SEPTIEMBRE 2018
Un�mEs�a�lA VeZ
CUERPO MENTE ALMA
CoNtEnIdO
CUERPO
MENTE
ALMA
3 LA LECHE DE ORO Descubre la historia y receta detrás de la leche de cúrcuma o ‘Golden Mylk’.
8 LA COMUNICACIÓN EN LA ERA DIGITAL Cómo promover una buena comunicación ¡Adiós Whatsapp!
15 HABLEMOS DEL REIKI Esta práctica espiritual japonesa promueve el alivio de muchas enfermedades y la paz interior.
5 REMOJO Y GERMINACIÓN
10 EL VASO MEDIO LLENO ¿O medio vacío? Todo es cuestión de perspectiva...
17 TRES MANTRAS DE
Aprende todo sobre los granos germinados y sus beneficios.
7 COMBINACIONES QUE AYUDAN La correcta combinación de alimentos es clave para la nutrición, descubre cuáles son las mejores y peores combinaciones.
12 LAS CARTAS: UN RECURSO PARA SANAR Guía para escibir cartas de duelos y cierres emocionales. 14 DILE A TUS HIJAS La importancia de transimir el amor propio de mujer a mujer. ¡Amémonos!
GRATITUD Expresiones cuyos poderes vibracionales nos llevan a estados de conciencia más elevados. 19 ME HUELE A CALMA Aceites esenciales que promueven la relajación y tranquilidad mental.
GRACIAS Hola! Muchas gracias por creer en Pizca de Om y ser una de los primeros suscriptores de Un Mes a la Vez . Si aún no nos conocemos, mucho gusto! Yo soy Maria, una persona común y corriente, que al igual que tú ha pasado por etapas y momentos difíciles. A través de Pizca de Om quiero compartir contigo todas las herramientas de las que me he agarrado, todo lo que he aprendido, lo que me ha servido y lo que no, para hacer de mi mundo un lugar mejor, un lugar con propósito. Espero llenarte de valor e inspiración y te invito a que vayamos de la mano por este eterno camino de crecimiento interior con mucha atención y una Pizca de Om! Un abrazo fuerte María
La�lEcHe�dE OrO
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LA LECHE DORADA O LATTE DE CÚRCUMA ES CADA VEZ MÁS POPULAR EN INSTAGRAM, CAFÉS Y RESTAURANTES VEGANOS AL REDEDOR DEL MUNDO. ¿DE QUÉ SE TRATA ESTA ÚLTIMA TENDENCIA DE ALIMENTACIÓN?
Aunque en los últimos años esta bebida ha ganado bastante popularidad en Europa y el continente Americano, la leche de cúrcuma surgió hace cientos de años en la India como parte de la dieta ayurvédica. La leche de cúrcuma (o haldi en hindú) es una infusión de leche y especias. Su color dorado es producto de la cúrcuma, una especia con propiedades antiinflamatorias. Es más y más común encontrar mezclas instantáneas en los supermercados. Ten cuidado pues muchas veces esos productos están llenos de azúcar y aditivos. Revisa la lista de ingredientes siempre. BENEFICIOS + Promueve la buena digestión y funcionamiento del hígado + Protege al corazón y cerebro + Soporta el sistema inmune y nervioso + Alivia la inflamación e inconformidad en las articulaciones +Promueve la buena cicatrización y piel saludable
RECETA LECHE DE CÚRCUMA INGREDIENTES 3 cucharaditas cúrcuma en polvo 3 cucharaditas jengibre en polvo Una pizca de canela 2 gotitas de esencia de vainilla 1 cucharadita de miel o syrup de agave 1 taza y media de leche* *Tradicionalmente esta bebida se hace con leche de vaca pero también puedes con leche vegana (de almendras, marañones, coco, avena o la que prefieras!) PROCESO 1. Calienta la leche en una ollita a fuego medio hasta que esté a punto de hervir. Cuando veas una o dos burbujitas, retira del el fuego. 2. Incorpora las especias y miel en la leche con una batidora de mano o un espumador eléctrico.
