Outdoors People Magazine 36 online edition

Photo by Vitomir Maričić

Dario Rocco - pustolov, brdski biciklist, kajakaš, penjač i trail trkač u outdoor je sportovima od pionirskih dana. Svoje je vještine dodatno stavio na test kada je sa timom Ad Natura, dvije godine za redom, završio Patagonijsku Ekspedicijsku Utrku (PER) koju je i National Geographic nazvao „zadnjom divljom utrkom na svijetu“.

Nataša Desnica, za

Outdoors pišu dr. Nataša Desnica , službena liječnica Hrvatske

alpske skijaške reprezentacije i doc.dr.sc. Alan Ivković, specijalist ortoped, službeni liječnik

Hrvatske vaterpolske reprezen-

tacije

Darko Mršnik, Psiholog, nutricionist i osobni kondicioni trener, voditelj udruge Nu3sport. Dugogodišnji takmičar u sportovima izdržljivosti. Skrbi o kompletnoj kondicionoj pripremi profesionalnih sportaša kao i amatera – rekreativaca. Voditelj - predavač na raznim sportskim kampovima, edukator i koordinator u par klubova.

Irena Čorko Meštrović - psiholog i psihoterapeut. Nakon dugogodišnjeg posvećivanja umovima i dušama otkrila koliko je život bolji kad osjećaš i koristiš vlastito tijelo. Antitalent za trčanje, ali vjeruje da svatko može proširiti svoje granice mogućeg. Iako, kao svaki terapeut, cijeni dobar kauč, ustala je s njega i do sad dogurala do 108km. Bavi se i orijentacijskim trčanjem, valjda zato što ne zna lijevo i desno.

Tina More - autorica bloga Zelenarium.com, koji je prava adresa za sve koji traže fine, jednostavne i brze recepte prema raw food načelima. Tina želi ljudima približiti zdravu hranu i dati im ideju što jesti, a pritom ih naučiti kako to i realizirati u ovom ludom, brzom tempu kojim svi živimo.

Ivana Gorički - suosnivač Giryatrija team Zagreb, prvog natjecateljskog kluba u dizanju girja. Zadnjih desetak godina svoj entuzijazam, znanje i trud ulaže u promociju ovog relativno novog sporta. Najveća sportska dostignuća u ovom sportu su joj svjetska prvakinja, viceprvakinja svijeta i 2x europska viceprvakinja.

Salomon Ultra-Trail Hungary hosted by in the beautiful town of Szentendre located just half an hour away from Budapest. The nish is in the downtown area by the bank of the Danube river. The race course goes through the green heart of Hungary in the Pilis and Visegrad mountains among huge beech and oak trees. Except for some short sections, the terrain is not rocky or technical, so it can be run through except for a few really steep climbs and descents.

Combine your passions for running and travelling, join the race and get to know Hungary and Budapest!

Race date 18-19 May 2024

Registration 2 November 2023

Info & Rules www.ultratrail.hu/en

GLAVNI UREDNIK

Dario Rocco

dario.rocco@outdoors.hr

UREDNICA

Tea Đurek

tea.durek@outdoors.hr

GRAFIČKI UREDNIK

Frane Fabris

frane.fabris@outdoors.hr

MARKETING

redakcija@outdoors.hr

SURADNICI

dr.med. Nataša Desnica

Irena Čorko Meštrović

Tina Uglješić

Darko Mršnik

Ivana Gorički

Marko Herman

Marko Kovač

Hrvoje Jurić

Vitomir Maričić

AUTOR NASLOVNICE

Vitomir Maričić

ADRESA REDAKCIJE

Outdoors magazin

Kruge 48

10000 Zagreb

redakcija@outdoors.hr

NAKLADNIK

Grafika - Nova d.o.o.

Lička 33

10000 Zagreb

DIREKTOR

Joško Fabris

ŽIRO RAČUN

2360000 - 1102018119

DISTRIBUTER

Issuu.com

Sav sadržaj magazina pisan je u iskrenoj namjeri i sa ciljem da pomognemo svima koji se žele baviti aktivnostima na otvorenom. Takve aktivnosti osim mnogih benefita sa sobom donose i određene rizike. Mogući su neželjeni događaji, od onih materijalne štete, pa do lakših i težih povreda, a u nekim slučajevima moguć je i fatalni ishod. Iz tog razloga apeliramo na sve čitatelje i buduće outdoraše da svakoj od aktivnosti na otvorenom pristupaju sa zdravim razumom i odgovarajućim mjerama opreza te koriste potrebnu zaštitnu opremu. Neke od aktivnosti zahtijevaju stručno vodstvo i tečajeve, te je za takve aktivnosti naša stroga preporuka da se obavezno učlanite u neki od klubova i prođete svu potrebnu obuku kako bi smanjili rizik na minimum. Uredništvo časopisa ni u kom slučaju ne snosi odgovornost za nastale posljedice i štetu Vama i/ili trećim osobama za djelatnosti navedene i opisane u magazinu. Istinitost svih podataka donesena je u dobroj vjeri i namjeri. Nije dopušteno umnožavanje sadržaja ove tiskovine bez prethodnog pismenog dopuštenja nakladnika.

SADRŽAJ 36.

outdoors

Električni monocikl na Bračkoj kaldrmi

STRANICE

Opremator

Na Testu: IZIPIZI - JOURNEY

Na Testu: NITECORE P20iX 4000 LUMENS i TSL10i

Trenkanje

Top 6 varijanti stražnjeg čučnja

Ambulanta

Proteini-više od mišića

Bissavo kajak tura

Spiza

Salata kao ručak

Šta bi se dogodilo da svaki dan pijemo biljne čajeve

Profajler

Prljava strana sporta

Voajer

Električni monocikl na Bračkoj kaldrmi

Kud sa sobom preko vikenda Bissavo kajak tura

VI Life on Mars trail 2023

- Ernest Shackleton

Dobrodošli u najnoviji broj Outdoors magazina! Spremili smo za vas uzbudljivu smjesu članaka i avantura koje će vas inspirirati da istražite divljinu i prigrabite svaki trenutak sa svježim entuzijazmom.

Krenimo s uzbuđenjem na stazi jer počinjemo s Mountain Madness OCR na Ravnoj Gori 2023. Iskušajte svoje granice i doživite adrenalin u ovom spektakularnom utrkivanju. Ako ste više za visine, ne propustite priču o Skyrunningu u Prokletijama, gdje ćete dosegnuti nebo na nogama. Zdravlje i tjelesna priprema su također u fokusu ovog izdanja. Otkrijte šest različitih varijanti stražnjeg čučnja koje će vam pomoći u izgradnji snage i izdržljivosti. Ako vas zanima prehrana, saznajte više o važnosti proteina i kako oni mogu biti ključ za vašu bolju formu. Ako tražite brz i zdrav obrok, pogledajte kako salata može postati vaš omiljeni ručak.

Zamislite da svaki dan započnete šalicom biljnog čaja. U članku “Šta bi se dogodilo da svaki dan pijemo biljne čajeve” istražujemo koristi i uživanje u ovom zdravom ritualu.

Retreat treap na otoku Obonjan donosi mir i regeneraciju u prirodi. Otkrijte kako pobjeći od svakodnevnog stresa i ponovno se spojiti s prirodom.

Prljava strana sporta baca svjetlo na izazove i nepoznate aspekte sportskih natjecanja koje rijetko viđamo. Ako ste avanturističkog duha, pročitajte o električnom monociklu na Bračkoj kaldrmi i Bissavo kajak turi, koje će vas odvesti na nevjerojatna mjesta.

Naravno, nismo zaboravili ni opremu. Tu je niz testova opreme koja će vam boravak u prirodi učiniti ugodnim i ono važnije, sigurnim.

Spremni ste za uzbudljivo putovanje kroz prirodu i avanture? Zaronite u stranice ovog broja i zajedno s nama istražite divljinu. Sretan istraživački duh i uživajte u čitanju!

Vaša ekipa Outdoors magazina

Dario Rocco

Glavni urednik

dario.rocco@outdoors.hr

“Neuspjeh nije katastrofa, već prilika da se pokaže hrabrost i prilagodi novim izazovima.”

Signal Cobalt

Multialat dizajniran za outdoors avanture. U potpuno novoj verziji Signala, Leathermanovi tradicionalni funkcionalni alati odlično su se uklopili uz nove alate kao što su dijamantni oštrač za održavanje ravnih i nazubljenih oštrica, kremen za potpalu vatre i zviždaljka za slučaj opasnosti. Budite spremni za očekivano (i neočekivano) bez obzira gdje se nalazili sa svime što je potrebno kako biste ostali sigurni i nastavili svoju avanturu. Svaki Leatherman dolazi uz standardno 25-godišnje jamstvo.

Cijena: 169€.

Idi na proizvod

Skeletool Moss green

Kompaktan, ultra lagan multialat s kombiniranom oštricom, nosačem bitova, kliještima i još mnogo toga. Težak samo 142 g, Leatherman Skeletool ima kombiniranu oštricu od nehrđajućeg čelika, kliješta, držač bitova, kvačicu za nošenje i karabiner/ otvarač za boce. Skeletool je upravo ono što vam treba i vrhunskog je dizajna.

Cijena: 105€

Idi na proizvod

H7R Signature

H7R Signature je svestrana i snažna naglavna svjetiljka koja pruža Smart Light osvjetljenje za razne aktivnosti. Jednostavno ju možete kontrolirati i personalizirati na vašem pametnom telefonu putem Bluetootha (aplikacija Ledlenser Connect). H7R Signature ima kontinuiranu mogućnost dimanja i fokusiranja. Zahvaljujući brzom magnetskom punjenju, ova se naglavna svjetiljka može lako napuniti. Ima i ekstremnu zaštitu od prašine i vode (IP67). Savršen partner za avanture!

Cijena: 177,90 €

Idi na proizvod

Skeletool KBX Sublime

Skeletool KBX dolazi s kombinacijom nazubljene i ravne oštrice koja je idealna za ozbiljnije zadatke, kao i za svakodnevnu upotrebu uz otvarač za boce koji je uvijek dobrodošao.

Cijena: 56€

Idi na proizvod

Supertool 300

Leatherman Super Tool 300 je nagrađivani multialat stvoren za radnog čovjeka. Njegova kliješta veća su i najsnažnija kliješta dosad proizvedena na jednom Leathermanu, a koso dizajniran vrh ručki omogućuje lakše korištenje u uskim prostorima. Veliki utori olakšavaju korištenje u rukavicama, pa ćete lako upotrijebiti alat koji želite, a istanjene ručke omogućuju udobno držanje. Obloženi i čvrsti rezači žice dolaze standardno sa Super Tool-om 300, a budući da su izmjenjivi, na licu mjesta ih možete popraviti ili naoštriti. Svih 19 alata spremno je za najteže poslove. Super Tool 300 vratio se s godišnjeg odmora i spreman je za rad. Cijena: 133€

Idi na proizvod

H15R Core

H15R Core kombinira izuzetnu snagu sa mogućnošću fokusa. Dugotrajan rad je zajamčen zahvaljujući snažnoj, uklonjivoj bateriji s praktičnim sustavom punjenja. Rotirajući prekidač na glavi svjetiljke olakšava upravljanje i kontrolu svjetline, dok se sama glava svjetiljke neometano okreće tako da možete brzo usmjeriti svjetlost tamo gdje vam je najpotrebnija. Svjetiljka je jako dobro zaštićena od prašine i vode, što H15R Core čini savršenim izborom za zahtjevne korisnike.

Cijena: 186€

Idi na proizvod

P5R Core

P5R Core je lagana i kompaktna svjetiljka. Unatoč svojoj kompaktnoj veličini, ima moćne svjetlosne funkcije, izuzetno je otporna na vremenske uvjete i opremljena je najnovijom svjetlosnom tehnologijom. Funkcije osvjetljenja mogu se prilagoditi po korisniku lakše nego ikada prije uz pomoć tehnologije Smart Light. Sustav magnetskog punjenja omogućuje jednostavno punjenje baterije, a zahvaljujući Flex Sealing tehnologiji, svjetiljka može lako podnijeti dugotrajno uranjanje u vodu.

Cijena: 79,90€

Idi na proizvod

P6R Signature

P6R Signature savršen je izbor za svaku avanturu na otvorenom. Izuzetno je robusna i otporna, s tvrdo anodiziranom površinom i zaštitom od vode i prašine IP68. Brojne značajke ističu koliko je P6R Signature vrhunska, poput prekidača za odabir načina rada, koji nudi četiri moda, dodatno crveno svjetlo sa strane, dimanje i fokusiranje, kao i personalizirane funkcije i sekvence osvjetljenja. Praktični zidni nosač s našim sustavom magnetskog punjenja olakšava punjenje svjetiljke.

Cijena: 165€

Električni unicycle

Inmotion V8F

- Tanki i kompaktni!

Najprodavaniji Inmotion električni unicycle svih vremena. Pridružite se unicycle zajednici koja je svakim danom sve veća i veća. Odličan omjer cijene i kvalitete. Elegantan, lagan a opet dovoljno jak sa dovoljnim dometom za urbane sredine. Zbog svoje kompaktnosti vrlo lagano možete proći i sve manje ulice grada. Za Vašu sigurnost ugrađeno je prednje i zadnje LED svjetlo (integrirano). Maksimalna brzina je 36 km/h što je i više nego dovoljno za laganu vožnju gradskim ulicama. Tražite li veće brzine i više adrenalina, onda su definitivno modeli poput V11 ili V12 bolji odabir za Vas. Ovaj električni unicycle dolazi s ugrađenom teleskopskom ručkom za lakše transportiranje. Zaključak: odličan električni monocikl za početnike!

Idi na proizvod

Idi na proizvod

Električni unicycle

Inmotion V13 Challenger

- Jedinstveni i neponovljivi! “Top of the Top” električni unicycle od Inmotion-a.

Kao i svaki puta, SIGURNOST je Inmotion-u na prvom mjestu, no ovaj puta su otišli i korak dalje. Uz nevjerojatnu sigurnost uspjeli su proizvesti nevjerojatno vozilo nevjerojatnih performansi! Uz ogromnu gumu 22″, ugrađen je i sustav amortizacije koji je moguće i podesiti prema zahtjevu vozača. Sama guma je izvedbe koja je pogodna i za cestu i za off road vožnju, tako da niti jedan vozač neće biti zakinut. Za kraj, ovo je definitivno model koji kompletno mijenja industriju električnih monocikala, kako način proizvodnje tako i način vožnje. Moglo bi se slobodno reći da ovom unicycle nema premca (barem ne za sada), a pogotovo ako pričamo u smislu sigurnosti – definitivno najsigurniji i najbrži električni unicycle do sada!

Idi na proizvod

Električni unicycle Inmotion V12HT

- HT = Hight Torque – izniman električni unicycle za potpuni off road užitak!

Inmotion električni unicycle (električni monocikl) V12HT iznimnih karakteristika i performansi. Uz moćnu bateriju i još snažniji motor nego što ima V12, ovaj unicycle može postići brzinu do 60 km/h i ostvariti domet i do 160 km (ovisno o načinu vožnje, brzini, temperaturi okoline, masi vozača i sl.). Uz sve to, HT model krasi jači okretni moment i off road guma širine 3″ (i jača felga) što u zajedničkoj kombinaciji ovom vozilu daje potpuni off road užitak vožnje. Pretvorite neravnine, nagibe, uzbrdice, zemljani put i ostalu užitak vožnje teže pristupnim terenima. Idealno za one koji žele

imati dodatnu snagu ili samo žele pobjeći od grada i urbanih sredina te uživati u prirodi. Off road izvedba gume pruža sigurnost i dobro ležanje u zavojima bilo da se radi o asfaltiranoj cesti ili off-road terenu. Prvi puta da je ugrađen veliki displej osjetljiv na dodir putem kojega možete vidjeti sve bitne informacije ali i podesiti svoje električno vozilo prema vašim željama (bez uporabe mobilnog telefona). Za sigurnost, ugrađeno je integrirano prednje jako 12W LED svjetlo sa senzorom (samo se pali i gasi) koje se može prilagoditi uvjetima vožnje. Naravno tu se nalazi i integrirano

stražnje LED svjetlo sa senzorom, te LED dekorativna bočna rasvjeta koja se također može podesiti prema želji korisnika. U svakom slučaju, vidljivi ste sa svih strana što je vrlo bitno za sigurnost u prometu. Za zaštitu samog električnog unicycle, ugrađena je elektronička zaštita (bravica na PIN) kako bi izbjegli krađu samog monocikla. Zbog raznih stilova vožnje, na V12HT unicycle-u moguće je podesiti visinu pedala na kojima stojite. Što znači da možete podesiti visinu od 120 mm ako trebate dodatnu stabilnost a vozite se na asfaltu ili možete podići visinu pedala na 200 mm kako bi nesmetano mogli voziti na lošijem ili off-road terenu! Tu su i Bluetooth i stereo zvučnici za streaming glazbe s vašeg pametnog telefona.

Biljni čaj Tipson Organic Ashwagandha Blueberry

Tipson organska ashwagandha s borovnicom kombinira moćnu biljku ashwagandhu s osvježavajućim okusom borovnice kako bi vam pružila podršku za uravnoteženost uma i tijela.

Ovaj biljni čaj od Tipsona koristi organski uzgojenu ashwagandhu kako bi osigurao najvišu kvalitetu i čistoću sastojaka. Dodatak borovnice dodaje ukusnu dimenziju ovom proizvodu, pružajući svježinu i blagu voćnu slatkoću koja se savršeno slaže s tonovima ashwagandhe. Organski sastojci osiguravaju da dobivate najbolje što priroda može ponuditi, bez nepotrebnih dodataka ili sintetičkih spojeva.

Biljni čaj Tipson Organic Moringa Original

Tipson Organic Moringa Original je certificirani organski biljni čaj koji samo sadrži sušene listove moringe. Moringa (Moringa oleifera) je biljka koja potiče iz područja jugoistočne Azije, ali se sada uzgaja i koristi širom sveta zbog svojih brojnih potencijalnih zdravstvenih prednosti.

