MAYO 2019
Un�mEs� A La�vEz
CUERPO MENTE ALMA
CoNtEnIdO 4 EL KOMBUCHA Aprende a hacer esta deliciosa bebida llena de beneficios para tu salud!
7 INFUSIONES DE CRISTAL Mantente hidratado y equilibrado con el poder de los cristales.
9 EL CAFÉ, NO TAN MALO COMO LO PINTAN El café ha sido víctima de mailinterpretaciones por décadas y en realidad es saludable consumirlo.
11 EMPIEZA BIEN TU MAÑANA Y marca la vibra para el resto del día con estas actividades. 14 LECCIONES SOBRE LA FELICIDAD Gretchen Rubin dedió un año al estudio de la felicidad. Descubre sus principales lecciones. 17 EL HOMBRE Y LA SENSIBILIDAD El 70% suicidios en el mundo son cometidos por hombres... Tomemos conciencia.
20 MEZCLAS DE ACEITES ESENCIALES Tranquiliza y sana tu alma con estas mezclas de aceites esenciales.
22 RETO 21 DÍAS DE MEDITACIÓN Mantra del mes: ‘Todo está bien’.
GRACIAS Hola! Muchas gracias por ser parte de la comunidad de Pizca de Om. Si aún no nos conocemos, mucho gusto! Yo soy Maria, la creadora de esta plataforma en la que comparto contigo todas las herramientas de las que me he agarrado, todo lo que he aprendido, lo que me ha servido y lo que no, para hacer de mi mundo un lugar mejor, un lugar con propósito. Espero llenarte de valor e inspiración y te invito a que vayamos de la mano por este eterno camino de crecimiento interior con mucha atención y una Pizca de Om! Un abrazo fuerte María
INSCRIPCIÓN Menciona a Pizca de Om al inscribirte antes del 10 de mayo y obtén un descuento de
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PRECIO ESPECIAL COP$570.000 COP$490.000
LUGAR Madisson Inn Hotel (Bogotá) Carrera 18 #93-97
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ToDo�sObRe�eL
KOMBUCHA 4
Si frecuentemente visitas supermercados orgánicos o restaurantes veganos seguramente te habrás cruzado con el Kombucha. Aunque esté de moda por estos días, ésta es una bebida muy antigua que ha existido por miles de años: Según www.health.com existe evidencia del Kombucha en China en el año 220 A.C.
¿PARA QUÉ ES BUENO EL KOMBUCHA?
La popularidad del Kombucha ha crecido gracias a que es una alternativa saludable a las gaseosas comunes, siendo una bebida carbonatada completamente natural: Sus burbujas surgen naturalmente del proceso de fermentación y no contienen ningún sabor artificial o colorante.
La mayoría de alimentos que consumimos son pasteurizados, es decir que pasan por un proceso en el que a través de altas y bajas temperaturas se eliminan las bacterias en los alimentos. El problema es que se eliminan bacterias tanto buenas como malas. El Kombucha es una excelente fuente para otorgar esas bacterias buenas que le hacen falta a nuestro sistema digestivo y así poder funcionar óptimamente.
¿QUÉ ES EL KOMBUCHA? En pocas palabras, el Kombucha es té fermentado. Para su elaboración puedes utilizar cualquier tipo de té, que luego será fermentado al agregar un cultivo de levadura y bacterias conocido como ‘scoby’ y un poco de azúcar. El resultado es una bebida con burbujas suaves y un sabor efervescente y un poco ácido.
El Kombucha hace parte del grupo de alimentos fermentados como el yogur o el keffir. Los alimentos fermentados tienen un alto contenido de probióticos, excelentes para llevar una buena digestión.
¿CÓMO HACER KOMBUCHA EN CASA? Hacer Kombucha es muy sencillo. Solo necesitas, té, agua, azúcar y el cultivo ‘scoby’, que generalmente es fácil de comprar online o puedes investigar para hacerlo en casa.
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RECETA PARA HACER KOMBUCHA EN CASA 1. En una ollita hierve 300 ml del litro de agua y disuelve el azúcar. Luego sumerge 3 bolsitas de té (puede ser también 1 cucharada generosa de té suelto). Prepara un recipiente que te permita cubrir más adelante con un trapo o papel de cocina. 2. Luego de 10 minutos retira las bolsitas de té y pasa el líquido al recipiente. Agrega los 700 ml restantes de agua al clima o fría. El líquido resultante no debe estar más caliente que 35° C pues más caliente afectará el proceso de fermentación. 3. Agrega el ‘scoby’ y el líquido en el que viene
almacenado. Asegúrate de que haya por lo menos 5 cms libres en el recipiente para que el ‘scoby’ tenga espacio para crecer durante la fermentación.
lejos de la estufa, la nevera o cualquier cambio drástico de temperatura. A los 6 días puedes comenzar a probar el líquido. Entre más días lo dejes fermentando, más ácido (y menos dulce) será el Kombucha.
