PiNK Winter 2019 by Paradigm

2019 WINTER

A magazine for women's health

FINDING YOUR WAY OUT OF THE FOG PAGE 14

PINK BALL 2019 Saturday, March 9 6:00p.m. – 12:00 midnight The Westin Tokyo, Galaxy Ballroom ¥35,000/seat, ¥350,000/table Pink Ball is the Foundation’s biggest charity event of the year, and this year we celebrate our 17th anniversary.

ピンクボールは日本において乳がんが命を脅かす疾患

All proceeds raised will go towards the Foundation‘s community outreach programs including The Lemon Project seminars and publication of PiNK, our quarterly bilingual magazine for women’s health.

るミッションに賛同するサポーターが集まり、活動のた

All of our programs are developed and carried out free-of-charge to improve the QOL of breast cancer patients and survivors, as well as to raise greater awareness in Japan – both in the Japanese speaking and international communities.

向けた美容のポイントを含むPiNK 誌の制作・発行や、

ではなくなるためのミッションのために、また、乳がんに関するアウェアネス、診断、治療の更なる向上をはかめの資金を募るブラックタイのチャリティーガラです。ピンクボールで集められた寄付金は、乳がん治療の最新情報やエクササイズ、食事、栄養、サバイバーの方に検診の大切さや自己検診の方法・ポイントを広めるレモンプロジェクトなどの当団体が実施するアウトリーチプログラムに活用されます。

rftcjapan.org

CONTENTS 2 4 6 8 10 12 14 16

Exercise for Every Day A Picture of Calm

Winter 2019

Don’t Lose Sleep Feeling the heat Top Tips for Stress-free Trips Your Questions Answered Finding Your Way Out of the Fog Healthy Autumn Delights

From the Foundation

(Follows English section) 1. RFTC® News 4. Share Your Story in PiNK! 5. What I Can Do 6. Breast Cancer Awareness Initiative Special 8. Monthly Self-Examination 10. Resources 11. Products 12. The Lemon Project Progress Report 14. What Do You Really Know About Breast Cancer?

RFTC Japan® is a registered NPO with the Tokyo Metropolitan Government since 2004. Our mission is to eradicate breast cancer in Japan as a life-threatening disease through education, timely screening, and treatment. Through our activities, the Foundation funds education initiatives, clinical examinations and mammography machines; donates funds to organizations that promote activities specific to the mission of the Foundation; and develops and executes community outreach programs. We have donated six mammography machines to six clinics in areas where women are underserved, more than 14,000 women have benefited from mammograms, with over 3,600 funded screenings. The Foundation holds three annual events open to the general public to raise funds in support of our cause. PiNK is Japan's one and only magazine dedicated to breast cancer. Some 18,000 copies of this quarterly magazine are distributed free-of-charge nationwide through medical institutions, cooking studios, sports shops, libraries and sponsoring companies. Please contact inquiries@rftcjapan.org for subscriptions. For more information about how to donate, become a sponsor, and/or volunteer for RFTC® Japan, please visit rftcjapan.org

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EXERCISE FOR EVERY DAY

Rachel Rawson offers some simple tips for making physical activity an enjoyable part of everyday life.

hen we think of exercise, we often picture a busy gym, complicated machinery and people clad head to foot in lycra. For most of us, though, these things aren’t necessary. While thinking about exercise is a great start, getting out there and doing it can be the hard part. Even when it feels impossible, however, with a little creative thinking we can all weave exercise into our day.

Why exercise? Exercise has many benefits after a breast cancer diagnosis. It can help you avoid or reduce some side effects of cancer treatment, such as fatigue and joint pain. It can improve your long-term health and may reduce the risk of cancer coming back. Exercise can also improve your mental wellbeing by reducing anxiety,

stress and depression, and boosting your overall mood. Importantly, it can prevent or reduce the loss of muscle tone and aerobic fitness that can happen during treatment.

Look the part When it comes to kit, finding comfortable shoes is key for most exercise, especially walking. A pair of well-fitting trainers will act as shock absorbers, helping to reduce the impact on your knees. If treatment has caused nerve or nail damage to your feet, you will also need comfortable socks and space for your toes to move freely. When you’re buying trainers it’s not unusual to choose a size bigger than your normal shoe size. Whatever type of exercise you do, having comfortable, supportive clothing can make all the difference. Many places now stock affordable exercise wear, from supermarkets to high-street

If you enjoy walking, try to increase the amount of time you walk for and the number of times you walk each day. You could also try increasing your pace as your energy returns. 2

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stores. George at Asda has a really stylish range of sportswear, which includes sports bras – a useful purchase for anyone taking up brisk walking or running. They also stock comfortable jogging bottoms, active-wear leggings and shower-proof jackets.

Make a start Everyone will be at a different starting point when it comes to exercise after

treatment. Some people will be picking up where they left off before they were diagnosed, while others will be taking up exercise for the first time. Whether it’s dancing, cycling, swimming or yoga, there are many ways to include physical activity in your daily routine. But walking is probably the most accessible activity you can do, and the easiest to keep up. If you enjoy walking, try to increase the amount of time you walk for and the number of times you walk each day. You could also try increasing your pace as your energy returns. Try the following simple tips to help you get moving more each day:

• leave the car behind for short journeys, such as to the shops, and walk instead • walk part of your journey to work • use the stairs instead of the lift • walk the kids to school • go for a regular walk with a friend • sit less and stand more, for example when talking on the phone

Building up If you’re new to exercise, make sure you build up your activity levels gradually. And remember: any amount of activity is better than none. While it’s recommended that adults do at least 150 minutes (or two and a half hours) of moderate-intensity activity a week, this can feel really daunting for most people. You might only start off with a regular 10-minute walk several times a week and work towards doing some moderate intensity activity. Moderate-intensity means you can feel your heart beat faster, you feel warmer and breathe slightly harder. But you should still be able to hold a conversation. If you have another medical condition that means you can’t do much physical activity, try to be as active as your condition allows. Even a small increase in exercise has health benefits.

If you’ve had breast reconstruction, check with your specialist team when you can start exercising and what type of activity would be appropriate for you.

Keep motivated Some people stay motivated by having a goal. This could be something that you work towards on your own or with your family or friends. Setting realistic goals and keeping a record of how much activity you do can help you stay motivated. A mobile phone app can help you monitor how many steps you’re taking every day, which can be really encouraging. As you build up your stamina, you’ll be able to increase how long and how fast you walk each day.

A PICTURE OF

CALM

Georgia Wilson picks up her felt tips to explore a colourful form of relaxation

olouring in is back. It’s been hard to miss this colourful craze taking over bookstores worldwide, which has adults turning to colouring books to reduce stress and anxiety. We all know what it’s like to feel stressed sometimes, but too much anxiety can have a negative impact on our daily lives and our ability to think clearly. Finding ways to relax is essential to stop stress getting on top of us, but many of us find it difficult to find the time or have forgotten how. Maybe that’s why millions of adults are going back to their school days to relearn the art of relaxation. While many relaxation techniques require learning and practice, anyone can colour in. And whether you have five minutes or an hour, the benefits can be surprising.

Relaxing mind and body Breast Cancer Care Helpline Coordinator Lisa French, who is also a qualified hypnotherapist, believes putting aside time to relax can make a big difference to your wellbeing. ‘Focusing on something repetitive and calming like colouring in can take your mind away from any stressful thoughts that might be going round and round in your head. ‘The concentration required quickly absorbs you. Your body relaxes and your mind relaxes. Even a short time colouring in can give you a renewed perspective.’

Colour, chat and chill Lisa has brought some colour and relaxation to our London office, organising lunchtime colouring sessions for staff and volunteers. What started as a one-off is now a weekly event as more and more people are getting hooked on the calming benefits. Lunchtime colourer Anna says: ‘In the middle of a busy week, allowing myself a “time-out”, where I can stay in the here and now while colouring a restful picture, reinvigorates me and helps give my mind some rest.’ It’s easy to start colouring on your own or in a group. So why not pencil in some relaxation time for yourself?

‘The concentration required quickly absorbs you. Your body relaxes and your mind relaxes. Even a short time colouring in can give you a renewed perspective.’

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DON’T LOSE With the help of an expert, we look at the best ways to try to get a good night’s sleep

ifficultly getting to sleep or staying asleep – known as insomnia – is a common problem, affecting around one in three people in the UK, according to the NHS. If you’re finding it hard to drop off or to get enough sleep to feel alert the next day, the first question to ask is: what’s causing your sleep to be disrupted?

Identifying the cause According to independent sleep expert Dr Neil Stanley, there are several reasons why someone diagnosed with breast cancer may have trouble sleeping. ‘It’s going to be a stressful and worrisome time,’ says Neil. ‘Stress and worry are part of dealing with the situation, but stress and worry are also the enemies of sleep. ‘Many medicines also have a negative effect on sleep,’ he says. For example, steroid drugs – often given

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to relieve sickness from chemotherapy – can cause difficulty sleeping. Some side effects can also disrupt sleep, such as hot flushes and night sweats caused by hormone therapy. Identifying what’s causing your insomnia, and what you can do about it, is an important step towards improving your sleep. ‘Don’t just accept poor sleep as part of having cancer,’ says Neil. ‘For stress and anxiety, you need to look at stress-reduction techniques.’ There are many self-help techniques you can try, from relaxation and meditation to exercise. ‘Find the right one for you,’ says Neil. If your sleeplessness is a result of medication or its side effects, speak to your specialist team to see what can be done.

Sleepy or fatigued? Feeling sleepy during the day can be a sign that you’re not getting enough

sleep at night. But there is a difference between sleepiness and fatigue. Fatigue is extreme tiredness or a lack of energy that may not get better with sleep or rest, and is a common side effect of breast cancer treatment. There are various things you can do to help manage fatigue, such as staying physically active.

Three things you need ‘If you ask a good sleeper what they do to get to sleep, they’ll say: “Nothing”,’ says Neil. But according to him, there are generally three things you need when going to sleep. ‘First, your bedroom needs to be conducive to sleeping,’ he says. ‘This means dark, quiet, cool and comfortable.’ If sharing a bed with your partner is causing sleep disruption, or you worry about disrupting their sleep, you may want to try sleeping separately. Next, you need a relaxed body. One way to ensure this is by being awake

SLEEP during the day. Doing some exercise during daylight hours can also give your body a good reason to sleep at night. The third thing you need is a quiet mind. ‘Most of the time it’s the mind that’s stopping you sleeping,’ says Neil. ‘You need to find a way of quieting it.’ This is individual, he says. Some people like to read before going to bed, while others drink a hot milky drink or try meditation. Does listening to Pink Floyd really loudly relax you? Then go ahead! ‘It doesn’t matter what you do, as long as it gives you a quiet mind,’ says Neil. Neil stresses the importance of ‘winding down’ at least 30 minutes before sleep. And it’s best to put the smartphone or tablet screen to bed first.

Sleep aids and treatments An array of high-street products, from herbal tablets and drops to sprays and patches, claim to relieve sleep disturbances. Can a few drops of lavender oil on the pillow help you drift off? ‘There’s no magic answer,’ says Neil. ‘It’s whatever works for you.

Does listening to Pink Floyd really loudly relax you? Then go ahead! ‘It doesn’t matter what you do, as long as it gives you a quiet mind,’ says Neil.

‘If you can’t stand the smell of lavender then it’s not going to relax you. But there’s no reason not to try something.’ Neil stresses that if you do try something, then try it for at least a week, not just for one night. What about medicines and sleep aids you can buy from the pharmacy? ‘Over-the-counter sleeping aids aren’t long-term treatments,’ says Neil. ‘They’re only designed to be used short term.’ Sometimes a doctor might consider prescribing sleeping pills for insomnia. Neil stresses that all drugs have side effects as well as benefits. And, of course, sleeping pills will not address the underlying causes of insomnia. But taking one occasionally may help. Some people who have difficulties get-

ting back to their old sleeping patterns find talking therapies helpful after a breast cancer diagnosis. You can ask your GP or specialist team about these.

Let sleep find you If you’re lying in bed right now, struggling to fall asleep, what should you do? ‘You shouldn’t be struggling to get to sleep,’ says Neil. ‘The harder you try to fall asleep, the less likely you are to do so.’ Neil’s advice is that if you’re still awake within 30 minutes of going to bed, get up, go to another room, do something else, then go back to bed when you feel sleepy. ‘You can’t find sleep,’ he says. ‘You have to let sleep find you.’.

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FEELING THE HEAT

Hot flushes and breast cancer Hot flushes caused by breast cancer treatment are distressing and all too common. But what are they, why do they happen, and what can you do about them?

ome treatments for breast cancer, such as chemotherapy and hormone therapy, can leave you with lower amounts of oestrogen in your body, which can cause menopausal symptoms. Hot flushes are one of the most commonly reported of these.

What are hot flushes? A hot flush can be anything from a mild sensation of warming that just affects the face to waves of heat throughout the whole body. Some women find themselves drenched in perspiration. How often hot flushes happen varies from person to person – you could have a couple a day or a few every hour. Many women get flushes at night, which can disturb their sleep and leave them waking in a cold, damp sweat. This can be very disruptive, especially if you share a bed. And lack of sleep brings its own problems like forgetfulness, irritability and poor concentration.

What can you do? You might feel that you should put up with hot flushes because they are a

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side effect of your breast cancer treatment. But it’s important to tell your specialist team or GP as they may be able to help. There are various things you can try yourself to help manage hot flushes. Know your triggers Some women find certain things trigger their hot flushes, such as caffeine, alcohol and spicy food. It’s a good idea to keep a diary of when your flushes happen, to see if anything in particular is causing them or making them worse. This might help you know what to avoid in future. Eating habits Sometimes eating small meals regularly in stead of three meals a day can help. Cold drinks can also ease the flushes by cooling you down. If you are overweight, losing weight could help improve your symptoms too. Talk to others It can be useful to talk to other women who’ve experienced hot flushes. They might be able to offer some tips on coping, and sharing your own experience might help you to cope better too.

What can your specialist team do? Your specialist team or GP may prescribe a non-hormonal drug to help with your hot flushes. However, these usually have some side effects and you might have to try different ones to see which one works for you. Anti-depressants Several anti-depressants, including venlafaxine, citalopram and desvenlafaxine, can be prescribed for hot flushes. Possible side effects of these drugs include feeling sick, diarrhoea, sleepiness and dizziness. Clonidine Clonidine is usually given for high blood pressure but it may help with hot flushes too. This drug can cause

side effects like dry mouth, headaches, constipation and drowsiness. Gabapentin This drug is usually used to treat chronic pain and epilepsy. Because gabapentin has a sedative effect it can be particularly helpful if you get hot flushes at night. Side effects include drowsiness, dizziness and nausea. Hormone replacement therapy (HRT) Although it’s an effective treatment for menopausal symptoms, HRT is not usually recommended for women who’ve been diagnosed with breast cancer. This is because there’s uncertainty about whether HRT increases the risk of breast cancer coming back. But if hot flushes are really affecting your quality of life, this treatment might be considered after a discussion with your specialist team. If you’re taking tamoxifen Hot flushes are the most common side effect of tamoxifen. If you’ve already been through the menopause you may be able to switch to a different drug where this side effect is slightly less common. It’s worth asking your specialist team if this is an option, particularly if you’re due to be on tamoxifen for a long time.

Natural therapies and phytoestrogens Some women try using natural therapies like evening primrose oil, ginseng and St John’s Wort to help with hot flushes. Others try phytoestrogens – plant substances that have similar effects to oestrogens – such as red clover or soy supplements. There’s very little evidence that these work, and some supplements aren’t recommended for women who’ve had breast cancer. Always tell your breast care nurse or specialist team if you’re thinking about using a supplement, to make sure it won’t affect any medical treatment.

Complementary therapies Many women try complementary therapies. These might include hypnosis, acupuncture or meditation techniques. Although the evidence about their effectiveness in relieving hot flushes is varied, some people find them helpful.

Six tips for managing hot flushes 1. Wear loose-fitting, cotton clothing. 2. Wear layers so you can remove clothing when a flush starts. 3. Try a silk pillowcase, a cool pillow (‘chillow’) or a cooling scarf to keep you cool. 4. Always keep a bottle of water with you. 5. Carry a battery-operated fan. 6. Keep a water spray with you containing a fragrance of your choice.

