Revista Físico y Fitness No. 165

›› MARZO DE 2016

›› ¿EL

EJERCICIO BAJA DE

FISICO Y FITNESS Tu Entrenador Personal ›› www.fisicoyfitness.com

AÑO 14 ›› NÚMERO 165

PESO?

Revista Independiente ›› Director: Ricardo Rueda

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EN BUSC DE SUS SUEÑOS AÑO 14 ›› NÚM. 165 MX $ 40.00 USA $ 4.00 DLS

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*Categoría con menos de 5 competidores se declarara desierta y los competidores tendrán la oportunidad de competir en la categoría inmediata superior o no competir. *Los ganadores de portada y reportaje deberán presentarse en la sesión de fotos al día siguiente de lo contrario, perderán su premio.

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• 8 MUSCLE NEWS

DIREC T ORIO

LAS NOTICIAS MAS ACTUALES

• 50 ¿EL EJERCICIO

NECESARIAMENTE

BAJA DE PESO?

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DIVAS TEENS

DIRECTOR Y EDITOR GENERAL Ricardo Rueda Aguilar editor@fisicoyfitness.com ASISTENTE DE DIRECCIÓN Alejandro Jiménez COORDINACIÓN EDITORIAL Miriam Gómez Pérez miriam@fisicoyfitness.com EDITOR JR. Ulises Escandón COLABORADOR U.S.A. Coach Atherton DIRECTORA DE ARTE Hilda Gómez Pérez anunciarte2001@gmail.com Tel. 5271-2692 EDITOR GRÁFICO Adrián García Báez anunciarte2001@gmail.com Tel. 5271-2692 RETOQUE DIGITAL Oscar Hernández Sánchez FOTOGRAFÍA Adolfo Lomelí

• 28 ¿LLENO TU GYM? SENTADILLAS

ASESORÍA JURÍDICA Despacho Sánchez Valencia

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• 68

• 34

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OSTEOARTRITIS 2A. PARTE

• 42

CINCO ALIMENTOS QUE DAÑAN TU CUERPO

ENTREVISTA

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Ricardo Rueda 01 (55) 2598-2477, 2598-2478, 2598-2498 editor@fisicoyfitness.com

• 68 LUIS

ENTREVISTA LANDEROS POST-PRODUCCIÓN DE PORTADA:

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FÍSICO y FITNESS

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COLABORADORES Marco Villegas, Dairo Dávila, Oswaldo Ruiz, Germán Gutiérrez, Federico Boyselle, Oscar Loyola, Edson Paredes, Sergio García, Dany Ramírez, Luis Hernández.

• 78 ALE LEDEZMA ENTREVISTA

“Físico y Fitness”, revista mensual, Marzo 2016.

Esta es una publicación editada por Producciones Físico y Fitness S.A. de C.V. Editor responsable: Ricardo Rueda Aguilar Certificado de reserva otorgado por derechos de autor No. 04-2004-060410023300102. Certificado de licitud de título Nº 13468. Certificado de licitud de contenido Nº 11041. Domicilio de la publicación: Pasaje Plaza Fiesta. Correo Mayor #34, 1er Piso, local 101. Col Centro, México DF. CP. 06000. Tel. 01 (55) 2598-2477, 2598-2478, 2598-2498, e-mail: editor@fisicoyfitness.com.

La reproducción en cualquier forma, en cualquier idioma, total o parcial, sin pemiso previo, por escrito, está expresamente prohibido, pudiendo incurrir en un grave delito sobre la propiedad y posterior persecución legal. Esta editorial no se solidariza necesariamente con la opinion de nuestros colaboradores. Todos los originales, cartas y fotografías remitidas a nuestra redacción quedarán en poder de la revista “Físico y Fitness”.

www.fisicoyfitness.com

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Revista Fisicoyfitness

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@RFisicoyFitness

Revista FĂ­sico y Fitness

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MUSCLENEWS

NOTICIAS ALREDEDOR DEL MUNDO DEL FISICOCULTURISMO Y FITNESS EN MÉXICO ◗ POR: ULISES ESCANDÓN

Jorge Ballesteros

Atleta emblema de N.C.F

Después de ganar la categoría de Principiantes “D” en la Copa México 2015, se presentara de nuevo en la edición 2016, con una mejor calidad muscular, proporción y tamaño, en vías de obtener su carnet profesional de Men´s Physique. Radicado en Aguascalientes se ha vuelta atleta emblema de NCF, señalando que en conjunto con su resto de compañeros tienen planeado consolidarse como uno de los equipos más fuertes a nivel nacional.

COMPETIRÁ EN LA COPA GUADALAJARA y Copa Jalisco pertenecientes al tour LIFMF.

FUE BAILARINA de ballet.

Ariam Sharaz Campoy

Toda una vida dedicada al deporte

Los equipos fitness siguen alistando su mejor artillería para el circuito de la LIFMF, y en el CENDECAR, viene pujando con fuerza Ariam Sharaz Campoy. Con 28 años, lleva toda una vida dedicada al deporte, al haber practicado kickboxing, box, futbol y cañonismo. Pero el fitness, le ha dado satisfacciones muy particulares, como moldearle un buen físico pero sobretodo conocer gente con los mismos intereses y hábitos. Como su preparador, Federico Boyselle, a quien le agradece su profesionalismo y valiosas atenciones.

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SU PREPARADOR es Federico Boysselle.

Marco Salguero

Ganando Masa Muscular

De los atletas CENDECAR que mayor proyección lograron en el circuito de la LIFMF, fue designado a finales de año como embajador Fisico y Fitness, siendo un honor que lo tomo por sorpresa, pero a la vez lo lleno de motivación para encarar nuevos retos. Por lo cual se está enfocando en ganar masa muscular a través de varios cambios en su alimentación pero sobretodo en sus entrenamientos. Manejando series gigantes progresivas de cinco series para el inicio de todos los músculos. www.fisicoyfitness.com

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MUSCLENEWS Nuestro amigo y preparador, Nicolás Chávez sigue aglutinando excelentes prospectos dentro de su equipo “The Black Beast” dispuestos a representar lo mejor posible al estado de Hidalgo en la Copa México.

Si algo lo caracteriza es el alto nivel de compromiso y disciplina que les exige a cada uno de sus pupilos. Por lo cual los entrenamientos dentro de Total Fitness en Tula, Hidalgo los lleva a emplearse a fondo.

Derramando sudor y una que otra lágrima, pero el resultado valdrá la pena…. Los presentara en la mejor forma de sus vidas.

THE BLACK BEAST Afinando motores

Karla Yasmin Ruiz Falcón 20 años

Categoría Miss Curves. Es Originaria de Coahuila, pero radica en Tula Hidalgo. Trabaja como Estilista y es la nueva Integrante del Equipo.

T CK BEAS A L B E H T

EAST B K C A L THE B

Mariel Yazareth Cruz Moreno 17 Años

Oriunda de Tula, sus estudios los compagina con el fitness. Pese a ser de las nuevas integrantes del equipo promete dar buenos resultados en Miss Bikini Juvenil y Sport Model Femenil.

THE BLA CK

BEAST

Ingrid Alejandra Rivera 16 años

Nació en el Estado de México. Radica en Atitalaquia Hidalgo y es de recién ingreso dentro del equipo. La veremos competir en Bikini Wellness y Miss Curves Juvenil..

Revista.FyF

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FisicoyFitness2012

Marzo de 2016

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BEAST K C A L B THE

MUSCLENEWS

THE BLA CK

Carlos Álvarez Carmona

Víctor Giovanni Muñoz Rodríguez

Es entrenador personal y maestro de yoga, encaminando siempre su vida con el ejercicio.

Con cinco meses dentro del equipo se prepara para debutar en Men´s Physique.

Radicado en Tula, Hidalgo es de los integrantes más versátiles al ser Entrenador Personal y Abogado.

Espera con ansias su debut en fisiconstructivismo y Galán Fisico y Fitness. Lleva 5 meses con el equipo.

39 Años

Marcos Andrés Agüero Garrrido 19 Años

Radica en Tula, Hidalgo y es estudiante. A su corta edad ya probó el dulce sabor del triunfo al ser Campeón Infantil de Fisiconstructivismo. Se ha vuelto estandarte del equipo al llevar ya un año dentro de sus filas.

BEAST

24 Años

EAST B K C A L THE B

Eduardo Jonathan Andrade Ramírez 19 Años

Nació en Celaya, Guanajuato pero desde tiempo atrás radica en Tula, Hidalgo. Integrándose hace cinco meses con el equipo. Debutara en las divisiones de Sport Model Masculino y Men´s Physique.

THE BLA CK

K BEAST C A L B E TH

BEAST

Joana Josabet García Martinez 25 Años

Originaria del Estado de México, radica actualmente en Tula, Hidalgo se desempeña como Entrenadora Personal. Ya con varios meses en el equipo se prepara para competir en Bikini, Wellness y Figura.

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MUSCLENEWS TIENE 31 años.

Alejandro Orozco Nieves

Enemigo del “Hubiera Hecho”

A sus 28 años ha tomado el reto de prepararse para la Copa México de la LIFMF, decidido a hacer realidad su objetivo de trascender dentro del fitness y no quedarse en “El hubiera hecho”. Motivando con su ejemplo a la gente a que realicen a través del deporte un verdadero cambio en su vida.

