w w w.RevistaCorrer.com.br ANO IV - Nº 22 - MARÇO E ABRIL /2020
REVISTA
TRACK
RIBEIRÃO
MÁRIO FORTES
Etapa inaugura calendário da região de Ribeirão
Fisioterapia
Liberação Miofascial
Montanha
Maratonas de Barkley
6 dicas
Pra começar a correr
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Revista Correr | março e abril | 2020
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EDITORIAL
www.revistacorrer.com.br EDIÇÃO 22 Março e Abril | 2020 DISTRIBUIÇÃO OFFLINE Ribeirão Preto e Região DISTRIBUIÇÃO ONLINE Nacional
SOBRE NÓS Tudo sobre corridas e corredores. Desde a largada, passando pela alimentação, dicas e treinamento até a chegada ao pódio, no melhor tempo. DIREÇÃO Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br REDES SOCIAIS QR CODE de nossas páginas
COLABORARAM NESSA EDIÇÃO Ale Carolo André Ricci Davi Arduino Enrico Frigeri Fabrício Zerve Freddy Batista Juninho Spina Newton Franco Wanderson Tillmann Luciana Travençolo Mariana Sales Maria Clara Beltrame Melhores Eventos Willian Rodrigues CAPA Mário Forte @mariofortefotos
Vida longa à saúde Em tempos difíceis é preciso focar nos bons exemplos. É o caso do projeto paulistano ‘Rua da Gente’, parceria de três secretarias: Secretaria Municipal de Esportes e Lazer de São Paulo (SEME), Secretaria de Cultura e Secretaria de Relações Sociais, cujo objetivo é estimular a ocupação de espaços públicos com atividades esportivas e culturais gratuitas aos sábados e domingos, nos quatro cantos da cidade. Uma sociedade justa, cuida dos seus. Se quisermos chegar mais longe, precisaremos sempre incentivar o exercício na terceira idade. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida no Brasil chegou a 76 anos, e o maior desafio é alcançar a longevidade com qualidade de vida. Quando inseridos na rotina do idoso, exercícios físicos podem proporcionar, além de bem-estar, a diminuição de risco de doenças do coração, osteoporose, diabetes, depressão e certos tipos de câncer, segundo o Ministério da Saúde (MS). Existem várias sugestões de atividades físicas e práticas corporais para a terceira idade, mesmo não havendo um tipo específico de exercício. O importante é encontrar atividades que desenvolvam flexibilidade, equilíbrio, força muscular e que sejam de fácil realização para não causar lesões. FOTO: DAVI ARDUINO
Correr REVISTA
Escolha a sua atividade e chegue mais longe. Saúde! Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br
REDAÇÃO editoria@revistacorrer.com.br PUBLICIDADE contato@revistacorrer.com.br IMPRESSÃO São Francisco Gráfica e Editora EDITORA Av Prof Edúl Rangel Rabello, 751 SL 209 Ribeirão Preto-SP CEP 14098-331 A Revista Correr não tem responsabilidade editorial pelos conceitos emitidos por colunistas em seus artigos assinados, em informes e anúncios publicitários. 4
Março e Abril | 2020
CORRIDA - 6 dicas básicas....................................6 FISIOTERAPIA - Liberação miofascial...........................8 MONTANHA - Maratonas de Barkley......................10 - El Cruce.............................................12 SOCIAL RUNNERS - Novembro Azul.................................14
- Cãominhada.....................................18 - Track & Field.....................................20 - Treino Trio.........................................22 - Outubro Rosa...................................24 LANÇAMENTO - Skecher Max Road 4.........................24 PLAYLIST - Berlim Marathon..............................26
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CORRIDA
6 dicas básicas
para quem deseja começar a correr
Educadora física cadastrada no aplicativo de serviços GetNinjas indica quais são os cuidados que devem ser tomados por quem quer praticar a modalidade
A proximidade do verão faz com que muitas pessoas voltem a se exercitar. Das diversas modalidades existentes, a corrida é uma das que ganha mais adeptos neste período. Mas, para praticá-la de maneira segura, é preciso tomar alguns cuidados. Pensando nisso, a educadora física Thais Nascimento Ghendov Gonçalves dos Santos, que atende pelo GetNinjas, maior aplicativo de contratação de serviços da América Latina, elencou seis dicas básicas para que deseja se iniciar na modalidade. Confira abaixo quais são elas:
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Fortaleça a musculatura: o segundo passo para começar a correr é fortalecer a musculatura envolvida na atividade. No ambiente das academias de ginástica, há uma diversidade de equipamentos que proporcionam fortalecimento. Porém, há alguns exercícios feitos em casa de forma adaptada que também ajudam a alcançar este objetivo. #DicaNinja: o agachamento, por exemplo, é um ótimo exercício que pode ser realizado em casa e proporciona esse resultado.
