Revista CF

AMRAPNO pódio? Chiquinho é campeão pela terceira vez consecutiva no

Torneio CrossFit Brasil 2014

PROBLEM!

Eu Denis Diegas, Diretor Fundador da Revista CF, venho através desta nova edição informar que todos nossos meios de comunicação foram alterados. Sim, isso mesmo ! A maioria de vocês devem ter percebido o porque de não utilizarmos mais o nome “Revista CrossFitter”. Pois bem, isso se deve ao fato da empresa CrossFit Inc., empresa qual nós ajudamos a dissemirar a informação em nosso país, nos enviaram uma oposição ao nosso nome, informando violação de marca registrada, o que resultou num prejuízo financeiro significante para gente nos forçando a mudar todos os veículos de mídia para no novo nome. Agindo eticamente a Revista passou a se chamar Revista CF “Revista Condicionamento Físico”, respeitando os direitos da empresa reclamante e dando aqui um reínicio a todo trabalho feito a quase um ano. Mas desanimar jamais, daqui para frente, o que era bom ficará muito melhor. Aos poucos estamos restabelecendo tudo novamente. A sua revista agora vem com uma nova roupagem, um novo site, um novo aplicativo, uma equipe ainda mais motivada e maior, novos colunistas e fotógrafos que irão cobrir e levar informação de qualidade a todos vocês nossos amigos, leitores, atletas e simpatizantes dos esportes de força. Quem nos conhece, sabe que prezamos a ética e respeito aos nossos amigos, fornecedores e parceiros que buscamos as melhores informações e imagens para ilustrar as mais diversas manifestações que ocorrem nos esportes que praticamos, seja CrossFit, Powerlifting, Strongman, Corridas e outros. Agora “deguste” nesta nova edição, com um pouco de atraso mas como sempre trazendo muitas informações para você. Essa edição chegará pesada de matérias e coberturas quentíssimas sobre tudo o que aconteceu desde a nossa última edição. Então vamos lá CrossFitters, guardamos o melhor para o final. Saiba como foram os 2 maiores eventos de CrossFit do planeta. Nosso Colunista Marcelo Abrusio “Mex”, proprietário do Blog Amrap_Brasil, buscou informações nos bastidores do CrossFit Games juntamente com Rodrigo Leal, atleta do Box Vila Olimpia que esteve ao lado dos melhores atletas do Mundo para complementar a história dos Games que nós trouxemos na edição anterior. Tiago Heck, head coach do Box CrossFit Sampa, analisou e nos conta como foi essa surpreendente final que trouxe o Campeonato à Camille LeBlanc e o Tetra Campeonato ao monstro Rich Fronning Jr. E na sequencia o feed back de como foi o maior evento de CrossFit no Brasil, o Torneio CrossFit Brasil 2014. Fiquem ligados também nas demais matérias desta edição de Setembro. Nós desejamos a todos uma ótima leitura e agradecemos por estarem conosco sempre. Fazer parte da vida de vocês agregando mais conhecimentos sobre as modalidades abordadas. É um enorme prazer ser a primeira e principal revista de CrossFit do país!

Revista CF - Onde seu wod vira nossa história. siga-nos - Juntos somos mais fortes!

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Quem fez a revista Diretor

A Revista CF é uma revista de estilo de vida e aptidão funcional. Cada edição oferece informações educacionais de especialistas nas áreas de fitness, nutrição e psicologia do esporte, bem como histórias de sucesso motivacionais.

Denis Diegas

Diretora de Fotografia Tatiana Mello

Diretor de Arte Alexandre Santana

Fotógrafo

Alexandre Brotto

Box:

CrossFit SP CrossFit Caveira CrossFit Chácara CrossFit Jundiaí JK CrossFit CrossFit Brasil CrossFit Sampa CrossFit Inda House Hangar 193 CrossFit CrossFit Ipiranga

Coaches:

Tiago Heck Katia Teixeira Tiago Lopes Renato Futigami Gustavo Dondo Raffa Black Dragos Stanic Reinaldo Souza

Colaboradores:

Colunistas:

Luiz Eduardo Neves Loureiro Denis Diegas Tiago Heck Marcelo Abrusio - Mex Dragos Stanic Renato Futigami Gustavo Dondo Andreia Naves /revistacf

A Revista CF é uma revista independente, sem alguma filiação ou parceria com o CrossFit Inc. Não pertence a CrossFit Inc. ou qualquer de suas subsidiárias, incluindo CrossFit Journal, CrossFit Kids ou CrossFit Games. As opiniões expressas na Revista CF, podcasts, Instagram, Facebook ou pelo site revistacf.com.br não são de autorias do CrossFit Inc. ou seus fundadores.

Progenex Rock Tape Mamut Strong Fortify Reebok RokBox Cross Sports Eat Clean York Barbell

A Revista CF está sediada em São Paulo, Brasil, e é uma empresa de mídia dedicada a promover um estilo de vida ativo, através da atividade física e alimentação saudável. A Revista será de publicação bimestral e poderá ser visualizada em nosso site: www.revistacf.com.br

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seja um

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endereço 1: rua alvorada 1084, vila olímpia - são paulo-sp - fone (11) 37748372 endereço 2: avenida dos bandeirantes 2557, planalto paulista - são paulo-sp - fone (11) 3

37748372

e supere seus limites

ÚNICO BOX BRASILEIRO 2º colocado consecutivo no Event CrossFit Regional Latin America - 2013 / 2014

WWW.FORTIFYBR.COM

edição 5

25 de setembro, 2014

Sumário Heck nos conta sobre Torneio Tiago a evolução que o Torneio está tendo devido ao apoio e ajuda de CrossFit grande colaboradores. E nos conta sobre a Assault Air Bike, Brasil umda Fortify, que pegou muitos de surpresa nos 2014 atletas últimos wods. página 58

Reebok CrossFit GAMES THE FITTEST ON EARTH ™ Mex-Abrusio do blog www.amrap.com.br nos conta sobre essa final intensa e cheia de surpresas. página 42 ©Photo courtesy of CrossFit, Inc

TOP #5

Fechando essa edição com todo o espaço do Top 5 pra ele, devido empate no feminino, Tiago Lopes, Head coach do box CrossFit SP, em uma entrevista exclusiva sobre sua carreira, como conheceu o CrossFit e muito mais. página 92

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Nutrição Esportiva Funcional

Betaina & performance física no aumento da força: A betaína tem seu efeito ergogênico apenas em exercícios que geram altos níveis de estresse e que possuem períodos de descanso curtos com altas cargas de peso, ou seja, exercício de alta resisitência muscular e intensidade, como o CrossFit página 130

Aula Prática Vamos aprender sobre o Ketteblell com o coach do CrossFit Sampa, Gustavo Dondo, e Raffa Black, Head coach do CrossFit In da House. página 106

Garret Fisher

Uma entrevista inédita com o Top 5 no evento CrossFit Games em 2013. E mais, a Revista CF o trará para um seminário em São Paulo e Rio de Janeiro em Outubro 2014. NÃO PERCA. página 30

UM ESPORTE EM EVOLUÇÃO...

e estamos participando disso. É impressionante como o CrossFit atingiu um elevadíssimo nível técnico em sua curta existência. Acredito que vários fatores contribuíram para que isso acontecesse. Nos EUA, berço da modalidade e principal nascedouro de atletas de ponta, houve uma enorme migração de praticantes de outras modalidades, desde esportes de força e ginástica, passando por jogadores de futebol americano e expoentes do atletismo. Esses atletas são atraídos pela competitividade da modalidade e também pela rápida estruturação e profissionalização que o CrossFit HQ demonstrou nestes anos de existência. Para quem não conhece, assistir a vídeos dos CrossFit Games de 2008 ou 2009 e compará-los aos de 2014 pensará que trata-se de outro esporte ou de outra entidade organizadora. 12

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Mas, felizmente não é isso. É a modalidade sendo tratada como um processo evolutivo, quase como um organismo vivo, que à medida que “ganha corpo” apresenta outras expectativas e necessidades. É óbvio que expectativas e necessidades não se manifestam pelo “esporte”, mas sim pelos atletas, seus boxes e pela observação criteriosa dos grandes eventos da modalidade. Como sabemos, CrossFit não é um esporte e sim a marca que teve o mérito de popularizar um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados e que, apesar de desbravar o mercado, não deve acomodar-se, pois o dinamismo desse esporte continuará, mais e mais, exigindo atenção às novas demandas e alterações na rota para que continue crescendo e desenvolvendo-se.

Rebook CrossFit Games 2014

Torneio CrossFit Brasil 2014

Desafio CF 2014

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Aliás, a CrossFit já foi desafiada com a criação da National Pro Grid League – NPGL – que, priorizando a força e a potência, voltando a dar importância aos “especialistas” (mais rápidos, mais fortes etc.) e focado apenas nas competições entre equipes, tornou o espetáculo mais palatável para o grande público que, principalmente nas transmissões por vídeo, tinha muita dificuldade em entender o que estava acontecendo. Outra grande sacada do Grid foi possibilitar a profissionalização – ainda incipiente e experimental – dos atletas que, na maturidade do projeto, não precisarão necessariamente abrir um box ou procurar, eles próprios, um patrocínio pessoal para poderem dedicar-se apenas ao esporte. No Brasil estamos seguindo a tendência. Temos um dos maiores índices de abertura de novos boxes do mundo, nosso nível técnico vem aumentando apesar da gritante diferença em relação aos EUA, principalmente por não incentivarmos a prática de esportes em alta performance por crianças e adolescentes. Recentemente ouvi de Horácio Reis, que ele teve de enfrentar algumas resistências na família por ter levado seu filho Fernando à prática do levantamento de peso aos 11 anos de idade. Hoje, aos 24 anos, Fernando Reis é campeão e recordista Pan-americano de Levantamento de Peso Olimpico - LPO. A conclusão que tiro disso, não apenas pelo exemplo citado, é que seremos grandes representantes desse esporte, mas dificilmente seremos competitivos em nível mundial, e isso não é uma crítica à 14

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qualidade dos nossos coaches e dos nossos boxes, pelo contrário, estamos muito bem servidos nesses quesistos, porém, o condicionamento atlético e o “gosto” pela competição, que nos países mais evoluídos começa na infância, estamos “ensinando” para os nossos praticantes já na idade adulta. Muitos podem pensar que competir não é a única finalidade do esporte. Ok, eu concordo, os benefícios que ele traz a nós, principalmente no caso do CrossFit, são inegáveis. Mas competição está na essência dessa modalidade e, por isso, temos que ser agregadores e inclusivos, permitindo que não apenas os atletas de elite participem de competições, mas também que os inciantes sintam-se desafiados e motivem-se a melhorar suas marcas e, com isso, tomem gosto pela competição. Por isso gostei muito da iniciativa desta revista de criar o Desafio CF, uma competição na qual estão participando 12 boxes e que tem um forte apelo inclusivo porque, além de contar com equipes mistas – grupos de 3 mulheres e 3 homens –, possui duas categorias, elite e amador, num sistema de competições semanais por pontos corridos. Dar oportunidade de competição a todos é uma das formas de melhorarmos nosso nível técnico e nossa pegada competitiva, dessa forma aumentaremos nossas chances de representar significativamente o Brasil nos grande eventos mundiais. Luiz Eduardo Neves Loureiro - Colunista da Revista CF - Atleta do box CFSP

ÂŠ Revista CrossFitter

E aí...

