YOKAKRANT 03-02-2021

de krant voor flexibele wereldburgers

zevende jaargang Nr. 2 / zomereditie 2021

t 4,75

de yogakrant yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda• simple life uit je angst met ayurveda

schrijf een nieuw verhaal

De verkramping die gepaard gaat met angst staat in contrast met wat het bewustzijn wil: verruimen, vrij bewegen, openen en opbloeien.

Bij angst is het daarom noodzakelijk je bewustzijn ruimte te geven door yoga en meditatie. Lies Ameeuw op pagina 6.

Je bewustzijn is een scheppende kracht.

Door te manifesteren kun je daar gebruik van maken. Door je aandacht richten op waar je naar toe wilt. Schrijf een nieuw levensverhaal.

Lees hoe op pagina 4.

Zomer editie

In deze krant:

Grenzen je yogapractice en je dosha’s De yogi’s uit het oude India wisten al dat in iedereen een gebied is dat volkomen gezond, pijnvrij, onbegrensd, in balans en vreedzaam is. Dit bereik je door je yoga practice af te stemmen op je hoedanigheid, volgens ayurveda: de dosha’s. Zo breng je jezelf weer in balans.

Lees meer op pagina 8.

3 september

2 & 30 okt en 11 dec

trauma & yoga ‘Mijn eerste yogales gaf me geen ontspanning, maar angst en boosheid.

Op iemand met een onderliggend trauma of iemand die lijdt aan PTSS (Posttraumatische stressstoornis), kan yoga juist een averechtse werking hebben.’ Lees meer op pagina 9.

Yogadocentschap & Intervisie

open dag 29 aug 2021

Yoga is jezelf ontdekken jezelf ervaren jezelf zijn

Ga voor verdieping!

OPLEIDING | CURSUSSEN | WORKSHOPS | BIJSCHOLINGEN

W W W . Y O G A - S A S W I T H A . N L

2

• Claim je geboorterechten

3

• Een nieuw verhaal manifesteren

4

• Het wonder van verbeelding

4

• Wees vrij van concepten

5

• Angst behandelen met Ayurveda

6

• Grenzen & codependency

7

• Je yogapractice en de dosha’s

8

• Trauma en yoga

9

• Gluten, suiker en koolhydraten gedrag

12

• Leren grenzen aan te geven

12

• Het hart openen

13

• Shopping

17

Mail ! &win

het hart openen De Dalai Lama geeft aan dat een mededogende houding noodzakelijk is om werkelijk geluk te ervaren. Als je jezelf de liefde, mededogen, vergeving en ruimte hebt gegeven om te zijn wie je bent met al je gevoelens, kun je ook de ander vergeven. Lees meer op pagina 13.

mail & win

# geluks doeboek # het yoga dieet # # harmonie teunisbloem olie & Noursea canalus omega 3 olie #

Voor jezelf, de ander en de wereld

Ga je mee op yoga-expeditie?

Open dag zaterdag 20 maart 2021 Wat neem je mee en hoe kom je thuis?

Erkend

Inspirerend

Verdiepend

5 middagen: 16/10, 30/10, 13/11, 27/11, 11/12

Yogadocent - 4 jaar - 20 zaterdagen per jaar - workshops - bijscholingen - terugkomdagen Leslocatie: Doorn www.yoga-docentenopleiding.nl info@yogaenvedanta.nl, 030 - 2310911

10

• Omgaan met grensoverschrijdend

wees vrij van concepten Als mens zijn we in principe een vrij en soeverein wezen. Maar gaandeweg ons leven nemen we steeds meer concepten over onszelf aan als de waarheid over wie we zijn. We leren op school dat we goed in wiskunde of slecht in taal zijn. Maak je los van deze concepten. Elske Feitsma op pagina 5.

www.yogakrant.nl

YOGA DOCENTENOPLEIDING

• Nightswimming

y ga

docentenopleiding

& vedanta

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 2

Nightswimming

Colofon Aan deze krant werkten mee: Klaas Stuive, Bart Maes, Paula Jap Tjong, Stella van Dinten, Liesbeth de Beurs, Corine Lepoutre, Aafke de Geus, Hans Kloosterman, Marleen Schmidt, Lies

Het is donker en het zand zacht en warm onder mijn voeten, na een lange zwoele dag. De zee is inktzwart, maar het water is nog aangenaam van temperatuur. Ik trek mijn zomerjurk uit en stap in het water. Traag beweeg ik door de spiegeling van het wateroppervlak. De maan trekt een spoor van sterretjes over het water. Magisch zijn hemel en aarde één geworden.

Ameeuw, Annelies Bakker en Marcia Sanders. abonnementen (4 x 1 yogakrant per jaar) Ontvang 4 nummers per jaar voor slechts t 14,75* (*na eerste jaar 17,75) Voor vragen losse abonnementen:

dagen. Het huishouden zelf lijkt besloten te hebben elke dag over mijn grenzen te gaan. De maan blijft verborgen achter hoge daken. En een vlucht naar ons toevluchtsoord in de Egeïsche zee lijkt er dit jaar ook niet in te zitten.

Fotografie: Katinka de Maar

Het leven is zo makkelijk en magisch, als alles om ons heen sereen is en er niets is wat onze grenzen bedreigd. In het dagelijkse leven ben ik echter - zowel letterlijk als figuurlijk - vaak naarstig bezig ons stoepje schoon te houden.

Ik zwem met gesloten ogen, alles tintelt. Het leven is stil en schreeuwt tegelijk. De grens tussen mijn lichaam en het water is verdwenen. Het licht van de maan heeft alles opgenomen. Ik ben helemaal alleen, met de nacht, de sterren en een grenzenloze liefde. De magistrale pianoklanken van R.E.M.’s nightswimming* komen bij me op. Rollend over de zee nemen ze mijn laatste gedachten mee.

Maar ook al is de magie van het leven even begraven onder to do lijsten, er is een manier om het van binnen te creëeren. Everything we desire, is within us, klinkt Deepak Chopra tijdens mijn ochtend meditatie. Simpel aanwezig zijn bij het hier en nu, het feit dat je bestaat, je hart klopt en de zon schijnt, kan genoeg zijn. Het besef dat je er mag zijn, je mag leren, beminnen en gezien worden: het zijn je geboorterechten, zoals Aafke hiernaast uitlegt.

Terug naar het hier en nu: vrachtwagens vol bouwmaterialen rijden de hele dag af en aan, de halve buurt staat in de steigers.

Een drugsdealer staat op klaarlichte dag tegen een boom voor ons huis te plassen, de kat doet hetzelfde, maar achter de plantenbak. De telefoon blijft maar gaan en mijn zoon heeft twaalf toetsen in vijf

Op een broeierige avond steken we een vuurtje aan in onze stadstuin. Het laatste zonlicht valt door de groene bladeren van de boom. De takken van de vijgenboom hangen rijkelijk naar beneden, tot op de grond. Het beloofd een rijke oogst. De zwangere buurtkat komt even kijken of er nog wat te eten valt. Ik zucht en denk aan

die paradijselijke plek, een rotsachtige dorpje, warme stenen onder onze voeten en lachende mensen, omringd door de zee en dagelijks het kalmerende zicht op de vurig ondergaande zon. Intussen gaat ons vuurtje in de korf langzaam uit. Ik por wat in de kooltjes, geef de planten water, knuffel mijn zoon, en ach, magie in de stadstuin, het is niet hetzelfde, maar toch.

Saskia Onck / hoofdredactrice

klantenservice@aboland.nl Opgave en vragen Abonnementenland Postbus 20 1910 AA Uitgeest Tel. 0251 – 257924 en Fax +31(0)251-31 04 05 Site: www.bladenbox.nl voor abonneren of www. aboland.nl voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Abonnementenland is ook bereikbaar via Twitter.

Stuur uw tweet naar: @Aboland_klanten.

Geef je op via: www.yogakrant.nl/abonnement Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers): BE:

*Volgens de gitarist Peter Buck gaat het nummer over

Abonnementenland Ambachtenlaan 21 Unit 2A

stiekem zwemmen in een zwembad in Athens, Georgia

3001 Heverlee Tel. +32 (0)28 08 55 23 Fax +32 (0)28 08

wanneer ze nog jong zijn en over nostalgie, de vrijheid

70 05 Site: www.bladenbox.be voor abonneren of

ervaren van vroeger.

www.aboland.be voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Beëindigen abonnement: Opzeggingen dienen 12

De basis van ons bestaan is dat we ruimte innemen en onze grenzen bewaken.het kan van levensbelang zijn.

Neem nu een Ruimte maken voor je wensen en abonnement! verlangens En die te voelen, is het

bezit te zijn.

PARTNERS / distributeurs

Opgave & vragen partners (4 x 60/70 yogakranten per jaar)

grootste cadeau. Alleen diegene die uit is op zelfdestructie verkleint zijnnruimte. ee een ja

weken voor afloop van de abonnementsperiode in ons

m nu

arabo

nnem

ent

numm En miljarden met mij vechten4 om nu l ers echt de bestaansrecht en zielerust: de svogels, t 14,7 s 5 wie zieken, de armen en de rijken. Want stopt met ruimte innemen, verdwijnt

Kosten: t 127,75 per jaar (excl. 9% btw) voor 4 x 60 tot 70 yogakranten (4 edities) incl. vermelding website in de YOGAKRANT. Per jaar opzegbaar. Voor België t 27,00 toeslag.

Opgave en vragen: via info@yogakrant.nl O.v.v.

Distributie abonnement. Vermeld studio adres en afleveradres.

Prijswijzigingen voorbehouden. Alle rechten

Door je op je lichaam te richten, groei je en leer je de ruimte om je heen en van binnen met liefde te vullen. De vervelende Ontvang 4 nummers per jaar voor slechts 14,75 gedachtes en belemmeringen vervangen

voorbehouden. De yogakrant kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor de inhoud, correctheid, compleetheid of kwaliteit van de inhoud.

Neem nu een abonnement!

Druk: Vastgrafisch, Cuijk

www.yogakrant.nl/abonnement

Sales: info@yogakrant.nl Redactie: redactie@yogakrant.nl Hoofdredactie: Saskia Onck Eindredactie Liesbeth Berg-Meulenberg www.yogakrant.nl Onderdeel van Het InspiratiePakket

individuele

www.sukhatexel.nl

yoga & ayurveda retraites

yogalife

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 3

claim je geboorterechten Op de grens van aarde, water en lucht Als we emotionele grenzen willen bewaken, dienen we onze innerlijke reacties op de buitenwereld te observeren. Hou vast aan je simpele geboorterechten, zoals het recht er te zijn en te voelen.

de houding: de reden waarmee zij hun begrenzing in stand hadden gehouden.

• Allen waren tot zichzelf gekomen.

• Allen deelden een diep gevoel van welbevinden.

Symbolisch gesproken We worden beheerst door de illusie en verlangens om iets of iemand te willen bezitten, omdat dit ons een schijnbare veiligheid en houvast geeft. Als een symbolische vervanging om onze angst voor controleverlies te onderdrukken. Het zijn kinderlijke wensen van een nog tot bloei komende ziel op weg naar een leven waarin symbolische vervanging, voor het ervaren van veiligheid, doorgrond is.

Volgens de Tibetaan In het boek Een verhandeling Witte Magie* van Alice Bailey schrijft zij: “De Agnisurya’s (zonnegoden) reageren op de klank. De wateren dalen en rijzen. Laat de magiër er zich voor hoeden te verdrinken op het punt waar land en water samenkomen.

De plek halverwege, die droog noch nat is, moet de standplaats vormen waarop hij(zij) zijn(haar) voeten zet. Wanneer water, land en lucht elkaar ontmoeten is daar de plaats waar magie beoefend kan worden.”

Ochtendmeditatie Met deze tekst in de hand, klimmen we, voor zonsopgang, de strandopgang op bij

Julianadorp, om aan zee op de tekst te mediteren. Eenmaal aangekomen leggen we de yogamatten neer, rekening houdend met het opkomende tij. De wind, het ruisen van de golven brengen ons in een staat om de tekst, die het uitgangspunt was voor ons onderzoek, te concretiseren.

Langzaam lossen de lichamen van onze persoonlijkheid zich op, via het concentreren op de grens van water en aarde, in de stilte van de ziel.

De begrenzing voorbij Later deelden we onze ervaringen: • Allen voelden zich losgekomen van hun emotionele begrenzing.

• Allen hadden het antwoord gehoord van

School voor Bewustzijn & Zelfontwikkeling Naarden “Yoga is het stilzetten van de laatste trilling van iedere gedachte” Patanjali 1:2 “Dan kom je thuis in je essentiële aard” Patanjali 1:3 Dan ben je stevig geworteld in jezelf, óók tijdens turbulente tijden.

Dat zijn de vruchten van Yoga en Meditatie

PROGRAMMA SEPTEMBER 2021 – JUNI 2022 International Yoga Federation-gecertificeerde: 1-jarige Basis Opleiding Raja Yoga 3-jarige Docenten Opleiding Raja Yoga Esoteric Healing Opleiding Zwangerschapsyoga Zondag ochtend meditaties

Ziekte en energiebeheersing Dat onderdrukking van emoties het lichaam en de geest uitputten en ziekte veroorzaken, spreekt voor zich. Dit stagneert immers de vitale levensstroom, waardoor er mentale en fysieke klachten ontstaan. Onderscheidingsvermogen van, en dienstbaarheid aan deze begrenzende gevoelens, kan geleerd worden wanneer we bereid zijn om (voor)oordelen op te heffen door het geven van invoelende aandacht.

In het boek Esoterische genezing schrijft Bailey, dat de oorzaak van alle ziekten afgescheidenheid is, veroorzaakt door teleurstellingen, dwaling en gebrek aan uitdrukking in de wereld van de ziel; het energie- en fysieke lichaam. Het herwinnen van onze verbinding kan tot stand komen door de alwetendheid van onze geboorterechten, eenvoudig geleerd via de beheersing van de energiecentra, (cakra’s).

Geboorterecht Een verlies van het contact met onszelf is een teken van verlies van gevoelens van dankbaarheid. Wanneer onze wereld klein is geworden, en wij deze alleen nog zien door een donker scherm, dan is het ervaren van plezier verloren gegaan.

Gevoelens van afwijzing van het ervaren van plezier en genot is een fase. Krijg weer contact met je oorspronkelijke gevoel van puurheid en plezier en breng je jezelf terug naar je geboorterecht om te voelen en genot te ervaren.

Water en er mogen zijn Etherisch gesproken bevinden wij ons op zo’n moment in het gebied van de Heiligbeencakra, het Svadhisthana Cakra: het Huis van het Zelf. Het element is Water. Wanneer we onze levensvreugde weer vorm willen geven dienen we onze angst voor herstel opzij te zetten, door ons te herinneren dat we allemaal het geboorterecht in ons dragen om er te mogen zijn, en te hebben.

Aarde en je grenzen Dit is energetisch gesproken het gebied van de Wortelcakra, of Muladhara Cakra.

Muladhara betekent Wortel. Het element is Aarde. Bij dit proces van transformatie leren we het belang van het bewaken van de persoonlijke grenzen. Grenzen die verlegd kunnen worden door te wachten en door heroriëntatie.

de Anahata Cakra. Anahata betekent ongeschonden of ongebroken. We spreken ons geboorterecht aan om te mogen beminnen en bemind te worden. Het element is Lucht. Door het beoefenen van dankbaarheid verwerven we zicht op waar we van houden. Door ons gevoel te verbinden met ons onderzoek om de grens tussen aarde en water te doorgronden, voegen we het element lucht toe. We zijn nu in het gebied waar de magie van de verandering kan plaatsvinden.

De grenswachters Negatieve emoties zijn er niet voor niets, het zijn de wachters op de grens.

Overweldigen ze je, dan ben jij, of is de ander, over jouw grens gegaan. Je kunt hiervan herstellen via je geboorterechten, waarvoor geldt dat je er niet aan gehecht bent en aandachtig de balans blijft onderscheiden tussen vast (het probleem, de stagnatie) en vloeibaar (leven).

De geboorterechten • Het recht om er te zijn en te hebben • Het recht om te voelen en genot te ervaren • Het recht om zelfstandig te handelen en een individuele persoon te zijn • Het recht om te beminnen en bemind te worden • Het recht om de waarheid te spreken en gehoord te krijgen • Het recht om te zien en gezien te worden • Het recht om te weten en te leren

Er is een grens Door met een milde en open aandacht bij je lichaam te zijn, leer je dit grensgebied in alle gradaties kennen. Wees je bewust van wat je doet en waarom. Zit zelf achter het stuur en kies zelf. Laat je niet meeslepen in verwachtingen en automatismen.

Terugtrekken of Pratyahara Dit grensgebied wordt Pratyahara genoemd: het terugtrekken en naar binnen richten van de zintuigen. De ontstane beeldvoorstellingen kunnen in drie categorieën worden ingedeeld: 1. Steeds veranderende indrukken door de buitenwereld teweeggebracht doordat de trillingen botsen met de zintuiglijke organen; 2. Herinneringen aan vroegere ervaringen, die in het denkvermogen ronddrijven; 3. Mentale beeldvoorstellingen in verband met toekomstverwachtingen.

Het doel van Pratyahara is om nummer een volledig uit het denken te elimineren, zodat alleen twee en drie overblijven, die door concentratie en meditatie kunnen worden overmeesterd.

Dit is wat er gebeurt tijdens het proces van concentratie op het tussengebied (aarde en water) (Dharana) en meditatie (lucht) hierop (Dhyana). Verbinden we ons hele wezen hiermee zullen we natuurlijkerwijs de sprong maken naar diepe meditatie (Samadhi) die ons op de plaats brengt waar magie wordt beoefend.

Aafke de Geus - Zijp / Aafke de Geus is docent en

INFORMATIE EN INSCHRIJVEN

www.samyama-yoga.nl schitterend gelegen in het Naardense bos…

Lucht en dankbaarheid Het is door het beoefenen van dankbaarheid dat we onze grenzen kunnen bewaken of verleggen en ons richten op wat er werkelijk is. We schakelen de energie in van de Hartcakra:

mentor Raja Yoga en Ayurveda Eigenaar Ganesha-centrum voor Yoga en Ayurveda, Alkmaar www.ganesha-centrum.nl

* Een verhandeling over witte magie van Alice Bailey.

In dit boek de vijftien regels voor magie (beheersing van de ziel).

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 4

Een nieuw verhaal, een nieuw leven Overvloed creëren in zeven stappen

Je bewustzijn is een scheppende kracht. Door te manifesteren kun je daar gebruik van maken, door je aandacht richten. Je overtuigingen en emoties bepalen hoe je leven eruitziet. Doe je niets, dan blijft hetzelfde verhaal zich elke dag herhalen. Maak een nieuw verhaal! planten weg, verwijder spullen zonder ‘spark’ en maak ruimte voor het nieuwe.

Leeg je kledingkast, geef oude spullen weg en maak je keukenkastjes schoon. Voel de ruimte die er ontstaat. Nodig nieuwe, schone energie uit in je leven.

3. Neem tijd om te dromen Allereerst moet je weten wat jouw droomleven zou zijn. We nemen wel de tijd om te overdenken wat er allemaal mis is in onze situatie, maar niet om te fantaseren over ons droomleven. Veel mensen weten niet eens wat ze willen en hoe hun droomleven eruit zou zien. Fantaseer er op los en stem elke dag weer af, of dit ook echt je droomleven is.

Het belangrijkste is vertrouwen hebben.

Want overvloed komt niet van buiten, maar van binnen. Geloof dat je dromen en verlangens ruimte in gaan nemen. Het werkt, want bewustzijn is gerichte energie.

1. Accepteer je leven en je omstandigheden zoals ze zijn.

Vechten tegen het moment is vechten tegen het universum. Het universum maakt geen fouten. Accepteer je leven en omstandigheden zoals ze nu zijn, zonder jezelf te veroordelen. Wees dankbaar, want dankbaarheid is een manier het universum te vertellen ”geef me meer van dit”.

