Revista CF

Olá CrossFitters, receba esta Edição de Aniversário da Revista CF, também conhecida como Edição Comemorativa de 1 Ano! E nada melhor do que comemorar um aniversário com um belo presente na capa, Rita Benavidez, atleta e Coach que nos inspirou a criar nosso Logotipo. Conheça um pouco sobre essa linda atleta e saiba porque ela faz do CrossFit um estilo de vida. E mais, nesta edição nós não só trabalhamos duro para trazer as principais matérias sobre tudo o que aconteceu dentro desses 2 últimos meses e matérias fantasticas! Temos muito mais! Essa edição não traz só isso. Aproveitrando os mêses que passaram sobre a conciêntização do cancêr de mama e próstata, temos uma linda história na coluna CrossFit & Eu, de uma pessoa que venceu a doença e encontrou no CrossFit ainda mais motivos para viver melhor. Conheçam a “Lele”, atleta do CrossFit ZN, e sua relação com o mundo CrossFit e o que ela tem para contar para ajudar a você ter mais determinação. Temos também uma interessante matéria sobre um trabalho “artístico” executado na CrossFit IndaHouse que oferece aulas de circo, e saibam os beneficios para quem pratica essa modalidade. E para você que gosta de levantar muito peso do chão, conheça na coluna Aula Prática desta edição, a técnica de deadlift, com o especialista Diego Figueroa, que explicará passo a passo como executar e dominar esse movimento de maneira precisa, segura e perfeita. E na sequência o Head Coach do “Sampa Barbell Club” Renato Futigami, demonstra como alongar e preparar essa musculatura que é ativada ao executar o deadlift. E é claro que isso não é tudo. Todas as colunas que você já conhece marcam presença nesta edição histórica: Feedbacks dos Leitores, Meu Box na Revista CF, Nutrição Esportiva Funcional, Mobilidade, Aula Prática, e agora duas novas colunas. Uma abordaremos como evitar lesões. Diego Figueroa - Head Coach do CrossFit Proteus II, explicará sempre uma maneira de como treinar melhorando seu desempenho e evitando lesões. E nossa nova colunista Paola Crespi, diretamente do Rio de Janeiro, trará sempre as mais novas tendências e aqueles segredos sobre Moda CrossFit e Fitness. Novos integrantes que chegaram acrescentando mais qualidade nas informações, unicamente para vocês leitores. Gostaríamos de agradecer a cada um de vocês que permitiram que a Revista CF conseguisse comemorar este tão glorioso aniversário. O apoio de vocês continuam nos surpreendendo e nos motivando! Ficam aqui os votos para que esta seja a primeira de muitas edições comemorativas. De toda a equipe da Revista CF, muito obrigado a cada leitor, parceiro, colunista e apoiador que nos ajudou chegar até aqui. E agora, boa leitura! E não esqueça de baixar agora mesmo esta edição para seu smart phone ou tablet gratuitamente, e tenha sempre os assuntos sobre CrossFit atualizado!

Revista CF - Onde seu wod vira nossa história.

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Quem fez a revista cf Diretor

Denis Diegas

Diretor de Arte Alexandre Santana

Fotografia

Alexandre Brotto

Box:

Colunistas:

CrossFit SP Tiago Heck CrossFit Sampa Luiz Eduardo Neves Loureiro CrossFit Chácara Marcelo Abrusio - Mex CrossFit Caveira Paola Crespi CrossFit Jundiaí Diego Figueroa CrossFit Brasil Renato Futigami CrossFit Inda House Andréia Naves Hangar 193 CrossFit Coaches: CrossFit Proteus II Tiago Lopes CrossFit Jam Tiago Heck Colaboradores: Rita Benavidez Progenex Cristina Guedes Rock Tape Luciano An. Rechia Fortify Diego Figueroa Reebok Renato Futigami Integral Médica Hot Fit RokBox Cross Sports Eat Clean RX Estilo York Barbell amrap.com.br Performance Nutrition

A Revista CF é uma revista de estilo de vida e aptidão funcional. Cada edição oferece informações educacionais de especialistas nas áreas de fitness, nutrição e psicologia do esporte, bem como histórias de sucesso motivacionais. A Revista CF está sediada em São Paulo, Brasil, e é uma empresa de mídia dedicada a promover um estilo de vida ativo, através da atividade física e alimentação saudável. A Revista será de publicação bimestral e poderá ser visualizada em nosso site: www.revistacf.com.br A Revista CF é uma revista independente, sem alguma filiação ou parceria com o CrossFit Inc. Não pertence a CrossFit Inc. ou qualquer de suas subsidiárias, incluindo CrossFit Journal, CrossFit Kids ou CrossFit Games. As opiniões expressas na Revista CF, podcasts, Instagram, Twitter, Facebook ou pelo site revistacf.com.br não são de autorias do CrossFit Inc. ou seus fundadores.

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edição 5

09 de janeiro, 2015

Sumário

Edição de aniversário 1Tiagoano de muito CrossFit Heck explica como tudo se inicia dentro de um

box de CrossFit, como se forma um atleta e depois compara com a superação dos obstáculos e a evolução que a Revista CF teve neste 1 ano. “Traçando um paralelo com o dia a dia de uma CrossFit, podemos perceber semelhanças numa evolução bem sucedida”... Saiba mais agora mesmo. página 14

Aula Prática

Nesta edição teremos o Deadlift ou Levantamento terra, com o Head Coach do CrossFit Proteus II - Diego Figueroa. página 96

Rabdomiólise Afinal... entenda o que é essa síndrome. página 117

Nutrição Esportiva Funcional

Muito cuidado com Esteróides Anabólicos eles são um risco de desenvolvimento de câncer! Conheça também alimentos para prevenção do câncer. página 112

NOVIDADE! Agora você ganhou uma coluna novíssima sobre moda. Receba nossa nova colunista Paola Crespi, diretamente do Rio de Janeiro, nos informará sobre todas as tendências e lançamentos de todo mundo fitness. página 40

Outubro Rosa Novembro Azul

Entenda as campanhas de conscientização e sua importância para a prevenção e diagnóstico precoce do câncer de mama e próstata. página 20

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Mobilidade

Unificando o assunto Deadlift, uma matéria focando o alongamento da musculatura para uma boa performance desse movimento. página 106

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1 ano de Revista CF “Até a jornada de mil milhas começa com um pequeno passo.” – provérbio japonês Olá amantes da intensidade. O tema desta matéria é na verdade o tema desta edição inteira - 1 ano de Revista CF! E temos que comemorar, afinal, quando algo progride tanto como a revista progrediu nestes 12 meses de existência, a historia sempre é interessante! Traçando um paralelo com o dia a dia de uma CrossFit, podemos perceber semelhanças numa evolução bem sucedida. Todo aluno novo que chega pra treinar precisa seguir uma progressão ideal para se ter vida longa no nosso “esporte”. Essa progressão depende de algumas qualidades por parte deste aluno, como muita vontade e muita paciência. Geralmente, ele vem somente com a primeira delas: vontade. A segunda tem que trabalhar, explicar que não se da grandes pulos em um esporte de alta intensidade. A Revista CF nasceu com muita intensidade! Lembro quando o Denis me procurou para escrever matérias para uma “revista” de CrossFit, on line ainda por cima. A primeira reação foi de ficar feliz por saber que surgiria uma revista sobre o “esporte” que tanto amamos! Afinal, não éramos conhecido (o CrossFit) no país para se ter uma mídia especializada. Mas a vontade dele era tão grande em realizar este projeto que me empolguei! 14

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A ideia de fazer um canal de informação e imagens era muito boa, mas precisava de paciência (a outra qualidade alem da vontade) para a coisa progredir. Precisava conquistar um publico que mal existia, afinal o CrossFit no Brasil estourou nas mídias só em 2014! E voltando ao aluno novo, que quer aprender tudo com muita vontade mas precisa ter a mesma proporção em paciência: esse aluno vai ter

que aprender muitos dos movimentos básicos apenas com um bastão de PVC, tendo paciência ou não, afinal, a segurança dele está nas mãos de nós, coachs! Só aderindo a paciência que a coisa poderia dar certo, pois retorno IMEDIATO, resultados, reconhecimento, não iam rolar nem com a Revista... nem com o aluno novo.

E ele (o aluno), que ficou um bom tempo treinando com o bastão de PVC, com certeza irá ter um sucesso pessoal como praticante de CrossFit, sucesso medido em evolução nos wod, no aumento das cargas, no menor risco de lesões, no ganho de qualidade de vida. Isso é o verdadeiro sucesso dos nossos alunos para mim! E nesse pensamento onde o passo a passo é fundamental para o progresso, a Revista se aprimorou, montou uma equipe multi-profissional e os resultados vieram, com cobertura e produção de lindas imagens dos principais eventos de CrossFit, alem de matérias sobre todos os temas que envolvem nosso esporte desde

nutrição, mobilidade, técnica dos movimentos, comportamento, entrevistas, e temas variados! O aparecimento de marcas apoiando e se tornando parceiras deste projeto é um outro ponta para se comemorar este sucesso! A Revista CF cresceu com estrutura, com consistência, assim como o aluno “novo”, que teve a paciência de aprender todas etapas para poder colocar mais carga e a sua estrutura física aguentar, ela (a Revista), tem hoje uma estrutura que aguenta muito, tanto é que acabou de organizar uma competição entre os pioneiros do CrossFit paulista, chamada Desafio CF, e que deu muito certo! Ano que vem teremos esse mesmo Desafio abrangendo todo território nacional, que na verdade nada mais é do que um encontro entre amantes do CrossFit para trocarem experiências e todos evoluírem juntos - linda iniciativa da Revista, diga se de passagem! revistacf.com.br

Quero parabeniza-la por ajudar tanto a comunidade do CrossFit, por divulgar praticamente todos novos boxes que surgem; por disponibilizar o maior acervo de imagens do CrossFit brasileiro; por publicar matéria de todos os temas que interessam os amantes de CrossFit; por tornar conhecido nacionalmente esse ou aquele praticante através das famosas hashtags criadas por eles (#beldadesdocf #eunarevistacf, etc) e compartilhando momentos tão especiais para estes praticantes; por entrevistar e mostrar a vida dos grandes atletas do nosso esporte; por realizar uma competição, que na verdade é um grande encontro entre amigos; enfim, por ter coragem e competência de realizar tudo isso! A Revista CF vem ajudando o CrossFit nacional a progredir com qualidade, com respeito entre os praticantes. E tudo começou da maneira da mais nobre possível: simplesmente por uma grande paixão a algo que vem mudando a vida de milhares de pessoas! Muito orgulho de progredir junto com vocês, de todos juntos darmos passos consistentes para um crescimento estruturado rumo a algo maior, pois assim como o aluno “novo”, quando evoluímos com a progressão ideal, o nosso “limites” sempre se tornarão parte do passado. Desejo vida longa à Revista CF, ao CrossFit e ao aluno “novo”!

