yogazijn
de yogakrant herfst 03 / 2021 • 7
Oefenen in gelijkmoedigheid
Corine Lepoutre
focus op wat gaat ‘You teach the best what you need to learn the most’ is een quote die voor de meeste therapeuten, trainers en coaches opgaat. Voor mij is dat ook het geval. Dagelijks groeien, leren en bewust zijn. Zodra je meegenomen wordt door de mind, eruit stappen en vanuit bewustzijn de situatie opnieuw benaderen. Het leven is vallen en opstaan, erbij blijven, in je eigen leven aanwezig zijn tot je steeds meer gelijkmoedigheid toepast.
Afgelopen zomer mocht ik weer enkele retraites begeleiden in mijn woonboerderij in de Duitse Eifel. Regelmatig komen er mensen naar deze plek om van een burnout te herstellen of om tot rust te komen en tijd voor zichzelf te nemen. Het is het mooiste werk dat er is, tijdens een individuele retraite met iemand werken aan bewustwording, de diepte ingaan, herbronnen. En altijd leer ik zelf weer bij, vallen er kwartjes. Zo herinnerde ik mij dat het oefenen van gelijkmoedigheid behulpzaam kan zijn bij gevoeligheid voor prikkels. Technieken toepassen Er zijn nogal wat technieken om het leven lichter en overzichtelijker te maken.
Bij mindfulness is de leidraad dat we gericht, zonder oordeel, aandacht geven aan het hier en nu. Onlangs kwam ik een artikel tegen van Shinzen Young, een Amerikaanse meditatieleraar en voormalig monnik uit de Shingon traditie in Japan, die hier op doorborduurt. Veel mensen die ik mag helpen zijn hooggevoelig (HSP) of hebben ‘last’ van AD(H)D en in beide gevallen is er gevoeligheid voor prikkels. Een automatische reactie kan ervoor zorgen dat de prikkel je helemaal uit je doen haalt. De prikkel overheerst en overvalt je, haalt je uit de concentratie en er ontstaat ergernis, je blokkeert of raakt in de war. Het liefst zou je willen dat de prikkel er niet was. Maar dat maakt het alleen maar erger. ‘Just note gone’ De techniek die Young aanbeveelt heet ‘Just note gone’. Merk het verdwijnen op. Iets kleins dat stopt, het opmerken van ‘weg’ zorgt naast een gevoel van opluchting ook voor andere positieve effecten. Het opmerken van de momenten dat er iets verdwijnt kan een diep gevoel van rust creëren. Visuele, auditieve of somatische rust lijkt zich in het bewustzijn voort te planten wanneer je merkt dat er iets ‘weg’ is. Het moment van ophouden
creëert absolute rust – als een stil punt in de tollende wereld. Gelijkmoedigheid sluit niets buiten Iets wat weggaat is ook gekomen. De zich manifesterende prikkel komt binnen. In de vorm van geluid, beeld, een gedachte of een lichamelijke sensatie. Het is nu de kunst om volmondig ‘Ja’ te zeggen tegen de prikkel. Des te gelijkmoediger je bent bij dat wat komt des te makkelijker is het om op te merken wat gaat. Des te meer je het ‘weg’ opmerkt, des te gelijkmoediger ben je bij het opmerken van dat wat komt. Deze ‘loop’ helpt je om te oefenen zodat het leerproces exponentieel versnelt. Alles komt en gaat Niet alleen in je eigen leven op kleiner of groter niveau maar ook wereldwijd verandert alles voortdurend. Alles is in beweging. En temidden daarvan ben jij een punt, een observatiepost. Door te beschouwen, een helikopterview te ontwikkelen, besef je dat je als toeschouwer een krachtige rol kunt vervullen. Dat is het hogere bewustzijn, ook wel gewaarzijn genoemd. Het pad van gelijkmoedigheid is observeren zonder te reageren. Je kan oefenen door in plaats van naar het opkomen van prikkels je aandacht te verleggen naar het verdwijnen van prikkels. Want iedere prikkel gaat op enig moment voorbij. Je zou de automatische gewoonte om de aandacht naar ‘wat komt’ kunnen verleggen naar ‘dat wat gaat’.
De aandacht als het ware omkeren. Op die manier ontstaat er steeds opnieuw opluchting; steeds een (klein) positief gevoel. Des te meer gelijkmoedig je bent bij dat wat komt, des te makkelijker is het om op te merken wat gaat. Shinzen Young, “The Power of Gone”
De hartkwaliteiten Als je dan ook nog bedenkt dat gelijkmoedigheid onderdeel is van de vier hartkwaliteiten binnen het Boeddhisme (Brahmavihara – liefdevolle vriendelijkheid, compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid), dan moge duidelijk zijn dat het oefenen van gelijkmoedigheid vruchten afwerpt. Het hart is in staat om alles met liefde te omarmen, met liefde te ondersteunen. Het hart weet. Het hart mag spreken, luider dan de mind. Het hart observeert. Het hart weet eerder wat er komt dan de mind. Het hart is een onuitputtelijke bron van wijsheid. Ik neem mij voor om deze herfst meer gelijkmoedigheid te oefenen en meer te leven vanuit het hart. Doe je mee? Corine Lepoutre is trainer en mindful coach, gespecialiseerd in hulp bij narcistisch misbruik, burnout en stress. Info: mindfulacademy.nl/coaching corine@mindfulacademy.nl of 06-53929599