Primeiro Jundiaí CrossFit Girls Challenge

MatĂŠria: Denis Diegas Fotografia: Tatina Mello

...

Segundo JundiaĂ CrossFit Girls Challenge

Vai ficar de menininha?

Terceiro JundiaĂ CrossFit Girls Challenge

CrossFit Jundiaí Girls Challenge Com muita intensidade, mas sem perder o Charme! E assim foi a mais acirrada competição feminina de CrossFit no Brasil que, no dia 05 de Julho de 2014, trouxe a terceira edição do CrossFit Jundiaí Girls Challenge. Em um esporte marcado pela força, as atletas mostraram que não estão ali para brincadeira. “O Girls Challenge Jundiaí foi meu primeiro campeonato com 10 meses de treino e poder participar ao lado de mulheres guerreiras e fortes foi um verdadeiro desafio. Foi um dia difícil e cansativo, eu só pensava em terminar as provas fazendo o meu melhor, já me sentia vitoriosa por estar entre as 35 atletas classificadas. Terminar a competição em oitavo lugar foi uma surpresa, eu simplesmente transbordava felicidade. Vi que estou no caminho certo, o Challenge me incentivou a dedicar mais aos treinos e nunca tentar descobrir qual é o meu limite, mas sim desejar superá-lo a cada treino. O que tenho a dizer do CrossFit? Ele simplesmente mudou minha vida!!” Conta Elluar Thaís Gomes do CrossFit, Mogi das Cruzes. Com o Kit CrossFit padrão, cabelos amarrados, batom e magnésio na mão, elas podem até intimidar mas é só acabar o Wod para ver o sorriso de quem se diverte com o que faz. 22

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“Amamos este esporte. Sinto uma coisa incrível por competir no Challenge Jundiaí, pois muitos não sabem, mas foi aqui que iniciei a minha carreira. E na competição onde me sinto mais calma e tranquila, é numa competição que consigo melhor rendimento e essa exposição me dá uma energia incrível. É muita alegria, mas temos que ser duronas lá dentro”, afirma a bela e simpática atleta Gabriela Forte do CrossFit Chácara, que foi vice-campeã deste circuito de 2014. Representando o orgulho feminino de uma nação, essas atletas dedicam-se ao máximo durante as partidas e brigam por todas os pontos a cada Wod. Defensoras de território, mas que quando saem da intensidade, são torcedoras também”. Onde o espírito de comunidade e parceria sempre existiu e sempre vai existir Denise Suave Cacau, a campeã deste circuito, deu um show a parte. Defensora do Box CrossFit Jundiaí, Denise mostrou técnica, calma e muita habilidade dentre os massacrantes Wods divididos entre Corridas, Hang Cleans e Muscle Ups que pegou as atletas de surpresa na etapa final. “Iniciei no CrossFit Jundiaí e na primeira edição do Challenge Girls me machuquei ficando em segundo na categoria adaptado,

2ª colocada

Gabriela Forte - CrossFit Chácara

1ª colocada

Denise Suave - CrossFit Jundiaí

um ano depois, na segunda edição, uma gripe me pegou de jeito e não consegui pódio ficando em nono lugar. Mas este ano, na terceira edição, estava determinada e queria podium. Para minha surpresa fiquei em primeiro, estava brigando com a Gabi o tempo todo, mas mesmo com as duas mãos abertas a vontade de vencer era que a dor! Foi muito bom ganhar em casa e defender meu Box, adorei a experiência, além de ter sido muito divertido e satisfatório ver meus amigos, família e até pessoas que não conhece torcer por você.” exalta a campeã do Torneio, Denise Suave. Elas desfilaram e massacraram os Wods em uma competição feminina levando à loucura a apaixonada multidão de torcedores, que bombou o Ginásio Bolão em Jundiaí. A equipe da Revista CF não podería ficar de fora deste evento e você pode conferir toda a cobertura diretamente em: flickr.com/ photos/revistacf/sets/ O evento foi realizado na cidade de Jundiaí-São Paulo. Apreciem as belas imagens deste evento único no Brasil. Uma das primeiras Head Coach do Brasil, Vivian Sakamoto, do box CrossFit Jundiaí, é a idealizadora do Torneio, e nos conta: “O CrossFit Jundiaí Girls Challenge nasceu para incentivar as mulheres a serem mais participativas dentro das competições de CrossFit, e deixá-las mais confortáveis em uma competição destinada só pra elas, além disso, incentivar todas as novatas a enfrentarem seus próprios medos e seguirem em frente” Desde então, todas as edições foram um sucesso e ficam melhores a cada ano. 26

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Da primeira edição para a segunda percebemos que o nível técnico, a força e a consistência durante os Wods aumentaram, além de da grande experiência das atletas mais avançadas, de elite, aumentou consideravelmente. Temos que acompanhar essa evolução e manter as provas desafiadoras, para ambas as categorias. A cada ano as coisas mudam, provavelmente mais maneiras de definir quem será uma atleta iniciante ou avançada serão criadas para as próximas edições. Bem como a busca de novos parceiros para que o evento continue crescendo com qualidade. Matéria: Denis Diegas - Diretor da Revista CF e Atleta do box: CrossFit SP

Peรงa a sua hoje mesmo

Camisetas Oficiais

Garret Fisher Conheça mais sobre este atleta de elite do CrossFit Games, em uma entrevista inédita pela sua Revista CF. Region: Northern California Affiliate: NorCal CrossFit Age: 23 Height: 1,86 m Weight: 95 kg

Workouts Fran - 2:09 Helen - 0:00 Grace - 0:00 Filthy 50 - 0:00 Fight Gone Bad - 0 Sprint 400m - 0:55 Run 5k - 0:00

Maxes Clean & Jerk - 335 lb Snatch - 280 lb Deadlift - 525 lb Back Squat - 455 lb Max Pull-ups - 0

base de dados: http://games.CrossFit.com/athlete/21292

5 - (765) - Garret Fisher The Pool Row 1 Row 2 Burden Run Zigzag Sprint Legless Naughty Nancy Clean and Jerk 2007 Sprint Chipper The Cinco 1 The Cinco 2

10th 4th 9th 5th 22T 18th 6th 7T 27th 18th 11th 7T

Como você começou a praticar o CrossFit? Um cara chamado Vince Carter, que hoje se tornou um grande amigo, conversou comigo na In-Shape e me falou sobre um novo método de treinamento e me convidou para treinar no estúdio dele. No dia seguinte eu estava treinando CrossFit e nunca mais voltei pra academia, isto foi há 7 anos. Quais mudanças ocorreram no seu treino de CrossFit desde que iniciou? Eu adicionei muito mais volume e muito mais comprometimento. No início eu não levava muito a sério, porém nos últimos dois anos fui muito consistente nos treinos e aumentei o volume e cargas. Você faz mais do que um wod por dia? revistacf.com.br

Geralmente sim. Muito treino de condicionamento com bastante carga pesada. Que tipo de música você ouve nos treinos? Eu gosto de ouvir rap, especialmente rappers locais como, por exemplo, Andre Nickatina, que ultimamente tenho ouvido muito.

Eu não gosto de pull-ups e eu adoro correr e fazer levantamento de peso. Que conselho você daria para alguém que está iniciando no CrossFit? Ache um box afiliado e divirta-se. Quem foi a sua maior influência no CrossFit?

(risos) Eu tenho várias da Lana Del Rey. Eu gosto das músicas dela.

Jason Khalipa. Eu tenho a felicidade de treinar com ele todos os dias. Ele tem ajudado muito em todos os aspectos da minha vida, e no CrossFit ele me mostrou o quanto é preciso fazer para se manter no topo, muito trabalho duro.

Qual é o maior engano que as pessoas têm sobre o CrossFit?

Qual é a sua comida “cheat meal” (pé na jaca) favorita?

Que é perigoso. CrossFit toma muito cuidado com a segurança e se orgulha disso. CrossFit não brinca com segurança.

Pizza e sorvete.

Como é a sua dieta?

Todos os produtos da Progenex.

Eu tento comer alimentos integrais, mas não estou nem perto de fazer paleo. Eu como pizza e sorvete toda semana, eu acho que isso ajuda a me rejuvenescer.

O que o futuro guarda para você?

Todos nós temos pelo menos uma música brega no iPod, qual é a sua?

Cite alguns alimentos mais frequentes que encontraremos na sua cozinha? Perfect Food Bar, manteiga de amêndoa, Progenex, ovos, e frango. Qual é seu movimento favorito e o que menos gosta? 32

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Você toma algum suplemento?

Espero que uma vida de sucesso e saudável.

“WHERE IT ALL BEGAN...” YORK® Self Standing Half Rack YORK® Rack acompanha como padrão os itens abaixo: 1 - Pull-up Bar 2 - Bar holders 3 - Longarina para banco de supino 4 - Suporte para anilhas 5 - Suporte em aço inox com 19 posições 6 - Suporte para barras olímpicas na vertical

YORK® aplicou seu vasto conhecimento em design de BARRAS e produziu a mais alta qualidade e as mais atratativas BARRAS OLÍMPICAS da atualidade, e acima de tudo econômicas. As BARRAS OLÍMPICAS YORK® masculinas e femininas são uma excelente escolha para os diferentes estilos de movimentos olímpicos. As BARRAS são construídas com rolamentos em seus ponteiras que promovem rotação suave e consistente sem vibrações. Cada BARRA recebe um tratamento térmico que possibilita suportar cargas elevadas e serem lançadas em queda sem deformarem. YORK® Men’s Needle-bearing Olympic Training Bar 28 mm - 20 kg

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YORK® Solid Rubber Training Bumper Plates são fabricados com um centro de aço de 2 polegadas e podem ser usados com qualquer BARRA OLÍMPICA YORK®. Disponíveis em Libras (10, 25, 35, 45) e Kg (10, 15, 20, 25).

