Correr REVISTA
w w w.RevistaCorrer.com.br ANO I - Nº 5 - AGOSTO E SETEMBRO/2016 - RIBEIRÃO PRETO-SP
ALIMENTE-SE ADEQUADAMENTE APÓS O TREINO BETA-ALANINA
AMINOÁCIDO LOMBALGIA FISIOTERAPIA
NATAÇÃO
EXERCÍCIOS
para ficar com o corpo definido A história do rock - parte I - anos 50/60
EDITORIAL
Correr
A CORRIDA DO BEM
CALENDÁRIO & SERVIÇOS
- Agenda e contatos.........................4
- Fotos, destaques e corridas.........21
TREINAMENTO
NATAÇÃO
- Fortalecimento Muscular..............6
FISIOTERAPIA
- Lombalgia.....................................10 100 95 75
25 5 0
SOCIAL RUNNERS
- Sistema Unificado de Formação de Atletas............................................ 28
SUPERAÇÃO
NUTRIÇÃO
- Amor pelo esporte...................... 30
SUPLEMENTAÇÃO
- Menos 40 kg, mais vida...............31
CORRIDA DE RUA
- Dicas de compras e lançamentos...................................33
- Alimentação pós-treino...............12 - Aminoácido Beta-alanina.............14 - Outubro Rosa e GACC................. 18
CIDADANIA
- Projeto Social............................... 20
O CORREDOR VITRINE
PLAYLIST
- A história da Rock - parte I.......... 34
www.revistacorrer.com.br EDIÇÃO BIMESTRAL Agosto e Setembro | 2016 DISTRIBUIÇÃO IMPRESSA Ribeirão Preto e Região
SOBRE NÓS Tudo sobre corridas e corredores. Desde a largada, passando pela alimentação, dicas e treinamento até a chegada ao pódio, no melhor tempo. DIREÇÃO Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br REDES SOCIAIS
FOTO: THAIS TAKATA
Correr faz bem. Ajudar o próximo faz bem ao coração. O esporte sempre nos reserva histórias curiosas e com enredos distintos. Alguns correm por qualidade de vida, outros por amor ao esporte; há quem corra de um problema, outros da verdade; vemos, ainda, aqueles que correm pela vida, como os casos de dois personagens desta edição da Revista Correr, Edvaldo Ribeiro e Kenia Carneiro. O primeiro é um apaixonado pelo esporte e através dele perdeu 40 quilos. Já Kenia sofreu um acidente automobilístico gravíssimo, teve inúmeras fraturas e superou os traumas através da corrida. Estas duas histórias de superação mostram o quanto o esporte faz bem para o corpo. Mas não podemos viver só de corpos saudáveis. Só quem já teve o privilégio de ajudar o próximo sabe o bem que isso faz para alma e nós, amantes do esporte, precisamos conciliar o corpo e a alma. Precisamos ser pessoas que buscam qualidade de vida, mas que lutam e se esforçam por uma sociedade melhor, que se preocupam em ajudar o próximo. É preciso estar atento às necessidades e às causas que merecem nossa ajuda. O esporte pode e deve estar diretamente ligado a atitudes solidárias, como no caso da Corrida da Solidariedade GACC (Grupo de Apoio à Criança com Câncer) e na corrida Outubro Rosa, que visa conscientização e prevenção do câncer de mama. E é neste sentido que chegamos a você, atleta do bem, que corre e se esforça em ajudar o próximo. Você pode fazer toda a diferença no final desta história, basta escolher o percurso do bem e do amor ao próximo. Boa leitura! Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br
REVISTA
COLABORARAM NESSA EDIÇÃO Ale Carolo André Ricci Andréia Bim Arthur Rizzi Soares Daniel Beleli Edvaldo Ribeiro Elisete Moraes Evandro de Lazzari Freddy Batista Gabi Oliveira Gabriel Franco Kenia Carneiro Luciana Travençolo Marcos A. Tavares Matheus Henrique Thiago Pereira Willian Rodrigues REDAÇÃO editoria@revistacorrer.com.br CAPA Foto: Ale Carolo | Modelo: Gabi Oliveira PUBLICIDADE anuncie@revistacorrer.com.br (16) 99777-7919 IMPRESSÃO São Francisco Gráfica e Editora REDAÇÃO Av Prof Edúl Rangel Rabello, 751 SL 209 Ribeirão Preto-SP - CEP 14098-331 Fone (16) 4141-3080 A Revista Correr não tem responsabilidade editorial pelos conceitos emitidos pelos colunistas em seus artigos assinados, em informes e anúncios publicitários.
agosto agosto e setembro e setembro | 2016 | 2016 | REVISTA | REVISTACORRER CORRER
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CALENDÁRIO & SERVIÇOS
AGENDE-SE AGOSTO 20/08 - RIBEIRÃO PRETO – SP SESC Desafio das Lendas......... 2 - 4 km 21/08 - RIBEIRÃO PRETO - SP 1ª Corrida e Caminhada da Solidariedade GACC-RP....... 5 km 28/08 - RIBEIRÃO PRETO - SP Meia Maratona Tribuna.................... de 5 a 21 km
SETEMBRO 11/09 - CAIXAS DO SUL - RS Meia Maratona....... de 5 a 21 km
ACADEMIA
FISIOTERAPIA
ASSESSORIA ESPORTIVA
FOTOGRAFIA
Pacer (16) 3325-7900 Daniel Beleli (16) 98161-2835 Equipe Pacer (16) 3325-7900 Matheus Equilíbrio (16) 99210-8989 Paulo Salla Jr. (16) 98110-1500
17/09 - CANELA - RS Mountain do Canela.................. de 4,5 a 18 km
ARTIGOS ESPORTIVOS
25/09 - RIBEIRÃO PRETO - SP Circuito Caixa................ 5 - 10 km
CAMISETAS
25/09 - FOZ DO IGUAÇU Maratona Internacional de Foz do Iguaçu..... 11,5 e 42 km
OUTUBRO 09/10 - RIBEIRÃO PRETO - SP Outubro Rosa....................... 5 km 22/10 - RIBEIRÃO PRETO – SP Ribeirão Night Race....... 5 - 10 km 30/10 - SERTÃOZINHO – SP 3ª Corrida OAB..................... 5 km
NOVEMBRO 05/11 - RIBEIRÃO PRETO - SP Track&Field – Iguatemi II..... 6 km 13/11 - BRASÍLIA - DF Asics Golden Run............... 21 km
DEZEMBRO 04/12 - BELO HORIZONTE – MG Volta da Pampulha............. 18 km Mais informações no site
www.revistacorrer.com.br Para incluir uma corrida nas agendas da revista e do site, mande as informações para: contato@revistacorrer.com.br
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CONTATOS E ANUNCIANTES DESTA EDIÇÃO
REVISTA CORRER | agosto e setembro | 2016
Decathlon (16) 3995-9960
Thiago Pereira (16) 99223-3317
Ale Carolo (16) 99609-0376 Marcos P. Tavares Marcão das Corridas (16) 99616-9846
GRÁFICA
São Francisco (16) 2101-4151
MÚSICA
DJ Freddy Batista (16) 98163-2924
NATAÇÃO
Xtreme (16) 3023-0001
ARS - ArthurRizzi Soares (16) 98177-6393
CLÍNICA DE ESTÉTICA
NUTRIÇÃO
San Andres Esthetic Beauty (16) 3103-9919 | 99282-2172
CORRIDAS
Andréia Bim (16) 4141-2091 Gabriel Franco (16) 99796-7994
