Correr REVISTA
w w w.RevistaCorrer.com.br ANO II - Nº 14 - MARÇO E ABRIL/2018
BOA
FORMA
Aliados, treino de força e atividade aeróbica são mais eficientes na perda de peso
Fisioterapia
Postura X Performance
Trail Running
São Bento do Sapucaí
Social Runner
Reserva Real e Sermed
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Revista Correr | marรงo e abril | 2018
marรงo e abril | 2018 | Revista Correr
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EDITORIAL
Correr REVISTA
www.revistacorrer.com.br EDIÇÃO BIMESTRAL Março e Abril | 2018 DISTRIBUIÇÃO OFFLINE Ribeirão Preto e Região DISTRIBUIÇÃO ONLINE Nacional
SOBRE NÓS Tudo sobre corridas e corredores. Desde a largada, passando pela alimentação, dicas e treinamento até a chegada ao pódio, no melhor tempo. DIREÇÃO Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br REDES SOCIAIS Siga a nossa página : )
COLABORARAM NESSA EDIÇÃO Ale Carolo Ana Paula Tonissi André Ricci Corridas de Montanha Juliane Nicolau Letícia Tozetti Ligiane Delamanha Focco Comunicação Freddy Batista Luciana Travençolo Nilza Morais Ramon Scatonlin Vitor Barbosa Willian Rodrigues REDAÇÃO editoria@revistacorrer.com.br PUBLICIDADE contato@revistacorrer.com.br IMPRESSÃO São Francisco Gráfica e Editora EDITORA Av Prof Edúl Rangel Rabello, 751 SL 209 Ribeirão Preto-SP - CEP 14098-331 Fone (16) 4141-3080 A Revista Correr não tem responsabilidade editorial pelos conceitos emitidos por colunistas em seus artigos assinados, em informes e anúncios publicitários. 4
março e abril | 2018 | Revista Correr
MAIS EMPATIA, POR FAVOR Caro leitor, Antes de iniciar sua leitura, peço para que reflita por alguns instantes: você consegue definir em que momento deixamos de nos preocupar com o bemestar da humanidade? Em um período em que assassinatos a sangue frio destoam à boatos, que com a modernidade agora são chamados de fake news, o esporte dá provas de que ainda resiste as transformações do tempo (e das pessoas). Prova disso foi o belo gesto dos participantes da Corrida Reserva Real, que possibilitou momentos de alegria a pessoas de comunidades carentes e moradores de rua. Isso porque, durante a corrida realizada em 24 de fevereiro, em Ribeirão Preto (SP), mais de 800 litros de leite foram doados à Organização Resolvi Mudar, que atende pessoas carentes. E ainda na mesma linha, ONG realizará a prova “I Love Run”, marcada para o dia 3 de junho, onde todo lucro do evento será destinado para ajuda dos mais necessitados. Nestes dois casos, além
dos benefícios de saúde aos corredores, é possível também estender a corrente do bem aos que necessitam. Em uma sociedade tão individualista e egoísta como a nossa, o esporte preserva o coletivo e serve de exemplo a todas as esferas da sociedade. Mostra que juntos, somos mais fortes. E podemos mais. Podemos fazer melhor. Boa leitura.
Fábio Soares Rodrigues fabio@RevistaCorrer.com.br
NUTRIÇÃO - Corro e não emagreço (parte II)......6
- Sermed Night Runners..............20 - Giro pelas Corridas....................22
EMAGRECIMENTO - Equilíbrio emocional...................8
TRAIL RUNNING - Copa Paulista 2018....................23
FISIOTERAPIA - Impacto Femoroacetabular (IFA)....10 - Postura X Performance.............12
TRIATHLON - XTERRA Costa Verde.................24
SOCIAL RUNNERS - Reserva Real..............................15 - Pacer Assessoria........................19
VITRINE - Dicas e Lançamentos................25 PLAYLIST - The Rolling Stones.....................26
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NUTRIÇÃO
corro e não emagreço
POR QUÊ?
