Correr REVISTA
DOR DE LADO SUPLEMENTO ALIMENTAR
GLUTAMINA
ANO I - Nº 3 - ABRIL E MAIO/2016 RIBEIRÃO PRETO-SP - DISTRIBUIÇÃO GRATUITA
CICLISMO ATENÇÃO PARA QUEM DESEJA PEDALAR
SOCIAL RUNNERS FOTOS E DESTAQUES
NATAÇÃO UM DOS ESPORTES MAIS COMPLETOS
SUPERAÇÃO “A CORRIDA MUDOU MINHA VIDA”
a importância do
ALONGAMENTO PLAYLIST: Invasão Britânica do ROCK - bandas e músicas
EDITORIAL
Você se considera uma pessoa flexível?
Correr REVISTA
www.revistacorrer.com.br EDIÇÃO BIMESTRAL Abril e Maio | 2016 DISTRIBUIÇÃO GRATUITA Ribeirão Preto e Região.
Caro leitor Passamos por um momento político/econômico em nosso país que, além de inseguros, têm nos tornado incompreensíveis. Todos já presenciamos discussões infundadas em redes sociais, rodas de amigos ou no escritório. A divergência de opinião é motivo de insultos e discórdias, fatos que tornam a pergunta sobre sermos, de fato, flexíveis, oportuna. Na vida pessoal ou profissional a compreensão é fundamental. Adaptar-se as mais diversas situações e saber portar-se em cada uma delas, podem nos tornar pessoas melhores. Na área esportiva, o conceito de flexibilidade é um pouco diferente, mas tão importante quanto. Por aqui podemos treiná-la e expandi-la com maior facilidade, basta seguir algumas regras que os resultados aparecem. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, um bom programa de atividade física deve incluir não somente exercícios cardiovasculares e de resistência muscular, mas também exercícios de alongamento. E são eles que nos dão maior flexibilidade, e por consequência, movimentos em certas articulações com apropriada amplitude de movimento. Nesta edição da Revista Correr trazemos um especial sobre a importância dos alongamentos no dia a dia dos praticantes de atividade física. Questões como: o que acontece com o nosso corpo quando alongamos?; em que momento devemos realizá-lo?; quais os perigos quando mal feitos?; são alguns dos pontos abordados pelos especialistas da área. Seja discutindo o futuro do país ou buscando um melhor desempenho no esporte, o fato é que precisamos ser mais flexíveis. A sociedade e os músculos, agradecem. Boa leitura! Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br
SOBRE NÓS Tudo sobre corridas e corredores. Desde a largada, passando pela alimentação, dicas e treinamento até a chegada ao pódio, no melhor tempo.
PUBLISHER Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br COLABORARAM NESSA EDIÇÃO Alê Carolo André Ricci Andréia Bim Arthur Rizzi Soares Daniel Beleli Evandro de Lazzari Freddy Batista Gabriel Franco Luciana Travençolo Paulo Salla Jr. Rafael Falsarella Sônia de Oliveira Martins Thiago Pereira Willian Rodrigues REDAÇÃO editoria@revistacorrer.com.br PROJETO GRÁFICO Editora FBS PUBLICIDADE anuncie@revistacorrer.com.br (16) 99777-7919 IMPRESSÃO São Francisco Gráfica e Editora REDAÇÃO Av Prof Edúl Rangel Rabello, 751 SL 209 Ribeirão Preto-SP CEP 14098-331 Fone (16) 4141-3080 A Revista Correr não tem responsabilidade editorial pelos conceitos emitidos pelos colunistas em seus artigos assinados, em informes e anúncios publicitários.
abril abril e maio e maio | 2016 | 2016 | REVISTA | REVISTACORRER CORRER
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ÍNDICE
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REVISTA CORRER | abril e maio | 2016
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MATÉRIA DE CAPA - O que acontece quando nos alongamos? - A importância do alongamento antes e após o treino FISIOLOGIA - Deixe a dor de lado NUTRIÇÃO - Exercício físico e sódio SUPLEMENTO ALIMENTAR - Glutamina - saúde muscular e imunológica
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SOCIAL RUNNERS - 7ª Sermed Night Runners - 3ª Mahamudra Beneficente - Pacer Academia - 4ª Fiusa Center
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NATAÇÃO - Um dos esportes mais completos CICLISMO - Atenção quem deseja pedalar PERFIL - Elenilton Viana Rangel SUPERAÇÃO - A corrida mudou minha vida VITRINE - Dicas de compras e lançamentos PLAYLIST - Invasão britânica do rock CALENDÁRIO & SERVIÇOS
- Agenda e contatos da edição
OR H L E M O M O C O Ã R E V O N A R R O C
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MATÉRIA DE CAPA
O que acontece quando nos alongamos? Por Thiago Pereira thiagofisiorp@gmail.com
Segundo a Associação Americana de Medicina Desportiva, os exercícios de alongamento geram o relaxamento muscular, aliviando as dores causadas pelo estresse muscular do treinamento e aumenta a sensação de bem-estar físico. Os estudiosos ainda não comprovaram que o alongamento muscular pode ser usado para prevenção de lesões, porém o aumento da flexibilidade muscular auxilia na amplitude de movimento, economia de energia muscular, melhora suprimento sanguíneo, protege os músculos contra alongamentos repentinos durante a atividade e ajuda a aquecer a musculatura preparando-a para a prática esportiva.