Corrida da Solidariedade GACC www.minhasinscricoes.com.br Desafio das Lendas sescsp.org.br/ribeiraopreto Outubro Rosa www.outubrorosa.net.br
Camila Zanardo (16) 98123-8986 Studio Eric Machado (16) 3441-1918
CURSOS
RESTAURANTES
Seminário Esportivo sescsp.org.br/ribeiraopreto
CONCESSIONÁRIA Stecar Mercedes-Benz (16) 2102-0561
PILATES
Boragó Delivery (16) 3325-1444
TÊNIS
Decathlon (16) 3995-9960
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FORTALECIMENTO MUSCULAR
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EXERCÍCIOS
PARA FICAR COM O
CORPO DEFINIDO
Agradecimentos Modelo: Gabi Oliveira Academia: Pacer Orientação: Elisete Moraes
Texto: Daniel Beleli - dcbeleli@gmail.com Fotos: Ale Carolo - alecarolo@alecarolo.com
Supino Reto
Puxador Frontal Aberto
- Sente no aparelho e ajuste as suas pernas de modo a ficarem bem presas, faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima; as mãos devem ficar a uma distância 15 cm maior que a largura dos ombros. - Tracione a barra para baixo, até a altura do seu queixo, contraindo os latíssimos. - Retorne a barra à posição inicial, acima da cabeça alongando o máximo que conseguir. 6
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- Deite sobre um banco horizontal e mantenha os glúteos em contato com o banco. - Segure a barra de forma que as mãos fiquem com a palma voltada para a direção dos seus pés e com uma distância maior que a largura dos ombros. - Desça a barra até tocar no peito e suba novamente estendendo todo o braço. - Para proteger a coluna de lesões, você pode flexionar os joelhos e apoiar os pés sobre o banco. - Os cotovelos devem ser mantidos sempre na direção da linha do peitoral, durante o movimento eles devem movimentar-se apenas na vertical. - Mantenha o pulso alinhado com o antebraço.
- Em pé de frente à barra, com pernas levemente afastadas, segure a barra na posição de pegada. - Esta poderá ser feita utilizando um braço em pronação e o outro em supinação (pegada power invertida) ou ambos os braços em pronação (pegada clássica). - Os membros inferiores flexionados com inclinação do tronco um pouco para frente. Mantenha a postura da coluna fixa durante todo o exercício. - Com as mãos afastadas aproximadamente na largura dos ombros, inspire o ar, estenda as pernas e coluna até a posição vertical, mantendo as costas sempre fixas. As próximas etapas consistem em expirar o ar, retornando a posição inicial (fletindo os joelhos), sem repousar a barra no chão. - O principal e mais comum erro no levantamento terra é o excesso de carga seguido da má execução. Você deve colocar o máximo de peso que conseguir levantar, porém sem prejudicar a execução do mesmo. Nunca arredonde a coluna durante a execução, você pode sofrer uma lesão séria.
Agachamento Terra
Agachamento Livre
Um dos exercícios mais temidos da musculação. O agachamento é um exercício composto, ou seja, ele recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Primeiramente ele trabalha o quadríceps, mas também recruta os glúteos, posterior, panturrilhas e ainda, a região lombar. O que o torna o exercício mais completo para a parte inferior do corpo humano.
Execução: se posicione longe do rack e comece a dobrar os joelhos para descer a barra. Lembrem-se, os seus joelhos não podem passar a frente da ponta dos seus pés, para isso não acontecer, empine o bumbum (isso fará com que a lombar fique reta) e assim deve ficar durante toda a execução do exercício. Você deve dobrar os joelhos e, conforme for descendo dobrar a coluna da mesma maneira, isto vai contribuir para que o joelho não passe da linha dos pés; caso isso aconteça a pressão exercida sobre os joelhos será muito grande e pode ocasionar lesões. Desça até que a sua perna forme um ângulo de 90º graus com o chão.
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FORTALECIMENTO MUSCULAR
Para fazer esse movimento peça sempre para um profissional da área ficar de olho, garantindo assim sua postura correta. Segure a barra ou os halteres na frente das pernas com as mãos voltadas para o chão, de pé, com o tronco reto, o abdômen contraído e as pernas distantes uma da outra (mesma distância dos ombros), flexione seus joelhos levemente e abaixe a barra ou o halter acima do pé. É preciso ter atenção, pois durante esse movimento os joelhos devem permanecer parados e o quadril curvado, enquanto as costas estejam retas. A partir desse posicionamento, a orientação é continuar descendo, como se fosse pegar algum objeto do chão, até sentir um alongamento nos músculos localizados na parte posterior da coxa.
ALE CAROLO
Durante todo o exercício mantenha o quadril totalmente apoiado no banco do Leg Press 45º. As costas também devem estar o tempo todo no apoio garantindo uma estabilidade ao exercício, as mãos nunca devem ficar nos joelhos (mesmo que “não esteja fazendo força”), e sim no pegador do aparelho ou no banco. Isso garantirá que você se estabilize no aparelho e sua coluna não seja afetada no exercício. O movimento se inicia na fase excêntrica, ou seja, com a descida da plataforma fazendo a flexão nos joelhos. É importante que você resista
Daniel Beleli é graduado em Educação Física pelo Moura Lacerda, personal trainer e qualificado em Planejamento e Prescrição do Treinamento Personalizado. 8
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Stiff
Leg Press 45º
contra a carga e não simplesmente deixe o peso despencar. Isso fará não somente um melhor trabalho muscular, mas ainda garantirá que você se previna de lesões. Durante a fase concêntrica do movimento, você deverá fazer a extensão dos joelhos, mas não por completa, parando um pouco antes de atingir a total extensão. A angulação de descida pode e deve (para indivíduos sadios) ser acima de 90º, ou seja, não faça o movimento curto. Executando as técnicas certas quanto mais você descer melhor será para sua musculatura.