Moringa se smatra superhranom zbog svoje bogate hranjive vrijednosti. Listovi moringe sadrže obilje vitamina, minerala i antioksidanata. Posebno je bogata vitaminom C, vitaminom A, vitaminom K, željezom, kalcijem, kalijem i drugim hranjivim materijama. Također je poznata po visokom sadržaju proteina, uključujući sve esencijalne aminokiseline.

Biljni čaj Tipson Organic Ginger Peach

Tipson Organic Ginger Peach je proizvod koji se sastoji od organskog čaja s okusom đumbira i breskve. Ovaj čaj je pažljivo kreiran kako bi pružio jedinstven i osvježavajući doživljaj okusa. Glavni sastojci ovog čaja su organski đumbir i breskva. Đumbir donosi pikantan i začinjen okus, dok breskva doprinosi slatkim voćnim notama. Ovi sastojci su pažljivo odabrani i kombinirani kako bi se postigla uravnotežena aroma koja će zadovoljiti vaše osjetila. Ovaj čaj je posebno formuliran kako bi pružio užitak pri svakom gutljaju. Ako volite osvježavajuće voćne okuse i blagu začinjenost đumbira, ovaj proizvod će vam pružiti savršenu kombinaciju.

Biljni čaj Tipson Organic Wellbeing Deep Sleep

Certificirani organski čaj DEEP SLEEP pomoći će vam da utonete u san na prirodan i nježan način. Regenerativan san vrlo je važan za cjelokupnu fizičku i mentalnu ravnotežu. Opustite se uz ovu jedinstvenu biljnu čajnu mješavinu, inspiriranu ayurvedskom tradicijom. Čaj sadrži isključivo prirodne sastojke bez dodanih aroma, bojila i konzervansa. Biljni čaj bez kofeina. 20 filter vrećica u zasebnim zaštitnim folijama.

Kamping svjetiljka

Nitecore LR40:

Osvjetlite svoje avanture na otvorenom!

Nitecore® LR40 je vrhunska kamping svjetiljka koja će ispuniti sve vaše potrebe prilikom boravka u prirodi. Ova svjetiljka za kampiranje pruža izvanrednu svjetlinu i rasvjetu zahvaljujući visokom maksimalnom izlazu svjetlosti od 100 lumena. S LR40 svjetiljkom možete jednostavno prilagoditi intenzitet svjetlosti prema vašim željama, omogućavajući vam da stvorite optimalno osvjetljenje za svoj kamp ili izlet. Jedna od ključnih značajki Nitecore® LR40 je njena iznimno dugotrajna ugrađena baterija. Možete se osloniti na kontinuirano korištenje svjetiljke tijekom duljeg vremenskog razdoblja, a kad baterija istroši svoju energiju, možete je jednostavno ponovno napuniti putem USB-C priključka. Uz to, ova lampa za kampiranje ima i ugrađeni USB-A priključak te tako možete dopuniti druge elektroničke naprave kao što su mobitel, prijenosna baterija i sl.

Idi na proizvod

Nitecore® NPB4

prijenosna baterija velikog kapaciteta kojoj niti voda ne smeta!

Prijenosna baterija visokih performansi koja pruža pouzdan izvor napajanja na putovanjima, kampiranju, planinarenju ili bilo kojoj drugoj aktivnosti na otvorenom. Ova baterija ima kompaktnu i lagani dizajn, što je čini idealnom za nošenje u ruksaku, torbi ili džepu.

Vrlo bitna značajka je klasa izolacije IP68, što znači da bez problema bateriju možete i uroniti u vodu (do 2 m) dubine bez opasnosti od stradavanja same baterije.

NPB4 je opremljena snažnim litij-ionskim baterijskim ćelijama koje omogućuju visok kapacitet i dugotrajnu upotrebu. S kapacitetom od 20.000 mAh, ova baterija može napajati različite elektroničke uređaje poput pametnih telefona, tableta, fotoaparata, prijenosnih računala i drugih elektroničkih uređaja.

Idi na proizvod

Nitecore® NU43 naglavna svjetiljka

- veliki kapacitet, mala masa, ugrađeni senzor, klasa izolacije IP68… savršena naglavna svjetiljka!

Najlakša naglavna svjetiljka na svijetu s integriranom punjivom 18650 (3400 mAh) Li-ion baterijom. Nitecore® NU43 ima inovativni dizajn ugrađene 18650 Liion baterije koja se odlikuje malom masom i velikim kapacitetom, postižući savršenu kombinaciju lagane svjetiljke, dugog vremena rada i izvanredne izlazne snage od 1400 lm.

Mala masa od svega 116 g, postignuta je kombinacijom različitih materijala. NU43 je proizvedena od aluminija (prednji dio) i polikarbonata (stražnji dio), što je savršen spoj visoke čvrstoće, udobnosti i male mase. Ova svjetiljka je USB-C punjiva s reverzibilnim priključkom za izravno punjenje, a može se koristiti i dok se puni, istovremeno. Da bi Nitecore® NU43 potpuno napunili, bit će Vam potrebno samo 2 sata. Primjenjiva je u svim vremenskim uvjetima, ima klasu izolacije IP68, vodootporna je do dubine od 2 m i otporna je na udarce od 2 m. Ovu svjetiljku moguće je “zaključati” kako bi spriječili slučajno aktiviranje svjetiljke u ruksaku.

Idi na proizvod

Nitecore® TIKI

privjesak svjetiljka - kompaktna privjesak svjetiljka s posebnom UV funkcijom!

Unatoč svojoj maloj veličini, Nitecore® TIKI ima impresivne značajke. Dolazi s tri svjetlosna načina: High (visoka svjetlina), Low (niska svjetlina) i Beacon (bljeskalica). Svjetiljka koristi ugrađeni visokoučinkoviti LED koji pruža maksimalno 300 lumena svjetline na najvišem načinu rada.

Jedna od ključnih značajki ove privjesak svjetiljke je ugrađena

Li-Ion baterija od 130 mAh, koji se puni putem Micro-USB priključka. Zahvaljujući tome, možete je jednostavno puniti bilo gdje koristeći USB izvor napajanja, kao što su prijenosno računalo, punjač za telefon ili USB priključak u automobilu. Punjenje je brzo i praktično.

U kratkim crtama, Nitecore® TIKI svjetiljka, iznimno je praktičan proizvod koji kombinira visoku svjetlinu, kompaktnost, trajnost, praktičnost punjenja putem Micro USB-a i korisnost kao privjesak za ključeve. Bez obzira na to jeste li u gradu ili na otvorenom, ova privjesak svjetiljka će vam pružiti pouzdan izvor svjetlosti i pomoći vam u raznim situacijama.

Nitecore® P20iX

ručna svjetiljka - Savršena mala taktička ručna svjetiljka!

Koristeći 4xCREE XP-L2 V6 LED diode, P20iX ima maksimalnu snagu od 4.000 lumena, maksimalni domet od 221 m i vršni intenzitet snopa od 12.200 cd, idealno za potragu, samoobranu, policiju, civilnu zaštitu ali i za svakoga željnog avanture prilikom outdoor aktivnosti. Neovisno kontrolirane četverostruke LED diode napajaju se krugom konstantne struje kako bi se osigurala dugotrajna uporaba uz zajamčenu sigurnost. Ručna svjetiljka P20iX napaja se baterijom serije 21700i i kompatibilna je s 2xCR123/RCR123 baterije. Dostupan je USB-C priključak za punjenje. Gumeni poklopac priključka za punjenje pruža izvrsnu otpornost na vodu, prašinu i udarce. Primjenjiva je u svim vremenskim uvjetima, ima klasu izolacije IP68, vodootporna je do dubine od 2 m i otporna je na udarce od 2 m.

NA TESTU: IZIPIZI JOURNEY

Good Weather Lenses cat. 3 Green Lenses Silver Mirror - Polarized

Te(k)st i photo: Dario Rocco

U prošlom broju Outdoorsa testirali smo

IZIPIZI Speed model namijenjen raznim sportovima za koje je potrebna jača zaštita na vjetar, poput biciklizma i slično (pogledaj br. Outdoors 36), a

za ovaj broj na red su došle također sportske, ali univerzalnije naočale koje osim na raznim sportskim aktivnostima možete nositi i na raznim drugim neformalnim događanjima. Model

na testu stigao je s polarizirajućim lećama treće kategorije koje su namijenjene za blještavo vrijeme kakvo možemo zateći na moru ili u planinama za sunčanog dana.

PRVI DOJAM

I ovaj model dolazi u robusnoj i dizajnerski dorađenoj ambalaži u kojoj se osim naočala nalazi i praktična mekana zaštita za

leće koja još služi za čišćenje stakala. Dizajn samih naočala je suvremen, ali ujedno i klasičan s jednostavnim i čistim linijama, tonalitet leća glatko se preklapa s bojom okvira od organskog poliamida u jedinstvenu cjelinu. Naočale kad ih uzmete u ruke su ugodne na dodir i ni na koji način ne otkrivaju da se radi o naočalama dostupnog cjenovnog razreda. I kod ovih naočala se pazilo na samu težinu, pa su leće izrađene od polikarbonata otpornog na

ogrebotine i padove, a ukupna masa kompletnih naočala je 20 grama, pa ih praktički ni ne osjećate za vrijeme nošenja.

FUNKCIONALNOST

Na testiranju smo ih koristili u raznim sportovima i pri raznolikim svjetlosnim uvjetima, a najsvrsishodnije su se pokazale u područjima jakog odbljeska kao što je primjerice u blizini vodenih površina, obzirom da su došle sa zaštitom 3. kat. i polarizirajućim lećama.

Općenito kod ovakvih polarizirajućih leća potrebno je voditi računa da ih ne koristite u situacijama gdje je nužno da očitavate razne podatke s LCD zaslona obzirom da ih zatamnjuju ovisno o kutu gledanja. Moguće ih je po potrebi koristiti i u sportovima poput biciklizma, ali svoji puni potencijal oslobodit će u aktivnostima kao što su planinarenje, treking, veslanje ili samo uživanje na plaži. Prilikom različitih testiranja ni u jednom trenutku nije došlo

do magljenja leća, a za vrijeme većih vrućina i prilikom jakog znojenja nije došlo do bilo kakvih vidljivih oštećenja ili abrazija kao što se zna dogoditi s nekim vrstama materijala koji u takvim situacijama bitno mijenjaju svoje karakteristike. Još jedna od prednosti je što se s ovim naočalama možete bezbrižno kupati u moru, obzirom da na sebi nemaju nikakvih metalnih dijelova koji bi mogli korodirati.

ZAKLJUČAK

Model Journey preporučili bi onima koji traže jedne naočale za više aktivnosti. Kao što im kaže i samo ime, odlične su za sve vrste putovanja, a pritom će se dobro snaći i pri različitim sportskim aktivnostima na koje možete putem naići. U slučaju da ste ipak zagriženi biciklist i tražite naočale za brze sportove, naša je preporuka model SPEED radi opsežnije zaštite oka i aerodinamike.

SPECIFIKACIJE

Naočale sa sunčanim lećama 3. kategorije, VLT 12%.

Ove naočale pružit će zaštitu od sunca i 100% zaštitu od štetnog UV zračenja te odbljeska na moru ili u planinskom okruženju, a pritom povećati kontrast okoline.

Nitecore NU43Naglavna lampa

Te(k)st i photo: Dario Rocco

Na testiranju u redakciji već duže vremena imamo nekoliko naglavnih lampi od Nitecorea iz serije pod oznakama NU, a za ovo testiranje odabrali smo model za koji kažu da spada u kategoriju najlakših punjivih čeonih lampi u svijetu. Radi se o modelu NU43 kojeg smo testirali u raznim situacijama, pa pročitajmo što smo zaključili!

FUNKCIONALNOST

Kako radi posla često boravimo na otvorenom i pritom nas nemali broj puta dostigne noć, u obaveznoj opremi između ostalog je i neizostavna svjetiljka. Na tržištu danas imamo cijeli niz svjetiljki za

sve moguće namjene, ali je često u toj šumi proizvoda teško pronaći onu pravu, a da pritom zadovoljava uvjete za različite aktivnosti, pa je za početak najvažnije ustanoviti za koje ćemo situacije najčešće koristiti svjetiljku. Iz tog razloga nam je za oko zapeo baš ovaj model NU43 radi svojih dimenzija i izuzetno male mase od svega 116 grama, pa je nije problem ponijeti sa sobom u ruksaku za situacije tipa “za svaki slučaj”. Jedna od prednosti je naravno što se radi o naglavnoj lampi koja omogućava da u mračnom okruženju obavljate radove slobodnih ruku. Lampa dolazi sa sistemom elastične podesive trake koja na sebi ima reflektirajuće elemente, nešto je šira

i izuzetno prozračna što ju čini izuzetno ugodnom za nošenje. Kako bi i na čelu čvrsto stajala bez klizanja ako ste mokri od kiše ili znojni, u toj je zoni dodan s unutrašnje strane sloj silikona. Prema potrebi lampu je moguće vrlo brzo odvojiti od trake za nošenje. NU43 ima maksimalnu snagu od 1400 lumena, što je jako puno za lampu ovakvih dimenzija. Snop svijetla je vrlo širok i raspršen, hladnije bijele boje, ali ugodne oku. Karakteristike ove lampe čine ju jednom od najboljih koje smo testirali za trail trčanje. Velika snaga, širok snop, mala masa i gabariti te izdržljiva baterija koja će potrajati u srednjem načinu rada i do 15 sati dajući 300 lumena su sve

Fjällräven G-1000

Kratki sažetak nakon četiri desetljeća razvoja:

Ovdje u Fjällrävenu, razvoj nikada ne prestaje. Tijekom četiri desetljeća koja su prošla od 1968. godine, kada je naš osnivač Åke Nordin prvi put koristio tkaninu g-1000, koristili smo je u svemu, od hlača do jakni i ruksaka. Testirali su je zaljubljenici u prirodu diljem svijeta i dokazala se kao jedna od najpouzdanijih outdoor tkanina. Danas je dostupna u čitavom nizu funkcionalnih verzija, prilagođenih različitim klimama, aktivnostima i potrebama - G-1000 Stretch, G-1000 Air, G-1000 Lite i G-1000 Heavy Duty, da navedemo samo neke.

Također smo zamijenili mješavinu poliestera i pamuka recikliranim poliestrom i organskim pamukom. To je bio izazov u početku jer reciklirani materijali nisu ispunjavali iste visoke standarde trajnosti za koje je g-1000 postala tako poznata. No, nismo odustali, i danas se svi naši g-1000 materijali proizvode koristeći reciklirani poliester i organski pamuk. Jedine iznimke su verzije s rastezljivim materijalom gdje moramo dodati 13% nerecikliranog poliestera za trajnost. (Srećom, verzije s rastezljivim materijalom čine manje od 1% svih g-1000 materijala). Za okoliš je ova nadogradnja dobra vijest jer 30% naše proizvodnje koristi g-1000, za što

preuzimamo odgovornost za naš utjecaj na okoliš. Što se tiče budućnosti naše legendarne tkanine g-1000, pa, možemo samo reći da se veselimo da vam sve o tome ispričamo nakon idućih četiri desetljeća.

značajke koju ovu bateriju čine odličnom za trail trčanje dugih pruga poput utrka na 100 milja i sličnih. Prilikom trčanja po planinskim stazama kad dolazi do osjetne trešnje, lampa se na čelu nije pomicala. Osim za trail trčanje lampa je odlična i za bilo koju drugu avanturu ili izlet na otvorenom, a jedna od odličnih karakteristika je i ta da se radi o punjivoj lampi koju se može puniti i pomoću power banka. Ova lampa odlično će poslužiti i u kampu kad vam je tijekom noći potrebno diskretno svijetlo s kojim ne želite probuditi cijelo susjedstvo, pa tako na raspolaganju imate i ultralow modalitet rada od svega 8 lumena. Opremljena je i crvenim svijetlom koje štiti noćni vid, kao i treperećim štrob crvenim svjetlom. Tu je i SOS signal bijelim svijetlom koji je za sve one situacije “zlu ne trebale”. Upravljanje modalitetima rada omogućeno je pomoću dva gumba na vrhu lampe, a upravlja se jednom rukom. Moguće ju je i zaključati što je izuzetno korisno kako se ne bi upalila u ruksaku i nepotrebno trošila bateriju. Upravljanje je jako intuitivno kroz osnovne modalitete rada, ali za punu funkcionalnost definitivno je potrebno pročitati upute! Tu je i još jedna zanimljiva karakteristika, a radi se o optičkom senzoru koji će smanjiti intenzitet lampe kad ju usmjerite u nešto s odbljeskom, poput čitanja karte ili slično. U tom slučaju lampa će smanjiti intenzitet kako vas ne bi oslijepila

KARAKTERISTIKE

NU43 je malih dimenzija i mase od svega 116 grama. Baterija je punjiva pomoću direktnog ukapčanja USB-C priključka. Treba napomenuti da u slučaju potrebe može konstantno raditi ako ju se spoji na eksternu bateriju ili neki drugi USB izvor napajanja. Otporna je na prašinu udarce, pa tako ne bi trebalo doći do oštećenja pri padovima s 2 metra visine na tvrdu podlogu. Vodootpornost je zadovoljavajuća, a radi se o IP68 standardu koji kaže da je lampu moguće uroniti na

dubinu od 2 metra.

Na testiranju imamo još dva modela iz iste serije. Radi se o naglavnim lampama NU40 i NU50. Nismo radili zasebne testove obzirom da su razlike u svega nekoliko detalja, pa je tako NU40 iste težine i gabarita, ali manjeg kapaciteta baterije i manje svjetlosne moći dok je NU50 neznatno većih gabarita iste svjetlosne snage, ali osjetno jaćeg baterijskog kapaciteta od 4000 mAh s kojom dolazi i povećanje mase na 146 grama.

Uzevši sve navedeno u ob-

zir izbor redakcije Outdoorsa pao je na NU43 kao najbolju opciju uloženo / dobiveno.