MOTIVOS PARA A REALIZAÇÃO DO ALONGAMENTO
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REVISTA CORRER | abril e maio | 2016
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• Reduz as tensões • Relaxa o corpo • Proporciona maior consciência corporal • Previne lesões • Ativa a circulação
ANTES OU DEPOIS DO TREINO? O alongamento deve ser feito como uma modalidade de treino. Escolha alguns dias da semana para trabalhar a flexibilidade em treinos específicos com alongamento. Lembre-se: antes e depois de uma atividade física faça um aquecimento. Quando você alonga, está provocando o estiramento muscular que promove o aumento de sarcômeros (partes de fibra muscular responsáveis pela contração) em série, ou seja, uma ao lado da outra, o que deixa o músculo mais comprido e com mais potencial de contração. Assim você garante flexibilidade dos músculos e das articulações e protege o corpo de possíveis lesões quando for praticar qualquer atividade. Assim, como antes, depois do treino é importante realizar movimentos amplos e diversos que promoverão um relaxamento de possíveis tensões musculares e o início do desaquecimento do corpo. Neste ponto uma caminhada leve é bastante útil, pois reduz gradualmente a atividade de sistema cardiorrespiratório. Outro grande benefício do alongamento para a rotina fitness é conhecer os limites do seu corpo.
Quais as vantagens do alongamento e os perigos de não realizá-lo? VANTAGENS
• Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue • Diminui as tensões • Reduz o risco de lesões • Facilita a execução de movimentos no dia a dia • Aumenta a autoestima • Diminui dores musculares • Auxilia na reabilitação de problemas estruturais • Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais • Aumenta a capacidade de concentração • Ativa a circulação sanguínea • Tranquiliza e relaxa • Auxilia no bomposicionamento da coluna vertebral • Combate o estresse • Melhora a qualidade de vida
• • • •
Thiago Luis Domingues Pereira é graduado em Fisioterapia pela Universidade Barão de Mauá; pós-graduado em Fisiologia do Exercício aplicado ao Treinamento Físico pela UFSCar; possui especialização em Bandas Neuromusculares e atualmente cursa Osteopatia Estrutural.
PERIGOS
Desvios Posturais Musculatura encurtada Maior dificuldade circulatória Dificuldade na execução de movimentos • Aumento no risco de lesões abril e maio | 2016 | REVISTA CORRER
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MATÉRIA DE CAPA
A importância do
ALONGAMENTO antes e após o treino Por Daniel Beleli - - dcbeleli@gmail.com
H
oje a maioria das pessoas não dá tanta importância para os alongamentos, no entanto, é algo que os atletas amadores não deveriam se esquecer de fazer por inúmeros motivos. Os alongamentos podem trazer uma série de benefícios para o corpo se feitos corretamente, entre eles, relaxamento corporal e prevenção de lesões. Alongar é extremamente importante antes e depois de qualquer atividade física. Além
Puxe a cabeça com uma das mãos até sentir uma leve pressão na lateral do pescoço 8
de trazer inúmeros benefícios à saúde, ajuda a melhorar o desempenho nos exercícios, podendo evitar lesões musculares ou ligamentares. Quando alongamos antes do treino de corrida conseguimos minimizar os riscos de lesões. É fundamental realizar o alongamento de cada parte do corpo antes de iniciar a rotina de exercícios. É extremamente importante o auxílio de um profissional para orientar na execução dos exercícios. Todas
Alongue os braços para cima seguindo a linha do tronco, mantenha o abdômen contraído e as pernas estendidas
REVISTA CORRER | abril e maio | 2016
as pessoas podem e devem se alongar, independentemente da idade, apenas o que muda é o grau/intensidade que a pessoa vai começar. O ideal é iniciar com movimentos leves e com o tempo aumentar a intensidade. Um ponto que é importante citar é que o alongamento desenvolve uma maior consciência corporal e isso é essencial para a melhora em qualquer atividade, os movimentos passam a ser mais coordenados e você sentirá com mais precisão em sua postura.
Deixe o tronco ereto, flexione um pouco a perna da frente e deixe a de trás estendida com o calcanhar no solo
Mantenha o tronco levemente inclinado para frente, com o abdômen contraído puxe um dos pés para trás até o calcanhar quase encostar no glúteo. Flexione levemente a perna de apoio
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MATÉRIA DE CAPA
SUGESTÕES DE ALONGAMENTOS PRÉ E PÓS-CORRIDA
Mantenha as pernas afastadas e a ponta dos pés apontando levemente para fora e desça o tronco para um dos lados até sentir uma leve tensão na parte de trás da coxa
Em pé, mantenha-se com os pés paralelos na abertura do quadril, desloque uma perna para a lateral flexionando o joelho até a altura do quadril e mantenha a outra perna estendida
Pressione o cotovelo em direção ao corpo
Mantenha as mãos apoiadas no solo e as pernas semiflexionadas levando o abdômen o mais próximo das coxas
DICAS IMPORTANTES
Não forçar a barra Alongar músculos desaquecidos ou extremamente cansados pode ser prejudicial. Não tenha pressa Evite ficar por um período curto nas posições de alongamento, sem dar tempo para a musculatura relaxar. 10
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Dar atenção aos principais grupos musculares O alongamento do pescoço, ombros, dorsais, cervical, lombar, quadris, glúteos, pernas e panturrilhas é indispensável.
ALÊ CAROLO
Não fazer o movimento abruptamente O movimento deve ser suave e linear para evitar que o músculo se lesione.
Com os joelhos semiflexionados e uma das mãos na cintura levante a outra mão para cima e incline-se para a lateral
Não se alongue até doer A dor é um sinal de que algo está errado. Nesse caso, é importante diminuir a intensidade. Manter a postura Durante os movimentos, evite deixar o corpo desalinhado.
Daniel Beleli é graduado em Educação Física pelo Moura Lacerda, personal trainer e qualificado em Planejamento e Prescrição do Treinamento Personalizado.