FISIOTERAPIA
LOMBALGIA DISFUNÇÃO QUE ATINGE A REGIÃO LOMBAR, PODENDO SER DE ORIGEM CONGÊNITA, TRAUMÁTICA, POR ESFORÇO REPETITIVO OU INADEQUADO, ALTERAÇÕES DEGENERATIVAS, NEOPLASIAS, ADAPTAÇÕES POSTURAIS, ORIGEM VISCERAL, DENTRE OUTROS FATORES
Por Thiago Pereira thiagofisiorp@gmail.com
Entende-se por lombalgia um conjunto de sintomas que envolvem dores, desconfortos e diminuição de mobilidade de funcionalidade na região inferior da coluna. A lombalgia se caracteriza por uma disfunção que atinge a região lombar, podendo ser de origem congênita, traumática, por esforço repetitivo ou inadequado, alterações degenerativas, neoplasias, adaptações posturais, origem visceral, dentre outros fatores. Tais disfunções podem se apresentar a partir da articulação, inervação, musculatura ou fáscia. O desequilíbrio estrutural que acaba gerando o processo álgico pode ter origem em qualquer 10
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região da coluna, porém devido ao tamanho das vértebras e pela sustentação que a mesma promove, a região lombar acaba sofrendo adaptações e sobrecarga. A coluna lombar consiste em 5 vértebras (sendo as maiores presentes na coluna), e logo abaixo encontram-se a pelve e vértebras sacrais. O corpo vertebral das vértebras, juntamente com os discos intervertebrais, são os principais componentes responsáveis pela sustentação, distribuição de peso e amortecimento de impacto. O canal medular, presente na região posterior da vértebra, protege a medula para que os estímulos nervosos sejam
encaminhados ao cérebro sem que haja danos. As estruturas que podem estar apresentando disfunções e desencadeando a lombalgia são: os ligamentos presentes na coluna, as raízes nervosas, facetas articulares, disco intervertebral, articulações facetarias, musculatura profunda, fáscia ou órgãos. Apesar da hipótese de disfunção, podem-se encontrar má formações, adaptações posturais, tensão muscular, entre outras características. Para que possamos analisar de forma mais assertiva o diagnóstico cinético funcional, indica-se a realização de exames, solicitados pelo médico ortopedista, e posteriormente encaminhado ao fisioterapeuta.
TIPOS Há dos tipos de lombalgia: aguda e crônica. A forma aguda é o “mau jeito”. A dor é forte e aparece subitamente depois de um esforço físico. Ocorre na população mais jovem. A forma crônica geralmente acontece entre os mais velhos; a dor não é tão intensa, porém, é quase permanente. CAUSAS Frequentemente, o problema é postural, isto é, causado por uma má posição para sentar, se deitar, se abaixar no chão ou carregar algum objeto pesado. Outras vezes, a lombalgia pode ser causada por inflamação, infecção, hérnia de disco, escorregamento de vértebra, artrose (processo degenerativo de uma articulação) e até problemas emocionais. TRATAMENTO Para que as dores provocadas pela lombalgia possam ser amenizadas e finalmente eliminadas, deve-se analisar uma série de fatores que podem estar contribuindo para o aumento da dor, tais como:
postura, atividades desenvolvidas no dia-a-dia, posto de trabalho, força muscular, flexibilidade, mobilidade, prática de atividade física, hábitos diários, além de outros fatores que o profissional pode julgar necessário. Após o diagnóstico cinético funcional ser traçado, o fisioterapeuta buscará o alivio das dores podendo utilizar recursos terapêuticos como a cinesioterapia, eletroterapia, termoterapia, fortalecimento muscular assistido, alongamentos assistidos, até que o movimento e a funcionalidade estejam recuperados de forma efetiva. Geralmente indicase a prática de atividade física direcionada ao tipo de patologia apresentada, para que haja o fortalecimento efetivo da musculatura estabilizadora da coluna lombar. Os músculos que são necessários serem trabalhados são: reto abdominal, obliquo interno, obliquo externo, transverso do abdômen, assoalho pélvico, quadrado lombar, multifidos, glúteo médio e glúteo máximo. Para que o indivíduo sinta o alívio dos desconfortos, indica-se a realização do fortalecimento muscular através de atividades direcionadas por fisioterapeutas, para que o mesmo seja tratado de forma global, afim de amenizar as dores, corrigir adaptações posturais, buscar o equilíbrio biomecânico do corpo. As atividades podem ser desenvolvidas a partir de técnicas como: osteopatia, pilates, hidroterapia, RPG, entre outros recursos que podem ser apresentados pelos profissionais. Salienta-se sempre a importância de dar continuidade à atividade física, para que o fortalecimento seja eficaz no processo de alívio de dor e de melhora na qualidade de vida do indivíduo, buscando sempre o retorno normal à sua funcionalidade.
Thiago Luis Domingues Pereira é graduado em Fisioterapia pela Universidade Barão de Mauá; pós-graduado em Fisiologia do Exercício aplicado ao Treinamento Físico pela UFSCar; possui especialização em Bandas Neuromusculares e atualmente cursa Osteopatia Estrutural.
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NUTRIÇÃO
ALIMENTE-SE ADEQUADAMENTE APÓS O TREINO Por Gabriel Franco gabriel_franco85@hotmail.com
Na última edição, abordei a maneira mais adequada de se alimentar nos momentos que precedem o início da corrida. Sendo assim, nada mais justo do que tratar neste artigo o período que sucede o término da atividade. Será que há nutrientes essenciais para ingerirmos logo após o treino? Qual a finalidade desta refeição? Há um horário específico para tal? A seguir, irei discutir estes e mais alguns temas atreladas ao assunto em questão. Primeiramente, acho de suma importância frisar que esta refeição após o treino deve ser direcionada ao objetivo individual do esportista. Mesmo não conhecendo a maioria dos leitores, posso imaginar que há atletas que leem a matéria visando absorver algo para melhorar seus respectivos rendimentos e também aquelas pessoas que praticam a corrida pensando na perda de peso e consequentemente na diminuição da gordura corporal. Antes de mencionar as diferenças nas refeições para os dois objetivos citados, será necessária uma rápida explicação fisiológica que embasará tal cenário. Durante o exercício físico vigoroso, o 12
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organismo passa por diversas alterações que precisam ser reparadas ao término da atividade. Como já foi dito em outra matéria, os nossos estoques de carboidrato (glicogênios hepático e musculares) são utilizados para manutenção da atividade. Além disso, as inúmeras contrações musculares que acontecem durante o exercício físico promovem micro lesões nestes tecidos que precisam ser reparados para um novo estímulo no futuro. Com estas informações em mãos, podemos começar a individualizar as refeições de acordo com cada propósito. Para aqueles que visam melhoras na performance esportiva, é de extrema importância que esta refeição seja composta em maior quantidade por carboidratos de alto índice glicêmico, alimentos estes que promovem uma liberação mais rápida de glicose na corrente sanguínea, para recompor nossos estoques de glicogênio e em menor proporção de
proteínas para reparar as lesões oriundas da atividade. Neste âmbito, quanto mais rápida for a refeição melhor para o atleta, visto que receptores de glicose e enzimas que sintetizam o glicogênio estão mais sensíveis nestes momentos. Como exemplos de refeições, podemos citar o famoso macarrão à bolonhesa, uma tapioca com patê de frango desfiado ou para aqueles que não sentem fome após a atividade devido a “anorexia após o esforço”, uma combinação de Dextrose com Whey Protein. Vale a pena reiterar que alimentos fontes de lipídios devem ser evitados neste momento pelo fato de retardarem o processo digestivo. De maneira oposta, para aqueles que visam perder peso não é necessário ter tanta pressa para realizar esta
corporal. Uma dúvida que atormenta grande parte das pessoas é se seria melhor utilizar os suplementos alimentares do que a alimentação propriamente dita neste horário. A literatura é bem conducente nesta esfera ao mostrar que não existe uma opção que seja melhor. A grande diferença está no tempo de absorção das duas opções: refeições líquidas, como no caso dos suplementos alimentares, passarão pelo trato digestório mais rápido do que as sólidas. Acho muito mais cabível verificar o nível de fome ao término da atividade para adequar o tipo de refeição. O seu nutricionista será o único profissional responsável para adequar a quantidade de cada nutriente e averiguar se será necessário o uso da suplementação esportiva neste período.
