Korras seedimine on tervise ja heaolu alustala

Aleksandr Sei

Südameapteegi proviisor

Seedimine ja seedetrakti tervis on kogu tervise seisukohalt ülioluline ja mõjutab otseselt immuunsüsteemi. Umbes 70 protsenti immuunsüsteemi rakkudest asetsevad soolestikus – kui hoiame soolestiku mikrofloora korras, püsime ka tervematena.

Väga suurel määral sõltub seedeelundkonna tervis elustiilist ja sellest, mida suhu pistame. Kuigi võib ehk arvata, et seedimisega seotud mured tulenevad vaid söögist, mõjutavad seedimist nii toit kui vaimne ja füüsiline stress ning soole mikrofloora. Sagedasemad seedeelundkonna probleemid on mao liighappesusest tingitud kõrvetised, limaskesta kahjustused, kõhupuhitus, raskustunne kõhus, kõhuvalu, kõhukinnisus, kõhulahtisus ja hemorroidid. Halvemal juhul võib liigne söömine ja alkoholi tarbimine tuua kaasa tõsisemad kõhuvaevused ja seedetrakti põletiku. Kõigi nende muredega pöördutakse apteeki küllalt sageli ning lähtudes vaevuste tugevusest ja korduvusest leitakse enamasti ka probleemile lahendus. Tõsisemate ja korduvate seedimisprobleemide korral tasub pöörduda arsti poole Nagu enamikku muresid, oleks ka seedeprobleeme parem ennetada. Vahel aga võib meist igaühel juhtuda, et vaevuste ennetamine ei õnnestu. Kuidas levinumate seedimisprobleemidega hakkama saada?

Mida teha, kui kõhus on raskustunne?

Kergema raskus- ja täiskõhutunde korral võib abi saada piparmündi-, köömne-, apteegitilli-, kummeli-, koirohuteest või -tilkadest. Lisaks aitab seedimisprotsessi kiirendada enda liigutamine ehk näiteks jalutamine võib samuti ebameeldivat täiskõhutunnet vähendada. Kui eelpool mainitutest abi ei ole, siis võib seedimise parandamiseks kasutada seedeensüüme sisaldavaid preparaate. Rääkides kõhuprobleemidest ei saa üle ega ümber ka piimhappebakteritest. Need on meie organismi koostisosa ja tagavad normaalse soolestiku mikrofloora. Normaalne mikrofloora aga tagab korras ainevahetuse, reguleerib kõhugaaside teket soolestikus, kõhukinnisust ja -lahtisust ning on vajalik immuunsüsteemi toimimiseks.

Kõrvetised võivad tekkida ka stressirohkel perioodil

Kõrvetised on põletav tunne rinnaku taga, ülakõhus või isegi kurgus, mille iseloomulikuks tunnuseks on ka mõru või hapu maitse suus. Lisaks võivad kõrvetistega kaasneda kestev köha või luksumine, mis tekib või tugevneb pikutades või magamise ajal, hääle kähedus, pikaajaline kurguvalu, halb hingeõhk, puhitus ja iiveldus.

Kõiki nimetatud sümptomeid tekitab happelise maosisaldise tagasivool söögitorru. Kõrvetised

Seedeelundkonna tervis sõltub suurel määral elustiilist ja sellest, mida suhu pistame. SHUTTERSTOCK tekivad enamasti pärast söömist, aga ka pikali- või kummargilasendis olles. Peamised kõrvetiste põhjused on happeliste ja vürtsikate (näiteks tomatite, šokolaadi, äädika) toitude ja sibula söö- mine, alkohol, kohv, gaseeritud joogid, teatud ravimite tarvitamine (näiteks valuvaigisti ibuprofeen, astma raviks kasutatav teofülliin), liigsöömine ja söömine enne magama minemist. Ka esi- neb kõrvetisi enam raseduse ajal ja suitsetajatel. Kui rääkida eelsoodumusest, siis on näiteks teada, et astmaga inimestel on suurem risk kõrvetiste tekkeks, kuna astma ägenemised võivad põhjustada söögitoru alumise sulgurlihase lõdvestumist.