FISIOLOGIA
DEIXE A
DOR DE LADO
A
Por Paulo Salla Júnior - psallajr@uol.com.br
o iniciarmos qualquer atividade física o nosso corpo reage ao estímulo que nos é dado a fim de adquirirmos um pouco mais de condicionamento e, consequentemente, proporcionar menos sofrimento para o próximo treino. Essa adaptação proporciona aspectos positivos como a melhora no desempenho e o aumento de hormônios, estimulando assim o prazer e bem estar. Entretanto, se for realizado com muita intensidade pode ter o efeito contrário, como a dor, durante e após a realização dos exercícios. Nesse sentido, a dor deve
ser olhada com atenção e cuidado. Vale ressaltar que os exercícios devem ser realizados com o acompanhamento de um profissional habilitado. Ele poderá te guiar pelo caminho mais seguro e menos doloroso. Para os iniciantes da corrida, a dor mais comum é aquela famosa “dor de lado”. Normalmente ela se manifesta quando começamos a correr, e em alguns casos, quando aumentamos a intensidade. Várias teses sobre essa dor são estabelecidas, porém sempre devemos olhar como algo mais amplo, mais complexo e que com pequenas mudanças poderemos diminuir muito a sua incidência.
VEJA ALGUNS DOS MOTIVOS PARA O SURGIMENTO DA DOR AUMENTO DA PRESSÃO SOBRE O FÍGADO O fígado é o mais pesado órgão da cavidade abdominal e se encontra logo abaixo do diafragma com sua maior porção do lado direito, quando corremos aumentamos a quantidade e intensidade de choques da costela e do próprio diafragma sobre o fígado, podendo gerar dor (principalmente sobre o lado direito) causadas pelo impacto. LIGAMENTOS PERITONEAIS Também relacionando os impactos, os ligamentos peritoneais fazem a sustentação dos órgãos aos músculos.
Quando há um aumento nesses impactos, esses ligamentos ficam estressados e sensíveis, sendo assim, essa dor pode se estender pelos dois lados do abdome. RESPIRAÇÃO ERRADA A mais comum e mais frequente citada é a respiração errada. Mas como assim errada? No inicio do exercício, o seu corpo vai aumentar a frequência cardíaca e também respiratória, quando isso é exigido, o diafragma que faz a movimentação dos pulmões, aumenta a sua velocidade de contração e relaxamento, porém, se você respira de
maneira curta e rápida o seu pulmão não consegue expelir todo o gás carbônico que você produziu e com esse resíduo na parte mais inferior dos pulmões somado ao próprio desgaste do músculo em se contrair muitas vezes, ele fica em um meio ácido, gerando essas queimações e dores. FRAQUEZA ABDOMINAL Considerando para muitos a corrida como início de qualquer atividade, quando se é exigido em uma corrida o abdome deve fazer a sustentação de todo o tronco, quando ele começa a cansar, há um aumento na queimação e em seguida a dor. abril e maio | 2016 | REVISTA CORRER
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FISIOLOGIA
DICAS PARA DEIXAR A DOR DE LADO OU TENTAR EVITÁ-LA DIMINUA O RITMO Podendo ser uma escolha dentro do treino, diminua sua velocidade, e perceba se a sua postura está adequada, favorecendo a diminuição de impactos. MELHORE A QUALIDADE DA RESPIRAÇÃO Aumente o volume de inspiração, e expire de maneira continua. Respire mais lentamente e se possível faça de maneira “par”(conte quantos passos você dá em uma expiração), pois pode ser pressão sobre um lado em especifico. 12
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NÃO COMA MUITO ANTES DOS TREINOS Sabendo que o impacto é um fator relevante para a dor, deixe de comer alimentos muito pesados antes dos treinos, isso aumentará a tração dos ligamentos peritoneais e aumentara o choque nos órgãos. IMPORTANTE Lembrem-se sempre que o exercício físico deve ser prazeroso e contínuo para que se tenha melhora nas capacidades, e em caso de persistência na dor lateral, procure um médico.
* Paulo Salla Júnior é graduado em Educação física e Esportes pela USP (Universidade de São Paulo), personal trainer e sócio do estúdio funcional Personal 360º.
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NUTRIÇÃO
EXERCÍCIO FÍSICO E SÓDIO Por Gabriel Franco gabriel_franco85@hotmail.com
A
tualmente há uma preocupação excessiva com a ingestão de sódio por grande parte da população contemporânea. Afinal, seria este nutriente um aliado ou um inimigo para as pessoas em geral? Em primeiro lugar, algo interessante de salientar seria que o sal de cozinha, alimento este utilizado para temperar os alimentos, é diferente de Sódio (Íon Na+). É sabido que 100 mg de sal de cozinha contém aproximadamente 40 mg de Sódio além de outros micronutrientes como Potássio (Íon K+) e Cálcio (Íon Ca2+). Por outro lado, o sal do Himalaia, também conhecido como sal rosa, além de deter uma menor concentração de Sódio em sua composição (cerca de 23 mg em 100 mg do produto), possui uma grande variedade de minerais 14
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em virtude de não passar por um processo de refinamento igual ao sal de cozinha. Segundo o Institute of Medicine (IOM), a recomendação diária ideal para ingestão de Sódio pode variar de 1 a 1,5g, tendo como limite superior 2,3g de acordo com as faixas etárias. Níveis superiores a estes valores podem ocasionar aumento da pressão arterial sistêmica, fato este que explica o menor consumo deste nutriente por indivíduos hipertensos, aumento da retenção hídrica e sobrecarga renal. Para tanto, é de extrema valia evitar ingerir alimentos industrializados e/ou nas versões lights em demasia pelo fato destes exemplos conterem, via de regra, altas concentrações de Sódio em suas composições. Pensando na prática de exercício físico de longa
duração (acima de 60 minutos), é comum que os atletas, seja a nível profissional ou amador, percam eletrólitos através da sudorese com intuito de resfriar a temperatura corporal para manter a homeostase. Normalmente, perde-se por volta de 1 litro de suor por hora de exercício com a concentração de 40 a 75 mmol/L de Sódio. Caso esta perda reduza significantemente os níveis de sódio no sangue, podese desencadear um processo denominado hiponatremia, que é caracterizado pela diminuição anormal na concentração sanguínea deste nutriente (< 135 mmol/L) e que possui como consequência confusões, queda do rendimento, vômitos, distúrbios gastrointestinais e em casos mais severos até a morte.
na última edição da revista, para otimizar o desempenho dos praticantes de endurance. Existem pastilhas de reposição de eletrólitos que devem ser utilizadas com cautela e em situações especiais, visto que uma alta concentração de Sódio no sangue também pode desencadear um processo nocivo ao organismo denominado Hipernatremia (> 145 mmol/L). Para tanto, procure seu nutricionista para que ele possa adequar e prescrever os suplementos de acordo com sua necessidade fisiológica.
