Revista Correr 2 by Revista Correr

Correr REVISTA

ANO I - Nº 2 - FEVEREIRO E MARÇO 2016 RIBEIRÃO PRETO-SP - DISTRIBUIÇÃO GRATUITA

SUPLEMENTO ALIMENTAR

CANELITE

CICLISMO QUALIDADE DE VIDA E BEM-ESTAR

CORREDOR A PRIMEIRA VEZ A GENTE NUNCA ESQUECE

SUPERAÇÃO UMA HISTÓRIA, VÁRIAS LIÇÕES DE VIDA

MUSCULAÇÃO Que a FORÇA esteja com vocês

TRILHA SONORA: Quentin Tarantino - bandas, músicas e filmes

OR H L E M O M O C O Ã R E V NO A R R O C

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REVISTA CORRER | fevereiro e março | 2016

Condições válidas até 28/02/16 ou enquanto durarem os estoques. Imagens meramente ilustrativas. CAMISETA DE CORRIDA EKIDEN (cód. 8325693, 8325694, 8325705, 8328253, 8325704, 8325714, 8326602, 8296441, 8257167, 8296442, 8296439, 8296440), tams. masculino P, M, G, XG, 2XG e 3XG; tams. femininos 34, 36, 38, 40, 42, 44, 46, 48 e 50. Formas de pagamento: aceitamos todos os cartões de débito e os seguintes cartões de crédito com documento de identiﬁcação: Aura, American Express, Diners Club International, MasterCard e Visa. NÃO ACEITAMOS CHEQUES. A Decathlon garante em estoque, no mínimo, 8 (oito) unidades de cada produto.

EDITORIAL

O ELO ENTRE A SATISFAÇÃO E A FRUSTRAÇÃO

ara começar esta edição, vamos relembrar a história de Aquiles, herói da mitologia grega, que entre tantas qualidades e poder, foi vencido por uma flechada no calcanhar. E o que dizer de Zinedine Zidane, jogador de futebol da seleção francesa, que na Copa do Mundo de 2006 tinha um sonho: ser campeão do mundo. O atleta era de uma maestria incomparável e naquele ano jogará o seu último torneio. Extremamente motivado, Zidane fazia daquela uma de suas melhores participações em Copas (vamos esquecer a de 1998, por motivos óbvios), até que na final do campeonato, ao ser provocado por um jogador italiano, acabou dando uma cabeçada no jogador adversário e foi expulso do jogo. A França perdeu a Copa e Zidane o seu sonho. O que essas histórias têm em comum? Mais ainda: o que cada uma pode trazer de lições a nós, esportistas? Cada pessoa tem o seu elo mais fraco. Para Aquiles, o calcanhar foi a sua fraqueza. Já Zidane se preparou fisicamente mas o seu estado mental e emocional o derrubaram. Para nós, corredores, não bastam equipamentos de primeira, força de vontade e corridas diárias. Os músculos precisam estar preparados para receber a carga de exercícios exigida. Esse pode ser o segredo entre a satisfação de bater recordes pessoais e a frustração de se lesionar quando o objetivo está próximo. Podemos dizer que o fortalecimento muscular é sim o elo mais fraco, por isso, tão importante quanto qualquer outro detalhe. Neste edição da Revista Correr, apresentamos dicas de como fortalecer o seu corpo de maneira adequada, quais precauções tomar, entre outras dicas de especialistas no assunto. Boa leitura. Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br

Correr REVISTA

www.revistacorrer.com.br EDIÇÃO BIMESTRAL Fevereiro e Março | 2016 DISTRIBUIÇÃO GRATUITA Ribeirão Preto e Região.

SOBRE NÓS Tudo sobre corridas e corredores. Desde a largada, passando pela alimentação, dicas e treinamento até a chegada ao pódio, no melhor tempo.

PUBLISHER Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br COLABORARAM NESSA EDIÇÃO Alê Carolo André Ricci Camila Zanardo Daniel Beleli Freddy Batista Juliana Sachhi Luciana Travençolo Luiz Henrique Vanzo Paulo Salla Jr. Rodrigo Filgueira Rodrigo Rocha Thiago Pereira Studio Eric Machado Valter Rodrigues Vinicius Alves Willian César REDAÇÃO editoria@revistacorrer.com.br PROJETO GRÁFICO Editora FBS PUBLICIDADE anuncie@revistacorrer.com.br (16) 99777-7919 • (16) 4141-3080 IMPRESSÃO São Francisco Gráfica e Editora REDAÇÃO Av Profª Edúl Rangel Rabello, 751 sl B9 Ribeirão Preto-SP CEP 14098-331 Fone (16) 4141-3080 A Revista Correr não tem responsabilidade editorial pelos conceitos emitidos pelos colunistas em seus artigos assinados, em informes e anúncios publicitários. fevereiro fevereiro e março e março | 2016 | 2016 | REVISTA | REVISTACORRER CORRER

ÍNDICE

6 10 14 6 18 26 26

REVISTA CORRER | fevereiro e março | 2016

FORTALECIMENTO MUSCULAR Musculação é importante para quem pratica corrida de rua? FISIOTERAPIA Canelite e outros cuidados SUPLEMENTAÇÃO Aprenda a fazer do suplemento esportivo o seu aliado SOCIAL RUNNER Fotos e destaques PILATES CORRER COM SAÚDE Benefícios que o pilates pode trazer

NUTRIÇÃO COMA BEM Diferença entre light e diet

SUPERAÇÃO Uma história, várias lições de vida

34 35

O CORREDOR A primeira vez a gente nunca esquece PLAYLIT Tarantino Rules

Correr REVISTA

CICLISMO CICLOFAIXA Qualidade de vida e bem-estar

Pร NA ESTRADA WINERUN BRASIL A Corrida do Vinho

fevereiro e marรงo | 2016 | REVISTA CORRER

FORTALECIMENTO MUSCULAR

Por Daniel Beleli dcbeleli@gmail.com

MUSCULAÇÃO é importante para quem pratica corrida de rua

e você corre e acredita que a musculação é só para fins estéticos está enganado. A musculação é importante pra quem corre, pois durante a corrida grande parte dos nossos músculos é exigida por conta da execução de movimentos repetitivos e do impacto na pisada, por isso é preciso dar um tratamento

especial a eles. A musculação ajuda a reforçar os músculos das pernas, braços e costas, evitando possíveis lesões, já que essas são algumas das áreas onde os corredores mais se queixam. Para que a musculação traga bons resultados, os exercícios devem ser feitos de duas a três vezes por semana

com uma carga menor e com no máximo 20 ou 25 repetições dependendo do treino. Nada de usar carga alta. Toda atividade deve ser prescrita e acompanhada sob a orientação de um profissional de educação física, porque se for realizada de forma errada trará mais prejuízos do que benefícios. fevereiro e março | 2016 | REVISTA CORRER

FORTALECIMENTO MUSCULAR

TREINE SEU CÉREBRO E CORRA MELHOR ESCOLHA UMA META DE DESEMPENHO

Antes de qualquer coisa defina qual é seu objetivo com o treino, seja melhorar seu ritmo, terminar certa distancia, não andar na prova, etc...