ALE CAROLO
refeição. Após o exercício, há diversos hormônios catabólicos circulando na corrente sanguínea que continuarão degradando, além de outros tecidos, a gordura estocada em forma de energia. Além disso, nestes casos, acho mais pertinente realizar uma refeição com maior proporção de proteína quando comparado ao carboidrato e priorizar que este último seja de baixo índice glicêmico. Dessa forma, seria possível prolongar a oxidação de gordura corporal pelo fato dos níveis de insulina continuarem mais baixos no sangue mesmo após a refeição. Um sanduíche integral de queijo cottage com peito de peru, um iogurte desnatado com aveia ou até mesmo uma fruta (sugestões: maçã, pera, ameixa ou melão) com Whey Protein são ótimas alternativas para aqueles que almejam a perda de gordura
Gabriel Silveira Franco é formado em Educação Física pela USP, Nutrição pela Unaerp, Mestre e Doutorando em Ciências Médicas pela FMRP. Atua como personal trainer e nutricionista clínico com ênfase em esporte e docente do curso de Nutrição da Unifran.
SUPLEMENTO ALIMENTAR
aminoácido Beta-alanina
Estudos científicos mostram que este aminoácido aumenta a carnosina muscular e reduz a fadiga, dentre outros benefícios Por Andréia Bim - andreiacbim@gmail.com
A busca pela melhora do desempenho físico e pelo corpo perfeito tem levado pessoas a adotarem um estilo de vida mais saudável, focado em atividades físicas e boa alimentação. Especificamente dentro no cenário da nutrição, além da adequação da dieta, a busca por suplementos alimentares está cada vez maior, tanto no meio esportivo, quanto nas academias. Os suplementos alimentares ou nutricionais são definidos como substâncias adicionadas à prescrição da alimentação: vitaminas, minerais, ervas e botânicos, aminoácidos, metabólicos, constituintes, extratos ou combinações de qualquer desses ingredientes, com o objetivo principal de complementar a alimentação, suprindo as necessidades nutricionais ou agindo como ergogênicos que atendam às demandas do exercício. 14
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Um dos suplementos que figura dentro deste mercado é a beta-alanina. A suplementação desse nutriente tem crescido exponencialmente nos últimos anos, principalmente em esportes de alta intensidade, com o objetivo de melhorar a performance do exercício e diminuir a fadiga muscular pós treinamento. Um dos maiores desafios enfrentados entre atletas e praticantes de atividade física é a fadiga muscular, resultado da fermentação láctea durante o processo normal de contração. Simplificadamente: a contração muscular gera acidose muscular e, consequentemente, gera fadiga interrompendo a continuação do exercício. Sendo assim, conhecendo um pouco mais sobre a fisiologia muscular, podemos - através da dieta e suplementação -, modular algumas substâncias podem auxiliar na redução e retardamento da fadiga muscular, como é o caso da carnosina. A carnosina é uma importante molécula encontrada nas fibras musculares e é consumida pela dieta através de alguns
tipos de carne. No entanto, não é absorvida em sua forma íntegra, já que é degradada durante a digestão. Portanto, apesar de poder ser consumida via dieta, a carnosina somente reaparecerá em sua forma íntegra e original no seu corpo depois de ser ressintetizada no músculo esquelético a partir de dois aminoácidos: L-histidina e Beta-alanina. Sendo assim, fica claro que a melhor forma de aumentar a produção natural de carnosina no corpo é através da ingestão e suplementação de beta-alanina. Os estudos científicos atuais realizados mostraram que a suplementação de beta-alanina aumenta a carnosina muscular, a utilização de oxigênio durante o exercício, reduz a fadiga, aumenta o limiar ventilatório e a massa muscular. Além disso, os resultados mostram que tanto participantes treinados, como os atletas, quanto os não treinados, como os praticantes de atividades físicas, melhoraram igualmente o seu desempenho, supondo que a eficácia da suplementação de beta-alanina não é alterada pelo o nível de treinamento do indivíduo. Os estudos com suplementação de beta-alanina
não se limitam somente ao mundo do esporte. Na população idosa, já é sabido que o processo natural de perda da massa muscular pode reduzir a qualidade de vida do grupo senil. E estudos demonstraram que a suplementação também foi eficaz em aumentar o conteúdo de carnosina muscular em idosos, proporcionando melhora na capacidade do exercício, preservação da massa magra e melhora na qualidade de vida. Apesar de ser considerada uma substância segura, o consumo deve ser orientado por profissional habilitado, com adequação da dose administrada e monitoração dos possíveis efeitos colaterais, como rubor e parestesia. A parestesia ou “formigamento” da pele é um efeito colateral bem conhecido e está associado ao uso de quantidades superiores a 800mg, aparecendo geralmente após 30 a 60 minutos da ingestão e com
diminuição espontânea dos sintomas após 90 minutos do consumo. Uma estratégia nutricional eficaz para atenuar esse sintoma é distribuir a administração do suplemento em doses menores ao longo do dia. Em um mercado com elevada variedade na oferta de produtos apenas algumas substâncias ergogênicas têm sido efetivamente apoiadas por evidências científicas. Hoje sabemos que a beta-alanina é uma delas. Benefícios postulados por pesquisadores para a suplementação nutricional com β-alanina: 1. Melhora no desempenho geral; 2. Aumento de massa corporal magra; 3. Retardo da fadiga neuromuscular e exaustão; 4. Menor tempo de recuperação entre os exercícios.
Andréia Bim é Nutricionista Clínica formada pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo-SP (FMRP/USP).
