Revista Correr 1 by Revista Correr

Ano I - Nº 1 Ribeirão Preto, SP Distribuição gratuita Novembro e Dezembro 2015

corridas de rua • nutrição • fitness • saúde • dicas • acessórios • medicina esportiva

PILATES CONFIRA OS

BENEFÍCIOS NA PRÁTICA ESPORTIVA

ASSESSORIA ESPORTIVA

- OS PRIMEIROS PASSOS - CORRENDO NA PRAIA

FISIOLOGIA

QUEIMA DE GORDURA, O ESTÍMULO DO TREINO NO EMAGRECIMENTO

O CORREDOR

CONHEÇA A HISTÓRIA INSPIRADORA DO CORREDOR QUE ELIMINOU 62 KG

CORRIDAS DE RUA Elas ganharam a preferência dos brasileiros PLAYLIST em alto e bom som

REVISTA CORRER | novembro e dezembro | 2015

EDITORIAL

www.revistacorrer.com.br EDIÇÃO BIMESTRAL Novembro e Dezembro | 2015 DISTRIBUIÇÃO GRATUITA Ribeirão Preto e Região. SOBRE NÓS Tudo sobre corridas e corredores. Desde a largada, passando pela alimentação, dicas e treinamento até a chegada ao pódio, no melhor tempo.

PUBLISHER Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br

Foi dada a largada!

Revista Correr acabou de nascer e já está correndo por aí, tanto nas provas de ruas, quanto nas lojas e casas esportivas de Ribeirão Preto e região. Você poderá acompanhar as páginas da publicação bimestralmente e os textos diariamente no site e facebook da revista.

A revista nasce com o propósito de complementar a informação dos corredores amadores e experientes, e também ajudar e incentivar na formação dos novos adeptos que não param de surgir. Você encontrará em nossas páginas matérias sobre nutrição, como o artigo sobre as festas de fim de ano na página 26. Você lerá como funciona a queima de gordura seu corpo na página 22 da coluna sobre fisiologia, e ainda, dicas, corridas, treino, assessoria e muito mais. Hoje, passado mais de 2.500 anos após o surgimento da maratona, ainda podemos alcançar nossas vitórias e metas pessoais. Estamos sempre buscando saúde e qualidade de vida, mesmo na correria do dia a dia. A corrida permite tudo isso de forma democrática, qualquer um pode correr, basta começar. Algumas vezes acordamos cedo, outras não, mas nós corredores, sempre levantamos da cama almejando encontrar um tempinho para treinar com os amigos ou mesmo correr sozinho. Esse é o caminho, conte com a nossa Revista e venha Correr conosco. Nosso desejo é que você corra mais, sempre. Calce seu tênis e boa leitura. Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br

COLABORARAM NESSA EDIÇÃO André Ricci Camila Zanardo Daniel Beleli Daniel Diniz Bertoni Evandro Lazzari Freddy Batista Luciana Travençolo Luiz Henrique Vanzo Paulo Salla Jr. Thiago Soares Valter Rodrigues Willian César REDAÇÃO editoria@revistacorrer.com.br PROJETO GRÁFICO Editora FBS PUBLICIDADE anuncie@revistacorrer.com.br (16) 99777-7919 • (16) 4141-3080 IMPRESSÃO São Francisco Gráfica e Editora REDAÇÃO Av Profª Edúl Rangel Rabello, 751 cs B9 Ribeirão Preto-SP CEP 14098331 Fone: (16) 4141-3080 A Revista Correr não tem responsabilidade editorial pelos conceitos emitidos pelos colunistas em seus artigos assinados, em informes e anúncios publicitários. novembro novembro e dezembro e dezembro | 2015 | 2015 | REVISTA | REVISTACORRER CORRER

ÍNDICE

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REVISTA CORRER | novembro e dezembro | 2015

CORRIDA DE RUA

• As corridas de rua ganharam a preferência dos brasileiros ASSESSORIA ESPORTIVA

• Os primeiros passos - dicas sobre corrida que você precisa saber • Correndo na praia – orientações e cuidados fundamentais PILATES

• Confira os benefícios do pilates na prática esportiva FISIOLOGIA

• Queima de gordura - o estímulo do treino no emagrecimento NUTRIÇÃO

• Festas no final do ano... E agora? • Feiras de alimentos orgânicos em Ribeirão Preto O CORREDOR

• Conheça a história inspiradora do corredor que eliminou 62 kg PLAYLIST

• Lista com uma hora de música para você ouvir enquanto corre DICAS

• Livros, filmes e novidades que você encontra por aí CALENDÁRIO & SERVIÇOS

• Agenda, corridas e contato das pessoas e empresas que colaboram nesta edição

novembro novembroeedezembro dezembro||2015 2015||REVISTA REVISTACORRER CORRER

MATÉRIA DE CAPA

Partiu Correr

Corridas de rua ganham a preferência dos brasileiros; se praticado sob orientação, esporte traz diversos benefícios 6

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M “O esporte veio para ficar, uma vez que consegue promover a integração social, além de ser uma ótima oportunidade para cuidar da saúde” Tom Osório, educardo físico, personal trainer e maratonista

uitas são as histórias da origem das corridas de rua. Seja como for, o esporte se popularizou e hoje toma às ruas das cidades. Basta uma volta no quarteirão para se deparar com crianças, adolescentes, adultos e idosos correndo por aí. O verbo final desta frase pode ser interpretado de duas formas: pela vida atribulada que temos ou pela prática esportiva. Neste caso, nos referimos à segunda opção. Por estética ou saúde, as pessoas adotaram a corrida como um dos seus esportes favoritos. Democrático e de baixo custo, a prática traz benefícios variados, como perda de peso, diminuição da pressão arterial, entre outros. De fato, correr auxilia na melhora da qualidade de vida do esportista. De acordo com um estudo australiano publicado no Journalofthe American Medical Association, a corrida de rua em ritmo moderado diminui as chances de morte em até 44% e aumenta a expectativa de vida em cerca de seis anos em homens e em cinco anos em mulheres. Basicamente, esse aumento na expectativa de vida se dá em função da melhora na absorção de oxigênio e na redução da pressão arterial, que beneficiam as funções cardíaca e respiratória. Nos corredores acompanhados pelo