(parte II)
Por Ana Paula Tonissi
Na outra edição comentamos sobre erros alimentares na hora de fazer as refeições principais, além do pré e postreino, mas ainda comendo certo observamos que algumas pessoas se queixam de não perderem peso. Para perder gordura, um exercício é eficiente quando gera modificações hormonais favoráveis ao emagrecimento. Ou seja, aumento da sensibilidade à insulina, dos níveis de hormônios anabólicos (gh e testosterona), aumento da capacidade de oxidação de gordura, entre outras modificações. Portanto se o exercício não esta te auxiliando na perda de gordura provavelmente ele não esta gerando tais modificações. Isso pode estar acontecendo porque o corpo já se adaptou ao estímulo, ou seja, a pessoa não sente o mesmo esforço 6
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como no começo. É o que ocorre facilmente com os exercícios aeróbicos, por serem altamente adaptativos, isto é, o sistema cardiovascular e os músculos utilizados adaptamse ao estímulo do treinamento ao longo do tempo, diminuído a dificuldade em executa-lo assim como a capacidade de oxidar gorduras. Tudo isso tem muito a ver com nosso processo evolutivo. A prioridade do nosso corpo é a sobrevivência. Na época em que éramos nômades, o acesso à comida era irregular. Hoje, quando alguém quer emagrecer, segue exatamente esse padrão: dieta restritiva e exercícios aeróbicos prolongados. Mas o corpo humano é uma das máquinas mais eficientes que existe, ele sempre encontrará uma forma de executar uma tarefa gastando o mínimo de energia possível. Se você correr
sempre no mesmo percurso, o mesmo tempo e na mesma intensidade, fatalmente seu organismo irá se adaptar aquilo e queimará menos calorias dia após dia. Além disso algumas pesquisas têm analisado o gasto calórico de indivíduos em atividades do dia a dia, não especificamente em exercício e alguns destes estudos mostraram que as pessoas “compensam” o gasto calórico de uma atividade física tornando-se mais “preguiçosos” o resto do dia. O melhor a se fazer é sempre mudar a sua rotina de corrida. Varie sua rota incluindo subidas e terrenos irregulares. Varie a intensidade incluindo fartleks e intervalos de velocidade aos treinos. Tente tornar cada corrida diferente da anterior. A corrida é um excelente exercício para queimar calorias em um pequeno espaço de
Lembre-se sempre que mais nem sempre é melhor. Incluir semanas de recuperação ao programa também é importante para evitar lesões e para que as adaptações fisiológicas e morfológicas ocorram e assim você será capaz de correr mais longe e mais rápido. Perder peso pode ser resumido em uma fórmula simples, você precisa gastar mais calorias do que consome. Claro que existem maneiras mais adequadas e mais saudáveis. Para isso o acompanhamento de um educador físico e um nutricionista é de extrema importância. Porém, correndo sempre, às vezes mais rápido, de forma variada, associando um treino de força e controlando a sua dieta é uma ótima forma de ver seus quilinhos a mais irem embora.
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tempo, porém não é eficiente em aumentar a massa muscular. Para isso você precisa incluir algum treino de força à sua rotina. Este tipo de treino combinado é o mais eficiente na perda de peso, pois enquanto a corrida queima muitas calorias, o treino de força favorece a manutenção ou aumento da massa magra que irá elevar o metabolismo de repouso resultando em maior gasto calórico diário. Para a manutenção da massa muscular, o American College of Sports Medicine recomenda que o treino resistido dos principais grupos musculares tenha de 1 a 3 séries de 8 a 12 repetições e que seja feito de 2 a 3 vezes por semana. Você pode economizar tempo fazendo exercícios compostos e multiarticulares que irão trabalhar diversos músculos ao mesmo tempo.
Ana paula Tonissi é formada em Nutrição e Psicologia, pos-graduada em obesidade e fisiologia do exercicio.