2. Ruim op en maak ruimte Ruim je huis op, je administratie, doe dode

Denk dan niet zozeer aan wat mogelijk of realistisch lijkt, want dan laat je je weer door je oude gedachtengang beperken. Een ruime betaalbare woning in Amsterdam kan onmogelijk lijken.

Toch wonen er vele mensen in mooie huizen. Laat je dromen op de vrije loop en samenwerken met het Universum om in jouw realiteit te landen.

4. Verander je overtuigingen Word je bewust van de beperkende overtuigingen of gedachten die je over jezelf hebt. Zijn ze van jou? Of zijn ze je ooit door anderen aangepraat? Wie zou je zijn zonder deze gedachten? Stap in je volledige potentieel.

Ben je jaloers of gefrustreerd? Dan is het misschien wel zo dat je ten diepste weet dat jij de ander zou kunnen zijn, omdat je

jezelf (onbewust) saboteert en klein houdt.

Plant elke dag zaadjes, doe voedende affirmaties en meditaties. Jij wordt dan vanzelf je gedachten en emoties. Schrijf positieve affirmaties op die jouw een gevoel van overvloed geven.

die je wenst vóórdat deze daadwerkelijk in je realiteit gemanifesteerd zijn. Niet alleen verdwijnt hierdoor alle weerstand, maar het wordt nu nog makkelijker voor de zaken die je verlangt om moeiteloos in jouw huidige realiteit te stromen.

5. Schrijf een nieuw verhaal Schrijf elke dag op wat jouw nieuwe staat van zijn is, hoe deze overvloed voor je voelt en welke gedachten en intenties daarbij horen. Oefen daar dagelijks mee in je meditatie.

Stel je je iedere dag je ideale leven voor.

Plaats jezelf in je nieuwe leven.

Hoe voel je je?

Hoe ziet je huis eruit?

Met wie ben je?

Hoe begin je de dag?

Hoe zie je eruit?

Hoeveel geld staat er op je rekening?

6. Blijf oefenen Blijf je nieuwe verhaal elke dag herhalen. Stem jezelf af op liefde, vrijheid, dankbaarheid, blijdschap en vertrouwen. Verbindt je energie met hogere frequenties. Je oude verhaal heb je immers ook iedere dag herhaalt. Dus er moet een nieuw spoor ontstaan en dat kan alleen door er liefst twee keer per dag mee bezig te zijn. Dat vraagt toewijding.

Observeer hoe het voelt de nieuwe ‘jij’ te zijn: Hoe sta je op, hoe ga je slapen, hoe zijn je relaties, wat eet je, waar ga je heen.

Je nieuwe staat van zijn.

7. Het geheim Voordat iets zich manifesteert in onze fysieke wereld, vindt deze plaats in een niet-fysieke of etherische wereld. Alles wat wij zijn en alles wat wij ervaren is een echo van een vibrerende essentie die heeft plaatsgevonden voorafgaand aan het huidige moment. De truc is dus dat je het Universum bedankt voor de dingen

het wonder van Verbeelding Onze gedachten (en ons ego) houden zich bezig met vijf categorieën, de Citta Vrtti’s, van Patañjali: juiste kennis, onjuiste kennis, (diepe) slaap, herinnering en verbeelding. Verbeelding (Vikalpa) is een scheppende creatieve kracht en kan zowel juist als onjuist ingezet worden.

Magie van de verbeelding Toch heeft verbeelding de grondslag gelegd voor de kosmische, aardse en menselijke evolutie. Verbeelding vertegenwoordigt enorme creatieve scheppende krachten. Deze kracht van verbeelding wordt in Yoga ook gezien als dé scheppende kracht van de Kosmische Moeder, Kundalini Sakti geheten. De hele schepping, alles wat in het verleden is geweest, en wat we nu en in de toekomst als mensheid meemaken, is gebaseerd op dit oeroude vrouwelijk scheppingsprincipe.

‘Een beeld dat opgeroepen wordt door woorden en zonder enige grondslag om het te ondersteunen, dat is verbeelding, fantasie of inbeelding.’ Patanjali klinkt kritisch over verbeelding, want volgens hem zijn we enkel in Yoga gevestigd in ons Ware Zelf (Svarupa). Een identificatie met de buitenwereld leidt tot zelfvervreemding.

Verbeeldende gedachten zouden zijn als dromen, die verdwijnen als we geestelijk wakker worden.

De mens en zijn wereldbeeld zouden ver van de absolute, eeuwige werkelijkheid afstaan en van korte duur zijn. Dit belet inzicht in het ware, oneindige (geestelijk) bestaan van het leven.

Zonder verbeelding is er geen sprake van vooruitgang. Alle schepping begint bij verbeelding, om daarna een steeds heldere vorm te creëren van een ideaal.

Als die scheppende kracht sterk genoeg

Verbeelding vertegenwoordigt enorme creatieve scheppende krachten. is, komt deze tot realisatie. Hoe meer vertrouwen en afstemming op je kracht, hoe meer je vanuit je ware Zelf (vanuit je Ziel) schept, des te langer zal de duur van de schepping zijn!

Zonder verbeelding of fantasie zouden we geen reizen ondernemen naar de maan,

Klaas Stuive MCM

Geloof in energie en magie!

Jij bent een spiritueel wezen. Ongeacht je verleden of hoe je leven tot nu toe verliep, verdien jij overvloed. Want je bent zelf pure overvloed, want je bestaan op aarde en de werking van je lichaam is een wonder en een manifestatie van overvloed!

Geef jezelf toestemming de energetische ruimte te openen om overvloed te ontvangen. En blijf vertrouwen, elke dag weer.

Saskia Onck Bron: www.deultiemeintentieverklaring.nl

oefening voor elke dag

vraag het je onderbewuste Volgens de S.W.A.N. methode: (Strong, Weak, Ambitious, Needs) van Bob Burns kun je contact maken met je onderbewustzijn door het vragen te stellen.

naar Mars of belangrijke uitvindingen hebben geschapen. Alles wat we kunnen bedenken kan uiteindelijk vanuit verbeelding omgezet worden in realiteit.

Er is een tijdelijke en een eeuwige, permanente Realiteit.

Patañjali heeft in zijn eerste hoofdstuk van de Yogasutra’s de essentie van onze menselijke geest verwoord, namelijk dat als we blijven steken bij fantasieën om te scheppen in deze tijdelijke wereld, we vervreemd raken van ons ware Zelf.

Want wat is het uiteindelijk doel van ons leven? Niet alleen materieel scheppen in deze tijdelijke wereld, maar ook ons zelf geestelijk ontwikkelen en geluk en tevredenheid vinden in het ZIJN, in het NU op dit MOMENT. Als we ons alleen maar focussen op materiële (tijdelijke) schepping, worden we constant geconfronteerd met pijnlijk en niet-pijnlijk, met de dualiteit in het leven.

We zullen dan moeilijk de geestelijke rust kunnen vinden om tevreden te zijn.

Laten we de kracht van verbeelding op een positieve manier inzetten, buiten onze grenzen naar het grotere geheel en de oneindigheid van het universum.

Neem een vaste, evenwichtige en gemakkelijke houding aan. Kijk op je dag terug vanaf het moment van wakker worden tot nu met gevoel, vertrouwen en nadruk. Vraag jezelf af: Waar was ik vandaag sterk, zwak, ambitieus en wat waren mijn behoeften.

Besef dat dit veelal is ervaren onder invloed van emoties, die de handelingen kleuren. Bevrijd je van dit soort gedachten door ze te doorzien en kom weer terug bij de zuivere ervaring. Wanneer je dit dagelijks doet aan het einde van de dag worden je herinneringen lichter en krijg je meer kennis over jezelf en je overtuigingen.

Klaas Stuive MCM, Pandit Yogabrahmacarya,

Bron: Water the Roots, Niranjan Saraswati, Bihar

voor ON-LINE Yogaopleidingen

School of Yoga.

Academie Raja Yoga Nederland www.academie-rajayoga-nederland.nl

/ Aafke de Geus

yoga beleving

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 5

Vrij van concepten

Elske Feitsma

‘Je bent geen concept,’ zegt spiritueel leraar Matt Kahn in een van zijn laatste filmpjes. Onze hele identiteit lijkt echter te bestaan uit concepten. We lijken gevangen te zitten in een web van ideeën over onszelf en de wereld. Maar je kunt hier uit breken, en werkelijke vrijheid creëren. in taal zijn of helemaal niet veeleisend, zijn we in staat om een concept los te laten. Zonder die concepten kun je blijven geloven in onbegrensde mogelijkheden.

Lente: Met de eerste zonnestralen en de krokussen in bloei Ontluiken ook de dromen Als mens zijn we in principe een vrij en soeverein Maarnaar gaandeweg vanwezen. stilstand groeions leven liesbeth nemen we meulenberg steeds meer concepten over onszelf aan als de waarheid over wie we zijn. We leren op school dat we goed in wiskunde of slecht in taal zijn.

Van onze ouders leren we dat we braaf of ongehoorzaam zijn. Van onze eerste liefde hebben we gehoord dat we veeleisend en egoïstisch zijn. Op ons werk hoor je er pas bij als je vooruitstrevend en perfectionistisch bent. En zo is de lijst eindeloos lang. Ons hele leven horen en ervaren we concepten over wie of wat we zijn. We hebben ons zelfbeeld gecreëerd aan de hand van die concepten, we zijn gaan geloven in deze ideeën over onszelf.

En pas als het tegendeel bewezen is doordat ineens blijkt dat we wel goed

Loslaten Deze tijd vraagt om steeds meer naar binnen te gaan en alle gehechtheid aan de buitenwereld los te laten. Veel mensen hebben het afgelopen jaar hun leven of zienswijzen moeten wijzigen.

Werksituaties veranderden, naar school was niet meer vanzelfsprekend, denkbeelden stonden ter discussie. En wie ben je als jouw werkelijkheid opeens drastisch veranderd? Wat blijft in jou staan als je gevraagd wordt om alles waar je denkt voor te leven, los te laten?

Voor yogadocenten gold bijvoorbeeld dat ze een groot deel van het jaar niet

Ons hele leven horen en ervaren we concepten over wie of wat we zijn.

We hebben ons zelfbeeld gecreëerd aan de hand van die concepten. mochten werken zoals ze gewend waren.

Lessen verplaatsten zich van de studio naar onlinesessies, wat van docent en deelnemers heeft gevraagd om de vorm waarin we yoga ervaren los te laten. In hoeverre leven we volgens de principes van yoga als we elkaar niet meer in levende lijve ontmoeten? Zijn we dan nog verbonden met yoga?

Yoga is dan slechts een van de voorbeelden waarbij we het afgelopen jaar los hebben moeten laten. Werk, relaties, vriendschappen, inkomen, ons

wereldbeeld: aan alles wordt gemorreld.

We worden uitgedaagd om werkelijk te voelen en ervaren wat bij ons past, waar we echt gelukkig van worden en hoe we ons leven vorm willen geven. Dat vraagt om alle concepten over onszelf, over ons werk, over onze omgeving en over de wereld los te laten. Het vraagt om diep te vertrouwen op onze innerlijke kern, op ons innerlijke kompas en verbinding te maken met die plek in onszelf die vrij is van concepten.

Authentieke zelf Diep van binnen is onze onaangetaste kern, onze soevereine ziel die in wezen ongebonden en vrij is. Hoe meer we contact maken met die kern, hoe vrijer we ons voelen. Hoe meer we in verbinding staan met ons soevereine authentieke deel, hoe makkelijker we ons kunnen bewegen in deze veeleisende wereld.

Concepten houden ons begrensd, ze maken dat we onszelf in een kader plaatsen. Een kader waar we een soort schijnveiligheid aan ontlenen, een houvast in onszelf. Maar nu we zoveel los moeten laten en uitgedaagd worden in ons dagelijkse leven en in onze wereldvisie, is dat kader niet langer veilig maar juist

beknellend. We worden uitgenodigd om de grenzeloosheid in onszelf op te zoeken en daar verbinding mee te maken. In verbinding te komen met ons authentieke zelf.

Dagelijkse oefening Neem dagelijks een moment om naar binnen te keren. Dit hoeft niet lang te zijn, maar doe het wel heel bewust. Wat voel je? Wie ben je? Waar is jouw grenzeloosheid? Wie is jouw authentieke zelf? Voel je eigen kern, jouw ongeschonden deel, jouw authentieke ik.

Voel hoe je krachtig, vrij en licht bent van binnen. Door dit regelmatig te oefenen zul je merken dat je meer in je eigen kracht komt te staan, los van hoe anderen over jou denken of de wereld van jou verwacht.

Je wordt steeds meer jezelf, vrij van concepten.

Elske Feitsma is lightworker & earthkeeper en geeft yin en hormoonyoga. Zij schreef de boeken Chakra lifestyle en De authentieke vrouw. Zie voor meer info: www.yoginess.nl

Opleiding Ben je yogadocent en heb je interesse om hormoonyoga te geven? Werk je met vrouwen en wil je je verdiepen in hormonen? Ben je vrouw en wil je meer verbinding met je vrouwelijke lichaam?

Hormoonyoga

Start september 2021 www.yoginess.nl

LOTUS: DESIGNED BY SUPERYOGA VOOR IN DE STUDIO EN THUIS – NU MET GRATIS OOGKUSSEN Luxe velvet, een natuurlijke

De producten uit de Lotus serie zijn uniek en met veel zorg uitgezocht.

Eerlijkheid, puurheid, een gezond milieu en een goede kwaliteit staan voorop.

De producten zijn geschikt voor iedereen en gaan een lange tijd mee dankzij de duurzame eigenschappen.

look met jute of juist een stijlvol karakter met een zachte aardse kleur: bij Superyoga vind je jouw ideale Lotus product voor in de studio

Een yogamat, meditatiekussen en yoga blok zijn de meest gekozen producten en met deze drie weet je zeker dat je een volwaardige yogasessie kunt uitvoeren. Allemaal zijn ze te vinden in de duurzame Lotus serie die we met liefde en oog voor mens en milieu hebben samengesteld. We breiden onze

maar ook voor thuis. Bestel

collectie yoga en meditatie producten continu uit waardoor je altijd een

je voor meer dan t50? Dan

product vindt dat bij jou past.

ontvang je exclusief via de Yogakrant een oogkussen t.w.v. t9,95 naar keuze cadeau.

Voeg het oogkussen toe aan je winkelwagen en gebruik code OOG50 om het product gratis te ontvangen!

Heb je een studio en ben je op zoek naar een groter aantal producten? Laat het ons dan weten zodat we met je mee kunnen denken en je een aanbod op maat kunnen doen. Op Superyoga.nl/groothandel leggen we je hier meer over uit.

Met passie en liefde, Lisanne / www.superyoga.nl

Angst

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 6

Ayurve

Lies Ameeuw

health

Angst begrijpen & behandelen met Ayurveda

da



De schadelijke gevolgen van angst - Zeven Ayurvedische tips om je te beschermen

Bijna 20% van de Nederlanders heeft ooit in het leven last gehad van een angststoornis*. De afgelopen jaren is het aantal mensen met angsten nog verder toegenomen. Als onrust en angst langdurig aanwezig zijn, heeft dat een schadelijke invloed op ons fysieke en geestelijke welzijn. Gelukkig staan we daarin niet helemaal machteloos. Ayurveda biedt handvatten om ons tegen die schadelijke invloeden te beschermen.

Wat gebeurt er in ons lichaam als we angst ervaren?

Wanneer je angstig bent, gaan je spieren zich aanspannen en verstijft je lichaam. Je lijf verkrampt met als gevolg dat je levensenergie niet meer kan doorstromen. Angst is een kenmerk van trauma: niet iedereen die angst ervaart raakt getraumatiseerd, maar wanneer je getraumatiseerd bent, heb je zeker een overweldigende angst ervaren.

Angst bereidt ons voor op gevaar. Het zorgt ervoor dat we bevriezen, we klaar zijn om te vluchten of om te vechten ter zelfverdediging. Wanneer de verkramping van het lichaam erg intens is, zal je je gronding, het contact met de aarde, verliezen. En daarmee verlies je ook het contact met je gevoel, je ziel, je creativiteit en je passie.

Hoe verlaag je vata?

Wat kunnen we doen om ons tegen de schadelijke invloed van angst te beschermen?

Er zijn drie dosha’s die volgens Ayurveda het leven sturen. Om gezond te blijven, dienen de drie dosha’s in evenwicht te zijn.

Eén van die bewegingen noemt men Vata.

Vata zorgt voor samentrekkende beweging en dat is precies wat er gebeurt als we angst ervaren. Onze Vata wordt verhoogd, waardoor we stagneren en verkrampen.

Andere eigenschappen van Vata zijn kou, droogte en hardheid.

Om ons tegen de schadelijke invloed van angst te beschermen moeten we uit de verkramping zien te komen waardoor de levensenergie weer kan stromen. En dat kunnen we bereiken door onze Vata te verlagen.

• Blijf ademen!

De eerste hulp in situaties van angst is gewoon blijven doorademen. Wanneer je

bang bent, heb je al snel de neiging om je adem in te houden, maar dat versterkt de stagnatie. Denk daarom heel bewust aan je ademhaling en adem langzaam en diep in en uit via je middenrif of buik.

Op die manier blijven de vata dosha en je levensenergie in beweging.

Wanneer je je ademhaling en je levensenergie bewust laat stromen, blijf je in contact met je lichaam en voorkom je dat je verkrampt. Je houdt verbinding met je gevoelde ervaring en je houdt je hoofd en je emoties helder. En juist daardoor ben je in staat om, als dat nodig is, de juiste actie te ondernemen.

• Eet warme voeding Door middel van voeding kun je je vata dosha verlagen en de gevolgen van angst beperken. Om de droogte en kou van vata te verlagen, is het goed om warme en vettige voeding te gebruiken door drie keer per dag een warme maaltijd te nemen. ‘s Ochtends kan je ontbijten met warme (havermout) pap met notenmelk en kaneel, of wat gebakken fruit. ‘s Middags een warme hoofdmaaltijd als lunch. Gebruik daarbij het liefst rijst of andere volle granen samen met wat warm bereide groente, plantaardige eiwitten, bonen, linzen of erwten. Kruid deze met zachte specerijen die de opname van je voeding verhogen. ‘s Avonds kan je de restjes van de dag opmaken of wat soep koken. Compenseer de droogte en kou van vata met warme kruiden en gezonde vetten.

• Houd je darmen gezond De vata dosha zetelt in de dikke darm. Wanneer je gevoelig bent voor angst of chronisch bang bent, is het goed om je dikke darm extra te verzorgen.

Ook dit kan je doen door warme en vettig voedsel te eten. Gebruik bij

iedere maaltijd wat olie, zoals noten-, olijf- of arganolie. Zorg ervoor dat je darmen gesmeerd blijven, zodat er geen verdroging ontstaat en je dagelijkse stoelgang intact blijft.

Daarnaast kan je kruiden gebruiken die de gezondheid van je darmen ondersteunen zoals (zwarte) komijn, venkel, anijs, kummel, dille en asafoetida. Deze kruiden zijn allemaal afkomstig van schermbloemigen die wind verdrijvend zijn, de neerwaartse beweging ondersteunen en de opname van voeding optimaliseren.

De kruiden kan je meekoken met je rijst of groenten, maar je kunt er ook thee van maken. Mocht dit niet voldoende helpen, dan kan je de kruiden triphala of haritaki gebruiken. Beiden versterken de neerwaartse beweging, waardoor je darmen zich gemakkelijker van lucht en inhoud ontdoen. Vergeet tenslotte niet om je darmen te masseren door dagelijks naar je buik te ademen.

• Maak gebruik van medicinale kruiden Binnen de Ayurveda kent men kruiden die werken bij angst, zoals Ashwagandha of Withami a somnifera. Niet alleen de oude Indische geschriften, maar ook talloze moderne studies tonen aan dat dit kruid goed werkt bij angsten, fobieën, slapeloosheid, stress en nervositeit.

