Pizca de Om | Enero 2019| Revista Un Mes a la Vez

ENERO 2019

Un�mEs� A La�vEz

LA REVISTA DIGITAL DE CUERPO MENTE ALMA

CoNtEnIdO 16 COLOREAR MANDALAS Descubre los beneficios de esta meditación en movimiento.

4 ¿DETOX? EL REY ES EL HÍGADO Cuida a tu hígado para desintoxicar tu cuerpo.

6 LA INTOLERANCIA A LA LACTOSA Todo sobre la común intolerancia a los lácteos.

8 2019: EL AÑO VEGANO Predicciones de expertos respecto a la masificación del veganismo.

10 LA VERDAD SOBRE EL JUGO DE APIO Desmitificando este jugo verde brillante que está invadiendo las redes sociales.

12 40 DÍAS PARA UN NUEVO HÁBITO Según el yogia Kundalini necesitas 40 días para sembrar un cambio.

14 AÑO NUEVO, VIEJO YO. Desmintiendo el lema de “año nuevo, vida nueva” celebrando nuestra historia.

18 LA RESPIRACIÓN DE FUEGO Ejercicio de respiración para intentar en enero!

20 6 TIPS PARA QUE TU MEDITACIÓN SEA MÁS FÁCIL Simples tips que te ayudarán a meditar todos los días.

GRACIAS Hola! Muchas gracias por creer en Pizca de Om y ser parte de esta comunidad que crece todos los días.

Si aún no nos conocemos, mucho gusto! Yo soy Maria, una persona que al igual que tú ha pasado por etapas y momentos difíciles.

A través de Pizca de Om quiero compartir contigo todas las herramientas de las que me he agarrado, todo lo que he aprendido, lo que me ha servido y lo que no, para hacer de mi mundo un lugar mejor, un lugar con propósito.

Espero llenarte de valor e inspiración y te invito a que vayamos de la mano por este eterno camino de crecimiento interior - Un Mes a la Vez, con mucha atención y una Pizca de Om! Un abrazo fuerte Maria

EL HÍGADO

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Diciembre generalmente es un periodo de excesos. Si estás pensando hacer un ‘detox’ este mes para limpiar tu cuerpo de todos esos excesos decembrinos, es muy importante entender cómo es que nuestro cuerpo se libera de toxinas para apoyarlo en su proceso.

El hígado es el órgano más grande en el cuerpo humano y el principal responsable de la eliminación de toxinas. El hígado está en constante comunicación con tu estómago, páncreas y vías biliares y es el responsable de procesar y almacenar los nutrientes de los alimentos para que el cuerpo los utilice. El hígado metaboliza grasas, proteínas y carbohidratos y también se ocupa de prevenir desniveles de azúcar en la sangre. Este organo filtra las toxinas que absorbemos de los alimentos o del ambiente. Cuando el hígado está sobrecargado, es decir, cuando tiene demasiadas toxinas, no puede realizar su labor correctamente y se produce una inflamación crónica que resulta en enfermedades y malestares en diferentes partes de tu cuerpo. Ciertos alimentos pueden ayudarnos a prevenir la sobrecarga de toxinas, veamos cuáles son:

VITAMINA B

La metilación es el proceso bioquímico que permite a tu cuerpo eliminar toxinas. Consumir alimentos con alto contenido de vitamina B es una excelente manera de apoyar al proceso. Consume salmón, legumbres, lechuga, espinaca y té de diente de león!

EL CARDO MARIANO

El extracto de cardo mariano se ha utilizado por miles de años como medicina para aliviar malestares digestivos. El cardo mariano también se utiliza para

curar enfermedades en el hígado producidas por alcoholismo, por ejemplo. El cardo mariano también es excelente para apoyar al hígado en su función desintoxicante después de haberlo expuesto a una gran cantidad de toxinas (típico de las fiestas de diciembre!)

EL AJO

El ajo promueve la producción de las enzimas responsables de descomponer las toxinas que recibe el hígado constantemente. Puedes aumentar tu consumo de ajo siguiendo recetas de comida india! Si no eres mu fanático del ajo puedes también conseguir pastillas de extracto de ajo en una tienda naturista.