ES TERAPEUTA y Modelo.

Iván Cid Amaro

Alejandra Labrador

Coordinador de redes médicas en Mapfre su gusto por el fitness, lo llevara a competir y debutar en la Copa México. Como atleta al final de la preparación espera obtener un mayor aprendizaje y una considerable mejoría física. Gracias a las redes sociales es que se integro a Fit Balance, considerando ha sido de las mejores decisiones de su vida.

La campeona absoluta Miss Curves de la Copa México Internacional 2015, estará de vuelta defendiendo su corona estos próximos 14 y 15 de Mayo.

De las atletas con mayor número de seguidores en la LIFMF, nos platico no puede pasar mucho tiempo alejada de los escenarios, al encantarle todos los procesos que se experimentan en una preparación.

Futuro Prometedor

Volverá a romper corazones

ES INGENIERO en Electrónica y Entrenador Personal.

Michelle Maldonado

Enfocada en sus Metas

¿VAS A COMPETIR? Necesitas asesoría contáctala en su facebook

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El año pasado la vimos bañarse en oro al ganar el título absoluto de Miss Bikini en la Copa Coahuila, obteniendo el carnet profesional de la LIFMF. En el 2016 su primera competencia será la Copa México Internacional. Siendo antesala a su inminente participación en certámenes en el extranjero.

A nivel laboral su agenda también estará muy ocupada, al abrir su propio consultorio brindando asesorías nutricionales, mesoterapia etc., algo definitivamente muy necesario para futuras competidoras, que deseen sobresalir en competencias. www.fisicoyfitness.com

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MUSCLENEWS Enrique Sandoval Camacho Apasionado del Fitness

El pisar el escenario de la Copa México Internacional será un sueño cumplido que por mucho tiempo ha postergado.

De los nuevos integrantes de Fit Balance, se integro a sus filas gracias a la recomendación de su amigo David Rodea. Esperando en estos meses obtener una mayor proyección física y adquirir más conocimientos acerca del fitness.

ES ENTRENADOR personal.

TIENE 30 AÑOS y radica en Tlaxcala.

Adriana Barragán Caldera Siempre joven

Asus40añosposeeunfísicodeensueño y muy curvilíneo, prueba fidedigna de que el ejercicio es la eterna fuente de la juventud. Dirigida por Miguel Palomeque y Blanca Mochi participara en la Copa México Internacional. Siendo su principal objetivo evolucionar como atleta e individuo.

SU PREPARADOR es Miguel Palomeque.

Raúl Bracamontes Del antro a la Tarima

Con 24 años es de los atletas Fit Balance más multifacéticos ya que lo mismo trabaja como DJ en antros y eventos sociales que atendiendo su propia taquería. Y por si fuera poco le queda tiempo para entrenar y cursa su Licenciatura en Nutrición Deportiva. Su faceta como atleta fitness, se la toma muy en serio y no como un pasatiempo. Al ser el fitness prioridad en su vida.

Carmen García

Llevara su cuerpo al límite

ATLETA Fit Balance.

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La campeona de Bikini Novatas “B” en Latino 2016 declaro que se decidió a competir por el hecho de haber recibido en el pasado comentarios que dudaban tuviera la capacidad para ser una atleta exitosa. Actualmente con el triunfo en las manos espera tener un año el doble de promisorio en el circuito LIFMF. Esperando llevar su cuerpo al límite para obtener sonoras victorias en Diva Bikini y Sport Model Femenino. Además de su carnet profesional e inclusive representar a México en el extranjero.

COMPETIRÁ en la Copa México Internacional.

Jesús Alejandro Chavira El entrar al fitness competitivo le significa una experiencia nueva que lo llevara a una mejora como atleta y Entrenador Personal. Siendo de los mayores retos que ha decido afrontar en sus 28 años de vida. Encontrando un gran cobijo y respaldo por parte de sus preparadores, Miguel Palomeque y Blanca Mochi. www.fisicoyfitness.com

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MUSCLENEWS TIENE 22 AÑOS y espera dar su 200%.

Michelle Romero Barragán Diamante por Pulir

Con escasos 17 años de edad es uno de los diamantes de Fit Balance que mayor brillo pueden obtener en un mediano plazo. Como toda jovencita decidió entrar al fitness con el objetivo de verse bien y lucir un físico espectacular. De cara a su debut en la Copa México Internacional espera cambiar por completo su cuerpo y aprender a alimentarse de manera correcta.

Patricia Carbajal

Estuche de Monerías

De las nuevas integrantes de Fit Balance que veremos en la Copa México Internacional destaca por ser prácticamente un “Estuche de Monerías” al dividir sus actividades diarias entre ser estudiante de Medicina, Modelo, bailarina de ballet y llevar una preparación fitness. Ha sido tan fuerte el impacto que ha tenido el ejercicio en su vida que cada vez toma más fuerza el aprender y conocer a fondo el campo de la medicina deportiva.

Jesús Álvarez Rodríguez FIT Balance su hogar

Inspirado por el físico de Arnold Schwarzenegger fue que en su adolescencia empezó a entrenarse con pesas. Percatándose de inmediato que no solo era un estilo de vida, sino una filosofía de perseverancia y amor al deporte. Los fortunios del destino lo llevaron a integrarse a las filas de Fit Balance, conociendo a gente con las mismas afinidades y pasión por el fitness. Encontrando su verdadero hogar-

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MICHELLE la pequeña joya.

TIENE 27 años..

ES BAILARÍN y Gogo Dancer.

Alejandro Gómez Díaz

“El tigrillo está de vuelta”

Viejo conocido de la tarimas, lo veremos de vuelta en el escenario de la Copa México Internacional con el objetivo de colgarse otra medalla dorada. El principal motivo que lo animo a prepararse es sentir de nuevo la emoción de estar entre atletas de gran calibre y prestigio. Estos meses estará enfocado en obtener una mejor madurez muscular. www.fisicoyfitness.com

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MUSCLENEWS DE LOS MEJORES atletas y preparadores fitness.

Álvaro Saldaña En etapa de crecimiento

Tras su última participación en Latino 2015, estos meses lo veremos alejado de las tarimas al enfocarse en trabajar sus fallas y aumentar de peso.

Siguiendo al pie de la letra el plan de su preparador, Leo Hernández. Para el 2017 tiene programado establecerse en Los Ángeles o Miami para internacionalizar su carrera deportiva. Además de seguir acumulando en triunfos en la categoría de Men´s Physique y en unos años escalar a Men´s Physique Classic.

TRABAJA COMO ENTRENADOR en un Centro de Electro estimulación en Santa Fe.

Enrique Flora

El “Gurú” de Pro Evolution

El Campeón Absoluto de la Copa Guanajuato2015yprofesionalMen´sPhysique de la LIFMF empezó el año enfocado en su faceta como preparador. Al estar aglutinando a un importante número de atletas en su equipo de Pro Evolution.

Empezando con un primer grupo que participara en las Copas Guadalajara, Veracruz y México Internacional. Para después darle paso a un segundo sequito en la Copas Guanajuato y Prestige en agosto. Para finalizar el año espera subirse a la tarima en conjunto con todos sus atletas en la Copa Iberoamericana el 22 y 23 de Octubre.

Evelyn Bolívar

Linda Dayana Reina del Fitness

Lista para Diva Bikini Elite

Después de conseguir el oro de Miss Bikini “C” en la edición 2015 de la Copa México Internacional, pasó varios meses alejada de las tarimas. Pero afortunadamente en la edición 2016 estará de vuelta en la categoría Elite.

Su preparación empezó en Noviembre y actualmente está en la última fase, cuyo objetivo es hacerse más chiquita para cumplir con los parámetros. Sus expectativasestánpuestasenconseguir su carnet profesional y competir en el extranjero representando a México.

Revista.FyF

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SIEMPRE elegante.

FisicoyFitness

SU PREPARADOR es Christian Vázquez.

FisicoyFitness2012

A casi doce meses de haberse realizado la Copa México Internacional 2015, aun en el recuerdo del público está la fascinante participación de Linda Dayana (1° Miss Bikini Classic) siendo también de las atletas que más elegantes lucieron en traje de fantasía.

En este mismo evento consiguió su carnet profesional señalando fue el comprobar que los sueños se pueden hacer realidad cuando se tiene disciplina. Probablemente este año la veamos de nuevo en el Tour LIFMF, refrendando su corona.

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Nayeli Solano

MUSCLENEWS

Rompiendo Prototipos

Guillermo Quevedo Roldán Decidió enrolarse en la filas de Fit Balance al comprobar con sus propios ojos, los innumerables casos en que Miguel Palomeque transformo a personas comunes en grandes campeones.

Actualmente entrena en Smart Fit Cuernavaca trabajando diariamente en perfeccionar su físico para poder aspirar a un podio en la Copa México.

Campeona Figura Novatas en Latino 2015 y atleta Dragon Team, desde que entrena con pesas ha roto prototipos acerca de la belleza femenina. Al haber recibido comentarios un tanto negativos por parte de gente cercana, que no estaba acostumbrada a apreciar a una mujer con tono muscular. Actualmente ha establecido nuevos esquemas, ya que muchas chicas se han acercado para pedirle un consejo que las lleve a tener un cuerpo saludable como el suyo. Aún si una próxima competencia definida se enfocara en obtener mayor calidad y madurez muscular.