SPECIFIKACIJA

•maksimalna svjetlosna snaga - 1.400 lm

•maksimalni intenzitet svijetla 3.800 cd

•maksimalna udaljenost snopa svijetla 130 metara

•LED - 3 x led visokih performansi

•baterija - punjiva Li-Ion (nije izmjenjiva)

•kapacitet baterije - 3.400 mAh

•boja svjetla - bijela / crvena

•dimenzije - 79.8mm x 46.1mm x 43.9mm

•masa - 116 grama

•priključak za punjenjeUSB-C

•klasa izolacije - IP68

•otpornost na udarce - 2 m

•modovi rada - 9

•posebni modovi - oznaka lokacije / SOS

•garancija - 24 mj

SADRŽAJ PAKIRANJA

•naglavna lampa Nitecore NU43

•USB-C kabel za punjenje

• upute za uporabu

Tabelaran prikaz trajanja

baterije prema načinu korištenja u laboratorijskim

uvjetima:

Nitecore P20iX 4000 Lumens

Tekst: Dario Rocco

Najčešće testiramo naglavne lampe namijenjene za razne sportske i outdoor aktivnosti, a ovaj put odlučili smo se poigrati s malo drugačijom lampom. Razlog su bile navedene performanse smještene u ručnu lampu malih dimenzija, te njezina robusnost i zanimljiv dizajn. Radi se o lampi Nitecore P20iX koja je prema preporuci proizvođača namijenjena kao taktička ili potražna lampa velike snage i malih dimenzija.

PAKIRANJE

Lampa dolazi pakirana u kartonsku čvrstu ambalažu

sličnu onoj kakva se koristi kod boljih mobilnih uređaja. Crne je boje, a na njoj su istaknute glavne značajke među kojima se žutom bojom ističe 4000 lumena svjetlosne snage. Uz samu lampu koja se nalazi unutar čvrste spužve oblikovane prema tijelu lampe, nalazi se i dosta bogat paket različitih dodataka. Tu je vezica sa zatezačem koja ide oko ručnog zgloba, a kako bi se mogla zakačiti na lampu potrebno je staviti metalni klip, koji je također u kompletu, koji osigurava da ne izgubite lampu ako ju nosite u džepu ili vam

omogućava da ju zakačite za remen. Uz njega dolazi i još jedan plastični nosač za remen s podesivim kukicama ovisno o debljini remena, što je prilično zgodna funkcija. Stavljanje i izvlačenje iz nosača je jednostavno i brzo, jedino bi voljeli da je klip koji se lovi za remen nešto krući. Kako se radi o lampi koja je punjiva, tu je naravno i USB-C priključak. U paketu se također nalazi i dodatni adapter uloška baterije koji služi kako bi osim originalne baterije lampa mogla primiti i dvije CR123 u slučaju potrebe. Za kraj tu je i rezervni O-ring.

MATERIJALI

Izrađena je od vi-

sokokvalitetnog anodiziranog aluminija kompletno u crnoj boji. Rukohvat je isprofiliran kako se ne bi klizala te kako bi grip bio solidan i kad je mokra. Glava lampe je lagano zadebljana, a na njoj se nalazi šesterokut koji sprječava rolanje lampe po ravnim površinama, što je jako korisno kad želite odložiti lampu, a da vam svijetli u određeno mjesto. Na vršnom izbočenom prstenu glave nalaze se i tri karbidne špice koje mogu poslužiti za lomljenje stakla. Od dizajnerski primjetnih značajki na glavi lampe nalaze se i rebra koja služe za hlađenje glave, a izvedena su prilično skromno. Na pozadini lampe na-

laze se dva mehanička gumba. Veći gumb za paljenje i gašenje lampe koji je gumiran i vrlo lako ga se napipa bez gledanja čak i u rukavicama, dok je drugi u ravnini pozadine lampe, a kako bi ga se moglo napipati, nahrapavljena je međutim njega je teže prepoznati na opip, a posebno ako se koriste rukavice. Za ov u lampu postoji cijeli niz različitih dodataka i nosača te adaptera, Pa smo tako lampu na testu opremili s pozadinom imena TSL10i, a radi se o signalnom dodatku koji omogućuje pozadinsko osvjetljenje u nekoliko boja, što može biti korisno ako se lampa montira na kacigu.

FUNKCIONALNOST

Izvor svjetla ove ručne lampe omogućuju četiri led žarulje (CREE

XP-L2 V6) koje oslobađaju 4000 lumena u turbo modalitetu rada i pritom intenzitet od

12200 cd što baca širok snop svjetla i preko 200 m udaljenosti.

Lampa raspolaže s dva osnovna podešenja. Taktičkim i dnevnim podešenjem. Isprobali smo oba i u konačnici

se odlučili za dnevni način rada jer omogućuje više modaliteta rada. Upotreba lampe je vrlo jednostavna i intuitivna kad jedanput izaberete podešenje

koje je za vas optimalno. Mijenjanje ovog podešenja nije baš najjednostavnija stvar, ali smo zato sigurni da se neće dogoditi slučajno i za to je definitivno

potrebno pročitati taj pasus u uputama. Jednom kad smo ga podesili vjerojatno više nećemo imati potrebe mijenjati ga, pa to i nije neki minus. U dnevnom načinu rada raspolaže se s pet modaliteta te dodatnim “turbo” i “štrob bljeskalicom”. Zanimljivo je kako ova lampa raspolaže s “ultralow” modom od svega 2 lumena koji smo našli jako korisnim kad ne želimo baš privući svu pažnju na sebe, a treba nam primjerice za one noćne izlaske iz šatora dok svi spavaju ili čitanje karte. Zanimljivost je svakako da ova lampa u takvom načinu rada može konstantno svijetliti više od 15 dana. Idući modalitet rada je od 50 lumena, pa 300, 850, 1700 i naposljetku 4000 lumena. Lampa raspolaže s memorijom, pa će po paljenju aktivirati posljednji način rada koji ste koristili. Važno je napomenuti kako dolazi do značajnog grijanja glave lampe na kojoj

se nalaze rebra hladnjaka kad se koriste snažni načini rada. Kroz petnaestak minuta postići će maksimalnu zagrijanost na 1700 lumena te će se dio topline preliti i po tijelu lampe. Ova toplina nije neugodna na dodir (osim naravno za vrijeme ljetnih vrućina), ali je zato glava same lampe zagrijana do točke kad postaje neugodna za držanje. Zanimljivo je da nakon smanjenja modaliteta rada ili gašenja, dolazi do vrlo brzog hlađenja lampe. Možda bi pomoglo da su sama rebra hladnjaka nešto veća, ali bi to onda utjecalo na dimenzije, a kako do ovakvog grijanja dolazi tek od 1700 lumena to i nije problem. Treba napomenuti ako koristite uložak za baterije CR123 da onda nije moguće postići više od 1060 lumena. Signalni dodatak na testu TSL10i koji smo koristili ima raspoloživo bijelo, zeleno, crveno i plava trepereće svjetlo na raspolaganju te mogućnost kombinacije crvenog i plavog svjetla u isto vrijeme. Signalna svjetla nalaze se na pozadinskom ringu, upravlja se posebnim gumiranim gumbom, a kad su ugašena potpuno

su nevidljiva.

KARAKTERISTIKE

P20iX teška je 116 grama. Dužina lampe sa standardnom pozadinom je 141,5 mm, a promjer glave 31,8 mm. Zadovoljava standard IP68 vodootpornosti na uranjanje u vodu do 2 metra dubine te je robusna i prema tvrdnjama proizvođača otporna na udarce o tvrdu podlogu s visine od 2 metra. Otpornost na udarce nismo testirali, ali vodootpornost jesmo i zadovoljila je bez ikakvih problema.

SPECIFIKACIJA

maksimalna svjetlosna snaga4.000 lm

maksimalni intenzitet svijetla 12.200 cd

maksimalna udaljenost snopa

svijetla 221 metara

LED - 4 x CREE XP-L2 V6 baterija - punjiva 1 × 21700i (5000 mAh ili 2 × CR123 boja svjetla - bijela

dimenzije - dužina 141.5 mm, promjer glave 31.8 mm

masa - 116 grama

priključak za punjenje - USB-C

klasa izolacije - IP68

otpornost na udarce - 2 m

modovi rada - dnevni 7 ili taktički 5

posebni modovi - taktička bljeskalica izmjenjive frekvencije

Tabelaran prikaz trajanja baterije (21700i 5000 mAh) prema načinu korištenja u laboratorijskim uvjetima:

NITECORE POWER BANK NPB4

Tekst: Dario Rocco

U časopisu se do sad nismo bavili prijenosnim baterijama, ali kako je glad za električnom energijom sve veća i sve je više uređaja koji su “gladni energije”, tako se i u ovim našim aktivnostima na otvorenom pojavljuje potreba za prijenosnim punjačima. Sad je već teško naći osobu koja se imalo ozbiljnije bavi nekom aktivnosti na otvorenom, a da nema GPS sat i punjivu čeonu lampu, a mobiteli se već odavno nose svuda, a oni su posebno gladni energije. Tu su u novije vrijeme i razni dronovi, pa i foto

oprema za entuzijaste fotografije, a pojavljuje se i cijeli niz različitih gađeta, te smo iz tog razloga odlučili napraviti cijelu seriju testova prijenosnih baterija i solarnih outdoor punjača, a u ovom broju krećemo s Nitecore Power Bank NPB4 koji je dizajniran baš za aktivnog outdooraša, pa pročitajmo!

PRVI DOJAM

Već sam izgled NPB4 i njegovo pakiranje na kojem je istaknuta vodootpornost te snaga baterija od 20.000 mAh otkrivaju da se ne radi o običnom eksternom

punjaču. Za ovako snažnu bateriju odmah upada u oko da su gabariti ovog punjača skromni, a i težinom zaostaje za eksternim baterijama koje smo u redakciji do sad koristili i to za čitavih 100 grama, što se osjeti već u ruci. Uz sam punjač u paketu dolazi i praktična futrola koja omogućuje da ovaj punjač možemo zakačiti doslovno svuda. Futrola na sebi osim čičaka ima i gurtne za remen te prsten na koji se može staviti karabiner, a bateriju iz torbice za korištenje nije potrebno vaditi jer je omogućena potpuna funkcionalnost. Osim uputa tu je još i USB-C kabl za punjenje. Šteta što u paketu ne dolazi

i neki od brzih punjača jer će punjenje osjetno varirati ako koristite neku staru glavu punjača za mobitel ili neku od novih koje zaista skraćuju vrijeme punjenja.

FUNKCIONALNOST

NPB4 vrlo je brzo zamijenio našu staru eksternu bateriju iste snage, to naravno ne čudi s obzirom na to da je osjetno lakši i manji, 20.000 mAh stalo je u svega 103,5 mm×51,3 mm×49,5 mm i 378 grama. Koristili smo ga na nekoliko evenata u čijoj organizaciji sudjelujemo i pokazao se kao pouzdan u mnogim situacijama gdje nam je mobilna veza bitna, a u široj okolici

nema zidnih utičnica. Najčešće je korišten za punjenje pametnog telefona, ali često smo ga koristili za razne signalne lampe, naglavne lampe, gps satove, a našla se tu i jedna pametna kaciga. Kako bi se dobio dojam s koliko zapravo energije raspolažemo, najlakše je predočiti pomoću podatka koliko puta možemo napuniti u potpunosti pametni telefon. Kako telefoni u prosjeku imaju između 3.000 mAh i 5.000 mAh možemo zaključiti da pomoću ove baterije možemo napuniti od 4 do 6 puta pametni telefon što se i dokazalo na testiranju. NPB4 ima na sebi

dva ulaza i tri izlaza, što znači da je moguće u isto vrijeme puniti do tri uređaja i za vri-

jeme punjenja uređaja

bateriju možemo spojiti na solarni panel

što može biti korisno ako planiramo boraviti izvan civilizacije duže vrijeme. Kad punimo više od jednog uređaja treba imati na umu da se snaga punjenja tada raspoređuje, pa možemo očekivati duže vrijeme punjenja. Kad baterija nije u futroli može stajati okomito na četiri male gumirane nogice koje sprječavaju klizanje. Bočno se nalazi gumb osjetljiv na dodir koji služi za provjeru napunjenosti baterije. Dodirom na gumb pale se na vrhu tri, dvije ili jedna plava led dioda ovisno o stanju napunjenosti, pa tako jedna označava napunjenost od cca 30%, dvije od 70%, a tri 100% napunjenosti. Na ovakvom uređaju voljeli bi vidjeti mali LCD ekran sa trenutnim stanjem u postocima za vrijeme punjenja i pražnjenja. Pomoću

modernije glave za punjenje potpuno praznu bateriju u prosjeku smo punili za 4 sata. Na prednjoj strani ove prijenosne baterije osim oznake NPB4 stoji i standard na otpornost uređaja na vodu i prašinu IP68, što znači da ovaj uređaj možemo potopiti na 2 metra dubine u trajanju od pola sata. Naravno da nismo mogli odoljeti da testiramo i ovo svojstvo, pa osim što smo ga uranjali u rijeci, stavili smo ga i na dodatni test u podnožju malog vodopada. Treba napomenuti da na ulazima i izlazima nema nikakve zaštite već su tako

konstruirani da su vodootporni. U svakom slučaju ne preporučuje se da punite uređaje dok su portovi vlažni, pa je poželjno osušiti ulaze / izlaze prije korištenja kako ne bi došlo do oštećenja na nekom od uređaja koje punite. U svakom slučaju ova prijenosna baterija zadovoljila je u potpunosti i ovo testiranje. Ono što nam još ostaje za napraviti je da vidimo kako će se ponašati na niskim temperaturama, ali već sad si je našla stalno mjesto u našim ruksacima kad idemo na izlete u prirodu ili radimo na eventima.

Garmin inReach

pomogao u 10 000 incidenata zahvaljujući dvosmjernoj komunikaciji i SOS funkciji

inReach uređaji pružili su SOS pomoć na sedam kontinenata u više od 150 zemalja

Garmin obilježava prekretnicu od 10 000 SOS incidenata s inReach uređajem1. Kao globalni predvodnik u dvosmjernoj satelitskoj komunikaciji, Garmin nudi širok izbor ručnih uređaja s inReach tehnologijom koja omogućuje razmjenu tekstualnih poruka, praćenje lokacije i SOS hitne usluge, pružajući bezbrižnost pojedincima diljem svijeta. Od obiteljskih kampiranja u Kaliforniji do planinarenja u europskim Alpama, korisnici inReacha sudjeluju u raznim avanturama, a zahvaljujući inReachu, imaju sigurnost znajući da pomoć može biti dostupna samo pritiskom na gumb.

Uvidi iz 10.000 SOS incidenata

•Garmin Response koordinirao je inReach SOS incidente u više od 150 zemalja i na svih sedam kontinenata od 2011. godine.

•Čini se da planinske regije kao što su Pacific Crest Trail, europske Alpe i gotovo cijeli Novi Zeland imaju veliku sklonost SOS incidentima; međutim, hitne situacije ne događaju se samo u udaljenim područjima. Gradovi poput Los Angelesa, Phoenixa i Aspena prijavili su SOS incidente u aktivnostima od vožnje biciklom do planinarenja.

•Nitko ne očekuje hitnu medicinsku pomoć ili ozljedu. Međutim, u kombinaciji ova dva incidenta predstavljaju gotovo 50% globalnih SOS incidenata2, ističući spremnost koju inReach pruža korisnicima za susret s neočekivanim ili nepredviđenim događajima

•Pet najčešćih aktivnosti koje su uzrokovale incidente uključuju planinarenje, vožnju automobilom, vožnju motociklom, penjanje/planinarenje i vožnju plovilom.

•U gotovo jedan od pet incidenata pomoć je pozvao onaj jedan član ekipe koji je kupio uređaj za sebe, ali je mogao pomoći nekom drugom u nevolji.

•Drugi najveći broj SOS okidača (12%) dolazi od nezgoda u vožnji, što dokazuje da se SOS potrebe ne javljaju samo u visokorizičnim situacijama. Mnogi SOS incidenti u vožnji uključuju ljude kojima je jednostavno potrebna pomoć dok su na cesti i izvan usluge mobilnog telefona.

•inReach incidenti uključuju niz jedinstvenih slučajeva uključujući hitne slučajeve s kućnim ljubimcima, neočekivane prirodne katastrofe, pa čak i spajanje djeteta s roditeljem nakon potrage.

Kako inReach

SOS radi s Garmin Responseom

Zahvaljujući namjenskom

SOS gumbu i 100% pokrive-

nosti globalne Iridium satelitske mreže, korisnici Garmin inReacha mogu brzo prijaviti SOS ako se dogodi hitan slučaj. Nakon prijave SOS-a, čak i ako korisnik ne poduzme nikakvu drugu radnju, uređaj šalje poruku u slučaju opasnosti Garmin Responseu, profesionalnom koordinacijskom centru za hitne slučajeve koji radi 24/7. Garmin Response će komunicirati s pojedincem u nevolji, njihovim navedenim kontaktima za hitne slučajeve i odgovarajućim organizacijama za traženje i spašavanje i drugim dostupnim lokalnim resursima. Oni će dostaviti potvrdu kada pomoć stigne, dati ažurirane informacije o statusu odgovora i ostat će uključeni dok se incident ne riješi.

Pronađi svoj

Garmin inReach

Garmin nudi izbor inReach uređaja koji se razlikuju po težini, veličini zaslona i funkcijama, a svi imaju dvosmjernu komunikaciju i SOS mogućnosti.

• Za bilo koga poput kampera ili običnih entuzijasta na otvorenom koji se nađu bez mobilne usluge, inReach Messenger uređaj je s jednostavnim sučeljem koji pruža jednostavno inReach iskustvo usmjereno na komunikaciju.

• Za avanturiste koji žele putovati bez opterećenja, inReach Mini 2 je lagan i kompaktan, gdje su veličina i težina opreme najvažniji.

• Za posvećene istraživače, planinare i lovce, robusni GPSMAP 66i GPS ručni i satelitski komunikator nudi TopoActive mapiranje i inReach tehnologiju za aktivnosti u prirodi.

