SALUT

10 trucs per dormir com un nadó

AMB LA COL·LABORACIÓ DE

Tot i que el descans nocturn és una necessitat vital i fisiològica, que a més resulta imprescindible per al bon funcionament de l’organisme, és habitual robar-li hores i no prestar-li l’atenció que mereix. T’expliquem què has de fer per gaudir d’un son profund i reparador nit rere nit.

RECEPTA. SOPA DE MISO AMB TOFU DAURAT

Malgrat que les necessitats de son varien al llarg de la vida, ja que un nadó necessita dormir moltes més hores que un adolescent, un adult o una persona gran; la veritat és que, de mitjana, la majoria de la població dorm com a mínim una hora menys del que necessita, o bé no descansa prou o bé pateix algun trastorn del son, com insomni, terrors nocturns, apnees del son… Tot això provoca una sensació de cansament en despertar que pots eliminar revisant els teus hàbits diaris i fent alguns canvis.

1. Evita prendre excitants a partir de les tres de la tarda; per exemple: cafeïna, proteïnes, alcohol o picants.

2. No practiquis esport intens passades les vuit del vespre.

3. Sopa de manera lleugera i, com a mínim, dues hores abans de ficar-te al llit.

4. Consumeix aliments rics en triptòfan: peix blau, carn d’aviram, ous, plàtan, fruita seca… O les famoses combinacions d’hidrats de carboni amb xia o sèsam o d’hidrats de carboni amb proteïnes.

5. Beu una infusió relaxant havent sopat amb rosella, passiflora, llúpol, valeriana o til·la, tot i que si tens problemes d’incontinència urinària és millor que no. 6. Propicia un ambient relaxant en acabat de sopar: llegir un llibre, escoltar música tranquil·la, mirar una pel·lícula, conversar amb la parella…

7. Apaga les pantalles (tauletes, ordinadors, consoles), almenys dues hores abans d’anar-te’n al llit; també apaga el wifi i el telèfon mòbil, i mantingues-los tan lluny com puguis de l’habitació.

DORM UN MÍNIM DE VUIT HORES I RECORDA QUE LES HORES DE SON PERDUDES NO ES RECUPEREN.

8. Posa fi als mals hàbits, com quedar-se adormit al sofà mirant la televisió, el mòbil o la tauleta.

9. Prepara un entorn propici per al son, assegurant-te que la temperatura, la roba i els espais convidin al descans: tria un pijama còmode i procura que l’habitació estigui tranquil·la, neta, ordenada i a les fosques.

10. Dorm un mínim de vuit hores i recorda que les hores de son perdudes no es recuperen.

shop.veritas.es

5

1 2 3 4 6

1.Infusió detil·la. Artemis. 2. Infusió de valeriana. Artemis. 3. Plàtan de Canàries. ECO. 4. Ous. Ecoparadís. 5. Espaguetis de cigrons. Biográ. 6. Llavors de xia. El Granero Integral.