Life & Family Vol.1 No.10 November

สื่อในกลุ มบร�ษัท อาร แอลจ�

Vol.1 No.10 November 2014 ราคา 50 บาท

Absolute Yoga

Exercise ทางลัด

ธุรกิจเพ�่อสุขภาพดีของ

เพ��มความรวย

Exercise จูนช�ว�ตสร างสุขภาพ

4ฟ�ตเทรนด ฮิต แอนด เฟ�ร ม

เบญจพร การุณกรสกุล

M o d e r n L i f e ส ม ดุ ล ช� ว� ต 3 6 0 ํ

ะ ย ๊ � ร ป เ ต � ฟ

ม แ ณ ุ ค 3 ง ิ น ห ก ุ น

ล ล เบ

ครบเคร�่อง เร�่องต องรู ผู หญิงยุคใหม

FREE พร อมนิตยสาร Modern Mom

Editor Talk

สวัสดีค่ะ คุณผู้อ่านที่รัก

Life & Family ฉบับนี้ขอชวนคุณสาวๆ ทั้งมาเติมพลัง ความสดชื่น แถมด้วยสุขภาพที่แข็งแรงให้ตัวเองด้วยการ ‘ออกก�ำลังกาย’ ค่ะ ออกก�ำลังกายคือยาวิเศษ เสริมความกระปรีก้ ระเปร่า เพิม่ ความสดใส เรือ่ งนีค้ ดิ ว่าหลายๆ คนรูก้ นั ดีอยู่ ว่าจะเริม่ แต่กไ็ ด้คดิ อยู่ในใจ แล้วปล่อยให้เป็น wish list ประจ�ำตัวอยู่อย่างนั้น ต้องลองมาฟัง คุณหนิง-ศรัยฉัตร คุณนุก-สุทธิดา คุณเบลล์สุภัชญา 3 คุณแม่คนสวยที่ Fit & Firm จนหลายๆ คนอิจฉา มาเผยเคล็ดลับสุขภาพดีหุ่นสวยเป๊ะให้ฟังแบบไม่มีกั๊กค่ะ นอกจากเราได้ 3 สาว Sport Mom มาขึ้นปก ชวนคุณออกก�ำลังกายแล้ว Life & Family ฉบับนี้ยังมีเรื่องดีๆ ของการ ยืดเส้นยืดสาย ออกก�ำลังมาฝากด้วยค่ะ อาทิ Exercise จูนชีวติ ให้ฟติ และเฟิรม์ , Face Yoga 5 สเต็ปหน้าเด็ก, 4 เทรนด์ฮติ ฟิตแอนด์เฟิร์ม, ออกก�ำลังกาย ออกก�ำลังใจ, ออกก�ำลังเพิ่มรวย จะเลือกวิธีไหนก็ได้ แค่ได้ลอง... รับรองคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่คุ้มค่า Enjoy Exercise ค่ะ! ทีมงานนิตยสาร Life & Family เจ้าของ กลุ่มบริษัท อาร์แอลจี ที่ปรึกษา ศ.นพ.ไกรสิทธิ์ ตันติศิรินทร์, ศ.พญ.ชนิกา ตู้จินดา, ดร.เลขา ปิยะอัจฉริยะ, ศ.พญ.วัณเพ็ญ บุญประกอบ, ดร.สายสุรี จุติกุล, รศ.พญ. เสาวคนธ์ อัจจิมากร, ดร.วรนาท รักสกุลไทย, รศ.นพ.วิทยา ถิ​ิฐาพันธ์ ประธานกรรมการ อนันต์ ศิริภัสราภรณ์ ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร สุภาวดี หาญเมธี รองประธานกรรมการ ฝ่ายบริหารและการเงิน มาลี จันทร์มาลี กรรมการผู้จัดการ / รองประธานกรรมการฝ่ายงานขาย ชนิดา อินทรวิสูตร ผู้อำ�นวยการบริหาร Woman Business อรรถ บุนนาค บรรณาธิการอำ�นวยการ / บรรณาธิการผู้พิมพ์ผู้โฆษณา สรัญญา โภคาลัย บรรณาธิการบริหาร สรัญญา โภคาลัย บรรณาธิการ สุชาดา เทพหินลัพ บรรณาธิการต้นฉบับและ พัฒนาเนื้อหา ศศิพินทุ์ อุษณีย์มาศ กองบรรณาธิการ นภชา ทังคัมวิจิตร, ศิริพร แสงทวี, ณัชชารีย์ ลิ่มมั่น พิสูจน์อักษร ดารารัตน์ ดีก้องเสียง Creative Director วันเฉลิม สุขมาก ศิลปกรรม ณรัช เจริญหลาย ช่างภาพ ธาร ธงไชย, เอกรัตน์ ศรีพานิชย์ ศิลปกรรมอาวุโสงานขายโฆษณาและสือ่ อิเลกทรอนิกส์ วชรพรรณ น้อยศรี, พัฒนา กลิน่ อ่อน ประสานงานกอง บรรณาธิการ พิมพ์ชนก ณ สงขลา ผูอ้ �ำ นวยการฝ่ายการตลาดและประชาสัมพันธ์ รมิดา พฤทธิก์ มุ ทุ ผูจ้ ดั การฝ่ายการตลาด มาลินี อัศว์วเิ ศษศิวะกุล ผูอ้ �ำ นวยการฝ่ายขายสือ่ โฆษณา สุรชัย บรรลือ ผู้จัดการฝ่ายขายสื่อโฆษณา รุ้งลัดดา จักรบุตร #3343 เจ้าหน้าที่ขายสื่อโฆษณา ประภัสสร ทองดี #3359, กุณฑลี จิโนการ #3334, ลินดา เจนวิวัฒน์สกุล #4723 ผู้อำ�นวยการฝ่ายขายสื่อโฆษณา Corporate สมอุรา สังขจันทร์ #2210 รองผู้อำ�นวยการฝ่ายขายสื่อโฆษณา Corporate สมใจ ชวาลวณิชชัย #2211 เจ้าหน้าทีข่ ายสือ่ โฆษณา Corporate นันทิยา ยินดี #3332, อินทิรา เสลานนท์ #3333, วิภาวดี ดิษฐสุธรรม #2241, สิรพ ิ ร ทองไกร #2234 ประสานงานฝ่ายขายโฆษณา สุรางค์ สุรวิ งษ์ #3325 ผูเ้ ชีย่ วชาญฝ่าย เทคโนโลยีการผลิต ปัญณภพ ศรีหะรัญ ประสานงานฝ่ายผลิต สิชรส คงมิ่ง ผู้จัดการฝ่ายจัดจำ�หน่ายและสมาชิก รณกฤต ติยะศักดิเดช Contact Us กลุม่ บริษทั อาร์แอลจี 932 ถนนประชาชืน่ แขวงวงศ์สว่าง เขตบางซือ่ กรุงเทพฯ 10800 กองบรรณาธิการ การตลาดและประชาสัมพันธ์ โทรศัพท์ 0 2831 8400, 0 2913 7555 ต่อ 4420-4424, 3520, 3535 โทรสาร 0 2831 8499 mmm@raklukegroup.com แผนกลูกค้าสัมพันธ์(บริการสมาชิก) โทรศัพท์ 0 2831 8400, 0 2913 7555 ต่อ 2221-2 โทรสาร 0 2831 8422 member@raklukegroup.com แยกสี/เพลท : บริษัท สุนทรฟิล์ม จำ�กัด โทรศัพท์ 0 2216 2760 พิมพ์ : บริษัท พิมพ์ดี จำ�กัด โทรศัพท์ 0 2401 9401 กระดาษ : บริษัท ดั๊บเบิ้ล เอ (1991) จำ�กัด (มหาชน) โทรศัพท์ 0 3853 8968 จัดจำ�หน่าย : เพ็ญบุญ โทรศัพท์ 0 2615 8625 แผนกโฆษณา โทรศัพท์ 0 2831 8400, 0 2913 7555 ต่อ 3361, 3332, 3359, 3345, 4723 โทรสาร 0 2831 8477 rungladda@raklukegroup.com

Life & Family 3

Contributors

พญ.สิรินทร ฉันศิริกาญจน

หัวหน้าหน่วยเวชศาสตร์ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี และนายกสมาคมผู้ดูแลผู้ป่วย สมองเสื่อมประเทศไทย ผู้เขียนหนังสือ Best Seller ‘คู่มือดูแลพ่อแม่’ ประสบการณ์ที่ใกล้ชดิ ทัง้ ผูส้ งู วัยและครอบครัวท�ำให้ เข้าใจ มีขอ้ มูลและเคล็ดลับดีๆ ในการดูแลผูส้ งู วัยให้กายแข็งแรงและใจเป็นสุขมาแนะน�ำใน Heart to Heart

เอ็ดดี้ - พิทยากร ลีลาภัทร์

เจ้าของนามปากกา aston27 ที่ชาวออนไลน์รู้จักกันดี นักเขียนเรื่องธรรมะชื่อดังอย่างซีรีส์ธนาคารความสุข ถามตามใจ ตอบตามจริง ฯลฯ ปัจจุบนั เป็นผูจ้ ดั การการตลาด แต่เจ้าตัวบอกว่างานหลักคือการเรียนรูจ้ กั ตัวเองและพ่อของลูกสองคน และ ส�ำหรับผู้อ่าน Life & Family คุณเอ็ดดี้อาสามาเพิ่มพลังใจเติมความสุขในคอลัมน์ Mind Food

นพ.กฤษดา ศิรามพุช

ผู้อ�ำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ ปัจจุบันคุณหมอสวมบทบาทหลายด้าน ทัง้ การเป็นอาจารย์ วิทยากรรับ เชิญ นักจัดรายการวิทยุและโทรทัศน์ และงานเขียนหนังสือ พบเทคนิคการดูแลสุขภาพชะลอวัยที่ท�ำไม่ยากได้ที่ Healthy Food

สุวภา เจริญยิ่ง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเงิน ผู้บริหารหลักทรัพย์ธนชาต Working Woman คนเก่งที่จะมาแนะน�ำเทคนิคและเคล็ดลับเด็ดๆ ในการดูแลบริหารจัดการเงินทองในบ้าน เรื่องส�ำคัญของคนเป็นแม่และผู้หญิงทุกคน เพราะถ้าคุณดูแลเรื่องการเงินในบ้านได้ ลงตัวเรียบร้อย ก็พร้อมไปลุยเรื่องอื่นๆ ได้อย่างมั่นใจ อยากไร้ปัญหาการเงินรีบไปอ่าน Saving

นพ.วิโรจน์ ตระการวิจิตร

ผู้อ�ำนวยการฝ่ายการแพทย์โรงพยาบาลนครธน ได้พบกันทีไรคุณหมอจะมีข้อมูลดีๆ มาบอกมาเล่าให้พวกเราฟังเสมอๆ และความทีค่ ณุ หมอสนใจเรือ่ งศาสตร์การแพทย์บรู ณาการเป็นพิเศษ เราจึงเชิญมาเป็นคอลัมนิสต์ใน Healthy Senior คอลัมน์ ที่จะแนะน�ำการดูแลสุขภาพของผู้สูงวัย(ที่รัก)

ธัญญา รอตก้า

Personal Coach สถาบันพัฒนาบุคลิกภาพ จอห์น โรเบิร์ต เพาเวอร์ส สาวสวยหน้าใสที่ Life & Family ชวนมาถ่ายทอด เคล็ดลับ รวมถึงวิธีการที่จะท�ำให้การท�ำงานเป็นไปอย่างราบรื่น ด้วยวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ช่วยปรับมุมมองที่จะท�ำให้คุณท�ำงาน ได้สนุกและมีความสุขขึ้น อยากรู้วิธีท�ำงานให้ราบรื่นลองพลิกไปอ่าน Work Solution

ครูเงาะ รสสุคนธ์ กองเกตุ

เมื่อผู้หญิงยุคใหม่ต้องรู้จักจัดระเบียบชีวิตและความคิดตนเองให้เป็น Life & Family จึงชวน ครูเงาะ สาวเก่ง หัวใจเบิก บาน มาบอกต่อเรื่องราวเพื่อเติมพลังบวกและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรัก คนในครอบครัว รวมถึงคนรอบตัวให้กับผู้หญิง เช่นคุณในแบบมีความสุข ตามไปอ่านกันได้ในคอลัมน์ Love & Care

จินตนา เวสเซลลิ่ง

แม่บ้านจอมไฮเปอร์ที่ไปใช้ชีวิตอยู่แดนกังหัน Passion สูงสุดคือการแต่งบ้าน ทุกสิ่งที่ท�ำถ้าหากว่าเกี่ยวของกับการแต่ง บ้านล่ะก็ เธอจะท�ำด้วยพลังที่ไม่มีวันหมดสิ้น ด้วยเชื่อว่าการใช้ชีวิตที่เรียบง่ายและแรงบันดาลใจที่หาได้จากผู้คนและสิ่งเล็กๆ รอบตัวคือสิ่งส�ำคัญที่สุดของชีวิต ตามงานเก๋ๆ ของคุณอ้อมได้ที่ Inspire Corner

ครูโม่ย สุวรรณา โชคประจักษ์ชัด

ในเมื่อชีวิตของเราปฏิเสธความเกี่ยวข้องกับ ‘การเงิน’ ไม่ได้ คุณแม่ลูกสาม ผู้เขียนและผู้ก่อตั้งศูนย์ฝึกอบรมการเป็นโค้ช ชีวิต Suwanna the Coach Center จะมาให้ค�ำแนะน�ำในการรู้เท่าทันเงินและเทคนิคที่จะช่วยให้คุณมีอิสรภาพทางการเงิน อย่างแท้จริง ในคอลัมม์ Smart Life Smart Money

Life & Family 4

In Every Issue

Editor Talk Contributors Family Movement

3 4 M o d e r n L i f e ส ม ดุ ล ช� ว� ต 6 Vol.1 No.10 November 2014

WORK & MONEY Be Boss

Work Solution Saving Money Wise Smart Life Smart Money

: Absolute Yoga ธุรกิจสุขภาพ ของ เบญจพร การุณกรสกุล : สือ่ สารสัมฤทธิผล : ออกกําลังเพิม่ รวย : ทําไม ? ต องทําประกันอุบตั เิ หตุให ลกู

7 10 12 15

: ฉันเรียนรู (เรือ่ งเงิน) อยูเ สมอ

16

HEALTH & WELLNESS

Mind Food Couple GURU

Healthy Life Beauty & Health

: ออกกําลังกาย ออกกําลังใจ : บริหารชีวติ คูข องเรา : เสริมอาหาร อาหารเสริม ของผูส งู อายุ : ดูแลพ ออย างไรไม ให เหงา : Exercise จูนชีวติ ให ฟต และเฟ รม : Face Yoga 5 สเต็ปหน าเด็ก

18 20 22 23 24 28

HOME & LIFESTYLE Good Time

Health Trend Inspire Corner Activities

: เบลล นุก หนิง 3 คุณแม ฟต เปรีย๊ ะ Fall in love with Exercise : 4 เทรนด ฮติ ฟ ตแอนด เฟ รม : Lovely Apron ผ ากันเป อ นทําง าย

Life & Family 5

30 36 40 42

SO

STRONG

360 ํ

Family Movement เร�่อง ล�ญา

เวลาอาหาร ตัวชีว้ ดั ความสุขในครอบครัว ผ าตัดต อกระจก ช วยฟ น ฟูความจํา

การศึกษาใหมจากนักวิจยั ของมหาวิทยาลัย Case Western Reserve University in Cleveland สหรัฐอเมริกา คนพบผล การผาตัดตอกระจกใหกับผูสูงอายุวา สามารถชวยฟนฟู ความจําและปองกันโรคอัลไซเมอรหรือโรคสูญเสียความจําได โดยศึกษาจากผูป ว ยจํานวน 28 รายทีเ่ ขารับการผาตัดตอกระจก ซึง่ ถือวาเปนการผาตัดขนาดเล็ก และเปน 28 รายทีไ่ ดรบั ความทุกขทรมานจากโรคอัลไซเมอร โดยพบวาหลังผาตัด นอกจากผูป ว ยจะมองเห็นชัดเจนขึน้ แลว ยังชวยฟน ฟูภาวะ สมองเสือ่ มจากการไดรบั คืนวิสยั ทัศนทดี่ ขี นึ้ อีกดวย ทีผ่ า นมา การผาตัดตอกระจกมักถูกมองขามและไมไดเชือ่ มโยงเขากับ ระบบการทํางานของสมอง โดยการทดลองขนาดใหญครัง้ นี้ คาดวาจะชวยรักษาผูป ว ยอัลไซเมอรกวา 800,000 รายตอป Photo: Clara Molden

สํานักขาว The Telegraph ของอังกฤษ นําเสนอ บทความจาก เดวิด คาเมรอน นักวิจยั ชาวอังกฤษ ซึ่งเปดเผยการศึกษาเกี่ยวกับวัฒนธรรมการรับ ประทานอาหารในสังคมอังกฤษดัง้ เดิมนัน้ ชวงเวลา อาหารในครอบครั ว เป น ตั ว บ ง ชี้ ค วามสุ ข และ คุณภาพชีวิตของเด็กและเยาวชน โดยกลาววา ชวงเวลาบนโตะอาหารนั้นเปนเวลาที่ครอบครัว จะไดพดู คุยถึงเรือ่ งราวของสมาชิกแตละคน เชน การไปโรงเรียน ปญหาประจําวัน ความรูส กึ ทีเ่ กิดขึน้ สิง่ ทีพ่ วกเขาสนใจ โดยเฉพาะผูป กครองไดเขาใจ เด็กๆ มากขึ้น รับรูวาพวกเขามีความสุขหรือไม ในแตละวัน ขณะที่ปจจุบันพบวา สังคมอังกฤษ เปลี่ยนไป ทําใหชวงการรับประทานอาหารรวม กันลดลง และบางครอบครัวใชเวลาดูโทรทัศนตอน รับประทานอาหารขึ้นดวยโดยเฉพาะในมื้อคํ่า ทัง้ นีง้ านวิจยั ไดพบปญหาการทะเลาะกันของเด็ก กับผูปกครองบนโตะอาหารอีกดวย แลวคุณละคะ ทําใหเวลาอาหารใหเปนเวลา ดีๆ ของครอบครัวอยูหรือเปลา ?