6. Una vez encuentres agradable el líquido retira el ‘scoby’ junto con una taza de líquido para la próxima vez. Pasa el resto a botellas de vidrio que esta vez sí puedas sellar muy bien con una tapa. 7. Para la segunda fermentación agrega dos
cucharadas de endulzante: Miel, azúcar, syrup de agave, dulces de menta, lo que tú quieras! Aquí puedes agregar también frutas maceradas para darle un delicioso sabor a tu Kombucha.
8. Deja la botella a temperatura ambiente, lejos de la
4. Cubre el recipiente con un trapo o papel de cocina para que el líquido no tenga contacto con polvo o mosquitos. Asegúrate de no sellar o tapar el recipiente pues el ‘scoby’ necesita flujo de aire para poder realizar su función.
luz directa, de 3 a 10 días. Durante esta segunda fermentación sucede la carbonatación del líquido y es muy importante que la botella esté bien cerrada. Almacena en la nevera una vez alcance el nivel de burbujas que desees.
5. Deja reposar por 6 - 9 días a temperatura ambiente,
*Receta adaptada de BBC Good Food.
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Durante la producción de Kombucha se producen muchas bacterias benignas pero si no tienes cuidado de ser sumamente limpio puedes contaminar el líquido y reproducir también bacterias malignas que pueden afectar tu salud. Asegúrate de lavar muy bien tus manos, utilizar recipientes impecables, cubrir bien el líquido durante la fermentación y utilizar agua filtrada
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InFuSiOnEs�dE CRISTALES Las infusiones de cristal han sido utilizadas por cientos de años para promover la salud física y espiritual. Aunque cada vez es más común encontrar botellas con cristales en redes sociales y tiendas de bienestar, desafortunadamente tienden a ser muy costosas. Pero no te preocupes! Puedes hacer las infusiones en casa tú mismo con tus cristales. Veamos todos los detalles y el procedimiento para que comiences a hidratar tu cuerpo con infusiones de cristal y fortalezcas tu sentido espiritual.
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PARA PREPARAR TU INFUSIÓN DE CRISTAL... 1. ELIGE TU CRISTAL E INVESTIGA El primer paso para elegir el cristal para tu infusión es dejarte guiar por tu intuición. ¿Qué cristales llaman tu atención? Si no lo tienes muy claro, piensa en qué color te atrae y luego investiga por piedras de ese color. También puedes elegir tu cristal de acuerdo a un propósito que tengas para tí mismo. En Internet existen varias fuentes que te ofrecen toda la información sobre los cristales, por ejemplo https://crystalearthspirit.com/pages/crystal-meanings. Puedes también comprar el libro The Crystal Bible de Judy Hall. Una vez elijas tu cristal (y lo consigas) debes investigar muy bien si es seguro realizar una infusión con agua. Algunos cristales pueden liberar sustancias tóxicas que le hacen daño a tu organismo. Todos los tipos de cuarzo, la amatista y la obsidiana negra son piedras con las que puedes hacer infusiones en contacto directo con agua sin ningún problema. Para las demás piedras investiga muy bien o realiz una infusión sin que tengan contacto con el agua, colocando las piedras en un recipiente sellado y sumergido en el agua. Prepara una botella, termo o jarra para realizar la infusión. 2. RECARGA TU CRISTAL El paso a seguir luego de haber elegido y conseguido tu cristal es re-cargarlo con tu energía e intenciones. Prepara un espacio de mínimo 10 minutos de meditación. Asegura un espacio tranquilo y calmado en el que puedas estar a solas. Siéntate en tu cojín de meditación o en una silla y toma tu cristal en tus manos. Cierra suavemente los ojos y lleva toda tu atención a tu respiración, contando 5 inhalaciones profundas. Luego percibe la energía del cristal que sostienes entre las
manos. Visualiza su energía, una luz brillante del mismo color de la piedra, que atraviesa tus manos e ilumina cada rincón de tu cuerpo. Cuenta otras 5 inhalaciones observando plenamente la luz brillante y percibiendo su calidez en tu cuerpo. Abrazado en la luz brillante que emite tu cristal, vas ahora a repetir mentalmente una intención que tengas. Puedes hacerlo como una afirmación positiva: “Puedo dejar ir”, una palabra suelta: “libertad” o un Mantra en Sánskrito: “Sat Nam”. Repite mentalmente tu intención y visualiza esa luz de tu cristal fortaleciéndose con cada repetición mental que haces. Percibe a tu cristal inflarse con tu intención. Una vez tu intuición te indique que ha sido suficiente, suelta mentalmente tu intención y regresa la atención a tu respiración. Observa el flujo de aire entrar y salir de tu cuerpo y cuenta 10 inhalaciones. Cuando estés listo presta atención a los sonidos que te rodean y regresa poco a poco a tu cuerpo, moviendo los deditos y la cabeza hasta finalmente abrir los ojos. 3. REALIZA LA INFUSIÓN Coloca el cristal al fondo del recipiente que hayas elegido y cúbrelo con agua (ideal si es agua filtrada!). Permite al cristal fusionarse con el agua por lo menos 12 horas. Si elegiste un cristal que no es seguro para realizar la infusión con contacto directo, ponlo en un recipiente pequeño sellado, colócalo al fondo de la jarra o botella y cubre con agua. 4. HIDRÁTATE CON ENERGÍA Una vez pasadas las 12 horas tu infusión estará cargada de energía y te permitirá conectarte durante el día con sus poderes sanadores.