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EMAGRECIMENTO
assuma o papel principal na
SUA VIDA Em busca do equíllibrio emocional Por Juliane Nicolau Pimentel
Juliane Nicolau Pimentel Life Coach Sistêmico
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Grande parte das pessoas desiste do processo de emagrecimento, não por que elas não sabem o que fazer em termos de dieta e exercícios, ao contrário, elas sabem, porém o que falta é clareza dos pontos fracos e dos pontos fortes. No processo de coaching de emagrecimento é importante despertar no coachee a vontade de seguir a dieta, aprendendo a lidar e enfrentar as suas dores, planejando o seu emagrecimento, criando metas, objetivos e atitudes que o tirem da zona de conforto, ou seja, a sair da situação atual que se encontra e caminhar exatamente para o estado desejado. Não somente emagrecer naquele período da dieta, mas sustentar o
peso desejado. Nas sessões de coaching, é ensinado ao coachee como encontrar um equilíbrio de si mesmo, descobrindo coisas que ele pode fazer, que jamais imaginou que conseguiria, ele é provocado a entender quais são as atitudes e os sabotadores que fazem com que ele não saia de onde está. As causas emocionais é o que geralmente estão por traz do excesso de peso, e uma vez identificado aquilo que atrapalha, é possível resolver as causas do problema, ficando muito mais fácil e leve trabalhar o emagrecimento e fazer o coachee consiga chegar ao objetivo desejado, com mais saúde e qualidade de vida.
FISIOTERAPIA
IMPACTO Femoroacetabular (IFA) Por Ramon de Oliveira Scatolin
Dor no quadril pode limitar a pessoa em suas atividades, especialmente na prática esportiva É muito comum com o passar dos anos ouvirmos as pessoas queixando-se sobre dores articulares, entre elas está o quadril que fica entre as cinco articulações mais acometidas do corpo humano. O desgaste desta junção entre fêmur e pelve (acetábulo) é frequentemente causado devido ao Impacto 10
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Femoroacetabular (IFA). Nesse impacto temos três subtipos: o primeiro é o tipo PINCER, que gera deformidade É muito comum com o passar dos anos ouvirmos as pessoas queixando-se sobre dores articulares, entre elas está o quadril que fica entre as cinco articulações mais acometidas do corpo humano.
O desgaste desta junção entre fêmur e pelve (acetábulo) é frequentemente causado devido ao Impacto Femoroacetabular (IFA). Nesse impacto temos três subtipos: o primeiro é o tipo PINCER, que gera deformidade no acetábulo e a lesão associada mais comum desse tipo de impacto é a lesão de lábrum,
pelo fato dele estar entre as estruturas citadas, assim como a cartilagem. Outro possível impacto é o tipo CAM, caracterizado pela presença de um volume ósseo semelhante a uma “lombada”, na região de transição entre a cabeça e o colo do fêmur. Esse tipo é mais comum em homens, provoca lesão de lábrum e é o principal responsável por lesão de cartilagem no quadril, pois durante os movimentos, essa “lombada óssea” promove uma espécie de raspagem no interior da articulação. E por fim o tipo MISTO que é a forma combinada e mais comum (mais de 80% dos casos) onde tanto o CAM quanto o PINCER estão presentes no mesmo quadril. A causa dessas alterações nas estruturas ósseas tem sido relacionada a atividades prévias realizadas desde a adolescência, com grandes amplitudes de movimento e impacto, também podendo surgir após fraturas da cabeça do fêmur, além da influência de fatores genéticos. Nem sempre essa condição
gerará um quadro de dor e quando o sintoma álgico está presente junto com rigidez, limitação de mobilidade e possível alteração da marcha, estamos frente à Síndrome do Impacto Femoroacetabular (SIFA), nesse caso, exames de imagem ajudam a chegar ao diagnóstico. Para tratar essa disfunção de forma conservadora é necessário que sejam realizadas técnicas que restaurem a função que foi diminuída, juntamente com exercícios que ajudem a estabilizar a articulação, sem gerar mais impacto na região. Isto irá promover uma melhor qualidade de execução das tarefas de vida diária e também de atividades físicas direcionadas e supervisionadas. Claro que em alguns casos a cirurgia também é bem vinda para que sejam diminuídas essas proeminências ósseas e suavizada a lesão no lábrum, para que posteriormente sejam mantidas as mesmas metas do até então tratamento conservador já citado anteriormente.
