MOOLA magasinet no. 12 december 15

DECEMBER 2015 No. 12

TEMA

JUL UDEN STRESS UDDRAG FRA BOGEN ”DET SØDE”

JULELÆKKERIER UDEN SUKKERCHOK

MOOLA FOKUS

YOGA LÆS OM

VINTERSOL -HVERV

MOOLA MAGASINET INFO

GLÆDELIG JUL Temaet for MOOLA magasinet her i december er STRESS. Altså hvordan du undgår stress, hverdags-stress og stress her i julemåneden.

♥ MOOLA magasinet

Der er som al"d en masse spændende ar"kler der griber temaet an ud fra forskellige vinkler. I de'e magasin har vi yoga som MOOLA FOKUS, og også her er der massere af inspira"on og gode ar"kler.

♥ Læs "dligere magasiner

udkommer første fredag i måneden.

på moola.dk /nyhedsbrev ♥ Find os på INSTAGRAM

under @moola.dk Og så er det jo blevet december og julea,en nærmer sig.

I magasinet er der super lækre juleopskri,er på juleknas "l store og små - helt uden sukker-chok, julegave inspira"on og meget mere.

♥ Find os på facebook

under moola.dk ♥ Find din behandler på

Lige om hjørnet venter også nytåret, og skal 2016 være dit bedste år nogensinde, så må du ikke gå glip af ar"klen ”Er du klar "l det nye år” og HIGH VIBE NYTÅRSSHOW den 16 januar på Bremen Teater.

RIGTIG GLÆDELIG JUL & GODT NYTÅR Lisbeth & Maria

♥

Udgivet af

Grafisk Illustrator

Fotografer

MOOLA I/S Værkstedgården 8 2620 Albertslund info@moola.dk moola.dk CVR 35907300

Lise Kravin

Mathilda Yokelin Elona Sjøgren Tia Borgsmidt Bente Maj

Skribenter MOOLA medlemmer

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

moola.dk /behandlere

INDHOLD IND

MINDRE JULESTRESS MÅNEDENS ENERGIER MARIAKAISA

MARIANNE THYBOE

JULELÆKKERIER UDEN SUKKERCHOK LISBETH TORDENDAHL

EVENT KALENDER MOOLA

HIGH VIBE NYTÅRSSHOW PRÆSENTERER

MARIA LISETTE

JULEGAVE INSPIRATION

LYT TIL DIN KROP

MOOLA

ANNE GONCLAVES

HVEM JEG VISTE MIG AT VÆRE

STRESSET ?

SARA BJÖRK

ROD, STRESS & FENG SHUI IREBEKKAH LEVE

KÆRLIGHED GØR EN FORSKEL KARINA ISOLDE

VINTER SOLHVERV

NÅR CELLERNE SYNGER FOREBYGGES STRESS ANNE RYOM

MIE FABRICIUS

HOMØOPATISK GUIDE TIL STRESS & ANGST KAROLINA NØRBY

ER DU KLAR TIL DET NYE ÅR ?

LOUISE SCHØNNEMANN

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Illustra"on: Lise Kravin

ENERGIERNE I DECEMBER Husk julen er hjerternes fest. Og størst af alt er kærligheden, så brug tiden og energien på dig selv og dem du ellers elsker

Af Mariakaisa

E

nergierne har været vilde i lang tid tagelse, og på grund af al den vildskab der nu.. Rigtig mange er trætte og ry- har været, er mange ret skrøbelige og i stede over alt det vildskab der har den grad udsatte for stress været

December vil stå på en kamp mellem det November sluttede med en ordentlig maskuline og det feminine, den feminine storm, et ret godt billede på hvordan man- energi vil ikke længere undertrykkes. Derge har følt sidste del af 2015. for vil det også larme i december. I stedet for at kæmpe imod larmen, kæmpe for at

December kan være en voldsom må ned for få alt til at gå væk, så kys det velkommen. rigtig mange, bå de følelsesmæssigt, relati- Accepter dine følelser, vær med dem, vær onsmæssigt, økonomisk. I å r er ingen und- nysgerrig på hvad de vil dig – men vigtigst

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

af alt rum dem og kys dem. Jo mere du kæmper imod, jo mere vokser det – jo mere kærligt du kan rumme det, jo nemmere slipper det

Det bedste du kan gøre er, at acceptere dig selv som du er med alt du er.

Det bedste du kan gøre er, at acceptere dig selv som du er - med alt du er. Mærk hvad du har brug for og sørg for at handle på det.

Det er ingen skam at sige nej til en julefrokost og ligge hjemme på sofaen, må ske få r du endda overskud til at bestille å rets julegaver over nettet, så du kan holde endnu mere fri.

Det er ingen skam at sige fra til at holde store sammenkomster, men i stedet mødes med dem du holder af på en cafe til en kop gløgg eller kaffe, og så gå hvert til sit igen

Jo mere stress og travlt du har i december, jo mere har du brug for din jordforbindelse, og pusterum i ro. Så tag børnene med en tur i skoven, sørg for at komme ud i naturen hver dag, også selv om det kun er 10 min. Alt tæller Meditation er også rigtig godt i en travl hverdag i en travl må ned. Det behøver ikke være svært eller tidskrævende, ,ind et godt og trykt sted at meditere og ,ind så et sted på nettet hvor du kan hente guidede onlinemeditationer

Ellers er der kun at sige, husk julen er hjerternes fest. Og størst af alt er kærligheden, så brug tiden og energien på dig selv og dem du ellers elsker

Rigtig skøn december Mariakaisa MOOLA.DK magasin no. 12 2015

ONLINE MEDITATIONER Hjerteligt velkommen "l Mariakaisa's medita"onsrum.

Medita"on er for sindet, hvad vitaminer er for kroppen. Gennem medita"on udvikler du indre ro og nærvær i kontakten med dig selv, andre mennesker og dyr.

Der åbnes gradvist op for din kontakt "l dig selv, din spiritualitet og også kontakten med dit højere selv, din vejviser. Medita"onerne kan udføres dagligt, et par gange om ugen eller bare en gang pr uge.

Gennem en ny guidet medita"on hver uge, sikres du et varieret oplevelse. Din hjerne og dit sind vil takke dig for det. Alle medita"onerne er kanaliseret og guidet af Mariakaisa selv.

I Mariakaisa's medita"onsrum tegner du et abonnement på en ny medita"on hver uge.

VED KØB INDEN 31 DEC PRIS. KUN KR. 95,Normalpris kr. 185,Find dem her..

MARIAKAISA.DK/SHOP

MARIAKAISA Jeg er født med stærke evner for at føle, se og hjælpe andre mennesker og dyr. Jeg har al"d kunnet se aura, al"d fået clairvoyante beskeder, al"d kunnet føle energe"ske blokeringer i den fysiske krop, al"d brugt både urter og krystaller i forhold "l at få energien "l at strømme frit igen.

MARIAKAISA.DK .

KONKURRENCE Vind 3 måneders medlemskab i Mariakaisa’s meditationsrum.

Svar på spørgsmålet: ”Hvad kan du få gratis på mariakaisa.dk?”

Send svaret til info@moola.dk 4 heldige vindere trækkes fredag den 18 december 2015.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

KALENDEREN 5 DEC

10 DEC

9 JAN

FREDERIKSBERG

ONLINE

KØBENHAVN

GRATIS WEBINAR - SÅDAN FÅR DU DIT BARN TIL AT HØRE EFTER, HVAD DER BLIVER SAGT

HOLISTISK BODY RELEASE PRACTITIONER UDDANNELSE

SELVKONTROL FOR UDADVENDTE SÆRLIGT SENSITIVE

6 DEC KØBENHAVN

ET SELVKÆRLIGT BOOST

10 DEC KØBENHAVN

INDRE RO MED HJERTE KOHÆRENS

10 JAN KØBENHAVN

SELVVÆRDS KURSUS - DEL 1 I KØBENHAVN Ø

14 DEC KØBENHAVN

LÆR AT MEDITERE VISUALISERING

15 DEC KØBENHAVN

FRA VREDE TIL VARME - LÆR AT HÅNDTERE DIN VREDE

17 DEC 8 DEC FREDERIKSBERG

SENSITIVE BØRNS FØLELSESLIV - VIDEN, REDSKABER OG GODE RÅD TIL FORÆLDRE

9 DEC ONLINE

SKAB NATURLIG HORMONBALANCE – GRATIS WEBINAR

KØBENHAVN

LÆR AT MEDITERE VISUALISERING

3 JAN

KØBENHAVN

LIFE MASTERY COACH TRAINING

ONLINE

BRYD DINE DESTRUKTIVE MØNSTRE – 5 UGERS ONLINE FORLØB

7 JAN KØBENHAVN

INTIM NYTÅRSVISION WORKSHOP 2016 MOOLA.DK magasin no. 12 2015

11 JAN

16 JAN KØBENHAVN

HIGH VIBE NYTÅRSSHOW

HIGH VIBE NYTÅRSSHOW Gi’ dig selv den bedste start på 2016 Selvudvikling, Spiritualitet & Sundhed

4 OPLÆGSHOLDERE

NETWORKING

Der hver i sær har noget særligt at byde på, for at give dit 2016 det bedste fundament for positiv udvikling.

Efter showet er der mulighed for at hænge ud i baren/foyer og have en stående lækker taffel og drinks, networke, og tale videre om det år der ligger foran os.

MUSIKALSK & KUNSTNERISK

OVERRASKELSER & GOODIES

Musikalske og kunstneriske indslag fra man kommer til man går, i foyer og på scene, alt sammen svøbt ind i et smukt inferno af lys og lyd.

Overraskende elementer og goodies til publikum, hvad det er, kan der dog ikke l øftes sløret for endnu, men vi kan love at det bliver rigtig godt!

BREMEN TEATER Gi’ dig selv den bedste start på 2016, lørdag den 16 januar kl 14.00 på Bremen Teater - Se mere om showet og book din plads på billetnet

konferencier

THERESE GLAHN

CHRISTIAN CAMPBELL HIGH VIBE NYTÅRSSHOW Vis dig selv at du er indsatsen vÌrd – Vis dig selv at du tager dig selv alvorligt!

Vi spurgte Chris"an Campbell om nogle dig selv alvorligt. spørgsmül her op "l High Vibe Nytürsshow.

Her er hvad han svarede‌ Hvad sÌ er du fokus pü i dit oplÌg pü High Vibe Nytürsshow ..?

Hvad synes du er vig gt at sĂŚ e fokus pĂĽ At bryde med business as usual tankegangen nĂĽr et nyt ĂĽr starter..? – hvordan det gøres i praksis. Jeg vil vise dig Et nyt ĂĽr. En ny dag. En ny mĂĽned. Det sam- hvor sindsygt interessant provoka"on kan me er vig"gt uanset. Er dit mind-set busi- vĂŚre, for den der ønsker mere end ness as usual eller bryder du rammerne og “avarageâ€? i sit liv. For den som ønsker at brybryder igennem?! Det er vig"gt at vĂŚre pro- de igennem. TrĂŚde ud af status quo, og ønvoka"ons-parat og skabe fornyet fokus pĂĽ sker at se sig selv vĂŚre det bedste du kan vĂŚre. hvad du kan drive dig selv "l.

Er det vig gt at sĂŚ e posi ve processer i gang allerede fra starten af ĂĽret..?

Hvis nu vi ski,er posi"v ud med konstruk"v!

Nogle gange er livet godt. Andre gange er det dürligt. Det bestür af büde posi"vt og nega"vt. Kunsten er, at bruge begge dele "l at bygge muligheder op med. Det er al"d vig"gt at øve vores kompetencer i at vÌre konstruk"v.

Hvad tÌnker du at High Vibe Nytürsshow pü Bremen kan gøre for den enkelte deltager..?

Levere den re'e forstyrrelse, der fĂĽr dig ud over rampen. Input der bĂĽde bekrĂŚ,er dig og udfordrer dig.

En oplevelse der minder dig om, at du ikke ved alt, men i den grad er 100 procent ok alligevel. Vis dig selv at du er indsatsen vĂŚrd. Vis dig selv at du tager MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Jeg vil vise dig hvor sindssygt interessant provokation kan være, for den der ønsker mere end “avarage” i sit liv.

Mød CHRISTIAN CAMPBELL til HIGH VIBE NYTÅRSSHOW

KØB DIN BILLET HER

FLEMMING BILLE HIGH VIBE NYTÅRSSHOW Jeg tÌnker det vil give alle deltagerne en følelse af at have lukket frisk luft ind i ens hjem, og at have füet gjort forürsrent i sindet.

Vi spurgte Flemming Bille om nogle spørgs- Hvad sÌ er du fokus pü i dit oplÌg pü High mül her op "l High Vibe Nytürsshow. Her er Vibe Nytürsshow ..? At man hver dag har muligheden for at gøre noget nyt eller Ìnhvad han svarede‌ dre pü "ngenes "lstand.

Hvad synes du er vig gt at sÌ e fokus pü nür et nyt ür starter..? Jeg er ikke typen, der NÌvn 3 ng som gør en forskel for dig og laver forsÌt eller lÌgger en masse langsigte- som kan sikre en god start pü üret: de planer for det kommende ür, men jeg ser ürsski,et lidt som at tage et rent sÌt tøj pü. At omgive mig med mennesker, som inspireMan vil gerne tage sig pÌn ud fra start. vel rer mig, og som jeg holder af vidende, at der sikkert kommer en plet eller At bryde de daglige ru"ner i det smü. En to pü tøjet undervejs. Jeg prøver sü vidt mu- simpel "ng som at spise en fancy hotelmorligt at trÌe de nye beslutninger i løbet af genmad pü med en ven kan lø,e hele ugen üret. for mig.

At vide, at jeg al"d har evnen "l at forandre Er det vig gt at sÌ e posi ve processer i mit liv og min hverdag. gang allerede fra starten af üret..? Det mener jeg ikke nødvendigvis, at det er. Det er al"d godt at sÌ'e posi"ve processer i gang, men det kan man sagtens gøre i løbet af üret, eller i slutningen af hver dag, for den sags skyld. Nytüret er bare et godt "dspunkt at tage afsÌt, da ürsski,et minder mange om, at noget er slut og noget nyt begynder.

Hvad tÌnker du at High Vibe Nytürsshow pü Bremen kan gøre for den enkelte deltager..? Jeg hüber, det vil give alle deltagerne en følelse af at have lukket frisk lu, ind i ens hjem, og at have füet gjort forürsrent i sindet.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Mød FLEMMING BILLE til HIGH VIBE NYTÅRSSHOW

Man har hver dag muligheden for at gøre noget nyt eller ændre på tingenes tilstand.

KØB DIN BILLET HER

Vil du lĂŚre mere om feng shui, kan du gratis downloade ebog og audioguide til Fantasisk Feng Shui Livsstil pĂĽ

rebekkahleve.dk

REBEKKAH LEVE REBEKKAHLEVE.DK

ROD, STRESS & FENG SHUI Det er ikke bare et par magasiner på bordet og lidt legetøj på gulvet, der betyder at du er på vej mod stressafgrunden.

Men dine omgivelser er et spejlbillede på hvordan dit liv er, og rod er en afslørende og afgørende universel feng shui faktor for din mentale tilstand, og hvor stort eller hvor lille et energioverskud du har.

H

ar du tendenser i retning af stress bare et par u-foldede aviser udtrykke, at og depression, kan rod være en af noget er under opsejling. de blinkende røde lamper, som du Andre kan være mere vant til, at der lige må ske forsøger at ignorere i dit for- ligger en sok i sofaen og forskellige ting og søg på at skøjte videre i en "problemfri" sager lidt tilfældigt rundt omkring i bolitilværelse, hvor du ikke lytter til dine in- gen. derste behov og en begyndende stress el- Det er ikke ensbetydende med, at de er ler depression, der presser sig på . stressede, deres grænse gå r bare et andet

sted end dem har det bedst med nøgne Vi er alle forskellige, og det er meget for- over,lader. skelligt fra person til person, hvornå r om- givelserne skriger "STRESS!", så det er ik- Men det er ret lige for alle, at det, nå r vake til at sige helt sort/hvidt hvornå r græn- sketøjskurven begynder at stå med oversen er overskredet. ,ladespænding, og planterne udtørrer, er Nogle trives bedst med helt nøgne ,lader på høje tid at sænke farten og mærke efter uden det mindste støvkorn, så for dem vil hvordan det stå r til på energikontoen.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

ved at komme i gang med oprydningen, fordi det virker alt for uoverskueligt, kan Overordnet set, er der to slags rod.

