Correr REVISTA
ALE CAROLO
DESAFIO
SOL & LUA Fisioterapia
De onde vem essa dor?
w w w.RevistaCorrer.com.br ANO II - Nº 15 - JUNHO E JULHO/2018
Pelo segundo ano consecutivo, a prova com duas corridas de 5k no mesmo dia se consolida e conquista atletas de Ribeirão e região
Nutrição
Com que rango eu vou?
Internacional
Maratona de Santiago-Chile
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EDITORIAL
CORRER POR PRAZER Recentemente estive no Chile para participar da Maratona de Santiago. Uma experiência incrível para quem emagreceu 42 kg, está fazendo 42 anos e correu 42 km. Recomendo. Lá vivi um carrossel de emoções. Momentos de superação, alegria, tensão, cansaço, felicidade, sedento, ou seja... uma maratona. Porém um momento foi crucial para a prova e para minha vida. Naquele país existem muitos cachorros grandes e bem cuidados, o povo chileno ama e cuida dos cachorros que vivem na rua. Em uma subida perto na marca dos 30 km, um cão começou a me acompanhar. Ele ia lado a lado comigo e ambos sabíamos que estávamos correndo juntos. Nesta hora abandonei o relógio e meu ritmo passou a ser a velocidade do cachorro. Subi por mais de um quilômetro admirando a expressão de felicidade do animal. Ele não estava lá para melhorar o seu tempo. Tampouco queria vencer ou competir. Ele corria apenas por prazer. A língua para fora, o aspecto de paz e as passadas cadenciadas me motivaram a percorrer mais vários km’s. Me fez lembrar do meu começo neste esporte. Por vezes a corrida vira obrigação. As inúmeras horas de treino para a maratona tinham me feito esquecer do porquê comecei a correr. O prazer em ver as coisas passando devagar,
Correr REVISTA
www.revistacorrer.com.br EDIÇÃO BIMESTRAL Junho e Julho | 2018 DISTRIBUIÇÃO OFFLINE Ribeirão Preto e Região DISTRIBUIÇÃO ONLINE Nacional
de conhecer novos lugares e pessoas, o entusiasmo em conversar por horas com um estranho só porque descobriu o hobby em comum. Lembreime da felicidade em cruzar uma linha chegada e até do refrescante copo d’água gelado em um dia de ensolarado. Aquele momento me marcou e me fez voltar ao prazer de correr. Treinar com disciplina é bom, mas as vezes deixar o relógio de lado, ir mais devagar para bater papo com amigos em uma corrida por prazer, pode te fazer chegar muito mais longe.
SOBRE NÓS Tudo sobre corridas e corredores. Desde a largada, passando pela alimentação, dicas e treinamento até a chegada ao pódio, no melhor tempo. DIREÇÃO Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br REDES SOCIAIS Siga a nossa página : )
COLABORARAM NESSA EDIÇÃO Ale Carolo Ana Paula Tonissi André Ricci Ligiane Delamanha Fabiana Clark Freddy Batista Gabriel Abdala Luciana Travençolo Willian Rodrigues REDAÇÃO editoria@revistacorrer.com.br
Fábio Soares Rodrigues fabio@RevistaCorrer.com.br
PUBLICIDADE contato@revistacorrer.com.br CAPA Ale Carolo (fotografia) Carol Ziviane e Melina Bariani
SOLIDARIEDADE - Heróis sobre Rodas............................4 FISIOTERAPIA - De onde vem essa dor?......................6 NUTRIÇÃO - Com que rango eu vou?.....................8 INTERNACIONAL - Maratona de Santiago.....................10 SUPERAÇÃO - Mudança de vida em 11 meses.......12
SOCIAL RUNNERS - Desafio Sol & Lua.............................14 - I Love Run.........................................18 - Sunset Run........................................20 - Pacer 15 anos...................................22 - Giro pelas Corridas...........................24 VITRINE - Dicas e Lançamentos.......................25 PLAYLIST - Ozzy Osbourne.................................26
IMPRESSÃO São Francisco Gráfica e Editora EDITORA Av Prof Edúl Rangel Rabello, 751 SL 209 Ribeirão Preto-SP - CEP 14098-331 Fone (16) 4141-3080 A Revista Correr não tem responsabilidade editorial pelos conceitos emitidos por colunistas em seus artigos assinados, em informes e anúncios publicitários.