Dr. Ramon de Oliveira Scatolin é fisioterapeuta responsável pela unidade de Ribeirão Preto - SP do Instituto Trata, graduado em fisioterapia e Mestrando em Reabilitação e Desempenho Funcional pela FMRP-USP.
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FISIOTERAPIA
X A R U T POS E C N A PERFOM
Como seu desempenho pode estar sendo prejudicado por sua postura Por Ligiane Delamanha
Fisioterapeuta e Proprietária da LD Fisio - Clínica de Fisioterapia e LD Fisio - Consultoria em Saúde Empresarial, Especialista em RPG/RPM (Reeducação Postural Global pelo Reequilíbrio Proprioceptivo e Muscular), Especialista em RSE (Reequilibrio Somato-Emocional) e em formação Escuela de Osteopatia de Madrid
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Sabemos que a conscientização corporal é fundamental para a realização de todo e qualquer trabalho físico. Sem uma boa consciência corporal, não existe um trabalho a ser feito. Ninguém é capaz de observar, sentir e rearmonizar aquilo que não tem consciência de existir. Partindo deste princípio, observamos cada vez mais novos praticantes de uma atividade física, como: corrida, caminhada, bike, lutas em geral e tantos outros esportes. Porém, não se nota uma consciência corporal afim de prevenir lesões e não gerar assim, dores e disfunções futuras. Com isso vem as dores musculares, cãibras, lesões e principalmente, má performance no esporte.
No trabalho postural, os fisioterapeutas especializados em RPG (Reeducação Postural Global), realizam um alinhamento corporal, afim de identificar através de uma avalição postural, seus “vícios” posturais, tensões musculares e o mais importante, a apneia durante a atividade física. As técnicas são realizadas de forma manual com posturas estáticas afim de gerar uma consciência corporal no atleta. Portanto, ao conhecer a si mesmo, o atleta ajustará o seu físico para a atividade que pratica, rearmonizando seu corpo com o centro de gravidade e, por fim, irá gerenciar sua respiração para oxigenar o corpo onde ele mais estiver precisando naquele momento.
UV
CORRIDA DE RUA
2ª corrida
RESERVA REAL FOTOS: ALE CAROLO (WWW.ALECAROLO.COM) E FÁBIO RODRIGUES
Evento ocorreu no dia 24 de fevereiro e reuniu mais de 1000 pessoas A segunda etapa da corrida e caminhada Reserva Real foi um sucesso e marcou o lançamento do empreendimento Palácio de Windsor, que está sendo construído pela MRV Engenharia. O evento esportivo aconteceu no último sábado,
24 de fevereiro, no Jardim Helena e reuniu mais de mil pessoas. O percurso percorreu as ruas do loteamento Reserva Real, que terá, ao todo, quatro condomínios, sendo o primeiro deles o Palácio Imperial e o segundo o Palácio de Windsor.