CRIE FERRAMENTAS

Palavras e ações que ajudam a eliminar o pessimismo, aumentar a confiança e manter a mente focada. Exemplos: vídeos de motivação, músicas, prestar atenção no corpo (passos, respiração) e no ambiente (por do sol, cenário). 8

REVISTA CORRER | fevereiro e março | 2016

SINCRONIZE

Treine seu cérebro do mesmo jeito que você treina seu corpo, registre seus quilômetros rodados e seu tempo.

SIGA UMA PLANILHA

Estude sua planilha para que grande parte do treino fique registrado no seu cérebro, quando você corre com tudo na cabeça o treino fica mais fácil.

PREPARE-SE

Defina os detalhes antes da prova: horário de saída, meio de locomoção, o que irá usar na prova, etc. Tudo isso ajuda a diminuir a ansiedade pré-competição.

SIGA SUA ROTINA

Nunca troque seu tênis, roupa e alimentação de última hora. Faça tudo exatamente como costuma fazer nos treinos mais longos, além de ajudar a não ter nenhum problema durante a prova, aumenta a sua confiança.

EXERCÍCIOS FUNDAMENTAIS PARA TURBINAR SUA CORRIDA De bruços, com os braços estendidos e joelhos apoiados no chão, desça o tronco até quase encostar o peito e quadris no chão. `Empurre´ o chão e estenda os braços novamente. Faça três séries de 15 movimentos cada uma com intervalo médio de 1 minuto.

PRANCHA ABDOMINAL

Deite-se de bruços, apoie os antebraços no chão e as pontas dos pés mantendo o corpo estendido e alinhado. Inicialmente mantenha a posição por 30 segundos, com a prática aumente para 1 minuto. Faça três séries.

AGACHAMENTO LIVRE

Em pé, mantenha os pés um pouco mais afastados do que a linha dos ombros, leve os quadris para trás transferindo o peso para os calcanhares e flexione os joelhos enquanto estende os braços. Faça três séries de 15 movimentos cada, com um intervalo médio de 1 minuto entre elas.

LEVANTAMENTO TERRA

Posicione um halter ou um pesinho com alça entre os pés, e em pé agache com as costas retas e os braços estendidos, pegue o peso e então estenda os joelhos novamente (segurando o peso). Faça três séries de 15 movimentos cada, com um intervalo médio de 1 minuto entre elas.

TIBIAL ANTERIOR

Com uma caneleira presa em cada um dos pés faça, em pé ou sentado, o movimento de flexão e extensão do pé. Faça três séries de 20 repetições com cada perna.

NATAÇÃO

A natação é um ótimo esporte para seu condicionamento em geral. Além de trabalhar o sistema cardiorrespiratório é fundamental para uma boa corrida. Nadar ainda é uma forma de treino regenerativo, principalmente em semanas onde o treino é mais forte na corrida. As capacidades motoras e cognitivas também são trabalhadas nas braçadas.

PEDAL

Pedalar envolve um sincronismo de praticamente todos os grupos musculares das pernas durante os 360 graus do giro, recrutando alguns músculos não tão usados durante a corrida e ainda possui a vantagem da redução no impacto.

DIA DE DESCANSO

Para melhorar os dias de descanso podemos usar o famoso descanso ativo. Eles são importantes para que você progrida na corrida, usando exercícios complementares. A natação e o ciclismo, por exemplo, servem como opções regenerativas durante a semana de treinamento. Mas cuidado para não forçar muito, o foco é melhorar a corrida, e como seu corpo não está acostumado com outros esportes devemos começar com um treino por semana, seja na piscina ou na bicicleta, aumentando gradativamente.

CORRIDA E MUSCULAÇÃO NO MESMO DIA? Evite o trabalho de musculação nos dias de treinos mais intensos de corrida, lembrando que atletas de alto nível são exceções, o ideal é intercalar os treinos de musculação com os de corrida, fazendo com que

a musculatura se recupere e reduza o risco de lesão. Iniciantes devem passar por um programa de adaptação em media de um mês, com cargas e exercícios menos complexos.

Daniel Beleli é graduado em Educação Física pelo Moura Lacerda, personal trainer e qualificado em Planejamento e Prescrição do Treinamento Personalizado.

ALÊ CAROLO

FLEXÃO DE BRAÇOS COM APOIO

fevereiro e março | 2016 | REVISTA CORRER

canelite

FISIOTERAPIA

REVISTA CORRER | fevereiro e marรงo | 2016

Por Thiago Pereira

thiagofisiorp@gmail.com

canelite

CANELITE É O NOME POPULAR DA SÍNDROME DE ESTRESSE DO MEDIAL TIBIAL OU PERIOSTITE MEDIAL DE TÍBIA, QUE É UMA INFLAMAÇÃO DO PRINCIPAL OSSO DA CANELA, A TÍBIA, OU DOS TENDÕES E MÚSCULOS DA TÍBIA, PODENDO SE TORNAR FRATURA POR ESTRESSE. É COMUM EM ATLETAS QUE PRATICAM FUTEBOL, TÊNIS, CICLISMO, CORRIDA, GINÁSTICA OLÍMPICA. PRINCIPAIS CAUSAS

• Alterações biomecânicas; • Aumentos súbitos na intensidade do treinamento e duração; • Alterações no calçado e superfície de treinamento; • Lesões de partes moles; • Falta de alongamento; • Anormalidades na inserção muscular.

COMO EVITAR

A prevenção é a chave do sucesso de um praticante de atividade física. Confira algumas dicas para evitar este tipo de lesão. • Caminhar por pelo menos cinco minutos antes de iniciar a corrida, para aquecer o corpo; • Seguir o planejamento dos treinamentos, com atividades de preparo físico, alongamento, fortalecimento muscular, equilíbrio muscular e postura; • Usar um tênis de corrida adequado à pisada e à forma do pé;

• Ter uma alimentação equilibrada, pois a deficiência de certos nutrientes pode acelerar a perda óssea; • Respeitar os períodos de descanso para a recuperação do corpo; • Evitar aumentos bruscos na intensidade e duração dos treinos; • Ter cuidado com o ‘overtraining’, pois o excesso de treino é lesivo ao corpo.