VEGETALES RICOS EN SULFURO

El brócoli, coliflor, col rizada y champiñones son vegetales con un alto contenido de sulfuro con glutatión, un poderoso agente antioxidante clave para los procesos de desintoxicación en el hígado.

LA REMOLACHA

La remolacha ayuda a descomponer las toxinas, aumentando la producción de enzimas en el hígado.

Prueba en una ensalada con brócoli, quinoa y hummus, te encantará!

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TĂ“NICO para el HĂ?GADO

1 remolacha pelada 1 taza de espinaca 1 taza de brocoli Medio diente de ajo 1 manzana verde Jugo de 1 medio limĂłn Mete todo en un juicer y toma inmediatamente!

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LA INTOLERANCIA A LA LaCtOsA

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¿Alguna vez te has preguntado por qué es tan común en los países latinoamericanos ser intolerante a la lactosa? Veamos de qué se trata esta intolerancia, cuáles son sus causas y sus síntomas y cómo podemos comprobar si sufrimos intolerancias o alergias a los componentes de los lácteos.

INTOLERANCIA A LA LACTOSA La intolerancia a la lactosa prevalece en países donde el consumo de lácteos es relativamente nuevo. En Centro y Sur América el consumo de lácteos inició en las épocas de la colonia. Esto en tiempos de la historia evolutiva de nuestra humanidad es bastante reciente.

En general todo el hemisferio sur del planeta es más intolerante a los lácteos. Según MindBodyGreen, en Africa Central la intolerancia a la lactosa alcanza un 90% de la población mientras que en países del norte de Europa es solo un 5%.

Pero es importante resaltar que ninguno de nosotros nace siendo intolerante a la lactosa.

Generalmente la intolerancia surge a los 4 o 5 años de edad. La lactasa, una enzima presente en las paredes del intestino delgado, es la responsable de digerir y descomponer la lactosa en glucosa y galactosa. Si en nuestros primeros años de vida no consumimos muchos lácteos nuestro cuerpo simplemente deja de producir suficiente

lactasa para posteriormente digerir y procesar los lácteos correctamente. Cuando no producimos suficiente lactasa nuestro cuerpo metaboliza los lácteos con bacterias que pueden causarnos inflamación, gases y otros problemas digestivos.

Pueden también ocurrir situaciones que hacen que seamos temporalmente intolerantes a la lactosa. Por ejemplo ciertas medicinas o antibióticos pueden provocar un desequilibrio en la flora intestinal e impedir la producción de lactasa.

¿CÓMO SABER SI ERES INTOLERANTE A LA LACTOSA? Si crees que podrías ser intolerante a la lactosa pues tienes problemas digestivos como gases, estreñimiento, diarrea, cólicos o vómito lo mejor es visitar a tu médico y comprobar la intolerancia.

Puedes realizarte un examen de hidrógeno o un examen de glucosa en la sangre.

niveles de azúcar permanecen iguales en tu sangre significa que no la estás digiriendo correctamente.

ALERGIA A LA PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE O CASEÍNA A diferencia de la intolerancia a la lactosa, la alergia a la proteína del suero de leche o caseína no es producto de la ausencia de una enzima. Esta alergia es una reacción del sistema inmune que reconoce e identifica a la proteína de suero o caseína como una sustancia peligrosa y nociva para el organismo. Para defenderse del peligro el sistema inmune produce anticuerpos que neutralizan las proteínas. Una buena manera de comprobar si eres alérgico es eliminar el consumo de lácteos por completo y observar si síntomas como gases, estreñimiento, cólicos o diarrea persisten o desaparecen.

