ABRIL 2019
Un�mEs� A La�vEz
LA REVISTA DIGITAL DE CUERPO MENTE ALMA
ANUNCIO ESPECIAL
CoNtEnIdO 5 EL CONGELADOR Tu aliado para reducir desperdicios y comer saludable sin gastar mucho.
7 LA MACA
Descubre los beneficios de la maca, cultivo de mayor altitud en el mundo! 9 INFUSIONES PARA MANTENERTE HIDRATADO Tomar 8 vasos de agua al día se volverá fácil con estas deliciosas infusiones naturales.
11 HABLEMOS DE LAS MENTIRAS... Reflexiones sobre las mentiras y sus consecuencias para nuestro bienestar. 14 LOS BAÑOS DE BOSQUE El gobierno japonés ha invertido 4 millones de dólares en sus bosques. Descubre por qué.
16 TUNING FORKS, ¿QUÉ SON? Afina tus vibraciones energéticas y mejora la calidad de tu vida.
18 GLOSARIO DE MANTRAS Elige la afirmación que más te resuene y medita con ella para vibrar muy alto.
GRACIAS Hola! Muchas gracias por ser parte de la comunidad de Pizca de Om y estar aquí hoy leyendo Un Mes a la Vez . En esta edición de abril continúa alimentando tu alma con artículos llenos de inspiración, reflexión y conciencia. A través de Pizca de Om comparto contigo todas las herramientas de las que me he agarrado, todo lo que he aprendido, lo que me ha servido y lo que no, para hacer de mi mundo un lugar mejor, un lugar con propósito. Espero llenarte de valor e inspiración y te invito a que caminemos de la mano por este eterno camino de crecimiento interior, con mucha atención y una Pizca de Om! Un abrazo fuerte Maria
CONGELADOR Descubre cómo utilizar el congelador para maximizar tu consumo de nutrientes, ahorrar dinero y disminuir el desperdicio de comida.
NUTRIENTES El congelador es considerado el enemigo en la alta cocina pues los chefs adoran a los ingredientes frescos con colores brillantes y mucha frescura. Pero consumir alimentos frescos no es tan ideal y perfecto como parece. Las frutas y vegetales pueden tardar varios días en llegar al supermercado desde que son cortadas de su árbol o planta. Luego puede pasar otro par de días antes de que lleguen a tus manos. Y tal vez los alimentos reposan otro día más en tu nevera hasta que finalmente lo consumas. Desde el momento en que la fruta o vegetal es cortada de su raíz comienza el proceso de
oxidación, proceso en el que las vitaminas y minerales pierden sus poderes nutritivos. Entre más días pasen desde el momento de la cosecha y el consumo, menos nutrientes obtendrás de los alimentos. Las frutas y vegetales que consigues congelados, por el contrario, generalmente son congelados inmediatamente después de la cosecha. Esto preserva una gran cantidad de nutrientes y vitaminas que, de no consumirse de inmediato, se perderían. Así que a menos que compres tus frutas y vegetales en un mercado local o directamente en una granja existe una alta probabilidad de que encuentres más nutrientes en las frutas y verduras congeladas que en las frescas.
5
BOLSILLO
CALDO DE SOBRADOS Y CÁSCARAS VEGETALES
Las frutas y verduras congeladas casi siempre tienen un valor mucho más económico que su versión fresca. Si vas a comprar frutas o verduras para hacer smoothies o sopas, cómpralas congeladas. Por otro lado, si ves que la espinaca, el kale o cualquier otro se está dañando en tu nevera, congélalo! Puedes utilizarlos después para ponerle a tus jugos, hacer sopas o mermeladas.
INGREDIENTES + Un recipiente grande de sobrados y cáscaras de vegetales congelados tales como cebolla zanahoria, apio, kale o papa + 2 cebollas cortadas en trozos grandes + 5 ajos machacados (con cáscara) + Tomillo y laurel + Una cucharadita de sal + 1 cucharadita de aceite de oliva
NO MÁS DESECHOS
PROCEDIMIENTO 1. En una olla grande pon el aceite de oliva a calentar a fuego lento por un par de minutos. 2. Agrega las cebollas y cocina hasta que se ablanden y liberen sus aromas. 3. Una vez estén translúcidas agrega los sobrados de vegetales, tomillo, laurel, dientes de ajo y sal. Cubre con agua. Asegúrate de que todos los vegetales estén sumergidos. 4. Cocina a fuego medio y una vez el líquido hierva baja el fuego, tapa la olla y cocina por una hora. 5. Revisa la sazón del caldo, agrega más sal si es necesario y pásalo por un colador para retirar los vegetales.