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ReMoJaR Y GeRmInAr� AlImEnToS Los granos, semillas y nueces son una excelente fuente de grasas saludables, proteína y fibra. Muchos de estos alimentos tienen también una gran variedad de nutrientes y vitaminas que muy frecuentemente nuestro cuerpo no absorbe ni digiere debido a que los granos y semillas contienen agentes que los protegen de la germinación prematura (proceso mediante el que brota un embrión de la planta). Por ejemplo las nueces del brasil tienen un altísimo contenido de selenio pero nuestro organismo no lo absorbe debido a las enzimas inhibidoras y antinutrientes. Según la plataforma de salud y bienestar Body Mind Green, el 80% del magnesio y hierro en los granos no es absorbido por el cuerpo! Existen dos métodos para liberar estas enzimas inhibidoras de crecimiento y maximizar nuestra absorción de nutrientes (en particular las vitaminas A,B y C): El remojo y la germinación. Estos procesos son los mismos para todos los granos, semillas, nueces y frijoles, lo único que varía es el tiempo que requiere cada uno para su
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germinación completa. El remojo es simplemente el proceso de sumergir los alimentos en agua tibia con un poquito de sal marina para liberar sus nutrientes y vitaminas. La germinación es el resultado de remojar varias veces los alimentos hasta obtener el brote de gérmenes. Al remojar repetidamente las semillas, nueces o granos liberamos todos los nutrientes y enzimas que estaban encapsulados en su interior y maximizamos sus beneficios nutricionales. Puedes imaginarte una almendra o semilla liberando todas sus reservas de alimento guardadas para soportar el crecimiento de su ‘hijo’: el germen o nueva planta.
REMOJO DE ALMENDRAS 1. Llenar un tercio (⅓) de un recipiente con almendras. 2. Cubrir las almendras con agua tibia y una pizca de sal marina. 3. Tapar el recipiente permitiendo el flujo de aire y dejar reposar a temperatura ambiente (revisa el tiempo de reposo en la tabla adjunta). 4. Escurrir bien y lavar con agua fresca. Puedes utilizar las almendras remojadas para hacer leche de almendras, mantequilla de almendras, ponerlas en una ensalada o incluir en una receta de postre vegano! Recuerda consumir alimentos remojados en las próximas 24 horas y mantenlos en la nevera en un recipiente sellado.
QUINOA GERMINADO 1.Llenar un tercio (⅓) del recipiente con quinoa. 2. Cubrir con agua tibia y una pizca de sal. 3. Dejar remojando por 30 minutos. 4. Escurrir bien y lavar con agua fresca. 5. Volver a escurrir y esta vez dejar el recipiente reposado en un ángulo para que el exceso de agua vaya drenando poco a poco. 6. Repite los pasos 4 y 5: remoja con agua y deja el recipiente escurriendo mínimo dos veces al día hasta que veas los gérmenes brotar de los granos (el proceso puede durar de 1 a 4 días). La qunoa germinada va muy bien en ensaladas y puedes ponerlas en un sanduche o rocear una sopa!
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COMBINACIONES QUE AYUDAN Ciertas combinaciones de alimentos hacen que absorbamos mejor los nutrientes en la comida. También existen combinaciones que inhiben la absorción de vitaminas y minerales. Miremos algunos ejemplos: La cúrcuma es muy reconocida por sus propiedades anti inflamatorias y al combinarla con pimienta negra absorbemos aún más sus beneficios.
El matcha es una de los alimentos con mayor concentración de antioxidantes pero varios estudios han demostrado que los lácteos son inhibidores de los antioxidantes. Entonces, cuando tomamos un Matcha Latte con leche de vaca estamos dejando de absorber una gran cantidad de sus beneficios. Lo mismo sucede con el yogurt y las frutas: El yogurt hace que las propiedades antioxidantes de las frutas disminuyan 25%.
2. HIERRO Y VITAMINA C
4. ENSALADAS Y ACEITES
1. CÚRCUMA Y PIMIENTA NEGRA
La absorción de hierro se maximiza cuando se combina con vitamina C. Combina carnes rojas con lechuga, espinaca o broccoli! En cambio la absorción de hierro se ve inhibida cuando lo mezclamos con ácido fítico, presente en varios granos y legumbres.
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3. LÁCTEOS Y ANTIOXIDANTES
Todas las vitaminas y minerales presentes en las ensaladas son absorbidas mucho mejor cuando las combinamos con grasas saludables como aceite de oliva, ghee o aceite de aguacate. En general las vitaminas son solubles en los ácidos grasos y al disolverse nuestro cuerpo las digiere mucho mejor.