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CORRIDA DE RUA
3ª Edição da
CORRIDA OUTUBRO ROSA RAFAEL CAUTELLA
de Ribeirão Preto
Com o objetivo de fortalecer a conscientização, a prevenção, ressaltar a importância do diagnóstico precoce do câncer de mama e incentivar a qualidade de vida através da prática de exercícios físicos, no dia 9 de outubro, Ribeirão Preto recebe a 3ª edição da Corrida Outubro Rosa, que acontece no Shopping Iguatemi. Homens e mulheres de todas as idades podem escolher participar de duas categorias: 3 km de caminhada ou 5 km de corrida. As inscrições podem ser feitas através do site oficial do evento www.outubrorosa.net.br. As vagas são limitadas a 1.500 participantes. O evento é realizado pelo InORP - Instituto Oncológico de Ribeirão Preto e pela empresa ARS Eventos e Consultoria Esportiva. 18
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NOVIDADES PARA AS CRIANÇAS Este ano uma das novidades do evento é o Espaço Kids, que será no Parque de Trampolins do Shopping Iguatemi Ribeirão Preto o Jump Mania, que também contará com a parceria do Espaço Super Férias Festa com atividades recreativas e monitoradas para crianças de 4 a 12 anos. Ao fazer a inscrição para a corrida, os participantes deverão seguir as orientações e inscrever seus filhos no Espaço Kids. As vagas são limitadas. Mais informações no site www.outubrorosa.net.br
Ribeirão Preto recebe a primeira
CORRIDA DA SOLIDARIEDADE Para cuidar das crianças com câncer, a corrida do GACC é diária. Sempre faltam recursos, mas nunca amor, carinho e esperança
A 1ª Corrida da Solidariedade do GACC – Ribeirão Preto (SP) foi criada para transpor estes obstáculos. Toda renda do evento será revertida em apoio a estes pequenos campeões. A esperança dos organizadores é que este evento mobilize as pessoas não só pelo esporte, mas pela ajuda mútua. Quando existe caridade, linhas de chegada se transformam em pontos de partida. E é justamente isso que mais desejamos, crianças curadas para seguirem seus projetos de vida. Exercite sua solidariedade e dê o primeiro passo. Os pequenos agradecem! O Grupo de Apoio à Criança com Câncer (GACC) é uma organização não governamental, de caráter assistencial e beneficente, que visa oferecer apoio
multiprofissional, além de hospedagem, alimentação e outros benefícios (passeios, oficinas de artesanato, programa de reinserção escolar, programa de atendimento às famílias enlutadas entre outros) através da sua Casa de Apoio, com a finalidade de manter a adesão ao tratamento do câncer e doenças hematológicas na criança e no adolescente. GACC EM NÚMEROS A Casa de Apoio está localizada dentro do Campus da USP em Ribeirão PretoSP e conta com 5 dormitórios com capacidade para 2 crianças com acompanhante, 4 banheiros, sala, copa, cozinha, 1 brinquedoteca além do consultório odontológico, sala de fisioterapia, sala de atendimento psicológico,
social e nutricional e uma área externa com playground. A casa de Apoio oferece em média 2400 hospedagens além de 15.000 refeições, entre café da manhã, almoço, lanche e jantar, por ano. Atualmente o GACC conta com 10 funcionários e 50 voluntários que asseguram o tratamento integral às crianças e adolescentes, atendidos no Ambulatório de Onco Pediatria do HC em Ribeirão Preto (SP). APOIE O GACC Campus da USP Rua Prof. Pedreira de Freita, 6 Ribeirão Preto (SP) 16 3633-1731 | 16 3515-3508 gaccribeiraopreto@yahoo.com.br SERVIÇO 1ª Corrida da Solidariedade Data: 21 de agosto de 2016 Hora: 8h - largada para corrida e caminhada Local: Av. Maurilio Biagi 3443 Ribeirão Preto-SP Distâncias: 5 Km e 3km Site para inscrições: https://sites.minhasinscricoes. com.br/corridagaccribeiraopreto agosto e setembro | 2016 | REVISTA CORRER
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CIDADANIA
PROJETO SOCIAL APOSTA NO ESPORTE COMO FERRAMENTA DE CIDADANIA O esporte abre as portas para a cidadania e a dignidade, especialmente se for introduzido na infância. A prática esportiva é um gatilho para benefícios que vão além do lazer e da saúde mental e física. Gerar aprendizados de caráter, civilidade, disciplina, moralidade, respeito, trabalho em grupo, entre inúmeros outros pilares que devem sustentar e nortear o desenvolvimento do ser humano. Diante de um Estado que peca quando o assunto envolve direitos básicos de alimentação, educação e saúde, cabe à iniciativa privada amenizar esta precariedade. Neste sentido, nasce
Alexandre Zucolo, coordenador esportivo 20
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Plínio César: o projeto completo contempla consultórios médico e odontológico, refeitório, vestiários e salas de apoio familiar
em Ribeirão Preto, SP, um projeto que tem o objetivo de preencher esta lacuna social. A ideia é substituir as horas ociosas de crianças carentes do município pela prática esportiva. O empresário Plínio César, diretor da Revista CanaMix, em parceria com entidades assistenciais, profissionais de saúde, professores de educação física e representantes da iniciativa privada, está debruçado na criação de um centro esportivo, gerenciado por uma equipe multidisciplinar, que vai oferecer todo o apoio às crianças carentes, sem custo. O projeto está escalonado para oferecer várias modalidades esportivas. A primeira delas será o tênis, sob orientação do professor Alexandre Zucolo, coordenador esportivo do centro. De acordo com Plínio
César, o projeto completo contempla consultórios médico e odontológico, refeitório, vestiários e salas de apoio familiar. “Na etapa de inauguração serão colocadas à disposição da população duas quadras profissionais de tênis. Na etapa seguinte contaremos com uma quadra poliesportiva para futsal, vôlei e basquete, além da ampliação da estrutura de atendimento”. A iniciativa conta com o apoio da empresa de consultoria Eleva, especializada na elaboração, formalização, captação de recursos e gestão financeira de projetos sociais e assistenciais junto aos poderes público e privado. Os interessados em apoiar essa iniciativa podem entrar em contato com Plínio César pelo telefone (16) 3620-0555 ou pelo e-mail plinio@canamix.com.br.