• Za cestovne ratnike, Montana serija 700 uključuje zaslon s punim zaslonom osjetljivim na dodir, koji korisnicima omogućuje brzo i jednostavno upisivanje poruka, plus niz opcija montaže za ATV, motocikle, bicikle i još mnogo toga.

• Za ljubitelje kopnenih putovanja, Tread XL serija napravljena je za svaki dio putovanja i ima mapiranje koje vam je potrebno da ostanete na pravom putu i komunikacijsku tehnologiju da ostanete u kontaktu.

• Za pomorce, GPSMAP 86sci nudi unaprijed učitane BlueChartg3 obalne karte u vodootpornom, plutajućem dizajnu savršenom za dan na vodi.

• Avijatičari mogu jednostavno slati i primati poruke putem svoje aplikacije za pametni uređaj Garmin Pilot izravno iz kokpita. Garmin Pilot koristi GPS pozicioniranje inReach Mini 2 za pokretanje georeferenciranog simbola položaja zrako-

plova na pokretnom prikazu karte tableta.

Za praćenje uživo, slanje poruka i interaktivne SOS mogućnosti potrebna je aktivna satelitska pretplata. Dostupan je niz pristupačnih godišnjih ili mjesečnih paketa.

1Potrebna je aktivna satelitska pretplata. Neke jurisdikcije reguliraju ili zabranjuju korištenje satelitskih komunikacijskih uređaja. Vaša je odgovornost poznavati i pridržavati se svih važećih zakona u jurisdikcijama u kojima se uređaj namjerava koristiti.

2 30% odnosno 17%.

Tokić - Mountain Madness

OCR Ravna Gora 2023.

Tekst: Dario Rocco

Photos: Mountain Madness, Edi Dadić

Zadnjeg vikenda šestog mjeseca

održano je deveto po redu izdanje ove domaće autohtone inačice

OCR-a (Obstacle course racing), ili ti utrke s preprekama. Pravila

su jasna! Trkač mora na vlastitim nogama prijeći stazu određene dužine na kojoj su u razmacima postavljene razne prepreke koje zahtijevaju fizičku snagu, tehni-

ku i spretnost kako bi se svladale i sve to u što kraćem vremenu. Ovo deveto izdanje održano je u Ravnoj Gori, a na raspolaganju je bila staza od 7 km ili 14 km,

odnosno dva kruga za one spremnije. Prijavilo se 168 natjecatelja, a startalo je 114. Na stazi od 7 km nastupilo je 98 natjecatelja, a na

14 km hrabrih 16. Također se održala i tradicionalna dječja utrka.

Start i cilj su na igralištu

osnovne škole u Ravnoj Gori, a sama trasa utrke, osim već spomenutih postavljenih prepreka obiluje različitostima podloge te lijepim pogledima na šume Gorskog kotara. Tu su različiti makadami, šumski putevi i prekrasne vijugave singlice kroz guste šume, a ne manjka ni strmih uzbrdice te nekoliko manje tehničkih zahtjevnih spusteva. Ove godine blata nije bilo, pa smo u cilj više manje svi došli čisti. Jedan krug na stazi od 7 km ima 330 m nadmorske visine dok oni koji su trčali 14 km imali su 660 m nadmorske visine.

Već neko vrijeme u redakciji smo planirali na ovu utrku, ali tek ove godine nam se poklopilo da odemo. Došli smo bez očekivanja, a ovo nam je bila ujedno i prva OCR utka na koju idemo, pa smo se prijavili na 7 km i odlično odlučili! Na godinu uz malo više treninga, možda se prijavimo

i na 14 km. Atmosfera na utrci je odlična, a pomaganje između natjecatelja za svladavanje prepreka je dozvoljeno. U

nogama imamo mnoge kilometre trail staza, pa taj aspekt utrke nije bio upitan, ali uzbuđivala nas je činjenica o mno-

gobrojnim preprekama koje su bile postavljene u šumi, a koje nismo nikad probali savladati, pa uzbuđenja radi nepo-

znanica nije nedostajalo. Start je bio zajednički za sve kategorije, pa nas je brinulo hoće li biti gužve na prvim preprekama, ali ekipa iz organizacije složila je stazu tako da nakon nekih 100 metara nakon starta počinje jedan široki i podosta brutalan te rahli uspon koji je odmah razvukao natjecatelje, pa nije bilo bojazni za neke čepove, a kako se kasnije uspostavilo, čekanje od nekoliko sekundi na preprekama prije same prepreke je bilo dobro došlo kako bi se uhvatio dah. Zaista smo uživali u ovoj maloj pustolovini, a kako se na kraju uspostavilo i prepreke su bile takve da uz malo truda, nešto tehnike i tu i tamo snage, može savladati bilo koji prosječan rekreativac. U slučaju da ipak na nekoj prepreci zapnete, onda je tu kazna od 10 “Marinaca” (Marinac je vježba koja objedinjuje agilnost, koordinaciju i snagu, a izvodi se tako da se iz us-

pravnog stava spustimo u krajnju donju poziciju čučnja položivši dlanove na pod, u širini ramena. Zatim se, odskočivši unazad prebacimo u gornju poziciju za sklek, napravimo sklek te se odmah zatim vratimo u čučanj, zatim se odrazimo u skok, tako da su noge potpuno opružene. Time smo završili jedan burpee.) Prepreke na stazi su različite, od drvenih zidova s različitim nagibima, mrežama koje je potrebno savladati i prebaciti se na drugu stranu, nošenja vreća s pijeskom uzbrdo i nizbrdo, prepreka koje simuliraju bodljikavu

REZULTATI: TokićMountain Madness

OCR Ravna Gora 2023.

Pobjednici na 7 km

Žene:

1. Tina Gregović 49:25Orange Movement

2. Antonija Podobnik

50:03 - TSK Ravnogorac

3. Diona Perković 51:21Skydive Croatia

Muški:

1. Branimir Paškvan

40:10 - Ski-Guru

2. David Igrec 41:14 - Tk Marathon

3. Odin Sokač 41:36 - AK Dinamo Zrinjevac

Pobjednici na 14 km

Žene:

žicu i još koje čega što ćemo prepustiti da sami otkrijete ako se na godinu prijavite zajedno s nama.

Osim na samoj stazi atmosfera je bila odlična i u cilju uz prepričavanje doživljaja sa staze uz tradicionalni grah i glazbu. Sve u svemu odlična zabava i bijeg od ljetnih vrućina u ugodnim šumama Gorskog kotara. Svakako se vidimo i na godinu!

U nastavku donosimo rezultate prvoplasiranih po kategorijama:

1. Nensi Bubičić 1:47:51AK Rika

2. Viktorija Horvat

1:52:36

3. Virna Klara Tuš 2:22:55

Muški:

1. Bruno Erent 1:12:53

2. Luka Flegar 1:17:55Vatrogasci JVP Pazin

3. Goran Đogolović

1:20:13 - AK Sljeme

Sponzori: Tokić, Red Bull, Gardia, AVITEH

Audio Video Tehnologije d.o.o., Terme Sveti Martin, KKbags.hr i Juicy

Skyrunning Prokletije

O Skyrunningu kao sportu brine ISF - International Skyrunning Federation. Postoje natjecanja na globalnoj razini (svjetska prvenstva), kontinentalna, regionalna te nacionalna prvenstva. Ukupno se 65 država natječe u Skyrunningu, ima preko 400 službenih Skyrunning utrka u 53 države, a na godišnjoj razini na Skyrunning utrkama sudjeluje preko 100 000 natjecatelja. Kako je ove godine bilo na Skyrunning natjecanju na Prokletiju ekskluzivno za Outdoors donosi nam Marko Herman, pa pročitajmo!

Prokletije - znajući da taj naziv nisu

dobile zato što su pitomi brežuljci, samo ime ulijeva strahopoštovanje.

Smještene na tromeđi Crne Gore, Albanije i Kosova, s punim pravom nose naziv Južnih Alpi, a ono što ih razlikuje od Alpa je potpuno netaknuta priroda.

Nema žičara, skijališta, planinarskih

domova, pa ni obilježenih planinarskih staza (tu i tamo ima pokoja). Tek nešto katuna (većinom napuštenih), razasutih po vrletima Prokletija svjedočanstvo su borbe čovjeka da preživi u tim surovim planinama. Ionako daleke i izolirane, još većoj nedostupnosti je doprinio granični režim između Jugo -

slavije i paranoičnog režima Envera Hodže u Albaniji. Ipak, danas taj planinski raj sve više otkrivaju planinari, turni skijaši, još uvijek sramežljivo penjači, a u sve većem broju dolaze trkači. Sve je počelo 2015. kada su entuzijasti iz Skyrunning Serbia & Montenegro organizirali prvu utrku na Prokletija -

ma. Teško je netko tada mogao zamisliti da će 8 godina kasnije na tom mjestu trčati ponajbolji svjetski Skyrunning trkači, da će se okupiti 430 natjecatelja iz 35 država. U tri dana, od 14 do 16 srpnja održalo se Europsko prvenstvo u Skyrunningu u tri discipline: Vertical km (3,9 km, +1000 m), SkyUltra (50 km, +4400 m) i SkyRace (30 km, +2150 m).

Tekst: Marko Herman Photo Credit: Anamaria Marović, Milan Kopcok, Miloš Milenković

Inače, Skyrunning je planinski sport zapravo kao i trail trčanje s tim da određeni dijelovi staza moraju imati 30% ili više nagiba. Mora se izlaziti na vrhove ili grebene, prolaziti tehnički teškim terenima, te ako geografski položaj dozvoljava, ići iznad 2000 metara. Može se reći da je Skyrunning ekstremnija vrsta trail

trčanja. Sve to je posložio i formirao Marino Giacometti u Italiji tamo ranih 90-ih i bilo ga je lijepo vidjeti i upoznati na ovom europskom prvenstvu.

Centar zbivanja je bio u malom gradiću Gusinje, smještenom u podnožju Prokletija. S obzirom na potencijal koji nude Prokletije, mogao bi biti jednog dana crnogorski Cha -

monix, ali budimo realni, ako i krenu tim smjerom, jako su daleko od jednog outdoor centra koji nudi sve što jedan takav centar treba nuditi (smještaj, restorani, shopovi, agencijska ponuda...).

Opet s druge strane, balkanski šarm i pristup, neposrednost i gostoljubivost, relativna neuređenost, daju dozu egzotičnosti

spram koje europski centri djeluju sterilno i ponekad konfekcijski i upravo to je ono što privlači. A o cijenama da ne govorimo. Nadam se da zbog povećanog interesa u zadnje vrijeme ipak neće upasti u zamku neopravdanog podizanja cijena. Po prvi put na jednom Skyrunning prvenstvu nastupila je i Hrvatska sa svojim predstavni -

cima. Iako u Hrvatskoj nema Skyrunning saveza, omogućilo se da se za Europsko prvenstvo kroz kvalifikacijski sustav odaberu predstavnici Hrvatske. Ukupno se uspjelo kvalificirati 8 hrvatskih trkačica i trkača - 4 žene i 4 muškarca. Na kategoriji SkyUltra nas je predstavljalo najviše sudionika - dvije žene i četiri muškarca (Ivana Širić, Danijela Horvat, Marijan Butorac, Ante Pešić, Danijel Krstulović Opara i Marko Herman), dok su nas na Verticalu i Skyrace-u predstavljale po

jedna žena na svakoj kategoriji (Mila Ozretić na Vertical i Vana Čargonja na SkyRace). Osim naših predstavnika moglo se vidjeti još puno ljudi iz Hrvatske od kojih su neki nastupali na Open race u, a neki su bili u pratnji. Udaljenost i ne baš sjajne ceste nisu spriječile brojne Hrvate da ovog puta pohode Prokletije.

Autor ovih redaka je nastupio na SKyUltra i iz prve ruke mogu svjedočiti koliko je teška, ali lijepa staza. Trenuci penjanja, (doslovno) na Karanfilima,

pogled s Popadije prema istim tim Karanfilima čije stjenovite vertikale paraju nebo, izlazak na najvišu točku utrke, Trojan, ostat će mi zauvijek u sjećanju, a isto tako i volonteri i ljudi iz Skyrunning Serbia & Montenegro koji stoje iza organizacije koja je bila izvrsna. Vrlo su kvalitetno iznijeli jedan tako velik i zahtjevan događaj.

U konačnici, Hrvatska je imala vrlo solidan ekipni nastup, 12. mjesto od ukupno 19. nacija

koje su nastupile. U SkyUltri gdje smo imali maksimalan broj natjecatelja koji je mogao nastupiti dijelili smo četvrto mjesto s Portugalom. Sustav bodovanja je takav da smo imali još kojeg natjecatelja na SkyRace i Vertical (a Hrvatska sigurno ima kvalitetnih trkača koji bi popunili ta mjesta) ekipno bi bili još puno više na ljestvici. Najbolji ekipno bili su Španjolci, iza njih Talijani, a treće mje -

sto pripalo je Česima. Hrvatska je s ovim nastupom probila led, pojavila se na velikoj sceni i pokazala da može.

Istria 100 by UTMB objavljuje datum utrke za 2024!

Umag/Buzet, [07.08.2023] - Nakon iznimno uspješnog izdanja u travnju 2023., uzbudljiva trail avantura u Istri nastavlja se, a održat će se od 04. do 07. travnja. 2024.

“Sa zadovoljstvom objavljujemo datum za našu najjaču međunarodnu trail utrku u HrvatskojIstria 100 by UTMB!

Jedan od najprestižnijih događaja na trail trkačkoj sceni obilježio je svoje deseto izdanje 2023. godine s više od 2 tisuće trkača iz cijelog svijeta, što je povećanje od 25% u odnosu na prošlu

godinu. Na utrci su sudjlelovali natjecatelji iz 66 zemalja, a ponosno ističemo da je od udio žena na utrci narastao na 30%. Istria 100 by UTMB je mjesto gdje se stvaraju prijateljstva, ruše granice i dijele neprocjenjivi trenuci. Za 2024. godinu očekujemo još veći interes trkača iz cijelog svijeta!” - izjavio je

Marko Gregurić, suorganizator utrke. Ova utrka nudi zadivljujuće poglede na netaknutu prirodu, gdje će trkači testirati svoju izdržljivost, snagu i mentalnu odlučnost. Bit će pet utrka koje će pokriti udaljenosti od 168 km, 110 km, 69 km, 42 km i 21 km, a svaka će trkačima pružiti doživljaj divlje

istarske prirode i bogate povijesti ove regije. Ovisno o odabranoj duljini rute, trkači će započeti iz Labina (168 km), Buzeta (110 i 69 km), Motovuna (42 km) i Grožnjana (21 km). Trkače očekuje putovanje kroz najljepše dijelove Istre. Od početka do kraja, suočit će se s tehničkim terenima, prolaziti će kroz stare srednjovjekovne gradove, duboke

Photo credit: shutterstock.eu

šume i blatne doline, i tijekom utrke uživati u prekrasnom pogledu koji se proteže sve do Jadranskog mora koje

će ponovno vidjeti u Umagu.

Istra kao regija istaknuta je turistička destinacija koja privlači posjetitelje od ranog

proljeća do prvih dana

zime. Događaji poput Istria 100 by UTMB dodatno podržavaju turi -

stičku strategiju regije kako bi promovirali lokaciju i povećali broj aktivnih turista koji dolaze u Istru bez obzira na sezonu.

Naša tradicionalno najjača međunarodna ultra trail utrka u Istri je dio UTMB® World Series trail platforme.

Cilj World Series trail platforme je omogućiti trkačima ekskluzivan pristup vrhunskom

trail sportu i završnici utrka svjetske serije UTMB® Mont-Blanc.

UTMB® World Series

čini 36 međunarodnih trail utrka, a Istria 100 by UTMB® je ponosna što je dio ovog odabranog društva i prva utrka u povijesti ciklusa utrka World Series.

Pridružite nam se u travnju 2024. godine na nezaboravnom

iskustvu trail trčanja u prekrasnoj Istri!

Za više informacija o utrci, posjetite službenu internetsku stranicu Istria100 by UTMB https://istria.utmb. world/

TOP 6 VARIJANTISTRAŽNJEG ČUČNJA

Tekst Ivana Gorički osnivač i glavni trener u DŠR Giryatrija Zagreb, www.giryatrija.hr

Kad bi mogli raditi samo jednu vježbu do kraja života kako bih postigli maksimalne rezultate, koju biste izabrali? Moj izbor bi bio čučanj!

Vjerujem da svaki iskusni trener može navesti barem 10 varijanti stražnjeg čučnja. U ovom članku želim s vama podijeliti svojih 6 najdražih varijanti čučnja koje oduvijek koristim ne samo u svojim treninzima, već i u svojim programima treninga i treninzima s klijentima.

Razvoj eksplozivne snage i jakosti osnovnih pokreta u gotovo svim sportovima povezan je s ekstenzijom u zglobovima koljena i kuka, pa je očito da većina sportaša veliku pozornost posvećuje čučnju. Kad kažemo teški čučnjevi, mislimo i na teška opterećenja i na varijacije u izvedbi čučnjeva i razne vježbe. Ovisno o njihovoj snazi ili općim ciljevima treninga, sportaši mogu težiti povećanju

RM (repetition maximum - najveća težina koju osoba može podići “n” broj puta) u čučnjevima ili sposobnosti izvođenja velikog/ maksimalnog broja ponavljanja s tjelesnom težinom ili praznom šipkom ili savladavanjem opterećenja jednakim njihovoj tjelesnoj težini.

Čučanj je fantastična vježba; cilja na sve mišiće donjeg dijela tijela, također djeluje na snagu i stabilnosti trbuha i leđa i donjeg dijela trupa. Čučanj također uključuje veliku količinu mišića gornjeg dijela tijela. Evo samo nekoliko prednosti koje pokazuju zašto bi svatko trebao uključiti čučnjeve u svoju rutinu treninga.

