Revista Correr 19

w w w.RevistaCorrer.com.br ANO III - Nº 19 - MAIO E JUNHO/2019

REVISTA

JOVEM CADEIRANTE SUBIRÁ A UPHILL Jonas de Melo será guiado pelo condutor Cleiton Tamazzia por 25K na Serra do Rio do Rastro, em agosto

Diversão Canicross

Saúde

Proteção da pele

Nutrição

Estou grávida, e agora?

Corrida 6k Caminhada 4K Data: 16.06 às 8h

BENEFICENTE 100% do lucro em prol da ONG Resolvi Mudar

Local: Terras de Santa Martha Bonfim Paulista - Ribeirão Preto (SP)

www.RevistaCorrer.com Correr REVISTA

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DO NOSSO CORAÇÃO PARA O SEU

EDITORIAL

Pernas Solidárias Guerreiro Jonas, como é conhecido, é natural de Joinville (SC), e nasceu prematuro (sete meses) com paralisia cerebral, seguida da síndrome de Pierre Robin e de uma fissura palatina. Após muitos diagnósticos, vários médicos confirmaram que ele jamais andaria.

Mas o guerreiro não desistiu, aos 14 anos arriscou uns passos encostado nas paredes e está travando uma grande batalha diversas cirurgias para fazer o que mais ama: corrida e futebol.

Correr REVISTA

www.revistacorrer.com.br EDIÇÃO BIMESTRAL Maio e Junho | 2019 DISTRIBUIÇÃO OFFLINE Ribeirão Preto e Região DISTRIBUIÇÃO ONLINE Nacional

Cleiton Tamazzia, é corredor e idealizador do projeto social Pernas Solidárias, que nasceu em 2015, sem fins lucrativos, com o objetivo de incluir socialmente os cadeirantes no mundo das corridas de rua.

Por meio dele, corredores voluntários conduzem triciclos adaptados, transportando pessoas que não podem andar.

SOBRE NÓS Tudo sobre corridas e corredores.

Desde a largada, passando pela alimentação, dicas e treinamento até a chegada ao pódio, no melhor tempo.

Desse contato nasceu uma grande amizade entre Cleiton e Jonas, que passaram a participar juntos de vários eventos do esporte de velocidade e em breve subirão a Serra do Rio do Rastro, a famosa Uphill Marathon.

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Essas histórias sempre me motivam e me inspiram a ser melhor, a fazer algo mais. Te convido a visitar o facebook @pernassolidariasoficial, conhecer um pouco mais do projeto e, se possível, se envolver também. Ajude como puder: seja financeiramente, seja divulgando ou até mesmo, emprestando as suas pernas para que outros cadeirantes, possam assim como nós, sentir o vento, o prazer e a emoção de cruzar a linha de chegada.

Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br

DIREÇÃO Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br

COLABORARAM NESSA EDIÇÃO Ana Paula Tonissi André Ricci Charles Sacute Daniel Francisco Ligiane Delamanha Freddy Batista Luciana Travençolo Maria Vargas Maurício Pinzkoski Rô Lopes Thales Bretas Vanessa Matos Willian Rodrigues REDAÇÃO editoria@revistacorrer.com.br

DIVERSÃO - Canicross e Maratona do Vinho........4 SAÚDE - Proteção da Pele................................6 SUPERAÇÃO - Pernas Solidárias................................8 NUTRIÇÃO - Estou grávida, e agora?....................11 FISIOTERAPIA - Joelhos..............................................16

SOCIAL RUNNERS - Maratona de São Paulo....................18 - Keiji Nissan e Pacer...........................20 - Cooperativa Sicoob Cocred.............22 TURISMO - Ultramaratonas................................24 VITRINE - Dicas e Lançamentos.......................25 PLAYLIST - Trilhas de filmes anos 80..................26

PUBLICIDADE contato@revistacorrer.com.br IMPRESSÃO São Francisco Gráfica e Editora EDITORA Av Prof Edúl Rangel Rabello, 751 SL 209 Ribeirão Preto-SP CEP 14098-331 A Revista Correr não tem responsabilidade editorial pelos conceitos emitidos por colunistas em seus artigos assinados, em informes e anúncios publicitários.

