SKIN STORY
E D I T O R TA L K สวัสดีค่ะ...คุณผู้อ่านที่รัก “ผิวดี...มีชัยไปกว่ำครึ่ง “ เหมือนอย่ำงที่สำวๆ ผิวดี หน้ำเกลี้ยงๆ ก็ออกสื่อได้อย่ำงมั่นใจ ไม่ต้องใช้ App ช่วย ก็สำมำรถ กระหน�่ำรูปขึ้น FB และ IG ได้แบบน่ำอิจฉำ จะว่ำไปแล้วกำรมีผิวสุภำพดี เป็นที่ใฝ่ฝันของผู้หญิงแทบทุกคน ไม่ต้องโบ๊ะหน้ำหนำๆ ให้อึดอัด ร�ำคำญใจ แต่อยู่เฉยๆ ไม่ท�ำอะไรเลยคงไม่ได้เป็นเจ้ำของผิวสวยง่ำยๆ หรอกค่ะ นอกจำกกำรดูแลบ�ำรุง ล้ำงท�ำควำมสะอำดให้หมดจด รวมถึงวิธปี ฏิบตั กิ บั ผิวและใช้ชวี ติ ของคุณเอง ซึ่งเป็นกำรดูแลภำยนอกแล้ว เรื่องส�ำคัญที่มองข้ำมไปไม่ได้ก็คือกำรบ�ำรุงให้แข็งแรงจำกภำยใน ไม่ว่ำจะเป็นอำหำรกำรกิน กำรนอนหลับพักผ่อน ควำมเครียดควำมกังวล ที่เป็นดัชนีบ่งบอกสุขภำพ ล้วนฟ้องออกมำทำงผิวให้เห็นได้ ช่วงไหนเครียด นอนดึก กินน�้ำน้อย ผิวก็หมองไร้ออร่ำ แต่งหน้ำก็ช่วยได้ไม่มำกนักหรอกค่ะ Wellbeing & Health ฉบับนี้ เรำจึงขอเอำใจบรรดำสำวๆ ที่อยำกถนอมผิวสวยให้อยู่กับตัวเอง ไปนำนๆ ด้วย Skin Story เรื่องผิวน่ำรู้เพื่อผู้หญิง อำทิ 15 Beauty Fact รับมือ 10 ปัญหาผิว อาหาร สร้างผิวสวย เคล็ดลับหน้าตึงด้วย Face Yoga มาร์กหน้าสูตร Home Made ถึงแม้ตอนนี้ “สวยด้วยแพทย์” จะเป็นเรื่องธรรมดำ แต่ดูแลผิวอย่ำงถูกวิธีด้วยตัวเองก่อน นี่แหละ หนทำงที่ง่ำยและสบำยกว่ำกันแยอะ ขอให้มีควำมสุขกับผิวสวยค่ะ ศศิพินทุ์ อุษณีย์มาศ
เจ้าของ บริษัท รักลูกกรุ๊ป จ�ำกัด ประธานกรรมการกลุ่มบริษัทรักลูก อนันต์ ศิริภัสรำภรณ์ ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร สุภำวดี หำญเมธี รองประธานกรรมการฝ่ายบริหาร และการเงิน มำลี จันทร์มำลี กรรมการผู้จัดการ / รองประธานกรรมการฝ่ายงานขาย ชนิดำ อินทรวิสูตร รองประธานฝ่ายปฏิบัติการสายธุรกิจ Woman Learning สรัญญำ โภคำลัย บรรณาธิการผู้พิมพ์ผู้โฆษณา สรัญญำ โภคำลัย บรรณาธิการบริหาร สรัญญำ โภคำลัย บรรณาธิการ ศศิพินทุ์ อุษณีย์มำศ กองบรรณาธิการ สุชำดำ เทพหินลัพ, นภชำ ทังคัมวิจิตร, ศิริพร แสงทวี ศิลปกรรมอาวุโส วันเฉลิม สุขมำก ศิลปกรรม วชรพรรณ น้อยศรี, นิพนธ์ โพธิ์ชุม ศิลปกรรมสื่ออิเลคทรอนิคส์ พัฒนำ กลิ่นอ่อน ช่างภาพ ธำร ธงไชย, เอกรัตน์ ศรีพำนิชย์ ประสานงานกองบรรณาธิการ พิมพ์ชนก ณ สงขลำ ผู้จัดการอาวุโสฝ่ายการตลาดและประชาสัมพันธ์ รมิดำ พฤทธิ์กุมุท ผู้จัดการฝ่ายการตลาด มำลินี อัศว์วิเศษศิวะกุล ที่ปรึกษาฝ่ายขายโฆษณา / ผู้อ�านวยการฝ่ายขายสื่อโฆษณา สุรชัย บรรลือ ผู้จัดการฝ่ายขายสื่อโฆษณา รุ้งลัดดำ จักรบุตร #3343 เจ้าหน้าที่ขายสื่อโฆษณา ประภัสสร ทองดี #3359, กุณฑลี จิโนกำร #3334, จิตติมำ โพสินธุ์ #3353, ลินดำ เจนวิวัฒน์สกุล #4723 ประสานงานฝ่ายขายโฆษณา มนัส รอดฉัยยำ #3345 ที่ปรึกษาฝ่ายผลิต สัญญำ วงสำ ผู้เชี่ยวชาญฝ่ายเทคโนโลยีการผลิต ปัญณภพ ศรีหะรัญ ประสานงานฝ่ายผลิต สิชรส คงมิ่ง ผู้อ�านวยการฝ่ายจัดจ�าหน่ายและสมาชิก สมอุรำ สังขจันทร์ ผู้จัดการฝ่ายจัดจ�าหน่ายและสมาชิก อรุณี ค�ำวัน Contact Us ส�านักงานและสถานที่ติดต่อ บริษัท รักลูกกรุ๊ป จ�ากัด 932 ถนนประชำชืน่ แขวงวงศ์สว่ำง เขตบำงซือ่ กรุงเทพฯ 10800 กองบรรณาธิการ การตลาด และประชาสัมพันธ์ โทรศั พ ท์ 0 2831 8400, 0 2913 7555 ต่ อ 4420-4424, 3520, 3535 โทรสำร 0 2831 8499 mmm@raklukegroup.com แผนกลู ก ค้ า สั ม พั น ธ์ ( บริ ก ารสมาชิ ก ) โทรศั พ ท์ 0 2831 8400, 0 2913 7555 ต่ อ 2221-2 โทรสำร 0 2831 8422 member@raklukegroup.com แผนกโฆษณา โทรศั พ ท์ 0 2831 8400, 0 2913 7555 ต่ อ 3361, 3353, 3333, 3345 โทรสำร 0 2831 8455 rungladda@raklukegroup.com
รับมือ
ปัญหาผิว
ใ
เรื่อง : อณู
ครๆ ก็อยากมีผิวสวยปีละ 365 วันค่ะ แต่นั่นคือความฝัน ในชีวิตจริงมักจะมีอุปสรรคมาสกัดกั้นความงามของผิว พรรณเราอยูต่ ลอดเวลา ผิวหมองคล�า้ บ้าง ผิวแห้งบ้าง บาง ครั้งสิวผุดขึ้นบนใบหน้าบ้าง เรามาดูกันว่าปัญหายอดฮิตของ ผิวพรรณนั้นมีอะไรบ้างและจะแก้ไขด้วยตัวเองอย่างไรค่ะ
สิว