El congelador es una excelente herramienta para minimizar los desechos de comida. Mantén una bolsa Ziploc en la que vas almacenando sobrados de vegetales y frutas. Cada vez que pelas y picas por ejemplo zanahoria, cebolla o papa, mete las cáscaras y cabezas en la bolsa y lleva al congelador (asegúrate de lavarlos bien). Cuando la bolsa esté llena puedes prepara una olla grande de caldo que te puede servir como base para muchas recetas. Veamos cómo prepararlo.
Consume de inmediato o deja enfriar y congela en cubitos de hielo para que vayas descongelado por porciones a medida que las necesites. Utilizalo para hacer salsas o darle un toque extra de sabor a tus pastas! Puedes mantener los sobrados congelados por 6 meses. El caldo en cubitos está bien congelarlo por 3 meses. Una vez descongeles el caldo no debes congelarlo de nuevo pues corres riesgo de intoxicación. Una vez descongelado debes consumirlo o desecharlo!
6
�lA � MaCa
La maca es una planta que crece en las regiones más altas de los Andes peruanos, donde ha sido cultivada por cientos de años como vegetal y es reconocida como el cultivo de mayor altitud en el mundo. La maca es de la misma familia de la mostaza y su raíz tiene maravillosos beneficios para la salud. Originalmente los indígenas la utilizaban para alimentar al ganado. Luego descubrieron las poderosas cualidades que contiene su raíz, que tiene apariencia similar a la de un nabo. La raíz de la maca se deshidrata para obtener un polvo que cada vez es más común en tiendas naturistas y restaurantes saludables. ¿PARA QUÉ ES BUENA LA MACA? La maca tiene un alto contenido de nutrientes que fortalecen el sistema hormonal, promoviendo así el balance endocrino. Este es un excelente suplemento para ayudar a las mujeres menopáusicas y premenopáusicas a controlar síntomas como olas de calor y bajo apetito sexual. Por cientos de años los indígenas han utilizado la maca para incrementar la fertilidad. Según Paula Grainger, autora del libro Adaptogens, un estudio en el 2015 comprobó que la maca
aumenta la concentración de esperma cuando los hombres la consumen frecuentemente. También existen varios reportes que establecen que la maca aumenta el líbido en hombres y mujeres. La maca es conocida por controlar los niveles de azúcar en la sangre y regular la presión sanguínea, ambos factores muy importantes para prevenir desórdenes metabólicos como la diabetes. Según Grainger, la maca también ayuda a regularizar los lípidos en la sangre y reducir los niveles de colesterol malo. ¿CÓMO TOMARLA? Generalmente la maca se consigue en polvo o en cápsulas. Puedes disolver 2 cucharaditas de polvo en tu bebida caliente o en tu smoothie. También puedes espolvorearlo sobre ensaladas. Es común encontrar la maca combinada con cacao crudo, otro súper alimento originario de Sudamérica (encuentra todo sobre el cacao en la edición de marzo de Un Mes a la Vez, disponible en www.Issuu.com). El polvo es la versión que tiene menos manipulación y procesamiento. Para producir las cápsulas la maca se cocina para remover el almidón, compuesto que afecta a quienes tienen la digestión sensible.
7
En general es recomendable consumir los alimentos con la menor manipulación posible, pero si sufres de gases y digestiónlenta es mejor que consumas la maca en cápsulas. LAS TRES MACAS Existen tres tipos de maca, diferenciadas por el color de la raíz: amarilla, roja o negra. No existe evidencia que precise cuáles son las diferencias entre los tres colores de maca, pero las comunidades Andinas sugieren que la maca roja es especialmente beneficiosa para la próstata en los hombres. LA MACA Y EL FITNESS Recientemente la maca se ha convertido en un suplemento de gimnasio pues es excelente ayuda para el aumento de masa muscular. Este es un suplemento excelente pues no tiene los efectos secundarios peligrosos que tienen los esteroides y otros suplementos musculares. La maca es una buena fuente de proteína vegetal y en redes sociales existen cientos de personas que reportan que tomar 3 o 4 cucharadas de polvo de maca antes de entrenar contribuye a la construcción de masa muscular.