Tiago Heck - Head Coach do box CrossFit Sampa e Colunista da Revista CF

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ÂŠ Brotto

Outubro Rosa

ÂŠ Denis Diegas

Novembro Azul

Vivemos mais uma vez o “Outubro Rosa”, um movimento popular internacional que se difundiu de tal forma que já faz parte do calendário de campanhas de conscientização em vários países do mundo. O Outubro Rosa nasceu nos estados unidos em 1990 por iniciativa da Fundação Susan G. Komen for the Cure que distribuiu - os agora tradicionais - laços cor-de-rosa aos participantes da primeira Corrida pela Cura, realizada em Nova York. Desde então, a corrida acontece anualmente. No Brasil, a primeira ação relacionada ao Outubro Rosa que se tem notícia foi a iluminação do Mausoléu do Soldado Constitucionalista, conhecido como o Obelisco do Ibirapuera, na cidade de São Paulo. Desde então, inúmeras ações nos fazem lembrar o Outubro Rosa, algumas muito criativas outras mais óbvias, mas a maioria delas com a intenção real de alertar a todos sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce nos casos de câncer de mama. Talvez a mais comum das ações seja também a mais impactante, a iluminação em rosa de monumentos, edifícios e praças. A cor rosa no mês de outubro, além de causar um efeito visual muito bonito, “fala” de outro jeito com nossos sentidos. É simpático abrir um site ou receber um e-mail e ser lembrado dessa campanha tão importante apenas porque a empresa ou remetente do e-mail mudou a cor do logo ou incluiu o lacinho tradicional sem escrever uma mensagem adicional, nem mesmo a mais curta delas, sobre o tema. Contudo, é importante que isso não seja apenas o aproveitamento de uma onda. É preciso que a conscientização seja reforçada 22

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OUTUBRO ROSA

porque, a continuar dessa maneira, os próximos outubros serão muito mais rosas do que agora, mas sem que as pessoas saibam a verdadeira motivação do movimento. Nesse sentido o esporte tem um papel muito importante e o CrossFit, em particular, pode contribuir muito para que a campanha se amplie, ampliando também o conhecimento das pessoas – e não só das mulheres – sobre a importância da prevenção do câncer de mama. Reforço a importância do CrossFit porque tratase de um esporte com um nível de engajamento diferente dos outros, sejam competitivos ou recreativos. A comunidade CrossFitter tem uma capacidade de mobilização e multiplicação incrível e, como é sabido, a prática esportiva, por si só, é uma das formas muito eficientes de prevenção de doenças. Então porque não juntar as duas coisas. Dá pra ir muito além do logo “pintado” de rosa. Pense em como seu box ou sua equipe pode contribuir para essa importante campanha de conscientização. E se outubro acabar lembre-se: Só outubro é rosa, mas é preciso prevenir o ano inteiro.

É muito emblemático que logo depois do outubro rosa, mês em que são feitas inúmeras campanhas de conscientização para a prevenção do câncer de mama, venha o novembro azul. Não se trata apenas de requerer o mesmo espaço obtido pelas mulheres para cultuar as “coisas de homem” como bigodes e barbas. O novembro azul é muito mais que isso, ele busca conscientizar-nos sobre a necessidade de prevenção do câncer de próstata e de outras doenças masculinas como o câncer de testículos e a depressão masculina. Contudo, esse é mais um caso em que o símbolo fica mais conhecido do que a causa. Assim como no outubro rosa muita gente curtiu o popular lacinho sem fazer nenhuma conexão com a prevenção do câncer de mama, no novembro azul muitos estão ostentando bigodões bem cuidados e cultivados como forma de aderir à brincadeira. Acontece que não é brincadeira. As doenças tidas como masculinas são envoltas em uma grande carga de preconceito e, talvez por isso, desconhecimento. Normalmente, os machões de bigode que adoram vangloriar-se de seus hábitos héteros, de seu corpo sarado e do PR de back squat, fogem como o diabo foge da cruz quando o assunto é o toque retal, um dos exames preventivos da próstata. Preconceito e desinformação... É claro que isso está ligado a cultura latina e que, em alguns círculos sociais, vem sendo reduzido ano a ano graças a campanhas como essa e a conscientização de todos de que os cuidados com a saúde devem se sobrepor a modos e costumes que deveriam ter sido enterrados na primeira metade do século passado. É inaceitável que no mundo atual, no qual a tecnologia e a informação imperam, ainda tenhamos assuntos considerados tabus: o

NOVEMBRO AZUL

câncer de próstata é associado ao toque retal e à impotência sexual, que é associado à falta de masculinidade; o câncer de testículo está associado à infertilidade, e por isso associado à falta de masculinidade; a depressão masculina é considerada por muitos uma “frescura” e por isso é associada à falta de masculinidade... Mas o pior de tudo é que somos nós próprios, os homens, que nos impomos estes tabus. Mais uma vez, a falta de fóruns específicos para tratar destes temas no dia a dia, sem ser nas rodas de amigos em que o assunto sempre descamba para a brincadeira e para o bullying disfarçado de gozação, concentra o esforço em único mês do ano que, coitadinho, não merece arcar com esse ônus. Então, seja você atleta de competição ou recreativo, usando bigode ou não, lembre-se que os cuidados com a saúde não são somente aqueles que vamos buscar no box e que são observáveis no espelho, nas selfies e nas planilhas de treinos. Há muito mais que você pode fazer pela sua saúde, não espere novembro para isso.

Luiz Eduardo Neves Loureiro - Colunista da Revista CF - Atleta do box CFSP revistacf.com.br

Rita Benavidez Entrevista/Interview

Quando você começou a fazer CrossFit? When did you start doing CrossFit? Eu comecei a fazer CrossFit em 2008, quando uma amiga conseguiu me convencer a experimentar. Eu peguei bem leve nas primeiras semanas e ganhei impulso depois que assisti os atletas competirem no Games em 2008. Foi inspirador para mim e eu aprendi a fazer barra com kipping naquele final de semana. I started doing CrossFit back 2008 after a friend finally talked me into trying it. I took it pretty slow for my first couple of weeks and picked up momentum after I watched the 2008 Games athletes compete. I was really inspired and learned how to do kipping pullups that very weekend.

Por que você começou a praticar CrossFit? Why did you start doing CrossFit? Eu fiquei viciada depois que experimentei CrossFit. Não foram os treinos em si, mas sim o forte senso de comunidade que me prendeu lá. Era minha chance de me reinventar e estar cercada de pessoas positivas, que

batalhavam em todos os aspectos da vida: mães, pais, policiais, bombeiros, engenheiros, garçonetes, técnicos em computação, todo mundo! After I tried CrossFit I became hooked. It wasn’t the workouts themselves but it was the sense of community that kept me there. It was my chance to reinvent myself and surround myself with positive people, people that worked in all aspects of life: mothers, fathers, police officers, firefighters, engineers, waitresses, computer techs, everyone! O que você fez antes do CrossFit? What did you do before CrossFit? Antes do CrossFit, eu praticava corrida rústica. Você jamais poderia imaginar isto porque corrida é um dos meus pontos fracos, mas eu costumava correr 10 milhas por dia de treino. Before CrossFit I was a cross country runner. You wouldn’t know it now because running is probably one of my worst things but I used to run 10 miles a day for training. Você se lembra de seu primeiro WOD? Do you remember what was your first WOD? Meu primeiro WOD foi “Cindy” em um parque. Eu o fiz com uma amiga perto de um lago com um grupo de estranhos nos olhando como se fôssemos loucas. My first WOD that I ever did was “Cindy” at a park. I did it with a friend outside near a lake with a bunch of strangers looking at us as if we were crazy. 28

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Como foi? How was it? Foi muito difícil! Provavelmente eu fiz apenas de sete a oito rounds em 20 minutos. O que me matou foi a flexão de braço, mas de forma geral foi muito divertido. Eu ainda lembro de um homem que passou e nos disse ‘vocês devem ser CrossFitters’. It was really difficult! I probably only got about seven or eight rounds in 20 minutes. It was the push-ups that killed me but overall it was a lot of fun. I still remember some guy as he passed said ‘You guys must be CrossFitters’. Como foi sua evolução desde então? How was your fitness evolution since comparing to today? Desde aquele dia no parque, eu percorri um longo caminho. Em 2011 eu comecei a ser mais competitiva e a levar meu treino a sério. Depois, em 2012, eu me qualifiquei para os regionais de Norcal e fiquei na 24ª posição geral. Alguns meses depois eu competi no Open americano USAW e fiquei entre as primerias 20 colocadas na categoria de 58 kilos. Since that first day in the park I’ve come a long way. Back in 2011, I started getting more competitive and taking my training seriously. Then in 2012 I qualified for the Norcal regionals and came in 24th overall. A few months later I competed in the USAW American Open and ranked top 20 in the nation for the 58kg weight class. Você prefere CrossFit a levantamento de peso?

Do you prefer CrossFit over weight lifting? Eu oscilo. Quando estou fazendo CrossFit, eu gosto mais de levantamento de peso. Quando eu estou fazendo levantamento de peso, prefiro CrossFit. Portanto, o segredo para mim é encontrar um equilíbrio e então, estou feliz. Mas no fundo, eu acho que amo CrossFit um pouquinho mais. I go back-and-forth. When I’m doing CrossFit I like weightlifting better. When I’m weightlifting I like CrossFit better. So the key for me is to find the balance and then I’m happy. But deep down I think I love CrossFit just a little bit more. Em qual box você treina? Which box do you train? Eu treino na Hercules CrossFit e na California Strength. I train at Hercules CrossFit and California Strength. Você é treinadora lá também? Do you coach there as well? Sim, e estou lá seis dias da semana. I do coach at Hercules CrossFit and I’m there six days a week. Como é seu treino atualmente? How is your training nowadays? Ultimamente meu treino é levantamento de peso olímpico de manhã, às segundas, quartas e sextas e depois faço CrossFit no final da

tarde. Às terças e quintas de manhã eu vou a uma academia e faço treinos isolados para trabalhar minhas fraquezas. Lately my training has been twice a day lifting in the morning Monday Wednesday and Friday Olympic lifting style and then I do CrossFit workouts in the evening. Tuesday and Thursday mornings I go to 24 hour fitness and do isolation workouts to try and strengthen my weaknesses. Que colegas de CrossFit você admira atualmente e por quê? What fellow CrossFit athletes do you admire currently and why? Eu sempre admirei a Chyno Cho porque ela é muito forte e determinada. Eu amo o fato de ela ter tanta paixão por CrossFit. Eu também amo a Lauren Fisher. Eu a vi crescer e se transformar em uma mulher forte e bonita com o passar dos anos e estou realmente maravilhada com quão longe ela chegou e o que ela já alcançou. I’ve always admired Chyna Cho because she’s very strong and so determined. I really love that she has so much passion for CrossFit. I also really love Lauren Fisher. I’ve watched her develop into a strong beautiful young woman over the years and I’m really amazed at how far she has come and what she is achieved. Como é sua dieta? Você segue Paleo ou a Dieta da Zona? How is your diet? Do you follow paleo or zone? Eu não sigo nem a dieta Paleo nem a da Zona. revistacf.com.br

