Revista Físico y Fitness No. 164 by Revista Fisico y Fitness

ii ENTRENAMIENTO

DIVAS LIFMF

FISICO Y FITNESS Tu Entrenador Personal ii mmm$Ó i_YeoÓ jd[ii$Yec

JULIO BELTRÁN SU LADO OSCURO DESPÍDETE DE LOS EXCESOS

H[l_ijW ?dZ[f[dZ_[dj[ ii :_h[Yjeh0 H_YWhZe Hk[ZW

MEJORA

RENDIMIENTO

AÑO 14 ii NÚM. 164 MX $ 40.00 USA $ 4.00 DLS

IBERMEX DISTRIBUIDORA SA DE CV

TRANSFORMA TU CUERPO EN UNA

MÁQUINA QUEMA GRASA

>CHE>G>C< ;>IC:HH 7>@>C> 7:68=

)'BOAT CAMP

- MUSCLE NEWS

DIREC T ORIO DIRECTOR Y EDITOR GENERAL Ricardo Rueda Aguilar editor@ﬁsicoyﬁtness.com

A6H CDI>8>6H B6H 68IJ6A:H

ASISTENTE DE DIRECCIÓN Alejandro Jiménez COORDINACIÓN EDITORIAL Miriam Gómez Pérez miriam@ﬁsicoyﬁtness.com

'' B:?DG6 IJ G:C9>B>:CID STRESS

EDITOR JR. Ulises Escandón

EN TEMPORADAS DE

TRANSFORMA TU CUERPO EN UNA

COLABORADOR U.S.A. Coach Atherton

“MÁQUINA QUEMA GRASA” DIRECTORA DE ARTE Hilda Gómez Pérez anunciarte2001@gmail.com Tel. 5271-2692

+' LA IMPORTANCIA

DE LOS PROBIÓTICOS

EDITOR GRÁFICO Adrián García Báez anunciarte2001@gmail.com Tel. 5271-2692 RETOQUE DIGITAL Oscar Hernández Sánchez FOTOGRAFÍA Adolfo Lomelí ASESORÍA JURÍDICA Despacho Sánchez Valencia DISTRIBUCIÓN EN EL D.F. E INTERIOR DE LA REPÚBLICA Unión de Voceadores

'+ PRIMER ENTRENAMIENTO DE DIVAS LIFMF EN JALISCO

(' DESPIDETE DE LOS EXCESOS NAVIDEÑOS Y RECUPERA TU FIGURA

POST-PRODUCCIÓN: EMILIANO CAMPOS -0DOS55-POSPRODUCCION FOTO DE PORTADA: JESÚS MARTÍNEZ

DISTRIBUCIÓN EN LOCALES CERRADOS, CENTRO Y SUDAMÉRICA IBERMEX Distribuidora SA de CV IMPRENTA Litoprocess, S.A. de C.V.

+:CIG:K>HI6

+- JULIO BELTRÁN ENTREVISTA

JULIO

VENTAS DE PUBLICIDAD Ricardo Rueda 01 (55) 2598-2477, 2598-2478, 2598-2498 editor@ﬁsicoyﬁtness.com

BELTRÁN

,- ENTREVISTA

MELISSA

(+ OSTEOARTRITIS 6

FÍSICO y FITNESS

E DGG6H

COLABORADORES Marco Villegas, Dairo Dávila, Oswaldo Ruiz, Germán Gutiérrez, Federico Boyselle, Oscar Loyola, Edson Paredes, Sergio García, Dany Ramírez, Luis Hernández.

,) :CIG:K>HI6

ROMINA LUJAN

“Físico y Fitness”, revista mensual, Febrero 2016. Esta es una publicación editada por Producciones Físico y Fitness S.A. de C.V. Editor responsable: Ricardo Rueda Aguilar Certificado de reserva otorgado por derechos de autor No. 04-2004-060410023300102. Certificado de licitud de título Nº 13468. Certificado de licitud de contenido Nº 11041. Domicilio de la publicación: Pasaje Plaza Fiesta. Correo Mayor #34, 1er Piso, local 101. Col Centro, México DF. CP. 06000. Tel. 01 (55) 2598-2477, 2598-2478, 2598-2498, e-mail: editor@fisicoyfitness.com. La reproducción en cualquier forma, en cualquier idioma, total o parcial, sin pemiso previo, por escrito, está expresamente prohibido, pudiendo incurrir en un grave delito sobre la propiedad y posterior persecución legal. Esta editorial no se solidariza necesariamente con la opinion de nuestros colaboradores. Todos los originales, cartas y fotografías remitidas a nuestra redacción quedarán en poder de la revista “Físico y Fitness”.

www.ﬁsicoyﬁtness.com

Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

Revista Físico y Fitness

rﬁsicoyﬁtness

Xxxxxxxxx 2015

MUSCLENEWS

NOTICIAS ALREDEDOR DEL MUNDO DEL FISICOCULTURISMO Y FITNESS EN MÉXICO Z POR: ULISES ESCANDÓN

Samara García Se quedara en tus recuerdos

A sus 24 años debutara en la Copa México Internacional este 14 y 15 de mayo, prometiendo obtener un excelente resultado, pero sobretodo quedar grabada en tu memoria!! Al gustar de la disciplina su preparación no se ha vuelto un tormento, disfrutando de cada etapa. Fuera del fitness, se desempeña como una prominente abogada con Maestría en Ciencias Penales.

NACIDO EN HIDALGO pero de corazón yucateco.

TIENE 26 AÑOS y es Contador Público.

OSVALDO MOTA Nuevo Pro LIFMF

René Olivier Beltrán Balance entre espíritu y cuerpo

Tuvo un debut glorioso en Latino 2015 al ganar la categoría elite y el carnet profesional de Mens Physique. Presentando un físico ultra definido y estético. Siendo la corona a un trayectoria de seis años dentro de los gimnasios. Obteniendo en este tiempo títulos como: Mr México Juvenil 80 kgs, MR Hidalgo Juvenil absoluto, Mr Hidalgo Absoluto, Mr Mérida etc. Originario de Pachuca, pero de corazón yucateco, al radicar actualmente en Mérida, seguirá innovando en nuevas estrategias de alimentación y entrenamiento para presentarse con un físico completamente mejorado este año en el circuito LIFMF.

FÍSICO y FITNESS

LISTA para subirse a la tarima

Tuvo un regreso inmejorable en Latino 2015, al refrendar el título absoluto de Galan FYF, presentándose con su ya característico traje de Batman, titulándolo el “Caballero de La Noche Asciende”. Dicho título fue escogido, ya que a lo largo de varios meses paso por problemas personales, que le hicieron antes de iniciar preparación, encontrar un verdadero balance físico, psicológico y espiritual. Ahora con una mayor armonía interna enfocara sus energías en hacer crecer su equipo competitivo de AngelsFitness, para tener un papel protagonista en el circuito LIFMF. www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS Rodrigo Alatorre

María Fernanda Salvador

Retándose constantemente

Dará una lección más

“La Vida es de retos” algo que siempre le ha quedado claro a Rodrigo Alatorre, campeóndeMen´sPhysiquePrincipiantes “D” en Latino 2015. A meses de su triunfo considero que el llevar una preparación fitness, ha sido el reto mayúsculo de su vida!! Al tener que estar enfocado completamente en preparar sus comidas y no descuidar su entrenamientos, por mas cansancio que pudiera tener. Siendo clave el forjarse una alta determinación y fuerza de voluntad. Con ganas de seguir acumulando victorias este año lo veremos de regreso en la tarima de LIFMF.

Maestra de Primaria ha decidido participar en la Copa México Internacional, para demostrarles a sus pequeños alumnos, que todas las metas se pueden alcanzar. Además de ser una excelente oportunidad para salir de su zona de confort. Esperando al final de la competición haber obtenido varias medallas para Fit Balance.

SU PREPARADOR Federico Boysselle.

Elsy Galván De la pista de hielo a la tarima

TIENE 24 AÑOS y es atleta Fit Balance.

Está por comenzar una nueva temporada de competencias y el CENDECAR ya alista a su nuevo escuadrón de atletas. Con 38 de edad y madre de tres hijos combina los patines con las mancuernas y la pista de hielo con la tarima. Al compaginar su preparación para la Copa Promesa y la Copa México con su trabajo como maestra de patinaje artístico. Siendo una ex competidora muy laureada en esta disciplina. Su regreso al fitness competitivo, después de tres años ausente, tiene como finalidad demostrar a sus propias alumnas e hijos que no existen limitantes cuando realmente se desea un objetivo.

UNA ENSEÑANZA que no olvidará

Mónica Yoselin Martínez Lista para su debut

CON TODA LA ACTITUD por conquistar el medallero

Revista.FyF

FisicoyFitness

FisicoyFitness2012

Por la influencia de su hermano mayor que conocía desde años atrás a Miguel Palomeque, se unió a las filas de Fit Balance. En cuestión de meses, comprobó la calidad de su trabajo, al moldearle un físico completamente mejorado. La veremos debutar en el fitness competitivo en la Copa México Internacional. Seguramente muy pronto la veremos dentro de las mejores, colocandose fuertemente en el medallero. Febrero de 2016

MUSCLENEWS Gaby Rivera Mamá Fitness

Jorge Santos Sereno en la Victoria

A sus 25 años es amante de la perfección, por lo cual cuida al máximo su cuerpo, portando una silueta envidiable, pese a ser mamá. Para este 2016 la veremos debutar en el fitness competitivo este 14 y 15 de Mayo en la Copa México Internacional..

De las nuevas promesas surgidas en las filas del CINCAD, se ha caracterizado por tener los pies bien puestos sobre la tierra, pese a su 3º de Men´s Physique Abierta “B” en Latino 2015. Señalando que “A cada paso de triunfo se deben dar dos pasos de humildad”. Enseñanza que aprendió de su preparador, el Doctor Manuel Solano. Agradeciéndole que desde hace dos años lo ha formado completamente como deportista. Con la intención de convertir su bronce en oro todo este año se enfocara en prepararse mejor para regresar a los escenarios en el 2017. COMERCIALIZA materias primas de plástico.

RODOLFO ACOSTA Nunca se rinde

GABY en busca de una presea

Originario del Distrito Federal lleva año y medio formando parte del equipo NGU del multicampeón, Antonio Díaz. Logrando un cambio total tanto en su físico como en su vida que ha sabido trasladar exitosamente a las competencias. Ostentando dos 3° tanto en el MR Puma (Clasificados baja) como en Latino 2015(Principiantes C) y un 1° Copa Novato Revelación(Novatos hasta 75 kgs). Su éxito ha sido respaldado gracias al patrocinio de una empresa totalmente seria como Stratton, uniendo fuerzas para en el 2016 seguir concretando proyectos y metas.

Marlen Martínez Leal Promesa Fit Balance

CUIDAR SU FÍSICO es una constante.

10 FÍSICO y FITNESS

Esta promesa, fuera del fitness trabaja como publicista y modelo, actividades que le exigen mantener un armonioso y buen físico. Guiada por Miguel Palomeque debutará en la Copa México Internacional, con el objetivo de hacer un buen papel que le permita en unos meses competir en el extranjero, .

TAMBIÉN OBTUVO EL 5° de Sport Model Masculino Abierta “C” en Latino 2015.

www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS LISTA para romper corazones y acaparar miradas.

Alberto Solís Compartiendo el Fitness en Familia

De la nueva generación de atletas fitness del estado de Morelos en Latino 2015(1° Mens Physique principiantes “A”) tuvo una tarde épica al compartir escenario con su hermano Daniel Solís (Principiantes “B”) siendo para ambos de lo más motivante, el compartir el mismo estilo de vida. Con 24 años de edad el fitness le llamo la atención, al observar que las personas podían cambiar su cuerpo y lograr una definición increíble. Percatándose desde los primeros entrenamientos que su físico evolucionaba rápidamente. ORIGINARIA DE VENEZUELA pero desde hace 5 años radicada en México.

Penny Parra Mente, Cuerpo y Espíritu

Mehia Mariel De la admiración nació su amor por el ﬁtness

De la nueva generación Fit Balance que debutará en la Copa México Internacional, su pasión por el fitness se origina desde su niñez. Al admirar desde muy temprana edad, el cuerpo de las competidoras de Miss Bikini. Logrando después de mucho años un físico igual de espectacular.

TRABAJA como Soporte técnico en telecomunicaciones.

Medalla de plata de Bikini Novatas “A” en la Latino 2015 fue de las atletas Insping Fitness más exitosas de la tarde. Para erigirse en el podio, tuvo que pasar por una preparación previa que la llevo a evolucionar en Mente, Cuerpo y Espíritu. Al transitar por momentos espinosos, como el dejar de juzgarse a sí misma. Al no ser consciente de los cambios que estaba experimentando tanto interiormente como exteriormente. Dando vuelta a la página y ya con una mayor paz y un cuerpo espectacular, se ha propuesto obtener un mejor sitio tanto en la Copa México como Iberoamericana.

Pamela Bracamontes Lista para la batalla

UNA JOYA juvenil

FÍSICO y FITNESS

Modelo de profesión y con 20 años de edad la veremos competir en la Copa México Internacional representando al equipo de Fit Balance. La contienda con el resto de atletas será difícil pero sus principales armas son: constancia y dedicación. Afirma que espera de esta preparación obtener un mayor crecimiento como persona y atleta. Además de con su ejemplo comprobarle a las personas que los sueños se pueden hacer realidad, y lo mas importante es cumplir tu sueño con salud emocional y fisica. www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS COMPETIRÁ EN LA COPA MÉXICO INTERNACIONAL en Miss Bikini y Miss Curves.

Alis Figueroa Con la bandera Angelsﬁtness El año pasado tomo notoriedad al ganar Miss Curves Juvenil en México Internacional convirtiéndose en abandera del equipo AngelsFitness. Este 2016 volverá al mismo escenario pero con un mejor físico, ya que a lo largo de estos meses en conjunto con su Coach, Rene Olivier Beltrán, se enfoco en darle un mayor traba-

COMPETIRÁ tanto en la Copa México, Prestige y Iberoamericana.

Yuzmeri Ibainozki Belleza Importada

Desde tierras venezolanas arribó para robarle el aliento a todo el público masculino que vaya a apoyarla en su debut en la Copa México Internacional. Señalando el fitness competitivo es una gran oportunidad para crecer como persona. Además de redituarle mejoras a su tono muscular.

jo a sus hombros y brazos, además desarrollar mayor calidad muscular en sus piernas. Su pasión por el fitness, trasciende también fuera de la tarima, al estarse certificando como preparadora física para poder ofrecer un mejor servicio y atención a todos los usuarios que acuden a su gimnasio.

