Revista Físico y Fitness No. 161 by Revista Fisico y Fitness

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MUSCLEMANIA PRESTIGE 2015

DIREC T ORIO DIRECTOR Y EDITOR GENERAL Ricardo Rueda Aguilar editor@ﬁsicoyﬁtness.com

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ASISTENTE DE DIRECCIÓN Alejandro Jiménez

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COORDINACIÓN EDITORIAL Miriam Gómez Pérez miriam@ﬁsicoyﬁtness.com

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EDITOR JR. Ulises Escandón

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EDITOR GRÁFICO Adrián García Báez anunciarte2001@gmail.com Tel. 5271-2692 RETOQUE DIGITAL Oscar Hernández Sánchez FOTOGRAFÍA Adolfo Lomelí ASESORÍA JURÍDICA Despacho Sánchez Valencia DISTRIBUCIÓN EN EL D.F. E INTERIOR DE LA REPÚBLICA Unión de Voceadores DISTRIBUCIÓN EN LOCALES CERRADOS, CENTRO Y SUDAMÉRICA IBERMEX Distribuidora SA de CV

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“Físico y Fitness”, revista mensual, Noviembre 2015. Esta es una publicación editada por Producciones Físico y Fitness S.A. de C.V. Editor responsable: Ricardo Rueda Aguilar Certificado de reserva otorgado por derechos de autor No. 04-2004-060410023300102. Certificado de licitud de título Nº 13468. Certificado de licitud de contenido Nº 11041. Domicilio de la publicación: Pasaje Plaza Fiesta. Correo Mayor #34, 1er Piso, local 101. Col Centro, México DF. CP. 06000. Tel. 01 (55) 2598-2477, 2598-2478, 2598-2498, e-mail: editor@fisicoyfitness.com. La reproducción en cualquier forma, en cualquier idioma, total o parcial, sin pemiso previo, por escrito, está expresamente prohibido, pudiendo incurrir en un grave delito sobre la propiedad y posterior persecución legal. Esta editorial no se solidariza necesariamente con la opinion de nuestros colaboradores. Todos los originales, cartas y fotografías remitidas a nuestra redacción quedarán en poder de la revista “Físico y Fitness”.

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MUSCLENEWS

NOTICIAS ALREDEDOR DEL MUNDO DEL FISICOCULTURISMO Y FITNESS EN MÉXICO Z POR: ULISES ESCANDÓN

Eduardo Vera, Profesional más joven de Musclemania

Con tan solo 21 años en Musclemania Prestige se convirtió en el atleta más joven en obtener su carnet profesional, no solo en México sino de toda la liga mundial de Musclemania!!! Considerando no fue revancha, sino el tiempo exacto, el haber obtenido su carnet en Prestige y no en Musclemania Guanajuato. El pasar de ser un atleta amateur a profesional llena de orgullo a su equipo Malgreen Performance, al ser de los miembros con mayor antigüedad dentro de sus filas. Con su triunfo espera motivar a cientos de jóvenes a que pese a su corta edad pueden conseguir un físico de calidad!

TIENE 26 AÑOS y es Contador Público.

Emilio Narváez

BIANCA BARRERA, El Rostro Femenil de Arena Crew.

En forma todo el año

BIANCA BARRERA El Rostro Femenil de Arena Crew

Con 20 años y estudiante de la licenciatura en administración de empresas, es de las atletas fitness juveniles más importantes del estado de Hidalgo. Al ostentar un 3° y un 1° Miss Bikini Juvenil en Musclemania Prestige e Hidalgo respectivamente. Portando con orgullo el emblema de su equipo Arena Crew. Al estar agradecida por haber creído en ella, cuando otros gimnasios la rechazaron. ¡Grave Error! De gran belleza física y silueta espectacular esta consiente debe pulir detalles físicos y de su pasarela para regresar por un primer lugar en MMI 2016!.

FÍSICO y FITNESS

BUSCARA COMPETIR EN EL 2016 en el Fitness Universe de Miami, Florida.

4° en Sport Model Masculino en Musclemania Prestige 2015, se distingue por ser un atleta en forma los 365 días del año! Virtud que siempre lo catapulta a los primeros planes a nivel competitivo. Su preparación duro alrededor de diez semanas, aumentando sesiones de cardio y manteniendo una dieta en ciclos de carbohidratos. Ganando músculo de muy buena calidad! Entrenado por el multicampeón, Miguel Cuadra, estos meses aumentara la carga e intensidad de sus entrenamientos con la finalidad de presentarse con mayor peso y masa muscular en MMI 2016. ¡No le pierdan la vista! www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS Fernanda Ocampo Impactante Silueta

ORIGINARIA DEL DISTRITO FEDERAL, estudia la carrera en Derecho Penal.

Gran revelación de Musclemania Prestige 2015 y envuelta en la polémica al quedar en 4° Miss Bikini “B” considero pese a todo, estar feliz, al haber sido su primera competencia. Siendo de enorme satisfacción personal el haber figurado en el podio debido a todos los sacrificios realizados. De amplia belleza y una silueta impactante con muy buen tono muscular, producto de largas horas dentro del gimnasio, en Musclemania Latino, la veremos competir en Miss Wellness. Por lo cual apenas semanas atrás empezó a trabajar con la campeona Atenea Lara.

Jean Carlo Hernández Sin atajos dentro del ﬁsiconstructivismo

Enrique Flora, Detrás de la tormenta llegó la calma

Fue de las historias más emotivas a lo largo del Tour Musclemania México 2015, ya que antes de obtener su carnet profesional en M. Guanajuato se repuso a un lesión en el hombro, que lo alejo seis meses del gimnasio. Además de haber atravesado por un bajón de ánimo debido a problemas personales. Siendo inevitable el llorar, al escuchar su nombre como ganador, recordando todas las carencias que tuvo que afrontar! Líder y preparador de Pro Evolution tiene listos 15 atletas para competir en MMI 2016. Siendo desde ahora su principal meta darle mayor proyección a su equipo.

PARA DESTACAR en la categoría pro, se enfocara en obtener mayor tamaño muscular.

Revista.FyF

FisicoyFitness

De los atletas jaliscienses de mayor éxito en Musclemania México (1° Clasificados hasta 80 kgs MMI 2014 y 1° Clasificados hasta 85 kgs M.Prestige 2015) desde el 2011 ha llevado un camino sin atajos dentro del fisiconstructivismo. Al pasar de 65 a 101 kgs¡ Aumentando 35 kilos en 4 años bajo la batuta de Danny Ramírez! Considerando que la limitante de la genética, se puede vencer, si eres constante y dedicado en tu entrenamientos y alimentación. Siendo placentero el voltear a ver que sus ídolos que admiraba ahora son su competencia! Su objetivo para el 2016 es regresar a los escenarios de Musclemania México para llevarse el titulo absoluto.

FORMA PARTE del Dragon Team

Luis Martín Landeros Sin escalas al título absoluto

En apenas su primera competencia en Musclemania tuvo un viaje directo y sin escalas al carnet profesional y titulo absoluto de Men´s Physique. Afirmando que siempre dentro de su mente, el único objetivo era ganar!! Pero al ver a tantos atletas en excelente forma física, momentáneamente los nervios lo invadieron. Recuperando la seguridad al haber hecho las cosas al pie de la letra como se lo indico su coach, Miguel Palomeque. A la par de diario practicar sus poses. Hecho que sin duda se noto arriba del escenario, proyectando al máximo su espectacular físico. FisicoyFitness2012

TIENE 25 AÑOS y forma parte de Fit Balance.

Noviembre de 2015

MUSCLENEWS Mariana Peters, Maravilla Tica En Musclemania Prestige dejo a todo el público impactado con su belleza, sensualidad y entusiasmo, catapultándola a ganar Miss Bikini Juvenil hasta 23 años. Representando al equipo Morfit y entrenada por Cesar Hurtado, su preparación previa, fue bastante difícil al haber tenido que sacrificar muchas cosas para poder subirse a una tarima. Con el dulce sabor de la victoria señaló que llego de San José, Costa Rica, a vivir a México hace 5

TIENE 22 AÑOS y estudia Leyes.

años, siendo un país con una cultura, geografía y gastronomía increíble. Además de recibir por parte de su gente un trato amable y acogedor. ¡Sintiéndose como en Casa!

Valerie García Busca Dejar Huella en el Fitness

TIENE 21 AÑOS y 100% “The Black Beast”

Fabiola González Gran Futuro dentro del Fitness

Debuto con el pie derecho en Musclemania Prestige al ganar Miss Bikini Juvenil hasta 18 años, dejándonos atónitos con su belleza pero más con su excelente desenvolvimiento arriba del escenario. Producto de tener como consejero y novio al multicampeón profesional, Leo Hernández. Agradeciéndole su apoyo y compresión en los días más difíciles de su preparación. Además de con su ejemplo lleno de determinación y humildad, motivarla a seguir trascendiendo dentro del fitness.

10 FÍSICO y FITNESS

Gabriel Castañeda Campeón y Padre de Familia

Conocido por la calidad que siempre presenta arriba de la tarima, su victoria en Clasificados hasta 65 kgs en Musclemania Prestige tuvo un aire especial al coincidir semanas antes con el nacimiento de su segunda hija. ¡Al parecer trajo torta bajo el brazo!. Su éxito como atleta no sería posible sin el apoyo de su esposa y también competidora, Cecy Santamaría y de su primogénita Joy de 7 años. Siendo una familia en la cual todos llevan dieta y practican el fitness como estilo de vida! Afirmando atravesar su mejor etapa como padre de familia y atleta!

Del equipo “The Black Beast” triunfo en su propio estado al colarse al segundo puesto de Miss Bikini Juvenil en Musclemania Hidalgo. De cara sus próximas competencias Copa Novato del Año y Musclemania Latino junto con su entrenador Nicolás Chávez en cada ejercicio y repetición, buscan moldearle un cuerpo espectacular que sea capaz de dejar huella dentro del fitness! Concluyendo que cuando se tiene amor por un deporte no resulta complicado el compaginarlo con el resto de obligaciones y actividades de la vida cotidiana.A seguir cosechando triunfos.

SU PREPARADOR es Arturo Aguilar.

SE ENFOCARA EN PREPARAR y presentar en Musclemania atletas de la zona de Coacalco.

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MUSCLENEWS Vanessa Moncada

TAMBIÉN GANO EL 1° DE MISS CURVES en Musclemania Coahuila 2015.

Del CrossFit a la Tarima

Oriunda del Puerto de Veracruz obtuvo el subcampeonato de Miss Bikini Juvenil hasta 18 años en Musclemania Prestige. Teniendo la particularidad que toda su preparación estuvo enfocada con entrenamientos de Cross Fit!! Muestra que también puede ser una variante para llegar a tener un cuerpo “fit” de competencia. Con la seguridad de haber llevado una dieta rigurosa fue que pudo dejar a un lado los nervios y disfrutar al máximo de su pasarela y comparaciones en Prestige. ESTUDIA LA LICENCIATURA en Comercio Internacional.

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Christopher Solís Saldó Viejas Cuentas

De las derrotas o fracasos es donde más se aprende y tras un mal desempeño en su primera competencia, novato del año AFFDF(2014) tuvo una superación como atleta en Musclemania Prestige al ganar la muy concurrida categoría Men´s Physique Principiantes “C”. A lo largo de su preparación, paso por problemas económicos y desconfianzas de gente cercana, acerca de su capacidad como atleta. Pero gracias al apoyo de su novia y el patrocinio de su entrenador Iván Guerrero (1°Clasificados 75 kgs Musclemania 2013) pudo saldar cuentas y demostrarse que tiene madera para trascender dentro del fitness. Actualmente empezara preparación rumbo a MMI 2016.

