Međimurske novine 1429 Prilog Detoksikacija

Detoksikacija

POSEBAN PRILOG MEĐIMURSKIH NOVINA

UPDATE NIVO, trgovina low carb proizvodima: Detoks može biti jednostavan i ukusan

TERME Sveti Martin: Opustite se u jedinstvenom Healthness resortu

MALIBU FIT iz Vučetinca: Vježbajte u centru za tness, masažu i pedikuru

VLADIMIR BELIĆ, trener u DG Sportu u Prelogu: Kako prepoznati da tijelo treba detoks?

PILATES STUDIO KK iz Čakovca: Jedinstveni reformer sustav za rastezanje mišića

PILATES STUDIO OBLIQUE: Moderni pilates s kreativnim vježbama

Model: Sanja Koprivec (str 7)

Foto: Zlatko Vrzan

VLADIMIR BELIĆ (36), voditelj sportskih sadržaja u DG Sportu Prelog, donosi korisne savjete

Kako prepoznati da je tijelo spremno za detoks?

Najbolji način detoksikacije je lagana mediteranska prehrana temeljena na cjelovitim žitaricama te obilju povrća i voća

u DG Sportu Hotela Panorama u Prelogu Vladimir Belić.

Početak godine vrijeme je za detoks.

Iako je to pojam koji je pomalo i izlizan u našem rječniku, detoksikacija je važna i nužna za naš organizam kako bismo se očistili od štetnih tvari.

Nakon blagdanskog veselja, obilja hrane, često alkohola, potrebno je napraviti reset i organizam staviti u balans.

Kako to postići, objasnio nam je voditelj sportskih sadržaja

Najbolji detoksikacijski čajevi!

• Zeleni čaj – dobiva se iz biljke čajevca. Radi se od svježih listova i sadrži tvar koje ubrzavaju metabolizam. Pun je an�oksidansa, i to onih koji nisu prisutni u voću i povrću. Ukratko, zeleni čaj slovi za najzdraviji čaj na svijetu.

• Čaj od đumbira – čaj je vatrenog okusa, pospješuje probavu i daje osjećaj sitos�. Đumbir je snažan an�oksidans.

• Čaj od šipka – čaj sadrži vitamin C i an�oksidanse. Preporučuje se za jačanje imuniteta i detoksikaciju kod prehlade i upala.

Ovaj 36-godišnjak, inače rođeni Priločanec, po struci je magistar kineziologije, a radi kao trener �itnesa u DG-u. Uz to što je trener, cijeli je život u sportu, igrao je rukomet, a nakon toga se prebacio na trčanje i biciklizam. Upravo je on jedan od glavnih pokretača sportskih aktivnosti u Prelogu. Polarna liga, ljetna kros liga, duatlon, triatlon, kao i organizacija različitih aktivnosti, a dok je u mogućnosti, i sam sudjeluje u njima.

Kako nam je rekao na početku razgovora, najbolji način detoksikacije je lagana mediteranska prehrana temeljena na cjelovitim žitaricama, obilju povrća i voća te ribi i niskomasnim mliječnim proizvodima.

ŠTO JE DETOKSIKACIJA?

Detoksikacija je čišćenje unutrašnjih organa tijela od toksina, zagađivača okoliša, hrane, štetnih bakterija i drugih tvari kao što su alkohol, lijekovi i paraziti. Ljudsko tijelo je dizajnirano da se riješi viška. Organi detoksikacije uključuju debelo crijevo, jetra, pluća, bubrege, kožu i limfne žlijezde.

- Kako bismo to sve uskladili, preporučuju se nemasna povrtna juha i variva pripremljena od brokule,

cvjetače, kupusa, kelja, prokulica i ostalih kupusnjača te korjenastog povrća. Uz to valja posegnuti i za biljnim čajevima koji su takozvani čistači organizma, rekao je Vladimir Belić.

Od ostalih korisnih savjeta Belić ističe kako je od voća prednost dana jabukama, kruškama i agrumima jer obiluju pektinom, prehrambenim vlaknom topljivim u vodi, koji se pokazao kao sredstvo za blago sniženje razine kolesterola u krvi.

Dan bi bilo odlično početi čašom mlake vode sa svježim sokom od jednog limuna. Citrusi su odlični alat za detoksikaciju tijela.

Ako nastojite smršavjeti, važno je da znate kako se toksini nakupljaju u naslagama masti.

Dok topite salo, bilo vježbom bilo dijetom, ti toksini se oslobađaju i završavaju u krvotoku.

Zato je iznimno važno piti puno tekućine, a najbolje je ako je ta tekućina biljni detoksikacijski čaj koji čisti organizam, napominje voditelj sportskih sadržaja.

Zato je važno izbjegavati extremne dijete i više se orijentirati na zdravu prehranu zajedno s tjejesnom aktivnošću. A moguće je kombinirati i saunu koja pospješuje izbacivanje toksina.