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TOP TIPS FOR F S REE TRIPS S E R T S Thinking about travelling abroad or planning a holiday? Here’s how to prepare for an enjoyable, worry-free trip

f you’ve been affected by cancer, a holiday might be a great way to relax, boost your mood or reflect on what you’ve been through. Many people travel without problems after a breast cancer diagnosis, but a little preparation can help things run more smoothly. Simple things, like making sure you bring enough of any medication you’re taking to last the whole trip, might seem obvious. But there are a few other things you might need to consider before you head off.

Get it covered Travel insurance is a must if you’re planning a trip abroad. But getting insurance after you’ve been diagnosed with cancer can sometimes be a headache. Although finding suitable insurance is getting easier, some companies might still be reluctant to insure you, or might charge a higher premium, because you have a ‘pre-existing medical condition’. Travel insurance policies vary widely, so the message is: shop around. In an ideal world, it’s best to begin looking for insurance before you plan your trip. And bear in mind that some destinations, like the US, will be more expensive than others. There are specialist insurers who cater for

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people with cancer. And comparison websites, like comparethemarket.com or moneysupermarket.com, let you search for quotes that cover preexisting medical conditions. You may be able to find suitable insurance through nonspecialist companies. You’ll have to tell them about your cancer when you first apply, and you’ll need to be prepared to answer questions about your cancer, treatment and outlook. If you’re after specific recommendations from other people who’ve found travel insurance, you could try Breast Cancer Care’s online discussion Forum. The Cancer Research UK website has a list of recommendations.

Here comes the sun Protecting your skin from the sun is, of course, important for everyone. But certain breast cancer treatments mean you’ll need to take extra care. Radiotherapy causes the skin in the area treated to become more sensitive to the sun, and this effect is ongoing. Chemotherapy can also make your skin more sensitive to the sun for as long as the drugs are still affecting your system. If you’re going somewhere hot, don’t forget to pack a high-factor sunscreen – SPF 30 or higher – and while you’re in the sun stay covered with light clothing

and a hat. It’s best to avoid the sun during the hottest part of the day – usually from 11am to 3pm.

Fly away Air travel is second nature to many of us, but how safe is it to fly during or after treatment? If you’re thinking of travelling during treatment such as chemotherapy, or planning to go away soon after finishing, check with your breast care nurse or specialist about the best time to travel. Long journeys – where you’re sitting still for an extended time – can increase your risk of a deep vein thrombosis or DVT, a blood clot that usually forms in the leg. While anyone is at risk of DVT, the risk is slightly higher for people with breast cancer. This is because of the cancer itself and some treatments. If the cancer has spread to other parts of the body (secondary breast cancer), this also increases the risk. Drinking plenty of water, avoiding alcohol or sleeping pills during the flight, and walking around as much as possible can help. Your specialist or GP can also give you advice about reducing your risk.

Lymphoedema and travel Anyone who’s had surgery or radiotherapy to their lymph nodes is at risk of lymphoedema – a swelling of the arm, hand, breast or chest area. While some people worry that air travel or cabin pressure might trigger lymphoedema, there’s no evidence that this is the case. Not using your arm enough can increase your risk, though. So if you’re going on a long flight, you might want to do some gentle exercises, like clenching and unclenching your fists and shrugging your shoulders. If you’re living with lymphoedema, there’s no reason why you shouldn’t be able to enjoy a holiday, but you might need to take extra care. If you’ve been fitted for a compression sleeve, wear it during your journey. If you’re travelling somewhere where mosquitoes or biting insects might be a problem, use insect repellent every day and particularly in the evening. Mosquito bites can become infected. Before you go, you might want to speak to your GP about taking antibiotics with you in case you develop an infection.

Travel insurance policies vary widely, so the message is: shop around.

Call the shots Vaccinations might be necessary if you’re travelling to certain destinations, but when is it safe to have them? Vaccines against certain diseases are not recommended while you’re having chemotherapy, or for around six months after. This is because they contain a small amount of live bacteria or virus, which could be dangerous if you have a weakened immune system. Other vaccines don’t contain live viruses or bacteria and are safe to have, though might be less effective if your immune system is still weakened from treatment. Your GP can give you more information about this.

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YOUR QUESTIONS ANSWERED Breast Cancer Care’s experts answer your questions about breast cancer and its treatment

Scared my cancer will come back

I was diagnosed with breast cancer two years ago. I’m really anxious it will come back. Any tips?

Will my periods return?

I am 31 and finished chemo last month. My periods have stopped but are they likely to come back?

During chemotherapy it’s common for periods to stop, and this can be temporary or permanent. The younger you are when having treatment, particularly if you are under 35, the more likely it is that your periods will return. It’s difficult to predict exactly when this may happen. Sometimes periods come back at the end of treatment or it may be months or occasionally a few years after chemotherapy has finished. If your periods do return, you may go through the menopause up to 5–10 years sooner than you would have done if you hadn’t had chemotherapy.

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Nearly everyone who has been treated for cancer worries about their cancer coming back. The uncertainty and fear of breast cancer returning is very real. Our booklet After breast cancer treatment: what now? includes information on being breast and body aware after treatment, and how you might feel after treatment ends. Too much anxiety can affect your everyday life, making adapting to life after treatment difficult. There are various selfhelp techniques available to reduce anxiety. Mindfulness involves focusing on what’s happening now – on yourself, your thoughts and what’s going on around you – and can help improve your wellbeing. Relaxation and meditation can help relax the mind and body. Physical activity has also been found to reduce stress levels. Talking therapies, such as counselling or cognitive behavioural therapy (CBT), can help manage anxiety. CBT focuses on changing the way you think and behave and teaches coping skills for dealing with different problems. You can ask to be referred by either your treatment team or GP.

My cancer has spread to my bones

I’ve just been told my breast cancer has spread to the bone. Can it be treated and, if so, what treatment will I need?

Getting back to fitness

When breast cancer spreads to the bone, it’s often called secondary breast cancer in the bone. It can be treated (often for many years). Treatments can slow down the growth of the cancer and help improve any symptoms. The treatment you’re offered will depend on a number of things. These include the type of breast cancer you originally had, treatments you’ve had in the past or were on when the secondary breast cancer was diagnosed, your symptoms and your general health. If you have a type of cancer that is stimulated to grow by oestrogen – known as oestrogen receptor positive – it’s likely you’ll be offered hormone (endocrine) therapy. This may be a drug you’ve already had or a different one. Radiotherapy is often used to reduce pain, and a group of drugs called bisphosphonates can help strengthen bones and reduce the damage cancer can cause. Chemotherapy, targeted (biological) therapies and surgery may also be used.

I want to get back into exercise after treatment for breast cancer but I still feel very tired. What do you suggest?

The benefits of physical activity for people with breast cancer are well known, from helping with fatigue to improving mental wellbeing. But getting active can be easier said than done. Keeping an activity diary is a great motivator, or use an app to track your steps and aim to reach a certain number a day. A brisk walk is the perfect way to increase your activity levels. Start slowly and build up the amount you do. Swimming is a great all-round exercise. Or you could try cycling, either in the gym or on the open road. Studies suggest that you can reduce fatigue through yoga, which also helps improve strength, flexibility and balance. Be mindful of your energy levels and adapt your exercise to how you feel. When you’re more tired or feeling under the weather, choose lighter activities such as stroll around the block or park. Try to exercise at a time in the day when your energy levels are higher.

A brisk walk is the perfect way to increase your activity levels. Start slowly and build up the amount you do. Swimming is a great all-round exercise. Or you could try cycling, either in the gym or on the open road.

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FINDING YOUR WAY OUT OF THE FOG Ali Raven examines a frustrating effect of breast cancer treatment – cognitive impairment, commonly known as ‘chemo brain’

aving treatment for breast cancer can make you feel that you aren’t on top of things. If you find you lose where you are on the page of a book, forget names and places or have trouble plucking the right words from you memory – you may have a side effect of treatment known as ‘chemo fog’ or ‘chemo brain’. Following cancer treatment, some people find it difficult to concentrate or may feel more forgetful. While this is often called chemo brain or fog, some people with cancer will have changes to their memory and concentration even if they didn’t have chemotherapy. This is why healthcare professionals

are more likely to call it cognitive impairment or cognitive dysfunction. This means that someone has difficultly remembering something or making decisions.

What causes chemo brain? It isn’t known exactly what causes these changes to memory and concentration. Some experts think that cancer treatment may possibly have an effect on the normal ageing process. But cancer itself, the impact of a diagnosis and treatment, side effects such as fatigue (extreme tiredness which doesn’t go away with rest or sleep) and menopausal symptoms (caused by chemotherapy or hormone therapy) are also thought to play a part. Anyone who has had cancer treatment may be affected by chemo brain, but it’s thought some people may be more likely to experience it than others. This includes people who are depressed (which can be common in people with cancer) and those who are older or less able to get up and about.

What does it feel like? The symptoms of chemo brain vary from person to person and may be quite subtle. Some people find it hard to describe their symptoms as they

Following cancer treatment, some people find it difficult to concentrate or may feel more forgetful.

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may feel they are vague and hard to pin down. You may have changes in your memory, concentration and ability to think clearly and put thoughts into action. You may be less organised than usual and less able to focus, or have trouble finding the right words, finishing sentences or losing your place while reading.

5 things you can do If you feel you may be experiencing chemo brain, there are a few things you can do to try to help manage your symptoms and improve your wellbeing.

Keep a diary A diary can help you identify the times when you are at your best or when you have more difficulty concentrating or remembering things. Being aware of this can help you plan your day. You can write a list or put reminders in your phone of things you need to do.

Learn to relax Feeling stressed and anxious can affect your memory and concentration, and trying to reduce these using relaxation techniques may help. Try listening to music you find calming. Or you can practise deep breathing. Listening to a relaxation CD or using an app may also help you relax. Some people may find mindfulness useful. Mindfulness is about focusing on the present moment to try to reduce stress and improve your quality of life.

challenged. There are also ‘brain training’ apps or computer games that can give your brain a workout and make you feel more on top of things.

Keep active and eat well You may find that doing some physical activity helps to clear your head and focus better. This could be a walk, a cycle or swim – whatever you enjoy doing. Try to eat a balanced diet and get plenty of rest and sleep. Being hungry or tired can make chemo brain worse.

Talk to your specialist team Tell your specialist team about your symptoms, they may be able to refer you for help or give you information about local services, for example a counsellor or support group. Chemo brain usually gets better over time after treatment has finished. Although not serious it can be a frustrating additional side effect when you’re trying to recover from breast cancer.

Keep your brain busy Some people find puzzles like Sudoku or crosswords help keep their brain active and

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Healthy Autumn Delights — — — —

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Fish Ball with Agar and Sweet Ankake Sauce Lotus Root Baked with Miso and Chinese Chili Paste Rice with Crown Daisies and Yellow Chrysanthemums Ashitaba Dango Anmitsu

Recipes

Lotus Root Baked with Miso and Chinese Chili Paste

Ingredients for 6 Servings Lotus Root 300g Carrot 80g [A] Miso White Sesame Seeds Sugar Chinese Chili Paste Sesame Oil

1 tbsp 1 tbsp 1/2 tbsp 1/2 tsp 1 tbsp

A simple dish with a hint of sesame oil and spicy miso sauce that you can’t get enough of.

8 0 KC A L P E R S E R V I N G | C O O K I N G T I M E : 2 0 M I N U T E S

( E X C L U D I N G P R E PA R AT I O N T I M E )

Preparation I Cut lotus root into one-bite size, place them in water then strain. II Cut carrots into small chunks. Instructions 1 Mix ingredients from Section [A] in a bowl and add in I. 2 Place them on an aluminum foil and bake for 17 minutes at 230°C in the oven.

Notes Mix [A] well and make sure it mixes well with the carrot and lotus root.

If you spread the aluminum foil too far out, the miso on the edges could burn easily.

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Recipes

Courtesy of Tokyo Gas Food Information Center

Fish Ball with Agar and Sweet Ankake Sauce

Ingredients for 6 Servings String Agar Fish Paste [A] Salt Sugar Sake Starch Ginger (grated) Firm Tofu Green Onion (chopped) Ginkgo Sesame Oil

10g 250g

An elegant dish using fish paste and agar mixed with vegetables. 141 KC A L P E R S E R V I N G | C O O K I N G T I M E : 2 5 M I N U T E S

1/3 tsp 2 tsp 1 tbsp 1 tbsp 15g 150g 50g 18 pcs as needed

[B] Broth Mirin Soy Sauce

300ml 3 tbsp 2 tbsp

Watered-down Starch Ginger (grated)

2 tbsp 25g

Preparation I Place the string agar in warm water (about 2 minutes). Take it out and strain the water. II Chop the green onions. Cut the ginkgo into halves.

PiN K â&#x20AC;˘ WIN T ER 2 0 1 9

Place ingredients from [B] in a pot and cook on high. Add in watered-down starch to thicken the soup on medium heat. Place 3 in a bowl. Pour in 2 and place ginger on top.

Instructions 1 Place the fish paste in a bowl and add in the ingredients from Section [A] in order and mix well. Then add in the ginger, firm tofu and I. 2 Separate II into 6 portions. Put some sesame oil on your hands and roll them into a ball. Place them in the oven and bake.

Notes 1 Add salt into the fish paste and mix until it is sticky. This will help to mix in the other ingredients.

( E X C L U D I N G P R E PA R AT I O N T I M E )

Since there is agar in the recipe, once it is cooled it may harden. Once out of the oven, keep them in the oven to keep warm until ready to be served.

Recipes

Rice with Crown Daisies and Yellow Chrysanthemums

Ingredients for 6 Servings Rice Water

2 gou 430 ml

[A] Salt Sake

1/4 tsp 1 tbsp

A delicious dish with the smell of baked shiitake mushrooms, crown daisies, and yellow chrysanthemums. 2 14 KC A L P E R S E R V I N G | C O O K I N G T I M E : 3 0 M I N U T E S

Crown Daisy (edible chrysanthemums) 70g Yellow Chrysanthemums 3-4 flowers Shiitake Mushrooms 6 pcs White Sesame Seeds 2 tsp Sesame Oil 1 tbsp Soy Sauce 1 tbsp

Preparation and Instructions 1 Wash the rice and let it soak for at least 30 minutes. Ingredients from Section [A] will be mixed into the rice right before it is cooked. 2 Separate the crown daisy from the roots and tear up into a size that is easy to eat. Boil the yellow chrysanthemums in water infused with vinegar (not included in ingredients), then place in water. 3 Separate the umbrella part of the shiitake mushroom. Slice the crown daisy roots into thin slices, mix with sesame oil, and wrap with aluminum foil. Bake with shiitake mushrooms for 10 minutes at 230°C in an oven—or for 5 minutes in a grill.

4 5

( E X C L U D I N G P R E PA R AT I O N T I M E )

Once shiitake mushrooms are done, cut them into smaller pieces. Mix sesame seeds, 2., 3., and soy sauce into 1., then prepare on a dish.

Pi NK • WI NT ER 2019

Recipes

Courtesy of Tokyo Gas Food Information Center

Ashitaba Dango Anmitsu

Green Dango with ashitaba powder prepared with dried apricot syrup and agar.

Ingredients for 6 Servings [A] Shiratama-ko Firm Tofu Ashitaba Powder Water String agar Dried Apricot

70g 100g 1 tsp as needed

17 2 KC A L P E R S E R V I N G | C O O K I N G T I M E : 2 0 M I N U T E S

( E X C L U D I N G P R E PA R AT I O N T I M E )

9 pcs

[B] Sugar Water Liquor

70g 1 cup 1 tbsp

Preparation and Instructions 1 Put ingredients from Section [A] in a bowl and knead, adding in water as needed to reach the softness of your earlobe. Let it rest for at least 15 minutes, making sure it does not dry. 2 Separate 1 into 18 portions, roll them into a ball and dent the middle. Boil water, and boil the balls in medium heat.

Notes 1 If you add too much water when kneading the ashitaba dango, it will lose its texture. Make sure the dough does not crack when it is in a ball.

3 4

Once it rises to the top, boil for 2 more minutes then place them in water. Place string agar in water for 2 minutes, strain and cut. Cut the dried apricots in halves, and let simmer with ingredients from Section [B] over medium heat. Once soft and cooled, add in the liquor. Prepare 2, 3, and 4 in a dish.