LA COMUNICACIÓN EN LA ERA DIGITAL Hoy en día para hablar con tu mejor amiga puedes escoger entre ir a verla, llamarla al celular (o al fijo si todavía tiene), escribirle por Whatsapp o alguna red social o llamarla con video por Skype. Gracias al internet, las redes sociales y los celulares (cada vez más inteligentes) tenemos más vías de comunicación que nunca. Hace tan solo 30 años nos podíamos comunicar a distancia únicamente por teléfono fijo y correo físico! Y esto no solo era lento sino también muy costoso. Pero aunque hoy en día tengamos muchísimas vías para comunicarnos, parece que se vuelve más y más difícil entre nosotros tener una buena comunicación con quienes nos rodean. No podemos poner en duda que la tecnología ha facilitado mantenernos en contacto pues rompe las barreras de distancia, tiempo y espacio. Los canales digitales son un excelente medio para entablar conversaciones superficiales y cotidianas. Pero cuando se trata de temas profundos, la tecnología ha complicado mucho el flujo de información entre personas. Siempre es más cómodo escribir un mensaje que llamar o hacer una videollamada que una reunión en persona y esto está reemplazando las conversaciones cara a cara cuando más necesarias son. Hemos olvidado que cuando nos sentamos
a hablar con alguien en persona no son solo son las palabras lo que intercambiamos: En un encuentro presencial con alguien también hay un flujo de gestos, expresiones corporales y energías que hacen que la comunicación sea mucho más completa y armoniosa. A muchos nos pasa seguido que malinterpretamos un mensaje de Whatsapp porque, aunque las palabras escritas sean las mismas que diríamos personalmente, el tono y el ánimo en que las decimos no pueden leerse en un mensaje de texto. Cada cual interpreta esas palabras escritas a su manera y muchas veces surgen malentendidos, discusiones y sufrimiento por cosas que se alejan de la realidad y están solo en nuestra cabeza. Por ejemplo, si recibes un mensaje seco de alguien puedes fácilmente interpretarlo como que la persona es grosera o desinteresada. Pero si la tuvieras en frente tal vez te darías cuenta que esa persona es extremadamente tímida y por eso es de pocas palabras.
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La solución a esto no es convertirse en un ‘ogro’ que no utiliza redes sociales y no tiene celular para rebelarse ante las dinámicas sociales modernas. Estar por fuera de la red puede causar aislamiento no solo personal sino también laboral. Los mensajes de texto y redes sociales no solo han conquistado las relaciones personales, las laborales son hoy en día igual o más tecnológicas (lo comprueba el crecimiento exponencial de plataformas como Slack, Trello y Linkedin.) Pero sí es importante ser consciente de las barreras de contexto que los medios de comunicación modernos pueden traernos para evitar malentendidos y discusiones innecesarias en las relaciones. Procura siempre:
1. Hablar cara a cara cosas complicadas o importantes
Elige siempre encontrarte cara a cara con alguien si la conversación que van a tener es complicada, profunda o muy importante. Terminar una relación por Whatsapp o contarle a tus padres que estás embarazada en un voicenote tal vez es más cómodo pero puede herir los sentimientos de la otra persona ya que se presta para malas interpretaciones.
2. Preguntar Si tienes alguna duda, pregunta. En general tenemos la tendencia a evadir hacer preguntas por miedo a mostrarnos débiles o incapaces. Lo que resolvemos hacer es asumir, ‘armarnos videos’ y reaccionar acorde a ellos. ¿No estás seguro de
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entender qué es lo que la otra persona quiso decir?, ¿no sabes qué es lo que él o ella está pensando? Pregunta. Si es posible, invita a la persona a tomarse un café. No te encierres en tus suposiciones y abre un canal para entender qué es lo que realmente está pensando la otra persona.
3. Pensar antes de hablar
La tecnología también ha hecho que hablar con alguien sea posible en cualquier momento del día sin importar dónde ni cómo estés. Esto ha hecho que seamos mucho más espontáneos y que digamos las cosas sin antes reflexionar. Las emociones fuertes a veces nos llevan a decir cosas que tal vez con cabeza fría no diríamos. Así tengas tu celular a 30 centímetros de tu mano siempre y sea muy fácil expresar toda tu rabia o cualquier sentimiento, haz una pausa hasta que se haya calmado un poco esa emoción dominante y tomate unas horas para pensar bien lo que quieres decir.
