Revista Correr 11

Correr REVISTA

w w w.RevistaCorrer.com.br ANO II - Nº 11 - AGOSTO E SETEMBRO/2017

RESERVA REAL

REÚNE MAIS DE 1000 PESSOAS EM RIBEIRÃO PRETO

Fisioterapia Lesão Muscular

Solidária RP

Corrida Beneficente

Nutrição Proteína

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Revista Correr | agosto e setembro | 2017

ÀS 8H DO DIA

19/11 • Corrida 5k • Caminhada 5k

• Ribeirão Preto - SP

2ª Corrida e Caminhada

NOVEMBRO AZUL 100% do lucro destinado para

entidade sem fins lucrativos em prol do combate ao Câncer de Próstata inscrições a partir do dia 21.08

www.revistacorrer.com.br

agosto e setembro | 2017 | Revista Correr

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EDITORIAL

Correr

EXERCÍCIO DE SOLIDARIEDADE

REVISTA

www.revistacorrer.com.br EDIÇÃO BIMESTRAL Agosto e Setembro | 2017 DISTRIBUIÇÃO OFFLINE Ribeirão Preto e Região DISTRIBUIÇÃO ONLINE Nacional

SOBRE NÓS Tudo sobre corridas e corredores.

Desde a largada, passando pela alimentação, dicas e treinamento até a chegada ao pódio, no melhor tempo.

DIREÇÃO Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br REDES SOCIAIS

COLABORARAM NESSA EDIÇÃO Ale Carolo Alexandra Rosendo André Ricci Andréia Bim Arthur Borelli Arthur Rizzi Conceito Comunicação Evaldo Gomes Felipe Rodrigues Fernando Bueno Freddy Batista Gabriel Franco Laura Ravagnani Luciana Travençolo Milagre do Verbo Thiago Pereira Willian Rodrigues REDAÇÃO editoria@revistacorrer.com.br

é bem provável que a maioria de nós se preocupe em cuidar da saúde e manter um bom condicionamento físico. E isso é bom. Assim como o nosso corpo precisa destes estímulos e atividades, nossa alma também necessita de cuidados.

Para vivermos em uma sociedade melhor, precisamos passar a olhar além do nosso corpo e saúde. Existem pessoas necessitadas em todos os lugares por onde passamos, precisamos estar mais atentos às necessidades de nossos semelhantes. Aqui em Ribeirão Preto mesmo, temos inúmeras entidades e locais aonde o treino principal é o exercício da solidariedade.

Pessoas que se dispõem a pagar um preço por outros.

Pessoas que gastam e se desgastam a fim de ajudar o seu semelhante. Bons exemplos e boas oportunidades não faltam.

Nesta edição mesmo, citamos a corrida Solidária, que doará todo o lucro para o Hospital de

PUBLICIDADE contato@revistacorrer.com.br

SOLIDARIEDADE - Reserval Real e Solidária.............6

IMPRESSÃO São Francisco Gráfica e Editora

NUTRIÇÃO - Proteína.......................................8

EDITORA Av Prof Edúl Rangel Rabello, 751 SL 209 Ribeirão Preto-SP - CEP 14098-331 Fone (16) 4141-3080 A Revista Correr não tem responsabilidade editorial pelos conceitos emitidos pelos colunistas em seus artigos assinados, em informes e anúncios publicitários.

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Caro leitor,

Revista Correr | agosto e setembro | 2017

SUPLEMENTO ALIMENTAR - Vitamina D.................................10 FISIOTERAPIA - Lesões Musculares....................12 PODOLOGIA - Unha Encravada........................15

Retaguarda Francisco de Assis, um local onde o objetivo é dar atendimento para pessoas em fase terminal.

Você verá também a doação de mais de 600 litros de leite que a corrida Reserva Real fez para a entidade Cantinho do Céu. E nos próximos meses teremos as corridas Outubro Rosa e Novembro Azul, onde todo o lucro é doado para combate e prevenção do câncer.

Queremos convidá-los a dar mais este passo, afinal, ajudar o próximo faz bem ao coração.

Calce seu tênis, escolha onde pode ajudar e participe conosco deste exercício de solidariedade.

Boa leitura!