estudo, houve, ainda, diminuição das taxas do mau colesterol (LDL), estímulo da produção do bom colesterol (HDL), prevenção da osteoporose, diminuição da ansiedade e controle do estresse. Tom Osório, 36 anos, é formado em educação física e prática o esporte há 10 anos. Para ele, a corrida traz bons resultados desde que seja praticada com bom senso e acompanhamento. “Para você evoluir na corrida é preciso uma orientação profissional, avaliação física e respeito ao aumento de volume semanal em quilômetros. São fatores essenciais. Outro importante ponto é a musculação, que deve se encaixar em qualquer periodização da corrida, independente da quilometragem”. Questionado se o aumento dos praticantes nas ruas é um movimento definitivo, ele afirma que o esporte veio para ficar, uma vez que consegue promover a integração social, além de ser uma ótima oportunidade para cuidar da saúde. Depois de anos de preparo, Osório participa ao menos de uma maratona por ano. O termo, aliás, tem por definição uma distância oficial de 42,195 quilômetros. Até por isso, ele ressalta que cadapessoas reage de uma maneira, e que por isso, respeitar os limites do corpo é necessário. “Usem a corrida com bom senso, respeitando seus limites e sempre com uma orientação profissional, pois só assim conseguirão unir o prazer que a corrida traz ao benefício que sua saúde precisa”. novembro novembroeedezembro dezembro||2015 2015||REVISTA REVISTACORRER CORRER

MATÉRIA DE CAPA

ENTREVISTA:

Thiago Luis Domingues Pereira, fisioterapeuta

ós-graduado em fisiologia do exercício aplicado ao treinamento físico pela UFScar - Universidade Federal de São Carlos, Thiago Luis Domingues Pereira é fisioterapeuta e, aos 33 anos, vê o aumento da prática da corrida com grande otimismo. Ele cita que o esporte, se praticado de maneira correta, traz diversos benefícios aos praticantes, como a melhora na capacidade intelectual e sexual; aumenta a eficiência cardíaca; aumenta a força muscular; combate a depressão e a ansiedade; entre outros benefícios. Confira a entrevista com o profissional e saiba como se preparar para o esporte. REVISTA CORRER: QUAIS OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO? Thiago Pereira: Alguns dos benefícios são: o relaxamento do corpo, conseguir uma postura correta, melhorar a circulação sanguínea, acabar com dores musculares e até cólicas menstruais. O alongamento é composto por uma série de exercícios que trabalham a musculatura e postura corporal na parte cervical (pescoço), coluna, membros e região pélvica (próximo à virilha), torácica e lombar (onde terminam as costas). Os exercícios de alongamento são indicados tanto para quem faz atividades físicas regularmente como para quem está sedentário há algum tempo.

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E A PARA OS CORREDORES QUE NÃO SE ALONGAM QUAIS OS POSSÍVEIS PROBLEMAS? A falta de alongamento leva a uma diminuição das fibras musculares ao longo do tempo, podendo perder a flexibilidade. Contudo, é preciso dizer que um alongamento intenso antes da atividade física pode deixar o músculo ou articulação mais suscetível a lesões. COMO SE DÁ O TRABALHO DE FISIOTERAPIA PREVENTIVA PARA INICIANTES E CORREDORES DE LONGA DATA? A maioria dos corredores acreditam que a fisioterapia tem importância e deve ser buscada apenas como o tratamento para uma lesão já instalada. Atualmente este conceito está deixando de ser realidade e está dando espaço para uma parte preventiva desta ciência, a qual trata os pacientes através de agentes naturais e terapêuticos. O objetivo da fisioterapia preventiva é evitar que o corredor sofra uma lesão, melhorando assim seu desempenho e rendimento durante os treinos e as competições. A rotina da corrida expõe o corpo a sobrecargas, repetições de movimentos, e consequente compensação e

aplicação de forças excessivas as quais podem trazer graves prejuízos. Para que o fisioterapeuta esteja habilitado a realizar esta prevenção, é indispensável que conheça a fundo o esporte em questão, no caso a corrida. Baseado na avaliação do corredor, o profissional poderá enxergar possíveis pontos que a curto ou longo prazo, poderão desencadear uma lesão. Alguns dos pontos avaliados a fim de mapear o corredor são: postura, tipo de pisada, força e resistência muscular. Dentre as técnicas utilizadas para este trabalho preventivo, podemos mencionar os alongamentos, terapias manuais como a osteopatia, crioterapia (utilização de gelo), termo e eletroterapia entre outras.