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SOLIDARIEDADE
Heróis sobre Rodas
Conheça a história de um grupo de famílias e amigos que promovem a inclusão conduzindo crianças com algum tipo de deficiência nas corridas de rua por meio de triciclos adaptados Marcus e Fabiana Clark queriam incluir os filhos Raíssa e Bernardo nas corridas que faziam. Inspirados em uma reportagem, decidiram transformar as cadeiras de rodas em triciclos. E aí, criaram o Heróis sobre Rodas, um projeto em que deficientes físicos e intelectuais correm com as suas famílias e voluntários. Uma forma de promover a inclusão, valorizar a autoestima e se tornar uma ferramenta de superação. O Heróis Sobre Rodas é um projeto maravilhoso e emocionante que promove a inclusão de crianças (heróis) com algum tipo de deficiência nas corridas de rua. Eles utilizam triciclos adaptados com rodas grandes para conduzir os heróis oferecendo maior 4
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segurança e conforto para as crianças e também ergonomia para o corredor condutor. A alegria de cada criança que participa da corrida dos Heróis é única! Por meio da corrida, a mesma vivencia uma experiencia totalmente diferente da que está habituada e passa a ver o esporte uma forma saudável de promoção de bem estar, de valorização de sua autoestima e de ferramenta de superação. A criança é o centro do nosso projeto, se sente valorizada, acolhida e “muito disputada” entre os corredores, explica Clark. Os corredores condutores que vivenciam essa corrida junto a nosso pelotão se sentem muito felizes, pois além de fazer o que já gostam
tem a oportunidade de ainda proporcionar alegria e encantamento para nossos grandes heróis. Atualmente o projeto dispõe de 1 tenda, 1 handbike e 10 triciclos, mas ainda existem várias crianças que gostariam de participar das corridas. O pessoal do Heróis busca ajuda para a aquisição de mais triciclos. Com isso o projeto pode crescer, atender mais algumas crianças através de revezamento, e assim, terem mais heróis felizes. Acompanhe o projeto pelas redes sociais ‘heroissobrerodas’ (instagram e facebook). Para ajudar entre em contato com a Fabiana Clarck através do email: fatruzzi@ gmail.com ou pelo fone (12) 98164-9870.
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FISIOTERAPIA
de onde vem
ESSA DOR
?
A diferença entre a dor muscular pós-treino e lesão muscular Por Ligiane Delamanha
Fisioterapeuta e Proprietária da LD Fisio - Clínica de Fisioterapia e LD Fisio - Consultoria em Saúde Empresarial, Especialista em RPG/ RPM (Reeducação Postural Global pelo Reequilíbrio Proprioceptivo e Muscular), Especialista em RSE (Reequilibrio SomatoEmocional) e em formação Escuela de Osteopatia de Madrid
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A cada dia tem aumentado a incidência de praticantes corredores, sejam os amadores e aqueles que começam a evoluir sua performance para disputar de forma profissional. Com a prática começamos a sentir dores musculares e temos que diferenciar de uma simples dor muscular após treino ou uma lesão muscular. Na academia, quando mudamos o treino, costumamos sentir aquela dor pós academia, em grupos musculares que estavam sem maior atividade, assim ocorre na corrida conforme vamos evoluindo o treino, não havendo uma prévia avaliação postural, podemos apresentar dores. Mesmo dolorido pós-treino, você consegue administrar a dor, podemos dizer que é uma simples dor muscular, onde o corpo foi trabalhado e aquela sensação de cansaço, fadiga muscular está presente, podendo durar horas ou dias, apresentando em regiões maiores, sem definição pontual da dor. Agora sendo dor de uma possível lesão, ela pode ser latejante e imediata, como quando você torce
um tornozelo, e persistir por muitos dias, limitando os movimentos que faria sem maiores dificuldades. A lesão pode ser causada por um descuido postural durante a execução do exercício, pelo excesso de carga sem preparo e até por não respeitar o intervalo de descanso. Os corredores apresentam com maior incidência a chamada ‘canelite’, uma reação de estresse da tíbia ao impacto causado pela corrida e a má postura. Algumas compensações posturais ocorrem na prática da corrida e com isso geram as lesões como: Tendinite do Tendão de Aquiles, Fasceíte Plantar, Fratura por Estresse, Condromalácia Patelar, Distensão muscular, Entorses crônicos, Lesão meniscal, Dores na lombar, Cãibras na barriga (fadiga diafragmática) e outros. Desta forma, é preciso suspender a prática do esporte e procurar um especialista fisioterapeuta a fim de lhe ajudar a dar mobilidade ao seu corpo e avaliar qual estrutura está sem função para gerar essas compensações. Respeite sempre o seu corpo, ele avisará se algo estiver em desarmonia.