By resting the dango dough, it allows the water to mix well with the starch of shiratama-ko and the ashitaba powder, and will become smooth.

Interested in learning how to cook? Weâ&#x20AC;&#x2122;re looking for students www.tg-cooking.jp

PiN K â&#x20AC;˘ WIN T ER 2 0 1 9

RFTC NEWS ®

CASINO NIGHT 2018

ntroduced by MCs Maxwell Powers

Fiji, as well as a full-course home dinner party

the Foundation’s chairman, started off

laughs and smiles during the bidding.

and Kiei Kim, Vickie Paradise Green,

Casino Night with a toast and welcome

As the night unfolded, guests enjoyed

a spicy New Orleans s tyle buffet dinner

P HOTOS BY STE V E M O RI N A ND TIA HAYGOOD

Run for the Cure Foundation

On September 7th, 2018, Run for the Cure® Foundation hosted one of its main charity events of the year, “Casino Night 2018,” at The Ritz-Carlton Tokyo. The Foundation was excited to be hosting this event for the sixth time; and, as in years’ past, the event had a full house. Our dedicated volunteers gathered for set up from 4:00 in the afternoon. Tables were decorated with beautiful pink and purple flowers, creating a vibrantly magical atmosphere for our guests.

speech.

T EXT BY YUKI SHIBUYA /

@RFTCtokyo

prepared by Chef Sohan. There were plenty of In the foyer, guests were able to participate

in casino games such as blackjack, poker, and roulette.

With the help of our volunteers and deal-

prepared by Chef Sohan Ahluwalia, and

ers, an atmosphere was created to experience

in the ballroom. There were enchanting trips

many excited and overjoyed faces, along with

participated in the six main live auctions—all to Las Vegas, Vietnam, Macau, Bangkok, and

Las Vegas or Monte Carlo in Japan. With so

some frustrated and bitter expressions, it was

P I NK • WI NT ER 2019

RFTC® NEWS

2018年9月7日にザ・リッツカール

clear guests were extremely engaged and entertained by the games.

トン・東京にて、RFTC Japan® が、

In addition, guests could bid on the 30

主催するチャリティーイベントの

varied prizes presented at the Silent Auction.

１つ『カジノナイト 2018』が開催

We also invited Tomohiro Maeda, a close-

up magician extraordinaire, to perform his

されました。今年で6回目を迎える

amazing magical hand tricks, leaving the

カジノナイトは、フルハウス（満員）

guests puzzled and astonished at the same time.

でのご参加をいただき事務局内で

For the first time this year, we included

も開催前から緊張と興奮が混じり

Donate to Win, and had our volunteers go

合った空気が流れていました。

around the room selling tickets for an Apple MacBook Pro or Apple Watch. Happening at

the same time was a raffle for over 70 prizes. One of the guests shared with us the

following comment: “Purchasing tickets are rewarding because it becomes a donation.

My mother was diagnosed with breast cancer, and I wanted to do something to contribute to the cause!”

Indeed, both guests and volunteers all

contributed to the event in their own way, yet holding on to the same vision and aiming towards the

same goal of stopping breast cancer as a life-threatening

disease through awareness and early detection and treatment in Japan.

After the casino games

concluded, guests gathered back in the ballroom for a live performance by Keith

Williams and Mark Tourian. Keith’s beautiful, soothing voice charmed everybody who was in the room.

As the night came to an end, our staff and

volunteers were busy announcing raffle prize winners and handing them out.

This year’s Casino Night raised a total of

11,355,776 JPY, exceeding the previous year’s. We hope to break this record next year, so please stay tuned!

RFTC Japan®️ would like to thank all of the

event sponsors, guests, and volunteers for

their contribution to this amazing evening.

Our foundation hosts three main events an-

nually, but without the support of everybody involved, this would not be possible.

Rest assured that the donations received

will be used for our outreach programs, new initiatives, and raising the quality of our ser-

vices to eradicate breast cancer in Japan as a life-threatening disease.

PI N K • WIN TER 2019

This year’s Casino Night raised a total of 11,355,776 JPY, exceeding the previous year’s. We hope to break this record next year, so please stay tuned!

イ

ベント当日、ボランティアの方々が

続々会場入りし、16 時からセット

アップが開始しました。会場のテーブルにはピンクや紫の彩り豊かな花が

セットされ華麗な雰囲気を作っていました。

司会のマックスウェル・パワーズ氏と金貴瑛氏

と、RFTC Japan®理事長のヴィッキー・パラダイ

ス・グリーンからご来場いただいた皆さまへの挨拶が行われ、大盛況の中カジノナイトが幕を開

けました。

ホールの中では、ゲストの方々がソーハン・アル

ワリアシェフによるスパイシーな本場のニューオリンズ料理をビュッフェスタイルで召し上りな

がら、６つのライブオークションを楽しまれてい

ました。ラスベガス、ベトナム、マカオ、バンコク、

RFTC® NEWS

フィジー、ソーハン氏による出張ディナーの商品

をオークションしながら、参加された方々の歓声

と笑い声が巻き上がりました。

ホワイエでは、ブラックジャック、ポーカー、

ルーレットが行われ、ボランティアの方々や

ディーラーの方々にお手伝いいただきながら、ゲ

ストの皆様に本場のカジノの空気を味わってい

ただきました。悔しい表情や喜ばれる表情、ゲー

ムに燃えている表情などから皆様が楽しんでお

られる様子がに見受けられました。

同時進行でサイレントオークショも開催され

30点の商品を展示しました。その他、今年もク

ローズアップマジシャンの前田知洋氏を迎え、圧巻のマジックを披露していただきました。

今年初めて導入したD onate to W inでは、 AppleのMacBook AirとApple Watchの賞品を

ご用意しました。また、70点以上の賞品が並ぶ

抽選会が開催し、ご購入いただいた方々の中に

は、『購入すれば、寄付になるからそれだけで嬉

しいんです！以前、母が乳がんを患っていたので

私も何かしたいと思って参加してます！』と声を

かけてくださった方もいました。このような声を聞くことができ、ボランティアの皆様から参加者

の皆様まで、役割は違えど、私たちは一緒に一つのビジョンに向かっているのだと感じることがで

きました。

ゲームの熱が落ち着き始めた頃、会場内でキー

ス・ウィリアムズ氏とマーク・トーリアン氏による

生演奏が行われ、先ほどまでとは打って変わっ

て、キース氏の美しい歌声が会場にいるゲストの方々を魅了していました。

カジノナイトも終焉に近づき抽選会をホール

で行いました。が始まり、慌ただしくなる中、ボラ

ンティアの皆さまには受け渡しや、抽選を率先し

ておこなっていただきました。

今年のカジノナイト2018では、集まった寄付

金の総額は¥11,355,776に上り、去年を上回るこ

とができました。来年のカジノナイトでもまた記

今年のカジノナイト 2018 では、集まった寄付金の総額は ¥11,355,776 に上り、

去年を上回ることができました。来年のカジノナイトでも

また記録が更新されていくことを乞うご期待ください！

録が更新されていくことを乞うご期待ください！

当団体では、毎年３つのチャリティーイベント

を定期的に開催しておりますが、当団体だけの力では実現できません。

本イベントのスポンサーと参加者の皆さまを

はじめ、会場設営、イベント運営、そして片付け

のために最後まで残ってくださったボランティアの皆様に、心から感謝申し上げます。

いただいた寄付金は、当団体の活動に使わせ

ていただき、乳がんが生命を脅かす存在で無くな

ることを目指して来年もさらにパワーアップした RFTC Japan®を皆様に見ていただけるように精進

してまいります！

RFTC Japan® Partners (Alphabetical order)

P I NK • WI NT ER 2019

あなたのストーリーをお聞かせ下さい！ Share your story in PiNK! PiNK に経験談を寄稿してみませんか？ Would you like us to publish your story?

募集要項 Requirements ❶

5,000 〜 6,000 文字の原稿

Article of 1,000 – 1,100 words

原稿はパソコンで作成してください。また、印刷物や CD で原稿をご郵送いただいた場合、掲載の有無にかかわらず返却しかねますので、あらかじめご了承ください。 Please compose your draft in Word or any other comparable format. Please note that hardcopies or CDs with the article sent by mail will not be returned regardless of publication status. Also, please be reminded that the purpose of the article is to inspire, give hope and provide positive support to others in Japan regarding early diagnosis, treatment and care of breast cancer. 本文で触れていただきたい点：１乳がんを見つけた経緯２定期的なマンモグラフィー検診を受けていたか３定期的な自己検診を行っていたか４乳がんと診断された時のステージ５治療内容（手術、抗がん剤療法、ホルモン療法など具体的に）６薬を服用された場合はその種類と期間 Please include in your article draft: 1 How you found out you had breast cancer; 2 Whether or not you regularly had annual mammography screenings;

PI N K • WIN TER 2019

原稿の送付やお問い合わせは、以下までお気軽に！

For article submissions or any queries, please contact: ● Email: pink@rftcjapan.org ● TEL: 03-6420-0860 3 4 5 6

❷

Whether or not you regularly conducted self-examinations; At which stage you were diagnosed; What kinds of treatment you underwent (surgery, chemotherapy, hormone therapy, etc.); and What types of drugs you were prescribed if any.

表紙・本文に関連する写真

Photography for the cover and in the article 写真は高画質な 300dpi 以上でお願いします。そして、著作権にご注意ください。 The photography should be high-resolution, at 300dpi or greater. Please be sure to confirm that there is no copyright infringement.

❸

その他注意点

Other remarks

• 応募の際は、氏名、年齢、住所、電話番号、メールアドレスの記載をお願いします。 • 個人情報については適切に管理し、PiNK 発行業務以外には使用いたしません。

• 誌面の都合などにより、適宜編集・画像のリサイズなどをさせていただきます。 • ほかの著作物を引用・転載する場合、著作権に十分なご配慮の上、ご執筆ください。 • 掲載の可否、掲載時期、順番などは当方に一任していただきます。 • 原稿料・お礼などのお支払いはできませんので、あらかじめご了承ください。 • Make sure to provide in writing your name, age, mailing address, phone number, and email address when submitting your article. • Please be reassured that we will not use your personal information for any purposes other than publication and delivery of the magazine without your prior consent. • The Foundation reserves the right to edit your story for consistency in style regarding PiNK magazine, and to crop or resize the photography you submit to fit our layout. • Confirm in writing that there is no copyright infringement regarding the direct quotes from other sources used in your article. • Publication—as well as timing and order—of your article in PiNK magazine are up to the discretion of the Foundation. • There is no compensation for the story you submit.

できることから始めてみる

What I Can Do

❶ Become a Distribution Point

❶ 配布拠点になる

libraries, or individuals that will be partnering with us to distribute PiNK

配布・設置して、当団体と共に乳がんや健康な生活への知識・意識の向上に

RFTC Japan® is seeking companies, organizations, cafés, salons,

RFTC Japan®では、PiNK誌を3月、6月、9月および12月の年に4回発行し、

and deliver its important contents to raise greater awareness about

ご協力いただける企業、団体、カフェ、サロン、図書館や個人の皆様を募集

breast cancer and health. PiNK magazine is published four times a year

しています。日本全国で雑誌がピックアップしやすく、入手しやすくなるため

in March, June, September and December. Please help us make PiNK

のご支援をお願いします。

more accessible and easier to pick up all across Japan.

❷ 時間と経験でサポートする

❷ Donate Time and Expertise

プロの翻訳者、校正者、編集者として働いた経験がありますか？PiNK誌の

Do you have experience working as a professional translator, editor

制作にご協力頂ける方は、ぜひご連絡ください！

and/or proofreader? Please contact us if you are interested in helping us create PiNK!

❸ 制作 / 印刷 / 配送費を寄付する

❸ Donate for the Production/ Printing/Delivery Costs

PiNK誌が読者の皆様に無料でお届けできているのは、個人や企業のスポンサーの皆様からの寛大なご支援のおかげです。皆様のご寄付は、大切な知識を教え、読者を励まし、男女双方のエンパワメントを図り、命を守りうる良

PiNK magazine has been produced, printed and delivered to its readers

い選択をしていくことを助けます。

and beneficiaries free-of-charge because of our generous individual and corporate sponsors. Your contribution will educate, encourage

三菱UFJ銀行渋谷支店

and empower both men and women in Japan for better-informed and

普通口座3609116

potentially life-saving decisions.

トクヒ）ランフォーザキュアファンデーション

(*恐れ入りますが、お振込手数料は各自ご負担下さい)

Mitsubishi UFJ Bank

Shibuya Branch, Futsuu 3609116

Tokuhi) Run for the Cure Foundation

詳細情報や発送希望は、PiNK@rftcjapan.orgまで。

For more information or to become a distribution point, please contact PiNK@rftcjapan.org

PiNK バックナンバー

2012年夏号より英語セクションが追加されました。 An English language section was added in Summer 2012. 2014 spring

PiNK

S P R I N G 2 0 1 4

FREE

2014 年・春

A MAGAZINE FOR WO M E N ' S H E A LT H

FREE

www.runforthecure.org

2013 年・冬

2013 年・春

FREE

「欠席」、可。山口ミルコ

EMBRACING MY DESTINY

サバイバーストーリー

2013 年・夏

FREE

藤野ア子さん

サバイバーストーリー

がん治療と骨盤の健康

赤坂友紀さんサバイバーストーリー

Volume 7 / Issue 2 季刊誌

治療を「楽しむ」姿勢が、がんを完治させた。

生きる覚悟ができました。

がんになった。それでも人生は続く

山崎さん

北林あいさん

2012 年・秋

FREE

岩佐史絵さん

サバイバーストーリー

サバイバーストーリー 2012 年・夏

FREE サバイバーストーリー

ORA REED

BOOST YOUR BALANCE

EASY YOGA FOR EVERY DAY 炭水化物は身体に良い？悪い？

PiNK 2012 春在庫なし

PiNK 2012 夏在庫なし

PiNK 2012 秋在庫なし

PiNK 2013 冬在庫なし

PiNK 2013 春在庫なし

PiNK 2013 夏在庫なし

PiNK 2013 秋在庫なし

PiNK 2014 冬在庫なし

PiNK 2014 春在庫なし

PiNK 2014 夏在庫なし

PiNK 2014 秋在庫なし

PiNK 2015 冬

PiNK 2015 春在庫なし

PiNK 2015 夏

PiNK 2015 秋在庫なし

PiNK 2016 冬

PiNK 2016 春在庫なし

PiNK 2016 夏

PiNK 2016 秋

PiNK 2017 冬在庫なし

PiNK 2017 夏

PiNK 2017 秋

PiNK 2018 冬

PiNK 2018 春

PiNK 2018 夏

PiNK 2018 秋

PiNK 2017 春

P I NK • WI NT ER 2019

BREAST CANCER

Awareness Initiative SPECIAL Every year, the month of October is known as Breast Cancer Awareness Month.

Many companies and organizations work hard to host events, educate people about breast cancer, share the importance of examinations for early detection, and discuss about life with breast cancer.

RFTC Japan® received many requests for our PiNK magazine and invitations to organize The Lemon Project hosted by many companies or organizations. It, indeed, was a very fulfilling month for the Foundation. We introduce some of the company events in which RFTC Japan® took part!

UBS

UBSで乳がんアウェアネスを高めるために『Pink Day』というイベントが開

催され、当団体も参加させていただきました。社内が華やかに飾り付けされ、

社員の方々もピンクの服を着てコスチュームコンテストを開催するなど、賑

やかな雰囲気にイベントの一部として、レモンプロジェクトを行いました。ほ

とんどの方々が乳がんセミナーへの参加が初めてでしたが、熱心に参加して

くださり、たくさんのご質問もいただきました。参加者の大半がセミナー後に定期的にセルフチェックを行い、家族にもその大切さを伝えたいという意見

を多くいただき、楽しいセミナーとなりました。また、個人寄付をはじめ、会

社からのマッチングドネーションとして458,700円をRFTC Japan®に寄付して

いただきました。UBSの寛大なご支援に心より感謝申し上げます！いただいた寄付を通して当団体の活動の幅を更に広げて参りたいと思います。

This October, we had the pleasure of joining UBS at their “Pink Day” event that they host to raise breast cancer awareness. The offices

were filled with balloons and pink decorations, with many of the UBS

employees dressed in pink—and even holding costume contests for the best dressed. The entire company seemed to be involved and having a great time for a worthy cause.