Mas eu provavelmente deveria. Basicamente eu como apenas comida e tento evitar comer muita porcaria. A maior parte é de proteínas e carboidratos, mas tenho procurado aumentar a ingestão de carboidratos. I don’t follow Paleo or zone. But I probably should. I basically just eat food but I try to avoid eating too much junk. Mainly proteins and fats but I’ve been working in more carbs. Você tem uma refeição “pé na jaca” favorita? Do you have a favorite cheat meal? Minha refeição “pé na jaca” favorite é pizza, claro! Mas também opto por sorvete ou peanut butter cups (um tipo de torta recheada com manteiga de amendoim). My favorite cheat meal is pizza of course! But I’d rather have a cheat snack like ice cream or peanut butter cups!!! O CrossFit colaborou para você se tornar modelo? Has CrossFit helped you became a model? Sempre me disseram que eu deveria ser modelo, mas o CrossFit me deu um nicho. Definitivamente foi minha porta de entrada, mas eu ainda preciso de muita experiência. I’ve always been told that I should try modeling but CrossFit gave me a niche. So it has definitely helped me get my foot in the door but I still need more experience. É cada vez mais comum dizer que “Ser forte é o novo ser magra”, você concorda? 30

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People now are more and more saying “strong is the new skinny” do you agree with that? Acredito que a beleza está nos olhos de quem vê. Eu acho que a força é bonita. Algumas pessoas ainda acham que ser bem magra é o ideal, mas eu acho maravilhoso que a imagem visual musculosa seja vista como bonita em vez de masculina. I believe that beauty is in the eye of the holder. I think that strength is beautiful. Some people will still find skinny to be ideal but I think it’s wonderful that this muscular new body image is perceived as beautiful instead of masculine. Quais são seus PRs? What are your PRs? (personal record) Snatch 170lbs (77kg), Clean 210lbs (95kg), Push Jerk 220lbs (99kg), Jerk 235lbs (106kg), Overhead Squat 235lbs (160kg), Deadlift 300lbs (136kg), Back Squat 265lbs (120kg). Fran 3:22, Grace 2:14, Fight Gone Bad 3:05. Que tipo de música você gosta de ouvir durante seus WODs? What kind of music do you like during your WODs? Se eu estiver levantando peso, gosto de ouvir a rádio Michael Jackson ou Reggae havaiano! Quando estou treinando CrossFit não faz diferença. Eu nunca escuto a música mesmo. If I’m lifting weights I like to listen to Michael Jackson radio or Hawaiian reggae music! When I’m doing CrossFit workouts it doesn’t

really matter. I never hear the music anyways. Bryant, seu namorado, é um lutador de Jiu Jitsu faixa preta da Barra Brothers. Você também luta jiu-jitsu? Bryant, your boyfriend, is a Barra Brother Jiu-Jitsu black belt right? Do you train Jiu-Jitsu as well? Eu sou apenas faixa branca e não treino há alguns anos, mas eu pretendo recomeçar porque sinto falta. My boyfriend Bryant is a Barra Brothers Jiu jitsu black belt. I’m just a white belt and I haven’t trained it in a couple of years, but I plan on starting again because I miss it. Ele faz CrossFit com você? Does he practice CrossFit with you? Uma vez ou outra ele faz um WOD simples comigo, mas ele é estritamente um atleta de Jiu-Jitso que levanta peso. Every now and then he’ll do a simple WOD with me but he is strictly a jiu jitsu athlete who lifts weights. Vocês viajam juntos para competir? Do you guys travel together to compete? Nós viajamos muito juntos, principalmente para competir. Ele foi comigo quando competi no México e vai comigo na competição em Oahu. Eu irei com ele quando ele competir no Japão, então nós viajamos bastante. We do a lot of traveling together mostly for competitions. I took him with me when I competed in Mexico and he’s going with me

when I compete on Oahu. I’m going with him when he competes in Japan so we do get around. Algum plano para visitar o Brasil? Any plans to visit Brazil? Um dia eu irei ao Brazil!!! Eu sempre sonhei em ir aí e eu só preciso de uma passagem, um lugar para ficar e estou pronta! One day I want to go to Brazil!!! I’ve always dreamed of going there I just need a plane ticket, a place to stay, and I’m ready!! Qual foi sua reação quando você soube que sua foto de um evento regional inspirou o logo da revista? How was your reaction when you learned that your picture from a regional event inspired the magazine’s logo? Eu fiquei muito feliz! Fez com que eu me sentisse ainda mais conectada a comunidade do CrossFit no Brasil. Como se eu finalmente tivesse conseguido chegar até aí, mesmo sendo apenas a minha imagem. I was so happy! It made me feel even more connected to the CrossFit community in Brazil. Like I had finally made it over there even though it was just my image! Há apenas algumas semanas atrás, você foi ao México para competir, certo? foi? Just few weeks ago, you have travelled to Mexico to compete, right? How was it? Competir no México foi uma experiência incrível e de longe a minha competição revistacf.com.br

favorita. As pessoas foram muito generosas e nós nos divertimos muito. Eu amei competir com as pessoas lá e a competição em si foi muito difícil mas muito recompensadora. Eles pretendem me chamar de novo em fevereiro e estou aguardando. When I competed in Mexico it was an amazing experience and by far my most favorite competition! The people were so nice and generous and we had so much fun. I loved meeting the people over there and the competition itself was difficult but very rewarding. They plan on bringing me back in February so I’m looking forward to that. Você tem muitos patrocinadores, eles que te procuraram ou foi o inverso? Do you have a lot of sponsors, do they reach you, or is the other way around? Atualmente eu tenho três patrocinadores principais: RX Smart Gear, KnoxxFit e Amara. Os três me procuraram. I currently have three main sponsors: RX Smart Gear, KnoxxFit, and Amara. All three have reached out to me. Qual é a sua impressão do CrossFit Games 2014? What are your impressions about the 2014 CrossFit Games? O CrossFit Games 2014 foi muito divertido de assistir, os atletas foram simplesmente fascinantes. Eu fiquei desapontada porque não consegui ir, mas assistir de casa foi muito inspirador. The 2014 CrossFit games were really fun to watch, the athletes were simply amazing.

ÂŠ Sevan Matossian

I was bummed that I didn’t get to go to watch but watching from home was still very inspiring.

After the first season, do you think it will pick up? How your fellow athletes see it?

Qual a sua opinião sobre NPGL/GRID? What you think about the NPGL (National Pro Grid League)/GRID ?

Após primeira temporada, haverá mais times, portanto a margem de competição será maior o pontencial, bem alto. A única coisa é que eu penso que eles dar mais cor ao evento. Precisa ser mais empolgante para as pessoas que estão assistindo de casa e para aquelas que não praticam CrossFit.

O GRID é uma oportunidade nova e empolgante para os atletas e eu acredito que será um esporte bom para os espectadores, especialmente porque as pessoas poderão seguir o progresso das suas equipes favoritas com seus atletas favoritos. The GRID is an exciting new opportunity for athletes and I believe that it will be a good spectator sport, especially since people can follow the progress of the teams that have their favorite athletes. Você compareceu ao Las Vegas Combine? Como foi? Did you go to the Vegas combine? How was it? Eu participei do Las Vegas Combine e me diverti muito. Mesmo não tendo sido escolhida, foi uma experiência maravilhosa na qual eu conheci muitos dos meus ídolos e competi com eles. I tried out at the Vegas combine and I had a blast. Even though I wasn’t chosen, it was still an amazing experience where I got to meet many of my CrossFit idols and compete next to them. Depois da primeira temporada, você acha que vai decolar? Como seus colegas vêem isso? 34

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After the first season there will be more teams so the competitive edge will be greater so the potential is very big. The only thing is, I think they need to bring more color to it. It needs to be more exciting for people who are watching from home or for people who do not do CrossFit. O que você pensa sobre o futuro do CrossFit? What do you think about the future of the CrossFit? Eu não acho que será mal porque muita gente ama CrossFit e está no mundo todo agora. O futuro do CrossFit é brilhante! I don’t think CrossFit is going anywhere because so many people love it and it’s all around the world now. CrossFit’s future is looking very bright! Qual sua citação favorite, filme e música? What’s your favorite quote, movie and music? Minha citação favorita é “Primeiro parace que você vai morrer e então você sente que renasceu”. Meus filmes favoritos

são Malévola, Corações de Ferro, Missão Madrinha de Casamento e Ressaca de Amor. Eu amo reggae havaiano, é meu tipo de música favorito. My favorite quote is “first you feel like dying and then you feel reborn”. My favorite movies are Maleficent, Fury, Bridesmaids, and Forgetting Sarah Marshall. I love Hawaiian reggae it’s my favorite music. Quais dicas profissionais você daria a seus leitores? What pro tips could you give to our readers? As melhores dicas que eu daria aos leitores seria sair e procurar conhecimentos de diferentes treinadores, aprender com o máximo de pessoas que você puder e levar a melhor coisa deles com você. Nunca tenha medo de competir, curta a experiência e dê tudo de você. E claro, se você se deparar comigo, melhor você me dizer oi e me abraçar ou eu vou ficar furiosa com você! :0) The best tips I can give to the readers is to go out and seek knowledge from different trainers, learn from as many people as you can, and take from them the best things. Never be afraid to compete, enjoy the experience and take it all in. Also if you ever run into me you better say hi and give me a hug or I’ll be so mad at you!!! :0) Matéria: Mex Abrusio - Atleta do CrossFit Proteus Tradução: Fernanda Surian - Atleta do box: Hangar 193 CrossFit - Ambos Colunistas da Revista CF

Moda CrossFitter com Paola Crespi

Olá CrossFitters! Eu Paola Crespi, estarei aqui com vocês para mostrar as novidades do mundo fitness, e claro, do nosso CrossFit que tanto amamos! Buscarei as peças mais legais das estações para que possamos curtir nosso wod de cada dia com o que há de melhor no mercado! Atualizarei sempre vocês com peças e acessórios distintos, que vão ajudar na sua autoestima, trazendo conforto performance e muito estilo! Espero todos! Sigam: @paolacrespi_gym

A Wod Gear Clothing Co. foi criada em L.A California Tem um estilo voltado para o CrossiFit. Uma Marca que traduz a elegância com estilo cool para o dia a dia.

Calf protection ou protetor de canela Quem pratica o box jump eu recomendo esse protetor de canela feito de neoprene. Quem ja machucou sabe a dor de arrebentar uma canela... E ficar com medo depois de pular... Por isso acho super digno essa proteção extra para nossas Canelas. Afinal de contas o CrossFit e uma atividade muito intensa.