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ÂŠ Tatiana Mello

CrossFit Games 2014

omo em todos os anos anteriores o recorde de público foi quebrado mais vez. Este ano muitos brasileiros foram a Califórnia para viver a emoção de assistir o maior campeonato de CrossFit do mundo. Foi o caso de Rodrigo Leal, 31 anos, que mora em São Paulo e pratica CrossFit no box CrossFit Vila Olímpia e viajou para Carson, onde assistiu os jogos e concedeunos um depoimento exclusivo: Rodrigo: “Um dos grandes incentivos para que eu fosse ao CrossFit Games em 2014 foi o anúncio que Rich Froning faria seu último ano de competição individual. Consegui uma passagem por um preço muito bom e decidi comprar, mesmo sem nenhum amigo ter confirmado que iria junto comigo. Eu já havia comprado um ticket Silver que não iria dar direito a ver a final do Games, mas mesmo assim já estava com a viagem toda programada. Acabei conseguindo um ticket Gold, para assistir a final, ao entrar em contato com uma mulher que deixou um comentário em post do site da CrossFit, a Caroline, informando que uma amiga não conseguiria ir e estava vendendo o seu ingresso. E foi então que comecei a sentir mais de perto a força da nossa comunidade, sempre ajudando uns aos outros. Eu combinei de pegar o ingresso no hotel da amiga, que o deixou na recepção e confiou que eu iria deixar o dinheiro no hotel também. Quando fui retirar meu ingresso Silver no will call do StubHub Center e vi todos os remos já em posição para o primeiro WOD do dia do individual e os juízes e staff fazendo o ensaio da prova em uma

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área que qualquer pessoa, mesmo sem ingresso, poderia acompanhar, comecei a ter uma ideia da importância do público no evento e que realmente é um evento dedicado aos espectadores. Enquanto tentava vender meu ticket Silver na frente da entrada, conheci muitas pessoas que vieram de diferentes cidades dos Estados Unidos e de outros países para acompanhar o evento. Conheci uma mulher do Missouri que estava vendendo tickets de seus amigos que não iam conseguir ver os games, ajudei um mexicano que não falava muito bem inglês e comprou um Golden ticket por 100 dólares (paguei 300 no meu), vi um grupo de brasileiros que estava no mesmo voo que eu para a Califórnia procurando onde retirar os tickets e indiquei o caminho pra eles, e via a todo o momento, os atletas caminhando

evento individual e resolvi entrar no complexo para ver, rapidamente, a vila dos vendedores e me familiarizar com o espaço. Os mapas, que eram distribuídos na entrada, continham todas as informações: historia dos games, horários das provas e anúncios dos eventos ainda desconhecidos (como 21-15-9 complex), atividades para o público (como workshops com o Kelly Starrett (Mobility WOD) ou David Durante e as empresas que tinham stand para vender produtos.

entre os fãs, indo para a vila dos atletas logo cedo. Falei muito rápido com o Kenneth Leverich e desejei-lhe sorte. Como resposta, ele falou “Thanks Bro”! Nesse momento, eu vi o quão diferenciado o nosso esporte é, os atletas da elite são muito próximos da comunidade e estão sempre acessíveis para fotos, uma conversa rápida e também muito simpáticos. Acompanhei o primeiro evento dos times das afiliadas, do mesmo local que estava tentando vender meu ticket, e era muito legal ver o apoio da torcida, - que neste momento ainda eram pequena, com todas as duplas que passavam correndo e segurando aquele pedaço de corda. Consegui vender meu ingresso faltando alguns minutos para começar o primeiro

Eu queria muito acompanhar todas as provas (times e individual) e acabei não ficando muito tempo na vila e aproveitando todas as atividades disponíveis para o público. Somente visitei este espaço quando fui fazer compras nos stands gigantescos da Rogue e Rebook e visitar algumas das empresas que acompanho no Instagram, desde que comecei a fazer CrossFit, como: Kill Cliff, Fuel for Fire, Steve’s Paleo Goods, Caffeine and Kilos, RPM e outras. Andando na vila, você acabava cruzando com as celebridades do CrossFit como Stacie Tovar, Sam Briggs, Christmas Abbott, Carl Paoli, Andrea Ager, entre outros, que sempre paravam para fotos e, em alguns casos, quando estavam nos stands dos patrocinadores geravam uma fila bem grande para fotos e autógrafos. Tive a oportunidade de experimentar a cozinha Paleo do cheff Nick e ainda conhecer Steph Hammerman, que é um grande exemplo de superação, determinação e simplicidade sem igual. Ela ficou surpresa e sem jeito quando parei ao seu lado para pedir uma foto com ela! Ainda na vila, quando vi a Brooke Ence e pedi revistacf.com.br

para tirar uma foto com ela, acabei dando uma entrevista que, parte dela, foi ao ar no Update Show! No campo de futebol, era muito legal ver a energia das torcidas organizadas das equipes e que eram um show à parte, principalmente Brick CrossFit, CrossFit Invictus, CrossFit 808 e NorCal CrossFit, a qual eu tive a oportunidade de ficar junto, em um dos dias, na quadra de tênis, e são grandes figuras! A energia durante as provas e o apoio aos atletas eram simplesmente emocionantes. Alguns momentos, como a galera ovacionando o Chris Spealler e subindo a barra junto com o Coddy Anderson no evento Clean Speed Ladder, Neal Maddox tirando sua luva e entregando para o atleta com sua mão toda rasgada para finalizar seu WOD no 21-15-9 Complex, a galera indo ao delírio quando a Camille fez as séries de barra do complex sem quebrar, o sorriso da Annie junto com a forma que ela terminava os WODS e quando o Rich assumiu a liderança, vão ficar marcados para mim e tudo isso já me fez considerar essa viagem como anual! Com certeza tirar uma foto ao lado do Khalippa e falar muito rápido com ele valeu a minha viagem!!! Um último detalhe: era impressionante a quantidade de crianças que eu via entrando com os pais para acompanhar o evento e muitas prestavam muito mais atenção à competição que os próprios pais”. Rich Froning venceu mais uma vez, são quatro vitórias consecutivas. Mas não vou escrever sobre os vencedores do

campeonato, pois meu amigo Tiago Heck, também colunista da Revista CF escreveu uma matéria incrível sobre eles, não deixe de ler, na sequência desta matéria. Quero falar sobre as expectativas para os próximos anos do CrossFit Games. Alguns atletas de ponta como Froning, Khalipa, Spealler e alguns outros já anunciaram que não voltarão a competir na categoria individual, mas agora em times. Sendo honesto, não consigo lembrar mais do que quatro ou cinco times que competiram em 2014. O meu foco estava na competição individual masculina e feminina, mas eu garanto-lhes que isto irá mudar. Imagine um time com os principais atletas do Games. Claro que vamos acompanhar os novatos Mathew Fraser, Cody Anderson, Noah Ohlsen entre outros que se destacaram muito este ano, mas não deixaremos de assistir o Froning, Khalipa e outros atletas veteranos que terão seus próprios times. A NPGL, ou Grid, como é apelidada, vem para agregar nesta perspectiva de competições em times. Eles clamam ser o primeiro esporte onde atletas homens e mulheres competem ao mesmo tempo entre si, coisa que não vemos no basquete, futebol etc. A CrossFit também mudou o calendário de “off-season” as férias dos atletas dos games, que é o segundo semestre do ano e trouxe a competição Team Series, onde grandes marcas como Rogue, Progenex, Reebok estão patrocinando times com seus atletas já patrocinados em times de 4 pessoas, sempre dois homens e duas mulheres. Mas este campeonato tem quatro categorias: Sponsored: Os atletas patrocinados revistacf.com.br

competem nos times de seus patrocinadores; RX: Categoria em que atletas de alto nível competem; Scaled: Categoria em que os atletas têm um wod adaptado e Masters: Categoria para os atletas mais velhos. A grande novidade deste campeonato é que ele irá usar o formato do Open para os atletas classificarem-se para as próximas etapas e é aberto para todos, sem aquelas regras de os atletas treinarem no mesmo box que se mantem para o Open do CrossFit Games. Exemplo, se você que treina no Rio de Janeiro tem um amigo que treina em Goiânia, e uma amiga de São Paulo, podem montar um time e participar deste campeonato. Nas próximas edições 50

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falaremos mais sobre este campeonato que veio para brigar com a NPGL. Então, sobre o Games deste ano, a surpresa foi, nós brasileiros, termos recebido a transmissão de partes principais do CrossFit Games pela ESPN+ brasileira, com comentários em português do head coach Marcel Ligotti da CrossFit Proteus de São Paulo. A ESPN teve uma audiência melhor do que a esperada, portanto ano que vem provavelmente será transmitido de novo. Matéria: Marcelo Abrusio - Mex - Colunista da Revista CF e Atleta do box: Hangar 193 CrossFit Fotografia: © Courtesy CrossFit Inc.

Tiago Heck CrossFit Games 2014 Olá amantes da intensidade, e o que foi este CrossFit Games 2014!?! Sensacional! Disputadíssimo! Quem esperava Rich Froning passar aperto e ir pra final apenas 10 pontos na frente do 2º colocado? Quem esperava vê-lo andando numa prova de corrida? Quem esperava Camile campeã? Bom, isso era esperado, e é falando da vencedora que iremos começar essa matéria! Já no Open, Camile mostrou que estava muito focada, e no evento 14.2 (lembra? OHS e peito na barra?) fez o maior números de repetições disparada dentre os 200 mil participantes, diga se de passagem! Nos Regionais ela detonou, ficou em 1º em quase tudo pela Região leste do Canadá! E nos Games 2014 deu o show que todos nós vimos, se consagrando a mulher mais condicionada do planeta! LeBlanc é realmente completa como atleta, domina muito bem os ginásticos e levanta peso muito bem, são poucos seus pontos fracos, e nessa edição eles quase não apareceram! Talvez empurrar sleds e correr uma longa distancia tenham sido o mais difícil para ela, de resto Camile manteve uma constância, principalmente em provas tradicionais do dia a dia de um CrossFitter - ginásticos combinados com levantamento

de peso! Tanto que na prova mais bem bolada na minha opinião, a 21-15-9 complex, ela levantou a galera emendando tudo sem “quebrar” - barra (pull up) com peito na barra (c2b) com bar muscle up! O que nenhum outro atleta dos Games, dentre os mais condicionados do CrossFit mundial, conseguiu! Ela mereceu ganhar! E Annie e Julie mostraram que também são atletas com poucas fraquezas, mesmo sem competir em 2013, voltaram em 2014 já subindo no pódio novamente (2ª e 3ª colocadas respectivamente). Muitas outras atletas novas surgiram também, o que é muito bom para o esporte, que sente falta de mais mulheres atletas! Já nos homens deu o “cara”, o “extraterrestre” Rich Froning, um atleta que inspira qualquer atleta! Open, Regionals e Games - todos em 1º lugar! Poderia acabar a matéria aqui, mas tem muita coisa pra falar dessa que pode ter sido a 5ª e última participação dele no individual (o que eu duvido)! Froning “meio” que anunciou que irá participar por equipe na próxima, pois está “um pouco” cansado! E deve estar - como se manter durante quatro anos no topo do condicionamento físico mundial? E nessa edição de 2014 do CrossFit Games ele se mostrou um pouco mais “humano” e na prova mais longa da competição, revistacf.com.br

o Triple 3, com 3 km de remo/ 300 duble under/ 3 milhas corrida, vimos o grande nome do CrossFit ter que andar na parte de corrida para não passar mal! Vimos também um novato encostar nele na reta final e ameaçar o 4º título seguido: Mathew Fraser é o nome dele, será um novo “mutante” do CrossFit? Pelos resultados nos Regionals e pelo 2º lugar nos Games, eu diria que é a grande aposta hoje! Mas no final não teve pra ninguém e Rich Froning venceu as duas últimas provas, mostrando muita estratégia na subida na corda “super grossa”, economizando antebraço e arriscando tudo no agachamento de arranco com 111kg, mandando um jerk e emendando o agachamento com pegada de arremesso mesmo, exigindo muito equilíbrio e concentração! Nessas horas que vemos quem tem cabeça e coragem para arriscar em plena final do CrossFit Games!