SMOOTHIE DE MACA, CACAO Y CEREZAS PARA ENTRENAR Este batido contiene varios ingredientes claves para proporcionarte la energía que necesitas para ir al gimnasio. La maca, como vimos, es una buena fuente de proteína. El cacao crudo te proporcionará energía y el banano y las cerezas te ayudarán con la recuperación de las fibras musculares después del ejercicio. Puedes utilizar cualquier tipo de leche si la de almendras no está a tu alcance o no es de tu agrado. Ingredientes Para un vaso 1 taza de leche de almendra (250 ml) 5 o 6 cerezas sin pepa (preferiblemente congeladas) 1 cucharada de cacao crudo en polvo Medio banano (preferiblemente congelado previamente en rodajas) Medio aguacate tipo Hass 1 o 2 cucharaditas de maca Procedimiento Coloca todos los ingredientes en la batidora y mezcla bien hasta obtener un batido cremoso y suave. Consume inmediatamente.
8
INFUSIONES PaRa�lA HiDrAtAcIóN Aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo está compuesto por agua. No es sorpresa entonces que llevar una buena hidratación sea clave para todos los procesos de nuestro organismo, desde el funcionamiento cerebral hasta el brillo de tu piel. Varias fuentes médicas sugieren beber 2 litros de agua al día. Eso es alrededor de 8 vasos diarios. Si vives en un lugar caliente o haces mucho ejercicio cardiovascular, el consumo de agua es aún más importante. La deshidratación puede ocasionar dolores de cabeza, problemas de concentración y agotamiento general. Según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, beber 500 ml de agua estimula tu metabolismo hasta un 80%, lo que significa que beber altas cantidades de agua contribuye a la pérdida de peso.
Beber una óptima cantidad de agua al día también ayuda a aliviar el estreñimiento y gases. Por último, muchos dermatólogos recomiendan la buena hidratación para manetener la piel humectada y reducir el acné pero según Kris Gunnars para www.healthline.com, no existe suficiente evidencia médica que lo compruebe. Las infusiones son una buena manera de motivarnos a beber más agua, ofreciendo sabores frescos y sanadores que harán más interesante la actividad de mantenernos hidratados. Puedes prepararlas en una jarra y servirte durante el dia o hacerlo en una botella e irla rellenando a medida que se acaba. Veamos algunas alternativas deliciosas.
9
MORA Y NARANJAS 2 naranjas 1 manotada de moras frescas Corta las naranjas en gajos (deja la cáscara para mayor sabor). Toma una manotada generosa de moras frescas y trituralas parcialmente en un mortero (puedes hacerlo también en un recimiente con un tenedor). Lleva todo a una jarra y cubre con 2 litros de agua
BLUEBERRIES Y ROMERO Una manotada de blueberries frescos 5 ramitas de romero fresco Toma una manotada generosa de blueberries frescos y trituralos en el mortero o con un tenedor. Colócalos en una jarra con 5 ramitas de romero fresco. Cubre con 2 litros de agua.
PEPINO, MENTA Y LIMÓN 2 tazas de pepino cohombro en rodajas 1 limón cortado en gajos Una manotada de menta o hierbabuena fresca Corta el pepino en rodajas delgadas y el limón en gajos. Coloca todos los ingredientes en la jarra y cubre con 2 litros de agua. Puedes dejar la menta o hierbabuena con sus tallos, darán un muy buen sabor!
Tip: Deja todas las frutas y vegetales con sus cáscaras pues están llenas de aromas que le darán más sabor a tus infusiones. En lo posible utiliza frutas, vegetales y hierbas orgánicas. Si no están a tu alcance asegúrate de lavar todo muy bien para retirar cualquier exceso de pesticidas.