FORMA PARTE de Malgreen Performance.

Eduardo Manning

El éxito su estilo de vida

SU PREPARADOR es Danny Ramírez.

Conocido a sus 21 años por ser el atleta profesional más joven de la LIFMF, ha hecho del éxito su estilo de vida, al cosechar innumerables triunfos a lo largo de tres años. Para este 2016 promete llevar su físico a otro nivel.

Siendo su primer objetivo conseguir el absoluto de Men´s Physique en la Copa México Internacional. Posteriormente formara parte de la delegación azteca que nos representara en la Copa Frontera. A nivel personal está por concluir su Licenciatura en Educación Física.

Elizabeth Ramos

Atacando sus puntos débiles

TIENE 25 años.

CON TODA LA ACTITUD por conquistar el medallero

De las campeonas más bellas del Dragon Team, en el 2015 la vimos conseguir su carnet profesional de la LIFMF, marcando una nueva etapa en su carrera deportiva.

Por lo cual este 2016 está atacando los puntos débiles de su físico con la intención de presentarse más fuerte y más completa en la tarima. Su parámetro es alto, ya que la temporada pasada con tan solo un mes trabajando con Danny Ramírez obtuvo primeros lugares en la Copa NABBA de Celaya y en el MR Morelos.

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MUSCLENEWS

NUTRICION Y FITNESS, un camino al éxito El año pasado irrumpieron con fuerza en el Tour LIFMF, acumulando numerosos medallas como también millas de viaje. Caracterizándose por la excelente imagen que proyectan llena de compañerismo y hambre de triunfo.

Para el 2016 volverán a los escenarios con mayor fuerza e inclusive presentando nuevos integrantes. Siendo liderados por sus preparadores, Rogelio Reyes y Zaira Jaramillo.

TIENE 24 AÑOS y es Ingeniero Industrial.

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¡Apóyalos este 14 y 15 de Mayo en la Copa México Internacional!

ANTERIORMENTE practicó Futbol y buceo deportivo.

Mario Melo Contreras

Diego García En plena

Siempre Activo

superación personal

Listo para debutar en Men´s Physique y Sport Model Masculino en la Copa Hidalgo y Guanajuato ha realizado a lo largo de dos años importantes cambios en su físico.

Encontrando en su Coach, Rogelio Reyes una persona que le inspira confianza y éxito. El fitness causo un impacto mayúsculo en su vida al ser compatible con su espíritu divertido y activo.

Con apenas un año dentro del fitness está casi listo para competir en la Copa México Internacional y en la Copa Veracruz. El ejercitarse con pesas y llevar una sana alimentación le han traído mucha superación personal. Siendo claves en su desarrollo como persona y atleta el apoyo de sus preparadores, Rogelio Reyes y Zaira Jaramillo. www.fisicoyfitness.com

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FECHA

LUGAR

ORGANIZADOR

23 / ABRIL

COPA GUADALAJARA

MIGUEL BARBA IBARRA

8 / MAYO

VERACRUZ

FRANCISCO CORTEZ

8 / MAYO

MR PACHUCA

FRANCISCO REYNA

14 y 15 / MAYO

COPA MEXICO INTERNACIONAL

RICARDO RUEDA

16 / JULIO

COPA COAHUILA

ROMEO ROSALES

23 / JULIO

HIDALGO

ANAYETSI COSIO

30 / JULIO

COPA TRIPLE FRONTERA PARAGUAY, BRASIL Y ARGENTINA

6 / AGOSTO

COPA PRESTIGE JALISCO

DANIEL TURRUBIATES

6 y 7 / AGOSTO

COPA PRESTIGE COSTA RICA

REY FRAYLE

13 / AGOSTO

GUANAJUATO

JAZMIN GARCIA

13 / AGOSTO

MR HIDALGO

FRANCISCO REYNA

20 y 21 / AGOSTO

COPA PRESTIGE INTERNACIONAL

RICARDO RUEDA

27 / AGOSTO

COPA PRESTIGE NUEVO LEON

ROMEO ROSALES

9 / OCTUBRE

VERACRUZ

FRANCISCO CORTEZ

15 / OCTUBRE

COPA JALISCO

DANIEL TURRUBIATES

15 / OCTUBRE

HIDALGO

ANAYETSI Cosio

16 / OCTUBRE

MR SAN

FRANCISCO FRANCISCO REYNA

22 y 23 / OCTUBRE

COPA IBEROAMERICANA

RICARDO RUEDA

30 / OCTUBRE

FREE STYLE

UNIV DEL DEPORTE

13 / NOVIEMBRE

MIAMI

UNIV DEL DEPORTE

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MUSCLENEWS Georgina Salgado Nieto

Fernanda Hernández Gasca

Llena de Metas

Acepta el reto fitness

A sus 36 años está lista para debutar en los escenarios de la LIFMF, portando el escudo de Nutrición y Fitness. Plantilla donde el progreso es una constante e impulso para cada uno de sus integrantes.

Fuera del fitness se describe como una persona dedicada, confiable y honesta.

Lleva dos años dentro del fitness, siendo siempre arropada por el apoyo incondicional de NYF. Próxima a participar en el Tour LIFMF sus expectativas giran en torno a mejorar su físico de 1.63 cm y 62 kilos. Debido a su carácter positivo y optimista es que acepto el reto fitness, de ir aprendiendo conforme avancen los meses de preparación a conocer su cuerpo y su persona!.

MIDE 1.61 y pesa 56 kilos.

SE CONSIDERA UNA persona extrovertida.

Adriana Pérez Sosa Rosa de acero

Ximena Vargas Miranda

Es el diamante juvenil de NYF que próximamente veremos en los escenarios del tour LIFMF. Al ser de mentalidad ambiciosa, no se conforma con ser una participante más de Bikini Juvenil, sino aspira a ganar y con el tiempo hacer su sueño realidad de convertirse en una persona importante dentro del fitness. Pese a su belleza, sería un errorconsidéralacomofrágilaltener su faceta ruda al haber practicado deportes de contacto como Futbol Americano, Tocho Bandera etc.

Metas ambiciosas

Despuésdehaberpracticado deportes como basquetbol y voleibol además de la charrería es que desde hace pocos meses incursiona en el fitness. Su primer objetivo será lograr un buen resultado en Sport Model y Bikini Juvenil. Siendo tan solo un paso en su largo camino a convertirse en profesional de la LIFMF.

TIENE 17 AÑOS y competirá en Bikini Juvenil.

TIENE 21 AÑOS

Christian Joel Barrón García Amante de los Deportes

Lorena Amaro Tadia

En proceso de Metamorfosis

Como toda una heroína de un comic, espera lucir fuerte y segura arriba del escenario en su debut dentro del fitness competitivo.

Para ello no dudo en unirse con expertos en el área de nutrición y entrenamiento como Rogelio Reyes y Zaira Jaramillo.

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COMPETIRÁ en las categorías de Clasificados 80 a 90 kgs.

A lo largo de su vida ha practicado una amplia gama de disciplinas deportivas como futbol americano, atletismo, soccer, basquetbol etc. Pero desde hace ochos que tuvo su primer contacto con las pesas descubrió que el culturismo y fitness es lo que estaba buscando. Motivado por la gran familia que es NYF sus metas dentro del tour LIFMF son muy altas al aspirar a competir en el extranjero. www.fisicoyfitness.com

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SE CONSIDERA una persona comprometida, responsable y sociable.

Anaid Andrea Núñez Mirada cautivante

Destaca por su gran belleza facial y excepcionales ojos verdes, armas que serán su principal fortaleza en la tarima de LIFMF. Deprofesiónabogada gusta de comer sanoyejercitarse,al brindarle un mejor desempeñodurante sus actividades diarias.

Haciendo click inmediatamente con las metas y valores que se manejan en NYF. Al ser personas que al superarse diariamente aportan mucho a su persona,.

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SE DEDICA al comercio.

Christian Ramírez Guerrero A forjar su propio camino

De 24 años, 1.72 cm y 81 kilos es de las nuevas caras de NYF que veremos próximamente debutar. En cada palabra expresa una gran confianza producto de la seguridad que le provoca contar con un preparador como Rogelio Reyes. Además de disfrutar del excelente compañerismo que se vive con el resto de atletas de su equipo.

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Erick Alain Zarate Siem-

TIENE 28 de edad.

Jonathan Mendoza Sierra

pre Nutrición y Fitness

Luchando contra su físico

Es de los atletas más representativos de Nutrición y Fitness, encumbrando a lo más alto el nombre de su equipo al ser nombrado Embajador Físico y Fitness en el 2015. Este año estará de regreso en el Tour LIFMF al aspirar a obtener puros primeros lugares en Men´s Physique, Galán FYF y Sport Model Masculino. Afirmando que los veremos presentarse en la mejor condición física y emocional de su vida.

De las caras más conocidas de NYF, este año sus expectativas giran en torno a conseguir puros primeros lugares dentro del tour LIFMF. Pero sus metas no terminan en un corto plazo ya que algún día le gustaría obtener un absoluto e inclusive aparecerenlaportadadeFísico y Fitness. Hoy en día luce un físico con desarrollo muscular pero no siempre lucio tan bien; al padecer anteriormente de un fuerte sobrepeso que gracias a su coach Rogelio Reyes pudo dejar atrás.