Den ene slags er “hverdagsrodet”, som er du tage det helt roligt. de ting, der er ,low i, og som ikke er så far- Som du nu har lært, er rod et tegn på unligt, set med feng shui brillerne på . derskud og ubalance i energien, så i stedet Det er legetøjet på gulvet, der bliver ryddet for at bygge et kæmpe bjerg foran dig, med væk en gang imellem, det er det sammen- et må l om at komme alt rodet til livs på é n foldede vasketøj der bliver lagt på plads gang, nu hvor du er i energetisk underlige om lidt, og i det hele taget de ting vi skud, kan du med fordel dele oprydningen har i brug, men som stadig har en plads at op i mindre doser.

bo på , nå r vi ikke bruger det.

På den må de kan du også få dig nogle små

Men det rod, du har stoppet væk i skuffer succesoplevelser undervejs, som vil give og skabe uden at tage stilling til om de ting dig brændstof til at fortsætte med oprydningsprocessen. overhovedet skal være en del af

dit liv, det rod der ,lyder i Lav evt. en plan over hvilhele din bolig, så du må ken dag du vil rydde op i fritlægge små passager en eneste køkkenskuffor at komme fra det fe, et lille bitte hjørne ene rum til det andet, af stuen, eller en enog det rod der har vækelt bunke papirer, ret der så længe, at du der har samlet sig på faktisk ikke er helt skrivebordet. klar over hvad der

gemmer sig nederst i Må ske er det kun 2 ud bunken, er det af ugens 7 dage der skal “bekymrende rod”, som bruges på at rydde op, så ikke ligefrem vil få feng shui har du også lidt tid til at komkonsulenten til at klappe I sine me dig mellem hver etape. hænder.

Det bekymrende rod er nemlig et tegn på Brug i stedet de mellemliggende pausedamental ubalance, stilstand, underskud, de- ge på at holde orden på de områ der du har pression og stress, og jo mere du har af ryddet op i, imens du langsomt og blidt vænner dit system til den nye energi, der det, des mere vil det dræne dig.

Det er en ond cirkel, som for nogle kan væ- er kommet nu hvor du har ryddet op, og sørg for at fejre dine delmå lssejre. re rigtig svær at bryde ud af.

Men inden du gå r helt i panik over må ske at falde under sidstnævnte kategori, så lad Husk, der er er ikke noget der er rigtigt elvære med at slå dig selv oven i hovedet ler forkert, dine omgivelser afspejler blot med hvor då rligt et feng shui menneske du hvad der foregå r i dit liv, og nå r du ved det, kan du justere i din energi, ved at justere er – Alt er ok. bevidst dine omgivelser.

NÅR DU SKAL RYDE OP ∎ Er du en af dem, der har så uendeligt svært

DE 2 SLAGS ROD

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Fotograf: Mathilda Yokelin

Vil du lĂŚre mere om feng shui, kan du gratis downloade ebog og audioguide til Fantasisk Feng Shui Livsstil pĂĽ

rebekkahleve.dk

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

MARIANNE THYBOE HELHJERTETFAMILIELIV.DK

MINDRE JULESTRESS - flere gyldne øjeblikke

M

ange bliver i december må ned menter. Uanset om det var på arbejdet, lige så stille og rolig lullet ind i, sportsklubben, vuggestuen, børnehaven, at få mere og mere travlt oven i skolen eller i familien. Som gevinst var jeg den i forvejen pressede hverdag. altid bagud, presset og ikke rigtig glad. Jeg

satte det pæne smil på for at gøre mine Vi glæder os til at være sammen og hygge børn glade. Så skete det, som ikke må tte os med børnene i julen. Det kan bare være ske. Jeg glemte aftaler og kunne blive kortsvært at undgå julestressen midt i arbejde, luntet overfor børnene. børn, rengøring, raserianfald, deadlines, madlavning, børn, badning, putning, lek- Børn bliver også stressede, hvis deres fortielæsning, ,lere raserianfald, oprydning, ældre er stressede. Problemet er, at vi kan børn og rengøring igen, pakkeleg, julefro- have så travlt, at vi helt glemmer, hvordan koster, børn, lave julemad til julefesten i vi selv opfører os, specielt i de travle periskolen, bage julekage til børnehaven, ka- oder, hvor vi er trætte og pressede. lendergaver, børn, juletræ, sukker- chokkede børn, julekomsammen i sports- En dag blev min søn syg. Vi må tte melde klubben, juleindkøb, julegaver… Aaaaarh fra til et julearrangement og blive hjemme.

Vi så Disney ,ilm, spillede Matador med stress!!! vores egne snyderegler, læste julehistorie

Førhen deltog vi i stort set alle arrange- og lå tæt sammen. Det var så fantastisk.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Jeg kunne give slip, være nærværende og at du ikke lytter til dig selv og er fraværenbare nyde mine unger, fordi jeg havde en de overfor børnene. De dage hvor vi har legitim grund til at blive hjemme fra arran- travlt og er pressede, har vores børn ikke gementet. De ellers så trætte, pylrede og lyst til at følge os, men gør alt andet end sukker-chokkede drenge, var glade, rolige lige det, vi gerne vil have dem til. og dejlige.

Vores børn er som små termostater, der Jeg begyndte fra da af at lytte til vores be- slå r ud, hver gang vi er pressede og fravæhov. Ingen af os har behov for at komme rende. Nå r vi ikke lytter til os selv, og sætfor sent i seng og blive fyldt med peber- ter en facade op, på virker det børnene. Det nødder og æbleskiver med sukker ,lere kan være svært at se, at vi selv er på afveje. gange om ugen. Vi har behov for, der er en Det er meget lettere at se, nå r andre er på sund balance mellem pauser og vores jule- afveje. Derfor kan du med fordel studere aktiviteter. Det er specielt i pauserne, vi dine børn. De er vores største læremestre, mærker og kan nyde. fordi de spejler os. Brug derfor tid på at

observere dine børn, de viser dig nemlig Har du så travlt med at skabe den perfekte lige, hvor du er. jul for din familie, at du helt glemmer at stoppe op og mærke, hvordan det stå r til hos dig selv og dine børn?

Vi vil hellere hjælpe og følge en

En gylden pause

person, der taler kærligt til os, viser interesse og har tillid til, at vi gør vores bedste.

- Sådan har vores børn det også.

En gylden pause kan gøre underværker.

Det kan gøre selv den mest umulige dag udholdelig. Du få r lige den distance, du har brug for for at komme igennem dagen. Nå r jeg føler mig træt, udkørt eller irriteret, giver jeg mig selv 5-10 minutters pause. Jeg få r løftet energien med et lille positivt a,- En uforglemmelig jul bræk.

Vi styrter rundt for at sikre, alle få r en

uforglemmelig jul. Hellere knække nakken En gylden pause kan også gøre en allerede end at vise vi ikke har styr på det overfor herlig dag endnu skønnere. En gylden pau- de andre forældre i institutionen, ved at se for mig bruges også til at stoppe op og diske op med en pizza til den fælles juleminde mig om, hvor fantastisk skøn en buffet. Nogle gange kan vi være så fastlå ste dag, jeg har haft. Jeg mærker taknemme- i vores ønske om at skabe den perfekte jul, ligheden ved at være lige her sammen med at nærværet og den kærlige tone ryger. min dejlige familie. Pausen forstærker de For mig er julen forbundet med sjov og positive følelser, jeg allerede har. nærvær. Hvis det smutter, tager jeg en gylden pause og tjekker op på vores juletradiBliv bevidst om, hvordan hverdagen afspejles hos tioner. Må ske er det tiden at prøve noget dine børn nyt.

Oplever du raserianfald, søskendefnidder, vilde eller pylrede børn? Hører dine børn Det vores børn virkelig ønsker sig, er, at ikke efter, hvad der bliver sagt, eller er de deres forældre er sammen med dem. KunRasmus modsat, kan det være et spejl på , ne de vælge mellem de store julegaver og MOOLA.DK magasin no. 12 2015

samværet med os forældre, ville de vælge samværet med os.

Nå r jeg ser tilbage, husker jeg bedst de stunder, hvor jeg var nærværende. Jeg husker mine sønners glæde, der oplyste hele deres kønne ansigt i et stort smil. De smukke øjeblikke, der satte gang i fantasien. Hvordan de nød min kærlighed til dem, og jeg mærkede deres små buttede arme om min hals. Det er de følelser, jeg tænker tilbage på . Ikke alle de to do’s og høje krav.

Må ske er tiden inde til at spørge dig selv: Hvilke nye juletraditioner kan jeg starte i min familie, der vil sikre jeg er nærværende med mine børn? Hvilke følelser vil jeg gerne have mere af?

Der er mange traditioner og følelser forbundet med julen. Drop de millioner af små tanker og to do’s, der hvirvler rundt indeni hovedet, og tag et bevidst valg om ikke at lade kravene, presset og al den julestress køre med dig. Det handler om prioritering.

Jo mere nærværende vi er, jo mere taknemmelige er vi

Du og dine ønskes en glædelig jul ♥

MARIANNE THYBOE

Vi kan ikke ændre måden, vi er opdraget på, men vi kan lære af vores erfaringer. Vores børn viser os, hvem vi i virkeligheden er, for de kopiere, det vi siger, gør og føler, og det gør dem "l vores største læremestre.

Det handler ikke om børnene, det handler om os og følelserne bag Vores børn ser, hvem vi er, hvordan vi forholder os "l os selv og omverdenen og spejler os. Det handler derfor om, at være de voksne, vi ønsker, vores børn skal blive, og det er meget vig"gere end al vores viden om børneopdragelse.

Via mine produkter lærer du at aQode, hvordan dine børn spejler dig, så du kan håndtere konflikter på win-win måden, og du får redskaber "l at få healet din for"d, og få skabt et harmonisk familieliv og du opnår ægte selvindsigt.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

HELHJERTETFAMILIELIV.DK

Moola ønsker dig og dine kære en glædelig jul, samt et godt nytår ♥

JULEGAVE-INSPRIRATION 2

1

4

3

DETOXME.DK 1. Bambus ”to go” mug kr. 60.- 2. Ro 3. Rosewater spray 100 ml kr. 138.– 3. Avocado 24 -hours replenishing cream 50 ml kr. 245.- 4. Pukka Limeted edi"on 30 breve kr. 120.MOOLA.DK magasin no. 12 2015

JULEGAVE-INSPRIRATION 1

4

3

2

CLEOPATRA.DK 1. Marokansk Rasul ler 80g kr. 80.- 2. Kokosolie 250 ml kr. 150.- 3. Figenkaktus frø Olie 10 ml kr. 150.- 4. Tamanu Olie 30 ml kr. 160.MOOLA.DK magasin no. 12 2015

JULEGAVE-INSPRIRATION 1

3

JULETILBUD -10% PÅ ALT

2

5

4

VEGANCPHCOSMETICS.DK 1. An"-aging moisturiser med monoi olie og gardenia 50 ml kr. 203.- 2. All-In-One Mascara 9 ml kr. 171.- .– 3. An"-aging gel serum med økologisk rose & havtorn 50 ml kr. 203.4. Mineral øjenskygge Moonlight 3g kr. 128,- 5. Vegan kabuki børste KR. 117,MOOLA.DK magasin no. 12 2015

JULEGAVE-INSPRIRATION

2 1

4

3

5

IAMLOVE.DK 1. Simplicity armbånd med Hæma"t kr 185.00 2. Silk Ribbon – Grå kr 275.00 3. Silk Ribbon – Rose kr 275.00 4. Mala halskæde – horn kr 825.00 5. Mala armbånd - bayong kr 275.00 MOOLA.DK magasin no. 12 2015

SUND NYDELSE I JULEN

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

OPSKRIFTER FRA BOGEN ”DET SØDE” DETSØDE.DK

JULELÆKKERIER UDEN SUKKERCHOK K

an det friste med sund sød nydelse. Hun giver konsultationer i sin biforkælelse her i december, så få r du opatpraksis, holder foredrag og udvikler lige her opskrifter fra bogen DET opskrifter. Hun bruger altid naturlige SØDE, hvor den prisvindende rå varer i sine opskrifter, så de færdige lækkogebogsforfatter Lisbeth Tordendahl har kerier bliver fyldt med god smag og masssamlet sine bedste opskrifter på søde er af sund næring til dine celler. fristelser, deriblandt også julegodter og ka- ger. Lisbeth har udvalgt nogle af Bogen DET SØDE - sundhed & nydelse, opskrifterne på sund julenydelse til Moo- byder på mere end 100 opskrifter på kalas læsere. ger, desserter, slik og snacks af sunde næringsrige ingredienser. Fri for sukker,

Lisbeth har i over 30 å r arbejdet pas- mælk og hvede. Kager bagt med fuldkorn sioneret med holistisk sundhed og og masser af kager helt uden gluten.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

HJEMMELAVET MARCIPAN Det skal du bruge: Mandler 200 g* Rismaltsirup ca. ¾ dl Evt. Rosenvand

Fremgangsmåde: Smut mandlerne, tør dem i et klæde og lad dem gerne ligge fremme herpå i en dags "d eller mere, så de bliver helt tørre*. Læg dem evt. i klædet på varmeapparatet.

Knus mandlerne "l meget fint mandelmel I en elektrisk kværn.

Kom det i en skål og bland med rismalt.

Bland så vidt muligt med en ske, og brug først "l sidst fingrene, ellers bliver det for

varmt, og olien trænger ud af mandelmelet.

En smule rosenvand kan æltes i for smagsvaria"on og en lidt blødere konsistens.

Opbevar marcipanen koldt.

Giver ca. 240g færdig marcipan. * hvis du ikke vil smu'e mandler selv, men købe mandler uden hinder, skal du bruge 185 g. Bruger du færdigkøbt mandelmel, skal det ikke være fedtreduceret.

Tip: vil du gerne helt undgå sødemidler, kan marcipan laves med æblemos i stedet. Eller du kan lave rus"k marcipan.

RUSTIK MARCIPAN RUSTIK MARCIPAN RAW STYLE MED SYLTET APPELSIN Det skal du bruge:

Det skal du bruge:

Mandler 100 g Frisk dadel (Medjoul) 1 stk

Rus"k marcipan 1 por"on Syltet appelsin 50 g Evt. frisk ingefær

Fremgangsmåde: Blend 75 g af mandlerne "l mel i en elektrisk kværn. Hak de resterende mandler og bland det sammen. Tag stenen ud af dadlen og mos den med fingrene. Ælt den i mandelmassen.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Fremgangsmåde: Skær appelsin i små tern. Ælt dem ind i marcipanen. Tilføj evt. 10 g skrællet frisk ingefær, skåret i småbi'e tern. Form 8-10 små konfektstykker. Overtræk dem evt. med chokolade.

Træt af alt for sukkersød marcipan ?

Så prøv min opskrift på hjemmelavet marcipan, som jeg har lavet hver eneste år siden den så dagens lys engang i de tidlige 80ere.

Det er ren nydelse.

Fotograf: Tia Borgsmidt

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

FIGENKRÆS MED KARDEMOMME Det skal du bruge:

Hvis chokolade:

Tørrede figner 75 g Valnødder 25 g Stødt kardemomme ½ tsk Citronskal, fintrevet 1/2 spsk Enten: Mørk chokolade (70-72 %) 25 g eller Kakaosmør 25 g og Kakaopulver ½ spsk

Hak chokoladen og smelt i vandbad. Bland den i og mix godt.