ทํางานมากเกิน ประสิทธิภาพลดลง

เป น เวลานานมาแล ว ที่ สั ง คมอเมริ กั น โดยเฉพาะ ในนิวยอรกเปนสังคมที่เรียกวา ‘บางาน’ เนื่องจากผูคน ทํางานหนักหามรุงหามคํ่า ใชเวลาอยูกับงานมากกวา ครอบครัว แตขอมูลที่พบอาจทําใหความคิดนี้เปลี่ยนไป เมือ่ เร็วๆ นีม้ กี ารสํารวจและเก็บขอมูลโดยบริษทั ในวอลสตรีท ซึง่ เปรียบเทียบประสิทธิภาพของงานกับชัว่ โมงการทํางานวา ผูท ที่ าํ งานหนักและมากเกินไปมีแนวโนมทีจ่ ะทํางานแตละชิน้ ไดไมดนี กั และมีประสิทธิภาพลดลงเมือ่ เทียบกับคนทีพ่ กั ผอน เพียงพอและทํางานแตพอดี ซึ่งการเปดเผยนี้กําลังทําให สังคมอเมริกนั ไดหนั กลับมาทบทวนและตระหนักถึงความสมดุล ของชีวิตกับการทํางานมากขึ้นกวาเดิม Life & Family 6

WORK & MONEY Be Boss

เรื่อง Dream’s Girl ภาพ ธาร ธงไชย

Absolute Yoga ธุรกิจสุขภาพของ

เบญจพร การุณกรสกุล

เป็นอีก Working Women ที่เริ่มต้น ธุรกิจมาจากความชอบโยคะ ซึ่งคุณ เบญจพรย�้ำนักย�้ำหนาว่า ...นี่คือจุด เริ่มต้นที่ส�ำคัญของการท�ำธุรกิจค่ะ

Life & Family 7

Key Success Secrets • ทำ�ในสิง่ ทีช่ อบ ท�ำสิ่งใหม่ • ศึกษาตลาดอย่างรอบด้าน ถึงเสี่ยงแต่เกิด • ดู แ ลทั ง ้ บุ ค ลากรและลู ก ค้ า “เริ่มมาจากความชอบค่ะ เรา “ตอนนั้ น เราน� ำ โยคะร้ อ น • มี จ รรยาบรรณในการทำ � ธุ ร กิ จ เชื่อว่าจะท�ำอะไรควรมีความชอบ เข้ามาซึง่ เมืองไทยยังไม่มี ในเอเชีย • ขยายตลาดและ เป็นหลัก ที่เริ่มท�ำโยคะสตูดิโอก็ ก็มีอยู่แค่ที่ฮ่องกงเท่านั้น สิ่งนี้จึง แตกไลน์ธรุ กิจ เพราะชอบฝึกโยคะ ชอบประโยชน์ เป็นตลาดใหม่ ธุรกิจใหม่ ในการสร้าง

จุดเริ่มต้น Absolute Yoga ธุรกิจเพือ่ สุขภาพ

ของการเล่นโยคะ นีเ่ ป็นสิง่ ทีเ่ ราอยากออก ก�ำลังกายและท�ำมาเรือ่ ยๆ ซึง่ ผลทีไ่ ด้จากการ ฝึกดีมากๆ เลยอยากน�ำมาแชร์ให้คนอื่นๆ ได้เล่นด้วย การที่เรา ‘สร้าง’ ในสิง่ ทีเ่ รา ‘ชอบ’ นัน่ คือความเชือ่ ทีเ่ รามี เมือ่ ชอบเราก็จะเชือ่ ความเชือ่ เป็นสิง่ ทีส่ ำ� คัญมากเพราะว่าการ ท�ำธุรกิจไม่วา่ จะเป็นสินค้าหรือการบริการก็เป็นการขายทัง้ นัน้ ถ้าขายในสิง่ ทีเ่ ราเชือ่ นั่นเป็นจุดเริ่มต้นอันดับหนึ่งที่จะท�ำให้ คนซื้อของเรา แต่ถ้าคุณไม่เชื่อแล้วใครจะซื้อเพราะฉะนั้น เราเองต้องเชือ่ ก่อน แต่กม็ ธี รุ กิจเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ทเี่ ปิด เพราะชอบอย่างเดียวแล้วก็ไปไม่รอด ในเชิงธุรกิจชอบอย่าง เดียวมันไม่เวิรก์ สิง่ แรกต้องมาจากความชอบก่อน จากนั้น มาดูเรื่องของธุรกิจจริงๆ ในเชิงธุรกิจมีแนวโน้มอย่างไร ตลาดต้องการไหม กลุ่มเป้าหมายชอบแบบไหน ฯลฯ ”

ธุรกิจเราต้องมาศึกษาหาจุดเด่นให้เจอก่อน ตอนนัน้ เราเอาโยคะร้อนเข้ามาโดยทีม่ จี ดุ มุง่ หมาย ว่า ไม่ได้เอาโยคะเข้ามาเพือ่ คนเล่นโยคะอยูแ่ ล้ว แต่เอามา เพือ่ คนทีไ่ ม่เคยเล่นโยคะเลย ไม่รวู้ า่ โยคะคืออะไร ซึง่ มีความ เข้าใจว่าโยคะคือนั่งๆ นอนๆ สงบๆ แต่เราเอาโยคะเข้ามา เพือ่ การออกก�ำลังกาย เจาะตลาดการออกก�ำลังกายอย่างชัดเจน ถ้าคุณชอบออกก�ำลังกาย โยคะเป็นทางเลือกหนึง่ ส�ำหรับคุณ แต่แน่นอนว่าการเป็นเจ้าแรกก็เหมือนกับเราได้สร้าง ความต้องการของผูบ้ ริโภค ปลุกกระแส ปลุกความต้องการ ของลูกค้า เมือ่ โปรโมตจนส�ำเร็จ พอคนเห็นก็อยากท�ำตามบ้าง นี่เป็นเรื่องปกติมาก ไม่มีทางที่คุณจะอยู่คนเดียวบนตลาด แม้คณุ จะเป็นเจ้าแรกก็เถอะ แต่เมือ่ เริม่ มีคแู่ ข่งเราก็ตอ้ งพัฒนา สินค้า หากลยุทธ์ กลวิธีเพื่อพัฒนาธุรกิจของเราต่อไป”

เส้นทางธุรกิจ ฝึกเรียนโยคะจนค้นพบประโยชน์ ศึกษาตลาดธุรกิจนี้ว่ามีความเป็นไปได้ขนาดไหน เมื่อเริ่มมีคู่แข่งต้องคิดการตลาดแบบใหม่ๆ เปิด สาขา เพิ่มเติมชนิดสินค้าใหม่ๆ

Life & Family 8

ขยายสาขาและแตกไลน์ธุรกิจ

“ท�ำมาได้สักพักก็ต้องขยายสาขาด้วยความที่ว่ าใน กรุงเทพฯ รถติดมาก เลยมีเสียงเรียกร้องจากลูกค้า และ หลังจากท�ำไปได้ 6-7 ปีกเ็ ริม่ ในเรือ่ งของการขยายตัวสินค้า ใหม่จากโยคะก็เพิม่ พิลาทิส ซึง่ จากปกติคนทีจ่ ะเล่นพิลาทิส ได้ต้องจ้างครูมาสอนส่วนตัว ค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง แต่เรา ดีไซน์โปรแกรมใหม่ให้เรียนเป็นคลาสได้ ค่าใช้จ่ายก็ลดลง ท�ำให้คนเล่นได้เยอะขึน้ และล่าสุดก็เป็นเรือ่ งของอาหารเพือ่ สุขภาพ ซึ่งเราก็ให้เชฟท�ำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อย ออกมา มีบริการทั้งแบบมากินที่ร้านและแบบดิลิเวอรี่”

ดูแลทัง้ ลูกค้าและบุคลากร

“เราเน้นเรือ่ งทีต่ อ้ งมีจรรยาบรรณกับทุกคน ไม่วา่ จะเป็น กับคุณครู ลูกค้า และพนักงาน เราพยายามทีจ่ ะแฟร์ ดูแล อย่างเต็มทีแ่ ต่กต็ อ้ งมีลมิ ติ อย่างเช่น มีลกู ค้ามาร้องเรียนเรือ่ ง ครูผสู้ อน เราก็ไม่ได้หเู บาเชือ่ ทันที เพราะแต่ละคนก็อาจชอบ ไม่เหมือนกัน เราก็ตอ้ งพิจารณาด้วยว่าเขาเป็นอย่างทีโ่ ดน ระบุมาจริงหรือเปล่า กับพนักงานเบญก็จะเน้นว่าคุณต้องดูแล และบริการลูกค้าให้ดี เพราะการทีล่ กู ค้ามาไม่ใช่แค่เสียเงินแต่ เขาเสียเวลามาด้วย ซึง่ เวลามีคา่ แพงกว่าเงินมหาศาล อันนี้ บางคนไม่เข้าใจและลืมไปว่าเวลามีคา่ มากกว่าทีเ่ ราคิดเยอะ มาก แต่ลกู ค้าเองก็ตอ้ งมีระเบียบวินยั เราจะมีเวลาของแต่ละ คลาส ถ้าเป็นเมืองนอกถึงเวลาแล้วยังไม่มา เขาล็อกห้องเลย แต่คนไทยท�ำไม่ได้ ท�ำแบบนัน้ โดนโวยวายเลย แต่จะให้เดิน เข้าออกตลอดเวลาก็ไม่ได้เพราะกวนสมาธิคนอืน่ เลยจะตัง้ กฎว่าสายได้ 15 นาที ถ้าเกินจากนัน้ ขออนุญาตปิดห้องนะคะ ส่วนหนึง่ ก็เพือ่ ความปลอดภัยของลูกค้าเพราะ 10 นาทีแรก ในคลาสจะเป็นเรือ่ งของการวอร์มอัป แล้วการทีค่ ณุ จะออก ก�ำลังกายโดยไม่วอร์มอัปเลย สุขภาพคุณไม่ดีแน่นอน การเล่นโยคะทีจ่ ะได้ประโยชน์กก็ ลับเป็นอันตรายแทน”

ธุรกิจสุขภาพกับคนไทย

“ถือว่าดีมากค่ะ เพราะคนไทยรู้แล้วว่าสุขภาพเป็น เรื่องส�ำคัญ ตอนนี้ไม่ว่าจะเป็นคนที่อยู่ในเมือง หรือตาม ต่างจังหวัดที่เขามีก�ำลังสามารถจับจ่ายได้ ก็จะมาลงทุน เพื่อดูแลสุขภาพกันมากขึ้น และคนรู้ว่าถ้าอยากแข็งแรง สุขภาพดีไม่เจ็บไม่ไข้ก็ต้องออกก�ำลังกาย การป้องกัน ส�ำคัญกว่าการรักษา” จากความชอบต่อยอดสู่ความเข้าใจความต้องการของ ผู้บริโภค มารวมกับความต้องการของตลาด รวมทั้งการ อ่านเกมขาดของผู้บริหาร นี่เองที่น่าจะเป็นองค์ประกอบ ร่วมที่ท�ำให้ Absolute Yoga ยังครองใจผู้รักสุขภาพ แม้ว่า ตลาดนี้จะมีการแข่งขันกันดุเดือดเพียงใดก็ตาม ประเภทธุรกิจ

โยคะสตูดิโอ

ที่ตั้ง ชัน้ 4 อมรินทร์พลาซ่า

โทร 0 2252 4400 www.absolutepilatesbangkok.com เงินลงทุนเบื้องต้น

7 ล้านบาท

Life & Family 9

WORK & MONEY Work Solution

เรื่อง ธัญญา รอตก้า ภาพ Om

สืสั่อมสาร ฤทธิผล 3 องค์ประกอบการสื่อสาร

โทรศัพท์ในเวลาที่ลมฟ้าอากาศไม่ค่อยดี เสียงที่ได้ยินก็จะ ดิฉนั ได้กำ� หนดให้พวกเขาเล่นเกม เรียกว่าเกมส่งต่อค�ำ ขาดเป็นห้วงๆ ท�ำให้ต้องปะติดปะต่อด้วยการคาดเดา นั่น ใบ้ วิธีเล่นก็ง่ายๆ คือ คิดค�ำขึ้นมาค�ำหนึ่ง แล้วขออาสา ย่อมท�ำให้สารทีค่ วรได้รบั อย่างครบถ้วนชัดเจนก็ไม่ครบถ้วน สมัคร 5 คนออกมายืนเข้าแถวตอนลึก หันหน้าไปทาง และไม่ชัดเจน โอกาสที่จะคาดเดาผิดก็เกิดขึ้นได้ โอกาสที่ เดียวกันให้หมด ยกค�ำว่า “วิ่งสู้ฟัด” ให้คนท้ายแถวดู แล้ว จะหงุดหงิดก็เกิดขึ้นได้ บอกกับเขาว่าห้ามพูดแต่จงท�ำท่าใบ้ค�ำให้เพื่อนรู้ ว่านี่คือ ผู้รับสาร ความส�ำคัญของผู้รับสารก็คือ เป็นผู้ที่จะ ‘วิ่งสู้ฟัด’ ก่อนจะสะกิดให้คนถัดไปหันมาดูเพื่อนแล้วจดจ�ำ ต้องปฏิบัติ รับรู้ หรือท�ำตามสารที่ส่งมาจากต้นทาง เช่น ท่าทางของเพื่อนไปแสดงให้คนต่อไปดู ก่อนที่คนต่อไปนั้น บอกให้ไปซื้อของ ขอความช่วยเหลือ สั่งให้เรียกประชุม จะท�ำท่าเดียวกันให้คนถัดไปดู กระทั่งไปถึงคนสุดท้ายที่ แจ้งให้โทรกลับบ้าน ฯลฯ หัวแถว ซึ่งมีหน้าที่ต้องทายว่าท่าทางที่เพื่อนแสดงนั้นคือ ค�ำว่าอะไร เขาตอบว่า “วิ่งสู้ฟัด” คนที่เหลือซึ่งนั่งดูอยู่ก็ ใส่ ใจ หัวใจส�ำคัญ เฮด้วยความยินดีพร้อมกับปรบมือให้ จากเกมที่ทุกคนได้เล่นดิฉันชี้ให้เห็นว่า เหตุที่ทุกคน เราเรียนรู้อะไรจากเกมนี้บ้างเมื่อทุกคนมีส่วนร่วมด้วย สามารถส่งต่อ ‘สาร’ ก็คือค�ำว่า “วิ่งสู้ฟัด” ผ่านท่าทางการ การพยายามตอบตามแง่มมุ ทีเ่ ขามองเห็นแล้ว ดิฉนั อธิบาย ใบ้โดยที่คนปลายทางก็ยังแปลออก เพราะว่าทุกคน ‘ใส่ใจ’ ต่อไปว่านีค่ อื การจ�ำลอง ‘โครงสร้าง’ ของกระบวนการสือ่ สาร และ ‘สนุก’ กับเกม ให้ดู โครงสร้างที่ว่าประกอบไปด้วย ผู้ส่งสาร พาหนะน�ำ หัวใจส�ำคัญของการสือ่ สารอยูต่ รงนีแ้ หละค่ะ ตรงค�ำว่า สารและผู้รับสาร โดยที่แต่ละส่วนนั้นต่างก็มีความส�ำคัญใน ‘ใส่ใจ’ ในเกมดังกล่าว คนส่งสารซึง่ เป็นต้นทางใช้ความคิด ตัวเอง อย่างมากว่าจะท�ำท่าทางอย่างไร เพือ่ นคนถัดไปถึงจะเข้าใจ ผู้ส่งสาร ความส�ำคัญของผู้ส่งสารก็คือ เขาเป็นต้น และส่งต่อสารส�ำคัญนัน้ ไปยังเพือ่ นคนถัดไปได้โดยไม่วา่ จะส่ง ทางของการสือ่ สาร การสือ่ สารครัง้ หนึง่ ๆ จะดีหรือไม่ดี จะ ต่อกันกีท่ อด ทุกคนจะต้องเข้าใจความหมายตรงกัน นัน่ ท�ำให้ เข้าใจหรือไม่เข้าใจ จะง่ายหรือซับซ้อน อยูท่ ผี่ สู้ ง่ สารนีแ่ หละ คนถัดๆ มาก็พยายามสังเกต จดจ�ำ (ซึง่ ก็คอื การใส่ใจนัน่ พาหนะน�ำสาร ความส�ำคัญของพาหนะน�ำสารก็ แหละ) ก่อนจะยิม้ และท�ำท่าบอกเพือ่ นคนถัดไปได้เป็นทอดๆ คือ หากมันขาดองค์ประกอบทีส่ มบูรณ์จะท�ำให้สารทีค่ วรจะ เกมทีเ่ ล่นนีท้ ำ� ให้เราได้เรียนรูว้ า่ การสือ่ สารทีด่ ตี อ้ งเกิด ส่งได้ครบ ขาดตกบกพร่องไป เช่น หากคุยกันในที่ซึ่งเงียบ จากความใส่ใจ คิดก่อนที่จะสื่อออกไป โดยต้องค�ำนึงว่าท�ำ การได้ยินก็จะเต็มประสิทธิภาพ ความเงียบคือพาหนะน�ำ อย่างไรเราจึงจะสื่อออกไปได้อย่างหมดจด เข้าใจง่าย และ สาร ในทางตรงกันข้ามถ้าคุยกันในที่ซึ่งอึกทึกแล้วยังใช้ ถ่ายทอดต่อได้โดยไม่ซับซ้อน ระดับความดังของการพูดเท่าเดิม ผู้ฟังก็จะได้ยินบ้างไม่ คนที่รับสารต่อมาอีกทอดหนึ่งก็ต้องใส่ใจ รับฟังอย่างดี ได้ยนิ บ้าง สารทีต่ อ้ งการสือ่ ก็ขาดๆ หายๆ เหมือนสัญญาณ ดู หรือจดจ�ำอย่างดีว่าเขาฝากสารว่าอะไร ไปถึงใคร จาก Life & Family 10

บริษทั แห่งหนึง่ ประสบปัญหา ‘การสือ่ สาร’ ทีไ่ ม่เคยสัมฤทธิผล ภายในองค์กร ท�ำให้การท�ำงานหลายอย่างผิดพลาดอยู่เสมอ แล้วน�ำไปสูค่ วามขัดแย้งภายในองค์กร กล่าวคือพนักงานโทษกัน ไปโทษกันมา พยายามหาว่าใครเป็นคนบกพร่อง แทนทีป่ ญ ั หาจะ ได้รบั การแก้ไข กลายเป็นว่ามีปญ ั หาใหม่คอื การกระทบกระทัง่ กัน ของคนท�ำงานเข้ามาซ�ำ้ เป็นเหตุให้ผบู้ ริหารยิง่ ปวดหัว เมือ่ ได้มี โอกาสไปสังเกตการณ์และหาทางพัฒนากระบวนการสือ่ สารทีด่ ี และบุคลิกภาพทีด่ ใี ห้แก่พนักงานอยูบ่ อ่ ยครัง้ เรือ่ งสนุกจึงเกิดขึน้ ... สือ่ สารกันผ่านจดหมาย บันทึก หรือโน้ต สัน้ ๆ ต้องคิดให้เสร็จก่อนว่าต้องการให้อกี คนท�ำอะไร เมือ่ ไร อย่างไร ต้องรายงานกลับมาหรือไม่ และทีต่ อ้ งใส่ใจเพิม่ เติม มากกว่าการสือ่ สารผ่านค�ำพูดก็คอื ลายมือต้องบรรจง อ่าน ง่าย ดีทส่ี ดุ คือพิมพ์ ด้วยขนาดตัวอักษรทีใ่ หญ่พอดีๆ ต่อการ อ่าน สือ่ สารกันผ่านโทรศัพท์ ต้องแน่ใจว่าสัญญาณ ชัดเจนดี อีกฝ่ายฟังเราได้อย่างชัดเจน จากนัน้ ก็บอกในสิง่ ที่ ต้องการจะสือ่ โดยพูดอย่างกระชับ ชัดเจน เป็นขัน้ เป็นตอน การสือ่ สารผ่านทางโทรศัพท์ไม่ควรจะพูดเยอะพูดยาว หาก อีกฝ่ายจะต้องจดข้อความส�ำคัญ ชือ่ คน หรือหมายเลขโทรศัพท์ ควรจะทวนข้อมูลนัน้ ๆ กันอีกครัง้ ก่อนขอบคุณและวางสาย หลักการเดียวกันนีใ้ ช้ได้กบั การสือ่ สารทุกเรือ่ ง โดยเฉพาะ คนทีม่ อี าชีพต้องสือ่ สารกับคนอืน่ ๆ กล่าวคือจะต้องใส่ใจ คิด ให้เสร็จเสียก่อน จากนั้นจึงสื่อออกไปอย่างฉะฉาน ชัดเจน มีชีวิตชีวา มีจังหวะจะโคน สนใจผู้รับสาร เพื่อจะได้เลือก เครือ่ งมือสือ่ สารและภาษาทีจ่ ะสือ่ ให้เหมาะกับเขา โดยต้อง อยูใ่ นสิง่ แวดล้อมทีเ่ หมาะต่อการสือ่ สารด้วย เช่น เงียบ ไม่มี สัญญาณรบกวน หรือชัด (ในกรณีที่ต้องดูหรืออ่าน)

