Què és la boira mental o 'brain fog' i com la pots evitar?

La boira mental, coneguda com a brain fog, és un símptoma de la neuroinflamació i pot afectar el teu benestar i qualitat de vida. Afortunadament, hi ha mesures per prevenir-la i millorar la salut del cervell. Te les expliquem!

Brain fog és un anglicisme utilitzat per referir-se a la boira o nebulosa mental que tots hem sentit alguna vegada, però compte!, perquè si en lloc de ser puntual es converteix en una cosa més habitual pot ser molt perillosa. És un dels símptomes més comuns de la neuroinflamació i es caracteritza per una sensació de confusió, dificultat per concentrar-se i cansament mental, tot i que també pot causar cefalees, dolor a les articulacions i problemes digestius.

La neuroinflamació és una resposta inflamatòria en el cervell que pot ser provocada per diversos factors, com l’estrès, una mala alimentació, una infecció, una lesió cerebral, etc. És molt nociva perquè mantinguda en el temps pot resultar perjudicial i disminuir la funció cognitiva; per això és important prevenir-la, tant per evitar-ne els efectes com per protegir la salut cerebral. En tot cas, si tens símptomes constants de brain fog has d’acudir a un especialista perquè et faci un diagnòstic i desenvolupi un pla de tractament personalitzat. Afortunadament, pots seguir una sèrie de consells molt senzills que redueixen el risc de neuroinflamació i la simptomatologia associada.

Elimina sucres, alcohol i ultraprocessats

Consumir aliments rics en antioxidants –com certes fruites i verdures– ajuda a prevenir la neuroinflamació. D’altra banda, es recomana evitar l’alcohol i els aliments ultraprocessats o ensucrats, ja que contribueixen a augmentar la inflamació.

Redueix l’estrès

L’estrès no sols afecta el benestar emocional, també la salut física del cervell. Si sents que els teus nivells d’estrès augmenten o es mantenen de manera constant, has de prendre mesures per atenuar-lo, com practicar meditació, ioga i altres tècniques de relaxació.

Fes més exercici

L’activitat física regular afavoreix la disminució de la neuroinflamació i millora la funció cognitiva. A més, l’esport també és bo per a l’estrès, ja que contribueix a calmar-lo al mateix temps que millora l’estat d’ànim.

Dorm prou hores

Es recomana dormir entre 7 i 9 hores cada nit per mantenir la bona salut del cervell.