QUAL A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO BIOMECÂNICA? A avaliação biomecânica da corrida tem como objetivo identificar e compreender os mecanismos causadores das lesões nos corredores profissionais e amadores; auxiliar na correção da biomecânica da corrida nos corredores iniciantes para evitar lesões futuras e aprimorar a técnica nos corredores profissionais que buscam melhorar sua performance. Dessa forma, essa análise aparece como uma ferramenta essencial, tanto para os iniciantes, que precisam de uma orientação para o calçado adequado e correção do gesto esportivo para prevenção de lesões futuras, quanto para os corredores amadores e profissionais, que precisam prevenir lesões e melhorar do desempenho. COMO ELA É FEITA? É realizada através da filmagem do corredor com utilização de marcadores anatômicos realizando sua corrida na esteira, e posteriormente a análise é realizada pelo fisioterapeuta com a utilização de um software específico para a análise do movimento, além da análise da pisada, é analisada a angulação de tornozelo, joelho, quadril e inclinação pélvica; posição do tronco; distância do passo e da passada e cadência da corrida. MEIAS DE COMPRESSÃO TRAZEM VANTAGEM? Os estudos nesta área ainda são muito escassos e não há comprovação científica da eficácia das meias elásticas na prevenção de lesões durante a prática esportiva, inclusive a corrida. O que temos hoje é mais a observação empírica, e os resultados positivos relatados pelos atletas até agora. A meia de compressão tem o objetivo de melhorar a circulação e o retorno linfático, porém como ela é compressiva, ela “aperta” também o músculo, em especial o da panturrilha, que é muito solicitado durante a corrida. Isso ajudaria a manter o tônus da musculatura, e ainda diminuiria os efeitos do impacto de corrida na perna (em ossos como a tíbia- local de frequentes fraturas de stress). Como ela tem comprovada ação circulatória, ela é eficaz para atletas que já sofreram ou podem por alguma eventualidade sofrerem de algum problema vascular, como as tromboflebites.Às vezes estes tipos de problemas ocorrem simultaneamente a alguma lesão ortopédica, como uma fratura de stress ou mesmo uma canelite. QUAL A IMPORTÂNCIA DE ALIAR A CORRIDA COM O FORTALECIMENTO MUSCULAR? O fortalecimento muscular, paralelo ao trabalho de corrida, serve para dar proteção às articulações, músculos e tendões, minimizando a possibilidade do corredor se lesionar. Além disso, há um ganho de força e potência muscular, o que acarreta em uma melhora significativa na performance do corredor.

BENEFÍCIOS DA CORRIDA Melhora da capacidade intelectual e sexual Aumenta a eficiência cardíaca O sangue circula mais rapidamente pelo corpo, o que melhora o funcionamento dos órgãos através da oxigenação O cérebro libera endorfina, estimula a sensação de bem-estar Reduz o peso de maneira geral O pulmão tem sua função maximizada Aumenta a força muscular Combate à depressão e a ansiedade Previne doenças como: obesidade, acidente vascular cerebral e osteoporose Melhora na disposição Melhora na qualidade do sono Aumento da autoestima

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PASSOS

Os Primeiros

ASSESSORIA ESPORTIVA

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Sete dicas sobre corrida que você precisa saber AS CORRIDAS DE RUA ESTÃO SENDO CADA VEZ MAIS DIFUNDIDAS NO DIA A DIA DA POPULAÇÃO. AS PESSOAS TÊM ACOMPANHADO O SURGIMENTO DE INÚMEROS PARTICIPANTES QUE PODEM SER VISTOS NAS RUAS, SOZINHOS OU EM GRUPO, EM VÁRIAS HORAS DO DIA. MUITOS ESTÃO COMEÇANDO A CORRER POR VEREM OUTROS PRATICANDO OU POR CONHECEREM ALGUM ATLETA. MAS ANTES DE SAIR CORRENDO POR AÍ, CONFIRA ALGUMAS DICAS IMPORTANTES, TANTO PARA OS QUE JÁ CORREM, COMO PARA OS QUEREM DAR OS PRIMEIROS PASSOS.

ESTEJA COM OS EXAMES MÉDICOS EM DIA

Qualquer pessoa que deseja começar na corrida de rua deve passar por uma bateria de exames para uma avaliação completa. E isso é válido mesmo para os atletas mais experientes, todos devem manter suas consultas médicas em dia para não serem pegos de surpresa e nem se machucarem

Por Daniel Beleli dcbeleli@gmail.com

INVISTA EM UM TÊNIS DE QUALIDADE

Um dos pontos de maior importância na corrida de rua é com certeza a escolha do tênis apropriado e direcionado ao tipo de pisada de cada corredor (neutra, pronada ou supinada). O tênis ajuda a prevenir e auxilia no tratamento de lesões. Procure um fisioterapeuta e faça a escolha certa. novembro e dezembro | 2015 | REVISTA CORRER

ASSESSORIA ESPORTIVA

O alongamento, têm como objetivo proporcionar um relaxamento para a musculatura que foi exigida durante o exercício

FAÇA MUSCULAÇÃO

NÃO SE ESQUEÇA DO AQUECIMENTO

A musculação é fundamental para quem corre, pois além de corrigir a postura, previne lesões e aumenta a resistência. Procure sempre um educador físico capacitado e acelere nos treinos.

ALÊ CAROLO

Quando iniciamos qualquer atividade física nosso organismo sofre algumas alterações a fim de adaptar o coração, os pulmões, os músculos e a circulação para a atividade. Por isso, o inicio da atividade tem que ser menos intenso, uma vez que nessa fase qualquer movimento mais brusco pode gerar lesões.

Daniel Beleli é graduado em Educação Física pelo Moura Lacerda, personal trainer e qualificado em Planejamento e Prescrição do Treinamento Personalizado. 12

HIDRATE-SE

São recomendados antes de correr ingerir pelo menos dois copos de água de 230 ml no espaço de duas horas, durante as corridas mais curtas (3,5 e 10 km) temos que estar constantemente nos hidratando, 150 a 350 ml de água a cada 20 minutos Em uma corrida mais longa (15, 21 e 42 km) podemos ingerir de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora e isotônicos. Uma ótima opção para as corridas acima de uma hora são os carboidratos em gel.

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GRUPO DE CORRIDA

DESCANSO E RECUPERAÇÃO

Não é a regra, mas quando corremos com outras pessoas nosso desempenho melhora. Para os iniciantes ter parceiros ajuda a se comprometer com a corrida e para os atletas de níveis mais avançados pode representar estímulos para aumentar a quilometragem ou diminuir o tempo em uma prova. Importante: na hora de escolher com quem correr, sempre procure pessoas que estejam no mesmo nível. Caso contrário você poderá ficará frustrado se sentir muito lento em relação ao grupo.