LLEVA DOS AÑOS dentro del fitness.

Erick Omar Méndez

Eliu García González

Su casa Nutrición y Fitness

Va por más podios

A sus 36 años ha encontrado un gran cobijo y apoyo en las filas de NYF al respirarse en todo momento un gran compañerismo entre todos sus atletas. Además de contar con la motivación y conocimientos de su Coach, Rogelio Reyes al inspirarlos a convertirse en los mejores. Actualmente en sus entrenamientos se enfocan a darle una mayor madurez muscular a su físico de 1.70 cms de estatura y 78 kilos de peso.

El año pasado lo vimos debutar en las categorías de Sport Model Masculino y Men´s Physique obteniendo muy buenos lugares en el tour LIFMF. Pero detrás de cada campeón hay una historia por contar!! Sus inicios en el fitness se deben a lasganasqueteniaporcambiar su físico al 100%. Encontrando en NYF excelentes compañeros con quienes compartir la misma pasión por el fitness.

LLEVA TRES AÑOS formando parte de Nutrición y Fitness.

Arturo Torres Ortega Todo un guerrero

SE DESCRIBE como una persona tranquila y perseverante.

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Salto a la fama tras tener una gran participación en la Copa Hidalgo 2015 por lo cual la expectativas en torno a su persona en el Tour LIFMF son altas.

Nuestras cámaras pudieron constatar que se conserva en buena forma física al pesar 80 kilogramos con un bajo porcentaje de grasa que le permitirá llegar completamente mejorado a la categoría de Clasificados hasta 75 kgs.

TIENE 28 años y trabaja como instructor.

Luis Daniel Montoya Viviendo una nueva etapa

Motivado por contar con el apoyo de excelentes preparadores como Rogelio Reyes y Zaira Jaramillo, es quetomoladecisióndecompetir. Confesando que es algo totalmente novedoso es inimaginable. Sintiéndose con mayor seguridad en sí mismo desde que hace dos años tomo el fitness como estilo de vida.

ANTERIORMENTE jugó futbol americano.

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Alan García

REVELACIÓN 2015.

En plena Transformación

En Latino 2015 nos sorprendió al presentarse con un físico de primer nivel con balance entre estética y definición. Consiguiendo al finalizar la noche su carnet profesional de Men´s Physique LIFMF. Sabedor del reto mayúsculo que tiene enfrente, al tratar de superar su última condición física es que no lo veremos participar en la Copa México Internacional, ya que trabajara sus fallas buscando una mejor madurez muscular. Por lo cual lo veremos en el escenario hasta la Copa Prestige o Iberoamericana.

Leonor Murillo

MEN’S PHYSIQUE PRO LIFMF y Director General American Fitness Center.

Siempre Evolucionando

Sin duda es de de las atletas Fitness Figura más carismáticas y disciplinadas de la LIFMF, siendo siempre bien recibida, por parte del público, sea cual sea la tarima en que se pare.

Para este 2016 fiel a su constante evolución, tiene programado ciertos cambios, como empezar a ejercitarse con un entrenador personal en vías de corregir sus fallas. Además de en conjunto con su amiga y también atleta fitness, Sandra Nuñez, apoyar y descubrir nuevas generaciones de atletas y competidores.

Aurora Gómez Hará labor altruista

SU PREPARACIÓN seguirá a cargo de Miguel Palomeque.

Julio Beltrán, Perfeccionando al equipo de American Fitness Center

La Diva Bikini Pro de la LIFMF nos informo acaba de terminar un Diplomado en Coaching en el Tec de Monterrey con la finalidad de ayudar a las personas a maximizar su potencial para alcanzar las metas que se propongan ya sea a nivel profesional, personal o deportivo.

En su faceta como atleta en conjunto con su entrenadora, Atenea Lara está modificando su plan alimenticio en vías de hacer crecer su masa muscular y disminuir su porcentaje de grasa corporal.

De cara a presentarse drásticamente mejorada en el escenario de la Copa Prestige y tentativamente en un evento internacional en Toronto, Canadá.

PARTICIPARA en la Copa Prestige.

Nuestro buen amigo Julio Beltrán en conjunto con su hermana Angélica, están consolidando su equipo de atletas que participarán en las competencias de la LIFMF. Teniendo la particularidad que todos son usuarios de su gimnasio, American Fitness Center. Brindándoles su amplia experiencia y conocimientos en áreas como entrenamiento, nutrición, presencia escénica, pasarela, elección de vestuarios etc. Si quieres ponerte en manos del “Rey de la Fantasía” contáctalos al 53988955 y búscalos en redes sociales como “American Fitness Center”.

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Nuevos Talentos GAF Dinámica, emotiva y altamente fraternal resultó la convención de “Nuevos Talentos GAF”; donde pudimos disfrutar de muestras sensacionales de técnicas, ritmos y estilos en las modalidades “Globallydance, Taerobox y Step Activity”, a cargo de expositores de varios estados de la República. Contando con la participación de destacados coordinadores “GAF” de diferentes ciudades y mostraron acción con una clase especial Multiritmo como: Jacobo Cabrera, Daniel Amador, Carmen Franco, Fernando Muñoz, Gerardo López, Tania Mayanin etc.

Los momentos más emotivos se vivieron en el protocolo de apadrinamiento de

los Nuevos Talentos a cargo del director de la revista Físico y Fitness Ricardo Rueda Aguilar y la vicepresidenta de AFFEJ” Araceli Medina; mismos que entregaron el reconocimiento a Jacobo Cabrera, director general de Globally Activity Fitness (GAF) por su brillante trayectoria de más de 30 años en el fitness.

Por su parte, el Consejo Técnico “GAF” otorgó un merecido reconocimiento al master trainer Manuel Gaona por consolidarse como pionero en el campo de la capacitación fitness en México.

Tenemos una cita el domingo 24 de abril con el desafiante “Mano a mano GAF”, ¡Apoya a tu coordinador!

Oscar Ángeles López

Azul Gutiérrez

Seducido por el fitness

Con 1.78 cm de estatura y 83 kilogramos no pasara desapercibido en las categorías de Men´s Physique y Sport Model Masculino. Sus inicios en el fitness se remontan a dos años atrás seducido por lo gratificante que es ver resultados día con día en tu físico.

Siendo en Nutrición y Fitness donde pudo encontrar un gran compañerismo y apoyo.

Quiere ir por la internacionalización

Es de las Divas Bikini Pro más joven de la LIFMF pero no por ello la de menor calidad, al contar con una extensa trayectoria deportiva llena de triunfos.

Este año empezó a prepararse con César Hurtado de Morfit visualizando cambios muy notorios en su físico en un breve periodo de tiempo.

Siendo su principal meta competir fuera del país como atleta Pro con la Liga Iberoamericana de Fitness, Modelos y Culturistas.

Si quieres tener mayor contacto, o comentarle una inquietud, con ella puedes seguirla en su FB-Fan Page Javihana Azul Gutierrez o en Instagram: @javihanaazul.

DE LLENO con la LIFMF.

FE DE ERRATAS

TIENE 23 años

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En la pasada edición de Febrero publicamos una entrevista a Melissa Porrras, omitiendo el nombre del fotógrafo. Por lo cual queremos darle su justo reconocimiento y valor al Señor Roberto Torres por tan refinado estudio fotográfico. www.fisicoyfitness.com

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VALERIE GARCÍA 1° Bikini y Sport Model Femenil Juvenil hasta 21 años Latino 2015.

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S A L L I D A T N ¿LLENO TU E S GIMNASIO S E E T N SD E L TE E C N X E RIA VA

?

◗ POR: LIC. FRANCISCO CORTÉS

CEO EN CORAJE TRAINING CENTER PROMOTOR DE LA LIFMF EN VERACRUZ. FACEBOOK: FRANCISCO CORTES

¿Cuántas veces no hemos llegado all gimnasio para nuestro entrenaa miento m iento de piernas y vemos los racks para p ara sentadillas saturados?

Sabemos S abemos que si queremos un tren infferior erior debidamente desarrollado, las s entadillas son primordiales en nuestro sentadillas e ntrenamiento.Acontinuación,tepresento entrenamiento. unas alternativas que le agregaran un poco de diversidad a tu entrenamiento y que te ayudaran en esos días donde tienes el tiempo limitado.

SENTADILLA FRONTAL CON MANCUERNAS: POSICIÓN INICIAL: De pie con las mancuernas recargadas en la parte superior de los hombros de manera frontal.

Ejecución: Realiza la sentadilla tratando de abrir un poco tus rodillas mientras desciendes, esto permitirá que podamos ampliar el rango de movimiento, hay que recordar que sobrepasando los 90 grados se involucran más los glúteos. Una vez que lleguemos a la posición más profunda de la sentadilla, contrae los glúteos y abdomen al mismo tiempo que estiras las piernas para lograr un movimiento más eficiente.

SENTADILLA Frontal con Mancuernas.

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SENTADILLA CON BARRA SOBRE LA CABEZA

POSICIÓN INICIAL: Con agarre amplio, sostén la Barra por encima de la cabeza, estira completamente los brazos. Separa los pies a la distancia de los hombros.

Mantén erguida la cabeza y la espalda.

Ejecución Contrae el abdomen al mismo tiempo que bajas las caderas lentamente hasta que los muslos lleguen a su posición más profunda. Haz una pausa y sube rápidamente las caderas para recuperar la posición inicial.