maio maio e junho e junho | 2019 | 2019 | Revista | RevistaCorrer Correr

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DIVERSÃO

CANICROSS É DESTAQUE NA 6ª EDIÇÃO DA MARATONA DO VINHO Evento é uma grande festa do enoturismo aliando o vinho, o turismo, a cultura, a gastronomia e o esporte Mais de mil atletas participaram, no dia 10 de fevereiro, no Vale dos Vinhedos (RS), da tradicional prova Maratona do Vinho. O destaque ficou por conta do esporte Canicross que, representado por duas equipes da Cusco Canicross, conquistou o pódio na categoria Quarteto Misto.A Maratona do Vinho é uma grande festa do enoturismo aliando o vinho, o turismo, a cultura, a gastronomia e o esporte.

De acordo com o diretor 4

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da equipe Cusco, Maurício Pinzkoski, o objetivo foi a promoção do esporte canicross já que a corrida com cachorro é um esporte novo e vem crescendo muito.

“Queremos mostrar que nosso esporte é sério, tem regras e principalmente que cuidamos dos nossos parceiros de corridas”, pontuou. A Cusco levou duas equipes, um quarteto misto composto pela bicampeã gaúcha a bentogonçalvense Letícia Casonato e Pipoca, os campeões da Copa

Gaúcha de Canicross 2018 Cristiano Silveira e Cacau e os também campeões Vitor Salazar e Jowjow. Pinzkoski que também ensina o esporte, levou um octeto misto composto por suas alunas e integrantes convidados: Berenice e Jujuba, Lindiane e Kim, Renato e Eros, Raquel e Snoopy, Daniela e Mel, Maristela e Luci A Maratona do Vinho é uma prova comemorativa dividida em individual (42 km), revezamento (44 km), meia maratona (21 km) e pequeno

percurso (5 km). Durante as paradas para revezamento os ‘Vino Stop’, os participantes degustaram uvas, suco, vinho, pão, queijo e salame. Os atletas competiram em um trajeto rural, inserido entre vales, parreirais, vinícolas e belas paisagens.

Ao término do trajeto, todos participantes receberam medalha alusiva ao evento. Os cincos primeiros colocados de cada categoria troféu e uma porcentagem do seu peso corporal em vinho. maio e junho | 2019 | Revista Correr

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SAÚDE

Proteção da pele: saiba o que fazer durante os treinos

Dr. Thales Bretas é membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) Saiba mais: www.thalesbretas.com | Fones (21) 3591-7323 e (21) 98391-7323.

No mundo do esporte de alta performance não há apenas uma boa maneira proteger a pele das condições climáticas extremas.

O ideal mesmo é aliar todas as formas de proteção disponíveis para alcançar esse objetivo.

Começando pela cabeça, o uso de um chapéu com proteção UV e óculos escuros é fundamental. Essas barreiras físicas impedem a agressão constante do sol na área do corpo mais exposta. O filtro solar deve ser espesso, resistente à água e oftalmologicamente testado, considerando ser quase impossível evitar que o cosmético derreta e escorra nos olhos.

Particularmente, gosto muito dos protetores em bastão, de preferência com cor, pois formam uma barreira física e química que, por ser mais consistente, 6

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resiste melhor ao suor intenso.

Os lábios não devem ser deixados de lado, pois são úmidos e muito sensíveis à climas extremos. Para eles existem vários hidratantes com alto fator de proteção ultravioleta.

Descendo para o resto do corpo, dispomos de roupas com proteção UV tecnológicas, frescas e que não impedem a transpiração. Por baixo delas, a pele deve estar protegida com filtro solar corporal, que, como o do rosto, deve ser resistente à água e com alto FPS, assegurando assim uma melhor proteção durante toda a prova. Se a corrida for de longa distância, é importante levar o filtro junto de si, para reaplicar ao longo do percurso, e, neste caso, as opções em spray são de fácil aplicação, mesmo em movimento.

Pode parecer excesso de zelo, mas evitar queimaduras de sol ou de frio traz conforto após a prática esportiva, momento em que o corredor sente que todo o esforço valeu a pena. Afinal, nada como terminar o exercício sem nenhum desconforto, além da fadiga inerente à prova!

A água termal geladinha borrifada na pele pode trazer um alívio extra para quem não se cuidou tão bem. A hidratação oral com água e eletrólitos, perdidos durante a atividade física, também faz parte do plano de recuperação da pele e do corpo após o esforço extremo.