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El�cAfÉ
no es tan malo como lo pintan...
Desde muy temprano en la historia de nuestra humanidad el café ha sido amado por muchos gracias a su delicioso aroma y efecto energizante pero también ha sido juzgada y catalogada como perjudicial para la salud. Estudios recientes demuestran que la mayoría de afirmaciones negativas que se han hecho sobre el café son falsas (o sesgadas) y que en realidad el café es bueno, muy bueno, para la salud. Uno de los temas más debatidos en el mundo del bienestar es el café. Por años médicos y expertos han asegurado que el café incrementa el riesgo de sufrir un infarto al corazón y empeora la incidencia de úlceras. Miles de médicos alrededor del mundo recomiendan a sus pacientes no tomar más de 2 tazas de café al día pues la cafeína es una sustancia
altamente adictiva que puede tener graves repercusiones en la salud tanto física como mental. En los años 30 se aseguraba que el café producía impotencia y se creía que el café podría inhibir el crecimiento en los niños y afectaba la concentración en los estudiantes. Pero muchas de las investigaciones que se realizaron en los 80s y 90s alrededor del café, que arrojaron ese tipo de conclusiones, no tuvieron en cuenta que el consumo excesivo de café suele estar acompañado de sedentarismo extremo y de adicción a los cigarrillos. Los resultados de varias investigaciones en los últimos 100 años han asegurado que el café induce a problemas cardiacos pero ignoran que el cigarrillo y la falta de ejercicio alteraron directamente los estudios.
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Según CNN y la revista Time, el año pasado se publicaron los resultados de varios estudios que aseguran que el café, por el contrario, ayuda a prevenir enfermedades del corazón, cáncer y otras disfunciones físicas y mentales como la diabetes, la depresión, el Alzheimer y la esclerosis. El British Medical Journal realizó un análisis exhaustivo del material médico que se ha publicado en cuanto a los beneficios y los daños que genera el consumo del café. El diario concluyó que son más los beneficios que las contraindicaciones de tomar 3 a 4 tazas de café al día. Veamos los principales beneficios y contraindicaciones del consumo moderado de café según la plataforma de salud Health Line (www.healthline.com). Beneficios + El café es una buena fuente de nutrientes (Vitamina B, manganeso, potasio, magnesio y fósforo) y antioxidantes. + La cafeína eleva los niveles de energía y ayuda al funcionamiento cerebral. Estudios revelan que la cafeína acelera el metabolismo y mejora el desempeño físico en deportistas. También está demostrado que el café reduce el riesgo de padecer depresión y de cometer suicidio. + Estudios han demostrado que el café reduce el riesgo de padecer demencia, Alzheimer y Parkinson en personas de la
tercera edad. + Quienes beben café frecuentemente tienen riesgo menor de padecer diabetes tipo 2. + Entre más café bebas, menos riesgo tienes de padecer cirrosis y cáncer en el hígado. + Las personas que beben entre 4 y 5 tazas de café al día viven más. Estudios han demostrado que el riesgo de muerte se reduce de 12% a 15% en los amantes del café. Contras - No sería justo enfocarnos nada mas en los beneficios que nos trae el café. Esta bebida energizante tiene sus contraindicaciones y debe consumirse con mesura. - La cafeína es una sustancia adictiva e interrumpir su consumo genera síntomas de abstinencia (más leves que los síntomas de abstinencia en las drogas recreativas, el alcohol o la nicotina). - El consumo en exceso de cafeína puede generar picos de ansiedad, taquicardia y en casos extremos ataques de pánico. - Al ser un estimulante de energía, la cafeína puede interferir en el sueño y aumentar la probabilidad de padecer insomnio.