นั้นก็ส่งต่ออย่างใส่ใจเหมือนกัน และเพราะทุกคนใส่ใจต่อ กันและกัน พร้อมๆ กับตระหนักถึงความส�ำคัญในหน้าทีข่ อง ตัวเอง สารจึงไม่ตกหล่นระหว่างทางเลย เพราะฉะนั้นใน ชีวิตการท�ำงานจริงๆ ภายในองค์กรเดียวกันทุกคนจะต้อง ใส่ใจในกันและกัน และ ‘เล่น’ กับงานเหมือนที่เล่นกับเกม ได้ไหม เล่นกับงานหมายถึงตื่นตัว สนุก จดจ่อ และร่วมไป กับเพื่อนๆ เหมือนปฏิกิริยาในเวลาเล่นเกม ในความเป็นจริงเราไม่เล่นกับงาน เราไม่สนุกกับงาน เรา ไม่เห็นภารกิจร่วมกันเหมือนความพยายามที่จะพิชิตเกม ร่วมกัน ต่างคนต่างคิด ต่างคนต่างท�ำ ต่างคนต่างไม่ใส่ใจ นั่นท�ำให้การสื่อสารในชีวิตประจ�ำวันโดยเฉพาะในชั่วโมง ท�ำงานขาดความใส่ใจ การสื่อสารจึงไม่เคยสัมฤทธิผลเลย แต่ถา้ เราสามารถน�ำแบบจ�ำลอง (model) จากเกมไปใช้เป็น แบบจ�ำลองการท�ำงาน จะพบว่าทุกคนต้องตื่นตัว สนุก ใส่ใจ และมุ่งหวังเป้าหมายหรือผลลัพธ์จากการท�ำงานครั้ง หนึ่งๆ ตรงกัน โดยเอื้ออ�ำนวยให้ผลลัพธ์นั้นเกิดขึ้นให้ได้ อย่างเต็มก�ำลังสามารถ แล้วความสุขความส�ำเร็จก็จะเป็น ของทุกคน ปัญหาความขัดแย้งหรือการกระทบกระทั่งกัน จะลดลง ดีที่สุดคือไม่เกิดเลย ในชีวิตจริงทุกคนจึงต้องสั่ง งานกันเองในสายงานด้วยความใส่ใจ ก่อนจะสั่งด้วยค�ำพูด ให้คดิ ให้เสร็จเสียก่อนว่าต้องการให้ใครท�ำอะไรบ้าง และถ้ามี รายละเอียดว่าจะให้เขาท�ำอย่างไร เมือ่ ไรได้ดว้ ย จะยิง่ สมบูรณ์

ถ้าทุกคนใส่ใจในกันและกัน และตระหนักถึงความส�ำคัญใน ขั้นตอนของตัวเองว่าเป็นผู้ส่งสาร เป็นพาหนะน�ำไปหรือ เป็นปลายทางรับสารแล้วการสื่อสารนั้นจะสัมฤทธิผล และ สื่อให้เหมาะกับช่องทาง ถ้าทุกคนสนุกมีความสุขในภารกิจนีร้ ว่ มกัน มุง่ หมายผลลัพธ์ สื่อสารด้วยค�ำพูด จะต้องพูดจาชัดเจน ฟังง่าย เป็นผลส�ำเร็จร่วมกัน ใบหน้าจะมีรอยยิ้มผุดขึ้นมาเองโดย ด้วยน�ำ้ เสียงทีเ่ ป็นมิตร และด้วยเสียงทีด่ งั พอดีๆ ต่อการฟัง ไม่ตอ้ งฝืน ดวงตาจะสดใส เป็นมิตร และจดจ่ออยูก่ บั อีกฝ่าย ในครัง้ นัน้ ๆ อย่าเบาจนคนฟังฟังได้ไม่ครบ และไม่ตอ้ งดังจน อย่างพอเหมาะพอดี ท่าทีเหล่านี้คือบุคลิกภาพที่ดีในขณะ เหมือนออกค�ำสัง่ หรือดุ หรือกลายเป็นเป้าสายตาของคนอืน่ สื่อสารนั่นเองค่ะ Life & Family 11

WORK & MONEY Saving เรื่อง สุวภา เจริญยิ่ง

ออกก�ำลัง เพิ่มรวย

คุณๆ ทัง้ หลายเคยคิดกันบ้างไหมคะว่าการออกก�ำลัง กายก็ท�ำให้รวยได้ หลายคนอาจจะสงสัยว่าจะเป็น ไปได้อย่างไร เพราะไหนจะเสียเวลา ร่างกายเมื่อยล้า เหงือ่ ออกเหม็นไปทัง้ ตัว ไหนยังจะมีคา่ สมาชิก Fitness อีกทั้งรายเดือนรายปี ค่าเสื้อผ้า ค่ารถ ฯลฯ บางที ออกก�ำลังกายเสร็จแล้วหิว กินเยอะกว่าปกติเสียอีก แล้วอย่างนี้จะมาตั้งค�ำถามกันท�ำไม ส�ำหรับดิฉันเมื่อก่อนดิฉันก็ไม่เคยสนใจออกก�ำลังกาย ต่อสุขภาพร่างกายของเรา นอกจากนีท้ ำ� ให้ตวั ดิฉนั เองเปลีย่ น คงมีเพียงเดินหรือวิ่งเล็กน้อยจนร่างกายอ้วนกลม แล้วโรค แนวคิดเรื่องการออกก�ำลังกายนี้ไปเลยทีเดียวค่ะ ภัยต่างๆ ก็มาเยือน ไหนจะโรคอ้วน ความดัน หัวใจ ฯลฯ สิ่งที่อยากจะบอกคือการที่เราจะรวยได้นั้น ความจริง มาเป็นระลอก ดิฉนั ก็เลยตัดสินใจละข้ออ้างทัง้ ปวงมาตัง้ ต้น แล้วเกี่ยวข้องกับการออกก�ำลังกายด้วย ก็ด้วยเหตุผลดังนี้ ออกก�ำลังกายอีกครั้ง ผลที่ได้คือการตระหนักและเอาใจใส่ ค่ะ ...

Life & Family 12

BE

STRONG

ประหยัด

กายใจแข็งแรง คิดดีคดิ บวก

ช่วยประสบความส�ำเร็จ

คุณว่าจริงไหมคะ เดี๋ยวนี้โรคภัย ไข้เจ็บมันใกล้ตวั เหลือเกิน ค่าหยูกยา ค่า แพทย์ก็แ พงใช่ย่อ ย แถมหลาย โรงพยาบาลมีการเรียกเก็บค่าเหยียบ แผ่นดินอีก หรือทีเ่ ขาใส่ในใบเสร็จว่าค่า บริการต่างๆ เบ็ดเสร็จแค่เป็นหวัดไป หาหมอก็หมดไปหลายสตางค์ หากเรา มีรา่ งกายแข็งแรง เรือ่ งเหล่านีก้ ไ็ ม่เกิด เงินไม่ออกจากกระเป๋า เท่านีก้ ร็ วยแล้วค่ะ

คิดได้ไม่ส�ำคัญเท่าคิดดีแล้วไปให้ ถึงค่ะ เราทุกคนคงต้องมีเวลาทีต่ อ้ งใช้ ความคิด การออกก�ำลังกายจะท�ำให้ เรารู้สึกสดชื่น และนั่นจะกระตุ้นให้ ร่างกายหลัง่ สารเอ็นโดฟีนทีเ่ ป็นสารที่ ท�ำให้เราเกิดความสุข ร่างกายแข็งแรง จิตใจเบิกบาน ก็ท�ำให้เรามีพลังใน การคิดบวกที่มากขึ้น

เราคงไม่ปฏิเสธเรือ่ งภาพลักษณ์ทดี่ ู ดีมผี ลต่อหน้าทีก่ ารงาน ไม่อย่างนัน้ คน เราจะมีการต้องไปท�ำศัลยกรรมท�ำหน้า เรียวหรือดูดไขมันกันหรอกค่ะ การออก ก�ำลังกายจะท�ำให้เราได้สงิ่ เหล่านีม้ าง่าย ยิง่ ขึน้ และไม่ตอ้ งเจ็บตัวใดๆ แต่อาจมี เมือ่ ยล้าบ้าง และแน่นอนรูปร่างและบุคลิกภาพ ดีขนึ้ ทันตาเห็น จะส่งผลให้เกิดความมัน่ ใจ ในตัวเอง และจะประสบความส�ำเร็จใน หน้าทีก่ ารงานมากยิง่ ขึน้ ค่ะ อย่างน้อย ก็ตวั เราเองเวลาส่องกระจกแล้วมันน่า มองยิ่งขึ้น แถมเสื้อผ้าก็ไม่ต้องไปตัด ใหม่ ซื้อใหม่บ่อยนักด้วย

ค่าหมอ ค่ายา

Life & Family 13

มั่นใจในตัวเอง

2 1

1 2

ออกกําลังที่บ าน

THANK YOU

YOU’ RE WIN

รู แพ -ชนะ

ไม เสียสตางค

พร อมสู ชีวิต

หลายครั้งที่คนไปยึดติดวาจะตอง เสียเงินทองไปออกกําลังกายในทีแ่ พงๆ ทัง้ ๆ ทีเ่ ปนเรือ่ งทําเองไดทบี่ า น การที่ ทํางานบาน หรือการวิง่ การแกวงแขน ขี่จักรยาน ก็ลวนเปนกิจกรรมงายๆ ทําไดเองทีบ่ า น ไมตอ งออกไปไหนไกล ขอเพียงมีความตัง้ ใจทุกอยางลวนเกิดขึน้ ไดทั้งสิ้นคะ

การเลนกีฬาจะเปนการฝกเรือ่ งการ มีวินัย เขาใจกฎกติกา และการมีนํ้าใจ เปนนักกีฬา ซึ่งเปนกฎพื้นฐานที่จะ ทําใหเราอยูร ว มกันในสังคมใหญได ชนะ ก็ดีใจ แพก็เปนบทเรียน มุมานะให เริ่มตนใหมอีกครั้ง การทํางานจึงอาศัยเรื่องราวเหลา นีท้ จี่ ะทําใหคนเรากาวหนา เผชิญหนา ทั้งความผิดหวังและสมหวังได จะเปน พื้นฐานที่เราจะกาวหนาในหนาที่การ งานในอนาคต

Life & Family 14

การออกกําลังกายนอกจากจะมีเรือ่ ง ดีๆ หลายอยางแลว เราจะพบวาทุกสิง่ ทุกอยางในโลก เมื่อมีเงินทองเราอาจ จะซือ้ หามาได แตสขุ ภาพดีๆ รางกาย ทีแ่ ข็งแรงกลับไมมขี าย และกลายเปน สิง่ สําคัญในชีวติ ทีแ่ มแตเงินก็ซอื้ ไมได พอตระหนักถึงขอนี้แลวสิ่งที่เราพบ ก็คงหนีไมพน ทีจ่ ะลุกขึน้ มาดูแลสุขภาพ ตัวเอง มารวยไดดว ยการออกกําลังกาย กันเถอะคะ ลุกขึน้ มาดูแลตัวเองกอนทีม่ นั จะไม อยูใหคุณดูแล คุณเองทําอะไรเพื่อคน อื่นมาเยอะ ลองหันกลับมาทําเพื่อ ตัวเองกันนะคะ เขาบอกวาแค 30 นาที ตอวันเทานัน้ ชีวติ เปลีย่ นแนนอน เอาละ นับหนึ่ง นับสอง นับสาม เริ่ม

WORK & MONEY Money Wise

เรื่อง ชาดา

ทํ า ไม? ต องทําประกันอุบต ั เิ หตุให ลก ู

สําหรับการดูแลเรือ่ งเงินทอง เรือ่ งหนึง่ ทีเ่ ป นการเตรียมความพร อมและเป นวิธจี ดั การเงินคือ การทําประกันอุบตั เิ หตุทคี่ ม ุ ครองในเรือ่ งการดูแลสุขภาพค ะ โดยเฉพาะ 3 โรคทีม่ กั จะเกิดขึน้ บ อยคือ ไข เลือดออก ลําไส อักเสบเฉียบพลัน และอาหารเป นพิษ ยิ่งในวัย 1-6 ป วัยที่เต็มไป ด วยกิจกรรม โอกาสเกิดอุบัติเหตุและป วยมีมากกว าวัยอื่น การเตรียมความพร อมในเรื่อง การรักษาโดยเฉพาะเรื่องเงินจะช วยให วางแผนด านการเงินง ายขึ้นนะคะ เพราะวัยซนมากด วยกิจกรรม

หากคุณแมมลี กู อยูใ นชวงวัย 1-6 ป หรือทีเ่ รียกวาวัยซนนัน้ แหละคะ ทุกกิจกรรม เต็มทีแ่ ละยังไมคอ ยกังวลเรือ่ งการเจ็บตัว การจัดสรรเงินเพือ่ เตรียมรับมือกับกรณี ทีล่ กู ตองนอนโรงพยาบาลอาจจะทําใหการเงินของครอบครัวสะดุดได การมีประกัน อุบัติเหตุรองรับทําใหสบายใจและหายหวงเรื่องการตองเตรียมเงินสํารองจาย รวมไปถึงวัยนีย้ งั เปนวัยแหงการทองโลกกวางแตภมู คิ มุ กันของรางกายยังไมพรอม อาจจะทําใหเจ็บปวยไดงาย โดยเฉพาะ 3 โรคที่มักจะเกิดขึ้นในชวงวัยนี้คือ โรคไขเลือดออก ลําไสอักเสบเฉียบพลัน และอาหารเปนพิษ นอกเหนือจาก การเตรียมพรอมทางดานสุขภาพใหลกู แลว เมือ่ ลูกจําเปนตองเขาโรงพยาบาล คาใชจา ยในการนอนโรงพยาบาล การมีประกันอุบตั เิ หตุจะทําใหคณุ แมหายกังวล และมีเวลาไปโฟกัสทีก่ ารดูแลลูกนอยใหหายเร็วดีกวาคะ

Check List เลือกทําประกันแบบไหนเหมาะ เช็กอายุของลูก และจํานวนลูก เชน วัย 1-6 ป ตองมองหา ประกันอุบัติเหตุและประกันสุขภาพ เพราะเปนวัยแหงการเรียนรู โอกาสเกิดอุบัติเหตุ และโรคตางๆ มีสูง คํานวณรายรับและรายจ ายของครอบครัว เพื่อวางแผน เรื่องการใชเงินในการเลือกทําประกันและลดปญหาการขาดการสง จายเงินคาประกัน ศึกษาและอ านรายละเอียดของการทําประกัน ก อนตัดสินใจทําประกัน

เพื่อใหตรงกับความตองการและความคุมคาสูงสุด เลือกประกันทีส ่ อดคล องกับไลฟ สไตล แตละครอบครัวมี กิจกรรมที่แตกตางกันคะ เชน ชอบเดินทางทองเที่ยว ทํากิจกรรม นอกบาน การเลือกทําประกันอุบัติเหตุที่คุมครองถึงการรักษาโรค ที่มักจะเกิดกับลูก ก็จะคุมคามากกวา เปรียบเทียบรายละเอียดของแผนการทําประกันทีส ่ นใจ

วาคุมครอง ครอบคลุม และคุมคากับที่ตองการหรือไม

Life & Family 15

WORK & MONEY Smart Life Smart Money เรื่อง ครูโม่ย Suwanna The Coach

รายได้ รายจ่าย

ฉันเรียนรู้ (เรื่องเงิน)

อยู่เสมอ

ถ้าคุณเป็นคนขยันขันแข็ง อดทน ซื่อสัตย์ สู้งาน แต่ก็ไม่เห็นวี่แววว่าตนเองจะสร้างความ ร�่ำรวยได้เลย แสดงว่าคุณยังขาดความรู้ความเข้าใจเรื่องการเงิน หากเราต้องการสร้างฐานะความร�ำ่ รวยมัน่ คงให้กบั ชีวติ ตนเอง เราต้องให้เวลาเรียนรูแ้ ละท�ำความเข้าใจเรือ่ งการเงิน ซึ่งมีแค่ 4 หัวข้อหลัก คือ รายได้ รายจ่าย เงินออม และ การลงทุน และผูท้ ใี่ ห้ขอ้ สรุปทัง้ 4 หัวข้อนีไ้ ว้อย่างคมคาย สัน้ กระชับ ทีง่ า่ ยต่อการจดจ�ำและน�ำไปปฏิบตั ิ คือ วอร์เรน บัฟเฟต อภิมหาเศรษฐีผมู้ ชี วี ติ ทีเ่ รียบง่าย เขามีหลักคิดดังนี้

ถ้าหากเราเป็นเกษตรกรที่ท�ำนาท�ำไร่มีชีวิตขึ้นอยู่กับ ดินฟ้าอากาศ หากปีใดฝนแล้ง น�ำ้ ท่วม เกิดภัยพิบตั ิ จนพืชผล เสียหายหรือเพาะปลูกไม่ได้ ปีนนั้ เราก็ขาดรายได้ แต่ถา้ เรา มีอาชีพเสริมอย่างอืน่ แทน เช่น งานหัตถกรรม การแปรรูป อาหาร หรือท�ำการเกษตรแบบผสมผสาน ทีส่ ามารถให้ผลผลิต อย่างหลากหลายทดแทนกันได้ แม้ตอ้ งเผชิญปัญหาด้านราคา ก็ยงั มีผลผลิตอืน่ ช่วยประคับประคองให้ผา่ นพ้นวิกฤตไปได้

1 รายได้ ‘อย่ามีรายได้ทางเดียว ควรลงทุน เพื่อมีแหล่งรายได้เพิ่มเสมอ’ 2 รายจ่าย ‘ถ้าซื้อในสิ่งไม่จ�ำเป็น อีกไม่นาน นีค่ อื วิธคี ดิ ของผูท้ ไี่ ม่ประมาท แม้วา่ เราจะมีรายได้อย่าง อาจต้องขายในสิ่งที่จ�ำเป็น’ มากทว่าทางเดียวแล้ว นีก่ ย็ งั ถือว่าเสีย่ งเกินไป ควรมองหา เราจะต้องหมัน่ ส�ำรวจตนเองในเรือ่ งนีอ้ ย่างน้อยสักเดือน แหล่งรายได้ในทางอื่นไว้ด้วย ตัวอย่างหากเราเป็นลูกจ้าง ละครัง้ เดินไปดูทกุ ซอกทุกมุมของบ้านทีเ่ ราใช้ชวี ติ เริม่ จาก ประจ�ำองค์กรแห่งหนึง่ ถ้าสักวันองค์กรเกิดเลิกกิจการหรือ ห้องที่ใช้เป็นประจ�ำ ห้องนอน ห้องท�ำงาน โต๊ะ ลิ้นชัก ขาดทุนจนต้องให้พนักงานลาออก มีตัวอย่างของบริษัทที่ ตู้เก็บของ ตูเ้ สือ้ ผ้า ชัน้ วาง ห้องเก็บของ ฯลฯ ดูวา่ มีขา้ ว เคยมั่นคงและมีชื่อเสียงที่จู่ๆ ก็ล้มลงอย่างไม่เป็นท่า สร้าง ของอะไรบ้างทีเ่ ราไม่ได้ใช้หรือเกินจ�ำเป็น ให้นำ� สิง่ ของเหล่านัน้ ความเดือดร้อนให้กับผู้คนที่ตกงานทันที บางรายต้องโดน มาจดบันทึกไว้ และดูวา่ เราได้สงิ่ เหล่านัน้ ได้อย่างไร และควร ยึดทรัพย์ที่ก�ำลังผ่อนอยู่เพราะขาดรายได้ที่เคยเข้าประจ�ำ จัดการอย่างไรต่อไป เช่น น�ำไปขายในราคาถูก บริจาคหรือ ทุกเดือน เพื่อรับมือกับความไม่แน่นอน เราจึงควรพัฒนา มอบให้ผอู้ นื่ หรือควรเปลีย่ นทีว่ างให้มองเห็นและน�ำมาใช้ได้ ทักษะความสามารถในการหารายได้ทางอืน่ ไว้ดว้ ย อาชีพเสริม ง่ายขึน้ การช�ำระสะสางข้าวของเครือ่ งใช้ตา่ งๆ ท�ำให้เราเห็น นั้นควรเลือกท�ำในสิ่งที่เรารักและสนใจ เพื่อไม่ให้บั่นทอน นิสยั การใช้จา่ ยของเรา ว่ามักซือ้ ด้วยความจ�ำเป็นอย่างแท้จริง คุณภาพของงานหลัก เพราะการท�ำงานด้วยความรักนั้น ซื้อเพราะอยากได้ หรือซื้อเพราะเห็นว่าราคาถูกแต่พอเอา เหมือนเป็นการพักผ่อนทีไ่ ม่ทำ� ให้เราเหน็ดเหนือ่ ยเพิม่ ขึน้ ยัง เข้าจริงๆ ก็ไม่คอ่ ยได้ใช้ ให้จดรายการเหล่านัน้ ออกมาและก็ ท�ำให้เกิดความรู้สึกที่ดีและความคิดสร้างสรรค์ยิ่งขึ้น ท่องให้ขน้ึ ใจ เพือ่ เท่าทันตนเองและไม่ซอ้ื สิง่ ไม่จำ� เป็นเข้ามาอีก Life & Family 16