De werkende kracht van Ashwagandha komt voort uit het hoge gehalte aan Gaba, een neurotransmitter die een kalmerend en ontspannend effect heeft op het zenuwstelsel. Andere kruiden die Gaba bevatten zijn gember, tinospora cordifolia (guduchi) en centralla aziatica. Verder zit Gaba in voedingsmiddelen zoals noten, pitten, zaden, bonen en bladgroenten.

Een andere neurtransmitter die een ontspannend effect heeft en positieve gedachten stimuleert is serotine, deze vind je in kruiden als saffraan, kurkuma, tinospora cordifolia, kaneel, gember, bacopa monierie en jatamansie.

• Neem tijd voor bewuste ontspanning Een ideale manier om bewust tot ontspanning te komen is yoga. Er wordt zeer aangeraden om aan yoga te doen, een heel of half uur per dag. Door yoga te beoefenen maak je bewegingen, zoals buigen en stretchen, die je in het dagelijks leven normaal gesproken niet doet. Daarnaast besteed je aandacht aan je ademhaling.

Door de bewegingen en de ademhaling laat je je levensenergie en je vata (lucht) beter doorstromen. Blokkades worden daarmee opgeheven en opgehoopte spanningen kunnen wegstromen, waardoor er meer levenskracht vrijkomt.

Door bewust adem te halen, ondersteun je dit proces en zorg je ervoor dat je lichaam en geest zuurstof krijgen.

Een andere manier om bewust tot ontspanning te komen, is een wandeling

te maken in de natuur. Ga naar het bos, het strand of loop door de velden. Wandel en beweeg je ledenmaten, adem traag en diep.

• Neem een massage Er is niets dat de vata in je lichaam beter verlaagd dan een goede massage.

Vooral wanneer er ook Ayurvedische oliën worden gebruikt. Een massage geeft diepe ontspanning en zorgt ervoor dat je beter slaapt. Het ondersteunt de werking van de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en remt de aanmaak van stresshormonen.

Het is daarom aan te raden om je regelmatig te laten masseren. Je kunt daarbij denken aan een massage van je lijf, van je hoofd (shirodhara) of je voeten.

Alle vormen van massage zijn een goede remedie tegen angst. Goede oliën om daarbij te gebruiken zijn Mahanarayan taila, Dhanvanatari taila en Balaswaganda taila.

• Mediteer en creëer ruimte in je bewustzijn De verkramping die gepaard gaat met angst staat in contrast met dat wat het bewustzijn wil: verruimen, vrij bewegen, openen en opbloeien. Bij angst is het daarom noodzakelijk je bewustzijn ruimte te geven. Door je geest bewust stil te laten worden door meditatie: volg bewust je ademhaling, observeer sensaties in je lichaam en gedachten zonder daar iets mee te doen.

Het belangrijkste is dat je je open stelt voor spiritualiteit en de antwoorden en wijsheden die in je opkomen. Weet dat die antwoorden en wijsheden uit een andere dimensie komen. Ieder mens heeft toegang tot die dimensie. We bestaan allemaal uit een lichaam, zintuigen, een brein, een ziel en een universeel bewustzijn. Ook jij kan contact maken met dat universele bewustzijn. Het is onderdeel van ons menszijn en ons bestaan.

Wanneer je het leven kan begrijpen vanuit dit bredere kader, hoeft er geen angst meer te zijn. De weg ernaar toe is stilte.

Het denken even stil zetten en stil worden, contact maken met je binnenwereld, voelen en ervaren. © 2020 Lies Ameeuw. Alle rechten voorbehouden.

LIes Ameeuw (c) / info@lies-ameeuw.com Meer info: www.lies-ameeuw.com lies-ameeuw.webinargeek.com School van Ayurveda vzw *Ayurvedische kruiden die je helpen om het bewustzijn te vergroten zijn brahmi en saffraan. *Bron: www.angst.nl/angst/epidemiologie

yogazijn

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 7

Grenzen & codependency Grenzen zijn er in soorten en maten en sinds maart 2020 hebben we zelfs met voorheen ondenkbare grenzen te maken gekregen. Sommige grenzen zijn zichtbaar, andere onzichtbaar. Sommige grenzen kennen we, andere niet. Het hangt ervan af of de grens zich op materieel, fysiek, emotioneel of kennis niveau bevindt. En of hij door jezelf wordt gesteld of door een boven je gestelde macht.

Voor het vormen van je persoonlijke grenzen is het bewustzijn de grootste meetlat. Of jij je persoonlijke grenzen kent heeft alles te maken met je persoonlijke ontwikkeling. Het grenzen leren stellen vindt plaats in de jeugd en daarmee groeit de eigenwaarde. Eigenwaarde manifesteert zich in soorten en maten en je zou kunnen zeggen dat eigenwaarde zich op dezelfde vlakken begeeft, namelijk op materieel, fysiek, emotioneel en kennis niveau. Eigenwaarde is vaak afhankelijk van bevestiging van andere mensen. Van gezien worden door de ander. Maar is het niet belangrijker dat je eerst jezelf leert zien?

Twee maal bewustzijn De mens kan putten uit twee staten van bewustzijn. Een staat van

bewustzijn die gecontroleerd is en een staat van bewustzijn die vrij is. Door omgevingsfactoren zoals opvoeding, school en de maatschappij waarin je leeft wordt je bewustzijn gevormd. Dat is het soort bewustzijn dat cultureel bepaald is en afhankelijk van het netwerk waarin je leeft. Dit bewustzijn kan worden gemanipuleerd door leiders of machthebbers zodat controle wordt verkregen en behouden. Wanneer dit bewustzijn de overhand krijgt verlies je je eigen grenzen. Gemanipuleerd bewustzijn kan makkelijk de waarheid omdraaien en angst en schuld aanpraten.

Angst en schuld zijn emoties uit de lagere frequenties. (Zie wintereditie 2020 Yogakrant / pag. 8 over de vibratieschaal van Hawkins).

Chaos op alle fronten Op dit moment is er chaos alom. Op alle vlakken: op materieel, fysiek, emotioneel en kennis niveau. Materieel zijn veel mensen vanwege coronamaatregelen getroffen in hun portemonnee; ze zijn hun werk kwijt of hun bedrijf. Faillissementen zijn aan de orde van de dag. Fysiek worden we aangevallen door een virus, door vaccinatie en door het testen. De emoties kunnen hoog oplopen door bijvoorbeeld onrecht, denk aan vrijheid van meningsuiting of een tegengeluid dat wordt gecensureerd. Alles verandert in een razend tempo, het is niet bij te houden

www.lies-ameeuw.com

Corine Lepoutre

welke regels wanneer gelden. Niemand weet meer wat waarheid is. Op kennis niveau tot slot spreken wetenschappers elkaar tegen. Chaos alom dus, wie kan je nog geloven, wat is de waarheid, waarom is er zo weinig dialoog in het publieke veld?

sociaal gedrag af te dwingen: ‘Je neemt het vaccin voor de ander’. Zelf grenzen daaraan stellen zal dan in eerste instantie egoïstisch lijken. Maar jezelf beschermen is essentieel, zeker in tijden van chaos.

Juist dan kan het groepsbewustzijn haaks staat op het vrije bewustzijn.

Transitie De veranderende wereld zet veel in beweging. In deze tijd van transitie schudt de draak haar staart. Heel veel mensen zijn op een versneld pad van persoonlijke bewustwording terecht gekomen. Het is opmerkelijk dat door dreiging in de buitenwereld meditatie, coaching en spirituele healing een antwoord bieden. De sluiers vallen af en er openbaart zich een nieuwe werkelijkheid. De ontmoeting met de eigen waarheid geeft betere kansen op een meer onafhankelijk (independent in plaats van codependent) functioneren.

De innerlijke bron fungeert als gids om te doen wat goed voelt, wat juist is.

Bij jezelf blijven Ook al wordt er druk uitgeoefend, de eigen waarheid is leidend en mag, moet zelfs worden gevolgd. Verbind je met de hoge frequenties, zoals liefde, geluk en vrede.

Laat je niet omduwen, houd je rug recht.

Wees creatief, bewandel je eigen pad, oefen compassie en zelfcompassie.

Of zoals Patanjali zei: Het is niet voldoende om de intuïtie waar te nemen, we moeten ernaar handelen, we moeten ernaar leven.

online lessen

gespecialiseerd in hulp bij narcistisch misbruik, burnout en stress. Info: mindfulacademy.nl/coaching corine@mindfulacademy.nl

Codependency Angst is een slechte raadgever voor het individu, maar een zegen voor machthebbers. Vanwege (gecreëerde) chaos is het beleid niet meer consistent en toch wenst de staat haar burgers in de greep te houden. Het is evident dat afhankelijkheid daartoe een machtig wapen is.

De grip wordt verhoogd door tijdelijke wetgeving.

Maar ook door zogenaamd

Mail

&win!

Ayurveda -

Corine Lepoutre is trainer en mindful coach,

mail en win! een geweldige duo voor een superzachte huid teunisbloem gezichtsolie & Noursea algenolie Maak kans op dit top duo voor zachtheid van binnen en van buiten! Win een van deze drie setjes. Teunisbloem gezichtsolie van Harmonie voor een super zacht huidje, en Noursea Calanus olie softgel, vol gezonde omega 3 olie.

Calanus olie is een zuivere, natuurlijke en onbewerkte olie. Harmonie pure biologische Teunisbloem olie is een veelzijdige olie voor de verzorging van een zeer droge huid, puistjes en mee-eters, een verouderde huid en rimpels. www.springfieldnutra.com/noursea-calanus www.harmonienatuurcosmetica.nl

De Yogakrant geeft drie keer dit setje weg!

Schrijf je in op www.yogakrant.nl en maak kans. *reageren kan tot 30 september 2021

Yogaweek 19 juli en 8 aug 2021 Klooster Sion www.yogica.net 06 520 585 57

Online opleiding Ayurveda!

Ayurvedisch voedingsen leefstijlconsulent KTNO geaccrediteerd

Yin Yoga Training Summer School 2021 (50h -200hYA) Yin Yoga Basis Verdiepingsmodules: Yin Yoga & Energie

The home of Yin Yoga

Yin Yoga & Qi-gong * Yin Yoga & Myofascial release In de studio (Utrecht) of live online www.pureenenergyyoga.nl

Yin Yoga Opleidingen Nascholing Workshops Retreats

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 8

je yogapractice & de dosha’s

Ayurve

yoga volgens ayurveda: heling tijdens de yogales

health 

In iedereen is een gebied wat volkomen gezond, vrij van pijn, onbegrensd, in balans en vreedzaam is. Zowel ayurveda als de wetenschap van yoga zijn gebaseerd op oeroude en traditionele kennis , overgeleverd door rishi’s (zieners) uit India. Samen zijn ze een gouden combinatie. Stem je yoga practice af op je hoedanigheid. Als je je al overprikkeld voelt, dan kan een pittige achteroverbuiging je onrust juist versterken. Of als je vol vuur met verschillende projecten bezig bent, kun je tijdens de yogales beter even afkoelen. Met kennis van Ayurveda kun je (nog) meer balans vinden in je yogales.

• Pitta practice Pitta dosha is de transformerende energie, verteert zaken en doet dat op verschillende niveau’s (zoals voedsel, emoties & indrukken). De elementen die verbonden zijn aan Pitta dosha zijn vuur en water.

Van Pitta zijn de eigenschappen: licht olieachtig, snel, heet, licht, stinkende geur verspreiden (zweet heeft sneller een onaangename geur) vloeibaar (denk aan iets dat smelt, wanneer het verhit wordt).

Photo by Elly Fairytale from Pexels

Pitta disbalans Bij Pitta die uit balans is, kunnen we dat herkennen aan emoties als woede, agressie en frustratie en fysiek zien we vaak ontstekingen, burn-out , oog- en huidproblemen.

Yoga richt zich op verbinding en zelfrealisatie en Ayurveda op zelfgenezing.

Het woord Ayurveda komt, net als yoga, uit het Sanskriet: ayur (leven) en veda (kennis of wijsheid). Ayurveda is dan: kennis van het leven.

Yoga is het verbinden van body, mind en soul en met je ware natuur die in de Ayurveda je ‘Prakruti’ genoemd wordt.

Deze staat vast op het moment dat je geboren wordt.

De dosha’s Jouw Prakruti (je ware natuur) is een unieke combinatie van de dosha’s Vata, Pitta en Kapha. Dit zijn op fysiek, mentaal en emotioneel niveau de drie onderscheidende bio-energetische factoren die onze structuur en functioneren bepalen.

Alle drie de dosha’s zijn in ons aanwezig, je hebt dus nooit alleen Pitta, Vata of Kapha. Je hebt ze alle drie nodig om te kunnen leven. Dominantie van bepaalde eigenschappen bepaalt of jij meer een Vata, Pitta, of Kapha type bent of een combinatie van deze.

Wanneer de dosha’s uit balans zijn kunnen we ongemak of ziekte ervaren. Leefstijl, voeding en andere omgevingsfactoren hebben invloed op de dosha’s. Deze disbalans is onze Vikruti. Het is de kunst om je ware natuur te leren kennen en hiermee in harmonie te leven.

• VATA PRACTICE Vata staat voor mobiliserende energie en brengt dingen in beweging, Vata absorbeert en elimineert en is de aansturende kracht achter de andere twee dosha’s. De twee elementen die verbonden

zijn aan Vata dosha zijn ether en lucht.

Kenmerkende eigenschappen van Vata dosha zijn: droog, licht, koud, ruw, subtiel en bewegend.

Vata disbalans Iemand met een teveel aan Vata is erg beweeglijk, luchtig en open en heeft behoefte aan vertraging, stabiliteit, zachtheid en gronding. Het is dan ook niet raar als deze persoon bij een te dynamische yogales duizelig wordt of uitgeput raakt. Een Vata disbalans kan je herkennen aan: vroeg wakker worden, angst, onrust, veel praten en vaak in termen van ‘het is fantastisch!’ of ‘echt verschrikkelijk!’, het koud hebben, moeite hebben met stilzitten en snel dingen vergeten.

Elke yogahouding is stabiel en plezierig Vata yogapractice Om Vata dosha in balans te houden kies je voor een yogapractice gericht op vertragen, gronden en verbinden met de ademhaling. De Ujjayi breath (oceaan- of verbindende ademhaling) is hiervoor zeer geschikt. Zorg dat je je onderrug en buik warm houdt tijdens meditatie en pranayama. Dit doe je door bijvoorbeeld een doek om te wikkelen. Je blik is zacht en naar beneden gericht. Om te weten of de les voor jou heeft gewerkt, kijk dan of je je na de les opgelucht, dankbaar en blij voelt.

Pitta yogapractice Weet jij van jezelf dat je vuurtje af en toe net even te hoog gaat (kenmerkend voor Pitta), kies dan niet voor die misschien zo verleidelijke Bikram practice (yoga met precisie in een verwarmde ruimte), maar een Hatha of rustige Vinyasa les.

Om de Pitta dosha in balans te houden kies je voor een ontspannende, verkoelende en verstillende practice. Zorg dat je geen aandacht geeft aan detail en prestatie. Zeg tegen jezelf dat 70% goed genoeg is en leg de focus juist op eenvoud en plezier. Je blik is zacht en je kijkt naar voren. Na de les voel je je koel, kalm en ontspannen.

• KAPHA PRACTICE

da

Yoga is fijn Tijdens ieder practice geld de volgende sutra: Yogasanam sthiram sukham, vrij vertaald: elke yogahouding is stabiel en plezierig. Je hoeft jezelf niet in een houding te pushen en ongemak te ervaren.

Yoga geeft geen blessures, alleen jouw ego kan dat doen. Leer luisteren naar wat jij nodig hebt en geef jezelf de ruimte om dat te onderzoeken.

Meer weten? Kijk op de website van Marleen Schmidt, www.feelinourbody.com, Marleen is yogadocent en studeert nu Ayurveda aan de Delight Academy. *Bezoek bij klachten en ziekten altijd een gecertificeerd Ayurveda arts/ Practitioner om jouw dosha disbalans (Vikruti) en Prakruti vast te stellen.

Kenmerken per Dosha: Kenmerkend voor Vata Dosha: Hebben vaak een dunne lichaamsbouw, komen niet snel aan / Droge, ruwe, wat grauw ogende huid

De Kapha dosha is de ondersteunende energie. Deze geeft stevigheid en support en zorgt ervoor dat er een voedingsbodem is. De elementen van Kapha dosha zijn water en aarde.

Droog haar met gespleten punten / Hebben een snelle uitvoering van activiteiten / Weinig of variërende eetlust / Weinig weerstand en zwakkere lichamelijke potentie / Geven voorkeur aan warm eten en warm klimaat / Weinig transpiratie en variërende dorst Neiging naar constipatie / Slapen licht en dromen veel

Kapha disbalans Kapha disbalans uit zich o.a. in overgewicht, vocht vasthouden, hechting en depressie.

Gevoelig voor angst, zorgen maken en depressie, zijn onvoorspelbaar van aard.

Kenmerkend voor Pitta Dosha: Hebben een gemiddelde lichaamsbouw

Kapha yogapractice Eigenschappen die horen bij Kapha dosha zijn olieachtig, koel, zwaar, taai, glad, zacht en stabiel. Wanneer jij (te)veel Kapha hebt, wil je deze in balans brengen en dat doe je door de tegengestelde eigenschappen in te zetten.

Hebben een gevoelige huis, rood van kleur / Goede eetlust en willen vaak veel eten / Voelen warm of heet aan / Hebben een voorkeur voor koel klimaat en kunnen slecht tegen hitte / Neiging naar losse stoelgang / Hebben veel dorst en zweten meer dan gemiddeld / Hebben schitterende ogen, oogwit kan rood zijn, gele iris en een scherpe indringende blik / Hebben zacht haar, worden eerder grijs en

Naast yoga, kan dit ook met voeding en massage technieken. Omdat Kapha eigenschappen heeft die vast, stabiel, zwaar en grof zijn, wil je meer lichtheid, dynamiek en subtiliteit inbrengen. Een dynamische vinyasa les met aandacht voor detail, opwaartse bewegingen en openen van met name het borstgebied is dan zeer geschikt. Voor Kapha is een verwarmende en stimulerende les goed. De nadruk mag liggen op opwaartse bewegingen en ook de blik is omhoog. Na de les voel je je energiek, vrij en vrolijk.

kaal / Zijn intelligent, hebben een goed geheugen, Kunnen heetgebakerd zijn, jaloers, agressief en een dwingende natuur hebben.

Kenmerkend voor Kapha Dosha: Hebben een stevigere, brede lichaamsbouw en neiging om aan te komen / Hebben een dikke, zachte, gladde en glanzende huid / Vaak een lage en plezierige stem Hebben een gemiddelde eetlust / Zweten gemiddeld en hebben weinig dorst / Slapen diep en met geluid Hebben grote, kalme ogen met witte oogballen Hebben dik, olieachtig en golvend haar, vaak donker van kleur / Zijn koel, kalm, plezierig, vriendelijk van aard.

yogapsyche

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 9

trauma & yoga Emoties gaan in ons lijf zitten en geven blokkades. Om te kunnen beginnen met de verwerking van een trauma moet er een verbinding gemaakt worden met het zelf en met het lichaam. Yoga kan hierbij helpen. Is deze ervaring te heftig, zorg dan dat je tevens een vorm van therapie ondergaat.

trauma overwinnen In mijn jeugd bepaalde ik niet zelf mijn grenzen, ik had nooit geleerd hoe.

Ze werden steeds overschreden en ik voelde me machteloos Hierdoor kon ik voor mijzelf geen grenzen ontwikkelen. het Al, voor God, voor het licht, wees dit en niets anders.

Jij bent het onnoembare, jij bent het Al, jij bent God, jij bent het licht.

Wanneer je je daar op richt, dan kan: Niets je raken en jij kan niet geraakt worden.

Niets kan je doden, jij kan ook niet gedood worden.

Wanneer je op zielsniveau in verbinding staat met het leven dan zie je de bezieling van alles wat leeft.

Dan hoef je niets te doen, dan beweegt het leven door jouw heen.

Met iedere inademing en iedere uitademing.