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LOS PRIMEROS 30 MINUTOS DE TU DÍA ¿Qué es lo primero que haces cuando te levantas en las mañanas? Probablemente será coger tu celular. ¿Qué haces una vez lo tienes en tus manos? Probablemente entras a redes sociales o a revisar tu email. ¿Y qué contenido absorbes? En redes sociales seguramente verás la vida editada y exótica de otros y así, desde temprano en la mañana, te inclinas hacia tus miedos e inseguridades. Si lo que haces es revisar tu email, estás levantándote directo a la presión de los quehaceres y pendientes laborales. Es común también levantarse a leer noticias. Es importante ser consciente de lo que sucede en el mundo, pero absorber la crueldad y negatividad que nos rodea desde que abrimos los ojos en la mañana definitivamente no es una buena idea. Los primeros 30 minutos de tu día determinan el tono del resto del día. Lo dice Oprah Winfrey. Lo dicen los libros. Lo dicen expertos y también personas comunes y corrientes que simplemente lo experimentan por sí mismos. Los primeros 30 minutos del día son cruciales y debemos elegir con conciencia qué hacer con ellos, pues el piloto automático de redes sociales, email o noticias catastróficas le darán a nuestros días un tono bajo, inclinado hacia el miedo y el control. A continuación descubre varias actividades que puedes realizar para empezar tu día con la mejor energía, conectando contigo mismo y lo que sucede en el momento presente. Estas actividades te permitirán absorber instantes de felicidad y gratitud por el resto de tu día. Si la vocecita en tu mente te está diciendo que no tienes tiempo te invito a acostarte 30 minutos más temprano todas las noches para así levantarte más temprano y regalarte un espacio de bienestar para empezar tus días brillando.
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Salir a caminar Si donde vives tienes la oportunidad de salir al parque o a la playa para tener un poco de contacto con la naturaleza, definitivamente hazlo. Lleva unos audífonos y escucha tu podcast preferido o pon música que disfrutes mucho. Absorbe la calma y la paciencia de la naturaleza y sacude tu cuerpo de miedos y preocupaciones con cada paso que das. Haz ejercicio El ejercicio libera hormonas que nos dan sensaciones de felicidad. Debemos mover el cuerpo para sacudirlo de bloqueos y permitirnos fluir con la vida libremente. Empieza el día en el gimnasio, en clase de pilates, spinning o lo que más disfrutes. Verás cómo al terminar tu ejercicio te nacerá una sonrisa de oreja a oreja. Prepara un jugo o batido verde No tiene que ser verde, pero sí lleno de frutas y verduras frescas. Los jugos y batidos nutren a tu cuerpo con vitaminas, fibra y minerales que te harán sentirte de maravilla. Al empezar tu día con un jugo es muy probable que continúes comiendo sano durante el día así que si estás buscando mejorar tus hábitos alimenticios, este es un buen comienzo.
Siéntate a meditar 30 minutos de meditación pueden parecer eternos cuando estamos iniciando este hábito. Pero llegará el día en que no puedes esperar sentarte en tu cojín de meditación e iniciar tu viaje de atención plena y presencia. Si eres principiante es recomendable seguir meditaciones guiadas. Aire Fresco es un app que te ofrece meditaciones gratuitas que puedes tener a la mano permanentemente. Utiliza el código pizcadeom para obtener 20% de descuento en la inscripción premium. Visita https://miespacio.airefresco.co Practica yoga El yoga es una actividad que conecta tu cuerpo, mente y espíritu. A través de ella estirarás no solo tus músculos sino tu mente y tus percepciones de la realidad. Comenzar tu día con una clase de yoga te permite conectarte con tu luz interior para así brillar y vibrar muy alto el resto de tu día. Escribe en tu diario Siéntate a escribir sin planear nada. Escribe lo que vaya saliendo. Expresa todo eso que no puedes decirle a nadie. Libera tus secretos. Manifiesta tus emociones y deseos. Suelta tus frustraciones. Libéralo todo en las páginas y llénate de ilusión y esperanza para el día que está comenzando.