Cuando eres intolerante toda la lactosa que consumes se va directo al colon. En el colon la lactosa es fermentada por bacterias que liberan hidrógeno y éste puede percibirse en tu aliento. Tu médico puede ordenarte también un examen de sangre. Cuando digerimos la lactosa, ésta se descompone en glucosa que incrementa los niveles de azúcar en tu sangre. Si luego de consumir lactosa los

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2019

EL AÑO VEGANO

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Un artículo publicado en The Economist por John Parker declara al 2019 como el “año del veganismo”. Según Parker, en Estados Unidos el 25% de los millenials (jóvenes de 25 a 34 años de edad) son veganos o vegetarianos. Y en Europa el escenario es muy similar. Veganuary, fundación británica que promueve convertirse al veganismo en el mes de enero, ha tenido en 2019 el doble de registros de los que tuvo en el 2018. Waitrose, una de las cadenas de supermercados más importantes en el Reino Unido, afirma que un tercio de los consumidores ha reducido sustancialmente su consumo de carnes y aves. Se estima que 1 de cada 8 residentes en el Reino Unido son veganos. Y en America Latina el panorama no es muy distinto.

Las alternativas vegetarianas y veganas se han ido propagando en los menús de todo tipo de restaurantes y cada vez es más común encontrar restaurantes completamente vegetarianos, aún en países tan carnívoros como Colombia, Argentina y Chile.

Son varias las razones por la que el veganismo está tomando tanta fuerza. Por un lado se han hecho públicos el maltrato y las precarias condiciones de los criaderos en la industria de consumo animal masivo. Las horrendas condiciones de vida de las vacas, pollos y cerdos en los criaderos han alarmado a miles de personas, quienes han optado por eliminar por completo las proteínas animales de su dieta.

Pero en los últimos años ha sido el discurso ambiental lo que realmente ha revolucionado la manera en que nos alimentamos. Las catástrofes ambientales y cambio climático son sumamente preocupantes y han hecho que la humanidad tome más conciencia de su huella ambiental y de cómo día a día en conjunto estamos acabando con nuestro planeta.

animal es realmente alarmante: La deforestación, generación excesiva de desechos y contaminación de ríos son algunas de las consecuencias ambientales de la industria. Sus efectos son devastadores. En Mayo del 2018 la Universidad de Oxford publicó un artículo en que se afirma que eliminar el consumo de carne y lácteos es la mejor manera de reducir nuestro impacto al medio ambiente. Joseph Poore, profesor de la Universidad de Oxford, afirma que “una dieta vegana es probablemente la mejor manera de reducir tu impacto en el planeta Tierra - no solo los gases de invernadero, también la acidificación, eutrofización y el uso de tierra y agua. Esto es mucho más efectivo que recortar tus viajes o comprar un carro eléctrico.”

En el 2019 se anticipa que el veganismo pase de ser un estilo de vida exclusivo para una minoría a una tendencia mundial masificada. Cada vez son mejores los productos veganos. Las alternativas veganas al queso, leche y carne son exquisitas y casi imposible de diferenciar con el producto animal original. Ya veremos si el futuro es tan verde como predicen los expertos…

La contaminación producida por la industria

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LA VERDAD SOBRE EL JUGO DE APIO

Blogeros, nutricionistas e influenciadores en el mundo de la salud y bienestar están invadiendo las redes sociales con imágenes de jugo de apio en las mañanas. Pero ¿es realmente bueno para la salud este jugo verde brillante en ayunas? Veamos…

LA TENDENCIA Este mes las fotos de #celeryjuice alcanzaron las 60k publicaciones en Instagram. La tendencia ha crecido al punto que en Hawaii, por ejemplo, la demanda de apio es más alta que nunca y se ha vuelto difícil conseguirlo en el supermercado.

El apio ha formado parte de nuestra alimentación por miles de años (existe evidencia desde el año 4000 A.C). En Roma, Egipto y China el apio era utilizado como medicina para varias enfermedades pero principalmente se utilizaba para curar la resaca luego de una noche larga de vinos.

Pero el responsable del auge mundial del jugo de apio en los últimos años es Anthony William. William es un líder espiritual y nutricional que por 20 años ha compartido su filosofía en cuanto a los beneficios casi

mágicos de tomar jugo de apio en ayunas. Según William el apio es una cura eficiente para complicaciones médicas diversas: “16 onzas de jugo de apio puro pueden cambiarte la vida”. Para maximizar sus beneficios William sugiere tomar en ayunas 16 onzas (aprox. 450 ml) de jugo fresco directo del exprimidor, sin azúcar ni hielo y esperar 30 minutos antes de comer o beber algo más. Williams afirma que el jugo de apio ayuda a la digestión (estreñimiento, gases e inflamación), sinusitis, reflujo y acné, entre otros.