สาเหตุของสิวเกิดจากแบคทีเรียตัวท�าให้สิวแดงอักเสบ รูขุม ขนอุดตัน ต่อมไขมันขยันเกินจ�าเป็น ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เช่น กินยาคุมก�าเนิด มีประจ�าเดือน ตั้งครรภ์ ร่างกายผลิตฮอร์โมน แอนโดรเจนมากไป ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่หลั่งออกมาเวลาเครียด เผลอสัมผัสใบหน้าบ่อยๆ หรือใช้โทรศัพท์ ก็ท�าให้เกิดสิวได้
Skin solution - ล้างหน้า
ด้วยครีมล้างหน้าที่มีส่วนผสมของกรด ซาลิไซลิคเพื่อลดรูขุมขนอุดตัน ตาม ด้วยยารักษาสิวทีม่ ตี วั ยาเบนซอยล์เปอร์ ออกไซด์เพื่อก�าจัดแบคทีเรีย ถ้ายังไม่ หายสักทีปรึกษาแพทย์ผิวหนัง ลองจัดการสิวจากสาเหตุภายในดู ค่ะ หลีกเลี่ยงความร้อน ลดความเครียด งดนอนดึก กินผักผลไม้ มากๆ ดูแลการขับถ่ายให้เป็นปกติ และออกก�าลังกายเป็นประจ�า 4
Wellbeing & health
ฝ้า
เพื่อนซี้ของฝ้าคือแสงแดด ฝ้ายังเกิดจากการแพ้เครื่องส�าอางและฮอร์โมน ช่วงท้องหรือกินยาคุมก�าเนิดก็เกิดฝ้าได้ ข่าว ร้ายคือฝ้าเป็นแล้วเป็นเลยช่วยได้แค่ให้จางลงเท่านั้นเอง เครียดปุ๊บโดนแดดปั๊บ หรือกินยาคุมก�าเนิดก็กลับมาเยือนได้อีก
Skin solution - หลีกเลี่ยงแสงแดด ทาครีมกันแดด ใช้ไวท์เทนนิ่งลดรอยฝ้า ทายาที่มีส่วน
ผสมของไฮโดรควิโนนหรือกรดวิตามินเอเพื่อยับยั้งการสร้างเม็ดสี หรือปรึกษาแพทย์ งดใช้ยาที่มีส่วน ผสมของสเตียรอยด์ ทดสอบเครื่องส�าอางก่อนใช้ กินอาหารที่มีวิตามินอี เช่น ถั่ว ผักใบเขียว ผลไม้ ฯลฯ จิตใจแจ่มใส ท�าให้ฮอร์โมนปกติ จิตแจ่มผิวก็ใสตาม
ผิวแห้ง
มักมีปัญหาทาแป้งติดยาก ผิวแห้งอาจเกิดจากต่อม ไขมันค่อนข้างขี้เกียจท�างาน การอยู่ในห้องแอร์ตลอดเวลา เครื่องปรับอากาศเป็นตัวดูดความชื้นออกไปจากห้อง รวม ทัง้ ความชืน้ จากผิวของเราด้วย แสงแดด มลภาวะต่างๆ การ ใช้สบูแ่ รงๆ ขัดผิวมากเกินไป เหล้า เบียร์ ชา กาแฟ ก็ทา� ให้ ผิวแห้งเพราะขับน�้าออกจากร่างกาย คนผิวแห้งจะเหี่ยวเร็ว นะคะต้องระวังกันหน่อย
Skin solution - บ�ารุงผิวด้วย
มอยส์เจอไรเซอร์เสมอ เน้นประเภทช่วย เก็บกักความชุ่มชื่น ระหว่างวันอย่าลืม ทาครีมบ�ารุงผิวป้องกันผิวแห้ง ใช้ครีม กันแดด ปกป้องผิวก่อนออกนอกบ้าน งดหรือลดชากาแฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ส�าหรับบางคนที่ ผิวแห้งอาจแก้ได้ง่ายแค่ดื่มน�้าให้เพียงพอเท่านั้นเองค่ะ
ริว้ รอย
หากมาเยือนก่อนวัยมักเกิดจากการขาดคอลลาเจน และอีลาสติน ตัวท�าลายผิว 80 % คือแสงแดดค่ะ นอกจาก นี้ยังเกิดจากการดื่มน�า้ น้อย ดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ท�าให้ร่างกายสูญเสียน�้า ถึงแม้จะหลบแดด อย่างไร แต่ยังมีรังสีสะท้อนจากกระจกและพื้นผิวนอก อาคาร ปัญหาผิวแห้งก่อให้เกิดริ้วรอยตามมาได้เช่นกัน
Skin solution-
ดืม่ น�า้ ให้เพียงพอวันละ 6-8 แก้ว งดชา กาแฟ เมือ่ ดืม่ ชากาแฟควร ดืม่ น�า้ เพิม่ ชดเชยส่วนทีข่ บั ออกไป ทางปัสสาวะ ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ บ�ารุงผิวเป็นประจ�า เลือกครีมกันแดดทีม่ ี SPF 30 ขึน้ ไป หลบ เลีย่ งแสงแดด กินผักสดผลไม้ และพยายามลดความเครียด ด้วยค่ะ
Wellbeing & health
5
ผิวมัน
ต้องโทษต่อมไขมันอีกล่ะค่ะว่าขยันผลิตน�้ามันจัง โดย เฉพาะบริเวณทีโซนต่อมไขมันจะมีขนาดใหญ่กว่าจุดอื่น ความร้อนก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของผิวมัน สาวผิวมันมีดีตรง ไม่เหี่ยวแก่ง่าย แต่หน้าตาเหมือนเหน็ดเหนื่อยอ่อนล้าอยู่ ตลอดเวลา
Skin solution - คนผิ ว มั น
สามารถล้างหน้าบ่อยกว่าคนอื่นได้ และ ไม่ควรเกินวันละ 3 ครัง้ หากใช้ผลิตภัณฑ์ ล้างหน้าด้วย เลือกโฟมล้างหน้าที่ช่วยลด ความมันและลดการเกิดสิวอักเสบ ถ้ามีสิวขึ้นบ่อย เลือกใช้ มอยส์เจอไรเซอร์เนื้อบางเบาส�าหรับผิวมันโดยเฉพาะ
ผิวหมอง ดูซดี เซียวไม่สดใส
อาจเกิดจากโลหิตจาง ตับท�างานผิดปกติ ลดความอ้วนจนผอมเกินไป ถ้าผิวแห้งกร้านด้วยอาจ เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือมีสารพิษตกค้างในร่างกายมากเกินไปทั้งจากอาหารและ มลภาวะ กินของหวานมากเกินไปและสัมผัสกับแสงแดดมากก็เป็นสาเหตุได้