Fábio Soares Rodrigues fabio@RevistaCorrer.com.br

SOCIAL RUNNERS - Reserva Real..............................16 - Giro pelas Corridas....................18 - Sunset Run.................................20 - Pacer Mirante Sul......................20 NATAÇÃO - Educativos.................................24 VITRINE - Dicas e Lançamentos................25 PLAYLIST - Led Zeppelin..............................26

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Promoção de Inaguração Pacer Academia - unidade MIRANTE SUL - matrículas no site

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Pacer Academia Shopping Plaza Mirante Sul Av Heráclito Fontoura Sobral Pinto, 1175 Jardim Guaporé - Ribeirão Preto - SP

Horários de Funcionamento Segunda à Sexta: das 6h às 22 Sábados, Domingos e Feriados: das 9h às 13h

SOLIDARIEDADE

1ª Corrida Reserva Real

arrecada mais de 600 litros de leite para o Cantinho do Céu

Alexandra Rosendo, Fábio Rodrigues (Melhores Eventos), Ricardo Carrenho (MRV) e Dona Sônia, idealizadora da entidade Cantinho do Céu

No dia 11 de julho, a equipe da MRV Engenharia e Melhores Eventos entregaram mais de 630 litros de leite para o Hospital de Retaguarda Cantinho do Céu. O material foi doado por atletas que participaram da 1ª Corrida Reserva Real, promovida no último final de semana, no jardim Juliana, na zona Leste. No

Patrocínio

local, a construtora irá construir 2.912 unidades habitacionais e está investindo mais de 18 milhões na revitalização do bairro, com a implantação de 200 mil m² de áreas verdes.

As doações irão beneficiar mais de 60 pessoas atendidas pelo Cantinho do Céu, entidade filantrópica que abriga e cuida, em período integral,

de pacientes com deficiências graves, severas, múltiplas e irreversíveis, com cuidados elevados. A instituição foi criada em 1983 em Ribeirão Preto (SP) e é a única da cidade que exerce essa função, oferecendo atendimento especializado, amor e assistência para uma melhor qualidade de vida e dignidade.

Apoio LARA & LARA TERRAPLENAGEM

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SOLIDARIEDADE

Ribeirão Preto precisa abraçar o

O Hospital de Retaguarda “Francisco de Assis”, instituição filantrópica que se destina a atender pacientes acamados, em regime de internação, com ou sem perspectivas terapêuticas, em fase intermediária ou terminal, precisa de ajuda.

Seus custos são mantidos, quase que exclusivamente, com doações. Sabendo deste cenário, empresas locais se uniram e decidiram doar todo o lucro da 2ª Corrida Solidária de Ribeirão Preto – realizada no dia 20 de agosto, às 8 horas, com saída e chegada em frente à concessionária Jidai Nissan – para auxiliar a entidade e, mesmo que temporariamente, reduzir seu déficit orçamentário.

O “Francisco de Assis” nasceu de forma voluntária pelas mãos da técnica em Enfermagem e assistente social Joana Cordeiro do Amaral. O local atua com pacientes acamados, cadeirantes e pessoas em situação de desassistência, em geral portadores de doenças crônicas. Os pacientes, hoje, em sua maioria, vêm de hospitais gerais.

Devido à complexidade dos internados, há apenas 14 acamados – a capacidade

Evaldo Gomes, diretor Comercial do Grupo Lótus; Joana Cordeiro, fundadora do Hospital de Retaguarda “Francisco de Assis”; e Denis Mansur, diretor Geral do Grupo Lótus

é para 32 pessoas. Os recursos também vêm, mas em pequena monta, do Governo Federal por meio do SUS (Sistema Único de Saúde). O custo mensal chega a R$ 270 mil, com folha de pagamentos, pesquisa, enfermagem, exames laboratoriais, nutrição especializada, fisioterapias, reuniões familiares, etc.

O “Francisco de Assis” passou a ser denominado “de retaguarda” em 2013, por exigência governamental, tornando-se, assim, o primeiro do tipo na região de Ribeirão Preto.

SERVIÇO O Hosítal está localizado à rua Manoel Egídio dos Santos, 53, perpendicular à avenida Patriarca, no Jardim Piratininga, em Ribeirão Preto (SP).