Williams afirma que el apio contiene subgrupos de sodio que eliminan patógenos como bacterias, viruses y microorganismos que resultan en mala digestión, acné, etc.

EVIDENCIA MÉDICA No existe evidencia científica que compruebe las afirmaciones de Anthony Williams. La plataforma de salud y bienestar MindBodyGreen entrevistó a varios médicos y nutricionistas respecto a los beneficios del jugo de apio en ayunas y estas fueron las conclusiones:

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+ El apio es una excelente fuente de potasio, vitamina K y flavonoides, compuestos que ayudan a mantener los niveles de electrolitos en equilibrio, a desintoxicar el cuerpo y a mantener estable la presión sanguínea. + Las personas reportan mejores condiciones en su sistema digestivo al tomar jugo de apio por sus propiedades hidratantes y todos sabemos que la buena hidratación es la cura para muchos males. + No existe suficiente evidencia científica para comprobar la teoría de Williams respecto a los subgrupos de sodio que eliminan patógenos pero sí hay suficiente evidencia sobre los superpoderes nutricionales de otros alimentos como los arándanos, el aguacate o la remolacha.

Aunque no haya pruebas médicas que comprueben todos los beneficios del apio, tomar su jugo en la mañana definitivamente no hace daño y miles de personas reportan sentirse mejor haciéndolo. Siempre y cuando el jugo de apio esté acompañado de una dieta balanceada el resto del día, seguramente este jugo sólo nos traerá beneficios!

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40 DÍAS PARA UN NUEVO HÁBITO

Nos ha pasado a más de uno, más de un enero. Unas cuantas semanas después de que haya pasado el año nuevo con sus 12 uvas de propósitos y ya nos sentimos igual que antes: Con muchos sueños y resoluciones pero poco progreso. Es como si escribiéramos las resoluciones en lápiz y el paso de los días fuera poco a poco borrando las letras. Lo mismo suele pasarnos con los buenos libros de autoayuda, mientras los leemos y después de terminarlos nos sentimos muy motivados a hacer cambios y mejorar nuestras vidas. Pero luego con el paso de los días la motivación se va desvaneciendo: Volvemos a viejos hábitos y aumenta nuestra frustración ante la vida.

Si nuestras resoluciones no logran sobrevivir unos cuantos días, se siente casi imposible lograr mantener esos nuevos hábitos que nos proponemos para el resto de nuestras vidas. Una excelente manera de incrementar la probabilidad de lograr nuestras resoluciones para este año es tomar los cambios un día a la vez. Y aún mejor, ponernos un reto. Los retos tienen un objetivo claro: Convierten tus resoluciones en metas con un plazo determinado y hacen que la meta se sienta más realizable. Yogi Bhajan, maestro del yoga Kundalini propone que: “te toman 40 días para romper un hábito, 90 días para construir un nuevo hábito, 120 días para establecer ese hábito; 1000 días y eres el Maestro del hábito.”

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Hace cientos de años los yogis tomaron conciencia de que podemos mejorar nuestras vidas cambiando un hábito a la vez. Suena como un concepto muy simple pero como lo demuestran las muchas resoluciones sin cumplir, es un reto bastante difícil. Los hábitos son comportamientos repetitivos que construyen nuestro día a día y, por ende, componen nuestra vida. Cada uno de los hábitos que tenemos nació porque en su momento lo consideramos positivo y constructivo.

Pero eso puede fácilmente cambiar al expander nuestra conciencia y ser más presentes y despiertos ante nuestras vidas.

Según Bhajan, necesitas 40 días de práctica consecutiva para formar un estilo de vida diferente para ti. Si practicas 40 días consecutivos sin interrupción alguna, vas a reestructurar tus niveles energéticos, alineándolos a ese nuevo hábito que estás sembrando. Súmale 50 días, para un total de 90, y habrás construido un nuevo hábito.