Viviana Alcantár Marca la Pauta en Miss Curves

Fue parte del amplio número de atletas que presento Fit Balance en Musclemania Prestige, brillando con luz propia al ganar Miss Curves “B”. Siendo de las favoritas del público que quedo impactado con su belleza y escultural anatomía. Lo más complicado de su preparación fue adaptarse al plan alimenticio y de entrenamiento diseñado por su preparador, Miguel Palomeque. Por desgracia anuncio su retiro temporal de las competencias¡¡¡ Por estas mismas líneas anunciaremos su regreso!!

FORMA PARTE del Dragon Team.

Víctor Rosas Evolucionado a Grandes Pasos

Su crecimiento como atleta en los últimos tres años ha sido a grandes pasos, al pasar de competir en Principiantes a ganar su categoría en el Mr.México (Clasificados hasta 70 kgs) y colarse a la disputa del título absoluto. Para semanas después ser protagonista tanto en la Copa Ciudad de México (1° Clasificados hasta 80 kgs) como en el SR México. Acerca de los parámetros NABBA afirmo estar impactado, ya que al solo importar la estatura, le permite al atleta presentarse con un mayor peso y crecimiento muscular. Aspectos que trabajara a lo largo del año para poder representar a México en el extranjero en un mediano plazo.

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MUSCLENEWS Carlos Jesús Castillo Pérez SR MÉXICO ABSOLUTO 2015

TOMARA UN SEMINARIO para capacitarse como entrenador.

Grabó su nombre en la inmortalidad del fisicoculturismo nacional al erigirse como el nuevo SR México Absoluto!! Asesorado por el campeón Mundial, Waldo García, a lo largo de diez meses llevo una preparación metódica e inteligente, desencadenado la mejor forma de su vida!!. Superó obstáculos y carencias económicas, al no contar hasta la fecha con un patrocinador que le de mayor solvencia. Lejos de aminorar su entusiasmo, redoblo esfuerzos para representar a México en el MR Universo a efectuarse en Inglaterra. Coronando un ilustre trayectoria llena de títulos como un MR Celaya, MR Coatzacoalcos y MR Veracruz.

Alejandro Sotelo Revelación CINCAD

Abel Hernández, Con los colores Malgreen Perfomance

El equipo de Malgreen Perfomance se está convirtiendo en un gran semillero de campeones, en Musclemania Prestige su atleta Abel Hernández obtuvo segundos lugares tanto en Men´s Physique como Sport Model Classic. Luciendo un “look” impecable, totalmente fitness!!. Cabe destacar que en apenas su primer año a nivel competitivo siempre ha figurado dentro del podio de campeones. Inclusive siendo profeta en su tierra al ganar Sport Model Masculino Abierta y Men´s Physique Principiantes “A” en Musclemania Hidalgo!.

TIENE 34 AÑOS y es Licenciado en Informática.

Manolo Montesinos MR OAXACA ABSOLUTO 2015

Con escasos seis meses siendo preparado por el Doctor Manuel Solano obtuvo excelentes resultados a nivel competitivo, al ganar el título absoluto del MR Oaxaca y un 2° Senior Clase 4 en el SR México. Oriundo de Putla de Guerrero Oaxaca, señalo el haber ganando el titulo absoluto de su estado fue gratificante, al haber sido una meta que desde un año atrás trabajo para cumplirla. En tanto del SR México pese a siempre aspirar a ganar, esta consiente que hay aspectos de su físico que debe mejorar para obtener el primer lugar. Llevándose un buen sabor de boca al haber mostrado su mejor condición!!

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ES ASESORADO POR EL DOCTOR MANUEL SOLANO y en el 2014 obtuvo un 4° clasiﬁcado hasta 90 kgs en MMI.

En el SR MÉXICO llamo poderosamente la atención, debido a su desarrollo y condición muscular, permitiéndole quedar en el segundo puesto Clase 2 hasta 1.79 mts. Siendo un importante resultado que da mayor brillo a su trayectoria deportiva en la que destacan títulos como el MR Acapulco y un 1° del Selectivo estatal de Guerrero previo al MR México Juvenil en el 2014. Fuera de la tarima se desempeña como Asesor en Nutrición Deportiva y entrenamiento, llevándolo a formar su propio equipo denominado ANSED. Cuyo objetivo es ayudar a todos sus integrantes a lograr sus objetivos físicos de una manera saludable.

SE DEDICA A LA VENTA de suplementos alimenticios y ropa deportiva.

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MUSCLENEWS RADICA en Guadalajara, Jalisco.

Alma Heidi Medina, Doctora Fitness. Debido a su elegancia acaparó la atención del público en Musclemania Prestige, ganando la categoría de Miss Curves Classic y un 2° de BikIni Classic. Atleta Inspiring Fitness compagina el gimnasio con su profesión como Pediatra Neonatólogo-Intensivista. Por lo cual tiene las credenciales para aseverar que una vida saludable con ejercicio y alimentación adecuada se relaciona positivamente con la disminución de los índices de obesidad y diabetes. Predica con el ejemplo al poseer un físico espectacular a sus más de 32 años. Tarea nada sencilla ya que a su edad incrementa la productividad de las personas (trabajo, hijos, pareja, hogar) .Siendo LA clave darle la misma importancia a entrenar que al resto de actividades!!

Andrea Gómez, Bañada en Oro Con apenas dos años de trabajo con su preparador Federico Boysselle, paso de un sobrepeso a moldear un cuerpo fitness de competencia. Logrando en Musclemania Prestige el 1° de Miss Curves Juvenil. ¡Bañándose en oro! Su presea tuvo un mayor sabor al haberle costado mucho trabajo bajar sus porcentajes de grasa! Prueba de que muchas atletas no nacen con cuerpo escultural, sino todo lo contrario, lo van trabajando por varios años!. Con 20 años de edad, sabe su pasión por el fitness es inquebrantable!

MUY CREATIVA EN EL DISEÑO de sus trajes de fantasía.

Zaira Jaramillo, De tiempo comple-

CECILIA AGUILERA Venció al sobrepeso

Después de un sobrepeso de 12 kilos obtenidos en tan solo 8 meses, tuvo su primer acercamiento con el fitness, conociendo a su ahora preparador Miguel Palomeque. Llevándola a recuperar su figura e inclusive a competir. Tomando al fitness como su estilo de vida, acepto el reto de llevar su cuerpo al límite en Musclemania Prestige!! Los buenos resultados no tardaron en llegar alcanzando el 2° de Sport Model Femenino. Resultándole toda una sorpresa, ya que pese a ser novata, supero a muchas competidoras de muy buen nivel que al igual que ella, mantuvieron la disciplina y dieta por largos meses.

to con NUTRICION Y FITNESS

JUNTO CON SU HERMANO es propietaria de un restaurante de comida japonesa.

Revista.FyF

FisicoyFitness

Tuvo una brillante participación en el Tour de Musclemania, destacando un 2° Sport Model Femenino y un 3° Miss Bikini en Hidalgo. En tanto en Prestige obtuvo cuartos lugares tanto en Miss Bikini “A” como Sport Model Femenino. Digna embajadora del equipo de NUTRICION Y FITNESS!. Llevando a buen puerto la difícil tarea de competir y simultáneamente estar al pendiente de cualquier detalle que requieran sus atletas y compañeros de equipo tanto arriba como abajo de la tarima. A un año de la creación de NYF estar orgullosa de los resultados y posicionamiento obtenido. Amenazando con tener un papel más protagonista en el 2016. FisicoyFitness2012

TIENE 25 AÑOS y es Mercádologa.

Noviembre de 2015

MUSCLENEWS ¡UNA MAMÁ MUY FIT! Luce cuerpazo, pese a tener un hijo de 13 años.

Erick Migueles Atleta Active Force

El Estado de Hidalgo sigue siendo un gran semillero de futuros campeones fitness, en esta ocasión toca presentar a Erick Migueles. Desde hace año y medio es asesorado por la campeona, Anayetssi Cossio y trabaja como entrenador personal en Active Force GYM. Siendo dentro de estas instalaciones donde ha podido forjar un físico estético que peleara los primeros lugares tanto de Men´s Physique como Sport Model Masculino en Musclemania Latino!

EN UN MEDIANO PLAZO pretende competir en un Fitness Universe o América

Rosy Sánchez

AXEL SOLÍS

En el Top de Bikini Máster

Busca la Cima de Musclemania

A sus 35 años ha tomado notoriedad dentro del circuito de competencias NABBA, al siempre figurar en los primeros lugares. Destacando un 1° de Bikini Máster en el SR México y Copa Ciudad de México. Apasionada del Fitness durante muchos años trato de llevar un estilo de vida saludable, pero fue hasta asesorarse con Federico Boysselle, que tuvo un cambio de hábitos alimenticios que desembocaron en una silueta de ensueño! Competirá en Musclemania Latino, con la intención de sacarse la espinita clavada y superar el 5° de Bikini Classic en MMI 2015.

Nuestro buen amigo, Axel Solís, después de varios años alejado de la tarima, está afinando detalles de cara a Musclemania Latino. De mentalidad triunfadora, buscara alcanzar la mejor forma de su vida que le permita estar dentro del podio en Men´s Physique y Clasificados. Correspondiendo de la mejor forma el apoyo de marcas prestigiadas como Stratton Team y Starke. A lo largo de su extensa trayectoria deportiva ha sumado importantes lugares como 1° MR Puma (cat.media 2011) 5° MR México Juvenil (2005) Top diez Musclemania Latino 2011(Clasificados 90 kgs).

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DRAGON TEAM, Protagonistas en NABBA MÉXICO El DRAGON TEAM de Danny Ramírez a lo largo de más de 5 años se ha creado fama de fábrica de grandes campeones, protagonistas en todos los eventos que se presentan. En la Copa Ciudad de México y SR México de la NABBA, no fue la excepción al colgarse varias medallas de primer lugar El absoluto del Ciudad de México con Diego García. Es tanto su dominio que dos de sus integrantes Raúl Uscanga (Absoluto SR México Juvenil) y Adair Geréz (Absoluto Copa Nabba) formaran parte de la delegación mexicana que participara en el MR Universo en Inglaterra. ¡La mejor de las suertes!

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PUMMM! DRAGON TEAM creando campeones!

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MUSCLENEWS ANGELES Y DEMONIOS Galardonados por NABBA MÉXICO

BRENDA AMEZCUA, Roberto Martínez y Ariadne Díaz.

El equipo del preparador Roberto Martínez tuvo un papel protagonista a lo largo de la temporada de competencias NABBA MÉXICO. Motivo por el cual varias de sus atletas recibieron reconocimiento a lo mejor del año. Como Ariadne Díaz (Sport Model Femenina 2015) Haydee Rueda (Ms WelLness 2015) Guadalupe Zarmina (Figura Máster 2015) y Brenda Amezcua Miss Bikini Absoluta Copa AFFDF Novato del año. ¡Serán de los equipos a seguir en el 2016! ¡Felicidades!.

Aurora Gómez

TRABAJA COMO INSTRUCTOR en Celta GYM.

Mente y Cuerpo Sano

Musclemania Prestige 2015 fue una fábrica de sorpresas, siendo su triunfo en Bikini Abierta “B” de los más recordados. Cayéndole totalmente por sorpresa el haber obtenido el primer lugar ya que iba con la mentalidad de disfrutar al máximo de la experiencia de pisar un escenario de tal magnitud. Su preparación estuvo llena de pasajes de esfuerzo y constancia, siendo reconfortante el apoyo incondicional de su esposo al haberse involucrado en sus entrenamientos y con todo los detalles relacionados a la competencia. El gusto por el fitness actualmente lo compagina con su profesión como Psicóloga en Yucatán.

Jonathan Mendoza Sierra En el podio de Principiantes

Con 31 años de edad ha tenido una destacada participación a lo largo del tour de Musclemania México en Principiantes al obtener un 1° en Hidalgo, 2° en Guanajuato y 3° en Prestige. Desde el primer día que fue a consulta con sus preparadores, Rogelio Mayorga y Zaira Jaramillo (Nutrición y Fitness) lo motivaron a competir al saber de sus capacidades y facultades. A un año de integrarse a su galardonado grupo de atletas elite se prepara para cerrar el año con broche de oro en Musclemania Latino.