ACTIVIDADES PARA EMPEZAR BIEN EL DÍA
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LECCIONES DE LA FELICIDAD SEGÚN
GrEtChEn�rUbIn� Gretchen Rubin es escritora, madre y esposa. Vive en una de las zonas más acomodadas de Nueva York y su vida es tranquila y muy cómoda. Sin embargo, aún cuando todas sus condiciones ideales de vida hacen parte de la fórmula que comúnmente le otorgamos a la felicidad (familia, trabajo, salud y abundancia económica), Gretchen se sentía lejos de ser feliz. Para entender cómo es que podemos serlo, Gretchen se embarcó en una aventura de entender qué es lo que necesitamos para ser felices. Por un año Gretchen evaluó y experimentó por ella misma las diferentes teorías que existen sobre la felicidad y en su libro The Happiness Project nos cuenta sus conclusiones. Veamos cuáles son las lecciones más importantes de Gretchen en su libro.
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La felicidad está en los pequeños detalles de la vida ¿A qué objetivos le estás asignando tu felicidad? ¿Un ascenso o un nuevo trabajo? ¿Casarte con el príncipe de tus sueños? ¿Mudarte de ciudad? Generalmente le entregamos el poder de nuestra felicidad al logro de objetivos y sueños que están siempre en el futuro. El presente se convierte entonces en una lucha constante para que ese futuro llegue algún día, con los ojos enfocados nada más en los objetivos. Y se nos pasa la vida sin darnos cuenta de que cada instante que pasa nos da una oportunidad de ser felices. Se nos pasa la vida sin darnos cuenta de que la felicidad está en el proceso por el que debemos pasar para alcanzar nuestros sueños. Seguramente te habrá sucedido que sueñas mucho con algo, con casarte por ejemplo, y pasa el día de tu boda y piensas ¿esto era todo? En realidad fuiste más feliz asistiendo a los showers, eligiendo la decoración, los anillos y la comida que durante la misma boda. Lo mismo sucede en la universidad y en cualquier proyecto que nos propongamos. Soñar y luchar por alcanzar las cosas nos puede dar mucha satisfacción si nos los permitimos. Permítete recibir la pequeña dosis de felicidad disponible para ti en el café por las mañanas, el camino al trabajo, el olor a césped recién cortado y la satisfacción de cerrar un negocio o alcanzar un objetivo, así sea pequeño. La felicidad está en los pequeños detalles de la vida.
Para la armonía en las relaciones: No puedes cambiar a otros, pero puedes cambiarte a tí mismo No podemos controlar las decisiones de mamá o papá. No podemos controlar las decisiones de nadie pero insistimos en hacerlo. Insistimos en que mamá deje de llamarnos por ese apodo que nos molesta. Insistimos en lograr que nuestra pareja deje la crema de dientes cerrada después de usarla o que regrese la leche al refrigerador después de servirse su café en la mañana. Y al ver que no lo hacen nos llenamos de rabia, frustración y probablemente entablaremos una discusión. Gretchen hizo el experimento de eliminar por completo las quejas y exigencias a su esposo. No solo él se sintió más a gusto, ella también sintió un amuento importante de satisfacción en su día a día, aún cuando su esposo no hizo absolutamente ningún cambio. Quién cambió fue ella y esto tuvo el poder de incrementar el bienestar para ambos.
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Para tu bienestar general: Duerme, nútrete, haz ejercicio y organiza tu casa (Y TU MENTE!) La felicidad implica tener una buena disposición ante la vida. Hay varias formas de incrementar el bienestar general a diario en nuestras actividades cotidianas. Dormir suficientes horas, hacer ejercicio y comer saludable son por supuesto importantes. Pero una lección que es tal vez menos obvia para muchos es la limpieza y organización, tanto física como mental. Haz una limpieza de tu closet y de todos los espacios de tu casa. Sal de todo lo que no uses y no necesites. Y en cuanto a la basura mental, revisa qué tareas tienes pendientes que has aplazado por días, meses o hasta años. ¿Una visita al médico? ¿Responder un mensaje? De lo más simple a lo más complejo, todas las tareas pendientes ocupan un espacio en tu mente y gastan un poco de tu energía. Limpia ese desorden.