Para llevar récord de tus primeros 40 días puedes utilizar un calendario e ir cruzando cada día que vas practicando tu nuevo hábito. Existen apps como Way of Life!, Done o Habitify que también te pueden ayudar a llevar la cuenta de tus 40 días. Ya verás la satisfacción que se siente al cruzar el día número 40 y cómo los 50 días restantes se van volviendo más y más fáciles.

40 días 90 días 120 días 1,000 días

Cambiar un hábito Confirmar el hábito El hábito está establecido Eres un maestro en el hábito

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O v E u N AñO

VIDA VIEJA

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El lema “New year, new you” (año nuevo, vida nueva) se ha vuelto la regla de muchos. Pero este lema en realidad nació como una estrategia de mercadeo en Estados Unidos para incrementar las ventas de diferentes productos en el año nuevo.

Varias empresas crearon mensajes de ventas con el lema “New year, new you” para fomentar nuevos hábitos en los consumidores (hacer deporte, empezar una dieta, leer libros, …). Y así, poco a poco el año nuevo se ha vuelto un borrón y cuenta nueva. Nos bombardeamos cada enero con resoluciones que ni Súperman podría completar.

Decir que con el año nuevo somos personas completamente nuevas es como querer dejar atrás lo que hemos vivido hasta ahora, olvidar por completo y empezar de ceros. Pero ¿tiene sentido empezar el año con esta mentalidad de borrar el pasado?

Independientemente de que el 2018 haya sido un buen o mal año para ti, sin duda alguna te dejó muchas enseñanzas. Hoy somos el resultado de miles de momentos y circunstancias que nos han retado, que nos han hecho crecer y que nos han llevado a estar aquí, hoy, leyendo estas letras.

kilos, cambiar tus gustos y dejar de procrastinar por completo (básicamente ser otra persona) la probabilidad de que lo logres es muy baja.

Seguramente la motivación de ser una nueva persona te durará unos pocos días. La motivación irá disminuyendo a medida que empieces a notar que cambiar hábitos y preferencias no es tan fácil como parece. Entonces regresarás a tu “viejo yo” frustrado, desmotivado y triste. ¿Por qué no más bien empezar el 2019 como “new year, old me” con el principal propósito de estar más cerca de nosotros mismos, de atravesar todos los miedos y creencias limitantes que hemos venido construyendo con los años hasta llegar a nuestra esencia? El camino espiritual, al final, no es mas que el camino de volver a nosotros mismos, a lo que realmente somos pero que con el tiempo hemos ido enterrando bajo miedos, creencias y moldes sociales.

El camino de regreso a ti mismo te traerá más conciencia, más presencia y más satisfacción. Al sentirte de esta manera estarás mas dispuesto y más disponible para nuevos retos y progreso en varias áreas de tu vida.

Querer borrar lo que fuimos para ser alguien más a partir de enero es rechazar nuestro camino, nuestras lecciones y nuestro crecimiento. El punto de vista “New year, new you” incluye negar quien eres, probablemente avergonzarte de tu pasado y buscar metas y objetivos inalcanzables.

Si para el 2019 te propusiste por ejemplo bajar 15

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cOlOrEaR mAnDaLaS TÉCNICA DE MEDITACIÓN EN MOVIMIENTO Al ser una meditación en movimiento que ancla nuestra mente al momento presente, la simple actividad de colorear mandalas es muy efectiva para reducir el estrés y la ansiedad.

La terapia artística de colorear mandalas se ha vuelto muy popular entre adultos y niños debido a su efecto relajante. Al colorear la mente deja a un lado pensamientos agobiantes y se enfoca en la actividad, en el aquí y ahora, silenciando poco a poco la mente. Hay estudios que prueban que colorear círculos geométricos (como los que componen un mandala) es mucho más beneficioso que colorear otras formas.