O sal rosa possui menor concentração de Sódio em sua composição
Gabriel Silveira Franco é formado em Educação Física pela USP, Nutrição pela UNAERP e Mestre em Ciências Médicas pela FMRP. Atua como personal trainer e nutricionista clínico com ênfase em esporte. ALÊ CAROLO
Para evitar este quadro, é necessário que o atleta esteja devidamente hidratado segundo as recomendações prescritas pela literatura: • Ingestão de 500 ml de água nas 2 horas antecedentes ao início da atividade • Ingestão de 100 a 200 ml de água a cada 20 – 30 minutos de atividade • Ingestão em média de 500 a 1000 ml de água logo após o término da atividade Além disso, recomendase adicionar aproximadamente 0,5 a 0,7g de Sódio por litro de água para repor a perda deste nutriente ocasionada pelo suor. Hoje em dia, existem no mercado diversos suplementos alimentares que contenham eletrólitos e carboidratos, nutriente este já abordado
Cores, texturas e sabores O Boragó oferece uma alimentação saudável e cardápio único com opções variadas que atendem todos os tipos de públicos, incluindo vegetarianos e veganos. Os sanduíches são servidos com recheios e combinações e ingredientes de excelente qualidade, assim como as saladas, em que o cliente pode escolher os ingredientes que mais gosta. Os grelhados são outra opção que pode acompanhar as refeições, além dos sucos naturais, duks de frutas (creme com iogurte natural) e o delicioso açai no bowl. É o lugar ideal para quem aprecia cores, texturas e sabores juntos no mesmo prato.
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SUPLEMENTO ALIMENTAR
GLUTAMINA
SAÚDE MUSCULAR E IMUNOLÓGICA
A
Por Andréia Bim - andreiacbim@gmail.com
indústria de suplementos alimentares vem investindo cada vez mais em produtos para proporcionar um melhor desempenho esportivo para os corredores. Não são poucos os produtos disponíveis e é sempre difícil identificar quais deles realmente podem oferecer benefícios consistentes. Dentre eles, a glutamina tem se tornado cada vez mais comum na rotina suplementar daqueles que fazem da corrida seu esporte oficial. Quais benefícios a glutamina pode oferecer? Há contraindicações? Como consumir? A glutamina é um dos 20 aminoácidos existentes, os quais são muito importantes na dieta do corredor. Eles constituem a menor unidade na composição de uma proteína e são classificados em dois grupos: não essenciais, por serem produzidos pelo próprio organismo, e essenciais, obtidos pelo consumo de alimentos. Não é considerado um
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aminoácido essencial, pois pode ser produzida pelo próprio corpo a partir de outros aminoácidos. No entanto, mesmo sendo produzida pelo corpo, deve ser um nutriente de atenção na dieta do praticante de corrida, já que, durante períodos de alto treinamento, a produção corporal desse aminoácido pode não suprir a demanda exigida pelo organismo, estabelecendo um quadro de deficiência. Por essa razão, a literatura científica reclassificou esse aminoácido como “condicionalmente essencial”. A glutamina está envolvida em diferentes funções como recuperação muscular e fortalecimento da saúde imunológica do atleta. Em condições normais, é o aminoácido livre mais abundante no sangue e no tecido muscular, representando cerca de 20% do total de aminoácidos livres presentes em nossa corrente sanguínea. No entanto, em situações de elevado catabolismo muscular, como treinos intensos e provas
longas, a concentração de glutamina pode tornar-se reduzida, com queda de até 50%. A menor disponibilidade desse aminoácido, pósexercício, pode diminuir a recuperação muscular, favorecer a queda da imunidade e, consequentemente, o aparecimento de infecções, especialmente do trato respiratório. O corredor deve manter uma alimentação balanceada de forma a garantir que todos os nutrientes sejam oferecidos via alimentar. Sendo assim, para assegurar que o consumo desse importante aminoácido está adequado, mantenha em sua dieta alimentos como carnes, ovos, derivados de leite e soja, salvo contraindicação anterior. Em casos de deficiência ou na presença de sinais clínicos, como fadiga, dor muscular persistente, aumento de infecções e suspeita de overtrainning, a suplementação de glutamina é um recurso possível para a reversão do quadro e melhora do
desempenho do atleta. Além disso, a necessidade de suplementação é determinada pela intensidade e duração dos treinos e provas. Quanto mais intensa e longa, maior a indicação de ergogênicos nutricionais, como a glutamina e carboidratos. Especialmente em maratonistas, a diminuição severa das concentrações de carboidrato, aumenta a circulação de hormônios de estresse no organismo BENEFÍCIOS • Ação anticatabólica, ou seja, favorece a manutenção muscular; • Importante repositor de energia em provas de longa duração; • Auxilia a remoção de metabólitos produzidos durante treinos intensos, como a amônia; • Fortalece o sistema imunológico do corredor no período de 3 a 72 horas após uma sessão intensa de exercícios; • Reduz o risco de lesões; • Diminui a incidência de overtrainning; • Fortalece a saúde intestinal.
e provoca maiores taxas de disfunções imunológicas, como o aumento da concentração de marcadores pró-inflamatórios, por exemplo, os linfócitos T. Nesse quadro, a estratégia nutricional de suplementação de glutamina modula a resposta hormonal, reverte o quadro da inflamação e atua como um importante agente anti-inflamatório. No momento da suplementação, há também diferenças importantes entre
homens e mulheres. Os estudos demonstram que a concentração de glutamina, após intensos treinos ou provas, é menor em homens do que em mulheres. Isso se deve à melhor capacidade que nós, representantes do sexo feminino, temos de estocar amônia e, consequentemente, sintetizar glutamina. Dessa forma, mulheres podem não obter o mesmo grau de benefícios da suplementação como os homens.