Eliu Gózalez Brilla en el Tour Musclemania México

ES ORIGINARIA de Quintana Roo.

Revista.FyF

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De la camada de atletas Nutrición y Fitness, tuvo un papel protagonista a lo largo del Tour de Musclemania México al obtener un 4° y 5° de Men´s Physique en Hidalgo y Guanajuato. Con 28 años de edad en tan solo 7 meses siendo asesorado por Zaira Jaramillo y Rogelio Reyes logro trasformar su físico completamente. Ahora con mayor experiencia cerrara el año compitiendo en Musclemania Latino. FisicoyFitness2012

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Noviembre de 2015

SI ESTÁN INTERESADOS EN UN NUEVO MÉTODO DE ENTRENAMIENTO PARA CONSEGUIR MÁS MÚSCULO A TRAVÉS DE LA TENSIÓN CONSTANTE, ES MOMENTO DE PRESTAR ATENCIÓN A ESTE ARTÍCULO. EL VOLUMEN EN LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO QUE A MENUDO VEMOS EN LOS GIMNASIOS ES TAN ALTO QUE EN OCASIONES NO ALCANZAS A RECUPERARTE, Y LLEGAS A CAER EN SOBRE ENTRENAMIENTO

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HIPERTRO 18 FÍSICO y FITNESS

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SEBASTIÁN GÓMEZ Musclemania Pro México.

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Noviembre 2015

ES RECOMENDABLE la series descendientes porque el músculo es sometido a la máxima tensión durante cada repetición, especialmente en cada inicio que es cuando está más fresco.

EL VOLUMEN en los programas de entrenamiento que a menudo vemos en los gimnasios es tan alto que en ocasiones no alcanzas a recuperarte, y llegas a caer en sobre entrenamiento

Z POR: GERMÁN GUTIÉRREZ LN.GGS86@GMAIL.COM

ara darle esta variedad a tu entrenamientoesimportante que conozcamos la ciencia de la hipertrofia y de esta manera sabrán cómo sacarle provecho, y poder tener esos resultados que esperas sin sufrir un estancamiento o sobre entrenamiento.

¿HIPERTROFIA? La Hipertrofia es el resultado final de un incremento de la síntesis proteica dentro de nuestros músculos a través de un entrenamiento y proceso de alimentación adecuada. El organismo añade proteína a las fibras musculares, haciéndolas más grandes y fuertes. Ya que la mayoría de las veces nuestro cuerpo no está preparado para cambiar de forma natural, es cuestión de forzarlo; es por eso que el entrenamiento es tan importante. El factor más importante en el entrenamiento es la tensión mecánica, ésta se crea cuando levantamos pesos y nuestros músculos se contraen. La

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actina y la miosina de nuestras fibras musculares trabajan para contrarrestar la tensión a través de una serie de reacciones en nuestro cuerpo.

TENSIÓN Hay dos variables en la tensión que es necesario tomar en cuenta para estimular el mTOR (Mammalian Target of Rapamycin, un tipo de proteína quinasa que tiene entre otras funciones la síntesis de proteínas): Carga- Cuanto más carga levantemos, mayor tensión se producirá, lo cual estimulará el mTOR, aumentando la síntesis proteica que es lo que ayudará a crecer a los músculos. TiempoBajoTensión(TUT)-También estimula el crecimiento del mTOR, por lo tanto, cuanto más tiempo estén los músculos bajo tensión, más crecerá la síntesis proteica.

¿Será necesario levantar pesos ligeros con muchas repeticiones? No precisamente. El mTOR, comienza a inhibirse después de 60 segundos de tensión y si la carga es demasiado ligera, la tensión obviamente reducirá.

Así que el chiste está en hacer un equilibrio entre la carga y el TUT. Las series con alto peso van a producir mucha tensión, pero un TUT muy corto. Se necesita el peso más alto posible durante al menos 60 segundos. Suponiendo que tardamos entre 4 a 5 segundos en una repetición (1 segundo en levantar, 1 segundo en mantener el peso y de 2 a 3 segundos para bajar el peso), entonces es necesario que se lleve a cabo entre 6 a 12 repeticiones para obtener el máximo beneficio de la carga y el TUT.

REQUERIMIENTOS METABÓLICOS El doctor Keith Baar quien ha estudiado mucho sobre la hipertrofia, descubrió que el mTOR deja de funcionar bien por demasiado trabajo o por una excesiva demanda metabólica. Es bien sabido que la testosterona desciende significativamente en rutinas que duran más allá de una hora, lo cual repercute al crecimiento muscular. www.ﬁsicoyﬁtness.com

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EL FACTOR MÁS IMPORTANTE en el entrenamiento es la tensión mecánica, ésta se crea cuando levantamos pesos y nuestros músculos se contraen.

céntrico. Recordemos que a nuestros músculos no les importa de dónde proviene la tensión, simplemente responden a ella.

DOS FORMAS ÓPTIMAS DE TRABAJAR LA HIPERTROFIA CON MÁQUINAS

Otro hallazgo es que las rutinas que utilizan una gran cantidad de ETP también disminuyen el mTOR, lo que significa que es elemental utilizar el mínimo de energía posible durante las rutinas de tensión máxima si el objetivo es La Hipertrofia. Entonces, es necesario recuperarse completamente entre series y evitar que el cuerpo haga una actividad metabólica exigente ya que el mTOR comienza a detenerse limitando el efecto hipertrófico de la rutina. Es por eso que el crossfit permite a quienes lo practican mantenerse secos y definidos, pero son metabólicamente tan exigentes, que el mTOR se detiene al igual que la síntesis proteica; favorable para los que buscan perder peso, pero, contraproducente para quienes pretenden aumentar el volumen muscular.

Series descendentes- Recordando que es necesario crear máxima tensión y mantener el TUT por debajo de 60 segundos, se requiere iniciar con el peso lo más alto posible y realizar una o dos series descendientes. Es importante disminuir el peso lo más rápido posible para que el músculo no se quede sin tensión durante mucho tiempo. Es muy recomendable la serie descendiente porque se utiliza siempre al máximo en el momento requerido. El músculo es sometido a la máxima tensión durante cada repetición, especialmente en cada inicio que es cuando está más fresco. Ayuda unilateral- Es esencial cuando se entrena solo, la idea es enfocarse en un lado por vez, usando el peso máximo en cada repetición. Utiliza ambas extremidades para subir el peso, pero, sólo una para bajarlo. La ayuda unilateral funciona mucho más en máquinas donde ambos lados están conectados -es decir- que

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empujando un lado, se muevan dos; pero es necesaria la creatividad en caso de no ser así. Por ejemplo, las de la línea Hammer Strenght son ideales, ya que se puede poner ambas manos en un solo lado de la máquina utilizando únicamente la extremidad con la que deseas trabajar.

AMINOÁCIDOS Para hacer un breve comentario sobre la nutrición para la hipertrofia, es importante destacar que la investigación del mTOR realizada por el doctor Baar también reveló que su hay cantidades concentradas de aminoácidos en la sangre, justo después del entrenamiento, también estimula la producción de mTOR.

EN CONCLUSIÓN…

¿ES BUENA IDEA UTILIZAR APARATOS? Claro que sí, para practicar los movimientos excéntricos, puedes planear un par de días de entrenamiento y utilizar los aparatos. Obviamente no son la mejor opción como lo es el peso libre, pero son un gran método para incorporar el entrenamiento ex-

PUEDES PLANEAR un par de de entrenamientos utilizando aparatos. Obviamente no son la mejor opción como lo es el peso libre, pero son un gran método para incorporar el entrenamiento excéntrico.

ES BIEN SABIDO que la testosterona desciende signiﬁcativamente en rutinas que duran más allá de una hora, lo cual repercute al crecimiento muscular.

ŨƚRecomendable un rango de 6-12 rep. ŨƚEl peso debe posibilitar al músculo la tensión suficiente durante 60 segs. ŨƚNo olvides las series descendentes ŨƚIntenta reducir la demanda metabólica recuperándote por completo entre series Ũƚ Los aminoácidos durante el entrenamiento no deben faltar, esto estimula al Mtor. Z www.ﬁsicoyﬁtness.com

¿CENA O NO CENAR? Z ALEXIS FIGUEROA QUESADA LIC. EN NUTRICIÓN Y NEGOCIOS NUTRIÓLOGA EN DUALFITNESS CORREO: DUALFITNESS@HOTMAIL.COM FACEBOOK: DUALFITNESS: HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/ DUALFITNESS.ALEXISFIGUEROA ALEXIS FIGUEROA QUESADA :HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/ALEXIS. FIGUEROA.5 TEL: 5532296726

a dieta es una de las piezas del rompecabezas más importante para tener éxito y lograr un cambio físico en menor tiempo. No olviden que cada persona es diferente, cada uno tiene necesidades particulares y es por eso que se debe hacer un programa específico para cada persona, pero el tema de ahora es la cena, y espero les sirva de guía para tomar buenas decisiones, y aquí mis razones de lo que yo hago y aplico día a día en este mi estilo de vida y en el de mis pacientes. Así que ven y te invito a que sigas leyendo…

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MARIANA PETERS 1° Miss Bikini Juvenil hasta 23 años Musclemania Prestige 2015.

PUNTO CONTROVERSIAL PARA MUCHOS NUTRIÓLOGOS, PREPARADORES FÍSICOS Y ENTRENADORES EN UN PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN, CENAR O NO CENAR?... LO QUE ESTOY SEGURA ES QUE TODOS COINCIDIMOS EN ALGO, CENAR ES UNA COMIDA QUE NO FALTARÁ EN TU DIETA

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LA CENA debe representar aproximadamente el 30% de toda la comida del día, debe ser lo más equilibrada posible, con proteínas de alto valor biológico, carbohidratos complejos, y ácidos grasos.

¿Cuántas comidas hacer en el día? Primero es importante señalar como distribuir los alimentos a lo largo del día. Es habitual oír afirmaciones sobre cuantas comidas o la frecuencia de las mismas son las idóneas en una dieta fitness (dieta saludable con el objetivo de mejorar tu estado físico) pues bien hoy voy a intentar explicar de forma comprensible para todos el porqué de ello. Las afirmaciones más habituales suelen ser las siguientes, “hay que comer cada 3-4 horas”, “hay q hacer 5 comidas”, “es mejor varias comidas pequeñas que pocas porciones”, y cosas del estilo. Pues bien lo primero que debemos puntualizar es una obviedad, esto es, que la función principal de la alimen-

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tación es el mantenimiento de la vida, y para ello el organismo utiliza los recursos que obtiene de la manera más eficiente para conseguir el manteamiento de la misma. En ese sentido la idea en una dieta equilibrada realizar comidas frecuentes radica en la idea de aportar al organismo los requerimientos nutricionales que va necesitando a lo largo del día, ya que en caso de escasez el cuerpo irá recurriendo a los recursos que tenga, y si esa escasez perdura en el tiempo, el cuerpo en previsión de que se sucedan situaciones de insuficiencia energética tenderá a almacenar energías, ¿de qué forma? Pues teniendo en cuenta que el ATP y el glucógeno muscular están limitados y que la “destrucción” de proteína muscular es una “agresión” al organismo y que la grasa es una fuente anterior a esta, la respuesta parece obvia, almacenando grasa. Por otro lado volviendo a la primera premisa de la que partimos, nuestro organismo esta “programado” para mantenerse con vida, por lo que de mantenerse esa situación en el tiempo, este lo que va a hacer es ralentizar su ritmo, como forma de ahorro energético, de forma que ralentiza su metabolismo, lo cual va a producir en la persona sensación de cansancio, apatía, bajada del rendimiento físico. www.ﬁsicoyﬁtness.com

En conclusión, lo ideal es realizar un aporte adecuado de nutrientes a nuestro organismo a lo largo del día, intentando evitar largos periodos de ayuno, incluso en las dietas más extremas de definición o de precompetencia por ejemplo el número y frecuencia de las comidas no varía en exceso.