10
LAS MENTIRAS DESCUBRE CÓMO LA VERDAD TE HARÁ LIBRE
Desde temprana edad las figuras autoritarias nos están recordando la importancia de la honestidad. Nuestros padres, profesores líderes religiosos constantemente nos inculcan decir siempre la verdad sobre todas las cosas. Sin embargo vemos cómo el sobrinito de dos años que adora las galletas de chocolate va a donde su papá a pedirle una y cuando él le pregunta si mamá no le ha dado una galleta ya, el chico miente respondiendo que no (mientras termina de masticarla). Y crecemos. Pasan los años. Nos siguen recordando a diario que seamos honestos, pero nosotros seguimos mintiendo. Omitimos detalles, decoramos situaciones y definitivamente guardamos apariencias. Se te olvidó llamar a mamá en su cumpleaños. Debes pensar en una excelente excusa para justificar tu comportamiento. Una excusa para entregarle la culpa a una situación, a otra persona o y volverte tú mismo la víctima. Pero ¿te has sentado a reflexionar si esa constante edición de la realidad te hace sentir realmente menos culpable? ¿Manipular la opinión que otros tienen sobre ti mismo te hace sentir pleno? La respuesta probablemente es que no. No te sientes
menos culpable. Por el contrario vas acumulando secretos en un cajón de tu conciencia que te producen ansiedad e insatisfacción. El dicho comúnmente dice que eres esclavo de lo que hablas y dueño de lo que dices, pero somos también esclavos de lo que callamos. Mentimos para evadir consecuencias o evadir afrontar nuestra realidad, pero al final lo único que hacemos es aferrarnos más a las cosas. No hay peor juez que tu ego y cada mentira, cada cosa que callas, alimenta tus inseguridades y miedos. Si constantemente adornas tu vida con logros inflados y escondes tus problemas exhibiendo tu éxito, esa persona engrandecida que le muestras al mundo será más y más lejana de quien verdaderamente eres. A puertas abiertas eres ese súper humano que alcanza lo que se propone, tiene una vida envidiable y luce impecable. Pero al cerrar las puertas eres vulnerable, estás lejos de alcanzar lo que te has propuesto y envidias la vida y la apariencia de otros. Eres esclavo de tus secretos. Y entre más secretos tengas, más difícil será salir de ellos.
11
Las mentiras tienen consecuencias difíciles. Hay quienes se aíslan de sus seres queridos para mantener su apariencia. ¿Cómo mantener relaciones profundas cuando solo puedes mostrarle a otros la versión editada de ti mismo? Otros experimentan problemas físicos y emocionales como consecuencia de sus mentiras. La Doctora Anita Kelly y el Doctor Lijuan Wang de la Universidad de Notre Dame realizaron el estudio “Una vida sin mentiras: Cómo vivir honestamente puede afectar a tu salud”. Durante el estudio los evaluados dejaron de decir mentiras por 10 semanas. Su salud mejoró sustancialmente. Pero no te preocupes, no estamos solos en esto. Lauren Handel-Zander, coach y autora best-seller, menciona que Robert P. Lanza, James Starr y B.F. Skinner (de la Universidad de Pennsylvania y la Universidad de
Harvard) entrenaron a dos palomas para comunicarse con símbolos, reportando a través de colores. Cuando la recompensa para el color rojo era mayor que la del amarillo o el verde, ambas palomas pasaron por un periodo en el que “mintieron” reportando otro color como si fuera rojo. Incluso las palomas mienten para obtener más galletas. Pero ¿qué podemos hacer entonces si nuestro cerebro está codificado para que digamos mentiras y maquillemos nuestra realidad? La honestidad y la transparencia son hábitos que debemos aprender y hacen parte del proceso de elevar nuestros niveles de conciencia. Veamos un ejercicio fácil y sencillo para ayudarte a identificar cuáles son tus mentiras más recurrentes y poco a poco reemplazarlas por la verdad.
12
eJeRcIcIo�pArA ReFlExIoNaR 1. Diario de mentiras. En un cuadernillo o una hoja de notas en tu teléfono lleva récord de todas las mentiras, excusas, exageraciones y demás palabras que digas durante el día. Comprométete a hacerlo durante una semana completa. 2. Evaluación. Haz una revisión de todas tus mentiras, revisa cuáles
son las que más se repiten y subráyalas. Analiza muy bien las mentiras que más repites. ¿Qué es lo que estás escondiendo? ¿Qué miedos hay detrás de esas mentiras? Confróntalas llegando a la raíz más profunda de su existencia.
