Revista Acontece 84 by Revista Acontece

DESTAQUES DESTA EDIÇÃO: 04 - De dentro para fora

06 - Como a prática de exercícios físicos podem melhorar o desempenho nos estudos e no trabalho

08 - O dia Nacional do Sorvete

10 - 2º EXPO BARREIRO 2019 São José do Barreiro-SP Vale Histórico

20 - Como definir metas: Conheça a meta smart!

26 - Alunos brasileiros criam filtro para astronautas no espaço

28 - Conheça o poder das palavras positivas e as mudanças significativas para sua carreira

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De dentro para fora

Maryah Bittencourt Psicóloga

seja conhecido ou desconhecido, de forma acolhedora e sem críticas já ajudaria essa pessoa a superar aquele momento.” Essa é uma questão de saúde pública e falar, quebrar tabus, superar estigmas do senso comum, alertar a população e conscientizar devem ser tarefas cotidianas de todos nós ou seja, todos podemos ter atitudes de auxílio para aqueles que pensam em suicídio, não precisa necessariamente ser um profissional. Mesmo assim ainda há quem diga que “depressão é frescura”, “quem quer se matar não fala, vai e faz”, “falta de serviço”, “ausência de fé e de Deus”, entre outros absurdos que se ouve diariamente, se essas frases já soam complicadas para quem lê, imagina para quem em sofrimento as escuta. Atualmente existem manuais, como da Organização Mundial de Saúde, que tratam sobre como se deve abordar o suicídio e entre as recomendações vale frisar que deve-se evitar sensacionalismo, não abordar métodos e não glamourizar. Nas redes sociais é fundamental denunciar páginas que incentivam o suicídio, auto mutilação, assim como bloquear e não acessar canais e sites que ensinam e mostram maneiras de tirar a própria vida. Pais e responsáveis devem monitorar e observar se suas crianças e adolescentes estão tendo acesso à publicações com conteúdos nessa temática. Todo cuidado é pouco. Ano passado a série 13 Reasons why ganhou notoriedade por contar a história de Hannah Baker, uma adolescente que após cometer suicídio deixa 13 fitas cassete com motivos pelos quais tirou sua vida. Todos os que estão ou já passaram pela adolescência sabem que esse processo de crescimento resulta muitas vezes em um período especialmente difícil e propício ao bullying ou cyberbullying (por meio de celulares, aplicativos de conversa

e redes sociais), nesse período a busca da aceitação e pertencimento pelo grupo social está diretamente ligada a qualidade da auto estima desse adolescente e a sensação de ser ou não bem sucedido, junto disso, a necessidade de ser amado, admirado e protegido por pessoas que não sejam seu núcleo familiar. Por isso a importância do diálogo e abertura para que adolescentes, jovens adultos e quem mais precisar possam se sentir seguros em pedir ajuda caso não se sintam bem. Mesmo sendo um assunto de relevância a toda população, não se pode deixar de ressaltar que a ajuda especializada é de extrema importância para a prevenção do suicídio e cessão de comportamentos auto destrutivos, ou seja o psicólogo e o psiquiatra atuam em parceria no diagnóstico adequado do indivíduo em risco de vida, assim como auxilia, orienta e esclarece aos familiares a importância da atenção e cuidado com essa pessoa. A terapia Cognitivo Comportamental é uma ferramenta muito eficaz no manejo da desesperança e pensamento suicida, as intervenções terapêuticas utilizam da psicoeducação, resolução de problemas, busca do apoio social e técnicas de controle de impulso, essas propostas visam promover a esperança considerando toda complexidade e gravidade do comportamento suicida. O terapeuta cognitivo-comportamental pode tornar-se um alicerce seguro, ao buscar gerar algum grau de esperança no paciente suicida, mesmo que seja mínimo, mas o suficiente para levá-lo a seguir em frente e fazer com que o risco de suicídio seja amenizado (MARBACK PELISOLI, 2014). Lembre-se “Todas as pessoas que você conhece estão enfrentando batalhas que você não sabe nada a respeito. Seja gentil. Sempre!” (Autor desconhecido)