Skin solution - หลีกเลี่ยงขนมหวาน เปลี่ยนเป็นผลไม้ไม่หวานจัด
แทน ส�าหรับคนที่ซีดเซียวควรหาอาหารบ�ารุงเลือด เช่น ผักโขม ผักใบเขียว ต่างๆ ไข่แดง เลือดหมู หรือเนื้อสัตว์สีแดงมาเพิ่มธาตุเหล็กบ้าง หลบเลี่ยง แสงแดด พักผ่อนให้พอ และกินอาหารที่มีไขมันดีจากไขมันปลาบ้างเพื่อช่วย ให้ผิวดูชุ่มชื่นมีชีวิตชีวา
ผิวแพ้งา่ ย
สาวผิวแพ้งา่ ยน่าสงสารทีส่ ดุ บางคนแพ้ตงั้ แต่สบูล่ า้ งหน้า ครีมกันแดด มอยส์เจอไรเซอร์บา� รุงผิว ใช้อะไรก็ผวิ แดงเห่อ สิวขึน้ เต็มหน้า ตัวต้นเหตุของการแพ้ผลิตภัณฑ์สว่ นใหญ่มกั จะเกิดจากน�า้ หอมและสารกันบูด และอาจเกิดจากสารเคมีที่ เรานึกไม่ถงึ เช่น เจล มูส หรือสเปรย์แต่งผม การวุน่ วายกับผิวมาก ขัดผิวบ่อยๆ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึง่ เช่นกัน
Skin solution - สังเกตดูว่าแพ้อะไรแน่แล้วหลีกเลี่ยงตัวการที่ท�าให้แพ้ อาจ
เปลีย่ นมาดูแลผิวแบบธรรมชาติ ลองสูตรบ�ารุงผิวจากผักผลไม้บา้ ง ตืน่ เช้าขึน้ มาล้างหน้าด้วย น�้าเปล่าก็สะอาดเพียงพอค่ะ อย่าใช้น�้าอุ่นจัดล้างหน้าเพราะจะท�าให้ผิวแห้งแพ้ง่าย กินผัก ผลไม้ ออกก�าลังกาย พักผ่อนพอเพียง ร่างกายแข็งแรงช่วยให้สุขภาพผิวดีไปด้วย 6
Wellbeing & health
ถุงใต้ตา
ใครชอบนอนดึก ใช้สายตามากเกินไป ร้องไห้บ่อย เผลอขยี้ตาเป็นประจ�าซึ่ง อาจมีสาเหตุมาจากภูมแิ พ้ทา� ให้คนั ตา หรือดืม่ แอลกอฮอล์เป็นประจ�า จะท�าให้ระบบ ไหลเวียนในร่างกายไม่ดีก็ท�าให้ของเหลวคั่งอยู่ใต้ตาเกิดเป็นถุงใต้ตาขึ้นได้
Skin solution - พักสายตาบ่อยๆ ถ้าต้องใช้
สายตาเป็นเวลานานๆ เช่น นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ควร พักทุก 1 ชั่วโมง ระหว่างพักใช้ผ้าเย็น แผ่นเจลเย็น ถุง ชาเย็นๆ หรือแผ่นแตงกวาแช่เย็นประคบดวงตาประมาณ 5-10 นาที ถ้าจะแปะแผ่นแตงกวาต้องระวังสักนิดบางคน อาจแพ้ได้ นวดเบาๆ รอบดวงตาวันละ 1-2 รอบ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียน นอนหลับ พักผ่อนให้พอเพียง งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัด เพราะเกลือจะท�าให้ร่างกายเก็บกักน�้าไว้ในตัวรวมทั้งบริเวณถุงใต้ตาด้วย
รอยคล�า้ รอบดวงตา
เกิดได้จากการใช้สายตามากเกินไป ขยีต้ าบ่อย หรือคันตาเพราะโรคภูมแิ พ้ท�าให้ขยีต้ าบ่อย นอน ดึกหรืออดนอน สิ่งเหล่านี้ท�าให้หลอดเลือดด�ารอบดวงตาคั่ง ออกซิเจนและสารอาหารมาหล่อเลี้ยง รอบดวงตาไม่พอ จึงเกิดรอยด�าคล�้าขึ้น
Skin solution - ดื่มน�้าให้พอเพียง นอนให้พอและงดนอนดึก ใช้
ครีมบ�ารุงรอบดวงตา พักสายตาบ้าง ไม่ขยี้ตา และควรรักษาภูมิแพ้ให้หาย ป้องกันอาการคันตา
รูขมุ ขนกว้าง
แถวทีโซนและจมูกมักจะมีรูขุมขนกว้างกว่าบริเวณอื่น เพราะต่อมไขมันมีขนาดใหญ่ ยิ่งถ้ากินของทอดๆ มันๆ บ่อย หรือใช้ผลิตภัณฑ์ดแู ลผิวทีผ่ สมแอลกอฮอล์จะกระตุน้ ให้ตอ่ มไขมันท�างานเพิม่ ขึน้ คนหน้ามันมักมีปญั หารูขมุ ขน กว้างต้องดูแลให้ดี
Skin solution - จบการล้างหน้าด้วยน�้าเย็นที่ไม่เย็นจัดเกินไปช่วยกระชับรูขุมขน
ผลไม้มีสองประโยชน์ใช้ทั้งมาส์กหน้าเพราะมี AHA ช่วยผลัดเซลล์ผิว การกินผลไม้วิตามินซี สูงอย่างเช่น ฝรั่ง มะละกอ มะม่วง ฯลฯ ก็ช่วยให้รูขุมขนเล็กลงอีกทางหนึ่ง อย่าลืมหลีกเลี่ยง อาหารมันๆ หันมารักผักผลไม้และเนื้อปลาแทน
การดูแลความงามของผิวพรรณบนใบหน้าลองเริม่ ต้นจากปรับเปลีย่ นไลฟ์สไตล์กอ่ น อาจพบว่าปัญหานัน้ แก้ไม่ยากเลยค่ะ Wellbeing & health
7
15
Beauty Fact: เรือ่ งจริงของผิวสวย เรื่อง : รัตติ
การดูแลและฟื้นฟูผิวพรรณให้สดใส ควรทราบสั ก นิ ดก่ อ นว่ า ผิ ว ของเราเป็ น อย่างไรและต้องการอะไรบ้าง คงทราบ กันบ้างแล้วว่าการใช้ครีมบ�ารุงผิวเพียง อย่ า งเดี ย วดู แ ลความงามของผิ ว ได้ ไ ม่ ทั้งหมด ต้องอาศัยการดูแลภายนอกและ การดูแลความงามจากภายในด้วยค่ะ
8
Wellbeing & health
15