El dinero no garantiza felicidad, pero tener una buena relación con él promueve bienestar El dinero no compra la felicidad pero Gretchen resalta que no tener que preocuparnos por él es definitivamente una ventaja. No tener que preocuparnos por buscar cómo pagar las cuentas nos permite enfocarnos en otros aspectos de la vida que nos produzcan felicidad. Una manera de mejorar tu relación con el dinero es gastar con conciencia. Tu gasto debe ser proporcional a tus ingresos, no a tu nivel social o a lo que busques aparentar. Si pasas por un momento en el que tu capacidad económica está limitada, limita tus gastos también. Rico no es quien gana más, sino quien necesita menos. Hacemos parte de una sociedad consumista. Tenemos una fuerte necesidad de pertenecer, de ser aprobados y para esto seguimos tendencias y compramos muchas cosas que en realidad no necesitamos. Salió el último celular que ahora todos tus amigos tienen. El tuyo, aunque viejo, funciona perfecto. Pero tú igual lo quieres porque se puso de moda. La influencer que te gusta está usando pantalones brillantes todos los días. No necesitas pantalones nuevos pero igual los compras para estar a la moda. Toma conciencia de tus gastos. Gasta sólo en lo que realmente necesites o te guste mucho. No compres lo más barato, compra lo que más dure. Invierte en productos que incrementen tu bienestar general.
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MENTAL HEALTH AWARENESS
los súper hombres En mayo se celebra la semana de la salud mental en el Reino Unido como un llamado de conciencia a las enfermedades mentales que sufrimos muchos, pero que hablamos pocos. Más de la mitad de los casos de suicidio en el mundo provienen de los hombres. Reflexionemos sobre el rol que les damos en la sociedad y sembremos conciencia de cambio para generaciones futuras...
Cuando nos duele un pie o tenemos dolores de estómago severos, vamos al doctor. Si nos tropezamos y doblamos el tobillo, vamos al doctor. Cualquier disfunción o problema que surja en un órgano nos lleva directo al médico. Menos el cerebro. Culturalmente nos han enseñado que cualquier problema que tengamos en nuestro cerebro es un signo de debilidad y vergüenza. De hecho no somos conscientes de que muchas de las enfermedades mentales son resultado de algún problema en las funciones cerebrales. Por el contrario, consideramos a las enfermedades mentales como síntoma de locura o desfachatez y debemos esconderlas a como dé lugar. TODO COMIENZA EN CASA Criamos a nuestros hijos hombres diciéndoles que tienen que ser varones. Eso significa que jamás deben mostrar sus emociones. Como Superman o Batman, nuestros niños deben ser invencibles, indestructibles y, sobre todo, insensibles. “Santiago, no llores que eso es de niñas.” “Los hombres deben proteger a sus familias a como de lugar.”. Y así, inculcamos a los hombres de nuestra sociedad a nunca expresar sus sentimientos y enfocarse en ser superhéroes inclinados totalmente en su masculinidad. Y no.
Con los años y la práctica de estas creencias los hombres no dejan de sentir. Sin importar cuánta presión se les ponga, los hombres siguen siendo seres humanos y debajo de esa carcaza fuerte y densa vive un ser sensible y muy emocional. Y encapsular las emociones bajo esa carcasa es como guardar una bomba atómica dentro de nosotros que eventualmente se manifestará en enfermedades y disfunciones tanto físicas como mentales. Pero los hombres están en un callejón sin salida. Aún cuando comienzan a experimentar los síntomas de que algo anda mal (depronto muy mal) en su salud mental, no lo manifiestan ni lo exteriorizan. EL SUICIDIO, UN DOMINIO MASCULINO Gracias a ese molde social que los hombres llevan y su incapacidad de expresarse libremente, la mayoría de casos de suicidios son masculinos. Según el Mental Health Foundation, en 2018 en el Reino Unido el 78% de los casos fueron hombres. En Colombia, según El Tiempo, entre enero y julio del 2018 1.156 hombres y 240 mujeres cometieron suicidio. Y no sorprende que las mujeres busquen ayuda psiquiátrica mucho más frecuentemente que los hombres: El doble para ser precisos.
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LA CULTURA NO HACE AL SER HUMANO. EL SER HUMANO HACE LA CULTURA Como menciona Chimamanda Ngozi Adichie en su libro Todos deberíamos ser feministas, hace tan solo 100 años las niñas gemelas eran consideradas un amuleto de mala suerte y las rechazaban. Hoy en día tener gemelas es hermoso y no tiene ninguna connotación negativa. Y no es que las gemelas hayan cambiado. Lo que ha cambiado es nuestra percepción del evento de concebir gemelas.
Y el cambio fue generacional. De hogar en hogar. De padres a hijos, cambiando el discurso, hasta que tras varias generaciones el rechazo a las gemelas desvaneció por completo de la cultura occidental. Es así cómo podemos cambiar la cultura en cuanto al rol del hombre en la sociedad. Toma conciencia de esto y, si tienes hijos, revisa el discurso que les estás transmitiendo.