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She Squats Clothing Meninas vocês já ouviram falar em underwear para nosso WOD de cada dia e depois para dormir nosso soninho anabolico?

Olha que lindos esses modelos. Feitos em algodão e são super confortáveis. Estamos de olho em tudo!!!

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MIX DE CASTANHAS Aprendi com minha NUTRI que e sempre bom andar com um Mix de castanhas na bolsa. No trânsito e na rua podemos comer sem furar a dieta. São deliciosas castanhas do Pará amêndoas, passas brancas e passas pretas. Eu gosto muito de variar. Toda semana monto um mix diferente! Use sua criatividade e monte o seu!

ROKFIT Quem gosta de usar um BONÉ LINDO levanta a mao!!! Eu!!

Marca linda e super fashion ROKFIT. Sabe aquele dia que você resolve correr ao ar livre e esta muito SOL!! Temos que usar o Boné para não pegar muito sol no rosto! Verão está aí e os cuidados com a pele devem ser maiores! Bom treino!

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Brô Fitwear A Bro Fitwear é uma marca especializada em roupas esportivas que nasceu no Rio de Janeiro há mais de quinze anos cheia de vigor e juventude. Nossa missão é vestir mulheres ativas e dinâmicas que veem no corpo um instrumento de equilíbrio da alma.

Nossa nova linha foi criada pra atender o público crescente de CrossFitters, ávido por produtos especialmente desenvolvidos com esse apelo e função específica. Usamos materiais ultra resistentes para enfrentar o treino duro sem qualquer dano e com muito estilo. Silks, recortes, cores, estampas... afinal, somos Bro!

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A linha de produtos Brô é desenvolvida para sempre garantir conforto, bem-estar e a melhor performance na prática de atividades físicas. Trabalhamos com materiais de alta tecnologia, graças aos benefícios das fibras sintéticas inteligentes da melhor qualidade. Atualmente, estamos presentes em todo o país, através de representantes, revendedores e lojas multimarcas. Além de atuar no cenário internacional, exportando para a África do Sul, Angola, Austrália, Chile, Colombia, Espanha, Estados Unidos, Holanda, México, Uruguai e Venezuela.

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Nano Flag Nano ficou mais charmoso! A Reebok acaba de lançar lindos modelos para prática de CrossFit em edição limitada com bandeiras de diferentes países. Além de ser muito bonito o tênis mais usado por nossos atletas, agora podemos escolher nosso país predileto e sair arrasando nos WODS!

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Top Vejam que lindo e esse top de compressão da Reebok. Você sabe qual é o modelo ideal para treinar com estilo e conforto? Os modelos mais clássicos são sempre bem-vindos. Aproveite o Verão para colocar a barriguinha de fora e variar nas cores e modelos dos TOPS!

Leg de compressão masculino Para nossos queridos atletas essa super leg de compressão pode ser usada com uma bermuda por cima. Ajuda na circulação do sangue nas pernas na hora do wod.

Nano cano alto E para completar o lindo look tem esse nano lindooooo de cano alto! Somente disponível para Homens. Lindíssimo, moderno e elegante e principalmente de altíssima qualidade!

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CrossFit Kids e Teens

Evelyn Diegas, 11 anos

ÂŠ Denis Diegas

Mirella Basi, 11 anos

Por Tiago Heck. O programa de CrossFit voltado para crianças e adolescentes vem conquistando novos adeptos, mas só quando passa pela primeira etapa: a aceitação dos pais (geralmente, praticantes também)! Os benefícios são inúmeros, entre os principais: o crescimento e desenvolvimento da criança de uma maneira saudável; a consciência corporal, que se perde muito devido a tecnologia hoje (ninguém mais faz esforços físicos no dia a dia); e o mais recente beneficio publicada em estudos científicos, que é a melhora no desempenho escolar devido a um grande aumento da concentração (fonte: www.CrossFitkids.com). Mas a principal delas, é que o CrossFit Kids faz com que a criança se divirta treinando, e isso reverte todo contexto atual de considerarmos exercício uma coisa “chata”! Ela cresce gostando de praticar atividade física! Segue abaixo a excelente matéria feita pela jornalista Evelin Farina, com depoimentos de pais e de adolescentes praticantes de CrossFit!

E com os adolescentes, o que eu faço? “CrossFit Kids is not merely a scaled down version of CrossFit. It is entirely and absolutely CrossFit, geared and designed for a special population and the specific developmental needs of that population.” Mikki Lee Martin, CrossFit Kids Co-Founder. Essa introdução, retirada do manual de ensino do CrossFit kids e em tradução livre, considera que o CrossFit Kids, não é meramente uma versão do método CrossFit , é completamente e absolutamente voltado e projetado para um grupo especial e as necessidades específicas do desenvolvimento desse grupo. No caso, as crianças. Em sendo assim, é interessante observar também que uma parte desses estudos está em desenvolver as necessidades daqueles que estão na faixa etária dos 12 aos 18, os adolescentes. Aos pais com filhos adolescentes, a pergunta freqüente “ e com os adolescentes, o que eu faço?” é perfeitamente genuína. Segundo Barbosa, em seu livro “O adolescente e o esporte”, somente 14% dos adolescentes 52

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praticam algum esporte no Brasil, ou seja, uma grande parte está sedentária. A maior reclamação dos pais atualmente são os jogos de vídeo game. Arnaldo Mandelbaum pai de Leonardo Mandelbaum, 13 anos, contou que seu filho “era muito sedentário, não queria praticar nenhum esporte, e às vezes jogava futebol com os amigos, mas nos ultimos meses nem isso ele fazia” denunciou, “ só jogava videogames e mantinha-se conectado ao mesmo tempo no computador, notebook, tablet e celular.” Assim, seu pai não sabia mais o que fazer, até que um amigo dele que frequenta um ginásio CrossFit indicou o método e ele acabou descubrindo a CrossFit Sampa, a mais próxima da região aonde ele mora, aonde acabou levando seu filho com o pensamento de “ tentar algo que ele não conhecia”. A surpresa foi que o Leo acabou gostando e muito do programa. Resultado, ele pratica duas vezes por semana, e ainda incentiva aos amigos para ir, disse que até voltou ao futebol, mas “como um jogo, uma brincadeira,

ÂŠ Denis Diegas

porque seu treinamento a sério é na cross”, e muito dedicado agora deixou seu pai mais tranquilo , afinal Arnaldo voltou a ver o filho a cuidar da saúde e viver algo além dos jogos online. Ainda , em seu livro, Barbosa lista vantagens em relação ao esporte neste momento da vida, a adolescência , para ele a atividade física é, “um estimulante de socialização , serve como antídoto natural dos vícios, faz com que haja mais esforço na busca de objetivos reforça a auto estima, apoio que equilibra a ingestão e gasto de calorias e implica menos predisposição à doenças.”

O treinador Gustavo Dondo, nível 1 certificado Battlin rope e especialista de Kettlebell, observa em suas aulas a realidade dos adolescentes do programa CrossFit, na CrossFit Sampa. Comenta que para ele o que mais se destaca é a relação de afeição que desenvolveu com seus alunos e, também, o uso da disciplina que o método propaga.

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Em relação às diferenças com seus alunos adultos ele diz que “com os adolescentes têm de chamar a atenção, como eles não são muito focados, por exemplo, param a cada momento para beber água, então tem que colocar algumas regras, mas deve-se ter o cuidado de não trata-los como crianças, porque realmente isso os incomoda pois estão sempre olhando para os adultos como modelo.” Assim, durante as aulas eles são desafiados assim como os adultos, mas respeita-se o início de seu treinamento físico, então os pesos, repetições, podem ser diferentes. Essa é a visão desse método para o treinamento nessa faixa etária. O treinador André Veronez, nível 1 , certificado endurance e juiz internacional CrossFit

Games, ressalta que neste grupo etário “o que é indicado é o aumento do repertório motor que pode ser conquistado através de exercícios relacionados com a ginástica olímpica como os Handstand, Cart Wheel , Pull up, entre outros.” E, realmente, os adolescentes adoram esse tipo de exercicio. O treinador Gustavo, na CrossFit Sampa, confirma. O leonardo é um dos seus alunos, acompanhado da Ilana Halpern, 15; Alice Halpern, 15 e Nicole Winik, 13. Ao serem questionados em relação a diferença entre uma academia comum e um ginásio CrossFit eles estão todos de acordo ” uma academia comum é muito chata”, eles dizem que se tivessem que fazer alí não estaríam muito animados e talvez nem o fizessem. No entanto, quando eles falam em relação aos desafios que eles enfrentam no CrossFit, eles demonstram muito interesse; consideram a parte do wod mais cansativo, realmente, mas isso não os desencoraja para ir treinar, sabem que ele vai sempre ser diferente e isso é o que curtem. Ilana aponta como muito importante o fato de que aprendeu a fazer o HandStand, disse que foi uma conquista: “ como eu não acreditava que poderia fazer isso então é uma conquista pra mim”. Isso expandiu sua auto estima e o grau de confiabilidade em si, porque agora quando está na frente de um grande desafio em sua vida pessoal, se recorda desse momento e afirma a si mesma “se eu consegui fazer o Handstand, consigo fazer isso.”

presentes em suas vidas para sempre” isso é realmente o que ele pensa e faz com muita alegria porque sabe que pode influencia-los e assim é que se sente feliz. Assim, adolescentes passam a ter mais confiança e sociabilidade, tem mais humor em relação aos desafios, superam com mais calma e com uma postura mais positiva em relação si mesmo e aos outros. A superação do desafio físico para eles os torna mais confiantes para resolverem questões pessoais, e certamente os desperta para uma vida mais saudável. Eles agora podem entrar na vida, acreditando que vai ser incrível e que vão conseguir. E com isso, seus pais poderão estar mais tranquilos e saberão que seus filhos estão em boas mãos, a de treinadores preocupados e interessados em passar sempre mais e melhor. Referencias: Barbosa DJ. O adolescente e o esporte. In: Maakaroun MF, Souza RP, Cruz AR. Tratado de adolescência: um estudo multidisciplinar. Rio de Janeiro: Cultura médica, 1991. Trainer Course CrossFit Kids. Matéria: Evelyn Farina. Colunista da Revista CF

E este é o desejo de Gustavo, ele acredita que o mais importante nesse método elaborado para esse grupo são os valores “ eles estão sendo passados para os alunos e estarão revistacf.com.br

Cristina Guedes Coach e Atleta - CrossFit In Da House

ÂŠ Brotto

Circo terapia Como Funcionam as aulas de Circo? As aulas de Circo tem o intuito de fazer com que os alunos se exercitem de uma forma mais divertida e descontraída trabalhando assim as infinitas capacidades que o corpo nos proporciona, por essa razão as aulas são tão procuradas não só pelas crianças mas também pelos adultos. Existe alguma formação especifica profissional do professor de aulas de Circo? Sim, existem Escolas e Cursos Profissionalizantes, com uma Grade Horária bem intensa, fora do Brasil são bem conceituadas na qual para entrar requer ter um Curso Preparatório e os alunos passam por um audição, atualmente no Brasil temos a Escolas Nacional de Circo (ENC) no Rio de 62

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ÂŠ Brotto

Janeiro, reconhecida como a mais completa como Curso Profissionalizante. Quais tipos de pessoas são recomendadas as aulas? As aulas são voltadas para crianças, adolescentes, jovens e adultos, iniciantes e já praticantes, tanto a Profissionais da área quanto a quem deseja praticar o Circo como uma atividade de lazer e Cultural. Gasto médio calórico e o tempo médio de cada aula? Eu não acredito em uma regra definida para o quanto você pode gastar e quanto realmente se gasta , depende do estimulo a ser trabalhado, genética, alimentação, rotina tudo isso influencia na hora do treino, nas Modalidades Circense podemos analisar da seguinte maneira em uma aula de Acrobacia por ser mais Aeróbica e dinâmica requer mais e se gasta mais, já a aula de Malabares se gasta menos porem trabalha outros estímulos como Concentração, Precisão e coordenação. Comente um pouco sobre as técnicas executadas. Nas aulas proporcionamos a vivência e o aprofundamento técnico nas mais variadas modalidades que compõe as 66

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artes circenses tais como: Acrobacias Aéreas: Tecido, trapézio, Lira, Corda Indiana, Corda Lisa, Double Trapézio, entre outras. Técnicas de Acrobacia: Acrobacia de Solo, Acrobáticas, entre outros.