Eller i stedet for chokolade:

smelt kakaosmør, rør med kakaopulver og bland i fignerne.

Lad massen stå i køleskab 10-15 minu'er og form så formes massen "l 10 konfekt- kugler med fugtede hænder. Sæt de færdige kugler Fremgangsmåde: i køleskab nogle "mer. Overtræk dem evt.

Skær de hårde s"lke af fignerne og kassér med chokolade og pynt med en lille tynd skidem. Hak fignerne i småstykker. Hak valnød- ve figne. der og bland med figner, kardemomme og citronskal i en skål.

Fotograf: Tia Borgsmidt

SYLTET APPELSINSKAL Det skal du bruge: 1 Appelsin Vand Æblejuice 3 dl Ahornsirup eller æblesirup 3 spsk

Fremgangsmåde:

get af det hvide lag væk, som muligt uden at ødelægge skallen. Kom skallerne "lbage i gryden og hæld juice og sirup ved. Bring i kog og lad det køle af. Bring igen i kog og lad det køle af. Gentag denne proces i alt fem gange. Kom skallerne i et glas sammen med lagen og opbevar i køleskab, holder mindst tre måneder, hvis lagen dækker.

Skær appelsinen i fire både og skær hver båd over. Tag appelsinkødet af. Læg appelsinBrug de syltede appelsinskaller i kager, konskallerne i en gryde og dæk med rigeligt fekt eller skær strimler og overtræk dem koldt vand. Lad dem stå heri na'en over. med chokolade.

Hæld vandet fra og skrab med en ske så me-

Fotograf: Tia Borgsmidt

JULEKAGER OG PEBERNØDDER Det skal du bruge: Smør (evt. kokosolie) 50 g Ahornsirup ¾ dl Stødt kanel 1 ½ tsk Stødt kardemomme 1 ½ tsk Stødt ingefær ½ tsk Stødt nellike ¼ tsk Natron ½ tsk Æg 1 mellem-stort Fuldkornsspeltmel* 125 g Sigtet speltmel* 125-150 g

olie) vendes i.

Saml dejen uden at ælte og lad den hvile indpakket mindst en "me i køleskabet.

Til pebernødder: Rul lange pølser (tykkelse som en lillefinger) og skær i 1 cm tykkelse. Sæt dem ikke for tæt på en plade med bagepapir og bag ved 200° ca. 10 minu'er.

Til julekager:

Rul dejen ud på et letmelet bord "l en tykFremgangsmåde: kelse på ca. 4 mm. S"k kager ud med forskelLun smør og ahornsirup i en gryde så det kan lige små forme. Bag dem ca. 10 minu'er ved blandes.

200°. Lad dem køle på en rist.

Dekorér evt. med smeltet chokolade.

Tag gryden af varmen og rør krydderier i.

Rør også natron i og s"l det køligt "l massen ikke længere er varm. *for glutenfri version: brug fuldkorns havKom æg i og bland grundigt, hvore,er melet remel i stedet for fuldkornsspeltmel og 125 g (og en knivspids salt hvis du bruger kokos- boghvedemel i stedet for sigtet speltmel.

Fotograf: Tia Borgsmidt

LISBETH TORDENDAHL Lisbeth har i over 30 år arbejdet passioneret med holis"sk sundhed og nydelse. Hun giver konsulta"oner i sin biopatpraksis, holder foredrag og udvikler opskri,er. Hun bruger al"d naturlige råvarer i sine opskri,er, så de færdige lækkerier bliver fyldt med god smag og masser af sund næring "l dine celler.

Bogen DET SØDE - sundhed & nydelse, byder på mere end 100 opskri,er på kager, desserter, slik og snacks af sunde næringsrige ingredienser. Fri for sukker, mælk og hvede.

Kager bagt med fuldkorn og masser af kager helt uden gluten.

Se mere på www.detsøde.dk og www.lisbethtordendahl.dk

Fotograf: Bente-Maj

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

SARA BJÖRK

HVEM JEG VISTE MIG AT VÆRE - Det ingen har sagt

J

eg ved i virkeligheden ikke hvad jeg somhed på den mørke vej, men med en havde forventet. Af mig selv, af min stor, smuk, kontinuerlig og nærmest behverdag, af min karriere, af det her liv, skyttende må ne med et optimistisk lys i eller af min tidslinje for hvornå r speci- sigte. Et terræn fyldt med kontraster, men,ikke ting i mit liv gerne skulle ske. Jeg nesker, muligheder og mangel. AI ndeløst ved bare at jeg havde forventninger til mig løbende, med mine to smertepunkter i hæselv, andre og livet. Høje forventninger lende. En vej jeg igennem, tid, sved, tå rer, som ofte aldrig rigtig blev indfriet, som jeg samt falske glæder skulle blive en Ninja til ønskede det. Samt at intet på min vej indtil at mestre, før jeg var i stand at kende den, nu er blevet bare tilnærmelsesvis som jeg nyde den, navigere i den og lede den. kunne have tænkt mig til.

Min vej i mit liv.

En vej fra A-Z hvor min rustning af en sol- Mit liv blev hurtigt ret alvorligt oppe i mit dateruniform var som en knokler der for- eget hovede. Et meget aktivt hoved, fyldt cerende tog mit svær op og skar igennem med spekulationer, bekymringer, analyser alle hindringer i mit terræn. Et terræn og domme. Også selv om jeg ikke nødvenfyldt med tjørnehække, store træer og en- digvis så super alvorlig ud, i mine Buffalo

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

boots, bøjle på tænderne, rottehaler og det nere vores vej og den vi er. Den person store smil. Men tro mig. Jeg tog livet, min sjælen er, og altid har været det. eksistens og hele det der begreb om AT FAI NOGET UD AF MIT LIV, meget alvorligt. Og Den person der er her med budskaber, læjeg gjorde det ubevidst baseret på 2 smer- ringer og gaver at kunne give fra sig. I det tepunkter som meget tidligt blev aktiveret små eller i det store, om vi vil det eller ej. hos mig.

Alt op til det punkt ser jeg som lektier der

serveres os, til formå let at vokse os til den Ligesom jeg i dag igennem mit arbejde ser vi i virkeligheden er. En slags langsom ekat vi alle har det. 1-2 smertepunkter som samen, kun med døden som bag-ende. En få r lov at poppe igen og igen. Og hvor det eksamen vi enten bestå r og som vi så få r næsten ser ud til at vi alle gå r i skole som lov at nyde de fremtidige mavekildende goder af at leve, fra den udgave af os selv. studerende på de emner vi har i spil.

Eller ikke gør det, hvor prisen vi betaler er Smertepunkter som blev min akillessene et liv levet fra en anden udgave. Udgaven og som skulle vise sig at få lov til ubevidst hvor vi er de,ineret af andet og andre. En til at de,inere alle mine valg og hele min udgave hvor livets vilkå r ikke er et match og hvor resultaterne vi troede vi ville have, identitet de næste 20 å r frem. ikke helt gør os glade alligevel.

EN UDGAVE DER OFTE ER BASERET PAI LÆNGSLER, ET ROTTERÆS TIL “Sara gider du gå over til køb- MANGEL, MAI L, HIGEN FOR ACCEPT, ANERKENDELmanden og hente mælk, smør og SE, TRYGHED OG VÆRD - FRA DEM VI gær, sagde min mor, alt i mens VÆGTER DET FRA.

hun rakte mig en 50’er og kiggede Et liv hvor kun få af de resultater vi nå r os, på mig med intens øjenkontakt, gir os andet end yderligere længsler og en mens hun bestemt sagde. Og det følelse af nye mangler.

her er de sidste penge jeg har. Om ik andet, så var det så dan for mig.

“Sara gider du gå over til købmanden og SÅ DU MÅ IKKE TABE DEM” hente mælk, smør og gær, sagde min mor, alt i mens hun rakte mig en 50’er og kiggede på mig med intens øjenkontakt, mens Jeg tror ikke længere helt på det der fæno- hun bestemt sagde. Og det her er de sidste men med at vi skaber alt i vores liv selv, penge jeg har. SAI DU MAI IKKE TABE DEM” som jeg engang troede det. Jeg tror i dag på at vi også har en skæbne. En slags Det tog jeg meget alvorligt. Faktisk så alsjælsskæbne der handler om at vi vokser vorligt at det hyppigste mareridt jeg havde til at blive den person vi er ment til. Ikke i som lille var at jeg som den positive begejgerning, resultater og titler. Men den indre stringsmus jeg i mit inderste altid har væperson vi inderst inde er det. Den person ret det, brugte 50’eren i mulighedernes vi nok i virkeligheden var som helt lille, in- skrabelods-land hvor man i min drøm kunden smertepunkter og miljø ,ik lov at de,i- ne vinde penge nok til at alle hjertets og MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Fotograf: Bente-Maj

og hverdagens problemer kunne forsvin- Skal man sammenligne, må man sammende. Men i stedet for at vinde på skrabelod- ligne det indre med det indre, for at opdadet tabte jeg i mareridtet pengene, og vi ge at vi er langt mere ens end vi tror. På døde som resultat. En stille, smertefuld og trods af hvad vi end må tolke det ydre til at hungrende død. OG DET VAR MIN SKYLD. betyde. Hvilket gør ensomhed og forkert hed i følelser lidt tå belige, nu vi alle er så Det blev tidligt smertepunkt nr. 1 for mig. ens.

Penge. Manglen på penge. Og troen på at det at have penge ville redde alt mangel på Tricket er blot at vi må inviteres ind for at gode følelser. Som jeg synes jeg så det hos se det. andre.

Det var der bare ingen der havde sagt.

De næste 20 å r skulle smertepunktet få lov at være det ubevidste omdrejningspunkt i alle mine valg, med evigt 3 jobs af gangen ved siden af min folkeskole, handelsskole De næste 20 år skulle og elevplads i Nordea - indtil den dag det ikke var en mulighed længere. Alle roste smertepunktet få lov at være det mig altid for at være arbejdsom. Så arbejdubevidste omdrejningspunkt i som at jeg bevidst sørgede for at vi INTET MANGLEDE. alle mine valg, med evigt 3 jobs af

gangen ved siden af min Men manglen forfulgte mig alligevel i følelse. Og blev til en indre drivkraft, som var folkeskole, handelsskole og omvendt af den sunde slags. Min drivkraft elevplads i Nordea var ikke at arbejde mig hen imod noget, selvom det meget ambitiøst kunne se så dan ud, og lyde så dan nå r jeg fortalte - ja ganske enkelt fordi jeg selv troede det.

“Smertepunkt nr. 2. Familie, og manglen på

samme, opvokset som enebarn alene med Nej jeg ser tydeligt i dag at det jeg gjorde min mor” var at arbejde mig selv VÆK FRA NOGET. Væk fra manglen på penge. Væk fra mang- Og ligesom manglen på penge gjorde mig len på mennesker i mit liv. Væk fra alt for til en dygtig og arbejdsom type i andres tomme, lange stunder uden indhold. Væk verden, mens jeg var en opslidende og fra følelsen af at være uheldigt stillet i bå - ,lygtende knokler i min egen indre lille de familie, penge, liv og personlighed sam- verden. Så gjorde manglen på familie lidt menlignet med dem omkring mig. det samme. Mine venner blev nemlig me get hurtigt min familie. Et bå nd fra mig til En sammenligning der var barsk og ubær- dem, skabt af desperation og mangel. Et lig, men mest af alt fuldstændig falsk. For bå nd i hjertet for stærkt og for tidligt til jeg kunne selvfølgelig ikke sammenligne hvad relationer kan klare at have på sig af min egen indre verden, med andres ydre forventninger og loyalitetspres. verden. Ligesom ingen i dag kan sammen- ligne deres indre verden med min ydre For må den vi gør en ting på , gør vi typisk verden. alting på . Og hvad vi forventer af os selv, MOOLA.DK magasin no. 12 2015

forventer vi ofte også af andre. Direkte el- og behov, så længe andre har det godt? Er ler indirekte. Om vi er bevidste eller ube- det at bruge hele livet på at lede efter sin vidste om det. far, ,inde sin far, for så kort efter at miste

ham igen? Er det længslen for at ,inde retDet var der bare heller ingen der havde te kærlighed? Det nuværende stå sted der sagt. føles for små t og plat i forhold til drømmene? Eller passionen og drømmen der er

Jeg var 25 å r da jeg stod på mit blå bade- udeblevet og tomhed og panik over ikke at værelse på Vesterbro og kiggede mig selv i ane hvad vej man skal gå , har meldt sig? Er øjnene i spejlet. Jeg så på det hvide ja nær- det uvished? Er det mistrivsel? Er det formest grå lige ansigt og de dybe mørke ran- andringer? Eller er det følelse af for højt der under øjnene. Mens jeg mærkede pul- ansvar i følelse uden matchende ind,lydelsen rase og hjertet dunke højere, vildere se, for stort et præstationspres eller for og hurtigere end hvad føltes godt. Alt i meget begejstring over et projekt så man mens jeg af svimmelhed knugede hå ndva- glemmer sig selv. sken for at holde mig oprejst. Det skulle bare lige forbipassere. Denne her følelse af For mig er det mest stressende i verden, at kroppen var min modstander, energi en ,lugten fra smertepunkter. For det har vist by i Rusland og sygdom og træthed en sig at være et trættende løb, hvor det jeg hyppig gæst, som var det en vanlig ind- havde i hælende, aldrig synes at blive træt brudstyv. Men det forsvandt ikke og lægen som jeg selv. En udholdenhedskamp der gav mig en sygemelding. En stresssygemel- fra start var dømt til at blive tabt. Og derding som jeg må tte bruge må neder, ja fak- for smertepunkter som på et givent tidstisk å r på at få rystet helt af mig. Bå de af punkt uundgå eligt indhenter, og kigger dig mit nervesystem, af mit selvværd, af min direkte i øjnene. energi, af min krop og af min identitet.

Og da mine indhentede mig, troede jeg ”Hvad stresser”, kan et typisk spørgs- bogstaveligt talt at jeg skulle dø. Det var i mål være. hvert fald det jeg gerne ville. Op i himmelOg ja hvad stresser egentlig? jeg har efter- baren og drikke en sjus med Eienstand og hå nden hørt mange svar. Og igennem mit min far, i stedet for livets latterlige ræs. liv, mærket lige så mange på mig selv. Men Det var ikke så dan at de indhentede mig hvad stresser mest? og så ,ik jeg stress. Nej jeg ,ik stress af at

løbe fra dem. Og da først jeg var færdig Er det oplevelsen af at vente 6 timer i vild med at løbe indhentede de mig. Og jeg var tandpine før tandlægen har tid? Er det de tvunget til at revurderer alle grundlag jeg mange sene timer på kontoret? Den fyldte havde indrettet mig i livet på . indbakke der aldrig kommer til bunds? De mange aftaler uger frem i kalenderen? Jeg må tte kigge hele min ubevidste overbeFrygten for at løgnene livet er baseret på , visning om penge i øjnene. Se sandheden i stille bliver trævlet op? De sociale krav til bå de manglen og længslerne, samt stille hvordan du skal se ud, opfører dig og hvem noget andet højere, for første gang i mit liv. eller hvor mange du skal omgive dig med? MIG SELV. Er det hverdagen hvor vi stå r tidligt op og kommer sent i seng? Er det at ofre sig selv Og da det skete gik jeg uvilligt nogle å r for andre? At underminere egne følelser igennem bå de venneløs og pengeløs.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

BEGGE MINE VÆRSTE SMERTER OG FRYG- gøre brug af den viden. De kender til jagTE HAVDE INDHENTET MIG. ten på bå de at forcere slagets gang, og for

den anerkendelse fra andre, som de aldrig Der var ingen vej udenom. Der var kun har kunne give sig selv. De kender til konvejen igennem. traster. Kontraster i kærlighed, kontraster i Og det skulle vise sig at være vejen til lige penge, kontrasterne imellem mangel, præcis at blive det menneske, den udgave længsel, passion og tomhed. Kontrasterne af mig selv og have det indeni på den må de mellem at alt gå r hurtigt, og følelsen af at som jeg altid havde ønsket det. sidde fast.