Entonces ¿qué pasa si no ceno? Si tú eres de los que no cena… déjeme decirle que cenar es vital, tanto como el desayuno, incluso me atrevería a decir más importante que el desayuno, el almuerzo y las meriendas, ya que nuestro organismo entrará en una etapa de ayuno prolongado, por lo que hay que brindarle las herramientas necesarias para que funcione de manera adecuada, y aunque el gasto calórico mientras dormimosdisminuye,elcuerposigue trabajando, acaso cuando duermes dejas de respirar?, tu corazón se detiene?..el mayor gasto calórico es el basal,yesejustamenteviene de las funciones vitales de nuestro organismo, además como ya lo he mencionado, nuestro cuerpo dejará de comer muchas horas, y no debe estar en período de ayuno tanto tiempo. Tal vez no sientes hambre, o piensas que no cenar te hará adelgazar más rápido, pero sin duda tu cuerpo está tomando la glucosa o el azúcar del material de reserva, y ojalá su primera opción fueran las reservas de grasa, pero por desgracia, la proteína del músculo es a donde recurre cuando la gasolina del cuerpo se ha agotado, y el glucógeno muscular está agotado del mismo modo. Pero no olvides que también hay que saber elegir los alimentos adecuados para no generar nuevas reservas de grasa, por lo que le daré algunos consejos para una cena saludable: 1. LA CENA DEBE REPRESENTAR APROXIMADAMENTE EL 30% DE TODA LA COMIDA DEL DÍA, debe ser lo más equilibrada posible, con proteínas de alto valor biológico, carbohidratos complejos, y ácidos grasos como oleico, linoleico, lino-

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lenico, omega 3, con esto favorecemos la digestión nocturna y evitamos que sehagalentaypesada.La cena debe ser completa, suficiente y adecuada para ti.

NUNCA TE SALTES LA CENA. Eso altera el ritmo del cuerpo y lo hace más lento porque no se consumen las calorías necesarias o la cantidad de energía necesaria.

2.NUNCATESALTESLA CENA. Eso altera el ritmo del cuerpo y lo hace más lento porque no se consumen las calorías necesarias o la cantidad de energía necesaria y, por si fuera poco, pasa un ayuno de aproximadamente de 12 horas dependiendo de cuándo se consumió el ultimo alimento y la hora a la que se levanta. Esto hace que cuando nos levantemos sintamos como que no hemos descansado, agotados, con mareos al levantarnos y con mucha hambre en algunos casos. (Aunque es necesario aclarar que el nivel de agotamiento que se siente al despertar también depende de los ciclos de sueños que se completaron al dormir, pero esa es otra historia). 3. POR OTRO LADO, HEMOS ESCUCHADO MUCHAS VECES DECIR A TU TÍA, TU AMIGA, LA MÁS “OPERADA” DE TU GYM, QUE ELLAS DEJARON DE CENAR O NUNCA CENAN, pero dejar de comer en la noche -por increíble que parezca- es una forma poco efectiva para bajar de peso, ya que al disminuir el ritmo metabólico, el cuerpo oxida la grasa de manera más lenta. Asimismo, la falta de comida incrementa la producción de insulina, provocando debilidad y necesidad de consumir más el siguiente día. Y si tu eres de esas personas que no acostumbran cenar, te invito que elijas hacerlo!, el camino hacia tu objetivo será más corto y fácil, ya que hay comida extra!!!! www.ﬁsicoyﬁtness.com

EL MÚSCULO CRECE MIENTRAS DUERMES, la hormona de crecimiento se libera en el sueño profundo, y si no cuentas con los nutrientes, no lograrás avance.

4. GRAN ERROR QUE NO FAVORECE EL ANABOLISMO MUSCULAR ES CENAR LIGERO, O ELIMINAR LOS CARBOHIDRATOS, dependiendo en la etapa que te encuentres debes calcular los gramos de carbohidratos que consumirás en el día de acuerdo a otros factores como edad, actividad física, actividades laborales, sexo, etc. Pero recuerda, el músculo crece mientras duermes, la hormona de crecimiento se libera en el sueño profundo, y si en estas horas de descanso no cuentas con los nutrientes disponibles para favorecer la reconstrucción de miofibrillas musculares, que sufrieron microlesiones mientras entrenaste, no lograrás el avance. Recuerda una cosa es compensar y otra cosa sobrecompensar para favorecer el crecimiento. 5. ¡EVITAR QUE EL CANSANCIO DEL DÍA TE HAGA COMER LO PRIMERO QUE ENCUENTRES! Planea lo que vas a cenar, planea bien tu dieta o acude con el especialista que te ayude a planificar tus comidas del día, date tu tiempo para disfrutarlo y verás cómo cambia tu peso y tu salud. Es fundamental comer siempre a la misma hora, masticar lento y que por lo menos dediquemos 20 minutos a los tiempos de comida, ya que es el tiempo que tarda el cerebro en recibir sensación de saciedad. Esto evita que piquemos entre comidas y que nos dé hambre en poco tiempo. Un buen ejemplo de una cena en caso de una mujer “promedio” es: unos 150 g de pechuga de pollo en fajitas con pimientos rojos, nopales, una porción (media taza aprox.) de papas asadas, con 2 cucharadas de guacamole. Listo incluimos todos los grupos y sin remordimiento, trabajando a favor de nuestro objetivo! Cada persona es diferente y cada persona desde luego tiene objetivos diferentes. Por esta y muchas razones más es importante que un especialista te asista para lograr tus objetivos. Ahora ya tienes las herramientas, está en ti que elegir y como harás más rápido y fácil el proceso. Reciban un abrazo queridos lectores hasta la próxima. Z Revista Fisicoyﬁtness

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ACTUALMENTE, SE TIENE LA CREENCIA QUE LOS PRODUCTOS LÁCTEOS, COMO LA LECHE, LOS QUESOS, EL YOGURT Y OTROS DERIVADOS, SON NECESARIOS PARA LA DIETA, JUSTIFICANDO EN LA GRAN MAYORÍA POR SU RICO APORTE EN “CALCIO” O INCLUSIVE SON CONSIDERADOS COMO “ALIMENTOS COMPLETOS” EN EL ÁMBITO FITNESS POR SU APORTE EN VITAMINAS, MINERALES Y PROTEÍNAS, PERO, ¿QUÉ TAN CIERTO ES TODO ESTO?

EL PELIGRO DE LOS

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SE TIENE LA CREENCIA QUE AL COMPRAR UNA LECHE “light” o baja en grasa ayudara en el proceso de pérdida de grasa, cuando el peligro no está en sus grasas si no en la lactosa que tiene.

Z JUAN CARLOS BARRERA MÁRQUEZ COORDINADOR ACADÉMICO ITENACIDET CAPACITADOR ITPF PREPARADOR FÍSICO ENTRENADOR FUNCIONAL Y ASESOR NUTRICIONAL

n este artículo hablaremos, con fundamentos, por qué representan un gran peligro al momento de ingresarlos a nuestra dieta diaria y cuáles son los principales beneficios que obtendremos al restringirlos en su totalidad de nuestra vida. Empecemos con la analogía de lo que estamos consumiendo y preguntémonos si ¿es “normal” en la naturaleza el que un animal consuma leche posterior a su etapa lactante? Y todavía que sea una lechequenoesproductomaterno de su misma especie. Desde esta perspectiva ya empieza a sonar ridículo e ilógico este consumo. Por otra parte, a nivel fisiológico, nosotros como seres humanos tenemos una etapa específica para el consumo de leche “materna”, esto significa de nuestra madre “humana” la cual tiene un vínculo genético que favorece la asimilación.

COMO SERES HUMANOS tenemos una etapa especíﬁca para el consumo de leche “materna”, esto signiﬁca de nuestra madre “humana” la cual tiene un vínculo genético que favorece la asimilación.

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Si continuamos en este punto, también, entenderemos que dicha etapa denominada “lactancia” tiene una duración finita aproximada de hasta 2 años según la OMS y Unicef, que cuya principal característica es la capacidad de producir una enzima digestiva llamada “lactasa”, la cual nos permite la síntesis de la “lactosa” carbohidrato simple proveniente de la leche. La producción de esta enzima digestiva va disminuyendo conforme vamos creciendo aumentando su intolerancia, aunque cabe mencionar que esta producción no se pierde del todo. La “lactosa” es una carbohidrato simple (azúcar) muy potente en su capacidad adictiva como el dulce que es. Tal es la magnitud que hace algunos años los distribuidores de droga callejera descubrieron que si mezclaban la heroína con la lactosa les rendía más su embarque de droga mientras que a la ves potencializaba su efecto. Tambiénsetienelacreencia que al comprar una leche “light” o baja en grasa les ayudará en su proceso de pérdida de grasa, cuando el peligro no está en sus grasas si no en la lactosa que tiene. Por si fuera poco, en lo que respecta a la lactosa, existe una pequeña variedad de libros que la atacan rotundamente con muy buenos fundamentos como lo expone el Doctor Frank A Oski en su libro “Don´t drink your milk!” (1996) o también la Doctora Olga Cuevas en su libro “El equilibrio a través de la alimentación”. El verdadero problema con los productos lácteos comienza cuando empezamos a analizar la “caseína”, el componente proteínico de la leche, el cual tiene la característica de dar el efecto “chicloso” y “elástico” del queso, capacidad que se aprovecha para la elaboración de papel y pegamento en la industria. La “caseína” es diferente según el organismo que la produce, la caseína materna pertenece aun un grupo beta, beta-caseína, el cual en términos prácticos es muy fácil de digerir de acuerdo a su estructura molecular, gracias a una enzima digestiva llamada “rennina” o “pro-quimosa” humana la cual producimos en muy poca cantidad y al igual que la lactosa únicamente en los primero años de vida. Por si esto fuera poco la caseína que usualmente consumimos tanto en la niñez como adultez ¡No es humana! Y pertenece un grupo molecular más complejo, el grupo alfa, alfa-caseína, siendo así imposible su síntesis más no su absorción. La lógica nos diría que si no se sintetiza, se defeca, pero no es así, la caseína al llegar al colon ascendente una parte se ocupa de tapar y obstruir los conductos de absorción (como un pegamento) y la otra parte logra entrar al torrente sanguíneo y al no tener un lugar (sitio de acción celular) adonde ir promueve la oxidación de las lipoproteínas HDL y LDL dificultando el paso de los nutrientes al cerebro,

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LA RESTRICCIÓN ABSOLUTA de los productos lácteos en nuestra dieta diaria es determinante en la salud, ya que funge como acto de terapia preventiva mientras que a la vez ayudaría al progreso físico y de rendimiento.

aumentándo los niveles de colesterol y triglicéridos en el cuerpo. Como lo expone el Biólogo Robert Cohen en su libro “Milk the dealy posion” (leche el veneno diario), la leche es la principal causante de enfermedades cardio-respiratorias y de síndrome metabólico, como asma, obesidad y e inclusive diabetes. Estadísticamente hablando del consumo de los productos lácteos, a través del mundo, los datos son abrumadores, como lo revela el Doctor T. Collin Campell en su estudio realizado en el 2005, “The china study”. Los chinos con una población de 1,200,000,000 de habitantes, tienen muy baja incidencia en cánceres, diabetes, obesidad, infartos, y no consumen ningún tipo de producto lácteo, solo leche vegetal como de almendra, alpiste, arroz, entre otros. En comparación con México con una población de 120,000,000 de habitantes y al ser de los principales consumidores de productos lácteos (después de EEUU) ocupamos los primeros lugares en cánceres, diabetes, obesidad, infartos.