SENTADILLA con Barra sobre la cabeza.

SENTADILLA GOBLET CON PESA RUSA POSICIÓN INICIAL: De pie con las piernas en apertura para ejecutar una sentadilla, mantén la vista al frente y las manos, sostén la pesa rusa a una altura entre el pecho y hombros. Siempre trata de mantener la pesa rusa lo más cerca del cuerpo en todo momento durante la ejecución del ejercicio.

Ejecución: Desciende la cadera hasta que ésta pase más abajo que las rodillas. Los talones no se deben elevar del piso. La cabeza siempre erguida y la espalda mantiene su curvatura. Las manos sostienen la pesa rusa y ésta desciende linealmente, lo único que se mueve son las caderas y las rodillas, la parte superior del cuerpo sólo baja y sube empujada poréstas.Unavezquellegamos hasta abajo, volvemos a la posición inicial.

SENTADILLA Goblet con Pesa Rusa.

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SWING CON PESA RUSA: SWING con pesa rusa.

El siguiente ejercicio involucra la mayoría de los músculos del tren inferior, pero estimula con mayor intensidad dos grupos musculares: Cuádriceps y Glúteos. Además, si se realiza con el peso adecuado y la intensidad necesaria ayudara a mejorar nuestra condición ya que hace trabajar el corazón a tope. Se ha popularizado mucho en las competidoras Fitness en los últimos años.

POSICIÓN INICIAL: De pie, con los pies un poco más separados que tus hombros, orientados ligeramente hacia fuera y la pesa rusa en el suelo entre las puntas de tus pies.

Ejecución:Flexionalas piernasyman-

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teniendo la espalda recta, agarra el asa del pesa rusa con ambas manos.

Contrae el abdomen y levanta la pesa estirando las piernas. Empújala realizando una extensión de cadera para desplazarla hacia adelante. Cuando esta regrese dobla las rodillas, manteniendo la espalda recta, hasta que tus antebrazos toquen con la parte media de tus muslos inclinando el tronco al frente lo necesario para mantener el ritmo de la pesa. Para salir de la posición, extiende las piernas y la cadera con fuerza buscando que tus brazos estirados queden casi paralelos al suelo. En este momento, es muy importante que tus abdominales y tus glúteos estén lo más tensos posibles. Repite el procedimiento. w

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2ª PARTE

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OSCAR RODRÍGUEZ Embajador LIFMF.

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w SERGIO DAVID GARCIA GONZALEZ ASESOR NUTRICIONAL Y ENTRENADOR PERSONAL COORDINADOR SPORTS WORLD OBRERO MUNDIAL DAVSERFITNES@HOTMAIL.COM METAMORPHYSICS

E

n la primera parte de la osteoartritis hablamos de las causas que la provocan y ahora nos enfocaremos en el tratamiento para evitarla o disminuir las molestias.

EL PAPEL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Una de las mejores cosas que puede hacer para su OA es sencillamente moverse. Pudiera parecer contradictorio, especialmente cuando le duele el cuerpo, pero moverse es verdaderamente la mejor medicina para el dolor. A diferencia de otras enfermedades, el ejercicio se considera parte del tratamiento para la OA, quizá la parte más efectiva del tratamiento, y no solo una forma de lidiar con la enfermedad. El Colegio Americano de Reumatología recomienda el ejercicio, particularmente el ejercicio acuático, en sus lineamientos para tratar la OA de rodilla y de cadera.

De hecho, las investigaciones muestran que el ejercicio puede realmente afectar el curso de la OA. Tras revisar varios estudios de OA de rodilla se le halló asociado a una mayor cantidad de cartílago en la rodilla y menos defectos del cartílago. Otro estudio descubrió un incremento de actividad antiinflamatoria en la articulación de la rodilla en mujeres con OA de rodilla inmediatamente después de ejecutar ejercicios intensos de fortalecimiento de los muslos.

Por supuesto, deberá hablar con su médico antes de iniciar un programa de ejercicios. Así se le harán recomendaciones sobre qué es lo mejor para usted y le podrían Revista Fisicoyfitness

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diseñar un plan fácil de seguir. Debe tratar de hacer tres tipos de actividad física con regularidad:

ESTIRAMIENTO Los estiramientos lentos y suaves pueden ayudarle a prevenir la rigidez de las articulaciones y hacer que sea más fácil comenzar a moverse por la mañana. El yoga y el tai chi pueden ser útiles para los individuos con artritis. Este tipo de ejercicios puede mejorar la flexibilidad, aumentar la fuerza muscular y ayudarle a relajarse. Hable con su doctor antes de comenzar un programa de ejercicios.

Si usted no cree estar listo para una clase de estiramiento, como yoga o tai chi, su médico o fisioterapeuta puede enseñarle unos estiramientos suaves para hacer en casa.

ACTIVIDAD AERÓBICA Realizar actividades físicas de forma habitual es sumamente importante si se quiere tener éxito al controlar la OA. Hacer ejercicios proporciona muchos beneficios, como la disminución del dolor. Los ejercicios aeróbicos acuáticos, caminar y ejercicios en bicicleta estacionaria causan menos tensión sobre las articulaciones y son buenos para su condición física general.

Son importantes también los ejercicios que fortalecen los músculos que rodean las articulaciones afectadas. Pida que los integrantes de su equipo médico le ayuden a diseñar un programa que se adapte a sus necesidades específicas.

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EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Son importantes también los ejercicios que fortalecen y/o acrecientan la resistencia de los músculos que rodean las articulaciones afectadas. Cuando los músculos que rodean una articulación se debilitan, la articulación pierde su capacidad de funcionar adecuadamente. Pida que los integrantes de su equipo médico le ayuden a diseñar un programa personalizado.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO Para ayudar a prevenir caídas, trate de hacer ejercicios suaves de elasticidad o flexibilidad diariamente. Cuando realice ejercicios de fortalecimiento muscular, debe añadir algunos estiramientos; siempre estire los músculos cuando se encuentren calientes para minimizar lesiones.

Finalmente, agregue ejercicios para mejorar el equilibrio, reduciendo así su riesgo a caídas. El tai chi o el yoga son buenas opciones, caminar hacia atrás o pararse en un pie, sirven para practicar el equilibrio.

NUTRICIÓN Y CONTROL DE PESO Mantenerse en su peso recomendado o perder peso si éste es excesivo trae muchos beneficios, tales como vivir una vida más larga y ayudar a prevenir la OA de las rodillas. Con ello disminuirá el dolor al reducir la tensión sobre las articulaciones que cargan con el peso (caderas, rodillas, espalda y pies). También le ayudará a verse y sentirse mejor.

Parte de lo que se debe evitar al entrenar a una persona que tiene OA es que los ejercicios no causen estrés de presión en las articulaciones, ejercicios como sentadillas, desplantes y leg press ya que los movimientos que debe hacer son mas jalones patadas, extensiones y nada que tenga peso directamente sobre las articulaciones.

Así de la misma manera quedan a observación maquinas de cardio como escalera y caminadora ya que todo el peso del cuerpo está siendo apoyado sobre la rodilla, mientras que maquinaria como elípticas, bicicietas con poca resistencia, caminadoras sin inclinación La regla para adelgazar consiste en ingerir menos calorías y aumentar la actividad física. La investigación ha demostrado que por cada libra de más, se ejercen 4 libras adicionales de presión sobre su rodilla. Perder tan sólo unas cuantas libras, si tiene sobrepeso, puede tener un impacto positivo.

Tampoco hay una dieta para la OA, pero en general debe seguir una dieta balanceada, basada en alimentos de origen vegetal, como lo indica la FDA (Food and Drug Administration). Unos dos tercios de su alimentación debe consistir de frutas y verduras, además de cereales integrales y el resto incluir proteína magra.

ALTERNATIVAS NATURALES Existe evidencia de que la osteoartritis puede al menos en algunos casos ser detenida o incluso revertida y de que

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PARARSE EN UN PIE o caminar hacia atrás, sirven para practicar el equilibrio y así evitar caídas.

EL YOGA Y EL TAI CHI pueden mejorar la flexibilidad, aumentar la fuerza muscular y ayudarle a relajarse.

algunos tratamientos pueden aliviar el dolor y la inflamación pero contribuir al empeoramiento de la condición. Por esta razón es importante contar con alternativas que vayan dirigidas no sólo al tratamiento de los síntomas sino a maximizar las oportunidades de regenerar los tejidos dañados o al menos impedir daños adicionales.