Com tanto recurso disponível, só não se cuida quem não quer! E o corredor certamente vai querer se cuidar por inteiro, para poder concentrar suas energias na superação da sua performance!

SUPERAÇÃO

Jovem cadeirante vai participar da Mizuno Uphill Marathon 2019 Jonas de Melo será guiado pelo condutor Cleiton Tamazzia por 25K na Serra do Rio do Rastro, em agosto

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A 7ª edição da Mizuno Uphill Marathon, maior e mais cobiçada maratona de subida do Brasil – já conta com cerca de 10 mil corredores que fizeram a pré-inscrição para participarem do sorteio de 3.100 vagas para a corrida deste ano. Neste ano, o jovem Jonas de Melo será a presença ilustre no evento, que acontece no próximo dia 31 de agosto, na Serra do Rio Rastro, em Santa Catarina, tradicional local da prova de três distâncias (25K, 42K e 67K).

Guerreiro Jonas, como é

conhecido, é natural de Joinville (SC), e nasceu prematuro (sete meses) com paralisia cerebral, seguida da síndrome de Pierre Robin (anomalia congênita rara, caracterizada por mandíbula diminuída, retração da língua e obstrução das vias aéreas superiores) e de uma fissura palatina.

Após anos de fisioterapia e o diagnóstico de dezenas de médicos confirmando que jamais andaria, o menino não desistiu de seu maior sonho: praticar um esporte como

a corrida ou o futebol, suas duas paixões. Quando tinha 14 anos, Jonas, com suas pernas tortas, começou a arriscar pequenos passos sozinho, escorando-se nas paredes de casa e travando uma verdadeira batalha individual.

Logo, seus pais o levaram ao ortopedista conhecido como Cunha, ortopedista do Hospital Pequeno Príncipe, em Curitiba, que descobriu o quadril invertido de Jonas e deu um parecer otimista onde indicava sim a possibilidade de andar e até de correr um dia, mas várias cirurgias seriam necessárias.

“Conseguimos realizar as cirurgias em 2018. O Jonas passou por 15 procedimentos nos membros inferiores, foi um sucesso, não tem mais as perninhas tortinhas e atualmente está na fase de fortalecimento muscular já.

Ele adora estar na rua, fazer amizade, gosta de esportes em que vai conhecer pessoas, então ele sempre adorou corrida e futebol. A dona do local onde ele faz equoterapia indicou o Pernas Solidárias, disse que seria uma experiência legal para o Jonas e me passou o telefone do Cleiton. Assim tudo começou”, explica Alexandre, pai de Jonas.

O homem citado por Alexandre é Cleiton Tamazzia, corredor e idealizador do projeto social Pernas Solidárias, que nasceu em 2015, sem fins lucrativos, com o objetivo de incluir socialmente os

cadeirantes no mundo das corridas de rua. Por meio dele, corredores voluntários conduzem triciclos adaptados, transportando pessoas que não podem andar.

Com o contato estabelecido, uma grande amizade foi criada entre Jonas e Cleiton, que passaram a participar juntos de vários eventos do esporte de velocidade.

Cleiton, que também é de Joinville e já havia se pré-inscrito na Mizuno Uphill Marathon, contou com a sorte para ganhar uma das vagas para a maratona através do sorteio oficial. Com isso, efetivou sua inscrição e não pensou duas vezes: resolveu convidar o Guerreiro Jonas para a aventura na Serra do Rio do Rastro. “Eu não imaginava que fosse correr a Uphill com um cadeirante, era um propósito meu competir nesse evento, mas quando fui sorteado senti no coração que o certo a se fazer seria convidar o Jonas.

Meu sonho é vê-lo correndo a Uphill com as próprias pernas.

Meu convite foi também para incentivar ele e os pais, para mostrar que ele é capaz e que vai sim conseguir andar e correr sem ajuda de ninguém um dia”, revela.

Mizuno Uphill Marathon 31 de agosto de 2019 Serra do Rio do Rastro Santa Catarina uphillmarathon.com.br

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NUTRIÇÃO

ATELIÊ DE FOTOS

Estou grávida, e agora?

Saiba algumas das recomendações alimentares para o período gestacional

Ana Paula Tonissi é formada em Nutrição e Psicologia, pós-graduada em obesidade e fisiologia do exercicio.