4. Permanecer aquí y ahora
Vivimos a mil. Tenemos un mundo de distracciones constantemente, una agenda muy ocupada y una mente acostumbrada a estímulos constantes. El mundo va más rápido que nunca para la mayoría de nosotros. Y con tantas cosas pasando nos la pasamos planeando y se nos pasa la vida poniendo muy poca atención a lo que estamos viviendo momento a momento. Toma consciencia de esto y mantente presente en todas las conversaciones y encuentros que tengas. Esto promueve una buena comunicación pues te aseguras de estar escuchando con atención lo que la otra persona tiene por decirte.
eL VaSo�lLeNo ¿O MEDIO VACÍO?
La imagen de un niño muy humilde, viviendo bajo severas condiciones de pobreza, sonriendo muy feliz al jugar fútbol nos ilustra la importancia de la perspectiva. Seguramente para ti o para mi vivir bajo esas condiciones miserables sería una catástrofe y jamás podríamos ser felices y mucho divertirnos al jugar fútbol. En países del primer mundo como Finlandia o Japón, en donde las condiciones de vida son generalmente muy privilegiadas con índices de pobreza muy bajos y colegio gratis para todos los niños, las estadísticas de suicidio son alarmantes. ¿Cómo es que los niños pobres en un país subdesarrollado juegan fútbol felices mientras otros mucho más privilegiados en Finlandia se quitan la vida? La respuesta es que la vida no se trata de lo que nos pasa sino de cómo interpretamos los diferentes momentos y experiencias. Buddha resaltó la importancia de la perspectiva al decir que “la vida es una creación de la mente” o también Shakespeare hizo referencia a esto con su célebre frase “no existe nada bueno ni malo, es el pensamiento humano el que lo hace parecer así”. El vaso definitivamente puede estar medio lleno o medio vacío con la misma cantidad de agua. La perspectiva de cada uno de nosotros le dará al vaso la connotación de lleno o vacío, de acuerdo a nuestra personalidad, estado de ánimo o actitud. De hecho el trabajo interior y psicológico casi siempre está enfocado en precisamente cambiar de perspectiva e inclinarnos más a ver el vaso medio lleno. Los hábitos mentales y las reacciones automáticas están todas basadas en cómo interpretamos una situación o experiencia. Este ‘filtro’ que nuestra mente usa al experimentar las cosas puede ser constructivo pero también destructivo. Una excelente manera de aprender a ver el vaso medio lleno es la de adoptar las 7 actitudes de mindfulness en cada momento de nuestras vidas.
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1. MENTE DE PRINCIPIANTE Mantenernos siempre curiosos y observar las cosas como si fuera la primera vez nos permite apreciar y valorar más las cosas. 2. NO JUZGAR Dejar de etiquetar todo lo que nos sucede como bueno o malo, correcto o equivocado, justo o injusto y simplemente tomar cada cosa por lo que es, imparcialmente. 3. ACEPTACIÓN Admitamos y recibamos las cosas tal cual son, sin querer ni anhelar que sean diferentes. 4. NO FORZAR Vivamos el momento tal y como es, espontáneamente, sin atarnos rígidamente a metas y objetivos. La meta más importante es simple-
mente ser, ser nosotros mismos, como Lao Tzu dijo alguna vez: “La manera de hacer es ser”. 5. PACIENCIA Permitamos que las cosas pasen cuando tengan que pasar, cultivemos amor a nosotros mismos tal cual somos y reconozcamos que todo en la vida es un proceso. 6. CONFIANZA Confiar en la intuición. Esa vocecita interior siempre sabe de lo que habla. Escuchemosla más seguido y honremos nuestra sabiduría interior. SOLTAR Tenemos la tendencia a apegarnos a sentimientos, emociones y situaciones. Reconocer que todo en la vida está en constante movimiento y evolución para aprender a dejar ir cuando haya que hacerlo.