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NUTRIÇÃO
Com que rango
EU VOU o tempo e a intensidade do exercício devem ser considerados como base na estratégia para escolher a refeição ideal antes da atividade física Por Ana Paula Tonissi
Todo praticante de atividade física deseja melhorar o desempenho nos treinos para atingir resultados com facilidade. Porém, um grande vilão para quem quer alcançar os objetivos rapidamente é a falta de disposição e de rendimento durante o treino. Por esse motivo o objetivo da refeição prétreino é manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade durante o
RevistaCorrer Correr| junho | junhoeejulho julho| 2018 | 2018 88 Revista
exercício, para que não ocorra hipoglicemia, não se sinta fadigado e tenha um bom rendimento durante a atividade. A composição dessa refeição depende de fatores como horário de início dos exercícios, duração, intensidade e modalidade, e de questões individuais como facilidade de digestão dos alimentos e preferências. Exercícios de alta intensidade colocam grande demanda nos estoques de glicogênio (açúcar armazenado no fígado e nos músculos), pois eles queimam energia em uma taxa tão elevada, que o corpo é incapaz de fornecer oxigênio suficiente para poder usar a gordura como combustível (é preciso oxigênio para quebrar a gordura estocada e liberar
energia), sendo obrigado a usar o glicogênio. Ocorre também que durante o exercício, o cortisol aumenta a proteólise (quebra de proteína). Isso acontece a fim de fornecer combustível adicional para o corpo, portanto para corredores, é fundamental investir principalmente em fontes de carboidratos. Obviamente que a estratégia do prétreino deve levar em consideração a alimentação do dia inteiro do praticante de atividade física, pois não adianta
como os géis por exemplo. A alimentação deve ser feita pelo menos 30 minutos antes da prática da atividade para não ocasionar má digestão, incômodos intestinais e até mesmo vômitos durante o treino. Evite comer demais. Lembrese que quantidade nunca é sinônimo de qualidade. Tenha uma dieta adequada às suas necessidades. Não tente nunca iniciar uma dieta por conta própria. Um nutricionista pode te auxiliar na melhor maneira de se alimentar. Aposte nas frutas, sucos de frutas, frutas secas, pães integrais, batata doce, mandioca, arroz, granola, aveia; e como fonte de proteínas podemos utilizar de ovos, queijo, iogurtes, carne, frango ou peixe, como o atum por exemplo.
ATELIÊ DE FOTOS
somente fazer uma boa refeição pré-treino e negligenciar as outras refeições. Para escolher a melhor estratégia para a refeição que antecede a atividade física precisa-se definir antes de tudo qual o tempo e a intensidade do exercício. Se você vai percorrer um percurso pequeno ou longo, e também a velocidade que será percorrida durante o mesmo. Devemos priorizar o consumo de carboidratos, que é o principal fornecedor de energia, mas também não podemos negligenciar a proteína, pois ela ajuda na manutenção da massa muscular. Se o treino se limitar em até 60 minutos, não é necessário utilizar a refeição intra-treino, mas períodos maiores de treino ou competições, pode-se utilizar uma fonte extra de carboidrato,
Ana Paula Tonissi é formada em Nutrição e Psicologia, pos-graduada em obesidade e fisiologia do exercicio.