Quando não ocorre o descanso, o corpo deixa de se recuperar totalmente do desgaste que sofreu nos treino ou nas provas. Com isso, o atleta não só para de evoluir como também pode regredir, é o famoso ‘’over training’’. Também conhecido como síndrome da fadiga crônica, essa é a situação em que há uma diminuição do desempenho do atleta gerada pelo estresse do treinamento. Por isso, é importante, de vez em quando, recusar uma corrida, tirar um dia para descansar dos treinos e deixar o corpo se recuperar até estar pronto para uma nova atividade física.

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ASSESSORIA ESPORTIVA

CORRENDO NA PRAIA Por Daniel Diniz Bertoni daniel@serie3.com.br

COM A CHEGADA DO VERÃO E O INÍCIO DAS FÉRIAS, A PRAIA É UM DOS LOCAIS PREFERIDOS POR MUITAS PESSOAS PARA APROVEITAR A TEMPORADA. O CLIMA ÚMIDO, A BRISA E O VISUAL LITORÂNEO FAVORECEM A PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA E, MUITAS VEZES, A AREIA DA PRAIA SE TORNA O LOCAL IDEAL PARA AS PESSOAS FAZEREM SEU TREINO. AS FÉRIAS TÊM QUE SE TORNAR UM MOMENTO INESQUECÍVEL PELO PRAZER QUE ELA PROPORCIONA E NÃO PELAS LESÕES OU MACHUCADOS. SENDO ASSIM, SEGUEM ALGUMAS DICAS IMPORTANTES, TANTO PARA QUEM JÁ CORRE, QUANTO PARA AQUELES QUE QUEREM COMEÇAR O ESPORTE E PRETENDEM USAR A AREIA DA PRAIA PARA ESSA AGRADÁVEL ATIVIDADE. 14

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TREINO NA AREIA

O treino na areia fortalece as articulações e musculaturas dos membros inferiores, muitas vezes ele é usado como trabalho de base, porém a areia exige um esforço muscular maior que o asfalto, principalmente se a areia for fofa. Então uma das dicas é correr próximo ao mar, onde a areia é mais dura. O atleta pode alternar o terreno entre a parte mais dura e a areia fofa lembrando que na parte mais fofa o pé afunda mais e causa uma instabilidade maior, sendo assim o risco de lesão é grande, porém é nessa parte da areia que se adquire maior resistência, o ideal é realizar treinos curtos na areia fofa e para treinos mais longos usar a parte mais dura da areia ou ate mesmo o calçadão.

CUIDADO COM AS INCLINAÇÕES

Com a mudança de terreno e pelas inclinações que existem nas praias, principalmente nas praias de tombos, a postura na hora de correr acaba sendo alterada muitas vezes, aumentando assim riscos de lesões. É importante começar alternando entre corrida e caminhada para que o corpo vá se adaptando ao novo terreno de treino.

SOL E HIDRATAÇÃO

O ideal é que o treino seja feito no período da manhã ou fim de tarde, onde a temperatura tende a estar menor, lembrando que a hidratação se faz necessária tanto pelo calor quanto pelo esforço que se irá fazer, recomenda-se ingestão de 250 ml de água a cada 20 minutos, porém dependendo da duração do treino é importante o uso de bebidas isotônicas.

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ASSESSORIA ESPORTIVA

AQUECIMENTO

Antes de iniciar qualquer atividade física é importante aquecer o músculo e preparar o corpo para o exercício. Comece com uma caminhada e vá aumentando o ritmo até chegar à velocidade desejada para o treino. Respeite os sinais do corpo, se surgir alguma dor, pare o exercício imediatamente e fique atento ao tempo de recuperação da musculatura, mesmo aqueles que já estão acostumados a correr. Como falado no início do texto, o esforço na areia será maior, se estiver sentindo dores musculares, alterne os dias de treino para dar tempo da musculatura se recuperar.

TÊNIS OU DESCALÇO?

Outra dúvida muito comum ao correr na areia é se devemos correr descalço ou com tênis. Correr descalço na areia fofa estimula a aterrissagem com o ante pé, o que reduz o impacto, já na areia dura o ideal é o uso de tênis, além disso, ao correr descalço nas praias, aumenta o risco de pisar em algum lixo deixado ali e acabar antecipando o fim das férias. Se você nunca correu descalço, não arrisque, use tênis para evitar bolhas pelo atrito direto na areia e também pela alta temperatura. Procure escolher um tênis que seja confortável, de preferência um que você já esteja acostumado a utilizar nos treinos.

Daniel Diniz Bertoni é graduado em Licenciatura Plena em Educação Física pela Universidade de Ribeirão Preto, possui especialização em Treinamento Desportivo e é diretor técnico da Série 3 Assessoria Esportiva. 16

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PILATES

Benefícios do

RED CREADEPORT PILATES

PILATES na prática esportiva

Revista Correr

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Por Camila Helena Zanardo millalenaz@hotmail.com