CLASSIFICAÇÃO DOS CINCO PRIMEIROS LUGARES - CATEGORIA GERAL FEMININO 1º Marina Nassar 2º Ilzete da Silva 3º Melina Bariani Zanandréa 4º Paola Araújo 5º Tatila Santos
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MASCULINO 1º Samur Ignacio 2º Luis Fernando Medeiros 3º Vinícius Jerônimo Alves 4º Paulo César Picao Filho 5º Wilme Carlos de Oliveira
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SOCIAL RUNNER
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Corredores Pacer por aí (janeiro e fevereiro)
Cristiane Vallim (Volta ao Cristo, Poços de Caldas)
JOÃO ROB ERTO
ACOMPANHE OS ATLETAS PACER NOS PRINCIPAIS EVENTOS E COMPETIÇÕES
Fabi e Guilherme (Reserva Real)
Mazinho (Reserva Real)
Meia Maratona Pacer de Revezamento - etapa Rua
Roseli, Angelo e Regiane (Flash Back)
Ana Paula, Neia, Alessandra, Andreia e Luciana (Reserva Real)
Meia Maratona Pacer de Revezamento - etapa Esteiras
Meia Maratona Pacer dea Revezamento - etapa Ru
Luciano Finco thon/EUA) (Ralston Creek Half-Mara
Edmilson Galvão (Sermed Night Runners)
Carol Ziviane thon/EUA) (Ralston Creek Half-Mara
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24/03 Sertรฃozinho - SP
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SOCIAL RUNNER
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ACM RIBEIRÃO PRETO
março abril | 2018 | Revista 526 Correr RuaePaschoal Bardaro,
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SOCIAL RUNNER
Giro pelas
CORRIDAS ALE CAROLO
Michelle e Solange :) Reserva Real, Ribeirão Preto (SP)
Para participar desta coluna, envie uma foto com seu nome, corrida e cidade para o email: editoria@revistacorrer.com.br Serão selecionadas as que estiverem em alta resolução e boa qualidade.
Marina Biava e Ludmila Puntel Sao Silvestre, São Paulo (SP) NM FOTOGRAFIA
A Doce Corrida - 1ª Treinão Solidário em Jaboticabal (SP) para arrecadação de chocolates para entidades
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Tálita Nogueira e galera da Saúde & Mais Orientação Esportiva Sermed Night Runners, Sertãozinho (SP)
TRAIL RUNNING
Copa Paulista de
CORRIDAS DE MONTANHA 2018 Ribeirãopretana Nilza Morais volta ao circuito e assume topo do ranking do percurso médio TEXTO E FOTOS: CORRIDAS DE MONTANHA - MUDE DE VIDA
A empresária de Ribeirão Preto, Nilza Morais já esteve bem perto de vencer a Copa Paulista de Corridas de Montanha, em 2015. Ela liderou o campeonato até saber que estava grávida. Mesmo assim ficou com o vice-campeonato. Ficou sem correr por um ano e voltou a treinar no ano passado. Começou 2018 com sangue nos olhos e depois de apenas duas já etapas lidera o ranking geral do percurso médio. “Em São Bento do Sapucaí, como em toda prova de montanha, teve muita montanha (muita mesmo). Os
três primeiros quilômetros foram bem cansativos, por que exigiram velocidade. E manter o ritmo com subidas e descidas é exaustivo. O meu desempenho não foi o melhor. Fiquei 20 dias parada com uma lesão no joelho, mais uma semana com bebê muito doente. Foi só uma semana de treino antes da prova, mas a raça, a persistência e a vontade falaram mais alto. Confesso que houveram momentos em que eu quis parar. Aí encontrei alguns corredores que me incentivaram e me fizeram acreditar que eu era capaz. O que eu mais amo
na corrida de montanha é a humildade e o companheirismo dos corredores. No fim, por tudo o que passei, fiquei muito satisfeita com meu desempenho. Aí recebo a notícia que estou no topo do ranking do percurso médio na minha categoria. Fiquei muito feliz e pretendo correr todas as etapas. Em relação às outras temporadas, agora me sinto mais segura e mais preparada. A gente vai amadurecendo e tentando não cometer os mesmos erros”, conta Nilza de Morais. março e abril | 2018 | Revista Correr
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TRIATHLON
XTERRA 2018 estreia com marca significativa e surpresas nos resultados
FOTOS: THIAGO LEMOS
O XTERRA Costa Verde foi a centésima etapa do evento no Brasil e recebeu mais de 2.500 atletas
Em dois dias ensolarados de competições no Rio de Janeiro, o XTERRA Costa Verde contou com mais de 2.500 atletas amadores e profissionais. O festival contou com a modalidade de Aquathlon (1 km de natação + 5 km de corrida) pela primeira vez na sua história e teve resultados inesperados, com favoritos sendo superados no Triathlon, na Trail Run 21 km e no Swim Challenge 1,5 km. TRIATHLON A principal modalidade do XTERRA teve sua primeira prova com resultado surpreendente entre os homens. Na categoria feminina a atual tetracampeã Sabrina Gobbo começou a nova jornada vencendo com facilidade, com mais de 9 minutos de diferença para a segunda colocada, Brisa Melcop. O paranaense Felipe Moletta, que já ganhou o ranking em seis oportunidades, travou uma disputa acirrada com o paulista Fernando Toldi, que debutou no mundo off-road com uma vitória marcante e significativa. 24
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O objetivo era diversão somente, mas agora Toldi passa a sonhar também com o título anual. “Foi divertido demais, adorei a prova e o clima. Agora eu vou tentar também competir pelo título, pois percebi que é possível”, assume. “Acredito que venci no percurso de MTB, pois ali eu realmente me superei e consegui chegar bem parelho com o Moletta. Como não tive o treinamento específico fiquei meio inseguro, mas me saí até melhor do que esperava. Depois eu sabia que dificilmente ficaria para trás na parte da corrida”, completa Toldi, analisando a prova. TRAIL RUNS Nas Trails Runs o percurso estava extremamente desafiador, um dos mais difíceis até hoje segundo depoimento de vários corredores, que contavam aos risos a quantidade de escorregões.