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LUCIANA RODRIGUES (REVISTA CORRER)
INTERNACIONAL
MARATONADESANTIAGO O maior evento esportivo do Chile No dia 8 de abril, mais uma vez a maior festa esportiva chilena correu pelas ruas da capital, onde mais de 31.000 corredores do Chile e todo o mundo calçaram seus tênis em saíram pelo coração da cidade para conquista de 10, 21 e 42 quilômetros. Duas horas, 12 minutos e dez segundos, separaram o estrondoso tiro de canhão que definiu a largada às 8 da manhã e a chegada do queniano Luka Lobuwan, ganhador pelo segundo ano consecutivo nos 42K. Na categoria feminina, a queniana Aynalem Kassahun, cruzou a linha de chegada com 02:30:29. Os vencedores do 21K foram o peruano Daverso Ramos (01:05:31, e a sua compatriota Nicolasa Condori (01:16:11). 10
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INOVAÇÃO A novidade do ano foi a estreia de largadas por onda na prova dos 21K. Houve 3 largadas diferentes com intervalo de 15 minutos entre elas, o que permitiu que a prova fluísse melhor trazendo mais conforto e mobilidade para os participantes. Isso foi possível graças a Mike Nishi, diretor executivo da Maratona de Chicago, que viajou ao Chile especialmente para assessorar a organização. “É a minha primeira vez no Chile, é maravilhoso como através da corrida o mundo se torna pequeno. A produção aqui foi fantástica, a equipe foi muito acolhedora comigo. Espero voltar muitas vezes mais”, disse o americano. Enquanto isso, Francisca Aguirre, diretor executivo da Entel Marathon Santiago, fez
um balanço bem-sucedido do dia: “mais de 31.000 corredores amadores e profissionais preenchendo nossas ruas. Sem o apoio de todas as autoridades que se juntaram a nós isto jamais teria acontecido, estamos muito orgulhosos de ter um evento desta categoria em nossa capital”. DADOS DA PROVA - 31.090 corredores registrados, sendo 11.253 mulheres e 19.837 homens. - 4.622 corredores estrangeiros registrados dos Cinco continentes, como Croácia, Islândia, China, África do Sul, etc. - O país com o maior número de atletas foi o Brasil, com 3.275, seguido da Argentina com 759 e do Uruguai com 136.
CORRIDA E CAMINHADA
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Corrida e Caminha 2018
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EM 11 MESES
Conheça um pouco a história de Gabriel Abdala, que em menos de um ano se livrou de uma depressão, ganhou condicionamento físico e uma nova chance para ser feliz “Eu tinha eu acabado de completar 40 anos, sobrecarregado de trabalho, desmotivado, prorrogando um inevitável casamento falido do qual minha única e maior
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alegria são meus 4 filhos. Embora sempre tenha praticado atividades físicas, cheguei aos 104kg da foto, envelhecido e ocultando precocemente a boa aparência da minha juventude. Junto com o fim do casamento, houve os decorrentes problemas emocionais e financeiros, e tudo, de verdade, parecia perdido, menos a minha Fé em Deus. Desta forma, para aplacar a inevitável e implacável dor da depressão, iniciada pelo falecimento de meu pai, pouco antes da separação, retomei minhas antigas atividades, iniciando com caminhadas diárias, e muita leitura. O aprimoramento intelectual foi importante e complementar nesse processo de recuperação. Em apenas onze meses de
disciplina, consegui recuperar a forma física e disposição até melhores do que tinha com 20 anos. Posso dizer a todos meus amigos e com toda propriedade, hoje aos 48 anos, que nunca é tarde para recomeçar. Meus quatro filhos (foto), também se tornaram praticantes, assim como a atual esposa (foto). Decidi começar a realizar alguns sonhos da juventude. Sim, aqueles sonhos mais simples, mas que o cotidiano nos faz deixar para trás, por descuido e desperdício de tempo com insignificâncias. Um deles, correr a São Silvestre, da qual meu avô materno ganhou pódio 70 anos atrás. Realizei meu primeiro sonho, de correr a São Silvestre, e sem dúvida, sempre será a melhor de todas, pois iniciou-se ali a transformação
física, mental e espiritual de um novo homem, rejuvenescido e agora muito feliz. Em 2015 criei uma página no facebook chamada ‘Liga dos Corredores’ com proposta de divulgação de bom conteúdo sobre o esporte. Hoje, a Liga já é a sexta maior página no Brasil específica sobre corridas (e a maior orgânica), temos 100.000 seguidores + 256.000 na página ‘Corrida’, além dos meus perfis pessoais, com média de visitas que oscilam entre um e dois milhões de visualizações semanais. Conheça um pouco mais da página no facebook (ligadoscorredores). Hoje tenho 48 anos, participei de 400 corridas em sete anos, entre rua, montanha e obstáculos. E para melhorar ainda mais, conheci muitos lugares, corri por quatro países, 14 estados e 167 cidades.