No mês de setembro os profissionais da Saúde Mental intensificam suas ações voltadas à prevenção do suicídio. O Setembro Amarelo, como é conhecido o movimento, cria uma abertura para dialogar sobre esse assunto que já foi um tabu muito maior, mas que ainda enfrenta grande dificuldade na percepção de sinais, procura e oferta de serviços de ajuda efetiva devido ao preconceito e falta de informação. No Brasil dados apontam para 32 suicídios diários, uma média de 1 morte a cada 45 minutos, e essa informação é algo que pode ser reduzida. Carlos Correia porta voz e voluntário do portal “Como vai você “diz que “Perceber que a pressão interna está muito elevada, que o copo está para transbordar e, nesse momento ou antes disso, pedir e aceitar ajuda é muito eficiente. Conversar com alguém,

Como a prática de exercícios físicos podem melhorar o desempenho nos estudos e no trabalho

Primeiramente é importante salientar o quanto a rotina de estudos e a cobrança por um futuro promissor gera em nossas vidas um peso emocional, que muitas vezes resulta em severos quadros de estresse e ansiedade. A partir desta conclusão, podemos listar os vários benefícios que uma atividade física bem equilibrada gera em nosso organismo, como a liberação de substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem-estar, mais conhecidas como as endorfinas, que por sua vez atuam no cérebro minimizando o estresse e a ansiedade citados anteriormente. Além disso, quando proposto um treino de força com elevação de cargas pertinentes com a estrutura do praticante, obtêm-se um ganho de estrutura muscular, facilitando a estabilização e a sustentação do corpo que muitas vezes é exigido por horas em rotinas de leitura em prol da aquisição de conhecimento. A saúde é fundamental e gera um potencial maior para tudo. Quando nos encontramos saudáveis e gerenciamos bem nossa rotina de estudos e trabalho, com toda certeza podemos render muito mais e apresentar excelentes resultados. É notável a diferença e o potencial físico de pessoas que desde muito cedo possuem o hábito de praticar exercícios, quando comparadas aqueles que não contam com a mesma rotina. Uma estrutura mais forte e condicionada resiste a maiores períodos de estresse físico e cognitivo facilitando as horas de estudo que os universitários são expostos quase todos os dias, caracterizando assim uma expressiva vantagem em relação a estudantes que não compartilham da mesma

condição física. A relação tempo x responsabilidades é muito relativa. Realmente quando temos como prioridade algumas situações em nossas vidas, acabamos deixando de lado outras possibilidades, que a curto e médio prazo, podem fazer falta e diminuir nosso potencial físico, enfim, nesse caso, de forma consciente podemos substituir alguns hábitos do nosso dia a dia que somados poderão nos tirar um pouco desta situação de sedentarismo, como por exemplo, substituir os automotores pela prática de caminhadas ou uma bela e confortável bicicleta; evitar elevadores e facilitadores de transição pela boa e velha escada; nas horas de descanso, agregar hábitos como jogos em grupos sem grande performance para manter sempre nosso corpo em movimento. Rotinas de exercícios e atividades moderadas promovem o bom funcionamento físico e mental resultantes da produção de neuro-hormonios responsáveis pela sensação de bem-estar, normatizando nosso humor, melhorando a qualidade do sono, diminuindo nossa ansiedade e assim aumentando nossa capacidade de concentração. Sem tempo para se exercitar, muitas pessoas acabam recorrendo a atividades em sua própria residência, exercícios em casa são bem complicados, pois às vezes precisamos adaptar apoios e cargas que, sem o critério e orientação adequados, podem trazer mais malefícios do que resultados positivos. Além disso, se é possível um tempo para prática de exercícios em sua casa, busque então um espaço onde você possa contar com um profissional capacitado e credenciado para ga6

rantir sua integridade física. Fora isso, se realmente a única opção for sua casa, dê preferência a exercícios que visam o alongamento e a mobilidade do seu corpo, os quais colaboram para a sensação de bem-estar e diminuição da tensão corporal. Dica importante: Fuja dessas plataformas de treino de aplicativos que não levam em consideração suas especificidades físicas e orgânicas. De forma geral, é inevitável trabalhar o corpo e a mente para movimentos voluntários como a prática de exercícios físicos, principalmente quando visamos performance. Analisando “benefícios específicos”, aí sim podemos listar algumas opções enfatizando características específicas benefícios relevantes das modalidades. • Levantamentos de cargas pertinentes (musculação, crossfit, treinamento funcional): para a manutenção e ganho de massa muscular. • Exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo, dentre outros): para condicionamento cardiorrespiratório e resistência muscular. • Exercícios que visam a diminuição de tensão estrutural e ganho de mobilidade, equilíbrio, concentração e controle respiratório (ioga, tai chi, pilates): apresentando grandes resultados para o físico e cognitivo. A verdade é que, independente da modalidade, pratique exercícios regularmente e de forma consciente para obter uma vida saudável, isso refletirá diretamente na sua vida acadêmica e profissional. Por André Oliveira

