Vol.1 No.4 / Chapter 2 May 2015
Chapter
2
Digital Detox ล้างพิษยุคเสพติดดิจิตัล 7 Digital Detox Resolution สำ�หรับพ่อแม่ Jump up Internet Rescue School ค่ายบำ�บัดติดเน็ตของเด็กเกาหลี ใต้
ภาพล้อเลียนแสบๆ คันๆ
คุณเป็นบ้างไหมของ Jean Jullien
Vol.1 No.4 / Chapter 2 May 2015
Digital Detox issue It’s Time for Your digital Detox Chapter 1 : Digital Addict Chapter 2 : Digital Detox
NEXT ON
พบกับ EF=Executive Functions ความลับของสมองส่วนหน้า หอบังคับการ แห่งความสำ�เร็จของลูก
www.modernmommag.com www.booksmile.co.th www.issuu.com โดย search modernmom focus
สวัสดีค่ะคุณแม่ ModernMom ทุกท่าน
ModernMom Focus กับ Hot Issue กับเรื่องใกล้ตัว จะชวนกันมาท�ำ Digital Detox ออกห่างจากจอ...จริงๆ คุณพ่อคุณแม่ทราบกันอยู่ค่ะว่าการติดจอ รอแต่แชท เฝ้ามองคอมเม้นท์ หรือรอคนกดไลค์ เป็นพฤติกรรม ที่เราเคยชินและเกิดขึ้นกับเราอย่างไม่รู้ตัวแม้กับผู้ใหญ่ ก็ ยั ง หั ก ห้ า มใจอย่ า งยากเย็ น แล้ ว ยิ่ ง เป็ น เจ้ า ตั ว เล็ ก ของเราละ? ถึงแม้ว่าเราจะทราบถึงผลการวิจัยที่พิสูจน์ ออกมาแล้วว่าเด็กอายุต�่ำกว่า 2 ขวบไม่ควรจ้องจอ เพราะ ส่งผลกระทบต่อพัฒนาการในหลายๆ ด้าน แต่ถึงอย่างนั้น ก็ ยั ง เผลอละเลยบ้ า งในบางที ... ModernMom Focus จึงน�ำเสนอสถานการณ์ของการติดจอในยุคดิจิตัล ควบคู่ ไปกั บ การล้ า งพิ ษ ออกห่ า งจากจออย่ า งมี ส มดุ ล และ มีความสุขในยุคที่หลีกเลี่ยงจอทั้งหลายได้ยาก... พบกับ 2 Chapter ที่เข้มข้นเช่นเคย... Chapter 1 : Addict Digital สถานการณ์และผลเสีย ของการติดเทคโนโลยีและเสพติดดิจิตัล Chapter 2 : Digital Detox ล้างพิษ สร้างสมดุลให้ ในยุคดิจิตัล แต่ชา้ ก่อนนะคะอย่าเพิง่ ทิง้ จอไปไหน อ่าน ModernMom Focus ให้จบแล้วมาปิดจอกันค่ะ :D ModernMom Focus
เจ้าของ : กลุ่มบริษัท อาร์แอลจี สร้างสรรค์ โดย : นิตยสาร ModernMom Contact Us กลุม่ บริษทั อาร์แอลจี 932 ถนนประชาชืน่ แขวงวงศ์สว่าง เขตบางซือ่ กรุงเทพฯ 10800 กองบรรณาธิการ การตลาดและประชาสัมพันธ์ โทรศัพท์ 0 2831 8400, 0 2913 7555 ต่อ 4420-4424, 3520, 3535 โทรสาร 0 2831 8499 อีเมล์ : mmm@rlg.co.th แผนกโฆษณา โทรศัพท์ 0 2831 8400, 0 2913 7555 ต่อ 3361, 3332, 3359, 3345, 4723 โทรสาร 0 2831 8477 อีเมล์ : rungladda@rlg.co.th
Chapter 2 >>
Digital Detox Digital Wisdom สู่
วิธีล้างพิษในยุคเสพติดดิจิตัล
โลกดิจิตัลเป็นเสมือนทะเลแห่งข้อมูลข่าวสารอันมหาศาล จึงเกิด แนวคิด Digital Wisdom หรือการเข้าถึงปัญญาญาณแห่งการ ใช้ ข้ อ มู ล ข่ า วสารในโลกดิ จิ ตั ล จนเกิ ด ประโยชน์ ต่ อ ชี วิ ต ในทุ ก ด้ า น ฝึกให้ลกู รูจ้ กั ค้นหาข้อมูล จัดการกับข้อมูลข่าวสาร วิเคราะห์ สังเคราะห์ ข้อมูล ฝึกหลักการคิดเพื่อนำ�ข้อมูลต่างๆ มาช่วยให้ตัดสินใจได้ดีขึ้น หรือทำ�ให้ชีวิตง่ายขึ้น เพื่อจะได้มีเวลาออกไปเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ
4
Chapter 2 >>