Laat alle gehechtheden los, laat alle aversies los, laat alle angst los, laat het ego los en zie waar je dan uitkomt….

trauma sensitieve yoga Mijn eerste yogales gaf me niet de beoogde ontspanning, maar juist een gevoel van boosheid en paniek. Op iemand met een onderliggend trauma of met een posttraumatische stressstoornis kan yoga een averechts effect hebben.

Ik maakte kennis met Trauma-Informed Yoga en het boek The Body Keeps the Score van Bessel van der Kolk, waarin hij beschrijft hoe angst en isolement, die kunnen ontstaan door het trauma, letterlijk veranderingen aanbrengen in zowel de hersenen als het lichaam.

Op jonge leeftijd werd ik gescheiden van mijn moeder, omdat ze met mentale problemen kampte, mede veroorzaakt door mijn biologische vader. Ook daarna was mijn moeder veel afwezig waardoor ik steeds op verschillende plekken werd ondergebracht. Ik ontwikkelde een oerangst, dat iedereen waar ik van hield en wie ik nodig had, mij verliet. Rond mijn 15e ging ik al zelfstandig wonen.

Maar mijn leefstijl was destructief. Door mijn (onbewuste) trauma had ik enorme (verlatings) angst en verdriet opgeslagen in mijn lijf.

Een reguliere yogales gaf mij een op-slotzittende, uit-mijn-lijf-tredende ervaring. Ik stapte de les uit met een nog gevoellozer lichaam en nog minder contact met mijzelf. Mensen met trauma zijn excellent in het verbergen. Ik ging gewoon door op de automatische piloot, niemand had door hoe ik het echt met me ging of hoe gevoelloos ik van binnen was.

Pas toen ik de zachtere vormen van yoga ontdekte, kreeg ik het gevoel dat ik weer zelf keuzes kon maken. Of ik de aandacht op mijn adem wilde richten of juist niet. Of ik snel of langzaam wilde bewegen of hoe lang ik in een houding wilde blijven.

Ik had het nodig weer controle over mijn lichaam te hebben en zelf te bepalen tot welk punt ik kon gaan, voordat mijn lijf weer op slot zou gaan. Het is een mooie reis waar ik dankbaar voor ben.

Dit yogapad heeft me vrijheid, een gevoel van veiligheid en weer contact met mijn lichaam gegeven.

Trauma sensitieve yoga TCTSY is gebaseerd op trauma- en hechtingstheorie, neurowetenschap en op elementen uit de hatha yoga. Het is ontwikkeld is voor complexe Trauma & PTSS. We oefenen op zachte wijze, zodat het mensen helpt weer een gevoel van zelfbeschikking te ontwikkelen en weer contact met hun lichaam te krijgen.

Deelnemers worden niet aangeraakt of gecorrigeerd. We geven juist mogelijkheden om zélf de leiding te nemen, vanuit wat ervaren wordt.

De nadruk ligt niet op uiterlijke expressie of op goedkeuring, maar op de innerlijke ervaring. De kracht blijft bij de persoon, niet bij de facilitator. .

Voor wie is het?

Bij TCTSY is iedereen welkom, het is een veilige plek om je relatie tot jouw lichaam te ontdekken. Als je yoga teacher bent of/ en je meer kennis wilt opdoen, dan zijn er verschillende trainingen. Het netwerk van TCTSY-Facilitators is verspreid over heel Nederland.

Er zijn geen gouden tips, want misschien werken ademhalingsoefeningen niet voor jou en is de stilte van mediteren te beangstigend. Neem gerust contact op voor meer informatie.

Nicole Renne is Trauma Sensitieve Yoga Facilitator www.traumasensitiveyoganederland.com

*Trauma Sensitieve Yoga is ontwikkeld in de VS aan het Center for Trauma and Embodiment bij het Justice Resource Institute en geregistreerd bij het Amerikaanse National Register of Evidence-based Programs and Practices.

Basis Yoga scholing Start september 2021

h

India Yoga reis feb. 2022

Leven als een yogi in Santosh Puri Ashram in Haridwar, Noord India. Het hele programma is gericht op Yoga.

Meer informatie vindt u op www.yogascholing.nl of bel 06 534714 36 Hatha & Meditatie

Bedrijfsyoga

De oorsprong lag in mijn jeugd omdat mijn ouders, familie en school mij als voorbeeld gaven dat mijn grenzen en gevoelens er niet toe deden. Als ik iets niet wilde of kon, werd er gezegd dat ik niet moest zeuren en moest doen wat er gevraagd werd. Als ik deed wat de wereld me vroeg, werd ‘beloond’, dan werd ik aardig gevonden. Dit is waarschijnlijk hoe zij dit zelf ook hadden geleerd.

Zo heeft het kunnen gebeuren dat ik vanaf mijn vierde jaar enkele jaren misbruikt werd en ik daar nooit met iemand over heb durven praten.

Tot ik op mijn 25e in therapie ging vanwege hyperventilatieklachten.

Door zelfonderzoek kwam ik tot de ontdekking dat ik op veel gebieden in mijn leven geen grenzen aangaf, en ik deze zelfs helemaal niet kende of kon voelen. Ik denderde maar door, zonder rust te nemen om te ervaren of dit wel goed voor mij was. Ik leefde als dat meisje van vier jaar: ik deed wat er van mij gevraagd werd en hield mijn mond.

nicole@traumasensitieveyoga-zeeland.nl

Nassaustraat 16.2 in Maarssen

e

In mijn jeugd bepaalde ik niet zelf mijn grenzen, ik had nooit geleerd hoe. Ze werden steeds overschreden en ik voelde me regelmatig machteloos.

Workshops & opleidingen

Zwangerschapsyoga

Het doen wat de wereld van me vraagt heeft me ook ver gebracht: ik heb vele opleidingen succesvol afgerond en ken succes op werkgebied. Ik heb een prachtig gezin waar ik als moeder de spin in het web ben. Maar wat is dit waard als dit ten koste gaat van mijn eigen gezondheid en eigen geluk.

Therapie hielp me inzicht te krijgen in mijn denken en gedrag, en om het trauma te verwerken. Te leren mijn eigen keuzes te maken. De volgende stap was de stap naar het dagelijks onderhoud van mijn lichaam en geest. Me te gaan verdiepen in wie ik werkelijk ben, door het denken minder belangrijk te laten zijn en ook de stilte zich laten manifesteren.

Bhagavad Gita Sinds 2005 ben ik intensief bezig met yoga. Geweldloosheid en tevredenheid beoefen ik elke dag, door bewustzijnsoefeningen.

Iedere dag lees ik een hoofdstuk uit de Bhagavad Gita (het klassieke boek van yoga en bezinning). Hierin staat voor mij zo’n belangrijke boodschap: • Doe alles voor het onnoembare, voor

Grenzeloos vertrouwen, waarin je ontdekt dat alle ervaringen los gelaten mogen worden en er alleen maar dit moment is.

Waarin jij bepaalt waar je aandacht aan wilt geven. Wees niet bang en leef!

Iedere dag 15 minuten stilzitten en het lezen van de Gita, maakt dat ik ervaringen nu werkelijk los kan laten en beter zie wat belangrijk is in het leven.

Grenzeloos verlangen naar één zijn met het licht!

Zoek blijvende helpers Wanneer mensen bij mij komen voor yogatherapie en/ of coaching, raad ik ze vaak aan tevens in gesprek te gaan met een psychotherapeut.

Naast mijn dagelijkse yogapractice, zie ik ook mijn ayurvedische arts(levenscoach) en masseuse als belangrijke helpers in het leven. Durf hulp te vragen als het nodig is.

Mijn ervaringen op therapiegebied: 1. Psychotherapie, een gespreksbehandelmethode voor psychische stoornissen en problemen.

2. PMT psychomotorische therapie een behandelvorm voor mensen met psychosociale of psychische problematiek, waarbij gebruik wordt gemaakt van werkvormen gericht op lichaamsbeleving en het handelen in bewegingssituaties.

3. Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR, voor mensen die last blijven houden van de gevolgen van een schokkende ervaring, zoals een ongeval, seksueel geweld of een geweldsincident.

4. Regressie-therapie, een moderne vorm van psychotherapie die toegang verschaft tot het onderbewustzijn.

Daarmee zijn de oorzaken van de meest uiteenlopende problemen te verkennen: lichamelijk, psychisch of emotioneel.

Contact maken in het onderbewuste met de diepste oorzaken hiervan geeft snel inzichten en lost deze problemen op. Dit leidt tot bewustwording en activeert het zelfhelend vermogen.

Liesbeth de Beurs Yogadocente en eigenaresse van Yoga Maarssen/ Yoga Scholing. www.yogamaarssen.nl

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 10

Yoga

voeding volgens lisanne

health

inzicht in gluten, suiker en koolhydraten



Gezond eten, we weten allemaal dat het belangrijk is. Maar hoe zit

Recept

het nu precies met die suikers, gluten en koolhydraten? Lisanne legt uit dat lekker én gezond eten samen kan gaan. om afgebroken te worden. Suiker berooft je lichaam dus van belangrijke stoffen zoals vitaminen en mineralen, en tevens wordt het omgezet in glucose, en wat het lichaam niet verbruikt wordt opgeslagen als reserve: vet. Stoppen met suiker is een belangrijke stap in de goede richting als je wilt afvallen.

Dat voeding een belangrijke rol speelt bij een optimale gezondheid klinkt logisch, maar we staan er maar weinig écht bij stil. In 2013 nam ik me voor mijn gezondheid in eigen hand te nemen.

Dit begon bij een voedingscoach die mij drie wijze lessen gaf: eet suikervrij en biologisch, en voeg altijd ruim groenten toe.

Skip de gluten Gluten zijn eiwitten in granen zoals tarwe, maar ook rogge, spelt en gerst die ervoor zorgen dat het deeg flexibel wordt. Doordat we het op extreem grote schaal produceren en hiervoor de gewassen versneld laten groeien, zijn de gluten in vooral tarwe, het meest gebruikte glutenrijke graan, agressiever geworden. Hierdoor kunnen darmklachten ontstaan, zoals een opgeblazen gevoel en buikpijn, maar ook vermoeidheid, bloedarmoede en zelfs depressie zijn gelinkt aan gluten.

Voor ieder mens geldt dat een teveel aan één soort voeding niet gezond is, al helemaal als de elementen uit die voeding zich agressiever gedragen.

Het dubbele gevaar van suiker We weten dat je van veel suiker eten aan kunt komen en dat het ongezond is. Maar zoet is verslavend en zo moeilijk te weerstaan. Het wordt ons extra moeilijk gemaakt door de levensmiddelenproducenten: in de veel voorverpakte producten zit een vorm van suiker. Let niet alleen op suiker of stroop, maar ook op fructose, maltodextrine, sacharose, sucrose en melasse.

Als suiker je lichaam binnenkomt dan komt er een zogenaamd ‘antinutriënt’ binnen: iets wat geen essentiële voedingsstoffen bevat maar wel verlangt

Er zijn gelukkig natuurlijke alternatieven zoals bananen, dadels, appels, bieten en wortels. Deze voeding levert zelf wél de benodigde nutriënten aan om de suikers af te breken. Gezondere vormen van suiker zoals kokosbloesemsuiker, agavesiroop of ahornsiroop kunnen als vervanger dienen en bevatten nog wel goede voedingsstoffen. Let wel op: ook dit zijn suikers, dus neem er niet teveel van!

Recept Rozemarijn Tijm brood



De basis van het brood is amandelmeel, een gezond alternatief voor een witte variant zoals bloem waar je bloedsuikerspiegel snel van stijgt en waarvan je snel weer trek krijgt. Geniet van de heerlijke smaken van rozemarijn en tijm. Het brood is glutenvrij, suikervrij en bevat geen schadelijke e-nummers of vulstoffen.

Bereiding: Verwarm de oven voor op 180 graden en pluk de tijm- en rozemarijnblaadjes alvast van de steeltjes, hak ze fijn en houd ze apart in een bakje. Meng in een grote kom alle droge ingrediënten goed door elkaar. Voeg de vloeibare ingrediënten toe en roer goed door tot er een glad beslag ontstaat.

Ingrediënten droog:

Voeg tot slot de verse kruiden toe.

Het beslag dat ontstaat is een dik maar vloeibaar beslag. Geen deeg dus, maar ook niet zo dun als pannenkoekenbeslag. Vet een broodbakblik ruim in met kokosolie en verdeel het beslag gelijkmatig in het blik. Bak het brood in 25 minuten gaar. Het brood komt niet verder dan halverwege het broodblik. Laat het brood afkoelen voordat je het uit het blik haalt en gaat snijden. Tip: snijd het brood in plakjes en vries per twee plakjes in. Zo kun je later gemakkelijk een gezond broodje uitvriezen!

• 280 gram amandelmeel • 40 gram lijnzaad • 1 theelepel zuiveringszout (baking soda) • 1 theelepel (Himalaya) zeezout

Koolhydraten en suikers In veel voeding zijn koolhydraten aanwezig. Ons lichaam is standaard ingesteld om koolhydraten te verbranden om aan energie te komen, maar we kunnen ook vetten omzetten in energie, en minderen met koolhydraten.

Koolhydraten worden namelijk omgezet in glucose, die bij overmatige inname uiteindelijk dezelfde werking hebben als suiker: het wordt opgeslagen als vet. Nu bestaan er snelle en langzame koolhydraten. De snelle worden direct verbrand en omgezet in glucose waardoor je bloedsuikerspiegel gaat pieken, de langzame kunnen moeilijker door je lichaam worden afgebroken, waardoor je een langere tijd een vol gevoel ervaart en dus minder (snel) trek krijgt in nieuwe koolhydraten en suikers.

Ingrediënten nat: • 5 (biologische) eieren • 1,5 eetlepel (koud geslingerde!) honing • 1,5 eetlepel kokosolie, gesmolten • 1 eetlepel appelazijn (substituut: citroensap) Kruiden: • 2 theelepels (met kop) verse tijmblaadjes • 2 theelepels fijngehakte rozemarijnblaadjes

slapeloosheid door E-nummers Ondanks dat E-nummers door de EU zijn goedgekeurd, kunnen ze wel een negatieve invloed hebben op onze gezondheid. E-nummers zijn toevoegingen, bedoeld om een product een bepaalde smaak, geur, kleur of structuur te geven en de houdbaarheid te verlengen. Vooral in bewerkte levensmiddelen zoals koekjes, chips, vleeswaren, bouillon, frisdranken en toetjes tref je ze aan.

Dus minder met koolhydraten, en nuttig meer waardevolle onbewerkte voeding, zoals groenten en (plantaardige) eiwitten. Maak eens een heerlijke salade met linzen of eet wat vaker een handje rauwe nootjes.

Een verantwoord verwenmomentje We kunnen ook zonder gluten, geraffineerde suikers en teveel koolhydraten lekker eten. Neem de tijd om weer zelf te koken en geniet.

Hiernaast volgt een recept voor een heerlijk brood wat je zonder schuldgevoel kunt eten!

Lisanne Wattèl is de oprichtster en eigenaresse van yoga webshop en yoga platform Superyoga www.superyoga.nl

E1501: Butaan-1,3-diolen

gebruikt in bijvoorbeeld paprikachips.

Onderzoek en persoonlijke ervaringen tonen steeds vaker aan dat ze gevaren opleveren voor de gezondheid en gemoedsrust. Het is zelfs zo dat ze je uit je slaap kunnen houden.

Niet alle E-nummers zijn schadelijk: er zijn zelfs gezonde E-nummers, zoals vitamine C (E300). Er zijn wel 1.500 soorten E-nummers en dat ze goedgekeurd zijn, betekend niet dat ze geen uitwerking op ons lichaam en gemoed kunnen hebben.

E-nummers hebben soms een natuurlijke samenstelling en soms een chemische, en juist deze laatste kunnen schadelijk zijn. Een van de vele voorbeelden is Mononatriumglutamaat oftewel: E621. Een synthetische smaakversterker die vroeger verboden was, maar nu op grote schaal wordt

Bijwerkingen van E-nummers kunnen zijn: hyperactiviteit; astma; netelroos; slapeloosheid; kankerverwekkend; schade aan het netvlies; leerproblemen; verhoogde bloeddruk; depressie; concentratieproblemen; ADHD; hormonale problemen; gedragsproblemen; storingen in het verdere groeiproces; problemen met het hart; hoofdpijn; obesitas.

Tips: Lees de verpakkingen en schrap E-nummers zoveel mogelijk. Zoals door boodschappen bij een natuurwinkel te doen.

• doe je boodschappen bij een natuurwinkel • gebruik pure ingrediënten • koop van kleine producenten • kook zelf Zie hier een lijst van gevarlijke E-nummers https://www.ahealthylife.nl/lijst-van-e-nummers/ Bronnen: healthwatch.eu / viteau.nl

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 11

het Belang van vocht

Auteur : bart maes / meer info of bronvermeldingen www.freedomofhealth.eu

De beste drankjes voor Yogi’s & sporters Vocht is van groot belang voor topsporters en yoga beoefenaars. Er is veel aanbod: sportdranken, water, prestatiedranken en energydrinks. Maak de juiste keuze.

(tot 4x langzamer dan bij geraffineerde suikers), waardoor je bloedsuikerspiegel geen zware ups en downs krijgt.

Met een verlies van 2% aan lichaamsvocht, gaan je al prestaties 10 à 20% achteruit Met een verlies van 2% aan lichaamsvocht, gaan al je prestaties 10 à 20% achteruit.

We worden sneller moe en kunnen ons minder goed concentreren. Onze zenuwen raken sneller geprikkeld en topprestaties worden niet bereikt. Dit merk je tijdens de yoga, sporten, werken en dagelijkse taken. Voldoende lichaamsvocht is een voorwaarde om je fit te voelen, zowel voor kinderen en volwassenen. Ook om fijn yoga te beoefenen is voldoende drinken een must. Je ademhaling heeft voldoende vocht nodig om voluit te gaan.

Bij een afname van 4% lichaamsvocht kan er al misselijkheid optreden gepaard met braken en diarree. Bij een verlies van 5% aan lichaamsvocht zijn onze prestaties met 30% afgenomen. Bij een verlies van 8% begint onze ademhaling te belemmeren en voelen we zwakte en geestelijke verwarring.

Vijf weetjes en tips om je vochthuishouding op pijl te houden 1. Donkergele urine is een indicatie dat je te weinig gedronken hebt.

2. Drink nooit uit plastic waterflesjes of drinkbussen. De universiteit van Wageningen concludeerde dat 53% van de plastic drinkflessen bij hergebruik kiemgetallen bevat hoger dan 100.000 per millimeter, wat vergelijkbaar is met slootwater. Gevolg kan buikpijn zijn, want plastic is poreus, en nooit echt te zuiveren.

Gebruik glas of inox (stainless steel).

3. Verdeel je vochtinname verspreid over de dag, wacht niet tot je dorst krijgt. Zo voorkom je uitdroging. Drink lauw of water, nooit ijskoud.

4. Water + warmte + zuurstof = bacteriën die zich vermenigvuldigen. Dit belast je fitheid en immuunsysteem. Drink vers water en geen water dat al een tijdje geopend is geweest en is blijven staan.

Mail ! &win

5X

5. Hoofdpijn of migraine? Dit ontstaat vaak door een tekort aan vocht. Drinken is in 80% van de gevallen de oplossing.

Hoe beroven geraffineerde suiker je lichaam en geest van topprestaties?

Suikers in energydrankjes spelen vals met je hormonen en ze roven vitamines, mineralen en gezonde stoffen uit je lichaam. Zo is Red Bull het tegenovergestelde van een energiedrank.

Onze vertegenwoordiger stopte langs de snelweg. Om wakker te blijven dronk hij een halve liter Redbull in één keer op. Na tien minuten lag hij in de auto te slapen als een verslagen hond.

Moderne sport- en prestatiedranken bulken van geraffineerde glucose, fructose, maltodextrines, zetmeel en sucrose, chemische smaak-, kleur en geurstoffen. Er worden soms zuren aan toegevoegd voor de houdbaarheid en die geven maag- en darmproblemen. Drink ze niet.