Hele mit liv var det som om at jeg havde Hvor du er i livet, siger i virkeligheden inforsøgt at slukke ildebrænde. For først nu tet om dig. Hvad du har været igennem i at forstå , at lortet jo ville brænde ud på et dit liv siger alt. Det er det som har formet tidspunkt alligevel. Helt af sig selv. Så hvor- dig. Givet dine talenter lov til at udfolde for ik bare lade det brænde der alligevel sig, og givet dig de dybder du skal bruge i brændte og bruge min energi et andet din person. Deri ligger altså de studier du sted. Et sted i at opbygge. Noget varigt der af livslektier har lært at mestre. Deri ligger føltes godt. de smerte der har de,ineret din gang. Deri ligger dine talenter. Deri ligger din vej...

De smertepunkter jeg hele livet har været i skole på . De selvsamme smertepunkter Så hvis du på din vej, fra A-Z er kommet som jeg har ladet hele mit liv de,inerer af, i her i en rustning, hvad er din rustning så ? det ubevidste forsøg på at ,lygte derfra. De Og hvis du er her i et terræn hvordan er dit smertepunkter der gav mig en altover- terræn så ? Og hvis du har smertepunkter i skyggende og ædende følelse af mangel og hælende, hvor alle nøglerne ligger gemt, ulykkelighed. Viste sig hele tiden at have hvad er smertepunkterne så ? indeholdt nøglerne til mine længsler, ta- lenter og til vejen med medvind i stedet Nå r vi knækker koden til os selv, knækker for modvind. En vej hvor energien bærer i vi den til andre. Og nå r vi træder ind i den stedet for at dikterer. vi virkelig er, skralder vi alt det ubrugbare

fra. Alt det der har tynget os, og få et os Og derfor arbejder jeg med det i dag. blæst på gale kurs, det øjeblik en lille vind

er kommet.

For der er ikke noget så smertefuldt som at være blind på sine smertepunkter og le- Og nå r den kode er knækket er stolen funve et helt liv i mangel, frygt og længsel for det. Den stol vi kan sætte os på , hvor vi noget vi ikke aner hvad er, men blot tyde- indtræder i vores egen stærkeste energi. ligt føler. Og fordi vi føler det, må vi dulme Den energi der bærer i stedet for at diktei noget usundt, alt i mens vi i forsøget lø- rer eller dræne. Den energi der er meget ber hurtigere og hurtigere for at slippe værdifuld at lade vores liv forme fra, og væk. vælge arbejdssti eller bygge forretning på .

Mine kunder kender til smerte. De kender Den stærkeste energi, der har det med at til tomhed. De kender til at hade det sted vinde - som et barn der mener sit ja, for at de stå r i livet. De kender til at have taget et få en is, mere en mor mener sit nej. hav af kurser, uden at ane hvordan de skal MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Den energi andre kan mærke, som vi bliver draget af. Den energi der gør os uså rlige fordi vores værste smerter alligevel er set i øjnene. Den energi hele vores fundament danner grobund i, og alt vi gør fremad, derfor kan blive bygget stærkt på .

Den energi vi kan drive rette forretning ud fra. Den energi vi tiltrækker kunder fra.

Den energi vi matcher venskaber og kærlighed ud fra.

Den drivkraft inden i os, sandheden nå r alle vores facetter og mange lag er skraldet af. Det indeni som jeg selv har brugt så mange å r på at ,lygte fra, og derfor ser så tydeligt i andre.

Jeg tror ikke længere helt på det der fænomen med at vi skaber alt i vores liv selv, som jeg engang troede det. Jeg tror i dag på at vi også har en skæbne. En slags sjælsskæbne der handler om at vi vokser til at blive den person vi er ment til. Ikke i gerning, resultater og titler. Men den indre person vi inderst inde er det. Den person vi nok i virkeligheden var som helt lille, inden smertepunkter og miljø ,ik lov at de,inere vores vej og den vi er. Den person sjælen er, og altid har været det.

Den person der er her med budskaber, læringer og gaver at kunne give fra sig. I det små eller i det store, om vi vil det eller ej.

∎

SARA BJÖRK Direktør og uddannelsesleder hos No Stress Akademiet, Blogger & mentor hoswww.sarabjork.dk og Founder og ini"a"vtager "l Sisterhood-netværket hos"Kvinde Styrk Dig Selv"

Fotograf: Bente-Maj

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

JULEGAVE-INSPRIRATION 2 1

4 3

6 5

MELLOWWAY.DK 1. Urte te i sød dåse. 100 gr. Stress reducerende kr. 95.- 2. Du,lys i sød "n-dåse. 250 ml kr.

165,- 3. Aromasten, hvid keramik med fint ornament mønster kr. 38.- 4. Poncho med hjerte - beige melange "lbud kr. 637.- 5. Æterisk olie Kit - 10 stk. kr. 295.- 6. KONJAC SVAMP GRØN TE 01 - "l tør og moden hud kr. 69.MOOLA.DK magasin no. 12 2015

JULEGAVE-INSPRIRATION 2

1

3

4 5

RAWANDMORE.DK 1. Sort of Coal 3 stk. Kr. 175.– 2. s well bo'le - angel food 500 ml kr. 269,- 3. Hurom slow juicer hu-700 kr. 4.190.- 4. Hvedegræs shots - frosne 36 stk. kr. 599.- 5. ion5 tandbørste - grafit kr. 410.MOOLA.DK magasin no. 12 2015

JULEGAVE-INSPRIRATION 1

3 2

5 6

4

BOG-MYSTIK.DK 1. Drømmefanger - Red Willow Tee Pee kr. 560.- 2. Primavera Stress Free Roll-On - 10 ml kr. 79.- 3. Englekort - Archangel Oracle Cards - m/dansk brugervejl kr. 219.- 4. The Power of the Heart kr. 199.- 5. Prisme kugle 50mm - Krystal kr. 179.- 6. Tibetansk syngeskål med pind - 300-399 gram kr. 249.MOOLA.DK magasin no. 12 2015

JULEGAVE-INSPRIRATION 2 1

4

5

3

THEGREENFACTORY.DK 1. FNUG NEGLELAK - Red Carpet KR. 107.- 2. Karmameju BOOST Body Balm kr. 249.- 3.

John Masters Lavender & avocado condi"oner kr. 285.- 4. Balance Me Intensive Wrinkle repair cream kr. 299.- 5. Rudolph Care Body Oil limited edi"on kr. 396.MOOLA.DK magasin no. 12 2015

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

KARINA ISOLDE TRYGFOEDSEL.DK

Kærlighed gør en forskel Fra undfangelse til fødsel gennemgår baby en fantastisk og nærmest mirakuløs udvikling fra blot to celler til en kompliceret biologisk organisme; et menneske. Mors tilstand gennem graviditeten spiller en afgørende rolle for babys udvikling.

F

ysiologien danner skabelonen Det der sker for os livmoderen og i det første leveå r danner skabelonen for bå de vores fysiske og mentale helbred.

Navnet på denne skabelon er tilknytning, et videnskabeligt ord for den proces eller det forhold som udvikler sig gennem denne tid og i alle fremtidige relationer og forhold.

I livmoderen danner babys hjerne og nervesystem forbindelser og udvikler sig efter mors tilstand.

Bevidst kommunikation med det ufødte barn En bevidst og kærlig kontakt mellem mor

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

og baby allerede i graviditeten skaber tryghed og nærvær for begge parter og in,luerer positivt på udviklingen af babys hjerne.

Forskning viser, at børn, hvis mødre allerede i graviditeten knytter sig til dem og anerkender deres bevidsthed, bliver mere harmoniske og har lettere ved at hå ndtere stress og udfordringer senere i livet.

200 millioner hjerneceller klar til brug Børn fødes med ca. 200 millioner nerveceller (neuroner). Nå r disse neuroner aktiveres, ved fx respons på oplevelser og følelser, opstå r der elektriske impulser. Gentagne elektriske impulser fører til faste forbindelser (synapser) mellem neuronerne.

Synapserne formes ud fra babys oplevelser, ifølge neurovidenskabelige principper Hvorfor oplevelserne i livmoderen har fordi betydning for resten af vores liv ”Celler der afffyres Baby er udstyret med en arvemasse, et gesammen, kobles sammen. ” nom, som omfatter den genetiske informa tion der grundlagdes ved befrugtningen Det gør babys hjerne særligt smidig; den da æg og sædcelle smeltede sammen. er så at sige designet til, at blive formet af Det er imidlertid det omgivende miljø, epitidlige oplevelser. genomet (epi = uden for, over), der styrer

og på virker hvilke gener der aktiveres og hvilke der ikke gør.

Det betyder, at alt hvad mor tænker, føler, “The unborn child experiences what udsættes for, spiser, mærker og oplever the mother experiences, what the præger det ufødte barns udvikling – baby family experiences, and build her marineres så at sige i mors miljø. body to suit this environment – this Udover at præge de fysiologiske processer som fx hjerte-, immun- og hormonsysteprovides the template for health mer, organer og hjerne, danner tiden i livdecades later.” moderen også basisstrukturen for hvordan vi forholder os til os selv og andre ~ Myrna Martin samt vores evne til at hå ndtere stress.

“The unborn child experiences what the Udviklingen af hjernen begynder i mother experiences, what the family experilivmoderen ences, and build her body to suit this enviOplevelserne der fører til elektriske im- ronment – this provides the template for pulser og faste forbindelser i babys hjerne health decades later.” begynder allerede i livmoderen hvor bå de

~ Myrna Martin de fysiske, følelsesmæssige og sjælelige

sansninger og fornemmelser danner På godt og ondt grundlaget for den tidligste prægning, læStress er fra naturens side en mekanisme ring og udvikling. der gør os i stand til at hå ndtere og reage re på de trusler og farer vi møder omkring Fornemmelserne og sansningerne omfatos, den hjælper os til overlevelse – og det ter bl.a. at baby er jo godt!

• holdes varm gennem mors kropsvarme

og blidt vugges af hendes bevægelser Nå r vi udsættes for stress mobiliserer vo• udsættes for forskellige smagsoplevelser res hjerne kroppen til aktivitet: fra mors kost Leveren frigiver oplagret glukose i blodba• hører mors stemme og stemmerne fra nen, så vi kan få øjeblikkelig energi. Blodet andre familiemedlemmer trækkes væk fra huden og strømmer ind i • mærker verden gennem mors oplevelser de muskler og organer, hvor der er mest og sindstilstand brug for det. Hjertet slå r hurtigere og • føler sig rolig og tilfreds nå r mor føler sig blodtrykket stiger. Fordøjelsen lukkes ned, rolig og tilfreds for at spare energi.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Blodet fortykkes, så det kan størkne i til- ændre vores genom er bl.a. voldsom stress, nikotin, alkohol, då rlig ernæring, fælde af, at du bliver så ret. vold i hjemmet og depression. Det kan føre til for tidlig fødsel og lavere fødselsvægt.

Stresshormoner målrettes samme Babys celle- og organniveau på virkes og organer i baby som i mor Et forhøjet stress-niveau hos moderen un- kan reduceres hvilket fører til øget så rbarder graviditeten på virker baby da stress- hed senere hen i livet og dé r kan komme hormonerne må lrettes og på virker samme til udtryk som neurologiske sygdomme, organer i baby som i mor. hjerte/kar-lidelser, sygdomme i immunsystemet, cancer, diabetes, adhd, adfærdsfor Nå r den gravide kvinde udsættes for styrrelser og psykiske lidelser. stress stiger niveauet af stress- hormonerne kortisol, som produceres i bi- Hvad der er vigtigt at være opmærksom nyrebarken, samt adrenalin og nor- på som gravid adrenalin, som produceres i binyremar- Nu er det de færreste gravide der gå r ven. Høje niveauer af stresshormoner hos rundt med kronisk høje niveauer af stress moderen er ensbetydende med høje ni- i kroppen, heldigvis. Og at undgå stress veauer af stresshormoner hos det ufødte fuldstændigt er der ikke mange der kan mønstre - livets op- og nedture er jo også barn. med til at præge og tilvænne baby til livet

Oplevelser der allerede i livmoderen kan udenfor.

Det som gravide kan være opmærksomme på er, at sørge for, at eliminere så meget stress som muligt gennem graviditeten.

Det kan være alt fra at trække sig fra det som dræner (det kan være alt fra relationer til arbejdspres), over at bede om hjælp og tage imod, til at sige pyt til tingene og drage omsorg for sig selv.

Det er essentielt hver dag gennem graviditeten, at den gravide kvinde er bevidst om det fantastiske mirakel der foregå r i hendes krop. Blot fem minutter hver dag hvor hun bare tager sig tid til at være gravid, mærker sin krop og har kontakt med baby har uendelig stor betydning. Det er her tilknytningen, den kærlige relation og nærværet få r baby til at føle sig ønsket, tryg og elsket.

Der er ,lere ting jeg altid anbefaler mine gravide at gøre løbende gennem graviditeten. Det kan være svært at ,inde plads til det i kalenderen, og jo mindre plads der er i kalenderen jo vigtigere er det at rydde ud i aftaler og plotte Mor/Baby-tid ind i kalenderen!

Følgende ting er anbefalelsesværdige at gøre så ofte som muligt:

Brug naturen!

Sørg for, at komme ud i naturen så ofte som muligt. Det er her du kan lade op og hente energi.

Træk stikket!

Brug tid hver dag på at lægge telefonen fra dig og slukke computeren og lad roen sænke sig. Facebook og Instagram kan sagtens vente ;)

Kommuniker med baby!

Baby har brug for at vide at hun er ønsket, elsket og tryg. Alt hvad du kan gøre for at dække disse basale behov kan baby ikke få for meget af fx ord, tanker, stryg over maven, nærvær og bevidsthed om hendes tilstedeværelse.

Skab en cirkel!

Omgiv dig med folk som støtter dig og tror på dig. Du og baby har brug for al den kærlighed, omsorg og støtte I kan få . Rens ud i eller undgå de relationer der tærer.

Acceptér ”godt nok”!

Vil du vide mere?

“Origins – How the nine months before birth shape the rest of our lifes”, Annie Murphy Paul “Intelligente Celler”, Bruce Lipton ”Dit ufødte barns hemmelige liv”, Thomas Verny MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Du er blot et menneske. Den perfekte mor ,indes ikke, det gør til gengæld ”Den gode nok mor”.

Dyrk gravidyoga!

En bå de blid og effektiv må de at understøtte kroppens udvikling og forberede bå de krop og sind til fødslen.

Uddan dig!

Tag hå nd om bekymringer og frygt, ,ind og fremelsk dit potentiale, kend dine muligheder så du kan træffe valg på et oplyst grundlag det skaber a,klaring, ro og tryghed for bå de dig og baby. Investé r i god fødselsforberedelse.

TRYG FØDSEL

Kærlighed gør en forskel Fra epigenetikken og neurovidenskaben ved vi, at høj og længerevarende stress hos moderen under graviditeten bl.a. former babys hjerne og krop til at være i alarmberedskab – den så kaldte ’,ight or ,light’tilstand.

Dette understreger vigtigheden af, at gravide undgå r stress, få r hvilet, tager små pauser i løbet af dagen, bliver støttet og føler sig trygge gennem graviditeten.

Nå r ,lere forstå r hvor stor ind,lydelse mors tilstand under graviditeten har på vores fysiske, følelsesmæssige og spirituelle liv kan vi begynde at skabe de nødvendige forandringer mod en mere støttende, kærlig og bevidst omsorgskultur for de vordende mødre og deres familier.