Antioksidansi su tvari koje štite organizam od

štetnog djelovanja slobodnih radikala. Antioksidansi za sebe vežu čestice slobodnih radikala te tako sprječavaju njihovu oksidaciju i stvaranje destruktivne lančane reakcije.

ZAŠTO JE VJEŽBA

DOBRA ZA

DETOKSIKACIJU?

Vježba je važan dio svakog detoksikacijskog programa. Kretanje tijela stvara uvjete da tijelo diše, rasteže, cirkulira i znoji se. Dobro je piti puno vode za vrijeme detoksikacije, tako da se koža može znojiti, a bubrezi mogu učinkovito �iltrirati toksine. Povećanjem unosa vode, kao i povećanjem rada srca i brzine disanja, vaše tijelo može učinkovitije istjerati neželjene toksine, masti i otpad.

KAKO VJEŽBA

DETOKSICIRA TIJELO?

Tjelovježba pomaže organima detoksikacije da

Najbolje vježbe za detoksikaciju

Lagana, nisko intenzivna aerobna tjelovježba dobra je za detoks jer se �jelo kreće, srce radi i pluća dišu duboko, ali unutar zone spaljivanja mas�. Trčanje, hodanje, biciklizam, ples i plivanje primjeri su aerobnih vježbi. Pokušajte vježba� brzinom kojom možete ravnomjerno disa� i nastavi� razgovor. Poze iz joge su također korisne jer su neke specifične za detoks određenih organa. Neke vrste joge, pilatesa i borilačkih vješ�na uključuju i aerobnu komponentu.

optimalno funkcioniraju jednostavno tako da ih pokreće. Kretanje tijela pomaže u cirkulaciji krvi i limfe.

Što više cirkuliraju, to jetra i limfni čvorovi više mogu obavljati posao či-

šćenja i pročišćavanja krvi i limfe.

Probavni sustav će funkcionirati dobro i r edovito s redovitim vježbanjem. Kada vježbate, duboko dišite plućima. Kisik koji udišete putuje kroz krv u mozak i mišiće.

Pluća povećavaju svoj kapacitet kako jača srčani mišić, a oni proizvode i ispuštaju ugljikov dioksid kao otpadni proizvod aerobne vježbe. Koža se čisti iznutra prema procesu čišćenja znoja. Mnogi toksini mogu se ukloniti kroz kožu znojenjem. Još jedan način kako vježbanje pomaže u detoksikaciji tijela je smanjenje potkožnog masnog tkiva tijela. Toksini se pohranjuju u masnom tkivu tijela. Stoga, kada se masno tkivo smanjuje kao posljedica aerobne vježbe, toksini se oslobađaju i mogu se eliminirati kroz organe za čišćenje.

Piše: Dora Vadlja

Foto: Zlatko Vrzan

Vladimir Belić jedan je od glavnih pokretača sportskih sadržaja u Prelogu

PILATES STUDIO KK iz Čakovca

Jedinstven sustav vježbanja na reformeru dostupan i u Čakovcu!

Pilates studio KK prvi je studio pilatesa ovoga tipa na našim prostorima koji uključuje vježbanje u malim grupama pod okom certificirane instruktorice pilatesa Ksenije Kos. Studio se nalazi na adresi Ivana Gorana Kovačića 10 u Čakovcu. Vježbe se izvode isključivo na spravama za pilates; reformeru i wunda chairu.

ŠTO JE TO REFORMER, SPRAVA NA KOJOJ SE VJEŽBA U PILATES

STUDIJU KK?

Reformer se sastoji od okvira u obliku kreveta i pokretnog dijela nalik na polovicu

Vježbe na reformeru pravi su izazov za vaš core ili powerhouse, odnosno centar �jela, čime pos�žete snagu, mobilnost, balans, izdržljivost i koordinaciju.

kreveta koji je za okvir spojen oprugama te dijelova kojim se koristimo tijekom izvođenja pojedinih vježbi, kao što su trake za potezanje, kutija za sjedenje, štanga za noge, nasloni za glavu i ramena. Svi se ti dijelovi namještaju za svakog vježbača individualno, ovisno o �izionomiji, snazi i razini koju su savladali. Vježbanje na reformeru praktično je za cijelo tijelo i gotovo da nema tog mišića i zgloba koji pritom nećete aktivirati i pokrenuti. Odličan je za svakog početnika jer sprava daje potporu i stabilnost tijekom izvođenja vježbi što vježbanje čini iznimno sigurnim.

KAKO DJELUJE VJEŽBANJE NA REFORMERU?

Bilo zbog trudnoće, sjedenja na poslu ili žonglira-

nja sa svim obvezama, žena nema dovoljno vremena za sebe i vježbanje. Zbog toga se često kod mišića izgubi tonus i nakupi previše masnog tkiva te se upravo za te zone pilates reformer pokazao kao odlično rješenje, i za estetiku i za jačanje dubinskih mišića. Kako se na pilates reformerom jačaju i trbušni i leđni mišići, time se također poboljšava i postura tijela. Paradoksalno, često će vam puta vježba biti teža s manje opruga jer sprava podupire manje vaše težine i morate kontrolirati i stabilizirati svoje tijelo i spravu iz centra tijela ili corea.