Dit kan je het beste drinken om fitheid, concentratie en alertheid te bereiken Natuurlijk mineraalwater uit glazen flessen voorkomt dat je fitheid, ademhaling, concentratie, alertheid en prestaties omlaag gaan. Water met een laag mineraalgehalte wordt afgeraden.

Drink geen Spa, wel artesisch (bron) levend Pineo water.

Energie- of sportdrank met gezonde suiker voor extra energie Je hersenen, spieren en organen werken op suiker. Toch zijn geraffineerde suikers niet gezond. Kies voor een energie- of sportdrank met ongeraffineerde suiker zoals kokosbloesemsuiker gemaakt van de bloesem van de kokospalm: boordevol mineralen, spoorelementen en antioxidanten. Zelfs meer dan in fruit en groenten. Kokosbloesem heeft een lage glycemische index: de energie van kokossuiker wordt langzaam vrijgegeven

De olympische zwemkampioen Michael Phelps dronk chocomelk als sportdrank Michael heeft al 23 Olympische gouden medailles gewonnen. Meer dan welke sportman ooit. Tijdens trainingen en wedstrijden dronk hij chocomelk.

Chocomelk bevat veel suikers (energie), cacao (antioxidanten) en een kleine hoeveelheid eiwitten (spierherstel en opbouw). Die eiwitten zorgen voor minder letsels en sneller recuperatievermogen van de spieren. Te veel eiwitten tijdens trainingen en competities zijn niet wenselijk. Ze zijn moeilijk te verteren en dit vraagt energie. De chocomelk bevatte uiteraard geen zuren of chemische smaak-, geur- of bewaarmiddelen. Een voorbeeld van een echte sportdrank.

Aman Prana Gula Java Cacao Kids & Sports Geeft langdurig en instant energie door de lage glycemische index.

Voor topprestaties bij recreatie, sport, spel, studie, uitgaan en andere momenten, ook als uw lichamelijk en geestelijk veel moet presteren.

De zoete nectar van de kokosbloesem, wordt hoog in de bomen geoogst en boven het houtvuur in de ketel verandert de nectar langzaam roerend in pure energie.

Cacao Kids & Sports - 230g = 76 porties : t 11,95, 390g voor 130porties t 16,50

The Perfect Drink • Alert drink Is betere alertheid het doel?

Dan maak je een drank op basis van kokosbloesemsuiker, cacao, koffie en guarana. Met haver- of soyamelk, warm of koud.

• Yogi drink Kan je concentratie wel een boost gebruiken? Maak de ideale drank voor yoga beoefenaars. Op basis van kokosbloesemsuiker en matcha.

• Happy drink Wil je je happier voelen?

Maak een lekker drankje voor jezelf op basis van kokosbloesemsuiker, saffraan en vanille.

Matcha Kotobuki met kokosbloesemsuiker: concentratie Voor energie en maximale concentratie.

Premium Kotobuki Matcha: hoogste kwaliteit matcha met de meeste antioxidanten, chlorofyl, catechines en EGCG van alle matcha’s. Voor de zachte umami smaak.

Matcha Kotobuki met kokosbloesemsuiker 230g = 76 porties: t 36,50

Saffraan & Vanille: happy en afrodisiacum De combinatie met de Gula Java biologische kokosbloesemsuiker en saffraan en vanille maakt de Gula Java Safran tot een perfecte sportdrank.

• Kids ontbijt drink Lekker en ideaal voor kinderen.

Voor betere schoolprestaties en voor energie om te sporten. Op basis van kokosbloesemsuiker en cacao. Ideaal als ontbijtdrank, warm of koud.

• Sport drink Een sportdrank die zich aanpast aan jouw behoefte? Op basis van kokosbloesemsuiker en cacao.

Met water, fruitdrank, haver- of soyamelk, warm of koud.

Saffraan & Vanille - 230g = 76 porties: t 25,95 Te verkrijgen in de biowinkel of thuis geleverd via www.amanvida.eu

Mail&win: het yoga dieet Om een goede balans tussen lichaam, geest en ziel te bereiken is een sattvisch voedingspatroon aan te raden: het yoga dieet dat licht, gezond, vers, biologisch, zacht, natuurlijk en vegetarisch is voor een mooie balans tussen mens en natuur.

energie-vibratie als prana, de energie die ons leven

De YOGAKRANT geeft 5x het boek Het Yoga Dieet weg. Schrijf* je in op www.yogakrant.nl en maak kans.

geeft. Deze kan worden aangevuld door gezonde

*Reageren kan tot 30 september 2021

Ook je geluksgevoel en liefde zijn van essentieel belang voor een gezond leven, zij hebben dezelfde

en natuurlijke voeding die in balans is met jezelf en de natuur.

Auteur: Dhroeh Nankoe 9789088402289 t 15,00

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 12

omgaan met grensoverschrijdend gedrag We komen allemaal in aanraking met grensoverschrijdend gedrag. Of we zijn er slachtoffer van, of we gaan zelf over een grens van de ander. De vrouwen die ik train hebben vooral te maken met seksueel grensoverschrijdend gedrag. victim-blaming?” Ja, ze had zeker van van dergelijke dynamieken gehoord, maar ze had niet gedacht dat zij dit zelf deed.

Ze leek even in shock. “Heb je ook wel eens gehoord van de trauma-response: Fawning*? Of Cooperation strategy*?”, vervolgde ik, terwijl ze nog aan het bijkomen is. Dat kende ze niet.

Laatst vroeg een van mijn deelnemers, net voordat ik de lunch aankondig: “Ik wil niet te veel tijd innemen, maar ik wil graag iets delen”.

‘Jazeker, dat mag altijd’, antwoord ik.

De groep is nieuwsgierig, omdat ze wat teruggetrokken is. Tegenstrijdig met haar postuur: lang, mooi en vrouwelijk. Ze vraagt: “Afgelopen maandag had ik bezoek van mijn vriendin en haar vriend. Bij het afscheid nemen, ging zijn hand naar mijn bil.” Ze keek me bijna niet aan en vroeg: “Is het mijn energie die hem dat laat doen?

Want in deze training werk ik zoveel met sensualiteit, kan het zijn dat hij mij daarom betast?”

Ik kijk haar aan, en ben met stomheid geslagen. Ik zeg het eerste wat in me opkomt: “Heb je wel eens gehoord van

Fawning is een staat waarin onbewust en vanzelf, vanuit ons traumastuk, aan veiligheid de voorkeur wordt gegeven boven het vechten of vluchten.

Als je jezelf van jongs af aan hebt aangeleerd om ‘mee te werken’, met bijvoorbeeld je dominante vader of manipulerende moeder, dan doe je dit uit overleving (Cooperation strategy). Of als je in de situatie zit waarbij een inbreker een geweer op je hoofd zet, ga je niet in discussie (je rationele brein) maar ga je overleven vanuit je reptielenbrein.

Je gaat vechten, vluchten (bijvoorbeeld uit je lichaam treden), bevriezen (shock toestand), of je gaat meewerken. Je vertelt de inbreker dan dat hij rustig mag ademen, je gaat voor hem zorgen, je gaat vertellen wat je pincode is en waar je allemaal geld hebt verstopt in je huis.

Ze reageerde: “Hoe kan ik dit veranderen dan? Ik haat het als iemand ongevraagd aan mijn lijf zit.”

Ik nam de groep mee in een oefening: vanuit ons hart kunnen we compassie voelen voor de overlevingsstrategieën die we nodig hebben gehad bij gevaar. We gaan oefenen om van het reptielenbrein naar het rationele brein te gaan. Via het lichaam.

Ik vroeg een van de deelneemsters om met haar de situatie na te spelen. De hand kwam op haar bil en ze keek me wanhopig aan: ‘wat nu’? Ik gaf haar de opdracht om een observatie te maken op het moment suprème. Dat deed ze.

De hand ging naar haar bil en ze zei: ‘hee, je hand zit op mijn bil.’ Alleen een observatie. De deelneemster, die de man speelde met de losse handjes, ging in alle vormen ontkennen en voelde zich totaal ontmaskerd.

• Dat was stap 1: direct benoemen wat er gebeurt.

• Stap 2 was haar huiswerk: bel hem en vraag of zijn vriendin erbij komt, vertel wat er gebeurde en hoe het je deed voelen: bijvoorbeeld: angstig, schaamte, schuld, walging, verdriet, woede.

• In stap 3 vertel wat je nodig hebt: respect, integriteit, eerlijkheid.

• Stap 4: vraag aan hem en aan je vriendin hoe dat is voor hen om te horen. En je sluit af met: dit ging over mijn grenzen en ik

Liefdesles van Marcia

❤

wil je vragen niet meer ongevraagd aan mijn lichaam te zitten. Dat is voor mij onacceptabel.

Een voorbeeld van hoe we grenzen kunnen aangeven en uit het dader-slachtoffer stuk blijven, en in haar geval uit de rol van de redder) te blijven, je hoeft namelijk niet voor hem te zorgen.

Opnieuw slachtoffer Het niet verwerken van een trauma maakt een slachtoffer helaas ook kwetsbaarder voor een volgende grensoverschrijding, zoals een verkrachting. Vrouwelijke slachtoffers hebben zelfs 35 keer meer kans om opnieuw verkracht te worden. De hypothese is dat dit gebeurt doordat ze prikkels en signalen, die duiden op gevaar, niet oppikken, waardoor ze niet adequaat reageren en niet in staat zijn zichzelf in een veilige situatie te plaatsen.

Marcia Sanders is oprichtster van School of Shakti en is naast vrouwencoach ook intimiteit coach. www.schoolofshakti.org Bronnen: Psychologie Magazine / Google: R. JanoffBulman, Characterological versus behavioral self-blame: inquiries into depression and rape, Journal of Personality and Social Psychology, 1979 / Google: Polyvagal theory

leren Grenzen aan te geven

Bewegen is een spel van de geest

Om je grenzen aan te kunnen geven, mag je ze eerst leren kennen. Daarvoor is opmerkzaamheid nodig (Mindfulness) op drie niveaus: fysiek, emotioneel en mentaal.

Grenzen stellen betekent dualiteit met de wereld. Een grens geeft een afbakening aan. Door yoga leren we hoe we de grenzen te verzachten. Grenzen forceren we alleen als we leven vanuit ongeleide emoties.

• Je behoeften/grenzen leren kennen en die van onbewust naar bewust tillen: “mijn behoefte is om met respect behandeld te worden en dat voel ik nu niet”.

Het verzoek: ‘’wil jij mij hier in verdere communicatie mee helpen”?

Eventueel bekrachtigen: “het is belangrijk voor mij.”

En eventueel van toepassing: “Wat is jouw behoefte, waar ligt jouw grens”?

Het stellen van open vragen aan jezelf of de ander geeft veel informatie.

Leren waarnemen welke gedachten, emoties en fysieke sensaties onprettig, prettig of neutraal zijn is nuttig. Zonder het leren opmerken en je op jezelf te richten in het NU, is het aangeven wat je wilt accepteren niet mogelijk. Vervolgens contempleer je hoe je je grenzen wilt gaan aangeven. Een proces van bewust bekwaam worden.

Het bewustwordingsproces 1. Opmerkzaamheid op drie niveaus wat prettig, neutraal of onprettig is 2. Herkennen 3. Erkennen 4. Bij prettig accepteren, bij onprettig grenzen aangeven: nee zeggen.

5. Vergeven/loslaten van jezelf en de ander 6. Reflectie 7. Leren 8. Nieuwe actie

Het geheim zit erin dat je vanuit de ik-boodschap spreekt; vanuit je hart in plaats van een vingerwijzing naar de ander: het bekende prikken in de ander.

Dan gaat deze altijd uit verbinding, voelt zich aangevallen en er treedt dan geen verandering op van denk-, gedrag- en communicatiepatronen.

Als mensen boos op mij worden, maak ik met mijn hand een stopgebaar en zeg: “Ik vind dit onprettig. Mijn behoefte is om op een rustige, beheerste manier met elkaar te spreken. Laat maar weten wanneer dat kan. Kan dat niet, dan vertrek ik.”

Blijf elke dag onderzoeken waar jouw grenzen fysiek, emotioneel en mentaal liggen.

Wil je yoga retraites bij Hans volgen? In combinatie met geweldloos communiceren?

Het model van Geweldloos Communiceren van Marshall Rosenberg geeft tips: • Je kwetsbaar opstellen en je gevoel uiten: ”ik vind dit prettig of onprettig”

Kijk dan bij de evenementen kalender van de yogakrant of op www.hanskloosterman.com Hans Kloosterman www.hanskloosterman.com

Beweeg van binnenuit Als er geen kennis van de yogafilosofie en er geen doorleefde ervaring is, is het lastig de asana’s op een juiste manier te doceren. Het belangrijkste is dat ons lichaam een reflectie is van onze state of mind. We rekken wel letterlijk de spieren en banden op, maar we dienen van binnenuit mee te gaan in het openen, het loslaten van de mentale en emotionele spanningen die ons tegenhouden.

In de yogales horen we dat jij je grenzen dient te bewaken en een ander niet over je grenzen moet laten gaan. Wat betekent dit eigenlijk in de praktijk?

Vanaf het moment van geboorte is het lichaam in een veranderingsproces van groei en verval. Onze natuur is onderhevig aan verandering, daarom is de mens van nature rajasisch (de dynamische hoedanigheid). Tijdens de kindertijd groeit het lichaam en het is constant aan verandering onderhevig: spieren, de huid, botten en organen groeien. Soms hebben kinderen zelfs pijnscheuten van de (te snelle) groei.

Het lichaam zelf wil groeien en graag verleggen we onze fysieke, emotionele en mentale grenzen. We volgen schema’s en competities.

En dan horen we in de yogales ineens dat we de grenzen juist dienen te bewaken en dat je geen pijn mag voelen. Maar bewegen en conditie opbouwen is toch gezond en goed? En daarbij hoort toch fysiek ongemak en soms ook pijn. Je lichaam krimpt als het niet beweegt, bewegen is noodzaak. Ook rekken en strekken is noodzakelijk om de doorstroom in stand te houden en om gewrichten soepel en sterk te houden.

Met beleid en wijsheid kunnen we spelen met het lichaam, het in alle bochten wringen, zonder de grenzen te vertrappen en zonder prestatiedrang.

Als onze mind samenspeelt met het lichaam, met het ego aan de zijlijn, is de beoefening leuk en uitdagend.

Dus niet als een dolle te keer gaan en je niet hetzelfde nastreeft als degene naast je. Grenzen forceren gebeurt alleen als we oefenen vanuit ongeleide emoties zoals frustratie, jaloezie en boosheid. Als je de lat te hoog legt en je nooit tevreden kunt zijn, beleef je geen plezier.

De asana’s zijn een spel met je mind en een manier om je ego te leren kennen.

Om zo je mentale en emotionele grenzen te verzachten, zodat we minder (mentaal) star en verkrampt zijn.

De wetmatigheden van de natuur, en in dit geval van ons lichaam, dienen we als docent en beoefenaar te kennen, waardoor kans op blessures laag zal zijn.

Respecteer grenzen en speel er ook mee.

Ron van der Post www.yogastudie.nl www.yogastudycenter.com

yogaCOLUMNS

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 13

HET HART OPENEN VOOR LIEFDE, MEDEDOGEN EN VREUGDE Je bent een gelukkiger mens als je je hart kunt openen voor gevoelens van liefde en mededogen.

En als je vreugde kunt ervaren voor de mooie dingen in het leven. Maar wat als de deurtjes van je hart gesloten zijn vanwege beschadigende ervaringen in het verleden?

Het hart kan zich gedurende ons leven sluiten, waardoor we anderen moeilijk dichtbij laten komen. We zijn op zoek naar liefde, maar zodra de ander een (diepere) verbinding aan wilt gaan, stoten we die af. Een leven vol moeilijke relaties is het gevolg. De liefde of het vertrouwen dat je zoekt, wordt niet gevonden.

Het hart kan vele redenen hebben zich te sluiten. Een kille ouder die jou niet zag en alleen op voorwaarden aardig was. Een geschiedenis van geestelijk of seksueel misbruik. Een liefdesrelatie die op een pijnlijke manier verlopen is en je niet hebt kunnen verwerken. Het overlijden van een

ouder op een leeftijd dat je deze ouder nog hard nodig had. Daarna volgt de angst nog van een ander te houden, omdat je ook die kunt kwijtraken. Je verliest het vertrouwen dat dingen goed kunnen uitpakken.

Gevoelens van angst, van schuld en schaamte, van afschuw, woede en verdriet blokkeren het openen van het hart.

OEFENING

Jezelf zien Het begint ermee die gevoelens te zien en te erkennen. Je werd niet gezien door die ander, maar je besluit nu gevoelens wel de aandacht te geven die ze verdienen.

Kijk ernaar en geef het ruimte en volledige aandacht. Keur het niet af, oordeel er niet over. Geef slechts de ervaring de ruimte.

Zo kan de ernst van het gevoel uitdoven, omdat het het licht mocht zien.

Ga zitten met een lange rug. Laat de adem landen in de buik. Roep vervolgens een gevoel op dat je normaal gesproken liever wegduwt. Nu geef je het je volle aandacht. Je kijkt ernaar vanuit liefdevolle vriendelijkheid. Blijf rustig doorademen als je dit gevoel observeert. Waar in je lichaam ervaar je dit gevoel? Adem naar het gevoel toe. Geef het de ruimte. Als het genoeg is, rond je de meditatie op aardende wijze af. Je ademt dan rustig in de buik en voelt het contact dat je zitvlak of je voeten hebben met de grond. Bedank jezelf voor het ruimte geven.

Wanneer iemand op wie ik al mijn hoop had gevestigd me onredelijk diep kwetst, zal ik deze persoon leren beschouwen als een uitmuntende spirituele gids.

Korte aandachtsmeditatie Je kunt dit actief oefenen door iedere dag in een korte meditatie zo’n gevoel je volledige, oordeelvrije aandacht te geven.

Begin met een vervelend gevoel dat je aankunt. Bouw het rustig op.

Doe deze oefening regelmatig en bouw het op van licht onaangename gevoelens naar meer onaangename gevoelens. Zo wen je aan omgaan met lastige gevoelens.

Mededogen De Dalai Lama geeft aan dat een mededogende houding noodzakelijk is om werkelijk geluk te ervaren. Als je jezelf de liefde, vergeving en ruimte hebt gegeven om te zijn wie je bent met al je gevoelens, kun je ook de ander vergeven, die misschien wel net zo vastgelopen is als jij.

Uiteindelijk kun je die ander gaan zien als deel van je groeiproces. De boeddhistisch meester Langri Tangpa, schreef hierover in zijn Acht verzen over het trainen van de geest: ‘Wanneer iemand op wie ik al mijn hoop had gevestigd me onredelijk diep kwetst, zal ik deze persoon leren beschouwen als een uitmuntende spirituele gids’.

Het is logisch dat je hart zich sluit als iemand je diep gekwetst heeft. Door jezelf de liefde te geven die je werkelijk nodig had en hebt, kan je hart zich weer openen voor de vreugde van het bestaan, voor schoonheid en mededogen.

Zonnegroet, Stella Stella van Dinten, Prayag Meditatieopleidingen

Langri Tangpa

www.prayag.nl

leer zachtheid in de yogales

Deugden inzetten om grenzen aan te geven

Je grenzen oprekken, uit je comfortzone stappen en nieuwe uitdagingen aangaan zijn veel gebruikte termen voor zelfontwikkeling. Maar soms is het beter een keer lief te zijn voor jezelf, ook tijdens de yogales.

Grenzen aangeven: het is één van de dingen die ervoor zorgen dat je goed in je vel blijft zitten. Maar veel mensen zijn bang om afgewezen te worden, en gaan om die reden steeds weer hun grens over.

Deken van spieren Sowieso is het fijn als je terugkerende rugpijn hebt en korte hamstrings om je houding aan te passen en je knieën lichtjes te buigen. Dit kan voor verlichting zorgen, door niet alles op spanning te zetten. Door het vele moeten, frons je ook vaak nog je voorhoofd. Aangezien je spieren allemaal met elkaar verbonden zijn, doet dit fronsen ook iets met je rug.