CENTRAL DE DOAÇÕES Segunda à Sexta Das 8h às 16h Fone: 16 2102-5757 agosto e setembro | 2017 | Revista Correr

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NUTRIÇÃO

PROTEÍNA

Um super nutriente Por Gabriel Franco - gabriel_franco85@hotmail.com

Antes de começarmos a discutir um pouco sobre o tema em questão, vale a pena contextualizarmos o nutriente em si. A proteína se origina da palavra “proto” (primeira; mais importante) por ser considerada uma molécula indispensável à vida. Dentre as diversas funções que tal composto exerce no nosso organismo vale a pena destacar a catalítica (enzimas), a reguladora (hormônios formados por 8

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proteína, como por exemplo a insulina e o glucagon) e transportadora (hemoglobina, albumina, etc).

Diante do exposto acima, já conseguimos ter uma ideia um pouco mais real do quão importante é este nutriente para o corpo humano. Porém, será que o consumo adequado de proteína tem relação com a perda de gordura corporal?

Com o ganho de massa muscular? Com o rendimento

em corridas de curta ou longa duração?

Primeiramente, é de extrema valia analisarmos em quais alimentos podemos encontrar tal molécula. De maneira geral, existem proteínas consideradas de alto valor biológico que possuem todos os aminoácidos (submoléculas das proteínas) que nosso corpo não consegue sintetizar (chamados de essenciais) e são encontras em alimentos de

origem animal (carne bovina, peixe, frango, ovo, leite e derivados...) e proteínas de baixo valor biológico (também chamadas de incompletas) que se caracterizam por ausência e/ou baixa proporção destes aminoácidos essenciais. Estas últimas, são encontradas basicamente em alimentos de origem vegetal (soja, feijão, lentilha, arroz, ervilha...). Algo interessante de frisar é que a combinação de duas proteínas vegetais (arroz e feijão) se completam na quantidade dos aminoácidos essenciais e, para muitos pesquisadores, é a principal estratégia que mantém os brasileiros em atividade.

Em segundo lugar, pode-se dizer que a ingestão de proteína está diretamente relacionada a perda de gordura corporal como ao ganho de massa muscular.

Isso se dá principalmente pelo alto dispêndio energético proporcionado pela digestão e absorção deste nutriente em nosso organismo, além de estimular diretamente a manutenção e/ou aumento de massa muscular caso, logicamente, haja um estímulo via exercício físico como acontece na musculação.

De certa forma, ela ajudaria no quesito saciedade e consequentemente no aumento do metabolismo corporal. Único ressalve que muitos se esquecem, é que tal nutriente, diferentemente dos carboidratos e dos lipídios, não pode ser armazenado em nosso corpo. Diante disto, fracionar a ingestão de proteína nas refeições (independentemente da fonte alimentar) é muito mais vantajoso para nós quando comparado a ingestão

exacerbada em refeições isoladas, como por exemplo almoço e jantar. Vale a pena repensar como está sua rotina para ver como está a distribuição proteica ao longo do dia.

Por último, por mais estranho que pareça, ingerir proteína para praticantes de corrida, seja de velocidade ou de longa duração, é sim muito importante. Não estamos pensando, via de regra, na utilização deste nutriente para fornecimento de energia antes ou durante a prática. Estou apontando prioritariamente a necessidade de ingerir tais fontes de alimento, ou caso necessário via suplementação, ao término da sessão para iniciar a reparação do tecido muscular que foi lesionado durante a atividade. Isto contribuiria para diminuição no surgimento de lesões e principalmente na recuperação muscular para um treino futuro.

Cabe sempre ao nutricionista individualizar o plano alimentar com os respectivos objetivos, horários de treino e, principalmente, preferências alimentares. Um grande abraço a todos e bons treinos!

GABRIEL SILVEIRA FRANCO é formado em Educação Física pela USP, Nutrição pela Unaerp, Mestre e Doutorando em Ciências Médicas pela FMRP. Atua como personal trainer e nutricionista clínico com ênfase em esporte e docente do curso de Nutrição da Unifran.

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SUPLEMENTO ALIMENTAR

Vitamina D Níveis adequados estão relacionados à melhor desempenho físico e menor percentual de gordura abdominal

Por Andréia Bim - andreiacbim@gmail.com

Nos últimos anos, a pesquisa científica sobre a vitamina D se intensificou. Durante os anos 90, os estudos sobre esse nutriente concentravam-se no seu papel na saúde óssea. No entanto, com o aumento da prevalência da hipovitaminose D na população mundial, novos estudos buscaram desvendar a participação dessa vitamina, também na função muscular, cardiovascular, imunológica, inflamatória e hormonal. O que os estudos atuais demonstraram é que a forma ativa da vitamina D desempenha importantes funções metabolismo humano, além da regulação de mais de 900 variantes genéticas.