TRATAMENTO

A canelite tem que ser olhada com um cuidado especial, já que pode desenvolver problemas mais sérios. Além do habitual incômodo na região logo acima do tornozelo durante a prática da atividade física, a canelite pode causar uma fratura por estresse num estágio mais avançado. O tratamento é com anti-inflamatório, medicamentos para alívio da dor, fisioterapia, alongamentos ou, caso persista, a parada e uma reorientação dos treinos. Existe uma melhora do sintoma com essas medidas. Curado, em seguida, vale levantar os fatores que causaram o problema, para que ele não retorne. Verifique o motivo da inflamação e corrija o que originou o problema. Veja se a lesão foi causada por treino em excesso ou se o tênis já precisa ser trocado devido ao prazo de validade ou diminuição do amortecimento, por exemplo. O alongamento específico para essa região também deve ser utilizado no tratamento. fevereiro e março | 2016 | REVISTA CORRER

outros cuidados

FISIOTERAPIA

Thiago Luis Domingues Pereira é graduado em Fisioterapia pela Universidade Barão de Mauá; pós-graduado em Fisiologia do Exercício aplicado ao Treinamento Físico pela UFSCar; possui especialização em Bandas Neuromusculares e atualmente cursa Osteopatia Estrutural.

ALONGUE OS MÚSCULOS DA PANTURRILHA

Músculos da panturrilha tensos podem contribuir para muitas lesões nos membros inferiores, incluindo as canelas. Tente fazer o alongamento dos músculos certificando-se de trabalhar tanto gastrocnêmio quanto o sóleo, várias vezes ao dia. Faça cada alongamento por 20 a 30 segundos e repita de duas a três vezes. O gastrocnêmio nada mais é do que a panturrilha, que possui três músculos. É chamado tríceps sural da perna. Há o gastrocnêmio medial, o gastrocnêmio lateral e o músculo sóleo, que é o mais profundo deles. Eles começam na região atrás do osso do joelho e se juntam mais ou menos na metade da perna até formar o tendão de Aquiles.

CORRA EM SUPERFÍCIES MACIAS

Tente encontrar superfícies mais macias para correr, como sobre o gramado ou uma trilha de terra. Correr sobre asfalto/cimento gera estresse extra sobre suas pernas. Não alterne constantemente de uma superfície macia para uma dura durante uma mesma corrida.

NÃO CORRA QUANDO SENTIR DOR

Não corra mais do que suas pernas podem suportar. Preste atenção ao que sente nas pernas, e quando você sentir dor, pare de correr e vá descansar. Às vezes, isso pode acontecer depois de você ter corrido apenas 1 km; às vezes, após ter corrido uma distância bem maior. Eventualmente, suas canelas ficarão mais fortes e você será capaz de correr novamente, se assim quiser. Quando suas pernas precisarem de descanso, 12

REVISTA CORRER | fevereiro e março | 2016

tente outra atividade, como andar de bicicleta ou nadar. Dessa forma, você ainda pode ficar em forma sem causar mais danos às suas canelas.

OUTROS CUIDADOS

• Conservador, ou seja, fisioterapia e medicamentos (quando orientado por um médico) • Repouso relativo, dando preferência para exercícios sem impacto (como bicicleta ergométrica), para manutenção do condicionamento físico • Exercícios de alongamentos para os músculos da panturrilha; À medida que os sintomas vão regredindo, incluir os exercícios de fortalecimento para musculatura da perna (panturrilha, tibial anterior, posterior e fíbula) • Correção do tipo de pisada do pé com uso de tênis de acordo com a pisada (neutra, pronada ou supinada) • Retorno gradativo ao esporte • Exercícios de propriocepção, que é a percepção de posicionamento que o corpo tem no espaço, também conhecido como cinestesia • Use gelo durante 20 minutos no começo da inflamação de três a quatro vezes ao dia • Bandagens funcionais (taping) que têm como função gerar estabilidade em algumas articulações sem impedir totalmente a sua mobilidade • Trabalhe a flexibilidade: alongue antes e depois do exercício. Deite-se de costa com um pé no ar. Coloque uma toalha em volta da sola do seu pé, e puxe com a sua mão esquerda para trazer os dedos do pé para baixo e para a esquerda, que irá alongar os músculos à direita • Massageie suavemente o músculo respeitando sua tolerância de dor.

SUPLEMENTAÇÃO

APRENDA A FAZER DO

SUPLEMENTO

ESPORTIVO O SEU ALIADO Por Gabriel Franco gabriel_franco85@hotmail.com

A suplementação com carboidratos durante exercícios de endurance proporciona melhora no rendimento, mantêm os níveis de glicose circulantes e poupa os estoques de glicogênio.

título de curiosidade e para contextualizar o tema que será abordado, é interessante mencionar uma definição proposta pelo Ministério da Saúde que conceitua suplementos alimentares como alimentos que contêm nutrientes específicos utilizados para complementar a dieta diária de uma pessoa que possui uma ingestão insuficiente pela dificuldade de se alimentar ou pela alta demanda energética. Diante disto, seriam os suplementos alimentares específicos para atletas profissionais? Há idade mínima para iniciar com a suplementação esportiva? Aprenda como e quando utilizar para que eles possam se tornar aliados na prática esportiva. O mercado de

REVISTA CORRER | fevereiro e março | 2016

suplementos alimentares vem crescendo exponencialmente nos últimos anos, de acordo com a demanda da sociedade por produtos que aumentam o rendimento desportivo ou até mesmo resultam na perda de peso. Todavia, se esses produtos não forem utilizados corretamente e com a ajuda de um profissional, nem sempre o resultado esperado poderá ser alcançado. Pensando nos momentos que antecedem o início da corrida, a melhor opção para fornecimento de energia durante o exercício seria a alimentação, que deve ser composta prioritariamente por carboidratos complexos e uma baixa à moderada quantidade de proteínas de fácil digestão. Neste instante, a suplementação esportiva seria

válida apenas se o indivíduo não conseguisse se alimentar de maneira adequada e/ou se não tivesse tempo hábil para realizar a última refeição antes do início da atividade. Ao se tratar de exercícios de endurance, como as corridas de longa duração (com 60 minutos ou mais), há um consenso na literatura que suplementação com carboidratos durante a atividade proporciona melhora no rendimento desportivo principalmente por manter os níveis de glicose circulantes ótimos e por poupar os estoques deste nutriente (glicogênio hepático e muscular) para situações específicas, como por exemplo, nos sprints finais durante uma maratona, longos passeios de bicicleta ou outras provas com 1 hora ou mais.