รู้ จั ก คุ ณ ค่ า สอนให้ ลู กรู้ เ ท่ า ทั น เทคโนโลยี รู้ คุ ณ ค่ า ที่ แ ท้ จ ริ ง ของ เทคโนโลยี เพื่ อ ใช้ เ ทคโนโลยี เ ป็ น เครื่ อ งมื อ ให้ ต นเองมี คุ ณ ภาพชี วิ ต ที่ ดี ขึ้ น ตั ด สิ น ใจได้ ดี ขึ้ น มั่ น ใจใน ตนเองมากขึ้น ไม่ ใช่เสพติดจนเป็น ทาสเทคโนโลยี หรื อ ให้ โ ลกเสมื อ น ในเครื่ อ งมื อ ดิ จิ ตั ล มี ผ ลต่ อ ชี วิ ต มาก เกิ น ไป ฝึ ก การใช้ เ ทคโนโลยี อ ย่ า ง รอบคอบ และปลอดภัย พั ฒ นาปั ญ ญา พั ฒ นาปั ญ ญา ความรู้ ใ นเรื่ อ งการใช้ เ ทคโนโลยี ใ น ทางสร้างสรรค์ เรียนรู้บทเรียนต่างๆ ที่เกิดขึ้นในสังคม สังเคราะห์ออกมา เป็นวิธีการ หรือปัญญาของครอบครัว พั ฒ นาชี วิ ต ด้ า นใน รู้ จั ก คุ ณ ค่ า ของช่ ว งเวลาออฟไลน์ ให้ เ วลา
กั บ ประสบการณ์ ข องการที่ ทุ ก คน เลิ ก ออนไลน์ ม าใช้ เ วลาอยู่ ด้ ว ยกั น อย่ า งแท้ จ ริ ง เพื่ อ ที่ จ ะพั ฒ นาชี วิ ต ด้านในไปด้วยกัน พัฒนาความเข้าใจ ตนเองในด้ า นต่ า งๆ พั ฒ นาความ เข้ า ใจในกั น และกั น เห็ น ถึ ง สิ่ ง ที่ ทุ ก คนเป็ น ด้ ว ยสายตาที่ เ ห็ น อก เห็ น ใจกั น พร้ อ มที่ จ ะยอมรั บ ข้ อ ดี ข้ อ เสี ย และพั ฒ นาจิ ต ใจไปพร้ อ มกั น สบตากัน พูดคุยกัน กอดกัน เพื่อส่ง ผ่านคุณค่าของชีวิตอันแท้จริงให้กัน และกั น สามารถเชื่ อ มโยงถึ ง กั น ได้ ด้ ว ยทั้ ง หมดของหั ว ใจ รวมถึ ง เปิ ด โอกาสให้ ทุ ก คนในครอบครั ว มี โ อกาสได้ อ ยู่ ต ามลำ�พั ง อย่ า งสงบ และสามารถเชื่ อ มโยงกั บ ธรรมชาติ รอบตัวได้ด้วย 5
7 Digital Detox Resolution สำ�หรับพ่อแม่ ปิดมือถือและคอมพิวเตอร์ก่อน เข้านอน ไม่เอามือถือ แท็บเล็ต หรือเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ ทุกชนิด เข้านอนพร้อมกัน ทำ�กิจกรรมที่ต้องใช้มือทุกวัน ทำ�งานบ้าน ปลูกต้นไม้ หรือหา งานอดิเรกที่ต้องใช้มือ และใช้ สมาธิจดจ่อ เช่น วาดรูป ทำ�งาน ฝีมือต่างๆ ทำ�กิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกาย ออกกำ�ลังกาย ทำ�อาหาร ทำ�สวน หรือออกไปเดินเล่น ให้ช่วงเวลานั้นเป็นช่วงปลอด จากอุปกรณ์ดิจิตัลทุกอย่าง จำ�กัดเวลาในการเช็กอีเมล์ คนทำ�งานใช้เวลาเช็กอีเมล์ 13 ชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งมีผลเสียต่อการทำ�งาน และสุขภาพจิตใจ อาจใช้วิธี จำ�กัดเวลาในการเช็กเมล์ หรือ ไม่เช็กเมล์หลังเวลาเลิกงาน ปิดแจ้งเตือนโซเชียลมีเดีย ปลดล็อกตัวเองออกจากการเตือน ของโซเชียลมีเดียที่ ใช้อยู่ ด้วยการปิดแจ้งเตือนต่างๆ ให้เหลือน้อยที่สุด
อ่านหนังสือจากหน้าจอ ให้น้อยลง หาหนังสือ เล่มมาอ่านให้มากขึ้น
เล่นกับลูก ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด ให้เวลานั้น เป็นเวลาของลูกอย่างแท้จริง อยู่กับลูก ณ เวลา ขณะนั้น มอบความรัก ความสนใจให้กับลูก สบตา ลูก คุยกับลูก เล่นกับลูกให้สนุกที่สุด นั่นคือ ช่วงเวลาที่จะชำ�ระล้างผลของโลกดิจิตัลได้ดีที่สุด 6
