El “Coco” está en la casa!. Es importante contar con un

¡El “Coco” está en la casa! CORONAVIRUS

Para evitar que nos ocurra lo de Homero Simpson es importante contar con un plan de contingencia y estar informado sobre cómo impactará la pandemia en el ambiente de las personas ya sea en sus hogares, en los tambos o las industrias. Los protocolos en el mundo.

Yo no soy una gran fanática de la serie televisiva de “Los Simpson”. Pero debo confesar que sin embargo he visto varios episodios. A veces este momento que estamos viviendo me recuerda a uno de ellos en particular, de los más conocidos. Homero se encuentra durmiendo solo, cuando su hija Lisa entra asustada a su habitación y lo despierta. Ella le dice que tuvo una pesadilla en la que “el Coco” estaba en la casa. Homero salta de la cama asustado y se dirige a la habitación de Bart, quien también estaba durmiendo y lo despierta con la siguiente frase: “Bart, no te asustes pero creo que el Coco, ¡el Coco está en la casa!”. Bart se despierta y grita como loco del susto. Luego se genera una situación de caos en la casa hasta que llega Marge, la esposa de Homero. Para robarles una sonrisa los invito a googlear: “los Simpson el coco está en la casa” y lo vean. Al Igual que los Simpson nos encontramos enfrentando algo invisible, nuevo y desconocido que es la pandemia de coronavirus. A medida que crece el número de casos, aumenta nuestro nivel de ansiedad. Frente a esta situación los medios de comunicación brindan información permanentemente para toda la población, ya sea que se encuentre en cuarentena o trabajando. A su vez hay otro caudal muy grande de noticias circulando en las redes sociales. Seguramente muchos se identifiquen conmigo con la sensación de que no se habla de otra cosa. Yo misma no puedo evitar tratar el tema cada vez que hablo con alguien.

La contención mental Aún con todo el esfuerzo imaginable resulta imposible eludir la crisis que enfrenta el planeta respecto de la pandemia. Para ello, analizamos protocolos de países con tradición lechera como Canadá, Estados Unidos, Australia, Nueva Zelanda, Reino Unido, Irlanda, Chile y nuestro país. Es innegable que estamos muy al tanto respecto de las medidas a tomar para prevenirlo y cómo proceder respecto de la presentación de un caso. Prácticamente es casi la misma para todos los países. Sin embargo llamó la atención una particularidad que comparten los protocolos de Australia –de lo mejor–, Reino Unido y Canadá. Estos países tienen planes de contención respecto de la salud mental de las personas en el actual contexto que incluyen líneas atención telefónica, a partir de los cuales compartimos algunos lineamientos. Es esperable tener sentimientos de preocupación e inquietud después de un evento estresante, como éste, sin embargo, es importante que aprendamos a manejar nuestro estrés antes

de que se convierta en ansiedad y pánico más severos.

Tres consejos para hacer frente a la ansiedad La Australian Psychological Society en el protocolo australiano realiza algunas recomendaciones frente a esta situación de aislamiento laboral y personal. 1. CUIDAR SU SALUD MENTAL. Los desafíos asociados con el distanciamiento social y el aislamiento, incluida la separación de los seres queridos, la pérdida de libertad y la reducción de ingresos, están llevando a algunas personas a experimentar sentimientos de ansiedad, aburrimiento, frustración y miedo. • Tenga en cuenta la exposición a la información a través de historias, medios tradicionales y redes sociales. Puede ser útil tomarse un descanso del ciclo de noticias de 24 horas. • Haga cosas que lo hagan sentir física y emocionalmente seguro, y esté con aquellos que son útiles para su bienestar. • Participe en actividades que promuevan una sensación de calma. En ese sentido el uso de alcohol y otras drogas puede ser contraproducente con esto. 2. MANTENGA LAS COSAS EN PERSPECTIVA. Cuando estamos estresados, es fácil ver las cosas como peores de lo que realmente son. En lugar de imaginar el peor de los casos y preocuparse por ello, pregúntese: • ¿Me estoy adelantando, suponiendo que algo malo sucederá cuando realmente no conozca el resultado? • ¿Estoy sobreestimando cuán graves serán las consecuencias? Recuerde, la enfermedad debido a la infección por coronavirus suele ser leve y la mayoría de las personas se recuperan sin necesidad de tratamiento especializado. • ¿Estoy subestimando mi capacidad para hacer frente? A veces, pensar en cómo enfrentarías, incluso si sucediera lo peor, puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva. Tome precauciones razonables Ser proactivo siguiendo los principios básicos de higiene puede mantener a raya su ansiedad. 3. PRACTIQUE EL CUIDADO PERSONAL. Para ayudar a fomentar un estado mental positivo, es importante cuidarse. Todos practican el autocuidado de manera diferente con algunos ejemplos que incluyen:

Cuando nos encontramos sometidos a condiciones de amenaza e incertidumbre de forma constante y duradera, la ansiedad se transforma en un síntoma persistente, que puede afectar nuestra calidad de vida. Si la situación se prolonga aún más, podemos pasar a la frustración y al desánimo, a la desesperanza y finalmente a la depresión. La pandemia actual representa un claro ejemplo de este tipo de situaciones, en la cual un factor poco conocido, como es el Coronavirus, se esparce por todo el mundo y se instala como una creciente amenaza a nuestra salud y a la de nuestros seres queridos. Aunque tomemos todos los recaudos para evitar el contagio, no cabe duda de que la pandemia afecta nuestra vida en múltiples aspectos, incluyendo las fuentes de trabajo, así como también la calidad de nuestro entorno, cada vez más disruptivo. Nos encontramos frente una situación de estrés crónico que nos toma desprevenidos y que requiere respuestas diferentes a las que habitualmente teníamos frente a este tipo de contextos. Frente a esta creciente amenaza es necesario entender que nuestras sensaciones de ansiedad o angustia son normales y esperables. Son parte de nuestras respuestas adaptativas frente a la amenaza y es lo que le sucede a la mayor parte de las personas frente a situaciones similares. Si es normal sentir ansiedad es importante poder “normalizar” dicha sensación. Si aceptamos nuestra propia ansiedad podremos llegar a controlarla, y si la controlamos podremos evitar caer en la desesperanza, preservando nuestro propio equilibrio psicofísico. Desde este lugar podremos también ayudar a otras personas de nuestro entorno a que también lo hagan, brindándoles apoyo y contención. En ese sentido es importante poder ofrecerles algo tan simple como la posibilidad de hablar acerca de sus miedos y sus preocupaciones, con la confianza necesaria para poder brindarles la contención que están necesitando. Para ello debemos tener acceso a la información necesaria, de fuentes confiables, que nos permita entender la situación. Si logramos ocupar nuestra mente de manera constructiva podremos controlar de manera significativa nuestra ansiedad. Es importante destacar que el aislamiento es solo una barrera física. CUANDO LA ANSIEDAD PERSISTE

Es indispensable entender que la vida puede enlentecerse, pero no se detiene, y eso, en gran medida, depende de nosotros. Precisamente, es la misma tecnología que usamos diariamente para comunicarnos con amigos y familiares, la que actualmente nos permite pedir ayuda profesional. Si bien es cierto que la consulta virtual no reemplaza al contacto directo, en estos momentos representa una importante vía de comunicación que nos permite hablar acerca de lo que nos pasa, de nuestros pensamientos y nuestros sentimientos, con profesionales especialmente preparados que nos podrán escuchar, contener, orientar y ayudar de manera eficaz a superar los síntomas derivados de la situación que estamos atravesando.

Dr. Gustavo Tafet Médico Especialista en Psiquiatría

Director del Dpto. de Psiquiatría y Neurociencias de la Univ. Maimónides

• Mantener buenas conexiones sociales y comunicarse abiertamente con familiares y amigos. • Dedicar tiempo a actividades y pasatiempos que disfrutas. • Mantener un estilo de vida saludable al llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, dormir bien y evitar el uso de alcohol, tabaco y otras drogas para lidiar con el estrés. • Practicar la relajación, la meditación y la atención plena para darle a su cuerpo la oportunidad de calmarse y reajustarse.

La contención del equipo de trabajo Para apoyar la salud psicológica y la seguridad de sus empleados, la Asociación Canadiense de Salud Mental (CMHA) recomienda que los empleadores consideren los siguientes seis consejos para responder a la ansiedad de los empleados sobre COVID-19, que me parecen aplicables a cualquier situación de crisis de las empresas Los empleados pueden estar experimentando un alto grado de incertidumbre y preocupación sobre la salud y la seguridad de sus seres queridos, y cómo esta pandemia puede afectar su vida laboral y personal. Si bien los empleadores están preparando respuestas para salvaguardar sus operaciones comerciales y proteger la salud física de sus empleados du

rante esta crisis, también es importante tener en cuenta la salud y la seguridad psicológica de todos. 1. TENER UN PLAN. Informe a los empleados que está pensando y mirando hacia el futuro, que se mantendrá bien informado y que puede responder las preguntas que ya tienen: ¿Qué sucede si me enfermo? ¿Cómo me tomo tiempo libre del trabajo? ¿Qué pasa si mi familiar contrae el virus? Es posible que desee compilar preguntas frecuentes y dirigir a los empleados a ellas con frecuencia. 2. COMUNICATE, COMPARTE Y SE ABIERTO. La preocupación y el miedo crecen en ausencia de información actualizada. Informe a sus empleados que pueden esperar actualizaciones periódicas de su parte. Comuníquese incluso si la situación permanece sin cambios.

3. EMPATIZARSE. Comparte que sabes que es estresante. Reconoce que está bien estar ansioso. Recuerde a sus empleados los recursos que están disponibles para aquellos que sufren estrés. 4. TRANQUILIZATE LO MEJOR QUE PUEDAS. Puede consultar los informes que indican que la mayoría de las personas infectadas con el virus se recuperarán. 5. ENTENDER. Reconozca cuándo el estrés se ha vuelto inmanejable para los empleados individuales. El estrés puede provocar ansiedad e incluso pánico. Algunos empleados pueden necesitar días de salud mental e intervención médica para hacer frente. Aliente a los empleados a practicar actividades de cuidado personal en el trabajo y asegúreles que está bien tomar medidas para controlar el estrés, como ejercicios de relajación, escuchar música relajante o tomar descansos regulares. 6. RECONOZCA QUE ESTO NO ES EXACTAMENTE “LO DE SIEMPRE”. Sepa que el trabajo probablemente se verá afectado: el trabajo se ralentizará, el viaje necesario puede cancelarse. Asegúrele al personal que las expectativas cambiarán en consecuencia, y eso está bien. ¡Vamos a salir de esto! n

Vet. Agustina Llano