Mayerlin Crislanger Perozo En contra del Sedentarismo

Formapartedeladelegaciónvenezolana que representara a Fit Balance en la Copa México Internacional este 14 y 15 de Mayo. Como buena Locutora sabe de la importancia que tiene el ejercicio para mejorar la salud. Poniendo su ejemplo para motivar a más gente a ejercitarse y salir del sedentarismo.

Margarita Nieto Buscara consolidarse en la LIFMF

YUZMERI ya suma un gran arsenal de admiradores

Revista.FyF

FisicoyFitness

Oriunda del Distrito Federal y poseedora de una belleza exótica, sobresalió en Latino 2015 al colgarse la medalla plateada de bikini juvenil hasta 23 años. Experta en el escenario, aconsejó a todas las chicas que quieran competir en cuidar detalles como maquillaje y peinado, ya que deben ser conscientes se medirán con chicas igual de bellas provenientes de diferentes estados e inclusive del extranjero. Sabedora que una correcta alimentación y un inteligente entrenamiento son las herramientas que la llevaran a consolidarse en el 2016 en la LIFMF, estos meses se enfocara en obtener una mayor calidad y madurez muscular. FisicoyFitness2012

DE LOS OJOS MÁS BELLOS que se han visto

Febrero de 2016

MUSCLENEWS DE LOS ATLETAS más carismáticos de Fit Balance.

Rosmer Perdomo Versátil, su segundo apellido

Sera de los atletas más versátiles que veremos en la Copa México Internacional, al ser un reconocido modelo y bailarín. El fitness a sus 30 años representa una nueva meta personal agradándole la disciplina y constancia que implica, si se quiere trascender en este deporte.

Víctor Valdovinos La perseverancia lo llevo al éxito

Junto con su hermano, César, siempre llenan de alegría y entusiasmo los escenarios de LIFMF, siendo embajadores del espíritu deportivo. Para Víctor, Latino 2015, será imborrable de sus recuerdos, convirtiéndose campeón de Men´s Physique Classic, al ver premiada su perseverancia de años, de no bajar los brazos en la búsqueda del primer lugar. Con el oro en sus manos y después de dos años consecutivos compitiendo en todo el tour LIFMF este 2016 se tomara un receso de los escenarios. Enfocándose en su faceta como instructor y preparador físico.

Christopher Céspedes Evolucionando a pasos agigantados

Llamado a quedarse en el gusto de las féminas que asistan el 14 y 15 de Mayo a la Copa México Internacional. Con tan solo cinco meses formando parte de las filas Fit Balance, ha tenido una evolución notable tanto física como mental. Posicionándose como uno de los atletas más difíciles a vencer.

14 FÍSICO y FITNESS

LISTO para el tour LIFMF.

Ián Márquez, El ﬁtness le otorgo mejor autoestima ALGUIEN QUE PRESIDA su club de fans?

ASEGURA que este es solo el comienzo.

De la casa Fit Balance y atleta Sport Model, su historia de superación ha sido una de las más especiales que se han escrito en la LIFMF. Sobreponiéndose a un claro sobrepeso de más de 20 kilos, que lo volvió por mucho tiempo blanco de burlas y criticas. Ahora con mejor autoestima determino sentirse contento con la persona que a diario observa frente al espejo. Además que el fitness no solo le ha dejado una mejor apariencia, sino también grandes amigos con una enorme calidad humana como Julio Beltrán, Leonor Murillo, Blanca Mochi y Miguel Palomeque. www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS COMPETIRÁ EN MEN´S PHYSIQUE y Sport Model Masculino.

Jhosmer Neil Reinoso Impactara en el escenario

Originario de Venezuela y actualmente radicando en la Ciudad de México, se perfila para dejar un grato sabor de boca en la Copa México Internacional. Dispuesto a vivir la experiencia fitness, espera causar admiración entre la gente tan pronto este en el escenario.

Roberto Carlos Rivas Tiene en la mira el carnet Profesional

De los galanes Físico y Fitness que más están en el gusto de las féminas, estará de vuelta en los escenarios, al confirmar su participación en la Copa México Internacional a celebrarse los próximos 14 y 15 de Mayo. Después de conseguir un primer lugar en MMI 2015, tiene en la mira sacarse la espinita y conseguir esta vez el carnet profesional de Men´s Physique. A la par de su preparación sigilosamente está entrenando en Smart Fit Reforma a un puñado de atletas próximos a competir en el Tour LIFMF ¡¡¡ Estén pendientes de su debut!!.

SE PREPARARÁ con la campeona fitness, Diana Pérez. LA LIFMF tendrá mucha presencia Venezolana

De lleno con Imagen Fit

Giorgio Campos Con la bandera Fit Balance

Gerente de la Universidad Tecnológica de México dejara las aulas para participar en la Copa México Internacional. Llevando en cada momento la bandera de Fit Balance y de su entrenador, Miguel Palomeque. De quien siempre ha recibido un gran resguardo y atención, motivándolo a crecer cada día como persona y atleta.

16 FÍSICO y FITNESS

María Elena Gómez

GIORGIO participara en Men´s Physique

De amplia belleza y elegancia la vimos regresar a los escenarios por la puerta principal, ganando Bikini Classic en Latino 2015. Victoria que le represento todo un reto, ya que meses atrás debido a varias cirugías que mermaron su salud, pensó nunca volvería a pisar un escenario. Pero gracias a su fuerza de voluntad y al apoyo de la campeona, Diana Pérez, de Imagen Fit pudo lograrlo. Siendo su nutrióloga de cabecera de toda la vida, siempre ha recibido por parte de ella excelentes consejos que le han funcionando en la tarima. Por lo cual a partir de este año decidió que también le lleve su preparación física de cara a competir en el segundo semestre del año en la LIFMF. Con el objetivo que su medalla de oro esta vez se convierta en un titulo absoluto de Miss Bikini! www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS Ariadna Juárez La transformación del año ¡Querer es poder! Con este lema como estandarte fue premiada por parte de su equipo, Inspiring Fitness como la transformación física del 2015. Para lograr un físico fit, realizo un cambio de mentalidad, ya que anteriormente pensaba que si nacías con una genética limitada, nunca se podría obtener un cuerpo espectacular. Pero gracias a su preparadora Atenea Lara, empezó a confiar en sí misma. Y con escasas cinco semanas de preparación en Latino 2015, se llevo la sorpresa de su vida, al quedar en 2° de Miss Curves Abierta “A”. Este 2016 competirá en el MR Pachuca y la Copa México Internacional.

Juan Carlos Varela

PARTICIPARA en la 1° Copa Fénix Nacional. México.

Le gusta ser el Centro de Atención

CoronadocampeónSportModelJuvenil en Latino 2015 acaparo las miradas del público, presentándose con un físico estético y con calidad muscular. Señalando sentirse contento con la imagen que proyecta, y gustarle ser el centro de atención arriba del escenario, al igual que cuando se quita la playera. Fuera de la tarima, su vida siempre ha girando en torno al deporte, al haber formado parte de la selección Distrital de Taekwondo. E inclusive hoy en día lleva un par de peleas en la modalidad de Muay Thai.

TRABAJA COMO MAESTRA de Kinder por las mañanas y por las tardes como instructora personal.

Mauricio Aguirre Va por la corona de Sport Model Masculino

Convencido que querer es poder, ha empezado su profesión con miras a debutar en el circuito de la LIFMF. De profesión abogado, quiere demostrar que no importa cuál sea tu ocupación o excusa que te impida llegar a tus metas. En su caso llegar a ser Campeón Sport Model Masculino ¿Lo cumplirá? Lo sabremos este 14 y 15 de Mayo.

Penélope Reyes Visualizo su victoria

ES ENTRENADOR PERSONAL y gusta de los deportes de contacto.

18 FÍSICO y FITNESS

Con su primer lugar Misss Bikini Juvenil hasta 19 años en Latino 2015, dio grandes alegrías al estado de Veracruz y su equipo Fénix Gym. Su victoria señalo no le cayó por sorpresa, ya que desde antes de emprender el viaje al Distrito Federal, no visualizaba otro resultado que no fuera la victoria. Un pilar importante en su desarrollo como atleta ha sido tener como preparador a Iván Serrato, al siempre estar pendiente de que haga sus ejercicios acorde a su edad, de cuidarle la alimentación y motivarla a ser mejor persona. Este 2016 competirá en el Mr Veracruz Juvenil y en la Copa México Internacional.

UNA NUEVA PROEZA de Fit Balance .

www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS Oscar Rodríguez Un digno embajador

RADICA: CAMPEÓN SPORT MODEL Masculino Elite.

Pertenece a un selecto grupo de atletas que se mantiene en formar todo el año, luciendo siempre un “Six Pack” en el abdomen. Por lo cual en el 2015 tuvo un paso arrollador, lleno de triunfos que le valieron ser nombrado embajador de Físico y Fitness. Siendo un gran honor pero a la vez una responsabilidad que lo obliga a elevar su nivel como atleta y a seguir poniendo en alto el nombre de la LIFMF. Para el 2016 su objetivo es competir a nivel internacional!!

Rubén Acosta Hernández

SUSY con su eterna sonrisa .

Quiere ser el Mejor

Se unió a las filas Fit Balance, al saber quecuentanconlosmejorescampeones del fitness en México. Aprendiendo de cada unos ellos en su búsqueda por convertirse en el mejor!! Su vida siempre ha girado entorno al deporte, tanto es así que hoy en día es Maestro de Natación. Concluyendo que la actividad física te otorga salud mental y espiritual.

Guillermo Uscanga Lejos de estar satisfecho

Susana Zamora Con la playera bien puesta de Inspiring Fitness

SE MOVERÁ como pez en el agua en la tarima

Miss Bikini Pro LIFMF, cerró el 2015 con broche de oro al participar en el campamento de Inspiring Fitness, realizado en Cancún. Siendo una experiencia enriquecedora, al conocer a compañeras y mujeres que comparten el amor por el fitness y el estilo de vida saludable. Con quienes tuvo la oportunidad de celebrar el que fuera nombrado embajadora de Físico y Fitness. Con tan importante titulo a sus espaldas este 2016 la veremos de nuevo en el Circuito LIFMF, presentándose esta vez con una mejor calidad física, pero sobretodo con mayor presencia escénica.

Salvador Rodríguez

Pese haber obtenido el 2° de Men´s Physique Abierta “B” en Latino 2015, su espíritu competitivo dista de estar satisfecho con sus resultados. Por lo cual guiado como de costumbre por Rene Olivier Beltrán, ha empezado preparación para llegar radicalmente mejorado a la Copa México Internacional en Mayo. Y esta vez se apodere del primer lugar, marcando una notable diferencia con el resto de competidores. Con un peso de 88 kgs y 1.78 cm dará grandes resultados para Campeche… ¡Estén Pendientes. PERTENECE AL EQUIPO de AngelsFitness.

LISTO PARA DEBUTAR en la LIFMF

Lleno de Metas

Muy rápidamente ha sido catalogado como uno de los prospectos más interesantes del culturismo nacional. Su masa muscular ha sido cincelada con paciencia por su preparador, Miguel Palomeque. Alistándolo para su debut este 14 de Mayo en la Copa México Internacional. Revista.FyF

FisicoyFitness

FisicoyFitness2012

Febrero de 2016

MUSCLENEWS Ale Lozano Con los colores LIFMF

De las atletas fitness más bellas del norte del país, represento dignamente a lo largo del año al estado de Coahuila, ganando importantesmedallas, pero sobretodo serreconocidacomo embajadora físico y fitness 2015. Este 2016 tendra una participación bastanteactivaenel INVITA A TODOS circuito de la LIFMF. LOS ATLETAS Que se realizara en del norte del país a participar en la LIFMF. más de 15 ciudades y 8 países. Su primer aparición será en la Copa México Internacional, esperando obtener su carnet profesional. Posteriormente tiene contemplado participar en el Ms. Fitness Costa Rica.

Ana Victoria Pérez Una nueva vida

Fue de los nuevos rostros que mayor impresión causaron en Latino 2015 (2° Miss Curves Juvenil) volviéndose interesante el verla con una mayor participación este año en la LIFMF. Sus inicios en el fitness, distaron de ser fáciles, al tener que dejar a un lado, las desveladas, antojos etc. Además de deESTARÁ participando en la LIFMF. sarrollar una gran disciplinaparacumplir diariamente con sus entrenamientos y plan alimenticio. Pero ahora puede jactarse de sentirse bien tanto por dentro como por fuera. Gozando de un incremento en su autoestima!

20 FÍSICO y FITNESS

¡TODO UN ÉXITO! Se conto con una amplia asistencia.

1° Encuentro Nacional de Coordinadores “Globally Activity Fitness” Gran expectación causó el Primer encuentro Nacional de Coordinadores “Globally Activity Fitness” (GAF), Ciudad de México, el pasado 20 de Diciembre de 2015. Vimos un despliegue de variadas modalidades fitness como step, taerobox y baile fitness; pero lo que elevó las emociones al máximo logrando entusiasmar a todos los participantes fue la clase “Discofit” a cargo de la invitada especial del evento, la maestra Araceli Medina, con la colaboración del director general de “GAF” Jacobo Cabrera. De esta forma, el concepto de capacitación “GAF” que lleva a efecto cursos y talleres de altísima calidad en el ámbito del fitness, logró reunir a un selecto grupo de expositores-coordinadores; mismos que ejecutaron de forma sobresaliente sus respectivas clases. El programa quedó de la siguiente manera: 10:00 Step Navideño Hoskar Tlatelpa Leo Ruz 10:30 Globallydance 11:00 Globallydance Carmen Franco Gerardo López 11:30 Step Dance Jorge Yañez 12:00 Taerobox Funcional Tania Mayanin 12:30 Globallydance Araceli Medina y Jacobo Cabrera 13:00 Globallydance Fabián Pineda 13:30 Globallydance Adrián González 14:00 Taerobox 14:30 Step Cumbia Mario Zapata Daniel Amador 15:00 Globallydance Fher Muñoz 15:30 Taerobox Yuri González 16:00 Globallydance Jean Galard 16:30 Globallydance

¡PONENTES DE LUJO! Jacobo Cabrera y Araceli Medina.

¡PONIENDO a México en Forma!.

www.ﬁsicoyﬁtness.com

MEJORA

TU RENDIMIENTO EN TEMPORADAS DE

EQUIPO NUTRICIÓN Y FITNESS.

