Väsimuse taga võib olla olulise aine puudus

Väsimuse üle kurdetakse sageli, kuid tihti ei osata seda rauapuudusega seostada.

SYNLABi laboriarsti dr Meeli Glükmanni sõnul tasub rauavarusid kontrollida väsimuse, energiapuu duse, üldise nõrkuse, tähelepanu-, mälu- ja meeleoluhäirete korral

Rauavaeguse sümptomiteks võivad olla ka peavalud, südame puperdamine ja hingeldamine juba väikesel koormusel, liigeste valulikkus ja krambid jalgades, haprad küüned, juuste väljalangemine ja nahaprobleemid.

Rauapuudus on sagedasim aneemia ehk kehvveresuse põhjus. «Kehvveresuse korral tekib kudedes niinimetatud hapnikunälg. Luuüdis ei moodustu piisavalt uusi punavererakke ja ei sünteesita küllalt hapnikku transportivat ja rauda sisaldavat hemoglobiini,» selgitab laboriarst. Lisaks hemoglobiini tootmisele taastab raud kudesid ning toetab südame-, lihas- ja närvikoe talitlust.

Rauavaegus ohustab enim naisi

Rauapuudus on väga laialt levinud probleem ning selle all võivad kannatada kõik, olenemata soost ja vanusest, kuid suurim riskirühm on siiski naised.

«Maailma terviseorganisatsiooni andmetel kannatab rauapuuduse all umbes veerand maailma inimestest ning naistest iga viies, rasedatest aga iga teine. Sageli esineb naistel rauapuudus menstruatsiooni ja raseduse ajal,» selgitab dr Glükmann ja lisab, et rauavaegusaneemiast on ohustatud ka taimetoitlased ja sportlased, eriti just jooksjad. «Rauapuudus alandab hemoglobiinitaset ja seepärast tekib füüsilisel koormusel kiiremini väsimus ja energia saab rutem otsa.» Suurenenud rauavajadus on ka imikutel, väikelastel ja intensiivses kasvueas noorukitel.

Dr Glükmann lisab, et kasinate rauavarude korral suureneb organismi võime rauda siduda mitmekordselt. Näiteks raseduse ja imetamise ajal, kui naiste rauavajadus on suurem.

Mis rauataset näitab?

Arst ei soovita rauda lihtsalt igaks juhuks iseseisvalt juurde võtma hakata. «Lõpuks on ker- ge rauapuudus ohutum kui selle ületarbimine,» hoiatab doktor ja nendib, et organismi liigselt kuhjunud raud võib põhjustada maksa- ja kõhunäärmekahjustusi.

Organismi vajaduse rauapreparaadi järele saab välja selgitada lihtsate vereproovidega, määrates rauadepood ferritiini analüüsiga, hinnates punavereliblede ehk erütrotsüütide arvu ja hemoglobiini sisaldust veres hemogrammi analüüsiga.

Kui rauavaru näitav ferritiin peaks probleemile viitama, tuleb

Glükmanni sõnul vähese rauapuuduse korral lisada menüüsse rauarikkaid toite. Olulise puuduse korral on vaja tarvitada täiendavalt rauapreparaati.

Rauapuuduse leevendamine

«Rauapuuduse sagedasem põhjus tänapäeval on rauavaene toidulaud,» nendib arst. Paremini saab organism raua kätte loomsetest produktidest, raskem on omastada aga rauda, mis pärineb taimsetest allikatest. «Kui näiteks li- has leiduvat rauda omastab organism 15–35 protsendi ulatuses, siis taimedest imendub vaid 5–8 protsenti,» selgitab dr Glükmann. Siit ka põhjus, miks taimetoitlastel on suurem oht rauapuuduse tekkimiseks.

Parimad loomse raua allikad on tohtri sõnul maks, vereproduktid, tailiha, austrid ja muna, taimsetest aga spinat ja teised rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid, täisteratooted ja maasikad. Igasugune rasva- ja suhk- rurikas toit on tavaliselt rauavaene.

Raua imendumist organismis toetab C-vitamiin ja seda sisaldavad tsitrusviljad, näiteks apelsini- ja tomatimahl. Samas takistab raua imendumist piim, kohv, tee, punane vein ja täisteratooted. Samuti võib raua imendumist pärssida suures koguses tarbitud kaltsium.

Kui rauavaru on väga madal, siis ei maksa ainult toidust saadava raua peale lootma jääda, vaid alustada tõhusa rauaravikuuriga, mis tavaliselt on päris pikaajaline. Teadlikult toitudes on üldiselt võimalik rauapuudust ennetada. PM Tervis

Rauapuudus ja rahutud jalad

Rahutute jalgade sündroom on üsna levinud unehäire, mille käes kannatajad ei saa tavaliselt keha valdava ebamugavustunde tõttu piisavalt magada.

Rahutute jalgade sündroomi puhul valdab inimest lakkamatu vajadus jalgu või ka käsi liigutada, sest nendes on võimust võtnud väga ebamugav tunne. Justkui jäsemetes põletaks, sügeleks, pulseeriks või isegi roomaks midagi ringi. Sümptomid on eriti tuntavad öösiti või niisama paigal olles. Liikudes võib ebamugav tunne üle minna.

Rahutute jalgade sündroomil võib olla erinevaid põhjusi, aga üks sagedane on rauapuudus. Madal rauatase veres võib põhjustada probleemi ajurakkude omavahelises kommunikatsioonis, pidurdades nende võimet üksteisele infot edastada.

Sündroomi võib esile kutsuda ka diabeet, mis kahjustab veresooni ja närve, ning selle tagajärjel on mõjutatud ka jalalihased. Õige diabeediravi võib ennetada või leevendada rahutute jalgade sündroomi. Rahutute jalgade sündroomi võivad esile kutsuda ka mõned ravimid. Samuti esineb sündroomi tihti raseduse ajal – see möödub pärast sünnitust tavaliselt kuu aja jooksul.

Allikas: Sleep Education