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Editorial
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Contenido
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03\ Negocios
Quieta con tu negocio
05\ Portada
VIVE SIN ESTRÉS 5 consejos para mantener saludable tu corazón
09\ Salud
Cuídate de los dolores de cabeza tras un accidente
10\ Literatura
Sandra Cisneros y su casa en la calle Mango
13\ Más Mujer
NOVIEMBRE / 2019
Violencia Doméstica y sus Efectos Sobre la Salud
STAFF
Directora General Marcela Rodarte Director de Marketing Mario Tapia Dirección de Arte Tollhaus / Lyna Castañeda Colaboradores Elías Hermida John Hopkins Medicine Adriana Pacheco Alcohólicos Anónimos MÁS MUJER (ISSN Pendiente), Volúmen 5, Número 2, noviembre 2019. Publicada 12 veces al año por Tarro Media. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial sin previa autorización. MÁS MUJER es propiedad de TARRO Media. Oficinas ejecutivas, editoriales y de publicidad: Austin, Tx. Servicios al consumidor (512) 731-0886 o contacto@reporteaustin.com. Para suscribirse a nuestras ediciones digitales : contacto@repoteaustin.com.
3 Negocios
Quieta con tu negocio Por Elías Hermida | Empresaria Feliz
Ya sé lo que debes estar pensando. “¡Elías, es todo lo contrario a lo que dices! Necesito moverme para que mi negocio avance”. Sí y no. Me explico. físico no demanda que tu mente esté atenta y entonces tu cerebro comienza a divagar. Quizá cuando estás manejando el auto, cuando te estás apenas despertando, cuando te estás durmiendo, cuando te bañas, cuando cocinas.
WhatsApp o de Facebook, para en SILENCIO sentarnos a reflexionar, a decidir nuestros siguientes pasos. Y no estoy hablando necesariamente de un ejercicio de meditación, sino simplemente APAGAR la estridencia que nos agobia. Reconocer que la conversación más importante que puedes tener está en tu cabeza y que es ahí en donde se generarán ideas genuinas y fieles a tus sueños. Y eso sólo se consigue a través de la quietud.
Tú ya gozas de la quietud, ahora sólo hay que estructurarla y hacerla cada vez más frecuente. Si deseas que tu empresa y tu vida tengan la dirección que quieres encarrilar procura tener más tiempos de quietud. Separa al día 30 minutos de sosiego en los que vayas a un lugar apartado de las personas, pídeles que no te molesten y apaga las notificaciones de tu teléfono. Tú y sólo tú, analizando con CALMA tus metas, el progreso que has logrado y lo que hace falta para acelerar su conquista.
Tú y sólo tú, analizando con CALMA tus metas, el progreso que has logrado y lo que hace falta para acelerar su conquista. Tú ya experimentas instantes de quietud durante el día, momentos en los que tu mundo
Se consciente de que reflexionar, pensar y planear también es trabajar. Y todo eso sólo se puede obtener en la paz de la soledad en la que estés únicamente tú y tus ideas. Por eso, cuando pienses en el futuro de tu empresa y de tu vida, QUIETA, porque es ahí donde vas a encontrar respuestas categóricas que te guiarán por el trayecto de la abundancia que tanto anhelas.
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Comenzaré diciéndote algo que no te sonará nuevo. Vivimos en un mundo que exige que actuemos a una velocidad casi tecnológica. Todo el mundo espera una respuesta, una reacción de nosotros casi inmediata. La hiper-comunicación nos ha hecho vulnerables, localizables en cualquier lugar y en cualquier momento. Ello nos ha llevado a la percepción de que, si no estás respondiendo un mensaje, enviando una cotización, hablando con un cliente o elaborando tu producto o cualquier forma de actividad o interacción, entonces no estás haciendo nada. Por supuesto, eso no es así. La gran mayoría de las cosas que suceden a lo largo de nuestra vida depende, antes de cualquier otra cosa, de nuestras decisiones. Grande o pequeño, todo parte de elegir un camino. Hasta cuando no tomas una determinación, estás escogiendo que alguien más dicte tu rumbo. La principal función de la empresaria es la toma de decisiones y el éxito del negocio depende precisamente de la toma de BUENAS decisiones. Si esto es así, es increíble que cada vez abramos menos espacios de quietud, en el que nos aislemos de todo el ruido, de todas las notificaciones de
5 Portada
VIVE SIN ESTRÉS
5 consejos para mantener saludable tu corazón
No es ningún secreto que el estrés le pasa factura a tus emociones y puede afectar tu salud física. Si estás haciendo malabarismos con una carrera, la vida familiar, la crianza de hijos o cuidando a tus padres, puedes sentirte abrumada.