LA ALIMENTACIÓN - puede tener importantes efectos en el desarrollo de la osteoartritis. En primer lugar, se sospecha que algunos vegetales como la berenjena, el tomate, las papas o patatas y los pimientos pueden en algunos casos servir de gatillo disparador en el desarrollo de la osteoartritis. Existe alguna evidencia clínica de esto aunque no existen estudios que lo comprueben. Estos vegetales contienen una sustancia llamada solanina a la cual algunas personas, especialmente las que sufren de artritis pudieran ser susceptibles y que puede hacer que aumente el dolor y las molestias que padecen. www.fisicoyfitness.com

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EL ASPARTAME Y LA OSTEOARTRIsu costo es bastante TIS - evite el edulcorante artificial aspartaelevado. Cuando hay me, existe evidencia de que el aspartame inflamación presente puede ayudar a destruir los cartílagos. puede utilizarse broCuriosamente existe evidencia de que el melina (una serie de aspartame, al igual que los agentes antienzimas obtenidas inflamatorios no esteroides puede ayudar de la piña), curcumín y a reducir el dolor de la artritis. El costo es jengibre ya que poseen un avance más rápido de la enfermedad. una notable actividad ANTIOXIDANTES - Algunos investigadores antiinflamatoria. creen que los antioxidantes como la vitamina C y BOSWELLIA SERRATA – E pueden ser de ayuda. En un estudio se encontró LA YUCCA ayuda a esta planta, nativa de la India que el alto consumo de antioxidantes, especial- prevenir la inflamación, ayuda a aliviar la inflamación mente la vitamina C en dosis de entre 120 y 240 sus efectos benéficos se y la hinchazón. En tiempos miligramos al día en personas que padecían de producen no por medio de recientes se han desarroosteoartritis resultó en un retardo del avance de una acción directa sobre llado suplementos con una la enfermedad. Por otra parte no se encontró que las articulaciones sino a alta concentración de ácidos la vitamina C redujera el riesgo de contraer la en- través de efectos sobre la boswelicos, las compuestos fermedad. En algunos estudios se ha encontrado flora intestinal. activos de esta planta que han que las personas que padecen de osteoartritis producido mejores resultados ingieren menos vitamina E en la dieta que quienes no padeque los suplementos anteriores hechos cen de osteoartritis. Sin embargo, los estudios relacionados a base de una resina de la Boswellia con los efectos de la vitamina E sobre la osteoartritis son serrata conocida como salai guggul. inconsistentes y se necesitan estudios adicionales.

Para el tratamiento de la osteoartritis VITAMINA D -Se ha encontrado que los pacientes se pueden consumir 400 miligramos de osteoartritis tienen un consumo de vitamina D mucho de ácidos boswelicos tres veces al día. menor que la cantidad recomendada. Los bajos niveles Al presente no se han reportado efecde vitamina D están asociados a un empeoramiento de tos secundarios producidos por los la osteoartritis. Varios estudios sugieren que la vitamina ácidos boswelicos. Sin embargo, se D puede ayudar a retardar el progreso de la osteoartrirecomienda que las embarazadas no tis. Se sugiere también que la vitamina D también ayuda consuman Boswellia serrata. a prevenir la osteoartritis., sin embargo esto no se ha YUCCA – esta planta ayuda a confirmado. Existen dos formas de vitamina D: la D2 y la prevenir la inflamación. Se cree los D3. Si utiliza un suplemento de vitamina D prefiéralo en efectos benéficos de la yucca se proforma de D3 ya que es más efectiva. ducen no por medio de una acción NIACINAMIDA - una forma de vitamina B3 o niacidirecta sobre las articulaciones sino a na conocida como niacinamida parece tener el efecto de través de efectos sobre la flora intesmejorar la función de las articulaciones afectadas por la tinal. Una posibilidad es que la yucca osteoartritis, reducir el dolor y otros efectos benéficos. Las haga que se reduzca la absorción de dosis utilizadas para lograr estos efectos son bastante eletoxinas producidas por las bacterias vadas, entre 900 y 4,000 miligramos al día. Esta cantidad intestinales. Se sabe que estas toxinas de niacinamida tiene el potencial de causar efectos tales reducen la formación de cartílago. Por como intolerancia a la glucosa y daños al hígado por lo que tanto si se reduce la absorción de estas sólo debe utilizarse bajo estricta supervisión médica que bacterias la producción de cartílago incluya una prueba de enzimas hepáticas cada tres meses. se verá afectada en un grado menor.

SAM-E-S-ADENOSILMETIONINA – este es un comUna dosis de esta planta sugerida para puesto formado en el cuerpo al combinarse el aminoácido personas que padecen de osteoartritis metionina con el trifosfato de adenosina que es la molécula es de tres a seis gotas de un extracto que es la principal fuente de energía inmediata en las células. saponificado dos veces al día. Puede Se ha encontrado que SAM-e puede ayudar a reducir el mezclarse con ¼ de taza de agua. dolor y la inflamación de las articulaciones y promover la SULFATO DE GLUCOSAMINA Y reparación de los cartílagos. SAM-e proporciona alivio del SULFATO DE CONDOITRINA dolor similar al de los agentes antiinflamatorios no esteEstas son sustancias que se roides pero sin los efectos secundarios de estos. Si decide encuentran en las articulacioutilizar SAM-e para la osteoartritis consuma también un nes. La glucosamina es un azúcar suplemento que contenga vitamina B12 y ácido fólico ya modificado que se cree toma parque cuando hay deficiencia de este nutriente Sam-e pierde te en la producción y reparación de su efectividad. La desventaja principal de SAM-e es que

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SE SOSPECHA QUE ALGUNOS VEGETALES como la berenjena, el tomate, las papas y los pimientos pueden servir de gatillo disparador en el desarrollo de la osteoartritis.

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cartílago. La condoitrina forma parte de una molécula de gran tamaño llamada protoglicano que aumenta la elasticidad del cartílago.

Algunos estudios han encontrado que el sulfato de glucosamina ayuda a aliviar el dolor y la inflamación de la osteoartritis a pesar de no poseer un elevado efecto antiinflamatorio. Se piensa que la glucosamina funciona promoviendo la síntesis de cartílago ayudando así a reparar las articulaciones dañadas. Si consideramos su falta de efectos secundarios estos resultados, de ser ciertos son sumamente esperanzadores para los pacientes de osteoartritis. Algunos estudios parecen indicar que la glucosamina trabaja más lentamente que medicamentos como el ibuprofeno. Sin embargo, a largo plazo los resultados parecen ser iguales o superiores a los del ibuprofeno.

EL SULFATO DE GLUCOSAMINA

VARIOS ESTUDIOS DE OA de rodilla asocian que a una mayor cantidad de cartílago en la rodilla, menos defectos del cartílago.

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Muchas veces se usa en combinación con el sulfato de condoitrina. La evidencia acerca de beneficios provistos por el sulfato de condoitrina a los pacientes de osteoartritis no es tan impresionante como la del sulfato de glucosamina. Estudios clínicos utilizando condoitrina administrada por vía oral parecen demostrar que su efectividad es menor que la del sulfato de glucosamina.

Un estudio publicado en febrero de 2006 puso en duda los beneficios de ambos suplementos. Sin embargo, un problema con este estudio es que la forma de glucosamina que se empleó fue la de hidrocloruro de glucosamina y no la de sulfato de glucosamina que es la que generalmente se emplea en los suplementos. Por otra parte, este mismo estudio encontró que un subgrupo de pacientes que padecían dolor más severo que los otros parece haber sido ayudado por la combinación de ambos suplementos. Hay quien señala que esto es una aberración estadística pero otros señalan que es algo que vale la pena investigar.

Así que aún hay mucho por que descubrir de la OSTEOARTRITIS; si conoces a alguien con este tipo de padecimientos tal vez esto que acabas de leer les pueda ayudar a aminorar el dolor. w www.fisicoyfitness.com

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5 ALIMENTOS QUE DAÑAN TU CUERPO HE VISTO A LO LARGO DE ESTE TIEMPO COMO MIS PACIENTES QUE QUIEREN BAJAR DE PESO, USAN MÉTODOS ERRÓNEOS. COMO HACER EJERCICIOS EXCESIVOS, DIETAS QUE PONEN EN RIESGO SU SALUD, QUE SON PARA MORIR DE HAMBRE Y USO DE PRODUCTOS CONTROLADOS. LOS CUALES HACEN UN EFECTO YOYO CUANDO VUELVES A SUBIR DE PESO. w POR: MIGUEL PALOMEQUE

A

sí que no es buena idea, pero si retiras estos 5 alimentos básicos, que encuentras en muchas cosas. Te aseguro que tú mismo cuerpo empezara a bajar de manera natural por eso es importante que acudas con un buen nutriólogo o asesor en la materia. La información que corre por internet no siempre es la correcta, muchas veces, he tenido pacientes que no les gusta o no tienen el tiempo de contar calorías o medir los gramos. Entonces hacemos la relación de carbohidratos y proteínas para obtener el objetivo deseado.

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Bueno,elprimeronoesalimento, es una bebida, el famosísimo jugó concentrado, gracias a la televisión y los medios publicitarios, este producto se vende en todo el mundo y como la hacen?

Muy sencillo para empezar tu día toma un jugo, pero es la peor idea ya que el cuerpo lo resentirá. La mayoría de estos jugos son la causa de tener esa lonjita alrededor de tu cintura.

LOS JUGOS son solo azúcar y agua evítalos.

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JUGOS CONCENTRADOS

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EL METABOLISMO es la maquina que ocupa la grasa como fuente de energía para tu cuerpo.

Riñones, cerebro, corazón e hígado dependen de una buena alimentación para estar sanos.

Estos jugos son de naranja, arándano, mango, piña, manzana, etc. Por mencionar algunos. Obvio que todos hemos tomado alcohol con estos jugos imagínate lo que el cuerpo recibe en una noche. El problema no está en las frutas sino como lo procesan al quitar la fibra de estas y sus nutrientes queda algo muy simple, agua con azúcar así como lo lees!!