A gestação não é a época indicada para fazer dietas restritivas e nem perder peso, assim como também não se deve comer em excesso, ou “comer por dois”, como popularmente se diz.

Mas, qual a recomendação?

No primeiro trimestre da gravidez, o ganho de peso adequado é de 1,5 a 2kg. A partir desta fase, é recomendado um ganho adicional de 1,5 a 2kg por mês, para chegar ao final da gravidez entre 7 a 15kg a mais, no máximo.

A perda ou o excesso de peso pode trazer prejuízos tanto para a saúde da criança quanto para a da mãe – como o desenvolvimento do diabetes gestacional.

As necessidades de energia durante a gravidez vão aumentando de acordo com o trimestre da gestação. No primeiro trimestre, o gasto

de energia total não se altera significativamente e o ganho de peso é mínimo; O consumo de energia adicional é recomendado apenas no segundo e terceiro trimestres, com cerca de 340 e 450 kcal diárias a mais, respetivamente.

No segundo e terceiro trimestres as necessidades proteicas estão aumentadas, ainda assim, a “dieta normal” consegue suprir esses aumentos e a biodisponibilidade das proteínas também aumenta neste período.

O aumento das necessidades deve-se a contribuição proteico para a formação da placenta, crescimento dos tecidos uterinos e desenvolvimento e crescimento do bebê.

A gordura de origem alimentar tem funções importantes no organismo para transporte maio e junho | 2019 | Revista Correr

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NUTRIÇÃO de algumas vitaminas (A, D, E, K), proteção contra o frio, desenvolvimento do cérebro e visão. Não existem recomendações específicas relativamente à ingestão de gordura para as grávidas, no entanto, estas apresentam necessidades aumentadas de ácidos graxos essenciais, nomeadamente o ácido linoleico (n-6) e ácido alfa-linolénico (n-3).

Em relação aos micronutrientes, o ácido fólico — ou vitamina B9, é o nutriente mais utilizado pelas grávidas e indicado pelos médicos. Sua ingestão previne defeitos na formação do tubo neural do feto (estrutura que dará origem ao cérebro e à medula espinhal).

Vitamina C: age na formação do colágeno, que compõe pele, vasos sanguíneos, ossos e cartilagem, aumenta a absorção do ferro e fortalece o sistema imunológico; Magnésio: o mineral que favorece a formação e o crescimento dos tecidos do corpo; Vitamina B6: importante para o crescimento e o ganho de peso do feto e a prevenção da depressão pós-parto; Ferro: é essencial na produção

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de hemoglobina, proteína responsável pelo transporte de oxigênio pelo sangue. Evita que a mãe ou o bebê tenham anemia; Cálcio: por conta de seu papel na formação óssea do bebê, o mineral é obrigatório na dieta da futura mãe. Sua deficiência pode provocar cáries, cãibras e unhas quebradiças. O cálcio tem outra nobre função, a de auxiliar a produção de leite após o parto.

Ele ajuda ainda no processo de coagulação do sangue e na manutenção da pressão sanguínea, dos batimentos cardíacos e das contrações musculares; Exercício físico: Todas as mulheres sabem dos benefícios do exercício físico para a saúde e mas algumas desconhecem que fazer atividades físicas durante a gravidez faz bem não só para a mamãe como também para o bebê. Fazer exercícios regularmente diminui muito o risco de o seu bebê nascer com sobrepeso. Um dos principais motivos para o sobrepeso do bebê ao nascer pode ser o excesso de glicose no sangue da mamãe durante a gravidez.

Durante a gestação, a placenta produz grandes quantidades

de hormônios imprescindíveis para o desenvolvimento do feto, mas deixam o organismo da mamãe resistente à insulina.

Normalmente, o pâncreas consegue produzir mais insulina, mas em algumas mulheres o nível de glicose ainda fica alto, mesmo que a mulher não apresente uma diabetes gestacional. Esse alto nível de glicose alimenta o bebê em demasia, deixando-o com excesso de peso. Os exercícios sensibilizam os receptores de insulina e aumentam a utilização de glicose nessas gestantes, mantendo os níveis da glicemia estáveis. Mas nem toda mamãe pode fazer exercícios físicos. Há várias contra indicações. Dentre as contra indicações estão: doenças do coração, risco de parto prematuro, sangramento uterino, hipertensão descontrolada, entre outros. As mamães que antes de engravidar eram sedentárias também devem esperar passar o primeiro trimestre para começar os exercícios. As mamães que já realizavam exercícios antes da gravidez podem continuar durante toda a gravidez mas sempre com a autorização e o acompanhamento médico.