As a part of this event, we conducted The Lemon Project, which was

well received. For most of the participants, it was their first time partici-

pating in a breast cancer seminar, and everybody was engaged, eager to learn and to ask us many relevant questions.

Through both personal donations and the company’s matching

donations, UBS donated 458,700 JPY to RFTC Japan®. Through such

generous support, we aim to continue spreading awareness throughout Japan.

PI N K • WIN TER 2019

毎年10月は国際的に乳がん啓発月間とされています。

乳がんについての知識を深め意識を向上したり、乳がん検診を呼

びかけたり乳がんと仕事・生活についての会話を始めたり、イベン

トを開催したりと様々な企業や団体が活動をしています。RFTCもたくさんの方々にレモンプロジェクトに呼んでいただいたり、PiNK のご注文をいただき充実した月間を過ごさせていただきました。

その中でもRFTCがご協力させていただいた企業のイベントのレポートをご紹介いたします！

FWD富士生命保険 10月11日にFWD富士生命保険主催のイベント、“全国70.9%の女性に送る乳がんセミナー『Know your Lemons』に参加し、現在乳がん治療中の元

SKE48矢方美紀さんと一緒に登壇させていただきました。矢方さんは25歳

で乳がんと診断され、その後乳がんの早期発見やセルフチェックの大切さを、 SNSを通じて日々発信されています。

イベントでは矢方さんの経験談を基に乳がんの基礎知識やセルフチェッ

クの大切さなどを講演させていただきました。彼女自身もセルフチェックで

乳がんのしこりを見つけこともあり、どれだけ簡単に乳がんを早期発見でき

るかということをお話しいただきました。矢方さんは自身の経験をオープンに語ってくださり、乳がんの啓蒙活動に対する熱意が伝わってきました。

トークセッション後にはレモンプロジェクトの魅力の一つである、ブレストモデルを使って実際にしこりを探すワークショップを行いました。参加者の皆様からは、とても興味津々な様子が見受けられました。

実際にどのようにしこりを見つけ、どのような感触な

のかを知ることで、実践的な情報を得ることがで

きて良かったというご意見を多くいただきました。大勢の方々が出席しており、皆様に乳がんの知識を広げることができたことで、日本で乳

がんが生命を脅かす疾患で無くなるというビ

ジョンに、また一歩近づけたのではないか

と感じています。

On October 11th, we were invited to attend FWD Fuji Seimei Hoken’s

event ,Know Your Lemons, which provided the opportunity to spread awareness and to hold discussions with former SKE48 member, Miki Yakata, who had been diagnosed with breast cancer at age 25. Ever

since her diagnosis, Ms. Yakata has been working to spread awareness through sharing her own personal experience with breast cancer. Her

sharing allowed us also to provide attendees with a basic knowledge of breast cancer and the importance of self-checking for early detection.

Following talk session, we proceeded with to one of the main focuses

of The Lemon Project; using breast models for participants to practice

on how to detect lumps. Many were very engaged and appreciative for the opportunity to learn what a lump feels like.

There were many media, including bloggers, at the event, which pro-

vided a great platform to spread breast cancer awareness. Coverages by newspapers, online articles, and blogs is an invaluable step closer toward eradicating breast cancer from Japan.

Share your breast cancer awareness activities with us! Share your breast cancer awareness activities at your company, school, and/or group with RFTC Japan®.

皆さんの乳がん啓発活動・企画をシェアしてください！

皆さんの『会社』『学校』『グループ』で行なっているピンクリボン活動を RFTC Japan®にぜひシェアしてください！

PiNK@rftcjapan.org

P I NK • WI NT ER 2019

Monthly Self-Examination 自己検診でいつもの感触を覚えて、

小さな変化を早く感じ取りましょう。早期発見があなたの胸、そして命を救います。

You know your body better than anyone else.

Know your normal, so you can detect the slightest abnormality immediately.

自己検診の時期 When to Examine

生理が終わって、乳房の緊張や腫れがない時が最適です。生理が不規則な場合や閉経している場合は、毎月同じ日を決めてチェックしましょう。

It’s best to self-examine after your menstruation cycle, when breasts are less tender or

swollen. If your cycle is irregular or you have reached menopause, pick a date you can easily remember and check every month.

自己検診の方法 Self-Exam Procedure

鏡の前で両手を挙げ、乳房に赤み・腫れがない

か、乳頭から分泌液がないかを見て確かめます。 Raise your arms in front of a mirror and

examine for irritation, swelling or discharge.

次に触ってチェックします。脇の下・ブラライン・

みぞおち・鎖骨の凹んだ部分・鎖骨・肩をつないだ胸全体をまんべんなく調べてください。

Next, feel and explore your breast area

within the boundaries connecting armpit, rib, collarbone area and shoulder for lumps.

PI N K • WIN TER 2019

人差し指、中指、薬指の3本の指腹を使

ってチェックします。次のように指を動か

して、胸を調べてみましょう。

Use the pads of your pointing finger, middle finger and ring finger to feel and check your breast. Use the following patterns below to check.

脇の下から始め、胸全体にわたって上下方向に動かしながらチェックします。

右胸をチェックする際は左手を使い、終わったら、右手で左胸を調べましょう。

Check by following the vertical or “up and down” pattern and cover the entire breast. Use your left hand to check your right breast sand repeat with the other side.

(C-1) 下に移動するときの動作：薬指を下に1本分

スライドし、他の指を合わせます。

When moving downwards, move your ring finger one space over and have your other fingers follow.

１箇所につきコインサイズの円を３回描

きます。まずは軽く、少し強く、そして深く

まで触れるように、圧力を変えてチェックします。 Draw three coin-sized circles in one spot,

applying different pressure each time: light, medium and deep.

(C-2) 上に移動するときの動作：

人差し指を上に指1本分スライドし、他の指を合わせます。

When moving upwards, move

your pointing finger one space

over and have your other fingers follow.

(C-3) 横に移動するときの動作：

中指を関節1つ分スライドし、他の指を合わせます。 Move horizontally by moving your middle finger one joint over.

仰向けに寝て、腕を頭上に挙げて調べててみてもいいです

し、お風呂やシャワーで身体を洗う時にチェックしてみるのもよいでしょう。やりやすい方法で毎月行いましょう。

You can lie down with one arm tucked behind your

head, or you can self-examine while taking a bath or shower. Check your breast every month with whichever method you find easiest.

変化や異常を感じたときは、すぐに専門医（外科、乳腺、乳腺科）に相談しましょ

If you any changes or abnormalities, contact your doctor immediately.

さなガンを見つけることができます。

recommended that women receive a mammography once a year.

う。年に一度は、マンモグラフィ検奨されています。触ってもわからないような小

Some abnormalities cannot be detected by touch alone; therefore it is

監修：静岡がんセンター乳腺外科高橋かおる医師、MammaCare Corporation

P I NK • WI NT ER 2019

リソース

Resources RFTC Japan®がマンモグラフィー機材を寄贈し、助成金の提供を行った／

RFTC Japan®の活動にご協力、ご支援いただいている医療機関です。

寄贈した6台のマンモグラフィー機器は、合計およそ19,180人の女性に

Medical Institutions that support RFTC Japan®.

行っている医療機関は下記のとおりです。

利用して頂いています。検診を受診した約60%の女性が「初めてマンモグラ

フィー検診を受診する」とアンケートに回答しており、マンモグラフィー検診が普及していないことを物語っています。

Below is a list of hospitals where RFTC Japan® has donated a mammography machine.

19,180 women have received screenings on these machines and 60%

indicated it was their first-ever screening.

千葉県 / Chiba

千葉健生病院 / Chiba Kensei Hospital

〒262-0032 千葉市花見川区幕張町4-524-2

(4-524-2 Makuhari-cho, Hanamigawa-ku, Chiba-shi 262-0032) tel. 043-276-1851

www.chibakensei-hp.jp

東京都 / Tokyo

聖路加国際病院 / St. Luke's International Hospital 〒104-8560 東京都中央区明石町9-1

(9-1 Akashi-cho, Chuo-ku, Tokyo 104-8560) tel. 03-3541-5151 www.luke.or.jp

昭和大学病院乳腺外科•ブレストセンター / Shouwa University Hospital Breast Center

〒142-8666 東京都品川区旗の台1-5-8

(1-5-8 Hatanodai, Shinagawa-ku, Tokyo 142-8666) tel. 03-3784-8000

showa-breast.com

千葉新都市ラーバンクリニック / Chiba Shintoshin Rurban Clinic

東京共済病院 / Tokyo Kyosai Hospital

(138 Soufuke, Inzai-shi, 270-1337)

(2-3-8 Nakameguro, Meguro-ku, Tokyo 153-8934)

〒270-1337 千葉県印西市草深138 tel. 0476-40-7711

www.chibashintoshi.or.jp

〒153-8934 東京都目黒区中目黒2-3-8 tel. 03-3712-3151

www.tkh.meguro.tokyo.jp

茨城県 / Ibaraki

九州 / Kyushu

〒300-1152 茨城県稲敷郡阿見町荒川本郷2018-7

〒892-0833 鹿児島県鹿児島市松原町3-31

まつばらウィメンズクリニック / Matsubara Women’s Clinic (2018-7 Arakawahongo, Ami-cho, Inashiki-gun, Ibaraki 300-1152) tel. 029-830-5151

www.happy-mw.com

岐阜県 / Gifu

医療法人馨仁会藤掛病院 / Fujikake Hospital 〒509-0214 岐阜県可児市広見876

(876 Hiromi, Kani-shi, Gifu 509-0214) tel. 0574-62-0030

www.okbnet.ne.jp/~fuj598

大阪府 / Osaka

糸氏クリニック / Itouji Hospital

〒559-0016 大阪市住之江区西加賀屋1-1-6

(1-1-6 Nishikagaya, Suminoe-ku, Osaka 559-0016) tel. 06-6681-2772

社会医療法人博愛会相良病院 / Sagara Hospital (3-31 Matsubaracho, Kagoshima-shi, Kagoshima 892-0833) tel. 099-224-1811

ブレストピア宮崎病院 / Breastopia Miyazaki Hospital 〒880-0000 宮崎市丸山2-112-1

(2-112-1 Maruyama, Miyazaki-shi, Miyazaki 880-0000) tel. 0985-32-7170

www.breastopia.or.jp

北海道 / Hokkaido

社会医療法人北斗北斗クリニック / Hokuto Clinic 〒080-0833 帯広市稲田町基線7-5

(7-5 Kisen, Inadamachi, Obihiroshi, Hokkaido) tel. 0155-48-8000

www.hokuto7.or.jp

www.myclinic.ne.jp/itoujiclinic/pc/index.html 医療法人純幸会豊中渡辺病院 / Toyonaka Watanabe Hospital 〒561-0858 大阪府豊中市服部西町3-1-8 (3-1-8 Toyonaka-shi, Osaka 561-0858) tel. 06-6864-2301

www.watanabe-hp.or.jp/hospital

PI N K • WIN TER 2019

NPO法人 RFTC Japan®

〒141-0032 東京都品川区大崎3-6-28 Daiwa大崎3丁目ビル6階

(Daiwa Osaki 3-chome Bldg. 6F, 3-6-28 Osaki, Shinagawa-ku, Tokyo 141-0032) Tel: 03 - 6420 - 0860 Email: inquiries@rftcjapan.org rftcjapan.org

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RFTC Japan®は、Run for the Cure®/Walk for LifeイベントのオリジナルT-シャツに、ニューバランスジャパンの協賛をうけています。 Our Run for the Cure®/Walk for Life event t-shirt is sponsored by New Balance Japan.

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Tokuhi) Run for the Cure Foundation

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Shibuya Branch Futsuu 3609116

Tel: 03-6420-0860

P I NK • WI NT ER 2019

BREAST CANCER AWARENESS AND EDUCATION INITIATIVE

The Lemon Project

Progress Report BY AOI SHIM IZU

This season, we had the opportunity to join together with numerous companies and schools for The Lemon Project. During the month of October, which is Breast Cancer Awareness month, we were especially fortunate to host many seminars.

e started our month by

visiting to Saint Maur Inter-

national School in Yokohama to speaking their Parent

Support Group. Following our seminar, many mothers were very interested in learning

more about how to get screened in Japan. Many of the participants were foreigners,

and they mentioned how grateful they were for The Lemon Project seminar, which yhey found to be benefical for their community.

We were also able to join Airbnb in their

event. Breast cancer awareness, one of their employees who has been diagnosed with

breast cancer and was undergoing treatment

shared her story, which was truly inspirational and motivational. She spoke about balancing treatments, work, and personal life, and how

she was determined to fight cancer and to live the best quality of life possible. The partici-

pants were very engaged and eager to learn

about breast cancer. Like with past seminars, many in attendance enjoyed the workshop

where they got the chance to practice finding lumps using silicone breast models. Many in

One of Airbnb’s employees, who was undergoing breast cancer treatment, shared her story, which was truly inspiring and motivating.

the group were surprised at how hard they

had to press down, but also at how the lumps

can be detected with more ease once they are more familiarized with the texture.

We have also had the opportunity to visit

CBRE for the first time this season and had a successful seminar. Since it was conducted with a smaller group of people, this

allowed everybody to be engaged and many great discussions were done

during the session. One great question raised was whethre, pregnant women

should perform self-examination, as the procedure can sometimes be painful.

Thire discussion gave a new focus on ways

for our atendees to perform their self-examination.

In addition, The Lemon Project also visited

JP Morgan, Nikon, Christian Academy in

Japan, Barclays, Education First, Aucnet Inc.,

Fujisawa Mama’s Club, and AIG. We were able to reach out to a diverse group of attendees, which gave us confidence that we were able to spread greater awareness in Japan. We

hope to continue reaching out to the community in the new year to come.

What is The Lemon Project? The Lemon Project is a free educational seminar that teaches basic information

and challenges misconceptions regarding breast cancer. The seminar starts with

a short lecture, followed by a hands-on workshop where participants use silicone breast models to learn how to detect lumps through self-examination and to

distinguish between cancerous and noncancerous tumors. Participants leave the seminar with potentially life-saving knowledge about breast cancer. For more information, visit

https://rftcjapan.org/en/feature/lemon-project/

PI N K • WIN TER 2019 rftcjapan.org

乳がん教育・啓蒙活動

レモンプロジェクト

プログレスレポート BY AO I S H IMIZU

今シーズンは様々な企業や学校でレモンプロジェクトを行う機会をいただきました。10月は乳がん月間

であるということで、多くの方がレモンプロジェクト

に興味をもってくださいました。

月最初のレモンプロジェクトはサンモールインターナショナルスクールのPTAが開催した朝食会で行いまし

た。セミナー後、大勢の方からどこでどのようにしたら乳がん検診が受けられるのかという質問があり、定期

検診を前向きに捉えてくださいました。参加者の一人で乳がんサバイバーの

方が、外国人でも学べることが出来るセミナーがあることはとても素敵なこ

とだと声をかけていただきました。今回初めてAirbnb主催の乳がんアウェアネスイベントに参加し、レモンプロジェクトを行いました。現在乳がん治療中

の社員の方がご自身の経験をシェアしてくださいました。どのようにして治療、仕事、私生活を両立し、QOLが高い生活を送れるかという彼女の生き方と考え方に勇気づけられました。

また、CBREでもセミナーを初めて開催しました。少人数の参加者でセッ

ションを行ったため、妊娠中の方はどのようにしてセルフチェックを行えばよいのかという質問もあり、参加者の皆様と質問や意見を共有することができました。

他にも、JPモルガン、ニコン、クリスチャンアカデミーインジャパン、バー

クレー、エデュケーションファースト、オークネット、藤沢ママズクラブやAIG

でもレモンプロジェクトを開催しました。今年の秋は、様々な方々と乳がんの知識やセルフチェックの大切さを勉強することができたシーズンでした。

今後も大勢の方にレモンプロジェクトを通して乳がんについて知るきっかけをつくり、アウェアネスを広げていきたいと思います。

レモンプロジェクトとは？レモンプロジェクトは、乳がんに関する基礎知識、自己検診の方法、定期検診

の大切さを無料のセミナー形式で教えるRFTC Japan®の教育啓蒙活動です。

セミナーは講習とワークショップで構成されており、ワークショップでは参加者

今回初めて Airbnb 主催の乳がんアウェアネスイベントに参加し、レモンプロジェクトを行いました。

現在乳がん治療中の社員さんが自分自身の経験を

シェアして下さり、私たちはとても勇気づけられました。

が実際にブレストモデルに触れてしこりの感触を手で覚えることができます。

このプロジェクトを通して、知っているようで知らない乳がんに関する情報を得ることができます。

レモンプロジェクトに興味のある方は以下のリンクよりご覧ください。 https://rftcjapan.org/feature/lemon-project/

Campaign designed by

worldwidebreastcancer.com

P I NK • WI NT ER 2019

乳がんのこと本当に知っていますか？

What do you really know about breast cancer?