TRČITE BRŽE

Ako želite trčati brže, bilo da ste trkač na duge pruge ili sprinter, trebali bi raditi čučanj. Na brzinu kojom trčite uvelike utječe vaša sposobnost primjene sile na tlo.

Da biste trčali brže, morate primijeniti više sile. Najbolji način za to je jačanje donjeg dijela tijela. Korištenje čučnjeva za razvoj kvadricepsa, tetiva koljena i gluteusa omogućit će vam da proizvedete više sile reakcije na tlo. Za one koji trče na duge pruge, ako povećate 1RM u čučnju, poboljšat ćete i vrijeme trčanja. Zamislite to na ovaj način. Ako imate 70 kg i imate 1RM stražnjeg čučnja od 70 kg, tada ćete morati angažirati više motoričkih jedinica i stvoriti veći trošak energije kako biste se tjerali naprijed dok trčite u usporedbi s nekim tko također ima 70 kg, ali ima 1RM na čučnju od 120 kg.

POVEĆAJTE MIŠIĆU MASU

Čučnjevi su odličan način za povećanje mišićnog tkiva, ne samo u nogama, već čitavog tijela. Razvoj mišićne mase uvelike ovisi o hormonskim reakcijama uslijed vježbanja. Testosteron i hormon rasta

su dva glavna hormona za izgradnju mišića u tijelu. Teški čučnjevi i angažiranje velikih mišićnih skupina značit će da ćete početi proizvoditi ogromne količine testosterona. Oslobađanje hormona također će imati pozitivan učinak na druge mišiće dok teče kroz krvotok. Kombinacija ovoga s manjim opterećenjem i većim brojem ponavljanja značit će da ćete početi osjećati peckanje u nogama, ovo peckanje dolazi od nakupljanja laktata unutar mišića. Kada tijelo proizvodi mliječnu kiselinu oslobađa se hormon rasta.

POVEĆAJTE POTROŠNJU KALORIJA

Napravite jedan mali eksperiment. Nakon što odradite zagrijavanje , opteretite šipku najvećim teretom koji možete podići 5 ponavljanja. Izvršite 4-5 serija od 5 ponavljanja uz samo 120 sekundi odmora između ovih serija i recite mi kako se osjećate. Pretpostavljam da ćete se osjećati izuzetno iscrpljeno i trebat ćete sjesti na nekoliko minuta “kako biste uhvatili dah”. Ovakav tip treninga natjerat će tijelo da se udalji od svojeg sigurnog okruženja homeostaze i uđe u EPOC (Excess Post Oxygen Consumption) što znači da će tijelo morati uzeti dodatni kisik kako bi vam pomoglo u oporavku. To je popraćeno povećanom potrošnjom goriva, posebice iz zaliha masti. Korištenje tabata protokola za čučnjeve (20 sekundi rada / 10 sekundi odmora x 8)

pokazalo se da podiže EPOC do 48 sati nakon vježbanja.

Opće i specifično zagrijavanje

Podsjetit ću vas, prije nego što počnete s glavnim dijelom treninga ne samo da trebate odraditi opće zagrijavanje, već i specifično, vezano uz čučnjeve. U bilo kojoj svojoj varijanti, čučnjevi uključuju praktički cijeli mišićni

sustav i izazivaju neurohumoralni odgovor. Jedini izgovor za preskakanje određenog zagrijavanja je kada se čučnjevi moraju izvesti na kraju treninga prema vašem planu treninga.

U funkcionalnom fitnesu sportaši često moraju izvoditi čučnjeve kada su umorni ili imaju ograničeno vrijeme. Dakle, pravilna priprema za čučnjeve neophodna je za zagrijavanje i pripremu vašeg tijela za posao koji slijedi. Na početku bilo kojeg treninga, svatko bi trebao odraditi opće zagrijavanje. Zagrijavanje nije samo 2 minute mahanja rukama nogama, to je važno napomenuti. Zagrijavanje je prilično dugotrajan postupak koji rješava mnoge važne pripremne probleme. Također, neophodan dio svakog treninga je specifično zagrijavanje koje se često naziva i aktivacijskim ili dinamičkim zagrijavanjem. Ovaj blok se sastoji od skupa specifičnih pokreta čija je svrha razraditi važna ili problematična područja koja su aktivna pri izvođenju čučnja, aktivirati pojedine mišićne skupine te razraditi potrebne položaje i obrasce kretanja.

Zagrijavanje mišića nogu i ligamente zglobova koljena i kukova:

Iskorak u kretanju

Iskorak naprijed

Iskorak nazad

Iskorak u stranu

Gakk čučanj

Pačji hod

Aktivacija mišića trupa Glute bridge jednonožni

Good morning

Mobilnost gornjeg dijela leđa , ramena, laktova Prednji čučanj na boxu

Good morning +

Hiperekstenzija

Reverse hiperekstenzija

Aktivacija živčanog sustava i povećanje uključenosti motoričkih jedinica Čučanj skok

Ovisno o varijanti čučnja koju čete izvoditi, preporučujem uključivanje 3-4 vježbe u svaki kompleks zagrijavanja i izvođenje u kružnom obliku rada 8-12 ponavljanja u 2-3 serije. Brzina izvođenja treba biti ugodna budući da je glavni zadatak ovog bloka svjesno uključiti i aktivirati sve važne dijelove tijela. Takav kompleks zagrijavanja može trajati oko 5 minuta. Također, prije ovog bloka možete izvesti miofascijalno otpuštanje. Također, sportaši bi trebali biti svjesni važnosti i nužnosti hlađenja i istezanja nakon glavnog seta.

TOP 6 ČUČNJEVA

STRAŽNJI ČUČANJ

Osnovna je i vrlo važna vježba za svakog sportaša bez obzira na njegovu razinu pripremljenosti, razvoju sposobnosti i fazi pripremnog perioda. Unatoč tome što su čučnjevi nešto što svi uvijek rade, opterećenja tijekom ove vježbe snažno koreliraju s pripremnim razdobljem, razinom sportaša i programom treninga. Neophodno je napomenuti da neki

čučanj

Russian twist

Prednji čučanj s gurtnama

Skok na box

«posebni» dizači utega ne koriste stražnji čučanj u svom programu treninga. Bugarska škola dizanja utega sjajan je primjer takvog pristupa trenažnom procesu, koristila je vrlo uzak raspon vježbi s prednjim čučnjem kao glavnim pokretom dana kada su se radile noge. Tradicionalno «sovjetsko» dizanje utega primjenjuje širok raspon podvarijanti stražnjih čučnjeva koji uvelike razvijaju osnovnu razinu snage nogu. Postoje razne knjige i snimke na društvenim mrežama posvećenih ovoj vježbi. Dizači utega uvijek žele povećati opterećenje koje dižu, dok bodybuilderi pokušavaju napraviti više ponavljanja sa svojom radnom kilažom. U ovom članku možete pročitati važne stvari koje trebate zapamtiti prilikom izvođenja čučnjeva. Sve pomoćne vježbe u trenažnom procesu olimpijskog dizača utega usmjerene su isključivo na povećanje napretka u trzaju i izbačaju. Postoji matematički model (koji je razvio ukrajinski profesor Valentin Oleshko) koji tvrdi da tehnički i fizički pripremljen dizač utega mora imati stražnji čučanj unutar 128-140% raspona.

PAUZIRANI ČUČNJEVI

Pauzirani stražnji čučanj rješava nekoliko problema istovremeno. Prvo, ova vježba je izvrsna za razvoj vaše maksimalne snage zbog odsustva refleksa fleksije - ekstenzije koji se koristi u običnim čučnjevima kako bi se prevladala «mrtva točka». Ova vježba ima veliki učinak na mišiće jezgre, poboljšava vašu fleksibilnost što vam daje veću udobnost u donjem dijelu čučnja i poboljšava vašu tehniku.

Preporučujem pauze od 3 sekunde, ali često viđamo profesionalne sportaše kako rade pauze od 6 sekundi. Pauza od 3 sekunde, dovoljna je da potpuno isključite refleks istezanja mišića, da potpuno ispružite svoje kvadricepse i natjerate ih da rade. Dulje pauze mogu se koristiti za dodatno opterećenje trupa, ali to neće imati nikakvog utjecaja na brzinu razvoja vaše snage. Pauzirani čučnjevi su najprikladniji za pripremni period, ne preporučujem više od 5 ponavljanja. Serije od 2-3 ponavljanja su najčešće za ovu vježbu.

usmjerena naprijed u liniji s koljenima. Ovaj pokret cilja na vaše kvadricepse, gluteuse i aduktore. Budući da se stražnji čučnjevi u uskom stavu izvode sa smanjenom amplitudom pokreta, ne širite kukove previše, ali zato se opterećenje i mobilnost prebacuju na vaš skočni zglob. Ove čučnjeve morate raditi što dublje možete, ali bez ometanja vaše udobnosti i neutralnog položaja kralježnice. Jedna od značajnih prednosti takvih čučnjeva je ta što nakon 3-4 treninga mnogi sportaši primjećuju da im se opseg pokreta poboljšao. Pripremna i prijelazna razdoblja su najprikladnije vrijeme za primjenu uskog stražnjeg čučnja u vašoj rutini vježbanja. Ne preporučujem da idete na velika opterećenja, trebali biste se usredotočiti na praktično i kontrolirano opterećenje i kvalitetu tehnike.

USKI STRAŽNJI ČUČANJ

Ovi čučnjevi se izvode sa stopalima postavljenim uže od širine ramena. Vaša stopala moraju biti

ŠIROKI STRAŽNJI ČUČANJ

Široki stražnji čučanj odličan je alat koji svi dizači utega moraju imati u svom repertoaru vježbi, služi za razvoj snage stražnjeg dijela tijela i aktivira brojne mišiće koji nisu aktivno uključeni kada su stopala u užem položaju.

Postavljanjem stopala u široki

stav (otprilike 140% širine ramena) aktivno ćete angažirati mišiće gluteusa i bedara. Usput, powerlifteri i bodybuilderi redovito uključuju ovu varijaciju čučnjeva u svoje programe. Snaga razvijena u ovom položaju može predstavljati dobru osnovu za pokrete koje zahtijevaju snagu stražnjeg kinetičkog lanca. Na primjer,olimpijska dizanja prvi i drugi pull kod trzaja i nabačaja.

Takva tehnika čučnjeva također može biti dobra alternativa za sportaše koji zbog velikih opterećenja pate od upale ligamenata i tetiva koljena . Naravno, odmor od fizičkih opterećenja bio bi najbolje rješenje u ovom slučaju, ali nažalost, ponekad to nije moguće i potrebno je održavati noge u tonusu, primjerice tijekom priprema za važna natjecanja. Širi stav omogućuje vam da koljena držite okomitije, smanjujući opterećenje na koljena. Stražnji čučanj sa širokim položajem stopala odlično je rješenje za prijelazno razdoblje, kao i za tjedne rasterećenja i oporavka. Jer što je opseg kretanja manji, to je fizičko opterećenje s istom težinom manje. Ovo je jednostavna fizika: fizički rad obavljate čučeći. Rad = sila X udaljenost. Sila je masa + akceleracija. Ako čučnete sporim tempom i krećete se relativno istom brzinom, MANJE ćete raditi čučeći u širokom stavu. Zašto? Budući da je udaljenost kraća.

STRAŽNJI ČUČANJ U TRI POZI-

Trener Arnolda Schwarzeneggera rekao je briljantnu rečenicu: “trebao bi šokirati svoje mišiće”. Sigurna sam da će ovaj zadatak izvrsno obaviti čučnjevi s 3 početna položaja: uskim položajem stopala, srednjim položajem stopala i širokim položajem stopala. Ovaj kompleks snage spaja prednosti sve tri vježbe, a također će vas natjerati da malo udahnete i zadržite fokus da ništa ne pobrkate i zabrljate s tehnikom. Čak i ako stavite prilično izvedivu težinu na šipku, onu s kojom sigurno možete napraviti 10 ponavljanja, i izvedete 2 ponavljanja ili svaku vrstu čučnja zaredom (ukupno 6 ponavljanja), sigurno ćete se iznenaditi koliko je to teško i kako ćete osjećati mišiće sljedeći dan. Još jedan radni trik - ako ste planirali 3 serije čučnjeva, pokušajte izmjenjivati početne položaje u različitim sekvencama.

STRAŽNJI

ČUČANJ NA KLUPU

Ova vježba omogućuje vam rad s većom težinom i savršeno odgovara razvoju snage nogu, posebno tijekom pripremnog razdoblja. Ključno je razumjeti tehničke detalje ove vježbe kako bi bila sigurna i učinkovita:

uvijek ga izvodite okrenuti prema stalku

provjerite jesu li klupa i nosači u ispravnom i udobnom položaju prije nego počnete raditi s velikom

težinom

visina klupe mora biti u istoj liniji sa zglobovima koljena, bedra moraju biti paralelna s podom – to je pravi

kut u ovoj vježbi

utegnuta leđa, stisnute lopatice, uteg mora biti čvrsto fiksiran na vašim trapeznim mišićima i ne smije kliziti prema vratu ili prema dolje

uvijek gledajte naprijed – to će vam

pomoći da trup bude napet i stabi-

lan

pomičite se polako tijekom nega-

tivne faze dok gluteusima ne dodirnete klupu, zatim izvedite aktivnu

(brzu) ekstenziju, odgurujući se petama od poda.

Ove vježbe najbolje je programirati u pripremnom razdoblju i fazi hipertrofije prilikom prelaska u novu težinsku kategoriju na primjer. Ne preporučujem korištenje velikog opterećenja , bolje pokušajte staviti 50-60% svog 1RM i izvodite 3+3+3.

BENEFITI STRAŽNJEG ČUČNJA

Stražnji čučnjevi mogu se koristiti za povećanje sportskih performansi ili se mogu dodati rehabilitacijskim procesima za jačanje mišića i zglobova. Izvrstan je način za izgradnju apsolutne snage, budući da je to obično varijanta čučnja koja vam omogućuje podizanje najvećeg tereta.

Cilja na velike mišićne skupine odjednom

Izgrađuje snagu donjeg dijela tijela i središnje linije

Može smanjiti rizik od ozljeda

Poboljšava performanse sprinta

Poboljšava koordinaciju i fleksibilnosti

Poboljšava opću sportsku izvedbu

Prilikom izvođenja čučnja potrošnja kalorija je veća

Morate li koristiti čučanj u svom treningu? Ne, naravno da ne. No, čučnjevi vam mogu pomoći da izgradite više mišića, povećate snagu, razvijete odličan atletizam, poboljšate svoje držanje, pa čak vam može pomoći da izgubite masno tkivo. Prije nego što čučanj uvrstite u svoj program treninga usavršite tehniku izvođenja čučnja.

CIJE

Proteini-više od mišića

Proteini su često podcijenjeni u prehrani ili nedovoljno zastupljeni, no predstavljaju okosnicu našeg lokomotorng sustava te metaboličkih i hormonskih procesa bez kojih ne možemo. Građeni su od aminokiselina koje mogu biti esencijalne (one koje moramo unijeti hranom jer ih naše tijelo ne može samo proizvesti), neesencijalne (tijelo ih samo sintetizira) i uvjetno esencijalne kod kojih ovisno o nekoj patofiziologiji dolazi do nemogućnosti sinteze u organizmu te ih trebamo unijeti putem hrane ili dodataka prehrani. Za odraslu populaciju koja se ne bavi nikakvom tjelovježbom preporuka je 0,83 g proteina po kilogramu tjelesne mase. No, kod sportaša i aktivnih rekreativaca te potrebe rastu u ovisnosti o vrsti, trajanju i intenzitetu vježbe.

Najznačajnije uloge proteina u našem organizmu:

·Potpora rastu i obnovi mišićnog

tkiva, tetiva, ligamenata, kože, kose, noktiju

·Sudjelovanje u formiranju hormona, enzima i neurotransmitera

·Gradivni dio imunološkog sustava

·Gradivni dio hemoglobina koji je nužan za prijenos kisika do mišićnih stanica

·U manjem dijelu služe kao gorivo za dobivanje energije u sportovima izdržljivosti kada su zalihe ugljikohidrata niske

Bilo koji razlog konzumacije niskog udjela proteina dovodi do neželjenih posljedica, gubitka mišićne mase, slabosti, lošeg imunološkog stanja i podložnosti infekcijama što za osobe koje se bave sportom nikako nije poželjno. U ekstremnim slučajevima dolazi i do poremećaja prehrane te mogućih hormonskih disbalansa i ugroženog zdravlja.

U sportovima izdržljivosti (trčanje, plivanje, biciklizam) gdje aktivnost može potrajati i nekoliko sati,

preporučene su povećane dnevne doze proteina od 1.2 pa do 1.8 g/kg tjelesne mase, ovisno o aktivnosti i spolu, ali i dobi. Upravo u takvim aktivnostima, iako nisu primarni izvor energije , ipak sudjeluju kao supstrat za dobivanje energije i to sa 10-15% udjela gdje prvenstveno govorimo o oksidaciji aminokiselina, najvećim dijelom aminokiselina razgranatih lanaca (leucin, izoleucin i valin).

Vrijeme uzimanja, doza, porijeklo, brzina apsorpcije Ako govorimo o sportašima koji rade na povećanju mišićne mase, proteini su zastupljeni u svakom od obroka kroz dan ( unos ide i preko 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase). U sportovima izdržljivosti proteini uneseni prije i nakon aktivnosti osim što obnavljaju dio mišića utječu i na uspješniju obnovu glikogenskih zaliha u slučaju da ne unosimo dovoljno ugljikohidrata.

Neki primjeni namirnica i udjela proteina navedeni su niže u tablici:

Kvaliteta proteina procjenjuje se na temelju sastava esencijalnih aminokiselina, omjerena esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina, probavljivosti proteina, apsorpcije i iskoristivosti u organizmu. Biljni proteini su slabije probavljivi od animalnih te nerijetko u manjku s pojedinim aminokiselinama što remeti daljnju apsorpciju kao i iskoristivost proteina u organizmu. Imaju generalno niži udio leucina (iznimno bitan za mišićnu sintezu) nego animalni i mliječni proteini, te su deficitarni u nekim od esencijalnih aminokiselina.