CONTRAINDICAÇÕES Pacientes diabéticos não devem consumir sem prescrição por nutricionista ou médica, já que a glutamina pode favorecer o aumento do açúcar na corrente sanguínea. EFEITOS ADVERSOS DO CONSUMO Não há efeitos relatados na literatura.
Andréia Bim é Nutricionista Clínica formada pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo (FMRP/USP).
DOSES E MODO DE CONSUMO O momento do consumo deverá levar em conta o objetivo do atleta, seja visando recuperação muscular ou melhora da função imunológica. As doses sugeridas variam de 5 a 20 gramas por dia. A suplementação deve ser indicada por profissional nutricionista ou médico, levando em conta as necessidades individuais, ingestão alimentar, atividade física e fases do treinamento. Utilizar suplemento sem indicação pode fazer mal à saúde.
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SOCIAL RUNNERS
7ª Sermed Night Runners 27/02 - Sertãozinho - SP
MariaZeferina Baldaia: 1° Lugar na Categoria Feminino - 10 km
Fotos: Alê Carolo - alecarolo@alecarolo.com
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FEMININO - 10 KM
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MARIA ZEFERINA BALDAIA.............................. 00:39:59 ANDREA FERNANDA GALAO........................... 00:45:08 LUCILENE BATISTA XAVIER.............................. 00:45:57 ANA BEATRIZ PERTICARRARI............................00:47:15 ELIZABETE CRISTINA RODRIGUES................... 00:48:45
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TADEU ORTEIRO.............................................. 00:36:01 ABEL LUIZ PEGO................................................00:37:12 MARIO MARCUS BUENO..................................00:37:16 PAULO MATHIAS LIBÓRIO................................00:37:33 JESUALDO CESAR DA SILVA............................. 00:37:34
MASCULINO - 10 KM
REVISTA CORRER | abril e maio | 2016
FEMININO - 5 KM
1 MARINA NASSAR COSTA................................. 00:21:12 2 EULALIA........................................................... 00:21:38 3 ILZETE DA SILVA............................................... 00:21:42 4 CINTIA ALMEIDA DA SILVA SANTOS................ 00:21:59 5 MARCIANA PEREIRA S.DE SOUZA................... 00:22:23
1 2 3 4 5
MASCULINO - 5KM
VINICIUS JERONIMO ALVES............................. 00:16:33 ALEXANDRE RIBEIRO PASTORELLO..................00:16:51 PAULO DE ALMEIDA SANTOS...........................00:17:50 MARCOS ROGÉRIO D. GOMES..........................00:17:51 ELISEU DERASSIA............................................. 00:18:02
abril e maio | 2016 | REVISTA CORRER
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SOCIAL RUNNERS
3ª Corrida Beneficente Mahamudra 04/02 - Ribeirão Preto - SP
Personal 360°
CORRERIA EM FAMÍLIA
Kleilane Moraes Rego e seu filho Sydney Moraes Rego Neto, de 11 anos, correram juntos pela segunda vez. Na primeira corrida a distância foi de 6 km
Runners Cravinhos
Crazy Runners
COMIDA SAUDÁVEL
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REVISTA CORRER | abril e maio | 2016
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CORREDORES PACER POR AÍ
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Débora Medeiros e Cristiano Pereira (Sermed Night Runners)
Paula Pinel (Sermed Night Runners)
Evandro de Lazzari, Rafael Canavaci e Matheus Abrahao (Sermed Night Runners)
Regiane, Giovani, Nivaldo e Roseli (Volta ao Cristo/Poços de Caldas)
Elisabeth Cardoso (Desafio de Serrana)
Sr. Ângelo, Ivo, Giovani e Murilo (Corrida e Caminhada Graciano Araraquara)
Paula Pinel
Patrícia Menegucci, Sandra Gomes e Paula Pinel (Treino especial Difusora FM)
Roseli Daniel (Ação Mulher) Sermed Night Runners
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Treino especial Shopping Iguatemi
Leandro Máximo (Sermed Night Runners)
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SOCIAL RUNNERS
4ª Corrida e Caminhada Fiusa Center 12/03 - Ribeirão Preto - SP Fotos: Alê Carolo - alecarolo@alecarolo.com
TODO ALIMENTO ARRECADADO FOI DOADO PARA A ASSOCIAÇÃO “DE MÃOS ESTENDIDAS“
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NATAÇÃO
NATAÇÃO UM DOS ESPORTES MAIS COMPLETOS
N
adar é a capacidade, tanto do homem como de outros animais, de se movimentar a superfície ou dentro de um líquido, sem a necessidade de nenhuma ajuda externa ou artificial, com movimentos coordenados dos membros. Considerado um dos esportes mais completos, Bebês até pessoas da Terceira idade, podem se beneficiar deste esporte que tem como principais características, o baixo impacto e o meio muito relaxante. A atividade é recomenda por especialistas para crianças asmáticas ou com bronquite. No caso das gestantes, a água facilita a prática da atividade física porque reduz a dificuldade do peso extra adquirido durante a gravidez. A natação durante a gravidez melhora a circulação, a força e a resistência muscular, melhora a qualidade do sono e aumenta o gasto calórico, evitando o ganho excessivo de peso afirma Francisco Menez, coach e atleta máster da Equipe de Natação Unaerp.