3.Plan de salida. Revisa de nuevo la lista de mentiras. ¿Hay alguna que es tan grave y profunda que no es fácil para ti salirte de ella? Construye posibles escenarios con diferentes salidas. Haz una lista de los pros y los contras para cada escenario y elige el que más beneficios traiga para ti. Con honestidad y humildad encontrarás un escenario que te libere de todos tus secretos, siempre y cuando seas consciente de que algunas veces traerá consecuencias. 4. Diario de verdades. Una vez comiences a tomar conciencia de tus
mentiras, te inclinarás hacia las verdades. Y verás qué bien se siente llevar una vida transparente. No abandones tu diario en este proceso. Presta atención a todas las veces que estás a punto de decir una mentira pero tomas conciencia y eliges irte por el camino de la verdad. Es en esos pequeños instantes de conciencia donde radica el cambio y llevar récord de ellos es una excelente manera de reconocer y fortalecer tu proceso.
13
SHINRIN-YOKU:
Los baños de bosque
Esta práctica de sanación con la naturaleza se ha practicado en Japón desde los años 80. En 1982 los baños de bosque fueron incluidos en el programa de salud pública de Japón y actualmente están conquistando el mundo occidental gracias a sus múltiples beneficios. Veamos de qué se trata y sus principales beneficios. ¿CÓMO REALIZAR UN BAÑO DE BOSQUE? No te preocupes, este baño no involucra mojarse. El baño de bosque es un espacio en el que compartes con los árboles y la naturaleza sin distracciones, objetivos ni ningún tipo de esfuerzo. La idea es que te sumerjas en la naturaleza dejando a un lado tu mundo, tu rutina y cualquier preocupación o pendiente que tengas. Deja tu teléfono en casa, dirígete a un bosque y permanece unos minutos con la sabiduría de la naturaleza. A diferencia de otros tipos de meditación, el baño de bosque promueve que no hagas ningún esfuerzo por enfocar tu atención en algo específico. La idea es que no hagas ningún esfuerzo, que simplemente seas: Respirando y vibrando con la naturaleza que te rodea. ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS? Según la revista Travel + Leisure el gobierno japonés ha invertido 4 millones de dólares en
investigación para determinar los beneficios de los baños de bosque. Japón es uno de los países con mayor densidad de población y con uno de los índices más altos de suicidio en el mundo. La Agencia Forestal del Japón tiene 48 caminos terapéuticos en los parques y bosques del país y tiene como objetivo alcanzar un total de 100 dentro de los próximos 10 años. Los resultados obtenidos de los estudios concluyeron que los baños de sonido tienen efectos positivos para controlar la presión sanguínea y la depresión. Los baños de bosque también fortalecen al sistema inmune, lo que hace a esta terapia una medicina preventiva para enfermedades de todo tipo. Miyazaki, antropólogo vice-rector del Centro de Medio Ambiente y Salud de la Universidad de Chiba ha examinado desde el 2004 los efectos que tienen para la salud las caminatas en la naturaleza, sea en un parque, bosque o en la playa. Los resultados obtenidos muestran que las caminatas reducen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) en un 12%. La presión sanguínea se reduce 1.4% y el ritmo cardiaco 5.8%. En evaluaciones más subjetivas las personas examinadas reportaron tener un mejor estado de ánimo y menos ansiedad luego de realizar los baños de bosque.