Dodatno, proteini životinjskog porijekla imaju veću sposobnost pojačavanja mišićne sinteze nego biljni proteini, a razlog su drugačiji omjeri esencijalnih i neesen-

cijalnih aminokiselina i drugačije veze u samom kreiranju strukture namirnice te prisutnost nekih tzv. antinutrijenata u biljnim namirnicama koji mogu priječiti probavljanje namirnice i apsorpciju. Primjer je fitinska kiselina u špinatu čiji učinak možemo suprimirati termičkom obradom namirnice.

Ipak, biljni proteini bogati su mineralima i vitaminima, vlaknima te neesencijalnim aminokiselinama poput arginina i glutamina koje su također važne za brojne procese u našem organizmu (vazodilatacija, protuupalni učinak, antioksidativno djelovanje…).

Potrebu za proteinima možemo u većini slučajeva zadovoljiti kroz kompletne obroke, no u određenim situacijama kod sportaša pre-

poručuju se i dodatni obroci kroz dan na bazi proteinskih suplemenata. Ova primjena ima smisla ukoliko se radi o:

·osobama koje rade na mišićnoj masi,

·na definiciji, pa im je poželjno uzimanje čistih proteina bez dodatnih kalorija,

·kod sportaša koji putuju do mjesta treninga, pa će do doma i kompletnog obroka odmah po završetku treninga konzumirati brzi međuobrok,

·kod osoba koje treniraju više puta dnevno ili

·kod sportaša u sportovima izdržljivosti koji nakon napornih treninga nisu spremni odmah pojesti kompletan obrok, te će svoje potrebe za hidracijom i makronutrijentima zadovoljiti brzim tekućim

međuobrokom kojeg će lakše probaviti i iskoristiti

Proteini su neophodni za našu tjelesnu strukturu kao i metaboličke procese i važno je dovoljno

Ljerka Jurić Karoli, mag.parm

IOC Diploma in Sports nutrition

poznavati zakonitosti prehrane i iste primjereno primijeniti na svoje stanje, dob, spol i željene ciljeve u treningu te svakako kombinirati namirnice biljnog i animalnog porijekla.

Farmacia Sportsko savjetovalište Kreni

Savjete potražite od iskusnih stručnjaka koji će pri tome uzeti u obzir sve faktore kako bi na zdrav i siguran način stigli osigurali vaš put do željenog cilja i forme.

Salata kao ručak

Recept i Photo: Tina More, Zelenarium

Bogata zelena salata s mladim lukom, divljim šparogama i avokadom

Jeste li znali da šparoge možete jesti sirove? Često se vodim idejom da su najjednostavniji recepti najbolji tako da sam ovaj put odlučila pripremiti ih na salatu koju sam obogatila avokadom i sjemenkama suncokreta i buče, kako bismo dobili kompletan obrok.

Od šparoga koristimo mekane vrhove. Ne znam jeste li znali da su šparogama afrodizijačka svojstva pripisivali Arapi, stari Grci, u Kama Sutri se preporučuje pasta od shatavari (divlje šparoge), a Francuzi su ju u 19. stoljeću servirali mladencima za večeru. Budući da je i avokado na popisu top 10 prirodnih afrodizijaka, izgleda da sam nesvjesno pripremila salatu za zaljubljene. :)

Osim afrodizijačkih svojstava, ne treba zanemariti i činjenicu da su šparoge odličan biljni izvor folne kiseline, ali i kalcija i C vitamina. Šparoga (ali i avokado) su ujedno i važan izvor glutationa, koji je antioksidans.

Iako sam za recept koristila kristalku, vi možete slobodno koristiti bilo koju zelenu lisnatu salatu koju volite ili čak miks više njih, poput: puterice, radiča, rikole, matovilca, mladog špinata, potočarke,…

ZA DVIJE OSOBE

SASTOJCI:

4 ŠAKE KRISTALKE (ILI DRUGE

ZELENE LISNATE SALATE PO IZBORU)

1 SVEŽANJ DIVLJIH ŠPAROGA

2 MLADA LUKA

1 AVOKADO

1 SVEŽANJ ROTKVICA

2 ŽLICE BUČINIH SJEMENKI

2 ŽLICE SUNCOKRETOVIH SJEMENKI

1 ŽLICA CIJEĐENOG SOKA LIMETE (ILI LIMUNA)

2-3 ŽLICE MASLINOVOG ULJA

PRSTOHVAT MORSKE ILI

HIMALAJSKE SOLI

PRIPREMA:

Dobro operite sve povrće. Šparoge ne koristite cijele već samo vrhove (stabljiku odstranite). Narežite na sitno.

Salatu natrgajte na manje komade, mladi luk i rotkvice izrežite na kolutiće, a avokado ogulite i izrežite na

kockice.

Pomiješajte sve skupa u velikoj zdjeli, dodajte, suncokretove i bučine sjemenke, te začinite sokom limete, maslinovim uljem i soli.

Dobro promiješajte i servirajte.

SAVJET: bučine i suncokretove sje-

menke preporučujem da prethodno namočite preko noći u posoljenoj vodi, a nakon toga dobro isperete i procijedite. Ako želite hrskavost, nakon namakanja ih posušite u dehidratoru cca 10-ak sati.

Što bi se dogodilo da svaki dan pijemo biljne čajeve

Biljni čajevi su poznati kao blagotvorni napitci već više od dva tisućljeća. Najraniji zapisi dokazuju da su Kinezi koristili biljni čaj kao prirodnu remediju za brojne fizičke i mentalne neravnoteže organizma. Biljni čajevi su dugo bili dostupni samo u azijskim zemljama no u Europu su ih donijeli istraživači u 17. stoljeću koji su otkrili mnoge nove vrste biljnih čajeva.

Danas, u 21. stoljeću, biljni čaj je dostupan širom svijeta! Iako je

poznat kao čaj, biljni čaj se zapravo ne proizvodi od biljke čaja pod nazivom Camellia Sinensis, već se dobiva infuzijom biljaka.

Spravljaju se brojne mješavine dodavanjem različitih začina te drugih jestivih i blagotvornih biljaka. Konzumacija biljnog čaja nije ograničena na jedno ili dva godišnja doba jer to je napitak prikladan za uživanje tijekom cijele godine. Budući da biljni čaj ne sadrži kofein, može se konzumirati svakodnevno pa čak i više puta

dnevno!

Dakle, što bi se dogodilo vašim organizmom kada biste svakodnevno pili biljne čajeve? Mnogo toga! Evo kakve promjene možete očekivati ako se odlučite svaki dan popiti šalicu biljnog čaja.

Poticaj imunološkom sustavu

I dan danas se biljni čajevi koriste za ublažavanje simptoma raznih bolesti poput prehlade i gripe. U tim je slučajevima najčešća korištena vrsta čaja ehinaceja, jer

ima antivirusna svojstva. Echinacea također pomaže u jačanju imunološkog sustava. Ovaj čaj može djelovati i preventivno.

Gubitak suvišnih kilograma i bolji osjećaj

Biljni čajevi od limunske trave idealni su za mr-

šavljenje jer pomažu u sagorijevanju nepotrebnih masnoća te ubrzavaju metabolizam. Ako vam ne odgovara citrusni okus limunske trave, preporučujemo čaj od maslačka.

Istraživanja pokazuju da je maslačak također izvrstan za mršavljenje te regulaciju

problema s probavom.

Ublažavanje stresa

Svakodnevni stres kojem smo izloženi dio je svakodnevice modernog života i zato je mentalno zdravlje i stabilnost izuzetno važno. Šalica umirujućeg biljnog čaja poput čaja od kamilice ili čaja od lavande pomoći će vam opustiti tijelo i relaksirati se nakon napornog dana.

Briga za sebe iznutra i izvana

Poznato je da biljni čaj pomaže u borbi protiv akni i smanjuje ožiljke. Dobar bi odabir bio Rooibos čaj jer sadrži antioksidanse i ima antibakterijska svojstva te čaj od metvice jer pomaže kod ublažavanja problema s prištićima i drugim kožnim nepravilnostima.

Antioksidativno djelovanje za podršku mladolikosti

Biljni čaj obiluje antioksidansima

koji pomažu stanicama da se zaštite od oštećenja uzrokovanih oksidacijom. To pogoduje zdravlju i ljepoti kože. Antioksidansi izbacuju toksine iz tijela i čiste kožu te usporavaju proces starenja. Poznato je da čaj od moringe sadrži mnogo antioksidansa koji pomažu poboljšanju kvalitete kože i kose smanjujući oksidativni stres u organizmu.

Biljni čaj ima malo kalorija, svega 37 kalorija na 100 grama, dok voda ima nula kalorija. No čaj ima mnogo bolji okus od obične vode. Postoji mnogo vrsta biljnih čajeva s različitim okusima koji svaki gutljaj čine ugodnim i opuštajućim. Osvježavaju tijekom ljetne sezone, ali i osnažuju

i zagrijavaju tijekom zime. Biljni čajevi djeluju blagotvorno na zdravlje želuca i probave što je temelj zdravlja čitavog organizma.

Use i svoje kljuse

Tekst: Darko Mršnik, Nu3Sport

Tako bi se najbolje moglo opisati ono što vas očekuje kad krećete u divljinu. Još kad je ta divljina vaša perspektiva preko nekoliko dana tad poslovica dobiva pravo značenje.

Naravno da je riječ o boravku u prirodi više od dva dana pa čak do dužine trajanja od mjesečne ekspedicije. Pri tom

nema mogućnosti redovitog i čestog popunjavanja zaliha koje se troše odnosno najčešće se to svodi na hranu. Kako je moja perspektiva istovjetna opisanoj, višednevno pješačenje izvan civilizacije, htio sam opisati svoj pristup planiranju količine i sastava hrane koju moram nositi.

Prvo je naglasak na “nositi” jer nije isto na leđima nositi danima par kila više ili manje. Stoga je bitno vlastite prehrambene preference zatomiti u korist energetske gustoće onoga što ćemo jesti. Osim težine bitno je da namirnica ne bude voluminozna te tako zauzima

puno mjesta. Cijela priča se komplicira ako u pristup ishodištu koje posjećujemo uključimo let avionom i specifičnosti glede težine u toj vrsti prijevoza, naravno i cijenu tereta koju ćemo platiti ako pretjeramo. Obično je to 23 kg u koje mora stati oprema, odjeća, obuća koja je nužna i ono što ostane iskoristi se za hranu koju ne možete nabaviti po slijetanju na destinaciju. Čak i da je ostalo mjesta u rancu ipak je 20+ kg zahtjevno nositi 10-tak sati dnevno, više dana po zahtjevnom terenu.

Drugo je po važnosti odrediti dnevne potrebe glede energije dobivene hra-

nom kao i količina te sastav tekućine. Za 10 sati hoda u danu osoba od 70 kg dnevno treba 2600-2800 kcal i minimalno 2.6 -2.8 lit. tekućine. Masti u 1 gramu imaju 9 kcal dok ugljikohidrati i proteini imaju samo 4 kcal. Stoga je lako pretpostaviti da će namirnice bogate mašću biti zastupljenije u prehrani pri navedenim uvjetima jer je lakše nositi dostatnu količinu takve vrste hrane. Planirajući višednevnu prehranu trebalo bi zadovoljiti potrebu za energijom ali pritom pokušati biti raznovrstan u izboru namirnica, a da priprema obroka ne bude komplicirana.

To ne znači jesti isključivo suhu hranu već barem jedan obrok pripremiti kao topli. Gotova jela, specijalizirani dehidrirani obroci te juhe će biti odličan obrok koji je lako i brzo pripremiti. Tekućina kroz dan mora osim žeđi zadovoljiti potrebu za elektrolitima koji su izuzetno bitni kod aktivnosti koje dugo traju. Također se tekućinom lako dobavlja određena količina ugljikohidrata pogotovo ako je kretanje po zahtjevnom terenu fizički zahtjevnije. Treće što želim naglasiti je prednost koju kretanje u niskom intenzitetu pruža je pojačana potrošnja masti iz organizma. Kako je takvo kretanje u većini trajanja aerobno, energija za te potrebe je dobavljiva iz velikog rezervoara masti koje posjedujemo. Stoga je dnevna potreba za unosom čak i niža od potrošnje, odnosno prilika da se riješimo neželjenih nakupina sala ako iste postoje. Omjer dnevnog unosa makronutrijenata bi trebao biti u odnosima 55-60% masti, 25-30% ugljikohidrata te 15-20% protein. To je nešto više masti nego u uobičajenoj prehrani ali je uvjetovano aktivnošću i okolnostima.

Pri planiranju prehrane na dugotrajnim turama pored osnovnog zadovoljena za dostatnom prehranom zadovoljiti treba i sitne strasti pa tako kava, slatkiši i slično treba naći svoje mjesto u rancu jer nakon napornog dana koji je obilovao prekrasnim vidicima i nezaboravnim doživljajima ipak na koncu počinak na bivku je slađi uz sitna zadovoljstva.

Uzdati se use i u svoje kljuse ne mora biti stresno ako pomno planirate sve što se predvidjeti može. Pomalo realistično- optimistično s dozom pesimizma, odnosno zalihom za neželjena iznenađenja, I kljuse može biti zadovoljno količinom tereta.

Detalje s realnim prikazom očekujte po povratku. Ako kljuse izdrži!

Retreat trip Obonjan

Prva HR konferencija u formatu

Retreat tripa nedavno je završila na otoku Obonjan, okupivši vrhunske stručnjake iz područja mentalnog zdravlja i wellbeinga. Konferencija je pružila odgovore na ključna pitanja vezana za mentalno zdravlje zaposlenika u Hrvatskoj te potaknula raspravu i promišljanje o ovoj važnoj temi. Ova jedinstvena konferencija

kombinirala je odlična predavanja, radionice, opuštanje i zabavu te je organizirana na prekrasnom otoku Obonjan. Tijekom tri dana sudionici su imali priliku sudjelovati u predavanjima, radionicama i aktivnostima usmjerenima prema unaprjeđenju mentalnog zdravlja i wellbeinga. Poseban naglasak stavljen je na IT sektor, privlačeći stručnjake iz raznih industrija.

Uključujući 15 predavača i više od 90 sudionika, konferencija je po-

nudila raznovrstan program koji je obuhvatio 5 predavanja, 7 radionica na 3 različite teme i 7 HR praksi. Sudionici su imali priliku čuti predavanja stručnjaka kao što su Tanja Jurin, Ivica Vrančić, Jelena Stanković, Ivana Krcivoj, Mirna Šmidt te sudjelovati u radionicama o emocionalnoj inteligenciji, psihološkoj otpornosti, balansiranju roditeljske i profesionalne uloge te mnogim drugim temama.

Koncept Retreat tripa bio je osmišljen kako bi pružio holistički pristup edukaciji i odmoru. Sudionici su imali priliku sudjelovati u raznim aktivnostima, uključujući funkcionalnu jogu, treninge, relaksaciju uz more, te prirodne ljepote otoka. Konferencija je također uključivala zabavne segmente kao što su večernje zabave i promatranje zvijezda.

Posebno se istaknula radionica

Tekst: Dario Rocco

Photos: Oton Kovačević - 38FILMS

naziva "Vino&Seks" koja je izazva-

la veliku pažnju i interes sudionika, te je uz vodstvo Tanje Jurin i Lade Radin omogućila otvoren razgovor o seksualnosti uz uživanje u vinu.

Dan prvi

Prvog dana po dolasku na otok nakon uvodnih riječi Jelene Jelušić konferencija je otvorena keynote

predavanjem Tanje Jurin na temu „Skrivena epidemija: Stanje mentalnog zdravlja u Hrvatskoj“. Ova izuzetno aktualna i zanimljiva tema u potpunosti je zaokupila pažnju svih nazočnih, a čemu se može osim zanimljive teme, posebno zahvaliti Tanji koja je svojim načinom prezentiranja i visokim stupnjem profesionalnosti, te bara-

tanjem činjenicama i znanstvenim podacima, učinila ovo predavanje nezaboravnim! Svoju ulogu u svemu je imao i ambijent u kojem su se održavala predavanja. Radi se o velikom natkritom paviljonu na povišenom dijelu otoka u kojem usprkos ljetnim vrućinama je bilo ugodna i bez klimatizacijskih uređaja, a na opuštenu atmosferu dje-

lovala je i okolna priroda te činjenica da se nalazimo na otoku. Ova tema osim što je bila zanimljiva na poslovnom planu, također je bila izuzetno intrigantna i na privatnom planu bez obzira čime se profesionalno bavite te je po mom mišljenju i neka vrsta mentalne higijene u ova današnja “šumovita” i ubrzana vremena s velikom bukom informacija i skrivenih strahova, a posebno nakon ne-

davne pandemije, potresa i ostalih zbivanja na koje je teško ostati imun.

Osim samog stanja u Hrvatskoj, Tanja se osvrnula i na globalno stanje mentalnog zdravlja, pa smo tako saznali gdje nam je recimo mjesto po sreći i zadovoljstvu življenja u odnosu na druge nacije i države. Kakvi sve elementi i zbivanja utječu na wellbeing, te kako se nositi sa svime i koji su to

alati, znanja i tehnike koje nam mogu pomoći da budemo sretniji i zadovoljniji. Osim Tanjinog predavanja bilo je tu i nekoliko radionica na ovu temu, koje su imale ograničen broj mjesta (za razliku od predavanja) gdje se radilo u malim grupama i gdje se raspravljalo o metodama samopomoći, te su se izmjenjivala iskustva i među samim sudionicima.

Usprkos težini tematike, a zahvaljujući prvenstveno prezenterici u konačnici je predavanje ostavilo vedar i optimističan okus, a vrijeme je proletjelo i nakon što smo se smjestili u glamping šatore koji su opremljeni poput hotelske sobe i fancy večeru uz party na bazenu, ušli smo u drugi dan zbivanja na ovom otoku koji je u nekim ranijim vremenima bio i izviđačko utočište.