KOJE SU PREDNOSTI VJEŽBANJA

NA

REFORMERU?

Na reformeru se može izvoditi više od 500 različitih vježbi. Ima kliznu podlogu na kojoj tijekom vježbanja možete ležati, sjediti, klečati, stajati.

1. ISTEZANJE

• Gotovo u svakoj vježbi zbog opruga imamo istezanje te �me dobivamo ljepše, izduženije mišiće.

2. POSTURA

• Zbog pomične podloge konstantno trebamo ak�vira� duboke mišiće trupa i leđa i uvijek radi cijelo �jelo, što je izrazito bitno za kvalitetnu posturu �jela.

3. OPUŠTANJE

• Kako je reformer sprava koja će od vas traži� 100 % koncentracije �jekom cijelog vježbanja zbog nestabilne, klizajuće podloge, vaš će fokus bi� preusmjeren od svakodnevnih briga u fokusirano vježbanje.

Pilates studio

Ksenija Kos iz Pilates studija u Čakovcu na adresi Ivana Gorana Kovačića 10 transformirat će vaše �jelo i pos�ći izduženi, ženstveni oblik �jela, ali i bolji osjećaj.

T: +385 99 480 7777 E: pilatesstudiokk@gmail.com

MALIBU FIT u Vučetincu

Vježbajte u centru za tnes, masažu i pedikuru u Vučetincu!

Centar za �itnes, masažu i pedikuru MaliBu �it u Vučetincu kraj crkve privlači sve više vježbača i rekreativaca. Čak 120 metara kvadratnih pretvoreno je u centar �itnesa bračnog para Vuković.

Prostor je savršeno uređen za rekreaciju i treninge, a osim toga, nude planove treninga i prehrane te individualno i grupno vježbanje. Nakon treninga, opustite se uz brojne vrste masaža koje nude.

Kako je mnogima potrebna pomoć i dodatna motivacija pri prelasku na zdraviji i aktivniji način života, pristup svakom klijentu je individualan, što znači da pri upisu u

centar �itnesa MaliBu �it možete računati na stručno vodstvo dugogodišnjeg trenera. Sprave za vježbanje namijenjene su za osobe s prekomjernom težinom, rekreativce, profesionalce i sportaše koji se žele posvetiti svom tijelu i izgledu. Uz njih možete postići željene ciljeve, odnosno mršavljenje, snagu ili masu.

Radno vrijeme centra je radnim danom od 8 do 11:30 te od 16 do 22 sata, a subotom od 8 do 11 sati i od 16 do 19 sati.

Dodatne informacije potražite u centru MaliBu Fit, na njihovoj stranici na Facebooku ili na broju telefona 091/5050-138.

Naglasak u vježbanju je na ekscentričan dio pokreta, odnosno kada se mišić izdužuje prilikom opiranja otporu i to kroz puni obim pokreta zbog čega pilatesom oblikujete lijepe i vretenaste mišiće.

„IN 10 SESSIONS YOU'LL FEEL THE DIFFERENCE, IN 20 YOU'LL SEE THE DIFFERENCE, AND IN 30 YOU'LL HAVE A NEW BODY.”

1) NE PRESKAČITE DORUČAK

• Preskakanje doručka neće vam pomoći u mršavljenju, napro�v. Ako ujutro ne unesete u organizam potrebne nutrijente, osjećat ćete glad kroz dan a moguće je i da ćete se naći ruku punih brzih grickalica.

2) PRAKTICIRAJTE REDOVITE

OBROKE - SVAKA 2/3 SATA

• Redovi� obroci (po mogućnos� u isto vrijeme svaki dan) pomažu ubrzavanju metabolizma i topljenju masnog tkiva. Op�malno je jes� 3 glavna obroka i 2 međuobroka.

3) UNOSITE DOVOLJNO

POVRĆA I VOĆA

• Osim što je niskokalorično, bez mas� i bogato vlaknima - što je ključno za gubitak kilograma, povrće i voće bogato je vitaminima i mineralima nužnim za održavanje zdravlja organizma.

4) UŽIVAJTE U KRETANJU

• Već smo naveli neke od benefita ak�vnog s�la života. Kretanje će vam svakako pomoći potrošnji kalorija ali i sveopćem boljitku organizma. Pronađite ak�vnost u kojoj uživate, nemojte se sili� na one koje vam ne odgovaraju jer je cilj da vam to postane dio ru�ne i s�la života.

5) PIJTE PUNO VODE

• Ponekad žeđ zamijenimo glađu i zna se desi� da unesemo više kalorija, a bilo je dovoljno popi� čašu vode. Također, prije obroka popijte 200 ml mlake vode - voda će vas zasi�� i napuni� vam želudac pa ćete manje pojes�.

6) JEDITE HRANU BOGATU VLAKNIMA

• Takva vas hrana dulje drži si�ma. Vlakna se nalaze u biljnim namirnicama - voću, povrću, zobi, kruhu cjelovitog zrna, smeđoj riži i tjestenini i grahoricama.