14
MEDITACIÓN PARA SOLTEROS Hoy celebro la relación más importante que tengo: La relación conmigo mismo. Con mi respiración viajo a través de mis miedos, mis inseguridades y mis creencias limitantes para encontrarme con la más pura versión de mi mismo. Por unos minutos respiro confianza. Inhalo amor y perdón. Exhalo mi pasado, incluyendo arrepentimiento y dolor de amores pasados. Inhalo y exhalo hacia lo más profundo de mi ser. Inhalo y exhalo con mi esencia, esa esencia brillante y cálida en el centro de mi corazón. Respiro mi espíritu. Lo abrazo, lo siento y le recuerdo cuánto lo aprecio. En este día de San Valentín, celebro estar vivo. Celebro la relación consciente y honesta que construyo día a día conmigo mismo. Reconozco el infinito poder que tiene mi esencia, mi espíritu, y cómo su presencia es suficiente para ser feliz. Para que este sea un buen día. Abrazo a mi esencia y le agradezco mi vida. Hoy, en San Valentín, no hace falta nada. No existen los “debería” o los “podría”. Todo es tal y como debe der ser. Acepto y comprendo los tiempos del Universo y confío que cuando sea el momento correcto, encontraré a esa persona con quien compartiré mi vida. Compartiré con alguien cuando la salud de la relación conmigo mismo me lo permita. Hoy, en San Valentín, le manifiesto al Universo cuánto me amo, cuánto me acepto, cuánto me perdono y cuánto me agradezco. Me pongo de pie y levanto esta flor hacia el Universo como manifestación de todo el amor que percibo en mi mundo interior. Levanto esta rosa hacia el Universo como un regalo a mi esencia. Esta rosa representa todo el amor que emana de mi espíritu. Ese amor que es mi más pura conciencia. Con mis brazos extendidos, sosteniendo la rosa hacia el cielo manifiesto en voz alta varias veces: “Me amo, me acepto, me perdono y agradezco la relación más importante que tengo: La relación conmigo mismo.”
Miyazaki propone la teoría de que nuestra especie humana evolucionó en la naturaleza y nuestro organismo está hecho para ese ambiente, no para el ambiente urbano y citadino que hemos construido relativamente reciente, si lo vemos en tiempos de la historia de la humanidad. A bañarnos en el bosque se dijo!
15
los tuning forks
Los tuning forks o diapasones son estructuras metálicas en forma de tenedor que han sido utilizadas para diferentes funciones por cientos de años. La forma particular de los tuning forks hace que produzcan vibraciones en tonos muy puros. Esto los ha hecho muy populares en la industria de la música para afinar instrumentos. Los tuning forks también se emplean en la medicina para evaluar el oído: Ciertas frecuencias que emiten los tuning forks permiten a los médicos determinar la capacidad auditiva de los pacientes. Estos instrumentos también han sido protagonistas en las terapias holísticas de sonido que se basan en el principio de que en el Universo todo es energía en constante movimiento. El movimiento de energía genera vibraciones en diferentes tonos. Cada órgano, incluyendo tu cerebro, vibra de manera única, generando tonos distintos.
Cuando ocurre una desarmonía en esas frecuencias energéticas surgen las enfermedades, malestares o bloqueos emocionales. Los tuning forks, al igual que los cuencos o los gongs, pueden ayudarte a equilibrar tus campos energéticos, afinando los diferentes tonos que emite tu organismo. Estos instrumentos te ayudan a vibrar en perfecta armonía con el concierto de energía Universal. El sonido viaja a través del aire y es así como nuestros oídos lo reciben. Pero nuestros huesos son también un conductor de sonido que permite a nuestro organismo recibir vibraciones. El terapeuta generalmente colocará los tuning forks sobre diferentes partes de tu cuerpo que entren en contacto con tus huesos. Cada tuning fork vibra en un tono específico y sus vibraciones trabajarán en desbloquear una zona energética de tu cuerpo (generalmente relacionada con algún Chakra).