HOY DEDICAMOS ESTE ARTÍCULO A LAS PERSONAS QUE EN OCASIONES SE SOMETEN A MUCHO ESTRÉS Y NO QUIEREN DEJAR A UN LADO UN BUEN PLAN NUTRICIONAL. TODOS SABEMOS QUE DURANTE LA ÉPOCA DE MUCHO ESTRÉS LA GRAN MAYORÍA DESCUIDA SU ALIMENTACIÓN Y, EL CAFÉ, LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS, LOS SNACKS O LA COMIDA RÁPIDA SE APODERAN DE LA DIETA 22 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

ÉPOCA DE ESTRÉS? Mantén tu plan nutricional y evita el catabolismo muscular.

n esos días de estrés y nerviosismo invertir tiempo en la comida parece no estar dentro de la lista de prioridades,peroconunosbuenoshábitosalimenticios se puede conseguir el éxito. ¿Quieres saber cómo?

SEMANA CON EXCESO DE ESTRÉS, NO DESCUIDES TU ALIMENTACIÓN En la época de mucho estrés el cerebro tiene que estar, sobre todo, bien alimentado. Aunque representa únicamente el 2 ó 3 por ciento del peso corporal, el cerebro es el responsable del consumo del 20 por ciento de la energía que ingerimos a través de los alimentos. Su principal fuente de energía son los hidratos de carbono, pues el metabolismo del cerebro es dependiente de la glucosa. Si no es capaz de obtener suficiente glucosa a partir de los hidratos de carbono, entonces la buscará en las proteínas y grasas, algo que no es deseable porque pueden producirse alteraciones en el organismo. Sin embargo, tener las reservas de glucosa bien nutridas no significa tener que ingerir más calorías. No se trata de comer más sino de escoger bien los alimentos, sobre todo, para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.

¿Cómo conseguir un buen rendimiento? Realiza un desayuno completo: incluye hidratos de carbono como pan o cereales, lácteos y fruta. Recuerda que empezar el día con energía es muy importante para el rendimiento, la memoria y la concentración. Distribuye las comidas en 5 ó 6 tomas al día para asegurar que el cerebro esté constantemente alimentado. A la hora de la comida o la cena evita la comida rápida o precocinada (más grasa y calórica) y apuesta por una dieta con: legumbres, pasta, arroz, pescados en especial el salmón con un excelente consumo de omega 3, carnes… siempre acompañado de verduras y hortalizas. Toma 3 piezas de fruta al día, disminuyen la fatiga tanto muscular como cerebral y nos ayuda a estudiar. La mejor opción es que la introduzcas en las meriendas. Evita el consumo excesivo de café o bebidas con cafeína: aunque nos mantienen despiertos, provocan nerviosismo y dificultan el descanso. Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

Una vida sedentaria conlleva un menor rendimiento intelectual, por lo que deberíamos dedicarle tiempo al deporte también durante estos días. Y tampoco podemos dejar de lado el descanso: ¡no rebajes las horas de sueño! Es fundamental dormir bien y suficientemente para recuperarnos del esfuerzo diario. En conclusión, en exámenes hay que tener tiempo para todo: para estudiar, para comer, para hacer ejercicio y para descansar.

¿Hay muchos alimentos que favorecen la concentración? Es sumamente importante sabes que tipo de alimentos potencian la concentración, en buena medida porque su consumo permite mantener a nuestro cuerpo en el equilibrio necesario para que la mente pueda enfocarse en lo que queremos. Así, por ejemplo, si no se tiene hambre, pues simplemente no se piensa que se tiene hambre (una sensación que cuando ocurre difícilmente nos permite pensar en otra cosa). La lista que presentamos se compone de alimentos que tienen una o dos de estas características en común: tienen suficientes nutrientes y fibra para saciar el apetito y, por otro lado, son ricos en ácidos grasos, los cuales favorecen las conexiones en el cerebro.

Revista Físico y Fitness

rﬁsicoyﬁtness

Febrero 2016

UNA VIDA SEDENTARIA conlleva un menor rendimiento intelectual, por lo que deberíamos dedicarle tiempo al deporte también durante estos días.

6. HUEVO El huevo posee aminoácidos esenciales para el cerebro que, sin embargo, nuestro cuerpo no puede producir naturalmente. En especial su yema es especialmente nutritiva para este órgano, por la colina y luteína que favorecen la memoria, el pensamiento y otras funciones cognitivas.

1. AGUACATE Es rico en grasas monoinsaturadas, cuyo beneficio se da tanto en el cerebro (mejorando la comunicación neuronal) como en el corazón (limpiando las arterias y, por lo mismo, mejorando la circulación sanguínea al cerebro).

2. YOGURTH Alimento lacteo que posee un aminoácido conocido como “tirosona”, responsable de la producción de neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, imprescindibles para el sentido de alerta y la memoria.

3. PLÁTANO Los altos niveles de potasio, magnesio, vitamina C y fibra hacen del plátano un alimento inmejorable para la salud cerebral, elemento son conocidos por su efecto en la memoria. Asimismo, la vitamina B6, ayuda en la producción natural de serotonina, norepinefrina y dopamina, neurotransmisores relacionados con la concentración.

4. TÉ Además de la cafeína el té posee un aminoácido propio, la L-theanina, que mejora el sentido de alerta, el tiempo de reacción y la memoria.

5. VERDURAS DE HOJA VERDE Verduras como la espinaca, la arúgula, las acelgas y otras similares, caracterizadas por la intensa coloración verde de sus hojas, tienen una rica combinación de antioxidantes y vitaminas C, E y A que según algunas investigaciones evita el decaimiento de la atención mental.

7. SALMÓN El salmón es conocido por su alta concetración de omega-3, ácidos grasos que fortalecen las conexiones neuronales. Asimismo, otras grasas benéficas de este pescado previenen enfermedades como la demencia y las embolias.

¿Comó me ayuda el ejercicio a prevenir estrés y ansiedad? Ejercicio moderado también puede ayudar a las personas a controlar la ansiedad y el estrés futuros. O sea, se destaca que los beneficios emocionales y mentales del ejercicio podrían durar mucho tiempo después de que ha terminado la sesión. Para llegar a esto hacer una sesión de 30 minutos de entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada reducirá mucho más los niveles de ansiedad, que la de 60 minutos de extremo descanso y calma. Recordemos que la actividad física es tan buena para el corazón como para el cerebro. No solo mejora sistema cardiovascular o el sistema inmunológico, lo que repercute directamente en la motivación o el estado de ánimo, sino que, además, hoy ya conocemos cómo el ejercicio regular es capaz de modificar el entorno químico y neuronal que favorece el aprendizaje. Y estos beneficios que se pueden dar a cualquier edad, tienen unas enormes repercusiones educativas. También se ha demostrado que los beneficios de la actividad física son acumulativos, es decir, inciden sobre lo que se conoce como reserva cognitiva que, por ejemplo, nos permitirá alargar el efecto protector ante ciertas enfermedades neuroedegenerativas como el Alzheimer. Z

REALIZA UN DESAYUNO COMPLETO: incluye hidratos de carbono como pan o cereales, lácteos y fruta. Es muy importante para el rendimiento, la memoria y la concentración.

24 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

PRIMER ENTRENAMIENTO DE

BELLEZA, DISCIPLINA, PASIÓN Y ENERGÍA DESBORDARON EL PASADO 19 DE DICIEMBRE DE 2015 DURANTE EL “PRIMER ENTRENAMIENTO DE DIVAS 26 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

DIVAS LIFMF EN JALISCO

Z POR HÉCTOR DANIEL TURRUBIATES OLMEDO

elleza, disciplina, pasión y energía desbordaron el pasado 19 de diciembre de 2015 durante el “Primer entrenamiento de Divas” convocado por la Fundación Mexicana para el Deporte y la Salud (FMDS) en conjunto con la Asociación de Fisicoconstructivismo y Fitness del Estado de Jalisco (AFFEJ) y la Liga Iberoamericana de Fitness, Modelos y Fisicoculturistas del Estado de Jalisco (LIFMF) quienes han unido esfuerzos para difundir y arraigar la cultura del deporte y la Actividad Física como parte de una Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

mejor calidad de vida en hombres y mujeres de cualquier edad. En punto de las 10:00 de la mañana arribaron a las instalaciones del gimnasio Red Fit sucursal Belenes, un grupo selecto de mujeres atléticas que con su presencia otorgaron ejemplo de fuerza y disciplina a los más de 30 asistentes que se dieron cita en el lugar para presenciar dicha exhibición deportiva. Edith Jazmín Pérez, Karina Marín, Catherine Papias, Ana Ríos, Laura Ivette fueron las atletas elegidas para esta primera edición de lo que será toda una campaña que promete acercar a las mujeres a la actividad física y posicionar el Fisicoconstructivismo Revista Físico y Fitness

rﬁsicoyﬁtness

y el fitness como un deporte de la vida diaria ya que, al ser acompañado obligatoriamente por una dieta balanceada, provee al cuerpo el soporte que necesita para garantizar la salud del organismo por dentro y por fuera. Indudablemente no hubo mejor manera de mostrar que la salud da belleza más que con la presencia de tan guapas mujeres cuya belleza física y sensualidad no son más que el premio a un camino de esfuerzos y sacrificios, de chocolates sin abrir, de fiestas sin asistir, pero sobre todo de una disciplina de vida que tan sólo se resume en buen ejercicio y buena alimentación. Durante casi cuatro horas se llevó a cabo la exhibición Febrero 2016

deportiva. Las atletas se mostraron siempre concentradas en su actividad y al mismo tiempo posaron para los fotógrafos y reporteros que buscaban con sus cámaras capturar los movimientos en cada una de las rutinas. Comenzando con un set de ejercicio cardiovascular, transcurrió el entrenamiento y con él la emoción y energía de los asistentes. Pierna, glúteo, espalda y pantorrillas, fueron sólo algunos de los músculos que se pusieron a trabajar en ésta exhibición y vaya que era fácil notar cómo lo hacían pues con el bajo porcentaje de grasa que manejan éstas deportistas cada línea del cuerpo se vuelve evidente. Minutos después de las 2:00 de la tarde se dio por concluido el entrenamiento, ellas radiantes y hermosas brillando con la luz proyectada en el sudor, simple indicativo de un buen trabajo de fuerza y los asistentes felices de tal exhibición y con mayor interés en el mundo del Fítness.

30 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

El “entrenamiento de Divas” comenzará a repetirse en diferentes gimnasios uniendo a sus filas cada vez a más mujeres que han decidido cambiar su vida a través de la práctica del Fitness y que vendrán a demostrar que es posible y que sólo es cuestión de entrenarse. A últimas fechas el fitness ha aumentado su proyección, cada día más hombres y mujeres se sienten atraídos a inscribirse a un gimnasio o salir a correr, ahora sólo falta perseverar y qué mejor ejemplo que tan bellas mujeres. Enfin, haquedadodemostrado que es posible mirarse al espejo y ver una figura casi perfecta, sólo hay que estar dispuestos a entrenar para lograrlo. Z Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

Revista Físico y Fitness

rﬁsicoyﬁtness

Febrero 2016

SUSANA ORTEGA MISS BIKINI PRO LIFMF.

SABEMOS PERFECTAMENTE QUE LA CLAVE DEL ÉXITO SIEMPRE SERÁ LA CONSTANCIA Y DISCIPLINA, ES DECIR, INGERIR LOS ALIMENTOS QUE ESTRICTAMENTE HAN SIDO SELECCIONADOS PARA TU DIETA Y CUMPLIR AL PIE DE LA LETRA CON LAS SERIES Y REPETICIONES AL MOMENTO DE EJERCITAR TU CUERPO 32 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

ADIÓS A LOS EXCESOS NAVIDEÑOS Y

RECUPERA LA FIGURA Z POR: GERMÁN GUTIÉRREZ LN.GGS86@GMAIL.COM

como esta vez se trata de personas que trabajan día a día por esculpir y mantener un cuerpo saludable, los siguientes 7 tips ayudaran a afinar todos los detalles para lograr un cuerpo de envidia para verano.

1. INTENTA EL “CICLADO DE LOS CARBOHIDRATOS” Muchas personas lo que hacen es cortar de un solo “ jalón” la ingesta de carbohidratos, pero, con el tiempo este cambio ocasiona varios detalles en las personas, por ejemplo debilidad y agotamiento, lo cual hace que regresen a la alimentación habitual. En lugar de un plan bajo en carbohidratos drásticamente implementado, podrían hacerlo de manera cíclica, es decir, un día puede ser elevado, al siguiente medio y después mínimo para finalizar con cero carbohidratos, pero tiene que estar bien organizado ya que se debe considerar también la rutina física, de tal manera que tengan suficiente energía para tener excelente desempeño en el gym, si les toca pierna sabrán que ese día deben de consumir bastantes carbohidratos. De esta forma los días de descanso se mantendrán en mínima de carbohidratos para que en los de entrenamiento sean los máximos.

Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

Revista Físico y Fitness

rﬁsicoyﬁtness

Febrero 2016

2. INTERVALOS DE CARDIO Si tu objetivo principal es la pérdida de grasa, el cardio es la mejor opción en los intervalos de descanso, ya sea escaladora, saltar la cuerda, correr, trotar, etc. Cualquiera de las opciones pasadas será una buena opción de la metabolización de las grasas solo hay que tomar en cuenta, tu nivel de entrenamiento, tu tiempo que llevas entrenando etc. Por ejemplo una buena sesión en ejercicio cardiovascular, seria 30segundos a tu máxima velocidad y 30segundos ligeros así hasta finalizar mínimo 30 minutos.

3. INGIERE GRASAS Al decir grasas, inmediatamente pensaron en deliciosas carnitas, gorditas o cualquier otra “garnacha” pero, lamento romper su corazón… al decir grasas se trata de elegir de manera inteligente el tipo de lípido que llevaran a su boca. El ácido linoleico conjugado con CLA es un tipo de ácido graso que puede ayudar a reducir la grasa corporal y promover la masa magra. El CLA es muy bueno ya que no se tiene un efecto yo-yo al estar bajo ese tipo de suplemento, una dosis muy general serian de 2 gramos a 3 gramos de CLA por las mañanas. Este maravilloso complemento nos ayudara a perder la grasa que tenemos de sobre y a la vez tendremos ganancias musculares favorables, así que no lo echen en saco roto, además de tu plan alimenticio llevado al 100% consume este complemento.

4. INCREMENTA LA PROTEÍNA SI NO HAY SUFICIENTE PROTEÍNA en la masa muscular, el cuerpo comienza a convertir loa aminoácidos del cuerpo en grasa ya que no tendrá otra fuente de energía.

34 FÍSICO y FITNESS

Perder grasa y al mismo tiempo mantener la masa muscular, no es asunto fácil; para eso están las proteínas; si no hay las suficientes en la masa muscular, el cuerpo comienza a convertir los aminoácidos del cuerpo en energía ya que no tendrá otra fuente de energía.

www.ﬁsicoyﬁtness.com

SIENDO SINCEROS, un quemador de grasa no surte efecto a menos que se complemente de una alimentación y rutina de ejercicios IMPECABLES.