Money Knowledge

เงินออม การลงทุน

3 การออมเงิน ‘เงินออมคือค่าใช้จา่ ยทีต ่ อ ้ ง เก็บออมทันทีที่มีรายได้ เงินออมไม่ ใช่เงิน​ ส่วนเหลือจากการใช้จ่าย’ โดยทั่วไปเรามักคิดว่า เงินออมคือเงินเหลือจากรายได้ หักค่าใช้จา่ ย การคิดอย่างนีท้ ำ� ให้เวลามีเงินเข้ามาเราจะน�ำไป จ่ายเรือ่ งต่างๆ ก่อนแล้วค่อยดูวา่ เหลือเงินเท่าไรจึงเก็บออมไว้ แต่การคิดแบบนี้ทำ� ให้ไม่มีเงินเหลือเก็บสักที เพราะความ ต้องการของเรามีแต่จะเพิม่ ขึน้ อย่างไม่สนิ้ สุด ดังนัน้ เมือ่ รายได้ เข้ามา สิ่งแรกที่ต้องท�ำก่อนคือ กันเงินส่วนหนึ่งไว้เป็น เงินออม การออมถือเป็นค่าใช้จา่ ยทีต่ อ้ งจ่ายให้ตวั เองก่อนทีจ่ ะ ไปจ่ายให้คนอื่นๆ ทุกครั้ง เงินออมแต่ละครั้งไม่จ�ำเป็นต้อง เป็นเงินทีม่ ากมาย ควรจะเป็นตัวเงินทีน่ อ้ ยๆ แต่สม�ำ่ เสมอ ท�ำจนเป็นนิสยั เมือ่ เราเห็นเงินออมทีพ่ อกพูนเพิม่ ขึน้ เราจะ ภาคภูมใิ จและอยากเก็บออมเพิม่ ขึน้ อีก เมือ่ มีเงินออมจ�ำนวน หนึง่ ก็คอ่ ยมองหาว่าจะน�ำไปลงทุนในเรือ่ งใดได้บา้ ง เพือ่ เกิด แหล่งรายได้ที่เพิ่มขึ้นอีก

ทั้งหมดไปลงทุนเพราะคิดว่าจะได้คืนกลับมามากมายเช่น ทีผ่ า่ นมา และการลงทุนบางอย่างแม้จะได้มากก็ไม่ควรเสีย่ งเลย คือการปล่อยกูน้ อกระบบ ซึง่ มักจะให้ผลตอบแทนในตอนแรก ตรงเวลาและจ�ำนวนมาก เพื่อดึงดูดให้ผู้ปล่อยเงินกู้ขยาย วงเงินให้กู้เพิ่มขึ้นอีก แล้วสุดท้ายมักลงเอยว่าลูกหนี้จ่าย ดอกเบีย้ ให้ลา่ ช้าลง บางเดือนไม่คอ่ ยครบ ขอผัดผ่อนไปเรือ่ ยๆ และพอเจ้าหนี้เริ่มทวงเงินต้น ลูกหนี้บางรายก็หายสาบสูญ ไปเลยก็มี อย่าลงทุนด้วยความเชื่อว่าคนอื่นจะรักษาผลประโยชน์ ให้เรา การลงทุนในสิ่งที่เราถนัดและสนใจนั้นช่วยลดความ เสีย่ งและเป็นการลงทุนทีค่ มุ้ ค่า แม้วา่ ในช่วงแรกจะได้กำ� ไร ไม่มาก หากเป็นธุรกิจที่เรารักและใส่ใจแล้ว ในวันหนึ่งก็ กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญและเก่งในด้านนั้นได้

เรือ่ งการเงินต้องมองให้เห็นภาพรวมทัง้ หมดของกระแส เงินทีเ่ ข้าและออก บางคนมุง่ แต่การสร้างรายได้ทมี่ าก แต่ไม่ได้ ควบคุมรายจ่ายก็ไม่มเี งินเก็บ บางคนมุง่ แต่จะเก็บอย่างเดียว 4 การลงทุน ‘การลงทุนมีความเสี่ยง โดยไม่คดิ ว่าจะน�ำไปลงทุนให้เกิดรายได้เพิม่ เงินทีเ่ ก็บไว้เฉยๆ อย่าเอาทุนทั้งหมดที่มีอยู่ ไปเสี่ยงพร้อมกัน’ มูลค่าจะลดไปตามค่าเงินที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป และนี่คือ เมือ่ มีเงินออมมากพอแล้วก็แบ่งส่วนหนึง่ ไปลงทุน ในการ เหตุผลที่เราต้องเรียนรู้ทั้งรายได้ รายจ่าย การออม และ ลงทุนต้องอย่าเสีย่ งและอย่าโลภมากเกินไป มีคนจ�ำนวนมาก การลงทุนให้เข้าใจอย่างถ่องแท้นั่นเองค่ะ ทีต่ อ้ งสูญเสียเงินทีอ่ ตุ ส่าห์เก็บมาเป็นเวลานานไปกับการลงทุน ที่มีผลตอบแทนมากในช่วงแรก ท�ำให้ชะล่าใจน�ำเงินที่มี Life & Family 17

HEALTH & WELLNESS Mind Food เร�่อง aston 27 ภาพประกอบ 20th century boy

ออกกําลังกาย ออกกําลังใจ ไม รู จะคิดเข าข างตัวเองไปไหม แต ผมมองว า ตัวเองเป นคนดูแลสุขภาพตัวเองดีมากนะครับ พยายามนอนเป นเวลา ตืน่ เป นเวลา พักผ อนพอ เพ�ยง กินอาหารมีประโยชน และไม กนิ มากเกินไป แต จดุ อ อนทีย่ งั แก ไม ได คอื เร�อ่ งการออกกําลัง กายครับ เพราะผมมักจะมีตารางเวลากิจกรรม ในแต ละวันค อนข างแน น และผมให ความสําคัญ กับเร�่องกีฬาด วยการ ‘ดู’ มากกว าจะ ‘เล น’ ซ�่งแน นอนว ามันไม ค อยช วยอะไร

SO STRONG

อยางหนึ่งใหเราเสียเหงื่อได มีขอ สังเกตวา นักกีฬาทีเ่ กงๆ นอกจากจะตองมีรา งกาย ทีแ่ ข็งแรงแลว จิตใจก็ตอ งแข็งแรงดวย จึงไมนา แปลกทีเ่ รา จะเห็นบอยๆ วา มีนกั กีฬาประเภทหมูสนามจริง สิงหสนาม ซอม คือเกงมากเวลาซอม แตขึ้นแขงจริงกลับไมไดเรื่อง คําอธิบายงายมากคือ จิตใจไมแข็งแรงครับ ตืน่ เตน กลัว แลวจัดการกับความคิดจิตใจไมได คนทั่วไปที่ไมใชนักกีฬาก็เชนกันนะ ถาดูแลบริหารแต รางกาย ไมไดดูแลบริหารจิตใจ พอถึงคราวตองลงสนาม จริง เจออุปสรรคเจอปญหาในชีวิต ก็หาทางไปไมคอยเปน เหมือนกัน คนจีนเขามีคาํ พูดวา ตอนเปนเด็ก เรามักจะมีเวลามีแรง วิธีบริหารจิตใจ เรามักจะเขาใจตามๆ กันมาวาใหทํา แตไมมเี งิน พอเปนผูใ หญ เรามักจะมีเงินมีแรงแตไมมเี วลา สมาธิ ก็ถูกครึ่งหนึ่งนะครับ แตที่สําคัญเปนพื้นฐานอันควร พอแกชรา คราวนีล้ ะ มีทงั้ เวลามีทงั้ เงินแตดนั ไมคอ ยมีแรง ฝกใหมกี อ นสมาธิคอื เรือ่ ง ‘สติ’ ครับ เริม่ ตนจากการฝกรูส กึ ชีวิตมันก็มักจะหาความลงตัวไมคอยไดแบบนี้เองครับ ตัว ใหจิตใจอยูกับเนื้อกับตัวกอนนี่แหละ ฉะนัน้ ผมพยายามเตือนตัวเองอยูว า ถาอยากจะแกตวั ลงไป เพราะมีสติ จิตจึงมีสมาธิที่ถูกตอง เพราะจิตมีสมาธิที่ แลวมีทงั้ เงิน ทัง้ เวลาและยังมีเรีย่ วแรงดีอยู ก็ควรจะหาเวลา ถูกตอง จิตจึงเห็นความจริงวาดวยตัวเราเอง และเพราะ ออกกําลังกายไวบาง เห็นความจริง จิตจึงเริม่ มีปญ ญาและเริม่ คลายความยึดถือลง พูดถึงเรื่องการออกกําลังกาย เรามักจะคิดถึงการเลน ที่เขาพูดวา ‘ปลอยวาง’ นั่นแหละ กีฬา หรือไมก็ไปยิม ยกนํ้าหนักบาง วิ่งบาง เคยไดยินวาที่ คนในโลกจํานวนมากใชชวี ติ เหมือนแขงยกนํา้ หนัก ใคร จริงมันจะเปนอะไรก็ไดนะครับ ที่รางกายมีการเคลื่อนไหว ยกใครแบกไดมากไดนาน คือผูชนะ แตในทางจิตใจในทาง อยางตอเนื่องและหัวใจมีการสูบฉีดเลือด ธรรม ตรงขามกันโดยสิ้นเชิงนะ คือยิ่งวางยิ่งปลอยไดมาก ดูๆ ไปก็แปลกดี บางคนตองเสียเงินเพือ่ จะเสียเหงือ่ บาง ไดเร็ว นั่นแหละคือผูชนะ คนเสียเหงือ่ แลวไดเงิน อยางครูสอนโยคะหรือเทรนเนอรตาม ถามวาชนะอะไร ตอบวาชนะกิเลส ชนะทุกขในใจเรา ยิม นักกีฬาอาชีพ ไปจนถึงจับกัง กรรมกรแบกหามตางๆ เองนี่แหละครับ แมแตการทํางานบาน ถูบา น ลางรถ ก็นบั เปนการออกกําลังกาย สุขสันตวนั ทีเ่ รามีความสุขได โดยไมตอ งแบกนะครับ Life & Family 18

ดูแลตับลูกให้แข็งแรง

ตับเป็นอวัยวะส�ำคัญทีม่ หี น้ำทีเ่ ปรียบเสมือนแม่บำ้ นใหญ่ เพรำะเป็นทัง้ โรงงำนผลิตพลังงำน ให้ร่ำงกำย และมีหน้ำที่ก�ำจัดของเสียที่ร่ำงกำยเรำได้มำจำกอำหำรหรือสำรที่เรำรับเข้ำไป กลไกการท�างานของตับเกิดขึ้นตั้งแต่ทารกในครรภ์มีอายุครรภ์ ไ ด้ 31 สัปดาห์ แต่การท�างานต่างๆ จะยังไม่สมบูรณ์ ดังนั้นยาที่ ใ ช้ในทารกและเด็กจึงคงค้างอยู่ในร่างกายนานกว่าผู้ใหญ่ในอัตรา 2-10 เท่า นี่เองเป็นเหตุผลว่าท�าไมคุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง ก่อนใช้ยา ทั้งกับตนเอง (ในกรณีที่ตั้งครรภ์) และกับลูก (เมื่อคลอด ออกมาแล้ว) เนื่องจากตับของทารกและเด็กอ่อนแอกว่าผู้ใหญ่ จึงเกิดภาวะ ตับอักเสบได้ง่ายกว่า บางครั้งเป็นมากจนแสดงอาการออกมา แต่ บ างครั้งต้องตรวจเลือดจึงจะทราบว่ามีภาวะตับอักเสบ ซึ่งเกิดจาก สาเหตุหลัก 6 ข้อคือ 1.ได้รับสารพิษ สารเคมีหรือยาต่างๆ เกินขนาด จนเกินความ สามารถของตับที่จะขับออก ท�าให้ตับอักเสบได้ คุณแม่ที่ให้นมลูกจึง ต้องระวังเรือ่ งการกินยาต่างๆ โดยเฉพาะยาสมุนไพร หรืออาหารเสริม เพราะตัวยาเหล่านี้จะผ่านมาทางน�้านมและเข้าสู่ร่างกายทารก 2.ไวรัสตับอักเสบ เอ บี ซี ดี และอี (A, B, C, D, E) และ การติดเชื้อจากไวรัสอื่นๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่ ไข้เลือดออก หัดเยอรมัน อีสุกอี ใส ฯลฯ จะท�าให้มีอาการตับอักเสบอย่างฉับพลัน และเป็น ชนิดเรื้อรัง 3.เชื้อแบคทีเรียและพยาธิ เช่น เชื้อสแตฟไฟโลค็อคคัส โรคฉี่หนู ฝีในตับ และพยาธิใบไม้ในตับ

ในกรณีทเี่ ด็กเกิดภาวะตับวายเฉียบพลันนัน้ จ�าเป็นต้องรักษาใน หอผูป้ ว่ ยเด็กวิกฤต หากผ่านระยะ 48 ชัว่ โมงไปได้กม็ กั จะมีโอกาสรอด หากไม่ดขี นึ้ จ�าเป็นต้องใช้วธิ กี ารฟอกตับหรือเปลีย่ นตับ โดยใช้อวัยวะตับ บางส่วนของผู้บริจาค เช่น ตับส่วนซ้ายของผู้บริจาค ซึ่งส่วนมากเป็น คนในครอบครัวที่ยังมีชีวิตอยู่มาปลูกถ่ายให้กับเด็ก ทั้งนี้ประเทศไทย เรามีการเปลี่ยนอวัยวะตับ ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2530 มีอัตราการรอดต่อปี ราว 85% โดยท�าได้เฉพาะโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย และโรงพยาบาล เ อกชนบางแห่ง และการเปลี่ยนตับกฎระเบียบเข้มงวด เพื่อป้องกัน ปัญหาเชิงพาณิชย์ แต่จะดีทสี่ ดุ ถ้าคุณแม่ใส่ใจดูแลตับลูกให้แข็งแรงตัง้ แต่แรก เพือ่ จะได้ไม่พบปัญหาตับอักเสบ ตับแข็ง หรือตับวายจนต้องเปลี่ยนตับ

4.โรคท่อน�้าดีอุดตัน 5.โรคเมแทบอลิซึม และโรคทางพันธุกรรม เช่น โรควิลสัน

ที่มีภาวะทองแดงเกิน ท�าให้ตับแข็ง ภาวะธาตุเหล็กมากเกินไป เช่น ธ าลัสซีเมีย รวมทั้งภาวะอ้วน ภาวะไขมันพอกตับ หรือเบาหวาน เป็นต้น 6.ผลกระทบจากโรคต่างๆ ที่ไปยังอวัยวะอืน่ ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง เส้นเลือดในช่องท้องอุดตัน อาการของโรคตับอักเสบในเด็กที่คุณแม่สามารถสังเกตได้คือ เด็กจะมีอาการตาเหลือง ตัวเหลือง ปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม ท้องอืด จ ากการที่ตับโต ม้ามโต หรือมีน�้าในช่องท้อง อุจจาระมีสีเหลืองซีด สีขาว เป็นมัน หรือมีสีด�า มีรอยช�้าสีเขียว ม่วง เป็นจุดเลือดออกตาม ตัว แขน และขา ส�าหรับความรุนแรงของโรค มีล�าดับความรุนแรง 3 ระดับ คือ ตับอักเสบ -->> ตับแข็ง -->> ตับวาย

รศ.พญ.บุษบา วิวฒ ั น์เวคิน กุมารแพทย์โรคระบบทางเดินอาหารและตับ โรงพยาบาลเด็กสมิตเิ วช อินเตอร์เนชัน่ แนล

HEALTH & WELLNESS Couple เรื่อง ครูเงาะ รสสุคนธ์ กองเกตุ

บริหาร ชีวิตคู่

ของเรา

3 การสร้างความเข้าใจและความเคารพ ซึ่งกันและกัน การสร้างความเข้าใจนัน้ อันดับแรก ต้องเริม่ จากการที่ คุณต้องสร้างนิสยั หนึง่ อย่างคือการเป็นตัวของตัวเอง เป็นเรา ในแบบทีด่ ที สี่ ดุ อย่าพยายามไปเป็นคนอืน่ เพราะการทีค่ ณุ พยายามไปเป็นคนอื่น พูดง่ายๆ คือคุณไม่เชื่อว่าเขาจะรัก คุณ คุณไม่เชือ่ ใจในตัวเขา คุณจึงจ�ำเป็นต้องเป็นคนอืน่ แล้ว นั่นจะพาไปสูป่​ ัญหาต่างๆ อีกมากมาย การให้ความเคารพ เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เราจะต้องมีในคู่ครองของเรา เรามักจะ เคารพคนที่ให้ใ นสิ่งที่เราหามาไม่ได้ เรามองสิ่งที่เขามี อย่างน้อยผูช้ ายก็จะมีรงั สีของความเป็นผูช้ าย ความเด็ดเดีย่ ว เข้มแข็ง ปกป้อ งที่เราไม่มี เราก็ต้องเคารพในสิ่งที่เขามี เหมือนกับที่ผู้ชายก็ต้องเคารพความอ่อนโยน อ่อนไหว ใน ความละเอียดอ่อ นของผู้หญิงแม้บางครั้งอาจจะดูจู้จี้จุกจิก​ ถ้ามองให้เห็นว่านีค่ อื คุณลักษณะของเพศหญิง ความละเอียด อ่อนนัน้ คือสิง่ ทีห่ าไม่ได้ในเพศชายของคุณ มันก็จะสามารถ ท�ำให้คุณเคารพเขาได้