¿QUÉ ES UN MANDALA? En Sánskrito la palabra mandala significa círculo. Las formas circulares han sido un símbolo muy poderoso en muchas culturas. Encontramos círculos en dibujos de auras, cuencos, rosarios y demás. Los mandalas son círculos sagrados que por cientos de años han sido utilizados en

prácticas de meditación hinduista y budista. Muchas otras religiones como el cristianismo, los indios nativos Norteamericanos y los Taoistas han incorporado a los mandalas en sus prácticas espirituales.

Los mandalas pueden ser dibujos o pinturas pero también pueden ser creados con arena o piedras (que frecuentemente son desarmados luego de una ceremonia espiritual).

El circulo principal de un mandala se rellena con varias formas geométricas y símbolos. Las formas y símbolos generalmente se repiten creando series de diferentes formas y colores. El proceso de crear un mandala es tan importante como observar uno terminado. El objetivo principal es enfocar nuestro cuerpo y mente a la actividad y utilizarla como nuestro objeto de meditación.

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MANDALAS COMO TERAPIA ARTÍSTICA El mindfulness cada vez es más presente en la medicina occidental. Está comprobado médicamente que la meditación reduce el estrés, ayuda a combatir la depresión, reduce el dolor y disminuye la presión sanguínea. La meditación también puede reforzar el sistema inmune y estimular la producción de melatonina, hormona que promueve el buen sueño. Es muy común que psicólogos y psiquiatras incluyan la actividad de colorear mandalas en sus terapias psicológicas.

Quienes colorean mandalas con frecuencia reportan sentirse en calma y tranquilidad. Es una herramienta muy simple que no requiere de mucha experiencia pero que puede ser realmente enriquecedora. Además de enfocar tu mente al momento presente y silenciar un poco tu discurso mental, los mandalas te permiten expresar tu creatividad.

Colorear mandalas es especialmente beneficioso para:

1. Niños. Colorear mandalas puede

ayudar a los niños a lidiar con emociones difíciles y a convivir con enfermedades

complicadas. Es frecuente que los niños a temprana edad expresen sus emociones no verbalmente sino a través de colores y arte.

2. Personas con enfermedades

terminales. Los centros de cáncer de la Universidad de California y de la Universidad de Pennsylvania son algunos de los muchos centros médicos al rededor del mundo que ofrecen talleres de colorear mandalas a sus pacientes terminales.

3. Adictos. Personas adictas las drogas o al cigarrillo pueden utilizar mandalas para reducir la ansiedad y el estrés.

¿CÓMO COLOREAR UN MANDALA? Para colorear tu primer mandala vas a necesitar colores, crayolas, acuarelas o marcadores. Puedes imprimir un mandala de una página como www.printmandala.com o comprar tu libro de colorear, generalmente disponible en la sección espiritual de las librerías!

Busca un lugar tranquilo donde puedas estar a solas y colorear. Trata de no pensar mucho en los colores, si combinan o no. Déjate guiar por tu intuición.

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RESPIRACIÓN DE FUEGO La Respiración de Fuego es un ejercicio de respiración pranayama de origen Kundalini. Este ejercicio de respiración puede hacerte sentir extraño y al comienzo puede parecer un gran reto y producirte mareo pero esta maravillosa práctica sanadora merece que le tengas paciencia hasta comenzar a recibir sus frutos.

La Respiración de Fuego es una técnica intensa y los profesores de yoga Kundalini recomiendan evitarla si estás embarazada, sufres de vértigo o tienes la tensión alta. Pero es maravillosa para quienes sufren de enfermedades crónicas y dolorosas, ansiedad o depresión.

BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN DE FUEGO Mejor oxigenación

La práctica frecuente de la Respiración de Fuego ayuda a limpiar los pulmones y el diafragma, maximizando su potencial. Esto nos permite respirar más profundamente y oxigenar mejor nuestro organismo.

Desintoxicación

Ésta práctica acelera tu circulación sanguínea,

ayudando a tu organismo a eliminar toxinas y otras sustancias nocivas que tiene acumuladas.