Te diré porque, la fibra en la fruta reduce picos de azúcar en la sangre y cuando el nivel de azúcar se incrementa pone en riesgo tu cuerpo. Por los síntomas como mareos incrementa el antojo a seguir comiendo cosas con azúcar.

Este proceso le llamamos modo de almacenamiento de grasas, el cuerpo no está diseñado para recibir altas cantidades de azúcar en cortos tiempos, ya que no puede hacer usos de estos y lo que hace es almacenar esa energía como grasa y obvio el resultado en la zona abdominal será visible.

Estos jugos contienen más azúcar que los mismos refrescos, los publicistas lo esconden con estas palabras, jarabe de maíz de alta fructosa, dextrano, dextrosa, jugo de frutas concentrado.

Por eso es que en Estados Unidos la obesidad alcanza números rojos, estos productos combinados con otros más dan un resultado fatal. Aquí lo que tenemos que cuidar es a los niños son un mercado expuesto para estos jugos cuando leas estas indicaciones ya sabes que hacer.

LA MARGARINA tiene grasas hidrogenadas que nos darán como resultado padecimientos cardiovasculares y obesidad.

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MARGARINA

La margarina tiene grasas trans son grasas hidrogenadas que como resultado nos darán padecimientos cardiovasculares y obesidad, siendo Enfermedades isquémicas del corazón. Una de las primeras causas de muerte en Latinoamérica.

Por otro lado te incrementa LHL estas siglas significa colesterol malo y lo tenemos en la sangre, aquí compite con HDL colesterol bueno y por obvias razones ganara el primero. Traducido como padecimientos a corto plazo de salud porque dará como resultado acumular placa en las arterias así que piensa antes de usar margarina.

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PAN INTEGRAL

Este alimento te sorprenderá muchísimo, ya que le han hecho grandes campañas publicitarias y muchos preparadores o seudo nutriólogos lo mandan el famoso pan integral!! Si pensabas que era sano, te daré la explicación porque no lo es. La mayoría no son integrales, son de harina refinada o más bien harina integral reconstituida por cascara de grano y caramelo, si como lo lees!!! Caramelo para darle el tono cafecito a los panes, por eso muchas veces que los hemos consumidos nos queda en la boca una cascara horrible, ahora ya sabes el porqué.

EN SU MAYORÍA el pan integral esta hecho de harina refinada o más bien Una de las diferencias cuando conharina integral reconstituida por cascara de grano y caramelo. sumes verdaderos granos es sentirse satisfecho por más tiempo y reduce el colesterol malo LDL. También prevenimos diabetes, No todo lo light es sano, te doy un solo tenemos que aprender cual es 100% harina integral tips, en tu plan de Nutrición, incluye y cuál es la harina refinada. Los granos tienen que ser carbohidratos que son bajos como 100% enteros y que digan la leyenda. Recuerda no solo verduras, hojas verdes y algunas frues el pan sino panqueques, pastas, etc. tas carbohidratos altos como pastas, dulces, pasteles, vino incluso la cerveza solo hay que saberlos combinar para no elevar el nivel de azúcar en la sangre. Así jamás entra tu cuerpo en la modalidad de almacenamiento de grasas, aquí de lo que se trata es de manejar Carbos altos Carbos bajos y proteínas así podrás disfrutar tus dietas como las de FIT BALANCE. También he visto que en esta manera el cuerpo oxida más rápido la grasa, el cortisol es el enemigo que tenemos interno, también hace el efecto de guardar grasa. El cortisol es una hormona, causa antojos en estado de estrés. ¿Por qué? , muy sencillo se produce el cortisol por las glándulas suprarrenales en respuesta de estrés y eleva los niveles de Adrenalina en el cuerpo.

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EN SU MAYORÍA el pan integral esta hecho de harina refinada o más bien harina integral reconstituida por cascara de grano y caramelo.

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LA SOYA

La soya en todas las presentaciones, leche de soya, tofu carne, no sirven para bajar de peso, son mentiras!! Las grandes campañas de publicidad han hecho creer esto porque su proceso tienen como despojo de minerales y vitaminas aquí no contamos con cito fitonutrientes sustancia que combate enfermedades que provienen de los alimentos.

Te limitaras a comer calorías vacías, te dan energía, pero no nutrientes. www.fisicoyfitness.com

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Hablamosaquídesalud,alconsumir este alimento el cuerpo libera Grelina hormona que produce el hambre, por lo tanto hará consumir más alimento que lo normal. Recuerda calorías vacías igual a Grelina nosotros tenemos que consumir productos ricos en nutrientes.

El metabolismo es la maquina que ocupa la grasa como fuente de energía para tu cuerpo, riñones, cerebro, corazón e hígado dependen de una buena alimentación para estar sanos.

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EL METABOLISMO es la maquina que ocupa la grasa como fuente de energía para tu cuerpo.

Riñones, cerebro, corazón e hígado dependen de una buena alimentación para estar sanos.

MAÍZ MODIFICADO

El maíz en modo modificado, está prohibido, en Europa, Brasil, Uruguay por mencionar algunos. El maíz transgénico fue diseñado para el ganado por eso mismo nos sube de peso. Ejemplos tan sencillos los famoso jarabe de maíz, que nos provoca obesidad o diabetes.

Los endulzantes de maíz se encuentran en muchos productos disfrazado como panes, cereales, aderezos, yogurth, queso cottage, bebidas de frutas orgánicas incluso sándwiches de comida rápida por no decir marcas.

Debes acercarte a un verdadero nutriólogo o asesor nutricional, para obtener resultados más beneficios de salud. Evita estos productos ya que incluyen hormonas que dañan tu salud y generan obesidad. Ahora puedes elegir que camino tomaras para obtener mejores benéficos a tu cuerpo y llegar a la meta!! w

EL MAÍZ en modo modificado, está prohibido, en Europa, Brasil, Uruguay, ya que fue diseñado para que el ganado ganara peso.

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¿EL EJERCICIO NECESARIAMENTE

BAJA DE

PESO? 1A. PARTE

EN ESTAS FECHAS CUANDO LAS PERSONAS BUSCAN LAS MEJORES OPCIONES PARA LOGRAR DICHOS OBJETIVOS COMIENZAN LAS CONFUSIONES.

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LOS EJERCICIOS DE BAJA INTENSIDAD pueden quemar las calorías y por lo tanto utilizar ácidos grasos como fuente de energía; sólo se deben realizar por más tiempo.

◗ P.T. Y N.D. FEDERICO

BOYSSELLE HERNÁNDEZ NUTRIÓLOGO DEPORTIVO Y ENTRENADOR PROFESIONAL ASESORÍAS PROFESIONALES EN EL DISEÑO DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO, ALIMENTACIÓN Y SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA. LAS ASESORÍAS PUEDEN SER EN FORMA PERSONAL EN EL CENTRO

DE NUTRICIÓN DEPORTIVA, ESTÉTICA

CORPORAL Y ALTO RENDIMIENTO (CENDECAR) CITAS: WWW.CENDECAR.MX FEDERICO.BOYSSELLE@HOTMAIL.COM FACEBOOK.COM/CEDISCENDECAR TWITTER: @BWASEL INSTAGRAM: BWASEL _CENDECAR

H

ola que tal amigos, en estas fechas de principios de año, muchos traemos unos cuantos kilos de más y/o unos cuantos puntos porcentuales más elevado nuestro índice de grasa y dentro de nuestros propósitos se encuentra recuperar o lograr por fin ese anhelado six pack en el abdomen. Una de estas, sobre todo en el caso de las chicas, es solo pensar en cuantos kilos deberán bajar para lograr su objetivo, aunque, en la mayoría de los casos, basar tus logros únicamente en tu peso corporal te hará, seguramente, sentirte frustrado.

Las personas que desean perder kilos en lo primero que piensen para perder grasa corporal es ir al gimnasio...

En realidad, ¿Nos ayuda este tipo de actividades a perder grasa? A continuación analizamos los diferentes tipos de entrenamiento:

INTENSIDAD Los ejercicios de alta intensidad queman más calorías por minuto, por supuesto, que los de baja intensidad.

Durante los ejercicios prolongados de baja intensidad proviene de la grasa una mayor proporción de calorías que durante los ejercicios intensos, pero como consumimos muchas más calorías durante el ejercicio intenso, terminamos quemando indirectamente más grasa. Los ejercicios de baja intensidad pueden quemar las calorías y por lo tanto utilizar ácidos grasos como fuente de energía; sólo se deben realizar por más tiempo.

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LOS EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD queman más calorías por minuto, por supuesto, que los de baja intensidad. Durante los ejercicios prolongados de baja intensidad proviene de la grasa una mayor proporción de calorías que durante los ejercicios intensos.

IMPULSO AL METABOLISMO

El ejercicio quema calorías; pero, no tan obviamente, al terminar de hacerlo continúa estimulando el aumento de su tasa metabólica durante varias horas.

La tasa metabólica es la proporción en que el cuerpo utiliza la energía; vale decir, el número de calorías que quema en un determinado lapso, sea en reposo o en actividad. Sin embargo, a menos que se realicen ejercicios largos e intensos, el impulso temporal al metabolismo no es mucho.

Cabeseñalarcomopuntoimportante que si con el ejercicio aumentamos la cantidad de masa muscular mientras perdemos grasa, podemos estimular el aumento del metabolismo basal.