La dieta tiene que ser fuerte en pescado, carnes rojas, pollo etcétera, así como la adición de proteína en polvo, suplemento de aminoácidos para mantener y reforzar el músculo mientras se pierde la grasa. La dosis muy general para mantener el musculo va desde 1.2g por kg de peso hasta 2.5g de proteína por kg de peso. Los ejemplos son, las claras de huevo, el atún, la carne de res magra, la pechuga de pollo, quesos, suero de leche etc

5. SI, A ALGUNOS LÁCTEOS BAJOS EN GRASA Según investigadores encontraron que la proteína no trabaja sola, necesita de pequeñas cantidades de calcio mismo que encontramos en productos lácteos pero como se trata de disminuir la grasa, tendrán que ser Light. Leche descremada, queso cottage, yogur griego, etcétera, son excelente opción para que agregues a tu dieta y sin culpa disfrutes de esos alimentos.

LECHE DESCREMADA, queso cottage, yogur griego, etcétera, son excelente opción de lácteos para agregar a tu dieta.

6. AGREGA QUEMADORES DE GRASA Siendo sinceros, un quemador de grasa no surte efecto a menos que se complemente de una alimentación y rutina de ejercicios IMPECABLES. No son pastillas mágicas, solo es una ayuda extra para que el organismo filtre de manera más rápida el exceso de lípidos en el cuerpo. Así que una vez consientes de que no hay magia de por medio y están decididos a utilizar este complemento, recomiendo que tengan cafeína, extracto de grano de café verde, extracto de té verde, l- carnitina entre los principales. De dosis puedes ingerir uno por las mañanas.

7. PASO A PASO Ya sé que todo parece muy sencillo y son capaces de iniciar con todos los puntos de una sola vez, pero deben de iniciar con el que crean más factible de acuerdo a su situación actual e intereses, ser constantes con ese punto durante dos o tres semanas y después iniciar con otro punto que ustedes elijan, trabajarán la paciencia, la constancia y sobre todo la disciplina. Les deseo mucho éxito. Z

Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

Revista Físico y Fitness

rﬁsicoyﬁtness

Febrero 2016

OSTEOA PRIMERO VEAMOS QUE ES LA OSTEOARTRITIS, ES EL DESGASTE DEL CARTÍLAGO DE LAS ARTICULACIONES, PROVOCA DOLOR ACOMPAÑADO DE LA RIGIDEZ DE LAS MISMAS, SE CONOCE TAMBIÉN COMO ENFERMEDAD ARTICULAR DEGENERATIVA, ARTROSIS, OSTEOARTRITIS, ARTRITIS HIPERTRÓFICA

LA OSTEOARTRITIS es el desgaste del cartílago de las articulaciones, provoca dolor y rigidez de las mismas.

36 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

RTRITIS Z SERGIO DAVID GARCIA GONZALEZ

ASESOR NUTRICIONAL Y ENTRENADOR PERSONAL COORDINADOR SPORTS WORLD OBRERO MUNDIAL DAVSERFITNES@HOTMAIL.COM / METAMORPHYSICS

jo no lo confundan con osteoporosis, que es una debilitación de los huesos debido a la pérdida de masa ósea. Existen muchas afecciones y dolencias que pueden causar OA (osteoartritis): como el exceso de peso, lesión articular, debilidad muscular, enfermedad del sinovio e incluso algunos factores hereditarios. Aunque puede ocurrir en cualquier articulación, normalmente ocurre en las articulaciones más pequeñas como las de las manos, en la articulación del dedo gordo del pie o articulación del juanete, también suele afectar en la cadera, rodillas y columna vertebral.

CAUSAS Como vimos antes hay ciertas causas que pueden provocar la OA, vamos a verlo de forma más explícita:

HEREDITARIA En algunas familias el gen de las OA puede resultar por un defecto en los genes responsables de la producción de colágeno uno de los componentes proteicos que producen el cartílago lo que provoca u cartílago defectuoso que se daña fácilmente con el uso. Las mujeres que padecen esto por afecciones hereditarias pueden llegar a producir nódulos óseos en las articulaciones de los dedos de las manos. Las piernas con leves afecciones que impiden que las articulaciones encajen y se muevan correctamente, tales como piernas arqueadas o una cadera con anormalidades congénitas podrían desarrollar con más facilidad. O nacer con demasiada elasticidad en las articulaciones también podría aumentar la oportunidad de padecerlo.

OBESIDAD El exceso de peso aporta una sobrecarga en ciertas articulaciones lo que también va degenerando el cartílago, por lo que disminuir de peso es una buena opción, obvio en la gente que adelgaza mejora la capacidad de movimiento de las articulaciones y ayudaría a prevenir la osteoartritis en la rodilla.

DEBILIDAD MUSCULAR La falta de musculo o debilidad en los músculos alrededor Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

de la rodilla como los cuádriceps podría volver propensa a la articulación de la rodilla a sufrir del desgaste en el cartílago ya que permiten que el hueso y cartílago tengan que soportar más la presión entre sí.

LESIÓN O POR USO EXCESIVO Algunas personas desarrollan osteoartritis en ciertas articulaciones debido a lesiones o usos excesivos de tipo específico. Un historial de lesiones significativas en la rodilla o cadera aumenta el riesgo de que desarrolle OA en dichas articulaciones. Por ejemplo, los jugadores de fútbol americano o de balompié que se lesionan la rodilla podrían tener riesgos más altos. Evitar el trauma o lesiones de las articulaciones puede ayudar a prevenir la osteoartritis.

Revista Físico y Fitness

rﬁsicoyﬁtness

Febrero 2016

Las articulaciones que se utilizan repetidas veces en ciertas labores podrían desarrollar osteoartritis. Las labores que requieren doblar las rodillas múltiples veces parecen incrementar el riesgo de OA de las rodillas. Hay estudios que indican, por ejemplo, que los mineros o los trabajadores de los astilleros o portuarios tienen tasas más altas de OA de las rodillas. Afortunadamente, existen métodos para modificar estas labores con el fin de prevenir daños en las articulaciones debido al uso excesivo.

ENVEJECIMIENTO La OA aumenta con la edad, y es más común en personas mayores de 65. La OA tiene incidencia por igual en hombres y mujeres. Aunque hasta los 50 años, la OA es más común en hombres. Después de esta edad, es más común en las mujeres.

QUE PASA CUANDO TIENES OSTEOARTRITIS En las articulaciones sanas, una sustancia firme y elástica llamada cartílago recubre el extremo de cada hueso. El cartílago es una superficie lisa y resbaladiza que facilita el movimiento de las articulaciones y actúa como cojín entre los huesos. En la osteoartritis el cartílago entre las articulaciones esta desgastado y provoca síntomas como el dolor y la inflamación.

EL DESGASTE DEL CARTÍLAGO EN LA OSTEOARTRITIS OCURRE EN VARIAS ETAPAS La estructura del cartílago pierde su forma con el paso de los años. Cuando esto sucede, el cartílago es menos elástico y es más propenso a sufrir daños debido a lesiones o uso excesivo. El momento en que ocurren estos cambios, así como las lesiones de éstos depende de factores como la herencia, los traumas que sufra la articulación y otros. A través del tiempo el sinovio (el revestimiento de las articulaciones) se inflama como resultado del desgaste del cartílago. La inflamación produce citosina (proteínas inflamatorias) y enzimas que provocan mayores daños en el cartílago. A medida que se desgasta el cartílago, se expone el hueso y la articulación puede perder su forma natural. Los extremos de los huesos se vuelven más densos, formando brotes óseos, o espuelas. Quistes llenos de líquido pueden ir formándose en el hueso junto a la articulación. Es posible que pedacitos de hueso o cartílago floten sueltos en el espacio de la articulación, provocando una mayor inflamación del sinovio.

38 FÍSICO y FITNESS

Además del desgaste del cartílago, el líquido que se encuentra en la articulación podría tener un papel importante en el proceso del desgaste. El líquido sinovial es el lubricante de la articulación y es necesario para que ésta funcione correctamente. El líquido de las articulaciones está formado principalmente de una sustancia llamada sustituto de ácido hialurónico. En la OA, puede haber más hialuronano de lo normal, pero podría estar diluido. También es posible que exista un cambio en la calidad del hialuronano que se encuentra en el líquido de las articulaciones, el cual podría disminuir su función protectora.

EL EXCESO DE PESO aporta una sobrecarga en ciertas articulaciones lo que también va degenerando el cartílago.

ARTICULACIONES MÁS DAÑADAS Normalmente las articulaciones con OA son más propensas al dolor después de usarlas en exceso o después de períodos de inactividad. Es probable que se le haga difícil mover la articulación afectada acabado de levantarse por la mañana o al bajar del coche después de ir sentado por largo tiempo o después de utilizar la articulación más de lo normal. Si usted no se mueve y hace ejercicios, los músculos alrededor de la articulación afectada se debilitarán y a veces hasta se reducirán en tamaño. Los músculos débiles quizá no puedan sostener por completo la articulación. Esto podría causar un mayor dolor en la articulación También es posible que observe cambios negativos, tanto de coordinación, como de postura y al caminar. www.ﬁsicoyﬁtness.com

OSTEOARTRITIS Y ARTRITIS REUMATOIDE

OSTEOARTRITIS DE LAS CADERAS Si la OA le afecta la cadera, es muy comĂşn que sienta dolor en la ingle, en el interior del muslo o en la parte exterior de la cadera. Algunas personas sienten dolor reflejado en la rodilla o en los lados del muslo (es decir, perciben dolor en una zona que en realidad no ha sido afectada). El dolor podrĂa hacer que cojee al caminar.

OSTEOARTRITIS DE LAS RODILLAS Es probable que sienta dolor al mover la rodilla. TambiĂŠn es posible que sienta una sensaciĂłn de rozamiento en la rodilla al moverla. Subir o bajar escaleras o levantarse de una silla puede resultar doloroso. Si el dolor le impide mover o ejercitar la pierna, los mĂşsculos grandes que rodean la zona se debilitarĂĄn.

OSTEOARTRITIS DE LOS DEDOS DE LA MANO La OA de los dedos de la mano puede producir dolor, inflamaciĂłn y con el tiempo la formaciĂłn de brotes Ăłseos (espuelas) en estas articulaciones. Si las espuelas se forman en las articulaciones del extremo de los dedos, se les llama nĂłdulos de Heberden. Si aparecen en las articulaciones del centro de los dedos, se les llama nĂłdulos de Bouchard. Es posible que se note enrojecimiento, hinchazĂłn, sensibilidad al tacto y dolor en la articulaciĂłn, generalmente al inicio de la OA cuando se estĂĄn formando estos nĂłdulos. Estos nĂłdulos pueden causar dolor en las articulaciones de los dedos y hacer que ĂŠstas se vean mĂĄs gruesas. Actividades que requieren movimientos finos de sus dedos, como pellizcar, puede resultar muy complicado por el dolor.

OSTEOARTRITIS DE LOS PIES Si la OA le afecta los pies, posiblemente sienta dolor y sensibilidad al tacto en la articulaciĂłn grande que se encuentra en la base del dedo gordo. Calzar zapatos apretados o tacones altos puede empeorar el dolor.

OSTEOARTRITIS DE LA COLUMNA VERTEBRAL El desgaste crĂłnico de discos de la columna vertebral y el brote Ăłseo que esto lleva puede producir rigidez y dolor en el cuello y la zona lumbar. AdemĂĄs, podrĂa ejercer presiĂłn adicional sobre los nervios de la columna. A esto se le conoce comĂşnmente como contractura. Puede que sienta dolor en el cuello, hombro, brazo, la zona lumbar de la espalda o en las piernas. Cuando la OA afecta los nervios de la columna puede que se manifieste como debilidad o entumecimiento en brazos o piernas.

40 FĂ?SICO y FITNESS

EL TRATAMIENTO INCLUYE una combinaciĂłn de terapia fĂsica y/u ocupacional, ejercicios aerĂłbicos suaves, control del peso, educaciĂłn del paciente y medicamentos.

Algunosconfundenlaosteoartritis con la artritis reumatoide. Como podrĂĄ apreciar a continuaciĂłn, ĂŠstas son enfermedades muy distintas. Algunas personas pueden tener osteoartritis y artritis reumatoide al mismo tiempo. Es posible que algunos confundan la osteoartritis con la osteoporosis.Ambasenfermedades se centran en problemas con los huesos(literalmente,osteosignifica hueso), pero no son iguales. La osteoporosis hace que los huesos pierdan masa y se vuelvan quebradizos, lo que puede ocasionar fracturas dolorosas.

ARTRITIS REUMATOIDEĹ¨Ć&#x161; Suele comenzar entre los 30 y los 60 aĂąos. Ĺ¨Ć&#x161;TĂ§Â&#x2014;Â&#x201D;Â&#x2014;Ć&#x161;Â&#x201D;Â&#x2014;Ă&#x153;Â&#x20AC;Ă&#x2DC;Ă&#x2DC;Ă&#x2030;ÂťÂťÂ&#x20AC;Ă&#x2DC;Ă&#x153;Â&#x2014;Ć&#x161;Ă&#x153;Ă¨Â?ÂŞĂ¤Â&#x20AC;mente, en semanas o meses. Ĺ¨Ć&#x161;BĂ&#x2030;Ă&#x2DC;Ă Â&#x20AC;ÂťĂ Â&#x2014;Ă&#x201A;Ă¤Â&#x2014;Ć&#x161;Â&#x20AC;ÂĄÂ&#x2014;Â&#x17D;Ă¤Â&#x20AC;Ć&#x161;Ă Ă§Â&#x17D;Â§Â&#x20AC;Ă&#x153;Ć&#x161; articulaciones, peroes frecuente que comience en las articulaciones pequeĂąas en ambos lados del cuerpo. Ĺ¨Ć&#x161; Â&#x20AC;Ă§Ă&#x153;Â&#x20AC;Ć&#x161;Â&#x2014;Ă&#x201A;Ă&#x2DC;Ă&#x2030;ÂľÂ&#x2014;Â&#x17D;ÂŞĂ ÂŞÂ&#x2014;Ă&#x201A;Ă¤Ă&#x2030;ĹŞĆ&#x161;Â&#x17D;Â&#x20AC;ÂťĂ&#x2030;Ă&#x2DC;ĹŞĆ&#x161; hinchazĂłn y rigidez matinal en las articulaciones (la cual con frecuencia dura horas). Ĺ¨Ć&#x161; ÂĄÂ&#x2014;Â&#x17D;Ă¤Â&#x20AC;Ć&#x161;Ă Ă§Â&#x17D;Â§Â&#x20AC;Ă&#x153;Ć&#x161;Â&#x20AC;Ă&#x2DC;Ă¤ÂŞÂ&#x17D;Ă§ÂťÂ&#x20AC;Â&#x17D;ÂŞĂ&#x2030;Ă&#x201A;Â&#x2014;Ă&#x153;ĹŞĆ&#x161; comomuĂąecas,codos,hombros, caderas, rodillas y tobillos. Ĺ¨Ć&#x161;[Ă§Â&#x2014;ÂťÂ&#x2014;Ć&#x161;Â&#x17D;Â&#x20AC;Ă§Ă&#x153;Â&#x20AC;Ă&#x2DC;Ć&#x161;Ă§Ă&#x201A;Â&#x20AC;Ć&#x161;Ă&#x153;Â&#x2014;Ă&#x201A;Ă&#x153;Â&#x20AC;Â&#x17D;ÂŞĂ&#x160;Ă&#x201A;Ć&#x161; general de enfermedad y fatiga, asĂ como pĂŠrdida de peso.