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A Doble Grace, que fechou a competição, foi só para coroar o cara, que venceu com sobra! Em uma competição que todo ano se renova nos modelos das provas para se testar ao máximo o limite do condicionamento humano, vencer 4 vezes seguidas da para suspeitar se realmente estamos falando de um ser humano normal! Na verdade, ninguém que faz CrossFit é normal, pois pessoas normais seguem normas! E o que mais fazemos todos os dias é quebrar paradigmas e regras ultrapassadas! As competições estão ai para provar isso, nos levar além do que imaginamos e muito mais além do que fomos acostumados a acreditar! Ganhar dos outros é divertido mas vencer os limites da sua mente é sensacional! Matéria: Tiago Heck - Colunista da Revista CF e Head Coach do box - CrossFit Sampa

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Torneio CrossFit Bras

sil 2014

MatĂŠria: Tiago Heck Fotografia: Tatiana Mello

Olá amantes da intensidade, quem acompanhou o Torneio CrossFit Brasil 2014 viu... Viu uma competição disputadíssima, viu provas com grandes variações de dificuldades, viu a Air Bike pegar os atletas desprevenidos, viu uma nova geração de atletas aparecendo com sangue nos olhos, viu um campeonato muito bem organizado, viu uma equipe de voluntários prontos para qualquer missão, viu uma estrutura digna de uma grande competição de CrossFit! Isso tudo que foi visto aqui em território nacional nos enche de orgulho, pois estamos crescendo com qualidade, melhorando nosso nível técnico, aumentando o número de patrocinadores - só neste Torneio foram mais de R$ 1 milhão investidos! O próprio “rig” (gaiola central) era igual a muitos modelos que já foram usados no CrossFit Games, inclusive com as placas transparentes para fazer hspu! Nem no Regionals Latin America teve isso! Realmente estamos indo bem aqui no Brasil, e que o diga nossos atletas, que estão sendo assessorados por técnicos competentes e contando com apoio de empresas que acreditam neles! Isso é fantástico: Um atleta poder “viver” de CrossFit! Fomos valorizados! Cada um dos atletas que estavam lá tinham uma história de superação e mereciam estar entre os melhores do país! Tivemos o atleta que foi para uma guerra de verdade, o Bruno Nogueira de Brasilia! Tivemos um atleta que rompeu o ligamento um mês antes da competição participando de uma outra seletiva, o Lupa, e foi até o limite,

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conseguindo competir em cinco das sete provas, inclusive batendo dois PR’s na prova do terra! Teve atleta que passou mal durante o evento, foi para o hospital e voltou pra continuar no torneio, o Gilson de Goiânia! Cada historia pessoal vale muito para quem sabe o que é ser atleta! E tivemos o grande campeão mostrando que tem muito talento e acabou levando o tricampeonato do Torneio CrossFit Brasil, o Chiquinho! Esse cara merece, e merece muito! Vamos então avaliar porque ele levou mais um titulo pra casa, começando pela seguinte pergunta: Qual seria a principal qualidade dele? Eu diria que a principal qualidade do Chiquinho é não ter uma qualidade principal! Ficou confuso? Foi mal, mas essa é a verdade, ele tem várias qualidades e todas foram determinantes para mais essa conquista! Se ele tivesse uma principal, não sobraria espaço para as outras! Javier é focado, estratégico, dedicado, disciplinado, meio maluco (sim, esta é considerada uma qualidade no CrossFit) e como pessoa, ele tem um caráter único, que me enche de orgulho - tinha tudo para ser um mala, mas não é! Nosso “esporte” é diferente, nossos atletas também! Fisicamente, Chiquinho não é o mais forte, nem o mais rápido, nem o mais resistente! Mas ele tem todas estas capacidades lá em cima! E numa competição que tem diferentes exigências, os mais regulares vencem! Só que ele que não vacile, tem muito cara bom chegando ai: Lucas Rosa, Anderson, Fabio Dechichi, João Pereira, Arthur Machado, e muitos outros atletas novos que mostraram 60

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que querem muito competir! O que mais me emociona é ver os atletas mais antigos chegando nesse bolo todo e mostrando que CrossFit não exclui os mais velhos! Daelcy e Tiago Lopes que o digam, foram muito bem! O Cassiano nem se fala, um monstro que só foi parado pelas malditas hspu, a kriptonita de cara alto! O próprio Lupa, que estava muito bem, mas como eu disse pra ele depois da torção no joelho “você agora é uma Ferrari com um pneu furado”! Foi lindo ver Rodrigo Rocha lá no meio e tantos outros amigos que vi começar no CrossFit sendo hoje referência para muitos! E claro, o fenômeno Tárcio, que teve uma corda atrapalhando sua trajetória nesta competição mas se recuperou maravilhosamente nas últimas duas provas e subiu no pódio! Das meninas, Antonelli levou esse ano, coroando sua escalada até o 1º lugar, saindo de um 3º lugar em 2012, 2º lugar em 2013 e agora o topo em 2014! Claramente se vê que ela é determinada e vai atrás do que quer, percebi isso quando ela apareceu na CrossFit Brasil querendo aprender e logo já estava fazendo barra com kipping no mesmo dia! Forte, rápida e resistente, nada parou essa baixinha invocada, e agora os objetivos serão cada vez maiores, tenho certeza! Ver a Anita, uma das primeiras atletas de CrossFit do pais subir no pódio também foi sensacional! Ela foi consistente e mostrou que está de volta depois de ser mamãe! Outra super atleta que estava lá no pódio merecidamente foi a Marina de Brasilia (aliás o que tem na região do Distrito Federal que surge tanto atleta bom lá?). Adorei ver as provas das meninas, muitas fazendo muscle up, algo bem difícil para mulheres, nem a ginástica olímpica tem 62

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argolas no feminino, e as atletas mandaram ver fazendo vários deste movimento tão difícil! Esse Torneio foi um grande passo para subir o nível do CrossFit aqui no Brasil e como já foi citado, tivemos uma estrutura de equipamentos gigante e uma organização que deu conta de fazer um grande evento! Tivemos também novidades em forma de surpresas como já é tradicional em grandes competições de CrossFit! E nesse ano foi a Air Bike que minou as forças dos atletas, abalando o neural para depois realizar os outros movimentos! Assim como disse a atleta Carô: “essa Air Bike não é de Deus”! Era tudo que organização queria, complicar a vida dos atletas, e conseguiram, tanto que a prova final foi na verdade três provas em uma! Um chipper com ela, que aumentava o time cap a cada bateria, com direito também a peito na barra, bola na parede, jerk com fatbar e handstand walk, e de quebra uma banda de rock tocando vivo em um palco no meio do ginásio, a Yes Man! Estamos no caminho certo, conseguindo preservar a essência dessa modalidade que está mudando vidas e quebrando paradigmas antigos; um esporte que está conquistando novos praticantes a cada dia; que está unindo pessoas que buscam qualidade de vida; pessoas que gostam de desafios; pessoas que ajudam outras pessoas, basta ir numa aula de CrossFit e ver isso a todo o momento! Estamos desenvolvendo um esporte que traz saúde acima de tudo e ego abaixo de tudo! Posso estar enganado, mas acho que o mundo é um lugar melhor com pessoas mais saudáveis. Para finalizar, já falei isso algumas vezes e falo de novo aqui: pra quem vem, sobe no trem!

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Onde o vencedor sempre serรก

Desafio CF

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O verdadeiro Desafio entre CrossFitters ELIMINE UMA FRAQUEZA POR DIA. HOJE MAIS FORTE QUE ONTEM!

Infelizmente quando falamos em competição as coisas começam, muitas vezes, a tomarem outras dimensões… Vamos ganhar isso!! Vamos colocar um time forte!! Poxa, eles trouxeram atletas fortes!! Eu me questiono, ganhar o que??

Estamos ganhando muitoooo mais em dar oportunidade para vocês viverem essa experiência em superar seus limites, ajudar seu amigo, a deixar o ego do lado de fora!! Se querem fazer um time fixo e forte, que façam!!! SÁBADO 06/09, DESAFIO CROSSFITTER Podemos até fazer um em algum desses NA CF SAMPA! ÀS 9:00 AM! desafios, mas estamos ganhando muito E TREINO ÀS 9:15 NA C.F CHÁCARA!! mais em não perder o objetivo dessa grande diversão, que é infinitamente mais nobre do Bom Mesquita dia nação de 32lobos Chácara!! Rua. Engenheiro Sampaio, - Santoda Amaro - São Paulo-SP, 04711-000 - Brasil que simplesmente um placar, o time forte (011) 3467-9077 ou (011) 7045-4646 A idéia doTel:Desafio CF é fazer com que os aqui é o time mais unido, que respeite e ajude www.crossfitchacara.com.br facebook.com/CrossFitChacara alunos participem de uma competição!!! 70

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Conheça o Desafio que veio pra ficar !! O maior confronto entre 12 Box de CrossFit em São Paulo já é o maior sucesso entre os praticantes. A oportunidade de atletas iniciantes competirem e defenderem seus box tem trazido a todos muita motivação e vontade de melhorar. Isso mesmo, agora os alunos treinam mais animados e prestam mais atenção nas explicações de seus coaches. Aqueles que não achavam possível realizar determinados movimentos tem se superado e conseguiram. Hoje estão mais motivados e inúmeros “Personal Record” PR, são quebrados, e aqueles movimentos jamais conseguidos antes, hoje são executados com perfeição. Bem vindo ao Desafio que chegou à São Paulo e está à caminho de todo o Brasil.

Junte-se a nós - Este é o Desafio CF.

os amiguinhos do seu time e do outro time. Vamos incentivar que o maior número de pessoas participem, assim estamos ganhando algo de verdade, vamos nos divertir com muita superação e união sempre!