Chapter 2 >> Digital Detox ของครอบครัว ปิดเครื่องมือทุกชนิดก่อนเข้า นอน ไม่นำ�อุปกรณ์การสื่อสารเข้ามา ในห้ อ งนอน หรื อ ปิ ด อุ ป กรณ์ ดิ จิ ตั ล ทุ ก อย่ า งก่ อ นเข้ า นอนอย่ า งน้ อ ย 1 ชั่วโมง ห้ อ งลู ก ปลอดดิ จิ ตั ล ใน ห้ อ งของลู ก โดยเฉพาะในเด็ ก เล็ ก วัยอนุบาล และวัยประถม ไม่ควรมี คอมพิวเตอร์ หรือเครื่องมือดิจิตัลไว้ ในห้องนอนลูก ชั่ ว โมงของเรา ในแต่ ล ะวั น ควรมีช่วงเวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมง ที่ ทุ ก คนมาอยู่ ด้ ว ยกั น โดยที่ เ ก็ บ โทรศัพท์ หรือเครื่องมือดิจิตัลทุกอย่าง ไว้ในลิน้ ชัก เช่น เวลาทำ�อาหาร ทุกคน มาช่วยเตรียมอาหาร เวลากินอาหาร ทุกคนกินอาหารและพูดคุยกัน หรือ เวลาเล่ น หลั ง เลิ ก เรี ย น ออกมาเล่น ด้วยกันทุกคนโดยไม่ต้องมีเครื่องมือ ดิจิตัลติดตัวออกไปด้วย ทำ�กิจกรรมทีต่ อ้ งใช้มอื ชวนลูก ทำ�กิจกรรมที่ต้องใช้มือ เช่น วาดรูป ทำ�งานศิลปะ เล่นตัวต่อ รดน้ำ�ต้นไม้ ทำ�สวน ออกไปทำ�กิจกรรมกลางแจ้ง ออกไปวิ่งเล่น ไปปิกนิก เล่นเกมที่ ต้ อ งวิ่ ง ออกแรง หรื อ อื่ น ๆ เพื่ อ ให้ ร่างกายและจิตใจเคยชินกับกิจกรรม ทางร่างกาย ออกไปเที่ยวด้วยกัน ไปเที่ยว วั ด ใกล้ บ้ า น พิ พิ ธ ภั ณ ฑ์ หรื อ อื่ น ๆ
โดยที่ ลื ม เครื่ อ งมื อ สื่ อ สารทุ ก อย่ า ง ไว้ชั่วคราว เก็บไว้ในกระเป๋า ถ้าไม่มี เสี ย งเรี ย กเข้ า ก็ ไ ม่ นำ�ออกมาเช็ ก อาจต้องใช้ความพยายามมากหน่อย สำ�หรับคนทีต่ ดิ เช็กโทรศัพท์ แต่ไม่นาน จะเคยชินไปเอง วั น ปลอดดิ จิ ตั ล ของสั ป ดาห์ อาจตกลงกันในครอบครัวว่า ใน 1 วัน ของสัปดาห์ เป็นวันครอบครัวปลอด ดิจิตัล หากิจ กรรมทำ�ร่วมกันตลอด ทั้ ง วั น เพื่ อ ไม่ ใ ห้ เ บื่ อ จนหั น ไปหา เครื่องมือดิจิตัล วั น ปลอดดิ จิ ตั ล ของเดื อ น หากไม่ มี เ วลาพอสำ�หรั บ ในรอบ สั ป ดาห์ อาจใช้ ใ นรอบ 1 เดื อ นให้ มี 1 วันที่เป็นวันปลอดดิจิตัล เพื่อทำ� กิ จ กรรมอนาล็ อ กทุ ก อย่ า งร่ ว มกั น อย่างสนุกสนานทั้งวัน ความสั ม พั น ธ์ ใ นครอบครั ว สั่ น คลอน พิ ษ อย่ า งหนึ่ ง ของการใช้ เครื่องมือดิจิตัลมากเกินไป นอกจาก มี ผ ลต่ อ สุ ข ภาพร่ า งกายและจิ ต ใจ ของผู้ ใ ช้ อาจทำ�ให้ ค วามสั ม พั น ธ์ ในครอบครั ว เกิ ด ความสั่ น คลอนได้ จากความห่างเหิน ไม่เข้าใจกัน และ ไม่รู้วิธีที่จะกลับมาเชื่อมโยงกันอีกครั้ง ก่อนที่จะสายเกินไป ควรหาช่วงเวลา ที่คนในครอบครัวได้ใช้เวลาอยู่ร่วมกัน โดยปราศจากม่านบางๆ ของเครื่องมือ ดิจิตัลมากั้นขวางไว้ 7
Chapter 2 >>
It's Time for Digital Detox
ทั่วโลกชวนล้างพิษในยุคดิจิตัล
8
Chapter 2 >>
ปัญหาเด็กติดเว็บในญี่ปุ่น
นำ�สู่โปรแกรม Digital Detox กระทรวงศึ ก ษาธิ ก ารของญี่ ปุ ่ น จัดค่ายจ�ำกัดเวลาการใช้อินเทอร์เน็ต เพื่ อ แก้ ป ั ญ หาใหญ่ ข องประเทศ คือปัญหาเสพติดการใช้อินเทอร์เน็ต ของเด็ ก ๆ มี เ ด็ ก ญี่ ปุ ่ น มากกว่ า 500,000 คน อายุระหว่าง 12-18 ปี ที่มีพฤติกรรมติดอินเทอร์เน็ต ในค่ายนี้เด็กๆ จะไม่สามารถที่จะ เข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้ ในโปรแกรมจะมี ผูเ้ ชีย่ วชาญด้านการศึกษาช่วยเหลือเด็ ก