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Por | Johns Hopkins Medicine
Incluso el hacer cosas positivas, como planear unas vacaciones o mudarte a la casa de tus sueños, puede acumular estrés. Si bien es posible que no puedas deshacerte de todo el estrés en tu vida, sí puedes tomar medidas para reducirlo y mejorar la salud de tu corazón. Esto es especialmente importante para las mujeres, dice Erin Michos, M.D., Directora Asociada de Cardiología Preventiva en el
6 Portada Centro Ciccarone para la Prevención de Enfermedades del Corazón. La investigación ha demostrado que los efectos físicos del estrés en las mujeres pueden provocar enfermedades cardíacas y empeorar otras afecciones existentes. Por ejemplo, las mujeres que tienen niveles de estrés más altos pueden no recuperarse tan bien como los hombres con niveles de estrés similares después de un ataque cardíaco. Michos dice que las mujeres tienen más probabilidades de tener complicaciones después de un ataque cardíaco, y el estrés y la ansiedad pueden estar detrás de esto.
las mujeres tienen más probabilidades de tener complicaciones después de un ataque cardíaco, y el estrés y la ansiedad pueden estar detrás de esto.
SUBESTIMES EL ESTRÉS El estrés causa todo tipo de molestias físicas menores, como manos sudorosas y malestar estomacal. Pero también puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos graves, dice el cardiólogo de Johns Hopkins, Michael Blaha, M.D., M.P.H., que con frecuencia ofrece a sus pacientes consejos sobre cómo evitar que el estrés amenace la salud de su corazón.
las personas estresadas a menudo se tranquilizan bebiendo demasiado alcohol, evitando hacer ejercicio o comiendo alimentos poco saludables
El estrés no es sólo un estado mental. En realidad, hace que el cuerpo libere hormonas como la adrenalina
bebiendo demasiado alcohol, evitando hacer ejercicio o comiendo alimentos poco saludables, todo lo cual puede provocar enfermedades cardíacas. Afortunadamente, es posible controlar el estrés de manera saludable.
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CÓMO AFECTA EL ESTRÉS LA SALUD DEL CORAZÓN El estrés no es sólo un estado mental. En realidad, hace que el cuerpo libere hormonas como la adrenalina, la sustancia química de “lucha o huida”, que aumenta la presión arterial y aumenta la frecuencia cardíaca. “Es posible que no estén haciendo las cosas Otra hormona del estrés es el cortisol. Los que deben hacer para aliviar el estrés, como altos niveles de cortisol están vinculados hacer ejercicio, comer saludablemente o con el aumento de los niveles de glucosa en ir a rehabilitación cardíaca. El estrés y la sangre y la resistencia a la insulina, lo que ansiedad pueden perjudicar su recuperación puede provocar diabetes, enfermedades y también podrían aumentar su frecuencia cardíacas y depresión. cardíaca y su presión arterial”, dice Michos. Las elecciones que algunas personas hacen para lidiar con el estrés también pueden FACTORES DE RIESGO DE afectar la salud. Michos señala que las perENFERMEDAD CARDÍACA: NO sonas estresadas a menudo se tranquilizan
5 FORMAS SALUDABLES DE MANEJAR EL ESTRÉS 1. Aparta tiempo para disfrutar con amigos y seres queridos. “Los estudios muestran que el aislamiento social aumenta el riesgo de enfermedades del corazón”, dice Michos. El aislamiento social se ha relacionado con comportamientos riesgosos, como la inactividad física y el tabaquismo, que pueden provocar enfermedades cardíacas. 2. El ejercicio aumenta las endorfinas, que aumentan el estado de ánimo y mantienen el corazón sano a través de una mejor forma física. La American Heart Association recomienda ejercicio aeróbico moderado 30 minutos por día, cinco días a la semana.