SOCIAL RUNNER
Night Run - Etapa Coruja 25/06 - Ribeirão Preto - SP Fotos: Marcos P. Tavares - m2p3tavares@yahoo.com.br
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SOCIAL RUNNER
2ª Corrida Integração Ribeirão 19/06 - Ribeirão Preto - SP Fotos: Marcos P. Tavares - m2p3tavares@yahoo.com.br
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CORREDORES PACER POR AÍ
ACOMPANHE OS ATLETAS PACER NOS PRINCIPAIS EVENTOS E COMPETIÇÕES
Roberto César Marques Meia Maratona de Itajaí
Josy Corrida Sunset
Sandra Gomes Athenas Paulista
Luciano e Carol Maratona de São Francisco
Bety Cardoso - Sunset Run
Evandro, Gabriel e João 100K de Rifaina
Futebol entre alunos da Academia Pacer
Treino especial Jidai Nissan
Treino especial Pedrão
Corrida Integração
João, Evandro, Gabriel e André - 100K de Rifaina
PVC
Fabiana Paula Meia Maratona do Rio
Gabriel Junqueira 100K de Rifaina
Evandro e Michele Cefer Usp MARCOS P. TAVARES
Corrida Night Run
JULIANO GUERRA
Cristiano , Josy e Cesar Sunset Run
MARCOS P. TAVARES
Paula e Débora Cefer Usp
Glaucia Noronha Integração
Edson, Ana e Débora Integração
16 3325-7900 16 3325-7909 Av. Leão 13, 450- Ribeirânia Ribeeirão Preto-SP
Elaine - Night Run
contato@paceracademia.com.br
SOCIAL RUNNER
Sunset Run
16/07 - Ribeirão Preto - SP
Surfista Prateado
Adriana Baraldi, Elaine
Freitas e Elizabete Cardo
hado, Juliana Fernando Mac drigo Antão Machado e Ro
so
Joyce Nayara Felix
Juliana Benatti e Lê Vieira
Nadia Benini, Silvia Manzatti Define e Giovana Balan Camelo
Moniqui Agnes 24 REVISTA CORRER | agosto e setembro | 2016 (Operação #ForaMimimi) e Fábio Rodrigues
Evandro de Lazzari e Evaldo Gomes
Renata Stocco e Janaína Sartori
Leandra Barros e Taisa Bandolfo
RAFAEL CAUTELLA
Equipe Runners Cravinhos
Equipe Studio F3 Claudia Valeria e Sergio Ricardo Tardelli
Anderson Capot e Giovani Elorriaga Galan
Mรกrcio Vicente, Leandro Silva, Andreia Cristino e Danielle Cristina
Marcelo Tomaz
Academia Acahdre
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Sandra Gomes
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2run Assessoria Esportiva
SOCIAL RUNNER
Giro pelas corridas e Strini, Cristian Daniela Stuartllim e Paula Fiori Canella Va I Love Run
Time da assessoria Matheus Equilíbrio I Love Run
Leandro David e Paula Domenichelli I Love Run
Pedro Henrique Abrahão Silva I Love Run
Fernando Rocha I Love Run
Fabi Silveira e Paulo Vitor I Love Run
elli Fabrício Curtara on at ar M Meia lis de Florianópo
Treino Pacer especial Jidai Nissan
Glaucia Veloso Aguiar e Carlos Ferreira I Love Run
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Para participar desta coluna, envie uma foto com seu nome e corrida para o email: editoria@revistacorrer.com.br Serão selecionadas as que estiverem em alta resolução e boa qualidade.
SOCIAL RUNNER
Equipe que representará Ribeirão Preto na São Silvestre de 2016
FOTOS: MARCOS P. TAVARES
Matheus Equilíbrio organiza e convida a todos a participarem desta equipe VIP. Todos farão uma viagem inesquecível, hotel 5 estrelas, van e passeios por São Paulo, além dos serviços especializados como retirada de kit e logística. Faça o melhor do seu último dia do ano, faça uma verdadeira festa com Matheus Equilíbrio.
CRIS BARROS
JOSÉ LUIS DO NASCIMENTO
“Mudança, distâncias e chegadas fazem parte da minha vida, acostume-se”
SANDRA AIDA
“É preciso correr para sair do lugar, se você quer mudança, corra mais”
FOTOS: MARCOS P. TAVARES
“A dor é temporária, ela pode durar um minuto, hora, dia ou ano, mais finalmente ela acabará e alguma outra coisa tomará seu lugar. Se eu paro, no entanto, ela dura para sempre”. (Lance Armstrong)
ANA RIBEIRO
GUTO BIANCO
IRANY RAMOS
“Não espere o futuro para ser feliz. Felicidade é acordar todos os dias e sentir o vento, o frio, o sol. É superar seus próprios limites. Eu sou feliz porque sou uma maratonista, amo correr”
EDIO WILSON
“Correr é ganhar saúde e grandes amigos, principalmente com Matheus Equilíbrio”
“Os aventureiros realizam suas conquistas, e as demais pessoas os aplaudem. Saia sempre do lugar comum”
CLAYTON GOULART PEREIRA
Segundo ano na São Silvestre com Matheus Equilíbrio “Tentar sempre, desistir nunca”
MATHEUS EQUILÍBRIO
Assessoria Esportiva - Ribeirão Preto - SP Segunda-feira....................................19h30 Stecar da Avenida Castelo Branco Terça-feira.........................................19h30 Treino de rua Quinta-feira.......................................19h30 Treino de rua Sexta-feira.........................................19h30 Decathlon - Novo Shopping
PABLO RAFAEL
ANDRÉ RIBEIRO
“Corra, viva, mude. Seja feliz”
“A conquista não está somente na vitória e sim na superação em vencer seus medos”
Sábado...............................................7h Campus Moura Lacerda • • •
Educativos de corrida PARTICIPE Planilhas individuais agosto e setembro | 2016 | REVISTA CORRER 16 99210-8989 Espaço Kids
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NATAÇÃO
Sistema Unificado de Formação de Atletas Considerada uma das melhores equipes do Brasil, a Equipe de Natação Universidade de Ribeirão Preto (Unaerp) desde a sua idealização e criação em 1996 pela Unaerp, conquistou espaço no cenário esportivo com a formação contínua de atletas de alta performance e foi no Brasil, uma das pioneiras na concessão de bolsas de estudo, possibilitando desta forma longevidade e formação profissional para centenas de atletas desde então. A equipe, que representa a cidade de Ribeirão Preto há 19 anos, participa de grandes eventos que fazem parte do calendário nacional e internacional. Dentre eles podemos citar: Jogos SulAmericanos, Pan-americanos, Copa Latina, Copa do Mundo, Olimpíadas, campeonatos internacionais, nacionais e estaduais, além é claro, dos Jogos Abertos e Regionais. Os principais objetivos da equipe sustentam-se em três pilares: desenvolvimento pessoal; treinamento de alto rendimento e formação acadêmica-profissional. O apoio e o incentivo da 28
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universidade com bolsas de estudo e a infraestrutura física e humana (treinadores, fisiologista, nutricionista e fisioterapeuta) adequadas, bem como a criação do Sistema Unificado e de Formação de Atletas (Sufa), possibilita a realização de um trabalho de qualidade e rumo aos objetivos citados. O Sufa está sendo desenvolvido por toda a comissão técnica da equipe, que hoje é formada pelos professores Edson Pegrussi, Lisiane Destro, Matheus Chavasco, Francisco Menez e Rafaella Aragão e coordenada por Arthur Rizzi Soares. O programa tem como foco dar continuidade aos projetos e ações que visam fortalecer os objetivos da equipe. Por este caminho acreditamos que estamos transformando a vida das pessoas, principalmente daqueles com menor condição socioeconômica e assim, “Formando Campeões para a Vida”. Dentre as estratégias para a implantação e o desenvolvimento do Sufa, estão: a realização de parcerias, convênios com academias,
Por Arthur Rizzi Soares arthurrizzisoares@gmail.com
escolas de natação, clubes e entidades esportivas para fomentar o surgimento de novos talentos para a natação brasileira. Com estas parcerias, a criança desde cedo, por volta dos 7 anos de idade, é estimulada a nadar com respaldo de uma metodologia de treinamento desenvolvida pela comissão técnica da equipe Unaerp. Assim, a criança já vai desenvolvendo a base necessária e conforme vai subindo de categoria e se destacando, pode ingressar na equipe ribeirão-pretana, representada pela Unaerp. Nesse momento, já adolescente, pode vir a contemplar uma bolsa de estudo na universidade. Associado a isso, os valores intrínsecos a prática do esporte, bem como a vivência e prática diária de valores como ética pessoal e esportiva, respeito, disciplina, responsabilidade, trabalho em equipe, direcionam nossos atletas rumo ao objetivo principal, formando assim, Campeões para a Vida. Atualmente a equipe conta com o patrocínio da First e da Prefeitura Municipal de Ribeirão
Prof. Arthur, Edson, Matheus e Francisco, com a Coach Silmara e sua equipe de São Sebastião do Paraiso
Preto/SME, e os parceiros da equipe são: - Projeto Nadando na Frente, projeto social que atende a mais de 400 crianças. - Academia Winner - Academia Victória - Porto Ferreira Futebol Clube - São Sebastião do Paraiso - Sociedade Recreativa de Esporte (Master).
PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DAS PARCERIAS - Maior capacidade de atendimento a comunidade - Desenvolvimento social com a inclusão dos participantes ao projeto - Massificação de atletas com potencial para fazer parte de
uma equipe de alto rendimento - Fortalecimento da Natação de Ribeirão Preto, região e do Brasil. - Abertura de intercâmbio (entre professores e alunos) entre os polos que são parceiros do projeto - Desenvolvimento e capacitação dos profissionais envolvidos com o projeto.
DEPOIMENTOS “Acredito que esse modelo de bolsa de estudo é fundamental para os atletas. Tive oportunidade de cursar a faculdade de fisioterapia na Unaerp e ainda competir em paralelo, o que foi fundamental para o meu desenvolvimento pessoal e profissional. O mais bacana de tudo isso é que toda competitividade do esporte, os atletas acabam levando para a próxima profissão, uma vantagem com certeza. Um trabalho que realmente faz a diferença, formando campeões para a vida”. Nicholas Santos, ex-atleta Unaerp, atual Unisanta. Atleta Olímpico, Campeão PanAmericano e Campeão Mundial.
“Estamos conseguindo pela primeira vez, reunir um grupo de pessoas idealistas e entidades sólidas e com tradição nos esportes em Ribeirão Preto, tudo e todos em harmonia, dispostos a levantar a natação, não pensando unicamente nos bons resultados técnicos, mas principalmente na formação de atletas Campeões para Vida”. Professor João Guimarães - Academia Winner.
Arthur Rizzi Soares, coordenador da Equipe de Natação Unaerp e ARS Eventos e Consultoria Esportiva.
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SUPERAÇÃO
Amor pelos esportes
“
Conheça a emocioante história da KENIA CARNEIRO, que sofreu um gravíssimo acidente, teve inúmeras fraturas, perdeu 4 litros de sangue e como ela superou isso tudo através da corrida.
Gostaria de dividir com vocês a minha história de SUPERAÇÃO atrelada ao esporte. Em dezembro de 1995 eu sofri um gravíssimo acidente automobilístico. Eu tinha 17 anos e o meu ex namorado, tinha 18 anos. Estávamos voltando da formatura dele, quando o acidente ocorreu. Haviam dois micro-ônibus na rodovia, quando um foi ultrapassar o outro, colidiu conosco. Ele estava sem cinto, infelizmente, bateu a cabeça na direção e teve traumatismo. Eu, com a graça de Deus, estava sem cinto. Se estivesse, ia ficar presa nas ferragens e morreria. A batida foi do meu lado, fui arremessada pela janela do motorista, cai no asfalto e depois cai num barranco, o micro-ônibus rodou e caiu por cima de mim. Eu tive politraumatismo: bacia (isquio e púbis), tórax, perna (tíbia e fíbula), fêmur, ulna (antebraço) e o osso Malar D, sendo esse, fratura exposta. Perdi quatro litros de sangue do corpo. Cheguei no hospital com 1% de vida, onde os próprios médicos não davam nenhum quadro de esperança de sobrevivência. Além disso tinha perfurado os dois pulmões. Fiquei onze dias na UTI, desenvolvi pneumotórax bilateral com tratamento de drenagem. E a cada dia que passa-
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va, Deus me dava mais um dia de vida...um milagre!! E, assim no total, eu fiquei um mês no hospital. Após esse momento, eu fiquei oito meses numa cama hospitalar, só que em casa. Eu perdi todos os movimentos do meu corpo. Meus pais pediram aposentadoria antecipada para cuidarem de mim. Depois de oito meses de cama, aos poucos, fui tentando fazer pequenas movimentações. Confesso que diante disso tudo, eu não fiz nenhuma sessão de fisioterapia. Minha vontade e desejo de voltar a andar era tamanho, que voltei sem ajuda de fisioterapeutas. Além do mais, tive que recuperar fisicamente e emocionalmente. Meu ex namorado teve traumatismo craniano e morreu depois de uma semana do acidente. Ele foi o meu primeiro namorado, eu tinha 14 anos quando comecei a namorar com ele. Em Janeiro, 1996, íamos ficar noivos no meu aniversário, mas ele morreu em dezembro de 1995. Deus é tão grande na minha vida, que hoje não tenho sequelas, um milagre. Sou mineira e há 10 anos moro aqui no Rio de Janeiro. Quando vim morar no Rio, tomei gosto pela corrida. Mas, tinha medo devido aos traumas do acidente.
Consultei meu médico, que me liberou e daí em diante, comecei os pequenos trotes, intercalados com a caminhada. Em 2013 me desafiei e quis participar de uma Meia Maratona. O que me parecia impossível por nunca ter corrido mais de 10 km e não ter assessoria esportiva. Já em 2014 participei de duas Meias, não me preocupava com o tempo, só buscava forças para completar a prova. No ano passado, minha meta foi completar uma Maratona. Minha busca por algo maior. Hoje eu busco mais, quero novas experiências e as mesas sensações. Os sonhos surgem e as metas são estabelecidas. Os meses de dedicação para essas provas preenchem o vazio do dia a dia. A corrida é minha forma de autoconhecimento, minha meditação. A realização da Maratona para mim foi muito mais do que a busca da superação física. Correr por 2, 3, ou 4 horas seguida pode parecer não fazer sentido, mas para mim é um momento de realização profunda. Foi fantástico! Sei que quero muito mais, em distância e intensidade de vida. Meu objetivo agora é poder treinar e conseguir fazer um dia uma prova de Meio Iron e Iron Man.