ข้อเท็จจริงของผิวที่หลายๆ คนไม่รู้... มา และผักโขมมีประโยชน์ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ท�าความรู้จักกับเรื่องจริงของผิวพรรณ ที่จะ ส่วนมะเขือเทศและเกรฟฟรุตสีชมพูมไี ลโคปีนช่วยปกป้องผิว ท�าให้คุณเป็นเจ้าของผิวสวยๆ ได้ไม่ยากค่ะ จากการท�าลายของแสงแดด เรายังให้อาหารฟื้นฟูผิวหน้า ให้สดใสด้วยการมาส์ก มะเขือเทศ แครอต สตรอว์เบอร์รี่ หรือ อะโวคาโด ฯลฯ ซึ่งนอกจากมีสารอาหารบ�ารุงผิวแล้ว Fact 1 : ผิว 3 ชั้น ประกอบด้วยหนังชั้นนอกหรือหนังก�าพร้า ซึ่งผลัด ยังมี AHA ช่วยผลัดเซลล์ผิวใหม่ให้สดใสขึ้นกว่าเดิม เปลี่ยนหลุดออกไปทุกวัน ผิวหนังชั้นนอกที่หลุดออกตาม เวลาจะเผยผิวใหม่ดูสดใส หากหลุดลอกช้าผิวจะหมองคล�้า Fact 5 : สายรุ้งแห่งความเยาว์วัย รูขุมขนอุดตันเกิดสิวได้ ถ้าสัมผัสกับแสงแดดจัดจ้า มลพิษ ผักผลไม้หลากหลายสี ที่มีถึง 7 สี ตั้งแต่ ส้ม แดง เขียว สารเคมี การสูบบุหรี่ก็จะท�าให้ผิวหมองคล�้า หยาบกร้าน ขาว ม่วง เหลือง น�้าตาล ยิ่งสีเข้มจัดเท่าไหร่ยิ่งมีสาร ชั้นหนังแท้มีทั้งคอลลาเจนและอีลาสตินรวมทั้งหลอดเลือด แอนติออกซิแดนต์ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความเยาว์วัย มาหล่อเลี้ยง ชั้นในสุดคือชั้นไขมันซึ่งมีทั้งคอลลาเจนและ ผักสีเขียวเข้ม แครอต ฟักทอง และผลไม้ที่มีสีสดจัดอย่าง ไขมัน ถ้าดูแลสุขภาพผิวดีและกินอาหารมีประโยชน์ต่อผิว มะม่วงสุก ส้ม ทับทิม มะละกอ องุ่น และสับปะรด ฯลฯ มีวิตามินแร่ธาตุต่างๆ และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ก็จะถนอมผิวสวยอยู่นานๆ
Fact 2 : ศัตรูอันดับหนึ่ง
Fact 6 : ผิวง่วงนอน
ต้ อ งยกให้ แ สงแดด โดยเฉพาะแสงแดดตอนสาย 9 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็นเป็นตัวการท�าลายผิว วันไหนท้องฟ้า มืด ครึ้ม กางร่มเดินบนถนน หรืออยู่ในอาคารส�านักงาน ที่มีหน้าต่างกระจก รังสี UV ก็ยังคงสามารถท�าร้ายผิว ได้อยู่ดี เพราะฉะนั้นเพื่อปกป้องผิวให้ปลอดภัยจากการถูก ท�าลาย จึงควรทาครีมกันแดดเป็นประจ�า และสวมแว่น กันแดดป้องกันริ้วรอยรอบดวงตา
ทราบไหมคะว่ า การนอนหลั บ พั ก ผ่ อ นดี ต ่ อ สุ ข ภาพ ร่างกายและผิวพรรณด้วย จึงควรนอนหลับสนิทให้พอเพียง ในแต่ละวัน ถ้าวันธรรมดานอนน้อยนอนชดเชยวันเสาร์ อาทิตย์พอทดแทนกันได้ ดีทสี่ ดุ คือได้นอนก่อน 4 ทุม่ เพราะ โกรธฮอร์โมนจะท�างานก็ต่อเมื่อเราได้นอนหลับก่อนเวลา ดังกล่าว ฮอร์โมนตัวนี้ท�าให้ร่างกายของเด็กและวัยรุ่น เจริญเติบโตและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอส�าหรับผู้ใหญ่
Fact 3 : อนุมูลอิสระ
Fact 7 : ล้างหน้าให้ผิวสดใส
ตัวการท�าให้ผู้หญิงเราดูแก่ก่อนวัย เกิดหลังจากการ เผาผลาญของร่างกายตามปกติแล้ว ยังเกิดจาก มลภาวะ ควันเสีย ควันบุหรี่ สารพิษ ยาฆ่าแมลง และรังสี UV ฯลฯ สิ่งที่เราสามารถป้องกันได้คือการหลีกเลี่ยงมลภาวะและ สิ่งแวดล้อมภายนอกที่ก่อให้เกิดอนุมูลอิสระ ก็จะเป็นการ ช่วยชะลอความเยาว์วัยให้อยู่กับเราไปนานๆ
การล้างหน้าด้วยน�้าอุณหภูมิห้องหรือน�้าอุ่นเล็กน้อย แล้วจบด้วยน�า้ เย็น หรือใช้ฝกั บัวจะเหมือนนวดหน้าไปในตัว น�้านอกจากจะช่วยน�าออกซิเจนและสารอาหารไปหล่อเลี้ยง ผิวแล้ว น�้าเย็นยังช่วยกระชับผิวอีกด้วย
Fact 8 : ผิวต้องการความอ่อนโยน
ดูแลผิวอย่างเบามือทั้งการล้างหน้า บ�ารุงผิว และใช้ เครื่องส�าอาง การสครับผิวบ่อยๆ หรือใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว Fact 4 : ให้อาหารผิว การดูแลผิวเริ่มต้นจากภายใน ด้วยการกินอาหารที่มี แรงเกินไปเป็นการท�าร้ายผิวโดยไม่รู้ตัว และการบีบสิว ประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะไขมันโอเมก้า 3 ที่มีมากใน อาจเป็นการท�าลายผิวเป็นเวลานานหรืออาจถาวรได้ ปรึกษา เนื้อปลาและวอลนัท สามารถต้านริ้วรอย ผลไม้จ�าพวกส้ม ผู้เชี่ยวชาญจะเหมาะกว่า Wellbeing & health
9
Fact 9 : ครีมกันแดดที่รัก
Fact 13 : บ�ารุงผิวคุ้มราคา
Fact 10 : ผิวหิวกระหายน�้า
Fact 14 : มีน�้านวลแบบไม่ต้องจ่าย