MUITOS PRATICANTES DE ESPORTES JÁ ALIAM A TÉCNICA ÀS SUAS ATIVIDADES, COMO UMA FORMA DE CORRIGIR OS DESEQUILÍBRIOS MUSCULARES, AUMENTAR A CAPACIDADE RESPIRATÓRIA, PREVENIR E RECUPERAR LESÕES

pilates pode ser uma alternativa para o complemento e aperfeiçoamento do treino, para os praticantes de várias modalidades esportivas, beneficiando atletas de balé, basquete, atletismo surfe, futebol, natação, vôlei, ciclismo e muitas outras modalidades. Os exercícios podem ser direcionados para uma modalidade específica, possibilitando também um treinamento mais funcional. Pesquisas tem relatado, que o p ilates ajuda na performance e no condicionamento dos atletas. Muitos praticantes de esportes já aliam a técnica às suas atividades, como uma forma de reestruturar o corpo, melhorar a consciência dos movimentos, corrigir os desequilíbrios musculares, aumentar a capacidade respiratória, prevenir e recuperar lesões. Como sabemos, o pilates atua com grande ênfase no Core ou Powerhouse (Centro de Força), gerando estabilidade da coluna vertebral por meio da musculatura intrínseca, agindo na estabilização de movimentos. É um método eficiente para tratar dores lombares crônicas, estiramentos musculares, lesões de ligamento, tornozelos e joelho, muito comuns nos esportistas. Esta atividade proporciona movimentos mais eficientes e seguros para o esporte e se baseia em métodos fisiológicos (utiliza movimentos naturais do corpo humano) que geram fortalecimento e alongamento muscular, melhorando dessa maneira as dores, os movimentos compensatórios e restabelecendo as estruturas normais da novembro e dezembro | 2015 | REVISTA CORRER

RED CREADEPORT PILATES

PILATES

Atividade é um método eficiente para tratar dores lombares crônicas, lesões de ligamento, tornozelos, estiramentos musculares, joelho, muito comuns nos esportistas

Camila Helena Zanardo é graduada em Educação Física pelo Centro Universitário Moura Lacerda e qualificada em Pilates Completo, Avanced Mat Pilates in Deep Details, Pilates Massage Ball and Spine Foam Roller, Pilates on the Ball, Pilates Aplicado às Disfunções Lombares e TRX Pilates. 20

articulação ou da parte lesionada. O pilates pode atuar como um parceiro de treino, com ganho de força muscular global ou de musculaturas específicas para o esporte, contribuindo no aperfeiçoamento de gestos esportivos criados dentro da necessidade de cada modalidade, através do uso dos aparelhos e acessórios, da coordenação motora, respiração, consciência corporal, concentração e equilíbrio tanto físico quanto mental. Quando se fala em ganho de força muscular global, para a grande maioria das pessoas, a primeira ideia que vem é somente a musculação. Corredores, por exemplo, incluem o treinamento de força em sua programação de treinos ao longo de toda sua preparação anual. E com estes treinos, vão obter vários vão obter vários benefícios que serão decisivos para o seu rendimento, como: a economia de energia; aumento do ritmo da corrida; melhora a eficiência na técnica; aumento da tolerância ao esforço; prevenção de lesões e de

desequilíbrio muscular além de ajudar na absorção ou redução do impacto. O que muitos não sabem, é que o Pilates pode ser incluído no treinamento desses atletas, tanto para potencializar o desempenho esportivo, como para prevenir lesões e problemas musculares associados, por exemplo, à corrida. O pilates entra como correção e manutenção da postura, não só na corrida, mas em todos os esportes. Um dos pontos de maior ênfase no trabalho com este método é o fortalecimento da musculatura responsável pela sustentação da coluna. Sendo devidamente trabalhado e fortalecido, faz com que o atleta tenha um melhor controle mais efetivo sobre a mecânica da corrida, por exemplo, corrige ou melhora a postura geral e garante melhor execução dos movimentos, o que leva à economia energética durante a atividade, promovendo desta forma, uma recuperação mais eficiente no pós-treino. Associe o método Pilates em seus treinos e sinta a diferença!

Referências bibliográficas: Barros P.; A importância do Pilates no Esporte. Instituto Rv. 2014. Alo G.;Pilates Potencializa Desempenho Desportivo. Revista Pilates.2010. Pilates Complementa Treino de Atletas. Revista Pilates. 2013. Toledo L.; Como Melhorar o Desempenho no Esporte com Pilates. Revista Pilates. 2011. Iongblond P.; Beneficios do Pilates no Esporte.Saúde Pilates. 2015.

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FISIOLOGIA

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QUEIMA DE

GORDURA O ESTÍMULO DO TREINO NO

EMAGRECIMENTO A CORRIDA, ALÉM DE QUEIMAR GORDURA DURANTE O TREINO, MANTÉM O METABOLISMO DO CORPO ACELERADO, O QUE FAVORECE A QUEIMA DE CALORIAS TAMBÉM NOS MOMENTOS DE REPOUSO

Por Paulo Salla Júnior psallajr@uol.com.br

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FISIOLOGIA

Além de todos os benefícios que a corrida proporciona para nosso corpo e mente, ela é uma grande aliada no processo de emagrecimento, diminuindo os fatores de risco ligados ao sobrepeso e obesidade

Para que possamos entender melhor como o nosso corpo queima gordura, primeiro precisamos saber que todo o processo começa dentro das nossas células, que favorecem a queima em determinadas situações pelas mitocôndrias. Quando começamos a correr, nosso corpo usa principalmente o carboidrato como fonte energética, sendo mais rápido e menos custoso para o organismo. Com o passar do tempo e dando continuidade ao treino o nosso corpo reage de forma a prevenir o açúcar do sangue. Vale ressaltar que o açúcar é extremamente importante para nosso cérebro, sendo ele o único substrato utilizado. Ao prevenir o açúcar, o corpo começa a oxidar gordura, pois ela contém mais energia, embora essa energia seja um pouco mais difícil de ser utilizada, fazendo assim com que tenhamos uma sensação de “bem estar” depois de alguns quilômetros percorridos. Em atletas de alto nível essa mudança de substrato (do açúcar para a gordura) vai se tornando cada vez mais rápida. O nosso corpo vai se moldando ao exercício, e com essa exigência vêm as mudanças celulares. Vamos pensar nas mitocôndrias como usinas que usam a gordura como combustível, e que o treino é a demanda 24