Pero… ¿Por qué nos han ocultado ésta información? La respuesta es muy simple, al igual que la industria farmacéutica, la Industria lechera podría perder millones de dólares y ambas estas relacionadas. “La leche y sus productos derivados son los mayores contribuidores a la industria de la enfermedad, que representa 2 trillones de dólares”, afirma el Economista Paul Zane Pilzer en su libro “The Wellness Revolution”. www.ﬁsicoyﬁtness.com

A través de la historia nos podemos dar cuenta, en las culturas prehispánicas no existía el cáncer, junto con una gran variedad de enfermedades de hoy en día que han estado apareciendo, esto se debe a que no podían consumir lácteos ni carne de res porque en américa no había ganado vacuno. Seguramente, en este punto nos estaremos preguntan acerca del calcio, ya que la misma industria de los alimentos y la farmacéutica nos han hecho creer que el único método de obtención de calcio es por medio de leche lo cual es totalmente falso. El mejor y más bio-asimilable calcio que es el citrato de calcio se encuentra en las plantas, principalmente hojas y en las frutas, principalmente cítricas. Ahora llegado a este punto también es muy importante aclarar que el calcio en exceso es malo, aunque no se tiene ningún estudio totalmente fidedigno de la cantidad de calcio que se requiere al día, se tiene muy claro que es totalmente antagónico del Zinc, esto quiere decir que inhibe el proceso de absorción del Zinc, mineral extremadamente importante en la producción de testosterona tanto en hombres como en mujeres, asociado a la motivación, energía, vitalidad, libido, entre otros, esto nos lleva a comprender que con un dieta bien estructurada la cual lleve frutas y verduras, la suplementación del calcio no es necesaria y que una mala dosificación usualmente provocada por el consumo leche o una auto-prescripción podría ser totalmente perjudicial para la salud. Otro mineral que también se ve afectado por el excedente del calcio es el magnesio, mineral extremadamente importante para el control de los procesos de nutrición celular. Esto se debe a que en la dieta tradicional mexicana lo encontramos casi nulo ya que no se tiene la costumbre de consumir su principal fuente de aportación la cual son las hojas verdes, como la espinaca, lechuga, entre otras. Otro punto importante a tomar en cuenta, es el estado en el que contienen a las vacas productoras de leche, por medio de la redes sociales existe una gran cantidad de evidencia, en especial videos en los cuales se alcanza perfectamente a observar que viven aisladas, en condiciones bastante desagradables, y para no enfermarse las mantiene todo el tiempo con fármacos antibióticos, mismo que potencializan la toxicidad de la leche y por si fuera poco las crías son retiradas prematuramente de la lactancia, para que esa leche “no se desperdicie” en ellos porque es para venta, dando como resultado vacas sub desarrolladas, enfermas y con una producción toxica.

Dicho todo esto nos queda una última incógnita. ¿Por qué si es tan mala la leche, el mejor suero de proteína es el “suero de leche”? La respuesta está en el concepto “suero”, también conocida como proteína “aislada” de suero de leche o “whey protein”, la cual al ser procesada y aislada se le extrae tanto la lactosa como la caseína dejando otras proteínas muy valiosas como

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LA PRODUCCIÓN DE LACTOSA (enzima digestiva) va disminuyendo conforme vamos creciendo aumentando su intolerancia, aunque cabe mencionar que esta producción no se pierde del todo.

las inmunoglobulinas, lacto-ferrina y la lacto-albumina, todas estas son bastante bio-asimilables debido a su presentación en suero, estado seudoplasmático parecido al de la sangre. Por esta razón podríamos concluir que el suero de leche es la única excepción que encontraremos al respecto y que dentro de sus principales cualidades esta: estimular el metabolismo, aumentar el sistema inmune e inducír el anabolismo muscular.

CONCLUSIÓN: La restricción absoluta de los productos lácteos en nuestra dieta diaria es determinante en la salud, ya que funge como acto de terapia preventiva mientras que a la vez ayudaría al progreso físico y de rendimiento. Z www.ﬁsicoyﬁtness.com

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¡PREPARANDOTE PARA EL DIA DE TU BODA!

ESTE AÑO DE MANERA RARA, SIN NINGÚN ANTECEDENTE PREVIO, DOS CHICAS EN DIFERENTES MOMENTOS SE ACERCARON A QUERER PONERSE EN FORMA CONMIGO PARA SU BODA!!! ANTES HABÍA PREPARADO ALGUNOS HOMBRES PARA ESE DÍA, PERO ESTA ERA LA PRIMERA VEZ QUE ENTRENARÍA MUJERES PARA ESE FIN

Z SERGIO DAVID GARCIA GONZALEZ ENTRENADOR PROFESIONAL Y EXPERTO EN NUTRICION DEPORTIVA ENTRENADOR PERSONAL SPORTS WORLD SAN JERONIMOMETAMORPHYSICS 5520663484 a_spbocfqkbp'elqj_fi `lj @ c_`b^llh pbodfl a_sfa d_o`f_ dlkw_ibw

as dos con diferentes necesidades y tipos de cuerpo, Mónica; delgada que quería tomar un poco de forma, dureza y tono muscular, nunca había entrenado en forma, muy inconstante, de poca fuerza, alto nivel de grasa, mas por poca masa muscular que grasa en exceso. Además de hábitos alimenticios deficientes por su trabajo. Ana con mas curvas y poca masa muscular pero un poco de grasa excedida en las zonas más frecuentes que las mujeres odian y que todos conocemos, brazos, cadera y piernas. Al igual que Mónica, deficiencia en los alimentos, ese creo que es el verdadero problema, ninguna de las 2 llega a los 30 años, pero las dos con trabajos de 8 hrs y algo extra. Una quería entrenar por las mañanas y la otra chica por las noches. Así que como no iban a ser constantes sería mejor iniciar por los hábitos alimenticios en lugar de querer poner un trabajo físico extremo. A pesar de que las necesidades son distintas, el principal problema estaba más en la falta de alimentación correcta y en los excesos de dulces y grasa, refrescos etc. Aunque el plan no es competir, la alimentación y el entrenamiento deben ser casi como una preparación para competencia, no queremos un cuerpo súper fit o de competencia, pero la planeación debe ser igual de trabajada.

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Sencillamente estas chicas quieren lucir lo más hermosas posibles, así que no las vamos a demacrar, no las vamos a deshidratar como si fueran a una competencia. Queremos que luzcan lo mas radiantes y bellas tanto en su cuerpo como en su cara, no hay necesidad de usar complementos demasiado avanzados, ya que se trata de una principiante, pero si queremos acelerar los cambios habrá que hacer cambios drásticos. Aquí por el momento te daré varios consejos que realice con mis dos entrenos y que si funcionaron en medida de que ellas se aplicaron.

LUCE LO MAS RADIANTE Y BELLA tanto en tu cuerpo como en tu cara, no hay necesidad de usar complementos demasiado avanzados. No debes deshidratarte!.

ALIMENTACIÓN Los primeros cambios que debemos hacer es aumentar o dividir la cantidad de comidas, la mayoría de la gente hace tres, al contrario debemos realizar hasta 5 comidas, cada 3 hrs debemos estar comiendo algo. Esto acelerara el metabolismo, ayudara a mejorar la digestión, además que te evitara problemas de gastritis, por los periodos largos de ayuno. Evitaremos la ansiedad de dulces, ya que evitaremos los borbotones de insulina por alimentos demasiado ricos en azúcar. En cada comida incluir una fuente de proteínas con poca grasa, filete de pescado, salmón, carne de res, pechuga de pollo, de pavo, atún, claras de huevo, hay que nutrir nuestros músculos!!! Pero ten en cuenta que a algunas personas, la carne de res nos hace la digestión más lenta. Así que procura que al menos 3 días sean pescado, 3 días pollo y quizás solo 1 o 2 días carne de res. Evita las carnes fritas o empanizadas o capeadas, usa solo 1 yema por cada 2 claras de huevo o si prefieres solo usa las claras. La pechuga de pavo, la salchicha de pechuga de pavo, incluso lomo de cerdo, los mariscos trato de no usarlos y si te gustan mucho consúmelos una vez cada 15 días o evítalos al máximo. ELIMINAR LOS ALIMENTOS DULCES o con demasiada azúcar, miel, fructosa, evita los excesos de endulzantes artificiales. ELIMINA LOS LÁCTEOS, estos también contienen azucares y grasas que al menos estos meses previos a la boda debemos evitar. Si eres adicta a los quesos, usa los bajos en grasa, yogurt griego y light son buenas opciones si no puedes evitarlos en su totalidad. EVITA LOS ALIMENTOS PROCESADOS como pastas, pan, harinas, barritas, con 1 taza al día de arroz o avena será suficiente. PREFIERE LO NATURAL COMO LAS FRUTAS Y VERDURAS, sin exagerar en frutas solo por la mañana hasta mediodía, evita los jugos de frutas por más naturales que sean ya que solo contienen el néctar y el azúcar de las frutas, no contienen fibra que es parte fundamental de su ingesta.

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ESTOS CONSEJOS DEBEN AYUDARTE A CONSEGUIR MUY BUENOS CAMBIOS PARA ESE GRAN DÍA, ASÍ QUE LLÉVALOS A CABO Y VERAS QUE SI LOS SIGUES AL PIE DE LA LETRA LUCIRÁS RADIANTE

TU CENA DEBE ESTAR PREPARADA A BASE DE PROTEÍNAS Y VERDURAS, las carnes o proteínas asadas o a la plancha, evita freír tus alimentos. Una lata de atún en agua, salmón o unas claras, whey protein en polvo serán las mejores opciones para tu ingesta proteica por la noche. Las ensaladas con lechuga, espinacas, apios, jícama, calabazas, brócoli, coles de bruselas, puedes meter verduras al vapor o en julianas, apio, a tu gusto y en la cantidad que te sientas cómoda. Puedes aderezarlas con un poco de aceite de oliva y limón, vinagre de manzana o balsámico o de vino tinto, unas almendras o nueces no pasando de 20 almendras, evita los aderezos mil islas, cesar, etc. BEBE MÍNIMO 1 LITRO DE AGUA POR CADA 20KG DE PESO, el agua mantendrá hidratados tus músculos y tu piel, tu digestión estará trabajando adecuadamente debido a la ingesta de verduras y proteínas altas. Las sodas dietéticas mantenlas lo más bajas posible, aunque son una buena opción para usar en lugar de las sodas o refrescos comunes, mantenlas lo mas fuera de tu alimentación. Puedes usar bebidas como los saborizantes en polvo con sabor y bajos o sin azúcar, pero también mantenlos lo más bajo posible. Los tés, las tizanas son una buena opción, en lugar del café, que en algunos casos provoca un poco de celulitis. Una receta muy buena para bebida del diario es cortar unas rodajas de limón y unas rodajas de naranja, mandarina o fresa, con unas hojas de menta y las pones a serenar, añade algo de hielos y bébela como agua de diario.

ES MUY IMPORTANTE QUE HAGAS LAS CARGAS DE CARBOHIDRATOS, porque si no las haces, tu cuerpo bajara tus niveles de energía y mantendrá tu metabolismo tan lento que no rendirás en tu trabajo, en tu ejercicio ni en la planeación de tu boda!