乳がんについて、みなさんご存知ですか。

What do you know about breast cancer?

できるでしょう？

relating to breast cancer? What does it look like?

How can you tell if you have any abnormalities

どのような方法で見つけることが

What does it feel like? How can you detect it?

見た目の症状は？どんな感触なの？

乳房のくぼみ indentation

皮膚のただれ skin erosion

赤み・ほてり redness or heat

乳頭からの分泌 new fluid

皮膚の硬化 hardening

表面の凹凸 dimpling

突出したしこり bump

乳房内のしこり inside lump

静脈の怒張 growing vein

乳頭の牽引 nipple retraction

皮膚の変化 ‘orange peel’ skin

You can learn more about the program and request the seminar online!

プログラムの詳細確認やセミナーのリクエストはオンラインでも可能です！

Please visit rftcjapan.org/en/feature/lemon-project/

rftcjapan.org/feature/lemon-project/ をチェック

The Lemon Project reports are also available on our website. or contact us at PiNK@rftcjapan.org

Looking for an English-speaking support group?

左右サイズの変化 new asymmetry

PI N K • WIN TER 2019 rftcjapan.org

また、レモンプロジェクトのレポートもウェブサイトからご覧いただけます。または PiNK@rftcjapan.org までご連絡ください。

Tokyo Bosom Buddies, Survivor group in Tokyo for foreigners and English-speaking Japanese.

Gatherings at Franciscan Chapel Center in Roppongi once a month. For details, please email PiNK@rftcjapan.org

Campaign designed by

worldwidebreastcancer.com

Pi NK â&#x20AC;¢ WI NT ER 2019

疲労感とつきあう乳がんの診断後および治療中、そして治療終了後も数週間から

数ヶ月にわたって疲労感の症状がでることはめずらしいことではありません。疲労対処感のシンプルなヒントを臨床専門看護師のキャロリン・ロジャースが提案します。

疲

労感とは、休息や睡眠をとっても改善しない極度の消耗感や慢性的な疲れのことをさします。治療中は疲

労を感じることが当たり前だと思っているために、担当医などの医療チームに相談しない方は少なくありません。しかし、疲労感を和らげ対処しやすくするためにできることはいくつかあります。

疲労感の原因は？手術、化学療法、放射線療法、タモキシフェンのようなホルモン治療、ハーセプチンを使用した分子標的治療など、乳がん治療のほとんどが疲労を促進させる可能性があります。また治療中の感染症や貧血、特定の鎮痛薬の服用も、疲れを感じやすくさせる要因となります。さらに、活動量のや睡眠パターンの乱れ、食生活の変化、気持

日記をつけるがんによる疲労感は人それぞれです。エネルギーレベルがいつ最高・最低かを知っておくと、一日の計画を立てやすくなります。疲労感日記をつけると、疲労感のパターンを見つけやすくなります。疲労感のレベル（1 から 6 まで）とどんな治療を受けているかを毎日記録しましょう。

1 2 3 4

ちの落ち込みなどが疲労感を増進させ、乳がんと診断されたことの精神的なショックや治療に伴うストレスも重なり、心身よも

に消耗してしまうことがあります。自分自身が感じている疲労感ががん治療に関係している症状であり、他の原因によるものではないことを確認するために、どのように感じているかを医療チームに相談してみるとよいでしょう。

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

疲労感はない軽度の疲労

ふだんの活動を行える若干の疲労

ほとんどの活動は行えるが、ふだんより休息が必要中程度の疲労

活動量が落ちているのがわかる。もっと休息が必要重度の疲労

日常活動が難しく感じる。もっと家事支援が必要極度の疲労

いつも疲れている。一日の大半は眠っているか安静にしている。

必見！疲労感回復に役立つヒント運動

などの副作用による睡眠の質の低下などに

上記の方法を試しても睡眠障害が解消しな

よって、翌日の活動に支障が出ることが挙

い場合は、担当医や看護師、医師に相談し

運動し活動的でいることは疲労感の軽減に

げられます。夜に質の良い睡眠を取れるよ

ましょう。睡眠薬を一時的に服用すること

うにするための次のヒントを試してみま

も選択肢の一つです。

役立つことが実証されており、強力な裏付けがあります。 ●●

楽しめる活動を見つけて、継続しや

しょう。 ●●

の時間帯から就寝時のルーティン毎日

すくする（試しやすい運動の例として、

同じ時刻に就寝・起床するなど、夜の

ウォーキング、サイクリング、水泳な

時間帯から就寝時のルーチンをつくり、

どが挙げられる） ●●

●●

CD やアプリケア）

りは良い ●●

食生活や食欲の変化はエネルギーのレベルに影響を与えることがあります。 ●●

ノンカフェインの飲み物をできるだけ

●●

飲酒量を制限す

●●

1日に果物や野菜を最低5品目は食べる。

●●

肉、レバー、豆類、ナッツ、玄米、緑

●●

食欲が落ちているときは、1 日 3 回量の

多く摂取する（1 日 6～8 杯）

リラックスを促すテクニックで、緊張を和らげてみる（リラクゼーションの

運動量が少なくても、運動をしないよ

飲食物

就寝前にお茶、コーヒー、ココア、お酒などを飲まない

新しい運動を始める前に担当医や医療チームに相談する

●●

継続できるようにする

ゆっくり始めて、徐々に活動量をあげていく

●●

毎日同じ時刻に起床・睡眠するなど夜

寝室は、暗く静かにし、快適な温度にする

●●

不安に思うことは寝る前に書き留める。

●●

雑音で目が覚めてしまう場合は耳栓を使用する

●●

日中は 30 分を超える昼寝はしない

●●

寝室は睡眠とパートナーとの空間とし、テレビを見たり他の電子機器を持ち込んだりしない

●●

食事についてもっと知りたい場合は、管理栄養士に相談してみるとよいでしょう

睡眠障害

マッサージ、瞑想といった補完代替療法を行う人もいます。試す前に担当医や医療チームに相談してみましょう。

事前に計画一日や一週間の計画を立ててペースを作り、仕事やタスク活動に優先順位をつけましょう。可能であれば、しなければならないこと以外のタスクは他の人に依頼して、サポートをお願いしてみましょう。現実的な目標を立てましょう。例えば、活動量を増やしたい場合、1 日 15 分歩いたのであれば次は 20 分歩くこともできます。

周りへの無関心などといった症状が現れ、友人関係や家族関係に影響することがあり

かに分けて食べるり置きして冷凍する

や心身の健康状態の改善のために、催眠、

疲労感があると、気分の落ち込み、孤立感、

多い食事を摂る代わりに少量ずつ何回気力エネルギーがあるときに食事を作

疲労感を感じる人の中には不安感の軽減

話してみる

黄色野菜など、鉄分を含む食品を摂る。

●●

補完代替療法は？

ます。自分自身の気持ちを家族や友人と話

不安に思うことは

寝る前に書き留める。

し合ったり、医療チームに相談するようにしましょう。時にはカウンセラーを紹介してもらったり、認知行動療法やマインドフルネスを学ぶことが役に立つ場合もあります。同じような経験をしている人と話すのも有益でしょう。サポートグループに参加するのもよいかもしれません。担当医や医療チーム、相談窓口に最寄りのグループの

睡眠が妨げられる理由はいくつかあります。

情報を聞くことができます。また、オンラ

がんと診断を受けたストレスや不安、寝汗

インのサポートグループもあります。

Pi NK • WI NT ER 2019

ウコンを摂るべきですか？

Ｑ

最近、乳がんの手術を受けました。ウコンは健康に良く、がんの再発リスク

を下げる可能性があると聞きました。これは本当ですか？

健康的でバランスのとれた食事をしていれば

現在、ビタミン、ハーブ、スパイスの効果がメディアで頻繁に取り上げられています。

ほとんどの場合は

これらは自然由来のものと考えられているので、ほとんど

栄養補助食品は不要です。

の場合は安全だと思われています。しかし、ビタミンやその他のサプリメントは、従来の医薬品と同じ規制を守ったり厳しい試験を通る必要がありません。その上、多くの製品は用途を裏付ける研究が十分になされていません。ターメリックは何世紀にもわたり料理に使われているスパイスです。サプリメントとして摂取されることもあります。研究者たちはターメリックの成分のひとつであるクルクミンを研究しています。有効性と副作用を完全に理解しようと研究が進行中ですが、これまでのところは、ウコンによる乳がんの発症リスクの低減、治療効果、再発リスクの軽減効果は立証されていません。乳がんに使用される化学療法薬の中には、ウコンサプリメントによって薬理作用が阻害される（適切に作用しなくなる）おそれがあるものがあることが、いくつかの研究で明らかになっています。しかし、これらのサプリメントの有害性を解明するにはさらに研究が必要です。健康的でバランスの取れた食事をしていれば、ほとんどの場合は栄養補助食品は不要です。サプリメントを服用する前にかかりつけの医師に相談することをお勧めします。

若い女性に対してどのようなサポートがありますか？

Ｑ

35 歳で乳がんと診断されたのですが、同年齢で同じような経験をしている人

は知り合いにいません。サポートを受けるにはどうしたらいいですか？

若くして乳がんと診断されると同年代では乳がんの方が多くない分、疎外感を感じてしまうこともある

でしょう。30 代では特に、全く予期していなかったにも関わらず乳がんだと診断されることは、とてつもなくショックなことでしょう。若い年代の方を対象としたワークショップ、 wellbeing （身体的精神的社会的に良好に過ごすこと）に関するセミナー、ディスカッショングループなどに参加することで知識を得て、安心して率直に話し、経験を共有し、自分自身でいられる場をもつことができます。

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

あなたの疑問にお答えします乳がんケアの専門家が、乳がんとその治療に関する質問に答えます。

放射線療法中は、泳いでもよいのでしょうか？

Ｑ

若い年代の方を対象とした

ワークショップもあります。

放射線療法を始める予定ですが、水泳が私の楽しみです。治療中に泳いでも

よいのでしょうか？

治療中や治療の直後は水泳は避けるようにと医療チームからアドバイスされるかもしれません。放射線療法

によって皮膚に変化が生じることがあり、プールの水に含まれている塩素や化学物質が刺激となるおそれがあるからです。また、水着が治療部位の摩擦の原因になることもあります。一方で、皮膚に問題がなければ、スイミングを続けられる可能性もあります。まずは、かかりつけの医師に確認しましょう。泳いだ後は治療部位をすすいで塩素などを洗い流すことをお勧めします。

Pi NK • WI NT ER 2019

治療が終了してから孤独感に悩まれている方々からの電話がたくさんかかってます。「一人暮らしの方や話し相手がほとんどいない方もおられますが、周りに人がいて

たの経験を完全に理解するのは難しいと感じる

家族や友人は大きな支えとなりますが、あな

なことなんだとわかりました」と経験者の一人

いのだと知り、またそれが今の段階では正常

ができました。自分がこのように感じても良

誰かと話す

かもしれません。そうなると、実際はそうでな

新しいルーティンを見つける

新しいルーティンを確立しやすくなります。

定期的な活動を始めると、新しい友達ができ、

例えば、

ります。

は言います。

• 近くのウォーキンググループに参加する

はできないと感じる人は少なくありませんが、

治療が終わったら専門的な支援を求めること

助けを求める

くても「自分は一人だ」と思えてしまうこともあ

も、ご自身が経験されたことゆえに孤独感や

かったとしても、乳がんを患った人と話をする

多くの人は、経験したことが全く同じでな

める

ことが有益だと感じています。

助けが必要な時は、かかりつけの医師に相談す

例えば、 • 実践的なヒントやサポートを受けられる

ることが大切です。

といったことができます。

• がん患者を対象とした活動について調べる

です。悩み事について定期的に話し合う時間

を聞いてくれているとき、心が癒されるもの

なたのことを個人的に知らない人が自分の話

がよく利用しているサポートツールです。あ

毎週決まった曜日に買い物に行くだけでも、

コースをとる

加してみる

• 共通の趣味を持ったグループや勉強会に参

ヨガやピラティスなどのエクササイズを始

回、

疎外感をおぼえる方もいらっしゃいます」とイ Breast

• 近くのジムやレジャーセンターで週

ギリスにあるブレストキャンサーケア（）のヘルプラインチームのステファ Cancer Care ニー・ジェイコブスは言います。

方向転換

外出して人と交流する習慣づくりのきっかけと

オンラインフォーラムで他の人たちと会話す

と場所を決めておくこともそのようなことを

カウンセリングは、乳がんを経験された方

なるかもしれません。大事なのは、苦痛を感じ

ることもできます。このような小さなステップ

普段考えないで済むために良いかもしれませ

治療終了後は、精神的に辛く感じる時期とな

• 近くのがん支援グループに参加する

を踏んでいくことが自信をつけ、人と交流する

たちからも、「ふだんの生活に戻って」うまく状

外出が億劫なら、昼間に友達とコーヒーを飲み

小さなステップの積み重ねが大切です。夜の

近くのがん慈善団体を、夫が見つけてくれた

感じました。カウンセリングを行なっている

「（治療が終わったときは）もっとも孤独感を

くれます。

ウンセリングサービスについては、かかりつけ

見つけるお手伝いをしてくれます。お近くのカ

処理を手伝い、孤独感と疎外感への対処法のを

ん。カウンセラーやセラピストは考えや感情の

況に対処していくことを期待される場合もあり

ない程度の活動から始めることです。

準備ができたときに実行に移すのを後押しして

ることもあります。通院の必要がなくなると喪

外出や人との付き合いに不安を覚えたり、耐

人もいます。また、まわりの人たちは以前と同

に行ってみましょう。あなたの気が変わったら

の医師にお尋ねください。

焦らない

えられそうにないと感じたりするときは、無理

失感を覚える人が少なくありません。身近な人

治療を受けてからかなりの時間が経っていて

ますが、必ずしも簡単なことではありません。

じでも、自分は別人になったと感じることもよ

ので訪ねました。そこで私は初めて、気持ち

をしないようにしましょう。

くあります。これらの要因によって以前の関係

いつでもキャンセルできるように、あらかじめ

も、自分に起きたことを処理しきれないでいる

を続けにくくなったり、人との新たな出会いが

了解を得ておくと良いでしょう。

を本当に理解してくれる人に心境を話すこと

難しくなったりすることがあります。

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

孤独な気持ちを打ち破る孤独な気持ちを抱く乳がん経験者は少なくありません。

孤独感は一人暮らしの人だけが感じるものとは限りません。

実践的な解決策をケイティ・パーソンズが提案します。

Pi NK • WI NT ER 2019

入れます』」と。

な旅路に就くことになっても、私はそれを受けなって、笑い合い、家族がそばにいてくれまし

「良い病院に行きました。看護師と仲良く

た。それに、素晴らしい友人たちが、化学療法中、ずっと付き添ってくれていました。ひどい日もありました。私はずっとスーパーウーマンだったわけではありません。でも医師の方々の専門知識にとても感謝しています」。