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dessa usina. Se nosso corpo se coloca em uma situação onde a demanda é maior que a oferta nosso corpo precisa aumentar o numero de usinas para aumentar as mitocôndrias existentes. É exatamente assim que acontece. Com um maior número de mitocôndrias funcionando de maneira eficiente, nosso corpo consegue queimar mais gordura a cada estimulo dado. É por isso que é tão importante seguir corretamente a intensidade para cada treino, conforme orientação do seu instrutor. E assim, com mais mitocôndrias, além da acelerar a queima de gordura durante treinos, o corpo terá também uma aceleração no metabolismo, favorecendo a oxidação em estado basal. Ou seja, seu corpo continuará queimando gordura, mesmo nos momentos que não estiver treinando. Sendo assim, além de todos os benefícios que a corrida proporciona para nosso corpo e mente, ela é uma grande aliada no processo de emagrecimento, diminuindo os fatores de risco ligados ao sobrepeso e obesidade. Mas como em qualquer atividade física, a fim de diminuir riscos, oriento que seja realizado um prévio checkup médico e que a prática de correr seja realizada com a orientação de um profissional habilitado e competente.

* Paulo Salla Júnior é graduado em Educação física e Esportes pela USP (Universidade de São Paulo), personal trainer e sócio do estúdio funcional Personal 360º.

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NUTRIÇÃO ESPORTIVA

FESTAS no final do ano... E AGORA? A ALIMENTAÇÃO É UM DIVISOR DE ÁGUAS PARA UM CORREDOR SUBIR OU NÃO NO PÓDIO Algo bastante documentado na literatura é que o rendimento esportivo de um atleta é influenciado por uma gama de fatores, como os técnicos, físicos, psicológicos e nutricionais. Dentre estes elementos, a alimentação, em grande parte dos casos, é um divisor de águas para um corredor subir ou não no pódio, visto que exerce papel crucial para otimizar a performance e auxiliar na recuperação física após a prática do exercício. Sendo assim, manter uma alimentação saudável e

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individualizada durante o cotidiano parece ser uma estratégia interessante para aqueles que buscam o alto rendimento ou até mesmo a qualidade de vida. Sabendo que as comemorações do final do ano estão chegando, como devemos proceder? Um bom conselho seria apostarmos na variedade de frutas da época (ameixa, pêssego, lichia, figo e uva) pelos preços mais acessíveis e principalmente por este grupo de alimentos ser rico em fibras, vitaminas e minerais que propiciam um bom funcionamento

Por Gabriel Franco gabriel_franco85@hotmail.com do organismo. Além disso, investir nas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas...) é uma boa estratégia por serem ricas em gorduras insaturadas que garantem saciedade por um tempo prolongado e diminuição nos níveis do colesterol ruim (LDL) que favorece ao acúmulo de gorduras nos grandes vasos sanguíneos. Todavia, não devemos exagerar nas quantidades por serem alimentos extremamente calóricos que, quando consumidos de maneira descontrolada, favorecem ao

ALÊ CAROLO

Aposte na variedade de frutas da época. Além de preços mais baixos elas são ricas em fibras, vitaminas e minerais

ganho de peso. Para aqueles que vão exagerar na bebida alcoólica, tomem muito cuidado com a desidratação. O álcool é uma substância tóxica que induz a perda de água do organismo e tem como consequência principal o comprometimento no desempenho durante os treinos e as competições. Para minimizar estes efeitos deletérios, é de extrema importância ingerir água para que haja uma diluição deste composto.

Todos nós sabemos que os encontros familiares que estão por vir sempre acabam em comilança, bebidas, risadas e arrependimentos pelos exageros. Acho muito pertinente que todos nós aproveitemos e desfrutemos desse momento mágico. Afinal, o maior problema não é o que a gente faz entre a semana do natal e o ano novo, e sim o que nós fazemos entre o ano novo e o natal. Boas festas a todos e aproveitem com moderação!

Gabriel Silveira Franco é formado em Educação Física pela USP, Nutrição pela UNAERP e Mestre em Ciências Médicas pela FMRP. Atua como personal trainer e nutricionista clínico com ênfase em esporte.

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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Feira reune consumidores de produtos naturais o orgânicos no RibeirãoShopping

Feiras de Orgânicos e TABATA BARBOSA / TK

NATURAIS em Ribeirão Preto

TABATA BARBOSA / TK

todo último sábado do mês no

RIBEIRÃO SHOPPING

TABATA BARBOSA / TK

Hortaliças orgânicas direto do produtor

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Queijos produzidos artesanalmente na região de Ribeirão Preto

Todo último sábado do mês tem Feira de Produtos Orgânicos e Naturais no RibeirãoShopping. O evento é realizado no Boulevard do Setor Terra Vermelha (8ª Expansão), das 8h às 12h, oferecendo ao público produtos saudáveis e naturais de qualidade direto dos produtores. Nos moldes de uma feira de rua, as barracas oferecem hortaliças, legumes, frutas, queijos e laticínios, sucos, cafés, cachaça, além de outras bebidas, pães, bolos e tortas, doces, compotas, geleias, pimentas, ervas e temperos, cafés e grãos, produtos sem glúten, sem açúcar e zero lactose, entre outras especialidades, incluindo opções para consumo no local. Realizada desde o início deste ano em edições mensais, a Feira de Produtos Orgânicos e Naturais do RibeirãoShopping tem o objetivo de incentivar um estilo de vida mais saudável, oferecendo aos visitantes produtos especiais e de qualidade sempre frescos, direto de produtores de Ribeirão e região, com preço acessível.

Relação dos feirantes no Ribeirão Shopping Gondwana Produtos orgânicos de leite de búfala

No primeiro sábado do mês, uma feira de produtos orgânicos e saudáveis ocorre no Fiusa Center. A partir das 8h os visitantes podem contar com muitas opções, em frutas, verduras e legumes.