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Si lo que necesitas es disminuir tu grasa y bajar un poco de peso mantén la ingesta de carbos muy baja, yo la limitaría a solo el desayuno 1 a 2 porciones de carbohidrato y en la comida 1 a 2 porciones y no usaría más por la tarde. Las mejores fuentes de carbohidrato que te recomendare son las papas, el camote, el arroz, avena, frijol, tortilla de maíz, tostada al horno de maíz. Si quieres algo más extremo no uses carbohidratos entre 2 o 3 días y al 4 mete un par de comidas con carbos, como es esto?? Cero porciones de carbo lunes, martes y miercoles, jueves haces una carga con 2 comidas con 2 porciones de carbo en cada comida y viernes y sábado comes sin carbo otra vez, el domingo haces otras 2 comidas con carga de carbohidratos, el lunes inicias de nuevo tu descarga. Es muy importante que hagas las cargas, porque si no las haces, tu cuerpo creara una necesidad que bajara tus niveles de energía y mantendrá tu metabolismo tan lento que no rendirás en tu trabajo, en tu ejercicio ni en la planeación de tu boda, no es lo que queremos!! Así que come esos carbohidratos y tu cuerpo te lo agradecerá. Si quieres contactarme para que este día, este planeado a la perfección búscame, no planeo bodas, pero si puedo planear y ayudarte a que luzcas mejor que nunca para ese día. Ten en cuenta que debes tomarte tu tiempo y no buscar ayuda 2 semanas antes!. Z www.ﬁsicoyﬁtness.com

QUE TAL AMIGOS, EN ESTA 2A. ENTREGA VEREMOS QUE CARACTERÍSTICAS DEBE TENER NUESTRA ALIMENTACIÓN PARA SER CORRECTA Y CUMPLIR CON TODOS LOS REQUERIMIENTOS NECESARIOS PARA LOGRAR NUESTROS OBJETIVOS

M I L A ERICK MIGUELES Sport Model Musclemanía México.

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N Ó I C A T N E MM N Ó I C I R T NU E 2ª PART

NO ES LO MISMO A

Z P.T. Y N.D. FEDERICO BOYSSELLE HERNÁNDEZ.

NUTRIÓLOGO DEPORTIVO Y ENTRENADOR PROFESIONAL ASESORÍAS PROFESIONALES EN EL DISEÑO DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO, ALIMENTACIÓN Y SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA. WWW.CENDECAR.MX FEDERICO.BOYSSELLE@HOTMAIL.COM FACEBOOK.COM/CEDISCENDECAR TWITTER: @BWASEL INSTAGRAM: BWASEL_CENDECAR

LA ALIMENTACIÓN IDEAL Una adecuada alimentación no tiene que ser difícil y aburrida. La base de una alimentación sana, debe ser aquella que sea completa, suficiente, equilibrada, adecuada, nutritiva, variada, agradable a la vista, al olfato y al gusto. Para que sea completa debemos incluir en nuestra comida diaria alimentos de todos los grupos: Revista Fisicoyﬁtness

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@ Frutas y verduras @ Cereales y tubérculos @ Leguminosas y oleaginosas @ Alimentos de origen animal (proteínas de alto valor biológico). @ Grasas líquidas saludables (omegas) @ Agua Noviembre 2015

EQUILIBRADA: requerimos que en nuestra alimentación se incluyan todos los grupos enunciados pero lo más importante es que sea en las cantidades adecuadas dependiendo de los requerimientos de cada persona en función al sexo, edad, peso, porcentaje de grasa, actividades diarias, etc... ADECUADA: es importante que si estamos en un clima cálido, nuestros alimentos preferentemente sean bajos en sodio para evitar un exceso en la retención hídrica, altos en agua y tomar más líquidos fríos; y cuando estamos en un clima frío ingeriremos productos y líquidos calientes preferentemente.

LAS VITAMINAS Y LOS MINERALES desempeñan funciones muy importantes en el organismo, como permitir una buena visión, tener una buena piel, cabello y uñas saludables, ayudan a tener una mejor memoria.

NUTRITIVA: como ya lo mencionamos, debemos comer algún alimento al día de cada uno de los grupos alimenticios, ya que es la única manera de no presentar deficiencias vitamínicas, de minerales y de sustancias nutritivas. VARIADA: debemos de comer diversos tipos de frutas, diversos tipos de verduras, diferentes proteínas, entre más variado sea nuestro menú, mucho mejor. AGRADABLE: tenemos que presentar los platillos con una vista llamativa, con un olor rico y una textura agradable; el que lleves un programa de nutrición no significa que tu comida deba ser insípida, puedes prepararla de diferentes maneras para que su sabor sea más agradable, actualmente existen ya infinidad de posibilidades como condimentos bajos en sodio, salsas sin grasa, etc… que son una excelente opción. GRUPO DE FRUTAS Y VERDURAS: Proporcionan vitaminas, particularmente vitamina C y betacarotenos (precursores de la vitamina A), minerales como el calcio, hierro y potasio, almidones y azúcares que dan energía y además tienen fibra. Las vitaminas forman parte de los tejidos corporales, incluyendo los huesos. Las vitaminas y los minerales desempeñan funciones muy importantes en el organismo, como permitir una buena visión, tener una buena piel, cabello y uñas saludables, ayudan a tener una mejor memoria. GRUPO DE CEREALES Y TUBÉRCULOS: Los cereales son el maíz, el arroz, la avena, el trigo y sus derivados como las tortillas, el pan, cereales en caja, barras de granola, galletas y pasta.

LOS TUBÉRCULOS SON LAS RAÍCES FECULENTAS, COMO LA PAPA Y EL CAMOTE Los cereales y los tubérculos contienen principalmente almidones que proporcionan energía, y tienen vitaminas del grupo del Complejo B, como la tiamina o B1, niacina y riboflavina; también minerales como el hierro y poca proteína; los cereales integrales proporcionan fibra y la mayor concentración de vitaminas y minerales, ya que estas sustancias se encuentran en la cascarilla y en el germen.

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LA ENERGÍA es indispensable para el crecimiento y para el desarrollo de toda la actividad que el organismo realiza, tanto física como mental y para todos los procesos que se llevan a cabo dentro de su cuerpo como los latidos del corazón. GRUPO DE LEGUMINOSAS Y OLEAGINOSAS: Las leguminosas son todos los granos secos que vienen en vainas, como el frijol, habas, lentejas, alubias y garbanzos; las oleaginosas como el cacahuate, la almendra, el pistache, la nuez, etcétera. Estos alimentos proporcionan energía, proteínas vegetales, algunas vitaminas y minerales; las oleaginosas sobre todo, son una excelente fuente de ácidos grasos esenciales como el ácido alfa-linolénico que es uno de los componentes del omega 3. LAS PROTEÍNAS VEGETALES no son completas, por lo que es necesario combinar las leguminosas con cereales, para que sus proteínas se complementen y sean de mejor calidad, por ejemplo: combinar frijol de soya con arroz puede llegar a ser buena opción para personas vegetarianas adicionando el platillo con tofu para que su contenido de proteínas sea más grande y con una mayor biodisponibilidad, igualmente las proteínas de origen animal algunas veces se llegan a sustituir por oleaginosas, que también contienen este nutrimento, pero contienen mucha grasa, por lo que se recomienda limitar su consumo y recordemos que las proteínas que contienen son de origen vegetal y por ende son incompletas o sea no contienen todos los aminoácidos esenciales. GRUPO DE ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL: Son aves, pescados, carnes rojas y blancas, huevo, leche y sus derivados, como los embutidos, quesos y yogurt. Aportan proteínas que proporcionan energía, vitaminas y minerales. Las proteínas de origen animal son de muy buena calidad, debido a que son proteínas completas, por lo que el organismo las aprovecha mejor y son la mejor opción si estamos buscando estimular los procesos de anabolismo muscular. Además, los alimentos de origen animal son una buena fuente de calcio, hierro, fósforo, vitaminas del complejo B, en particular vitamina B 12 y zinc. Las proteínas son indispensables para el crecimiento y desarrollo del sistema musculo esquelético, el calcio es necesario para que los huesos crezcan adecuadamente y los dientes sean fuertes. El hierro es necesario para la formación de la sangre; aunque las mujeres particularmente durante su periodo necesitan un consumo mayor de hierro para evitar estados de anemia. EL HIERRO de la carne se absorbe en mayor cantidad que el hierro de alimentos vegetales. El zinc también participa en su crecimiento. La vitamina B 12 se encuentra solamente en los productos de origen animal, principalmente en el hígado, riñón, carnes rojas, huevo, pescado, leche y queso, y es fundamental para la formación de los tejidos, el crecimiento y el desarrollo de las neuronas.

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Debemos de tener en consideración que nuestras fuentes de proteínas de origen animal desempeñan funciones importantes en el organismo, pero éstas deben de ser cortes magros como por ejemplo pechuga de pollo magra, pechuga de pavo, filete de pescado, filete de res, lomo de cerdo, claras de huevo, etc…., de no ser así, podríamos estar consumiendo mucha grasa y colesterol, que, su consumo excesivo, puede originar obesidad y algunas enfermedades. Igualmente es importante el consumo de grasas saludables y restringir las grasas saturadas, tanto de origen animal (crema, mantequilla y manteca) como de origen vegetal (margarina y aceites) al igual que las grasas derivadas de éstos, como la mayonesa.

Cada uno de estos grupos desempeña un papel específico en la salud pero el comer más de uno o de manera insuficiente de otro no es aconsejable. Combinando cada uno de estos grupos alimenticios de manera correcta lograremos preservar un buen estado de salud y tener una mejor calidad de vida presente y futura, todo en función a las características de cada persona, por lo que la alimentación debe ser individualizada. Buenos amigos, espero que este artículo nos haya servido para conocer un poco todos los grupos de alimentos que existen y lo importante que es combinar cada uno de estos en nuestra alimentación diaria. En la 3ª y última parte de este artículo, hablaremos más a fondo sobre el tema de las características que debe tener una dieta balanceada para cumplir con los requerimientos que vimos al principio de este artículo, completa, suficiente, equilibrada, adecuada, nutritiva, variada, agradable a la vista, al olfato y al gusto. Y recuerden que no existe complemento, sustancia o pócima mágica que sustituya un buen plan de nutrición, entrenamiento y suplementación bien diseñado y personalizado por un profesional del área de la salud y/o deportiva como puede ser un Nutriólogo Clínico o Deportivo, Acondicionador Físico o Médico del Deporte. Z

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LOS CAMPEONES absolutos de la Copa AFFDF.

COPA AFFDF

PREMIA A LO MEJOR DEL AÑO Z POR: ULISES ESCANDÓN GUTIÉRREZ

ABIGAIL RÍOS RAMÍREZ Fitness Figura Absoluta.

NABBA MÉXICO-AMFAF CULMINÓ CON BROCHE DE ORO EL 2015, CON LA REALIZACIÓN DE LA COPA AFFDF NOVATO DEL AÑO, SIENDO EL MARCO IDEAL PARA PREMIAR A LOS MEJORES ATLETAS FITNESS DEL DISTRITO FEDERAL

parte de abanderar a la delegación mexicana conformada por Úrsula Orduña, Adair Geréz, Carlos Jesús Castillo, Raúl Uscanga y Diego García que nos representarán en el MR Universo a celebrarse a finales de Octubre en Inglaterra. El titulo absoluto del Novato del Año fue a parar en manos del mexiquense, René García Lazcano, superando de manera apretada a Miguel Salas (1° Novato Clase 2) alumno del Dragon Team. En Miss Bikini la espectacular juvenil, Brenda Amezcua se llevo a casa el titulo absoluto.

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Sumando un importante blasón a las filas de su equipo Ángeles y Demonios. En tanto Abigail Ríos, proveniente del Estado de Hidalgo se presento en una forma espectacular, como nunca antes vista, para alzarse de manera unánime con el primer lugar de Fitness Figura. Su compañero de Fit Balance, José Daniel Sanabria no se quedo atrás, al adueñarse del campeonato de Men´s PhysIque. Z www.ﬁsicoyﬁtness.com

JOSÉ DANIEL SANABRIA Men´s Physique Absoluto.

RENÉ GARCÍA LAZCANO Novato del año.