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Por Arthur Rizzi Soares - arthurrizzisoares@gmail.com, Chico Menez - chicocmp@yahoo.com.br e Matheus Chavasco - matheuschavasco@yahoo.com.br
Para a terceira idade, essa atividade física é uma forma de integrar o idoso à sociedade e também uma maneira de tratá-lo de doenças como as articulares, pulmonares, cardíacas ou musculares. Esse esporte é bom para todas as idades, porque descansa o corpo e a mente e relaxa das tensões do nosso dia-a-dia, explica Matheus Chavasco, integrante da comissão técnica da equipe de Natação Unaerp. VEJA ALGUNS BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO • Desenvolvimento e manutenção da massa muscular. • Melhora da coordenação dos movimentos e aumento da resistência cardiorrespiratória. • Desenvolvimento psicológico e social. • Combate o estresse e a obesidade. • Auxilia no tratamento de bronquite e asma. • Melhora a capacidade de raciocínio e na diminuição de doenças cerebrais. De acordo com as recomendações do American
College of Sports Medicine, as quais também são seguidas pelo Ministério da Saúde, a fim de promover e manter a saúde, é necessário praticar atividades aeróbias (caso da natação) de intensidade moderada, por no mínimo 30 minutos, cinco dias por semana, ou atividades mais intensas pelo menos 20 minutos, três dias por semana. Assim, para se alcançar melhores resultados, devem ser feitos testes e avaliações, para que a prescrição seja individualizada. O ideal é que antes de iniciar qualquer atividade física ou esporte, que a pessoa passe por uma avaliação médica e que procure um educador físico especializado no assunto. Hoje o conhecimento do profissional de natação não se limita somente ao ensino dos 4 estilos, a saber crawl, costas, peito e borboleta. Há especialistas em natação para gestantes, bebês, terceira idade, asmáticos, reabilitação postural, portadores de deficiência entre outras áreas, relata Arthur Rizzi Soares, Coordenador do Projeto Equipe de Natação Unaerp,
Formando Campeões para a Vida. A partir da primeira semana, já é possível perceber algum dos benefícios da prática regular, sendo que a partir de 4 a 6 meses os avanços são mais progressivos e mais estáveis complementa Rizzi. QUANTO SE GASTA EM CALORIAS? Para uma aula de natação há um gasto calórico médio é de 400 a 530 kcal/hora. Observação: A queima das gorduras depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.
DICAS DE HIDRATAÇÃO • Nadadores que habitualmente perdem mais de 1% de peso corporal durante a prática, devem ser incentivados a beber mais, para ficar mais hidratados. • Evite bebidas gasosas que podem causar inchaço e reduzir a quantidade de líquido consumido. • Evite bebidas com cafeína e alcoólicas, pois pode fazer o corpo perder líquido Lembre-se: toda prática esportiva ou de alguma atividade física deve ser orientada e acompanhada por um profissional de educação física. Boas braçadas!!
------------------------------------------------------------------- FONTES ------------------------------------------------------------------ MINISTÉRIO DA SAÚDE (PORTAL.SAUDE.GOV.BR) - AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (WWW.ACSM.ORG) - “ATIVIDADE FÍSICA: TUDO O QUE VOCÊ QUERIA SABER SOBRE QUALIDADE DE VIDA E PROMOÇÃO DA SAÚDE EM DIVERSOS ASPECTOS” (ED. FAROL DO FORTE. 2010) - FISIOLOGIA DO ESPORTE E DO EXERCÍCIO - 5ª (ED. 2013 -WILMORE, JACK H.; COSTILL, DAVID L.; KENNEDY, LARRY W. - ED.MANOLE) - NATAÇÃO - ALGO MAIS QUE 4 NADOS (KERBEJ, FRANCISCO CARLOS - ED. MANOLE)
Arthur Rizzi Soares Coordenador da Equipe de Natação Unaerp e ARS Eventos e Consultoria Esportiva.
Chico Menez Coach da Equipe de Natação Unaerp.
Matheus Chavasco Coach da Equipe de Natação Unaerp.
CICLISMO
CICLISMO X SEGURANÇA PREOCUPAÇÃO E ATENÇÃO SÃO ESSENCIAIS PARA QUEM QUER DESEJA PEDALAR
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Por Rafael Falsarella - www.rafaelfalsarella.com.br
uem nunca sonhou em ganhar uma bicicleta? Pois é, a fascinação pela modalidade começa desde criança quando damos as primeiras pedaladas ou observamos alguém andando de bicicleta! A prática do ciclismo é muito benéfica para a saúde física e mental do indivíduo podendo ser utilizada como “terapia” para uns ou de forma um pouco mais intensa para
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outros, como em treinamentos para melhora do desempenho ou em nível de competição. Atualmente observamos um aumento expressivo do número de praticantes da modalidade em nossa região, isso mostra o quanto a preocupação com a saúde e o bem estar estão se tornando prioridade na rotina da pessoas. Um fato que também vem chamando bastante a atenção é o aumento significante de
acidentes envolvendo ciclistas nos trechos urbanos e nas rodovias. Isso aumenta mais ainda a preocupação e a atenção que deve ser tomada ao sair para pedalar, seja a passeio ou a treinamento. Equipamentos básicos de segurança como: capacete, luvas e óculos são itens obrigatórios que devem ser utilizados a partir do passeio até o treinamento para que
possam evitar machucados ou ferimentos em caso de uma queda por exemplo. Existem casos em que o capacete salvou a vida do ciclista após uma colisão ou um tombo “bobo”. Além dos equipamentos, o local em que se vai pedalar deve ser analisado de forma criteriosa para evitar assim um possível acidente com outros veículos.