”
SÃO FRANCISCO GRÁFICA
O CORREDOR
Menos 40 kg. Mais amigos e qualidade de vida EDVALDO RIBEIRO, corredor amador apaixonado pelo esporte. Tem sempre um par de tênis por perto e nunca desperdiça uma oportunidade ou um convite para correr
“
Me sinto realizado ao acordar às 5h para correr em pleno sábado ou domingo, é uma paixão. Não fico sem correr e não precisa me convidar duas vezes. Mas nem sempre foi assim. Em 2012, minha vida era bem diferente do que é hoje. Eu era completamente sedentário, embora eu gostasse de futebol, não podia fazer atividade física devido ao sobrepeso e dores no joelho. Minha rotina era ficar no sofá com o controle remoto na mão e, claro, com cerveja e aperitivos do lado. Aliás a bebida estava sempre presente no meu dia a dia. Não bastasse o sedentarismo e o álcool, eu também me alimentava muito mal. E de repente, sem que eu percebesse, já estava com 121 kg, o que era ainda pior se comparado com minha altura de 1,68m. Logos vieram os problemas de saúde e tive que ir ao médico de forma emergencial. Findava-se o ano de 2012 e lá eu recebia a notícia que deveria emagrecer urgentemente, e que a solução era reduzir meu
peso corporal. Foi aí que tudo mudou. No mesmo dia, comecei a caminhar e logo me matriculei em uma academia. O começo foi muito difícil. Eu precisava vencer a timidez na academia e me adaptar à nova rotina de alimentação e trabalho. Se não fosse o apoio da minha esposa e filha e não teria conseguido. Devo minha vitória a Gisele e a Lívia, que sempre estiveram comigo nos momentos e tristeza e de alegria, Nesse meio soube de um grupo de corrida e decidi fazer parte dessa equipe. Comecei a praticar atividades aeróbicas todos os dias e a fazer musculação para fortalecimento. Assim que entrei no grupo, peguei gosto e em março de 2013 estreava minha primeira corrida. Foram 10 km em 1h03min que durou uma eternidade. Lembro que nos últimos 2 km vi uma ambulância do SAMU e quase parei ali mesmo, mas ouvindo a torcida, recarreguei as energias e me senti o melhor de todos,
mesmo sendo um dos últimos colocados. Eu sentia falta de algo a mais além de apenas correr, cheguei em um ponto que só academia não me satisfazia. Treinei alguns meses com a equipe do Botafogo Runners e depois com a Pacer, onde estou há mais de 2 anos. Desde então já realizei prova de até 24 km, agradeço muito a equipe da Pacer, o Evandro, a Patrícia e os professores Alan Siqueira, Mário Marcos, Zeti, Layla, Faustino, Samur e Marina. Hoje comemoro a perda de 40 kg, sigo uma planilha semanal, mantenho minha alimentação saudável, cortei o álcool e tenho a alegria de correr junto com a Gisele, minha esposa. Já participei de várias provas na região de Ribeirão Preto, São Paulo, Belo Horizonte, o que ainda falta para mim é correr uma Maratona. Mas enquanto os 42 km não chegam, eu me sinto realizado, pois venci o sedentarismo e conquistei amigos levarei comigo até o fim. Correr é tudo para mim.
”
Quer participar desta coluna? Envie sua história ou fotos em corridas para o email editoria@revistacorrer.com.br 32
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VITRINE - DICAS DE COMPRAS
COMBINI NO BORAGÓ Tem novidade chegando no Boragó! Experimente o COMBINI! Monte o seu prato com GRELHADO + COMPLEMENTO + SALADINHA e desfrute de combinações deliciosas com frango, peixe, filé mignon e muito mais! São mais de 30 opções disponíveis. BORAGÓ Delivery (16) 3325-1444 A partir de R$ 19,90 Av. Pres. Vargas, 101 - Ribeirão Preto (SP)
CAPACETE DE CICLISMO Capacete de Ciclismo B´Twin 700. Ajuste preciso para o conforto e proteção durante a prática de ciclismo de estrada ou mountain bike. DECATHLON - Novo Shopping De R$199,99 por R$ 169,99!! decathlon.com.br Ribeirão Preto (SP)
BALANÇA INTELIGENTE
WATER ROWER O remo é um esporte muito praticado nos Estados Unidos e aos poucos tem chegado no Brasil. Pensando nisso, a Casa do Fitness apresenta ao mercado de esportes o simulador de remo, Water Rower. O aparelho produzido com um design em madeira de carvalho com trilho duplo e monitor
S4 Performance, permite que seus utilizadores pratiquem movimentos semelhantes ao de uma navegação, enquanto perde calorias. Versátil para se ter em casa ou em academias CASA DO FITNESS DO ABC a partir de R$ 9.990 (11) 4432-0591 ou santoandre@casadofiness.com.br
A Garmin do Brasil acaba de lançar a Balança Inteligente Garmin Index™, uma tecnologia conectada com métricas para os praticantes de atividades físicas. Muito além do peso, a balança inteligente mede o índice de massa corporal, magra e óssea, além de apresentar a porcentagem de gordura do usuário. A balança inteligente mede dados relevantes que incluem o peso, IMC, porcentual de água, gordura, massa magra e massa óssea. GARMIN Valor sugerido: R$ 1.499 www.garminstore.com.br
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PLAYLIST
A HISTÓRIA DO ROCK Parte I - anos 50/60
Jerry Lee Lewis
Por Freddy Batista - djfreddybatista@hotmail.com
No final dos anos 40, começava a surgir os primeiros acordes vindos de influências do blues, da country music e do rhythm and blues. Estes acordes se tornariam o maior movimento sociocultural do mundo. Confira a primeira de três partes que mostra um pouco dos principais nomes desse ritmo que conquistou os jovens e marcou toda uma geração. Com um estilo rebelde e suas guitarras elétricas, o rock registrou grandes momentos no cenário musical internacional e revelou vários cantores e bandas. 1) Muddy Waters Hoochie Coochie Man
6) Elvis Presley Jailhouse Rock
16) The Kinks You Really Got Me
2) Chuck Berry Roll Over Beethoven
7) Sister Rosetta Tharpe Didn’t It Rain
17) Carl Perkins Blue Suede Shoes
3) Little Richard Long Tall Sally
8) The Ventures Walk Don’t Run
18) Bob Dylan I want you
4) Roy Orbison Ooby Dooby
9) The Shadows Apache
19) Jerry Lee Lewis Great Balls Of Fire
5) Bill Haley & His Comets Rock Around The Clock
10) Creedence Clearwater Proud Mary
20) The Monkees Goin’ Down
11) Cliff Richard Move it 12) The Beatles Twist and Shout FREDDY BATISTA é colecionador de CD e vinil, DJ, entusiasta de rock´n´roll e pode ser visto com seu toca discos technics nas principais festas de Ribeirão e região.
13) The Rolling Stones Route 66 14) The Yardbirds I’m A Man 15) The Animals Don’t Let Me Be Misunderstood
Envie sua sugestão de músicas ou temas para o email: djfreddybatista@hotmail.com 34
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