7) ČITAJTE ETIKETE NA PROIZVODIMA

• Kad se naviknete čita� sastojke na ku�jama prehrambenih proizvoda bit će vam puno lakše odabra� zdravije opcije.

NAMIRNICE KOJE DEBLJAJU - ZAMIJENITE

Kvalitetu života poboljšajte prehranom, kretanjem i odmorom!

Ako želite smršaviti, osjećati se bolje, energičnije, bolje spavati, ojačati imunitet i popraviti sveukupno stanje organizma, evo što vam je činiti…

8) PAZITE NA TRIK 20 MINUTA

• Potrebno je naime čak 20 minuta da želudac iskomunicira mozgu da je pun. Stoga jedite sporije kako biste na vrijeme znali da ste si�.

9) NEMOJTE SI BRANITI OMILJENU HRANU

• Kad si uskraćujete omiljenu hranu samo ćete još više žudje� za njom. Zamijenite samo tradicionalne namirnice onima smanjenog udjela ugljikohidrata i bez šećera iz asor�mana Update Nivo, te pripazite da ne pretjerate u dnevnoj dozi unosa škroba.

10) NEMOJTE IMATI ZALIHE NEZDRAVIH NAMIRNICA

• Kako biste izbjegli napast, jednostavno nemojte kod kuće ili pri ruci ima� nezdrave grickalice, čokolade ili gazirana pića. Radije ih zamijenite Update Nivo proizvodima.

11) SMANJITE UNOS ALKOHOLA

• Dovoljno je reći da klasična čaša vina ima kalorija koliko i komad čokolade.

12) PLANIRAJTE OBROKE UNAPRIJED

• Planirajte obroke barem dan ranije - Idealno bi bilo isplanira� sve obroke tjedan dana unaprijed da biste izbjegli duže periode bez hrane i pregladnjivanje. Tjedna lista za kupovinu također vam može bi� od pomoći.

13) IZBJEGAVAJTE DOSTAVU HRANE

• Ako radite u uredu hranu ponesite od kuće i izbjegavajte naručivanje dostave.

14) NE IDITE SPAVATI GLADNI

• Zaboravite na ono “ne jes� nakon 18h” jer to vrijedi samo za one koji liježu u 20h. Jedite dva sata prije odlaska na spavanje tako organizam nećete ostavi� bez hrane sa�ma jer on tada počinje za hranu razgrađiva� mišićno tkivo.

15) PAZITE NA SOL

• Umjereno solite hranu - namirnice u sebi imaju određenu količinu soli pa dodatno soljenje često nije potrebno.

Muči vas višak kilograma i općenito se osjećate bez energije? Loše spavate, naduti ste i često ste umorni? Imate problema s tenom, povišenim krvnim tlakom, patite od glavobolja? Imate učestale i nagle žudnje za hranom? Ako ste se prepoznali u jednoj ili više navedenih situacija, vrlo je vjerojatno da u organizam unosite previše ugljikohidrata i ra�iniranih šećera. Ako se usto i slabo krećete, razloga za promjenu ima napretek.

Dobra vijest je što put do željene �igure i zdravijeg, snažnijeg, otpornijeg organizma ne mora biti mučno iskustvo ni unaprijed izgubljena bitka isprepletena gladovanjem i odricanjem hrane koju obožavate. Dovoljno je tek u prehranu uvrstiti namirnice i proizvode sa smanjenim udjelom uljkihodirata i bez dodanih šećera, te prigrliti aktivniji stil života.

Cijeli je niz opravdanih razloga zbog kojih su režimi prehrane sa smanjenim udjelom ugljikohidrata toliko popularni, a svi oni vode k istom cilju - sveopćem boljem stanju organizma.

KAKO IZBJEĆI

UGLJIKOHIDRATE Jedan od najčešće spominjanih bene�ita low carb prehrane je dakako mršavljenje. Naime, smanjen unos škroba i šećera poboljšat će osjetljivost vašeg organizma na inzulin i smanjiti potrebu za inzulinom. Inzulin je hormon sa snažnim anaboličkim djelovanjem koji inače “čuva” masno tkivo. Kod visokih razina inzulina česte

su upale, ali i manji osjećaj sitosti. Jednom kada uspijete stabilizirati glikemiju uz pomoć low carba primjetit ćete i dodatni bene�it - smanjenje žudnje za slatkim i nestanak napadaja gladi.

U praksi, low carb prehrana podrazumijeva izbacivanje šećera te šećerom i škrobom bogatih namirnica kao i procesiranih industrijskih proizvoda. A otkad se u Hrvatskoj, a i u Čakovcu pojavio Update Nivo kojeg predstavljamo na stranici pored, to je postalo daleko lakše. Trgovina i pekara s najširim izborom namirnica i proizvoda smanjenog udjela ugljikohidrata i bez dodanih šećera, ovakav je način prehrane učinila dostupnim. Biti na low carb režimu u praksi znači da ne morate izbaciti tjestenine, kruh, pohano, čokoladu, kolače, pizzu, grickalice ni sokove. Sva omiljena jela za kojima biste inače žudjeli i patili se.

