Curso de “Inteligência Emocional”
Inteligência Emocional
Curso de “Inteligência Emocional”
Estado Interior
Comportament o Exterior
Processo Interior
Curso de “Inteligência Emocional”
Emoções
Emoções Atributo Funcional
Desespero – Falta de realismo na escolha do momento oportuno para abandonar um objetivo. Frustração – Utilização de um meio inadaptado ao objetivo visado. Devem ser tentadas soluções diferentes. Aborrecimento – Os objetivos visados foram atingidos, é altura de encontrar novos objetivos. Raiva – Os critérios mais valorizados da pessoa foram transgredidos. Confusão – Existe falta de informação, ou excesso de informação. Medo – Devem ser tomadas medidas de proteção.
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O que provoca a Raiva?
• Sentimentos • Pensamentos negativos • Problemas não resolvidos • Autodestruição
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Sentimentos característicos da raiva descontrolada • Suspeição • Frustração • Falta de Coragem • Medo • Desapontamento • Culpa • Hostilidade • Ciúme • Isolamento • Inferioridade • Rejeição • Inadequação • Inveja • Impaciência • Aborrecimento
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Sentimentos característicos quando a raiva é controlada • Compreensão • Confiança • Esperança • Força • Suporte • Realidade • Verdade • Sinceridade • Relaxação • Cortesia • Felicidade • Motivação • Otimismo • Gentileza
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Medos de Natureza Social
• Responder aos sintomas de ansiedade, aproximando-se • Rejeitar o “tirem-me daqui” • Manter contacto visual adequado • Escutar atentamente as pessoas e elaborar uma lista de temas de con • Iniciar a conversação • Falar sem murmurar • Tentar produzir sintomas de ansiedade • Tolerar alguns silêncios • Esperar sinais dos outros • Aprender a tolerar a crítica, introduzindo deliberadamente controvérsia em momentos apropriados
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Forma de Abordagem
• Criar automatismos de resposta • Autoexpor-se • Registar as sensações físicas e psicológicas experimentadas • Fazer Grounding • Inspirar lentamente com retenções prolongadas • Imaginar num ecrã mental situações positivas e agradáveis • Fazer relaxação utilizando uma das técnicas adequadas • Colocar olhos ao alto a 35 graus
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Medos Nível Sociolaboral
• Totalidade
• Comunidade • Identidade • Sentido • Poder Pessoal
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Novo Contexto
• Metas • Gestão/Liderança • Atitude/Cultura • Estrutura • Indivíduo
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Auto-Realização
• Estimule e tolere o corpo • Observe as emoções • Coragem e humildade • Ame impessoalmente • Seja audível • Pratique confiança e aceitação • Seja um instrumento de si
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“…é um estado afetivo que inclui sensações agradáveis ou desagradáveis, cujo início é preciso, ligado a uma situação explícita e de duração relativamente curta…”
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motor emovere
“pôr em movimento”
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Componentes… • modificações fisiológicas • sensações agradáveis ou desagradáveis • expressões faciais e corporais • comportamentos adaptativos • avaliação cognitiva
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…modificações fisiológicas…
• secura da boca • tensões musculares • aumento da tensão arterial • aceleração do ritmo cardíaco
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…sensações agradáveis ou desagradáveis…
• alegria • prazer • repulsa • dor • calma • apatia …
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…expressões faciais e corporais…
• sobrolho franzido • olhos semicerrados • maxilares e músculos tensos • ombros projetados para trás (são universais)
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…comportamentos adaptativos…
• fuga ou luta • ternura ou agressão • aproximação ou afastamento
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Perpetuação da espécie
Sobrevivência
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…invertendo as questões…
• Temos medo porque o nosso coração bate depressa ou ele bate porque temos medo? • Corremos porque temos medo ou temos medo porque corremos? • Ficamos tensos porque temos medo ou temos medo porque os nossos músculos estão tensos?