Kærlighed gør en forskel og vores børn kan tå le det i over,lod <3 ∎

Mit navn er Karina Isolde Balslev.

Jeg er ambassadør for trygge fødselsoplevelser, fødselsnørd og kvinden bag Tryg Fødsel.

Fødselsforberedelse hos Tryg Fødsel er for dig som ved, at fødslen er en betydningsfuld begivenhed og gerne vil forberede dig bedst muligt på de "ng du selv kan gøre for at give dit barn en værdig velkomst.

Professionel og personlig fødselshjælp gennem hele fødselsforløbet.

Vil du sikre dig kon"nuerlig stø'e og nærvær, reducere stress, nedsæ'e risikoen for indgreb, ve-drop og medicinsk smertelindring under fødslen, så kan du hyre mig som din fødselscoach og doula.

TRYGFOEDSEL.DK MOOLA.DK magasin no. 12 2015

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

MARIA LISETTE HYLDEMORSHAVE.DK

VINTER SOLHVERV En fest for solen Det er som om tiden står stille. Mørket. Kulden. Evigheden. Vinteren er her.

Den har gravet sig ind i alle sprækker. I jordskorpen. I træets bark. I himlen over os, som er brudt i alle farver af grå. Det er nu. Vi står på den yderste rand af årets hjul. Vi er kommet til altings slutning. Og altings begyndelse.

V

intersolhvervet er blevet fejret så lige traditioner – gengivet i det traditionellangt tilbage, at ingen kan tælle. For le nordamerikanske medicinhjul, men som mere end 5000 å r siden, blev der i den grad også er synonymet for den gambygget kæmpemæssige storsten- le nordiske trosverden. De ,ire eger i hjugrave, bl.a. i Irland, hvis gang ind til graven let. Hvert repræsenteret i en å rstidsfest – lod solen oplyse gravkammerets indre på solfesterne. Vintersolhverv, forå rsjævnvintersolhvervsmorgen. Den gang som nu, døgn, sommersolhverv og efterå rsjævnvar solhvervet en lysfest, hvor man fejrede døgn. lysets genkomst og glædede sig over det nye å rs komme.

Vintersolhverv er lysets og solens fest. På denne å rets allerkorteste dag fejrer vi so Og det er det vi fejrer ved denne, å rets sid- len. Solen som livgiver. Ligesom den er bleste dag, set i naturens eget kalenderhjul. vet fejret, så langt tilbage, som vores fælles Solhjulet, der er kendt i så mange oprinde- erindring i form af billeder, helleristninger

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

og myter kan fortælle os. ven, lyt til dit hjerte og lad skoven vise dig,

hvad du er klar til at slippe. Skriv dine tanI det seneste 1000 å r har vi her i norden ker ned og smed dem på bå let. Eller bed fejret Kristi Fødsel i stedet, som Kirken i om rå d til at se hvad der skal være din lesin tid var så klog at lægge op ad nordlæn- destjerne for det kommende å r. Vi stå r dingenes Yulefest – vintersolhverv. Men midt i tærsklen mellem det gamle og nye. rundt omkring i Danmark er der efterhå n- En magisk port, hvor alt er muligt og hele den mange der er begyndt at fejre den verdenen lytter. Så vælg dine løfter med gamle nordiske tradition. Det er tid at feste omtanke. og fejre, til at drikke for godt å r og fred i det nye. Til at hylde solen og dens lange vej BÅLSPRING - Et af mine egne yndlingsritutilbage til livet. aler er ”bå lspringet”: Vi springer ud af det

gamle; de gamle vaner, de gamle handleHvad kan du selv gøre? mønstre, de gamle ord som ikke længere

tjener os. Først siger du højt, hvad du FEST – Saml dine gode venner til en sol- springer ud af, f.eks. ”Jeg springer ud af hvervsfejring. Gå ud i mørket og byd den min trang til at købe mig til lykke” – så nye sol velkommen, f.eks. med bå l, kraft- springer du i fuld ,irspring hen over bå let, sange og dine egne ritualer. Der ,indes som helst skal brænde med en god knæhøj masser af inspiration i de forskellige tradi- ,lamme og herefter hyldes du af de andre tioner, så følg dit hjerte og lad dig lede til festdeltagere – dine vidner - med klapsalde ritualer der taler til dig. I norden har ver og glædeshyl! man ”drukket jul” – en rituel mjød- eller øldrikning, hvor man fornyede sine løfter Til vintersolhverv tager vi også hul på det til bå de guder og mennesker, mens drikke- nye å r. På de nye planer og alt det der skal hornet gik rundt i kredsen af folk. Det er komme. Så du kan ikke blot springe ud af godt og stærkt at give sine løfter vinger i det gamle, men også kundgøre alt det nye gode venners lag. du vil tage fat på i det kommende å r. F.eks. ved at ytre højt til dine vidner ” Jeg sprinBÅL – Vi fejrer lysets genkomst og det gør ger ind i et liv med mere sundhed!” vi selvfølgelig med masser af lys – ILD er Ritualet kan også udføres alene, men det solens og lysets urkraft. Ilden der bå de for- er en skøn og hjertevarm oplevelse af blive tærer og nærer. Til vintersolhverv tænder fejret i en tryg kreds. vi bå l og brænder alle de gamle bå nd, de gamle handlinger, de gamle løfter. Alt det der er brugt op nu, som vi er klar til at tage afsked med.

TID TIL AT MÆRKE - Det er tid til takke for de gode rå d vi har få et i å rets løb. For de knubs og de kærtegn livet har svøbt om os i det forgangne å r. Tid til at re,lektere og overveje. Hvem er jeg i dag? På trods - og på grund af alt det som det å ret har budt mig.

Brug den korte dag på at gå en tur i skoMOOLA.DK magasin no. 12 2015

UDESIDNING – At sidde ude for visdom eller vision er et ældgammelt ritual der gå r så langt tilbage, at det kendes i de ,leste kulturer. Blandt de nordamerikanske indianere er det kendt som et ”vision quest” – i Norden kalder vi det ”at sidde ude” eller en ”vå genat”. Det er en udmattende og lang affære at sidde ude en vintersolhvervsnat, men mindre kan gøre det – f.eks. fra skumringstid til solnedgang. Husk at til en udesidning skal man forberede sig godt, og som ved alt andet magisk arbejde er det ingen letsindig affære, så læs f.eks. mere i ”Jorden synger – Naturens kraft og nordiske rødder” af Annette Høst eller på mit website

Jeg ønsker dig en velsignet Solhvervsfejring og løfter mit glas og drikker på ”árs ok friðar” - Godt AI r og FRED - til jer alle!

MARIA LISETTE Mit shamanis"ske virke fle'er sig ind og ud af min hverdag og arbejdet med naturen og med åndeverdenen, og min uddannelse har "lført min praksis en særlig ballast og dybde. Jeg har en stor forkærlighed og interesse for lægeplanter og urtemedicin, og kombinerer gerne de'e med mit shamanis"ske arbejde.

Jeg laver meget naturarbejde, for det er i ude under den åbne himmel, at jeg føler mig allertæ'est på kra,erne. Jeg har al"d søgt ud i skovene og langs havet - ud "l urkra,erne. Og det er bl.a. herude, at vi kan arbejde med rådslagninger med vildnisset, som jeg bl.a. også underviser i.

Jeg "lbyder bl.a. eneundervisning, skræddersyede ritualer og shamanis"sk healing.

HYLDEMORSHAVE.DK MOOLA.DK magasin no. 12 11 2015

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Illustra"on: Lise Kravin

MOOLA FOKUS YOGA ANNE GONCALVES AMAME.DK

LYT TIL DIN KROP - og undgå stress 430.000 danskere har dagligt symptomer på alvorlig stress, dvs. de oplever måske uforklarlige smerter, uro i kroppen og en eksplosion af tankemylder, problemer med at koncentrere sig – og med hukommelsen.

O

plever du ofte, at din hverdag føles ved, at det kan skyldes stress, er det svært uoverskuelig, uroen raser rundt i at tage hå nd om. Mange af os er kroppen og dit hoved føles som en ‘hovedmennesker’ og er ikke vant til, at tikkende bombe? Så er du ikke alene… mærke efter i kroppen og blive guidet af de signaler, den sender os.

Lad os bare starte med de triste tal: ca.

430.000 danskere har dagligt symptomer Hvordan påvirker stress din krop på alvorlig stress, dvs. de oplever må ske Der er stor forskel på , at være lidt stresset uforklarlige smerter, uro i kroppen og en på jobbet og kunne smække benene op efeksplosion af tankemylder, problemer med ter endt arbejdsdag og slappe helt af – og at koncentrere sig – og med hukommelsen. rende rundt med stresshormoner i kropDer er mange symptomer på stress, som pen hele tiden, i ,lere må neder, må ske endsætter sig i kroppen – og hvis man ikke da å r.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Er du stresset over længere tid, og er din krop, tanker og følelser. krop hele tiden fyldt med stresshormoner, er det som at være i konstant alarmbered- Noget af det vigtigste du kan gøre, for at skab. Hele din krop spænder op og gå r i forebygge og undgå stress er, at lære at så kaldt ‘,ight/,light/freeze mode’. Dvs. mærke din egen krop. Hvis du kun mærker kroppen forbereder sig enten på at kunne din krop, nå r den skriger og rå ber på dig – kæmpe eller ,lygte (fra faren) eller den fry- i form af smerter og sygdom – så er du alser og gå r helt i stå . lerede nå et et langt stykke ud mod alvorlig

stress.

I denne tilstand prioriterer kroppen kun de mest vigtige funktioner for at kunne Jeg har selv oplevet at tage 10 kilo på og overleve og det betyder bl.a. at din fordø- have stærke mavekramper i et å r, inden jeg fandt ud af, at det skyldtes stress. Løsninjelse og dit immunforsvar svækkes.

gen viste sig for mig i form af større kropsIngen kan holde til at være i konstant bevidsthed (gennem yoga) og at ,inde min alarmberedskab... Du har brug for pauser egen indre ro (gennem meditation). og ro til at lade kroppen restituere.

Ved at blive bevidst om, hvordan din krop

føles og mærkes, kan du også få øje på de En holistisk tilgang til stress Stress kan ikke tænkes væk. Det er vigtigt små forandringer der sker, hvis du bliver at arbejde helhedsorienteret, bå de med stresset og nå at bremse op i tide.

4 gode (holistiske) rĂĽd mod stress 1. Kontakt l din krop Yoga er fantas"sk mod stress. Yoga giver dig ro og balance, styrke og ďŹ&#x201A;eksibilitet â&#x20AC;&#x201C; bĂĽde fysisk og mentalt. Der ďŹ ndes ikke nogen anden form for â&#x20AC;&#x2DC;fysisk bevĂŚgelseâ&#x20AC;&#x2122; der helt pĂĽ samme mĂĽde forbinder krop og sind som yoga.

2. Kontakt l dit ĂĽndedrĂŚt NĂĽr vi stresser, sker der "t en ĂŚndring i vejtrĂŚkningen, sĂĽ den bliver hur"gere og mere overďŹ&#x201A;adisk â&#x20AC;&#x201C; det er en typisk stressreak"on.

Mange oplever ogsĂĽ, at de hovedsagligt trĂŚkker vejret oppe i brystet og ikke bruger det fulde ĂĽndedrĂŚt.

I yoga er der fokus pü at vÌre i nuet og mÌrke kroppen. Det er en rig"g god müde, at øge din kropsbevidsthed pü, sü du bliver bedre "l at mÌrke e,er, hvad der sker indeni dig.

Heldigvis kan du trÌne din vejrtrÌkning og pü den müde mindske stress. Nür du tager nogle dybe vejrtrÌkninger og fx laver ündedrÌtsøvelser, ak"verer du ogsü det parasympa"ske nervesystem, som gør at kroppen slapper af.

Der ďŹ ndes mange forskellige former for yoga. Er du stresset og trĂŚnger "l ro, vil jeg anbefale, at du prøver blid hatha, restora"v eller yin yoga. For nogle der oplever meget tankemylder kan blid vinyasa ogsĂĽ vĂŚre en god idĂŠ, da du bevĂŚger dig i et ďŹ&#x201A;ow og det giver hovedet mulighed for at koble fra. Er du lige blevet sygemeldt, kan det vĂŚre bedst at vente nogle uger, inden du gĂĽr igang med yoga. Hold dig "l kortere gĂĽture og gerne ude i naturen.

Du kan sagtens lave afstressende yogaøvelser hjemme pü stuegulvet. Fx liggende pü ryggen med en pude under dine knÌ, eller en blid bagoverbøjning med en pude under skulderbladene og armene strakt ud "l siden. LÌg gerne en øjenpude eller et lille hündklÌde over dine øjne. Slap af i s"llingen i 5-10 min. og ret din opmÌrksomhed pü dit ündedrÌt.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Ă&#x2026;ndedrĂŚtsøvelse: Start med at sĂŚ'e dig behageligt "l re'e.

Luk øjnene og bliv opmÌrksom pü din vejtrÌkning. Begynd langsomt at forlÌnge din vejrtrÌkning, sü du trÌkker vejret lidt dybere. MÌrk at hver udünding giver dig mere ro og at du kan slippe spÌndinger i kroppen.

VÌr opmÌrksom pü at slappe helt af i skuldre, nakke, ansigt. Nyd følelsen af ro og afspÌnding, nür du trÌkker vejret langsomt og dybt.

Begynd sĂĽ at forlĂŚnge dine udĂĽndinger, sĂĽ de bliver dobbelt sĂĽ lange som indĂĽndingerne. SĂĽ du kan ĂĽnde ind, mens du tĂŚller "l 3 og ud, mens du tĂŚller "l 6. Eller ďŹ nd den lĂŚngde, der fungerer for dig. Evt. ĂĽnd ind pĂĽ 4 og ud pĂĽ 8. FortsĂŚt sĂĽ lĂŚnge du har lyst.

Gør det "l en daglig vane, at arbejde med dit ündedrÌt, sü vil du büde mÌrke mere ro og fornyet energi, nür du giver mere plads "l prana (livsenergien) i kroppen.

3. Kontakt l dit sind Tankemylder kan drive enhver "l vanvid. Og en stor del stress skyldes vores egne tanker.

Bekymringer om frem"den, høje forventninger "l os selv, endeløse to-do listerâ&#x20AC;Ś Det kan føles, som om tankerne har taget vores hjerne som gidsel og det kan vĂŚre svĂŚrt, at ďŹ nde vejen ud.

mĂŚrksom, og acceptere det, der dukker op.

Med mindfulness medita"on kan du trĂŚne din hjerne, sĂĽ du bedre kan hĂĽndtere tanker, og pĂĽ den mĂĽde undgĂĽ meget stress.

Mindfulnessøvelse: Sid et roligt sted, luk øjnene og start med at mĂŚrke dit ĂĽndedrĂŚt. Hold fokus pĂĽ ĂĽndedrĂŚ'et et øjeblik, ind"l du mĂŚrker, at du Mindfulness og medita"on er rig"g gode kommer mere og mere "l stede i din krop. hjĂŚlpemidler i,., at lukke ned for det indre tankekaos. Det siges, at vi har omkring Begynd sĂĽ at betragte dine tanker. Vid at du 70.000 tanker om dagen â&#x20AC;&#x201C; sĂĽ det er en god har tanker, du er ikke dine tanker. Og du har idĂŠ at lĂŚre, at â&#x20AC;&#x2DC;styreâ&#x20AC;&#x2122; dine tanker, inden de mulighed for, at have indďŹ&#x201A;ydelse pĂĽ dem. Fostyrer dig. res"l dig, at dine tanker er som sommerfugle, der ďŹ&#x201A;yver forbi dig. Sid og betragt dem Mindfulness gĂĽr ud pĂĽ at vĂŚre fuldt ud "l ďŹ&#x201A;yve forbi og ďŹ&#x201A;yve videre. stede i nuet, at vĂŚre nĂŚrvĂŚrende og opMOOLA.DK magasin no. 12 2015

4. Sov godt Til sidst vil jeg nĂŚvne, at det er rig"g vig"gt, at fĂĽ en god nats søvn â&#x20AC;&#x201C; uanset om du er stresset eller ej. Søvn er essen"elt for, at vi kan fungere op"malt, bĂĽde fysisk og mentalt, for det er under søvnen at kroppen res"tuerer. FĂĽr du for lidt â&#x20AC;&#x201C; og for dĂĽrlig søvn, kan det gĂĽ hĂĽrdt ud over dit helbred og stressniveau.