Os atletas estão super felizes e motivados a treinar e evoluírem cada vez mais... Para nós Coaches é uma experiência nova e muito gratificante ver nossos atletas se superarem a cada desafio e vencer seus medos e ansiedades.

CrossFit Chácara Head Coach Danilo Veccio

CrossFit ZN Head Coach Marcel Ligero e Bruno Feitosa

O Desafio CF está revivendo o sentimento de comunidade... Pois a distância não é mais obstáculo para irmos treinar com os nossos amigos!

O que está sendo o desafio CrossFit para nós da JK? Na verdade para nós tudo isso é uma brincadeira sadia e uma interação muito grande. Nosso Box ainda é relativamente novo perto dos revistacf.com.br

outros que estão dentro deste desafio, então para nossos atletas tudo é aprendizado e diversão. Aqui dentro mesmo eles se desafiam, brincam e “competem” entre a equipe Amadora e Elite. O resultado para eles acho que é o que menos importa. Desde que começou toda essa brincadeira tivemos vários progressos, pessoas que não conseguiam fazer um “pullup” e no dia do desafio saiu, PR batido e ainda o fato de eles terem conhecido pessoalmente o Chiquinho e terem adorado! Enfim acredito que tudo isso só acrescentou e também acredito que devemos continuar com essa ideia de investir nos nossos alunos, que não são e provavelmente a maioria deles não será profissional mas que naquele momento do desafio se sentem como atletas,vão além de seus limites e vencem obstáculos quem nem imaginavam. Para os demais atletas já existem outros torneios. JK CrossFit Coach Katia Teixeira Boa tarde Srs. Passando para deixar os parabéns e dizer que esta sendo TOP DEMAIS participar desse evento, uma verdadeira FAMILIA! Muito legal a idéia também de ter um confronto em nosso Box e outro fora, Parabéns! Isso é demais... Sem contar que podemos conhecer outros atletas e coaches!!!! JK CrossFit Cleber Veronesi - aluno.

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Primeiro vamos falar sobre o desafio da semana: máximo de tempo que conseguir ficar na posição de “prancha” no chão (com as mãos no chão e pés paralelos), como na semana passada precisa de um colega ou coach pra contar o tempo e a regra é não poder baixar ou subir o quadril, reto e ponto. E agora falemos sobre o sábado de mais um Desafio CrossFitter! (E agora falo a vocês como o coach Reinaldo) Já agradeci a todos no dia mas venho aqui expressar algumas coisas que não consegui dizer, primeiro parabéns novamente a todos, a cada desafio vejo mais dedicação, mais vontade de fazer, de participar, mais confraternização e espírito de equipe, mais garra e uma coisa que comecei a notar, e passou a ser mais e mais visto por mim, a vontade de aprender mais e melhorar nos dias normais de treino para chegar no desafio mais preparado, esse sim é a verdadeira vitória, cada vez que vejo vocês se superando lá no dia é muito emocionante, mas ver vocês treinando sério e querendo melhorar e aprender mais é muito gratificante e me deixa muito orgulhoso! Poder fazer parte da evolução de vocês, por menor que seja minha participação, será sempre muito gratificante. Nesse sábado em especial pude ver evoluções surpreendentes de carga? Sim, mas o melhor foi ver a evolução do padrão de movimento de vocês, cada vez mais corretos, quero dar parabéns em especial a duas pessoas, Fernando Tirollo e

Gisele Hora, ele que me surpreendeu com sua evolução nos movimentos e ela que durante 3 ou 4 horas nos ajudou muito sendo a juíza das equipes do CrossFit Jam e mesmo sob pressão e com toda responsabilidade em suas costas se manteve firme e forte, obrigado Gi, que bom que pude contar com você! E por fim, parabéns novamente a todos e obrigado pela força no meu Overhead squat!!! Tenham certeza que ouvia cada palavra de incentivo na hora, mesmo com muita raiva de mim mesmo, vocês me incentivando e por fim consegui concluir o movimento. Obrigado por me proporcionarem esses momentos, e bora treinar!

Outro é a evolução que acontece depois de competir, parece que passamos de nível quando colocamos nosso condicionamento à prova! E por fim a comunidade que se fortalece, tanto entre nos da Sampa, quanto entre a CrossFit que enfrentamos! São novas amizades surgindo, troca de experiências, respeito pelos adversários! Isso tudo não tem preço! CrossFit Sampa Head Coach Tiago Heck

CrossFit Jundiaí Head Coach Reinaldo Souza

Bem vindos a segunda feira! A semana começa com um parabéns aos nossos alunos que representaram a Sampa no Desafio CF que está acontecendo de 15 em 15 dias contra alguma das 12 CrossFits em SP! A galera mandou muito bem e apesar de termos 4 meses de existência, todos já estão vestindo a camisa com muito suor e dedicação! Este desafio tem vários aspectos positivos, o principal deles é a diversão para os alunos!

Temos muitas coisas pra falar sobre o Desafio CF, mas o que meus alunos estão aprendendo se resume a esse texto, boa leitura e parabéns a tods os participantes: “Você é meu adversário, mas não o meu inimigo. Pois a sua resistência me da força. A sua força de vontade me da coragem. A sua dedicação me enobrece. E embora eu almeje derrota-lo, se eu vencer, não vou humilhá-lo. Ao contrário, irei homenagea-lo. Porque sem você, eu sou uma pessoa menor.” revistacf.com.br

Celebrete the humanity - Olimpiada de 2000 CrossFit Cidade Jardim Head Coach Caio Revite

O Desafio CF está servindo para concretizar nosso trabalho de ensinar algo mais que movimentos aos nossos alunos que tem compreendido e vivenciado o que é CrossFit. Depois dos confrontos os alunos estão mais atentos nos treinos, o espírito de comunidade e união esta mais presente dentro do box e os que já partciparam ficam incentivando os demais para participar do próximo!!! Estou muito grato pelo convite feito pelo pessoal da Revista CF pois essa idéia foi fantástica, E ver nossos alunos se superando a cada desafio e monstrando cada vez mais do que são capazes e que estão prontos para qualquer desafio. Tks Revista CF CrossFit In da House Head Coach Raffa Black

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O Desafio CF é uma ótima estratégia de mostrar aos nossos alunos que o treino não é simplesmente um treino, e sim um esporte com suas peculiaridades e regras e pode ser praticado em qualquer nível ou forma física! Eles podem encarar este evento como um jogo de futebol entre amigos, que no final não importa quem venceu, perdeu ou fez gol e sim a confraternização e a prática do esporte em prol da melhor qualidade de vida!!! CrossFit SP Head Coach Tiago Lopes

O Desafio CF esta sendo uma ótima oportunidade para colocarmos nossos alunos/ atletas a prova. Muitos comentam sobre o clima de diversão, a recepção dos boxes que visitamos, a parceria e principalmente a percepção da evolução ou da não evolução. O sentimento de que podem se dedicar mais aos treinos, que quando um coach fala mais sério, ele não esta querendo intimidar ou desfazer, mas sim extrair o melhor do atleta. Percebem que o crescimento deles depende também deles. Da força de vontade, dedicação, de deixar de

ir a uma festa, da intimidação dos amigos quando tira a “marmita” da mochila no meio de um shopping porque esta na hora de comer, sabendo qual o motivo para isso. Esse motivo é VOCÊ. Sua vida, seu bem estar, seu sentimento de dever cumprido, que fez o melhor que pôde fazer sem olhar para o lado, e ver só no final, se o seu melhor foi ou não, melhor que o outro. Esse Desafio, nada mais é que um confronto contra nós mesmos. Uma auto avaliação de onde esta e onde quer chegar. Obrigado Revista CF. CrossFit Cidade Jardim Head Coach Caio Revite

É nítida a vontade de melhorar dos alunos, é incrível como uma ação tão simples motivou pessoas que nunca imaginaram “competir”. Proporcionar momentos assim para nossos alunos é único, ver as reações deles também, sentir a euforia para começar cada wod, em colocar na prática e na frente de outras pessoas o que ele treinou, conhecer outras pessoas que também praticam e gostam das mesmas coisas, conhecer outros Box... Que venham os outros confrontos!!! CrossFit Jam Head Coach Thiago Peligrinelli

Se você buscar o conceito da palavra DESAFIO, irá encontrar algo como: “ação de desafiar, provocação, competição que remete a uma rivalidade, confronto. Lendo isso, parece até um pouco contraditório ao clima vivido por nós nesses 4 desafios. Acredito que o desafio para nós CrossFiteiros já está tão inserido como “pessoal”, que a cada confronto nos orgulhamos com as superações, as ações mútuas de ajuda e incentivo, “do pessoal” que está participando de modo ativo ou somente assistindo. revistacf.com.br

DERMATOGLIFIA

ÂŠ Courtesy_Fotolia

CrossFit: Mitos & Verdades Q

uando o assunto é malhar os treinos repetitivos são os grandes vilões e responsáveis pela perda do estímulo. Por isso, uma das buscas dos adeptos do exercício físico, é a criatividade e a mudança na rotina dos treinamentos. Nesse contexto o CrossFit, ganhou popularidade no Brasil, justamente por conseguir proporcionar para os alunos, treinos fora da academia, muitas vezes utilizando de recursos inusitados. Atividades como trocar e carregar pneus, subir escadarias, carregar caixas, remar e correr na praia, rastejar, entre outras consideradas rotineiras, podem facilmente serem incorporadas no treinamento. O fator surpresa é o que mais motiva os adeptos já que muitos não sabem como será conduzido o treino do dia. O treino do CrossFit dura em média 60 minutos divididos entre aquecimento, parte técnica e o conhecido como WOD (work out of the day), ou, em tradução livre, treino do dia, parte mais intensa em que são exigidas dos alunos o uso