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Tipos de emoções… Amor
Aceitação
Antecipação
Medo
Receio
Agressividade
Alegria
Cólera
Surpresa
Repulsa
Tristeza
Remorso
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“…a maioria das sensações que sentimos na nossa vida resultam de associações entre situações diversas, a priori neutras, e emoções primárias, ou ainda com sensações agradáveis ou desagradáveis.” (Daniel Chabot)
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Reação emocional
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A. Topográfica
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Desenvolvimento da emoção
1ª fase – reação extremamente rápida
2ª fase – análise alargada da informação
3ª fase – uma análise racional da situação
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“Toda a emoção parece obrigatoriamente ligada a um processo de memorização afetiva de uma Experiência passada.” Laborit (1994)
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Aprender as emoções…
• Há estímulos com características que nos predispõem geneticamente Aranhas, cobras
• Há outros que são estímulos aprendidos, por exemplo por observação Mãe com medo de ratos e filho também
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Porque é que… • Um homem que gostava de beber ocasionalmente, um dia pode estar a uma esquina com mendigos a pedir para comprar bebida?
• Um casal que se amava, passa a detestar-se? • Um homem e uma mulher que já não se amam, vivem num verdadeiro inferno, continuando juntos em vez de se separarem?
• Se tem prazer quando se praticam desportos radicais pondo a vida em perigo? • Há sujeitos que acabam por infligir a si próprios dores físicas intensas para atingirem o máximo num desporto ou ao entregarem-se a desportos violentos?
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“…cada vez que um estímulo produz uma emoção intensa (medo ou euforia), uma reação oposta tende a substituir a emoção inicial…”
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Emoção
Razão
“cabeça”
“coração”
Mais proeminente na atenção Mais pensativo Capaz de ponderar e refletir
Impulsivo Poderoso Por vezes ilógico
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“…aprendi que devemos medir o sucesso não tanto pela posição que atingimos na vida, mas pelos obstáculos que foi preciso superar para o conseguir…” Washington (1901)
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Motivação e I.E.
“…memória de trabalho…” “…capacidade de conservar na memória todas as informações pertinentes à tarefa em curso…”
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Motivação e I.E.
“…forte empenhamento no trabalho traduz-se em mais informação, mais zelo e mais persistência…”
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Motivação e I.E.
Quando estamos de bom humor recordamos mais acontecimentos positivos
(mais propensos a fazer algo mais aventuroso ou arriscado)
Quando estamos de mau humor influenciamos a memória negativamente
(retraímo-nos mais, a decisão é mais tímida ou retraída)
Curso de “Inteligência Emocional”
“…a fúria tem sempre uma razão, mas raramente uma boa razão…” (Benjamin Franklin)
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“O corpo com o seu movimento, sensações e sentimentos, aberto à vida e ao amor, é mais importante que o poder, o prestígio e os bens materiais.”
Alexander Lowen
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Corpo e Realidade
• Atitude física • Alimentação • Respiração • Relaxação
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SITUAÇÃO
Respiração, relaxação, diálogo interior
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Diálogo interior
• Paragem do pensamento • Representações internas • Dissociação • Swish • Ancoragem
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Alguns Pensamentos Positivos
• Posso mudar a minha vida • Aprendo com a minha experiência • O meu passado não controla os meus sentimentos • Sou boa pessoa • Aceito-me • Não posso fazer tudo • Posso cometer erros por vezes • Acredito nas pessoas • Sou amado • Gosto da vida • Todos os dias posso aprender algo de novo
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Curso de “Inteligência Emocional”
(compositor nos momentos em que o seu trabalho corre melhor)
“…sentimo-nos num total estado de êxtase que é como se nós próprios não existíssemos. Tenho experimentado esta sensação vezes sem conta. As minhas mãos parecem funcionar independentemente de mim e é como se eu nada tivesse a ver com o que se está a passar. Limito-me a ficar ali sentado, num estado de espanto e reverência. E a música flui por si mesma…”
Curso de “Inteligência Emocional”
Curso de “Inteligência Emocional”
Não há pensamento de êxito ou fracasso
O simples prazer do ato em si mesmo é a motivação do sujeito