7 Portada Michos también recomienda aumentar la actividad utilizando la regla “20-2-8”: por cada 20 minutos de estar sentado, pase ocho minutos de pie y dos caminando. Sugiere caminar al menos 10,000 pasos por día: monitoréa tus pasos con un podómetro o un rastreador de actividad. 3. Si utilizas la comida como mecanismo de afrontamiento, empaca bocadillos saludables para cuando sepas que estarás fuera de casa, evita situaciones en las que puedas tomar decisiones poco saludables y planifica las comidas con anticipación. 4. La investigación muestra que el optimismo mejora la salud. Por ejemplo, un estudio reciente mostró que el optimismo mejoró la recuperación del síndrome coronario agudo. 5. “El cuidado personal es importante. Las mujeres están tan ocupadas cuidando niños, sus esposos y todos los demás que están a su alrededor, que descuidan su propia salud. Asegúrese de tomarse un tiempo para comer bien, hacer ejercicio y tener pasatiempos que le brinden alegría”, dice Michos. EL CONTENIDO FUE REPRODUCIDO CON EL PERMISO DE LA OFICINA DE MERCADEO Y COMUNICACIONES DE JOHNS HOPKINS MEDICINE INTERNATIONAL PARA MÁS MUJER AUSTIN. NO SE PERMITE REUTILIZACIÓN NI REIMPRESIÓN ADICIONAL. LA INFORMACIÓN PRETENDE EDUCAR AL LECTOR Y NO ES UN SUSTITUTO DE CONSULTAR CON UN MÉDICO.
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9 Salud y seguridad
Cuídate de los dolores de cabeza tras un accidente
Por Dr. Arturo Espinoza | Espinoza Chiropractic Concepts
Al momento de un accidente, toda nuestra adrenalina se enciende y en ese momento es difícil determinar si sufrimos de alguna lesión. Es hasta después que empezamos con algún dolor de cabeza o de espalda o de cuello y cuando la urgencia por tratarlo es más evidente y en algunos casos hasta urgente. Y es que un accidente vehicular puede causar lesiones cerebrales desde leves has-
• Dolor de cabeza • Irritabilidad • Insomnio
• • • • •
Ansiedad Problemas de Memoria Problemas de Comprensión Olvido Mareos
Si usted ha sufrido alguno o varios de estos síntomas, se le recomienda de inmediato acudir con un médico o quiropráctico. Y es que la quiropráctica es ideal para solucionar este tipo de problemas y salvarte de que algún dolor se convierta en crónico. Nosotros, en Espinoza Chiropractic Concepts te podemos ayudar. Llámanos al (512) 302-4773 para hacer una cita.
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es muy importante que si usted estuvo recientemente en un accidente, ponga atención a su cuerpo
ta fatales, siendo la conmoción cerebral el pronóstico principal. Todos sabemos que la cabeza es delicada y con un simple golpe en el volante o el tablero o incluso en la parte trasera de un asiento, puede provocar algún problema. Por eso es muy importante que si usted estuvo recientemente en un accidente, ponga atención a su cuerpo pues pudo haber sufrido una conmoción cerebral. Estos son los síntomas más comunes para saber si tiene que acudir a un médico:
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Hablemos de Literatura
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SANDRA CISNEROS Y SU CASA EN LA CALLE MANGO
Retratar la vida de las jóvenes latinas en los Estados Unidos es una manera de hacer una radiografía de la sociedad y de las problemáticas que esta enfrenta. Así lo ha entendido la escritora mexicano americana Sandra Cisneros (Chicago dic 20, 1954) en su libro titulado en inglés The House on Mango Street (1893). La historia de Esperanza Cordero se caracteriza por los distintos cambios de
casa de su familia hasta llegar a un barrio de chicanos y puertorriqueños en Chicago. Contada en primera persona, la narración fluye con una prosa rítmica, casi poética, y con un lenguaje bien cuidado lleno de metáforas e imágenes como “el cabello de la madre oliendo a pan”. El nombre de la niña, heredado de su abuela, nos refiere a las muchas esperanzas que ella misma tiene como niña y más tarde como adulta: una casa, una mejor amiga, ser más bonita, regresa a Mango Street a ayudar a los que ahí se quedaron ahí. En el juego de mudanzas de unas casas a otras de ella y de sus amigos, se van mostrando la problemática económica, el deterioro de los barrios, la gran división que en
una ciudad como Chicago hay entre razas y clases, así como a la gran mezcla y diferencias que integra la población hispana en los Estados Unidos. Esperanza, su hermana Nenny y su amiga Lucy viven juntas los retos que viven los niños en la amistad y el desarrollo de una autoestima basada en la apariencia física, para ser aceptadas por los niños. Las mujeres del libro son arquetipos de problemas como el abandono, en el caso de Rosa Vargas, una madre sola que tiene tantos hijos que siempre está cansada. Los personajes masculinos van desde padres protectores, esposos ausentes, hombres que mienten y acosan, como en la escena donde un hombre mayor la obliga a besarlo, o cuando es atacada sexualmente por un extraño en un carnaval, fiesta de la
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lujuria antes de la celebración de Semana Santa, que valida aún más horror del abuso sufrido. Las formas como se estructura la historia permiten que se lean las historias de muchos de los miembros del barrio, pero también miembros de la familia extendida, y otros personajes periféricos que enriquecen el relato.