Além disso, no contexto da performance esportiva, 10

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a vitamina D também foi estudada. Já era sabido que os receptores dessa vitamina estão espalhados por todos tecidos do nosso corpo. No entanto, a novidade foi descobrir a presença desses receptores nos músculos cardíacos e nos vasos sanguíneos, o que denota o potencial terapêutico desse nutriente no aumento do consumo, transporte e utilização de oxigênio dentro do corpo – fatores chaves no desempenho físico.

Nós adquirimos vitamina D de duas diferentes formas: produção endógena após a exposição solar ou via oral – de alimentos ou suplementação.

Na dieta, encontramos vitamina D em alimentos como

cereais fortificados, leite e salmão. No entanto, sempre em níveis insuficientes. Sendo assim, a partir da avaliação clínica laboratorial, nutricionistas e médicos são profissionais aptos a prescrição de suplementação visando a reposição oral desse micronutriente até níveis de suficiência. É certo que valores insuficientes são tão danosos à saúde humana quanto o quadro de hipervitaminose D, incluindo aumento da mortalidade. No entanto a International Society of Sports Nutrition, recomenda que os níveis estejam entre 75 a 100nmol/L e que outros nutrientes, como a Vitamina K, também sejam adequadamente consumidos e monitorados para

atingir a máxima capacidade de performance.

Níveis séricos adequados de vitamina D parecem relacionarse à melhor desempenho físico – tanto aeróbio quanto anaeróbio -, menor percentual de gordura corporal total e abdominal, maiores valores de massa magra e melhora no perfil lipídico e imunológico. Além disso, de acordo com a literatura científica atual, valores acima das referências atuais podem estar relacionados com aumento da função muscular, redução do tempo de recuperação muscular, aumento de força e explosão, além da produção de testosterona corporal, sendo todos potenciais fatores na melhora do desempenho esportivo.

Em resumo, a evolução da literatura científica atual demonstra a amplitude dos efeitos da vitamina D no metabolismo humano, muito além da importância na saúde óssea, como antes era estritamente conhecida. Seu papel vai desde a expressão gênica à produção hormonal. Da saúde imunológica à melhora na composição corporal.

Portanto, considerando a gama de informações atuais sobre esse nutriente, a população em geral, especialmente praticantes de atividades física e atletas, devem ter periodicamente seus níveis séricos avaliados – e suplementados, caso necessário -, considerando os potenciais benefícios na performance e rendimento esportivo.

Andréia Bim é Nutricionista Clínica formada pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo-SP (FMRP/USP).

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FISIOTERAPIA

LESÕES

MUSCULARES na corrida Por Thiago Pereira - thiagofisiorp@gmail.com

Com a prática cada vez mais frequente da corrida houve um aumento da incidência de lesões musculares nos consultórios dos ortopedistas.

Essas lesões estão correlacionadas com atletas de final de semana que estão preparados inadequadamente pela irregularidade da prática da corrida. Entretanto, podem estar relacionadas também com atletas de alto desempenho que estão preparados inadequadamente para um nível de exigência elevado de treinamento e 12

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competitividade. Em resumo, o desequilíbrio entre: a potência muscular necessária para a execução de um determinado volume corrida X preparo muscular específico é o que pesa na balança. E não há uma receita mágica para isso e sim avaliação de vários quesitos dentro da individualidade.

Os locais mais comuns de lesões musculares em corredores são na coluna lombar e nos membros inferiores. Com relação aos tipos elas podem ser: contusões (lesões de contato direto), estiramento muscular

(ruptura parcial das fibras musculares), laceração (ruptura total das fibras musculares) e câimbras.

As lesões musculares geram impotência funcional e consequente afastamento do atleta de suas atividades esportivas de três a 12 semanas. O tratamento não é cirúrgico e sim o repouso da atividade física e a reabilitação precoce com intuito de minimizar a dor e otimizar o processo de cicatrização. O tratamento feito de forma adequada leva a cura da lesão e não gera sequelas.