9
ให้ ก ้ า วข้ า มผ่ า นภาวะที่ ต ้ อ งพึ่ ง พิ ง โลกเสมือนจริง เด็กจะได้อยู่ห่างจาก คอมพิ ว เตอร์ โทรศั พ ท์ มื อ ถื อ และ อุปกรณ์ดิจิตัลทุกชนิด มีการกระตุ้น ให้เด็กๆ “สื่อสารอย่างแท้จริง ในโลก จริงๆ กับเด็กอื่นๆ และผู้ใหญ่” กิ จ กรรมในค่ า ยจะช่ ว ยให้ เ ด็ ก ๆ สามารถเป็ น ส่ ว นหนึ่ ง ของกิ จ กรรม กลางแจ้งต่างๆ ทั้งการเล่นกีฬาเป็นทีม การเล่นเกม จิตแพทย์และนักจิตบ�ำบัด จะอยู่ในค่ายเพื่อให้ค�ำปรึกษากับเด็กๆ หากเด็กคนไหนพบว่ามันยากเหลือเกิน ที่จะห่างจากคอมพิวเตอร์ การทีค่ า่ ยนีเ้ กิดขึน้ เพราะพฤติกรรม เสพติ ด อิ น เทอร์ เ น็ ต เริ่ ม เป็ น สาเหตุ ของปัญหาพฤติกรรมมากมายในเด็ก ญี่ปุ่น ทั้งเรื่องการนอนหลับ การกิน ในกรณีที่ติดมากยังน�ำไปสู่โรคซึมเศร้า หรือโรคเส้นเลือดอุดตันได้
Chapter 2 >>
UK’s First Technology Addiction Programme
เด็กอังกฤษ 4 ขวบ เสพติด iPad ที่ ป ระเทศอั ง กฤษ เด็ ก อายุ น้ อ ย ที่ สุ ด ที่ ต้ อ งเข้ า รั บ การบำ�บั ด อาการ ติ ด สมาร์ ต โฟน และ iPad คื อ เด็กหญิงวัยเพียง 4 ขวบ พ่อแม่นำ� ตั ว หนู น้ อ ยเข้ า รั บ การรั ก ษาเมื่ อ เธอ มี พ ฤติ กรรมที่ ไ ม่ ส ามารถควบคุ ม ได้ เศร้ า โศกและวิ ต กกั ง วลเมื่ อ ไม่ ใ ห้ เล่ น iPad เด็ ก คนนี้ เ ล่ น อุ ป กรณ์ ดิ จิ ตั ล ตั้ ง แต่ วั ย ขวบแรก และมี พฤติ กรรมเสพติ ด ต้ อ งเล่ น ถึ ง วั น ละ 4 ชั่วโมงขึ้นไป ดร.ริ ช าร์ ด เกรแฮม ผู้ ก่ อ ตั้ ง UK’s First Technology Addiction Programme โปรแกรมช่ ว ยเหลื อ การติ ด เทคโนโลยี ใ นอั ง กฤษเมื่ อ 3 ปีที่แล้ว กล่าวว่า “แม่ของเด็กคนนี้ โทรหาผม และอธิบายเกี่ยวกับอาการ ของลูกที่ค่อยๆ ถูกเครื่องมือดิจิตัล ครอบงำ� ขอเล่นตลอดเวลา ใช้วันละ
10
3-4 ชั่วโมงทุกวัน และมีอาการปั่นป่วน มากขึ้นเรื่อยๆ ถ้าจะให้เลิกเล่น” ดร.ริ ช าร์ ด เกรแฮม บอกว่ า เด็ ก ที่ เ สพติ ด เทคโนโลยี ถ้ า ไม่ ไ ด้ เล่ น อุ ป กรณ์ ดิ จิ ตั ล จะมี อาการคล้ า ย คนที่เสพติดแอลกอฮอล์และเฮโรอีน “เด็กเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้ตั้งแต่เกิด พวกเขาเห็ น พ่ อ แม่ เ ล่ น พวกเขา ก็เกิดอยากเล่นบ้าง เครื่องมือดิจิตัล พวกนั้ น สนุ ก ตอบสนองทั น ท่ ว งที ถ้ า พ่ อ แม่ ไ ม่ จั ด สมดุ ล ให้ ดี ๆ ก็ เ ป็ น อั น ตรายได้ เพราะเด็ ก ไม่ ส ามารถ จั ด การกั บ ความรู้ สึ ก สนุ ก ได้ และ กลายเป็ น การเสพติ ด ซึ่ ง กลาย มาเป็ น ปั ญ หาทางพฤติ กรรม ทำ�ให้ มี อารมณ์ เ กรี้ ย วกราดเมื่ อ ถู ก ขั ด ใจ ไม่ ให้เล่น แล้วเด็กๆ ก็จะเติบโตไป พร้อมกับปัญหานี้ที่เลวร้ายลงเรื่อยๆ” พ่ อ แม่ ที่ มี ปั ญ หาลู ก ติ ด เครื่ อ ง มือดิจิตัลต้องจ่ายถึง 16,000 ปอนด์ สำ�หรั บ โปรแกรม 28 วั น “Digital Detox” ออกแบบโดย ดร.ริ ช าร์ ด เกรแฮม ที่ จั ด ขึ้ น ที่ โ รงพยาบาล Capio Nightingale ในเมืองลอนดอน