ทุกวันนี้แดดแรงมากขึ้นทุกที ครีมกันแดดจึงส�าคัญกับ ผิวพรรณมาก เพือ่ ปกป้องความเยาว์วยั ให้ผวิ ของเรา ควรทา ครีมกันแดดทุกวันทัง้ ในวันแดดจัดหรือฟ้าครึม้ ฝน เนือ่ งจาก รังสียูวีสามารถส่องผ่านมาท�าร้ายผิวได้แม้ในวันมีเมฆมาก และถึงแม้จะอยู่ในอาคารก็ควรทาปกป้องผิวไว้ เพราะ แสงแดดสามารถเล็ดลอดเข้ามาท�าร้ายผิวเราได้เช่นกันค่ะ ร่างกายของเราต้องการน�้าวันละ 6-8 แก้ว น�้าบางส่วน ส่งไปหล่อเลี้ยงให้ความชุ่มชื่นกับผิวพรรณ ใครดื่มน�้าน้อย มักจะมีปัญหาผิวแห้ง สังเกตได้ง่ายๆ เช่น ริมฝีปากจะ แห้ ง แตกก่ อ น ผิ ว หน้ า และผิ ว กายหรื อ บริ เ วณขาจะ แห้งแตก ถึงแม้จะทาครีมบ�ารุงผิวและลิปบาล์มตลอดเวลา ก็ช่วยได้ส่วนหนึ่งเท่านั้นเอง อย่าลืมดื่มน�้าให้พอเพียง เฉลี่ยดื่มทีละน้อยทั้งวันจนครบปริมาณ เป็นการเติมน�้า อย่างสม�่าเสมอให้ผิวคงความชุ่มชื่นค่ะ
มีสตางค์ซื้อครีมบ�ารุงผิวแพงๆ ก็ไม่ว่ากันค่ะ แต่ครีม บ�ารุงผิวราคาแพงหูดับไม่ได้มีคุณภาพเลอเลิศเป็น 10 เป็น 100 เท่าเหมือนราคา ผิวบางคนอาจเหมาะกับครีมบ�ารุงผิว ราคาปกติทมี่ ขี ายในซูเปอร์มาร์เก็ตมากกว่า บางคนก็เหมาะ กับครีมบ�ารุงผิวสูตรธรรมชาติราคาแสนถูกด้วยซ�้า ไม่แพง ก็สวยแจ่มได้ค่ะ โฟมล้างหน้า ครีมบ�ารุงผิว ครีมกันแดดอาจต้องลงทุน ซือ้ แต่ผวิ ทีเ่ ปล่งประกายสดใสได้มาฟรีคะ่ แค่ออกก�าลังกาย เป็นประจ�าก็จะเป็นการช่วยให้เกิดการไหลเวียนได้ดีส่งผ่าน อาหารและออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงผิวอย่างทั่วถึง ความงาม จากภายในครีมบ�ารุงผิวไหนก็รังสรรค์ให้เราไม่ได้ค่ะ
Fact 15 : ผิวขอพักผ่อนบ้าง
วั น หยุ ด ควรงดเครื่ อ งส� า อางทั้ ง หลายให้ ผิ ว มี โ อกาส พักผ่อนบ้าง และไม่ควรจะวุ่นวายกับผิวมากเกินไป ยิ่งห่วง สวยยิ่งท�าให้เราพยายามท�าทุกอย่างกับผิวจนอาจท�าให้ผิว Fact 11 : คอลลาเจนเสริมความสาว ในญี่ปุ่นมีร้านอาหารเมนูคอลลาเจนผุดขึ้นมาหลายร้าน เสียได้ ขั้นตอนการดูแลผิวเป็นพิเศษ เช่น การสครับผิวหน้า ส�าหรับสาวรักความสวย บ้านเราก็หาเมนูคอลลาเจนได้ มาส์กหน้า นวดหน้า หรือ อบไอน�้า ฯลฯ ไม่ควรท�าบ่อย ไม่ยากค่ะ คอลลาเจนมีมากในอาหารทะเล ข้อกระดูกหมู เกินไป เพราะอาจท�าให้ผิวเสียได้ ให้ผิวมีเวลาพักผ่อนเพื่อ ไก่ หรือเนื้อวัว และจะดูดซึมได้ดีต้องมีวิตามินซีร่วมด้วย ฟื้นฟูความงามด้วยตัวเองบ้าง เพราะฉะนัน้ เมนูความงามของเราอาจเป็นได้ทงั้ ต้มย�าทะเล ย�ารวมมิตร ซุปหรือแกงจืดใส่กระดูกหมูหรือกระดูกไก่ ได้รู้จักเรื่องจริงของผิวไปแล้ว คราวนี้จะได้ดูแลบ�ารุง ถ้ายังขาดวิตามินซี ตบท้ายด้วยผลไม้วิตามินซีสูงอย่าง กันได้แบบมั่นใจไร้ปัญหาค่ะ พุทรา ฝรั่ง ส้ม ฯลฯ ไม่ต้องไปถึงญี่ปุ่นหรือซื้ออาหารเสริม ก็สวยและอิ่มอร่อยไปพร้อมๆ กันได้
Fact 12 : คอและมือบ่งบอกวัย
เมื่อดูแลความงามบนใบหน้าแล้ว อย่าลืมคอกับมือ ด้วยนะคะ ผิวพรรณบริเวณคอบอบบางกว่าใบหน้าด้วยซ�้า จึงมีริ้วรอยเหี่ยวย่นง่าย ต้องแบ่งปันครีมบ�ารุงผิวหรือมาส์ก หน้าก็อย่าลืมบริเวณคอด้วย มือที่เหี่ยวย่นเป็นจุดที่ใครๆ มองเห็นได้ง่าย ไม่ต้องประหยัดครีมบ�ารุงผิวมากค่ะ ทาคอ และมือด้วยค่ะ ไหนๆ จะสวยทั้งทีต้องลงทุนหน่อย 10
Wellbeing & health
แบบนี้...ผิวไม่ปลื้ม
• แสงแดด 9 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็น • มลพิษควัน ฝุ่น • ความแห้ง • ชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ • ท�าความสะอาดมากๆ สครับบ่อยเกินไป • การพอกเครื่องส�าอางตลอดเวลา • การหลับไปพร้อมเครื่องส�าอาง
3 สูตรมาร์ก... Home Made
แ
เรื่อง : ดาด้า
ม้จะมีคอร์สดูแลผิวชั้นน�ำผุดขึ้นมำมำกมำยนับ ไม่ถว้ น แต่ในยุคเศรษฐกิจทีก่ ำรใช้จำ่ ยต้องเป็นไป อย่ำงระมัดระวัง ขอน�ำเสนอ 3 สูตรเพื่อกำรดูแล ผิวจำกธรรมชำติ รำคำไม่สูง แต่คุณภำพเกินรำคำ
ผิวเป็นขุย
น�้ำผึ้ง+กล้วย = ผิวนุ่มชุ่มชื่น
To do :
• น�้ำผึ้งผสมกล้วยหอมที่บดจนละเอียด คนให้เข้ำกัน • จำกนัน้ ล้ำงหน้ำให้สะอำดและเช็ดให้แห้ง • ทำน�้ำผึ้งที่ผสมกล้วยบดแล้ว ทำทิ้งบนใบหน้ำ 10-15
นำที แล้วล้ำงออก Benefit : น�้ำผึ้งและกล้วยจะช่วยให้ผิวนุ่ม ชุ่มชื่นขึ้น ลดอำกำรขุยที่ผิว
ผิวมัน
โยเกิร์ต+น�้ำมะนำว = ลดหน้ำมัน
To do :