RECONOCIMIENTOS A LO MEJOR DEL 2015 (NABBA MÉXICO) FÍSICO DEL AÑO Diego Alfonso García Leyva

MÁSTER DEL AÑO Israel Pérez Regla

SPORT MODEL Y MEN’S PHYSIQUE José Aurelio Gómez Gómez

NOVATO DEL AÑO Jesus Alejandro Cárdenas Miranda

DANIELA MONTIEL 1° Miss Bikini Juvenil.

PRINCIPIANTE DEL AÑO Felipe Vergara Barrera

JUVENIL DEL AÑO Raúl Uscanga Martínez

BIKINI DEL AÑO Tadia del Carmen Luna García

BRENDA AMEZCUA Miss Bikini Absoluta.

FIGURA DEL AÑO Sara Ileana Robles Lara

CURVES DEL AÑO A. Priscila Figueroa Rosas

MIGUEL SALAS y René García disputándose el titulo absoluto.

WELNESS DEL AÑO

MIGUEL SALAS 1° Novato Clase 2.

Yessia Sarahi Campos Rueda

SPORT MODEL FEMENIL DEL AÑO

ARIDNE DÍAZ, Priscila Guevara y José Aurelio Gómez recibiendo su Reconocimiento a lo mejor del año.

Aurora Ariadne Díaz Gómez

PREMIACIÓN Miss Curves.

MARGARITA HERNÁNDEZ, Brenda Amezcua y Samantha Ramoa disputándose el absoluto.

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PARTE DE LOS GALARDONADOS a lo mejor del año.

PREMIACIÓN Miss Bikini Juvenil

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PREMIACIÓN Men´s Physique Absoluto.

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CELEBRA

AÑOS DE TRAYECTORIA ARTÍSTICA

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A R R E R R HE

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DE LOS REFLECTORES

AL GIMNASIO Z POR: ULISES ESCANDÓN GTZ. Z FOTOS: BRUNO OLVEZ

Celebrando un poco más de un cuarto de siglo de trayectoria en el medio artístico, lanzó su más reciente producción discográfica titulada “Masoquista/Flash”. Luciendo como ya es característico una espectacular silueta. Producto de sus más de dos décadas de entrenamiento con pesas. Siendo fanática de los excelentes resultados que dan a la salud la combinación tanto de una buena alimentación como el gimnasio. En fechas donde resulta complicado hacerse de un nombre y respeto en la farándula. Ha sabido mantenerse vigente, siempre reinventándose y creando tendencias, sin la necesidad de caer en algún escándalo. ¡Su nombre y apellido lo dice todo… ¡Lorena Herrera envidiada por algunas mujeres, admirada por todos los hombres!

¿Que tan importante es mantener un curvilínieo físico para tu público? Es bastante importante, ya que en 25 años que llevo de carrera artística, he sabido explotar mi físico en fotos, calendarios, como conductora y cantante. Pero más importante ha como me veo es como me siento y cuidar mi salud. Revista Fisicoyﬁtness

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Noviembre 2015

¿Es complicado mantener la disciplina cuando sales de gira artistica? Si es un poco más complicado, debido a que acostumbro cocinarme en casa. Entonces al salir es más complejo, pero cuando ya tienes la disciplina y constancia, se vuelve sencillo. Siempre encuentras una lata de atún, una fruta, en cualquier súper. Siempre viajo con mis comidas en la maleta, con mis complementos para el gimnasio… La glutamina, la proteína etc. Además en todos los restaurantes siempre encuentras ensaladas, frutas, pescado, pollo a la plancha.

¿Cómo estructuras tu plan alimenticio, llevas alguna dieta? Una dieta como tal no llevo, solo como cinco veces al día, con un lapso entre ellas de cuatro horas. No como carnes rojas, nada frito, nada empanizado, alimentos procesados, refrescos. Considero la dieta empieza desde que vas al súper, y no traes porquerías. Trato de no comer harinas refinadas ni azucares. Lo sustituyo con miel de agave. Suspendo los carbohidratos después de las siete de la noche y básicamente mi dieta está compuesta por proteínas, vegetales y baja en carbohidratos.

¿Qué metodo de entrenamiento te ha dado mejores resultados a tu ﬁsico? He practicado de todo, pero el que más resultados me ha dado es combinar mi rutina cardiovascular con mis ejercicios de pesas. Los voy alternando, no hago primero los treinta minutos de cardio y luego mi rutina. O al revés. Hago aproximadamente 25 de cardio, pero los voy haciendo en lapsos de dos minutos. Por ejemplo, realizo una vuelta de ejercicios de pierna, luego dos minutos de cardiovascular hasta completar la hora y cuarto, a mi frecuencia cardiaca. Permitiéndome bajar los niveles de grasa. Hago un día sí y otro no, abdominales en un rango de 250 repeticiones. El peso que meto para mi rutina de pierna es ligero, ya que tiendo a desarrollarlas muy rápido.

¿Que tan conveniente es que tu pareja comparta el estilo de vida ﬁtness? Aunque con Roberto nos vamos y hacemos la rutina juntos como tal, por lo general el va por su lado y yo por el mío.

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Pero si compartimos el mismo ritmo de vida, de ir al gimnasio, practicar algún deporte, cuidar la alimentación.

teriormente ya había aparecido en el video de Sadomasoquista.

¿Qué te ha permitido seguir vigente? Estas proxima a estrenar un disco Actualmente estoy promoviendo mi segundo sencillo, “Flash” a la gente gracias a Dios le ha gustado mucho. Acabamos de estrenar el pasado 2 de Octubre el video oficial. Alcanzando en sus primera 48 horas el medio millón de visitas. Lo que para mí es excelente! Muy agradecida con los fisicoculturistas que aparecieron en el video, principalmente a Julio Beltrán que se luce espectacularmente. An-

A lo largo de estos 26 años siempre me he mantenido trabajando y he sabido integrarme a campos diferentes, no solo la actuación, en la cual inicie. Sino también empecé a cantar, sacar calendarios, publique un libro de tips de belleza. Me enfoque también en la conducción en el programa Desmadrugados. He sabido diversificar mi carrera y para muestra actualmente renovándome en el género “DANCE” enfocado en la comunidad Gay. www.ﬁsicoyﬁtness.com

¿Que tanto ha cambiado la industria del espectaculo desde tus inicios a fechas recientes?

No hay pretexto. Si no te cuidas es porque no tienes disciplina”.

Ha cambiado bastante, para que te des una idea, hace 20 años para que te dieran la portada de una revista, tenias que tener un protagónico, o ser uno de los personajes principales de la novela. Ahora para que salgas en portada tienes que inventar algún escándalo, ser la amante de alguien. Importa más el escándalo para la gente y los medios de comunicación!!

¿Te gustaria competir dentro del ﬁtness, en Musclemania México para ser más especiﬁcos? No creo, considero es demasiado sacrificio, me gusta mantenerme y tener un cuerpo “Fit” pero no al grado para competir. Me gusta ir a ver competencias fitness y admiro a las atletas pero considero es un esfuerzo demasiado fuerte.

¿Que representa para ti aparecer en la portada de Físico y Fitness, revista #1 de culturismo y ﬁtness en México? Estoy muy contenta, orgullosa y agradecida con FISICO Y FITNESS, que me hayan llamado para este número. Llevo 26 años como actriz y llevo 26 años también en el gimnasio. Me encantan las pesas y considero es el único ejercicio que verdaderamente puede modelar tu cuerpo, hacerte crecer ciertas partes. Para la gente que buscan mejorar su anatomía no hay nada mejor que las pesas!!!

¿Algun mensaje que quieras hacer llegar a todos nuestras lectores? Que vean la importancia, de tener disciplina y constancia

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en cualquier área de la vida. No se puede tener ningún logro, ni en el aspecto físico, ni de salud, emocional, mental, intelectual, y profesional, si no hay disciplina y constancia en la vida!! Que vean el ejercicio y la alimentación no solo en el aspecto de

verse bien reflejados frente a un espejo, sino que el motor principal sea el tener una buena salud para la vejez tanto mental, emocionalmente como físicamente. ¡Gracias Físico y Fitness por este número! Sigan apoyando a la música y al ejercicio. Z

COPA CIUDAD DE MÉXICO

¡CUADRO DE LUJO! Los Campeones Absolutos de la Copa Ciudad de México 2015.

ANTESALA A LA GLORIA LA COPA CIUDAD DE MÉXICO EMPEZÓ EL CAMINO A LA GLORIA, QUE SIGNIFICA COMPETIR EN EL SR MÉXICO. EVENTO DE MAYOR TRADICIÓN E HISTORIA DENTRO DEL FISICOCONSTRUCTIVISMO NACIONAL. POR LO CUAL AL SER UN EVENTO SELECTIVO, LA COPA CIUDAD DE MÉXICO REUNIÓ A UN NUTRIDO GRUPO DE ATLETAS, DESEOS DE CREAR SU PROPIO LEGADO. 62 FÍSICO y FITNESS

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¡INCREÍBLE FORMA! DIEGO GARCÍA, Campeón Absoluto Copa Ciudad de México 2015. ¡FEDERATIVOS NABBA MÉXICO! Premiando a Diego García como Campeón Absoluto Copa Ciudad de México 2015.

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CHRISTIAN MENA Campeón Absoluto Novatos.

JOSÉ ANTONIO MEDELES 1° Men´s Physique más de 1.75 mts.

¡DRAGÓN CINCAD! José Aurelio Gómez Campeón Absoluto Men´s Physique.

¡PARA DELEITE DE LAS DAMAS! Categoría Sport Model Masculino.

Z POR: ULISES ESCANDÓN GTZ.

esde muy temprana hora, el Teatro Venustiano Carranza lucio un buen aforo de público y presencia de importantes medios de comunicación. ¡Todos los elementos estaban puestos para rescribir la historia y para beneplácito de todos, las expectativas fueron rebasadas. La disputa del título absoluto fue dominada casi en su totalidad por integrantes del Dragon Team de Danny Ramírez. Al contar con Said Gerez (1° Clasificados hasta 75 kgs) Víctor Rosas (1° Clasificados hasta 80 kgs) Edgar Hernández (1° Clasificados hasta 90 kgs) y Diego García ( 1° Clasificados hasta 100 kilos) . Dicha reyerta tuvo un toque especial con el retorno triunfal a las competencias de un campeón de la talla de Pedro Yniesta ¡De los primeros dragones Cincad! Después de repetidas y emocionantes comparaciones, el titulo se centro entre Diego García y Pedro Yniesta, ambos en una excelente condición física y calidad muscular.

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PREMIACIÓN Men´s s Physique Principiantes.

Siendo clave el mayor tonelaje y definición que presento Diego García, para ser designado como el campeón absoluto. Siendo la cereza en el pastel, a su aún joven carrera deportiva, pero que ya cuenta con importantes blasones. Sin duda parte dentro de los favoritos para coronarse como SR México Absoluto. www.ﬁsicoyﬁtness.com

¡IMPARABLE! Ariadne Díaz Sport Model Femenina Absoluta.

¡DEBUTANDO Y GANANDO! Adriana Poblano Miss Bikini Absoluta.

PREMIACIÓN FIGURA Entonada Novatas hasta 1.60 mts.

PREMIACIÓN FIGURA Entonada Novatas más de 1.60 mts.

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PREMIACIÓN Figura Máster.

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PREMIACIÓN MISS BIKINI Novatas hasta 1.60 mts.

KARINA GONZÁLEZ 1° Miss Bikini Novatas más de 1.65 mts.

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¡DUELO DE TITANES! Diego García y Pedro Yniesta.

PREMIACIÓN Junior hasta 18 años.

PREMIACIÓN Máster hasta 50 años. MUY BUEN NIVEL en la disputa del título absoluto.

PREMIACIÓN Principiantes Clase 1.

¡NABBA MÉXICO! Premiación Absoluto.

PREMIACIÓN Principiantes Clase 2.