O dia Nacional do Sorvete

O Dia do Sorvete é comemorado anualmente em 23 de setembro. O sorvete é uma das iguarias preferidas das pessoas em épocas de calor, pois além de ser gostoso (e ter vários sabores), também é refrescante. Como o Brasil é um país predominantemente tropical, o consumo do sorvete é massivo. Mas as pessoas se enganam em achar que os brasileiros estão entre os maiores apreciadores de sorvete do mundo. De acordo com um ranking mundial, o Brasil ocupa o 12º lugar entre os países que mais consomem esta sobremesa. Esta data teria sido criada pela Associação Brasileira das Indústrias e do Setor de Sorvetes (ABIS) com o intuito de promover esta delícia gelada. A escolha do dia 23 de setembro marca o início da subida das temperaturas no Brasil, período este em que o consumo de sorvetes passa a ser maior. Origem do Sorvete O sorvete surgiu há mais de 4 mil anos na China, a partir de uma mistura de leite, arroz e neve, formando uma sobremesa que se assemelha a um granizado contemporâneo. Apenas no século XIII, através do explorador Marco Polo, que se aventurou por terras chinesas e lá aprendeu o processo de confecção do sorvete, é que esta iguaria chegou à Europa.

2º EXPO BARREIRO 2019 São José do Barreiro-SP Vale Histórico A Prefeitura de São José do Barreiro, por meio da Secretaria de Turismo, Esporte, Cultura e Lazer, e com o apoio do Sindicato Rural do Município, realizaram entre os dias 15 e 18 de agosto, a 2ª Expo Barreiro, maior encontro e julgamento de gado Jovem da raça Girolando do Estado de São Paulo. O evento proporciona aos produtores rurais, mais especificamente aos pecuaristas, e empresários, a oportunidade da divulgação a nível regional da qualidade genética do seu rebanho Girolando,

negócios, divulgação de novas tecnologias, novos insumos e implementos, através de empresas renomadas a nível nacional, como SERRAMAR, VALTRA, JOHN DEERE, H G VET, GERTEC EMBRIÕES, ALTA GENÉTICA, MSD SAÚDE ANIMAL BRASIL, RAÇÕES PILOTO, MAHINDRA, POLINUTRE, SEMECS, GIRO VALE, QUEIJOS BEIRÃO, MODULAR MÓVEIS e dentre tantas outras que marcaram presença no Evento. A 2ª Expo Barreiro contou também com grandes apresentações musicais que animaram a população de cerca de 10.000

pessoas, que marcaram presença nos 4 dias de ao evento. Passaram pelo palco bandas de renome regional, como Sacode a Poeira, Banda 8 segundos, Banda Rodeio, Xoxote, Huston Country. A abertura do evento contou com a apresentação da Associação de Violeiros de Barreiro – Aviba, que embelezou o palco tocando grandes sucessos nacionais. Na sexta-feira, o cantor Renato Teixeira abrilhantou a noite com todo seu repertório de sucesso, como “Tocando em Frente” e “Romaria”. Já no sábado, a dupla Hugo e Tiago incendiaram o evento com todo seu carisma e repertório, como “Desculpa se te amo, Microfone de garrafa” e dentre outras. O evento contou com uma das maiores estruturas da região. Parque de Diversão, Camarote Vip, Praça de Alimentação, Recinto de Exposição recheado com mais de 170 animais, batendo o recorde nacional de exposição de gado jovem Girolando, além de toda a Segurança para as famílias de São José do Barreiro e visitantes. O Prefeito Lê Braga em sua fala, parabenizou a todos os envolvidos, aos funcionários da prefeitura, aos expositores e proprietários dos animais, tratadores, e todos os segmentos envolvidos nesse maravilhoso evento. Parabenizou também toda a população de São José do barreiro e visitantes, evidenciando que todo o evento foi mais uma vez planejado e realizado com muito carinho, consolidando o sucesso da 2ª Expo Barreiro. No último dia do evento, dia 19/08, o Pároco do Município, Sr. Valdecy Ferraz, finalizou com uma Missa campal, abençoando a volta para casa de todos os presentes na 2ª Expo Barreiro.