ชีวิตคู่คือเมื่อคุณปลูกต้นรักลงไปในพื้นที่ของคุณทั้ง สองคนแล้ว หน้าที่ของคุณทั้งสองคนคือจะต้องฝึกฝนหมั่น คอยดูแล ท�ำให้เป็นทักษะ เป็นกิจวัตรประจ�ำวัน มีหลัก 7 อย่างของความสัมพันธ์ที่ Anthony Robbins เคยสอนไว้ เรียกว่า 7 ทักษะส�ำหรับการประคองชีวิตคู่ 1 เข้าใจคู่ของเราอย่างลึกซึ้ง เข้าใจในทีน่ ไี้ ม่ใช่เข้าใจทีส่ มอง ไม่ใช่เข้าใจทีห่ วั ทีค่ ดิ ว่าอ๋อ เพราะเขาเป็นอย่างนัน้ เขาถึงเป็นแบบนี้ แต่ให้เข้าใจลงไปทีห่ วั ใจ เข้าใจลงไปในความรูส้ กึ ของเราเลยว่า ในคนคนนีม้ คี นทีด่ ที สี่ ดุ อยูใ่ นนัน้ อาจจะมีบางสิง่ บางอย่าง มีความกลัวหรืออะไรบาง อย่างเกิดขึน้ ในชีวติ ของเขา จึงท�ำให้เขาแสดงออกมาเป็นแบบ นัน้ แบบนี้ ใช้หวั ใจของเราเข้าใจลงไปทีห่ วั ใจของเขา

2 จงให้ ในสิ่งที่เขาต้องการ

หลายคนถามว่า “ท�ำไมหนูให้เขาทุกอย่างแล้วเขายังไปจาก หนูอยูด่ ”ี คุณให้เขาทุกอย่างจริงค่ะ ยกเว้นอย่างเดียวสิง่ ทีเ่ ขา ต้องการ มีผชู้ ายหลายคนก็เคยมาคุยให้ครูเงาะฟังว่า “ผมให้ เวลาเขาแล้ว ให้เวลาเขามากมาย ผมไม่เคยเรียกร้องเวลาอะไร 4 ขี้เล่น หลงใหล และอยู่กับเขาจริงๆ จากเขาเลย ท�ำไมเขาถึงต้องมาเรียกร้องเวลาจากผม” ถามคุณ ความขี้เล่นมัก จะค่อยๆ หายไปในชีวิตคู่เมื่อคุณคบ ผูช้ ายหน่อยค่ะว่าผูห้ ญิงเขาต้องการไหมเวลาทีค่ ณุ ให้ เขาอยาก กันไปนานๆ สิ่งนี้จึงเป็นทักษะที่จ�ำเป็นจะต้องท�ำทุกวัน มีคณุ อยูต่ รงนัน้ หรือเปล่า หรือบางครัง้ ผูห้ ญิงให้ทกุ อย่าง ให้ ให้เป็นนิสัยวันละนิดเติมความสดชื่นให้กับชีวิต ควรแสดง ความใกล้ชดิ ความสนิทสนม แต่สง่ิ ทีผ่ ชู้ ายต้องการคือพืน้ ทีส่ ว่ น ให้เห็นถึงความหลงใหลที่คุณมีในตัวเขา อาจจะเป็นการ ตัวของเขาบ้าง ฉะนัน้ หน้าทีข่ องเราคือเฝ้าสังเกตค่ะ กอดการหอมแก้ม แ ต่ส�ำคัญที่สุดไม่ว่าคุณจะกอดหรือ Life & Family 20

หลายคนชอบคิดว่าเราจะปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ แต่มนั ไม่สามารถเป็นอย่างนัน้ ได้เพราะชีวติ ของเราทัง้ คูต่ า่ ง ต้องออกไปเจอสิง่ ต่างๆ มากมายทีเ่ ข้ามากระทบ และสิง่ ต่างๆ นีเ้ องทีจ่ ะสามารถดึงให้เราหลุดออกไปจากการให้ความส�ำคัญ คนทีอ่ ยูเ่ คียงข้างเรา หอมแก้ม สิ่งที่คุณขาดไม่ได้เลยคือการอยู่ตรงนั้นกับเขา จริงๆ (Presence) คือการอยู่กับเขาตรงนั้นทั้งตัวและ หัวใจ ไม่ใช่หอมแล้วก็เดินไปเล่นคอมพิวเตอร์ อันนัน้ ผูห้ ญิง จะรู้สึกว่ามันเป็นหน้าที่ หรือแม้กระทั่งคุณท�ำให้กับผู้ชาย ผู้ชายเขาก็จะรู้สึกว่าคุณท�ำเพราะเป็นหน้าที่ ทุกครั้งที่อยู่ ด้วยกันจงอยู่กับปัจจุบันที่มีเขาอยู่ตรงหน้า ฟังเขา เข้าใจ เขา ปราศจากการตัดสิน เรียกว่าคุณอาจจะใช้เวลาอยู่ กับเขาเพียงแค่วันละครึ่งชั่วโมงเท่านั้น แต่เป็นครึ่งชั่วโมง ที่คุ ณได้อ ยู่กับ เขาจริงๆ โดยที่ป ิด มือ ถือ ปิด ทีวี แล้ว ให้เวลาต่อกัน

กันมาด้วยกันทั้งสิ้น แต่เมื่อเรารักเขา เข้าใจไปถึงเจตนาที่ ท�ำ อย่าไปดูเพียงแค่ผลลัพธ์ ให้จงเข้าไปและอยู่ที่เจตนา ของสิง่ ทีเ่ ขาท�ำ คุณจะสามารถเข้าใจเขาได้อย่างลึกซึง้ อย่าง ให้อภัยเขาได้

6 จงสร้างเป้าหมายด้วยกัน เป้าหมายในที่นี้ อาจจะเป็นเป้าหมายในชีวิตคู่ด้วยกัน ว่าเราต้องการเป็นคูค่ รองแบบไหนหรือสร้างให้ไปในทิศทาง เดียวกัน และรวมถึงเป้าหมายหลักในอนาคต ที่คุณสองคน อยากจะท�ำเพื่อใครบางคน อาจจะเป็นพ่อแม่ของคุณทั้งคู่ หรือยิ่งใหญ่ไปจนถึงสิ่งที่นอกเหนือจากตัวคุณเอง เช่นเรา 5 ความซื่อสัตย์ จะท�ำสิง่ ดีๆ ต่อสังคมร่วมกัน ต่อประเทศชาติรว่ มกัน จะเป็น เมือ่ ไรก็ตามทีส่ งิ่ นีเ้ ป็นทักษะทีอ่ ยูใ่ นทุกวันของชีวติ ของ สิ่งยึดเหนี่ยวคุณทั้งสองได้อย่างดีเยี่ยม คุณ คุณจะสามารถท�ำให้ชวี ติ คูข่ องคุณแข็งแรงมัน่ คงยืนยาว แต่สงิ่ ทีเ่ หนือไปกว่านัน้ คือการยอมรับความซือ่ สัตย์ แปลว่า 7 จงมีสติ เมือ่ ใครบางคนท�ำสิง่ ทีผ่ ดิ ไป ไม่วา่ จะเป็นเรือ่ งเล็กหรือเรือ่ ง และจงเป็นตัวอย่างให้กบั คูข่ องคุณ คือเมือ่ ไรทีค่ ณุ อยาก ใหญ่แต่เขากล้าหาญพอที่จะบอกความจริง ให้คุณรู้เลยว่า ให้เขาเป็นอย่างไร คุณจงเป็นก่อน เป็นด้วยหัวใจของคุณ เขารักและแคร์คุณมาก และส�ำคัญเขาเชื่อถือและเชื่อใจใน ไม่ใช่เป็นด้วยเพราะว่าฉันท�ำแล้วเธอต้องท�ำสิ แต่จงเป็นแบบ ตัวคุณทีจ่ ะรักและให้อภัยในสิง่ ทีเ่ ขาผิดพลาด หน้าทีข่ องเรา ไม่ได้หวังผลตอบแทน เมือ่ คุณเป็นในสิง่ ทีค่ ณุ อยากให้เขาเป็น ก็คือยอมรับความซื่อสัตย์นั้นของเขา ความรักนั้นจะดีมาก เขาจะค่อยๆ เปลีย่ นมาเป็นในแบบทีค่ ณุ ให้นน้ั เองค่ะ ถ้าคุณรักแบบปราศจากเงือ่ นไขเหมือนทีแ่ ม่รกั ลูก ไม่มกี าร ลองท�ำ 7 ทักษะนี้ให้เป็นกิจวัตรวันละนิดวันละหน่อย ขู่ว่าเธอเป็นอย่างนั้นฉันจะเป็นอย่างนี้ เพราะทุกค�ำขู่คือค�ำ จงฝึกจนชินจนกลายเป็นนิสยั และจะท�ำให้เป็นทักษะทีท่ ำ� ให้ บั่นทอน ทุกค�ำขู่คือการเอามือยื่นไปกดปุ่มระเบิด ที่จะรอ ชีวิตคู่ของคุณราบรื่นและยืนยาวค่ะ ว่ามันจะระเบิดขึ้นวันไหน ฉะนั้น มนุษย์เราต่างผิดพลาด Life & Family 21

HEALTH & WELLNESS Guru เรื่อง นพ.วิโรจน ตระการวิจิตร

เสริมอาหาร อาหารเสริม

ของผู สูงอายุ

ถ าอยากดูแลเรือ่ งสุขภาพพ อแม วยั เกษียณ ควรเน นอาหารประเภทไหนเป นพิเศษ ถ าจะเสริม วิตามินต างๆ ควรเลือกชนิดไหน การดูแลสุขภาพคุณพอคุณแมในเรือ่ งอาหารการกินนัน้ 2.ผักและผลไม หลากหลายชนิดทีท่ า นชอบ เนือ่ งจาก ความสําคัญมิใชอยูที่การหาอาหารที่มีสารอาหารสูงมาให เปนแหลงของวิตามินและเกลือแรไดอยางดีทเี ดียว อีกทัง้ มี ทานรับประทานเทานั้น เพราะทานอาจจะไมสามารถรับได ใยอาหารชวยระบบการยอยและขับถายไดดอี กี ดวย ในกรณี อันเนือ่ งมาจากไมชอบในรสชาติของอาหาร ชนิดของอาหาร ที่คุณพอคุณแมรับประทานผักผลไมไดนอย อาจใชเครื่อง มีความยากลําบากในการรับประทาน เชน แข็งเกินกวาจะ ปนความเร็วสูงเพื่อใหรับประทานไดงายและมากขึ้น ขอ ขบเคีย้ ว หรือรับประทานไปแลวแตระบบการยอยดูดซึมไม สําคัญรสชาติตองดีดวยนะครับ สามารถทํางานไดอยางเต็มที่ รวมทัง้ ภาวะเบือ่ ซึมเศรา ไม 3.คาร โบไฮเดรต จะไมเนนมากเพราะเดี๋ยวจะอิ่ม เจริญอาหารของผูสูงอายุ เร็วเกินไป อีกทั้งทานก็ไมคอยไดใชพลังงานออกแรง ผมขออนุญาตยกคนใกลตวั ทีส่ ามารถนํามาเปนตัวอยาง เทาไรนัก เลือกเปนคารโบไฮเดรตเชิงซอน เพราะนอกจาก เรื่องอาหารในผูสูงอายุไดดี คนนั้นก็คือคุณแมผมเองครับ จะไดสารอาหารในปริมาณสูงแลว ยังควบคุมระดับนํ้าตาล คุณแมอายุ 82 ป สูง 150 เซนติเมตร นํ้าหนัก 40 ไดงายอีกดวย เชน ขาวกลอง ขนมปงธัญพืช บางครั้ง กิโลกรัม ซึง่ ตํา่ กวาเกณฑมาตรฐาน เมือ่ ครัง้ ทีท่ า นไมสบาย ก็มีอาหารที่เปนเสน เชน กวยเตี๋ยว บะหมี่ เพื่อเปลี่ยน และรับประทานอาหารไดนอยลง ตองเขารับการรักษาตัว รสชาติบาง ในโรงพยาบาล ผลการตรวจเลือดนอกจากพบการติดเชื้อ 4.วิตามินและอาหารเสริม ที่ใชหลักๆ ก็จะมี ในกระแสเลือดแลว ยังพบวามีปริมาณเม็ดเลือดแดง โปรตีน นํ้ามันปลา (เพื่อชวยลดการอักเสบ) แคลเซียม+วิตามินดี และเกลือแรบางตัวในกระแสเลือดตํ่ากวาเกณฑปกติ ซึ่ง (ชวยเรื่องกระดูกบาง) วิตามินบีรวม (บํารุงระบบประสาท) สามารถพบไดในผูส งู อายุทรี่ บั ประทานอาหารไดนอ ยลง ผม วิตามินรวม (ชดเชยในกรณีที่ไดจากอาหารไมเพียงพอ) และบรรดาพี่นองจึงวางแผนการฟนฟูสุขภาพคุณแมดวย หัวใจสําคัญทีจ่ ะลืมเสียไมไดกค็ อื การเฝาติดตามดูดว ย หลักการของอาหารคุณภาพดังตอไปนี้ วาทานรับประทานอาหารที่เรานําไปใหไดมากนอยขนาด 1.โปรตีน ตองเปนโปรตีนทีร่ บั ประทานงาย ยอยและดูด ไหน รวมทัง้ หมัน่ ชัง่ นํา้ หนักอยูเ สมอ เพือ่ ดูการเปลีย่ นแปลง ซึมงาย ทีส่ าํ คัญคือถูกปากดวย เริม่ ทีไ่ ขลวกวันละ 1-2 ฟอง และพาทานไปตรวจเช็กสุขภาพเปนระยะๆ เพื่อใหแนใจวา (ถาใครกลัวคอเลสเตอรอลก็เอาไขแดงออกไดครับ) เนือ้ ปลา สุขภาพของทานอยูในเกณฑที่นาพอใจ นึ่งนมสดใสอาหารเสริมโปรตีนมีขายในทองตลาดหลาย ขออนุโมทนากับลูกๆ ที่เอาใจใสดูแลคุณพอคุณแมที่ ยี่หอครับ เนื้อสัตวชนิดอื่นตองนุมและเลาะเอาหนังออกทํา สูงอายุทุกคนนะครับ เปนชิ้นเล็กๆ Life & Family 22

HEALTH & WELLNESS Guru

เรื่อง พญ.สิรินทร ฉันศิริกาญจน

ดูแลพ่ออย่างไร

ไม่ ให้เหงา

ก่อนอืน่ ต้องดูกอ่ นว่า คุณพ่อเป็นประเภทไหน และอาการ นูน่ นีน่ นั่ อย่างทีเ่ คยเป็น เคยชอบก็ไม่ยอมไป อ้างไปสารพัด มากน้อยขนาดไหน อย่าง บางทีมีเรื่องความจ�ำมาเกี่ยวข้องด้วย จ�ำไม่ค่อยได้ ประเภทเถ้าแก่ใหญ่ในบ้าน เป็นหัวหน้าครอบครัว บอกว่าไม่รู้ จ�ำไม่ได้ ความจ�ำไม่ดี การกินก็เปลีย่ นแปลงไป ท�ำงานเก่ง ดูแลทุกอย่าง แม่ท�ำตามค�ำสั่งเท่านั้น กลุ่มนี้ ไม่ค่อยกินหรือกินมากไป เป็นได้ทั้งสองอย่าง สิ่งที่จะเช็ก ส่วนใหญ่อาการจะไม่คอ่ ยมากเพราะมีเรือ่ิ งให้จดั การเต็มมือิ เรื่องการกินได้ดีที่สุดคือ ชั่งน�้ำหนักไว้ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ประเภทชายชาติชาตรี มีอสิ ระ มีความเห็นเป็น แล้วตรวจสอบดูทุกสัปดาห์ ของตนเอง เพลิดเพลินกับสิง่ ทีช่ นื่ ชอบ มีแก๊งมีกว๊ นอยู่ ไม่ รูว้ ธิ สี งั เกตแล้ว ต้องสรุปให้ได้วา่ ท่านต้องการความช่วยเหลือ ล�ำบากมาก แค่โทรไปบอกเพือ่ นให้มาชวนไปกินข้าวบ่อยๆ เร็วช้าอย่างไร ถ้าผอมลงมาก โศกตลอดเวลา ไม่รา่ เริงเลย ประเภทไปไหนไปกัน ดูแลแม่มาตลอด ถ้าแม่จาก อย่างนี้เรียกว่า อาการหนัก พาไปพบแพทย์เลย จิตแพทย์ ไปรวดเร็วน่าจะสั่นสะเทือนมาก แต่ถ้าแม่เจ็บป่วยมานาน นัน่ แหละ ตรงทีส่ ดุ ถ้าไม่ยอมไปก็บอกให้ทา่ นไปตรวจสุขภาพ ดูแลอย่างดีเยี่ยม หลายคนที่อาจารย์เห็นท่านท�ำใจได้ แล้วไปกระซิบหมอไว้ก่อนว่าเราเป็นห่วงท่านเรื่องอะไร เข้มแข็งกว่าลูกเสียอีก ถ้าไม่อยากพูดเพราะกลัวท่านจะระแวง ก็เขียนจดหมายมา ประเภทเจ้าชาย คุณแม่เป็นคนปรนนิบตั ดิ แู ลคุณพ่อ ถึงหมอให้อา่ นก่อนพบคนไข้กด็ ี ถ้าอาการไม่มากนัก ดูแล้วน่า ครบถ้วน เพิง่ จะขาดไปช่วงทีป่ ว่ ยนีแ่ หละ พ่อจะเหมือนแขน จะจัดการได้ มีข้อแนะน�ำอย่างนี้ ขาดไปข้างหนึง่ เลย ว้าเหว่ ท�ำอะไรไม่ถกู คะนึงหาตลอดเวลา • จัดห้องใหม่ เอาสมบัติของคุณแม่ไปเก็บไว้ต่างหาก กลุ่มสุดท้ายนี้น่าเป็นห่วงที่สุด รูปคุณแม่กเ็ อาไปไว้ทอ่ี นื่ ไม่ควรอยูใ่ นห้องนอน ถ้าย้ายห้อง ส่วนจะรูไ้ ด้อย่างไรว่าท่านปรับตัวได้ไหมนัน้ เรือ่ งเศร้า ย้ายเตียงได้ดีที่สุด เมือ่ สูญเสียคนทีร่ กั ทางแพทย์ยอมให้มคี วามรูส้ กึ เศร้ามากๆ • ให้ท่านมีตารางกิจกรรมที่มีคนอื่นร่วมอยู่ด้วยเสมอ แค่ 3 เดือนเท่านั้น และอาการต้องค่อย ๆ ดีขึ้นตามเวลา ไม่ปล่อยให้ท่านหลบมุมแล้วปล่อยความคิดไหลไปเรื่อยๆ ทีผ่ า่ นไป ถ้ายังฟูมฟายมาก ทัง้ ทีเ่ วลาผ่านไปเป็นหลายเดือน • พาไปเปลี่ยนสถานที่เท่าที่ท�ำได้ เช่น ไปเยี่ยมญาติ แล้ว น�ำ้ ตาไหลเกือบตลอดเวลาทีอ่ ยูค่ นเดียว หรือพูดถึงคุณแม่ ท�ำบุญ เลี้ยงเด็ก แต่ไม่ควรพาไปในที่ที่แม่เคยร่วมทาง ยังเอาสิ่งของของคุณแม่หรือรูปภาพมาลูบคล�ำ แอบเข้าไป • หากิจกรรมหรืองานอดิเรกเดิมที่ท่านเคยท�ำได้ท�ำดี นั่ง นอนบนเตียงของคุณแม่ อย่างนี้ไม่ค่อยดี ถ้าเป็นมาก กลับมาให้ท�ำใหม่ ถ้าไม่เคยมีงานอดิเรกมาก่อนลองพาท�ำ หรือนานขนาดนี้ น่าจะต้องพบแพทย์ อย่าปล่อยไว้ต่อไป กิจกรรมใหม่ๆ เช่น เล่นอินเทอร์เน็ต (สมัครเรียนอินเทอร์เน็ต บางกลุม่ อาจจะไม่ฟมู ฟายให้เห็นแต่มอี าการทีเ่ ราต้องสังเกต ส�ำหรับผู้สูงอายุ OPPY: Old People Playing Young) เอาเอง อาการเหล่านี้ ได้แก่ การนอนเปลีย่ นแปลงไป นอน ไปเรียนถ่ายรูป, วิชาช่างต่างๆ ที่โรงเรียนสารพัดช่าง น้อยลงหรือนอนมากขึน้ (เจอได้ทงั้ 2 แบบ แต่เจอประเภท • ตามหาเพือ่ นหรือก๊วนของท่าน ให้ชวนกันไปท่องเทีย่ ว นอนน้อยลงบ่อยกว่า) มักมีอาการหมดเรี่ยวหมดแรง ในสถานที่ต่างๆ ที่ไม่ล�ำบากมากและปลอดภัย ร่วมด้วย แล้วเข้าไปนอนตั้งแต่หัวค�่ำ ตื่นเช้ามาก เช่น ตี 2 • ลองมองดูในหมูบ่ า้ นหรือในเขตพืน้ ทีข่ องท่าน ไปร่วม ตี 3 ตืน่ แล้วไม่หลับอีก มึนงงศีรษะ ไม่สดชืน่ พอสาย ๆ ดูดี ชมรมผูส้ งู อายุเพือ่ มีกจิ กรรมต่าง ๆ กับผูร้ ว่ มชมรมท่านอืน่ ๆ ขึ้นหน่อย เย็นหมดเรี่ยวหมดแรง เข้านอนแต่หัวค�่ำ หลับ อาจเจอเพื่อนใหม่ที่ถูกใจก็ได้ ไปแล้วตืน่ มากลางดึกอีก วนเวียนอยูเ่ ช่นนี้ ส่วนพวกทีน่ อนมาก ก็เพลียหลับตลอดเวลา หลับหูหลับตาทัง้ วัน นอกจากนีจ้ ดุ ที่ แล้วสุดท้ายถ้าชวนทุกอย่างแล้ว ท�ำทุกทางแล้วยัง เป็นทีส่ งั เกตอืน่ ๆ อีก ได้แก่ ไม่สนุกสนานร่าเริง ไม่อยากท�ำ ไม่ได้เรื่อง พาไปหาหมอเถอะค่ะ! จบข่าว!