ANNE GONCLAVES

Südan forbereder du dig l en god nats søvn: De mest idÊelle forhold for kroppen og hjernen er, at slukke alt elektronisk udstyr (TV, computer, smartphone) en "mes "d, inden du skal sove. Lyset fra din computer eller mobiltelefon holder nemlig din hjerne vügen.

Det er ogsĂĽ vig"gt, at sove i et mørkt rum â&#x20AC;&#x201C; mørket fremmer dannelsen af hormonet melatonin, som virker søvnfremkaldende.

UndgĂĽ at drikke cola, kaďŹ&#x20AC;e, sort og grøn te og andre koďŹ&#x20AC;einholdige drikke om a,enen.

De virker opkvikkende og skaber uro i nervesystemet. MĂŚrker du meget uro i kroppen, er det ogsĂĽ en god idĂŠ helt at skĂŚre det fra.

Det kan ogsĂĽ vĂŚre eďŹ&#x20AC;ek"vt at bruge beroligende ĂŚteriske olier, som fx lavendel. Smør lidt lavendelolie pĂĽ dit hĂĽndled eller bag øret, inden du skal sove.

Pas pĂĽ dig NamastĂŠ, Anne

Anne Goncalves er yogalÌrer, mindfulnessinstruktør og holis"sk stresscoach.

Hun har specialiseret sig i yoga mod stress og arbejder med mennesker i en helhed; krop, følelser og tanker.

LĂŚs mere om Anne pĂĽ hendes hjemmeside

AMAME.DK hvor du ogsĂĽ kan "lmelde dig hendes nyhedsbrev og modtage gra"s medita"oner.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

MOOLA FOKUS YOGA MIE FABRICIUS MIEFABRICIUS.DK

Slip stressen med hvile J

eg bliver som stressbehandler og yo- passe på sig selv i form af hvile og pauser. galærer med masser af værktøjer til at Og lige præcis det her med hvile er eksslippe stressen ofte spurgt, hvad der tremt vigtigt. Det er det for alle, også dem er det bedste man kan gøre for sig selv, der pt. ikke føler sig stresset.

Med kroppen sprængfyldt med stresshornå r man vil af med sin stress.

moner kan det være utrolig svært at hvile, Nå r man er stresset er det ofte fordi hver- stresshormonerne fortæller os jo netop, dagen indeholder mere end man har res- at vi skal være i aktivitet og ”kæmpe”. sourcer til. Det kan bå de være i form af Men det er det stik modsatte vi har brug arbejdsopgaver, men det kan også være for, for at få stressen ud af kroppen. vores tankemønstre der spiller ind. Og Som stressramt er netop hvile ofte det det er klart, at det skal der kigges på . bedste, man kan gøre for sig selv.

Mange af os har en hverdag, hvor den ene Min absolut favorit og mit bedste rå d til aktivitet tager den næste og vi glemmer at stressramte er Restorativ Yoga.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Jeg oplever gang på gang hvilken fanta- der bå de fysiske skavanker og emotionelle stisk effekt på stressramte, det at hvile i ubalancer. restorative yogastillinger har.

Og det har den brug for, nå r vi er stressramte og gennem længere til har været i Hvorfor?

Restorativ yoga er yogastillinger, hvor man en alarmtilstand. ligger i lang tid gerne 10-20 minutter (ligger man godt kan man sagtens ligge i Som meditation kan det kræve, at man lige længere tid) i stillinger understøttet af skal i gang, men giv restorativ en chance. props, tæpper m.m. Man slapper helt af og Efter kort tid, vil du opleve, at det at hvile i restorative stillinger, er som at være i en skal ikke andet end at hvile helt passivt. fornyelsesproces og du vil opleve at hvilen

Nå r vi ligger stille og passivt i stillingerne, vil gøre dig godt. kommer vi ned i dyb afspændt tilstand.

Det er nå r vi nå r ned i denne tilstand, at Der ,indes forskellige restorative stillinger, kroppen begynder en selvhelingsproces. men de to nedenstå ende har jeg gode erfaKroppen kan, hvis vi giver den mulighe- ringer med til stressramte. den, gå ind og reparere og heale. Det gæl-

2 STILLINGER DU NEMT KAN LAVE BENENE-OP-AF-VÆGEN Tid i stillingen: 10-15 minutter ♥ Sæt dig med siden op ad væggen, sving benene op og ryk dig så langt ind med enden som muligt. ♥ Læg gerne en pude eller nogle sammenfoldede tæpper under (sæt dig evt. på forhøjningen, inden du svinger benene op), så du bliver løftet lidt op. ♥ Læg armene ud til siden, luk øjnene og mærk din vejrtrækning Stillingens fordele: Stillingen beroliger dit nervesystem, rebalancerer din energi, forkæler trætte ben og lader dig lige med et åbent hjerte i en blid bagoverbøjning.

Du kan med fordel ligge i denne stilling inden d skal sove og derved opnå en søvn med højere kvalitet.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

LIGGENDE SOMMERFUGL Tid i stillingen: 10-20 minutter ♥ Læg dig på din yogamåtte, bøj benene og lad herefter benene falde ud til hver side.

Fødderne møder hinanden. ♥ Læg meditationspuder, puder eller tæpper under knæene, så de er understøttet og du ligger helt uden et aktivt stræk af inderlårene. ♥ Lad armene ligge ud til siden et stykke fra dine sider. ♥Luk øjnene, mærk din vejrtrækning Stillingens fordele: Ved at åbne hofterne og bækkenbunden skaber vi en følelse af ro.

Få en god oplevelse med din restorative yogapraksis Det er vigtigt, at du ligger godt og at du ikke har aktive stræk eller noget der generer. For at nå en dyb afspændt tilstand skal nervesystemet beroliges, og er der aktive stæk eller ubehag, sker der en aktivering af nervesystemet, som vi helst skal undgå for at den restorativ yoga virker efter hensigten.

Det er også en rigtig god ide, at have varmt tøj på og også gerne et tæppe, da kroppen bliver afkølet af at komme ned i afspændt tilstand.

Rigtig god fornøjelse

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Jeg er uddannet stresscoach, yogalærer og healer. Derudover har jeg et utal af yoga- og medita"onskurser, forløb, workshops og uddannelse bag mig.

Jeg "lbyder yoga- og medita"onsundervisning og stressbehandlingsforløb med holis"sk "lgang. I mine stressbehandlingsforløb inddrager jeg bl.a. yoga, medita"on og mindfulness, fordi jeg gang på gang bliver bekræ,et i, at krop og sind hænger sammen og at det er i samspillet mellem disse, at vi bliver "l hele mennesker.

Sam"dig lægger jeg stor vægt på, at ly'e "l kroppen og de signaler den sender og så naturligvis "lpasse e,er det.

Stressbehandlingsforløbene "lbyder jeg både i 1:1 sessioner, gruppeforløb og via onlineforløb. Derudover er jeg indehaver af yogacentret Yogaoasen i Hillerød. (www.yogaoasen.dk) Her underviser jeg bl.a. yogahold med fokus på, at få stressen ud af kroppen og få slappet af. Det er også her jeg primært udbyder forløb og workshops der understø'er, at det kan betale sig at ly'e "l sin krop og så hjælpe den med de re'e værktøjer i forbindelse med udma'ethed og emo"onelle ubalancer.

Jeg udbyder bl.a forløbet Stressfri med yoga, restora"ve workshops og begyndermedita"onskurser.

MIEFABRICIUS.DK MOOLA.DK magasin no. 12 2015

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

KAROLINA NØRBY HOMEOPATI-INSTITUTTET.DK

STRESS & ANGST EN HOMØOPATISK GUIDE A

ngst og sygdomme, der er udløst af art, medfører så ledes en temmelig uspecistress eller (over)belastninger, hører ,ik psykofysisk stressreaktion. Som stressmed til gruppen af de mest udbredte faktorer kan vi her bl.a. nævne: lang fysisk psykiske lidelser, som store dele af overanstrengelse, må nedlig natevå gen ved befolkningen plages af med jævne melle- ens på rørendes sygeleje, forceret eksarum. Stress, samt de milde former for menslæsning, en smertefuld og langtrukangst og udbrændthed, menes at hænge ken skilsmisse med då rlig søvn eller ligsammen med, blandt andet, vores livsstil nende. og det moderne samfunds høje krav til ef- fektivitet og produktivitet.

Et fællestræk ved alle disse stressfaktorer Men hvad er stress? Og hvad er angst? er, at de mobiliserer og tærer på de psykologiske reserver. Binyrerne for eksempel

udskiller stresshormoner i større mængStress der end normalt. (langvarig overbelastning) Betegnelsen stress anvendes ofte løseligt Resultatet bliver, at organismen kan piskes om alle mulige belastninger. Strengt taget er de,initionen imidlertid, ifølge canadie- til at præstere den ekstra indsats, der kræren Hans Selye, som udmøntede stressbe- ves. Hvis stress-situationen har varet længrebet: ”kroppens fysiologiske reaktion ge, begynder forskellige psykosomatiske ved belastning”. Order ”krise” derimod be- symptomer at gøre sig gældende, fx: rasttegner det psykologiske aspekt af en stress løshed, irritabilitet, søvnforstyrrelser, appetitløshed, hjertebanken, diarré , mave-situation.

Belastningen eller ”stressfaktoren”, som smerter eller menstruationsproblemer. kunne bå de være af psykisk eller fysisk Der kan ligeledes optræde angstanfald.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

lige og forstå elige, ja, må ske endda sunde, i angsten, så vel som muligheden for at ,inde en alternativ strategi.

Angst er en del af menneskelivets vilkå r. I dag har vi et etableret behandlingssyLigesom smerte er organismens reaktion stem, som ofte koncentrerer sig om de repå fysisk skade, er evnen til at føle angst aktioner (symptomer) organismen produen af vore vigtigste beskyttelsesfunktioner cerer, ved at et forsøg på at ,jerne/ underi tilværelsen og en afgørende forudsætning trykke dem: Har en patient migræne, få r for, at vi kan overleve. han smertestillende midler; angst behandAngst er noget, som få r nogle mennesker les med beroligende midler; depression til at tænke sig om eller søge hjælp. Andre med antidepressive midler. forsøger at imødegå deres angst gennem forskellige aktiviteter og handlinger eller I homøopatien tænker man grundlæggenved at bedøve dem med alkohol, stoffer, de anderledes: Symptomer er organisstimulanser, mm. mens hensigtsmæssige forsøg på at gøre

noget ved den sygdom, man lider af. HoAngst er altså i sig selv ikke noget sygeligt. møopaten vil derfor gennem sin behandMen nå r angstsen vækkes så let, at den ta- ling stimulere organismens hensigtsmæsger for meget energi, og nå r dens udtryk sige forsøg på at helbrede sig selv. eller virkninger er smertefulde og uover- kommelige for personen selv eller hendes Kendetegnende for den homøopatiske beomgivelser, må den dog betragtes som et handling er, at patienten betragtes som et symptom på en mere dybtgå ende psykisk helt menneske. I henhold til de homøopatiproblematik. ske principper, bestå r mennesket af langt

mere end blot en række fysiske eller psykiAngsten kan også opfattes som et advar- ske symptomer. selssignal. En ret almindelig kropslig (psykosomatisk) reaktion på angsten er To klienter kan altså , set udefra, have de smerter i brystet (”Er der mon noget med samme symptomer (fx angst og hjertebanhjertet…?”), eller smerter, nå r man træk- ken) men kan ende med at blive behandlet ker vejret dybt. At kunne fylde sine lunger på to forskellige må der. Det er i virkelighemed luft er et almindeligt symbol på ople- den ikke kun angsten, men hele personen, velsen af lettelse og frihed. Nu er det i ste- der behandles. Og det er netop den grunddet ensbetydende med spænding og smer- læggende bedring hos personen, der på te. Forsøg på at holde rektionerne tilbage sigt helbredere angsten. Ved en homøopaforøger blot den indre spænding og resul- tisk behandling er det derfor afgørende, at terer i en følelse af at være fuld af galde, man ikke blot behandler é t symptom, men, misundelse, ondskab og uduelighed. at det er hele mennesket, der bliver sat i

fokus og behandlet.

Stress og angst – konventionelt og For at kunne være i stand til gøre dette, er det alt afgørende at homøopaten er i stand homøopatisk set Mange søger lægehjælp, må ske på grund til at forstå klienten og alle klientens unikaf muskelsmerter eller ”nerver”, og få r or- ke symptomer og derfor behandle årsagen dineret beroligende eller antidepressiv til symptomerne og ikke blot et enkelt medicin. På denne må de tilsløres det rime- symptomer eller diagnose.

Angst – en livsvigtig beskyttelsesfunktion

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

opatisk behandling), vil ofte være en kataBlandt de milde grader af angst kan vi hen- lyserende faktor i patientens dybere forregne den ulyst, ængstelse eller det fysiske stå else og evne for bearbejdningen af den ubehag med hjertebanken, sommerfugle i indre kon,likt. maven etc., som alle kender til, og som ik- ke i særlig høj græd hæmmer ens evne til Identitets- og udviklingsangst at fungere. Det kan oven i købet i visse til- Visse oplevelser og udviklingsforløb udforfælde, i form af lampefeber eller ”spændt drer i højere grad end andre et menneskes forventning”, stimulere é n til at yde særli- indre oplevelse af følelse af identitet. Herge præstationer. Ofte er irritabilitet, træt- under hører også den angst, der kan opstå hed og søvnbesvær ligeledes tegn på angst, ved konfrontationer med andres og ens så vel som moderate nedtrykhed, der ofte egen død. følger i kølvandet. Dette medfører rastløs- hed, og man bliver anspændt og forceret i Det er en del af et normalt menneskeliv, at sin må de at tale på . man undertiden igennem længere perio der føler sig usikker og urolig og funderer Næste trin på skalaen er den ængstelse, over meningen med livet og over, hvad der kan vokse til stærk forpinthed, og hvor man selv er værd. Uden kendskab til psylegemlige reaktioner bliver endnu mere kologi kan bå de personale og den enkelte mærkbare og generende. De normalle livs- selv let tolke dette som tegn på psykiske funktioner, som for eksempel koncentrati- forstyrrelser. Vores stivnede normalitetsonsevne, arbejdsevne, søvn, appetit og begreb har bidraget til dette. Det normalle seksualitet, hæmmes mere eller indre i en menneske opfattes her som en ideal type, så dan situation. med god arbejdsevne, gode familierelatio ner og et velfungerende seksualliv, samt generelt optimistisk og tilpas engageret i Reaktiv angst Det er den type angst, som er tydelig for- omverdenen. Men sandheder er, at mennebundet med langvarige problemer eller sket hele tiden er i færd med at integrere kon,likter i et menneskes ydre livssituati- og live med sine modsætninger på godt og on. Der anføres sædvanligvis i forskellige ondt, nærhed og ensomhed, kreativitet og undersøgelser, at 15-30 procent af befolk- stagnation. ningen har psykiske vanskeligheder af en så dan art og intensitet, at de kræver en el- I lange perioder kan vi leve harmonisk, eller anden form for eksperthjælp. De ,leste ler som om alt stå r godt til. Men før eller af disse vanskeligheder er formodentlig senere kommer der ydre begivenheder, reaktioner på aktuelle omstændigheder. som river hul på tilværelsen, eller inder Her er det utrolig vigtigt at kunne identi,i- udviklingsspring, som tvinger os til at tage cere den store gruppe af tilstande, hvor vores tilværelse op til revision, og opdage den aktuelle livssituation er afgørende for nye aspekter af den person, som vi troede forstå elsen af angsten. Ellers er der stor vi var. Disse udviklingstrin er ofte smerterisiko for, at den bagatelliseres eller fulde, men de er også vores store chance ”medikaliseres” med en recept og uden for at for at forstå os selv og vores omverden bedre og modnes som menneske. Hvis forsøg på samtale og forstå else.