ReFlExIoNeMoS.... DISCURSOS COMUNES QUE LE TRANSMITIMOS A NUESTROS HIJOS: “No, tu no debes estudiar arte ni diseño. Eso es de niñas.” “Cuando seas grande debes hacer mucho dinero para sostener a tu familia.” “Los hombres no lloran.” “Tu eres un macho valiente, deja la bobada.” “Debes ser banquero, abogado o médico si quieres respeto en la sociedad.” “Los hombres de verdad no se quejan. No lloran. No expresan emociones.” “Pareces un homosexual así de sensible” “Tu eres Superman! Indestructible.” . Abramos un espacio de sensibilidad para los hombres en nuestras vidas. Cambiemos el discurso. Permitamos expresar sus emociones. Cada uno de nosotros al ser padres tenemos la responsabilidad de construir cultura, pues está en nosotros el mensaje que las futuras generaciones compartirán. Abramosle camino a los hombres, dándoles permiso de sentir y expresarse.
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LoS AcEiTeS EsEnCiAlEs Mezclas para mejorar tu estado de ánimo
La aromaterapia es un tratamiento holístico basado en el principio de que las fragancias naturales tienen el poder de promover salud y bienestar. A través de aceites esenciales (extractos naturales de plantas y frutas) mejoramos el estado de ánimo y aliviamos malestares en el cuerpo físico y emocional. Los practicantes de esta maravillosa terapia aseguran que los aceites esenciales tienen la facultad de aliviar síntomas de gripa como dolores de cabeza y constipación, reducir la incidencia de alergias y mejorar los estados de ánimo: La facultad más maravillosa de la aromaterapia. Algunos aceites esenciales mejoran nuestro estado de ánimo por sí mismos, como la lavanda o la
menta, mientras que otros debes mezclarlos con otros aromas para maximizar sus beneficios. A continuación veremos las mezclas de aromas más comunes para aliviar y mejorar nuestro estado emocional. Agrega algunas gotitas a un difusor o una olla con agua caliente. También puedes tomar un baño y poner unas gotitas en la tina o poner los aceites en un algodón para llevar a tu nariz y aspirar los aromas. Nota: A menos que a botellita del aceite especifique “grado terapéutico” no debes aplicarlo directamente en tu piel. Para aplicarlo mezcla 3-5 gotitas con un aceite neutro como aceite de almendra o aceite de coco.
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MEZCLAS DE ACEITES ESENCIALES Utiliza de 2 a 5 gotas de cada aroma
ALIVIO DE ALERGIAS RESPIRATORIAS También funciona para aliviar síntomas de la gripe. Lavanda, limón, menta RELAJACIÓN Ideal para días muy estresantes y ansiosos Bergamote, lavanda, ylang ylang CONCENTRACIÓN Utilízalo cuando requieras de mucho enfoque estudiando o trabajando. Limón, menta y romero ENERGÍA Para cuando te levantas un día con poca energía y una sensación de fatiga. Bergamote, salvia, frankincense, toronja, jasmín, limón y menta
POSITIVISMO A todos nos pasa que por momentos nos invade la negatividad y el miedo. Sacúdelos con esta mezcla. Naranja, limón, bergamote, toronja y vainilla AMOR PROPIO Aromas suaves que fomentarán el amor en tu vida, empezando por el amor propio Cedro, jasmín, lavanda y rosas. AFRODISIACO No, hablar de la actividad sexual no es un pecado. A todos nos hace falta un empujoncito para despertar nuestro apetito sexual, sobre todo cuando tenemos una pareja estable por años. Salvia, jazmín, patchouli, sándalo, vainilla, ylang ylang.
MEDITACIÓN Los aceites esenciales promueven el estado meditativo y facilitan la relajación mental. Sándalo, frankincense, naranja dulce y ylang ylang
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NOTA DEL AUTOR
MaNtRa�dEl�mEs RETO MEDITACIÓN 21 DÍAS
En esta, la undécima edición de la revista Un Mes a la Vez, comienza el programa de 21 días de meditación. Cada mes recibirás un Mantra o afirmación positiva para que practiques e inspires tu práctica de meditación. Como hemos hablado mucho aquí en Pizca de Om, la meditación es un canal para elevar tus niveles de conciencia, sanar y transformar tu vida. Pero como cualquier hábito nuevo, es difícil comenzar. En realidad es fácil comenzar, pero es retador mantener el hábito. Así que de ahora en adelante encontrarás al final de cada edición de la revista Un Mes a la Vez un Mantra o afirmación positiva para que inspires tu meditación. Encontrarás un calendario con 21 días que puedes descargar e imprimir para que vayas llevando record de tu progreso. Ir marcando cada día que va pasando se siente muy llenador y satisfactorio y de seguro te motivará a cultivar este maravilloso nuevo hábito. Por otro lado encontrarás un contrato para firmar contigo mismo y comprometerte con tu proceso personal y espiritual. Y por último encontrarás una reflexión o un ritual para sembrar ese Mantra del mes e iluminar tu camino durante los siguientes 21 días de meditación. Espero que disfrutes de este empujoncito que te estoy ofreciendo para tomar las riendas de tu conciencia a través de la maravillosa práctica de meditación. A mí me cambió la vida, y estoy aquí para ayudarte a que también cambie la tuya.