OSTEOARTRITIS Y ARTRITIS REUMATOIDE Algunos confunden la osteoartritis con la artritis reumatoide. Algunas personas pueden tener osteoartritis y artritis reumatoide al mismo tiempo. Es posible tambiĂŠn que algunos confundan la osteoartritis con la osteoporosis. Ambas enfermedades se centran en problemas con los huesos (literalmente, osteo significa hueso), pero no son iguales. La osteoporosis hace que los huesos pierdan masa y se vuelvan quebradizos, lo que puede ocasionar fracturas dolorosas. www.ďŹ sicoyďŹ tness.com

LA OA de los dedos de la mano puede producir dolor, inﬂamación y formación de espuelas

}| } Ù ~ | } Ù ~ ~ | ~ | | ~ | | | | | Ó | ~ | | Ý ~ | | | ~| | | | | | |Û | | ~ |~ m| | |~ Ý | ~ | ~ | | Ù ~ | | | | ~ |~ | ~ | | | | ¢| | | | | } Ù | ~| | | |

TRATAMIENTO v } | | | | | | | | | | | ~ |~ | | | | | | | ~| |~ | | | | | ~|} |~ | ~ | | t Û| Ó | ¢~ | | | ~ | } Ó ~ | ~ } |~ Ý | | ~| ~ |~ | ~ ~ | Ý} ~ | ~ ~|~ Ý |~ ~| t | | ~ | | | ~ |~ Ý | | ~ Ý ã ~| t | | | | Ó | | | | | ~ |~ | ~ | | | } | Ù ~ u| } Ù Ó ~ | | ~ |~ Ý |~ | ~ | | u |}| | Ó ~ |} |~ Ý ~ Ù ~ | | | | ~ | | ~ ~ |~ | ~ | | | | | | | | ~ | Z

ARTRITIS REUMATOIDE @ t ~ | |Û @ q | | ã} | | | @ o | | ~ | ~ | | ~ |~ ~ ~ ~ | | ~ |~ Û| | } | ~ @ d| | ~ ~| ~ | Ý | | | | ~ |~ | ~ | ~ ~ ~ | | | @ c ~ | ~ | | ~ |~ ~ Û ~| ~ } ~| | | } @ t ~| | | |~ Ý | | | | | ~ Ù |

OSTEOARTRITIS @ q | ~ | Ù |Û @ t | | | | | ~ |Û @ c ~ | | | | ~ |~ | | } | ~ @ f ~ ~| ~ | Ý m| | | ~ | } @ o | | ~ | Ý | | | ~ |~ ~ | | | | ~| | | | | ~ | } | s| | | ~ | | Û ~| ~ } ¢~ ~ ~ ~ ~ | | Ý @ o ~| | | |~ Ý | | | |

¿CÓMO SE DIAGNOSTICA? q | Ù ~ | ~| | | }| Ó | ~ ~ ¢| ~ t Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

Revista Físico y Fitness

SI LA OA LE AFECTA LOS PIES, posiblemente sienta dolor y sensibilidad al tacto en la articulación.

rﬁsicoyﬁtness

Febrero 2016

TERMINANDO EL 1º de muchos entrenamientos.

INSPIRING FITNESS JUEVES 26 DE NOVIEMBRE: DESDE LAS DOCE DEL DÍA COMENZARON A LLEGAR LAS CAMPERS, LAS ESPERABA EN EL AEROPUERTO UNA VAN PARA LLEVARLAS AL OASIS CANCÚN, DONDE EN UNAS HORAS ARRANCARÍA NUESTRA PRIMERA EDICIÓN DEL BIKINI BEACH BOOTCAMP DÍAS ANTES YA SE SENTÍA UN AMBIENTE EMOCIÓN Y NERVIOSISMO, EN REALIDAD NADIE SABÍA EXACTAMENTE A LO QUE VENIA PERO TODAS ESTABAN SEGURAS QUE ESTABAN LISTAS PARA CONVIVIR CON EL EQUIPO, ENTRENAR JUNTAS Y APRENDER MÁS DE NUESTRO AMOR POR EL FITNESS 42 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

PRIMER CLASE TEÓRICA ¡Aprendiendo a correr!

BIKINI BEACH Z ATENEA LARA Z FOTOS: DANIELLE BULJAN

ienvenidas!!! Las recibimos con un Kit de muestras y regalitos de nuestros patrocinadores Syntrax y su playera para que se pusieran la camiseta desde el principio! Les esperaba un fin de semana de aprendizaje, de retos, de llevarse al limite y sobre todo de mucha diversión!

Nuestra primera noche después de darles la bienvenida asistimos a una cena Italiana con espectáculo de bailes de salón (si, no muy fitness la cena pero las haríamos desquitarlo al día siguiente!!) Después de ahí, en un espacio exclusivo que nos prepararon: Lunada con Rosy Arango. Qué manera de cerrar la noche! Comenzamos únicamente disfrutando de su voz y del sentimiento con el que interpreta cada canción… (si, nos conmovió profundamente y nos aflojo el moco a mas de una) y terminamos pidiéndole canciones y cantando con ella, si bien no hay duda de la maestría con la que maneja su arte, el hacerlo con personas con quienes compartes tanto, le da un toque aun mas especial. Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

S 27 DE VIERNE MBRE IE V O N

TODAS LISTAS Y VESTIDAS A LAS 6:00 DE LA MAÑANA!

El primer entrenamiento fue a un taller de correr, ¿cómo pisar? ¿cómo mover los brazos? Algo que parece tan sencillo y natural, hecho con técnica puede darte resultados muy diferentes!! Después del taller teórico no salimos a correr!! Un cielo en el que se veía el sol del amanecer y la luna todavía brillante fue el mejor indicador de que seria un fin de semana fuera de serie!! El primera taller fue de nutrición, Cómo calcular cuantas calorías comer? Cuanta proteína? Cuantos carbohidratos? Etcétera, la idea es equipar a cada una de las asistentes con herramientas para poder sentirse en confianza de armar o ajustar sus propios planes de nutrición de acuerdo a sus metas.

Revista Físico y Fitness

rﬁsicoyﬁtness

Febrero 2016

Hora del Rally!!! Como ya es tradición, una de las actividades mas esperadas y divertidasdelfindesemana,7estaciones que consisten de una prueba física y una prueba de creatividad dan como resultado decenas de chicas corriendo por tooodo el hotel con bigotes pintados, burpees a medio jardín, adentro de la alberca con ropa, grabando un “video musical”, revolcándose en la arena o arriba del muro de escalar. Dado que las InspiringFitnessGirls hicieron todo lo posible por ganar, y dejaron relucir su espíritu competitivo esta vez tuvimos un empate!!! (Mismo que se resolvería a la mañana siguiente!) Después de la comida, tuvimos una maravillosa clase de yoga frente al mar con la maestra Thalina! No cabe duda que después de actividad física extenuante nuestro cuerpo (y espíritu) agradecen un espacio para internalizar los aprendizajes, la experiencia, y por medio de ejercicios individuales, en pareja y en grupo disfrutamos poder estirar nuestro cuerpo, sentirlo, sentirnos como equipo y disfrutar el atardecer que nos regalo Cancún!!! La siguiente actividad era para descansar y disfrutar! El hotel amablemente nos reservo un espacio para ver el show juntas, como su nombre lo dice “Origen”, trata de la conquista de América, un interesante y colorido espectáculo perfecto para preparar nuestro apetito para cenar! En seguida tuvimos nuestra White Party, en el “Beach Club” del; hotel, también frente al mar!! Mas de 30 mujeres guapas y muy fitness bailando y divirtiéndo-

FINAL del rally.

nos como niñas!! ( y he de confesar, que también riéndonos de los “galanes” que pretendían llegar a partir plaza!). A media noche, cual Cenicientas nos fuimos yendo poco a poco a dormir… no era falta de ganas de alargar la noche, sino el saber que en tan solo 6 horas tendríamos el siguiente entrenamiento!

O 28 DE S Á B A D MBRE NOVIE

NOS VEMOS EN LA PLAYA ANTES DE QUE SALGA EL SOL!! NO LLEGUEN TARDE!!

Sorprendida por la puntualidad de todas, comenzamos con un circuito de agilidad, coordinación, fuerza y explosividad en la arena. Estaciones para: saltar la cuerda, brincar obstáculos, desplantes, sentadillas y drills en la las escaleras de piso etc. combinada con sprints hacia el mar y de regreso. Fue increíble ver la energía de todas estas mujeres transformándose en bestias al entrenar!!!

LAS INSIGNIAS de Inspiring Fitness.

¡¡¡QUÉ SUERTE!!! Así recibíamos todos los amaneceres.

46 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

Revista Físico y Fitness

rﬁsicoyﬁtness

Febrero 2016

Desayuno y primer taller del dia, la Health Coach Jazmin Islas (y su increíble historia, en la que nos conto como bajo 85 kilos) nos dejo impactadas, “Empecé a bajar de peso cuando me deje de poner una fecha limite, entendí que era un proceso y que iba a tomar tiempo, porque ser saludable es un camino que se disfruta no un destino al que se tiene que llegar” Aparte de compartirnos su vivencia nos platico de los alimentos orgánicos y las diferencias entre ellos, de cómo llegar a tu meta de proteína aun siendo vegetariano, y consejos de cómo implementar cambios paso a paso en tu vida! Buenisima!!!

LA NOCHE MEXICANA con Rosy Arango.

Nuestro ultimo taller trato del “auto sabotaje” y amor propio, cualquier persona que siga mis publicaciones sabe que tanto como Coach, como atleta soy firme creyente que la fuerza mas poderosa que nos puede transformar es el amor, y en especial: el amor a nosotros mismos! Es sorprenderte ver las cifras de cuantas mujeres se sienten insatisfechas con su cuerpo, cuanta parte de nuestro cerebro ocupa el miedo a no llenar una expectativa social y la enorme presión que ejercemos en nosotras mismas comparándonos. Que hay detrás de esa ansiedad? DE QUE TENEMOS HAMBRE EN VERDAD? QUE VACIO ESTAMOS TRATANDO DE LLENAR? Después de tener emociones e historias personales a flor de piel, para levantar el animo, que mejor que una clase de baile con el mejor de Cancún, Cesar James de Cardio Extremo y su staff!! Bachata, salsa, y “I’msorry” de Justin Bieber!! Una de las actividades mas padres del camp de mucha integración y soltarse el pelo!!! A cenar!!!!! NOCHE DE OSCARES en “El sarape” (Restaurante mexicano), mariachi, tequila(s) jaja y una divertidísima entrega de galardones!!! Un diploma y Oscar para “La hija de Rocky Balboa (la más guerrera), Miss Squats (el mejor trasero del camp), a la que le copiaría en el examen (la mas aplicada), Miss Glamour (la mas fashionista), etcétera,. También se premio al equipo ganador y segundo lugar del Rally con más regalos de Syntrax!

48 FÍSICO y FITNESS

LA WHITE PARTY, se brindaba con agua mineral.

Y PARA RELAJARSE, la clase de yoga.

www.ﬁsicoyﬁtness.com

SYNTRAX patrocinador oﬁcial.

G O 29 DOMIN IEMBRE DE NOV

ULTIMO ENTRENAMIENTO!!!

Todas en la terraza del hotel viendo hacia el Caribe Mexicano preparadas para la sesión final del camp, entrenamiento en parejas, circuitos con tu propio peso, el de tu compañera y pliométricos. Desayuno buffet y cierre del camp! Juntas vimos un audiovisual con fotografías de todo lo que vivimos el fin de semana, pude entregarles sus diplomas y placas con sus nombres a cada una orgullosa de todo lo que dieron en los días anteriores, de su valentía, de su lucha y de la solidaridad que mostraron como equipo! Grabadas con HERE AND NOW, aquí y ahora para tener en nuestro un recordatorio de que lo MEJOR que podemos hacer aprovechar el momento que tenemos ENFRENTE, no el anterior, ni los que vienen.

A RITMO DE ZUMBA, que nadie se quede sentado.

LAS GANADORAS de los Oscares.

Para que esto fuera posible y un éxito total, hubo personas tras bambalinas a las que quiero agradecer: Ricardo Rueda y Revista Fisico y Fitness por el espacio para difundir la revolución del fitness en Mexico, AlDanae Vega y Maricarmen Lopez de Grand Oasis Cancúnpor su apoyo. A Erick Arguello por el apoyo en los entrenamientos, Jazmin Islas por darnos un pedacito de su corazón y Cesar James por ser todo un profesional, Thalina por la mejor clase de yoga!! Gracias a mi Staff, Euridice Marin y Llunue Vivanco (Kanela) que se murieron en la raya para que su experiencia fuera inolvidable, y por supuesto a mis patrocinadores Syntrax por creer en mí, en InspiringFitness y por premiar el esfuerzo de estas guerreras!!! Z

50 FÍSICO y FITNESS

LAS GANADORES del esperado Rally.

www.ﬁsicoyﬁtness.com

E U R C PO U T A

“UNA MAQUINA

F N O A RM R T

ADRIANA ALBA Campeona Sport Model Femenil Absoluta Latino 2015.

QUEMA GRASA” (1a PARTE)

HOLA AMIGOS LECTORES, ES UN GUSTO ENORME PODER COMPARTIR NUEVAMENTE ESTE ESPACIO CON USTEDES. EN ESTA OCASIÓN LES HE PREPARADO UNO DE MIS TEMAS FAVORITOS, LES QUIERO ENSEÑAR: “CÓMO TRANSFORMAR TU CUERPO EN “UNA MÁQUINA QUEMA GRASA”…

52 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

Z DIANA PÉREZ-ROSAS FITNESS COACH DIANA@IMAGEN-FIT.COM 56757952 WWW.IMAGEN-FIT.COM

al como lo leen, en este artículo, van a descubrir qué debemos comer para activar nuestro metabolismo, ser más sanos y por ende, ¡perder mucha grasa! En esta primera parte te diré qué es lo que debes comer y la segunda parte (la próxima edición) te explicaré cómo hacerlo. ¡Estoy ansiosa de comenzar!