Life & Family 23

HEALTH & WELLNESS Healthy Life ealthy Life

เรื่อง นพ.กฤษดา ศิรามพุช,พบ.(จุฬาฯ) ผู้อ�ำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ American Board of Anti-aging medicine

Exercise จู น ชี วิ ต ให้ ฟ ิ ต และเฟิ ร ์ ม คุณทีร่ กั ทัง้ หลายเคยสงสัยไหมครับว่า เราต้องออกก�ำลังกาย แค่ไหนถึงจะ ‘ดี’ บางคนเห็นนักวิ่งที่วิ่งมาตลอดชีวิตแล้วดู ร่างกายเหนือ่ ยล้าน่าห่วง บ้างก็วา่ ออกอยูท่ กุ วันแต่ยงั คงตัวแน่น ไม่ยบุ เสียที แล้วจะเลือกออกแบบไหน อย่างไร ถึงจะได้ประโยชน์ ดีกับสุขภาพ

Life & Family 24

เมื่อสักราว 50 ปีก่อนมีนักวิทยาศาสตร์ใหญ่ของโลก ท่านหนึง่ เคยสงสัยเช่นเดียวกับคุณทีร่ กั ครับว่าการออกก�ำลังกาย นีม้ หี ลายมิตทิ ตี่ อ้ งทราบให้ดแี ล้วจะให้ประโยชน์ได้มากกว่า ที่คิดจึงเป็นที่มาของการออกแบบ Exercise ให้เหมาะกับ แต่ละบุคคลซึ่งในทางอายุรวัฒน์เราเน้นความพิเศษของ แต่ละคนอยู่แล้วครับ ไม่ใช่ว่าทุกคนจะต้องออกก�ำลัง แบบเดียวเหมือนกันไปหมด ใช่วา่ T25 ทีใ่ ครๆ ว่าดีแล้ว เราจะออกตามกระแสโดย ลืมดู ‘ต้นทุนสุขภาพ’ ของตัวเอง ทีส่ ำ� คัญใช่วา่ ปุบปับจะลุกขึน้ ออกก�ำลังหนักๆได้เลย เรือ่ งนีอ้ นั ตรายจริงๆครับ เพราะท�ำให้ ถึงขัน้ ‘บาดเจ็บหรือ Exercise injury’ จนหลายคนขยาดการ ออกก�ำลังฝังใจไป ทัง้ ทีจ่ ริงแล้วไม่นา่ กลัวอย่างนัน้ ครับ นอกจากนัน้ ยังมีอปุ สรรคยอดนิยมทีค่ นุ้ หูของสาวๆ ยุคใหม่ อย่างเรือ่ ง ‘ไม่มเี วลา’ จนท�ำให้ตอ้ งร้างราจากการออกก�ำลังกาย ทีช่ อบเพือ่ มาตอบโจทย์การใช้ชวี ติ และท�ำงานในปัจจุบนั ซึง่ เรือ่ งนีเ้ ข้าใจจริงๆครับเพราะผมเองก็หวั อกเดียวกับคุณๆ ทีต่ อ้ ง ท�ำงานไปด้วยดูแลชีวติ ตัวเองไปด้วย เรือ่ งนีต้ อ้ งมีเทคนิคครับ

รู้จักตัวเองก่อนออกก�ำลัง

ประการแรกก่อนออกก�ำลังคือต้องรู้ ‘ต้นทุน’ หรือ ข้อจ�ำกัดของตัวเราก่อน ‘ใช่วา่ ไม่ปว่ ย’ จะเท่ากับ ‘แข็งแรง’ เสมอไปนะครับ กรณีนกั กีฬาวูบคาสนามหรือการเสียชีวติ ปุบปับในสถาน ทีอ่ อกก�ำลังเป็นเรือ่ งเศร้าทีไ่ ม่มใี ครอยากให้เกิดซึง่ การรูจ้ กั ตัวเองให้ดกี อ่ นเป็นทางป้องกันทีด่ มี ากส�ำหรับพวกเราครับ โดยเรื่องสุขภาพที่ควรระวังเพื่อเลือกโปรแกรมออกก�ำลัง กายให้เหมาะกับตัวเราเอง ส�ำหรับโรคที่ต้องระวังเมื่อจะ ออกก�ำลังกายนัน้ ยกตัวอย่างเช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคลมชัก และโรค อื่นๆที่ต้องให้คุณหมอช่วยดูให้ ย�้ำอีกครั้งว่าแม้มีโรคที่ว่ามาก็ไม่ได้เป็นข้อห้ามในการ ออกก�ำลังกายนะครับ ขอให้คุณผู้อ่านที่รักอย่าเพิ่งท้อ แค่เพียงคุมอาการโรคให้ดีและคุยหาทางเลือกดีๆกับคุณ หมอที่รักษาประจ�ำ ก็จะช่วยให้ออกก�ำลังกายได้อย่าง มั่นใจขึ้น Life & Family 25

อิ่มเต็มที่ก็ไม่ดี ทางที่ดีคือให้มีของรองท้องสักนิดแล้วค่อย เริ่มออกก�ำลังจากเบาๆ ไปครับ ส�ำหรับเรื่องสุดท้ายคือขอให้หาเวลาหลังออกก�ำลังนั่ง สบายๆ โดยยังไม่หามื้อหนักเติมให้เต็มพุงสมกับความหิว หลังออกก�ำลังครับ เพราะเวลาหลังออกก�ำลังคือนาทีทอง ของการสร้าง “โกรทฮอร์โมน” และเคมีดๆี ทีช่ ว่ ยให้หนุม่ สาว ทั้งหลายครับ ทั้ง 3 ข้อเป็นเป้าหมายง่ายๆ ที่จะช่วยให้ท่านขยับกาย เอ็กเซอร์ไซส์ได้ตามที่ท่านชอบโดยตอบโจทย์ทั้งสุขภาพดี และค�ำถามคาใจว่าจะหาฤกษ์ออกก�ำลังตอนเช้าสายบ่ายหรือ เที่ยงดี รวมถึงจะออกหลังหรือก่อนอาหาร ซึ่งค�ำตอบขึ้น อยู่กับไลฟ์สไตล์ประจ�ำตัวของแต่ละท่าน จ�ำง่ายๆ คือไม่ ออกตอนเหนื่อยหรือหิวเกินไปจะดีครับ

ออกก�ำลังกายได้แม้ ไม่มีเวลา

บางครั้งเมื่อออกก�ำลังไปพักหนึ่งอาจรู้สึก ‘หมดไฟ’ ได้ หรือบางทียงั ไม่เริม่ ออกก็หาแรงบันดาลใจมาจุดประกายไม่เจอ ไม่เป็นไรเลยครับท่านที่รัก เมื่อไรที่รู้สึกว่าการออกก�ำลังกายเป็นดั่ง‘ยาขม’เริ่ม หมดอารมณ์ ขอให้ลองนึกอย่างนีค้ รับว่าถ้าไม่มกี ารออกเลย จะยิง่ แย่กว่า เพราะร่างกายจะเสือ่ มลงเร็ว ป่วยง่าย ไม่สบาย บ่อยซึง่ สิง่ เหล่านีเ้ กิดจากร่างกายไม่ได้ใช้งานอย่างเหมาะสม แค่ขยับก็เท่ากับ ‘ไม่แก่’ แล้วครับ ดังนัน้ เราล้วนมีพรวิเศษ ทีธ่ รรมชาติให้มาเหมือนๆกัน นัน่ คือพลังทีจ่ ะออกก�ำลังกาย ขอให้ลกุ ขึน้ ท�ำเถิดครับ ตราบใดทีเ่ รายังมีเวลาหายใจก็ขอให้รู้ ว่าต้องมีเวลาออกก�ำลังกายเช่นกัน แต่สำ� หรับคุณทีม่ เี วลา น้อยเหลือเกิน แค่เดินก็ยงั ต้องคิดงาน จะรับประทานอาหารก็ ต้องประชุมไปด้วย สิ่งเหล่านี้ยังมีทางช่วยง่ายๆอยู่ครับ ส�ำหรับพีน่ อ้ งเวลาจ�ำกัดทัง้ หลายทีม่ ชี วี ติ คล้ายกัน เรามาลอง จูนชีวติ ให้ฟติ และเฟิรม์ ด้วยเทคนิคทีไ่ ม่ใช้เวลามากกันดูครับ

หาเป้าหมายให้เจอ

สิ่งถัดมาที่ต้องรู้ก็คือจุดประสงค์ของการออกก�ำลังกาย ครับ ต้องการเพื่อให้สุขภาพดีก็เพียงพอ เพื่อหุ่นเพรียว สวยช่วยลดน�ำ้ หนัก หรือเพือ่ จุดประสงค์อน่ื เช่น ช่วยบุคลิกดี ชะลอวัย ช่วยให้ฟติ และเฟิรม์ เสมอ ฯลฯ ซึง่ เมือ่ รูแ้ ล้วก็ขอให้ คุณเลือกชนิดการออกก�ำลังให้ตอบโจทย์ได้ประโยชน์เต็มๆ โดยอาจศึกษาเองหรือถามจากผู้เชี่ยวชาญก็ได้ เป็นการ วางแผนง่ายๆ สนุกๆ แต่กอ่ นอืน่ มีสงิ่ ทีค่ วรรูส้ กั นิดหนึง่ จะ เรียกว่าเป็น ‘เคล็ด’ เพื่อการสร้างเป้าง่ายๆ ที่ใช้ได้กับการ เทคนิคสลับช่วงการออกก�ำลัง ออกก�ำลังกายทุกประเภทและใช้ได้กับทุกไลฟ์สไตล์ครับ Interval Training เริ่มจากเลือกออกก�ำลังกายในเวลาที่ท่านไม่เหนื่อยกับ เป็นเทคนิคทีน่ กั กีฬามืออาชีพใช้กนั มานานแล้วสิง่ ทีเ่ ป็นหัวใจ ชีวติ เกินไปนัก เช่นถ้าตอนเช้าต้องมีประชุมส�ำคัญก็อย่าเพิง่ ส�ำคัญคือ ‘มีเวลาน้อยก็ทำ� ได้’โดยมีหลักง่ายๆให้เลือกชนิดการ ออกก�ำลังกายหนักช่วงเช้าตรู่ หรือเมื่อคืนเร่งงานดึกมาก็ ออกก�ำลังทีค่ ณุ ชอบก่อนแล้วออกก�ำลังแบบ ‘เต็มที’่ สลับ‘ผอ่ น’อาทิ อย่าเพิ่งต่อด้วยโปรแกรมออกก�ำลังกายเต็มเหยียดเป็นต้น ถ้าชอบวิง่ ก็วงิ่ เต็มทีส่ กั 2 นาทีแล้วค่อยผ่อนลงมาวิง่ ธรรมดาอีก ถัดมาคือหาอาหารเติมพลังไว้สกั นิดก่อนออกก�ำลังกาย 2 นาทีสลับกัน หรืออาจจูนให้นานกว่านีอ้ กี นิด แล้วท�ำสักครึง่ ขออย่าออกตอนท้องว่างก�ำลังหิวเต็มทีเ่ พราะไม่ดตี อ่ สุขภาพ ชัว่ โมงก็ได้ครับ ในช่วงเวลาสัน้ ๆเพียงเท่านีจ้ ะให้ประโยชน์กบั เหมือนกับไปแกล้งร่างกายให้ลา้ หนักขึน้ ผลลัพธ์ทไี่ ด้คอื เคมี หัวใจและปอดไม่ตา่ งกับออกวิง่ เป็นเวลานานๆเลยครับ แถม เก็บไขมันที่ท�ำให้ท่านยิ่งออกยิ่งอวบ พูดง่ายๆว่าออกหลัง ป้องกันการบาดเจ็บจากออกก�ำลังได้ดกี ว่าด้วย Life & Family 26

เทคนิคสลับชนิด Cross Training เป็นทางเลือกหากคุณไม่ถนัดวิธสี ลับช่วงครับ วิธนี เี้ ริม่ จากเลือกโหมดการออกทีค่ ณุ คุน้ เคยก่อนสัก 2 อย่าง แล้วจากนัน้ ออกสลับกันอย่างละสัก 15 นาทีเช่นแกว่งแขนสลับกับเดิน เร็ว หรือซิตอัปสลับกับวิง่ ส�ำหรับผูม้ เี วลาเพิม่ สักหน่อยอาจ ออกไปปัน่ จักรยานรอบสัน้ ๆ ขากลับใช้วธิ เี ดินจูงจักรยานเอา ก็ได้ครับ วิธสี ลับชนิดนีจ้ ะช่วยให้คณุ ไม่เบือ่ และสามารถออก ก�ำลังสะสมกันไปเรือ่ ยๆโดยไม่จำ� เป็นต้องใช้เวลามาก

ชวนกันออกก�ำลัง

นัดเล่นกีฬาแทนนัดกิน แทนทีจ่ ะนัดพบกันธรรมดา ขอ ให้หากิจกรรมอืน่ นอกจาก ‘นัง่ กิน’ เม้าท์มอยเอ็นจอยปาก หากอยากให้มสี สี นั ขอให้ลองปัน่ จักรยานไปตามจุดหมายต่างๆ เพราะปัจจุบนั มีเส้นทางปัน่ จักรยานทีส่ วยงาม ไม่นา่ เบือ่ อยู่ หลายที่ หรือถ้าไม่มเี พือ่ นร่วมก๊วนมาก อาจชวนออกก�ำลัง ง่ายๆ อย่าง ‘ตีแบด’ ก็ชว่ ยให้ได้เบิรน์ อย่างเต็มที่ ดีไม่ดตี ตี ดิ ลม จะชวนกันมาจองคอร์ตประจ�ำ ย�ำ้ ว่าให้ทำ� กิจกรรมทีม่ กี ารขยับ กาย แต่ไม่ใช่รบั ประทานกันจนเหงือ่ ตกนะครับ (แฮ่)

ขยับตัว ไม่นั่งติดโต๊ะ

ลุกขึน้ คุยงานเปลีย่ นจากการนัง่ นิง่ ยิงงานผ่านอีเมล์หรือ เครือข่ายไร้สายต่างๆ ให้สร้างกติกาง่ายๆขึ้นมาแทนครับ โดยการตัง้ ใจว่าจะ ‘ลุก’ ขึน้ เพือ่ คุยงานหรือติดต่อกัน แทนที่ จะใช้ทางลัดด้วยการส่งข้อความหากัน หากออฟฟิศมีหลายชัน้ ยิ่งดีเพราะการขึ้นบันไดไปสั่งงาน ถือเป็นรูปแบบการออก ก�ำลังแบบ ‘Interval’ ทางหนึ่งซึ่งท�ำได้ในเวลางานด้วย ที่ส�ำคัญคือช่วยในการเผาผลาญส่วนเกินหลังมื้อเที่ยงได้ดี ท�ำให้ไม่ง่วงและเวลาก็ล่วงเลยไปอย่างไม่น่าเบื่อแล้ว เทคนิคฟิตชีวิตอย่างที่ว่านอกจากจะช่วยให้ฟิตได้แล้ว ยังช่วยให้มพี ลังในการท�ำงานเพิม่ ขึน้ ด้วยนะครับ ของอย่าง นีต้ อ้ งลองแล้วจะรูเ้ อง เพราะความครืน้ เครงในชีวติ ส่วนหนึง่ มาจากการได้ขยับปรับไปเรื่อยๆ ไม่ทิ้งกล้ามเนื้อให้เฉื่อย อยูเ่ ฉยๆ ตัวเราจะสร้างของดีทมี่ ปี ระโยชน์ เข้าสูโ่ หมดสุขภาพดี ที่กระฉับกระเฉง แบบพร้อมๆ กันไปทุกส่วน ทีส่ ำ� คัญการชวนกันมาออกก�ำลังกายสร้างความหนุม่ สาว ยังเป็นแรงกระตุน้ ทีด่ ชี ว่ ยให้มกี ำ� ลังใจออกได้ตอ่ เนือ่ ง ขอให้ ลองน�ำเรื่อง Exercise ที่ท�ำได้ทุกที่ทุกขณะและทุกจังหวะ ไปท�ำดูแล้วจะรู้สึกถึงความแตกต่าง เพราะฟิตและเฟิร์ม เริ่มได้แค่เพียง ‘ขยับ’ ครับ Life & Family 27

HEALTH & WELLNESS Beauty and Healthy เรื่อง Little Deer ภาพ Hunter

Face Yoga 5 สเต็ปหน้าเด็ก

ออกก�ำลังกายท�ำให้เลือดลมไหลเวียนดี ใบหน้าดูมีเลือดฝาด ท�ำให้คุณดู สดใสดั่งวัยเด็ก แต่ถ้าบริหารใบหน้าด้วย Face Yoga ยิ่งเหมือนเป็นการท�ำให้ใบหน้าได้ ออกก�ำลังกาย ส่งผลให้หน้าดูเรียว กระชับ สดใส และดูเด็กเข้าไปใหญ่เลยล่ะค่ะ

Step 1 เงยหน้ามองเพดาน สูดลม

หายใจเข้าให้เต็มปอด จากนัน้ ท�ำปากจู๋ แล้ว เป่าลมออกทางปากจนหมดลม ท�ำเช่นนี้ 5 ครัง้ ท่านีจ้ ะช่วยกระชับผิวรอบกรอบหน้า และท�ำให้แก้มเล็กลง

Step 2 หลับตาแล้วพยายามย่นหน้าให้ ยูท่ สี่ ดุ ค้างไว้ 10 วินาที จากนัน้ หายใจออก พร้อมเปิดตาให้กว้าง อ้าปาก แลบลิน้ ให้ยาว ทีส่ ดุ ค้างไว้ 10 วินาที ท�ำเช่นนี้ 4 ครัง้