Pirâmides

Equilíbrio: Parada de Mãos, Arame (muito substituído nos dias de hoje pelo Slackliner), Perna de Pau, entre outros. Técnicas de Manipulação: Malabares (Bolinhas, Claves, Swing) Circo para CrossFitters, quais as vantagens? Além dos benefícios físicos, os desafios impostos pelo aprendizado das técnicas estimulam o autoconhecimento, a autoestima, a confiança e a determinação em superar desafios. Ex: Subida na Corda/rope climb. O Circo por ser uma Arte onde trabalha muitas capacidades Físicas, motoras e emocionais interage e complementa muitas outras Modalidades e até os Esportes, e na CrossFit não poderia ser diferente além de ter muitas coisas em comum por trabalhar Exercícios Ginásticos que exigem muita Consciência Corporal.

ÂŠ Brotto

As aulas são em grupos ou individuais? Há diversão nas aulas? Propositalmente as aulas são feitas em grupo para que juntos estimulem o auto estima, confiança em si mesmo e ao próximo, que possam visualmente superar e respeitar seus limites sempre de uma maneira lúdica, criativa e descontraída. As aulas para crianças seguem o mesmo ritmo ou existe uma atenção diferenciada? Tanto nas crianças como nos adultos o Conteúdo a ser trabalhado, as técnicas e as Modalidades são os mesmos o que diferencia são os estímulos e a maneira que será ensinado, no caso das crianças é fazer com que elas se exercitem de uma forma mais saudável e lúdica respeitando suas fases onde a principal ideia é aumentar o acervo motor tornando-as em adultos mais saudáveis, nos adultos a ideia é resgatar a qualidade dos movimentos da infância que ao longo do tempo acabam perdendo, além de torna-los mais condicionados e aptos a fazer qualquer atividade no seu dia a dia. Quem quiser conhecer e começar as aulas o que deve fazer? Para iniciar não precisa ter nenhum tipo de experiência basta se escrever e 68

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ÂŠ Brotto

começar nas Aulas Fundamentais onde o intuito é preparar o aluno para iniciar no Grupo de uma forma mais confiante, no caso se você já faz outra Atividade não se preocupe as Artes Circense interage e ajuda em qualquer tipo de Esporte independente da idade. Vem para In da House a primeira e única CrossFit com Circo do Brasil!

Matéria: Cristina Guedes - coach da aula de Circo e Atleta de Elite do box CrossFit In Da House

LetĂcia Montanari

ÂŠ Brotto

Atleta - CrossFit ZN

CrossFit & Eu Letícia Montanari

35 anos - 1,68m - 64kg Natural de São Paulo Atleta do box: CrossFit ZN Treina CrossFit a 1 ano e 6 meses Quem é a Lele? Vamos contar a sua historia. Nascí em São Paulo, capital. Formada em Contabilidade e Comércio Exterior. Estudei Relações Públicas e fiz MBA em Gestão do Luxo - pra quem não conhece, essa gestão se aplica nas coisas mais simples - desde a educação, ao comércio mais luxuoso! Qual sua profissão? Minha profissão é ser Mãe. É isso. Sou casada com a minha cara-metade (de fato!), o Alessandro Molina, temos uma filha de 3 anos. Fale da descoberta da Doença qual era sua idade, impactos. (Nó na garganta)... Eu tinha 17 anos quando cursava o 1º ano da faculdade e arrumei meu 1º estágio na extinta empresa Metal Leve, que fabricava pistões para autos. Até então, eu era atleta de atletismo desde os 9 anos, competia, treinava igual gente grande...rs! Certa vez, conversando com a secretária do 74

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meu chefe, sentí uma sensação estranha, as vozes começaram à ficar bem baixas e longe... Eu não conseguia me mexer e tampouco falar o que estava sentindo/acontecendo. À princípio fui orientada à procurar um Centro Espírita (veja bem...) e logo depois fui à um neurologista. Me foram pedidos vários exames e daí a notícia que ninguém quer escutar. Numa sala de hospital, estávamos eu, o médico e meu pai: “Letícia, como pude ver nos seus exames, a notícia não é boa, então vamos conversar para você poder entender.” Na hora eu vi o inferno me abraçando. Caramba! “Letícia, você está com um tumor no lado esquerdo do cérebro. Essas ausências que você sente, são reações devido à um coágulo que está formado ao redor desse tumor e dilata. Você, a partir de hoje, não deve mais praticar ativivdade física de forte impacto, principalmente a corrida. Então faça caminhadas ou algo parecido. Recomendo também que você não tire carteira de motorista pois possivelmente as ausências podem ocorrer em trânsito e você não terá controle do seu corpo, podendo assim, ocasionar um acidente”. Meu Deus, foi a notícia mais marcante da minha vida... Eu sonhava alto com o esporte, era minha vida. E para onde iriam meus sonhos? Eu desabei. Eu fiquei muda, meu pai branco, gelado. Dá pra imaginar?

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Os primeiros dias passaram e eu, pra tentar fugir da situação, procurei mais 4 equipes médicas (fato!) tentando escutar algo diferente do primeiro, ou que não me chocasse tanto.

Minhas consultas com ele foram mais certeiras e esperançosas. Pai de 3 meninas, ele cuidou de mim como filha e me fez acreditar que tudo serviria como aprendizado e não lamentação. O tumor estava se desenvolvendo e eu, já com 20 anos, não tive outra saída a não ser uma cirurgia para a retirada do tumor. Já não treinava mais, ganhei muito peso pela ansiedade e também pelos medicamentos. Isso me deixou muito triste. Muito. Mais triste era ver/sentir a reação dos meus pais. Não 76

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Como foi a convivência, os exames, o tratamento Passaram uns dois meses depois da descoberta ( esse tempo eu levei a vida como se não soubesse de nada ) e eu voltei no último médico porque tinha tido uma convulsão. Me solicitou outros exames e receitou remédio anticonvulsivo. Mas foi tudo muito estranho à meu ver: a má notícia, o tratamento pessoal - eu tinha só 17 anos!! A indiferença dos médicos talvez porque sentisse a necessidade de ser acolhida naquele momento... Foi muito pesado! O médico falando novamente da extinção da prática do meu esporte favorito... No caminho mudei de estágio, estava no Bank Boston - continuava apenas com o anticonvulsivo e numa tarde de trabalho, convulsionei. Amigos, ambulância, um susto! Foi então que uma pessoa que trabalhava comigo me indicou um médico especialista em tumor no cérebro.

falavam, pareciam robôs me acompanhando nos exames e olhos baixos à cada consulta. Fiz então a cirurgia, delicada e cheia de esperança ao mesmo tempo. Fiquei sob cuidados médicos por pelo menos 40 dias, afastada do trabalho e faculdade. Feita a biópsia, mais notícias nada agradáveis: “Letícia, seu tumor é maligno e teremos que iniciar a quimioterapia para um tratamento eficaz. Iniciei então as sessões de quimioterapia, que me deixavam fraca, com tontura e as vezes com um pouco de enjôo. Faltava na faculdade, tinha sonolência e minha vaidade (sempre fui vaidosa) foi ficando de lado. Foram 3 ou 4 sessões, cabelos enfraquecidos, pele judiada. Como se não bastasse, soube que possivelmente eu não poderia ter um filho... Triste. Como o CrossFit Surgiu em sua vida? Essa fase negra passou e hoje eu ainda sou dependente de medicamentos, exames periódicos e alguns cuidados. Voltei à treinar com 24 anos, correr pra ser mais exata. Era o que eu mais amava fazer. Nessa época eu morava na Alemanha, fui pra Munique estudar. Decidí que eu queria ir além. Comecei à nadar e logo, pedalar. Meu sonho era ser atleta, triatleta, mesmo depois de todo esse episódio. Participei de algumas competições, amadoras, que pra mim eram mais que especiais! Minha amiga Fabiana Martins, me acompanhou desde os meus primeiros tratamentos, um dia me perguntou por que eu não começava à treinar CrossFit. Eu pra ser sincera não sabia o que era. Ela me falou do Box que havia acabado de abrir na Zona Norte e que eu devia procurar - dizia que era a minha cara..rs! Fui saber o que era na mesma semana, conhecí o revistacf.com.br

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Coach Feitosa e o Coach Ligero. Fiz uma aula experimental e foi paixão à primeira vista. Realmente era desafiador. Eu sentí que seria minha própria adversária e que os resultados dependeriam do meu esforço, equilíbrio e paciência.

Pessoas que te apoiam Meu marido, que me incentiva diariamente e quer me ver feliz. Isso pra mim não tem preço. Meus pais, que apesar de não entenderem o por quê de “tanto peso” nas barras, se interessam em saber se estou indo bem.