Dan drugi

kako konferencija ovog tipa ima više aktivacija gdje su primarna predavanja, zatim radionice koje se odvijaju na punktovima u prirodi i slobodno vrijeme te neizostavna rekreacija koja je za neke bila možda i previše nakon tulumarenja od protekle noći, pa smo se ujutro prije doručka okupili u malom broju na yogi, a za one nadobudne poput mene koji su ostali u nastavku i na funkcionalnom treningu, te nakon svega jedno brzinsko kupanje s vanjske strane otoka u tamno modrom, čistom i osvježavajućem moru i ovako revitalizirani bili smo spremni na početak drugog dana.

Nakon doručka uslijedilo je prvo i vrlo atraktivno predavanje

„Emocionalna inteligencija (EI) menadžera kao preduvjet zdrave organizacijske kulture“, izlaganje vrhunskog stručnjaka Ivice Vrančića koje je bilo i jedno od najposjećenijih predavanja. Vrančić se etablirao kao jedan od vodećih konzultanta u IT industriji, pa i ne čudi velika posjećenost njegovog predavanja. Osebujan i drugačiji, direktan stil prezentiranja bez okolišanja gađajući srž problematike te s primjerima iz prakse učinilo je ovo predavanje intrigantnim i s mnogo promišljanja što se kasnije vidjelo na brojnim pitanjima sudionika, pa čak i nakon službenog dijela programa.

U popodnevnim satima drugog dana uslijedila je i najkontroverznija radionica Seks&Vino koja je

izazvala burne reakcije, ali i mnogo smijeha. Bila je vođena iskusnim dirigentskim palicama Tanje Jurin i Lade Radin. Tanja Jurin, psihologinja i seksologinja te vrsna poznavateljica vina Lada Radin radionicu su održale u srcu otoka Obonjan, u prirodi, između borove šume što je dodatno opustilo atmosferu jer je riječ o temi o kojoj ljudi nisu navikli pričati, a kamoli javno. Na ovoj su se radionici razbijali mitovi o seksu, pričalo se otvoreno o seksualnosti, a uz odlično vino mnogi su se opustili i prvi puta javno progovorili o ovoj temi. Ova šesta po redu radionica ujedno je bila i prva miješana jer do sad su Tanja i Lada ovakve radionice radile isključivo za žene.

„Ako imamo problem s bliskošću, intimnošću ili s partnerom, to se odražava na naše seksualno funkcioniranje, a onda se to odražava i na druge aspekte našeg života. Postajemo nezadovoljniji i živimo

manje kvalitetno. Užitak je nešto što nam je potrebno u klackalici između opterećenja koje nam život nosi. Nije ta tema pala s Marsa, itekako se uklopila u ovu priču i cijeli koncept “, objašnjava Tanja i dodaje kako je atmosfera na radionici bila zaista odlična, iako su prvi put imali mnogo više polazni-

ka nego što ih inače imaju na ovoj radionici.

Lada je okupljene upoznala s vinom, na jasan i razumljiv način, a kušale su se tri vrste vina – rose, bijelo vino (pošip) i crno vino (merlot).

„Zaključili smo kako je rose savrše-

no vino za ljetno osvježenje i ono nam je bilo odličan uvod u cijelu priču, a završili smo s prekrasnim merlotom, koji se savršeno uklopio u ozbiljnije teme koje smo otvorili. Vino je ovdje zamišljeno kao podloga priči koju imamo, ono otvara čovjeka da otvorenije priča o temama koje inače ne bi otvorili. Lokacija je ovdje dala čaroliju cijeloj priči, notu opuštenosti i slobode te je atmosferu učinila otvorenom i opuštenom“, govori Lada.

Voditeljice radionice znaju kako je riječ seks još uvijek kontroverzna i zato ih nije začudio veliki odaziv sudionika na radionici. Radionica ograničenog kapaciteta bila je puna do zadnjeg mjesta, a mnogi su se i sami začudili kako je bila ugodna atmosfera i kako se na ugodan način pričalo o samom seksu, fantazijama, užitku pa i o orgazmu. Na radionici su onima s najviše sreće podijeljeni i vrhunski Lelo intimni proizvodi.

Dan je završio predavanjem zanimljivog imena Stargazing u noćnim satima. Ovo predavanje također je okupilo velik broj sudionika na južnom dijelu otoka uz more i daleko od svjetlosnih zagađivača. Radi se o predavanju gdje se uz uživanje u zvijezdama iz udobnih naslonjača sluša o svemiru, zvijezdama, Mjesecu, NLO-ima, Saturnu, Suncu i mnogim drugim nebeskim tije-

lima. Na raspolaganju smo imali i teleskop, pa su mnogi od nas mogli promatrati Saturn i Mjesec putem teleskopa.

Nakon Stargazinga, za one izdržljive, uslijedio je Glam party do dugo u noć.

Dan treći

Treći dan valjalo je opet započeti neizostavnom (bar za mene)

tjelovježbom, a evo i nekoliko riječi zašto je neizostavna na ovakvom jednom retritu. Tjelovježba je jedan od najboljih načina da se brinete o sebi i svom zdravlju. Tjelovježba nam omogućuje da budemo aktivni, sretni i zadovoljni. Tjelovježba nam, također, omogućuje da budemo produktivni, uspješni i motivirani. Tjelovježba nam po-

maže da održimo svoje tijelo u formi, da poboljšamo svoju cirkulaciju, disanje i imunitet. Tjelovježba nam pomaže da se osjećamo bolje u svojoj koži, da se oslobodimo negativnih emocija i anksioznosti. Na Retreat tripu tjelovježbu smo odradili uz funkcionalnu jogu i funkcionalni trening koje su osmislile Nika i Dora iz Dora Body Stu-

dija.

Trećeg, posljednjeg dana, također je uslijedio cijeli niz radionica i predavanja. Katarina Pavliša govorila je o samom wellbeingu, Mirna Šmidt o psihološkoj otpornosti na poslu, dok je Jelena Stanković održala iznimno zanimljivo predavanje o balansiranju roditeljske

i profesionalne uloge.

O svojim kompanijama i njihovim HR

praksama govorili

su Blagica Petrovac

Šikić iz tvrtke Pliva

Hrvatska/Teva Pharmaceuticals, koja je pričala o konkretnim

primjerima kojima u

Plivi brinu o zdravlju

svojih zaposlenika, Deana Matulić Jagušt

iz A1 Hrvatska koja je predstavila zanimljive i korisne benefite

za zaposlenike poput

Letećih dadilja (organizirana briga o djeci zaposlenika tijekom

praznika, uz edukaciju i zabavu), Martina Šepić iz tvrtke Webpower Adria, koja je uvela 4-dnevni radni tjedan te Mihaela Kovaček Pejić iz tvrtke IKEA Hrvatska, koja je govorila o ključnim IKEA vrijednostima te joj se na pozornici pridružila Layal Hosh, jedna od zaposlenica u IKEA-i koja je zaposlena kroz program „Vještine za zapošljavanje“. Ovog su dana odrađene i tri zanimljive radionice – Ivana Krcivoj imala je praktične savjete za emocionalni wellbeing,

Katarina Pavliša pokazala je kako izgraditi otpornost na stres, a Mirna Šmidt kroz praktične je vježbe otkrila kako ostvariti više flow-a u životu i poslu.

Retreat trip Obonjan je svojim sadržajem i fokusom na mentalno zdravlje zaposlenika ostavio snažan dojam te već u listopadu kreću prijave za Retreat trip 2024.

PRLJAVA STRANA SPORTA

Photos: www.vertical-media.net, arhiva Outdoors

Otkrivamo neispričanu stranu sporta na Vertical Blue Natjecanju!

Uzbudljivi svijet ronjenja na dah često se doživljava kao spoj hrabrosti, tehnike i discipline. Međutim, iza ovih glamuroznih priča često se kriju intrigantne dubine, kako doslovno, tako i figurativno. Outdoors časopis duboko je zaronio u događaje koji su potresli ronilačku zajednicu i otkrio dublju stranu sporta koja je malo poznata javnosti. Istinita priča koju donosimo otkriva izazove s kojima su se suočili naši sportaši, pravilima koja su dovedena u pitanje i tajnovitim incidentima koji su iznenadili i najiskusnije ronioce. Predstavljamo vam ekskluzivno izvješće koje otkriva pozadinu incidenta na prestižnom Vertical Blue natjecanju. Hrvatski ronioci, svjetski rekorderi i prvaci u ronjenju na dah, suočili su se s nizom neobičnih događaja koji su izazvali kontroverzu i doveli u pitanje integritet sporta. Razotkrivamo neispričanu stranu sportskog natjecanja, mračne trenutke i sporne prakse koje su potresle svjetsku ronilačku zajednicu i poteze Williama Trubridgea koji su ostavili ronioce iznenađene i

zabrinute.

Tko su Sanda Delija, Petar Klovar i Vitomir Maričić?

Sanda Delija, Petar Klovar i Vitomir Maričić su hrvatski ronioci na dah, nositelji svjetskih rekorda i svjetski prvaci u ronjenju na dah, dio hrvatskih nacionalnih timova AIDA-e (Međunarodno udruženje za razvoj apneje) i CMAS-a (Svjetska konfederacija za podvodne aktivnosti). Kao takvi, Klovar i Maričić se pridržavaju WADA (Svjetske antidopinške agencije) i ADAMS (Upravljanje i administracija protudopinškog sustava), strogog globalnog sustava nasumičnih testiranja i redovito se testiraju na svakom natjecanju i kod kuće uz dosljedno negativne rezultate.

Prije Svjetskog prvenstva na Roatánu koje će se održati 20. kolovoza, odabrali su VB (Vertical Blue) na Long Islandu (Bahami) za svoje treninge. To je mjesto odabrano jer je najbolje za postizanje rekorda poput CNF (kon-

stantno bez peraja), koji drži g. Trubridge pod okriljem AIDA-e, a kojeg je Petar Klovar osvojio pod CMAS-om. Vitomir i Petar došli su trenirati i natjecati se, dok se Sanda Delija nije registrirala za sudjelovanje u VB-u, već je došla u svrhu treninga.

Tko je William Trubridge?

William Trubridge je novozelandski natjecatelj i organizator

VB-a. On je svjetski prvak i nositelj rekorda. Njegove disciplina su FIM (slobodno uranjanje) i CNF. FIM je već bio izazvan od strane Petra Klovara u listopadu 2022., postavši najdublji čovjek na 132 metra pod okriljem CMAS-a. Trubridge je pokušao postići 128 metara FIM-a za AIDA WR (svjetski rekord) nakon toga, ali je dva puta propao zbog gubitka svijesti. Trubridge ima CNF kao jedini preostali WR. Petar Klovar je

najavio da će ove godine postaviti svoj AIDA CNF svjetski rekord na VB-u.

Što je Vertical Blue?

Vertical Blue je natjecanje u ronjenju na dah pod okriljem AIDA-e koje organizira g. Trubridge, poznato po laboratorijskim uvjetima i visokim početnim naknadama.

VB natjecanje je jedino mjesto na

kojem se dogodila fatalna nesreća u povijesti ronjenja na dah uzrokovanja barotraumom pluća. Zbog udaljenosti Long Islanda na Bahamima, medicinska infrastruktura i pomoć su vrlo ograničeni.

Koji je cilj sportaša prilikom davanja ovog izvještaja i kakvu poruku žele poslati javnosti?

Dajući ovaj izvještaj, sportaši nisu

imali namjeru braniti se, jer ne osjećaju da su s njihove strane napravljene bilo kakve pogreške ili kršenja pravila. Ideja je bila pružiti točan slijed činjenica o nesretnim događajima koji, čak i kada su prijavljeni, nisu bili obrađeni od strane nadležnih tijela i tako su počeli proizvoditi negativan dojam i pogrešno prikazivanje istine javnosti, što kao posljedicu ima neposrednu i značajnu štetu za sportaše. Također se nadaju da će to privući pažnju na situacije u kojima bi se drugi sportaši iz drugih sportova mogli naći u budućnosti ako se pravila i posljedice ne poštuju i ne slijede.

Zašto naši ronioci nisu odmah reagirali?

Razlog za kasniju reakcije bio je zabrinutost za njihovu osobnu sigurnost. S obzirom na iskustva koja su imali tamo nakon dolaska, ambasada i njihovi odvjetnici savjetovali su im da ne govore dok sigurno ne napuste Bahame.

Kako su se hrvatski sportaši osjećali zbog neočekivanih događaja koji su se odvijali prilikom njihovog dolaska na Long Island te zašto su prihvatili testiranje na doping unatoč neuobičajenoj situaciji?

Troje hrvatskih sportaša stiže na Long Island 4. srpnja oko 14:20. Na pisti su ih "dočekali" policijski službenici Bahama i William Trubridge. Sportaše je iznenadilo što su pronašli g. Trubridgea s policijom, prvo zato što nisu komunicirali datum dolaska s g. Trubridgeom, a drugo zato što je bilo neuobičajeno vidjeti ga u pratnji policije. Sportašima je rečeno da moraju proći kroz pretragu prtljage i bit će testirani na doping. Ovo je odmah djelovalo vrlo neobično, ali kao čisti sportaši i nemajući ništa ilegalno

kod sebe, jasno nisu bili protiv da budu službeno testirani i pretraženi, pa su stoga u dobrom duhu prihvatili testiranje, nadajući se da će razjasniti stvari s g. Trubridgeom.

Kako je tekla pretraga i koja su to posebna pravila?

G. Trubridge preuzima njihove torbe i prate ih do policijske postaje. U policijskoj postaji službenici i g.

Trubridge započinju temeljitu pretragu njihovih stvari. Na pola pretrage, ponašanje i komunikacija g. Trubridgea daje sportašima dojam da ovo nije bila nasumična pretraga. G. Trubridge potvrđuje da su do trenutka pretrage jedini sportaši upućeni na ovu pretragu i kontrolu. Napomena, i Vitomir i Petar bili su jedini sportaši testirani od strane očigledno privatno angažirane antidopinške kontrole VB-a (koji

drže AIDA forme, pokazujući da rade prema regulacijama AIDA-e) tijekom treninga u Dominici u travnju 2023.

Vraćajući se na Long Island, pretpostavljajući da ovo nije uobičajena kontrola, pitali su pod kojim zakonima ili pravilima se pretraga provodi i zašto William Trubridge kao natjecatelj vodi ovu pretragu? Policajci su izjavili da nisu na dužnosti (iako su nosili uniforme i oružje).

Policajci ističu da će g. Trubridge odgovoriti na sva njihova pitanja. Policajci odbijaju komunicirati sa sportašima iako ih pretražuju u policijskoj postaji. G. Trubridge pojašnjava da postoje "posebna pravila" koja su navodno prihvatili sportaši koji sudjeluju na VB-u prilikom registracije i obavještava ih da više nije natjecatelj. (Sanda Delija nije bila ni registrirani sportaš, ali su je svejedno pretražili). Sportaši su

provjerili je li moguće pristupiti tim pravilima putem interneta ili e-pošte, i shvatili su da ih nigdje ne mogu vidjeti. Kroz povijest pretraživanja internetskog pretraživača bilo je vidljivo da su pravila dodana kasnije na VB web. Sportaši se ne sjećaju da su ih vidjeli na dan pretrage, a registracija je bila otvorena od veljače do početka ožujka. G. Trubridge se maknuo s popisa natjecatelja na dan njihova dolaska, ili kasnije - na stranici sportaša 3.7. i dalje se vidi da je natjecatelj. Kako bi provjerili jesu li ostali sportaši vidjeli ova "posebna pravila", odlučili su ih kontaktirati te je ustanovljeno da nitko od njih nije vidio ta pravila. Tijekom procesa pretrage sportaši komuniciraju g. Trubridgeu da vjeruju da je protivno pravilima i neprofesionalno ciljati samo na njih, jer su mu rekli da vjeruju da je u direktnom sukobu interesa. Iako g. Trubridge možda više nije bio sportaš, tek se maknuo, još uvijek bi bilo u njegovom interesu sačuvati svoj rekord. Sportaši razumiju da ovaj postupak pretrage krši pravila AIDA-e i WADA-e, bahamske i europske zakone, ljudska prava, pa čak i ta "posebna pravila" VB-a. Ta su pravila sportašima bila pojašnjena tijekom pretrage u postaji od strane g. Trubridgea. Tijekom procesa pretrage nisu dobili vodu ni od policije ni od g. Trubridgea, osim jedne nepopunjene boce vode koja je predstavljena kao zapečaćena, a koju su odbili piti, demonstrirajući pred svjedocima da je pečat slomljen. Pretražujući njihove torbe, g. Trubridge je pitao sportaše da li je sve što imaju legalno, a sportaši su jasno rekli da je sve što imaju sa sobom legalno i po pravilima, i da će im rado pružiti sve potrebne informacije ako je potrebno, ali iznenađujuće, sljedeći korak bio je javna zabrana VB-a putem društvenih medija s ozbiljnim optužbama uključujući i WADA-u

i AIDA-u.

Osim toga, bez njihova znanja, hrvatski sportaši su tajno snimljeni zvukom od strane Williama Trubridgea. Jedan od sportaša primijetio je to videći aktivnu aplikaciju na Trubridgovom telefonu s aktivnom linijom zvuka. Upitali su ga zašto ih tajno snima i zašto je sakrio svoj telefon kad je primijetio da je primijećen, G. Trubridge je pokušao zanemariti pitanje i nastavio pretragu njihove prtljage, ali kad je više puta suočen i tražen objašnjenje te da se izjasni je li to legalno, odbio je rekavši da nije siguran je li ovo legalna praksa. Jedan od "izvan službe" policajaca se umiješao i rekao da je to legalno na Bahamima. Sportaši su kasnije saznali da tajno snimanje zvukom nije legalno na Bahamima. Ovaj nepoznati snimak koji je vjerojatno počeo na aerodromu i vjerojatno trajao tijekom cijelog postupka pretrage bio je osjetljiv na manipulacije od strane koja snima,

i ne prikazuje točno razgovor. Zapravo, audio zapis ne samo da krši privatnost, već prikazuje uređene i posložene dijelove i isječke, naglo prekinute u sred rečenica, sastavljene u 2-minutni video tako da sportaše prikazuje kako raspravljaju o nečemu s "liste" koju su "uzeli jučer", stvarajući konfuziju u očima javnosti. Ovaj loše uređen snimak postavljen je na YouTube, podijeljen na stranici VB-a na društvenim mrežama, kao i brzo se proširio na Hrvatsku nacionalnu televiziju i po svim nacionalnim medijima, što je sportašima postalo očito da je rezultat dobro organizirane PR kampanje.