ころ、髪だけは失いたくありませんでした。初

嬉しかったのですが、同時に定期的な通院の予

ルアラインさんは、治療が終わること自体は

前に進む

めのうちは、化学療法中にコールドキャップを

約がなくなることを寂しくも感じたとも言いま

がごっそり抜けて塊になっていました。私はヒ

頭の上に岩があるような感じがしたんです。髪

専門家の指導も受けられるです」

ていくための情報とサポートを提供しており、

無料コースでは、乳がん治療後の生活に適応し

コースにサインアップしました。この Forward

力を得て

ショートヘアにしています。それが、似合うと

ンパ浮腫には私自身現在も適応しようとしてい

「手先の器用さが損なわれました。この仕事

ラインさんは言います。

ルアラインさんの生活は診断後に激変しまし

褒められました」。

るところです。そのほかにも、食生活、運動、

が大好きで年間やってきたので、このことを

取ったので、新しい趣味ができました。仲間が

オンラインのアロマセラピーコースをいくつか

ていると言います。

ンさんは、今は前向きに新しい機会を受け入れ

そんな困難があったにも関わらず、ルアライ

感謝する

そしてアロマセラピーについてもインタラク

ルアラインさんは、家族、友人、そして医

できて、人と話せるだけでも話すだけですばら

ティブに話し合いました。そのコースの終了後、乗り越えるまでものすごく大変でした」。

療従事者から受けたサポートのおかげで治療中

変えました」

についてスピーチ Moving Forward

じる心がより強くなりました。私は幸せです」。

ける前の自分とは同じではないけれど、でも信

のことでくよくよしません。今の私は診断を受

事にしています。問題ももちろんありますがそ

し、できる限り他の人をサポートすることを大

や家族と過ごす時間を本当に大切にしています

「以前のような配はしなくなりました。友人

のです。」

とができます。乳がんは私の考え方を変えた

変わったので、私はこのことを受け入れるこ

ら考えもしなかったことです。でも、視点が

ルとしてデビューも果たす予定です。以前な

主催するロンドンファッションショーのモデ

かったと思います。また、秋にはその団体が

ていなかったら、こんなチャンスは絶対にな

をする機会をいただきました。乳がんになっ

「国会で

将来の展望を

衝撃を受けて当初、ルアラインさんは腫瘍摘出手術の後に放射線療法を受ける予定でした。ところが術後の治療計画が変更され、化学療法を勧められました。

使って脱毛を予防しました。でも、第二コース

「治療が終わりかけたころ、ブレストキャ

す。

「それを聞いて打ちのめされました。正直なと

「自分の誕生日のことでした。娘たちがラン

と第三コースの間に恐れが現実となりました」

ステリックになり、取り乱して泣きました。」

「すばらしいコースでした。小さなグループ

チの手配をしてくれていました。髪を洗ったら、ンサーケア（

「どんどん抜け落ちていったので、夫に髪を

で、コーディネーターは気持ちの良い人で、参

た。

えてもらえたのです」とルアラインさんは言い

切ってもらいました。誕生日をそんなふうに過

「私は歯科衛生士ですが、リンパ浮腫やその

Moving しいことでした。人の話を聞けて自分自身も支

ごしたんです！」

加者全員をとても歓迎してくれました。この

他の副作用がのため退職手続き中です」とルア

ます。

「髪が抜けるのは衝撃的で、慣れるまでに時

持っていたトピックを取り上げていました。リ

間がかかりました。今はまた生えてきましたが、コースは、リンパ浮腫など、私自身が興味を

）の Breast Cancer Care

「乳がんが

もずっと前向きでいられたと言います。

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

乳がん以前と同じではないけれどわたしは幸せです誕生日に髪の毛を失ったことや、治療が終わりかけた頃にコースが Moving Forward どう役立ったかについて、

のとき初めて、なにかがおかしいのかも」と感

週間後に、気のところでした。周りの人は不安そうで、そ

ルアライン・トーマスさんに伺いました。

がんの定期検診から

地元の病院で精密検査を受ける

全体的に私は最初からとても前向きでした。」と

した。歯科衛生士としての知識は医療情報の理

帰宅するとすぐ、いろいろなものを読み始めま

解に役立ちました。最初から自身の信仰にも頼

ルアラインさんは言います。

多くを受け入れて

「私は信心深く、神を信じています。私は、

りました。

乳

ように書かれた手紙が届いた際、じました。「マンモグラフィー検査のあと生検を受け、

歳）は心

思いませんでした。でもこう言いました。『どん

「きっと治るとも、何もかも奪われるとも、

のであれば、あなたの手の中に身を委ねます』」。

こう思いました。『神様、もしこれが私の運命な

看護師からありうるシナリオについて説明を受

ルアラインさん（当時

日に乳が

受け入れるべきことがたくさんあったので、

とルアラインさんは言います。

んと診断されました。その日のことは忘れない

ルアラインさんは２０１６年

配はしていませんでした。

月

けました。病院を出たときには、なんとなく結週間後に結果を受け取ったとき、告知を受ける覚悟はできていまし

果はわかっていました。

います。

た。涙はもちろん出ましたが、大丈夫でした。

も起きませんでした」とルアラインさんは言「行ってみると、待合室はかなり厳粛な雰囲

「手紙の言い回しがそうさせたのか、警戒感

Pi NK • WI NT ER 2019

温めたいつぼ

アロマ足浴

仙骨（上りょう・次りょう）

準備するもの

背骨の下端に仙骨があります。

◉

足首まで浸かる深さのバケツや桶

仙骨の一番上の穴＝上りょう

◉

バスタオル 1 枚

二番目の穴＝次りょう

◉

フェイスタオル 1 枚

◉

お好きな精油（女性の冷えにおすすめ：マジョラム・

オレンジ・ゼラニウムなど）

腰が重い時などホッカイロやホットピローで温めると楽になります。（低温やけどにはご注意下さい。）

方法

三陰交足の内側のくるぶしから指 3 本分、上に上がった所の、骨と筋肉の境目。靴下は三陰交が隠れる長さのものを履いておくと冷えにくくなります。お風呂に入る時に、揉んであげましょう。シャワーだけの日も、三陰交に熱めのシャワーを 10 秒ほど当てると温まりやすくなります。

背中側

足の内側

上りょう次りょう

1 2

3 4

バスタオルを敷きます。その上にお湯のはった桶を置きます。（少し熱いと感じるお湯４２℃ 程度）足をつけます。（三陰交が浸かる程度の深さ）お好きな精油を３滴入れます。

バスタオルを膝までかけます。

10 分ほど入ったら足を出して、フェイスタオルで水気

※バスタオルが保温効果を高めます。

を拭き取りましょう。

三陰交

プロフィール

服部奈菜アーユルヴェーダ＆漢方アロマセラピスト体質に合わせた施術や美容健康法を提案するサロンをプロデュース。乳がん経験を持ち、ピンクリボンイベントでアロマ講座も行う。 Natural Beauty TULA http://tula-madame-hiro.com/ 講座・記事の監修などのお問い合わせ先 ohana.aroma0907@gmail.com

精油とは？植物の花や葉などから抽出した 100％天然のエッセンスです。各植物によって特有の香りと機能を持ちます。

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

心と体を癒すアロマとツボの処方箋

冬の温活生活感情

五官

五腑

五臓

季節

五行

怒

目

胆

肝

春

木

喜

舌

小腸

心

夏

火

思

口

胃

脾

長夏

土

悲

鼻

大腸

肺

秋

金

怒

耳

膀胱

腎

冬

水

関連する身体の部位

東洋医学では、あらゆるものを 5 つのグループに分類

女性は特に冬の寒さから体を守る「温活生活」を取り入

します。冬は「水」のグループで「腎」「耳」「膀胱」と関係

れましょう。ホルモン治療中の方は、ホットフラッシュ

があり、特に、ホルモンバランスや老化を司る「腎」の

がある方も多く、薄着になりがちですが、「頭寒温足」で、

働きが弱くなりやすい季節です。

腰（仙骨）や足首はしっかり温めておくことが大切です。イライラ、頭痛、むくみ、腰痛などなんとも言えない不定愁訴にもぜひ温活を取り入れて見て下さい。

安全に楽しむために・精油を直接肌に塗ったり、飲んだりしないで下さい。・肌につける前にパッチテストをしましょう・光毒性のある精油を皮膚につけて直射日光に当たるとしみの原因になります。（柑橘系）・精油は高温多湿な場所は避け、冷暗所で保管しましょう。重い病気や慢性的な病気、妊娠中の方は医師に相談の上使用して下さい。精油使用のトラブルには、一切責任を負いかねますのでご了承下さい。

Pi NK • WI NT ER 2019

乳がん手術後の慢性痛を対処する6つの方法乳がん手術後の慢性的な痛みはコントロールが難しいことがあります。慢性痛とその原因、そして対処のしかたについて、

臨床専門看護師ジェーン・マーフィーがお話しします。

慢性痛とは？

原因はなんですか？

どのような影響がでますか？

乳がん手術の直後とその後数週間は、手術

慢性痛の原因の多くは、外科手術や瘢痕組

慢性痛は日常生活に大きな影響を及ぼすこ

の痕や腕の下に痛みや焼けるような感覚、

織形成時の神経が損傷が原因で生じていま

とがあります。睡眠や仕事の支障になった

しびれが生じることがあります。

す。乳房上部の外側の部分と脇の下は神経

り、場合によっては運動能力を低下させた

術後の回復が進むにつれ、たいてい 3ヶ月

損傷に特に弱いので外科手術の影響を受け

り、うつや不安感など、感情面にもさまざ

程度でこのような痛みは和らいでいきます

やすくなるようですが、乳房のどの部分を

まな影響が出ることがあります。多くの人

が、これより長期間続く痛みは慢性痛だと

手術しても慢性痛は生じる可能性がありま

が、痛むのは乳がんが再発したからではな

いわれることもあります。このような痛み

す。研究の結果、慢性痛になりやすいのは

いかと心配になったり、痛みのせいで診察

は多くの場合、手術を受けた側の乳房・胸

次のような場合だと言われています。

を受ける必要がある他の症状が認識しづら

部、腕や脇の下に生じます。慢性痛は、乳

くなるのではないかと不安になったりしま

房温存手術（つまり広範囲局所切除）や乳房

• リンパ節郭清を受けた場合。センチネ

切除術、乳房再建など、どんなタイプの乳

ルリンパ節生検のみの場合よりも痛み

師に話すことが大切です。そうすることで、

がん手術の後でも起こる可能性があります。

が生じやすい

痛みを評価し管理を助けてもらうことがで

• 手術の直後に重度の痛みがあったが、管理が十分でなかった場合 • 手術の前に慢性痛を訴えていた場合

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

す。どんな痛みであってもかかりつけの医

きます。

鎮痛薬パラセタモールや抗炎症薬といった一般的な鎮痛薬の定期的な有効性を発揮することもあります。この方法が効かな

い場合は、かかりつけの医師や医療チームが、抗うつ薬や抗てんかん薬といった、もっと強力な薬を勧めることがあります。このような薬が手術に関連する神経痛を緩和することは実証済みです。

運動

ペインクリニック担当医や医療チームでだけでは痛みをコントロールできない場合は、かかりつけの医師に紹

介してもらい、専門のペインクリニックに

行くとよいでしょう。病院にペインクリニックがない場合は、他を探す必要がある心理療法と自助

かもしれません。

テクニック

ペインクリニックの診療方法はさまざ

カウンセリングや認知

まです。痛みを専門とする一人の医師が

行動療法（CBT）など、

診療する場合もあれば、医師、看護師、

話をすることによる心

理学療法士、作業療法士など、さまざま

理療法（トークセラピー）は、痛みとその影

な医療の専門家が診療に関わる場合もあ

響への対処法やさまざまな新しい考え方を

ります。慢性痛管理プログラムを運営し

発見するのに役立ち、心配や不安を和らげ

ているクリニックもあります。このよう

ついてかかりつけの医師に相談してみま

る効果もあります。

なプログラムは、患者が慢性痛とつきあ

しょう。自宅でもできますが、理学療法

リラクゼーション、瞑想、気晴らしと

いながらの生活ができるように支援して

士を紹介してもらえる可能性もあります。

いったこれらの方法も痛みの対処に役立ち、おり、多くの方が他の治療を試みても慢

理学療法士は、体の動きを改善し筋力を

生活の質を高めます。

定期的な運動によって、さまざまな痛みが和らぐことは実証されています。運動の効果に

増強するためのエクササイズプランを立てる手助けをしてくれます。

補完療法鍼治療が乳がん手術後の慢性痛の緩和に役立つことを示している研究もあります。ただし、

性的に痛みが継続する場合に利用しています。

神経ブロック痛むところに局所麻酔薬を注射する治療法です。注射薬としてステロイド剤も使われるこ

とがあります。神経ブロックの後は、痛みが軽減されたと感じる人もいますが、誰に

腕の下のリンパ節を手術している場合は、

でも効くというわけではありません。この

手術した側の腕や手に鍼を刺さないように

方法についてはかかりつけの医師や医療

しましょう。マッサージ、リフレクソロ

チームに相談しましょう。

ジー、レイキなどの補完療法を受けることで、生活の質が高まり、痛みへの感度も変わったと言う人もいます。補完療法については、始める前にかかりつけの医師や医療チームに相談しましょう。

幻想痛乳房や乳頭の幻想痛とは、乳房切除術後に乳房と乳頭があるかのように感じる痛み、不快感です。胸の幻想痛は術後すぐ、または場合によっては 1 年後に出現することがあります。痛みは手術のときの神経損傷が原因で

リラクゼーション、瞑想、気晴らしといった方法も痛みの対処に役立ち生活の質を高めます

起こるため、痛みの緩和効果が最も高いのは、抗うつ薬や抗てんかん薬など、神経痛の治療に用いられる方法です。乳房と乳首に幻想痛があって、一般的な鎮痛薬が効かない場合は、かかりつけの医師や医療チームに相談しましょう。

Pi NK • WI NT ER 2019

サプリメントとがんに関する証拠は限られているうえに矛盾もありますが、いくつかの研究ではサプリメントの大量摂取が有害であることを示唆しています。健康に必要な栄養を補うための一番良い方法は、多様でバランスの良い食事を摂ることだと専門家の意見は一致しています。

砂糖の真実食べ物に多く含まれていますが、パンやパスタのような炭水化物を含む食品からも摂ることも

細胞に必要なエネルギーを与えながら、がん細

でき、体内でブドウ糖に分解されます。健康な

胞にはエネルギーとなるブドウ糖を与えず「飢えさせる」ことは不可能です。

砂糖は、がんに「栄養を与える」と懸念する声がよく聞かれますが、現時点では、砂糖を

げるという証拠はないと専門家の意見は一致

ただし、糖分の多い食事は体重増加のリスクが上がります。健康体重を維持することが、が

一切含まない食事が乳がんの再発リスクを下

しています。

「がん」のために特別な食生活をするべき？

うか？バター、脂肪の多い肉、チーズ、ケー

キなどの食品に含まれている飽和脂肪酸が再

発リスクを高める可能性があると示されいてい

オリーブ油、サケなど脂の多い魚、アボカド、

ます。さらに研究を進め、調査をする必要がありますが、飽和脂肪酸を制限することは心臓

ナッツ、種子に含まれる不飽和脂肪酸を摂るこ

乳がんに罹患した人の中には再発リスクを下げるために特別な食生活に変えている人もいま

体的に全粒穀物を多く含み脂肪やたんぱく質が

とは体の健康のためにも良いでしょう。

んの再発リスクを下げることを示す証拠もある

少ない食事法です。しかしながら、これらの食

わたしたちの体の細胞は、生きるためにエネルギーを必要としており、これらのエネルギー

事法が乳がんの再発リスクを下げるという証拠

豆乳、豆腐、ひよこ豆および亜麻仁など、植物性エストロゲンを含む食品の摂取をやめる人

病などの疾患のリスクを下げ健康体重を維持

はありません。また、制約がとても多いうえに

もいます。植物性エストロゲンは女性ホルモン

するのに役立ちます。飽和脂肪酸の代わりに、

値段も高く、栄養不足に陥ることもあります。

す。特別な食生活の例として、乳製品を使わな

食生活の改善や他の食事法についてより詳しく

と構造が似た物質です。体内の女性ホルモンは

い食事やマクロビオティック食などがあり、全

世界がん研究基金によると、運動は、がんと診断された後の疲労感に対処できるように

知りたい場合は、医療スタッフや管理栄養士に

ため、甘いものをほどほどに制限することは良

するだけでなく、体を強くし、体重の維持に

運動

も役に立つと言われています。運動が、がん

一部の乳がんの増殖を刺激するため、植物性エ

拠もあります。

ンを含む食事を摂ることが安全だと示唆する証

いる一方で、乳がん罹患後に植物性エストロゲ

発リスクを高めるのではないかと懸念する人が

ストロゲンを含む食品を摂ることが、がんの再

相談するとよいでしょう。

どのような食品を避けるべきでしょうか？がんの再発リスクを高める食品はあるのでしょ

食べてはいけないものは？

の再発リスクを下げる可能性について示されていますが、さらに研究を行い調査する必要がありますが、活動的でいることは長期的な健康上の利点がたくさんあり、心臓発作、脳卒中、一部のがんといった疾患のリスクを下げることが証明されています。