16
TUNING FORKS Y LOS CHAKRAS Cada vez es más fácil conseguir un set de tuning forks que contiene un instrumento afinado para cada uno de los Chakras, o centros energéticos de nuestro cuerpo. La terapia consiste en colocar el tuning fork en determinada parte del cuerpo y hacerlo vibrar con la barita. Muladhara | Chakra Raíz |194.18 Hz La energía es dinámica, estimuladora y revitalizante. El color asociado a esta energía es rojo-naranja. Debe colocarse en el hueso púbico o en el coxis. Swadhisthana | Chakra del Sacro | 201.42 Hz Este tono estimula la energía sexual y promueve la comunicación erótica. Es también ideal para armonizar el ciclo menstrual. Su color es naranja y el tuning fork se coloca en el abdomen, entre el pubis y el ombligo. Manipura | Chakra del Plexo Solar | 126.22 Hz Este tuning fork vibra en la misma frecuencia del Sol: el transmisor de energías que conecta la Tierra y el Universo. Es el punto quieto entre el Yin y el Yang, y todos los ciclos. Este tono afina lo mágico y trascendental y su color es
amarillo. Colocar el tuning fork sobre el abdomen, entre el ombligo y las costillas inferiores. Anahata | Chakra Corazón | 136.10 Hz Tono que promueve la relajación profunda. El color es verde y su frecuencia tiene influencia con el alma y el amor propio. Eficiente al colocar sobre el esternón, entre los pechos. Vishuddha | Chakra Garganta | 141.27 Hz Este tuning fork se enfoca al centro de la comunicación y promueve la expresión verbal fluida. El color de esta energía es verde y debe colocarse sobre la garganta o las vértebras en la base del cuello. Ajna | Chakra del Tercer Ojo | 221.23 Hz El tono de este tuning fork promueve el flujo libre de energía espiritual y armonía interior. Su color es azul. Colocar este tuning fork entre las cejas. Sahasrara | Chakra de la Coronilla | 172.06 Hz La energía púrpura de estas vibraciones apoya la claridad del espíritu, unidad cósmica y sentido de propósito. Colocar en la parte superior de la cabeza. Fuente: Human Tuning de John Beaulieu
17
aFiRmAcIoNeS PARA MEDITAR
La meditación es un camino para elevar tus niveles de conciencia. Durante la meditación encontramos hábitos de pensamiento negativos sobre nosotros mismos y lo que nos rodea y son esas creencias las que moldean nuestra palabra, decisiones, acciones y en general nuestra vida. Trabajar en tu sistema de creencias es extremadamente poderoso para transformar tu vida. No olvides que el taller online Un Mes a la Vez de Pizca de Om, un programa online de transformación de hábitos mentales, está disponible para que te inscribas y lo inicies inmediatamente! Visita www.pizcadeom.com
MEDITACIÓN CON AFIRMACIONES POSITIVAS Meditar con un mantra o una afirmación positiva es una excelente manera de sembrar nuevas creencias. Practícalo!
1.Elige uno de los mantras del glosario, el que más te resuene. 2.Cierra tus ojos y repite la frase mentalmente las veces que desees (entre más
veces, mejor!) Si practicas yoga, puedes elegir la frase como tu intención para la práctica y repetirla mentalmente en cada inhalación.
3.Enfoca toda tu energía en el mantra que elijas. Visualízalo. Respíralo. Y llegará la resistencia: Vendrán a ti pensamientos y creencias negativas. Acéptalas sin juzgar. Simplemente déjalos ir, regresando toda tu energía a repetir la afirmación que hayas elegido.
18
GLOSARIO DE AFIRMACIONES Soy libre Estoy empoderado Vivo aquí y ahora No tengo miedo Estoy enfocado Estoy conectado Soy íntegro Soy espectacular El Universo me escucha La pasión fluye por mis venas Me amo tal cual soy Soy suficiente Soy real Confío en mi propósito Soy mi conciencia Estoy lleno de energía Mi corazón me inspira Estoy en equilibrio Confío en el Universo Amo mi vida Confío en mí mismo Descanso en mi seguridad Valoro mi esfuerzo Soy honesto conmigo mismo y quienes me rodean Me acepto tal cual soy Mi vida me emociona Soy abundancia Merezco el respeto y el amor de los demás Tengo paciencia Agradezco todas las bendiciones en mi vida
Sí puedo hacerlo Soy creador de belleza Tengo buena salud Soy poderoso Mi creatividad es infinita Estoy abierto a las sincronías del Universo No estoy solo, Dios me acompaña Mi espíritu es infinito Yo soy radiante Tengo la valentía de hacer lo que me proponga Soy fuerte Merezco el respeto y el amor de los demás Tengo paciencia Agradezco todas las bendiciones en mi vida Sí puedo hacerlo Soy creador de belleza Soy poderoso Mi creatividad es infinita Tengo buena salud Soy paz y armonía Mi conciencia sabe la respuesta Estoy listo Me siento amado Elijo ser feliz Soy amoroso y amable Todo pasa porque así debe ser Soy positivo No me tomo nada personal Soy único
19
uN MeS A La�vEz EL TALLER
Programa online de transformación de hábitos mentales para vivir la vida que sueñas.
30% DE DESCUENTO PARA LOS SUSCRIPTORES DE LA REVISTA UN MES A LA VEZ Ingresa el bono de descuento:
suscriptor
al iniciar el proceso de inscripción en www.pizcadeom.com
18
18