KRETANJE I ODMOR

Drugi element za vaš kvalitetniji život je kretanje - nemojte se odmah hvatati za glavu. Ne morate se upisati u teretanu niti nužno forsirati sportske aktivnosti. Započnite duljim šetnjama. Fokusirajte se na svjesno i pravilno disanje. Protegnite se temeljito svaki dan ujutro i navečer i tako osvijestite iznova svoje mišiće. Produljujte šetnje ili pojačavajte intenzitet s vremenom. Ubrzo će vam tijelo samo tražiti ativniji pristup. Plešite u stanu ili u prirodi, vozite bicikl na posao… toli-

ko je raznih i jeftinih načina za pokrenuti se. Dajte šansu svome tijelu da vas iznenadi i pokaže vam koliko žudi za kretanjem. Prednosti aktivnog stila života teško je i pobrojati no garaniramo vam da ćete se osjećati sretnije. Vježbanjem organizam otpušta endor�ine koji proizvode pozitivne osjećaje. Brže ćete i lakše mršavjeti jer redovita �izička aktivnost pospješuje metabolizam i tako sagorjeva kalorije. Imat ćete blistav ten jer znojenje pri vježbanju otvara pore što pomaže otpuštanju nakupljenih toksina. Poboljšat će vam se kvaliteta sna jer tjelesna temperatura nakon vježbanja opada, pomažući vam da zaspite.

Kvalitetan san i odmor osnova su zdravlja. Pobrinite se o svom spavanju. Nemojte lijegati s mobitelom u ruci, pokušajte jednostavnim vježbama disanja, poput dubokih i sporih udaha i izdaha dok brojite do pet, opustiti mišiće i živce. Ako pod stresom od obaveza, stavite ih na papir prije odlaska u krevet i krenite ih rješavati ujutro umejsto da o njima brinete u krevetu.

Spomenuli smo tri osnove na kojima se bazira vaš put do željene �igure i općeg boljitka organizma: prehrana, kretanje i kvalitetan odmor. Kako biste ove promjene pretvorili u vaš novi i dugotrajan stil života, pripremili smo vam i popis praktičnih savjeta za svaki dan. Sigurno neke od njih znate, no nije zgorega podsjetiti se.

Update Nivo trgovina i pekara, Planinarski put 8, Čakovec radno vrijeme: pon – pet: 7 – 19, sub: 8 – 13

kontakt: 040/314-439 webshop: www.updatenivo.hr

UPDATE NIVO, trgovina low carb proizvodima

Može li detoks biti jednostavan, a ukusan?

Detoks, odnosno čišćenje organizma od štetnih tvari valjalo bi provoditi od jednom do triput godišnje. Najčešće potrebu za detoksikacijom osjećamo zbog eventualnog viška kilograma ili zbog utjecaja teških namirnica koje smo konzumirali tijekom prethodnog razdoblja. Detoksikacija ubrzava proces neutralizacije ili eliminacije otrova iz ljudskog tijela i na taj način nas štiti od bolesti.

Među brojnim planovima detoksikacije organizma su i oni koji uključuju specijalnu dijetu, bilje, tehnike disanja, hidroterapije i

DONOSIMO LOW CARB RECEPTE, pripremite ih sami!

Osvježavajući sok od đumbira i jabuke Update

• 1,8 dl low carb soka od đumbira i jabuke Update

• 0,2 dl soka limete

Sastojke stavite u vrč i pomiješajte ih ne tresući. Ulijte u čašu s dosta leda, ukrasite štapićima cimeta i ružmarina, kriškom jabuke i limete.

vježbanje. Zato što počesto svi ti planovi iziskuju i posebno vrijeme i �inancijski su zahtjevni, većina nas nikad ni ne započne. Odsad vaš detoks ne mora biti kompliciran ni zahtjevan, štoviše, može čak biti i ukusan. Jasno je da biste tijekom detoksa iz prehrane trebali izbaciti teške namirnice – ponajprije ugljikohidrate, šećere i alkohol. K tome, važno je obilno hidratizirati organizam.

KOJI SU SIMPTOMI PREZASIĆENOSTI ORGANIZMA?

Neki od simptoma da vam je potrebna detoksi-

SLANI KETO ZALOGAJČIĆI

Sastojci:

• 2 cijela jaja i 2 bjelanjka

• 150 g krem-sira

• 60 g univerzalne mješavine low carb brašna Update

• 40 g bademova brašna

• 10 g psiliuma

• 3 g guar gume

• prašak za pecivo (8 g)

• sol po ukusu (1 žličica)

• 4 žlice hladno prešanog ulja

• 70 g ribane mozzarelle (ili nekog drugog lako topivog sira)

• 100 g nasjeckane pancete

• 2 žlice bučinih sjemenki

• 2 žlice sjemenki suncokreta

• po želji: žličica češnjaka u prahu

Priprema:

Jaja, sir i suhe sastojke izmiksa�, doda� doda� ulje, mozzarellu i pancetu te ostavi� 1 ili 2 minute da se zgusne. Žličicom stavlja� hrpice (cca od 3 do 4 cm) na papir za pečenje te peći oko 15 min na 190 °C.

kacija uključuju neobjašnjiv umor i nedostatak energije, lošu probavu i nadutost, glavobolju, poremećaj koncentracije, slabije pamćenje, poremećaj menstrualnog ciklusa, iritiranu kožu i alergije.