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

いことだと言えるでしょう。

言えるでしょう。

は、ブドウ糖（砂糖）をはじめとするいくつかの

制限することは良いことだと

エネルギー源から得られます。ブドウ糖は甘い

甘いものをほどほどに

乳がんになったらライフスタイルを変えるべき？乳がんと診断された人の多くは、食生活や生活習慣改善しています。

がんと診断された人の中には、再発リスクを下げるためにサプリメントを服用する人が

サプリメントは必要？

食事や運動とがんの再発リスクとの間にはどのような関連性があるのでしょうか。

ドには、がんのような病気を治したり予防する効果はあるのでしょうか？「スーパーフード」

緑茶など、さまざまな食品に使われています。

少なくありません。通常のサプリメントは、

何を食べるべき？

しかし、何がスーパーフードなのかという具体

という言葉は、ブロッコリーやブルーベリー、

乳がんと診断された人の多くは食生活を変えています。しかし、乳がんの再発を防ぐことが

的な定義はありません。

中のリスクを下げるだけではなく、他の健康上

パスタなどの炭水化物、乳製品や乳製品代替品、

豊富な種類の野菜や果物、ジャガイモや全粒粉

ことを禁じています。一番推奨されているのは、

食べ物に含まれているビタミン、ミネラル、およびその他の健康成分を一般の食品よりも

の利点が多くあると示されています。しかし、

多く含みます。

実際に乳がんの再発リスクをたった一種類の食品だけで下げられるという証拠はありま

できる食事はあるのでしょうか？果物、野菜、および全粒粉の食品に含まれる食物繊維が乳がんの再発リスクをわずかに下げる可能性を示している証拠はいくつかあります

が、現在もより多くの研究を必要としています。せん。また、 EU では、食品事業者が食品のパッ

ほとんどの人は十分な量の食物繊維を摂取でき

肉・魚・豆類などのタンパク質などを含んだバ

ケーシに裏付けのない栄養情報を不正表示する

ていません。食物繊維を十分に摂ることは間違

ランスの良い健康的な食事を摂ることです。

食物繊維をたくさん摂ることは、心臓病や脳卒

いなく健康に良いと言えるでしょう。いわゆるスーパーフードはどうでしょうか？一部の人が推奨しているようにスーパーフー

一番推奨されているのは、

バランスの良い食事を

摂ることです。

Pi NK • WI NT ER 2019

ヨガとピラティスはどう違うの？

ヨガは数何千年前にインドで生まれました。体

ですが、初心者はマットのクラスから始めるこ

めることは、特に初心者にはわかりにくいもの

どちらのピラティスが自分に合うのかを見極

てもらえるよう、インストラクターに事前に連

と良いかもしれません。あなたのニーズを知っ

たり、誰かを誘って一緒にクラスを受けてみる

そのクラスを受けたことがある友人に同行し

服装について

きかどうかを知っておくのも良いでしょう。

みることも大切です。また、マットを持参すべ

絡し、レッスンから得たいことについて話して

とをピラティスの専門家はお勧めしています。

クラスを選び方クラス探しはまず、友人に相談するところから始めると良いでしょう。彼らの意見を聞くことで、クラスのレベルやタイプを判断しやすく

Ｔシャツ、カプリパンツ、レギンスなどが適

余分に着るか、長めのタンクトップの上に快適

なウェアを着用して、体を温かく保つことを考

えましょう。特にヨガの場合は体の保温を考え

ておくことが大事です。

通常、レッスンは素足でおこなわれますが、

靴下を履いてもかまいません。

家でできますか？

これからヨガやピラティスを始めたい場合は、

まずはレッスンに通うことで、管理の行き届い

YouTube

た環境でサポートを受けながら学ぶことができ、

自信もつきます。クラスで習う内容を

で観るという方法はとても便利な方法ですが、

自宅でエクササイズをするのは何回かレッスン

を受けてからのほうが良いでしょう。

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

なります。場合によっては、複数のタイプのク

特に体を鍛えることに重点をを置いています。

しています。運動量の多いヨガをする場合は、

ティスは筋力と柔軟性の向上を目的としており、

肌に密着した吸汗速乾性のウェアが実用的です。

た呼び名で、20 世紀初頭に始まりました。ピラ

ラスを試すことで、信頼できるインストラク

れの発明家ジョセフ・ピラティスから取られ

ターの指導の下で受けられる、クラスを見つけ

ピラティスは、その開発者であるドイツ生ま

ゆったりとしたクラスや初心者の場合は、一枚

を組み合わせています。

ることができるでしょう。

のポーズ、呼吸テクニック、リラクゼーション

両者の違いとしては、ヨガは静止した姿勢を

使ってリラクゼーションと瞑想を重視しますが、

ピラティスのエクササイズは一連の動きを重視

しているところにあります。

ヨガとピラティス

私に向いていますか？人気のあるふたつの違いと、始める際のヒントについて、

ヨガの種類

ヨガには、おどろくほどの種類があります。

ヨガが初めての方は、ハタヨガやアイアンガー

ハタヨガとは、ポーズを教えるタイプのヨガ

ヨガの初心者クラスを探すとよいでしょう。

を指し、最も基本的なヨガの姿勢を教えてもら

えます。西洋でおこなわれているヨガレッスン

のほとんどがハタヨガといって良いでしょう。

レッスン終了時に暑くなって汗をかいていると

いうことはなく、ゆったりとリラックスした気

分を味わいやすいはずです。

アイアンガーヨガは、もっと正確で、正しい

ポーズのとり方に重点を置いています。ブロッ

クやブランケット、ストラップ、椅子、ヨガ

ガやピラティスというと、

戻すのにたいへん役立ちます。

後にとても効果があり、術後に体の動きを取り

様々なポーズをとることができるので、けがの

クッションを使うことによって、体が硬くても

とてもしなやかに曲がる腕

ピラティスのエクササイズは、マットの上で

ピラティスの種類

や脚、ありえない姿勢、ス

レイチェル・ローソンがお話しします。

ヨ

パンデックスに身をまとった人などが思い浮かぶかもしれません。しかし、これらの運動を通して、どのようなフィットネスレベルや年齢層のでも

につきものの副作用ですが、ヨガが睡眠の質を

睡眠障害や疲労といった問題は、乳がん治療

シンは、プーリー（滑車）、スプリング、ハンド

重を利用して負荷を加えます。リフォーマーマ

使ってもできます。マットの場合は、自身の体

もリフォーマーマシンのような特別な器具を

改善し疲労を軽減する効果についてはいくつか

ル、ストラップなどで構成されており、必要に

得られるものがあります。

の裏付けがあります。また、ピラティスを日常

できます。

的におこなうと、体幹が鍛えられるだけでなく、応じて負荷を加えたり体を支えたりすることが体が柔らかくなり、筋肉が締まります。

Pi NK • WI NT ER 2019

雑穀ごはん大麦、もちきび、もちあわ、アマランサス、

—— 材料 6 人分無洗米雑穀ミックス水

1 と 1/2 合

白ごまの五穀を加えたご飯です。

30g 350ml

1 人分あたり： 151 kcal 調理時間： 25 分（無洗米、雑穀の浸水時間は除く）

—— 作り方 1

無洗米と雑穀ミックスは分量の水に 30 分以上浸けて、自動炊飯機能で炊きます。

炊き上がったら全体を混ぜ、器に盛りつけます。

東京ガス料理教室台所にかかせないガスの炎を提供している東京ガス。料理を通じて豊かな食生活のお手伝いをしています。

東京ガス料理教室３つのポイント • 一回完結型なのでオフの日にあわせて気軽に参加できる • 何方でも気軽に料理の楽しさを体験できる • 和食文化を楽しむ和の美学、時短クッキング、エコ・クッキング、パン、菓子など盛りだくさん

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

詳しくはこちら： www.tg-cooking.jp

ガスコンロ（グリル含む）・ガスオーブン使用時のお願い • 換気扇を必ずつけましょう • 取扱説明書をよくお読みのうえ、正しく安全にお使いください

ホットク

韓( 国の屋台おやつ )

出来立てアツアツをほおばると、サクッ、モチッ、そして餡が

—— 材料 6 コ分

トロッと溢れます。屋台でしか食べられないと思っていたあの味が、

[A] 強力粉

150g

上新粉

30g

インスタントドライイースト砂糖

小さじ 1 小さじ 1

ベーキングパウダー

小さじ 1/2

塩

小さじ 1/4

ぬるま湯

120ml

なんとフライパンで簡単に作れます。

1 コ分あたり： 205 kcal 調理時間： 25 分（生地を休ませる時間は除く）

—— 作り方

しで押して平らにしながら焼きます ( 約 3 分 )。

ボウルに A を入れて混ぜ、ぬるま湯を加えて

焼き色がついたら返してふたをし、更に焼き

よくこねます。なめらかになったら 6 等分に

ます ( 約 3 分 )。残りも同様に焼きます。

[B] 黒砂糖

し、乾燥しないようにして休ませます ( 約 10

70g

シナモンパウダー

小さじ 1/4

すりごま ( 白または黒 )

大さじ 1/2

松の実

15g

レーズン ( 粗く刻む )

15g

ゴマ油

適量

分 )。 2

B の材料を混ぜて 6 等分にします。1 を平らにし B を包み、全体にゴマ油を塗ります。

フライパンにゴマ油を入れて温度調節機能で 180℃に設定します。2 を 3 コ入れ、フライ返

—— アドバイス

上新粉の代わりに米粉 ( 製菓用 ) でも作れ

と良いでしょう。焼き上がりは直径約 8cm

ます。

の大きさが目安です。6 コ一度に入れると

生地のこねる時間の目安は約 5 分です。

押さえて広げる時、隣のホットクを傷つけ

26cm フライパンを使って 3 つずつ焼きく

やすくなりますので気をつけましょう。

Pi NK • WI NT ER 2019

)

土鍋で牛肉のチョンゴル

韓( 国風おもてなし鍋

牛肉にもみ込んだタレと野菜の旨みを土鍋の力で引き出します。

—— 材料 6 人分（土鍋 9 号）白菜 ( 主に軸の部分 )

600g

ゴボウ

150g

ニンジン

150g

ダイコン

150g

長ネギ ( 白い部分 )

1 本分

シイタケ牛カルビ肉 ( 焼肉用 )

—— 作り方

ビ肉を放射状に並べ、水を加えてふたをし、

白菜はザク切りにします。ゴボウは 6～8 つ割

火にかけます ( 中火 )。沸騰したらコンロ調理

り、ニンジン、ダイコンは 1cm 角の棒状、長

タイマーを 15 分に設定します ( 弱火 )。中央に

ネギは縦半分にし、それぞれ 7cm 長さに切り

春雨を入れて火からおろし、厚手のタオル等

1 本分

醤油

大さじ 5

酒

大さじ 2

砂糖

大さじ 2

ゴマ油

大さじ 2

すりゴマ ( 白 )

大さじ 2

粉唐辛子

1 人分あたり： 570 kcal 調理時間： 35 分（保温する時間は除く）

6枚 500g

[A] 長ネギ ( 青い部分 )

旬の野菜をきれいに並べて、土鍋の余熱を利用して作ります。

ます。切り落とした部分とハクサイは、土鍋の底に敷きます。シイタケは石づきを取って 2

大さじ 1/2

ニンニク ( すりおろし )

小さじ 1

ショウガ ( すりおろし )

小さじ 2

春雨

50g

ニラ

100g

ウズラ卵

6コ

コチュジャン

適宜

にくるんで保温します ( 約 20 分 )。 4

ニラを入れふたをし、コンロ調理タイマーを

A の長ネギは小口切りにし、その他の材料と

10 分に設定します。ニラがやわらかくなった

よく混ぜます。半量を牛カルビ肉にもみ込み

ら火を止め、ウズラの卵を割り入れてふたを

ます。

し、白身が固まったら器に盛りつけます。好

土鍋の中央をあけてニラ以外の野菜と牛カル

みでコチュジャンを添えます。

おくと加熱の具合がちょうど良く、色も

—— アドバイス 1

土鍋の中央にプリンカップなどをおいて野菜を放射状に並べ、カップを外します。

きれいです。 2

と保温時間は目安です。沸騰まではやや強

く入れ浸しやすくなります。丸めてある

めの中火、沸騰したらその状態が続く程度

分包タイプのものが入れやすいです。長

に火を弱めて調節します。保温の時のタオ

バサミなどで切るとよいでしょう。ダイコン、ゴボウの上にニンジン、長ネギを

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

土鍋の厚みや材質が個々に違うため、加熱

中央の空間に煮汁がたまり、春雨を手早

い場合はやわらかくなった後、キッチン

再び火にかけ、残りの A と 7cm 長さに切った

半分に切ります。

ルは、土鍋全体が隠れるようにくるみます。 3

ウズラ卵は、ニラとニラの間に落とし入れると取り分ける際にスムーズです。

白菜とりんごのサラダキムチキムチよりサッパリ、サラダより食べ応えがあって、リンゴの爽やかさ

—— 材料 6 人分白菜 ( 主に葉の部分 )

300g

ゴマ油

大さじ 1/2

塩

小さじ 1/4

リンゴ

1/2 コ

ユズの果汁

1/2 コ分

ユズの皮 ( せん切り )

1/2 コ分

ミツバ

が後を引きます。旬の素材を活かし、手軽に作れる冷菜です。

1 人分あたり： 39 kcal 調理時間： 15 分

30g

[A] 粉唐辛子

大さじ 1

すりごま ( 白 )

大さじ 1

ナムプラー

小さじ 2

ショウガ ( すりおろし )

大さじ 1

ニンニク ( すりおろし )

小さじ 1/4

—— 作り方 1

白菜は食べやすい大きさにちぎるか短冊切り

まぶします。ミツバは 2～3cm 長さに切りま

にします。フライパンにゴマ油を入れて火にかけ、サッと炒めて塩をふり冷まします。

—— アドバイス 1

リンゴは太めのせん切りにし、ユズの果汁をす。

1 と 2 を合わせて A と和えます。

キムチを作る時にイワシのエキスやアミの

和える際は、葉の細かい部分にも調味料が

塩辛などを使いますが、風味が近く手軽な

行きわたるようよく混ぜてください。和え

ナムプラーを使ってサラダ風のキムチを作

てすぐはもちろん、しばらくおいて味がな

ります。

じんだものも美味しいです。

Pi NK • WI NT ER 2019

○ 土鍋で牛肉のチョンゴル ○ 白菜とりんごのサラダキムチ

土鍋でほっこり韓国風おもてなし料理

○ 雑穀ごはん

○ ホットク（韓国の屋台おやつ）

レシピ提供：東京ガス「食」情報センター

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

Pi NK â&#x20AC;¢ WI NT ER 2019

S ur vi v o r ’s Sto r y

そこで、ご縁もたぐり寄せようという気合いで、とにかく会いたい人に会いに行き、話を聞す。病気の当事者でもあるから持てる問題に対

て、自分を諦めずに、私がし続けてきたことで

がるということが、強力に私を支え突き動か

が自分のためだけでなく誰かの喜びにもつな

今、そのままの自分を活かして働けることは、私にとって毎日の大きな活力です。それ

るだろうな…と、どうにかならないかと模索

こに向かって動いていなかったら絶対後悔す

かなくなる時がくると言います。その時、そ

にすること」です。今使っている薬も、必ず効

叶えたいと思っているのは、「がんを治る病気

いていただく時間を作りました。今以上に現実するリアリティと切実さ、工夫し続けてきた経

してくれています。今の自分にとって必要な

分が辛くなってしまった時でも何とか踏ん張っ

味なく聞こえる私の話を真剣に受け止め、「いい験が強みです。

ませんし、誰もがそう願っていると信じてい

ね」と本気でアドバイスをくださった方達は今

ます。探しても見つけられなかった希望をつ

してきました。いつだって想いに迷いはありデザイ QOL

くりたい！いつかは治る未来があるなら手繰

こと、大切にしたいことは何か。どうしたら

ンに取り組み、新しい選択肢をつくっていき

り寄せたい！仲間を得て、今、その目標に向

今より心地よくできるか。今後も

年で長生

たいと考えています。「今の自分を好きでいる

をお届けするこ商品として N HEAD WEAR とが叶い始める中で、その反応・声から「感動は希望である」ということに気づかされました。

ためにできること」です。そして、

でも大切な存在です。何の実績もなく、病気も抱えている私ですが、自分を信じて、まわりを信じて行動し続ける勇気が持てたのです。自信をなくしていた自分が素敵に見えると、褒