Et psykoterapeutisk forløb, som bygger på man ordinerer beroligende præparater samtale, (gerne kombineret med en homø- uden at sætte sig ind i, hvad uroen drejer

Angstens udtryk og former

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

sig om, kan det betyde, at man forvandler troduktion til emnet. Ønsker du ,lere inforet livsproblem til noget sygeligt. mationer, eller konkret rå d angå ende din De vigtigste overgangsperioder i voksenli- situation og sine symptomer, opfordres du til at opsøge en erfaren homøopat/ psykover er: Puberteten terapeut.

Perioden, hvor man får små børn Midalderen Grænser for selvbehandling Pensionsalderen Bemærk at der er grænser for den selvbe handling, som jeg henviser til i den ovenEt psykoterapeutisk forløb, som bygger på stå ende tekst. Er du i tvivl om samtale, (gerne kombineret med en homø- dine symptomer, bør du altid søg professiopatisk behandling), vil oftest være en ka- onel hjælp. Denne korte homøopatiske talyserende faktor i en den bevidstgørel- guide og gennemgang er sesproces, som vil hjælpe den enkelte til at så ledes, hverken en erstatning for en klasforstå og begynde at forholde sig kon- sisk homøopat eller en læge. struktivt til sin livssituation.

I homøopatien behandles hele mennesket.

Eksistentiel angst Homøopater mener, at alle symptomer, Oftest nå r man be,inder sig i en periode af sygdomme, smerte ens liv, hvor der er store livsforandringer osv ikke eksisterer som isolerede tilstanog udviklingsspring i sigte, indebærer dis- de, men i en sammenhæng. Det er heller se eksistentielle provokationer, som få r é n ikke tilfældigt hvordan til at fundere over meningen med ens egen tilstanden udvikler sig. og andres eksistens, eller over ”livets kort- hed og dødens umiddelbare nærhed”. En klassisk homøopatisk behandling er alMange nå r smertefulde indsigt i forbindel- tid baseret på en indgå ende samtale, og se med de store overgangsperioder, for ek- behandleren vælger et homøopatisk midsempel i puberteten eller i 40-50 å rs alde- del efter helhedsindtrykket af patienten, ren. altså bå de det fysiske og det psykiske. Hun

giver kun é t homøopatisk middel ad ganDe eksistentielle forestillinger og proble- gen og i minimal dosis. mer følger os hele tiden med krav om nye formueringer. Tilværelsen bliver også en Den behandlingsmetode må derfor ikke slags forsoningsarbejde mellem på den forveksles men den (meget nyere) gren af ene side erkendelsen af vores egen ubety- homøopatien, der bruger blandingsprodelighed og på den anden side erkendel- dukter, så kaldte kompleksmidler. De indtasen af vores unikke personlighed. ges af patienten i store doser – ofte dagligt

og i ,lere uger.

Denne naturlige modningsproces kræver Disse midler bliver ordineret på baggrund for de ,leste en bevidstgørelses arbejde, af et bestemt symptom og ikke nødvendigsom ofte ,inder sted i et dybdegå ende psy- vis på helhedsbilledet. koterapeutisk forløb, som ofte vil blive Afslutningsvis skal der her understreges, suppleret af an homøopatisk behandling. at virkelig homøopatisk bliver det først,

nå r der ordineres og indtages efter ligGennemgangen af stress-begrebet og de hedsprincippet (med lige skal lige behandforskellig typer af angst, et blot en kort in- les).

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Homøopatiske midler til behandling af stress og angst Aconitum napellus

Chamomilla

Angsten kommer pludselig, det er en Angst som ofte ledsages af irritation. Utilstærk panisk angst. Massiv dødsangst. In- fredshed, irritation, urolighed er de vigtigdikeret efter voldsom psykisk chok. Plud- ste kendetegn. Det er svær at gøre Chaselige, voldsomme reaktioner, som skyldes momilla patienten tilfreds. Midlet karakteen ubehagelig oplevelse. Angst for at være riseres af tandlægeskræk, angst for smeralene, indikeret efter voldtægt, hvor hun ter, undersøgelser, hospitaler. Voldsomme troede han ville slå hende ihjel. Paniklig- vredesudbrud, grundet utilfredshed. nende tilstand, ansigtet rødt og tørt, angst for at be,inde sig i større å bne arealer, Gelsemium voldsomt ængstelighed ved at be,inde sig i Forventningsangst – især nå r der sker nosmalle, lukkede rum (klaustrofobi) – fx get nyt, men også angst for då rlige nyhetunneler, biografen, elevatoren, mm. Angst der. Ved forventningsangst – Gelsemium som et symptom i starten af en infektion. kan være som paralyseret af skræk og Rastløshed og massiv uro. ængstelse og bliver træt og søvnig. Ryster

over hele kroppen og skal hele tiden på to-

Argentum nitricum

ilettet. Bare at tænke på en angstfyldt Kæmpestor forventningsangst – fx før en hændelse kan fremprovokere symptomereksamen, optræden, mm. Sygdomsangst. ne. Ledsagende symptomer: hovedpine og Midlet er også indikeret ved ubegrundet kuldegysninger ned af ryggen. angst og fobi. Neuroser, tvangsneuroser, psykoser. Tvangstanker og rituelle hand- Ignatia linger.

Angst efter en stærk følelsesmæssig

oplevelse – skilsmisse, dødsfald, tab

Arsenicum album

af et kært familiemedlem, Voldsomt kuldskære, vildt urolige, føler mm. De stærke å rerne fryser til is, ekstremt bange for at angst(følelser) dø, stærke smerter der føles brændende bliver ofte skjult varme. Et godt middel ved anoreksi, hvis bag en stærk resten af patientens symptomer også pas- facade, dog er ser til Arsenicum-lægemiddelbilledet! pludselige Stærk indre uro, utryghed og ængstelig- hysteriske udbrud hed, rastløshed. Ængstelighed, som kan fø- (hulken og skrigen) res tilbage til tabet af et nærtstå ende fami- også kende- liemedlem. Arsenicum plages ofte af vold- tegnende for midlet. som sygdomsangst.

Neuroser (tvangsneuroser, tvangstanker, mm).

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Phosphorus

Stramonium

Normalt er Phosphorus å bne, udadvendte, Enormt mørkerædde. Vå gner om natten populære og sympatiske personer. Kan grundet mareridt, lammet af angst og dog let grebes af angstfulde tanker idet de skræk. Lyset skal helst være tændt nå r de har en livlig fantasi. Gribes også nemt af sover. Uforklarlig angst for glitrende overpanik – bange især for at være alene, tor- ,lader og dyr. Bange for vand. Nå r ængstedenvejr sygdom og mørke. Beroliges nemt lig - reagere de voldsomt med sparken, rå fra omgivelserne, derfor udpræget stærk ben, skrigen. behov for at være i selskab med andre mennesker. Tendens til næseblod og normalt stær tørst og stærk trang til salt.

KAROLINA NØRBY Karolina har "l sammen mere end 15 års professionel erfaring med generelt undervisning samt homøopa"sk behandling fra egen klinik i København. Hun er oprindeligt uddannet cand. mag. i engelsk, og engelsk sprog, li'eratur og kultur har igennem den første halvdel af hendes voksenliv været hendes store interesse.

Hun har læst klassisk homøopa" i Danmark (Skolen for Klassisk Homøopa") og e,erfølgende i England. Karolina er cand. scient. i homøopa" fra University of Central Lancashire, England.

HOMEOPATI-INSTITUTTET.DK MOOLA.DK magasin no. 12 11 2015 2015

MOOLA.DK magasin no. 11 2015

LOUISE SCHØNNEMANN MÆRKLIVET.DK

ER DU KLAR TIL DET NYE AI R ?

I denne artikel fortæller Louise Schønnemann, Integrativ Shadow Coach om nogen af de skridt du skal være opmærksom på, hvis du ønsker at opnå de drømme, mål og visioner du har

I

nden længe stå r et nyt å r for døren – selvkritik, opgivelse og frustration. et å rsskifte mange bruger til at sætte nye visioner og må l for sig selv. Gæl- I denne artikel fortæller Louise Schønder det også dig? nemann, Integrativ Shadow Coach om no gen af de skridt du skal være opmærksom Rigtig mange oplever desværre også , at de på , hvis du ønsker at opnå de drømme, IKKE nå r deres opsatte må l og visioner, må l og visioner du har hvilket bå de er medvirkende til megen

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

1. Luk øjnene, Spørg dig selv: 3. Vær hudløs ærlig overfor dig selv –

om dit udgangspunkt: Vær ærlig om hvordan dit liv ser ud lige Hvad drømmer jeg om i mit liv? nu, hvor din startlinie er – og hvordan dine Hvad længes jeg e er at manifestere?

Hvad vil du gerne udfolde i dig selv og åbne livsomstændigheder ser ud. Hvis du drømmer om at blive selvstændig, men i dette op for? å r har højere værdi på familieliv, er det Hvad vil du gerne opleve mere af i dit liv? må ske ikke dette å r du skal sige op.

2. Sørg for at det er en hjertefølt vision Spørg dig selv: – du skal mærke efter i hjertet, hvad du virkelig ønsker dig, hvad du længes ef- Hvor er jeg lige nu i mit liv – hvordan ser miter at udfolde i dit liv eller dig selv. Ikke ne livsomstændigheder ud? Hvad bruger jeg tænke dig til det. Din vision skal være dre- min d og energi på i dag? Hvad skal der revet af positive inspirerende passionerede alis sk l for at nå mit mål og visioner? følelser, billeder, oplevelser. Den skal være så inspirerende at du vå gner om morge- 4. Vær ærlig overfor dig selv – om omnen begejstret over, det liv du er ved at kostningerne: skabe – og er villig til at gå en ekstra mil Bliv opmærksom på , hvad det koster at gå for den. Den skal være så vigtig og dybtfølt efter dine drømme og må l, så du med ærfor dig, at du er villig til at møde din mod- lighed og klarhed ved, hvor du stå r og stand & frygt for at nå derhen. Hvis den ik- hvad det kræver af dig. ke er motiverende vil dine begrænsninger Er du villig til at gøre hvad der skal til? og modstand mod forandring forhindre Hvad vil det kræve af dig? Er det realidig i at bevæge dig mod den stisk? Er der andet du så skal fravælge i en

“Hvor er jeg lige nu i mit liv – hvordan ser mine livsomstændigheder ud?

Hvad bruger jeg min tid og energi på i dag? Hvad skal der realistisk til for at nå mit mål og visioner? periode? Hvis du fx ønsker at tage en videSpørg dig selv: Hvordan ser mit ideelle liv ud, når jeg lever reuddannelse ved siden af dit fuldtidsjob et passioneret liv hvor jeg udtrykker mit po- og din familie, bliver du må ske nødt til at neddrosle dine veninde-cafebesøg i en peten ale og står ret i mit eget lys? riode – er du villig til det?

Skriv fx en side om ’en dag i mit ideelle liv’ og lav evt. Et visuelt billede – et vision Nogen begynder at kaste al deres energi board, der viser i ord og billeder, hvordan ud på ,lere områ der, De vil bå de tabe sig, dit må l og dine visioner ser ud. Sæt dette skifte nyt job, efteruddanne sig, være famibillede et sted hvor du ser det hver dag, så liens primære omsorgsperson, ,lytte i nyt du minder dig selv om, hvor dte er du øn- hus og skrive en bog – på samme tid. Du sker at bevæge dig hen.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

må forholde dig til den energi du har og det betyde for andre, hvis jeg IKKE gør? den mængde timer i døgnet der er – i for- hold til dine må l.

6. Forvent at der VIL komme UndskyldEn god reminder er, at vi max kan arbejde ninger: Undskyldninger for hvorfor du ikintenst på 2 områ der af vores liv, hvor vi ke skal gøre det, du ved du bør gøre. Forønsker at skabe forandringer. Ellers mister bered dig på det – bliv bevidst om dine vi fokus og dermed kraften til at skabe undskyldninger, så du med lethed kan se forandringerne. gennem dem og overkomme dem. Og have

en strategi for at handle på drømme, selvSpørg dig selv: Hvad må jeg ofre for at nå om du har undskyldninger. mit mål? Hvad skal jeg give slip på, om no- Beslut: Hvad vil du konkret minde dig selv get? om, når undskyldningerne viser sig?

“ For at kunne overkomme modstanden og dine undskyldninger skal du være i kontakt med HVORFOR er din vision og dine mål vigtige for dig? ”

5. Skab klarhed over, hvad du virkelig 7. Forvent modstand mod forandring – ønsker – mange er bevidste om hvad de alle mål der skal realiseres, visioner ikke ønsker mere af i deres liv, men der skal udfoldes indebærer nye foranmange er ret uklare på, hvad de reelt vil dringer. Al forandring er pr default have i stedet. Hvis du ikke ved, hvad du utrygt – Det er utrygt for din psyke, dit gerne vil skabe i dit liv, kan du ikke til- ego, din krop. Så hav en strategi for at møtrække det eller bevæge dig bevidst hen de denne modstand – og vær nysgerrig på , imod det. hvad dækker modstanden over.

Kend din motivation: For at kunne over- Spørg dig selv: komme modstanden og dine undskyldnin- Hvad handler min modstand mod forandring ger skal du være i kontakt med HVORFOR om? Er det frygten for det ukendte, frygt for er din vision og dine må l vigtige for dig? konsekvenserne, er det usikkerhed og tvivl Skriv dette ned, så du kan minde dig selv om du har det der skal l? ER du doven – giom AI RSAGEN til hvorfor du ønsker foran- der du reelt ikke gøre det der skal l? dring, nå r du gå r i stå . Husk, du skal ønske dine opsatte må l og visioner mere end det du har, ellers vil trygheden ved at forblive 8. Vær bevidst om dine begrænsende overbevisninger – dine overbevisninger hvor du er, vinde. og tanker om dig selv afgør om du støtter Spørg dig selv.

Hvorfor en mine mål og min vision vig gt for dig selv på vej mod dine drømme, eller forhindrer dig selv. Tænker du fx ‘jeg har ikke mig? Hvad er konsekvensen hvis jeg IKKE redet der skal til’, vil du blokerer dine egne aliserer dem? Hvad kan jeg opnå at føle og skridt inden du kommer i gang – af frygten være, hvis jeg gør? Hvordan vil det komme for ,iasko, latterliggørelse eller må ske andre l gode, hvis jeg når mit mål? Hvad vil MOOLA.DK magasin no. 12 2015

gider du end ikke forsøge, for hvad nytter 10. Vær Tålmodig: Træn tå lmodighed – det. Tror du fx ‘at hvis jeg få r succesfuld, det (kan)tage tid at realisere vigtige må l mister jeg mine venner’, vil du må ske blo- og visioner: Så mind dig selv om, at du udkerer dig selv ubevidst fordi dy frygter at folder dine drømme en dag af gangen, et blive ensom. skridt af gangen.

Så bliv opmærksom på dine begrænsende 11. Anerkend dig selv: Husk at anerkenoverbevisninger, så du kan arbejde på at de de små skridt du tager – hver eneste erstatte dem med nye støttende overbevis- dag. Du kan ikke forvente at den ydre verninger, som fx: ‘Jeg har hvad der skal til’ , den stå r og hepper på dine skridt, hver ‘jeg er god nok, præcis som jeg er’, ‘jeg er dag. Men husk at anerkend dig selv, for støttet af noget større end mig selv’, ‘Jeg er den tid og energi du giver til dine visioner elsket, præcis som jeg er’. og drømme.