KOJE PROIZVODE IZ

TRGOVINE UPDATE

UKLJUČITI U DETOKS?

Update Nivo iz Čakovca pritom je vaš idealan partner u detoksu jer nudi više od stotinu namirnica i proizvoda sa smanjenim udjelom ugljikohidrata i bez dodanih šećera. Na taj se način zapravo ne morate odricati omiljenih jela ni okusa, dovoljno je za njih upotrijebiti proizvode Update Nivo. Za proces detoksa izdvojili smo nekoliko hit proizvoda iz asortimana Update Nivoa koji će vam biti vjeran saveznik u čišćenju organizma.

Prvi među njima su negazirani low carb voćni napici Update. Svi imju za čak 80 % smanjen udio ugljikohidrata, bez dodanih su šećera, niskokalorični, a jedna boca voćnog napitka sadrži između 200 i 1000 mg vitamina C (ovisno o okusu koji odaberete), stoga se taj voćni napitak preporučuje i za jačanje imunološkog sustava za hladnijeg vremena. Mi smo odabrali Update Fruit Drink C2000 Jabuka 800 ml jer nam se posebno dopada okus jabuke, ali vi možete

birati među okusima papaja-mango, kumkvat-menta, jagoda -guava, bazga-limun, šljiva, mango-marakuja ili tropical multivitamin.

Kako biste i tijekom detoksa uvijek uz sebe imali zdrav i lagan izvor energije, preporučujemo vam žitne pločice bez dodanog šećera Update. Te pločice ne uzrokuju značajan porast razine šećera u krvi, ali hrane tijelo. Izvrsne su i za gašenje želje za slatkim. Kušajate sve okuse: jagodu, bananu, kokos, jabuku i višnju. Sve imaju smanjeni udio ugljikohidrata, 81 % manje šećera i 80 % više proteina u usporedbi sa srodnim proizvodima.

KAKO FUNKCIONIRA

DETOKS AKO

VJEŽBATE?

Ako ste uz detoks počeli i vježbati, Update Nivo ima i tu najboljeg partnera za vaš trening – cijelu paletu ukusnih, osvježavajućih napitaka s L-karnitinom, taurinom, kromom i vitaminom C. Podići će vaš trening na višu razinu bez opterećenja vašeg tijela viškom ugljikohidrata ili šećera. Krom u tim napicima sudjeluje u održavanju normalne razine šećera u krvi i pridonosi normalnom metabolizmu makronutrijenata (ugljikohidrata, proteina i naravno masti). Na taj način je s pravom zaslužio časnu titulu “sagorjevača masti”, engl.

Virgin mojito Update

• 1/2 limete

• 10 lis�ća mente

• 0,6 dl low carb soka kumkvat menta Update

• 2 dl gazirane vode

LOW CARB KEKSI OREO

Za kremu:

• 100 ml kokosova šlaga (ili punomasnog vrhnja za šlag bez šećera)

• 50 g grčkog jogurta (ili punomasnog kiselog vrhnja)

• sok 1/2 limuna

• ekstrakt (prah) vanilije

Sastojci za kekse:

• 100 g univerzalne mješavine brašna Update

• 25g praha sirovog kakaa

• 30 g sladila od eritrita i stevije Update KETO

• 1/4 praška za pecivo

• 1 žličica ekstrakta vanilije ili praha bourbon vanilije

• 35 g kokosovog ulja, rastopljenog (ili maslaca)

• 3 žlice bademova mlijeka (ili vrhnja za šlag ili kokosova mlijeka)

• prstohvat soli

fat burner. Dostupni su u 4 ugodnim okusima, nama se posebno dopao KETO Fat burner, okus tonika.

Sve spomenute proizvode možete potražiti u trgo-

Priprema:

Od svih sastojaka za kekse zamijesite glatko �jesto (po potrebi dodajte još 1 ili 2 žlice mlijeka da ne bude pretvrdo) te razvaljajte između 2 papira za pečenje na do 5 mm debljine. Modlicom ili čašom režite krugove cca 4 cm promjera, stavite na papir za pečenje te pecite oko 8 min na 180 °C.

Dok se keksi peku, izmiksajte čvrs� šlag, dodajte jogurt i ostale sastojke za kremu (po želji možete malo i zasladi� od eritrita i stevije Update KETO sladilom).

vini i pekarnici Update Nivo na adresi Planinarski put 8 u Čakovcu ili njihovoj mrežnoj trgovini na www.updatenivo.hr s koje dostavljaju na području cijele Hrvatske.

