de la donación de sangre, ahorrando tiempo y esfuerzo.

CALENDARIO PARA COLECTAS MASIVAS

Este es el calendario de colectas masivas de sangre, que en nuestro país se extenderá de diciembre 2022 a enero 2023, en la Casa del Donante De Sangre.

- 15 y 16 de diciembre, de 08:00 a 16:00, jornada “Latinoamérica Unida Dona Sangre”.

- 20 y 21 de diciembre, de 08:00 a 16:00, jornada “Regalo de Navidad”.

- 6 y 7 de enero, de 08:00 a 13:00,

jornada “Regalo de Reyes”.

- 19 y 20 de enero, de 08:00 a 16:00, jornada “Verano Solidario”.

Aparte de donar sangre en esas fechas, también puede hacerlo de manera periódica, en todos los servicios de sangre. Para más información, contactese a Casa del Donante de Sandre, al (0986) 455-571, por el email colectapns@ gmail.com, o en la fan page: www. facebook.com/casadeldonante

Luce un pelazo en este verano

El verano llegó y la necesidad de extremar cuidados también incluye al cabello. Estos consejos prácticos de expertos te ayudarán a evitar un desastre capilar y a lucir un pelo fuerte y lleno de vitalidad, durante toda la temporada estival.

Los rayos solares, el cloro de las piscinas, la exposición constante a las máquinas de brushing, alisados o bucleadoras...todo afecta a tu cabello. Ante una eventual “catástrofe capilar”, los expertos te aconsejan.

- Lávate el pelo todos los días. Es imprescindible lavar bien el pelo, para eliminar restos de cloro de las piscinas así como para limpiar y refrescar el cuero cabelludo, debido a las altas temperaturas. Para esto, lo indicado es un champú purificante suave y de uso frecuente, acompañado de un acondicionador, con o sin aceite o sérum, según sea la necesidad. La clave está en la hidratación.

- Protégelo de toda agresión externa. Los protectores solares para el cabello son fundamentales en esta época. Pero hay que reforzar esa protección con gorros, sombreros o pañuelos, que harán de escudo f ísico a otros “enemigos” ambientales como el viento, que lo enreda y ensucia. Evite esto, porque al desenredarlo, la fibra sufre y se debilita. Por su parte, la arena y el calor, irritan e inflaman el cuero cabelludo, provocando sensibilidad además de restarle nutrición.

- Aplícate mascarilla hidratante en seco. Los estilistas profesionales sugieren aplicar en seco, mínimo dos veces por semana, una mascarilla capital, que ayude a reparar e hidratar el pelo en profundidad. Déjelo 10 a 15 minutos, luego lávelo como lo hace habitualmente.

- Desenrédalo con acondicionador o protector solar. Después del chapuzón, el cabello está particularmente frágil. Por eso, antes de peinarlo, aplícale un acondicionador o el mismo protector solar capilar, para desenredarlo mientras nutres tu pelo. Emplea un peine de púas anchas, de material natural, y evita tironearte, porque eso rompe la fibra.

Ideas de corte, color y peinado para tus fiestas de fin de año

Largo, medio o corto, rubio, castaño o negro, el pelo es el complemento ideal para brillar en todos los eventos de fin de año. Te sugerimos estos estilos, que esperamos te inspiren para un cambio de look o a reafirmar tu personalidad.

FRESCA Y CASUAL. La mejor manera de ganarle a las tardes y noches cálidas, luciendo elegante, es con este chignón alto de mechas sueltas.

ONDAS SUAVES. Este tip puede cambiar tu look. Mueve de lado la raya de tu pelo. Esto le dará volumen a la raíz y tendrá una nueva apariencia. Agrega unas ondas suaves y lograrás darle movimiento.

ROMÁNTICA Y SEXI. Los rostros de forma redonda o cuadrada se estilizan con este peinado de raya al medio con rulos desechos en las puntas.

RENOVADA Y DISTINGUIDA. Rejuvenece tu melena con este corte bob y flequillo wispy (ligero).

DIVERTIDA Y JUVENIL. Estos moños, estilo “coca”, te permitirán explorar tu lado más juguetón.

LACIO ELEGANTE. El cabello suelto, sedoso y completamente liso luce espectacular y dulcifica las facciones.

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