Deixe uma mensagem ou agradecimento Qual seu benchmark favorito Meus favoritos - Cindy, Helen, Fran e Run 500, Você só sabe ou sente que a sua vida vale a medalha de ouro, quando ela está prestes à ser 1000. tirada de você. Onde o CrossFit Contribui na superação Nossa vida vale muito além disso que estamos acostumados ou acomodados à ver. Faça valer deste problema O CrossFit me mostra TODOS os dias que eu cada atitude. Respeito, Amor, Compaixão. não tenho limite. Um dia eu estou cansada, Muito obrigada à minha querida Fabiana talvez não consiga executar algum movimento Martins e seu marido, Clayton Foschiani, que me com o peso que gostaria. No outro dia, tento introduziram nesse esporte “maluco” e de uma comunidade incrível que é o CrossFit. de novo e de novo. O movimento sai. Tentar, treinar, respeitar o corpo e acima de Meu agradecimento aos meus Coachs que têm uma paciência e alegria na hora de me instruírem, tudo, equilibrar a cabeça. Quem treina comigo sabe o valor que eu dou são impagáveis: Feitosa, Ligero, Marleide, pra cada movimento executado, cada carga Jéssica e Betão - vocês fazem parte da minha aumentada. Choro de emoção, penso nos história! médicos que me disseram que não poderia treinar mais. Vem um misto de emoção com Um eterno “muito obrigada” ao meu marido superação que só eu sinto. Vibro muito. Pra Molina, que ama e cuida de mim como ninguém. mim é importantíssimo cada treino bem feito. Minha filha Allegra - faço isso por vc minha alegria mais doce! O que é a Lele hoje e o que ela espera À vocês da Revista CF, que me deram a chance de contar um pouco da minha saga. Mas que tem para o futuro? Hoje a Lelê acredita e tem Fé. Em tudo. Seja um final feliz. Devo também à vocês! na vontade de estar viva mais um dia, brincar, cuidar e educar muito bem minha filha - sim, fiz Valeu!!! Fertilização In Vitro - conseguí ser mamãe!!! Beijo com carinho, Ser esposa e estar presente na minha família, Lelê. continuar essa busca simples pelo dia-a-dia e estar viva pra me divertir e ver as coisas evoluírem comigo, dentro da minha cabeça. Não faço planos pro futuro. Tenho vontade de ir além no esporte, competir como gente grande. rs! Mas não me cobro como profissional. revistacf.com.br

Luciano An. Rechia

Diretor - Brazilian Training / Coach do box CrossFit Ribeir達o

evite o NO REP no kettlebell - American swing Como falamos na edição passada sobre Kettlebell, iremos retomar este exercício com mais umas técnicas para ajudar na execusão do movimento perfeito. vamos lá. O Kettlebell Swing é uma técnica Russa de levantamento de pesos cujos primeiros registros deram-se no século XVI. Ao aterrissar nos Estados Unidos, ela consagrou-se como uma atividade física que consiste em realizar movimentos corporais ritmados, swing, segurando um peso de ferro torneado com uma alça fundida (em inglês, kettle significa chaleira, e bell peso torneado).

região do core e músculos posteriores do nosso corpo. Fortalecendo todo o corpo em conjunto, em especial os Membros Inferiores, Glúteos, Abdómen, Dorso e Membros Superiores. O Box do CrossFit Ribeirão vem trabalhando seus alunos e atletas com um professor especializado em Kettlebell.

American Swing

Com o crescimento do CrossFit pelo mundo o equipamento de força e potencia (Kettlebell) vem se destacando no Box e CrossFit Games! O American Swing, Turkish Get Up (TGU) são exemplos de exercícios usados com frequência pelo CrossFit. Evite erros com o Kettlebell quando você exercer o Swing Americano sem precisar levar No Rep!

O balanço americano deve diferir do balanço tradicional do russo apenas na posição da chegada do Kettlebell.

Antes de sair balançando (Swing) o (Kettlebell), procure conhecer melhor o gesto motor e pedir para um Especialista ou seu Coach a forma correta e eficaz do movimento. Evitando problemas futuros como lesões articulares. O exercício bem orientado é ótimo para

Observação – O Atleta tem que evitar a flexão de joelhos evitando o movimento de agachar. Já que a força é exclusivamente gerada pelo o quadril, o atleta vai ter que desacelerar o kettlebell mediante ao aproximar se do seu ápice ( Ponto final da extensão).

A mecânica do swing propriamente dito deve ser idêntico. O Kettlebell deve passar logo abaixo do quadril, evitando mais do que 20 graus de flexão do joelho, sendo assim a energia deve ser gerada pelo quadril.

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Evite o NO REP no American Swing As imagens abaixo nos mostrará a diferença de ter o corpo alinhado desde a articulação do tornozelo até o punho. Os erros técnicos ocorrem logo na posição inicial em segurar o Kettlebell. Para uma REP válida: • O Kettlebell está no mesmo alinhamento. • Estenda por completo os membros superiores (braços, antebraços e mãos). • Mantenha o tronco alinhado (estendido) demonstrando uma base firme. • Mantenha os joelhos estendidos. DICA: Para um movimento de Swing bem exercutado, deve-se manter o corpo alinhado desde o tornozelo até o punho! NO REP!: • Evite a queda do Kettlebell, isso acaba dificultando você a estender os membros superiores, ouvindo o NO REP! • Evite a flexão do ombro, cotovelo e punho. • Evite uma pressão na região da coluna Lombar ou torácica, esse movimento mal executado pode trazer problemas futuros como lesões. • Evite joelhos flexionar. DICA: – é valida uma pequena inclinação do Kettlebell em alguns torneios ou WODS para a segurança do Aluno ou Atleta, porém evite que o Kettlebell fique na posição horizontal! Até a próxima, Bons Treinos! Materia: Prof. Luciano An. Rechia Diretor - Brazilian Training Coach do box: Crossfit Ribeirão e Coach Kettlebell – IKFF / KBLA / SSED facebook.com/profLucianoRechia www.crossfitribeirao.com.br 86

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CUIDADO com les천es no Deadlift

Sigam - @daniellemnog - Hangar 193 CrossFit

ÂŠ Denis Diegas

DEADLIFT ou“CATLIFT”

Logo, essas pessoas são em sua maioria, encaminhadas para fisioterapia, a qual aqui no Brasil, em sua maioria, é feita sob aspectos convencionais com pouco planejamento de tratamento. Outra parte menor dessa população acaba sendo direcionada para Olá nação CrossFitter! cirurgia (e logo acaba indo para fisioterapia No artigo de hoje vamos falar sobre um dos na sequência). levantamentos básicos, O DEADLIFT, lesões de coluna relacionadas e como evita-las. Acredito eu, que mais de 90% da comunidade CrossFitter deve conhecer e já realizou esse movimento. Qual CrossFitter, com mais de 6 meses de treino nunca realizou um treino voltado para descobrir sua carga máxima de deadlift?????? Situação difícil de acontecer, haja visto que o deadlift é um dos principais levantamentos básicos que pode mostrar, avaliar e re-avaliar a força geral de um indivíduo. Inclusive é um dos fatores que gera bastante disputa entre os alunos dos boxes por ai afora. Acerca deste levantamento, há considerável controvérsia em relação ao mecanismo de lesão associado a este levantamento! Se você “fuçar” em fóruns de powerlifting, weightlifting e strongman e até mesmo periódicos científicos, você pode encontrar uma gama de causas: • Desvios de postura estática da coluna como hiperlordose, escoliose; • Contraturas em musculatura profunda como multifídios, quadrado lombar, ílio-psoas; Mas o que é bem interessante é a observação que atletas e pessoas bem treinadas com dores lombares, que foram buscar diagnóstico médico, em geral receberam o laudo de protusões e herniações dos discos intervertebrais (normalmente L4-L5, L5-S1). 90

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Parece que eu me desviei do assunto certo? Na verdade não! Eu escrevi tudo isso para destacar que algumas pesquisas dos últimos 5 a 10 anos tem demonstrado que realmente, as lesões de coluna, especialmente lombo-sacra, estão relacionadas espasmos/contraturas e © Denis Diegas

Nos países como Austrália e até mesmo nos EUA, o planejamento de tratamento é feito com maior cuidado e muitas outras técnicas são usadas para o tratamento, como técnicas de liberação miofascial, acumpuntura intra-muscular e ativação e reestruturação da musculatura paravertebral, superficial e profunda.

Sigam - @luizrenatooliveira - CrossFit Pinheiros revistacf.com.br

atrofia da musculatura paravertebral profunda em associação às hérnias e protusões discais. Esse (ou esses) pode (em) ser o (s) mecanismo (s) de lesão de coluna lombo-sacra após o deadlift, mas a grande pergunta é: COMO ISSO OCORRE? Eu não sei se há uma resposta certa para essa pergunta e não sei se a causa-efeito foi estudado em um trabalho científico com métodos bem definidos, mas a perda da CURVATURA FISIOLÓGICA e ESTABILIDADE da coluna durante a execução do deadlift pode ser o grande denominador comum. Você já viu algum CrossFitter “no meio” de um chipper com 50 deadlifts e começar a executar um “catlift”?. Vocês devem estar se perguntando, o que é esse catlift? Calma que vamos entender a causa do problema antes, para depois entender como não se lesionar executando o movimento. Na matéria Aula Prática a seguir, explicarei a maneira correta de se executar o deadlift sem se lesonar. Pois, ai está a maldita perda da curvatura fisiológica da coluna. Essa condição acaba por sobrecarregar os discos intervertebrais, gerando importante inflamação e rotura e/ou várias musculaturas paravertebrais (multifidios, quadrado lombar, psoas maior entre outros) gerando espasmos e contraturas (os quais geram dor, mas não exatamente lesão, porém podem piorar). Se o ovo veio antes ou depois que a galinha eu não sei te responder, mas que herniações associadas á espasmos e contraturas de musculatura paravertebral estão relacionadas à lesões de coluna lombo-sacro após deadlift isso é muito bem observado e possivelmente a perda 92

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de curvatura da coluna é o denominador comum. Minha recomendação é: Cuide com sua técnica e postura. Procure fazer sempre uma boa execução desse movimento e trabalhe dentro de faixas de carga que você consiga manipular com segurança. O trabalho de mobilidade de pelve e quadril, alongamento de isquiotibiais, conscientização de adução de escápulas e bom aquecimento pré-treino pode garantir prevenção desse tipo de mecanismo de lesão. A dedicação, a boa técnica e postura e a paciência, vão permitir que você bata PRs no deadlift sem destruir sua integridade física. Aproveite para ler nosso artigo sobre o passo a passo para uma boa execução de deadlift! Grande abraço a todos. Matéria: Prof.Ms. Diego Figueroa - Head coach do box CrossFit Proteus II e Colunista da Revista CF

AULA PRÁTICA Deadlift E ai galera, gostou do nosso artigo sobre deadlift e lesões na coluna? Agora, nós vamos abordar o passo-a-passo para a execução deste levantamento!