Step 4 ดูดแก้ม (เหมือนท�ำแก้ม

Step 3 อ้าปากให้กว้างทีส่ ดุ ค้างไว้ 10 วินาที ท�ำเช่นนี้ 5 ครัง้ ท่านีจ้ ะช่วยกระชับ กล้ามเนือ้ ใบหน้า ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

Step 5 ยืน่ คางออกมา พยายามให้

ตอบ) ให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 15 วินาที ท�ำ ปากล่างทับปากบน (คล้ายกับการท�ำริมฝีปาก เช่นนี้ 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดปัญหาไขมัน ล่างแตะปลายจมูก) ค้างไว้ 15 วินาที ท�ำ ช่วงแก้ม รับรองว่าแก้มห้อยๆ จะกระชับ เช่นนี้ 5 ครัง้ จะช่วยให้คางสองชัน้ ของคุณ ขึ้นอย่างแน่นอน อันตรธานหายไป ใช้เวลาไม่นาน นั่งดูละครก็ท�ำได้ ท�ำเสร็จหน้าเรียวสวย และเด็กเหมือนนางเอกเลยนะเนี้ย

เรือ่ งดีๆ ของ Face Yoga

Face Yoga เป็นการบริหารกล้ามเนือ้ ใบหน้าซึง่ จะช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดบนใบหน้าดีขนึ้ และยังเป็นการกระตุน้ การถ่ายเทของเสียที่ตกค้าง เมื่อไม่มีสารพิษตกค้างจึงท�ำให้หน้าดูอ่อนเยาว์ขึ้น โดยเทคนิคนี้เหมาะส�ำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 23-55 ปี ถามว่าอายุมากหรือน้อยกว่านี้ท�ำได้ไหม ค�ำตอบคือได้ แต่ผลอาจจะไม่ชัดเจนเท่าคนช่วงวัยดังกล่าว Life & Family 28

HOME & LIFESTYLE Good Time เร�่อง โดเรมี ภาพ เอกรัตน ศร�พานิชย

e s i c r Exe ะ

Enjoหyนิง 3 คุณแม ฟer�ตcเiปseร�๊ย เบลล นl ุกin love with Ex Fal

Life & Family 30

ทกุ คนตา งร บา งบอกวา ด ู วี า ออกกาํ ลงั กายมปี ร คุณ ห นิง-ศไลฟส ไตลย คุ นไี้ มอ าํ น ะโยชนม หาศาล แตน อ คุณนุก-สุท รัยฉัตร (กุญชร ณวย บา งบอกวา ตงั้ แตเ ปยคนทจี่ ะออกกาํ ลงั ก สอนเต นรํา ธิดา เกษมสันต ณ อ อ ยุธย า ) จี ร ะ แ พ ท น แมเ วลาสว นตวั ไมม ายเปน ประจาํ ได และจิตใจสดกลับไม คิดอย างนั้น ยุธยา นักป นผ า และค ย ที่ชื่นชอบการออก แี ลว แตส าํ หรบั และมีเคล็ด ใสเสมอ เราไปฟ งสาและนี่เองที่เป นเคล็ดล ุณเบลล -สุภัชญา บุณกําลังกาย T25 ับ ว ลับบริหารจ ัดการเวลาอๆ คุยกันว าทาํ ไมพวก ทําให ทั้งสามยังสวย หยสุขานนท ครู เธ ย างไรถึงทํา ุ น ในสิ่งที่รักไดอถงึ ตกหลมุ รกั การออเป ะ หน าตา กกาํ ลงั กาย อย างสมํ่าเส มอ

Life & Family 31

ที่มา…ตกหลุมรัก

นุก : ที่หลงเสนหการปนผาเพราะสําหรับนุกมันไมใชแค การออกกําลังกาย แตเปนการที่เราจะเปลี่ยนตัวเองอยาง จริงจัง อยางมีเปาหมาย แลวแคเปลี่ยนบางอยางในตัวเรา โลกทั้งโลกจะเปลี่ยน นุกเริ่มปนผาเพราะไปสมัครเรียนให เพือ่ นแลวครูเลงชวนถายรูปลง IG ปรากฏวาเพือ่ นคอมเมนต วาทาที่ทํามันงาย นุกก็เกิดแรงฮึด อยากทําทายากๆ ใหได เกิดความทาทายในตัวเองหยิบกระดาษ A4 มาเขียนตาราง แบงเวลาชีวติ ในแตละวัน แลวใหการออกกําลังกายเปนสวนหนึง่ ในกิจกรรมทีต่ อ งทําทุกวัน ฝกปนผาเรือ่ ยมา จนทุกวันนีก้ ีฬา คือไลฟสไตลและเปนสวนหนึ่งของชีวิตไปแลว ออกกําลัง กายแลวหุนสวยมันแค 10% เทานั้น แตที่มากกวานั้นคือ การมองโลกของเราเปลี่ ย น จิ ต ใจและทั ศ นคติ เ ปลี่ ย น ความเครียดหายไป คุณคาในตัวที่รูสึกกับตัวเองมากขึ้นซึ่ง อันนี้สําคัญมากกวาเรื่องรูปรางมาก เบลล : ของเบลลตกหลุมรักการเตนมาตัง้ แตเด็กๆ เริม่ ตัง้ แต เตนโชวงานโรงเรียน ไดออกอัลบั้ม และตอมาจนถึงเปนครู สอนเตน เบลลนําสิ่งนี้มาใชออกกําลังและความสามารถ พิเศษ เตนรําเปนสิ่งที่ทําแลวมีความสุข นอกจากนั้นการ เตนยังทําใหเราไดมีความสัมพันธที่ดีกับคนรอบตัว เพราะ มาเรียนมาออกกําลังกายดวยกัน ก็จะมีความผูกพันดูแล กันไป นี่เปนจุดหนึ่งที่ทําใหเบลลอยากมีลูกเพราะพอไดอยู ใกลชิดเด็กๆ ไดเห็นคุณแมที่มาสงลูกมาเรียนเตน รูสึกวา ชีวิตที่มีลูกเปนชีวิตที่มีความสุขจัง พูดไดเต็มปากเลยวา การเตนเปนการออกกําลังกายและกิจกรรมที่ทําใหเบลลมี ความสุขมากจริงๆ หนิง : สวนของหนิงมีคณุ แมและคุณยายเปนไอดอลคะ ไดเห็น ทานทั้งสองเตนแอโรบิกที่บานตั้งแตเด็กๆ พออายุ 12 ก็ เริ่มเลนบาง รูสึกวาออกกําลังกายที่บานสะดวกดีแตก็มีไป ออกกําลังกายที่ยิมในตึกที่ทํางานบาง ชีวิตมาเปลี่ยนอีกที ตอนมีลกู เพราะหนิงกับสามีเลีย้ งลูกเองและติดลูกมาก พอหยุด ออกกําลังกายทําใหเราเห็นความเปลีย่ นแปลงวารางกายไม แข็งแรง ไมกระชับเหมือนเมือ่ กอน เลยหาวิธอี อกกําลังกาย ที่ทําใหไดอยูกับลูก พอดีไปเจอและเริ่มเลน Insanity ซึ่ง เปนการออกกําลังกาย 40 นาทีทเี่ ห็นผลทีส่ ดุ ตอมาพอเกิด T25 ก็ตื่นเตนเพราะชอบการออกกําลังกายที่บานอยูแลว ประหยัดเงิน ประหยัดเวลา อยูกับลูกได ไมตองเดินทาง ลงทุนซือ้ แผนครัง้ เดียวแลวไมตอ งเสียอะไรอีกเลย (ยิม้ ) ทีเ่ หลือ ก็เรื่องของวินัยลวนๆ แลวคะ

มันไม ใช แค การออกกําลังกาย แต เป นการที่เราจะเปลี่ยนตัวเอง อย างจริงจัง อย างมีเป าหมาย แล วแค เปลี่ยนบางอย างในตัวเรา โลกทั้งโลกจะเปลี่ยน คุ ณ นุ ก -สุ ท ธิ ด า เกษมสั น ต ณ อยุ ธ ยา

Life & Family 32

มีเวลา = สําคัญ

หนิง : สําหรับคุณแมทบี่ อกวาไมมเี วลา หนิงเขาใจเลยนะ เพราะ 3 ปแรกที่มีลูก หนิงรูสึกวาตัวเองไมมีเวลาจริงๆ เพราะทุกเวลาทีม่ เี ราอยากอยูก บั ลูก แตพอมาคิดดูอกี ทีการ ทําแบบนั้นจะเปนการทอนเวลาที่จะไดอยูกับลูกดวยซํ้า ถา อยากอยูกับลูกนานๆ เรายิ่งตองดูแลสุขภาพตัวเองให แข็งแรง ถาไมออกกําลังกายตั้งแตวันนี้รับประกันไดเลยวา คุณไมมีสุขภาพที่แข็งแรงไวคอยอยูดูความสําเร็จของลูก ฉะนัน้ อยาคิดวาวางถึงคอยออกกําลังกาย ออกกําลังกายคือ หนาที่ที่ตองทําคะ เบลล : เบลลมีลูกเล็ก เขาใจคําวาไมมีเวลาเลยคะพี่หนิง (หัวเราะ) เพราะวาคําวาแม เวลา 24 ชัว่ โมงคือเวลาของลูก เต็มๆ แตเบลลโชคดีที่การเตนเปนงานดวย เลยไดทั้งงาน และดูแลตัวเอง สวนที่เพิ่มเติมก็คืออาหารการกินและการ พักผอน ตอนนี้ลูกยังเล็กเรื่องพักผอนอาจไมเต็มที่นัก แต พยายามไมเครียด ไมกังวล ความรักของคนในครอบครัวก็ ชวยไดมากคะ ทุกคนในบานชวยเลี้ยงลูก พอมีคนชวยเรา ก็จะมีความผูกพัน มองเห็นความรักที่ทุกคนรอบขางมีให รูสึกวาชีวิตมันบวก พอคิดดานบวกเราก็มีความสุข นุก : เมื่อเปนแมเลี้ยงเดี่ยวสิ่งสําคัญที่สุดคือกําลังเสริม เรามีคณุ พอคุณแมเปนกําลังเสริมทีไ่ วใจไดเลยทําใหนอกจาก เปนแมของลูกแลวก็ยังสามารถเปนนุก-สุทธิดาได มีเวลา ไปทํางานไปทําสิ่งที่รัก แลวนุกก็พยายามทําเหมือนเบลล คือพยายามเอากีฬามาเปนสวนหนึ่งของงานเพื่อที่จะไดมี ขออางในการออกกําลังกาย แตนุกไมเชื่อคําวาไมมีเวลา มองวามันก็เหมือนกับการทีเ่ ราจะเดตกับคนคนหนึง่ คนไหน ที่เราชอบตอใหวันนั้นวุนขนาดไหนฉันก็ปลีกตัวออกมาได แตถา ไมชอบ ถึงเขามาชวนอยางไร เราก็ไมเคยวาง(หัวเราะ) ถาอยากออกกําลังกายจริงจัง ไมใชทาํ เพราะแฟชัน่ เราตองหา กีฬาหรือการออกกําลังที่เรารักจริงๆ

Life & Family 33

เลือกที่ชอบ

นุก : ขอแรกคือตองมีจุดมุงหมายของการออกกําลังกาย กอน ถาไมใชเปาหมายที่ฉาบฉวยอยางลดนํ้าหนัก 5 กิโลฯ แตเปนการดูแลสุขภาพ รูปรางหรือเห็นคุณคาในตัวเอง จะ ทําใหเราออกกําลังกายไปจนแก ขอสองคือตองเลือกสิง่ ทีร่ กั เพราะเมื่อเกิดอุปสรรค ทอแท เบื่อ แตถาทําในสิ่งที่รักถึง แมจะมีอุปสรรค แตเราก็พรอมจะสูไปกับมัน ขอสามเลือก ทีส่ ะดวกใกลบา นใกลทที่ าํ งาน ขอสีเ่ ปนสังคมทีด่ ี มี Attitude เดียวกัน ทําใหเรายิ่งอยากไปออกกําลังกายมากขึ้น เบลล : เบลลเห็นดวยคะ เปาหมายตองมากอน แลว ตองดูวา เราชอบอะไร ถาอยูก บั สิง่ ทีเ่ รารักก็จะสามารถทําได โดยไมมีวันเบื่อ ถาไปออกกําลังกายที่ไมชอบ พอมันยาก ก็จะยิ่งดูหนัก เกิดคําถามตลอดเวลาวาทําไม ทําไม ทําไม ที่จะเพิ่มเติมก็คืออยากใหลองหาคูหู เพื่อนก็ไดสามีก็ได จะไดมีคนชวนกันไปออกกําลังกาย

ถ าอยากอยู กับลูกนานๆ เรายิ่งต องดูแลสุขภาพ ตัวเองให แข็งแรง ถ าไม ออกกําลังกายตั้งแต วันนี้ รับประกันได เลยว า คุณไม มีสุขภาพที่แข็งแรง ไว คอยอยู ดูความสําเร็จของลูก คุ ณ หนิ ง -ศรั ย ฉั ต ร (กุ ญ ชร ณ อยุ ธ ยา) จี ร ะแพทย

Life & Family 34

เป าหมายต องมาก อน แล วต องดูว าเราชอบอะไร ถ าอยู กับสิ่งที่เรารัก ก็จะสามารถทําได โดยไม มีวันเบื่อ คุ ณ เบลล - สุ ภั ช ญา บุ ณ ยสุ ข านนท

หนิง : ออกกําลังแบบไหนหนิงคิดวาดีหมด ที่สําคัญคือ การออกกําลังกายตองไมบาดเจ็บ คนไทยไมชอบศึกษากอน พอเห็นคนฮิตก็เลนตาม ตองหาขอมูลแลวออกอยางถูกตอง คุณก็จะไมบาดเจ็บจนถอดใจไปซะกอน หนิงวาออกกําลัง กายยากทีส่ ดุ ตอนเริม่ ตน บางคนผัดวันประกันพรุง จนไมได ทํา แตถา คุณไดเริม่ ตนถึงจะปวดเนือ้ ปวดตัวแลวคุณไมถอย พยายามไปตอใหได หลังจากทําตอเนื่องไปได 4-5 วัน หนิงวาคุณก็จะออกอีก เพราะไดเห็นความแตกตางของ สุขภาพ รูปราง และอะดรีนาลีนทีห่ ลัง่ ออกมาใหเรามีความ สุข ใครที่อยากเด็กลง 10 ป บอกเลยวาการออกกําลังกาย ชวยคุณไดแนนอน และนี่คือมุมมองและเทคนิคดีๆ จากคนที่ขึ้นชื่อวา เครซี่การออกกําลังกายแบบสุดๆ หวังวาประสบการณจาก ทั้ง 3 คุณแมคนสวยจะสรางแรงบันดาลใจใหคุณ และทําให การออกกําลังกายไมใชเรื่องยากเกินไปอีกแลวนะคะ ขอขอบคุณ : HOUSE OF DANCE ชั้น 2 อาคาร Third Place ทองหล อ ซ.10 โทร. 0 2714 8825, 08 6342 4473 http://www.house-ofdance.com

Life & Family 35

HOME & LIFESTYLE Health Trend เรื่อง ชมพูฟิวเซีย ภาพ อินทุอร

4

เทรนด์ฮิต

ฟิตแอนด์เฟิร์ม

นอกจาก T25 โยคะร้อนและมินมิ าราธอน ทีท่ ำ� ให้สาวๆ หลายคนหันมาใส่ใจการออกก�ำลังกาย ยังมีเทรนด์อัปเดตและศาสตร์ใหม่ๆ ที่แม้เพิ่งออกสตาร์ตมาไม่นาน แต่ก็พร้อมเรียกเหงื่อ ชวนให้อยากมาฟิตแอนด์เฟิร์มไปด้วยกัน

1 Class : Flow Rider

ทรงตัวการเซิร์ฟช่วยในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากมาเล่นเพือ่ เป็นกีฬาและพัฒนาทักษะอย่างต่อเนือ่ ง ร่าง กายจะเฟิรม์ ในทุกๆ ส่วน กล้ามเนือ้ ขา กล้ามเนือ้ แขน และ สร้างสมาธิได้เป็นอย่างดี จึงไม่แปลกใจว่าเวลาหลังเลิกงาน ยังมีหนุม่ สาวออฟฟิศหลายๆ คน สลัดชุดท�ำงานมาสวมชุด ว่ายน�้ำ แล้วมาเซิร์ฟคลายเครียดด้วยกีฬาเอ็กตรีมที่นี่ นอกจากลานเซิรฟ์ กลางแจ้ง ยังมี plunge pool ส�ำหรับ นอนแช่น�้ำเพลินๆ เคล้าบรรยากาศเสียงเพลง คนนั่งรอมี เมนูพิซซ่าหมุนเวียนไปแต่ละเดือน

เหมาะส�ำหรับ ผูท้ ชี่ อบกีฬากลางแจ้ง คนไม่ชอบออกก�ำลัง

กาย ชอบเล่นกีฬาเป็นก๊วน ไม่ต้องไปไกลถึงทะเล ใจกลางกรุงเทพฯ ก็มีคลาส เอาต์ดอร์ทเี่ สิรฟ์ ความสนุกได้ทงั้ ครอบครัว ที่ Flow House Bangkok ที่นี่มีกีฬาที่เรียกว่า Flow Rider กีฬาที่ชวนตื่น เต้นให้คุณสัมผัสกับบรรยากาศของทะเล เผชิญหน้าท้า แสงแดด บางวันมีดนตรีสดมาแสดงข้างๆ รวมทัง้ ยังมีคลับ พร้อมเสิร์ฟอาหารและเครื่องดื่ม แอบกระซิบว่ามาที่นี่มา เล่นคนเดียวไม่สนุกแน่นอน คุณสามารถชวนเพือ่ นสนิท เจ้า ตัวน้อยทีบ่ า้ น หรือแม้แต่มาเจอเพือ่ นใหม่ เพือ่ มองหาความ More Info ท้าทายไปด้วยกัน จนใครต่อใครที่เคยมาที่นี่ ยกให้ว่านี่เป็น 120/1 โครงการเอ สแควร์ ถ.สุขุมวิท 26 โทร. 08 6994 1114 กีฬาที่คนเล่นก็สนุก คนนั่งดูข้างๆ ลานเซิร์ฟก็อดไม่ได้ที่ www.facebook.com/FlowHouseBangkok หรือ www.flflffllowhousebangkok.com เปิดวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 10.00 เห็นแล้วจะสนุกไปด้วย Flow House มีระดับความแรงของสายน�้ำให้คุณเลือก 24.00 น. และวันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 8.00 - 24.00 น. ได้ตามทักษะ พร้อมกับมีเทรนเนอร์ประจ�ำตัว ในขณะทีค่ ณุ เครดิตภาพ Flow House Life & Family 36