Recomenda-se a ingestão de 30 a 60 gramas de carboidrato para cada hora de atividade, sendo que a ingestão deve ser fracionada a cada 20 minutos desde o início do exercício. Dentre as diversas opções de suplementos a base de carboidrato no mercado, a maltodextrina seria uma ótima alternativa para ser utilizada nestas provas de endurance. Ela é comercializada em pó, que deve ser diluída em água mineral, ou em géis esportivos. A primeira opção possui uma absorção mais rápida, mas tem como empecilho para alguns a dificuldade de transportar consigo este suplemento pronto para o consumo durante as corridas. Por outro lado, os géis são mais práticos para serem transportados, porém necessitam da ingestão de água para facilitar a absorção. Em algumas situações, combinar os suplementos a base de carboidratos com eletrólitos se faz necessário para preservar o bom funcionamento do organismo visto que

há uma perda significativa de sais minerais pela sudorese. Por fim, um momento que normalmente é negligenciado por diversos atletas, seja amadores ou até mesmo profissionais, são os instantes logo após o término do exercício. Para que ocorra a reparação tecidual e a estocagem das reservas de glicose é necessária uma alimentação baseada em carboidratos simples e proteínas de fácil digestão. Devido à falta de apetite que acomete grande parte dos indivíduos em função do exercício físico extenuante, a suplementação composta com Dextrose (carboidrato de rápida absorção) e Whey Protein se torna uma alternativa muito pertinente. De maneira geral, não há uma idade mínima para usufruir dos benefícios proporcionados pela suplementação esportiva e ela pode ser usada em qualquer nível de condicionamento desde que haja necessidade. Entretanto, o nutricionista será o profissional responsável para averiguar cada caso individualmente e ajudar a evitar o indiscriminado, que poderia vir a causar algum efeito colateral.

ALÊ CAROLO

COMO UTILIZAR

Gabriel Silveira Franco é formado em Educação Física pela USP, Nutrição pela UNAERP e Mestre em Ciências Médicas pela FMRP. Atua como personal trainer e nutricionista clínico com ênfase em esporte.

ENDURANCE Recomenda-se a ingestão de 30 a 60 gramas de carboidrato para cada hora de atividade, sendo que a ingestão deve ser fracionada a cada 20 minutos desde o início do exercício fevereiro e março | 2016 | REVISTA CORRER

SOCIAL RUNNERS

Corrida Solidária reúne 50 no Irajá * TEXTO E FOTOS POR ALÊ CAROLO - ALECAROLO@ALECAROLO.COM

A PROVA FOI REALIZADA NO FINAL DE DEZEMBRO, EM RIBEIRÃO PRETO-SP Cerca de 50 pessoas participaram, em dezembro de 2015, da Corrida Solidária organizada pelas lojas Bambolelê Infantil e Miss Fitness, em parceria com a ONG (Organização Não Governamental) Resolvi Mudar (resolvimudar.org), com o objetivo de arrecadar brinquedos para o Natal das crianças de uma comunidade carente de Ribeirão Preto, SP.

Os participantes foram divididos em duas turmas. Um dos grupos fez uma caminhada de 3 km e o outro correu 5 km, ambos no bairro do Irajá. De “atletas” de final de semana a corredores mais experientes, o grupo mostrou disposição. É a segunda vez que a Corrida Solidária acontece. A próxima será ainda no primeiro semestre de 2016.

Danielle Cristina, Andre ia Cristino Paulo Salla e Rafael Fer, Fábio Rodrigues, nandes 16

REVISTA CORRER | fevereiro e março | 2016

Rodrigo Vallada Antão, Juliana de Liz Machado e Fábio Rodrigues

Érica Catarina Marques Batis Machado e ta Paranhos

fevereiro e março | 2016 | REVISTA CORRER

SOCIAL RUNNERS

cia, O coordenador de tributos Cleber Gara esposa, ou ntiv ince e es 47 anos, corre há seis mes ca Olívia Garcia, 49 anos, a iniciar a práti

* Ale Carolo é Fotógrafo e Jornalista. Atua com cenografia, decoração, arquitetura, still, natureza, esportes e eventos corporativos, culturais e sociais.

Marina Muniz

REVISTA CORRER | fevereiro e março | 2016

O técnico audiovisual Carlos Batista, 26 anos, faz alongamento após a corrida. Ele integra o Clube da Corrida do SESC

CORREDORES PACER POR AÍ

Acompanhe os atletas da academia nos principais eventos e competições

Sandra Mian Corrida São Martinho

Sandra e Evaldo Disney

Edvaldo Ribeiro - Volta da Pampulha

Leandro Máximo São Silvestre

Carol e Luciano - Disney

Sandra Gomes - Disney

Ruy e Matheus Meia Maratona Aeronáutica de Pirassununga

Equipe Pacer - São Silvestre

Gisele e Bety - Corrida São Martinho

Equipe Pacer - São Silvestre

Alessandra e Sandra Brodowski Run fevereiro e março | 2016 | REVISTA CORRER

CICLISMO

CICLOFAIXA DE LAZER QUALIDADE DE VIDA E BEM-ESTAR

PROJETO EM RIBEIRÃO PRETO-SP ACONTECE TODOS OS DOMINGOS, DAS 7H ÀS 13H, NA AVENIDA MAURÍLIO BIAGI

omingo, tradicionalmente, é o dia de aproveitar a folga da semana de estudos e trabalho para curtir com a família. Em Ribeirão Preto, há mais de cinco anos, a Ciclofaixa de Lazer vem se tornando ponto oficial de encontro das pessoas que buscam diversão, qualidade de vida e relaxamento do estresse dos outros seis dias da semana. Inaugurada em setembro de 2010, a Ciclofaixa registra, a cada 20

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ano, um aumento no número de participantes. Atualmente, mais de cinco mil ciclistas passam pelo local durante os domingos. “Hoje já nos consolidamos como sinônimo de diversão, lazer e qualidade de vida para os ribeirão-pretanos. Cada domingo que passa, temos a população mais envolvida com o projeto. Isso é bem gratificante”, disse a coordenadora da Ciclofaixa de Lazer, Camila Arruda.

E os usuários da Ciclo são de todas as idades. Crianças, com bicicletas ainda de rodinha, coloridas, sempre são vistas acompanhadas pelos pais, tios, irmãos ou avôs. “Nós temos um sentimento de dever cumprido com a grande adesão ao projeto pela família ribeirão-pretana. Notamos que as famílias estão se reunindo mais para pedalar”, afirma o coordenador Danilo Terra, que é ex-ciclista profissional.