Chapter 2 >> วัยรุ่นวุ่นวายในโลกออนไลน์ คนไข้ ยั ง มี ทั้ ง วั ย รุ่ น อายุ 17 ปี ที่ติดเฟซบุ๊กจนนำ�ไปสู่อาการซึมเศร้า เมื่ อ เธอเริ่ ม คิ ด ว่ า ตั ว เองน่ า เกลี ย ด จากการที่ เ อาตั ว เองไปเปรี ย บเที ย บ กับคนอืน่ และเซเล็บบริติ ี้ในเฟซบุก๊ เธอ ได้ เ ฝ้ า มองคนอื่ น โพสต์ ภาพที่ เ ลื อ ก มาแล้ ว อย่ า งดี ว่ า ดึ ง ดู ด ใจที่ สุ ด เธอ ทรมานตั ว เองด้ ว ยการเซลฟี แ ล้ ว โพสต์ภาพตัวเองบ้าง แล้วขังตัวเอง อยู่ 24 ชั่วโมงเพื่อรอคอยให้คนอื่นมา กดไลค์และคอมเมนต์ เมื่อสิ้นหวังถึง ที่สุดเธอได้เลิกเล่นเฟซบุ๊ก และหันไป เล่นเว็บบอร์ดที่เกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย คนไข้อีกคนเป็นเด็กชายวัย 15 ปี ที่ใช้เวลา 36 ชั่วโมงเล่นเกมออนไลน์ ในโลกของเกมออนไลน์ เ ขาเก่ ง และ โดดเด่นมากกว่าในโลกจริง ดร.เกรแฮม บอกว่ า “การได้ รั บ การยอมรั บ ใน โลกของเกมมากขึ้นเท่าไหร่ ทำ�ให้เขา ยิ่งเสพติดมากขึ้น” การเข้ า โปรแกรมบำ�บั ด ของ ดร.เกรแฮม คนไข้จะได้รับการบำ�บัด ให้ มี ค วามมั่ น ใจในโลกจริ ง มากขึ้ น ซึ่งอาจจะเป็นแค่การเข้าไปสั่งพิซซ่า
ในร้านสะดวกซื้อ หรือการไปซื้อของ ในซุปเปอร์มาร์เก็ต คอร์สการล้างพิษ ช่ ว ยให้ วั ย รุ่ น เลิ ก นิ สั ย การใช้ ไ ซเบอร์ และมาสร้ า งพฤติ ก รรมใหม่ ที่ เ ป็ น “ดิ จิ ตั ล สะอาด” ดร.เกรแฮมบอกว่ า บทเรียนสำ�คัญที่สุดคือ การค้นหาราก เหง้าของปัญหา และสอนให้พวกเขา รู้จักวิถีทางการใช้อินเทอร์เน็ตในแบบ ที่ดีต่อสุขภาพ “มักพบว่ารากเหง้าของปัญหานั้น มาจากการเห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ�จาก การที่เคยถูกรังแก ปัญหาในบ้าน หรือ แม้แต่การแข่งขันกับพี่น้อง แม้แต่เด็ก ที่ ขี้ อ ายที่ สุ ด ก็ ยั ง ต้ อ งการเข้ า สั ง คม แ ล ะ ต้ อ ง กา ร ใ ห้ ค น นิ ย ม ช ม ช อ บ พวกเขาจะรู้ สึ ก สิ้ น หวั ง ด้ อ ยค่ า ด้ ว ย สิ่ ง ต่ า งๆ เหล่ า นั้ น และไม่ ส ามารถ หาทางหยุ ด ความรู้ สึ ก ด้ อ ยค่ า นั้ น ได้ ” ดร.เกรแฮมกล่าวถึงสาเหตุของปัญหา เ ด็ ก ที่ เ ห็ น คุ ณ ค่ า ใ น ตั ว เ อ ง จ ะ ไม่เสพติดอะไร การแก้ปัญหาเสพติด โลกดิ จิ ตั ล จึ ง ต้ อ งแก้ ที่ ร ากเหง้ า ของปั ญ หา ให้ เ ด็ ก รู้ สึ ก ถึ ง คุ ณ ค่ า ของตนเองขึ้นมาให้ได้
11
Chapter 2 >>
เด็กบราซิล เข้าแคมป์ดิจิตัลดีท็อกซ์
เรียนรู้ชีวิตออฟไลน์
ที่ เ มื อ งเซาเปาโล ประเทศ บราซิ ล พ่ อ แม่ ส่ ง ลู ก ไปเข้ า แคมป์ Digital Detox กิ จ กรรมกลางแจ้ ง สนุกๆ ธรรมดานี่ล่ะ ที่ช่วยบำ�บัดเด็กๆ ให้หลุดออกมาจากโลกที่ต้องออนไลน์ ตลอดเวลา
12
ช่ ว งปิ ด เทอมซั ม เมอร์ มี ค่ า ย สำ�หรับเด็กๆ ให้เลือกมากมายหลาย ประเภท แต่ ที่ ค่ า ย Digital Detox มี ก ฎต่ า งๆ เพื่ อ ให้ เ ด็ ก ๆ ที่ ม าเข้ า ค่ า ยหยุ ด ใช้ โ ซเชี ย ลเน็ ต เวิ ร์ ก และ เกมคอมพิวเตอร์ต่างๆ ในระหว่างที่ อยู่ในค่าย พ่อแม่ยอมเสียเงินประมาณ 1,000 ดอลลล่าร์ เพือ่ ให้ลกู ๆ ได้อยูห่ า่ ง จากเฟซบุ๊ก เกมแคนดี้ครัช และการ เซลฟี่ถ่ายภาพตัวเอง ฯลฯ สักพักหนึ่ง “ถ้ า อย่ า งน้ อ ยเราสามารถเซลฟี่ ได้ ในห้องน้ำ� ฉันก็ ไม่อะไรมากมาย หรอก ถ้าจะไม่ ให้เล่นอินเทอร์เน็ต” ลอร่า สาวน้อยวัย 13 ปี กล่าว ลอร่ายอมรับว่าตัวเอง “เสพติด” ดิ จิ ตั ล แต่ เ ธอก็ เ ห็ น ว่ า การอยู่ โ ดย ออฟไลน์ไปสักพักมีประโยชน์เหมือนกัน “ตอนอยู่ บ้ า น ถ้ า ฉั น ตื่ น นอนตอน 7 โมงเช้า ฉันจะเล่นแท็บเล็ตบนเตียง ไปจนกระทั่ง 11 โมงเช้า แต่อยู่ที่นี่ฉัน ได้ทำ�อะไรมากมายในเวลานั้น” ในค่ า ยนี้ พ วกผู้ ใ หญ่ พ ยายามจะ รื้ อ ฟื้ น ควา ม รู้ สึ ก อ ย า ก ผ จ ญ ภั ย อันเป็นธรรมชาติของเด็กๆ อยู่แล้ว
Chapter 2 >>
อยู่บ้าน ถ้าฉันตื่นนอน ตอน 7 โมงเช้า ฉันจะเล่นแท็บเล็ตบนเตียง ไปจนกระทั่ง 11 โมงเช้า แต่อยู่ที่นี่ ฉันได้ทำ�อะไรมากมาย ในเวลานั้น
ระหว่างการเดินป่า พี่เลี้ยงพยายาม ให้เด็กๆ หาว่าทางไหนคือทิศเหนือ สิ่งที่น่าสนใจคือ เด็กๆ เล่นกันอย่าง สนุกสนาน พวกเขาไม่ได้รับอุนญาต ให้ เ อาเครื่ อ งมื อ ดิ จิ ตั ล ติ ด ตั ว ไปด้ ว ย แต่ เ ด็ ก ๆ เล่ น สมมติ ล้ อ เลี ย นตั ว เอง กั น อย่ า งสนุ ก สนาน “เอา Waze (แอปพลิเคชั่นนำ�ทาง) ออกมาเช็กซิ” แล้วเด็กชายคนหนึ่งทำ�เสียงเลียนแบบ แอปพลิเคชั่น “กรุณาเลี้ยวขวา” เด็ก อีกคนก็บอก “กรุณาเปิด GPS” ระยะเวลาเพี ย ง 2-3 วัน เพีย ง พอสำ�หรั บ การล้ า งพิ ษ ดิ จิ ตั ล หรื อ ไม่
มาร์เซโล วัย 15 ปี บอกว่า “เล่นเกม โบราณที่ได้ล้มกันจริงๆ เล่นคริกเก็ต ในสวน หรื อ แค่ วิ่ ง แข่ ง กั น ลงไป ในโคลน สิ่งต่างๆ เหล่านี้คนรุ่นดิจิตัล อย่างเรา บางคนอาจจะไม่เคยรู้ด้วยซ้ำ� ว่ามันเคยมีการเล่นแบบนี้อยู่” แต่ ก็ มี เ ด็ ก บางคนที่ ไ ม่ ย อมรั บ จิ ตวิ ญ ญาณของค่ า ยนี้ และขอออก จากค่ายก็มี แต่ผู้จัดการค่ายบอกว่า มี น้ อ ยมาก ซึ่ ง คนที่ รู้ สึ ก แย่ ม ากๆ ถ้ า ลู ก ขอออกจากค่ า ยกลางคั น คื อ พ่อแม่ ที่จะรู้สึกผิดที่ส่งลูกมาที่นี่แล้ว ลูกๆ ไม่ชอบ
13
Chapter 2 >>
Jump Up Internet Rescue School
ค่ายบำ�บัดเด็กติดเน็ต เกาหลีใต้
เกาหลี ใ ต้ ไ ด้ เ ปิ ด ค่ า ยโครงการ ช่ ว ย เ ห ลื อ เ ด็ ก ติ ด อิ น เ ท อ ร์ เ น็ ต Jump Up Internet Rescue School ค่ า ยฝึ ก และรวบรวมโปรแกรมฝึ ก ต่ า งๆ จากทั่ ว โลกไว้ ทั้ ง โปรแกรม ผ่ า นสิ่ ง กี ด ขวางแบบทหาร การให้ คำ�ปรึ ก ษา การบำ�บั ด ด้ ว ยการทำ� เวิ ร์ ก ช็ อ ปสอนเด็ ก ทำ�เครื่ อ งปั้ น ดินเผา สอนตีกลอง เพื่อช่วยเด็กๆ ให้ ส ามารถหยุ ด พฤติ ก รรมเสพติ ด โลกดิจิตัล อั ห์ น ดงฮุ น นั ก จิ ต วิ ท ยาเด็ ก ประจำ�มหาวิทยาลัยฮันยาง ที่สำ�รวจ เรื่องนี้มากกว่า 3 ปี เผยว่าเยาวชน อายุ ต่ำ� กว่ า 18 ปี ถึ ง ร้ อ ยละ 30
14