Cícero Orgânicos Hortifruti orgânico Sitio Ridelutha Hortifruti orgânico Geni Orgânicos Hortifruti orgânico Duné Gastronomia Empadão assado e pimentas sem conservantes Peratos Iogurte grego natural artesanal com fermentos diferenciados Apofran Feijão, frutas da época, hortaliças, café etc Terra Límpida Queijo artesanal italiano produzido no Brasil sem conservantes, corantes e aditivos químicos. Bee Cook Produtos diversos: pimenta, ecobags, cachaça, compotas e geleias artesanais, aventais, bolos sem glúten, etc

todo primeiro sábado do mês no

FIÚSA CENTER

Relação dos feirantes no Fiúsa Center Gondwana Produtos orgânicos de leite de búfala Geni Orgânicos Hortifruti orgânico Luciana Orgânicos Agricultura familiar. Duné Gastronomia Empadão assado e pimentas sem conservantes

Brasil Caldo de Cana & Cia Água de coco natural e garapa com sabores e detox para viagem ou consumo no local

Peratos Iogurte grego natural artesanal com fermentos diferenciados

La Vanille Pães e doces artesanais feitos com farinha francesa orgânica e algumas farinhas e sementes são trazidas de um moinho de pedra do Rio Grande do Sul

Terra Límpida Queijo artesanal italiano produzido no Brasil sem conservantes, corantes e aditivos químicos.

Café IAO Café orgânico 100% arábica, produzido na região da Alta Mogiana, no interior do estado de São Paulo.

Bee Cook Produtos diversos: pimenta, ecobags, cachaça, compotas e geleias artesanais, aventais, bolos sem glúten, etc La Vanille Pães e doces artesanais feitos com farinha francesa orgânica e algumas farinhas e sementes são trazidas de um moinho de pedra do Rio Grande do Sul Experimente+ Mudas de ervas culinárias, produtos funcionais, naturais e veganos. novembro e dezembro | 2015 | REVISTA CORRER

O CORREDOR

Conheça a história inspiradora do corredor que emagreceu

62 kg

O PROCESSO LEVOU DOIS ANOS E CONTOU COM APOIO NUTRICIONAL, FÍSICO E PSICOLÓGICO

Alguns são esportistas pela saúde e qualidade de via, outros querem emagrecer e manter a forma, todos deveriam correr e conquistar seus objetivos. Todo o dia acompanhamos relatos de pessoas que conseguiram perder peso e também manter uma vida saudável, uma delas é o Thiago de Souza Soares, de Ribeirão Preto, SP. Conheça a história que mudou a vida dele e também pode inspirar a sua.

“

Meu nome é Thiago de Souza Soares e tenho 27 anos. Minha historia de sucesso começou há aproximadamente três anos, quando me vi em um momento único onde teria que tomar uma decisão que não seria nada fácil. O diagnóstico estava claro, ou eu emagrecia no mínimo 40 quilos de forma saudável e natural ou teria que fazer uma de redução bariátrica, e com isso, estar sujeito a todos os riscos que envolvem uma cirurgia. O fato de ser obeso e sedentário tornava o risco real e ainda maior. Diante desse cenário, não tive duvidas. Eu estava voltando do carnaval de Salvador em 2013 e tomei uma decisão que alteraria tudo no meu dia a dia: preparar-

me para a maior mudança da minha vida. Comecei então a procurar os profissionais mais adequados e que poderiam me ajudar nessa decisão durante esse processo, entre eles: nutricionista, endocrinologista, personal físico e psicólogo. O processo teve início em abril de 2013, em junho, já com o fortalecimento muscular necessário, comecei as atividades de grande gasto calórico, com o foco principal em corridas na rua e academia. A corrida estava me ensinando a conhecer limites, tanto na força dos músculos, quanto nos ossos, tinha dores em lugares que eu nem sabia que existia. Essas superações me

mostram hoje que a determinação faz coisas inimagináveis e o resultado disso é a satisfação e o bem-estar. Dito assim, pode parecer que foi fácil e que passou rápido, mas essa decisão e mudanças demoraram mais de 2 anos e me levaram a eliminar um total de 62 quilos. Para me ajudar a conseguir, estabeleci para alguns lemas e procurei agir com base nisso, sendo eles: planos que possam ver vistos todos os dias, regime não tem exceção e se está com fome, é melhor ir dormir. Atualmente eu sou supervisor na Nike, corro de segunda a domingo, já ultrapassei a barreira de 1900 km percorridos e mais de 70 corridas oficiais.

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Quer participar desta coluna? Envie sua história ou fotos em corridas para o email contato@revistacorrer.com.br 30

REVISTA CORRER | novembro e dezembro | 2015

PLAYLIST

RUN RUDOLPH RUN Por Freddy Batista - djfreddybatista@hotmail.com

E é assim, com o título baseado na música ´Run Rudolph Run´ do artista Chuck Berry, daremos início a nossa coluna Playlist. Toda edição publicaremos uma lista com uma hora de boa música para você ouvir enquanto estiver correndo. Nesta primeira Playlist especial para Revista Correr, você vai poder viajar no através entre as décadas de 50 e 80. Desde o nostálgico estilo Rockabilly, conhecido como contry-soul, passando pelos clássicos do Blues, Groove, Pós-Punk até o Hard

Rock que marcou a geração dos anos 70, com sons e nuances que combinavam com maestria o entre o rock e o clássico. Uma excelente lista com muito alto astral e energia para você aumentar o volume, colocar os fones de ouvido e sair correndo por aí.

PLAYLIST

Revista Correr

CHUCH BERRY, artista da música Run Rodolph Run, que inspirou o título dessa coluna

Robert Plant e Jimmy Page da lendária banda britânica LED ZEPPELIN

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15.