Tijekom postupka pretrage g. Trubridge je sastavio popis predmeta navodno pronađenih kod sportaša, koji je dao jednom od službenika da potpiše. Sportaši nikad nisu potpisali ni vidjeli ništa što je napisano. Stoga nisu dobili policijski izvještaj, zapisnik o pretrazi, nikakav trag

ili pisani dokument o tome što se događa. Jedan od prisutnih policajaca, kad ga je jedan od sportaša zamolio da se registrira pružanjem svog imena, prihvatio je, a drugi je odbio.

Mnoge komponente u postupku pretrage čine se da krše pravila WADA-e, AIDA-e, bahamskih i EU zakona, kao i osnovnih ljudskih prava. Osim toga, čini se da je g. Trubridge prekršio svoja vlastita posebna pravila Vertical Blue-a. Ta posebne pravila navode da "samo AIDA sudac ili antidopinški službenik mogu snimati zvuk i da nasumične pretrage prtljage mogu obavljati AIDA sudac, WADA službenik ili Kraljevska policija Bahama". G. Trubridge se nije predstavio ni kao WADA antidopinški službenik (obavezno je da WADA službenik bude predstavljen s valjanom WADA identifikacijom) niti se predstavio kao AIDA sudac (g. Trubridge se ne pojavljuje u bazi podataka AIDA sudaca),

a službenici koji su radili pretragu prtljage bili su izvan dužnosti.

Koje su bile nepravilnosti prilikom doping kontrole?

Nakon postupka pretrage, u 16:20, sportaši su odvedeni od strane službenika za doping (koji je stigao oko kraja pretrage) u navodnu sobu za testiranje. Soba za testiranje također nije bila opremljena zapečaćenom vodom. Jedini prisutan službenik za testiranje imao je nevaljanu identifikaciju. Također, nije pravilno obavijestio sportaše o svemu što je dužan prema pravilima WADA-e, što je nešto na što su sportaši navikli. Sportaši, znajući da su potpuno čisti, izvršili su testiranje u dobroj vjeri nadajući se da će završiti ovaj dugotrajni postupak. Kasnije su

službenik za doping inzistirao na provedbi istih pravila prema hrvatskim sportašima, isto nije učinio s drugim sportašem. Ovaj sportaš je bio slobodan napustiti postaju za testiranje i čak se prijaviti ujutro, a na kraju je uzet uzorak neprihvatljive gustoće urina. To ih je potaknulo da se pitaju zašto su postojali dvostruki standardi i zašto ovaj postupak također nije bio u skladu s pravilima WADA-e.

Što možemo zaključiti iz svega?

Zar ne postoji AIDA kako bi osigurala replicirajuće standarde za ronilačka natjecanja širom svijeta? Kako može postojati natjecanje

AIDA-e s drugačijim skupom pravila? Je li ovaj izuzetak izglasan na Skupštini? Znaju li članovi AIDA-e za to? Kako se pravila za natjecanje AIDA-e mogu usprotiviti standardnim zakonima?

Zar ne postoji WADA kako bi osigurala replicirajuće standarde za testiranje sportaša na sportskim natjecanjima diljem svijeta? Kako može postojati različit standard za sportaše testirane na istom mjestu, za isto natjecanje, istog dana?

Zar nemamo organizacije, pravila i propise kako bismo spriječili da osobni interesi ometaju pravedne i profesionalne postupke i zaključke? Ne pridržavamo li se tih organizacija, pravila i propisa kako bismo osigurali fair play?

Trenutačno se naši ronioci nalaze na Roatánu i čekaju Svjetsko prvenstvo CMAS-a, gdje su dočekani informacijom da im organizator zabranjuje službene treninge, iako CMAS, WADA ili AIDA nisu izrazili nikakvu vrstu službene zabrane. Uz to, neformalna peticija kruži pokušavajući prikupiti natjecatelje

shvatili da je isti službenik napravio nekoliko kršenja antidopinških pravila WADA-e s drugim sportašem nedugo nakon toga. Iako je

Može li Kraljevska bahamska policija biti uniformirana i naoružana, a istovremeno izražavati sebe kao izvan dužnosti?

(u sukobu interesa) kako bi vršili dodatan pritisak na javnost i vlastita tijela da donesu preuranjene odluke bez pravilne istrage. Izuzetno je važno da nadležna tijela pravodobno riješe ove teme s pravilnom težinom i postupcima. Inače, rizik je da šteta eksponencijalno raste, ne samo za pojedince koji su pretrpjeli brojna ozbiljna kršenja, već i za sport, a čak i za pravdu i pravednost općenito. S ovim izvješćem, naši se ronioci na dah nadaju potaknuti svijest o ovoj situaciji, jer vjeruju da se ovakve situacije mogu dogoditi bilo kojem sportašu, bilo gdje u svijetu, ako se pravila i postupci ne

Električni monocikl na Bračkoj kaldrmi

XCM utrka Uvati Vitar osim što svake godine ugosti ljubitelje brdskog biciklizma, ona je i mjesto okupljanja sponzora iz outdoor branše i zaljubljenika u aktivnostima na otvorenom. Tako se i ove godine u EXPO zoni pronašla tvrtka koja prati trendove osobnih vozila na električni pogon. Osim raznih modela romobila, električnih longboardova i bicikla tu je i jedno po mnogočemu avangardno vozilo. Radi se o tako zvanom unicycle-u, odnosno kotaču na električni pogon ili ako vam je draže, električnom monociklu, čije su nas performanse ostavile bez teksta, pa pročitajmo zašto!

Kao prošle tako i ove godine E-vozila predstavljala su električne monocikle na ovogodišnjoj biciklističkoj utrci XCM Uvati vitar na Braču. Između ostalih noviteta tu je bila i perjanica među monociklima, a radi se o novom modelu proizvođača Inmotion koji nosi naziv V13. Iskušali smo se na biciklističkim stazama Vitar (37 km) i Bura (69 km).

Model Inmotion V13 sa snagom motora u svom vrhuncu od 10 kw i maksimalnom brzinom od 90 km/h te dometom od 150 km

najnoviji je model, a u prodaji je od ožujka ove godine i kao takav pravo je čudo tehnologije. Njegova nevjerojatna snaga, stabilnost i sigurnost omogućuju vožnje na svim terenima, od asfaltiranih cesta preko makadamskim puteva, pa do kamenih puteljaka i

uskih zavojitih stazica. Ove godine na biciklističkoj utrci Uvati vitar na trasi Vitar i Bura iskušali smo Inmotion V13. Ove staze obiluju predivnim pogledima

na more, maslinjake, vinograde, šume, kamene stepenice, male otočke gradiće i zaselke. Trase utrka iskušavaju natjecatelje u svim tehničkim aspektima. Tu

Tekst: Sven Bahat

Photo: Sven Bahat i Unimex Outdoor

su strmi usponi i tehnički zahtjevni spustevi, zavojiti uski prolazi, te izuzetno izazovni šumski putevi pravi su izazov za proći na monociklu. Neki dijelovi staze obiluju prepreka-

ma u obliku narušenih zidova s oštrim velikim i teškim kamenjem. Prolazak kroz te prepreke gdje se klimavo kamenje pomiče, olakšavaju povišene pedale i amortizacija koja to čini mogućim. Spust po kamenim stepenicama i izazovan teren za koji je potrebna određena brzina, te nagla kočenja na nizbrdici predstavljaju test kontrole brzine i tehničke preciznosti u izvedbi, kako za vozača tako i za stroj i elektroniku koja njime upravlja i čini ga stabilnim. Na pojedinim mjestima bilo je potrebno i sići s vozila te ga pogurnuti preko stepenica ili dići kako bi se svladala prepreka koja je ipak previše za ovakav uređaj, a to i nije bilo tako lako s obzirom na masu vozila od 57 kilograma i popodnevno sunce koje je upeklo te predstavljalo dodatni

napor. Spust s Vidove Gore kroz planinske prolaze s velikim nizbrdicama također predstavljaju veliki izazov, no pogledi sa staza ostavljaju natjecatelje bez daha i pružaju pravu dozu adrenalina, uzbuđenja i izazova. Završni dio staze prolazi kroz kamene plaže te je još jedan ispit gdje je potrebno sačuvati brzinu, s kojom raste i adrenalin, kako bi se moglo proći. Srećom taj segment nije dugačak, proteže se nekih dvjestotinjak metara te se ulazi u šumicu uz more koja vodi u posljednju etapu, ulazak u Sutivan sa sjeverne strane te ugodnu vožnju uz more do samog centra i ulaska u cilj.

Na Braču smo također iskušali ovaj stroj na otočkim cestama od Supetra do Bola u duljini od 57 kilometara. Cesta koja vodi prema Bolu na blagoj nizbrdici

sa serpentinama, vijuga i nudi predivne pogleda na jadransku obalu, otok Hvar, i samostan tik uz more. Ta cesta preporuka je za sve ljubitelje biciklizma, motoriste i ljubitelje vožnji kroz lijepe krajolike. Nevjerojatno je oslobađajući osjećaj letjeti tom cestom do brzina od 80 km/h, postepeno kočiti pred zavoje te naginjati se na izlazima iz zavoja i upijati prizore koje ta cesta nudi. Osjećaj je kao kod skijaš-

kog spusta, ali bez snijega kojeg mijenja glatki asfalt. Stvara se osjećaj lebdenja niz cestu i uz stijene s pitoresknim pogledima na more uz sveprisutnu dozu adrenalina i vjetra dok se spuštamo prema moru.

Ovaj susret ljubitelja brdskog biciklizma na Braču bio je događaj prilagođen za sve razine vještina od rekreativca do profesionalaca ovog sporta, od naj-

mlađih sudionika pa do veterana i onih koji su došli podržati svoje bližnje koji su se odlučili iskusiti u utrkama. Uz bogati popratni sadržaj, EXPO zone izlagača bicikla, biciklističke opreme, električnih vozila, i zabavnog sadržaja, druženja, upoznavanja, nagradne igre, tombole, pozitivne atmosfere, dobre hrane i lijepog vremena svima u Sutivanu tog vikenda stavilo je osmijeh na lice.

BISSAVO KAJAK TURA

Često me ljudi pitaju gdje mi je najljepše veslati kajakom po moru u Hrvatskoj. Teško je usporediti otoke u Velebitskom

kanalu, Kornate, Elafite i Srednjodalmatinske otoke ali nakon 8 godina intenzivnog veslanja kajakom po Jadranu najljepše mi je veslati oko otoka Biševa i Visa.

Slika 1 – Tajna lokacija meni najdražeg mjesta za kupanje

Bissavo kajak tura odnosni se na veslanje oko otoka Visa i Biševa u Srednjoj Dalmaciji. Da bih odveslali krug oko spomenuta dva otoka preveslat ćete oko 80 kilometara, što je idealno odveslati

unutar četiri dana. Moglo bi se odveslati spomenutu rutu unutar jednog, odnosno dva dana ali onda se nećete složiti da je to

najljepša višednevna destinacija za veslanje kajakom na moru u Hrvatskoj. Upravo istraživanje obale na način da veslate ne-

Tekst i Photo: Marko Kovač Putnik Lik

koliko metara od obale će vam otkriti sve čari ova dva pučinska otoka u Jadranskom moru. Prvi put sam veslao ovim otocima 2012. godine, kada sam s prijateljom Šimom veslao do svih naseljenih otoka u Hrvatskoj. Tada smo imali cilj doveslati do svih naseljenih otoka u Hrvatskoj a ne istražiti obalu svakog otoka. Pošto sam ja radio rutu veslanja, imao sam ideju odveslati krug oko Biševa, ali zbog vremenskih uvjeta doveslali smo do uvale Mezuporat gdje se nalazi poznata Modra špilja. Pet godina kasnije, odveslao sam skoro svaki metar obale Visa i Biševa, da bih otkrio najljepšu obalu za veslanje kajakom na moru u Hrvatskoj.

Slika 2 – Kajakaši u modroj špilji

Bissavo kajak tura je kombinacija starog naziva za otok Vis i Biševo (Issa i Bisovo). Upravo stari naziv za Biševo, Bisovo, karakterizira jednu od glavnih prednosti ove obale u odnosu na ostalu obalu brojnih otočja

u Hrvatskoj. Bisovo znači nešto šupljikavo, puno rupa, poput spužve, što se potvrđuje brojnim špiljama koje se nalaze na otoku Biševu. Modra špilja je najpoznatiji speleološki objekt na Biševu u koji nije dopušten ulazak kajakom, ali prije deset godina nije bilo regulacije pa se moglo ući kajakom, pa čak okupati u istoj. Za vrijeme pandemije sam uspio dobiti službeno dopuštenje da grupom kajakaša uđem u popodnevnim satima u špilju, uz plaćanje ulaznice. Medvjedina špilja je najduža morska špilja u Hrvatskoj i najatraktivnija špilja za kajakaše u Hrvatskoj. Golubinka na Dugom otoku je velika konkurencija ali Medvjedina špilja ima otprilike 150 metara dužine od čega je pola špilje u potpunom mraku pa je potrebno imati čeonu lampu i pažljivo kretanje kajakom do kraja špilje gdje se nalazi mala plaža gdje je nekada Sredozemna medvjedica boravila.

Slika 3 – Špilja potok Na zapadnoj obali Biševa nala-

zi se još nekoliko špilja od kojih su dvije vrlo interesantne. Špilja potok je super mjesto u koju se ne može ući kajakom već samo roneći. Za vrijeme oseke, čak nije potrebno roniti, nego pažljivo uplivati u špilju koja ima velike vapnenačke valutice na dnu špilje. Uvala Porat je jedna od najljepših uvala na Jadranu, gdje se nalaze dvije špilje. Jedna je bliža plaži i slovi kao Ljubavna špilja, ali meni osobno prava ljubavna špilja nalazi se na izlazu iz uvale. Uz dobro istraživanje obale unutra se može pažljivo ući kajakom a razlog zašto je ljubavna nalazi se na kraju špilje, gdje se nalazi mala plaža za dvoje ljudi. Osim Biševa, južna obala Visa ima nekoliko špilja od

kojih je najpoznatija Gaćice, odnosno Mudante na dalmatinski.

Slika 4 – špilja Gaćice

Ljepota obale otoka Visa se nalazi u raznolikosti spomenutog otoka. Sjeveroistočni dio otoka pokriven je pijeskom na vapnencu, gdje se nalaze četiri pješčane plaže od kojih je najzanimljivija

za kajakaše Smokova Vela. Južna obala Visa karakteristična je po strmoj stjenovitoj obali s klifovima, gdje se nalazi jedna od najpoznatijih viških plaža, Stiniva. Zaljev grada Komiže je posebna priča jer karakteristike obale jednog od najljepših jadranskih

naselja se toliko raznolika da bi tjedan dana bilo dovoljno za uživanje na svakoj plaži koja se nalazi u blizini Komiže. Sjeverna obala Visa karakteristična je po izuzetno strmoj i nepristupačnoj ali vegetacijski bogatoj obali koja zadivljuje svakog kajakaša. Jedna od rijetkost koju nudi obala otoka Visa je piti izvorsku vodu iz kajaka u moru. Pokraj poznate plaže Pizdica nalazi se izvor pitke vode.

Slika 5 – izvor pitke vode kod Pizdice

Nekoliko otočja u Hrvatskoj mogu nositi titulu najljepše obale

za veslanje kajakom u Hrvatskoj ali meni osobno prvo mjesto drži upravo otočje otoka Visa i Biševa. Ovom obalom sam veslao preko 20 puta u životu i skoro znam svaki metar obale, te mi još nije dosadilo niti mislim da bude. Odveslati oko određenih otoka nije isto kao istražiti i uživati u čarima obale koji određeni otok nudi. Otok Vis i Biševo imaju toliko uvala i plaža da niti sedam dana nije dovoljno za potpuni užitak. U zadnjih nekoliko godina spomenuti otoci su sve popularnija destinacija, tako da noćenje u šatoru za vrijeme turističke sezone nije baš moguće u većini uvala. Bitno je istraživati obalu dok veslate kajakom na način da veslate samo nekoliko metara od obale jer je takav način veslanja puno dinamičniji i atraktivniji. Ovakav način je malo sporiji nego kada veslate od početne do završne destinacije, ali nema ljepšeg osjećaja nego kada otkrijete nešto vama interesantno i zanimljivo kao polušpilje u koju možete skočiti s osam metara visine a isplivati van bez ronjenja. Kajak možete ostaviti na sidro da pluta ili ako je mirno more onda možete ostaviti da pluta u blizini pod uvjetom da budete brzi s pe-

njanjem i skokom.

Slika 6 – užitak kajakaša na skrivenim plažama otoka Visa

uvjetima kada je more izuzetno uzburkano, odnosno kada puše snažni vjetar. Zato je potrebno

ima dvostruko žešće uvjete nego veslanje u unutarnjem moru (kanalima) Jadrana, tako da veslanje oko Biševa i Visa na uvjetima kada je vjetar jači od 10 čvorova je puno zahtjevnije nego na većini destinacija u Jadranskom moru. Ne zaboravite da je morsko kajakarenje uživanje na moru a ne dokazivanje. Kao što planine neće nigdje otići, neće niti otoci.

Slika 7 – veslanje prema Biševu

Razlog zašto je obala ova dva otoka toliko lijepa leži u pučini Jadranskog mora i žestokim

znati svoje kajakaške sposobnosti i mogućnosti, te pratiti vremensku prognozu. Otvoreno more

end