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de todas suas aptidões físicas. A técnica do CrossFit foi elaborada com base nos treinamentos do exército e marinha dos Estados Unidos e de atletas olímpicos e exige dos praticantes resistência cardiorrespiratória, muscular, flexibilidade, força, potência, velocidade, coordenação, equilíbrio, precisão e agilidade. Por isso vem recebendo duras críticas de alguns profissionais que alegam que a atividade é extremamente exaustiva e submete aos praticantes constantes riscos de lesões. Opinião Profissional Na busca de respostas para essa questão, procuramos o Professor Doutor em Educação Física Rudy José Nodari Júnior, que há cerca de 12 anos realiza pesquisas sobre a dermatoglifia. A dermatoglifia é um método científico que estuda a impressão digital como marca genética e de desenvolvimento embrionário, possibilitando identificar potencialidades físicas como força, velocidade, coordenação motora e resistência, com 95% de precisão. De acordo com Nodari Júnior, por meio da dermatoglifia, e uma vez sendo feita a coleta e a análise das impressões digitais dos atletas, os profissionais de educação física poderão adequar a forma de treinamento de acordo com características individuais. Isto é, treinamento de força para quem possui habilidade de força, velocidade para quem possui predisposição para velocidade e assim por diante. Focado o treinamento, o risco da inadaptação ao treino é minimizado. O professor ressalta que quanto mais individualizado, personalizado e de acordo com as características genéticas do indivíduo

for o treinamento, mais rápida será sua resposta e os objetivos serão alcançados de forma a estimulá-lo a aderir ainda mais as séries propostas. “A dermatoglifia foca no treinamento do indivíduo que aliado as suas potencialidades físicas, aumenta a probabilidade dele se sobressair em qualquer competição”, orienta Rudy. Nodari Júnior cita que treinar as baixas potencialidades pode levar a um resultado lento dificultando a adesão adequada ao programa de treinamento. O ideal é iniciar o programa a partir das potencialidades e gradativamente trabalhar o que o indivíduo possui de deficiência. Argumentado sobre a questão das lesões, Nodari Júnior informou que a dermatoglifia auxilia na identificação dos limites de cada praticante diminuindo erros na prescrição dos exercícios e automaticamente as lesões. Ele

argumenta que por estudar as características genéticas e o indivíduo enquanto embrião, a dermatoglifia identifica esses limites sendo uma forte ferramenta para o profissional que prescreverá os exercícios adequados. Em termos gerais, o problema não está no modelo do treino e sim na intensidade submetida aos indivíduos já que cada um possui características próprias. O correto seria no momento de se iniciar uma atividade como o CrossFit, procurar os profissionais e academias adequadas e se submeter a testes que darão a noção exata ao instrutor sobre o limite que pode ser imposto durante o treino. A Dermatoglifia é uma forte ferramenta de precisão para a prescrição neste caso. Matéria: DERMATOGLIFIA - Lázaro Barrozo - Head Coach do Nação CrossFit. - Prof de Educação Fisica. revistacf.com.br

Dragos Stanic

Técnico da seleção Brasileira de Levantamento de Peso Olímpico

ÂŠTatiana Mello @RCF

ara quem não sabe, desde sua chegada em 2002 o Romeno Dragos Dorus Stanic, é um dos nomes mais expressivos do levantamento de Peso no País, assim intitulado, é um dos responsável pelos melhores desempenhos conquistados pela Seleção Brasileira nos últimos anos e tem como Missão elevar o País para os TOP 10 do quadro de medalhas dos Jogos Olimpicos. Em parceria com a LPI “Levantamento de Peso Integrado” Mestre Dragos tem ministrado algumas palestras e workshops disseminando seus conhecimentos a praticantes da modalidade e agora aos atletas e Coaches de CrossFit. A RevistaCF traz em primeira mão uma entrevista com Dragos que irá contar um pouco do LPO, sobre os cursos e sobre claro, o CrossFit no Brasil. Mestre Dragos, gostaríamos de saber um pouco mais sobre você, qual sua cidade natal ? Nasci e cresci na Capital da Romênia, Buchareste Como iniciou a carreira no LPO? Tive uma lesão jogando futebol e decidi sozinho fazer fortalecimento para recuperar a musculatura da perna. Foi aí que decidi praticar ciclismo! Foi em um clube muito perto da minha casa, com um amigo que praticava levantamento de peso. Ele não tinha uma bicicleta para me dar então fomos esperar na sala de LPO. Quando vi o treinamento achei fantástico e comecei a praticar. Quais os títulos conquistados como atleta, técnico e a missão no Brasil como Técnico da Seleção Brasileira? Títulos de campeão Nacional da Romênia, Sênior e Junior e medalhas em outros torneios internacionais como Copa Danúbio. Com 160 kg no arranque, snatch e, 200 kg no arremesso, jerk, pesando apenas 89kg. Como técnico, 8º lugar nos Jogos Olímpicos de

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Londres e vários títulos Pan-Americanos Sênior e Junior. Como são organizadas as competições e quais os passos para se tornar um esportista Olímpico da modalidade? Normalmente, as crianças e iniciantes, tem que competir muito para serem reconhecidos, pois no Brasil é muito difícil ser um atleta e organizar competições. As federações organizam competições sem nenhum recurso oficial ou privado, e tudo particular. Por isso o atleta brasileiro compete menos, porque não tem uma estrutura boa para treinamentos e competições. E muito difícil se tornar um atleta de Levantamento de Peso Olímpico. No Brasil temos poucos centros de treinamentos. Aqui no Rio de Janeiro é mais fácil pois a base é melhor. Como são divididas as categorias? Por peso Temos 7 categorias femininas e 8 masculinas, por idade as categorias estão divididas em Sênior, maior de 20 anos e Junior, menor de 20 anos. Pouco se sabe sobre o Levantamento de Peso Olímpico no Brasil, mas com o crescimento do CrossFit, percebemos que o interesse em LPO aumentou muito. Você acredita que de certa forma isso vem de encontro somente com a moda ou podemos acreditar que ambas modalidades irão se beneficiar com esta descoberta e aparecerão novos atletas competindo as olimpíadas? Sem dúvida as modalidades estão se complementando. O CrossFit apresentou para os usuários da academias o levantamento de peso e o levantamento por sua vez trouxe toda sua técnica e experiência para o CrossFit. Qual sua opinião sobre o CrossFit no Mundo e sobre o CrossFit no Brasil? No mundo inteiro é um sucesso indiscutível. Mas

ÂŠTatiana Mello @RCF

no Brasil apesar do crescimento ser continuo ainda está demorando a se tornar um sucesso como lá fora, o maior exemplo negativo disto é o Rio de Janeiro que tem poucos boxes de CrossFit, 24 contra 101 em São Paulo. Apesar de poder ser executado como uma aula de funcional o espírito do CrossFit leva os adeptos a competir entre si e a se superar. Começando pelo wod, quem vai acabar primeiro, quem será o segundo e por ai vai! Com isso vai ser abalada outra estrutura: os treinadores/professores das academias. Na academia tradicional, o professor se considera muito bom, opinião baseada nas reações dos seus alunos e da sua imagem pessoal (hipertrofia em primeiro lugar) No CrossFit, além da opinião baseada nas reações dos seus alunos e da sua imagem pessoal, assim como no esporte competitivo, o que importa são os resultados dos alunos em comparação com outros alunos! Isso requer uma competência técnica muito maior. Que importa se meu treinador e gordo e velho se ele me faz levantar mais e me ensina mas fácil os movimentos! Em suas palestras você tem acompanhado Atletas em diversos níveis, De uma forma geral, qual sua opnião sobre o nível brasileiro? O Brasil está claramente aumentando o nível, mas o pulo de qualidade vai ser dado quando começarem a usar as regras do treinamento esportivo (como os atletas do USA estão fazendo) e parar de se cobrar para ser todos os dias em 100% de esforço e desgastes físicos. Como disse acima, as duas modalidades, CrossFit e Levantamento de Peso Olímpico, irão ganhar muito uma com outra mas muitos coach de CrossFit não querem usar as técnicas e experiências do LPO. Muitos nem ensinam aos alunos as nomenclaturas em 88

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português para parecer que estão fazendo uma modalidade totalmente diferente. Teve gente que ficou surpresa entrando no centro da seleção e vendo o treinamento perguntaram: vocês estão fazendo snatch, clean&jerk? Quando respondi que era arranque e arremesso eles responderam: sabia que era diferente! Quais são as principais dicas para quem está começando no CrossFit Aprender bem a técnica de todos os exercícios e depois tenta se superar. Mestre, Como funciona e a quem basicamente se destina os cursos da LPI. É possível mensurar o grau de conhecimento que o atleta passará a ter após esse investimento? O ganho mas importante consta em ganhar um conhecimento filosófico do treinamento, e ver os exercícios sob outra dimensão. Claro, vão aprender muitas coisas novas e vão ter respostas as suas perguntas. Existe algum outro planejamento futuro, algum projeto sendo desenvolvido? No Rio de Janeirro estamos trazendo cada vez mais os atletas de CrossFit para competirem no Levantamento. Com isso até criamos uma competição chamada 3/2/1. Considerações finais do Mestre. O CrossFit, assim como todas as modalidades leva o ser humano no seu limite. Isto da uma sensação de imponderabilidade total e não é prejudicial ao corpo, basta saber como, quando e quantas vezes vai ultrapassar estes limites. Por último dou uma mensagem simples: vamos levantar peso e ne sentir bem! Abraço de peso, Dragos Stanica.

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Tiago Lopes Head Coach - CrossFit SP

TOP #5

5º lugar

Entrevista: Denis Diegas Fotografia: Brotto

Tiago Lopes

muitos professores naquele momento saíram da sala. Dois colegas que estavam comigo na hora começaram a criticá-lo e dizer como ele poderia ir contra os livros de Fisiologia e treinamento da época. Foi muito engraçado! Daí em diante eu resolvi estudar esta abordagem que iria mudar minha vida!

Tiago, Como surgiu o CrossFit em sua vida?

Defina CrossFit para quem ainda não aprendeu ou só o entende como modinha.

37 anos - 1,69m - 77kg Natural de São Paulo Head Coach do box: CrossFit SP Treina CrossFit a 4 anos

Esta é uma longa história! Em meados de 2006 e 2007 tive uma lesão no Joelho esquerdo grave praticando basketbal no parque, ruptura de ligamento cruzado anterior e menisco, na época eu Treinava musculação e ginástica convencional. Este evento me fez analisar o que eu estava treinando e o que eu realmente precisava melhorar para evitar este incidente e aperfeiçoar minha performance, foi então que comecei a estudar novas abordagens e metodologias de treinamento. Meu 1º contato com o CrossFit foi com o Treinador Joel da CrossFit Brasil em um curso de LPO do Técnico Edmilson Dantas em 2009. Me lembro perfeitamente das palavras do Joel em meio a outros 60 Professores de Ed. Física. “Professor na minha academia não ensina rosca direta”, esta frase foi impactante e

O CrossFit é uma abordagem de treinamento que cruza exercícios e métodos de treinamento de esportes diversos, como por exemplo levantamento de pesos, ginástica e corrida, com a finalidade de aumentar a aptidão física geral do indivíduo. Nesse contexto o CrossFit foi além, se caracterizando como um esporte com suas regras e especificidades, e como todo esporte você pode praticá-lo com objetivo competitivo ou simplesmente como forma de aumentar seu condicionamento físico. O grande problema com o rápido crescimento do CrossFit no Brasil é a mão de obra não-qualificada. Falta bons treinadores, leva tempo para a maturação do bom profissional no CrossFit, é necessário Estudar e treinar muuuuito. revistacf.com.br

Não basta ter o Level One. Ao Meu ver o Level One é o último passo para ser um Treinador de CrossFit. Rsrsrsr Quando foi que resolveu abrir um dos mais conceituados Box do País? Quando pisei pela 1º vez em uma CrossFit, pensei comigo: “ Este é o lugar dos meus sonhos, aqui posso treinar pessoas de verdade, na essência do que entendo por treinamento, e não me submeter a padrões e conceitos mercadológicos do mundo fitness convencional.” Comecei a treinar na CrossFit Brasil com o Treinador Joel, e não foi fácil, pois trabalhava na Zona Sul em São Paulo e me deslocava a cidade inteira para conseguir treinar. Em meados de 2010 resolvi então fazer meu Level One, curso de capacitação para se tornar um treinador CrossFit. Como não existia esse curso na América latina, tive que ir para os EUA, e lá resolvi ficar 1 mês treinando e aperfeiçoando minha técnica. Quando cheguei em um Box nos EUA fiquei impressionado com a estrutura, qualidade técnica e nível de performance dos atletas, sem contar com a recepção amigável quando disse que treinava CrossFit no Brasil. Foi aí que me dei conta! Este é o esporte que iria praticar pro resto da minha vida! Daí pra frente comecei a correr atrás do meu sonho! Você foi responsável pela formação de diversos Coaches e atletas, comente sobre isso. 96

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O CrossFit SP foi o 5º box de CrossFit do Brasil, e o 2º em São Paulo, por aqui passaram muitos Professores e atletas. Contribui para formação de muitos deles, as vezes recebo o reconhecimento. Estou aprendendo a conviver com isso! Rsrsrsr.