Good Morning *

Como qualquer levantamento de peso, antes de chegar na carga alvo de treino, é necessário aquecer nosso corpo tanto com aquecimento geral quanto o específico (o próprio movimento

ou auxiliar). Particularmente, gosto de iniciar o aquecimento específico meu e de meus atletas com o Good Morning*. (fotos sequenciais abaixo). Não é necessário trabalhar com cargas altas, é interessante focar na trajetória do seu tronco, sacar a barra como se fosse fazer back squat (foto 1), manter escapulas aduzidas e firmes, abdome e paravertebrais ativados,

levando o tronco até uma posição paralela em relação ao solo e retornar à posição ereta (fotos sequenciais abaixo). Outra opção para o aquecimento é o Romanian Deadlift* (na página seguinte), o qual você pode sacar a barra do rack na posição ereta (metade da coxa) (foto 2), com uma leve flexão dos joelhos e escapulas aduzidas e firmes, abdome e paravertebrais

ativados e coluna celada (manter sua curvatura fisiológica), levar o tronco até uma posição paralela em relação ao solo e retornar à posição ereta (fotos sequenciais abaixo). Aquecidos? Bom, vamos ao deadlift! O deadlift é o único levantamento básico que é iniciado na fase concêntrica = chão = dead (básicos, não estou me referindo aos olímpicos) (foto 3).

PONTOS DE PERFORMANCE Posição Inicial No CrossFit, nós executamos o deadlift em sua forma tradicional (pés próximos e mãos para fora do corpo). A posição inicial a ser tomada, pode ser: Pés paralelos, na distância do quadril. Flexionar os joelhos, quadril e tronco, com os ombros (os deltoides na verdade), levemente à frente da barra (foto 4).

Romanian Deadlift *

Musculatura ativada sempre da mesma forma que colocamos até agora: escapulas aduzidas e firmes, abdome e paravertebrais ativados e coluna celada ou seja manter sua coluna em sua curvatura fisiológica (foto 5) e não “arredondar” as costas, “catlift” lembram? (foto 6). Esses pontos de performance podem ser alterados de acordo com o seu conforto (ex: pés mais afastados).

Posição das mãos As mãos devem segurar a barra por “fora” das coxas. Normalmente, quando trabalhamos acima de 85% da RM, invertemos a posição de uma das mãos (a mais fraca), de forma que uma fique pronada e outra supinada (foto 7). Esse posicionamento das mãos garante mais estabilidade na barra e uma melhor tração. Nada impede de realizar o deadlift com ambas as mãos em posição pronada (foto 8), porém a carga tracionada (para maior

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parte da população) ficará reduzida (esse posicionamento das mãos é interessante para treinar a “pegada” ou grip das mãos). Trajetória do levantamento A partir da posição inicial, o executante deve realizar uma grande força de maneira rápida (num curto espaço de tempo) para que seja vencida a foca que a barra com a carga está exercendo sobre o solo em velocidade

zero (objeto em repouso). Nesse momento, praticamente todos nossos músculos esqueléticos vão produzir força, buscando a extensão dos joelhos, quadril e tronco! A barra vai ter uma trajetória ascendente, sendo retirada do seu ponto zero (lift off), passando pelas canelas e joelhos (knee pass), sendo que a extensão do joelho e quadril contribuem mais para essas fases. revistacf.com.br

Ao passar a barra dos joelhos e chegar nas coxas entra-se na fase do Lock Out. Nessa fase, é necessário tracionar a barra até os joelhos, quadril e tronco estarem estendidos e visivelmente estáveis ou seja numa posição ereta. Nesse momento, o deadlift foi finalizado. (sequencia de fotos abaixo). No powerlifting, ao finalizar o deadlift, barra deve voltar ao chão com o executante segurando-a até que ela passe da região dos joelhos, caso contrário o movimento é invalidado. No CrossFit não temos essa regra e como em geral temos um volume grande de movimentos no wod é permitido soltar a barra ao finalizar este levantamento (sequencia de fotos laterais). Espero que esse artigo ajude a garantir uma boa execução do deadlift, fazendo com que seu lift seja eficiente e seguro. Grande abraço Matéria: Prof.Ms. Diego Figueroa - Head coach do box CrossFit Proteus II e Colunista da Revista CF

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Primeiro Desafio CF tre TIMES do Brasil

maiores boxes do Brasil se confrontam agora, em ABRIL de 2015! para mais informaĂ§Ăľes: www.revistacf.com.br /revistacf

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MOBILIDADE &

Fotos: Brotto Box convidado: CrossFit Sampa

FLEXIBILIDADE no

Deadlift Dando sequência à Aula Prática, o levantamentoterra é um dos exercícios mais completos que existe, pois engloba altas cargas colocadas na barra com um acionamento muscular gigantesco de todas as cadeias músculo-cinéticas posteriores do corpo, além de necessidade de estabilização do tronco para a preservação da coluna. 104

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Um dos aspectos mais interessantes de quem não executa o deadlift adequadamente é a mobilidade de tornozelos, pois estes são as primeiras articulações em contato com o solo, e pelo fato de sermos bípedes, precisamos trabalhar muito a mobilidade de tornozelos, ainda mais no que tange a levantar vários kilos do chão.

Alongamentos Mobilidades: 1- alongamento de tríceps sural. 2- alongamento do músculo tibial anterior. Outro aspecto limitador da qualidade de movimento no deadlift é a rigidez da articulação lombossacra (quadril); como vimos na edição anterior, cada articulação é especializada ou

em mobilidade ou em estabilidade, e a coluna lombar é prioritária em estabilidade, já a região do quadril em mobilidade. Portanto, devemos liberar os músculos iliopsoas e retofemoral da articulação do quadril para que a região lombar não fique comprometida durante o deadlift. Vale ressaltar que um prévio aquecimento isométrico da região abdominal é muito interessante para o praticante de CrossFit dominar o controle de estabilização do tronco. revistacf.com.br

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3- alongamento do mĂşsculo iliopsoas â&#x20AC;&#x201C; 2 x cada perna, segurando 15 segundos para cada lado. 4- soltura de quadril e lombar e musculatura posterior de coxa â&#x20AC;&#x201C; 2 x cada perna, segurando 10 segundos para cada lado.

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5- liberação miofascial do músculo adutora da coxa: esta musculatura está envolvida na postura e curvatura da região lombar: se estiver encurtada ou enfraquecida, certamente a região lombar estará também. Alongue movendo seu quadril lateralmente, “alinhe” seu humbigo com o joelho. – 3x cada perna, segurando 10 segundos.

SIGAM: facebook.com/renato.futigami

Renato Futigami, Head Coach do Sampa Barbell Club LPO - Box: CrossFit Sampa e Colunista da Revista CF revistacf.com.br

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Nutrição

Esportiva Funcional

Nutrição funcional e o câncer. Nutrição para Prevenção

Esteróides Anabólicos e o risco de desenvolvimento de câncer

problemas de saúde pública e, por isso, seu controle e prevenção deve ser priorizado no nosso país.

Vocês devem estar se perguntando o que esse tema tem a ver com CrossFit e Exercício Físico, não é mesmo? Bom, nessa edição escolhemos falar desse tema por dois motivos:

Nutrição para prevenção do câncer

1º. O primeiro motivo é que passamos por 2 meses importantes onde toda a sociedade participou de campanhas de prevenção do câncer tanto em mulheres (outubro rosa) como em homens (novembro azul). Nesse sentido, a Nutrição e o Exercício Físico têm muito a contribuir já que as principais causas do câncer são ambientais: tabagismo, má alimentação, obesidade, sedentarismo, exposição tóxica, uso de medicamentos, entre outros, contribuem com um risco de 95% para o desenvolvimento de qualquer tipo de câncer; 2º. O segundo motivo é na verdade um alerta: o uso indiscriminado de esteroides androgênicos anabólicos como causa para o desenvolvimento de câncer.

Atualmente sabe-se que diversos componentes alimentares estão associados ao processo de carcinogênese, estimulando ou protegendo contra o desenvolvimento do câncer. Substâncias antioxidantes, incluindo nutrientes específicos como vitaminas D, E, C, zinco, selênio, ácidos graxos ômega 3 e fitoquímicos, além da presença de xenobióticos, são também responsáveis pela modulação da expressão de genes específicos que protegem contra o câncer. De um modo geral, um estilo de vida saudável contribui para a redução do risco de desenvolvimento de doenças crônicas, inclusive diferentes tipos de câncer. A Sociedade Americana de Câncer definiu um guideline de Nutrição e Atividade Física para a prevenção do câncer2. Os itens mais importantes são: Fazer uma alimentação à base de vegetais e frutas, de preferência orgânicos; • Reduzir ao máximo o consumo de açúcar, especialmente de bebidas açucaradas e flavorizadas; •

Segundo o INCA (Instituto Nacional de Câncer) a estimativa para 2014/2015 é de 576 mil novos casos de câncer em todo o Brasil1. Segundo a publicação, é incontestável o fato de que hoje, no Brasil, o câncer é um dos principais 110

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Limitar o consumo de carne vermelha e carnes processadas e optar por peixes pequenos e frango orgânico. Incluir fontes proteicas de origem vegetal como quinoa e leguminosas; • Não consumir carnes mal passadas ou muito grelhadas; • Reduzir o consumo de proteína animal derivada de leites e queijos; • Optar sempre pelos cereais integrais ao invés dos refinados; Enriquecer a alimentação com ervas e especiarias; • Limitar o consumo de álcool; • Reduzir a exposição tóxica. •

Além isso, é extremamente importante, incluir diariamente no plano alimentar, alimentos que contém compostos bioativos que agem em nível celular, com efeito, anticâncer como: as brássicas (repolho roxo e brócolis), cúrcuma, alho, gengibre, pimenta vermelha, frutas vermelhas, chá verde, uva e abacaxi. Mais de 200

estudos epidemiológicos suportam a evidência de que uma dieta rica hortaliças leva à redução no risco de câncer e de outras doenças degenerativas. A tabela abaixo resume os principais alimentos com maior teor de compostos biotivos ou fitonutrientes que devem fazer parte do plano alimentar de nossos pacientes quando pensamos na prevenção de doenças como o câncer. A adoção de um plano alimentar individualizado e saudável tem um impacto importante não só na performance física, mas também na correção de desequilíbrios funcionais e modulação de gatilhos ambientais responsáveis pelo aparecimento das doenças crônicas, como o câncer. Importante, procurar um profissional capacitado para a elaboração de um plano alimentar que foque no seu horizonte clínico de saúde aliado a modulação das respostas adaptativas do seu treinamento físico para o alcance dos seus objetivos físicos e estéticos.