EL AGUA, TU MEJOR ALIADO CONTRA LA GRASA La gente siempre busca esa pastilla quema grasa o esa poción milagrosa que les hará perder esos kilos de más; pero, lo más efectivo que puedes consumir si quieres perder peso, es gratis!. Estoy hablando de una sustancia sin la cual moriríamos, literalmente, y que asumimos que siempre estará ahí. El agua! El líquido más puro que nuestros cuerpos ansían. Y tiene total sentido porque al final de todo: nuestros cuerpos están un 70% hechos de agua. Compensa nuestros pulmones, nuestra sangre, nuestros órganos y músculos. Y todas esas partes del cuerpo que vamos a necesitar para quemar la grasa. Y para que todo esto funcione, para que nuestros cuerpos funcionen eficientemente y obtener esos resultados que tanto deseamos; necesitamos asegurarnos que tenemos un suministro de agua limpia y fresca en nuestros cuerpos cada día. No es un secreto. Todos sabemos que es buena para nosotros. Sabemos que tenemos que beberla. Pero aun así, no lo hacemos. A veces, llenamos nuestros cuerpos de cualquier otro tipo de bebidas. Así que para que de una vez sepas la importancia del agua... voy a decirte porque necesitas escogerla como tu bebida preferida:

RAZÓN #1: CONTIENE 0 CALORÍAS Cuando comiences a reemplazar los refrescos por agua, te ahorrarás todas esas calorías para utilizarlas en comidas deliciosas, sin perder esa oportunidad en una sola bebida azucarada que no tiene ningún valor nutritivo. Además que con el agua, puedes beber cuanto quieras, tan seguido como quieras, sin preocuparte de que va a terminar en tus abdomen en forma de grasa.

RAZÓN #2: LA DESHIDRATACIÓN ARRUINA TUS ENTRENAMIENTOS Para obtener lo máximo posible de cada entrenamiento, necesitas hacerlo bien hidratado. Mientras mejor entrenes, mejor son tus resultados. Bueno, el agua juega un importante papel en darle combustible a tus músculos. Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

PARA QUE NUESTROS CUERPOS funcionen eﬁcientemente y obtener esos resultados que tanto deseamos; necesitamos asegurarnos que tenemos un suministro de agua limpia y fresca en nuestros cuerpos cada día.

RAZÓN #3: DESHIDRATARTE PROVOCA HAMBRE Otra razón por la que debes beber más agua es para ayudar a eliminar los antojos de comida. Como ves, cuando estas deshidratado, tu cuerpo envía señales para obtener tu atención. El problema, es que las señales que envía se confunden por señales de hambre y ahí es cuando comenzamos a pensar en la comida. Como la comida contiene agua, la sensación de hambre puede que sea tu cuerpo pidiendo a gritos que le des agua. Obviamente cuando estas tratando de perder peso, y constantemente sientes hambre, te verás tentado y eso te llevará al fracaso. Así que antes de que comiences a comer sin control, llena un vaso de agua y ve si esa sensación de hambre se satisface.

RAZÓN 4: ELIMINA LAS TOXINAS Al adaptarnos a estos cambios alimenticios, estamos eliminando todas esas toxinas peligrosas que hemos acumulado. Esas toxinas pueden causar estragos en tu cuerpo, como trastornos de tu piel y tracto gastrointestinal, arruina tu fertilidad, y hasta tu manera de pensar claramente. Te suben los niveles de grasa corporal. Estas toxinas se almacenan en tus células de grasa. A pesar de que tu cuerpo las liberará durante tus entrenamientos, no lo hará por completo. Tu cuerpo solo liberará cuantas células crea necesario eliminar del sistema a través de tu sudor y orina.

Revista Físico y Fitness

rﬁsicoyﬁtness

Febrero 2016

Pero para eliminarlas, necesitas agua. Mientras más agua bebas, más toxinas eliminas, ¡y más grasa perderás! Esto es muy importante para obtener los resultados que deseas.

COME PROTEÍNA; REPITO, ¡COME PROTEÍNA!

NECESITAS CONSUMIR CARBOHIDRATOS EN TU DIETA. Sin ellos, no tendrás la suﬁciente energía que requieres para disfrutar de tus rutinas de ejercicios. Para poder recibir los beneﬁcios de cada carbohidrato, tienes que comer el indicado a la hora correcta.

Cuando de perder peso se trata, la proteína es unas de las herramientas más poderosas que debes de tener en tu arsenal. Es un nutriente esencial que tu cuerpo utiliza para mantener cada una de sus células. A parte del agua, la proteína forma la mayor parte de tu cuerpo, por peso (tenemos alrededor de un 16% de proteína en nuestro cuerpo). Es el elemento esencial que compone nuestros huesos, sangre, piel, músculos, cartílagos, cabello y uñas.

AHORA QUE SABEMOS LO QUE HACE,VAMOSAHABLARDECÓMO VAMOSAINCLUIRLOENNUESTRO PLAN ALIMENTICIO. Las proteínas están hechas de compuestos llamados aminoácidos. Hay 22 tipos de aminoácidos y tu cuerpo los necesita todos para funcionar de manera apropiada. Estos aminoácidos se separan en dos grupos: esenciales y no esenciales. Los 8 aminoácidos esenciales no pueden ser producidos por nuestro cuerpo. Así que necesitamos proporcionárselos con la comida. Los 14 aminoácidos no esenciales se producen en nuestro cuerpo, siempre y cuando se los proporcionemos con los nutrientes correctos.

CONSEJOS Primero,sinoestásacostumbrado a beber agua, si estás acostumbrado a beber refrescos o té, a lo mejorpuedequeextrañeselsabor de esas bebidas. ¡Pero el agua no tiene que ser sin sabor! Puedes agregarle un poco de lima o limón. No solo le agregas sabor, si no que también le agregas nutrientes y minerales. Luego, ¡compra una botella! Es más fácil obtener la cantidad correcta de agua en el sistema cuando la tienes contigo todo el tiempo.

54 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

CONSEJOS La proteína se utiliza para construir y reparar tejido, manteniéndonos sanos y permitiendo que nos recuperemos del entrenamiento. ¡Nos hace más fuertes, nos ayuda a desarrollar esos músculos que nos hacen ver tonificados!

EXISTEN DOS TIPOS DE PROTEÍNA: COMPLETA E INCOMPLETA Completa significa que contiene los 8 aminoácidos esenciales. Incompleta es que le falta uno o másaminoácidos.Lamayorparte del tiempo, fuentes completas de proteínas provienen de los productos animales. Por esta razón, la gente se refiere a ellos como “proteína animal.” Fuentes de proteína completa incluyen:

@ Carne @ Pescado @ Pollo @Huevos @Yogurt Griego @Polvo de Proteína de Suero Ahora, tenemos las proteínas LAS PROTEÍNAS incompletas. Estas son conocite llenan tanto, das como proteínas vegetales, que no necesitas comer mucho para ya que la mayoría proviene de sentirte satisfecho. los vegetales. Como dije antes, a estas les hace falta uno o más aminoácidos... ¡pero no quiere decir que no sean importantes!

ALGUNAS FUENTES DE PROTEÍNA INCLUYEN: @Granos @Frutos secos @Frijoles @Semillas @ Guisantes Comer proteínas ayuda a deshacerte de la grasa quemando calorías. Ya que a tu cuerpo, le toma mucha energía digerirlas. Aunque contienen 4 calorías por gramo... ¡tu cuerpo quemará el 30% de estas calorías solo en el proceso de la digestión! Las proteínas te llenan tanto, que no necesitas comer mucho para sentirte satisfecho. Por eso es importante consumir proteínas a menudo... llenarnos con pocas calorías nos permite bajar de peso

56 FÍSICO y FITNESS

sin sentirnos hambrientos. Así que asegúrate de consumir proteínas en cada comida. Ahora, tenemos los carbohidratos, de los cuales aprenderás que no son tan malos como los hacen ver.

ELIGE CARBOHIDRATOS ADECUADOS Cuando de perder peso se trata, siemprehaymitosquesepropagan como el fuego y se vuelven tan conocidos a nivel mundial que la gente los cree. Uno de los mitos más poderosos es que tienes que evitar los carbohidratos a toda costa. Con toda esa propaganda sobre dietas bajas en carbohidratos, lo hacen ver como que engordarás solo viendo un pedazo de pan. Bueno, estoy aquí para decirte que no es verdad. Y que eliminar los carbohidratos de tu dieta es el extremo. Como ves, los carbohidratos son la fuente principal de nutrientes para tu cuerpo. Tu cuerpo utiliza carbohidratos como un recurso de energía. Cuando digieres los carbohidratos, tu cuerpo los descompone en glucosa. Esta glucosa es utilizada por tus células, tejidos y todos tus órganos almacenándose en tu riñón y músculos hasta que la necesites. En definitiva, necesitas consumir carbohidratos en tu dieta. Sin ellos, no tendrás la suficiente energía que necesitas para disfrutar de tus rutinas de ejercicios. Para poder recibir los beneficios de cada carbohidrato, tienes que comer el indicado a la hora correcta.

TE EXPLICO EL POR QUÉ: LOS CARBOHIDRATOS SE DIVIDEN EN DOS GRUPOS: SIMPLES Y COMPLEJOS Los Carbohidratos Simples proporcionan una explosión de energía. Están hechos de azúcares llamada glucosa que tu cuerpo utiliza para la energía. Desafortunadamente, no nos proporcionan ningún nutriente vital. Muchos carbohidratos simples se encuentran en comidas que han sido procesadas y refinadas. Carbohidratos simples suben tu nivel de azúcar ya que se digieren rápidamente. Esto hace que tu cuerpo libere la insulina, para eliminar todo el azúcar liberado en el torrente sanguíneo. La rápida liberación de insulina hace que el azúcar se almacene como grasa. www.ﬁsicoyﬁtness.com

LOS FRUTOS SECOS SON SALUDABLES juegan un papel importante en la pérdida de peso ya que nos mantienen saludables y funcionando apropiadamente.

ALGUNOS EJEMPLOS DE COMIDAS QUE CONTIENEN CARBOHIDRATOS SIMPLES SON: @Frutas @Leche y Productos Lácteos @Yogurt @Azúcar común de mesa @Jugo de Fruta @Caramelo @Pastel/Ponqué @Harina Blanca (Pasta, Pan, Alimentos Horneados) @Refrescos @La Mayoría de los Cereales de Caja

EJEMPLOS DE CARBOHIDRATOS FIBROSOS

Los carbohidratos complejos. Estos incluyen pan integral, vegetales y legumbres (lentejas y frijoles). Estos recursos son los que proporcionan una energía más constante y prolongada, permitiéndote mantener tus niveles de energía estables y tu hambre satisfecha por más tiempo. También están llenos de más nutrientes y minerales que los carbohidratos simples. Pero este grupo de carbohidratos complejos puede ser dividido mucho más. Hay dos tipos de carbohidratos complejos: almidonados y fibrosos. Los carbohidratos almidonados, consisten en almidón, que es descompuesto por el cuerpo y se convierte en azúcar simple. Varios ejemplos de estos carbohidratos incluye:

Otro mito que se dice por ahí es que cuando comes grasa engordas. Tal como el mito de los carbohidratos, este ha estado saboteando la pérdida de peso de las personas por años. ¡No es cierto!¿De qué crees que está compuesto el cerebro? A lo mejor te sorprenderás el saber que nuestros cerebros están compuestos de 2/3 de grasa y que necesita una dosis saludable de grasa para que pueda funcionar correctamente. Sin las grasas apropiadas en nuestra dieta, es difícil mantener un estado de ánimo saludable. Ha habido estudios donde una dieta baja en grasa está asociada al riesgo de depresión. Un estudio publicado en la revista British Journal of Nutrition siguió a un grupo de personas a dieta que se cambiaron a una dieta baja en grasa. ¡Y descubrieron un incremento de un 25% en depresión y hostilidad! Otro estudio conducido en el Centro Médico de la Universidad de Maryland descubrió que la deficiencia de grasas saludables puede causar cambios en el estado de ánimo y depresión. También descubrieron que las grasas juegan un importante papel y que estas estimulan la piel y el crecimiento del cabello, mantienen la salud en los huesos, regulan el metabolismo, y mantienen el sistema reproductivo en buen estado. Todo suena bastante importante, ¿verdad? Pero hay tantas personas que ponen su salud en riesgo por seguir los malos consejos que han leído en las revistas. En caso de que aun no hayas entendido, te voy a explicar.

@ Pan integral, @ Arroz integral y salvaje @ Trigo @ Garbanzos @ Frijoles @ Lentejas @ Pan integral @ Avena @ Papas. Si quieres utilizar los carbohidratos almidonados como fuente de energía, deberás comerlos en el desayuno y almuerzo para proporcionarte la energía necesaria para el resto del día. Lo malo de comer carbohidratos almidonados es que contienen muchas calorías. Debes evitarlos en la tarde y noche para que el azúcar no se almacene como grasa. El segundo tipo de carbohidratos complejos son los carbohidratos fibrosos. Estos carbohidratos compondrán la parte más importante de tu rutina alimenticia. Están llenos de nutrientes, y son bajos en calorías, lo que significa que puedes comerlos MUCHO, comerlos hasta que estés lleno (a cualquier hora del día), sin preocuparte de engordar.

58 FÍSICO y FITNESS

Son todos los vegetales verdes, manzanas, toronja, fresas. La fibra que estas comidas contienen es sumamente importante para mantenerte delgado y saludable. El hecho de que contengan tan pocas calorías, significa que puedes comerlas en grandes cantidades para controlar el hambre. Pero los beneficios van más allá de eso. La fibra se ha demostrado que baja los niveles de colesterol en la sangre y previene y mejora la constipación. Funciona como el ayudante de tu sistema digestivo, destruye las toxinas y las elimina de tu cuerpo.

DILE SÍ A LAS GRASAS

¡NECESITAS GRASA EN TU DIETA PARA MANTENERTE SALUDABLE! Las grasas nos proporcionan energía y nos permiten absorber y utilizar sus vitaminas. Las grasas ayudan a mejorar el cabello, piel y uñas; mantienen nuestro estado de ánimo balanceadoyanuestroscerebrosfuncionandocorrectamente. www.ﬁsicoyﬁtness.com

Pero necesitas saber, no todas las grasas son iguales. Mientras las grasas saludables nos traen los beneficios increíbles de los que hemos estado hablando, las grasas no saludables pueden causar problemas en la salud.