Andar de bicicleta é um exercício cardiovascular e de fortalecimento muscular

ATIVIDADE SAUDÁVEL Além de aliviar a tensão da semana, a Ciclofaixa de Lazer proporciona espaço seguro ao ar livre para quem quer melhorar a qualidade de vida por meio da prática de exercício físico, que, quando feita de maneira correta, pode controlar e/ou prevenir doenças como Hipertensão Arterial, Diabetes Mellitus, Osteoporose, Colesterol e Obesidade. Andar de bicicleta é um exercício cardiovascular e de fortalecimento muscular. Embora pareça trabalhar apenas as pernas, o pedal envolve também a parte superior do corpo e músculos do core, o

centro do corpo. “Em uma hora de pedalada, são cerca de 400 calorias que vão embora. Por ser um esporte prático e fácil, é relaxante e dá mais disposição”, disse Terra. Segundo ele, existem algumas dicas para alcançar bons resultados. “Buscar a orientação de um professor de Educação Física, realizar periodicamente exames médicos e avaliações físicas, se alongar antes de iniciar o trajeto e usar roupa adequada. Também é importante regular o banco da bicicleta e o guidão para não fazer flexão forçada ou hiperextensão nas articulações”, explica o ciclista.

COMIDA SAUDÁVEL

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Filé de frango, arroz integral e batata-doce todos os dias.

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CICLISMO

SEGURANÇA A Ciclofaixa de Lazer alerta também para o uso de equipamentos de segurança na hora do pedal. Um dos itens indispensáveis é o capacete, um acessório que pode salvar a vida durante as atividades físicas. Para proteger as mãos, são recomendadas luvas, que evitam machucados durante um tombo, em que, a primeira reação de alguém é proteger o corpo com as mãos. Em cima de duas rodas, o corpo está mais vulnerável: galhos, árvores, poeira e pequenos detritos do asfalto podem afetar aspectos como

a visão. É importante o uso de óculos para evitar acidentes. “É fundamental que todos tenham consciência da necessidade do uso dos equipamentos de segurança na Ciclofaixa. Em caso de acidente eles fazem toda a diferença, minimizando possíveis lesões”, afirmou Danilo Terra.

PERCURSO E ALUGUEL DE BIKE Todo o trajeto da Ciclofaixa, entre os parques Curupira e Raya, passando pela Avenida Maurílio Biagi, tem sete quilômetros de extensão. Até mesmo quem não tem bicicleta em casa pode pedalar. O programa disponibiliza, nos dois parques, várias opções bikes para as pessoas alugarem, a partir de cinco reais a hora e crianças até sete anos não pagam a primeira hora de uso. “O aluguel é um sucesso. Está sempre lotado. Muita gente nos procura para pegar uma bicicleta.”, explica Camila Arruda.

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PILATES

ALÊ CAROLO

CORRER COM SAÚDE Benefícios que o pilates pode trazer Artigo - Camila Helena Zanardo millalenaz@hotmail.com

Fotos - Alê Carolo alecarolo@alecarolo.com.br

Ana Cecília Kovacs, fisioterapeuta e Rose Hoeppner, corredora

REVISTA CORRER | fevereiro e março | 2016

FOTOS - ALÊ CAROLO

Rose Hoeppner apresentava muitas lesões devido à corrida e com o método, obteve muitos resultados, como a melhora das dores musculares e articulares, equilíbrio muscular, alinhamento postural e melhora no desempenho

A CORRIDA REPRESENTA UMA DAS MODALIDADES DE ATIVIDADE FÍSICA DE MAIOR POPULARIDADE NO MUNDO E COM NÚMERO CRESCENTE DE ADEPTOS, TANTO PELA FACILIDADE EM SUA PRÁTICA, COMO PELOS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE E BAIXO CUSTO. COMO QUALQUER ESPORTE OU ATIVIDADE FÍSICA, QUANDO PRATICADA EM DEMASIA E SEM O ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO, PODE FAVORECER AO DESENVOLVIMENTO DE LESÕES.

e acordo com Souza (2011), há fatores intrínsecos e extrínsecos ao treino que podem influenciar no aparecimento dessas lesões, seja em praticantes amadores como nos profissionais. Os fatores intrínsecos relacionamse ao gênero, idade, peso, altura experiência nessa modalidade esportiva, fatores psicológicos e lesões anteriores. Os fatores extrínsecos relacionados ao treinamento de corrida são: a distância e a frequência semanal, o ritmo, as atividades e o alongamento. Na corrida, os músculos dos membros inferiores são os que mais trabalham, assim

como as articulações desse segmento corporal são muito envolvidas, diz Cury (2015). Sendo assim, é esperado um maior número de lesões nessa parte do corpo.

LESÕES

Segundo Navas (2015) as lesões mais comuns são: • Canelite (Síndrome do estresse tibial medial, que afeta região interna da tíbia, o osso da canela); • Lesão nos pés e tíbia, fíbula e fêmur; • Distensão muscular (estiramento excessivo de determinada fibra muscular, atinge, principalmente,

panturrilha e posterior da coxa); • Tendinite ou tendinopatia (inflamação no tendão entre a panturrilha e o calcanhar); • Síndrome da banda iliotibial (causada pela fricção excessiva entre a banda iliotibial (tecido localizado na face lateral da coxa) e o osso localizado logo acima do joelho); • Fascite plantar e • Condromalácia patelar. O entendimento dos fatores associados a maior ocorrência dessas lesões é de grande importância para que possíveis medidas preventivas sejam realizadas com maior efetividade, diz Souza (2011). fevereiro e março | 2016 | REVISTA CORRER

ALÊ CAROLO

PILATES

ALÊ CAROLO

A corrida traz consigo inúmeros benefícios à saúde do individuo

Camila Helena Zanardo é graduada em Educação Física pelo Centro Universitário Moura Lacerda e qualificada em Pilates Completo, Avanced Mat Pilates in Deep Details, Pilates Massage Ball and Spine Foam Roller, Pilates on the Ball, Pilates Aplicado às Disfunções Lombares e TRX Pilates. 26