Rafael Falsarella tem 31 anos e pratica triathlon desde 2009. É formado em Educação Física, é especialista em Fisiologia do Exercício pela Federal de São Carlos (UFSCAR) e trabalha como coordenador técnico da RF Treinamento Esportivo.
PERFIL
Elenilton Viana RANGEL - 43 anos - Itororó-BA
NOME Elenilton Viana Rangel
DISTÂNCIA PREFERIDA 42 km
IDADE 43 anos
MAIOR DISTÂNCIA QUE CORREU 75 km (Bertioga-Maresias)
NATURAL DE Itororó BA
META PARA ESSE ANO Inicialmente Maratona de Paris, completar a minha 24 maratona! Terei outros desafios, mas ainda é surpresa.
PROFISSÃO/FORMAÇÃO Militar do Exército há 24 anos e Educador Físico LOCAL DE TREINO Hoje treino no Alphavilhe, em Ribeirão Preto-SP. Lugar excelente, com muita segurança e altimetria que agrada a todos EQUIPE/ASSESSORIA Rangel Racing TReam CORRE HÁ QUANTO TEMPO 25 anos 28
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foi a minha vigésima Maratona em um lugar que sempre sonhei em correr! TÊNIS PREFERIDO DS Racer, excelente BANDA PREFERIDA U2 O QUE NÃO PODE FALTAR Segurança ASSESSÓRIO INDISPENSÁVEL Tênis
CORRIDA INESQUECÍVEL Foram 2 provas dentre as 527 provas. Revezamento Ilha Bela Terra&Mar 2008, onde fomos campeões com uma equipe formada por uma família e a outra a Maratona de Nova Iorque 2014,
LIVRO Cem Anos de Solidão FILME O Conde de monte Cristo OUTRO HOBBY Viajar
SUPERAÇÃO
A CORRIDA MUDOU MINHA VIDA
“
Sony Martins eliminou 30 kg em 8 meses
Gostaria de compartilhar minha história com vocês, eu iniciei minha dieta no dia 16 de maio de 2015, na época eu tomava quatro medicações por dia para pressão arterial. Usava duas bombinhas para asma e estava com suspeita de trombose nas pernas. Fui uma única vez em uma nutricionista e que me orientou a fazer reeducação alimentar. Paralelo a isso comecei a fazer caminhadas. No primeiro mês eliminei 6 kg, aí então eu comecei a ir a uma academia para fazer musculação cinco dias por semana, de segunda a sexta. Comecei também a dançar duas vezes por semana. Passado outro mês, comecei a participar de um grupo de caminhada e corrida, com isso eu já havia perdido mais 6 kg. Depois fui pesquisando na internet para ver como
eu poderia me alimentar corretamente, também tive bastante orientação do meu professor, que também era meu treinador de corrida. Entrei nesse grupo de corrida daqui de Tatuí-SP, chama se Run4save, são ótimas pessoas e vivem com qualidade de vida e incentivam outras pessoas a fazerem o mesmo. Hoje, passado 11 meses que comecei a dieta, já eliminei 30 kg e estou aqui escrevendo para dizer a vocês que qualquer pessoa pode conseguir. Eu não precisei tomar nenhum medicamento, consegui tudo isso somente com exercícios físicos e com uma alimentação saudável. A corrida mudou minha vida hoje sou uma pessoa bem melhor, não só na aparência, mas também no corpo e na mente. Atualmente sou corredora
e participo de todas as competições quem acontecem em minha cidade e região. Nunca ganhei uma corrida, mas o meu maior prêmio e viver esse momento importante de conquista e estar aqui dividindo com vocês minha alegria. Tenha foco, força e acima de tudo acreditem em você. Acredite que pode conseguir. Eu consegui e torço por quem esteja passando por isso consiga também. A corrida mudou minha vida. Hoje sou uma pessoa bem melhor, não só na aparência, mas também no corpo e na mente.
”
Sônia de Oliveira Estevão Martins Tatuí-SP sonimartins2009@hotmail.com
Quer participar desta coluna? Envie sua história ou fotos em corridas para o email editoria@revistacorrer.com.br 30
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FORERUNNER 620 HRM Relógio GPS de corrida com ecrã a cores de alta resolução sensível ao toque que permite calcular as distâncias percorridas, a cadência e a frequência cardíaca. Calcula o seu tempo de recuperação e o seu VO2 máximo quando utiliza um monitor de frequência cardíaca. O monitor HRM-Run fornece dados relativos à cadência, ao tempo de contato com o solo e à oscilação vertical.
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NUUN ACTIVE HYDRATION Novidade no mercado, as pastilhas efervescentes repõe os eletrólitos perdidos durante os exercícios. As pastilhas hidroeletrolíticas são carregadas com os principais eletrólitos que desempenham papel vital na hidratação do corpo como: Sódio, mantém o equilíbrio de fluidos; Potássio, previne cãibras musculares; Magnésio, relaxa os músculos e Cálcio, necessário para funções musculares normais. Não possui adição de açúcar e é livre de carboidratos. Seu sabor é leve e muito refrescante. Disponível em embalagem com 12 tabletes pode ser facilmente transportadas e consumidas em qualquer lugar e possui três opções de sabores: frutas vermelhas, limonada e morango + limão. Valor: R$ 34,56 www.corpoideal.com.br (14) 3624-1425
MEIAS DE COMPRESSÃO KANERGY Desenvolvido para os praticantes que procuram melhorar a sua performance, reduzindo a fadiga muscular. As meias são inteiramente elásticas e possuem zona arejada na parte superior do pé e ao nível da barriga da perna para eliminação da transpiração Apoio muscular - reduz as vibrações musculares, a fadiga e as cãibras.