123456 Busque um médico: antes de pensar em praticar qualquer atividade física, é essencial procurar por
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um médico e realizar exames periódicos. É muito importante que o seu corpo esteja preparado para fazer algo que exige esforço físico.
CORRIDA
23456 123456 Pratique exercícios educativos: somente após o fortalecimento da musculatura é que é recomendado iniciar os exercícios educativos. Eles são chamados de educativos porque são responsáveis pela melhora de cada movimento da modalidade e também ajudam na postura para a execução da atividade. “Eles funcionam como uma dança: primeiro, nós pegamos os passos de cada parte da música, depois, treinamos várias vezes cada um deles e, por fim, juntamos tudo para criar a coreografia”, explica Thais. #DicaNinja: um dos principais exercícios educativos de corrida pode ser feito em casa desta maneira: em pé, sincronize perna direita com braço esquerdo e perna esquerda com braço direito. Comece devagar e aumente a velocidade aos poucos até que o movimento torne uma corrida.
praticar corrida, porque, além de contribuir com o seu conforto, previne lesões nas articulações e evita dores nos pés, nas pernas e na coluna. Além disso, te ajuda a ter um rendimento melhor durante a atividade. Mantenha a regularidade nos treinos: se exercitar no mínimo três vezes por semana é o ideal para alcançar sua meta. Isso inclui exercícios na academia, atividades em casa e corridas na rua. O importante é manter o foco e a frequência das atividades.
23456 3456 Utilize calçados adequados: um calçado adequado é um item indispensável para
Comece devagar e vá progredindo: comece fazendo pequenas treinos intercalando corrida e caminhada ou corrida e descanso. Assim, seu corpo vai se adaptando à nova rotina e se condicionando. Tente tudo isso na esteira, inicialmente, e, de maneira gradativa, intercale com corrida de rua.
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FISIOTERAPIA
Dra. Gislaine Milena Marton é fisioterapeuta e proprietária da clínica Quality Fisio & Pilates.
LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
faz mudanças profundas na musculatura Atletas - profissionais ou não - que treinam intensamente, pessoas com desvios posturais, problemas na musculatura ou mesmo dores causadas pelo stress podem se beneficiar com a Liberação Miofascial. A técnica consiste em uma massagem que aplica pressão em alguns pontos do corpo, eliminando os pequenos nódulos e cordões de tensão. Isso relaxa e alonga os músculos, promovendo maior liberdade e deslizamento entre eles e a fáscia, tecido esbranquiçado e altamente elástico que os recobre. Quando a dor surge em pontos específicos, limitando os movimentos nas articulações, muitas vezes se trata da fáscia tensionada que faz um “garrote” no músculo de áreas como pernas, glúteos, braços, ombros, 8
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costas e até no diafragma. Com a liberação da tensão, o “lixo orgânico” acumulado é eliminado, e um oxigênio novo repleto de nutrientes chega à região afetada, aliviando as dores, liberando movimentos antes restritos e realinhando o corpo. A Liberação Miofascial tem esse nome devido a junção de mio (músculo) e fáscia (tecido conjuntivo) e é aplicada de duas maneiras: a manual, que envolve somente técnicas como fricção, deslizamento, compressão, alongamento, percussão e vibração; e uma segunda que conta com instrumentos, como rollers e bolas massageadoras que aliviam a carga sobre a mão do terapeuta e também para alcançar áreas que a mão não alcançaria.
Você pode até se perguntar se dói, mas acredite: a pressão feita no ponto causa uma “dor boa”, isso porque ela acaba com aquela ruim causada por tensões musculares, te ajudando a viver melhor. Além disso, aumenta a flexibilidade, melhora a circulação, amplia o raio de ação dos músculos, libera articulações “travadas” e com a amplitude de movimento reduzidos, evitando, assim, as lesões por esforço repetitivo. Ajuda, inclusive, no tratamento de enxaqueca. Por isso, embora essa técnica já seja bem difundida no meio esportivo, vale destacar sua importância para pessoas de qualquer idade que queiram se livrar das dores e desconfortos, melhorar postura e saúde de forma geral.
INICIATIVA
REALIZAÇÃO
MONTANHA
MARATONAS DE BARKLEY FABRÍCIO MACEDO/ADVENTURE CAMP
Cerca de 1400 atletas já tentaram completar a prova, mas apenas 15 conseguiram dentro do tempo limite estipulado de 60 horas
Enrico Frigeri, atual Campeão do Circuito Brasileiro de Corrida de Aventura, da Copa do Brasil de Corrida de Aventura e do Campeonato Paulista será o primeiro brasileiro na Barkley.