HAY DOS TIPOS DE GRASAS: SATURADAS E INSATURADAS Las grasas saturadas son generalmente poco saludables y se encuentran en la mayoría de los productos animales y lácteos. Grasas saturadas se pueden encontrar en:

@Cortes de carne altos en grasa (res, cordero, cerdo) @Pollo con piel @Productos lácteos enteros @Mantequilla @Queso @Helado @Manteca El colesterol alto, ha sido vinculado con el consumo masivo de estas grasas, lo cual nos puede llevar a sufrir un ataque del corazón, infarto y apoplejía. Te sugiero que limites el consumo de grasas saturadas. En cambio, vas a comer grasas insaturadas. Esas son las que proporcionan todos los beneficios de los que hablamos anteriormente. La mayoría de las grasas insaturadas provienen de pescados y vegetales. Son esenciales para nuestra salud. Nuestros cuerpos no pueden producirlas naturalmente. Deben de ser proporcionadas a través de las comidas que consumimos. Estas grasas saludables tienen un papel importante en la pérdida de peso ya que nos mantienen saludables y funcionando apropiadamente.

ALGUNOS EJEMPLOS DE DONDE PODEMOS CONSEGUIR LAS GRASAS SALUDABLES SON: @Aceite de oliva, Aceite de Canola, Aceite de Girasol, Aceite de Maní(cacahuate), Aceite de Sésamo

@Aguacates (palta, avocado) @Aceitunas @Frutos secos (almendras, manís, avellanas, nuez de macadamia, pecanas, castañas)

TAMBIÉN SE PUEDEN ENCONTRAR EN: @Aceite de Soja, Aceite de Maíz, Aceite de Cártamo @Nueces de Castillas @Semillas de Sésamo y Girasol @Semillas de Lino o Linaza @Pescado graso (salmón, atún, caballa,

OLVÍDATE DE LAS BEBIDAS GASEOSAS y agrega a tu agua natural limón o lima para que contenga minerales y no extrañes el sabor.

arenque, trucha, sardinas)

@Tofu

En el próximo artículo, vas a descubrir exactamente cómo incorporar en tu nueva alimentación estas grasas, proteínas y carbohidratos saludables que hemos aprendido, en este número. Por lo pronto ya podemos arrancar el año con una dieta mas sana. Z

60 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

2° Bikini Juvenil hasta 19 años y 3° Men´s Physique “B”Latino 2015.

LA IMPORTANCIA DE LOS

PROBIOTICOS EL SISTEMA INMUNOLÓGICO ES LA DEFENSA NATURAL DEL CUERPO CONTRA LAS INFECCIONES. ADEMÁS, EL NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA DE UNA PERSONA ESTÁ RELACIONADO CON SU RIESGO DE INFECCIÓN. ASÍ, LA ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA REDUCE EL RIESGO DE INFECCIÓN COMPARADO CON PERSONAS SEDENTARIAS 62 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

Z POR: LEF. LNCA. JOEL ALONSO CASTRO JIMÉNEZ MÁSTER EN NUTRICIÓN CLÍNICA Y DEPORTIVA. ESP. EN MUSCULACIÓN ID. 62*11*34431 NEXTEL (477) 327 1665

CENTRO _50@ HOTMAIL .COM

iferentes estudios han demostrado que los deportistas que realizan un periodo de entrenamiento muy intenso tienen un mayor riesgo de infección. La mayoría de estas infecciones están relacionadas con problemas del tracto respiratorio “superior” como resfriados, inflamación de garganta, etc. y suelen estar más presentes en deportistas de resistencia (ciclistas, runners, etc), que pasan más tiempo inhalando aire más frío y seco. Las principales consecuencias para estos deportistas son perdidas de entrenamiento, lo que afectaría a la preparación y, por tanto, al rendimiento. Para aquellos/as deportistas que entrenar menos no es una opción, (como deportistas de alto nivel o que quieren rendir al máximo en una competición), existen diferentes estrategias que pueden ayudar a prevenir problemas en el sistema inmunológico, tales como estrategias nutricionales (hay otras como medidas higiénicas, calidad del sueño y recuperación, control del estrés, etc.).

ESTRATEGIAS NUTRICIONALES CONTRA LA DEPRESIÓN DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO Dentro de las consideraciones nutricionales durante un periodo de entrenamiento intenso para prevenir problemas del sistema inmunológico, destacan la dieta equilibrada, la ingesta de carbohidratos antes y durante entrenamientos intensos de resistencia, y de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento, consumo adecuado de grasas (20-30% del total de la dieta), micronutrientes, antioxidantes, minerales y los líquidos. Otros suplementos de los mas novedosos, que se han investigado para la mejora del sistema inmunológico son la equinácea (planta proveniente de América del Norte), calostro (leche de vaca tras haber dado a luz) y los probióticos.

SUPLEMENTACIÓN CON PROBIÓTICOS EN DEPORTISTAS Los probióticos no son ayudas ergogénicas en sí. Estos se puede definir como microorganismos vivos que consumidos en suficiente cantidad, mantienen la microflora intestinal mejorando así el sistema inmune y, por tanto, la salud. Hay muchos tipos, pero los más comunes son el lactobacillus fermentum y L-casei shirota. Se puede encontrar en productos como en algunos yogures o el kéfir y, en general, parecen prevenir enfermedades del tracto respiratorio superior y problemas digestivos del deportista. Diferentes profesionales del ámbito, han estudiado los efectos de los probióticos en deportistas. Entre ellos podemos destacar el estudio realizado por Cox et al (2010) en el que 20 runners profesionales fueron suplementados con lactobacillus fermentum durante los meses de inverno. Los deportistas que usaron la suplementación declararon menos de la mitad de problemas en el tracto respiratorio superior que el grupo control, que no utilizó la suplementación.

64 FÍSICO y FITNESS

han demostrado que los deportistas que realizan un periodo de entrenamiento muy intenso tienen un mayor riesgo de infección. La mayoría de estas infecciones están relacionadas con problemas del tracto respiratorio “superior” como resfriados, inﬂamación de garganta.

www.ﬁsicoyﬁtness.com

utilizar un periodo corto de prueba en la Suplementación con pro bióticos. Esto ayudará a conocer la tolerancia del deportista individualmente.

CONCLUSIONES @ Parece ser que los probióticos pueden tener algunos beneficios promoviendo salud en personas entrenadas. @ Podrían reducir el riesgo de problemas gastrointestinales o respiratorios durante periodos de estrés de entrenamiento y competiciones. @ Aplicaciones prácticas incluyen la revisión médica y dietética del deportista, así como la utilización de los probióticos con bastante antelación a las competiciones. @ Se requiere más investigación para aclarar aspectos como dosis-respuesta y cuáles son los mejores mecanismos para utilizar los probióticos en deportistas.

Otro estudio que incluía hombres y mujeres físicamente activos fueron suplementados con lactobacillus fermentum obteniendo una reducción sustancial en problemas respiratorios y gastrointestinales en hombres pero no mujeres, después de 77 días de suplementación. No está clara la explicación a esta diferencia entre sexos. Gleeson et al (2011) concluyeron que un grupo de personas activas suplementados con L-casei padecieron el 36% menos de enfermedades del tracto respiratorio superior frente a un grupo control. Se observó una mayor concentración de inmunoglobulina A, un anticuerpo que se puede encontrar en la saliva, en el grupo suplementado con L-casei. Otrosdosestudiosmásrecientesdel año 2014, uno con jugadores de rugby y, otro, con personas físicamente activas, les fueron suministrados diferentes tipos de probióticos. Estos reportaron un 27% menos de episodios con problemas del tracto respiratorio superior respecto a los grupos control. De especial interés es una investigación con probióticos que, además,

66 FÍSICO y FITNESS

comprobó el efecto que estos tenían en el rendimiento de corredores en ambientes calurosos. Se observó una moderada mejora del tiempo de carrera hasta el agotamiento, así como una reducción en la permeabilidad del intestino y problemas gastrointestinales.

no son ayudas ergogénicas en sí. Estos se puede definir como microorganismos vivos que consumidos en suficiente cantidad, mantienen la microflora intestinal mejorando así el sistema inmune.

RECOMENDACIONES PRÁCTICAS PARA DEPORTISTAS

Profesionales que revisen la alimentación y provengan al deportista con aplicaciones específicas, dosis adecuadas y posibles contraindicaciones de una manera individualizada es fundamental. Algunos productos probióticos contienen energía y carbohidratos, que puede formar parte del plan general de nutrición del deportista. Solamente fuentes fiables de suplementación deben ser utilizadas para la obtención de suplementos. Utilizar un periodo corto de prueba en la suplementación con probióticos. Esto ayudará a conocer la tolerancia del deportista individualmente. La suplementación con probióticos se debe dar al menos, 14 días antes de entrenamientos o competiciones para permitir la colonización de las bacterias en el intestino. Z www.ﬁsicoyﬁtness.com

Existir, es cambiar, cambiar es madurar, madurar es crearse a sí mismo, sin cesar” HENRI BERGSON

HA SABIDO REINVENTARSE DÍA A DÍA. TOMANDO SIEMPRE AL CAMBIO COMO UNA OPORTUNIDAD DE CRECIMIENTO. EMPEZÓ SIENDO EL JUNIOR DEL GRAN CAMPEÓN, JULIO BELTRÁN MORELOS, LUCIENDO DIFÍCIL QUE LLENARA SUS ZAPATOS, PERO HOY EN DÍA, LO HA CUMPLIDO CON CRECES, AL MANTENERSE VIGENTE DENTRO DEL TOP DEL FITNESS MEXICANO. 68 FÍSICO y FITNESS

FRASE QUE PARECE HABERSE TATUADO EN EL SUBCONSCIENTE DE JULIO BELTRÁN.

“EL REY DEL DISFRAZ”, “CAMALEÓNICO JB”

www.ﬁsicoyﬁtness.com

BELTRÁN

JULIO REIVENTÁNDOSE DÍA A DÍA Z POR: ULISES ESCANDÓN GUTIÉRREZ

estigo de la enorme evolución que ha tenido la LIFMF a lo largo de ya más de cuatro años, lejos de perpetuarse, aparece competencia tras competencia radicalmente mejorado físicamente.

¿Qué planes hay este año para tu gimnasio “AMERICAN FITNESS CENTER”? Uno de ellos es su expansión, a través de franquicias, donde se promoverá un ambiente de superación personal: física y emocional. Además, estamos buscando nuevos ritmos, tendencias y talentos que motiven a nuestros usuarios (la renovación es inminente).

¿Qué tanta resposabilidad es llevar el apellido Beltrán? Al ser tu padre un prestigiado ex-culturista Gran responsabilidad pues mi padre a quien respeto, admiro y amo profundamente, se ganó un lugar en el mundo del fisicoculturismo a través de mucho trabajo y dedicación.

¿Qué tanto crecimiento has tenido como atleta desde que formas parte de las ﬁlas del CINCAD? Indiscutiblemente, una gran parte de mi evolución ha sido gracias al Dr. Manuel Solano quién es un experto en el tema de perfección física y en los procesos internos de rutinas y alimentación. Esto me ha llevado a una mayor exigencia y responsabilidad pues los atletas de CINCAD son de mayor nivel, pero algo muy significativo en CINCAD es el compañerismo. Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

Revista Físico y Fitness

rﬁsicoyﬁtness

Febrero 2016

¿Quésigniﬁca el volver a retener el título del mejor traje de fantasía en latino 2015? Cada traje lo he pensado con muchísimo cariño y éste (BirdmanDarkSide), Wow desde que se fue creando me enamoré y sabía que resultaría ganador.

¿Qué opinas acerca de la nueva plataforma y proyección que ofrece la LIFMF? Es una plataforma muy consolidada pues ofrece a los atletas un evento de magna calidad, con mucha proyección dentro del mercado en México.

A nivel artístico ¿qué proyectos tienes en puerta? Estoy feliz porque retomaré el programa “Armonía Deportiva” en una versión reloaded. Por otra parte, estaré haciendo campaña con la marca “JB Julio Beltran” (ropa de entrenamiento) que ha sido muy bien aceptada. Algo también muy gratificante es el trabajo que realizaré en el extranjero con “Rufskin”, que tiene pensada una línea nueva de ropa, calzado y accesorios masculinos.

¿Tu tercera vez en la portada de Físico y Fitness? Es una satisfacción enorme, indescriptible, desde la primer portada me parecía un sueño aparecer en las páginas de una revista tan importante a nivel nacional y de gran apertura internacional. Agradezco mucho al director, el Sr. Ricardo Rueda, y a todos sus colaboradores: Miriam Gómez, Uli Gutiérrez, los fotógrafos y toda la gente que hace que la magia de la revista sea una realidad.

¿Qué aspectos de tu dieta y entrenamiento estás modiﬁcando para el 2016? Mis entrenamientos son más técnicos y con mayor peso en áreas de oportunidad donde la simetría haga que mi físico se vea con más armonía y sobresalga de otros competidores. En la dieta estoy llevando un mayor consumo de vegetales y cambios en las porciones de proteínas y carbohidratos; siempre con la asesoría del Dr. Manuel Solano.

Tienes cientos de books fotográﬁcos y posas muy natural ¿se puede decir que tienes un romance con las cámaras ? Así es, tengo un romance con la cámara ¿quién les dijo? Jajaja. Es mi novia, me encanta y nos vamos a casar... Jajaja, no es cierto. La verdad creo que conectarse con el fotógrafo es muy importante, respetar el trabajo artístico y profesional. Y, yo simplemente cuando hago fotos miro la lente y lo que le pido es que me haga salir bien, que me ayude a sacar lo mejor de mí.

¿Algún mensaje para todos nuestros lectores? Cuiden su cuerpo, su mente y su alma; esto les garantizará calidad de vida. Acudan a sus chequeos médicos, mejoren sus hábitos alimenticios y realicen actividad física diariamente. Procuren a su familia y amigos, sonrían y sean felices a cada instante; porque no sabemos el tiempo que estaremos vivos, y de cada uno depende que brille cada uno de nuestros días.

70 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

PROPOSITOS PARA EL 2016

TU MENSAJE

1.Lograr equilibrio: no ser tan obsesivo con la dieta, el ejercicio ó las competencias; descansar. 2.Continuar transmitiendo el mensaje de ejercicio y salud, además de tomar un curso de comida saludable, para implementarlo con los usuarios del AFC y hacerlo extensivo en las redes sociales y medios en general. 3.Incrementar el peso e intensidad en aquellos ejercicios que me consiento un poco. 4.Terminar todo lo que empiezo, concluir mis planes. 5.Ahorrar... este año quiero tener un “extra” monetario. 6. Deshacerme de lo que no me sirve: material y espiritualmente. 7. Pensar un poco más antes de hablar, para no generar falsas expectativas. 8.Convivir más con mis amigos, para preservarlos. 9.Viajar más, principalmente en el interior del país. 10. Promover campañas de cuidado del medio ambiente, a través de redes sociales.