LAS 7 ACTITUDES DEL MINDFULNESS
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Ante una situación difícil y dolorosa, como una pérdida, abandono o traición, nuestro piloto automático tiende llevarnos a guardar silencio, evadir y muchas veces enterrar emociones para protegernos de un mayor sufrimiento. Lo que no vemos es que, por el contrario, acumular emociones y guardar odio hacia personas y situaciones nos genera más dolor y sufrimiento que terminan manifestándose con ansiedad, depresión y adicciones Un excelente ejercicio para drenar las emociones y liberarnos del peso de situaciones complicadas del pasado es escribir cartas en las que manifiestas todos tus sentimientos pero que no necesariamente se envían al destinatario. De hecho, lo mejor es no enviarlas nunca. Este es un ejercicio personal para ayudarte con tus duelos, desahogarte y sacar todo lo que tengas guardado, no un ejercicio para entablar una conversación con alguien o reabrir puertas del pasado.
lAs�cArTaS
UN RECURSO PARA SANAR
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UNA CARTA A UN SER QUERIDO QUE FALLECIÓ + Escribele una carta a esa persona que ya no está presente. Dile todas las cosas que aprecias de él o ella. ¿Te quedó algo pendiente por decir? Escríbelo todo, sin filtros, sin planes. + Piensa en el recuerdo más lindo que tengas con esa persona. Por ejemplo, describe ese día en que fueron juntos a la playa e hicieron picnic o el día en que lo o la conociste. + Si percibes rabia o rencor con la persona, escríbelo detalladamente. Luego abre tu corazón al perdón y otorgarle tus disculpa a esa persona, aunque nunca te las haya pedido. + Escribe sin miedo cuánto lo o la extrañas. Afronta tu dolor y describelo en la carta. + Actualiza a ese ser querido en tu vida desde que falleció. Cuentale cuánto has crecido y cambiado desde entonces. No olvides mencionar cómo honras su memoria todos los días de tu vida. UNA CARTA PARA UN AMOR QUE TE HIZO MUCHO DAÑO + Desahogate en detalle, paso a paso. Describe: ¿qué pasó?, ¿por qué se acabó la relación?, ¿qué errores cometió el, qué errores cometiste?, ¿qué es lo que más te duele? + Identifica todas y cada una de las emociones que sientes ante la ruptura: odio, rencor, rabia, desamor, arrepentimiento, tristeza, miedo, ... + Si tienes dudas o preguntas escríbelas, manifiestalas: ¿Por qué te dejó? ¿Por qué te hizo tanto daño? Escribe todas esas dudas. + Agradece. Aunque ahora solo puedas ver los malos momentos y te sesgue el dolor, seguramente hubo momentos felices en esa relación. Reconocelos, escríbelos y agradecelos. + Perdona. Así te tiemble la mano escribelo: Te perdono. Si es necesario haz una lista de todas
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las cosas que le perdonas a esa persona. + Pide perdón. Aveces la rabia no nos permite ver y aceptar nuestros errores pero es sano hacerlo. Agacha la cabeza y describe cuáles son esos errores pendientes de aceptar. UNA CARTA A TU PADRE O A TU MADRE + Si cierras tus ojos y sientes rabia al pensar en tu papá o mamá, analiza y observa por qué es qué sientes esas emociones tan fuertes. ¿Fue algo que tu papá hizo hace unos años?, ¿ algo que tu mamá te decía cuando eras pequeño? Escribe todo con detalles. Prepara unos pañuelos por si se te salen las lágrimas (ojalá, así lo sacas todo!) + Escribe todas las cosas que nunca les has dicho a tus padres. Manifiesta todas esas emociones guardadas que nunca has expresado ya sea por miedo, respeto o vergüenza. Pide disculpas. Crecer siempre viene con errores, malas decisiones y mucha rebeldía. + Seguramente más de una vez les hiciste un mal rato a tus padres en tu infancia y adolescencia. Discúlpate. + Perdónalos. Cuando estamos chiquitos vemos a nuestros papas como una especie de súper-humanos que no cometen errores. Luego, con el paso de la vida, empezamos a darnos cuenta que nuestros padres sí cometen errores (a veces muchos) y nos duele en el corazón. Aprendamos a ver el lado humano de papá y mamá y perdonemos todos sus errores. + Agradece. Por encima de cualquier cosa, tú estás en este mundo gracias a esa unión de tus padres y seguramente puedes pensar en muchas otras por las cuales debes agradecerles. Sin orgullo ni rencor escribe todas esas cosas.