Como você vê o nível dos atletas hoje no Brasil em comparação a 5 anos atras? E em comparação ao nível internacional? Há 4 anos atrás quando comecei a praticar CrossFit não tínhamos referência de bons atleta, contávamos apenas com o conhecimento do Treinador. Muitos movimentos tive que aprender na base da tentativa e erro, não existia material 100

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Meu primeiro time de treinadores e atletas foi composto por professores de Educação Física e amigos que já treinavam CrossFit a algum tempo junto comigo na CrossFit Brasil que são: Rodrigo Rocha (CF Moema), Marcel Ligero (CF ZN), Caio Revite(CF Cid. Jardim), Danilo Vechio (CF Chácara), Rafael Fernandes “ Rafa Black” (CF Inda House) , Tarcio santos (CF Moema), Luiz e Daniele Nogueira (CF Hangar),Thiago Peligrineli (CF Jam). Tenho muito respeito e admiração por esse grupo, aprendemos muitas coisas juntos, Eles contribuíram para o crescimento da SP, e a SP também contribuiu para o crescimento deles. Entendo isto como um processo natural, todo treinador tem o sonho de ter seu próprio box, e a minha missão é formar bons treinadores e atletas de CrossFit.

ÂŠ Brotto

didático, por este motivo nossa evolução foi mais lenta. Nos dias de hoje é muito mais fácil, qualquer informação sobre CrossFit você encontra na Internet, desta forma os atletas de hoje evoluem com maior facilidade. Em relação ao nível internacional acredito que ainda vamos demorar um pouco pra alcançar os tops. Apesar de surgirem dezenas de CrossFits a cada mês nossos alunos são na grande maioria praticantes de academias convencionais com pouco ou nenhum lastro de treinamento de força ou potência, isto dificulta o surgimento de grandes potenciais para o esporte. Acha que falta muito para atletas do Brasil chegar ao topo? Acredito que em mais 1 ou 2 anos veremos um atleta brasileiro no Mundial, isto será uma grande conquista para nossa comunidade. Estamos com grandes promessas no cenário Brasileiro, por exemplo, Chiquinho, 3 vezes campeão Brasileiro por muito pouco não alcançou o pódio em 2012 no Regional da América latina, Tarcio santos o grande fenômeno, Antonelli Nicolli e Anita Pravatti 3º e 4º lugar no Regional da América Latina em 2014, e o garotos que estão chegando muito bem, Arthur Machado, Lucas Rosa, Anderon primo e Eliseu Quintiliano. Estes são as nossas esperanças para o Mundial. E em time quem sabe não dá SP em 2015. É muito comum ver o box da CF SP lotado, qual a formula desse sucesso? 102

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Comum nos dias de hoje, mais no começo não era assim. Nos primeiros meses de aula não tínhamos mais que 10 alunos por aula, aos poucos e com muito trabalho e dedicação fomos ganhando novos adeptos . Sou leal as minhas convicções e filosofia de trabalho, procuro inspirar as pessoas com meu estilo de vida e verdade, acredito que isto seja o segredo do nosso sucesso. Quantas participações em Games? Qual o melhor resultado alcançado? Participei por 3 anos dos Regionais da América latina. Em 2012 fui individual e fiquei em 11º lugar, em 2013 Participei como Coach e conseguimos o Vicecampeonato e em 2014 participei como atleta e novamente conquistamos o 2º lugar em time, desta vez batendo na trave! Este ano, o Time da CrossFit SP por um agachamento ou 3 segundos não se classificou dos Regionais no Chile para os Games da California, isso foi decepcionante? o que pode comentar sobre isso? algo a comentar sobre o time da BIGG que faturou os Regionais? Nós não fomos campeões por uma soma de erros que aconteceram antes e durante os Regionais, o ponto que faltou para conseguirmos o 1º lugar foi apenas há soma destes erros. Assumo total responsabilidade das falhas pois sou o líder e Head Coach do time, acredito que

por todos os problemas que tivemos o 2º lugar nos caiu como 1º. O nível técnico do time era muito alto e capaz de vencer o Time Argentino, porém o que faltou foi entrosamento por parte do grupo. Temos que tirar proveito das vitórias e derrotas, só assim crescemos como atleta e indivíduo. Não foi desta vez, mais estou trabalhando firme para que no próximo ano nosso time não cometa os mesmos erros. Quanto ao BIGG Friends, é um time jovem e muito forte! Foi emocionante competir ao lado deles. Você foi o 5o Colocado em 2013 no Torneio CrossFit Brasil, foi o campeão do Primeiro torneio em 2010. Como você observa esse campeonato hoje os atletas que estao surgindo? Em 4 anos houve um grande crescimento do CrossFit no Brasil, em 2010 no 1º Torneio CF Brasil éramos apenas 30 atletas e a maioria treinava junto, nos dias de hoje existe seletivas pra conseguir vaga pro Torneio. Estou feliz por poder competir ao lado dessa meninada que está surgindo.

quem se espelha e um nacional que admira. Sou fã de vários atletas, cada um com uma peculiaridade especial, porém me espelho nos mais velhos que continuam na ativa Miko Salo, Madox e Spealler. Quanto aos nacionais é claro que o Francisco Xavier “Chiquinho” pela sua determinação e vontade de vencer, Anitta Pravatti pela simplicidade e foco, e Débora Diegas por ser minha esposa, mãe do meu filho e uma vontade incontrolável de melhorar. Declarações e agradecimentos finais. Meus agradecimentos aos meus alunos/ atletas, que depositam total confiança em meu trabalho, aos meus treinadores que são grandes parceiros na hora do treino. Meu agradecimento especial a minha esposa que me apóia e incentiva a continuar quando as vezes me faltam forças pra seguir em frente com minha carreia de atleta. E por último a Deus que ilumina meu caminho!

Quais os seus planos futuros? Continuar competindo até ficar velhinho e servir de exemplo pra essa galera nova que está chegando. Quero ir Pro Mundial como atleta ou como Coach dos meus atletas, não importa o tempo que levar. Cite um atleta Internacional em revistacf.com.br

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Raffa Black

Gustavo Dondo

AULA PRÁTICA Kettebell

Aprendendo o swing sem o kettebell Com os braços soltos, agache deixando as costas sel

a linha da cintura. Subir até o alto da cabeça. Repetir o movimento de 15 a 20 vezes para aquecer as articula

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ustavo Dondo, formado em Edução Física pela FEFISA - Certiicações: SED - Especific Edurance Development - MKS - Modern Kettlebell Sport CKT1-IKFF - Certified Kettlebell Teacher Battling Ropes - level1 (único certificado na américa latina). Preparador físico e treinador de atletas de elite de várias modalidades, com foco nos das artes marciais. Leciona cursos e aulas de Kettelbell. Para quem não conhece sua origem, o kettlebell veio da Russia, ex união soviética e se popularizou nos Estados Unidos pela indústria do Fitness, por ser uma ferramenta muito eficaz na prática de atividade física. Muitos não sabem que o kettlebell também é um esporte, tendo seu nascimento na cidade São Petersburgo - Russia. O Kettlebell é uma ferramenta pouco explorada no CrossFit más todos os movimentos que podem ser executados com a barra podem ser executados com o kettlebell também, ex: deadlift, snatch, press, push press, clean, jerk. Hoje apresentarei para você 4 movimentos básicos do Kettebell Swing. O Head coach do box CrossFit In da House, Raffa Black, irá demonstrar os movimentos para você.

ladas e balance os braços para trás e para frente, estendendo rapidamente o quadril quando as mãos passarem ações dos joelhos, quadril, cotovelos e ombros.

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1- Russian swing

Posição inicial a mesma do levantamento terra subindo até a linha dos joelhos com os braços estendidos e c interna da coxa realizar um extensão rápida do quadril, fazendo com que o kettlebell suba com potência até

Russian swing - vista de frente

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costas seladas. BalanĂ§ar o kettlebell para frente e na volta, para trĂĄs, assim que as mĂŁo encostarem na parte a linha do queixo.

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2 - American swing

American swing - vista de frente

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costas seladas. BalanĂ§ar o kettlebell para frente e na volta, para trĂĄs, assim que as mĂŁo encostarem na parte a linha do queixo.

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3- Levantamento terra

Postura da cabeça alinhada ao tronco. Costas seladas, quadril mais alto que os joelhos, pernas na largura dos e joelho e voltando o kettlebell na posição inicial tocando no solo. Mesmo princípio e biomecânica do levant

Levantamento terra - vista de frente

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s ombros, com o kettlebell entre as pernas, pegada envolvendo a alĂ§a com todos o dedos, extendendo quadril tamento terra com a barra. A predominĂ˘ncia do movimento ĂŠ o quadril.

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4 - Sum么 deadlift high pull

Com afastamento das pernas passando a linha dos ombros e as pontas dos p茅s para fora fazer a pegada n flexionar os cotovelos (remada alta) lembrando que a pot锚ncia do movimento vem do quadril, fazendo com q

Sum么 deadlift high pull - vista de frente

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no kettlebell envolvendo a alça com todos os dedos, costas seladas, estender o quadril rápido e logo após que o kettlebell suba até a linha do queixo.