TOP ALIMENTOS RICOS EM FITONUTRIENTES (COMPOSTOS BIOATIVOS) Alimentos

Forma de consumo/porção

Quantidade de fitonutriente

1 xícara de chá - desidratada

106.917

1 xícara de chá – picada e cozida

18.527

1 xícara de chá em pó

9.481,37

Folhas de beterraba

1 xícara de chá - cozido no vapor e salteado na manteiga

2.619

Brócolis

1 xícara de chá - cozido no vapor e salteado na manteiga

2.016

Couve de Bruxelas

1 xícara de chá - cozido e sem sal

2.389

Agrião

1 xícara de chá - cozido e sem sal

886

Acelga

1 xícara de chá - cozido no vapor e salteado na manteiga

895

Rúcula

1 xícara de chá - cozido no vapor

604

Espinafre

1 xícara de chá - cozido no vapor e salteado na manteiga

707

Couve-flor

1 xícara de chá - cozido no vapor e salteado na manteiga

315

1 xícara de chá – picado e aquecido para fazer molho

186

Morango

1 xícara de chá - cru

184

Amora

1 xícara de chá - cru

171

1 xícara de chá - cozido no vapor

135

1 xícara de chá – picado e aquecido

265

1 xícara de chá – picado e salteado na manteiga

238

1 dente picado e salteado na manteiga

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Cenoura Couve Semente de cacau

Tomate

Alho-poró Pimentão vermelho Cogumelos Alho

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EsteróidesAndrogênicosAnabólicos e o Risco de desenvolvimento de Câncer Os esteroides anabólicos androgênicos são derivados sintéticos do hormônio testosterona, sendo agentes farmacológicos frequentemente empregados como recursos ergogênicos. Essas substâncias são utilizadas para promover aumento da massa muscular, com o objetivo de obter um melhor desempenho nos esportes e melhorar a aparência física. O efeito anabólico é resultado da propriedade da testosterona em promover a hipertrofia das fibras musculares. Além disso, promovem o aumento da contratilidade muscular e o aumento do volume celular do músculo esquelético através dos seguintes mecanismos: promoção da estocagem de fosforo-creatina, acúmulo de glicogênio muscular, favorecimento da recaptação de aminoácidos e bloqueio do cortisol3. Por esse motivo, essas substâncias tem sido cada vez mais utilizadas por atletas, esportistas e praticantes de atividade física como forma de obtenção de resultados de performance e estética à curto prazo. Por outro lado, diversos estudos já demonstraram que a utilização dos esteroides sintéticos está associada com efeitos adversos graves no fígado, no sistema nervoso central, cardiovascular, muscular, endócrino e reprodutivo. As doses de testosterona e outros andrógenos utilizados por atletas e esportistas são substancialmente maiores do que aquelas utilizadas para o tratamento da deficiência hormonal. Um estudo recente acompanhou, durante 22 anos, o aparecimento de câncer em 8771 homens e mulheres e demonstram que os indivíduos que desenvolveram algum tipo de câncer (1949) nesse período apresentavam maiores níveis de testosterona plasmática (níveis supra-fisiológicos)4. A utilização de esteroides sintéticos leva a uma instabilidade genômica, causando dano no DNA da 112

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célula e um potente efeito citotóxico que pode levar ao desenvolvimento de diferentes tipos de câncer, contribuindo para o aumento da incidência de neoplasias hepáticas e hematológicas3,5. Todos os esteroides anabólicos suprimem a secreção de gonadotropinas quando administrados em altas doses. O resultado é a diminuição da produção endógena de testosterona e esperma, levando à redução da fertilidade. Se a administração continuar durante muitos anos, pode ocorrer atrofia testicular e perda de libido e proliferação celular até o aparecimento de câncer. O uso indiscriminado de nandrolona e estanozolol pode, ainda, levar a uma proliferação das células de Leydig (células que produzem testosterona no homem) aumentando o risco de desenvolvimento de tumores nessa região, sendo que esse risco aumenta quando esses esteróides são utilizados conjuntamente com IGF-1 ou GH6. Estudos da incidência de uso demonstram que em média 20% dos frequentadores de academias utilizam algum tipo de hormônio sintético com o único objetivo de ganhar força e massa muscular7,8, expondo seu organismo a um grau maior de desenvolvimento do câncer. E com certeza essa incidência aumenta exponencialmente a cada ano, inclusive entre os praticantes do nosso esporte, que na ilusão de uma fama rápida e meteórica tentam provar (ainda não sei bem a quem e nem porque) que podem ser melhores, mais fortes, mais rápidos e mais ágeis, à custa da própria saúde. Lembrando é claro, que mesmo assim, estamos bemmmmm longe dos resultados de performance alcançados em outros países e que mesmo colocando a saúde em risco, somente um mísera minoria pode chegar perto dos melhores do mundo no CrossFit, principalmente porque esse é um esporte extremamente novo em nosso país, sem história, sem vínculos. E o que mais me entristece é saber que junto a toda essa necessidade de autoafirmação temos profissionais de saúde que apoiam essas iniciativas e formulam verdadeiros

coquetéis de hormônios, fitoterápicos, medicamentos, vitaminas e minerais colocando em risco a saúde e a vida do paciente sem qualquer ética e responsabilidade profissional. A única certeza que temos nessa vida é que vamos envelhecer. Que a vitalidade física que temos hoje possa também ser vivida aos 50, 60, 70 anos de idade com muita saúde, sem doença e principalmente com a certeza de que valeu à pena ter vivido e que escolhemos o caminho certo.

esteróides andrógenos anabólicos por praticantes de atividade física das principais academias de Erechim e Passo Fundo/RS. Rev. Ciênc. Farm. Básica Apl., 26 (3): 227-232, 2005. Matéria: Dra. Andréia Naves - Nutricionista e Diretora da VP Consultoria Nutricional e Colunista da Revista CF.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

1. Estimativa 2014 – Incidência de Câncer no Brasil. Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva (Brasil). Rio de Janeiro: INCA, 2014. 124p. http://www.inca.gov.br/ rbc/n_60/v01/pdf/11-resenha-estimativa-2014-incidenciade-cancer-no-brasil.pdf 2. KUSHI, LH et al. American Cancer Society Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Cancer Prevention. CA Cancer J Clin, 62: 30-67, 2012. 3. ARALDI, RP et al. Análise do potencial mutagênico dos esteroides anabólicos androgênicos e da L-carnitina mediante o teste do micronúcleo em eritrócitos policromáticos. Rev Bras Med Esporte, 19:6, 448-451, 2013. 4. ORSTED DD, NORDESTGAARD BG, BOJESEN SE. Plasma testosterone in the general population, cancer prognosis and cancer risk: a prospective cohort study. Ann Oncol.; 25(3):712-8, 2014. 5. MEIRELES JR, et al. Genotoxic and cytotoxic effects of testosterone cypionate (deposteron®). Mutat Res., 15; 753(2):72-5, 2013. 6. CHIMENTO A, et al. Nandrolone and stanozolol induce Leydig cell tumor proliferation through an estrogendependent mechanism involving IGF-I system. J Cell Physiol.; 227(5):2079-88, 2012. 7. Silva, LSMF e Moreau, RLM. Uso de esteróides anabólicos androgênicos por praticantes de musculação de grandes academias da cidade de São Paulo. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas, Brazilian Journal of Pharmaceutical Sciences, 39 (3):327-333, 2003. 8. Frizon, F.; Macedo, S.M.D.; Yonamine, M. Uso de revistacf.com.br

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Rabdomiólise O sedentarismo, uso de drogas e álcool estão entre os causadores desta síndrome Como o aparecimento da rabdomiólise está relacionado aos exercícios de alta intensidade, o termo deixou de fazer parte da literatura e área médica e virou tema de conversas entre os adeptos do CrossFit. Embora esteja relacionada com uma lesão celular maciça que leva a dor e até mesmo ao óbito, não há motivos para pânico pois não é durante um simples wod que pode ocorrer, depende de uma série fatores como condições climáticas, hidratação e preparo físico. O nome rabdomiólise vem da palavra rabdomio, que significa músculo esquelético, e lise, que significa quebra ou ruptura. Não é uma doença, mas sim uma síndrome, ou seja, é caracterizada por um conjunto de sintomas e sinais que pode ser confundida com outras doenças e tem diagnóstico difícil. A rabdomiólise ocorre quando há a ruptura e danos na musculatura esquelética que resulta no vazamento do conteúdo celular na corrente sanguínea, como a mioglobina, potássio e fosfato, que são prejudiciais para os rins e pode levar à insuficiência renal. Os primeiros sinais e sintomas dessa síndrome são mialgias (dor muscular), fraqueza

muscular e o escurecimento da urina. O diagnóstico geralmente é feito com exames de sangue e urina. As causas A rabdomiólise pode surgir por traumatismo corporal, mas também é desencadeada por convulsões, ingestão de álcool, infecções, cirurgias, hipotireoidismo e o uso de certas drogas, como cocaína e estatinas. De acordo com o professor doutor Gustavo Casimiro, coordenador do Laboratório de Fisiopatologia do Exercício da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), é comum em casos intensos de exercícios físicos, mas o problema não é a atividade em si, mas como é realizadaDepende muito do preparo físico da pessoa, que não pode começar uma atividade com um ritmo e frequência alta. É preciso ter um preparo, ser orientada por um profissional capacitado e de forma gradativa. O local da atividade também deve ser agradável, sem oscilação de temperatura, e a hidratação deve ser priorizada. “O sedentarismo eleva os riscos. Por isso, a síndrome pode acontecer durante um treino de CrossFit assim como numa partida de futebol ou durante uma aula coletiva dentro de uma academia”, explica. Outro componente que gera grande preocupação é a interação fármaco-exercício. revistacf.com.br

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De acordo com o artigo ‘Rabdomiólise induzida pelo exercício: biomarcadores, mecanismos fisiopatológicos e possibilidades terapêuticas’, do doutor Gustavo Casimiro, diversos relatos são descritos em indivíduos praticantes de exercícios, casos nos quais existe a associação entre o aparecimento de rabdomiólise com o uso de suplementos alimentares e com esteroides anabolizantes androgênicos. Outro grupo bastante suscetível é o dos militares, já que parte de sua rotina de treinamento é constituída por longos períodos de treinamento.

quando as pessoas passam a participar de programas de treinamento físico em condições não controladas em busca de resultados rápidos sem orientação. Matéria: Elessandra Asevedo - Atleta do box: CrossFit Utinga - Santo André e Colunista da Revista CF.

A identificação dos fatores que levam ao aparecimento desta síndrome ainda não está bem esclarecida, porém estudos vêm sendo realizados de forma crescente. Trabalhos recentes realizados em seres humanos utilizando técnicas de biologia molecular avaliaram a presença variações genéticas que poderia explicar porque existe uma grande variabilidade na resposta a um mesmo protocolo de exercício podendo levar ou não à rabdomiólise. “Futuros estudos são necessários para o diagnóstico precoce de rabdomiólise, facilitando o monitoramento e prevenção de riscos ao exercício. Estudos estão sendo conduzidos em nosso laboratório para melhor entender os mecanismos envolvidos neste processo”, enfatiza o professor doutor Gustavo Casimiro. Os educadores físicos e os coaches devem dar atenção a esta síndrome, pois são estes profissionais que trabalham atendendo diariamente a centenas de pessoas. O quadro se torna ainda mais problemático revistacf.com.br

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CrossFitter em Foco NOME: Ro Aguiar IDADE: 28 BOX: CrossFit SP BENCHMARK: Nancy FRASE INSPIRADORA: CrossFit meu estilo de vida MÚSICA PARA TREINAR: Enter Sandman - Metallica ATLETA QUE ADMIRA: Débora Diegas

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