dIlE A TuS HiJaS
Recuerda decirle a tus hijas cuánto amas tu cuerpo, y cuánto deben ellas amar el suyo. Diles cómo deben sentirse orgullosas de todo su cuerpo, incluyendo esos kilos de más muchos o pocos que nada disfrutan. Incluyendo su acné en la cara, curvas voluptuosas o delgadas, y su pelo denso, grueso, liso o muy corto. Cuéntales cómo heredaron el alma de sus ancestros en su sonrisa. Cómo sus ojos mueven montañas y su espíritu respira vida a través de su esencia. Enséñales que el meneo de sus caderas no determina su destino y que siempre ignoren críticas destructivas a sus cuerpos. Repíteles que todas las mujeres somos hermosas porque el alma de cada una de nosotras es única y valiosa.
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ReIkI
HABLEMOS DEL
Muy probablemente has oído hablar de las terapias de Reiki pues se están convirtiendo en una realidad cotidiana para muchísimas personas. Pero, ¿de qué se trata esta terapia y cómo puede fomentar tu bienestar?
La palabra Reiki significa “energía vital universal” en japonés. En la segunda mitad del siglo XIX un monje llamado Mikao Usui desarrolló esta práctica de sanación a través de energías. En 1923 Tokio sufrió un terremoto devastador y Usui creó e implementó la terapia Reiki en muchas de las víctimas. Fue ahí donde se dio a conocer esta terapia que ha conquistado todos los rincones del mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce al Reiki como terapia alternativa y se practica en muchos hospitales y centros médicos para aliviar dolores crónicos. En el Reino Unido, por ejemplo, el Reiki está incluído en el sistema de salud pública y en Nueva York lo encuentras incluso en las unidades de cuidados intensivos de los hospitales. Reiki se basa en la teoría de que la energía universal fluye libremente en todos los seres vivos. Y cuando esta energía es interrumpida o bloqueada es donde surgen el estrés y las enfermedades. Durante la sesión el terapeuta de Reiki canaliza la energía universal a través de sus manos para promover la sanación natural en sus pacientes. Esta conexión entre el terapeuta y la energía universal permite que durante la terapia se balanceen tus niveles de energía y te ayude a lidiar con el estrés, agotamiento y enfermedades. La gente suele llamarlo masaje pero aunque el terapeuta va colocando sus manos
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sobre tus chakras, no hay en realidad contacto físico. Sus manos nada mas flotan sobre tu cuerpo con el objetivo principal de desbloquear y equilibrar tu flujo energético. Los beneficios del Reiki Reiki es una terapia holística, es decir que abarca y beneficia a tu cuerpo, mente y alma. Cabe resaltar que aunque el Reiki es considerado una práctica espiritual, no está ligado a alguna religión y no es excluyente de ningún tipo de creencia o fe espiritual. El Reiki promueve un estado de equilibrio general y aporta beneficios a la salud como: + Disminuir el cansancio y estimular nuestro nivel energético + Reducir la tensión sanguínea + Aliviar estados de depresión y ansiedad + Calmar dolores agudos y síntomas crónicos + Evitar el insomnio + Corregir migrañas + Favorecer el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento
UNA SESIÓN DE REIKI 1. Introducción. Antes de iniciar la sesión generalmente tienes una corta charla con el terapeuta en
donde le explicas un poco tu situación actual y cuál es la razón por la que inicias la terapia.
2. Pasas a una camilla o sofá y te recuestas. No es necesario cambiarte de ropa, solo con quitarse los
zapatos está bien. Es aconsejable quitarse el reloj, joyas y cinturones para que el metal no interfiera con el tratamiento.
3. Chequeo energético. El terapeuta revisa tu campo energético, en especial en cada uno de tus
chakras.
4.Cristales y aromaterapia. El terapeuta utiliza cristales de cuarzo y aromaterapia para armonizar las energías.
5.Masaje energético. A través de sus manos el terapeuta libera y desbloquea tu flujo de energía en los diferentes chakras.
Las sesiones de Reiki pueden ser individuales o grupales y es común experimentar sensaciones de frío, calor, hormigueo en las manos o calambres musculares. Todo esto indica que la energía está fluyendo en tu cuerpo. También es posible entrar en un estado de “mente despierta, cuerpo dormido” en donde estás semiconsciente de la terapia pero tu cuerpo está relajado profundamente. Quedarse dormido no es un problema, por el contrario es bueno para quienes les cuesta creer en las energías y por ende la terapia tiene más dificultad para llevarse a cabo cuando estás despierto!