U potrazi ste za promjenom? Ponekad se ona nalazi bliže nego što mislimo. U nastavku saznajte više informacija o jedinstvenom healthness resortu s lokacijom u Međimurju, a u kojem ćete pronaći odgovore na gotovo sva svoja pitanja o zdravlju te promjeni svojih navika na bolje.

Healthness resort jedinstven u Europi, s lokacijom u Međimurju

HEALTHNESS KONCEPT JEDINSTVEN U EUROPI

Healthness koncept i program koji on obuhvaća rezultat je vlastitog znanja Termi Sveti Martin, utemeljenog na holističkoj �ilozo�iji dr. Rudolfa Steinera, znanosti koju predstavlja, skladu duha i tijela kao glavnog izvora zdravlja i sreće, što ga čini jedinstvenim u Europi. Aparat kojim se to izvodi možda je poznat svijetu, ali očitavanje rezultata kao i njihova analiza, savjetovanje te kombinacija terapija koje planiraju healthness menadžeri, uključujući visokofrekventne terapije, �itoterapiju, lokalnu i zdravu gastronomiju, kao i alternativne radionice jedinstveni su i mogu se doživjeti samo u Termama Sveti Martin.

ALTERNATIVA PODRŽANA

MEDICINOM

Usluge uključene u program podržane su tradicionalnom medicinom (poput krvnih pretraga i ultrazvuka) koja potvrđuje da nema odstupanja kada su u pitanju analize koje se rade u healthness centru Termi. Sam program je namijenjen u preventivne i kurativne svrhe. Najvažniji aspekt programa je metodologija za mjerenje uspjeha kada je u pitanju praćenje posljedica cjelokupnog programa, uz uvjet da

se gost pridržava svega propisanog. To čini rezultate programa vidljivima i mjerljivima.

SKUP AKTIVNOSTI

I METODA ZA BOLJE ZDRAVLJE POJEDINCA

Da bi to postigli, upotrebljavaju neke od jedinstvenih usluga i proizvoda, kao što su Body Vitality Scan, blagotvornu termalnu vodu, prvoklasnu domaću, organsku hranu lokalnih OPG-ova te jedinstveni, vlastiti biodinamički vrt. Tu su i dodatni mindfulness programi koji pružaju novo iskustvo s ekskluzivnim proizvodima i tretmanima, CannaBio holistički centar koji nudi nekonvencionalno, ali učinkovito suportivno liječenje, posebne healthness sobe, linije organske i prirodne kozmetike, kao i alternativne i inovativne radionice.

ZDRAVA I LOKALNA

PREHRANA KAO PRVI KORAK

K BOLJEM OSJEĆAJU

Cijela strategija Termi usmjerena je na učenja dr. Rudolfa Steinera, biodinamičku poljoprivredu i pravila zdrave prehrane, kao i njegov holistički pristup u postizanju sklada između uma, tijela i duše. Glavne karakteristike ponude hrane u restoranima diljem

Resorta su da je domaća, zdrava i lokalna. Više od 80 % sastojaka koji se upotrebljavaju u Resortu proizvedeni su lokalno na obiteljskim poljoprivrednim gospodarstvima koja Resort svakodnevno opskrbljuju isključivo sezonskim, svježim i kvalitetnim namirnicama. No, u Termama Sveti Martin, osim što možete okusiti neka od najboljih jela u regiji, healthness menadžer vam može pomoći u izradi individualnog plana prehrane.

VLASTITA PROIZVODNJA, RIJETKOST U HOTELIJERSTVU

Kako bi ponudili kvalitetna, zdrava i nutritivno bogata jela, buffet koji možete pronaći u Termama uključuje i hranu koju sami pripremaju u vlastitoj kuhinji - poput jogurta, maslaca, džemova, kruha od batata ili banane, granole, pudinga od sjemenki chia, zobenih pahuljica, njoka od bundeve ili batata, ukiseljenog povrća, domaćih keksa i čokolade, kao i zdravi čips od batata. Sve slastice, torte i kolači također se rade “u kući” na temelju organskih sastojaka i domaćeg lokalnog meda umjesto ra�iniranog šećera.

LJEKOVITA

TERMOMINERALNA VODA

neralnoj vodi Terma Sveti Martin koja je stara više od 43.000 godina učinit će čuda kako za tijelo, tako i za um. Blagotvorno djeluje na bolesti središnjeg živčanog sustava i ima pozitivan učinak na ortopedske probleme. Stimulira limfni sustav i pomaže kod ginekoloških, metaboličkih i psihosomatskih bolesti. Voda je dobra i za srce i detoksikaciju te održava optimalnu razinu pH u tjelesnim tekućinama, a također smanjuje rizik od moždanog udara.

healthness ponude, zaputite se u Terme Sveti Martin i istražite svijet zdravlja na dlanu. Sudjelujte u funkcionalnim treninzima u sklopu sportske dvorane ili odaberite program joge i meditacije te se posvetite jačanju vlastite snage tijela i uma. Više informacija potražite na www.termesvetimartin.com.