Uma boa alternativa é a prática de Pilates, método no qual envolve condicionamento físico e mental, tem como objetivo melhorar o equilíbrio entre a performance e o esforço, através da integração do movimento. Pode ser incluído no treinamento de corredores amadores ou profissionais tanto para potencializar o desempenho esportivo e prevenir as lesões como também reabilitar (Porto, 2013). O Pilates ajuda os atletas a reconhecerem seus desequilíbrios musculares e organizarem a postura de forma consciente. Além disso, o método auxilia na superação de outros obstáculos, como a capacidade respiratória insuficiente, falta de equilíbrio, fadiga muscular, dores nas articulações e até mesmo na região lombar, diz Zacarias (2012). Um exemplo disso é a corredora Rose Hoeppner , aluna de pilates no Studio Eric Machado, em Ribeirão Preto, que apresentava muitas

lesões devido à prática da corrida e com o método, obteve muitos resultados, como a melhora das dores musculares e articulares devido às lesões assim como a recuperação das mesmas, equilíbrio muscular, alinhamento postural e melhora no desempenho do desporto. Assim podemos concluir que a prática da corrida traz consigo inúmeros benefícios à saúde do individuo. Para a prevenção das lesões, é de extrema importância que os indivíduos que estão em contato com a corrida de rua, atentem-se sobre as suas causas, para que a prevenção nos seus diversos níveis seja realizada, evitando transtornos de ordem emocional e físico tanto para o atleta quanto para o treinador. Além disso, quando o diagnóstico é feito de maneira precoce, o retorno do atleta a atividade se dá em tempo hábil, evitando-se a delonga do retorno à prática da corrida.

Referências bibliográficas: Cury M. (2015). Lesões em Corredores de Rua da Cidade de Bauru. Navas D. (2015). As Sete Lesões mais comuns em corredores. Globo Q. Porto R. (2013). Corredores. Revista Pilates. Souza A. (2011). Lesões em Corredores de Rua. Belo Horizonte. Zacarias V. (2012). Benefícios do Pilates para os Corredores de Rua. Medalha Brasil.

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NUTRIÇÃO

COMA BEM

Com a atual busca das pessoas por redução de peso e também em prol da saúde, cada vez mais os fabricantes de alimentos colocam nas prateleiras diversas opções de produtos com menos calorias e menos gordura. São os produtos Diet e Light. É preciso estar atento para não ser enganado e conhecer bem o que está sendo consumido. Muitas vezes um produto diet pode não ter açúcar, mas para compensar a ausência desse nutriente, o fabricante precisa colocar mais gordura na fórmula. Nesse caso, se a ideia era emagrecer, o resultado vai ser o inverso. Procure se informar sobre alimentação equilibrada, consulte um nutricionista e leia os rótulos para saber o que está sendo ingerindo.

Cores, texturas e sabores O Boragó oferece uma alimentação saudável e cardápio único com opções variadas que atendem todos os tipos de públicos, incluindo vegetarianos e veganos. Os sanduíches são servidos com recheios e combinações e ingredientes de excelente qualidade, assim como as saladas, em que o cliente pode escolher os ingredientes que mais gosta. Os grelhados são outra opção que pode acompanhar as refeições, além dos sucos naturais, duks de frutas (creme com iogurte natural) e o delicioso açai no bowl. É o lugar ideal para quem aprecia cores, texturas e sabores juntos no mesmo prato.

LIGTH

Palavra de origem inglesa, que significa “leve”, é utilizada para classificar os produtos que tiveram redução de algum nutriente e/ou calorias. Por lei, para utilizar esse termo, o produto tem que ter uma redução de pelo menos 25% no item, que deve estar especificado no rótulo, e ás vezes, até na embalagem. São indicados para aquelas pessoas que querem emagrecer, perder peso ou alimentar-se de forma mais saudável.

DIET

Termo usado nos produtos que não possuem um determinado nutriente, que pode ser: o açúcar, o glúten, o sódio, a gordura, etc. Geralmente são criados para atender as pessoas que possuem que não podem comer alguns tipos de alimentos, como os diabéticos ou as pessoas alérgicas a glúten. Vale ressaltar que, a retirada desse nutriente não significa necessariamente que o produto tenha menos calorias.

PÉ NA ESTRADA

A partir desta edição, a Revista Correr irá publicar em suas páginas uma coluna sobre as principais corridas e suas famosas cidades. Assim você poderá acompanhar algumas das principais provas no Brasil e no mundo e, e de quebra, passear, se divertir e conhecer uma infinidade de lugares para viajar sozinho ou acompanhado. Traremos sempre um destino onde será possível participar de uma prova oficial, e ainda, aproveitar a viagem para desfrutar de um roteiro turístico em cidades ou lugares de destaque.

WINERUN BRASIL - A CORRIDA DO VINHO

Bento Gonçalves será palco para o entretenimento esportivo temático no dia 21 de maio

o Brasil e no mundo, o vinho e o espumante são associados ao glamour, tradição, status e visto como algo especial e próprio para ocasiões exclusivas, celebrações de festas e ou descontração. Dentro desse conceito oferecemos ações agregadas na programação da Wine Run Brasil integrando ações para que todos se sintam bem mais especiais. Segmentar-se no mercado através de um conceito mundial e bem sucedido conhecido como “WINE RUN”, na maioria das vezes percorridos nas distâncias

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de uma meia maratona (21km) ou 10 milhas. Sempre realizados em regiões vitivinícolas de diversos países, como: Estados Unidos, França, Alemanha, Espanha, Portugal e agora no Brasil através da Wine Run. Nesta edição vamos falar da WINERUN, que ocorre na cidade de Bento Gonçalves, na serra gaúcha. A prova será realizada em um sábado, dia 21 de Maio. Serão 21 km, com percurso predominante de subidas pelo exuberante vale dos vinhedos, que pode ser realizado individualmente ou em dupla (revezamento). A largada é feita na parte baixa do vale e a chegada é no alto da montanha, passando por caminhos asfaltados, de terra e trilhas

em meio a plantações de uva, sempre próximo a diversas vinícolas, uma bela paisagem. No entanto, não é uma prova de muita exigência física, seu maior obstáculo é o grande percurso em subidas, mas o tipo de piso não traz dificuldade. No final do percurso uma boa estrutura lhe espera, com frutas, água, isotônicos e muita espumante para brindar o sucesso (participação opcional e cobrado a parte no ato da inscrição). A estrutura oferecida pela organização é suficiente para dar todo apoio ao atleta, com transporte para o ponto de largada, retorno após a chegada e com vários pontos de hidratação. Veja mais detalhes e faça sua inscrição através do site: www.winerun.com.br

Bento Gonçalves Para aproveitar ainda mais a sua viagem, é possível fazer um passeio na animada Maria Fumaça. Um lindo percurso ferroviário que vai até a cidade de Carlos Barbosa, passando por Garibaldi, vale a pena conferir. Outra ótima sugestão é visitar as cidades de Gramado e Canela, fazendo um percurso de 115 km, cerca de 2 horas de carro, passando por belas paisagens no trajeto. Este destino é um dos mais procurados do país, as duas cidades são cheias de pontos interessantes para a visitação, você vai se encantar passeando pelas ruas e calçadões. A região possui uma grande

variedade de pontos turísticos, diversos parques abertos, parques temáticos, catedrais, vinícolas com visitação orientada, passeio de teleférico, lagos, parque de neve para esquiar, fábricas de chocolate, cafés coloniais, rodízio de fundis, exposições, feiras de artesanato e museus. Gramado está entre as 10 cidades do Brasil que mais recebem turistas possui opções para todos as idades e gostos! O ideal seria permanecer na cidade por cerca 5 dias, saindo na sexta-feira e retornando a partir de terça-feira (lembrando que o feriado de Corpus Christi será quinta-feira, dia 26).