E o inesperado aconteceu. O atual campeão do ranking Antônio Gonçalves perdeu os 100% de aproveitamento na história do XTERRA Trail Run 21 km. Agora com 8 vitórias em 9 participações, o mineiro natural de Piau correu no sacrífico, com uma lesão por estresse na coxa direita e um tratamento prévio à base de muita injeção. Apesar da contusão, ele chegou atrás somente de Raphael Valverde. Entre as mulheres nada mudou, Geisla dos Santos, campeã de 2017, venceu com sobras e permanece sendo a candidata ao título de 2018. A próxima edição do XTERRA Brazil Tour 2018 será a etapa qualificatória para o Mundial do Havaí, o XTERRA Brazil, em Ilhabela, nos próximos dias 12 e 13 de maio.
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PLAYLIST
Por Freddy Batista djfreddybatista@hotmail.com
Uma das maiores bandas de rock de todos os tempos, o Rolling Stones começou sua carreira em 1962 e continua em atividade até hoje. A banda foi junto com os Beatles, um dos responsáveis pela explosão do rock nos anos 60, além de ser considerado um dos artistas britânicos maisimportantes na história da música. A formação atual da banda ainda permanece parecida com a original, temos os gênios Mick Jagger e Keith Richards, o grande baterista Charles Watts e Ron Wood, guitarrista que entrou ainda nos anos 90. Os Stones possuem mais de de 25 discos no currículo, incluindo os grandes clássicos, Let It Bleed (1969), Sticky Fingers (1971) e Exile on Main St. (1972), que mudou a história do rock. Segue a lista.
1 Paint It Black 2 Gimme Shelter 3 Start Me Up 4 (I Can’t Get No) Satisfaction 5 Ride ‘Em On Down 6 Love Is Strong 7 Harlem Shuffle
8 Honky Tonk Women 9 Miss You 10 Sympathy for the Devil 11 Beast of Burden 12 Brown Sugar 13 All Down The Line 14 Street Fighting Man 15 Jumpin’ Jack Flash
Freddy Batista é colecionador de CD e vinil, DJ, entusiasta de rock´n´roll e pode ser visto com seu toca discos technics nas principais festas de Ribeirão e região.
16 It’s Only Rock ‘n’ Roll 17 Hot Stuff 18 Rocks Off 19 Ventilator Blues 20 Tumbling Dice 21 Happy 22 Like A Rolling Stone 23 Dead Flowers
Envie sua sugestão de músicas ou temas para o email: djfreddybatista@hotmail.com 26
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Excelência gráfica, sem limites. Para encantar o mercado, não basta oferecer qualidade, pontualidade e preços baixos. É indispensável agregar outro fator: a excelência gráfica – o diferencial que assegura acabamentos e efeitos especiais, até debaixo d’água.
Assim pensamos. Assim fazemos.
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