Lesões podem ser evitadas • Não treinar com planilhas de revistas ou amigos. Só utilizar planilhas feitas por educadores físicos que saberão como periodizar seus treinos; • Consultar seu ortopedista para avaliação funcional ortopédica direcionada ao seu gesto esportivo. Muitas alterações anatômicas, que são individuais, podem ter orientações específicas para o profissional que fará seu treinamento; • Fazer fortalecimento muscular direcionado para os músculos da corrida. Isso deve ser feito por um educador físico de forma específica para sua intensidade e volumes de treinamento de corrida e individualizada para cada atleta; • O fortalecimento pode ser feito por musculação convencional, treinamento funcional, pilates, etc. Mas lembre-se que não existe a melhor técnica para todos os corredores e sim a melhor para você; • Atente para a sua dieta estar adequada na intensidade de sua atividade física e evite utilizar suplemento orientado por outros atletas ou curiosos. Consulte um nutricionista esportivo para que ele oriente os suplementos específicos para suas necessidades e que não sejam “batizados com doping”;

THIAGO LUIS DOMINGUES PEREIRA é graduado em Fisioterapia pela Universidade Barão de Mauá; pós-graduado em Fisiologia do Exercício aplicado ao Treinamento Físico pela UFSCar; possui especialização em Bandas Neuromusculares e atualmente cursa Osteopatia Estrutural.

• Cuidado com os modismos de utilização de hormônios para a melhora dos músculos. Eles até podem melhorar sua aparência física, entretanto podem induzir a lesões graves.

Consulte um médico endocrinologista para orientações relacionadas a qualquer tipo de utilização de hormônios; • Cuidado com suas habilidades psicológicas relacionadas à corrida como motivação, concentração, confiança, capacidade de controlar ansiedade e estresse e tomada de decisões pois elas podem influenciar diretamente nas suas lesões musculares. Ou seja, você está treinando acima do seu limiar e assim gerando lesões em si mesmo.

Um psicólogo esportivo pode ajudá-lo a entender essas demandas; • - Após treinos longos (endurance) ou de alta intensidade (explosão) estabelecer um programa regenerativo.

• - Fazer trabalhos preventivos com fisioterapia, visando manter a musculatura e a articulação equilibradas. agosto e setembro | 2017 | Revista Correr

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PODOLOGIA

UNHA

ENCRAVADA

Por Alexandra Rosendo lekaefamilia@hotmaill.com

A onicocriptose, conhecida popularmente como unha encravada, é uma inflamação causada pelo crescimento de parte da unha em direção à pele, provocando lesão da mesma. A unha encravada costuma surgir no primeiro dedo, conhecido como hálux (dedão do pé).

O problema surge toda vez que a unha não cresce de forma correta, causando feridas, inflamação e eventualmente, infecção do

• • • •

PREVENÇÃO corte correto (linha reta) evitar calçados apertados não encurtar muito as unhas usar meias sem costuras (principalmente na prática de esportes)

dedo. A unha normal deve crescer de forma vertical em relação ao dedo. A unha com forma normal não deve roçar, ferir ou empurrar a pele ao seu redor.

Na maioria dos casos, a unha encravada ocorre no primeiro dedo do pé, o chamado dedão. Os sintomas iniciais da unha encravada são leve dor, vermelhidão e inchaço no canto do dedo.

Problema pode ser prevenido com um podólogo.

COMO IDENTIFICAR • dor intensa • pele ao redor de unhas avermelhada • inchaço com ou sem secreções

Alexandra é podóloga com especialização em diabéticos, podologia esportiva, podopediatria e atendimento à crianças especiais.

TRATAMENTO Procurar um médico ou podólogo, que são os profissionais qualificados para uma avaliação e tratamento adequado.

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ALE CAROLO

SOCIAL RUNNER

08/07 - Ribeirão Preto - SP

ALE CAROLO

ALE CAROLO

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ALE CAR OLO

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ALE CAROLO

ALE CAROLO ALE CAROLO

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Ana Paula Pessoni

SOCIAL RUNNER

Treino Comemorativo LudsRun (Ribeirão Preto-SP)

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Para participar desta coluna, envie uma foto com seu nome e corrida para o email: editoria@revistacorrer.com.br Serão selecionadas as que stiverem em alta resolução e boa qualidade.