Como definir metas: Conheça a meta smart! Muitas vezes colocamos várias metas para nós mesmos e não cumprimos. Muitas vezes não identificamos por quais razões isso ocorre. Os porquês são variados. Mas o principal deles, é por nós não tornamos nossas metas palpáveis, tampouco aplicáveis. Enquanto você olhar para sua meta e não souber especificamente o que quer, não for possível mensurar e saber qual métrica está se baseando para atingi-la, enquanto esta meta não for de fato relevante para você e não tive um tempo para execução, para determinadas ações e para conclusão, elas vão sempre ficar esperando o dia mágico em que você vai de fato buscá-la e conquistá-la. Isto é, sem torná-la uma meta Smart o alcance de cada uma delas ficará mais difícil! Agora você deve estar se perguntando: “O que significa esta tal meta smart?” SMART é uma sigla em inglês para:

S – Specific / Específica M – Measurable / Mensurável A – Attainable / Atingível R – Relevant / Relevante T – Time Based / Baseada em Tempo Ou seja, sua meta deve ser precisa (específica), você deve ter uma forma de dizer que concluiu (mensurável), deve ser algo com possibilidade real de acontecer (atingível), precisa ser importante para você (relevante) e um prazo para conclusão (baseada em tempo). Você deve usar as metas da SMART porque elas ajudam a esclarecer suas prioridades, permitem que você se concentre e fique direcionado para o que é mais relevante. Em vez de objetivos obscuros, sem nenhuma clareza, essas metas específicas permitem que você saiba o que precisa fazer. Assim, isso força você a administrar melhor o seu tempo. Além disso, desfruta de um sentimento de realização quando consegue superar as barreiras e chegar no 20

ponto que planejou. Quando for estabelecer suas próximas metas, pense se ela é uma meta Smart. E defina todos os pontos (de preferência escreva) que comprove isso! E agora sim... Vá buscá-las!

Gisela Campos Life e business coach

Juliana Miranda Fotografia

Alunos brasileiros criam filtro para astronautas no espaço Estudantes brasileiros de Santa Catarina criaram um experimento de filtro de água que foi enviado por um foguete da Space X para astronautas da Estação Internacional, a ISS. A invenção é de quatro alunos do segundo ano do ensino médio do Instituto Federal de Santa Catarina do Campus Xanxerê: Isabela Battistella, Ricardo Cenci (ambos de 18 anos), Renata Müller e Roberta Debortoli, ambos de 17. A iniciativa, desenvolvida pela Missão Garatéa com apoio do Instituto TIM, prepara alunos de escolas públicas e particulares brasileiras para o Student Spaceflight Experiments Program (SSEP), concurso internacional que seleciona criações de estudantes para voarem até a ISS. Debortoli conta que o experimento criado por seu grupo tem funcionamento baseado no filtro de barro brasileiro: ele também tem o carvão ativado como agente filtrante. Como no espaço a gravidade é bem mais baixa do que na Terra, foi neces-

sário adaptar o mecanismo. “Nosso experimento utiliza a capilaridade, um fenômeno físico que substitui a gravidade no processo de filtração”, afirma a aluna. Ela explica que a capilaridade causa tensão superficial em tubos finos, ou seja, ela une as moléculas do líquido e faz com que os fluidos se desloquem ainda que estejam em baixa força gravitacional. Teste de filtragem A aluna diz que o experimento não é um filtro finalizado, mas consiste em um tubo de silicone bem pequeno, de apenas 17 cm de comprimento. A intenção é testar se é possível filtrar no espaço uma solução de azul de metileno. Em vez de a solução ser filtrada de cima para baixo, como na Terra, isso ocorreria na ISS de baixo para cima. “O que os astronautas fazem lá na Estação Espacial Internacional é abrir um grampo e chacoalhar o experimento para garantir que a solução contate o carvão

ativado e possa ser filtrada”, descreve Debortoli, que descobriu que projeto Garatéa-ISS existia ao ler uma reportagem da GALILEU. Interessada em participar, foi ela que incentivou os colegas e professores a fazerem a inscrição. O diretor da Missão Garatéa, Lucas Fonseca, conta que o “filtro” foi enviado junto com comida de astronauta e todos os suprimentos científicos necessários para a tripulação da ISS no dia 25 de julho. “O experimento já foi feito e estamos esperando o retorno. Ele fica funcionando por um mês e até o final do ano deve retornar à Terra”, conta o engenheiro espacial, que pretende expandir a Garatéa-ISS para escolas de outros países da América do Sul e Ásia a partir de 2020. As inscrições online para a 3ª edição da Garatéa-ISS foram prorrogadas e estão abertas para que escolas brasileiras se inscrevam até este domingo, 11 de agosto. O próximo experimento vencedor deve ser enviado à ISS em 2020.