เสี่ ย งที่ จ ะมี อ าการติ ด อิ น เทอร์ เ น็ ต ใช้ เ วลาเล่ น อิ น เทอร์ เ น็ ต อย่ า งน้ อ ย 2 ชั่ ว โมงต่ อ วั น ทั้ ง เล่ น เกมและ แชต เพื่อรับมือกับปัญหา รัฐบาลได้ สร้างเครือข่า ยศูนย์ ใ ห้คำ�ปรึก ษาแก่ ผู้ ติ ด อิ น เทอร์ เ น็ ต กว่ า 140 แห่ ง โครงการบำ�บั ด ของโรงพยาบาล อีกกว่า 100 แห่ง กิ จ กรรมในค่ า ยมี เ ป้ า หมายเพื่ อ สร้ า งความเชื่ อ มโยงทางอารมณ์ กั บ โลกแห่ ง ความจริ ง ทำ�ให้ เ ด็ ก ได้ รั บ ประสบการณ์ ชี วิ ต โดยไม่ ผ่ า น อิ น เทอร์ เ น็ ต และลดบทบาทของ โลกเสมื อ นจริ ง ออกไปจากชี วิ ต ของ เด็ก โปรแกรมบำ�บัด 12 วัน จะเน้น ให้ออกกำ�ลังกายเป็นกลุ่ม มีการฝึก ขี่ ม้ า หรื อ กิ จ กรรมอื่ น ๆ ผู้ เ ข้ า ร่ ว ม จะได้ รั บ อนุ ญ าตให้ ใ ช้ โ ทรศั พ ท์ ไ ด้ ครั้งละ 1 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อป้องกัน ไม่ ให้เด็กๆ แอบเล่นเกมผ่านมือถือ ทางค่ายจะคอยสอดส่องเด็กๆ ตลอด
Chapter 2 >>
เวลา ทำ�ให้เด็กมีกจิ กรรมทำ�ตลอด เช่น การซักเสื้อหรือทำ�ความสะอาดห้อง ลี ชางฮุน หนุ่มวัย 15 ปีเผยว่า เริ่มใช้คอมพิวเตอร์ฆ่าเวลารอพ่อแม่ กลั บ จากท� ำ งานจนเริ่ ม ติ ด ใจโลก เสมื อ นจริ ง ในอิ น เทอร์ เ น็ ต เพราะ ในโลกไซเบอร์เขาประสบความส�ำเร็จ และได้รับความนิยมชมชอบมากกว่า ตั ว ตนที่ แ ท้ จ ริ ง แต่ ล ะวั น ใช้ เ วลา ออนไลน์ ถึ ง 17 ชั่ ว โมงไปกั บ การ ดูการ์ตูนญี่ปุ่น เล่นเกมต่อสู้ เขาเล่น เกมทั้ ง วั น ทั้ ง คื น จนโดดเรีย นอาทิตย์ ละ 2-3 วัน พอพ่อแม่เริ่มก�ำชับให้เขา ไปโรงเรี ย น เด็ ก หนุ ่ ม ก็ เ ริ่ ม ตอบโต้ รุนแรง "เขาเริ่มควบคุมตัวเองไม่ได้ ทั้งๆ ที่เคยหลงใหลในสิ่งที่ชอบ แต่ตอนนี้ เขาทิ้ ง ไปง่ า ยๆ และเอาแต่ ห มกมุ่ น กับเกม" คิม ซุนโยล แม่ของเขาบอก ถึ ง สาเหตุ ที่ ตั ด สิ น ใจส่ ง ลู ก ชายมา เข้าค่ายนี้ ห นุ่ ม ช า ง ฮุ น ก ลั บ ไ ม่ เ ห็ นว่ า พฤติ ก รรมของตนเองเป็ น ปั ญ หา
สร้างความเชื่อมโยง ทางอารมณ์กบั โลกแห่งความจริง ทำ�ให้เด็กได้รับประสบการณ์ชีวิต โดยไม่ผ่านอินเทอร์เน็ต
แต่ อ ย่ า งใด "ผมไม่ มี ปั ญ หาอะไร การออนไลน์ วั น ละ 17 ชั่ ว โมงเป็ น เรื่องที่ยอมรับได้" เขาพูดในช่วงที่เข้า รับการบำ�บัด 3 วันแรก แต่หลังจาก นั้นเขาก็เริ่มเปลี่ยนใจ การฝึกที่ต้อง ร่วมทุกข์ร่วมสุขกับเพื่อนวัยเดียวกัน ตลอดโปรแกรม ทำ�ให้มุมมองต่อโลก ของเขาเปลี่ยนไป หลังจากฝึกเสร็จ เขาบอกว่ า "นั่ น ดี กว่ า เกมเยอะเลย ผมไม่คิดถึงเกมเลยตอนนี้ ค่ายนี้อาจ จะช่ ว ยผมก็ ไ ด้ จากนี้ ไ ปผมอาจจะ เล่นเกมออนไลน์แค่วันละ 5 ชั่วโมง ก็ เ ป็ น ได้ " ชางฮุ น กล่ า วหลั ง จาก ที่ทำ�กิจกรรมบำ�บัด 12 วันเสร็จสิ้น
15
Chapter 2 >>
Unplug And Recharge Eat : Pray and Unplug แทมเซ็น ฟาดัล นักข่าวรางวัลเอ็มมี่ อวอร์ด โปรดิวเซอร์ และ
ผู้เขียนหนังสือ "The New Single" ยอมรับว่าเธอติดเทคโนโลยี ติด iPhone มาก แต่ ในที่สุดเธอค้นพบว่า การถอดปลั๊กอุปกรณ์ ดิจติ ลั เป็นศิลปะ และจำ�เป็นสำ�หรับการกลับสูค่ วามมัน่ คงทางใจอีกครัง้
1 Unplug 2 3 ประโยชน์
3 ประการจากการ
สมดุล
“การใช้ สิ่ ง ของที่ ดี ม ากเกิ น ไปก็ ไม่ ใช่สิ่งที่ดี แม้ฉันจะออนไลน์ตลอด เวลา แต่ ฉั น ก็ ทำ�สิ่ ง ต่ า งๆ ไม่ เ สร็ จ เยอะมาก ในความเป็นจริงคือ หลังจาก ฉันเสร็จจาก Digital Detox ฉันยัง ทำ�งานหนักแต่ทำ�อย่างฉลาดมากขึ้น กว่าสมัยก่อน”
ช่วงเวลาทีม่ คี วามสุขมากกว่า