10 libros y decenas de contribuciones, entre los que se encuentran A House of My Own (2015), Have you Seen Marie (2012), Caramelo (2002). Colaboró de cerca con la intelectual y escritora Gloria E. Anzaldúa, ha sido parte de la fundación de escritores Macondo, y pieza clave en el movimiento Chicano de los Estados Unidos.
Ganadora del 2019 PEN/Nabokov Award y el 2015 National Medal of Arts, entre muchos otros, Cisneros es considerada la escritora chicana más famosa de las letras, así como una de las pioneras en el campo, abriéndole las puertas a las que en la actualidad se suman a la gran calidad que tiene la producción literaria producida por mujeres en los Estados Unidos. Ha escrito más de
Su libro Puro amor (2018) en versión traducida al español por Liliana Valenzuela, está dedicado a una de las escritoras más importantes de las letras mexicanas Elena Poniatowska, e ilustrado por ella misma. The House on Mango Street y toda la obra de Sandra Cisneros es una lectura obligada para todo aquel que goza de las buenas obras literarias.
13 Más Mujer
Violencia Doméstica y sus Efectos Sobre la Salud Información proporcionada por SAFE
Los efectos de la violencia doméstica en la salud de la víctima son graves. salud mental como ansiedad, trastorno de estrés postraumático y depresión. Las mujeres que sufren abuso sufren un mayor riesgo de embarazos no planificados o tempranos y enfermedades de transmisión sexual, incluido el VIH / SIDA. Como víctimas de traumas, también corren un mayor riesgo de abuso de sustancias. Según un estudio realizado en Estados Unidos, las mujeres que sufren abuso por parte de una pareja íntima, tienen tres veces más probabilidades de tener problemas
ginecológicos que las mujeres no maltratadas. Las mujeres son particularmente vulnerables a los ataques durante el embarazo y, por lo tanto,
el riesgo de contraer el VIH es al menos dos veces mayor para las mujeres que sufren violencia doméstica.
con mayor frecuencia pueden experimentar dificultades médicas en sus embarazos. Investigaciones recientes han pedido un mayor estudio de las muertes asociadas al embarazo. Las “muertes asociadas al embarazo” son “muertes que ocurren en mujeres que han estado embarazadas en el año anterior”. Un estudio realizado por investigadores en Maryland de 247 muertes asociadas al embarazo, descubrió que la principal causa de muerte era el homicidio. Los investigadores han pedido una “mayor vigilancia” a las muer-
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Además de las lesiones inmediatas del asalto, las mujeres maltratadas pueden sufrir dolor crónico, trastornos gastrointestinales, síntomas psicosomáticos y problemas alimenticios. Aunque el abuso psicológico a menudo se considera menos grave que la violencia física, los proveedores de atención médica y los defensores de todo el mundo reconocen cada vez más que todas las formas de violencia doméstica pueden tener efectos devastadores en la salud física y emocional. La violencia doméstica se asocia con problemas de
14 Más Mujer tes asociadas con el embarazo y una investigación adicional centrada más específicamente en el papel que tiene la violencia doméstica. Otros estudios han demostrado que existen importantes factores de riesgo obstétrico asociados con la violencia doméstica. Las mujeres maltratadas tienen más probabilidades de tener antecedentes de infecciones de enfermedades de transmisión sexual, infecciones vaginales y cervicales, infecciones renales y sangrado durante el embarazo, todos los cuales son factores de riesgo para las mujeres embarazadas.