72 FÍSICO y FITNESS

MOMENTOS MÁS ESPECIALES

1.Cuando gané con el Apache Gótico pues el vestuario fue justo lo que deseaba personificar. 2.Al ganar mi carnet PRO, fue una satisfacción muy grande: ser atleta profesional en Mens Physique. 3.El traje de Indio Discoteque por la mezclamodernaconraícesmexicanas. 4 .Herges...una competencia inolvidable, al personificar a este guerrero de la película 300. Un personaje con tanto “charming”, cubierto de oro, poseedor de fortaleza y elegancia; me cumplió el sueño de ser la portada de esta maravillosa revista Físico y Fitness. 5 .La competencia Hawkman, en el que las alas se movían y cuya temática fueron Héroes contra Villanos en los cómics.

Cuiden su cuerpo, su mente y su alma; esto les garantizará calidad de vida. Acudan a sus chequeos médicos, mejoren sus hábitos alimenticios y realicen actividad física diariamente. Procuren a su familia y amigos, sonrían y sean felices a cada instante; porque no sabemos el tiempo que estaremos vivos, y de cada uno depende que brille cada uno de nuestros días.

AGRADECIMIENTOS Cada paso en mi carrera y en mi vida ha sido posible gracias a Dios, pero quiero extender mis agradecimientos a mi padres Julio Beltrán y Bertha Herrador, a mi hermana Angy; a súper Ery, al Sr. Ricardo Rueda y sus colaboradores: Miriam Gómez, Uli Gutiérrez, Antonio Sánchez, al Sr. Adolfo Lomeli, al gran Luis Rafael, a Ramón Cabrera, a mi amigo Bruno Olvez; a Lorena Herrera y Carmen Campuzano; a mis amigos del American FitnessCenter y a toda la gente que me apoya y me sigue en redes sociales....a todos GRACIAS. Z www.ﬁsicoyﬁtness.com

FISICO Y FITNESS ii FISICOFITNESS.COM

ii Revista Independiente

ii Director: Alejandro Arico

LA SENCILLEZ ES SU BANDERA

A N I M ROÁ N LUJ

FOTÓGRAFO: SANTIAGO DAVALOS • PRODUCCION: GERARDO GONZALES VESTUARIO: LIZ ARANDA • LOCACION: GYM MISTER MUSCLE

AÑO 14 ii NÚM. 164 MX $ 40.00 USA $ 4.00 DLS

LA MUJER DE TUS SUEÑOS

RO LA

MUJER DE TUS

74 FÍSICO y FITNESS

SUEÑOS www.ﬁsicoyﬁtness.com

MINA LUJÁN MARTINEZ

Z POR: ULISES ESCANDÓN GUTIÉRREZ.

omina, es de esas mujeres, que una vez que observas, no puedes fijar tu mirada en otro lado. Con la típica belleza de la mujer sudamericana, una silueta llena de curvas, y personalidad espontanea, sencilla y sin poses, más que una sonrisa excepcional. Si a todo esto le sumamos, que es amante del fitness, y no pondría peros en ir al gimnasio, entrenar contigo y contarte hasta la última repetición de tu curl en máquina, bien podría ser para muchos hombres la mujer de sus sueños!!!!

TODA HISTORIA TIENE SUS INICIOS Mi decisión de tomar al fitness como estilo de vida, viene del verbo “Amor”… Amor propio por cuidar tu cuerpo y tener una apariencia física agradable, por llevar un estilo de vida sano. Que te permita pasar tus años de una manera decorosa y digna. Ya tomada la decisión de tomarme en serio al fitness, mis primeros entrenamientos no fueron cosa fácil. Al contrario fueron duros, sentí nauseas, síntoma de que estaba entrenando adecuadamente .Siempre bajo la atención de uno de los mejores Personal Trainers de Paraguay, el Señor Oscar Salinas. Simultáneamente a los entrenamientos también aprendí la importancia de la nutrición para un atleta. Empecé a llevar una dieta específica, pero como todos, al principio me costó trabajo dejar las comidas chatarras. Pero cuando ves buenos resultados es donde empieza la adicción a una dieta!!! Cabe destacar que siempre he realizado ejercicio, anteriormente al fitness practiqué durante seis años danza y un poco de fútbol. Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

Revista Físico y Fitness

rﬁsicoyﬁtness

Febrero 2016

ACERCA DEL BOOM QUE ATRAVIESA EL FITNESS EN PARAGUAY Y SUDAMÉRICA En Paraguay y en todo el mundo, no solo en Sudamérica, existe un elevada popularidad y aceptación del estilo vida fitness, ya que el ejercicio es medicina!! Por lo cual la actividad física es una inteligente estrategia para mejorar la salud y calidad de vida de las personas. El fitness es un estilo de vida incluyente, no discrimina, ni hay lucha de géneros. Las mujeres tienen la misma oportunidad y capacidad que los hombres de trascender deportivamente. Actualmente se sentó un hecho sin precedentes, muy promisorio con la creación de la LIFMF. Que ayudara de manera muy profesional a la evolución de los fisicoculturistas, atletas fitness y modelos. De una vez les doy la primicia que estaré compitiendo en esta liga en la categoría de Miss Curves!.

MÉXICO SU ASIGNATURA PENDIENTE Dentro de mis asignaturas pendientes esta visitar el gran país que es México. Los mexicanos son personas bonitas con una gran historia y hermosa cultura nacional. Adoro las telenovelas mexicanas y muy pronto los estaré visitando!! Quiero ir a un juego del Gran Club Toluca… Los Súper Diablos Rojos.

MESAJE El poder está en la mente, si uno lo sueña puede hacerlo realidad, es cuestión de persistencia y actitud. No hay nada mejor que levantarse todas las mañanas, mirarse alespejoysentirseconforme con la persona que es!! No dejen de amarse nunca, en primer lugar amor a Dios y a uno mismo. Z

“SENCILLEZ” SU BANDERA Me considero una persona simple y sencilla, si es que vamos hablar desde el principio con la realidad. Soy muy positiva y siempre tengo la predisposición de hacer bien las cosas. Pero ojo también tengo mis defectos!! Jajaja. Como confiar rápido en las personas y enfurecerme, tan solo por 15 minutos sea cual sea la situación.

RADIOGRAFÍA Nombre: Romina Luján Martínez Ciudad: Villa Elisa, Paraguay Peso: 49 kilos Medidas: 87-60-93 Ocupación: Modelo, Bailarina, Conductora y Mamá Estado Civil: Soltera

76 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

FISICO Y FITNESS ii Director: Rey Fraile

PORRAS

MELISSA

ii EDICIÓN: COSTA RICA

AÑO 14 ii NÚM. 164 COSTA RICA 2,000 COLONES MX $ 40.00 USA $ 4.00 DLS

IBERMEX DISTRIBUIDORA SA DE CV

PRINCESA DEL

MAR Y LA LUNA

EN LATINO 2015 FUE ACREEDORA AL

MEJOR TRAJE DE FANTASÍA

MELISSA PORRAS PRINCESA DEL MAR Y LA LUNA EN LATINO 2015, FUE ACREEDORA AL MEJOR TRAJE DE FANTASÍA, LUCIENDO RADIANTE Y ESPECTACULAR EN EL ESCENARIO. PORTANDO CON ORGULLO UN TRAJE INDÍGENA REFERENTE A SUS RAÍCES COSTARRICENSES

78 FÍSICO y FITNESS

www.ﬁsicoyﬁtness.com

Z POR: ULISES ESCANDÓN GUTIÉRREZ

l igual que resulta asombroso apreciar el paisaje que brindan el mar y la luna juntos en plena noche, lo es encontrar a mujeres como Melissa, que más que un cuerpo perfecto, son valiente en sus decisiones. Sin importarles la opinión de terceros o ser políticamente correctas. Al buscar su propias metas y felicidad, no aquellas que son impuestas por la sociedad!

TE LLEVASTE EL PREMIO AL MEJOR TRAJE DE FANTASIA EN LATINO 2015 El traje se reconoce como PRINCESA DEL MAR Y LA LUNA. Este traje es una fantasía indígena. Donde se le rinde un tributo al mar y la luna, dos maravillas de la naturaleza a las que siempre les rindieron culto. El traje fue elaborado en colores plata, azules y turquesas con pedrería variada en esos mismos tonos y consta de taparrabo, un tocado de plumas, una lanza con motivos de la luna y una capa con motivos de mar. Fue confeccionado por José Francisco Glez un gran diseñador y artista en costarricense. El cual diseña trajes para misses y bueno yo soy su primera chica fitness con quien trabaja. Así que más que feliz y agradecida por su colaboración, sin duda fue la carta del gane de ese 1º en la categoría de traje de fantasía.

SESIÓN DE FOTOS Y POOL PARTY

RADIOGRAFÍA MELISSA PORRAS BRENES Edad: 34 años Ciudad: Heredia, Costa Rica Estatura: 1 .72 Ocupación: Entrenadora Medidas: 93-65-96 Entrenador: Juan Carlos Murillo Lizano

¿CÓMO HA SIDO EL RECIBIMIENTO EN MÉXICO?

TITULOS FITNESS 1º Sport Model 2009 Revista Ejercicio y salud 2º Bikini 2010 Revista Ejercicio y salud 1º Sport Model 2º Bikini 2010 Universe Weekend Musclemania Miami USA 2º Bikini 2013 1º Bikini Señor y Señora Músculo 1º mejor pasarela Campeonato Nacional IFBB 2º Bikini más de 1.65 2014 Olimpia Amateur México 5º Bikini 2015 Musclemania Costa Rica 1º Sport Model 1º Bikini absoluto Musclemania Centroamérica 1º Sport Model 1º Bikini tall Liga Iberoamericana de Fitness 1º traje de fantasía 2º Bikini y 3º Sport Model Revista Fisicoyﬁtness

@RFisicoyFitness

Fue una experiencia muy gratificante; es una competencia muy bien organizada, con mucho apoyo al atleta extranjero de parte de la organización. Le permite a una como atleta rosarse con un gran número de competidoras lo que hace que los logros alcanzados tengan mucho valor. En cuanto a la sesión de fotos no sólo se trata de tomar fotos para la revista sino de lograr un convivió entre los y las atletas para que se conozcan mejor e intercambien experiencias. Una gran iniciativa de parte de la organización!

Debo decir que del pueblo mexicano solo tengo cosas buenas por expresar, personas muy amables que desde el primer momento me brindaron su colaboración y consejo en todo lo que necesite en ambas ocasiones que he estado por allá. Tanto en el Olimpia Amateur como en esta ocasión con la Liga Iberoamericana de Fitness, Modelos y Fisiculturistas. En especial en este caso más que agradecida principalmente con el organizador Ricardo Rueda y con todo el equipo de Fit Balance que me recibió en su grupo como una más.

TRIUNFOS OBTENIDOS Fue un excelente año empezando en abril por el Musclemania Costa Rica, en donde obtuve el 1 lugar en la categoría sport model y el absoluto en bikini. Luego en octubre con el Musclemania Centroamérica 1 lugar en sport model y 1 lugar en bikini tall. Cerrando el año en México con la Liga Iberoamericana de Fitness con un 1 lugar en traje de fantasía, 2 en bikini abierto y 3 lugar en Sport Model.

Revista Físico y Fitness

rﬁsicoyﬁtness

Febrero 2016

TUS MEJORES MOMENTOS Iniciar en la disciplina del fitness; darle vuelta a mi vida para dedicarme a lo que amo y no a lo que se esperaba que hiciera. Bueno me falta concluir dos de esos momentos que es el obtener un posgrado universitario y convertirme en una atleta profesional fitness que espero en DIOS alcanzarlo pronto.

TUS EXPECTATIVAS DE LA LIFMF Tengo una muy buena primera experiencia y siempre he sido del concepto de apoyar a las ligas que van por un camino, en donde todo es claro y no se ven favoritismos o algún tipo de cuestión no muy ética. Además el hecho que se creen más competencias colabora a hacer más grande y fuerte el deporte que amo.

¿ERES UNA MUJER EXITOSA Y BELLA? Creo que una mujer exitosa es aquella que logra alcanzar sus propias metas, no aquellas socialmente establecidas, sino aquellas que la hacen ser realmente feliz y realizada sea cuales sean. Bellas todas somos, toda aquella mujer segura de si misma que se acepta tal cual. La sociedad nos dicta ideas de mujeres perfectas, pero de que sirve un gran cuerpo si esta vacío. Una mujer integral es un conjunto de características que dan como resultado una mujer satisfecha con quien es y con lo que ha logrado, que siempre está buscando llegar mas alto, nada la detiene!!

SABEMOS A LA PAR DEL FITNESS, ERES UNA EXCELENTE BAILARINA E INCLUSO POR MUCHO TIEMPO TE DEDICASTE DE LLENO Si el baile es una pasión en mi vida, lo practique y lo práctico, me dio un modo de trabajo en donde no era solo trabajo, sino hacer algo que me encanta .Actualmente me permite poder ayudar a otras personas a aprender a hacerlo y que sea un instrumento para practicar actividad física. En

80 FÍSICO y FITNESS

el momento que era mi trabajo de tiempo completo me dio grandes enseñanzas, conocí y trabaje con artistas de gran nivel y lo mejor de todo es que me dejo a tres de mis amigos más queridos que valoro como uno de los tesoros más grandes; uno de ellos incluso se volvió compañero en la práctica del fitness y es un atleta que ha ganado títulos mundiales. Nos acompañamos en el amor por estas dos pasiones el fitness y el baile.

TUS PROPÓSITOS DE AÑO Deportivo voy por más en lo que me encanta hacer, competir. Tengo planeadas un par de competencias este año, una acá en mi país y una en México. Para las cuales desde ya me estoy preparando y personal este año deseo expandir mi proyecto como entrenadora personal llegando a más personas y siendo parte del alcance de sus metas y colaborando en mejorar sus estilos de vida y salud. Además de iniciar mí meta de obtener un posgrado universitario.

DEJASTE MUCHOS FANS EN MÉXICO ¿ALGÚN RECADO O SALUDO QUE LES QUIERAS MANDAR? (Risas) Me gustaría decirles que estoy más que agradecida con el trato que todas esas bellas personas tuvieron para conmigo y pedirles que ojala pueda contar con su apoyo en la próxima competencia que me tendrán por allá. Para una cuando está fuera de su país sentir ese apoyo tan sincero del público que asiste a las competencias, es algo que una realmente agradece. Aquí tienen una atleta tica fascinada y agradecida con el pueblo mexicano. Z www.ﬁsicoyﬁtness.com