• โยเกิร์ตรสธรรมชำติ ผสมกับน�้ำมะนำว 2-3 หยด คน
ให้เป็นเนื้อเดียวกัน • พอกไว้บนหน้ำ ประมำณ 30 นำที • หลังจำกนั้นล้ำงหน้ำให้สะอำด อำจจะท�ำได้สัปดำห์ละ 1-2 ครั้ง เพื่อช่วยลดควำมมันบนใบหน้ำ Benefit : แม้มะนำวจะแพง แต่คุณสมบัติก็สมรำคำ นะคะ เพียงไม่กี่หยด กรด AHA ที่อยู่ในน�้ำมะนำวจะช่วย ลดอำกำรหน้ำมันลงได้ เมื่อผสำนคุณสมบัติกับโยเกิร์ต
ผิวหมองคล�้ำ
ขมิ้น+มะขำมเปียก = ขำว กระจ่ำงใส
To do :
• น�ำมะขำมเปียก(ซือ้ ทีต่ ลำดสด) ขย�ำในน�ำ้ อุน่ เติมน�ำ้ อุน่
ในปริมำณที่ให้น�้ำมะขำมเข้มข้น อำจจะมีเนื้อละเอียด มำนิดหน่อยได้ค่ะ • ละลำยผงขมิ้นประมำณครึ่งช้อนชำ หรือปริมำณเพียง ปลำยช้อน ขึ้นอยู่กับปริมำณของน�้ำมะขำมที่มีอยู่ • ผสมให้เข้ำกัน แล้วน�ำมำพอกที่หน้ำประมำณ 15-20 นำที จริงๆ สูตรนี้ใช้ได้ทั้งตัวนะคะ โดยอำจจะใช้ บวบขัดตัวควบคู่กับกำรขัดผิวไปด้วยค่ะ Benefit : มะขำมช่วยขจัดรอยด�ำ ท�ำให้ผิวเนียน ส่วน ขมิ้นท�ำให้ผิวนุ่มนวล เมื่อมำรวมกันจึงช่วยให้ผิวสะอำด กระจ่ำงใส สูตรนี้ค่อนข้ำงแอดวำนซ์ขึ้นมำหน่อยตรงที่ กระบวนกำรท�ำค่ะ เพรำะต้องขย�ำและผสมให้เข้ำกัน ระวัง หำกใส่ขมิ้นหนักมือจะเหลืองมำกไปด้วยค่ะ ลองไปใช้กันดูเพื่อผิวสวยสุขภาพดี อย่าลืมปรนนิบัติผิว ด้วยวิธีธรรมชาติ ปลอดภัยห่างไกลสารเคมีกันค่ะ Wellbeing & health
11
Food for Beauty Skin
อ
ยากผิ ว พรรณเปล่ ง ปลั่ ง สดใส การดู แ ลแค่ เ พี ย ง ภายนอกคงจะไม่เพียงพอ นะคะ การเลือกรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์เป็นปัจจัยจากภายใน ที่มีผลอย่างยิ่งต่อสุขภาพผิวค่ะ แต่ จะเลือกกินอะไรนั้น ฉบับนี้เราหยิบ 5 ของกินที่ช่วยท�าให้ผิวสวยมาฝาก กันค่ะ
12
Wellbeing & health
เรื่อง : ยิ้มแป้น
ส้ม มะละกอ • ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี • อี ก หนึ่ ง ผลไม้ ที่ มี แ คลอรี ต�่ า
ซึ่ ง วิ ต ามิ น ซี จ ะช่ ว ยป้ อ งกั น ผิ ว จาก รังสีอัลตร้าไวโอเลตโดยเฉพาะจาก แสงแดด และช่วยสร้างคอลลาเจนให้ กับผิว ท�าให้ผิวพรรณสดใส ยืดหยุ่น ไม่แห้งหยาบ • ร่างกายต้องการวิตามินซี 200 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งส้ม 1 ผลก็เอาอยู่ แล้วค่ะ แต่ต้องเลือกกินเป็นส้มสด ไม่ ใ ช่ น�้ า ส้ ม คั้ น นะคะ เพราะด้ ว ย กรรมวิธีการคั้นวิตามินจะหายไป
กิ น ไม่ อ ้ ว น แถมยั ง มี แ คโรที น อยด์ (Carotenoids) ที่ จ ะแตกตั ว เป็ น วิตามินเอ ซึ่งวิตามินเอเป็นสารต้าน อนุมูลอิสระ ปกป้องผิวให้นุ่ม ชุ่มชื่น อ่อนกว่าวัย • เลือกกินมะละกอประมาณ 200 กรัม ลองหั่นใส่ชามก๋วยเตี๋ยวดูค่ะได้ 1 ชามก็เพียงพอค่ะ • คุ ณ ค่ า วิ ต ามิ น เอเข้ ม ข้ น ใน มะละกอจะอยู่ตรงบริเวณเนื้อเหลืองๆ ที่เมล็ดฝังอยู่ งานนี้อย่าเฉือนทิ้งนะจ๊ะ แค่เขี่ยๆ เมล็ดออก แล้วกินเลยจะได้ รับวิตามินเอกันไปแบบเต็มๆ
มะเขือเทศ เมล็ดทานตะวัน ปลาเล็กปลาน้อย • มะเขื อ เทศสดอุ ด มไปด้ ว ย • มี ก รดไขมั น ที่ ช ่ ว ยให้ น�้ า มั น • ควรกิ น ปลาเล็ ก ปลาน้ อ ย วิตามินซี อี และเอ ซึ่งช่วยดูแลผิว ท�าให้ผิวชุ่มชื่นเปล่งปลั่ง มีเลือดฝาด • มะเขือเทศช่วยให้ผิวไม่หมอง คล�้า เกิดริ้วรอยต่างๆ ได้ช้ากว่าคน ที่ยี้มะเขือเทศ • ควรรั บ ประทานมะเขื อ เทศ แบบสดๆ ไม่เอาแบบแปรรูปเป็นน�้า นะคะ แค่วันละลูกก็ได้ผิวใสกันแล้ว
ธรรมชาติในผิวหนังออกมาปกป้องผิว จากการสูญเสียน�้า ช่วยรักษาความ อ่อนนุ่มให้ผิว ท�าให้สิวเสี้ยนสิวหัวด�า ลดลง • ลองหามากินอาทิตย์ละ 3-4 ช้ อ นชา จะกิ น เปล่ า ๆ หรื อ น� า มา โรยบนอาหาร เช่น ข้าว สลัดก็เข้าท่า ดีนะคะ
เป็นประจ�าเพราะอุดมไปด้วยไอโอดีน การขาดไอโอดี น จะมี ผ ลให้ ผิ ว แห้ ง ผิวหน้าลอกเป็นขุย ผิวไม่เรียบ • เลือกกินเป็นแบบทอดก็ได้ค่ะ แต่ต้องสะเด็ดน�้ามันออกให้เหลือน้อย ที่สุด ความอ้วนจะได้ไม่ถามหา และ ถ้ า เป็ น ไปได้ ใ ช้ น�้ า มั น มะกอกทอด เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ
ผิวสวยเลือกได้ไม่ยากเลย เคล็ดลับง่ายๆ อยู่ที่คุณสาวๆ เลือกรับประทานนะคะ ไฟติ้งท์!!
DO YOU KNOW?