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las mujeres que son víctimas de violencia doméstica tienen más probabilidades de informar haber tenido un aborto inducido.
Las mujeres maltratadas tienen más probabilidades de retrasar la atención prenatal y menos probabilidades de recibir atención prenatal. De hecho, “el abuso sexual de pareja durante el embarazo, puede ser un factor de riesgo más significativo para las complicaciones del embarazo que otras afecciones que presentan las mujeres embarazadas y que son examinadas de forma rutinaria, como la hipertensión y la diabetes”. En muchos países, se cree que el matrimonio otorga a los hombres acceso sexual incondicional a sus esposas y permite el uso de la violencia si sus esposas no cumplen. La falta de autonomía sexual de las mujeres en estas situaciones las pone en riesgo de embarazos no deseados e infecciones de transmisión sexual. Según el Fondo de Población de la ONU, “la investigación muestra que 222 millones de mujeres en los países en desarrollo hoy en día no tienen los medios para retrasar los embarazos y la maternidad”, en parte debido
16 Más Mujer a la coerción y la violencia por parte de una pareja íntima. Una investigación presentada en la Conferencia Internacional sobre el SIDA 2010 en Viena, indica que el riesgo de contraer el VIH es al menos dos veces mayor para las mujeres que sufren violencia doméstica. Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS por sus siglas en inglés), informa que las mujeres que son víctimas de violencia doméstica tienen más probabilidades de informar haber tenido un aborto inducido. Los abortos tienden a no ser reportados y con frecuencia ocurren en condiciones inseguras, lo que pone en mayor riesgo la salud de la mujer. La OMS estima que aproximadamente el 40% de todas las mujeres víctimas de violencia por parte de su pareja íntima, son maltratadas físicamente. Las
lesiones no fatales más comunes son en la cabeza, el cuello o la cara, seguidas de las lesiones musculoesqueléticas y genitales. En los Estados Unidos, las autoridades estiman que la mitad de las mujeres víctimas de violencia doméstica son heridas físicamente por su pareja íntima. La violencia doméstica puede ser fatal; las mujeres son asesinadas intencionalmente por sus parejas y pierden la vida como resultado de las lesiones infligidas por ellas. La OMS estima que el 38% de todas las mujeres asesinadas son asesinadas por una pareja íntima. Los estudios en los Estados Unidos se han centrado en el estrangulamiento, una táctica utilizada a menudo por los agresores. Debido a que el estrangulamiento rara vez deja marcas físicas externas
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Las lesiones no fatales más comunes son en la cabeza, el cuello o la cara, seguidas de las lesiones musculoesqueléticas y genitales.
vívidas, la policía puede no reconocer la necesidad de asistencia médica de la víctima o la gravedad de la violencia. Las lesiones resultantes del estrangulamiento a menudo pueden ser letales; tales lesiones “pueden parecer leves al principio pero pueden matar a la víctima dentro de las 36 horas”. Ya sea que el estrangulamiento provoque la muerte o no, se ha reconocido que aumenta el riesgo de muerte a manos de la pareja íntima.
La violencia doméstica puede ser fatal; Las mujeres son asesinadas intencionalmente por sus parejas y pierden la vida como resultado de las lesiones infligidas por ellas.
Un estudio de 2008 en el Journal of Emergency Medicine encontró que el 43% de las mujeres asesinadas fue a manos de una pareja íntima, y el 45% de las mujeres que habían sido víctimas de intento de asesinato por parte de una pareja íntima habían sido estranguladas por esa pareja en el último año.
En el año 2000, UNICEF informó que “se ha establecido una estrecha correlación entre la violencia doméstica y el suicidio basada en estudios en Estados Unidos, Fiji, Papua Nueva Guinea, Perú, India, Bangladesh y Sri Lanka”, y encontró que “el suicidio es 12 veces más probable que haya sido intentado por una mujer que ha sido abusada, que por una que no lo ha hecho”.
Además del peligro de muerte por lesiones u homicidios intencionales, la investigación también indica que las mujeres que son maltratadas pueden tener más probabilidades de suicidarse.
Si eres víctima de violencia doméstica solicita ayuda de inmediato. 24/7 Safeline Llama: 512.267.SAFE (7233) Texto: 737.888.7233