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MOBILIDADE &

Matéria: Renato Futigami Fotos: Brotto Box convidado: CrossFit Sampa

FLEXIBILIDADE Não há dúvidas de que o treinamento esportivo requer exercícios específicos de mobilidade e de flexibilidade. Sem a qualidade da flexibilidade, a qualidade do movimento diminui e o risco de lesões aumenta, pois não se atinge o grau ótimo de alongamento das articulações nos gestos motores. Enquanto a flexibilidade está mais associada à amplitude de determinada articulação, a mobilidade refere-se à liberdade de movimentos nos mais variados exercícios . Via de regra, cada articulação do corpo tem maior predisposição a trabalhos de mobilidade ou de estabilidade, que, atuando em sinergia, fazem com que nossos corpors se movimentem com elegância e harmonia. 118

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CONCEITOS

Mobilidade: é a capacidade e a característica da pessoa conseguir executar movimentos com grande amplitude oscilatória sozinha ou sob a influência de cargas externas, em uma ou mais articulações. (Weineck, Jurgen) Flexibilidade: refere-se à extensibilidade dos tecidos periarticulares para permitir movimento normal ou fisiológico de uma articulação ou membro; é o grau de movimento que uma articulação é capaz de desenvolver.

O exercício escolhido para a matéria desta edição é o Pistol, agachamento com uma perna, pois muitos praticantes de CrossFit tem dificuldade em realizá-lo

durante os wods. Não é a toa tal dificuldade, pois é necessário muita mobilidade nos tornozelos e quadril e estabilidade nos joelhos; se uma dessas articulações não está íntegra, certamente a execução do pistol não será perfeita! Portanto, um trabalho de mobilidade nos tornozelos anterior ao wod (pré wod), que contenha pistols é essencial para o treinamento, assim como um alongamento estático de musculatura envolvida na flexão, extensão e circundução dos tornozelos (pós wod).

PRÉ-WOD: 1 - Aquecimento dinâmico: 50 double unders ou 100 saltos simples de corda + 50 air squats.

2 - Liberação miofascial: foam (rolinho de espuma/

pvc/borracha). Para a liberação de tríceps sural. foto 1; revistacf.com.br

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2.1 - Alongamento din창mico de tibial anterior. Fotos 2, 3, 4 e 5.

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2.2 - Alongamento de iliopsoas e retofemoral, Fotos 6, 7, 8 e 9.

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3 - Aquecimento principal: Pistol com elรกstico

3.1 - Agachento com elรกstico

3.2 - Pistol na caixa

3.3 - Pistol - READY!

PÓS-WOD:

Alongamento estático tibial anterior e liberação miofascial tríceps sural. Fotos 10 e 11.

omo visto, o trabalho de pre wod deve ser direcionado ao aquecimetno da musculatura envolvida e à liberação das miofáscias do tornozelo e quadril, para que os movimentos fluam com maior facilidade e não sejam “interrompidos “ por encurtamentos musculares ou fadiga. Já o pós wod deverá ser direcionado ao trabalho de melhora da flexibilidade de tornozelos e musculatura adutora da coxa, está extremamente envolvida em praticamentes todos os movimentos que envolvam agachamentos. Bons wods!

Coach Renato Futigami do Box: CrossFit Sampa - Coach de LPO - Sampa Barbell Club e Colunista da Revista CF sobre Mobilidade. SIGA: facebook.com/renato.futigami

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ÂŠ Revista CrossFitter

Nutrição

Esportiva Funcional

BETAINA & PERFORMANCE FÍSICA A betaina um composto de metil derivado do aminoácido glicina, um componente essencial da bioquimica do ciclo metionina/homocisteína. Ela tem esse nome, porque foi originalmente isolada a partir da beterraba, conhecida por seu nome latino de Beta vulgaris. Uma das reações mais importantes que a betaína faz parte é a metliação do aminoácido homocisteína para formar metionina. A metionina é muito importante para a

síntese de creatina e síntese de proteína muscular, além de outras funções na modulação da expressão de nossos genes e suporte imunológico (figura 1). A betaína é naturalmente derivada a partir da oxidação da colina e para que essa reação aconteça é necessário vitamina B12 e Zinco como cofatores enzimáticos. Segue abaixo uma tabela com as principais fontes de betaína e suas quantidades em 100 gramas do alimento: exigência específica

Cisteína Colina

Grupo Metil

Homocisteína

BETAÍNA

CH3

Funções importantes Sintese de DNA/RNA SAM (Singer e Berg. 1991) Desintox. de Aflotoxinas B1 PP + Pi (Newberne et al., 1987) Sistema Imune-fagocitose de macrófagos (Snyderman et al., 1980)

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Metionina síntese da proteína ATP SAM= S - adenosil metionina PP= pirofosfato, PI= fosfato inorgânico

BETERRABA

Alimentos - Quantidade (mg) Farelo de trigo - 1506,08 mg Gérmen de trigo torrado - 1396,1 mg Espinafre congelado cozido sem sal - 726 mg Espinafre congelado cru - 675 mg Beterraba crua - 128,7 mg Batata doce cozida - 34,6 mg Filé de Tilapia cru - 29,9 mg Curry em pó - 28,8 mg Castanha de caju salada - 11,2 mg Cogumelo cru - 10,7 mg

da betaína na resistênci, força e performance física. Quando ingerida é filtrada no rim, reabsorvida na circulação, catabolizada através de transmetilação ou armazenada nos tecidos como um osmólito orgânico (promove a entrada de água para a célula). EFEITOS METABÓLICAS DA BETAINA NA SAÚDE E NO EXERCÍCIO

Os primeiros estudos feitos com a betaína mostraram que pacientes de poliomielite suplementados melhoraram a força e a resistência muscular (Borsook et al. 1952). Outro estudo mostrou uma melhora no metabolismo anaeróbico (Armstrong et al., 2008). Esses estudos levaram à pesquisas para descobrir mais sobre o efeito ergogênico

Doenças Cardiovasculares: A suplementação de betaína pode diminuir as concentrações de homocisteína e reduzir a inflamação proporcionando potencial redução no risco de doença cardiovascular (J.M.Cholewa et al. 2014). Exercício aeróbico de resistência: Estudos mostraram que as propriedades osmoprotetoras de betaína podem aumentar o desempenho anaeróbio em ambientes termicamente desafiadores, melhorando o consumo de oxigênio nos tecidos; no entanto, mais

Hipothalamus Somatostatin

GHRH

Cortisol Exercise induced

Betaine - stimulated Betaine - inhibited

Paracrine action

IGF-I 132

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IGF-I @revistacf

wheat bran

pesquisas são necessárias para avaliar esta hipótese (Trepanowski et al. 2011; Caldas et al. 1999). Exercícios de força: A betaína tem seu efeito ergogênico apenas em exercícios que geram altos níveis de estresse e que possuem períodos de descanso curtos com altas cargas de peso, ou seja, exercício de alta resisitência muscular e intensidade, como o CrossFit (Cholewa et al. 2013; Lee et al. 2010; Hoffman et al. 2006). Outra função importante da betaina é a aumentar a síntese da creatina no músculo. Por ter a capacidade de aumentar a energia anaeróbica ela melhora a capacidade de recuperação entre as séries diminuindo a fadiga (Hoffman et al. 2011). Composição muscular: A betaína estimula a secreção do hormônio de crescimento (GH) e melhora a sinalização dos receptores de IGF-1 e insulina. Indivíduos que foram suplementados com 2,5g/ dia de betaína durante 14 dias tiveram um aumento de GH e IGF-1 no plasma e diminuição das concentrações de cortisol induzido pelo exercício (Apicella et al. 2012), figura 2. Um estudo com homens que praticaram treinamento de resistência progressiva mostrou que no grupo suplementado com 2,5g/dia de betaína por 6 semanas tiveram uma melhora na composição corporal através do aumento da massa magra e redução da massa gorda (Cholewa et al. 2013). Figura 2: Efeitos hormonais induzidos pela suplementação de betaina e resposta metabólica. Futuras pesquisas ainda são necessárias para investigar melhor os efeitos da suplementação da betaína, porem o que podemos observar a partir dos estudos publicados é que a suplementação de 2 a 5 g/dia pode melhorar os efeitos no treinamento de resistência muscular, gerando mais força e potência muscular. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS • CHOLEWA, J.M.; FERREIRA, L.G.; ZANCHI, N.E. Effects of betaine on performance and body composition: a review of recente findings and potential mechanisms. Amino Acids, v.46, n. 8, p. 1785 – 1793, 2014. 134

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• APICELLA, J.M.; LEE, E.C.; BAILEY, B.L. et al. Betaine supplementation enhances anabolic endocrine and Akt signaling in response to acute bouts of exercise. Eur J Appl Physiol. doi:10.1007/s00421- 012-2492-8, 2012 • ARMSTRONG, L.E.; CASA, D.J.; ROTI, M.W. et al. Inﬂuence of betaine consumption on strenuous running and sprinting in a hot environment. J Strength Cond Res 22:851, 2008. • BORSOOK, M.E.; BILLIG, H.K.; GOLSETH, J.G. Betaine and glycocya- mine in the treatment of disability resulting from acute anterior poliomyelitis. Ann West Med Surg 6:423–427, 1952. • CALDAS, T.; DEMONT-CAULET, N.; GHAZI, A.; RICHARME, G. Thermo- protection by glycine betaine and choline. Microbiology 145(Pt 9):2543–2548, 1999. • LEE, E.C.; MARESH, C.M.; KRAEMER, W.J. et al. Ergogenic effects of betaine supplementation on strength and power performance. J Int Soc Sports Nutr 7:27, 2010. • CHOLEWA, J.M.; WYSZCZELSKAROKIEL, M.; GLOWACKI R, et al. Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. J Int Soc Sports Nutr 10:39, 2013. • HOFFMAN, J.; RATAMESS, N.; KANG, J. et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/ power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16:430–446, 2006. • HOFFMAN, L.; BRAUERS, G.; GEHRMANN, T. et al. Osmotic regulation of hepatic betaine metabolism. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 304:G835–G846, 2013. • TREPANOWSKI, J.F.; FARNEY, T.M.; MCCARTHY, C.G. et al. The effects of chronic betaine supplementation on exercise performance, skeletal muscle oxygen saturation and associated biochemical parameters in resistance trained men. J Strength Cond Res 1–11, 2011. Dra. Andréia Naves - Nutricionista e Diretora da VP Consultoria Nutricional e Colunista da Revista CF.

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CrossFitter em FOCO Fotografia: Tatiana Mello

NOME: Reinaldo Souza IDADE: 30 BOX: CrossFit Jundiaí TREINO FAVORITO: 30 muscle-ups FRASE INSPIRADORA: “Você é mais forte do que pensa” MÚSICA PARA TREINAR: Linkin Park ATLETA QUE ADMIRO: Chris Spealer. “Mesmo sendo menor que eu fica entre os melhores do mundo, muito foco e dedicação”.

ÂŠ Tatiana Mello

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