Glavna točka opuštanja u Termama Sveti Martin i healthness programa i najvažnija stvar za smanjenje stresa je termalna voda. Boravak od 20 minuta u ljekovitoj termomi-

Poželite li i vi osjetiti sve čari

Četvrti put Čakovec trči u ljeto!

Iako je ostalo gotovo pet mjeseci, Čakovec se priprema za najsportskiji ulazak u ljeto! #CK10 čakovečki je noćni cener i tradicionalna utrka u kojoj preko šest stotina trkača trči rutu od 5 i 10 kilometara po ulicama grada. Što je tu posebno? Trči se na prvi dan ljeta 21. 6., početak je u sam sumrak,

u 21:06, a utrka završava u dubokoj noći na Trgu Republike u Čakovcu. Jedinstvena je ovo utrka na sjeveru, ali i jedna od najpopularnijih:

- Iznimno nam je drago da je utrka prepoznata kao tradicionalna, sportska i turistička manifestacija u Čakovcu, pa i u Međimurju. Cilj ove utrke je da što više ljudi okusi čari trčanja

u profesionalnom, poticajnom i predivnom okruženju noćnog Čakovca, rekao je jedan od organizatora Krešo Biškup.

- Utrka je ta u kojoj onaj prvi ima poseban motiv, ali i onaj koji je hrabar da se po prvi put okuša, nije najbrži, ali želi vidjeti kako je to trčati kada sam start traje nekoliko minuta!

Pilates studio oblique iz Pribislavca

Utrku podržava i AC Baumgartner Suzuki koji je osigurao startno vozilo i osigurava utrku ispred prvog i iza posljednjih trkača novom Suzuki Vitarom Hybrid. Posebni su gosti utrke zaposlenici kolektiva Humane Nove koji su po prvi puta trčali utrku 2022., a ponovo trče s nama i ove godine! Startnine potražite u sustavu Entrio!

Stvaramo moderni pilates s kreativnijim vježbama

Pilates studio Oblique započeo je s radom u listopadu 2021. godine iz velike ljubavi prema pilatesu, vježbanju i zdravom načinu zivota općenito.

Studio je pokrenula Sanja Koprivec, licencirana instruktorica pilatesa, sa željom da što više ljudi motivira na tu vrstu treniranja.

Tijelo koje trpi nepokretljivost često ispolji tu ograničenost u raznim bolestima i deformacijama u srednjoj dobi, dok su kod mlađih generacija problemi izraženiji i prije.

PILATES STUDIO OBLIQUE

Industrijska 28, Pribislavec, 40000 Čakovec

T: +385976992799

E: info@oblique-pilates.com

W: www.oblique-pilates.com

Vježbajte za fizički neoVisnu starost Cilj i misija instruktorice pilatesa Sanje Koprivec je osvijestiti što veći broj vježbača na kretanje tijela i mišića kao organa koji su neophodni za kompletnu zdravu sliku čovjeka, tjelesno i mentalno jer će nas oni učiniti dugovječnijim i osigurati nam fizički neovisnu starost

Što je mat pilates?

Mat pilates ili pilates na prostirci metoda je vježbanja vlastitim tijelom, a kao dodatno opterećenje upotrebljavaju se razni rekviziti kao bučice, trake za gluteus, štapovi, male i velike lopte.

Vježbanjem pilatesa dolazi do ispravljanje posture, ujednačavanje asimetrije u tijelu, jačanje trupa i donjih ekstremiteta.

moderni pilates je dinamičan, kreatiVan i izazoVan

Njegujemo klasični pilates i na njemu baziramo razvoj novog modernog pilatesa kojem pridodajemo nove elemente i varijacije vježbi koje čine pilates dinamičnijim, kreativnijim i izazovnijim.

Treninzi su zahtjevni i intenzivni, a opet ugodni i vrlo zadovoljavajući za klijente.

Vježbanje je općenito kontinuiran rad i rezultati su različiti ovisno o stanju

tijela, no vidljivi su već nakon prvih nekoliko mjeseci.

Netko će prije ojačati noge, netko ruke, netko mišiće trbuha ili leđa, ovisno o tome koliko je izražena problematika u pojedinim dijelovima tijela.

“Želimo da se naši klijenti ugodno osjećaju u studiju i sa zadovoljstvom izgrađuju svoje tijelo. Brojimo oko 90 aktivnih članova i u mogućnosti smo povećati kapacitet za još oko 30-40 ljudi, s obzirom na današnju veličinu studija. Tek smo započeli sa svojim razvojem i u planu nam je biti na usluzi postojećim i budućim klijentima još desetljecima, rekla nam je instruktorica pilatesa Sanja Koprivec iz Pilates studija Oblique.

Stvaramo novi moderni pilates, koji će vas kao ženu osnažiti, učiniti mobilnijom i fleksibilnijom, istaknuti gracioznost i elegantnost u vašem svakodnevnom pokretu.