• โอเมก้า 3 และโอเมก้า ช่วยชะลอการร่วงโรยของผิว พบมากในปลาแซลมอน ปลาซาร์ดนี ปลาแม็กเคอเรล
อัลมอนด์ น�้ามันมะกอก • ไฟเบอร์ การเลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์จะช่วยท�าให้ร่างกายได้ขับสารพิษเสมอ ซึ่งมีผลท�าให้ผิวพรรณ กระจ่างใส พบมากใน ธัญพืช และถั่วต่างๆ • คาร์โบไฮเดรตและน�้าตาล หากได้รับคาร์โบไฮเดรตและน�้าตาลมากเกินไป ท�าลายคอลลาเจนในผิว จนส่งผลให้ผิวเสื่อมสภาพเร็วขึ้น แห้งเหี่ยว ไม่ชุ่มชื่น
Wellbeing & health
13
ก เพือ่ ผิวสวย สลายอารมณ์หมอง เรื่อง : พริบพราย
อารมณ์มีผลต่อความงาม มากกว่าที่เราคิด ความรู้สึกต่างๆ ที่เราสะสมมาเป็นเวลานานนั้น จะบันทึกลงบนใบหน้า ร่างกาย และรูปลักษณ์ของตัวเราในปัจจุบัน สะท้อนอารมณ์ความรู้สึกของเรา ได้เป็นอย่างดีค่ะ 14
Wellbeing & health
ารแสดงสี ห น้ า บู ด บึ้ ง อยู ่ ต ลอดเวลาก็ ล ดทอน ความงามไปส่วนหนึง่ แล้ว ความเครียด หงุดหงิด โกรธ หรือความเศร้า ล้วนแต่เป็นตัวท�าลาย ความสวยความงามของผู้หญิงเรา
ความเครียด
ก่อให้เกิดการอักเสบภายในร่างกาย จึงท�าลายคอลลาเจน ผิวหนังของเราที่เคยตึงเปรี๊ยะเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น ขึ้นมา ความเครียดยังเป็นสาเหตุของการเกิดสิวอักเสบ เนือ่ งจากไปกระตุน้ ต่อมไขมันให้ทา� งานหนักผลิตน�า้ มันเพิม่ พอน�้ามันออกมามากเซลล์ผิวเก่ายังผลัดออกไปไม่ทันก็ อุดตันเป็นเม็ดสิว ความเครียดเรือ้ รังยังท�าให้ผวิ แห้ง ขัดขวาง การเกิดคอลลาเจนใหม่และการสร้างโปรตีนในร่างกาย ถ้าคอลลาเจนน้อย ผิวจะบางและอ่อนแอลง คนที่เครียด หรืออารมณ์เสียบ่อยเซลล์จะฟื้นตัวยาก เวลาเป็นแผลแล้ว หายช้ากว่าคนอารมณ์ดีนะคะ
อารมณ์เศร้า
ทั้งอารมณ์เศร้าหนักๆ อย่างการเผชิญกับปัญหาชีวิต หรือระดับอ่อนๆ เช่น วันแห่งความยุ่งเหยิงและกังวลว่า จะท�าอะไรไม่เสร็จ ทั้งความเศร้าและความเครียดท�าให้ ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งมีทั้งประโยชน์และโทษ โทษของมันมีผลต่อความงามของเรา ท�าให้ผมร่วง ผม ลีบบาง ท�าให้หิวบ่อยและอยากกินของหวานๆ รวมทั้ง ท�าให้อ้วน ในทางกลับกันถ้าจิตใจรู้สึกปลอดโปร่ง ไม่เคร่งเครียด กับอะไรมากนัก เป็นคนอารมณ์ดีผิวพรรณของเราจะสดใส ขึ้น สิวลดลง ปัญหาผมร่วงก็น้อยลง ผิวไม่แห้ง และไขมัน ในตัวก็ลดลงด้วย ออกก� า ลั ง กาย เพิ่ ม เอนดอร์ ฟ ิ น ซะหน่ อ ยเพื่ อ ให้ อารมณ์ดี จ๊อกกิ้ง เดินเร็ว ขี่จักรยาน หรือว่ายน�้า ทราบอย่างนี้แล้ว ได้เวลาปฏิบัติการสลายอารมณ์เสีย ฯลฯ เวลาเครี ย ดการได้ อ อกไปเดิ น ในธรรมชาติ อ ย่ า ง แล้วหรือยังคะ สวนสาธารณะ จะลดความเครียด
4 5
รับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า และบ่ายแก่ๆ วิตามินดี 7 วิธีอารมณ์ดีเพื่อความสวยสดใส ช่วยป้องกันอาการซึมเศร้าเหงา ใครไม่ออกไปรับ แสงแดดเลยอาจท�าให้ซมึ เซาได้นะคะ ชาวตะวันตกซึมเศร้า เมื่อรู้ตัวว่าอารมณ์บูดอีกแล้ว หายใจเข้าออกช้าๆ ง่ายกว่าเราเพราะปีหนึ่งมีแสงแดดน้อยกว่าเราค่ะ ลึกๆ สัก 5 นาที จะรู้สึกเลยว่าอารมณ์เย็นลงแม้จะยัง ไม่หายแต่รับรองว่าดีขึ้นมากเลยล่ะค่ะ หมั่นท�าบ่อยๆ สนใจเรื่องสนุกๆ ที่ท�าให้หัวเราะได้บ้าง พูดคุยกับ จะกลับมาสู่อารมณ์ปกติเร็วขึ้น คนที่ มี อ ารมณ์ ขั น อ่ า นหนั ง สื อ ดู ห นั ง ดู ก าร์ ตู น ของลูก ดูคลิปตลกน่ารักของเด็ก และสัตว์ต่างๆ ท�าให้ลืม เลือกกินอาหารที่ท�าให้อารมณ์ดีมีความสุขอย่าง ผัก อารมณ์หมองได้ดีนักละ ผลไม้สดรสชาติสดชื่น เช่น ส้ม สับปะรด องุ่น ฯลฯ อาหารจากแป้งไม่ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ลูกเดือย และ ท� า สปาส่ ว นตั ว ด้ ว ยการเลื อ กสบู ่ ห อมกลิ่ น ใหม่ ๆ ข้าวฟ่าง ฯลฯ ดาร์กช็อกโกแลต ลดอาหารบั่นทอนอารมณ์ อาบน�้า สระผม และนวดศีรษะช้าๆ ทาครีมบ�ารุงผิว อย่าง ขนมหวานจัด ของทอด อาหารไขมันสูง ให้สดชื่น มาส์กหน้าเพิ่มความงาม แต่งเล็บ จัดดอกไม้ ฟังเพลงเพราะๆ รื่นรมย์ทั้งจิตใจและยังได้ความงามแถม ขบเคีย้ วผัก ผลไม้สด หรือถัว่ (อย่าหม�า่ เพลินเดีย๋ วอ้วน) กลับมาอีกด้วย ระหว่างมื้อ เพื่อรักษาระดับน�้าตาลในเลือดให้คงที่ ระดับน�้าตาลต�่าลงเมื่อไหร่ท�าให้อารมณ์บูด อารมณ์ขึ้นๆ เคล็ดลับทั้ง 7 วิธีนี้ง่ายมากๆ เลยใช่มั้ยคะ ทราบแล้ว ลงๆ ทั้งวันอาจเป็นเพราะระดับน�้าตาลไม่คงที่ก็เป็นได้ ปฏิบัติด่วนเพื่อความงามจากภายในสู่ภายนอกค่ะ