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Maratonas de Barkley é considerada a prova mais difícil e (icônica) do mundo das corridas. Criada em 1986 por Gary “Lazarus Lake” Cantrell, todos os anos 40 corredores são selecionados para enfrentar os 160 km de distância e aproximadamente 18000 m de desnível positivo (equivalente a dois Everest), em um percurso dentro do Frozen Head State Park no Tenessee. O percurso é marcado apenas por pontos de controles (livros espalhados pela floresta) e a vegetação com espinhos é mais um desafio aos participantes. Outro ponto marcante da corrida é o portão amarelo que marca o início e o fim
de cada uma das voltas. No total, os participantes devem completar 5 voltas de aproximadamente de 32 km cada uma, sendo que o horário que inicia a corrida é mantido em segredo pelo organizador e avisado aos competidores apenas com uma hora de antecedência. Desde o início de sua história, aproximadamente 1400 atletas já tentaram completar a prova, mas apenas 15 conseguiram dentro do tempo limite estipulado de 60 horas. A dificuldade já começa no processo de inscrição, o qual é secreto. Os candidatos devem descobrir o contato do organizador, a data e o horário correto para submeter
um ensaio de “Por que devo ser escolhido para correr a Barkley”. Se aceito, receberá uma carta de condolências e instruções para os próximos passos da inscrição, os quais incluem o pagamento de uma taxa de US$ 1,60, o envio de uma placa de carro do país de origem, a realização de uma prova teórica sobre questões inusitadas e, no ano de 2020, a entrega de uma camiseta de algodão (no tamanho do organizador) com a bandeira do país do atleta. Nunca um brasileiro havia sido selecionado para participar desta prova, mas neste ano, o Brasil terá seu primeiro representante na corrida. Enrico Frigeri, atual Campeão do Circuito Brasileiro de Corrida de Aventura, da Copa do Brasil de Corrida de Aventura e do Campeonato Paulista será o primeiro brasileiro na Barkley. Competindo desde 2014
em provas de corrida de aventura, com especialidade em provas com mais de 150 km, Enrico conta que o objetivo é completar as cinco voltas da prova e colocar o Brasil na seleta lista de países concluintes. Mas com toda essa dificuldade você deve estar pensando que o prêmio deve ser fenomenal. Nada disso. Nada de troféu ou dinheiro. O prêmio para quem consegue completar a Barkley é simplesmente parar de correr e a honra de entrar para o seleto grupo de finalistas. Mas pelo menos tem hidratação, lanche e medalha ao final não é? Esquece. Quem completa o percurso no tempo estabelecido é entregue apenas uma cadeira, para o merecido descanso.
Alan Santana
s o d a h l e r G e s a Salad (16) 98102-8496 /molhorosesaladeria
Fiusa Center Av. Wladimir Meirelles março e abril | 2020 | Revista Correr Ferreira, 1900
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MONTANHA
EL CRUCE 100 km divididos em três dias nas montanhas da Patagônia Entre os dias 4 e 8 de dezembro, os amigos Lucas Niccioli e Lucas Gasbarro percorreram 100 quilômetros em mais uma edição do El Cruce, realizado na cidade San Martin de los Andes, Argentina. A distância total da prova é de 100km dividida em 3 dias de corrida. No final de cada trecho existe um acampamento para descanso. Os Lucas, como são conhecidos os amigos, se prepararam e aguardaram com ansiedade a chegada da prova. Para o Lucas Niccioli, “as expectativas eram as melhores possíveis. Quando começamos a pensar neste projeto, nem pensávamos que seria possível. E Cruce é uma prova onde damos o nosso máximo”, afirmou o atleta. Já Lucas Gasbarro, vinha de um período de 12
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lesão e preparado para aproveitar a oportunidade de mostrar a si próprio o poder de superação. “Minhas expectativas não poderiam ter sido melhores. Eu estava animado e ansioso ao mesmo tempo”, contou Gasbarro. EL CRUCE - o Columbia Crossing nasceu em 2002 para unir a Argentina e o Chile atravessando a Cordilheira dos Andes por três dias. Foi a primeira competição de aventura que reuniu mais de 300 participantes para chegar a outro país, atravessando montanhas e compartilhando os acampamentos. Uma aventura carregada de experiência e competição, onde o trabalho em equipe de dois aventureiros foi medido. Esse desafio imediatamente se tornou a maior aventura do ano, na corrida que todo corredor
de aventura sonha em enfrentar. Embora seja uma corrida de aventura extrema, ela consegue atrair um grande número de corredores de todo o mundo. Mais de 2000 corredores de 35 países diferentes, um recorde para uma corrida de montanha de três dias. OS LUCAS - o amor pelo esporte é capaz de unir pessoas que possuem um mesmo sonho, atletas que tem como objetivo se divertir, evoluir, quebrar barreiras e encarar desafios. Foi assim que dois amigos se conheceram, buscando explorar o mundo através das corridas de montanha. Lucas Niccioli e Lucas Gasbarro se juntaram para mostrar que nas adversidades do esporte offroad está a beleza de cada conquista.