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LOS MANTRAS DE GRATITUD
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Apreciar y valorar todo lo que somos y tenemos es uno de los pilares esenciales para llevar una vida plena. Cuando trabajamos por nuestros sueños y metas desde una posición de escasez y necesidad damos al universo el mensaje de estar huyendo de algo que está mal en nuestro momento presente. Al tener una actitud de inconformidad con nuestra realidad actual reflejamos escasez, desesperación e insatisfacción y el universo responde dándonos más de lo mismo. En cambio si apreciamos, agradecemos y aceptamos nuestra condición actual tal y como es, emanamos positivismo y atraemos personas, prosperidad y experiencias gratas.
Entre más abundantes nos sintamos, más abundantes seremos. La gratitud es también una excelente manera de traer nuestra conciencia al momento presente pues requiere que prestemos atención a lo que está sucediendo ahora, en vez de concentrarnos en lo que podría ser mañana cuando alcancemos esas metas y objetivos que tanto anhelamos. Vivir conscientemente y en el momento presente promueve tranquilidad, felicidad y paz ya que las preocupaciones y el dolor surgen de lo que podría pasar mañana y de lo que pasó ayer.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN CON MANTRAS Incluir los mantras de gratitud en tu práctica de meditación diaria trae beneficios como: + Desarrollar la gratitud en tu vida + Incrementar tu energía positiva + Atraer abundancia y plenitud GUÍA DE MEDITACIÓN Cuando estés lista (o listo) toma una posición cómoda, ya sea sentado en una silla, cojín de meditación o acostado boca arriba. Asegúrate de mantener un balance entre atención y relajación manteniendo tu espalda recta y la cara espaciosa y tranquila. Cierra suavemente los ojos y, si quieres, pon tus manos sobre tu corazón. Repite el mantra que elijas mentalmente por el tiempo que desees, sea uno, tres o 10 minutos, e inunda tu cuerpo y espíritu de gratitud, amor y paz.
MANTRAS DE GRATITUD
1. Dhanya Vad Significa “gracias” y te abre a oportunidades de recibir nuevas bendiciones en tu vida, valorando todo lo que te rodea. 2. Ananda Hum
Cultiva la plena satisfacción del simple hecho de ser y existir. Fomenta un estado en el que queremos menos para recibir más.
3. Kritajna Hum
Evoca un estado de conciencia plena al momento presente en el que naturalmente ves todo a tu alrededor con inmensa gratitud.
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Me�hUeLe�a�cAlMa... Los aromas esenciales hacen parte de muchísimos rituales espirituales y religiosos tanto en culturas occidentales como orientales. Más allá del placer que nos generan sus aromas, los aceites botánicos tienen efectos psicológicos que asientan la mente y relajan el ambiente para dejar a un lado el estrés y las preocupaciones del día a día. También está demostrado que ciertos aromas relajan el pulso cardíaco y la respiración, otro factor que promueve la conciencia del momento presente. Por último, los aromas nos sirven como ancla de atención para mantener nuestra mente aquí y ahora mientras meditamos.
ACEITES ESENCIALES PARA MEDITAR Puedes usar aceites individualmente o mezclarlos de acuerdo a los beneficios que estés buscando. Puedes también utilizar un difusor, incienso o velas aromáticas. Los aceites que promueven una buena meditación son: Frankincense Muy reconocido por sus cualidades espirituales ya que profundiza nuestra respiración y promueve un estado de calma y meditación. Lavanda Aroma relajante y sedativo. La lavanda relaja y promociona el balance mental. Excelente si lo mezclas con aceite de romero.
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Sándalo Esta fragancia cálida, dulce y un poco picante estimula la espiritualidad y conexión interior. Romero Estimulante y energizante, el romero promueve la claridad mental y estado alerta. Excelente para balancear la relajación en la meditación (y no quedarte dormido). Rosas La fragancia del amor y la feminidad. Optimo cuando la intención de tu meditación es cultivar amor a ti mismo y a quienes te rodean.
CUERPO MENTE ALMA María López hola@pizcadeom.com www.pizcadeom.com @pizcadeom