その方達と一緒に進められたから、考えられなかったような展開が続々と起こり、現在があ

たからだと思っています。

る方とのご縁を、行動することで引き寄せられ

たのは、力強く応援し、協力し、支えてくださ

すが、動くしかありませんでした。それが出来

らないので、安心出来る要素なんて何もないで

脱毛以外にも病気に伴う問題は多々ありますか

になれたのです。悩みはまだいくつもあります。

スではなくなりました。髪の毛のない私も好き

ました。そしてその後、何年も自分を苦しめて

忘れられません。一瞬で不安をかき消してくれ

「ステキね」と声をかけてもらえたことは今でも

ぶって出かけた日に、道ですれ違った人から

に繋がります。私も初めて

2017 年東京学芸大学大学院美術教育専攻修了

同年 12 月ナオカケル株式会社を設立

Blog: N CANCER STYLE

https://lineblog.me/naonakajima/

年半の間ずっと、一番

自らの体験を通して「ガンをデザインする」ことに取り組む

けても大きく動き始めています。

めてもらえると、ただ嬉しく笑顔になれる。そ

ります。『いつか』と思っていたことを『いま』

ら、衣食住、進めたいアイデアが湧いてきます。

2014 年がん発症（31 歳）

きと言われた私が、

年半前からブログで発信を始め、新しく講師の仕事に就き、ブランドを立ち上げ、起業し

少しずつ、すごいスピードで叶えられていって

もっと変えていけることはあると思いますし、

教員免許（美術）取得

教育系 NPO 法人へ転職

れは感動体験であり、現状に希望を持つこと

いるのです。これから先、また新しく出会う方

その先に、がんになっても「大丈夫！」と言える

大学卒業後、空間デザイナーとしてメーカーに勤務

ました。不安はもちろん常にあり、病状も変わ

も交えながら、叶えたいことを一緒に進めてい

1982 年神奈川県横浜市生まれ

デザイナー（QOL デザイン）

をか N HEAD WEAR

くことを考えるとワクワクが止まりません。現

生活があるはずです。誰にとっても、どんな状

ナオカケル株式会社代表

きた頭髪に関する問題が、もはや大きなストレ

状を大きく変えていくには、人の想いと力が必

況になっても、今の自分に対する希望は大切だ

ホームページはこちら

と感じています。

https://www.instagram.com/naojima/

Instagram: @naojima

要だと強く感じています。関わってくださっている方へ、言葉にはし切れない想いを込めて、ありがとうございます！

病気によって予定していた道から外れたと思うと、とても辛いものです。でも、そもそもみんな違うのです。決められた道なんて元からなくて、常に変化していくのが人間です。生きていれば、望まない変化も必ず訪れますが、自分を好きでい続けることは、きっと叶います。

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

がんの未来を手繰り寄せたいのような取り組みを QOL （生 N HEAD WEAR 活の質）デザインと呼んでいます。それは、自

中島ナオ

Sur v iv or ’s Sto r y し続けています。

は、その経験が、がんに対するイメージを更新

来ていませんでした。自分ががんを患ってから

のワクワクと行動し続けられる毎日は想像も出

こる様々な状況を想定してみていましたが、今

た時には、良い方から悪い方まで、これから起

う当たり前過ぎて疑うことのなかった価値観に

いう自分に対する問いでした。「髪がある」とい

が「毛にこだわり過ぎているのではないか？」と

い、悩みに悩み、考えに考えてたどり着いたの

ないという答えが出ないような大問題と向き合

働かせていました。一生髪の毛がないかもしれ

の時も、知らず知らずにデザインシンキングを

今回は終わりの約束がない治療です。しかしこ

ようです。

うポジティブな思考のプロセスは、効いていた

時々の条件を前提にアイデアを次々に出すとい

解決できない問題であるがんに対しても、その

からどうするかだ」と考えてきました。思うよ

ない状況を嘆き続けても何も生まれない。ここ

ています。一歩一歩、想いがかたちになってい

リストさんに選んでいただける機会も増えてき

た後であれば、自分の選択に納得がいきました。だけるだけでなく、アパレルショップやスタイ

うな選択肢がなかった時にも、とことん追求し

くようでとても嬉しいです。

様々な頭髪の悩みを持つ方から必要としていた

幅広く手に取っていただいています。脱毛症や

ションの好みも超えて、プレゼントとしても、

行動したから動き出した

縛られていることに気づたのです。

がんを「デザイン」する

この先ずっと「髪がない」という問題は、私に合う選択肢がなかったので自分でつくるこ

とにしました。構想時からの目標はメガネで

これからの毎日を考えた時に、今の自分を前提に生活を送りたいと思いました。鏡に映る髪

が、

大学院で研究していたことはデザイン教育という分野です。デザインとはポジティブな問題

ました。元の生活に戻れるかもしれない、とい

がんをデザインし目指すのは、がんになっても「大丈夫！」と言える社会の実現です。その想

テムです。 N HEAD WEAR も、髪の毛があって

う自分の将来への未練から吹っ切れたことも大

いは治療をしながらずっと持ち続けていました

もなくても楽しめる新しい頭の選択肢として

す。メガネは視力を補うためのものですが、

ないか」という目で見始めるとそう思えてくる

生まれました。問題を持つ人も持たない人も

目が良い人もおしゃれとして身につけるアイ

その考え方をデザインシンキングと捉えていま

から不思議です。美しさも自分で定義すれば良

じゃないか。他にも美しい部分は沢山あるじゃ

す。最初の抗がん剤治療中に「私はデザインシ

いのだと、何度も強く、自分に言い聞かせてい

きかったように感じます。アイデアを具体的に

解決へ向けてアイディアを出し行動することで、の毛を失った自分の姿を「この姿だって美しい

ンキングで病気と向き合っている」と気づいた

身に付けたくなるアイテムにより、脱毛や病

転移して直面した問題はいくつもありましたが、当時の私にとって最も辛かったのが、再び脱毛した頭で毎日を送ることでした。そのうえ

人では時間がかかり過ぎて

年前の転移からは一気に行動に移してき

ことが、進学を目指したきっかけでもありまし

ました。そして、その頭を魅せられるアイテム

た。在学中には、心理学の先生や多くのがん患

言葉にして伝え、出来ることからかたちにして

を身につけたいと思ったのです。

行きます。ただ、

者さんと親交のあるライターさんから「レジリ

気に対するイメージをも変えていきたいとい

エンス（困難な状況でもしなやかに適応する力）

今の状況から私は何が出来るのか、どうすれば少しでも心地良くなるのか。治療を決める時

う想いがこもっています。

が高いね」「考え方がニュートラル（偏りがない）

ことは分かっていました。

や副作用と付き合う時はいつだって「変えられ

商品化してからは、新聞やテレビ、書籍などでご紹介いただいたことから、年代もファッ

だね」と言っていただき、がんを抱えながらの生活にデザインが作用しているという気持ちは強くなっていきました。代の前半で『デザイン』後半で『教育』に仕事で携わってきたこともあり、デザイン教育

つです。

病気に対してデザインが効いた代表的なものが、私が頭にかぶっている N HEAD WEAR です。

も進めている目標の

をもっと広く、異なるかたちで届けていくこと

しまいますし、体力をはじめ様々な制限がある

Pi NK • WI NT ER 2019

S ur vi v o r ’s Sto r y

けるように過ごせたことは良かったのかも知れません。抗がん剤治療の副作用により痺れる手

は、今の自分でも部分的には認めてもらえたよ

た。その後の放射線治療中に合格を知った時に

で筆記試験を受け、髪の毛のない頭にウィッグ歳の春、生活の殆どの時間を仕事に費やし夢中で働いていた時に、乳がんという病気であ

うな、少しだけ社会と繋がれたような喜びを感歳の春、ホルモン治療の副

の上、身近ではなかったこの病気は知れば知る

十分なお金もない、ないないづくしの状況。そ

て、新しい生活がスタートしました。

らも、か細い毛が生え始めた頭に帽子をかぶっ

作用、手術の傷、放射線治療の影響を抱えなが

けないとも考えていました。その想いは、もう

前にぼんやりと描いていたような生活が訪れた

かってから失うものばかりでしたが、ここで自

か役立たせたいという想いでした。がんと分

頭の片隅で考えていたのは、今までの自分を何

自分に近づけるのではと考えていました。

も挑戦することを増やしていけたら、なりたい

きくマイナスに傾いてしまったけれど、それで

な、自分の可能性を探る毎日でした。一度は大

しいと思えることを通してリハビリをするよう

を終え、春からの生活に気持ちが向きはじめて

い就職への可能性を掴むために挑んだ教育実習

いた頃、他臓器への転移が分かりました。新し

歳の秋、大学院での学びを活かせるしかし仕事が徐々に現実味を帯びてきたと感じ始めて

大学院生活で、社会との接点が少しずつ増えていくと、がんという病気がまわりにどう映る

なったのです。不確かすぎる未来が、さらに見

題と納得がいくまで向き合い、自分で決めてき

です。それまでの治療を通して、その時々の問

思いがけない言葉や反応に動揺し、傷つくこと

ありました。

蓄積されていく痺れをはじめとする副作用とも

転移は、誰もが恐れているというイメージがあったからこそ、がんに関する本も敢えて、そじては、そんな病気を抱えてしまった自分の扱

は数え切れないほどありました。生き難さを感

ではありましたが、これで私はステージ

ジュールだけ。身体が思うように動かないから

た経験があったからでした。

つでしたが、何かをかたちにしたいとい

えなくなり、さすがに診察室でも涙がこぼれま

由の

う気持ちと、その先の仕事を見据えての挑戦で

なんとか付き合えているから、通院しながらの

した。

いに戸惑い、病名を誰にどうやって伝えるのか、のページを開いたことはありませんでした。自

生活を送ることが出来ています。転移が分かっ

4 分には関係ないものとして考えていたかった

その都度悩んでいました。この先、病気になる

そうして始まった週回の抗がん剤治療は、薬の効果があり、年経った今も続いています。

のかは意識せざるを得ませんでした。特に病名

た。再び生活が一変し、様々な情報に混乱する

のです。その為、新たに今の自分の病状と治

N HEAD WEAR は、その時々の楽しみ方ができる変化がある時に

療の選択肢について知るところから始まりまし

だけ心地よくいられるものを身に付けたい

いた時でした。

ですが、どんな時にも、その時の自分に合う気持ちと身体が出来る

それでも、なりたい自分を描きたかった

ることが分かりました。結婚、出産、仕事での

日後には手術を受けていまし

ステップアップ…私にとっては全てがこれからじました。そして

ほど、ぼんやりと描いていた今後の自分を大き

大学院では研究の傍、自分のペースを守るしかない身体と相談し、いつか出来るといいなと

会社に伝えた次の日から休職し、通う先が職場から病院へと変わり生活は一変しました。目

という淡い期待からでした。

分を止めたくない、これで終わりたくないと考

ないかと思いたかったのです。

私たちには予期せぬ変化が訪れる時があります。

日々。ただ大きく違ったのは判断のスピードで

題を抱えた時にも使えるケアアイテムとしてうまれました。

病気と分かってから年半。それまでもステージ３Ｃというなかなか受け入れがたい病状

N HEAD WEAR はファッションアイテムとしてだけでなく頭髪に問

に対する認識の差には驚かされることばかりで、した。病気に対する恐怖を改めて感じた時でも

過ごすのはほとんど家。でも、だからこそ勉強

抗がん剤治療をスタートしてか月経った夏に、その秋の大学院受験に挑戦することを決め

心地よいあたまに着替えよう

した。悩みはありましたが、迷いはなかったの

N HEAD WEAR のコンセプトと

選べる楽しさ・美しいフォルム・優しいつけ心地・こだわりの素材

ました。「手帳に書かれているのは病院のスケ

する時間だけはある！」と思ったのも大きな理

更新され続ける病気のイメージ

えていました。私はもっと何かができるのでは

思っていた関心のあることに次々挑戦しました。そろそろ良いことが起きてもいいのではないか

まぐるしく押し寄せる病気の情報と向き合う中、歌、スポーツ、畑で野菜を育てることなど、楽

ときに、病気を伝えたことが邪魔になってはい

く変えてしまうものでした。

で臨んだ面接の

だと思っていた矢先で、堂々と示せる肩書きも

2 32

手術のための入院が入試の翌日に始まる、と決まった時には驚きましたが、そこまで駆け抜

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

こそ寄り添ってくれる存在です。

Sur v iv or ’s Sto r y

今のをでいるためにできること Pi NK • WI NT ER 2019

CONTENTS Volume 12 / Issue 1 季刊誌

EVERY WOMAN'S HEALTH ひとりひとりの健康のために

8 20 30

編集： David Umeda、澁谷由季

エステティシャンからのビューティメッセージ

寄稿者：中島ナオ , 東京ガス「食」情報センター、服部奈菜、鈴木咲子マリア、日本エステティック協会、

冬の温活生活

株式会社 Future Nail、清水葵校正：澁谷由季、鈴木咲子マリア、高橋志保

FutureNail

クリエイティブ・ディレクター： Paddy O'Connor アート・ディレクター： Cliff Cardona

SPIRIT HOUSE 心の声を聞く

24 26 28

発行人： Vickie Paradise Green

孤独な気持ちを打ち破るあなたの疑問にお答えします

監修：医療法人あさひ会かねこクリニック

ウェレット（金子）朋代医師

埼玉医科大学総合医療センターブレストケア科

矢形寛医師

社会医療法人博愛会相良病院相良安昭医師、川野純子医師

翻訳：株式会社ケースクエア、清水葵制作：パラダイム

www.paradigm.co.jp inquiries@paradigm.co.jp カバー：中島ナオ

疲労感とつきあう

撮影者：木寺紀雄

発行元： NPO 法人 Run for the Cure Foundation 〒 141-0032 東京都品川区大崎 3-6-28 Daiwa 大崎三丁目ビル 6 階 Tel: 03 - 6420 - 0860

アウェアネス・プログラム & ボランティアコーディネーター

澁谷由季

rftcjapan.org

E-mail: pink@rftcjapan.org

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（日本語部分の後に続きます）

RFTC Japan®News

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Breast Cancer Awareness Initiative Special

月に１度の自己検診

ではありません。PiNK に掲載される見解はあくまでも著者の見解であり、必ずしもスポン

1 0

リソース

を、医療提供者のみが提供可能な専門的アドバイスと捉えないでください。本誌に掲載さ

1 1

オリジナル商品

な容認性に関して、もしくは、不注意に起因するか否かを問わず、あらゆるミス、脱落、不

1 2

レモンプロジェクト

乳がんのこと本当に知っていますか？

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

本誌に掲載されている内容には、海外文献および海外の学会情報に基づくものもあり、薬剤の効能・効果及び用法・用量は、日本国内で承認されている内容と異なる場合があります。また、日本国内で承認されていない薬剤や治療法が取り上げられている場合もあります。

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npo-run-for-the-cure-foundation P PiI NK • WI NT ER 2018 2019

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CONTENTS

4 中島ナオ

サバイバー・ストーリー

さん

Winter 2019

BODY WISE 体を知ろう

9 14 16

土鍋でほっこり韓国風おもてなし料理ヨガとピラティス私に向いていますか？乳がんになったら

ライフスタイルを変えるべき？

THE WAR ROOM がん治療最前線

18 22

乳がん手術後の慢性痛を対処する 6 つの方法乳がん以前と同じではないけれどわたしは幸せです

PiN K • WIN T ER 2 0 1 9

女性のからだ情報誌 2019 年・冬

SURVIVOR STORY

さん