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José Luis Palmeiras e sua tatuagem comemorando o tempo de estreia nos 42k (RIO DE JANEIRO-RJ)

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REVISTA CORRER MUSCULAÇÃO_AGOSTO_2017.ai 08/08/2017 16:27:13

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SOCIAL RUNNER

15/07 - RibeirĂŁo Preto - SP

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SOCIAL RUNNER

Treino de Inauguração da Academia

05/08 - Ribeirão Preto - SP

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NATAÇÃO

NOVOS TALENTOS para o esporte e para a vida!

Este é o propósito da CCSC (Cesar Cielo Swim Clinic) – projeto do nadador Campeão Olímpico e Mundial Cesar Cielo – que desembarcará em Ribeirão Preto/SP, entre os dias 22 e 24 de setembro de 2017. Com vasta experiência dentro e fora da água, incontáveis conquistas e marcas históricas, o maior nome da história da natação brasileira desenvolveu uma clínica focada aos atletas em fase de formação onde vivências em sala de aula e, claro, na piscina

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proporcionam aos participantes uma experiência única do esporte e da vida.

Cielo reforça, ao longo dos 3 dias de atividades a importância do esporte para a vida em todos os sentidos, mas atua fortemente na busca incansável pelo alto rendimento, seu real DNA. “Acredito que o sucesso no esporte envolve muito mais do que apenas “nadar rápido” ou saber executar uma técnica muito bem. Meu maior sonho é mostrar aos atletas que antes

de sermos grandes nadadores, precisamos ser estudantes dedicados e cidadãos corretos”, comenta.

Além da clínica que será restrita a até 50 atletas em formação e outros 25 treinadores que poderão vivenciar todo evento, o nadador mais rápido da história da natação oferecerá juntamente com seu corpo técnico outros dois minicursos para estudantes e profissionais da saúde. Neles o assunto será tanto a nutrição como treinamento físico como pilares para um emagrecimento eficiente e saudável!

O evento ocorrerá na Universidade de Ribeirão Preto – Unaerp, nos dias 22, 23 e 24 de setembro de 2017.

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PLAYLIST

LED ZEPPELIN

Freddy Batista é colecionador de CD e vinil, DJ, entusiasta de rock´n´roll e pode ser visto com seu toca discos technics nas principais festas de Ribeirão e região.

Por Freddy Batista - djfreddybatista@hotmail.com

Segue Playlist para homenagear uma das maiores bandas do planeta. No final dos anos 60, após o encerramento da banda The Yardbirds, o guitarrista Jimmy Page tentou iniciar um projeto para uma super banda, mas não obteve êxito. A tentativa o colocou em contato com as pessoas que seriam os futuros integrantes da banda. Robert Plant (vocal), John Bonham (bateria) e John Paul Jones (baixo e teclados).

Quando foram ensaiar pela primeira vez, o lendário baterista do The Who, Keith Moon, que estava presente, disse que o som era pesado como um “Balão de Chubo”, desse comentário surgiria o famose nome da banda. Com vocês: Led Zeppelin.

1) Good Times Bad Times Led Zeppelin I

10) When The Levee Breaks Led Zeppelin IV

15) Achilles Last Stand Presence

2) Communication Breakown Led Zeppelin I

11) Over The Hills And Far Away Houses Of The Holy

16) For Your Life Presence

3) Whole Lotta Love Led Zeppelin II

12) The Song Remains The Same Houses of The Holy

17) In The Evening In Through The Out Door

4) Living Loving Maid Led Zeppelin II

13) Dancing Days Houses Of The Holy

18) Hot Dog In Through The Out Door

5) Moby Dick Led Zeppelin II

14) Houses of the Holy Physical Graffiti

19) Fool in the Rain In Through The Out Door

6) Immigrant Song Led Zeppelin III

14) Kashmir Physical Graffiti

20) Travelling Riverside Blues Coda (extra)

7) Celebration Day Led Zeppelin III

21) Bonzo’s Montreux Coda

8) Out On the Tiles Led Zeppelin III

22) Darlene Coda

9) Black Dog Led Zeppelin IV

23) Wearing and Tearing Coda

Envie sua sugestão de músicas ou temas para o email: djfreddybatista@hotmail.com 26

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