PROGRAME-SE E CONFIRA OUTRAS OPORTUNIDADES NO RIO GRANDE DO SUL • 14/02 - Maratona do Vinho (Bento Gonçalves - Garibaldi Monte Belo do Sul) • 24/04 - Meia Maratona Caixa de Porto Alegre

• 12/06 Maratona Internacional de Porto Alegre • 11/09 Meia Maratona de Caxias do Sul • 17/09 Mountain Do Canela

Datas sujeitas a alterações de acordo com os organizadores. Faça sua programação e boa viagem! Na próxima edição traremos um novo roteiro para você. Caso queira dar sugestões ou contar suas experiências entre em contato pelo email: contato@revistacorrer.com.br

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SUPERAÇÃO

UMA HISTÓRIA várias lições de vida

A superação e o exemplo do

CORREDOR ESPECIAL

Foi através do olhar que o pai sentiu que o filho podia fazer parte da corrida e foi o amor ao esporte que fez Biel ter alguns de seus movimentos de volta

Biel é um corredor especial, que possui uma deficiência física causada pela falta de oxigenação durante o parto e perda do líquido amniótico durante a gestação. Sua inteligência intelectual ficou preservada uma vez que a parte cognitiva não sofreu danos, fazendo com que ele compreenda exatamente tudo que acontece a sua volta. Sua paixão com o esporte começou no final de 2013. Seu pai Rodrigo Rocha o levou para assistir uma corrida e durante a largada decidiu que competiriam juntos. Nessa ocasião, foram 5 km empurrados em uma cadeira

BIEL

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de rodas sem qualquer tipo de adaptação e foi preciso muito esforço. Mas, mesmo diante da dificuldade, a dupla não parou: os dois já contabilizam mais de 26 corridas e 336 km rodados em provas oficiais, maratonas, meia-maratonas e, inclusive, participaram por duas vezes da São Silvestre, prova emblemática dos corredores. Com a ajuda do amigo e estudante de engenharia Marcelo de Paula e apoio de duas empresas de Juiz de Fora, Rodrigo esboçou e tornou realidade o seu projeto de triciclo especial. A sintonia da dupla é algo inacreditável, através do

olhar e sorriso do Biel, Rodrigo consegue compreender e atender seus anseios. E foi Graças a esta harmonia que o Biel conseguiu adquirir movimentos, que antes nem mesmo anos de fisioterapia conseguiram proporcionar. Foi através do olhar que o pai sentiu que o filho podia fazer parte da corrida e foi o amor ao esporte que fez Biel ter alguns de seus movimentos de volta. O sonho da dupla é encarar a prova de Ironman, uma modalidade do triathlon, que consiste em três etapas: 3,8 km natação, 180 km ciclismo e 42 km corrida, porém faltam recursos para um projeto deste tamanho.

No final do ano passado, o Rodrigo recebeu uma ligação de uma pessoa que até então ele não conhecia, doando sua bike de triathlon para que ele pudesse comprar seus equipamentos e iniciar no novo esporte! Mas, o sonho era muito maior e comprar apenas a bike não seria suficiente para concluir a prova. Foi então que, movida pela compaixão do amor incondicional de um pai pelo filho, esse “anjo” (assim que eles a chamam) moveu pessoas e apoiadores, começando uma corrente do bem e iniciando um projeto para que ambos tenham todo o acompanhamento médico e equipamentos necessários para concluir a prova com segurança. Uma só história, mas que podemos tirar várias lições para a vida... Por mais anjos do bem que venham nesta vida para ajudar aos outros sem querer nada em troca e por mais amor entre pais e filhos!

26 corridas 336 km rodados

A sintonia da dupla é algo inacreditável, através do olhar e sorriso do Biel

Acompanhe a dupla nas redes sociais e ajude-os neste projeto, tornando o sonho do Biel realidade! Para ajudar entre em contato através dos endereços abaixo. Facebook /saraherodrigo.rocha E-mail projetobielnoironman@gmail.com Instagram @corredorespecial_biel fevereiro e março | 2016 | REVISTA CORRER

O CORREDOR

A primeira vez a gente nunca esquece

u participava da vigésima maratona e estava debutando no honroso grupo das principais maratonas do mundo, as chamadas majors. Todos são cheios de elogios para a prova e para a chamada cidade dos ventos. Policiamento em larga escala e revistas antes dos guardavolumes. Entre neve e forte calor, tudo é possível. Esteja preparado! O clima em Chicago é sempre uma surpresa. E assim eu estava. Os dias anteriores indicavam um calor acima do normal no final, temperatura excelente na maior parte do tempo. Largada mais organizada que as provas brasileiras de 10 km. Os arranha-céus do centro da cidade bloqueavam o sol, que surgia aos poucos, e canalizavam o vento. Um pouco de frio na sombra, um pouco de calor no sol. A energia das milhares de pessoas que se aglomeravam pelas ruas era contagiante. A trilha sonora com rock and roll completava o quadro estimulante. Eu estava numa 32

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MAJOR ANTONIO VERNON

20 MARATONAS E A PRIMEIRA

major, bem treinado ou nem tanto, queria dar o meu melhor naquele dia! Eu tive tempo e oportunidade, mas não consegui evoluir nos treinos como desejado. Estava cansado e lento. Mais um desafio estava posto. Até estabeleci formalmente uma meta, porém a única certeza era correr no meu limite. Largada! O GPS do relógio se perdeu na selva de pedra que é o centro de Chicago. A distância indicada no pulso era consideravelmente maior que a das placas. A velocidade apontada também era compatível com erro. Afinal, eu conseguia correr próximo do trajeto ideal. Completei a metade inicial rigorosamente no planejamento ousado. O desafio era manter o ritmo. Vamos! No quilômetro 33, passo o Dean Karnazes e sigo forte. Ah?! Quem?! Como assim?! Falo do famoso ultramaratonistas americano, autor o best-seller “50 Maratonas em 50 Álvaro Reis Chicago - EUA