“Sørg for at have et heppekor og en støtte, der kan hjælpe dig med at holde fokus på det du ønsker at skabe –og hjælpe dig op igen, hvis du møder modstand” Vær bevidst og lyt: Hvordan lyder min kri ske dialog? Hvilke begrænsende tanker melder sig i mit sind, når jeg drømmer stort?

Hvad kunne jeg tro på i stedet, der vil stø(e mig? Lav evt. En liste med posi ve stø(ende overbevisninger, du kan træne dig i at ski e l, når de begrænsende tanker melder sig.

Køb en notesbog eller dagbog, hvor du hver a en skriver de ng ned du har gjort/været for at nærme dit mål/vision og anerkend dig selv for det.

12. Søg støtte Sørg for at have et heppekor og en støtte, der kan hjælpe dig med at holde fokus på det du ønsker at skabe –og hjælpe dig op 9. Tag konkret handling – du bliver nødt igen, hvis du møder modstand. Del dine til at gøre noget andet, for at få noget anmå l og visioner – med en ven eller coach, det i dit liv. Det er ikke ok bare at sidde og og aftal fx ugentlige, må nedlige møder drømme, lave vision boards og meditere hvor I deler jeres rejse, fastholder hinanpå og tale dine visioner, drømme og må l. den og fejre jeres successer. Hvis du søger Du bliver nødt til at tage ansvar for det du professionel støtte, så sørg for at din coach vil skabe – og tage konkrete handling. Beer committet til at støtte dig i at bryde din vis overfor dig selv, at du oprigtigt vil det modstand / dine begrænsende mønstre og du siger – og vis det med dine handlinger. samtidig er dygtig til at motivere dig til at Bevæg dig bevidst mod dine drømme ved fastholde dig. at tage aktion hen imod din vision.

Spørg dig selv: Hvem har du i dit liv, der kan Spørg dig selv hver eneste dag: Hvad kan jeg stø(e dig på vejen mod dit mål og vision? i dag konkret gøre, for at nærme mig mit mål eller vision?

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

13. Tag ansvar for dit liv – der kommer stormulighed foret arbejde i udlandet (og ingen og giver dig dine drømme. Du er selv det føles rigtig for dig), skal du være okay skaber af dit liv. Så tag ansvaret på dig. Du med at slippe dit må l-for at noget bedre skal gå vejen. kan komme til.

Spørg dig selv: Er du klar l at tage dig selv 16. Nyd livet: Og nå r alt dette er sagt – det seriøst og tage 100% ansvar for vejen der vigtigste er altid at nyde livet, som det er lige nu. Ikke at hænge i en illusion om, at kommer? nå r du har realiseret det må l, og det må l, 14. Fejre succes og delmål – sørg for at og det må l, SAI er du lykkelig. Intet må l ude fejre dine delmå l undervejs. Hvordan du i fremtiden kan give dig noget du ikke alleend vil fejre det, så er det essentielt at du rede nu har adgang til – følelsesmæssigt. anerkender din vej, dine skridt og din ind- Men der kan være en vej at gå før du er sats løbende. Det handler reelt ikke om klar til at mærke og opleve det, du længes slutmå let, men om den rejse du vælger at efter at å bne op for i dag selv. Så sæt må l tage på for at udfolde nye sider af dig selv og visioner for fremtiden, fordi du ønsker og livet. Så anerkend det, lav små delmå l at opleve en ydre manifestation af noget hvor du stopper op, kigger tilbage og fejrer du allerede har i dig – men øv dig i at være dig selv – på den må de der er nærende og tilstede hele tiden i lige nu, dette øjeblik – løft blikket mod visionen og må let, så du givende for dig. tager bevidste valg mod visionen hver dag

“Brug visionen og målet til at fravælge ting, men lev i nuet – oplev dit liv. Alt for mange hænger fast i resultatet, og glemmer at leve livet”

Spørg dig selv: Hvad er mine delmål? Hvor- – og brug visionen og må let til at fravælge dan kan jeg fejre mine delmål? Med hvem ting, men lev i nuet – oplev dit liv. Alt for mange hænger fast i resultatet, og glemskal de fejres? mer at leve livet.

Det er en skam – og spild af liv.

15. Giv slip – hvis nødvendigt: Vær villig til at slippe dine må l, hvis det er nødvendigt. Må ske viser sig noget bedre ∎ for dig – så brug dine må l og visioner som ledestjerne for dine daglige valg og handlinger, men fastfrys ikke dit fokus på dit må l. Må ske er din vej et skridt mod noget endnu bedre for dig, som vil vise sig for dig – men som du misser, hvis du krampagtigt holder fast ved dine må lsætninger.

Hvis du fx har beslutte dig for at ville løbe en maraton, og du pludselig tilbydes en MOOLA.DK magasin no. 12 2015

TRÆD IND I DIT LYS 2016 8. marts starter et 6 måneders program op – TRÆD IND I DIT LYS 2016, der er designet til at støtte dig i at realisere dine drømme, bryde dine dybeste forhindringer, transformere din begrænsende overbevisninger, styrke dit fundament og selvværd og ikke mindst støtte dig i at realisere dine passionerede livsvisioner ud – så du kan træde ud i det lys, der allerede ligger i dig og blot venter på at blive manifesteret – af dig.

Læs mere på

MÆRKLIVET.DK

INTIM NYTÅRS WORKSHOP 7. januar kl 16-22 holder Louise Schønnemann en Intim NytårsWorkshop i København, for dig, der ønsker at starte 2016 med en klar intension, et tydeligt fokus, høj energi og ikke mindst en hjertefølt vision for den vej, der skal træde i det nye år.

Begrænset antal pladser.

Som læser af MOOLA kan du lige nu tilmelde dig workshoppen for 700 kr.

Henvis til denne artikel.

TILBUD TIL MOOLA LÆSERE

Læs mere på

MÆRKLIVET.DK

LOUISE SCHØNNEMANN Læs mere om Louise Schønnemann, Integrativ Shadow Coach med speciale i relationer, selvværd og skyggearbejde på

MÆRKLIVET.DK MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Foto: Deams"me

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Foto-

ANNE RYOM ANNERYOM.DK

NAI R CELLERNE SYNGER FOREBYGGES STRESS D et startede med at Mette, en klient, stemme og lyd forebygge stress? Derfor mødte ind til en session i præsen- uddannede jeg mig til stresscoach. tationsteknik. Hun kom med vilde øjne, og hå ret strittende ud til alle Den glemte mirakelkur sider. Mette fortalte, hvordan hun følte sig Skal jeg synge? Det spørgsmå l få r jeg tit, presset bå de på jobbet og i privatlivet. Ef- nå r jeg starter med en klient. Hertil er det ter kort tids stemmearbejde opdagede umiddelbare svar: ”JA”!

Mette, hvordan at hun var faldet til ro i For mig handler det ikke om, hvordan det krop og sind og hun var nu i stand til at lyder, nå r en klient synger, men om, hvad sætte ord på sine egne behov. lyden og sangen gør for dig og din krop.

I virkeligheden var Mette ikke unik. Det I mange østlige lande, er det naturligt at var mere undtagelsen end reglen, at de bruge stemmen til at forløse stærke følelmennesker jeg arbejdede med, mødte ind ser. Her bruges det til at vise vrede, sorg og med stress i krop og sind, og stort set hver også glæde. gang, kunne jeg observere, hvordan at ar- bejdet med vejrtrækning, lyd, sang og I Vesten har vi ,jernet os fra traditionen stemme ,ik dem til at gen,inde deres indre med at udtrykke os via stemmen. Hermed balance og ro. Det gjorde mig nysgerrig på , mister vi også muligheden for at opnå den hvad er stress? Og hvordan kan sang, umiddelbare, naturlige heling, der sker i

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

krop og sind, nå r vi bruger sang, lyd og længere i stand til at tænke rationelt, nå r stemme. stress har overtaget. Her handler alt udeAlligevel bruger vi ind imellem spontant lukkende om overlevelse. stemme og lyd i forskellige situationer. Se- Hjernen ”slukker” også for kontakten til neste eksempel er terrorangrebet i Paris kroppen og det er noget virkelig skidt, for på Stade de France. Her sang fodboldfans kroppen giver dig netop signaler om, hvorog tilskuere, da de forlod stadium efter en dan du virkelig har det. Derfor er det vigyderst traumatisk oplevelse. Sang giver tigt, at du genskaber den kontakt, så du mod, sang giver styrke, sang skaber sam- kan mærke dig selv. menhold. Men det kan meget mere end det!

Det er her, at sang momentært kan hjælpe

dig. Nå r jeg beder klienter om at synge, så vælger jeg bevidst sange, der gå r i et langDet tvungne nærvær Da jeg læste til stresscoach undrede det somt tempo, hvilket kan være yderst promig, at nærmest al fokus var på , nå r men- vokerende for en stressramt. nesker HAR få et stress. Det anslå es, at der Det interessante ved sang er, at efter gandagligt er 35.000 danskere sygemeldte ske kort tid, vil den øgede bevidsthed på et med stress. Det tal er efter min mening dybere å ndedræt genskabe kontakten til uacceptabelt højt og det lader desværre til kroppen. Desuden er det umuligt for hjerat være stigende. Samfundet har en stor nen at tænke på alt muligt andet, nå r du opgave foran sig, for at forebygge stress, skal synge. Der opstå r det som jeg kalder ”et tvunget nærvær” og det tvungne frimen vi har også selv et ansvar. kvarter har hjernen i allerhøjeste grad brug for.

Nå r du synger, frigiver hjernen endor,iner.

Når du synger, frigiver hjernen Endor,iner er glædeshormonet, som få r endorfiner. Endorfiner er dig til at føle dig veltilpas, og som efter glædeshormonet, som får dig til at føle min overbevisning modarbejder kroppens stresshormoner. Det giver dig mulighed dig veltilpas, og som efter min kortvarigt at re,lektere over: Hvordan overbevisning modarbejder kroppens for har jeg det egentligt? Og hvem kan hjælpe stresshormoner. Det giver dig mig til at få det bedre? For hvis du virkelig mulighed for kortvarigt at reflektere over: er fanget i stressspiralen, så har du brug for hjælp.

Hvordan har jeg det egentligt?

Forebyg stress med syngende celler Stress er en lidelse der gør, at hjernen bli- Uanset om du er i den begyndende stressver overbelastet, og nå r en person har al- fase, eller lider af alvorlig stress, så kender vorlig stress, så betyder det, at hjernen jeg til en yderst effektiv metode til at a,lafungerer ud fra det, der kaldes krybdyrs- ste dit sind og din krop, og den vil jeg gerhjernen. Krybdyrshjernen giver dig 3 mu- ne dele med dig her.

Forskning viser, at meditation er yderst ligheder: 1. kæmp for livet gavnligt. Udfordringen ligger i, at menne2. spil død eller sker med stress ikke er i stand til at gøre 3. stik af – løb alt hvad du kan ingenting, så ved meditation ”skriger” bå sagt på en anden må de – hjernen er ikke de krop og sind på , at du skal ”gøre noget”.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

Her får du opskriften på, hvad du kan gøre for at genskabe balance og velvære i krop og sind 1. Sæt dig på en stol med ret ryg og med observé r, hvordan du har det. fødderne i gulvet.

6. AI bn nu øjnene og vend tilbage til din

2. Luk øjnene og indstil dig på afspænding hverdag med afspændt krop og sind.

vha. lyd, stemme og lydbølger.

Fakta er, at dine celler husker en anspændt 3. Tag en dyb vejrtrækning og lad din situation. Nå r du bruger lyd og stemme, så stemme ,inde en tone, som er behagelig anvender du din krop som ressonansrum. for dig, gerne en lidt dyb tone. Den tone, Hvis du forestiller dig en kontrabas, så har der føles rar for din stemme, er den rigtige den en ”stor krop”, som bliver sat i vibration, nå r strengene bliver anslå et. Nå r du for dig.

hummer eller nynner, så bruger du netop 4. Hold din opmærksomhed på din lyd og din krop som ressonansrum. Det betyder, på din vejrtrækning. Nyn nu stille på Ngg at dine celler vibrerer og dine organer få r med lukket mund eller blot med let skilte en gang indre massage v.h.a. lydbølgerne. læber, gerne i 15 minutter. Mærk hvordan Ja faktisk så afspænder du bå de krop og sind, og hjælper dig selv til at frisætte lydbølgerne afspænder din krop. gamle spændinger og dermed opnå større

5. Sid herefter i stilhed i 5-10 minutter og velvære.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

VIL DU VIDE MERE? Hvis du er i tvivl om, hvordan du selv kommer i gang med at bruge lydbølger og humming "l afspænding af krop og sind, så kan du på min hjemmeside finde en gra"s introduk"onsvideo "l at komme godt i gang. Den finder du på ANNERYOM.DK

Hvis du er interesseret i at jeg hjælper dig "l balance og velvære, så holder jeg en kombina"on af musical storytelling "l aealancering samt mini-workshop hos Københavns Yoga d. 23. januar 2016 kl. 13-15. Bille'er kan købes hos Københavns Yoga.

KONKURRENCE Vil du gerne høre mere om, hvordan at lyd og stemme kan skabe velvære og balance og forebygge stress? Så "lmeld dig mit nyhedsbrev på AnneRyom.dk og få 4 inspira"onskort med øvelser "lsendt ganske gra"s.

Desuden er du med i konkurrencen om: 1 sæt inspira"onskort med 52 øvelser "l at MOOLA.DK magasin no. 12 2015

forebygge stress og skabe trivsel (værdi kr.

295,00) 1 ½ "mes sangterapi for aealancering af krop og sind (værdi kr. 1.200,00).

Jeg trækker lod blandt de "lmeldte d. 31/12 2015. De 2 vindere får direkte besked ved konkurrencens afslutning.

MOOLA MAGASINET TEMA ~ PAS PÅ DIG SELV I næste måned har magasinet temaet ”PAS GODT PÅ DIG SELV”.

LOUISE LIE VON LINSTOW Louise har skrevet en fantastisk artikel om hvordan hun arbejder med sine altre, og hvordan du selv kan komme i gang.

ANJA VINTOV Anja Vintov har skrevet en super god artikel om hvorfor det er så vigtigt at huske vores egne behov, når vi skal passe godt på os selv.

MOOLA.DK magasin no. 12 2015

MOOLA MAGASINET TEMA ~ PAS PÅ DIG SELV ROSE MAIMONIDE Rose har lavet en virkelig god make-up guide uden alt det giftige kemi, så du også kan passe på dig selv ”i make-up tasken”

CHLOE BJÖRK Chloe fra CurraMe skriver om hvordan du kan teste din krops for ubalancer, og få et sundhedstjek, så du kan passe på dig selv, bla. med de rette kosttilskud

MARIE FRA FAMILIEDIALOGEN Marie skriver om hvordan du kan passe på dig selv, så du giver dine gode vaner videre til dine børn, så de også får et sundt forhold til det at passe på sig selv

Dette og meget mere under temaet ”PAS GODT PÅ DIG SELV” kan du læse i januar magasinet. Vi kigger også på MOOLA fokus der i januar er ”MEDITATION & MINDFULNESS” Og så har den dygtige Sussanne Taylor skrevet om energierne for hele det nye år, og alt det vi har i vente i 2016.

PÅ GENSYN i januar ♥ MOOLA.DK magasin no. 12 2015

TAK FORDI DU LÆSTE MED PÅ MOOLA MAGASINET Har du ris/ros, input "l kommende nyhedsbreve eller andre kommentarer er du al"d velkommen "l at kontakte os.

Kontakt kundeservice Ring til os man-fre 09:00 – 15:00 Telefon 61 33 03 25 eller send os en mail på kontakt@moola.dk

Annoncering Skriv til media@moola.dk

PÅ GENSYN …