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SOCIAL RUNNER
NOVEMBRO
AZUL FOTOS: ALE CAROLO E FÁBIO RODRIGUES
Evento realizou sua 4ª edição e reuniu mais de 1300 pessoas na Parque Aquático Magic Gardens A Corrida Novembro Azul foi realizada novamente em prol do Hospital do Câncer de Ribeirão Preto, visando o combate e prevenção do Câncer de Próstata. No dia 10 de novembro, em uma bela manhã de domingo, a Corrida e Caminhada Novembro Azul animou os atletas com muita música e diversão.
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Com percurso misto de terra, asfalto e grama, o evento teve o objetivo de conscientizar a população a respeito das doenças pertinentes, com ênfase na prevenção e diagnóstico precoce do câncer de próstata. A corrida possui cunho social e trata-se de uma prova lúdica e recreativa, sem fins competitivos.
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NOVEMBRO AZUL
CORRIDA E CÃOMINHADA
07/12 Ribeirão Preto-SP
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5ª Corrida e Caminhada www.revistacorrer.com
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Correr
Desde 1984
Desde 1984
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SOCIAL RUNNER
08/03 Ribeirรฃo Preto-SP
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TRACK & FIELD
FOTÓGRAFOS: DAVI ARDUINO FABRÍCIO ZERVE JUNINHO SPINA NEWTON FRANCO WANDERSON TILLMANN
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01/12 Ribeirรฃo Preto-SP
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TREINO TRIO
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LANÇAMENTO
SKECHERS LANÇA TÊNIS PARA CORRIDA COM FOCO EM AMORTECIMENTO Pisada neutra, responsiva e com muito amortecimento. O novo lançamento da linha Perfomance da Skechers, o Max Road 4, apresenta tecnologias que proporcionam conforto máximo para os corredores de curta e longa distância. A exclusiva tecnologia da espuma Hyper Burst resulta numa entressola extremamente responsiva, para uma performance ainda mais potente. Esse é o material mais leve já desenvolvido pela marca, o que significa redução de esforço durante a corrida e a possibilidade de maior rendimento. Para estimular a pisada com o médio pé —tipo de aterrissagem ideal para corridas— o novo modelo carrega também a tecnologia M-Strike, que amplia a segurança durante o impacto do calçado contra o solo. Outra novidade é a palmilha Custom Fit, que pode ser removida para uma corrida mais natural e próxima ao solo. Os pilares de borracha localizados no solado entregam durabilidade ao produto e são estrategicamente posicionados para manter a flexibilidade, tração e estabilidade, minimizando a possibilidade de derrapadas durante a execução de algum movimento brusco. Ainda seguindo a premissa de máximo conforto, o Max Road 4 apresenta o cabedal um pouco mais elevado, em knit, que oferece a mesma sensação de estar calçando uma meia. Tudo isso aliado a um design moderno, com opções variadas de cores e material translúcido na entressola.
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PLAYLIST
WORLD MARATHON
BERLIM
World Marathon Majors é uma competição em formato de campeonato para maratonistas iniciada em 2006. Ela é composta de seis maratonas anuais realizadas em Chicago, Londres, Boston, Nova York, Berlim e Tóquio (desde 2013). Em homenagem à Maratona de Berlim, que acontecerá em setembro, selecionamos as
Majors
principais bandas que lá nasceram A Alemanha cultural sofreu muito com as guerras e com o nazismo, que impedia seu povo de ter liberdade de expressão. Após a queda do muro de Berlin, a nação se tornou livre e se revelou como um celeiro de grandes bandas, e de estilos, nunca vistos pelo mundo. Aproveite a playlist, que além da corrida, combina com boas cervejas alemãs e chucrute.
Freddy Batista é colecionador, pesquisador e DJ da História do Rock
1. Scorpions Rock ou Like A Hurricane
8. Blind Guardian Mirror Mirror
2. Rammstein Du Hast
9. Helloween Power
3. Tokio Hotel Darkside Of The Sun
10. Gamma Ray Armageddon
4. Accept Balls to the Wall 5. Tangerine Dream Love On a Real Train 6. Can Paperhouse 7. Kraftwerk The Robots
11. NENA 99 Luftballons 12. Peter Schilling Major Tom 13. Nina Hagen Universal Radio 14. Falco Rock Me Amadeus
15. Alphaville Big In Japan 16. Die Toten Hosen Tage Wie Diese 17. ELOY Time to turn 18. Lucifer’s Friend Ride The Sky 19. Montrose Bad Motor Scooter 20. Nektar Remember The Future Part One 21. Pink Cream 69 One Step Into Paradise
Sugestão de músicas para o email djfreddybatista@hotmail.com
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