1 2
6 7
3
Wellbeing & health
15
Face Yoga
เคล็ดลับหน้าเต่งตึง
คุ
เรื่อง : Madeline
ณผู ้ ห ญิ ง ทั้ ง หลายย่ อ ม อยากให้ใบหน้า ผิวพรรณ ของเรายั ง คงดู เ ต่ ง ตึ ง เยาว์วยั อยูเ่ สมอ ก่อนทีจ่ ะ ต้องไปเข้าคอร์สฉีดโบท็อกซ์ ลงทุนร้อย ไหม ลองบริหารหน้าให้กระชับด้วยท่า Face Yoga ง่ายๆ ทีจ่ ะช่วยให้ใบหน้า และล�าคอของคุณๆ ไม่หย่อนคล้อยไป ก่อนเวลาอันควรค่ะ
แอนเนลิส ฮาเก็น ผู้เขียนหนังสือ The Yoga Face : Eliminate Wrinkles with the Ultimate Natural Facelift แนะน�าว่า “ใบหน้าเราโดยเฉพาะช่วงขา กรรไกร คิ้ว และหน้าผาก เป็น ส่วนที่มักจะเกิดริ้วรอยจากการ ขยับใบหน้าปกติอยู่ทุกวัน ดังนั้น การที่กล้ามเนื้อบนใบหน้าได้มีการ จัดระเบียบ เสริมความแข็งแกร่ง ของกล้ามเนื้อ ด้วยท่าโยคะหน้า นั้น อาจไม่ได้ท�าให้ริ้วรอยหายไป หมด แต่จะช่วยไม่ให้ส่วนต่างๆ หย่อนคล้อยไปกว่าเวลาอันควร”
16
Wellbeing & health
<< ตกใจไหมจ๊ะ
เบิง่ ตาขึน้ ให้เห็นตาขาวได้มากทีส่ ดุ ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที ท�าซ�้า ประมาณ 4 ครัง้ ต่อวัน
Benefit : เป็นการออกก�าลัง-
กายกล้ามเนือ้ รอบดวงตาและหน้าผาก ช่วยป้องกันริ้วรอยที่จะเกิดขึ้นได้เวลา เราขมวดคิ้วหรือยูห่ น้า ด้วยการท�าท่า ทีต่ รงกันข้ามกัน
แก้มป่อง >>
สู ด ลมเข้ า ปากให้ แ ก้ ม ป่ อ งแบบ ปลาทองเท่าทีท่ า� ได้แล้วปล่อยลมออก
Benefit : ท่านีจ้ ะท�าให้กล้าม
เนือ้ แก้มของคุณๆ แข็งแรง ดูเต่งตึงไม่ หย่อนคล้อย
<< หน าตุก ตา
ยิม้ กว างๆ แบบเห็นฟ นค ะ จะเห็น ว าจะมีรอ งระหว างจมูกและปาก ให ใช นิว้ วางและดันแก มขึน้ พร อมกดเบาๆ
Benefit : เป นอีกหนึ่งวิธีใน
การช วยสร างกล ามเนือ้ แก มให แข็งแรง เต งตึง ซึ่งจะส งให ใบหน าคุณยังดูเด็ก เพราะแก มทีด่ เู ต งตึงเป นสัญลักษณ ของ ความเยาว วยั
เข าสมาธิ
หลับตาผ อนคลายใบหน า หาจุด โฟกัสที่อาจเป นระหว างคิ้ว พร อมยก ริมฝ ปากขึ้นเล็กน อย โดยคงท านี้ไว ประมาณ 1 นาทีหรือมากกว านัน้ ก็ได คะ
ลูกนก >>
หลังจากดูแลใบหน ากันแล ว ก็อย า ลืมดูแลช วงคอกันด วยท านีค้ ะ ใช ปลาย ลิ้นดันเพดานปากด านบน ยิ้มกว าง และเงยหน าขึน้ มองท องฟ าให คางชีข้ น้ึ ด านบน
Benefit : ท านีเ้ ป นเหมือนการ
รีบธู เครือ่ งใหม ให ใบหน าคลายริว้ รอย จากการขุน ขมวดทีย่ งั ไม ยอมคลาย
Benefit : ท านีจ้ ะช วยให กล าม
เนื้อช วงขากรรไกร ช วงอกด านบน ไหปลาร าและคอให กระชับ ไม หย อน ยาน
นิตยสาร เพ�ยง Scan QR Code ผ านมือถือของคุณ ช องทางใหม สะดวกทันใจ ที่จะพบกับ Modern Mom www.modernmommag.com
หากใครเอาไปลองใช และได ผลลัพธ อย างไรบ าง อย าลืมมา อัพเดตกันนะคะ
สนใจสมัครสมาช�กหร�อต ออายุนิตยสาร Modern Mom
พร อมรับสิทธิพ�เศษต างๆ มากมาย
สมัครสมาช�ก 1 ป
900.-
12 ฉบัWellbeing & health บ 17
สอบถามข อมูลเพ��มเติม ที่ โทร.0 2831 8400, 0 2913 7555 ลูกค าสัมพันธ ต อ 2222 โทรสาร 0 2831 8422 เฉพาะวันจันทร - ศุกร เวลา 09.00 - 17.00น. e-mail : member@raklukegroup.com
ตัวช วย… ผิว(หน า)สวย àÃ×èͧ : ¹ÙŽà´ÕÂÃ
ผิ
วหน าใสเป นเด็ก รักษาไว ให ย าวนานไม ใ ช เ รื่ อ งฝ น หวาน แค ต องดูแลประจํา สมํ่าเสมอ สําหรับสาวทํางานที่แสนยุ ง ขอแนะนําตัวช วยประจําโต ะเครือ่ งแป ง ที่จะช วยดูแลผิวหน าให คุณกันค ะ
Aquasource Deep Serum ¨Ò¡ Biothem เติมนํ้าหล อเลี้ยงให ผิวด วยแร ธาตุ วิตามิน และอะมิโนแอซิดหลากชนิด ที่ ค ล า ยคลึ ง กั บ ความชุ ม ชื่ น ตาม ธรรมชาติของผิว
White Efficient Clear Brightening Gentle Cleansing Oil ¨Ò¡ Shu Uemura ออยล เ นื้ อ บางเบาที่ จ ะมาเติ ม วิตามินซีและกรดผลไม รวม พร อมทั้ง ขจัดเซลล เสื่อมสภาพ
Radiance Facial Cleanser Natural ¨Ò¡ Burt’s Bees โฮโฮบา บี ด ส และกรดผลไม ช วยกระตุ นการผลัดเซลล ผิว
Anew Aqua Youth Gel ¨Ò¡ Avon เจลเนื้อบางเบา ผสานพลังแห งนํ้า ช วยให ผิวชุ มชื่น
Three Concentrate Emulsion ¨Ò¡ Three อิมลั ชัน่ ทีจ่ ะช วยปรับสมดุลของนํา้ และนํา้ มันในผิว พร อมกระตุน การไหล เวียนโลหิต
เมื่อผิวดี ชุ มชื่น เปล งปลั่ง ก็มีพลังรับได กับทุก look ที่อยากจะแต งเติมแล วล ะค ะ 18
Wellbeing & health