#VEMPRAACM

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FISIOTERAPIA

É tudo culpa do joelho?

Ligiane Delamanha é a fisioterapeuta responsável da Clínia LD Fisio (Fisioterapia e Osteopatia ) Crefito 3 - 125572- F | Whatsaap (16) 99282-9696.

Estudos afirmam que 80% dos casos de dores nos joelhos provêm do quadril ou do pé O joelho é uma articulação do tipo condílea, com movimentos maiores e menores.

Em sua estrutura apresenta dois meniscos (interno e externo), além dos ligamentos que têm como objetivo estabilizar e dar mobilidade aos joelhos.

Estudos afirmam que 80% dos casos de dores nos joelhos provêm do quadril ou do pé, uma vez que são considerados uma articulação intermediária, ou seja, entre o tornozelo e quadril, o que o faz sofrer influência direta de ambos.

Caso tenha um impacto direto no joelho, como em casos 16

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de acidentes com carro ou moto, quedas no chão, entre outros incidentes, consideramos como fatores de causa primária, do contrário, a dor no joelho não seria um problema inicial. Mas como assim?

Isso mesmo, através de uma minuciosa avaliação física, colhemos informação de todo histórico da vida do paciente, traumas, pancadas, biomecânica do corpo, vícios posturais, pisada e até mesmo cicatrizes, para que com isso possamos identificar uma sobrecarga nos joelhos, gerando uma compensação no local e,

consequentemente, dores.

Vamos entender melhor: quando temos uma entorse de tornozelo, por exemplo, nada muito sério, sem rompimentos de ligamentos e musculatura, não damos muita importância para o fato. Porém, daquele “trauma” em diante, o corpo passa por readaptações da sua marcha, refletindo de forma ascendente na biomecânica do corpo. Dessa forma, gerará uma modificação das estruturas do joelho, quadril, podendo chegar até a lombar.

Outro exemplo típico e muito recorrente no esporte são hipomobilidades na coluna lombar, por onde passa todo trajeto do nervo ciático, sendo que a referida dor pode apresentar sintamos também na parte interna ou externa do joelho.

Sem falar que existem os inúmeros músculos que inserem nos joelhos, iniciando na cintura pélvica e chegando aos joelhos. Nestes casos,

qualquer tensão muscular ou ligamentar pode tracionar miofascialmente, gerando um “cabo de guerra”, e, consequentemente, dores.

E quando a dor se inicia, vem o desespero, impossibilitando a prática esportiva e outras atividades.

Neste momento, pensamos em parar todos os exercícios, e então, além da dor, nos sentimos incapazes de continuar qualquer atividade física que relaxe também nossa mente.

Pela minha experiência clínica, recomendo não se desesperar. Passe por uma avaliação minuciosa para que se encontre a real causa de dor e sentirá os benefícios de voltar ao esporte, sentir-se mais seguro, melhorará seu desempenho e não apresentará mais compensações no joelho. Além disso, com a osteopatia ajudará o processo de autocura do seu corpo.

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SOCIAL RUNNER

FOTOS: DANIEL FRANCISCO

07/04 São Paulo

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SOCIAL RUNNER

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Use seu leitor de QR CODE e veja mais fotos deste e de outros eventos. maio e junho | 2019 | Revista Correr

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TURISMO

ULTRAMARATONAS Conheça um pouco mais da maior ultra da América Latina e também da prova que tem a maior extensão de praia do mundo

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450k CASSINO ULTRA RACE

CARIJÓS EXPEDITION A prova acontece em 6 etapas, com pernoite em áreas remotas, aldeias de pescadores e regiões de turismo, assim há maior integração entre os participantes A Carijós Expedition 450k, maior ultramaratona da América Latina, refaz a trajetória dos índios Carijós, muito antes dos colonizadores chegarem aqui no Brasil.

A prova acontece de São José do Norte (RS) até Torres (RS), com passagens em regiões de grande beleza selvagem como o mar grosso, berço de naufrágios e animais marinhos de grande porte e a Lagoa dos Patos, uma das maiores reservas de água doce do mundo.