Kõrvetiste korral tuleb üleliigne hape neutraliseerida. Aegajalt võivad ka muidu tervetel inimestel tekkida kõrvetised kas stressirohke perioodi, kaalutõusu või ülesöömise tagajärjel ja ei pruugigi vajada ravi, kuna lähevad ise kiiresti üle.

Ka kõrvetiste korral on parim lahendus ennetus ja tervislik elustiil.

Kui kõrvetised siiski tekivad, siis harva esinevate ja ebaregulaarsete kõrvetiste korral oleks leevenduse esmavalikuks maomahla neutraliseerivad antatsiidid (magneesiumi-, kaltsiumi- ja alumiiniumisoolad). Need

Seedeprobleemide ennetamiseks tuleks argiselt pidada silmas järgmist:

• Toitu teadlikult ja söö vähem korraga. Liiga pikad pausid toidukordade vahel aeglustavad seedesüsteemi tööd, mis võivad tekitada omakorda uusi probleeme.

• Jälgi, et menüüs oleks rohkem rohelist salatit, aed- ja köögivilju.

• Toidud, mida eelistada, on juurviljad (seller, porgand, spinat, suvikõrvits), puuviljad (õunad, pirnid), kana või väherasvane kala, teraviljad (tatar, kaer).

• Toit peab olema mitmekesine ja tasakaalustatud.

• Söögi valmistamisel eelista aurutamist või küpsetamist madalal kuumusel.

• Võimalusel väldi grillimist ja õli sees küpsetamist, samuti toore toidu söömist.

• Joo piisavalt puhast vett.

• Ära liialda alkoholiga.

• Seedimise normaalseks funktsioneerimiseks on ülioluline olla füüsiliselt aktiivne. Kõnni iga päev võimalikult palju.

• Enneta stressi.

Kuidas ennetada kõrvetisi?

• Söö korraga vähem.

• Ära liialda alkoholi, kohvi ja gaseeritud jookidega.

• Hoia kaal tervislikus vahemikus ning võta kaalust alla, kui oled ülekaaluline.

• Kontrolli oma emotsioone ja stressi ning puhka ja lõõgastu piisavalt.

• Väldi toite, mis kõrvetisi vallandavad.

• Söö õhtul mitte vähem kui 3–4 tundi enne uinumist.

Allikas: Aleksandr Sei nõrgalt aluselised ained toimivad lokaalselt ja kiiresti, kuid ajutiselt. Antatsiide tuleb võtta söögikordade vahel, sest söögiga koos võttes vähendab aktiivne sooleperistaltika antatsiidide maos olemise ja seega ka nende toimimise aega. Kõrvetiste korral tuleks vältida söögisoodat, sest see häirib happe-aluse tasakaalu. Kõrvetiste korral paremaks uinumiseks soovitatakse tõsta voodi peaosa (just voodiraami, mitte patjadega) 10–20 cm kõrgemale nii, et rindkere ja pea oleksid kõhust ja vaagnast kõrgemal, see takistab maomahla liikumist maost söögitorru. Kui vaevused on sagedased või regulaarsed või antatsiidid ei aita, siis tuleb maos toodetava happe hulka vähendada. Selleks tuleb tarvitada prootonpumba inhibiitorit (omeprasooli, pantoprasooli või esomeprasooli) sisaldavat preparaati. Neid tuleks kasutada lühiajaliselt, soovitatav on võtta 30 minutit enne sööki, sest nii saavutatakse parim maomahla pH reguleerimine. Kui kõrvetised ikka püsivad, tuleb konsulteerida apteekri või arstiga. Nagu paljudes olukordades, nii ka meie tervise ja heaolu osas saame olla iseenda parimad sõbrad ja abistajad, kuid ka suurimad vaenlased ja murede põhjustajad. Saabuva suve eel tasub meeles pidada, et kuigi suvised peod snäkkide, grillimiste ja alkoholiga on ahvatlevad, suur nauding ja loomulik osa meie elust, saame oma tervist hoida, pidades piiri ja hoides tasakaalu.

Vaevuste korral ei pea kannatama ja ebamugavust tundma – apteekri abiga on võimalik leida leevendus ka sellistes olukordades.