“ฉั น คิ ดว่ า บางที เ ราเอาตัว เองไป เปรียบเทียบกับคนอื่นมากเกินไป ทั้ง บนทวิตเตอร์หรือเฟซบุ๊ก หรือช่องทาง อืน่ ๆ ที่เราพยายามค้นหาว่าเราไม่มี ความสุ ข กั บ สิ่ ง ต่ า งๆ ที่ เ ราอ่ า นเจอ ในโซเชียลมีเดีย ฉันพบว่าช่วงเวลา ที่มีความสุขมากกว่านั้นเกิดขึ้นเมื่อ ฉันได้ทำ�สิ่งต่างๆ ที่ทำ�ให้ฉันรู้สึกได้ ถึ ง แสงสว่ า งแห่ ง ความสุ ข สงบจาก ภายใน”
เครียดน้อยลง
“กลายเป็ นว่ า ฉั น เครี ย ดน้ อ ยลง เวลาฉันออกไปเข้าคลาสโยคะ หรือ ฉั น วางโทรศั พ ท์ ไว้ ที่ มุ ม ห้ อ งแค่ ประมาณ 1-2 ชั่วโมง และแค่นั่งดู โทรทัศน์เพียงลำ�พัง ฉันไม่ตอบสนอง ต่ อ เสี ย งต่ า งๆ จากเครื่ อ งมื อ ดิ จิ ตั ล ในทันที และไม่ ใช้เวลาที่มีค่าไปกับ การเร่ ง รี บ เข้ า ไปลบข้ อ ความขยะใน กล่ อ งข้ อ ความ ฉั น พบว่ า ฉั น เครี ย ด น้อยลง”
16
Chapter 2 >>
Digital Detox : A Three-Step Programme
โรส คาอิ โอล่า ผู้ก่อตั้ง RewireMe.com ชุมชนออนไลน์และ
แหล่งข้อมูลสำ�หรับผู้อ่านที่ค้นหาเส้นทางแห่งสุขภาพกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณที่สมดุล กล่าวถึงประสบการณ์การห่างไกลจาก เทคโนโลยีดิจิตัลที่เธอติดมากว่า
3 หยุดเชือ่ มต่อ สิ่งที่พบเมื่อ
กับเทคโนโลยี
1 2
แทนทีก่ ารเชือ่ มต่อกับ เทคโนโลยีด้วยการเชื่อมต่อ ด้วยวิถีแบบเก่า
การสร้ า งสายสั ม พั น ธ์ กั บ ผู้ ค น การเดิ น ทางกั บ ครอบครั ว หรื อ กั บ เพื่อนช่วยให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น
หาประโยชน์จากโอกาสที่ ได้ สัมผัสกับประสบการณ์ ใหม่
ฉันเป็นคนแรกเลยที่ยอมรับว่าติดเทคโนโลยี ฉันเช็กข่าวสารที่ ไม่มีวันหมดตลอดเวลา ทั้งข้อความ อีเมล์ เฟซบุ๊ก หรือทวิตเตอร์ แต่ฉันบังเอิญได้เรียนรู้สองสิ่งระหว่าง ที่ท่องเที่ยวแบบซาฟารีที่แอฟริกาใต้ กลางทุ่งหญ้าที่นั่นไม่มีอินเทอร์เน็ต ฉันผ่านช่วงเวลาแบบนั้นโดยไม่มี โทรศัพท์มือถือ ช่วงแรกฉันรู้สึกสับสน และขาดการติดต่อจากทุกสิ่งที่ฉันรู้สึก ว่าสำ�คัญ แต่ ในที่สุดฉันกลับรู้สึกเชื่อมโยง กับสิ่งต่างๆ ที่สำ�คัญยิ่งกว่า ฉันแนะนำ�ว่า ทุกคนควรได้มีช่วงเวลาล้างพิษดิจิตัล และนี่คือสิ่งที่ฉันตระหนักระหว่างช่วงเวลานั้น
3
ใช้เวลานั้นในการไตร่ตรอง ไม่ ใช่ตื่นกลัว
คิ ด เกี่ ย วกั บ สิ่ ง ที่ สำ�คั ญ ทุ ก ครั้ ง ที่ คุ ณ ปิ ด เทคโนโลยี ทำ�ให้ คุ ณ เป็ น อิสระจากการใช้เทคโนโลยีทมี่ ากเกินไป และคุณไม่จำ�เป็นต้องเดินทางไปจนถึง สุดขอบโลกเพื่อทำ�สิ่งนั้น
เมื่ อ คุ ณ ปิ ด ทุ ก สิ่ ง รบกวนที่ จ ะ ออกมาจากโทรศั พ ท์ มื อ ถื อ เท่ า กั บ ว่าคุณได้เปิดตัวคุณเองสู่โอกาสใหม่ๆ ที่กำ�ลังจะเกิดขึ้น 17
Funny Illustrations On The Digital Age
แสบๆ คันๆ ภาพล้อคนยุคดิจิตัล
คุณเป็นแบบนี้ไหม?
จากศิลปินกราฟฟิกดีไซน์ชาวฝรั่งเศส
Jean Jullien
18
19
20
21
ขอบคุณข้อมูลจาก : www.fubiz.net/2015/04/23/funny-illustrations-on-the-digital-age/
22
ดาวน์ โหลดฉบับย้อนหลัง
ดาวน์ โหลดทุกวันที่ 15 และ 30 ของทุกเดือน