Conheça o poder das palavras positivas e as mudanças significativas para sua carreira Como você se relaciona verbalmente com as pessoas? Com seus filhos, cônjuge, pais, irmãos, colegas de trabalho, equipe? A maioria das suas palavras são positivas e amorosas ou negativas e agressivas? A forma como nos comunicamos diz muito sobre quem somos e qual é nossa visão de mundo. Isso porque as palavras são formas de expressão do nosso inconsciente que, a partir dos conteúdos internos, cria pensamentos e os transforma em palavras. É comprovado cientificamente que os pensamentos e as palavras são capazes de desencadear respostas químicas que fortalecem ou enfraquecem o indivíduo. Para cada tipo de pensamento, o cérebro ativa a produção de diferentes hormônios, que podem causar bem-estar ou estresse e desconforto. O poder das palavras Palavras e pensamentos negativos ativam as crenças de fracasso, enquanto as palavras positivas ativam crenças de sucesso. As palavras têm uma relação direta com a história de vida dos indivíduos, com o sistema de crenças pessoais e com os aprendizados e experiências vivenciadas ao longo da vida, desde a infância. Se ouvimos palavras positivas e frases de motivação durante a infância, recebemos afeto, reconhecimento, amor e tivemos comportamentos negativos corrigidos, desenvolvemos a autoestima de forma positiva e crescemos mais confian-

tes e confortáveis para ser quem realmente somos. Ler, pensar ou verbalizar palavras é o suficiente para disparar respostas positivas ou negativas em uma pessoa, já que todo o seu conteúdo existe internamente e precisa de estímulos para se expressar. Entenda como as palavras podem representar estímulos construtivos ou destrutivos: Pensamentos e palavras negativas (ditas ou ouvidas) Pensamentos e palavras negativas fazem você entrar em contato com seu sistema de crenças negativas, que foi construído desde o seu nascimento: durante a infância, ouvimos informações e as registramos de acordo com nossas interpretações do momento. Crenças do tipo “eu não sou capaz”, “eu não consigo” e “eu não mereço” são coisas que um dia você ouviu de alguém e acreditou que era verdade. Se não questionarmos essas crenças, todos esses pensamentos se tornarão os guias das nossas vidas. Pensamentos e palavras positivas (ditas ou ouvidas) Palavras e pensamentos positivos ativam um sistema de crenças positivas. Se você cresceu ouvindo palavras de otimismo e incentivo (como “você é amado”, “você pode ser feliz”, “você consegue”, “eu acredito em você” e “o mundo é bom”), certamente terá pensamentos e atitudes mais positivas em sua vida. Isso explica porque as palavras são 28

capazes de transformar tanto a vida pessoal como a vida profissional. As palavras lidam diretamente com nossa capacidade de autorrealização e autoconfiança, criando um ambiente de vitória e sucesso ou de fracasso e derrota. Palavras positivas e as mudanças significativas A utilização de palavras positivas deve ser incorporada em todas as áreas da vida: na família, sociedade, empresa e especialmente em papeis de liderança. As palavras são escolhas, e elas têm o poder de impulsionar ou desmotivar, inspirar ou desencorajar, ajudar ou magoar. Cada vez que falamos, temos a opção de influenciar positiva ou negativamente e, se você escolher agir de forma positiva, saiba que pode mudar a sua realidade. As palavras positivas são um instrumento poderoso para nutrir, fortalecer e restaurar relacionamentos. Elas nos permitem mudar vidas — tanto a nossa quanto a das pessoas ao nosso redor. Os pensamentos são magnéticos e emitem uma frequência capaz de influenciar as coisas e pessoas. Quando nos expressamos com cuidado, gentileza, respeito e gratidão, entramos em uma frequência positiva, atraindo coisas benéficas nas nossas vidas. Por outro lado, quando nos expressamos com grosseria, reclamando e encontrando culpados, entramos em uma frequência negativa, atraindo coisas negativas.