SOCIAL RUNNER
2ª corrida
DESAFIO SOL & LUA
Desafio
sol
& lua 5K
FOTOS: ADILSON HADDAD (REVISTA ZUMM) ALE CAROLO (WWW.ALECAROLO.COM) E FÁBIO RODRIGUES
Diversão em dobro, em Ribeirão Preto-SP
O Desafio Sol & Lua, onde acontecem duas corridas de 5k no mesmo dia, foi realizado no dia 26 de maio. O evento reuniu mais de 600 pessoas em cada etapa e as largadas das provas
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foram realizadas às 8h e às 17h. Além da camiseta temática de acordo com a etapa, os atletas participantes receberam duas medalhas que juntas formaram uma mandala exclusiva do evento.
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SOCIAL RUNNER
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o
SHOW acoovmiv a BANDA ROKS
Corrida 5k 18.08 ás 16h45
Correr REVISTA
SÁBADO
inscrições no site: MANSÃO
5K Galo Bravo Ribeirão Preto-SP Correr
www.revistacorrer.com.br DJ Waltinho Ponce, Food Trucks e muito mais...
REVISTA
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CORRIDA SOCIAL RUNNER DE RUA
03/06 Ribeirão Preto - SP
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SOCIAL RUNNER
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SOCIAL RUNNER
No dia 01/05/2018 aconteceu a tradicional feijoada Pacer para amigos e funcionários em comemoração aos 15 anos da marca.
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SOCIAL RUNNER
Isa, Daiana e Daiane Banco do Brasil Ribeirão Preto-SP
ALE CAROLO
Corpore - Track & Field Ribeirão Preto-SP
Giro pelas
CORRIDAS
Danilo Soares 100 km Solo em Franca>Rifania-SP e seu quadro de medalhas
Para participar desta coluna, envie uma foto com seu nome, corrida e cidade para o email: editoria@revistacorrer.com.br Serão selecionadas as que estiverem em alta resolução e boa qualidade.
Gisa e Samir - Track & Field Ribeirão Preto-SP
Carlos Freitas - Track & Field Ribeirão Preto-SP
k & Field Palhinha - Trac SP oet Pr Ribeirão
Runners Cravinhos Mulher Maravilha São Paulo -SP
UP Studio - Track & Field Ribeirão Preto-SP 24
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Endereço: Rua Martins Pena, 247 Campos Elíseos - Ribeirão Preto - SPjunho e julho | 2018 | Revista Correr Fanpage: projeto ser consciente
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PLAYLIST
Freddy Batista é colecionador de CD e vinil, DJ, entusiasta de rock´n´roll e pode ser visto com seu toca discos technics nas principais festas de Ribeirão e região.
Por Freddy Batista djfreddybatista@hotmail.com
Na Playlist dessa edição viajamos no mundo do Deus do Metal, Mr. Madman: Ozzy Osbourne. Aproveitamos a passagem do Ozzy em sua turnê de despedida “No More Tears 2”, que aconteceu no Brasil no
dia 13 a 20 de maio, e apresentamos um pouco da história do maior nome da história da música pesada. Ozzy sempre se destacou por trabalhar com grandes músicos, em especial aos guitarristas,
destacamos os monstros, Randy Rhoads, Jack E. Lee, e Zack Wyde, por isso essa lista será somente da carreira solo, pósBlack Sabbath, que muitos consideram ele na sua melhor forma. Aumente o som!
1 Crazy Train 2 Shot in The Dark 3 Perry Mason 4 Mr. Tinkertrain 5 I Don’t Wanna Stop 6 I Just Want You” 7 No More Tears 8 Hellraiser 9 So Tired 10 Mama, I’m Coming Home
11 Bark at the Moon 12 I Don’t Wanna Stop 13 Flying High Again 14 Suicide Solution 15 I Don’t Know 16 The Ultimate Sin 17 Gets Me Through 18 Desire 19 Mississippi Queen (cover) 20 Diary of a Madman
Envie sua sugestão de músicas ou temas para o email: djfreddybatista@hotmail.com 26
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Excelência gráfica, sem limites. Para encantar o mercado, não basta oferecer qualidade, pontualidade e preços baixos. É indispensável agregar outro fator: a excelência gráfica – o diferencial que assegura acabamentos e efeitos especiais, até debaixo d’água.
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