Los Dragones CINCAD del Doctor Manuel Solano no se fueron con las manos vacías, gracias a José Aurelio Gómez, con un estilizado y versátil físico, con gran profundidad en la zona abdominal supero a grandes atletas como Eduardo Vera y Ernesto Rodríguez para adueñarse del título absoluto de Men´s Physique. Hazaña que volvería a repetir minutos después al también conseguir el primer lugar de Sport Model Varonil. Si José Aurelio Gómez, fue gran protagonista, su contra femenina fue Ariadne Díaz al tener una tarde mágica al

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PREMIACIÓN Principiantes Clase 3.

coronarse campeona tanto de Sport Model Femenino como Miss Curves ¡Ángel y Demonio! Se nota la gran metamorfosis física que ha logrado desde que pertenece al equipo Ángeles y Demonios de Roberto Martínez. En Miss Bikini el titulo absoluto fue para la debutante Adriana Poblano que es entrenada por Ernesto Rodríguez de Arsenal Team. Su potencial físico es incuestionable, solo debe pulir su pasarela y proyectar más arriba del escenario, seguro que muy pronto su nombre será motivo de éxito en la siguientes competencias. www.ﬁsicoyﬁtness.com

SAID GERÉZ 1° Clasiﬁcados hasta 75 kgs.

VÍCTOR ROSAS 1° Clasiﬁcados hasta 80 kgs.

DIANA ITURBE 1° Figura Classic.

EDGAR HERNÁNDEZ 1° Clasiﬁcados hasta 90 kgs.

¡RETORNO TRIUNFAL! Pedro Yniesta 1° Clasiﬁcados hasta 85 kgs.

PREMIACIÓN Men´s Physique Clasiﬁcados.

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PREMIACIÓN Miss Curves.

PREMIACIÓN Sport Model Masculino.

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Noviembre 2015

EL COLOR DE Detrás de camáras

2 0 1 5 Z FOTOS: ANTONIO SÁNCHEZ

UNA EDICIÓN NO FUE SUFICIENTE PARA PRESENTARTE TODO LO SUCEDIDO EN MUSCLEMANIA PRESTIGE 2015... NERVIOS, LÁGRIMAS, RISAS, EUFORIA Y MILES DE SENTIMIENTOS EMBARGARON A LOS ATLETAS DETRÁS DEL ESCENARIO. IMPERANDO SIEMPRE UN AMBIENTE DE FIESTA Y COMPAÑERISMO. SIENDO EL MOMENTO CUMBRE LA YA TRADICIONAL POOL PARTY, QUE AGASAJA A TODOS LOS GANADORES QUE CONFORMAN LA GRAN FAMILIA MUSCLEMANIAMÉXICO! 68 FÍSICO y FITNESS

¡CON LA GORRA Y ESCUDO de Musclemania bien puestos!

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MUSCLEMANIA

¡EL EDÉN!!! Atletas Musclemania México. ¡GRAN RESPUESTA! Los atletas desde temprano llegaron a las inscripciones.

EL DRAGON TEAM ALISTÁNDOSE para dar batalla.

NUTRICIÓN Y FITNESS presentes en Musclemania Prestige 2015.

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¡CON CARIÑO PARA EL PROFE! JB corrigiendo y checando posturas de algunos competidores.

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¡ABARROTADAS! Las carpas detrás de escenario.

¡MUY BUENA LITERATURA! La gente entretenida con su revista de FISICO Y FITNESS. ¡NOS DEJO PICADOS! La guapísima Marian Cantú llenado su hoja de inscripción para Miss Wellness.

¡QUISO PASAR DE INCÓGNITA! Pero la belleza de Yadriela Zuñiga nunca pasa desapercibida.

LOS HERMANOS BELTRÁN en compañía de Memo Zappa.

¡QUIEN NO QUISIERA DARLE UNA MANITA! Marian Cantú.

¡MUY RISUEÑOS! Uli Gutiérrez, Junior y Miriam Gómez conviviendo con el equipo de Benjamín Eljure.

¡ESPÉRATE… YA NI UNA MÁS! No piensen mal… Ale Lozano y Luis Martin Landeros tomando vino, parte de su carga previa a competir.

¡PURA VIDA!! El equipo de Costa Rica listo para triunfar en Musclemania Prestige.

¡SALUUUUD! Guapísima Ale Lozano.

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LOS CHICOS DE MEN´S PHYSIQUE relajándose en la Pool Party.

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LEO HERNÁNDEZ siempre al pendiente de sus atletas de “EL CUERPO PERFECTO”.

FIT BALANCE entrego un merecido reconocimiento al Equipo Físico y Fitness.

¡SIEMPRE A LA VANGUARDIA! Se pusieron Pantallas de tv tanto detrás del escenario como en vestidores para que los atletas pudieran seguir la competencia.

¡NO NOS DEJARON NI UNA PAPITA! Arrasaron con las botanas. ¡EL PÁ!! Si que se sabe divertir. ¡ SE NOS CAYÓ UN ÁNGEL! Yadriela Zuñiga empezando con el arte y magia del maquillaje.

¡SIEMPRE ELEGANTES! Las chicas de Inspiring Fitness.

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¡CUALQUIER MOMENTO es bueno para una “SELFIE”!

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¡CITA CON LA HISTORIA! Carlos Jesús Castillo Pérez SR MÉXICO ABSOLUTO 2015.

SR MÉXICO SE RETOMA LA

N Ó I C I D A R T SR. MÉXICO, TUVO LA PARTICULARIDAD QUE EL GANADOR ABSOLUTO, ADEMÁS DE UNIRSE A UNA HONROSA LISTA DE EX CAMPEONES COMO NEFATLÍ CERINO, CESÁR LOPÉZ, JORGE CARILLO, LEOPOLDO OREA, EL PROPIO VÍCTOR HERNÁNDEZ ETC. OBTENDRÍA SU PASE Y GASTOS PAGADOS PARA COMPETIR EN EL MR UNIVERSO A CELEBRARSE EN INGLATERRA A FINALES DE OCTUBRE. HONOR QUE RECAYÓ EN EL ORIUNDO DE MINATITLÁN, VERACRUZ, CARLOS JESÚS CASTILLO PÉREZ 74 FÍSICO y FITNESS

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¡NABBA MÉXICO! Los campeones del SR MEXICO 2015.

Z POR: ULISES ESCANDÓN GTZ.

o hay plazo que no se cumpla y fecha que no llegue. El 20 de septiembre del 2015 pasara a la historia, como el día que se retomo la tradición de continuar con el legado del evento de mayor tradición y antigüedad dentro del fisiconstrucitivismo y fitness nacional, el SR MÉXICO. Siendo organizado por

la comitiva de NABBA MÉXICO, presidida por el Señor Víctor Hernández. En su acenso al trono tuvo que superar a complicados atletas que partían como favoritos, como el propio Diego García (1° Senior Clase 2 hasta 1.79 mts y Absoluto Copa Ciudad de México) y su también paisano, Said Geréz (1° Senior Clase 4 hasta 1.66 mts) Ambos JOSÉ AURELIO GÓMEZ Men´s Physique Absoluto.

atletas del Dragon Team lucieron en una extraordinaria condición, con buen desarrollo muscular pero sus atributos se quedaron cortos de llevarse el fallo de los jueces, que prefirieron la madurez de Castillo Pérez. Cabe destacar desde que empezó a prepararse con el campeón mundial, Waldo García, su físico dio un giro de 360°. ANDREA PRISCILA FIGUEROA 1° Miss Curves.

¡CONTINUA LA BUENA RACHA! Tadia Luna Miss Bikini Absoluta.

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DIEGO GARCÍA 1° Sénior Clase 2 hasta 1.79 mts.

SAID GERÉZ 1° Sénior Clase 4 hasta 1.66 mts.

COMPARACIONES por el titulo absoluto.

JAVIER RIZO 2° Sénior Clase 3 hasta 1.70 mts

ALEJANDRO SOTELO 2° Clase 2 hasta 1.79 mts.

PEDRO YNIESTA 3° Sénior Clase 4 hasta 1.66 mts.

VÍCTOR ROSAS 3° Senior Clase 3 hasta 1.70 mts.

MANUEL MONTESINOS 2° Sénior Clase 4 hasta 1.66 mts. ISRAEL PÉREZ REGLA 1° Veteranos hasta 50 años.

CINCAD VS DRAGON TEAM… Montesinos y Gerez.

MUY PAREJO nivel en Sénior Clase 2.

C. JESÚS CASTILLO 1° Sénior Clase 3 hasta 1.70 mts.

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PREMIACIÓN Novatos Clase 2.

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PREMIACIÓN Principiantes Clase 1.

PREMIACIÓN Men´s Physique Abierta.

PREMIACIÓN Principiantes Clase 2.

PREMIACIÓN Principiantes Clase 3.

JOSÉ ANTONIO Medeles Campeón Principiantes Absoluto.

PREMIACIÓN Men´s Physique Novatos Clase 1.

HÉCTOR LOZADA Campeón Novatos Absoluto. PREMIACIÓN Men´s Physique Novatos Clase 2.

PREMIACIÓN Sport Model Masculino.

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ELIZABETH RAMOS 2° Ms Bikini Abierta.

VIANEY HERNÁNDEZ 1° Ms Bikini Novatas más de 1.63 mts.

ADRIANA MANZANO 3° Ms Bikini Novatas más de 1.63 mts.

PREMIACIÓN Figura Máster.

El SR México, pese a no efectuarse por más de dos décadas, en su nueva etapa, volvió a tener un gran poder de arrastre. Atrayendo notables atletas que pese a no ganar su categoría mostraron una colosal musculatura como: Pedro Yniesta, Víctor Rosas, Javier Rizo, Alejandro Sotelo, Manuel Montesinos, Adrian Rodríguez. Muestra del boom que ha logrado Nabba México en tan solo un año de trabajo… EL 2016 luce más que prometedor! La belleza femenina no paso desapercibida en la categoría de Miss Bikini, viendo coronarse como campeona absoluta a la capitalina, Tadia Luna.

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PREMIACIÓN Ms Bikini Novatas más de 1.63 mts. MS CURVES.

PREMIACIÓN Sport Model Femenil .

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PREMIACIÓN Wellness.

PREMIACIÓN Ms Bikini Abierta.

PREMIACIÓN Ms Bikini Novatas hasta 1.63 mts.

Cerrando un par de extraordinarios meses a nivel competitivo, ya que anteriormente había obtenido su carnet profesional en Musclemania Prestige! detrás de Tadia Luna, sin desentonar en sensualidad, se ubicaron dos atletas con un extraordinario palmarés deportivo como Elizabeth Ramos (2°) y Priscila Enith(3°). En Bikini Novatas se alzaron con el triunfo tanto la defeña, Ilse López (hasta 1.63 mts) y la jalisciense Vianey Hernández. ¡Ambas con un futuro prometedor dentro del circuito de competencias NABBA México! El Sr México no estuvo exento de sorpresas y en Ms Curves, Andrea Priscila Figueroa, dio la campanada al ganar el primer lugar. Desbancando del trono a Ariadne Díaz, que buscaba refrendar el título obtenido en la Copa Ciudad de México dos semanas previas.

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Figueroa dio el “do” de pecho, muestra de la excelente planeación que llevo en conjunto con su preparador para dar la mejor forma física, no antes, no después…. Solo justamente en el evento importante!! Otra gran triunfadora que salió del Teatro Venustiano Carranza con sendas medallas de oro bajo su cuello fue Sarahi Campos al ganar tanto el absoluto de Sport Model Femenino como de Wellness. A lo largo de la velada, como hubo sorpresas también se dieron grandes confirmaciones, como el caso de José Aurelio Gómez. El también atleta CINCAD no tuvo quién le hiciera sombra en el SR México, adueñándose de los absolutos de Sport Model Masculino como Men´s Physique. Convirtiéndose en el rostro varonil fitness de NABBA MÉXICO!! Z

ROSALÍA SÁNCHEZ 1° Ms Bikini Juvenil hasta 19 años.