Over je hoofd loopt namelijk een soort badmuts van spieren en die is weer verbonden met je rugspieren. Het spant dan allemaal aan. Het ‘moeten’ trekt aan je rug. Door dat los te laten, kan rugpijn minder worden. Door slechts kleine aanpassingen ontstaat er veel ruimte.

Op de mat, buiten de mat In een periode van herstel na overspannenheid voelde ik tijdens de yogales dat ik het rustig aan wilde doen. Zoals kleine aanpassingen maken: mijn knieën lichtjes gebogen bij de neerwaartse hond en andere vooroverbuigingen.

Deze schijnbaar kleine aanpassing tijdens de les resulteerde in een grote verandering buiten de mat. Ik had een week hoofdpijn, wat ik anders nooit heb.

Ik had het gevoel dat ik aan het loslaten was en dat er iets ging veranderen. Mijn rugklachten werden daarna een stuk minder. Maar ook mijn ‘moeten’, mijn actiepunten bleken helemaal niet zo belangrijk te zijn. De hoge doelen die ik stelde, bleken best makkelijk los te laten. Ik werd milder voor mezelf. Een openbaring en wat een ruimte!

Dus voel hoe je in je vel zit vandaag.

Ben je opgewekt en wil je er tegenaan in de yogales, doen! Maar soms is het heilzaam om minder gas te geven. Voel wat dit met je doet, in de les, maar zeker ook buiten de les. Laat yoga je leren los te laten, je grenzen te ervaren en te respecteren.

Tips voor zachtheid in de yogales • Verleng je ademhaling en blijf er bewust bij. Laat het vloeiend gaan.

• Vergelijk niet, maar richt je op jezelf en je lichaamssensaties.

• Laat spanning los op elke uitademing.

• Zoek de ontspanning in elke houding.

• Ervaar je lichaam als geheel.

• Heb compassie voor jezelf.

• S tuur je adem naar de gebieden waar spanning vastzit.

Door Liesbeth Berg-Meulenberg Odaka Yoga Teacher (200RYT)

We denken dat de ander boos zal reageren of zelfs de relatie op het spel zal zetten.

Ook ik zeg in mijn enthousiasme te snel ja.

Dit zorgt dat ik mij regelmatig in de stress werk, om alle toegezegde afspraken na te komen. En zelfs in de yogales en door nooit pauze te nemen, ging ik over mijn grenzen.

Adempauze Mijn eerste teacher training was Ashtanga Vinyasa Yoga. Iedere dag deed ik trouw de pittige primary serie. Ik dacht van yoga soepel en sterk te worden en van mijn rugklachten af te komen. Maar de rugpijn ging niet over, ik kreeg zelfs pijn over mijn hele lijf. Deze yogavorm was, met mijn onderliggende fibromyalgie, helemaal niet geschikt voor mij. Toch bleef ik maar doorgaan. Tot ik het boek Adempauze* las.

Hierdoor leerde ik pauzes te nemen, voor mezelf te zorgen door zachter voor mezelf te zijn. Als ik uit mijn werk kwam, ging ik bijvoorbeeld eerst 10 minuutjes liggen.

Deze simpele pauze, veranderde mijn leven. Ik gaf mezelf tijd even bij te komen.

Het maakte dat ik veel meer geduld met mezelf en mijn kinderen kreeg.

Jezelf accepteren Yoga heeft mij geleerd me kwetsbaar op te durven stellen, uit te spreken wat ik voel en mijn grenzen aan te geven. Als je alles van jezelf accepteert, dus ook je minder mooie kanten, zoals chagrijnig zijn, bang of zelfs boos worden, dan blijf je trouw aan jezelf. Accepteren dat je niet iedereen tevreden kunt stellen, hoort hier ook bij. Je bent dan vrij en kunt de hele wereld aan.

De yogafilosofie zit vol deugden die jou hierbij kunnen helpen. Om je grenzen aan te geven moet je in je kracht staan. Daar is moed voor nodig. Dan pas kun je je zorgzaam en liefdevol voor jezelf zijn.

Deugdenyoga Ik volgde bij Patty Jongemaets de Deugdenyoga opleiding. Hier staat iedere les een innerlijke kracht – een deugd zoals als moed, eenvoud, dankbaarheid, kracht, liefde of zorgzaamheid– centraal.

Door deze toe te passen leerde ik zachter te zijn voor mijzelf, op tijd te pauzeren en dankbaar te zijn voor de mogelijkheden van mijn lichaam. Inmiddels ben ik twaalf jaar verder op mijn yogapad en heb ik de yogamat verruilt voor de stoel. Want op de stoel is yoga voor iedereen toegankelijk.

Samen met Patty Jongemaets heb ik zeven deugdenstoelyogalessen opgenomen. Patty doet de les op de yogamat en ik op de stoel zodat iedereen, gezond en fysiek beperkt, samen dezelfde yogales kan beoefenen. Bekijk ze op www.stoelyoga-nederland.nl/deugdenyoga Paula Jap Tjong www.stoelyoga-nederland.nl *Adempauze - leven in balans / van Linda KavelinPopov

partnerS/distributeurs GroninGen

the Land of now Veenweg 9 siddeBuren ✪ www.thelandofnow.com

oVeriJssel

Yoga Ommen Gerard doustraat 77 ommen ✪ www.yogaommen.nl

Souljoy Yoga oude dijk 21 den andel ✪ www.SouljoyYoga.nl

Studio YogaLOS Yoga in winschoten & Het Hogeland. ook bijscholingen. ✪ www.yogalos.nl ✪ www.yogabijscholingen.nl

Friesland Yoga Simone Jelmerstraat 4 Gezondheidscentrum,Bolsward ✪ www.yogabolsward.nl

psychologiepraktijk Meesters Boekweitstraat 29 enscHede ✪ www.ppmeesters.nl

Yoga twenterand paterswal 12 VriezenVeen oVeriJssel ✪ www.yogatwenterand.nl

Kom thuis bij jezelf wilhelminastraat 2

Yoga Berry JvdVondellaan 70 deVenter ✪ www.yogaberry.nl

3HO nederland korte Haaksbergerstraat 44 enscHede

✪ www.3honederland.nl

Soul Surf Yoga Hoogstraat 25 HarlinGen ✪ www.yogaharlingen.nl

new Health Centre kleinzand 151 sneek ✪ newhealthcentre.com

Yoga en meer Sjoukje Hoekstra kortestreek 19 lemmer ✪ www.yogasjoukje.nl

noord Holland

Mariës YOGa zevendreef 30-85 wiJcHen ✪ www.yogawijchen.nl

Sanayou molenweg 38 Heerde ✪ www.sanayou.com

Yogastudio Groenlo notenboomstraat 41 Groenlo

✪ www.yogastudio-groenlo.nl

elk yoga experience Yoga in Maurik Jan. e. penraadstraat 12 maurik ✪ www.yoga-in-maurik.nl

act in Move training & Coaching & Yoga.

Borculoseweg 88 neede ✪ www.actinmove.nl

Diwali Yoga anne Kanters rijksstraatweg 37-74 uBBerGen www.diwaliyogaonline.nl ✪www.DiwaliYoga.nl

ananda Yoga Boomberglaan 18 HilVersum ✪ www.anandayoga.nl

Sukha texel schilderweg 208a oudescHild / texel ✪ www.sukhatexel.nl

Yoga Studio engel passage 6 scHaGen ✪ www.yogastudioengel.nl

Yogaprana noorddijk 82 wormerVeer ✪ www.yogaprana.nl

Yogaschool ajna tempel merel 415 Heemskerk ✪ www.ajnatempel.nl

Yoga038 mimosastraat 1 zwolle ✪ www.yoga038.nl

Yoga on the Go Bogaardslaan 14B uGcHelen ✪ www.yoga-on-the-go.nl akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 utrecHt ✪ www.studioakasha.nl

Marian Sloot Yoga didamseweg 32a loerBeek ✪ www.marianslootyoga.nl

Yoga Lingewaard Groenestraat 2 Haalderen ✪ www.yogalingewaard. webklik.nl

Lotus Body Work oude Bocheltsebaan 7 winterswiJk – woold ✪ www.lotusbodywork.nl

rebecca’s yogastudio ratumsestraat 45-1 winterswiJk ✪ www.yogastudio-rebecca.com

Yoga met Maaike raadhuisdijk 12 maasBommel ✪ www.yogametmaaike.nl

Blyksem ringweg 33 marrum www.blyksem.nl

Yoga now!

Heemradenlaan 30 iJsselstein ✪ www.yoganow.nl

Festina Lente Yoga kruisboog 30d, Houten ✪ www.festinalenteyoga.nl

Body and Beyond Botterstraat 47 - lokaal 21 & 22 Huizen ✪ www.bodybeyond.nl

Victorieplaza terborchlaan 311 alkmaar ✪ www.victorieplaza.nl

Yogastudio See You Van iJsendijkstraat 409 d purmerend ✪ www.yogastudioseeyou.nl

Yoga-xs Husselarijstraat 3 loo ✪ www.yoga-xs.nl

De Mindfulgids (onderdeel van de mantelgids) Breezand 1 lemmer ✪ www.demindfulgids.nl

J.p. santeeweg 88 nietap ✪ www.yoga-leek-roden.nl

ahimsa-Yoga & Balans westerBork ✪ www.yogawesterbork. wordpress.com

niyama Yoga Jamaicastraat 47, almere ✪ www.niyamayoga.nl

Yoga-4U mark 36 dronten ✪ www.yoga-4u.nl

Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn schependomlaan 17e niJmeGen ✪ www.sarvata.nl

Mind Your Body wethouder Jansenlaan 340 HarderwiJk ✪ www.mindyourbodyfitness.nl

spirituele centra

Sense of Living roderweg 7 peize ✪ www.sense-of-living.nl

Zweiersdal inspireert weverstraat 65 oosterBeek ✪ www.zweiersdal.nl adhara-Yoga Gezondheidscentrum ’t duifje oude Huissenseweg 4 arnHem ✪ www.adhara-yoga.nl

nandita|Body & Mind Centre 1e van leyden Gaelstraat 286 VlaardinGen ✪ www.nandita.nl

new Life Yoga scheglaan 12 zoetermeer ✪ www.newlifeyoga.nl

Yoga noordwijk Gooweg 17 noordwiJk ✪ www.yoga-noordwijk.nl

Ganesha-centrum voor Yoga en ayurveda scheldestraat 50 alkmaar ✪ www.ganesha-centrum.nl Happy on the Move maaslaan 6 sliedrecHt ✪ www.happyonthemove.nl

Happiness Bergambacht YOGa-BODY-MInD raadhuisstraat 4 BerGamBacHt ✪ www.happinessbergambacht.nl/yoga

passionforyoga elektraweg 2d maassluis ✪ www.passionforyoga.nl

anja’s Yoga uiterweg 358 aalsmeer ✪ www.yoga-aalsmeer.nl

Yogabeach schoolstraat 42 noordwiJk ✪ www.yogabeach.nl

Yogaschool Yoga Capelle reigerlaan 251 & kanaalweg 37 capelle aan den iJssel ✪ www.yoga-capelle.nl

Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B Bussum Centrum heartful rijksstraatweg 167 loenen aan de VecHt www.centrumheartful.com

Yogavisie spanBroek ✪ www.yogavisie.nl

Yoga Maarssen nassaustraat 16.2 maarssen ✪ www.yogamaarssen.nl

Yoga aan de vecht Vechtoever 49 utrecHt ✪ www.yoga-aan-de-vecht.nl

Studio 44 Burgwal 44 Haarlem ✪ www.studio44haarlem.nl

Yogastudio Santpoort narcissenstraat 1F santpoort-noord

✪ www.yogalotus.nl

KiYojo Kiyojo schreursweg 10 Holten ✪ www.kiyojo.nl

Senso2assist wollegras 23 soest ✪ www.senso2assist.nl

Yogastudio amrita Haverstraat 44 nieuw Vennep ✪ www.yogastudioamrita.nl

YOGa MaaSSLUIS nijverheidstraat 4a maassluis ✪ www.yogamaassluis.nl

Soulshinestudio rijneveld 43 Boskoop ✪ www.soulshinestudio.nl Glow Yogastudio Haarlem nieuwe Groenmarkt 35 Haarlem ✪ www.glowyogastudio.nl

✪ www.yogastudiosantpoort.nl

Yoga-Fit Bierstraat 123 a rotterdam ✪ www.yoga-fit.nl

tai Loi Sound & Silence Farm Gein-noord 78 aBcoude ✪ www.tailoi.nl

Banckspolder 15 HooFddorp

Yoga met Lef! rusthoflaan 56 rotterdam ✪ www.yogametlef.nl

azil Centrum voor Levenskunst a.Jacobserf 316 dordrecht ✪ www.azil.nl

Maliva Yoga Vrouw avenweg 656 den HaaG ✪ www.malivayoga.nl

Flow Yoga Leiderdorp splinterlaan 154c leiderdorp ✪ www.flowyogaleiderdorp.nl

Bodhi yoga & mindfulness Hoogstraat 29 rotterdam ✪ www.centrumbodhi.nl

✪ www.tadasana.nl ashtanga Yogaschool WoerdenCulemborg kievitsstraat 40 woerden ✪ www.yogawoerden.nl

Lithayoga korte kleverlaan 26 Bloemendaal ✪ www.lithayoga.nl passage 6 scHaGen ✪ www.yogastudioschagen.nl

YOGabijhetpark Blauwkapelse weg 115 utrecHt ✪ www.yogabijhetpark.nl

Yoga & More rozenstraat 2a en slotlaan 136a zeist ✪ www.yogamore.nl

artemis, centrum voor body & mind kamerlingh onneslaan 21a iJsselstein ✪ www.artemisyoga.nl

Yogastudio ‘in Balans’ keysers plaet 1023, Julianadorp ✪ www.yogastudioinbalans.com

anita Kool Yoga & Massage alkmaar en BerGen ✪ www.yoga-anitakool.nl

piith - zeg maar pit Holistische groepspraktijk en yogacentrum laarderweg 65 Bussum ✪ www.piith.nl

Yoganoord dorpsstraat 50 oosterHout ✪ www.yoganoord.nl tineke de Louw klapstraat 7 aFFerden

Yoga en meer!

Jacoba van Beierenlaan 55 leiderdorp ✪ www.yogaenmeer.nl

Marjoleine Diemel zegge 16 nootdorp ✪ www.marjoleinediemel.com

Yoga Studio aravinda Yoga massage arnhem arnoudstraat 31 arnHem ✪ www.yogamassagearnhem.nl ✪ www.zenboksen.nl

Yogafemina oude almeloseweg 13 oldenzaal GaIa House of Yoga almere ✪ www.yogafemina.nl Giraffeweg 10 almere ✪ www.GaIaHouseofYoga.com

Yogastudio Het Zonnepad oude dordsedijk 21 klazienaVeen ✪ www.zonnepad.nl

Yoga Studio Heerde-epe Henriëtte lugt-wäckerlin Burgemeester van walsemlaan 4 epe ✪ www.yoga-heerde.nl

FleVoland

drentHe

zuid Holland

prana en Yoga Bijlestaal 46d Broek op lanGediJk ✪ www.pranaenyoga.nl

tadasana Yoga rustdooryoga Burgemeester wallerstraat 115 oldenzaal ✪ www.rustdooryoga.nl

Yogastudio By Hillz Herenstraat 60 VoorHout ✪ www.yogabyhillz.nl

Yogastudio being Yoga watersnip 9 Berkel & rodenriJs ✪ www.beingyoga.nl

levenskracht in beweging

Velans Yoga keizerstraat 11F12 deVenter ✪ www.velans.nl

Studyopi ennekerdijk 37 Borne ✪ www.studyopi.nl

zuid Holland

Bij Hanneke Venediën 25 purmerend ✪ www.bij-hanneke.nl

utrecHt

Yogacentrum Leeuwarden Floris Versterstraat 2 Yoga2all leeuwarden ✪ www.yogacentrumleeuwarden.nl dwarsdijk 6 ommen ✪ www.nieuw.yoga2all.nl

De Studio emmakade 59 leeuwarden ✪ www.masyoga.nl

noord Holland

Gelderland

✪ www.komthuisbijjezelf.nl BoerderijYoga en B&B de Witte raaf, yogaweekenden / retraites compagnonsweg 56 raVenswoud ✪ www.boerderijyoga.nl

Gelderland

Yoga Studio nieuwegein wiersedreef 28 nieuweGein ✪ www.yogastudio-nieuwegein.nl

Yogatoday achtergracht 16 weesp ✪ www.yogatoday.nl Care For present Grootoort 90 Broek op lanGediJk ✪ www.careforpresent.com

Yogaschool roxZen Hoofdstraat 170 santpoort-noord ✪ https://roxzen.nl

De Yogawereld kennemersingel 17 alkmaar ✪ www.deyogawereld.nl YOGanIna de oude Veiling 1c zwaaG ✪ www.yoganina.eu Sandrasana Yoga & reiki kadijk 4 Heemstede ✪ www.sandrasana.nl

art of Movement eemnesserweg 107 HilVersum ✪ www.artofmovement.nl

Sama centrum welkom bij jeZelf wilhelminastraat 13 miJnsHeerenland ✪ www.samacentrum.nl

Yoga Sitãrã eikenlaan 61 B spiJkenisse ✪ www.yogasitara.nl

praktijk Salacia omanstraat 58 delFt ✪ www.salacia-delft.nl Yoga Mula Burgemeester van de Jagtkade 5 HelleVoetsluis ✪ www.yogamula.nl the Centre of Body & Mind Hoofdstraat 197a sassenHeim ✪ www.centrebodymind.nl Lichaamswerk Carpediem westdijk 17 HelleVoetsluis ✪ www.lichaamswerkcarpediem.nl proef je Balans westeinde 23 roeloFarendsVeen ✪ www.proefjebalans.nl +Yoga amandelgaarde 1G Hendrik ido amBacHt ✪ www.plusyoga.nl

Yogaclass Voorschoten, praktijk voor Yoga, reiki, adem & Ontspanning Bertus van akenlaan 121 VoorscHoten ✪ www.yogaclass.nl

Junayoga abellalaan 1 HilleGom ✪ www.junayoga.nl

Yogatreasure antonie van leeuwenhoekweg 17a alpHen a/d riJn ✪ www.yogatreasure.nl

zeeland

noord-BraBant

noord-BraBant

noord-BraBant

BelGië

limBurG

YoGa opleidinGen yogalife

de yogakrant zomer 2020 • 5

ScHaamte: Het SluiPende gif

YOGAMUNDO

Yogamundo Jannewekken 19 zierikzee ✪ www.yogamundo.nl

Yoga Sadhana - City Yoga retreat Vlissingen sint Jacobsstraat 8 VlissinGen ✪ www.yogasadhana.nl

the Yoga Society Van assendelftstraat 10 oeGstGeest ✪ www.theyogasociety.nl

Corpus novum den Heuvel 3-30 oirscHot ✪ www.corpusnovum.nl

De Yogatuin Goirle Yoga, Kinderyoga & Mindfulness

kennedylaan 58 Goirle (nB) ✪ www.deyogatuin-goirle.nl

Karibu Yoga Breda Bastionstraat 13 Breda ✪ www.karibuyoga.nl De Yoga Studio scherpakkerweg 9c eindHoVen ✪ www.deyogastudio.nl Yogapraktijk pUUr ackersdijckstraat 8 ‘s-HertoGenBoscH ✪ www.puuryoga.nl

ervaar! Yoga Cuijk Hantert 6 st. aGatHa ✪ www.ervaaryoga.nu

Yoga in Beweging Vlijmen de akker 34d VliJmen ✪ www.yoga-in-beweging.nl

Maaike Chavanu/Yogabindu Hogeweg 1 lanGenBoom ✪ www.yogabindu.nl

Studio Imala dr. ariensstraat 2 scHiJndel ✪ www.studioimala.nl

Yoga Buddhi leemskuilen 12 westerHoVen ✪ www.yogabuddhi.nl Stralen Yoga Centrum adres: Gansoyen 33 drongelen ✪ www.stralenyc.nl

Yogacentrum Luna Haviksdonk 44 VeGHel ✪ www.yogacentrumluna.nl

Liberty Yoga korhoenderveld 159 cuiJk ✪ www.liberty-yogapilates.nl

Joy of Yoga oude liesselseweg 16 deurne ✪ www.yogadeurne.nl

Yogajuf Janssen Van millenstraat 2 Venlo ✪ www.yogajufjansen.nl

Yoga lovers Bekkerveld 1a, Heerlen ✪ www.yoga-lovers.nl

Centrum voor yoga & stilte Velduil 8 nieuw BerGen ✪ www.yoga-bergen.nl

Yoga Yina Beekstraatkouter 78 dronGen ✪ www.yina.be

essentials de selliers de moranvillelaan 20 2820 Bonheiden ✪ www.essentials.center

YoGa opleidinGen

noord-BraBant

Centrum Gaden Chokor Ling kraaiendijk 14 HeiJninGen ✪ www.gadenchokorling.nl

‘I never ever want to see you embarrased’, zei een lover eens tegen me. Ik vond het het liefste wat ik ooit had gehoord. Ik ging er over nadenken hoe vaak ik me schaamde: voor mijn lage stem, niet aardig of beschaafd genoeg te zijn, als ik iemand vergat te bedanken, voor mijn studentikoze huis, als een man me afwees en soms ook gewoon puur voor mijn grote, lange aanwezigheid.