B.B. King - My Lucille Blindside Blues Band - Let the Blues Derek and the Dominos - Layla Frantic Flintstones - Detroit Dirt Box Dixie Dregs - Road Expense Duane Allman - Happily Married Man Frantic Flintstones - Janie Jones George Thorogood - Rock´n´Chistmas Gogol Bordello - Wonderlust King Iggy Pop - Candy James Brown - Living in America John Lee Hooker - Boom Boom Led Zeppelin - Black Dog New Model Army - 51st State Ted Nugent - Fred Bear

16. The Edgar Winter Group - Frankenstein 17. The Polecats - Rockabilly Guy 18. Tones On Tail - Go! (Club Mix)

Banda sueca BLINDSIDE

FREDDY BATISTA é colecionador de CD e vinil, DJ, entusiasta de rock´n´roll e pode ser visto com seu toca discos technics nas principais festas de Ribeirão e região.

Envie sua sugestão de músicas ou temas para o email: djfreddybatista@hotmail.com 32

REVISTA CORRER | novembro e dezembro | 2015

DICAS

DIÁRIO DE UM CORREDOR

Histórias de motivação, superação e diversão O atleta Álvaro Reis conta através do livro como superou as adversidades da vida, entre elas o câncer. O livro não é apenas um conjunto de relatos da vida esportiva de Álvaro Reis, ele conta um ciclo com muitas linhas de chegada, sempre acompanhadas de outra largada. O autor revela que deseja que o leitor se distraia com algumas passagens divertidas, que aprecie algumas das lições que ele aprendeu. Álvaro conta ao leitor as histórias de motivação, superação e diversão. Ele narra um ciclo, com muitas linhas de chegada, sempre acompanhadas de outra largada. Conta os desafios cotidianos de todos os corredores amadores, treinos e provas de distâncias variadas, de 5 km no Aterro do Flamengo a 89 km na África do Sul. Várias maratonas, sua quilometragem favorita!

CARACTERÍSTICAS

ACABAMENTO Brochura EDITORA: Lura I.S.B.N.: 9788586261695 ALTURA: 23 cm LARGURA: 15.5 cm

PROFUNDIDADE: 1 cm PÁGINAS: 216 IDIOMA: Português ANO DA EDIÇÃO: 2015 CÓD.: 9788586261695

“Vivi surpresas, voltas e reviravoltas, sucessos e fracassos, alegrias e tristezas. São histórias de vida, para leitores esportistas ou sedentários” Álvaro Reis

novembro e dezembro | 2015 | REVISTA CORRER

CALENDÁRIO & SERVIÇOS

AGENDE-SE 21/11 - Cravinhos - SP 1ª Corrida Kids pela Família 22/11 - Cravinhos - SP 1ª Corrida pela Prevenção do Câncer Distâncias: 5 km - 10 km 22/11 - São Carlos - SP Circuito Sesc de Corridas Distâncias: 5 km 29/11 - Sertãozinho - SP 4ª Viva a Vida Savegnago Distâncias: 5 km - 10 km

Correr faz bem para crianças

Aconteceu em Ribeirão Preto, no dia 31/10 uma corrida de 5 km para arrecadação de leite e produtos de higiene infantil que foram doados ao Asilo Camilo de Matos, entidade que cuida de crianças com deficiência mental. A organização foi iniciativa das lojas Bambolele e Miss Fitness e reuniu vários corredores em uma agradável manhã de sábado.

O próximo evento beneficente organizado pelo grupo chama-se Corrida de Natal e já tem data marcada para o dia 19/12. As inscrições terão um valor simbólico de R$ 25,00 para cobrir os custos + doação de um brinquedo. Os presentes serão destinados para as mais de 240 crianças da Favela da Aids, em Ribeirão Preto/SP. Corra e ajude.

29/11 - Batatais - SP 2º Movimenta Batatais Distâncias: 5 km - 10 km Toda a venda será revertida para o Hospital de Câncer de Batatais/SP 05/12 - Ribeirão Preto – SP Circuito dos Bares 2015 Distâncias: 5 km 06/12 - Ribeirão Preto – SP 2ª Corrida Academia Recra Distâncias: 6 km 06/12 - Brodowski - SP 1ª Brodowski Run Distâncias: 5 km 13/12 - Pradópolis - SP 7ª Corrida São Martinho Distâncias: 5 km – 10 km 19/12 - Ribeirão Preto - SP Corrida de Natal Distância: 5 km Os brinquedos da inscrição serão doados na Favela da Aida, Ribeirão Preto/SP Mais informações no site www.revistacorrer.com.br/calendario

Para incluir sua corrida nas agendas da revista e do site, mande um email com as informações e contato para o email: contato@revistacorrer.com.br

REVISTA CORRER | novembro e dezembro | 2015

Natália, Érica Machado, Catarina Paranhos e Marina Muniz durante a entrega das doações para as crianças

CONTATOS DA EDIÇÃO ACADEMIAS

MÚSICA

Pacer (16) 3325-7900 Recra (16) 3604.7035

Freddy Batista (16) 98163-2924

CORRIDA - ORGANIZAÇÃO

Gabriel Franco (16) 99796-7994

CAMISETAS

PERSONAL TRAINER • assessoria esportiva•

Paulo Silva (16) 3041-2412

Xtreme (16) 16 3023-0001

CLÍNICA

Clínia Collucci (16) 3625.8325

FOTOGRAFIA

Alê Carolo (16) 99609-0376

GEL ENERGÉTICO

AOO Energia sac@aooenergia.com.br

NUTRICIONISTA

Daniel Beleli (16) 98161-2835 Daniel Bertoni (16) 99992-2818 Equipe Pacer (16) 3325-7900 Paulo Salla Jr. (16) 98110-1500

PILATES

Camila Zanardo (16) 98123-8986

RESTAURANTES

Boragó (16) 3325-1444 Shogá (16) 3237-0555

NUTRIÇÃO

novembro e dezembro | 2015 | REVISTA CORRER

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