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cOnTrAtO
21 DÍAS DE MEDITACIÓN
Este es un compromiso conmigo mismo de permitirme fluir con la Energía Universal, entregarme a ella y confiar en su perfección. Yo __________________________________ (tu nombre) me comprometo durante los próximos 21 días: a invertir en mi evolución personal y espiritual con una meditación diaria. a soltar el control y las expectativas a ser consciente de la tendencia que tengo de inclinarme al miedo a inclinarme hacia el amor y confiar en los tiempos y caminos del Universo Este mes de mayo del 2019 creo, expreso y manifiesto al Universo con este contrato que
TODO ESTÁ BIEN
Firma: _______________________________ Fecha: ___ / ___ / ____
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cAlEnDaRiO 21 DÍAS DE MEDITACIÓN
mantra del mes:
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Marca cada día con una X o un ✓ apenas termines tu meditación diaria.
rEfLeXiÓn
21 DÍAS DE MEDITACIÓN
Si reflexionamos las últimas 5 veces que nos sentimos tristes, frustrados o bajitos de ánimo, seguramente nos daremos cuenta de que la causa de esas emociones incómodas es la misma: Que las cosas no salgan como esperamos. Que las cosas no salgan como deberían salir. Que las cosas no salgan como deseamos. Nuestra condición humana de controlar todo a nuestro alrededor nos protege de muchos peligros y eventos que vulneren nuestra vida, sí. Pero también nos presenta una mala jugada pues procurar controlar todo a nuestro alrededor implica negar nuestra realidad. Ni tú ni yo somos omnipotentes. Tanto tú como yo hacemos parte de algo superior. Estamos interconectados por una red de energía y no importa cuán desarrollado sea nuestro cerebro y qué tantos avances tecnológicos logremos, la gran mayoría de situaciones en nuestra vida están fuera de nuestro control. Procurar controlarlo todo nos inclina hacia el miedo y la incertidumbre. Así, buscando el control de todo lo que nos sucede y nos rodea, bloqueamos el flujo de esa energía Universal de la que no solo hacemos parte sino que es la esencia misma de lo que cada uno de nosotros es. Al final, tú no eres más que energía acumulada. Si acercaras un microscopio lo suficiente, pasarías de observar un sistema de órganos, el sistema digestivo por ejemplo, a un órgano específico, por ejemplo el estómago. Luego, al seguir acercándote, verías cada célula que compone tu estómago. Y luego, al estar más y
más cerca, solo verías átomos. Verías una danza de protones, neutrones y electrones, que no son más que partículas diminutas de energía fluyendo. Si hacemos lo mismo con un árbol, con un chimpancé o el virus de la gripe, veríamos lo mismo. Partículas diminutas de energía danzando. Porque todos estamos hechos de lo mismo. Y buscar el control de lo que sucede en este sistema interconectado de energía, de esa energía que pone a danzar los átomos que componen tu organismo, es bloquear su flujo natural. Y así caemos en el miedo, el negativismo y la oscuridad. Este mes de mayo recordemos que no estamos aquí solos. Que no somos omnipotentes y jamás podremos controlar el desenlace de eventos en nuestras vidas. Este mes confiemos que todo está bien, porque somos la combinación de millones de átomos danzando entre sí, guiados por una energía mágica y divina, que sea donde sea que nos lleve, es donde debemos estar. Si las cosas no son como lo soñabas, confía que es como debe de ser. Si has sufrido un evento completamente inesperado y doloroso, confía que es como debe de ser. Si no ves una salida a tus problemas, confía que es como debe de ser. Todo está bien. Porque esa energía superior te respira, tú mismo eres esa energía y no importa lo que pase, todo está bien. Este mes de mayo medita por 21 días utilizando el Mantra “todo está bien”. Repítelo mentalmente con cada respiración. Si estás caminando, repítelo con cada paso. O si practicas yoga, otórgale a tu práctica este Mantra.
CUERPO MENTE ALMA María López hola@pizcadeom.com www.pizcadeom.com @pizcadeom