A prova acontece em 6 etapas, com pernoite em áreas remotas, aldeias de pescadores e regiões de turismo, assim há maior integração entre os participantes. A Carijós Expedition 450k, traz um modelo de competição completamente diferenciado, nesta prova, homens e mulheres participam de forma igualitária. Os atletas poderão desistir de uma etapa e continuar numa próxima, dentro de seus limites e suas capacidades.

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A cassino Ultra Race 230k, a maior ultramaratona de praia do mundo, teve sua primeira edição em 2015 após um piloto, em regime survivor, realizado pela ultramaratonista Maria Vargas.

Através deste piloto, foi possível avaliar as possibilidades de realizar uma prova em um ambiente tão inóspito, com necessidades quanto aos materiais, recursos humanos e logística.

Assim nasceu uma das ultramaratonas mais difíceis do mundo.

Seu percurso compreende a maior extensão de praia do mundo, de Barra do Chui até barra de Rio Grande, ambos no Rio Grande do Sul. Os atletas são expostos a um regime de autossuficiência, com bases a cada 40k.

Atualmente temos o recordista do percurso, com 24h58, para completar os 230k, o gaúcho Gabriel Picarelli. O nível de participantes, do ponto de vista técnico, é bastante elevado e estes, necessitam de currículo para poder participar.

A prova é realizada pela Anomati Eventos e Aventura, uma empresa inova o conceito de maraturismo, sobrevivência e respeito à natureza.

A organização tem o cuidado de participar com grupos de profissionais especializados em nutrologia esportiva, conferindo nutrição e reposição energética adequada. Há ainda o treinamento básico em sobrevivência, fornecido no congresso técnico por médicos e equipe especializada, tudo pensado para garantir esta segurança. O acompanhamento da prova é feito por profissionais também especializados.

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PLAYLIST

TRILHA SONORA DE FILMES ANOS 80 Para ouvir correndo de comendo pipoca O Rock’n’Roll sempre esteve presente nas melhores trilhas sonoras de filmes clássicos. Acompanhe abaixo a lista onde contamos um pouco do das históricas músicas que rolaram nos inesquecíveis anos 80.

Survivor

Burning Heart (Rocky IV, 1985)

Prince

Batdance (Batman, 1989)

Simple Minds

Don’t You (Forget About Me) (O Clube Dos Cinco, 1985)

Stan Bush

Fight To Survive (O Grande Dragão Branco, 1988)

Gerard McMann

Cry Little Sister (Os Garotos Perdidos, 1987)

Morris Day & The Time Jungle Love (Purple Rain, 1984)

Robert Tepper

There’s No Easy Way Out (Rocky IV, 1985)

Footloose

Kenny Loggins (Footloose, 1984)

Patrick Swayze

Ray Parker Jr

When the Going Gets Tought, Tought Going

The Beatles

She’s Like The Wind (Dirty Dancing, 1987)

Billy Ocean (A Jóia do Nilo, 1985)

Ghostbusters (Os Caça-Fantasmas, 1984) Twist and Shout (Curtindo A Vida Adoidado, 1986)

Take My Breath Away Berlin (Top Gun 1986)

Take A Look Me Now

Phil Collins (Paixões Violentas, 1984)

The Time of My Life

Jennifer Warnes & Bill Medley (Ritmo Quente, 1987)

Freddy Batista é colecionador, pesquisador e DJ da História do Rock

Eye of Tiger

Survivor (Rocky III, 1982)

Let the River Run

Carly Simon (Uma Secretária do Futuro, 1988)

Tina Turner

We Don’t Need Another Hero (Mad Max - Além da Cúpula do Trovão, 1985)

Nothing’s Gonna Stop Us Now Starship (Manequim, 1987)

The Power of Love

Huey Lewis & The News (De Volta Para o Futuro, 1985)

The Heat is On

Glenn Frey (Um Tira da Pesada, 1984)

You’re the Best

Joe ‘Bean’ Esposito (Karate Kid, 1984)

Cyndi Lauper

The Goonies ‘R’ Good Enough (Os Goonies, 1985)

Envie sua sugestão de músicas ou temas para o email: djfreddybatista@hotmail.com 26

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