Fortalecimiento

La Respiración de Fuego es un excelente ejercicio para los músculos del abdomen y al rededor del plexo solar (justo debajo de tus pechos, donde se unen las costillas). Es en esta zona del cuerpo donde acumulas emociones negativas y la Respirsción de Fuego puede ayudarte a liberar emociones y mejorar tu estado de ánimo.

Analgésico para el dolor Al mejorar la circulación nuestro cuerpo elimina más eficientemente sustancias nocivas que generan dolores y malestar.

Estimulante cerebral Ya sea por el mayor flujo de sangre y oxigenación al cerebro, la reducción de ansiedad o los minutos de pausa de tu vida cotidiana, la respiración de fuego es un excelente mecanismo para revitalizar tu mente.

La práctica frecuente mejora exponencialmente tu memoria, niveles de energía y actividad cerebral!

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¿CÓMO PRACTICAR LA RESPIRACIÓN DE FUEGO? Para empezar es suficiente con 30 segundos de Respiración de Fuego a un ritmo tranquilo. Con el paso del tiempo y experiencia puedes ir aumentando poco a poco la duración y el ritmo en que practicas.

1. Siéntate derecho, alargando el espacio entre tu ombligo y tu corazón.

2. Inhala y exhala por la nariz tranquilamente unas cuantas veces para calmar tu mente y poco a poco establecerte en la práctica.

3. Para iniciar la Respiración de Fuego inhala solo la

mitad de aire que normalmente inhalarías y al exhalar contrae fuertemente tu abdomen. Luego continua con otra inhalación hasta la mitad, exhalando vigorosamente de nuevo. No debe haber pausa entre la inhalación y exhalación y ambas deben tener una duración similar. La inhalación debe ser tranquila y la exhalación vigorosa.

Al terminar tu ciclo permanece sentado unos minutos observando las sensaciones corporales (el cosquilleo y el mareo son totalmente normales). Puedes continuar con otro ejercicio de respiración o iniciar tu meditación del día!

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lA MeDiTaCiÓn

6 TIPS QUE FACILITARÁN TU PRÁCTICA Iniciar tu práctica de meditación puede parecer un reto muy difícil. Muchas personas encontramos incómoda la actividad de sentarnos en silencio a contemplar el momento presente. Los siguientes tips te ayudarán a hacer la práctica de meditación más placentera para que ojalá la conviertas parte de rutina este 2019!

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Involucra al ambiente. Aunque un espacio calmado, tranquilo y en silencio es ideal para meditar, debemos ser realistas y aceptar que muchas veces ese tipo de espacios no están disponibles, sobre todo si vivimos en ciudades grandes y agitadas. Acepta esta condición de tu ambiente y practica meditar en tu puesto de trabajo o camino a la oficina.

2. Se flexible. Para construir un hábito es

muy efectivo realizar la actividad todos los días a la misma hora. Pero no es el fin del mundo si no es posible. Unos días sentirás ganas de meditar en la mañana, otros en la tarde o en la noche. Se flexible en cuanto al horario, lo importante es que practiques a diario!

3. Haz lo que puedas. Está perfecto si hoy solo tienes 5 minutos, mañana 3 y en una

semana tienes 15 minutos. Usa los minutos que tengas disponibles cada día. De nuevo, lo que importa es que medites a diario, así sea solo un minuto.

4. No inventes excusas. Si empiezas a

postponer tu práctica y encuentras miles de razones para no meditar un día, explora cuáles son las verdaderas razones que te están llevando a evitar tu práctica y con plena conciencia elige meditar de todas formas.

5. Aprecia los beneficios. No veas a la

meditación como una obligación. Recuerda que es tu elección y tu libre decisión sembrar esta práctica en tu día a día para mejorar la calidad de tu vida!

6. Sé compasivo contigo mismo. Está bien

tener momentos difíciles y no vale la pena darse muy duro esos días. Si hay días que en realidad no tienes la disposición para meditar, no te juzgues. Date tu espacio para sanar y elige siempre el amor propio. Reemplaza la meditación con otras actividades de cuidado personal como tomar una taza de té, tomar un baño o leer un buen libro!

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