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PLAYLIST
Invasão Britânica
DO ROCK
Nesta terceira PLAYLIST especial para a REVISTA CORRER, mostramos um pouco do fenômeno que ocorreu a partir dos anos 60, chamado “Invasão Britânica”. Na época, as principais bandas do Reino Unido entraram definitivamente no mercado musical americano, que embora tivessem poucos nomes no cenário do rock, já era influenciado por estas 30 bandas. Confira! Por Freddy Batista - djfreddybatista@hotmail.com
1) The Beatles I saw her standing there
2) The Rolling Stones (I Can’t Get No) Satisfaction
3) Led Zeppelin Whole Lotta Love
4) Yardbirds For Your Love 5) The Kinks You Really Got Me 6) The Who My Generation
7) Dusty Springfield Son of a Preacher Man 8) Small Faces Lazy Sunday
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20) New Order Blue Monday 21) Siouxsie And The Banshees Cities in Dust 22) Jethro Tull Locomotive Breath 23) The Cure Friday I’m In Love 24) The Smiths How Soon Is Now? 9) Joe Cocker You Can Leave Your Hat On 10) Black Sabbath Paranoid 11) The Hollies Stop In The Name Of Love 12) Supertramp It’s Raining Again 13) Pink Floyd Money 14) Deep Purple Perfect Strangers 15) Eurythmics Here Comes The Rain Again 16) The Clash Rock the Casbah
25) The Police Message In A Bottle 26) Iron Maiden The Trooper 27) Motörhead *Cat Scratch Fever* 28) Blur Song 2 29) Radiohead Creep 30) Amy Winehouse Rehab
17) Sex Pistols God Save The Queen 18) Joy Division Love Will Tear Us Apart 19) Talk Talk It´s My Life
FREDDY BATISTA é colecionador de CD e vinil, DJ, entusiasta de rock´n´roll e pode ser visto com seu toca discos technics nas principais festas de Ribeirão e região.
Envie sua sugestão de músicas ou temas para o email: djfreddybatista@hotmail.com abril e maio | 2016 | REVISTA CORRER
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CALENDÁRIO & SERVIÇOS
AGENDE-SE 10/04 - SERRANA - SP Parabéns Serrana............................... 6 km
ACADEMIA
FEIRAS E EVENTOS RPinMotion (16) 3630-0568
30/04 - RIBEIRÃO PRETO - SP Track&Field Night Run....................... 6 km
Acahdre (16) 3514-1850 Pacer (16) 3325-7900 Winner (16) 3623-8587
01/05 - SERTÃOZINHO - SP Corrida do Trabalhador............... 5 - 10 km
ASSESSORIA ESPORTIVA
17/04 - FRANCA - SP São Joaquim Run.............................. 10 km 24/04 - PORTO ALEGRE - RS Meia Maratona Caixa........................21 km
21/05 - BENTO GONÇALVES-RS WineRun Brasil................................. 21 km 22/05 - SÃO JOÃO B. DO GLÓRIA-MG Desafio Serra da Canastra..... de 7 a 30 km 05/06 - RIBEIRÃO PRETO – SP Volta da USP................................ 5 - 10 km 12/06 - PORTO ALEGRE - RS Maratona Internacional........ de 5 a 42 km 25/06 - RIBEIRÃO PRETO – SP Night Run.................................... 5 - 10 km 25/06 - BAURU – SP Circuito Tem Running.................. 5 - 10 km 03/07 - TAMBAÚ - SP Corrida de Tambaú............................. 7 km 16/07 - RIBEIRÃO PRETO - SP Sunset Run Brasil........................ 5 - 10 km 28/08 - RIBEIRÃO PRETO - SP Meia Maratona Tribuna........ de 5 a 21 km 11/09 - CAIXAS DO SUL - RS Meia Maratona..................... de 5 a 21 km 17/09 - CANELA - RS Mountain Do Canela.......... de 4,5 a 18 km 25/09 - RIBEIRÃO PRETO - SP Circuito Caixa.............................. 5 - 10 km 09/10 - RIBEIRÃO PRETO - SP Outubro Rosa..................................... 5 km
Thiago Pereira (16) 99223-3317 W1 Fisioterapia (16) 3024-1818
Dj. Freddy Batista (16) 98163-2924
ARTIGOS ESPORTIVOS
NATAÇÃO
FOTOGRAFIA Alê Carolo (16) 99609-0376
GRÁFICA São Francisco (16) 2101-4151
MÚSICA
Decathlon (16) 3995-9960
ARS - ArthurRizzi (16) 98177-6393
CAMISETAS
NUTRIÇÃO
Xtreme (16) 3023-0001
CICLISMO Rafael Falsarella (16) 98174-6878
CORRIDAS Desafio Serra da Canastra (35) 99736-6455
TRACK&FIELD
www.tfrunseries.com.br
CONCESSIONÁRIA Stecar Mercedes-Benz (16) 2102-0561
Para incluir uma corrida nas agendas da revista e do site, mande as informações para: contato@revistacorrer.com.br
ENTIDADES
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FISIOTERAPIA
Daniel Beleli (16) 98161-2835 Elenilton RANGEL - Dinâmica (16) 99793 5005 Equipe Pacer (16) 3325-7900 Paulo Salla Jr. (16) 98110-1500 Rafael Falsarella (16) 98174-6878
Mais informações no site
www.revistacorrer.com.br
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CONTATOS E ANUNCIANTES DESTA EDIÇÃO
Soberp (16) 3618-1610
Andréia Bim (16) 4141-2091 Gabriel Franco (16) 99796-7994
PILATES Camila Zanardo (16) 98123-8986 W1 Pilates (16) 3024-1818 Studio Eric Machado (16) 3441-1918
RESTAURANTES Beerblioteca (16) 98181-7120 Boragó Delivery (16) 3325-1444 Santé Cozinha Saudável (16) 3101-7417