Kyo jitsu Balance sint laurentiusstraat 22 Gellik ✪ www.kyojitsu-balance.be

LICHt Op YOGa kruisstraat 53 eindHoVen ✪ www.lichtopyoga.nl

Yoga-centrum Libra Buizerd 13 sint oedenrode ✪ www.yogacentrumlibra.nl

Laan7 laan der 4 Heemskinderen 7 Geldrop ✪ www.laan7.nl

Centrum de Zicht de zicht 21 Berkel enscHot ✪ www.centrumdezicht.nl

De Yogatoko, praktijk voor Yin Yoga amsteleindstraat 100 oss ✪ www.deyogatoko.nl

De Hatha yoga experience panterlaan 18 son en BreuGel ✪ www.dehathayogaexperience.nl

praktijk Marneffe weijen 77 nistelrode ✪ www.praktijkmarneffe.nl

Yogaschool ron van der post niJmeGen/GroninGen/ paramariBo ✪ www.yogastudie.nl Yogastudio Mieke van Wersch rijksweg zuid 164a Geleen ✪ www.yogageleen.nl

Docentenopleiding Yoga & Vedanta doorn ✪ www.yogadocentenopleiding.nl

Yogamoves st. Janshovenstraat 1 utrecHt ✪ www.yogamoves.nl

aDYOGInI YOGaStUDIO martelarenstraat 43, 3200 aarscHot ✪ www.adyogini.com Vita-Yoga Jacobus deckersstraat 100 eindHoVen ✪ www.vita-yoga.nl

School van ayurveda molenaarsstraat 111-45 Gent ✪ www.lies-ameeuw.com

Hier volgen zijn tips en oefeningen.

Overwin schaamte door het besef dat door je te schamen, je jezelf straft. Ontrafel en ontmasker de schaamte. Want het akeligste is, je wijst jezelf af. Je ontzegt jezelf bestaansrecht. nu zoek ik vaak die grens van de schaamte op, door alleen naar de sauna te gaan of buiten op een bankje te gaan zitten. ik observeer de stemmen die opkomen. en laat ze voorbij drijven.

daarom doen we er alles aan om onze schaamte niet waar te nemen.

Hoe kun je omgaan met schaamte op het moment dat je het ervaart? deze twee oefeningen helpen je om schaamte op een gezonde manier te ervaren en verwerken.

Dolfijn Wellness erkende Opleidingen Jollenpad 6, amsterdam ✪ www.dolfijnwellness.nl Je doodschamen Schaamte is de emotie die het dichtst bij de dood staat. Schaamte is ondermijning van jezelf, schamen we ons, dan verdwijnen we een beetje, willen we door de grond zakken, nemen we zo min mogelijk ruimte in. Om geen schaamte meer te voelen gaan we steeds meer ontwijkend gedrag vertonen. en gaan we niet meer staan voor onze behoeften of voelen deze zelfs niet meer. Schaamte is ongezond.

elza van Swieten richtte de website schaamte.info op. elza: ‘Schaamte is geen angst voor afwijzing, het iS afwijzing van jezelf. daarom is schaamte de emotie die het dichtst bij de dood staat. Het is de meest uitputtende en pijnlijke emotie die er is. Het is vooral een gevecht met jezelf. Schaamte kan ontstaan door afwijzing of vernedering die plaatsvond in het verleden. Het kan dan lastiger worden je te verbinden, relaties aan te gaan of je kwetsbaar op te stellen isolatie, eenzaamheid, burn-out, depressie kunnen het gevolg zijn’.

Saskia onck

Volgens psycholoog Silvan tomkins, gespecialiseerd in emoties, zijn er vier hoofd-reacties op schaamte: 1. terugtrekken: ‘ik wil er nu niet over praten’ 2. Ontwijken: ‘vluchten’ in hoofd, externe afleiding of verdoving

Het schaamte chakra elza: ‘de bevriezing van schaamte voelen we in het derde chakra, de zonnevlecht, Solar Plexus of Manipura chakra. Het chakra van onze relatie tot de buitenwereld. als we het gevoel hebben dat onze acties in de wereld niets

Bron / schaamte.info / elza van Swieten

ScHaamte overwInnen

Stephan konrad niederwieser schreef met Schaamte, zonder schroom of gêne verder een boek over een van de laatste emoties waar nog een taboe op rust.

‘Schaamte behoort tot de pijnlijkste, meest verlammende en vervelendste menselijke gevoelens. Ongezonde schaamtegevoelens maken dat we gespannen en angstig zijn, en niet in staat om van het leven te genieten en onze energie volledig te gebruiken’.

(Ostrofsky)

YogaSway Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl spiegelstraat 2b Bussum ✪ www.yogasway.nl

1. In het hier-en-nu aankomen Wanneer je nu schaamte ondervindt, gaat het in de meeste gevallen om een emotionele herinnering aan een vroegere gebeurtenis. een snelle manier om dit soort schaamte te boven te komen, is jezelf te aarden en jezelf in het hier-en-nu te oriënteren om zo de druk van de situatie weg te nemen. Voel de stoel waarop je zit en de grond onder je voeten. Het helpt sommige mensen hun onderarmen

langebrug 73 leiden kleine Houtstraat 92 Haarlem ✪ www.yoga-specials.nl Stichting raja Yoga nederland schouwstede 1 d nieuweGein ✪ www.raja-yoga.nl

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte prof. Bronkhorstlaan 10 BiltHoVen ✪ www.yoga-saswitha.nl

GaIa House of Yoga almere Docenten Opleiding raja Yoga Giraffeweg 10 almere ✪ www.GaIaHouseofYoga.com

Sterrenlicht Haarstraat 6 GorincHem ✪ www.sterrenlichtwinkel.nl

Daily Mantra - Slow Fashion with Love ✪ dailymantra.nl

✪ www.superyoga.nl

✪ www.stoelyoga-nederland.nl

Yoga Scholing (VYn): intensieve Yoga scholing en erkende bijscholingen. maarssen ✪ www.yogamaarssen.nl

Samyama raja Yoga School Valkeveenselaan 15a naarden ✪ www.samyama-yoga.nl

Yoga-opleiding amitabha MindyourBody nieuwstraat 55, deVenter ✪ www.yoga-opleiding.com

Word nu partner van de yogakrant

Doe mee!

Yogales op je vakantieadres ’s Ochtends opstaan, de deuren van je strandhuisje openen en een heerlijke privé yogales volgen. Dat kan met StrandhuisjesYoga, een nieuw yogaplatform in Nederland. Er is niets zo fijn als yoga in de buitenlucht: het vermindert stress en geeft een boost aan je immuunsysteem.

bijdragen of er niet toe doen, dan voelt dat zwaar aan. Schade, negativiteit en pijn in het derde chakra weerhoudt ons er ook van om het hart chakra, het vierde chakra te openen. Bovendien saboteert het onze hogere chakra’s waardoor we blijven ‘hangen’ in de lagere chakra’s. Het derde chakra fungeert daarmee als een soort kruispunt of poort’.

partners Samsara Yoga Opleiding korte Haven 125 scHiedam ✪ www.samsara.nl

La Bahia dendermondesteenweg 913 9070 destelBerGen ✪ www.bahia-lifestyle.com

Jan Yoga Vier Heultjes 513 spranG-capelle ✪ www.janyoga.nl

StrandhuisjesYoga

3. Zelfverwijt: door zelfverlaging zelf controle houden 4. anderen aanvallen: vernederen en pesten van anderen

Yoga & More Maastricht niels Bohrstraat 32 maastricHt ✪ www.yogaandmoremaastricht.nl

BelGië

YOGabyJanssen Hinthamerstraat 74 den BoscH ✪ www.yogabyjanssen.com

en nog steeds schaam ik me: voor de vlekken in mijn gezicht, het feit dat ik een alleenstaande moeder ben of voor een gemaakte spelfout. Maar ik ben niet de enige, drie miljoen nederlanders hebben last van chronische schaamte.

sHops

Verspreid de yogakrant en wees zichtbaar als yogaschool. De yogakrant; 4 x per jaar volop yoga inspiratie en achtergronden voor cursisten.

Voor t 127,75 euro per jaar kun je PARTNER & distributeur van de yogakrant worden. Al 350

au ade

yogascholen doen mee! Je praktijk, (yoga)school, of

C

organisatie ontvangt 4 x per jaar 60/70 kranten, 4 edities.

Tevens verschijnt je logo en website vast in de krant

StrandhuisjesYoga is begonnen in Katwijk aan Zee en breidt zich nu uit langs de Nederlandse kust.

Initiatiefnemer en yogadocent Annelies Bakker, die onlangs na 10 jaar Berlijn terug naar Nederland verhuisde, vroeg zich af: wat kan er wél in deze rare tijd? Het antwoord vond ze vlakbij waar ze is opgegroeid: het Katwijkse strand. “Gasten van strandhuisjes willen een unieke ervaring aan zee.

Yoga op zo’n locatie werkt dubbel zo sterk. Je komt helemaal tot rust met StrandhuisjesYoga, het is letterlijk zen aan zee.”

Hoe werkt StrandhuisjesYoga? Via de website kies je een locatie, dag en tijdstip voor jouw yoga-moment. Er is aanbod voor beginners en gevorderden, voor groepen vrienden, ouderen en zwangeren, voor mensen die op workation zijn en voor yoga bij slecht weer. En het leuke is: verder hoef je niets te regelen. De yogadocent komt naar je

strandhuisje toe, rolt de yogamatjes uit, geeft je een uur lang persoonlijk yogales en schenkt na afloop een gezond kopje thee voor je in.

Bijzonder aan StrandhuisjesYoga is dat het niet alleen een plek is waar yogaliefhebbers een yogales naar hun vakantieadres boeken. “Ook yogadocenten komen hier samen en delen hun kennis met elkaar. Er is veel behoefte aan verbinding onderling en het is enorm dankbaar werk om dat te kunnen faciliteren. Daarom is StrandhuisjesYoga zo waardevol.”

Annelies Bakker Eigenaar StrandhuisjesYoga www.strandhuisjesyoga.nl

onder provincie zichtbaar voor 37.000 lezers in heel

En ontvang nu cadeau*: het

Nederland.

boek Mindfulness yoga / de bewuste vereniging van adem, lichaam en geest van

Stuur een mailtje met naam, de naam van de organisatie of

F.J. Boccio. Vol waardevolle

yogaschool en de website, het adres en logo naar:

oefeningen bruikbaar bij het

info@yogakrant.nl

geven van de yogales.

Geef je nu op: info@yogakrant.nl

*Zolang de voorraad strekt

www.yogakrant.nl

Voor jezelf, de ander en de wereld

volg ons op social media!

En krijg de leukste yoga tips INSTA yogakrant FB deyogakrant

www.anneliesbakker.com

En schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

Voor de fijnste yoga inspiratie www.yogakrant.nl

yogajong

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 16

Speciale supplementen... ...om u verder te helpen D3-Vegan 100% plantaardige vitamine D3, in oliebasis, helpt het immuunsysteem Vitamine D3 in supplementen is vrijwel altijd afkomstig van schapenwolvet en daarom niet geschikt voor veganisten.

Supplementen met het plantaardige vitamine D2 worden ook aangeboden, maar onderzoek toont aan dat vitamine D3 een duidelijk hogere vitamine D-concentratie in het bloed laat zien.

De vitamine D3 in D3-Vegan komt van algen en is identiek aan die uit schapenwolvet.

Deze vitamine D3 is opgelost in MCT-olie en gemengd met high oleic zonnebloemolie – een zuivere plantaardige olie.

Omdat vitamine D in vet oplosbaar is, wordt het in de darm het best opgenomen als er ook vet of olie aanwezig is.

Bijzonder is de 100% plantaardige softgel, vervaardigd uit gemodificeerd tapioca zetmeel, glycerol en water.

De softgels zijn klein voor gemakkelijke inname en geschikt voor vegetariërs én veganisten.

90 V-gels met 25 mcg (= 1000 iU) of 75 mcg = (3000 iU) vitamine D3

NOUR

NOURIS ISHED HED BY

BY THE THE SEA SEA

NourSea

omega 3 uit plankton

Calanusolie - een bijzondere vorm van omega 3-vetzuren met brede werking Zuivere olie, van nature!

MenaQ7 – Pionier van vitamine K2, natuurlijk, voor sterke botten en meer...

Vitamine K2, in de vorm van menaquinone-7, komt voort uit fermentatie van natuurlijke bronnen.

Een belangrijke innovatie zorgt voor een grotere zuiverheid en stabiliteit van menaquinone-7 in de natuurlijke vorm. Dit maakt dat de natuurlijke vitamine K2 in MenaQ7 goed opneembaar en beter beschikbaar is voor het lichaam.

Vitamine K2 draagt bij aan de instandhouding van sterke botten.

Door de toevoeging van vitamine D is er een goede synergie voor het behoud van normale botten. Vitamine D draagt bij tot normale calciumgehalten in het bloed.

• 60 tabletten met 45 mcg vitamine K2 & 5 mcg vitamine D • 30 of 60 V-capsules met 180 mcg vitamine K2 & 5 mcg vit. D

Aadexil bacterieculturen met geleidelijke afgifte Aadexil bevat maar liefst 6 miljard kolonievormende bacteriën van zeven stammen.

De gepatenteerde formule met Bio-tract technologie zorgt voor een goede kwaliteit, optimale bescherming en geleidelijke afgifte op verschillende plaatsen in het darmtraject. Door de speciale verwerking blijven de bacteriën lange tijd stabiel.

Calanusolie is een natuurlijke, onbewerkte olie afkomstig van Calanus finmarchicus. Deze zoöplankton staat laag in de voedselketen en wordt geoogst in de schonere Noord-Atlantische Oceaan. Calanusolie is daardoor van nature zeer zuiver.

Goed voor het hart

NourSea bevat een bijzondere samenstelling van omega 3-vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur), DHA (docosahexaeenzuur) en SDA (stearidonzuur). EPA en DHA hebben een positieve bijdrage aan de normale werking van het hart bij dagelijkse inname van 250 mg.

Bredere werking door wax esters

Calanusolie komt voor in de bijzondere omega 3-vorm van wax esters.

Deze hebben een vertraagde afgifte, waardoor zij verder in de darmen worden afgegeven. Dit geeft calanusolie extra specifiek gunstige eigenschappen, bovenop de bekende gezondheidsvoordelen van omega 3-vetzuren, die niet of minder aanwezig zijn bij gangbare visolie of krillolie.

Ecologisch verantwoord & duurzaam geoogst

Calanus finmarchicus heeft een hoge biomassa van ongeveer 300 miljoen ton en vermeerdert zich zeer snel. Jaarlijks wordt ongeveer 165.000 ton calanus geoogst. De Noorse overheid heeft bepaald dat er maximaal 30 miljoen ton calanus per jaar gevangen mag worden.

Zo kan deze enorme biomassa duurzaam geoogst worden en is er geen sprake van overbevissing.

Vissers oogsten Calanus finmarchicus als nevenactiviteit. Het levert dus geen onnodige bijvangst op!

Bijzondere samenstelling met astaxanthine

NourSea Calanus® bevat per capsule 500 mg calanusolie, waarvan: • 425 mg wax esters • 105 mg omega 3-vetzuren met 33 mg EPA, 28 mg DHA, 33 mg SDA • 300 mcg astaxanthine, een natuurlijke antioxidant

Aadexil is geschikt voor alle leeftijden vanaf 3 jaar.

De vorm van omega 3-vetzuren is zeker zo belangrijk als de hoeveelheid. Onderzoek laat zien dat lagere omega 3-niveaus van calanus minimaal dezelfde waarden geeft als bijvoorbeeld visolie.

30 caplets met 6 miljard bacteriën van 7 stammen.

Draagt het keurmerk ‘Friend of the Sea’ (friendofthesea.org)

Spingfield voedingssupplementen zijn verkrijgbaar via www.springfieldnutra.com en via gezondheidswinkels en drogisten.

www.springfieldnutra.com/noursea

yogashop

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 17

YogaGoodies vrijheid De YOGA STUDIO'S zijn weer OPEN -eindelijk!! -heerlijk!!!

MAIL&WIN geluk

Tegelijkertijd heeft YOGA SPECIALS een compleet nieuwe look online!! Beter-Makkelijker-Mooier.

Vind je nieuwe mat, broek, top en meer op • www.yoga-specials.nl Of doe een dagje Haarlem: Kleine Houtstraat 92 of Leiden: Langebrug 73.

Mail !

Geluksdoeboek / Coach jezelf in acht weken naar meer geluk

&win

Het Geluksdoeboek vertaalt de laatste wetenschappelijke inzichten op het gebied van geluk en mindfulness naar praktische dagelijkse opdrachten, meditaties en schrijfoefeningen.

Gedurende acht weken ga je aan de slag met het vergroten van je geluk en bewustzijn. Je leert dus niet alleen over geluk, je past het gelijk toe! Een praktisch werkboek voor wie meteen aan de slag wil om meer geluk te ervaren in het leven. Geluksdoeboek / Eva Brobbel t 19,99 ISBN 9789047628675 Uitgeverij Rubinstein

Relaxed voor Beach, Boot of Tuin.

Luchtige top in frisse pistache kleur

De Yogakrant geeft drie keer dit Geluksdoeboek weg!

Prima voor een yogalesje, yogavakantie of

Schrijf je in op www.yogakrant.nl en maak kans.

lekker weer.

*reageren kan tot 30 september 2021

• www.yoga-specials.nl Yoga Specials Winkel Leiden: Langebrug 73 Yoga Specials Winkel Haarlem: Kleine

relaxED summer

Houtstraat 92

summervibez De yoga studio’s zijn weer open!

Trakteer jezelf op een mooie nieuwe yoga set voor wat extra motivatie om weer te beginnen.

Of misschien is je mat wel aan vervanging toe na alle thuis practices. Yogisha helpt graag mee om het bezoek aan jouw favoriete yoga studio nog fijner te maken!

Alles is chill Mijn dochter van 11 stelt vaak vragen als ‘Mama, ik voel me blue, wat kan ik daar aan doen?’ ‘Of: ik heb morgen een toets, heb buikpuin van de zenuwen, wat moet ik doen?’ Of: ‘Vinden andere kinderen me wel leuk?’ En dan denk ik aan alles wat ik geleerd heb tijdens mijn yoga-opleiding en hoe mooi het zou zijn als zij op jongere leeftijd al wijsheden meekrijgt. We hebben ook

Kom gezellig langs in Utrecht (Oudkerkhof 26), Rotterdam (Van Oldenbarneveltstraat 119), Den Haag (Prins Hendrikstraat 138) of Amsterdam (Ceintuurbaan 306) of bezoek onze website • www.yogisha.nl

samen ouder-kind yoga en mindfulness gedaan en ik zag hoe ze er van opbloeide. Ik denk dat ik dit boek zelf wel had willen lezen toen ik jong was, voor meer zelfvertrouwen en hoe je als je negatieve gedachten hebt, daar mee om kunt gaan!