2 Class : Climbing Induction

ใช้ไหวพริบในการปีนว่าจะต้องปีนอย่างไร เพือ่ น�ำตัวเองไป พิชิตถึงยอดผาได้ ไม่ต้องกลัวเขินเพราะคลาสนี้เป็นคลาส เล็กๆ รองรับผูเ้ ล่นได้ 5 คน โดยจะมีเทรนเนอร์เป็นผูค้ วบคุม ดูแลตลอดคลาส ใช้เวลารวมทัง้ สิน้ 30 นาที ดังนัน้ ลองชวน กลุม่ เพือ่ นๆ หรือคนรูใ้ จ รวมตัวกันให้ได้ 5 คน และมาสนุก กับความสูงด้วยกัน นอกเหนือจากคลาสปีนหน้าผา จุดเด่นของ Virgin Active คือโปรแกรมฟิตทางลัด เอาใจคนเมืองที่มีเวลาจ�ำกัด ด้วย โปรแกรมออกก�ำลังกายนี้มีชื่อว่า “Thirty” เน้นเวลา 30 นาที ก็รีดเหงื่อได้เต็มที่ นอกจากนี้ยังมีคลาสสนุกๆ เช่น Body Pump, Zumba และสระว่ายน�้ำอันเป็นซิกเนเจอร์ คุณสามารถก�ำหนดเวลาโดยว่ายน�้ำจากจุดเริ่มต้น ระหว่าง นีจ้ ะมีแสงไฟวิง่ ตามไปพร้อมกัน ให้ลนุ้ ว่าจะว่ายไปทันเวลา ที่ก�ำหนดหรือไม่ หากมองหาฟิตเนสในร่มที่มาพร้อมกับ เทคโนโลยีและนวัตกรรมทันสมัย Virgin Active ถือเป็น ฟิตเนสที่รวบรวมเทรนด์การออกก�ำลังกายใหม่ๆ ให้น่าไป ทดลอง

เหมาะส�ำหรับ สาวรักความท้าทาย ขี้เบื่อ ชอบออกก�ำลัง

กายเพิ่มความทนทาน การปีนหน้าผาถูกจัดให้เป็นหนึง่ ในกีฬาชัน้ เลิศ นอกจาก ช่วยให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีน เสริมสร้างความแข็งแกร่ง ให้ร่างกายได้อย่างมหัศจรรย์ ยังช่วยเสริมสร้างวินัยและ การท�ำงานเป็นทีม พัฒนาทักษะความคิด เพราะการจะไต่ขนึ้ ยอดเขาไปแต่ละขั้นนั้น ล้วนต้องผ่านการวางแผนเส้นทาง ให้ตัวเองเพื่อให้ถึงยอดเขาได้อย่างปลอดภัย จัดเป็นกีฬา แห่งยุทธศาสตร์เลยก็วา่ ได้ สิง่ ทีต่ อ้ งให้ความส�ำคัญคือร่างกาย ที่ต้องสัมพันธ์กัน ตั้งแต่แขน หัวไหล่ ไล่ไปถึงขา ประโยชน์ ทางตรงคื อ ช่ ว ยให้ หั ว ใจสู บ ฉี ด เผาผลาญแคลอรี่ แ ละ ไขมันส่วนเกิน และยิ่งต่อยอดได้หากคุณปีนป่ายยอดเขา ในร่มอย่างช�ำนาญแล้ว สามารถออกสูภ่ าคสนามเพือ่ ไต่ยอดเขา สถานที่จริงได้ ความสนุกก็ยิ่งทวีคูณ ทีค่ ลาสปีนหน้าผา Climbing Induction ของ Virgin Active ฟิตเนสระดับเวิลด์คลาสสัญชาติอังกฤษ ที่นี่โดดเด่นเพราะ มีตวั รอกช่วยชะลอความเร็วในการลง (Auto Belay) ทัง้ หมด 5 เส้น เพือ่ รับรองความปลอดภัยของผูเ้ ล่นขณะทิง้ ตัวลงมา ซึ่งแต่ละเส้นจะน�ำผู้เล่นขึ้นสู่หน้าผาที่มีระดับความชันและ ความยากที่แตกต่างกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพื้นฐานทางด้านการ ปีนผาของแต่ละคน จุดเด่นของคลาสนีค้ อื ความท้าทายผูเ้ ล่น ให้ใช้ความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อแขนและขา และ

More Info Virgin Active อาคารเอ็มไพร์ ทาวเวอร์ สาทร www.facebook.com/ virginactivethailand หรือ www.virginactive.co.th เครดิตภาพ Virgin Active

Life & Family 37

3 Class : Core Blast

กายโดยน�ำอุปกรณ์มาเป็นส่วนหนึ่ง ทั้งลูกบอล เชือก ยาง ยืด แท่นบาร์ ตัวอย่างเช่น Core Suspend สายผ้าสองเส้น ที่ห้อยจากเพดาน เทรนเนอร์จะออกแบบให้คุณทดลอง ความฟิตของต้นแขน หน้าท้อง ต้นขา โดยน�ำอวัยวะตาม ส่วนต่างๆ นัน้ สอดเข้าไปในสายเชือก การก้าวขา หรือแม้แต่ ร่อนเวหา ท�ำให้คุณได้กระชับกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน หรือ ยาง Flex Blend ที่ยืดได้ไร้ขอบเขต สองมือของคุณต้องขึง ให้ตึงและแน่นหนาที่สุด ท�ำท่าต่างๆ ให้สุดความสามารถ วัดกันไปเลยว่า คนหรือยางกันแน่ที่จะแข็งแกร่งและยืด เหยียดได้ไกลกว่ากัน เทรนเนอร์บอกว่า ยางมหัศจรรย์นี้ หากคุณฝึกฝนไปทุกวัน คุณจะได้กล้ามเนื้อที่เรียวสวยไป ตามท่อนแขน ไม่เป็นก้อนๆ ซึ่งต่างจากการยกเวตที่ได้ กล้ามเป็นมัด ตลอด 1 ชั่วโมงคุณจะได้สนุกและเคลื่อนไหว อย่างเพลิดเพลิน รู้ตัวอีกที เหงื่อก็ท่วมตัวไปเสียแล้ว

เหมาะส�ำหรับ คนทีไ่ ม่ชอบวิง่ แต่อยากเผาผลาญแบบคาร์ดโิ อ

คอร์ บลาสต์ (Core Blast) เป็นคลาสพิเศษที่ทาง Absolute Yoga คิดค้นและออกแบบหลักสูตรการออกก�ำลัง กายขึน้ มาเอง ดังนัน้ มีทนี่ ที่ เี่ ดียวเหมาะส�ำหรับสาวๆ ทีร่ สู้ กึ ว่า โยคะอาจเชือ่ งช้าเนิบนาบส�ำหรับตัวเองเกินไป ลองพีลาทิส แล้วก็ยงั เบิรน์ ไม่ถกู ใจเท่าทีค่ วร คลาสนีไ้ ด้ทงั้ ความยืดหยุน่ เบิรน์ จนจังหวะหัวใจเต้นตุบๆ นีเ่ ป็นคลาสในร่มทีผ่ สานการ ออกก�ำลังกายแบบต่างๆ แต่เน้นให้จังหวะคาร์ดิโอของคุณ ได้กระโดดโลดเต้นจนเพลิดเพลิน ถ้าคุณไม่ชอบวิง่ แต่อยาก เผาผลาญแบบคาร์ดิโอ นี่คือการออกก�ำลังกายที่สนุกและ แปลกใหม่ และใครต้องการสลายพุง ยุบต้นขา สลายแขน ย้วย คลาสนี่เหมาะมากเพราะมีประสิทธิภาพในการสลาย 3 โซนต้องห้าม จุดเด่นของคลาสนีค้ อื น�ำส่วนผสมทัง้ 6 แบบมารวมกัน แต่ละวันแต่ละหลักสูตรจะได้เรียนรูก้ ารออกแบบแต่ละส่วน นั่นคือ Core Cardio, Core Tone, Core Yoga, Core Suspend เน้นการยืดเหยียด, Core²2 และ Core Barre (ศาสตร์เดียวกับการเรียนบัลเล่ต)์ ในคลาสเน้นการออกก�ำลัง

More Info Absolute Yoga ชัน้ 4 อัมรินทร์ พลาซ่า ถนนเพลินจิต โทร. 0 2252 4400 www.absoluteyogabangkok.com เครดิตภาพ Absolute Yoga

Life & Family 38

4 Class : Swing Dance

เหมาะส�ำหรับ คนที่มีจังหวะในหัวใจ คนขี้เบื่อ

นอกจากการเต้นท�ำให้เราได้หัวเราะและมีร่างกายแข็ง แรง งานวิจยั จาก The New England Journal of Medicine ยังบอกไว้ว่า การเต้นร�ำท�ำให้คนแก่ช้าลง ความจ�ำดี และ ป้องกันโรคสมองเสือ่ มได้ถงึ 76% ในขณะทีก่ ารเล่นครอสเวิรด์ และอ่านหนังสือช่วยได้แค่ 47% ส่วนการเล่นกอล์ฟ ขี่ จักรยานและว่ายน�้ำ มีผล 0% มองให้ลึกไปกว่านั้น ผู้หญิง บางคนที่เริ่มต้นเต้นร�ำตอนอายุ 30 ถึงขั้นบอกว่าการเต้น ท�ำให้เธอรู้สึกมั่นใจและเข้าใจตัวเองมากขึ้น ขณะที่ปีที่แล้วเป็นปีแห่งการเต้นโพลแดนซ์หรือระบ�ำ หน้าท้อง แล้วเทรนด์เต้นร�ำของปีนี้ล่ะคืออะไร เรายกให้ Swing Dance เป็นเทรนด์ที่ได้รับความนิยมมาในบ้านเรา ได้สกั ระยะ พิสจู น์ได้จากการรวมตัวของคนหนุม่ สาวในคลับ สวิงแดนซ์ หลังเลิกงานที่มารวมตัวกันทุกเย็นวันอังคาร คลับนี้มีชื่อว่า Bangkok Swing ซึ่งมีชาวต่างชาติเกือบ 90% หลังจากนั้นก็เริ่มมีกลุ่มคนไทยสนใจมาเต้นร�ำและ สนุกสนานกับศาสตร์นี้ไปด้วยกัน ในกรุงเทพฯ มีโรงเรียนเปิดสอนคลาสสวิงแดนซ์ ตัง้ แต่ ระดับมือใหม่ไปจนถึงมือโปร ทีน่ คี่ อื The Hop Bangkok เป็น จุดนัดพบและเปิดสอนการเต้นสวิง โดยจะเปิดคลับทุกวัน อังคารและวันเสาร์ ในช่วงค�ำ่ ตัง้ แต่สองทุม่ ไปจนถึงห้าทุม่ สวิง แดนซ์พฒั นามาจากดนตรีแจ๊ซ เป็นทีน่ ยิ มในยุค 1920 - 1950 และทีน่ ยิ มทีส่ ดุ ในบ้านเรา คือการเต้นร�ำแบบ Lindy Hop สวิงแดนซ์เน้นการออกก�ำลังกายด้วยท่วงท่าทีส่ นุก ทัง้ โยนตัว ยกตัว พืน้ ฐานของสวิงเรียกว่า Lead & Follow คือผูช้ ายเป็นคนน�ำ ผูห้ ญิงจะตาม เพียงแค่เราส่งสัญญาณให้คเู่ ต้นว่าเราจะไปท่า ไหน หมุนอย่างไร ระหว่างเต้นเราไม่จำ� เป็นต้องมีคตู่ ายตัว สามารถเปลีย่ นคูเ่ ต้นหรือหมุนเวียนกับคนข้างๆ ได้ เรียกว่า มาทีน่ ไี่ ด้ทงั้ ชาร์จพลังงานหลายรูปแบบ More Info The Hop Bangkok ระหว่างซอยสีลม 18 - สีลม 20 โทร. 0 2235 2653 www.facebook.com/thehopbangkok และ www.thehopbangkok.com/ เครดิตภาพ www.bangkokswing.com, www.thehopbangkok.com

Life & Family 39

HOME & LIFESTYLE Inspire Corner เรื่องและภาพ จินตนา เวสลิ่ง

Lovely Apron ผ้ากันเปื้อนท�ำง่าย

ฉบับนี้ชวนคุณผู้อ่านมาท�ำของใช้ส�ำคัญยามเข้าครัวอย่าง ‘ผ้ากันเปื้อน’ รับรองว่าน่ารักและ ท�ำง่ายมากค่ะ Simple But Lovely ยังถือเป็นคอนเซ็ปต์ที่ฉันยึด เสมอๆ และอยากให้คณุ ผูอ้ า่ นเห็นผลตามไปด้วยเช่นกันค่ะ เป็นหลักเวลาตกแต่งบ้านหรือท�ำของใช้ในบ้านเอง ฉันเชือ่ เสมอ อย่างผลงานชิน้ ทีจ่ ะน�ำเสนอใน Inspire Corner ฉบับนี้ ว่าการเริม่ ต้นท�ำอะไรง่ายๆ แต่เต็มไปด้วยความตัง้ ใจไม่วา่ กับ เรามาท�ำผ้ากันเปือ้ นอย่างง่ายๆ ใช้เองกัน ซึง่ เป็นผ้ากันเปือ้ น อะไรก็ตาม ความคิดและจินตนาการจะแตกยอดไปสูส่ งิ่ ทีซ่ บั แบบครึง่ ตัว อุปกรณ์ทตี่ อ้ งเตรียมก็ไม่ซบั ซ้อน แถมสามารถ ซ้อนกว่า ท้าทายมากกว่าและให้ผลส�ำเร็จในระยะยาวมากกว่า เอาไอเดียนีไ้ ปปรับแต่งในรูปแบบอืน่ ๆ อีกได้มากมาย ลองใช้ ซึง่ นีถ่ อื เป็นปรัชญาการแต่งบ้านเล็กๆ ทีฉ่ นั เน้นย�ำ้ กับตัวเอง จินตนาการกันได้เต็มที่เลยนะคะ Life & Family 40

อุปกรณ์

• ผ้าคอตต้อนหรือผ้าลินิน ขนาด 50 x 50 ซม. เผื่อเนื้อที่ตะเข็บไว้ประมาณ 1.5 ซม.

• ผ้าส�ำหรับท�ำกระเป๋าด้านหน้า 20 x 25 ซม. เผื่อเนื้อที่ตะเข็บเย็บไว้ประมาณ 1.5 ซม.

• ไม้บรรทัดฉลุเรขาคณิตทรงกลม หรือรูปแบบอืน่ ตามชอบ หรือถ้าใครอยากลองวาดเองได้โดยไม่ตอ้ งใช้เครือ่ งทุน่ แรงก็ได้ • กรรไกรตัดผ้า • กรรไกรซิกแซ็ก • เข็มหมุด • ริบบิ้นผ้าส�ำหรับท�ำเป็นสายคาดเอว • สายวัด • textile paint หรือสีอะคริลกิ ส�ำหรับใช้กบั เนือ้ ผ้าโดยเฉพาะ • พู่กันส�ำหรับเพ้นต์ • ชิน้ ผ้าส่วนทีจ่ ะมาท�ำลายเพ้นต์ ตัดขอบด้วยกรรไกรซิกแซ็ก

วิธีท�ำ

1 พับตะเข็บชิ้นผ้าที่จะมาท�ำเป็นตัวผ้ากันเปื้อนด้วย 2 เพ้นต์รูปหรือออกแบบลายที่ต้องการลงบนชิ้นผ้าที่ เข็มหมุด

เตรียมไว้สำ� หรับเพ้นต์ จากนัน้ รอให้สแี ห้ง และรีดผ้ากลับด้าน ด้วยเตารีดไฟระดับอ่อน

3 น�ำทุกชิน้ ส่วนมาประกอบเข้าด้วยกันด้วยเข็มหมุด ได้แก่ 4 จากนั้นเย็บชิ้นส่วนทั้งหมดเข้าด้วยกันด้วยจักรเย็บผ้า ชิน้ ผ้าหลักทีเ่ ป็นตัวผ้ากันเปือ้ น สายคาดเอว ชิน้ ผ้ากระเป๋าหน้า (พับริม) ชิ้นผ้าที่เพ้นต์เรียบร้อย

แค่นก้ี ถ็ อื ว่าเป็นอันเสร็จเรียบร้อยแล้ว เห็นไหมคะง่ายๆ แต่ออกมาน่ารักมากๆ และคุณผูอ้ า่ นสามารถเอาไอเดียนีไ้ ปปรับ หรือต่อยอดได้อกี มากมาย ใครจะไม่เพ้นต์กไ็ ด้ หรือใครจะใช้ผา้ ทีม่ ลี วดลาย หรือท�ำสายคาดเอวด้วยวัสดุอนื่ ๆ เพิม่ หรือลดขนาด และจ�ำนวนกระเป๋าหน้า และอืน่ ๆ อีกมากมาย แล้วเจอกันกับงานน่ารักๆ แบบนีอ้ กี คราวหน้า Enjoy Sewing ค่ะ Life & Family 41

HOME & LIFESTYLE Activities เรื่อง พิจิก

Art

เทศกาลละครกรุงเทพ 2557

1 พฤศจิกายน - 16 พฤศจิกายน 2557 เทศกาลละครกรุงเทพ เป็นความร่วมมือสร้างสรรค์ของเครือข่าย ละครกรุงเทพ ประชาคมบางล�ำพู หอศิลปวัฒนธรรมแห่งกรุงเทพมหานคร และองค์กรพันธมิตรทางศิลปวัฒนธรรมและการแสดงต่างๆ มีศิลปิน การละครร่วมสมัยของไทยและต่างประเทศน�ำผลงานการแสดงเข้าร่วม ในเทศกาล ทัง้ ละครการแสดงแบบประเพณีนยิ ม แบบพืน้ บ้าน และละคร ร่วมสมัยในรูปแบบต่างๆ จากสมาชิกเครือข่ายละครกรุงเทพ สถานที่ สวนสันติชัยปราการ ถนนพระอาทิตย์ / ห้องสตูดิโอ ชั้น 4 หอศิลปวัฒนธรรมแห่งกรุงเทพมหานครและโรงละครต่างๆ ทัว่ กรุงเทพฯ More Info สอบรายละเอียดสถานที่ รอบการแสดงและราคาบัตร เข้าชม โทร. 09 4457 5404 และ www.bangkoktheatrefestival.com

Music

คอนเสิรต ์ การกุศลโตโยต้าคลาสสิคส์ครัง้ ที่ 25

16 พฤศจิกายน 2557 ขอเชิญร่วมสัมผัสมนต์เสน่ห์ของดนตรีคลาสสิก ผู้เรียบเรียงบทเพลงและนักเปียโน พาเมล่า แทน-นิโคลสัน มารดาของวาเนสซ่า เมย์ ผู้อ�ำนวยการเพลงฝ่ายศิลป์และ นักไวโอลิน วาสโค วาสซิเลฟ พร้อมศิลปินรับเชิญ ดา เอ็นโดรฟิน ที่จะมาถ่ายทอด พลังเสียงสไตล์คลาสสิกครั้งแรก รายได้ทั้งหมดจากการจ�ำหน่ายบัตรจะน�ำไปสบทบ ทุนองค์กรเพื่อการกุศล สถานที่ อาคารหอประชุมมหิดลสิทธาคาร มหาวิทยาลัยมหิดล ศาลายา More Info www.thaiticketmajor.com

Volunteer

อาสาทำ�ความสะอาด-ทาสีก�ำ แพงวัด

16, 23, 30 พฤศจิกายน 2557 ต้นกล้าจิตอาสา ขอเชิญชวนจิตอาสาร่วมบ�ำเพ็ญบุญกุศล ท�ำประโยชน์เพื่อสังคมเพื่อเป็นการบูรณะ ท�ำความสะอาด ล้างก�ำแพงเพือ่ เตรียมทาสีรองพืน้ ก�ำแพงวัด และร่วมปฏิบตั ธิ รรม เจริญจิตภาวนา ฟังธรรมะบรรยายกับท่านพระอาจารย์ มหาจิรายุทธ จิรยุทฺโธ จากนั้นจึงพาเที่ยวชมย่านจีนถิ่นบางกอก ชุมชนตลาดน้อย สถานที่ วัดปทุมคงคาราชวรวิหาร More Info มีคา่ ใช้จา่ ยในการร่วมกิจกรรม สอบถามรายละเอียดได้ที่ โทร. 08 1751 0144 อีเมล์ swatch.43@gmail.com Life & Family 42