Dias”. Mais ou menos um Márcio Vilar gringo. Sim, ele corria como quem faz um passeio, assediado pela multidão, e talvez a maratona tenha sido apenas uma parte da quilometragem do dia. Pouco importa, “para efeito de registro histórico, eu fui o mais rápido” penso em tom de brincadeira. De volta à longa Avenida Michigan do início. Última milha: esqueço o relógio. Coração e raça, ao ataque! Acelero o possível. Últimos 400 metros, apenas sigo. Uma curva à frente e voltamos ao parque da largada. Eu duelando com os segundos e surge uma pequena subida! Em condições normais, bobagem... Disputando cada fração de tempo, era desesperador. Uns segundos a mais e meu recorde pessoal continuaria intacto. Seria outra bola na trave. Não sabia os segundos exatos da marca desejada. Palpitava que a marca vigente era 3 horas 22 minutos e uns 30 segundos... A garantia era concluir no minuto anterior. Um “quase” seria um detalhe que não cabia naquele dia... Ufa! À noite, verifiquei que melhorei meu tempo em exatos 16 segundos. Acho que acordei num dia inspirado!

PLAYLIST

TARANTINO RULES Por Freddy Batista - djfreddybatista@hotmail.com

Aproveitando o lançamento em janeiro do filme “Os 8 Odiados”, nessa edição homenageamos o mais bem-sucedido diretor de filmes na escolha de trilhas sonoras de todos os tempos: QUENTIN TARANTINO.

arantino, que já dirigiu vários filmes de sucesso financeiro e de crítica, revelou que o compositor italiano Ennio Morricone preparou uma trilha especialmente para “Os 8 Odiados”. Morricone ficou conhecido pelas músicas criadas para filmes de

faroeste espaguete nos anos 1960 e 1970, a propósito, ele não compunha para um faroeste há 40 anos. Monte sua trilha, aproveite para correr e curtir com os filmes do talentoso Tarantino, com muito soul, blues e rock and roll.

QUENTIN TARANTINO

CONFIRA A LISTA DE ACORDO A BANDA, A MÚSICA E O FILME

PLAYLIST - Revista Correr 1. Chuck Berry - You Never Can Tell (Pulp Fiction - Tempo de Violência) 2. Brother Dege - Too Old to Die Young (Django Livre) 3. Dick Dale - Misirlou (Pulp Fiction - Tempo de Violência) 4. The White Stripes - Apple Blossom (Os 8 Odiados) 5. The Fendermen - Ghost Riders in the Sky (Um Drink no Inferno) 6. Stuck In The Middle With You Stealers Wheel (Cães de Aluguel) 7. Randy Crawford - Street Life (Jackie Brown) 8. Santa Esmeralda - Don’t Let Me Be Misunderstood / Full Version (Kill Bill 1) 9. Shivaree - Goodnight Moon (Kill Bill 2) 10. ZZ Top - She Just Killing Me (Um Drink no Inferno)

11. Tito and Tarantula - After Dark (Um Drink no Inferno) 12. Billy Preston - Slaughter (Bastardos Inglórios) 13. T. Rex - Jeepster (À Prova de Morte) 14. The Coasters - Down in Mexico (À Prova de Morte) 15. Soundgarden – Outshined (Amor à Queima-Roupa) 16. Chingon - Malaguena salerosa (Kill Bill 2) 17. The Polecats - John i’m only dancing (Cães de Aluguel) 18. Pam grier - Long time Woman (Jackie Brown) 19. Leonard Cohen - The Future (Assassinos por Natureza) 20. Charlie Sexton - Graceland (Amor à Queima-Roupa) 21. George Baker - Little Green Bag (Cães de Aluguel)

FREDDY BATISTA é colecionador de CD e vinil, DJ, entusiasta de rock´n´roll e pode ser visto com seu toca discos technics nas principais festas de Ribeirão e região.

Envie sua sugestão de músicas ou temas para o email: djfreddybatista@hotmail.com fevereiro e março | 2016 | REVISTA CORRER

CALENDÁRIO & SERVIÇOS

AGENDE-SE 14/02 - BENTO GONÇALVES - RS Maratona do Vinho 42 km

01/05 - SERTÃOZINHO - SP Corrida do Trabalhador 5 - 10 km

21/02 - SÃO PAULO – SP Meia Maratona Internacional 5 - 21 km

21/05 - BENTO GONÇALVES-RS WineRun Brasil 21 km (individual ou dupla)

21/02 - TÓQUIO – JAPÃO Maratona de Tóquio 42 km

05/06 - RIBEIRÃO PRETO – SP Volta da USP 5 - 10 km

27/02 - SERTÃOZINHO - SP Sermed Night Runners 5 - 10 km

12/06 - PORTO ALEGRE - RS Maratona Internacional 5 - 10 - 21 - 42 km

06/03 - SÃO PAULO – SP WRUN 4 - 8 km

25/06 - RIBEIRÃO PRETO – SP Night Run 5 - 10 km

12/03 - BARRETOS – SP Parque Night Run 5 - 10 km

25/06 - BAURU – SP Circuito Tem Running 5 - 10 km

12/03 - SERTÃOZINHO – SP 3ª Corrida Ação Mulher 5 km

03/07 - TAMBAÚ - SP Corrida de Tambaú 7 km

20/03 - FRANCA – SP Corrida Esportiva Alta Mogiana 4 - 10 km

16/07 - RIBEIRÃO PRETO - SP Sunset Run Brasil 5 - 10 km

26/03 - BEBEDOURO – SP Bebedouro Night Run 3 - 6 km

11/09 - CAIXAS DO SUL - RS Meia Maratona 5 - 10 - 21 km

10/04 - SERRANA - SP Parabéns Serrana 6 km

17/09 - CANELA - RS Mountain Do Canela 4,5 - 10 - 18 km

17/04 - FRANCA - SP São Joaquim Run 10 km

25/09 - RIBEIRÃO PRETO - SP Meia Maratona Tribuna 5 - 10 - 21 km

24/04 - PORTO ALEGRE - RS Meia Maratona Caixa 21 km (individual ou revezamento)

25/09 - RIBEIRÃO PRETO - SP Circuito Caixa 5 - 10 km

30/04 - RIBEIRÃO PRETO - SP Track&Field Night Run 6 km

09/10 - RIBEIRÃO PRETO - SP Outubro Rosa 5 km

Mais informações no site

www.revistacorrer.com.br/calendario Para incluir sua corrida nas agendas da revista e do site, mande as informações para: contato@revistacorrer.com.br

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