Alles is chill / Stine Jensen t 19,99 Uitgeverij: Kluitman • www.ako.nl

Vinger

play

bamboezout voor qi Bamboezout als symbool van het element vuur en nodig voor qi, levenskracht Het element vuur is helend bij slaapproblemen, nervositeit, depressie, onrust en seksualiteit.

Een masturbatiegel voor iedereen die van

Energie is de kracht die het mogelijk maakt om fysieke

masturbatie zelfbeminning wil maken! Breng een

en geestelijke activiteiten te verrichten. De Chinezen

paar druppels aan op je vingers en streel over je vulva. Herhaal zo vaak als nodig is, terwijl je je vingers op weg naar je orgasme laat glijden.

Omdat de gel ook aloë vera bevat, verwent, voedt en hydrateert het de huid. Je mag het natuurlijk ook samen gebruiken! Je kunt het genotvol likken en de smaak van zwoele kokos is uitnodigend. t 14,90 • www.mailfemale.com of kom naar de winkel.

bestuderen deze kracht al eeuwen en noemen haar ‘Qi’, ofwel levensenergie. Door de natuur nauwkeurig te observeren en te analyseren, ontdekten zij dat Qi in alles aanwezig is en constant in beweging is. Het ritme van de natuur. 9x Gebrand bamboezout & zwarte knoflook – 100g. t 36,-. Verkrijgbaar in Gezond en Well winkels en thuisgeleverd via • www.amanvida.eu

Uw product in shopping voor t 200,-. Lever voor 3 september 2021 een HR productbeeld aan én 30 woorden o.v.v. shopping. Mailen naar info@yogakrant.nl

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 18

yogalife yogajong

paradijs in spanje

Durf weer te dromen, het was bizar, leerzaam,

zoutwaterzwembad, fitnessruimte, een massage,

genoeg tijd om na te denken, nu weer tijd en

het wondermooie uitzicht, kan je vinden op onze

ruimte voor de volgende stap!

website!

Vanaf augustus ben je zeer welkom op onze berg

Wandelen, fietsen, een dagje strand, het echte

in het prachtige natuurgebied in Zuid Spanje!

Zuid Spanje ontdekken, een cadeau aan jezelf!

Afgelopen jaar hebben wij onze tijd gebruikt om

Als je als Yogadocent zin hebt om een weekje met

onze Casa nog mooier en groener te maken met

jou cursisten te organiseren, mail ons voor de

onder andere meer zonnepanelen voor stroom

mogelijkheden.

en warm water. Onze week-arrangementen met

**Bij een boeking in 2021 een jaarabonnement op de

dagelijkse yogalessen, heerlijke vegetarische/vis

YOGAKRANT cadeau!

maaltijden, gebruik van al onze faciliteiten, sauna,

WWW.CASALASUERTE.NL

D E M O O I S T E LO U N G E & YO G A W E A R

Neem nu een abonnement!

D E B ES T E YO G A M AT T E N

neem

een ja

arabo

M E D I TAT I E K U S S E N S

4 num

m

nu sl ers echt t 14,7 s 5

& MEER

E BE ST EL O N LI N N O ZE O F KO M N AA R RL EM W IN KE L IN H AA O F LE ID EN

We zijn open!

nu

nnem

ent

Ontvang 4 nummers per jaar voor slechts 14,75 Neem nu een abonnement! www.yogakrant.nl/abonnement

LANGEBRUG 73, LEIDEN KLEINE HOUTSTRAAT 92, HAARLEM 06 551 934 84 | INFO @ YOGA-SPECIALS.NL

YO G A- S P EC I A L S .CO M Voor ont-wikkeling van lichaam & geest

adv_195x130_lockdown.indd 2

22-04-2021 13:46

YOGA EN MINDFULNESS 5-DAAGSE ZOMER RETRAITE

Hét

ang met diepg yoga blad

2i21

jaargang

9,95 2021 I t 32 I juni

Al 32 jaar hèt platform voor yoga.

LEVEN VANUIT JE HART VE RA ND YO GA EN N DE EIGE Ijkh EID wOO RDEl VERA Nt tijdschr

ER ING

oefenen in santosha: d tevredenhei

vad gîtâ als de Bhaga bron van licht

verdieping retraites: tie en inspira

1

yoga 2 i21 ift voor

Tijdschrift voor Yoga Het yogablad met diepgang

VERDI EP JE PRACTI CE, ONTWI KKEL JEZELF

DOCENTEN OPLEIDING

O P E N Dde A Gwebsite ZONDAG 3 0 Mde E I open dag!

Check voor START SEPTEMBER 2021 (RYT200) Leer meer dan doceren. Verdiep je practice, ontwikkel jezelf en geef het door. Ga naar www.centrebodymind.nl/opleidingen voor meer informatie.

Neem nu een abonnement!

4 nummers voor t 32,00

INSCHRIJVEN: WWW.HANSKLOOSTERMAN.COM 26-30 JUL 2021 795,- (volpension) HUY, BELGIË

www.yoga.nl

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 19

what’sthebuzz?

Met je mededeling in de yogakrant?

Mail je tekst voor 3 september 2021 naar info@yogakrant.nl / t 37,50 voor 30 woorden. Je mededeling verschijnt ook online op www.yogakrant.nl/agenda

amsterdam e.o.

retreats

OPLEIDING / training

De herfsteditie van de

YML Restorative Yoga bijscholing

Stilte retraite 16 t/m 18 juli 2021

Volg een kennismakingsworkshop op één van de

yogakrant verschijnt

Verdiepende, inspirerende en transformerende

Tijd & ruimte & lichtheid voor jezelf.

open dagen bij Yogaschool Ron van der Post.

Restorative Yoga bijscholing voor yogadocenten in

In ‘The land of Now’, een prachtige locatie in het

Voor info en aanmelden: • www.yogastudie.nl

rond 30 septemer 2021

twee modules. Data vanaf mei.

Noorden. • www.staymindful.nl of bel 0654785986

• www.yogametlef.nl Relax & Recharge 2021 | Werk aan jou algehele vitaliteit met de tools die je worden gegeven tijdens

bijscholing

dit retreat. Het resultaat: een soepel en krachtig lijf met een heldere geest. • www.artofmovement.nl

Bijscholingen voor yogadocenten

Yoga, meditatie & mindfulness weekend aan het

goedgekeurd door VYN

strand ‘verstilling’

Zomer vijfdaagse ‘In je kracht staan’ Eric Staals

09-07-2021 - 11-07-2021 in zeeland. t 499,-

Alberto Paganini ‘De smaak van Soma’

Yoga & mindfulness 5-daagse zomer retraite ‘leven

Ron van der Post ‘De kracht van meditatie’

vanuit je hart’

‘Herstel-Yoga bij kanker’ Peter Haima

26-07-2021 - 30-07-2021 in huy, belgië. t 795,-

‘Adem & Ontspanning’ Yvonne Esser

Meer retreats op: • www.hanskloosterman.nl

de yogakrant

workshops

Spelregels mail & win acties

Mindfulnessworkshops en trainingen,

• De duur van onze Mail & Win-acties is

wandelcoaching, weekenden met yoga en

ongeveer 3 maanden of korter

mindfulness in Friesland en de Noordoostpolder.

• Winnaars worden via e-mail op de hoogte

Voor info en aanmelding:

gesteld;

• www.demindfulgids.nl

• Alle inzenders abonneren zich op onze nieuwsbrief. Natuurlijk kan je je daarvoor op elk gewenst moment weer afmelden; • Zie voor de volledige spelregels onze website.

• www.zweiersdalbijscholingen.nl

volg ons op social media!

En krijg de leukste yoga tips INSTA yogakrant FB deyogakrant En schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

Voor de fijnste yoga inspiratie www.yogakrant.nl

Neem nu een abonnement En ontvang gratis het ebook feelgood yoga

neem

Vereniging Yogadocenten Nederland

een ja

arabo

4 num

m

nu

nnem

nu sl ers echt t 14,7 s 5

ent

de krant voor flexibele wereldburgers

vijfde jaargang Nr. 3 / herfsteditie 2018

t 4,75

de yogakrant yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda • simple life geluk is je ware aard

de ayurvedische visie op pijNbestrijdiNg pijn is niet uitsluitend een ‘waarschuwing’: het is een middel tot het verkrijgen van meer bewustzijn. “zonder pijn zouden we vaak vergeten dat we een lichaam hebben. pijn herinnert er ons aan dat dat lichaamsdeel, waar we pijn hebben, daadwerkelijk een onderdeel van ons is.” Lees meer op pagina 5.

Model: paula Jap tjong Fotografie: harold pereira Kleding: yoga-specials

Innerlijke stilte is de geboorteplaats van vrede, van alle manifestaties in het leven. de tibetanen zeggen: ‘de ware aarde van de geest is oneindig als de ruimte’. Laat alle gedachten en emoties los en ga voorbij aan de relatieve aspecten van het leven. meer op pagina 7.

Herfst editie iN deze kraNt: • geluk bestaat niet

2

• Geluk is lelijk

3

• de waarheid is zonder woorden • Geluk is je ware aard • Is geluk karma?

de waarheid is zoNder woordeN Boeddha zat drie dagen in meditatie tijdens een satsang in India en zei na afloop: ‘Ik heb gesproken met jullie zonder woorden’, tot grote teleurstelling van een grote menigte! Lees meer op pagina 4.

Geluk

geluk is gezoNdheid wat hebben universele liefde en gezondheid met elkaar te maken? volgens ayurveda is het leven één grote uiting van universele liefde. we zullen gezonder zijn als we op deze liefde in kunnen ‘tunen’. Lees het verband tussen geluk en gezondheid en de oorzaak van pijn op pagina 10.

duurzaam geluk vaN biNNeN de ervaring van geluk is dus het schijnen van het licht van bewustzijn. het bewust-zijn van het bewustzijn. en dat ontstaat altijd tussen twee gedachten in. het aanwezig zijn in het moment, de aanwezigheid in het nu. dat is het moment waarop de geest zwijgt. de geest kan even zwijgen als het verlangen vervuld is. lees meer op pagina xx.

op pijnbestrijding

10 12 13

• Agenda ‘what’s the buzz’?

19

Mail

&win!

# one day yoga retraIt spa zuIver # # overnachtIng amsterdam coco-mat Loft # # de happy pear # yogatas # coco-mat pILLow #

www.yogakraNt.Nl

voor jezelf, de ander en de wereld

Een yogaschool met de wortels in India en de voeten stevig op Nederlandse bodem

BASISOPLEIDING JAAR 1: DE BASIS LEGGEN, JAAR 2: JE YOGA EIGEN MAKEN, JAAR 3: INZICHT IN DE C H A K R A ’S S P E C I A L I S A T I E S ( J A A R 4 ) : C H A K R A P SY C H O L O G I E, Y O G A V O O R KINDEREN, ZWANGERSCHAPSYOGA CURSUSSEN/MODULES: ADEM E N P R Ā N ĀY Ā M A , A N AT O M I E E N Y O G A , AYURVEDISCHE

Yogaschool Ron van der Post Dynamische hatha yoga & filosofie

BEGINSELEN,

AYURVEDISCHE MASSAGE, YOGA E N W I J S B E G E E RT E , M A NT R A /Y A NT R A , ADEM EN ADEMTHERAPIE, YOGA EN

Wees welkom bij de yoga retraite van 18 t/m 20 januari in Siddeburen of meld je aan voor één van onze docentenbijscholingen.

Bezoek de website voor actuele informatie.

MEDITATIE, YOGA VOOR OUDEREN B I J S C H O L I N G E N EN W O R K S H O P S

w w w. yo g a - s a s w i t h a . n l

Wil jij je als yogadocent professioneel verbinden?

Sluit je aan bij ons netwerk van gekwalificeerde yogadocenten.

Volg ons nu op LinkedIn. Voor alle yogadocenten in Nederland.

Volop tips voor een lichter leven De krant die je raakt • Verander je leven door yoga • Lees de mooiste levenslessen • Ontdek verrassende inzichten • Ga beter slapen • Leukste mail&win acties • Leer omgaan met emoties • Lessen uit de yogafilosofie • Gezondheids tips uit de ayurveda • Eenvoudig opzegbaar

de krant voor flexibele wereldburgers

yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda• simple life iN verbiNdiNg met je yoNi

we onze baby’s. door deze ontvankelijkheid is de yoni ook een plek waar we pijn en verdriet opslaan. nietvoedende seksuele handelingen, medische ingrepen, ongelukken of familiepatronen kunnen voor spanning

editie

iN deze kraNt: • Hoe bereik ik geluk • paradijs op lombok • Heel je yoni

Genoeg slaap volgeNs ayurveda door je lichaam met olie in te wrijven kalmeer je vata en zorg je tegelijkertijd voor meer kapha. daarom is het een van de belangrijkste levensstijladviezen om warme olie aan te brengen op je voetzolen, je oorschelpen en zo mogelijk je hoofdhuid. een betere slaap met ayurveda op pagina 3.

burN out op de loer vaak zijn mensen die in een burn-out belanden perfectionistisch, empathisch of hoogsensitief. gewend om veel van zichzelf te eisen en altijd afspraken na te komen. maar eens in de zoveel tijd heb je bezinning nodig. voorkom dat je steeds harder richting een burn-out rent. Corine lepoutre vertelt, op pagina 7.

AlS een trOpiScH eilAnD je rOept jet besloot haar hart te volgen, in november 2007 vloog ze naar indonesië en kocht ze een stuk grond op een ongerept eilandje, voor de kust van zuidwest lombok. ze organiseerde een architect, maakte een ondernemingsplan en voorjaar 2008 ontving ze de eerste gasten. lees haar verhaal op pagina 4.

• zo heb je genoeg aan jezelf • Burn-out op de loer • Bevrijd jezelf • Heb je iets op je lever?

• gezonde slaap door ayurveda • De power van yoga nidra

Module Yoga Basis voor verdieping, in yoga én jezelf start 21 september

18-06-2019

ni

li d

e

VERENIG I

RLAND DE NE

N

GADOCENTEN YO

nd e

g E u r o p e s e Yo

a

U

Bijscholing Omgaan met pijn (10pt)

Locatie Bunnik

Zomerweek Stress & Yoga (25pt)

Bunnik

Asanas en Bekkenbodem (10pt)

Deventer

03-09-2019 10-09-2019

Energie en Meridianen (30pt) Anatomie en Asana’s (20pt) Dansante Stoelyoga (5pt) Qi Flow Yoga (10pt)

dag open 1 sept.

2019

Breda Breda Bunnik Bunnik

05-11-2019

Zwangerschapsyoga (50pt)

Breda

09-01-2020

Meditatietradities (30pt)

Bunnik

Omgaan met polariteit (16pt)

Bunnik

10-01-2020

Old school hatha yoga leer je op de oudste yogaopleiding van Nederland

28-01-2020

Yoga en Kanker (30pt)

Schiedam

17-03-2020

Plezier met Ouderen (5pt)

Breda

Vraag nu onze gratis studiegids aan w w w. yo g a - s a s w i t h a . n l

3 4 5 5 7 7 8 9

11 12

• de yoga files

13

• Shopping

15

Mail

&win!

mail & win

# ayurveda als moderne levensstijl # # relax yogalegging # maza smul pakket en

voor jezelf, de ander en de wereld

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte

15-07-2019

13-09-2019

waarom zijn we massaal aan de slaapyoga? want liggend onder een dekentje aan yoga doen klinkt niet erg powerful. yogadocente annemiek latour maakte een paar jaar geleden kennis met yoga nidra. letterlijk vertaald yoga slaap. in een periode dat ze ziek was, sliep ze slecht. yoga nidra hielp. lees meer op pag. 8. www.yogakraNt.Nl

12-08-2019

25-10-2019

va

12 zaterdagen

Op jouw eigen wijze blijven leren en ervaren.

500u | VYN/EYU erkend

G

Meer informatie of aanmelden www.samsara.nl | info@samsara.nl

Amsterdam

www.yoga-academie.nl

YOGA DOCENTENOPLEIDING

2

10

• wanneer ben ik genoeg?

• Omgaan met verandering

yiN yoga

Start

www.yogakrant.nl

zomer • het is genoeg

14 JUNI 2019 AANVANG 19.30 UUR

www.yoganederland.nl

de mens is het enige wezen dat geluk en bevrijding aan zichzelf kan schenken, door zich blijvend af te stemmen op zijn bovenbewustzijn. in het bovenbewuste speelt de tijd geen rol, omdat de ruimtelijke dimensie daar van een andere orde is. lees meer op pag 3.

in dit gebied zorgen. alles over yoni healing op pag. 5.

OPEN AVOND DOCENTENOPLEIDING

Geef je nu op: www.yogakrant.nl /abonnement

tijdloos geluk

de yoni is bij uitstek een ontvangend orgaan. hier verwelkomen we de mannelijke lingam en ontvangen

YOGA DOCENTENOPLEIDING

De VYN, samen door kwaliteit verbonden

zesde jaargang Nr. 2 / zomer editie 2019 t 4,75

de yogakrant

kookworkshop #

Vestigingen in: Nijmegen Geneve Groningen Paramaribo

7 8

• De ayurvedische visie • Geluk is discipline • yoga is geluk

mail & win

YOGA - AYURVEDA - RETREAT - PANCHA KARMA www.kaldenbroeck.nl

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte

4 5 6

• Traag leven in Zeeland • duurzaam geluk van binnen

www.yogastudie.nl info@yogastudie.nl 0620095146

de yogakrant zomer 02 / 2021 • 20

Voor de fans van Yotam Ottolenghi

Once you go black, you never go back Zwarte knoflook van Amanprana biedt je de kracht van fermentatie, en de typische voordelen van knoflook zonder de geur.

We kennen de talrijke gezondheidsvoordelen van rauwe of gebakken knoflook.

Maar ken je de talrijke voordelen van zwarte knoflook? Zwarte knoflook heeft een veelvoud van sterke voordelen voor je gezondheid dan normale knoflook.

Daarenboven is zwarte knoflook lichter verteerbaar en... geen look geur. Wow. Zwarte knoflook van Amanprana fermenteerde 65 dagen bij een temperatuur van 65°C, luchtvochtigheid van 85% en droogtijd van 48 uur. Kracht en weldaad vermenigvuldigen zich tijdens dit proces.

Amanprana biedt 3 versies zwarte knoflook aan: poeder, pasta en gepelde teentjes. Daarnaast bieden we ook gebakken knoflook aan.

Zwarte gedroogde citroen van Amanprana geeft authenticiteit aan talrijke gerechten.

Volgens eigen recept droogt Amanprana citroenen. Gedroogde zwarte citroen wordt veelvuldig gebruikt in de Midden-Oosterse keuken. Chef en auteur Ottolenghi is grote fan van deze intens frisse en zoete smaak.

Zwarte gedroogde citroen geeft karakter aan stoofschotels, soepen, marinades en tajines. Verkrijgbaar in schijfjes en in poedervorm.

I

VOED

IP

P O C R AT E

S

H

AMAN PRANA

ALS M E

CIJN

Info, recepten en inschrijving op de nieuwsbrief: www.amanprana.eu

NG

DI

Gezondheidsaspecten en talrijke recepten vind je online.

SERENE LEVENSKRACHT

Uw biologische webwinkel

WWW.AMANVIDA.EU Exclusieve bio voeding Natuurlijke lichaamsverzorging Houten snijplanken...

Ontdek onze sublieme merken van gepassioneerde startups

29-NL-Yogakrant-Editie2-Zwarte look citroen-Juli aug 2021-Adv.indd 1

05/05/2021 17:28