INGESTA DE ALIMENTOS

Mucha gente teme que el ejercicio aumente la sensación de apetito... y que las calorías que queman con el ejercicio serán más que compensadas por el alimento extra que comen.

La mayoría de las personas que hacen ejercicios de intensidad baja o media baja, tienden a comer más o menos lo mismo o ligeramente más de lo que comerían si no hicieran la actividad física, así mismo el realizar entrenamientos de intensidad media y alta provocan una mayor ingesta y una mayor sensación de apetito, por lo tanto se va a comer mucho más que si no lo hicieran, las calorías extra rara vez superan el aumento de su gasto de energía, esto en realidad no debe de ser un problema, siempre y cuando el aumentoenlaingestadealimentoseala correcta y se haga la elección adecuada del tipo que vamos a ingerir.

Un error muy común en este aspecto es que comemos el mismo tipo de alimentos que cuando éramos sedentarios, solo en mayor cantidad y muchas veces esto nos aleja de los resultados esperados; lo correcto en la mayoría de los casos es compensar esta necesidad de calorías extras con proteínas de origen animal de alto valor biológico, grasas saludables y fibra, esto provocará sentirnos sin hambre por más tiempo, elevará la tasa metabólica basal por la Termogénesis inducida de los alimentos (TIA), etc.

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Aunque para saber la cantidad exacta de cada nutrimento que se deberá consumir, como siempre lo hemos recomendado, se debe acudir con un profesional del área de la salud y el deporte, ya sea un médico del deporte, licenciado en nutrición especializado en nutrición deportiva, licenciado en acondicionamiento físico, etc…

Claro está que aparte de la intensidad del entrenamiento, intervienen muchas variables como son: frecuencia, duración e intensidad del ejercicio; cantidad de grasa almacenada en el cuerpo y cantidad de masa muscular; edad, sexo, actividades diarias, metabolismo basal; cantidad y tipo de alimentos disponibles: y, además, factores psicológicos.

Combinar las dos cosas podría ser lo más fácil, agregarle ejercicio a una dieta baja en calorías, no sólo quemará más calorías, sino que también previene la pérdida de masa muscular y la caída del metabolismo basal que habitualmente acompaña a las dietas de restricción calórica. Por lo que podemos deducir, tras lo que hemos descrito anteriormente que, el método más saludable y tangible que nos garantiza una pérdida en la grasa corporal y una tonificación en todo el cuerpo de forma saludable es la combinación de un entrenamiento de fuerza, un entrenamiento cardiovascular aeróbico y un plan de alimentación bien diseñado.

MASAS MUSCULARES VS GRASA CORPORAL Comoloexplicamosanteriormente,suponiendo que nuestra alimentación ya está regulada, puede que al llevar un plan de entrenamiento, nuestro peso siga siendo el mismo, esto no significanecesariamentequenosencontremos en un estado de “estancamiento” por llamarlo de alguna manera, muy seguramente lo que estará sucediendo es que estamos incrementando nuestra cantidad de masa muscular y disminuyendo nuestro porcentaje de grasa, de esta manera, aunque nuestro peso se mantenga, nuestro aspecto será más delgado y tonificado.

PARA LA GENTE SENSATA

ARTURO ARRIAGA 1° Veteranos más de 42 años Latino 2015 y atleta CENDECAR.

CUANTÍA DEL SOBREPESO Es un hecho que el entrenamiento que no va acompañado de un programa de alimentación bien diseñado tiene un cierto efecto inicial, pero limitado sobre el peso corporal, por un proceso adaptativo al ejercicio. Si lo que estamos buscando es disminuir el porcentaje de grasa, el ejercicio por sí solo puede hacer el truco pero solo durante un tiempo.

Además, hay que considerar la gente con mucho sobrepeso puede necesitar meses para estar físicamente en condiciones de hacer ejercicios a un nivel que permita quemar grasas en una cantidad significativa, por este motivo, en estos casos es aún más importante un programa integral de nutrición.

ADIÓS KILOS Si el objetivo principal es disminuir el peso corporal, pero más específicamente disminuir el porcentaje de grasa, realizar o elevar la cantidad de ejercicio va a ayudar a lograr este objetivo en cierta manera, pero es un hecho que el papel de la dieta, reduciendo la ingesta de calorías, NO la cantidad de alimento a ingerir, y del ejercicio, en conjunto, en la pérdida de peso, han comprobado que el mayor beneficio proviene de la dieta.

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SIEMPRE DEBEMOS SABER EL PESO CORPORAL y el porcentaje de grasa.

Por supuesto, el ejercicio aporta además otros beneficios, tales como huesos más fuertes por estimular la síntesis de calcio, mejor control de los niveles de glucosa en plasma, niveles más altos del colesterol “bueno” HDL y disminución del LDL así como una mayor sensación de bienestar.

Es una excelente manera de mantener la pérdida de peso y prevenir futuros aumentos.

Bueno amigos espero que este artículo les haya servido para entender de manera más clara como el peso no puede y no debe ser la única variable que utilicemos para considerar nuestros avances, siempre debemos saber el peso corporal y el porcentaje de grasa para poder darnos cuenta si lo que estamos bajando es pura grasa y estamos incrementando o manteniendo la cantidad de masa muscular. En la segunda parte de este artículo hablaremos sobre los diferentes métodos de entrenamiento cardiovascular y cuales nos funcionan según el objetivo que tengamos.

Y recuerden que no existe complemento, sustancia o pócima mágica que sustituya un buen plan de nutrición, entrenamiento y suplementación bien diseñado y personalizado por un profesional del área de la salud y/o deportiva como puede ser un Licenciado en nutrición clínica o deportiva, Acondicionador Físico o Médico del Deporte como lo mencionamos anteriormente. w www.fisicoyfitness.com

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S TEEN NO PODRAS DEJAR DE ADMIRARLAS w POR: ULISES ESCANDÓN GUTIERRERZ w FOTOS: FERNANDO TREJO

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ísico y Fitness y la Liga Iberoamericana de Fitness, Modelos y Fisicoculturistas (LIFMF) siempre se han caracterizado por presentar los mejores cuerpos fitness a nivel Latinoamérica. En Latino 2015 fuimos testigos del surgimiento de un pokar de reinas juveniles, que en base a su gran belleza y prominente silueta tienen todo para convertirse en unos años en los rostros del fitness nacional.

Fernanda, Valerie, Lizzie y Ana Vico hicieron temblar nuestras cámaras con su sensualidad e iluminaron con su alegría y elocuencia el set de estudio. Demostrando que nacieron para los grandes reflectores!!

Apóyalas este 14 y 15 de Mayo en la Copa México Internacional ¡! Pero cuidado admirar su belleza es un deporte extremo!!……. Al elevar tu frecuencia cardiaca en cuestión de segundos!.

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LIZZI ROJAS Nombre: Lizzie Rojas Estatura y peso: 1: 60 cm 59 kilos.

Edad: 25 años Ocupación: Lic. en Ciencias de la Comunicación Actualmente trabaja para Deutsche Bank (casa de bolsa Alemana)

¿Qué planes deportivos tienes para este año dentro de la LIFMF?

1° MISS CURVES “A” LATINO 2015

Mis planes siempre han sido superarme, mejorar y no conformarme, deseo formar parte de los mejores deportistas. Destacar en la LIFMF y aprender más de este deporte, así que deseo continuar y seguir con toda la actitud, superando mis retos personales. Dar lo mejor de mí siempre, en cada entrenamiento y en cada competencia.

¿Qué consejo les puedes dar a todas las chicas de tu edad que quieren un cuerpo delgado y eviten caer en transtornos alimenticios?

Yo lo que desearía aconsejar a todas las chicas es que pierdan ese miedo real y desmesurado a engordar. El ejercicio es mágico y no necesitan matarse de hambre por una imagen distorsionada del propio cuerpo. En cuanto a las dimensiones y el peso, si desean bajar de peso aconsejo que consulten a un nutriólogo y aprendan a valorar su genética. Cada genética es distinta y hermosa, por lo que debemos conocer primero nuestro cuerpo para sacar ventaja de los beneficios que cada persona tiene. Siempre habrá una mente sana en un cuerpo sano y es una cadena en reacción. Si no estás bien contigo mismo jamás podrás tener un equilibrio en tu vida. Claro está que si lo puedes imaginar lo puedes lograr, solo es necesario tener en claros tus objetivos y un plan a seguir para que esos sueños se materialicen.

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VALERIE GARCIA Nombre: Valeria García Bernabé Estatura y peso: 1: 60 cm 53 kilos.

Edad: 22 años Ocupación: Auxiliar Contable

1° DIVA BIKINI Y SPORT MODEL JUVENIL HASTA 21 AÑOS

¿Qué planes deportivos tienes para este año dentro de la LIFMF? En estos momentos estoy enfocada a la Copa México, pero de ninguna forma descartó seguir el Tours de LIFMF.

¿Qué consejo les puedes dar a todas las chicas de tu edad que quieren un cuerpo delgado y eviten caer en transtornos alimenticios?

Que no se obsesionen con la báscula ya que el peso no es el que determina un buen cuerpo, no hay mejor decisión que acercarte con una persona confiable y preparada quien te pueda llevar en cuestión de alimentación para así poder llevar una dieta y vida sana.

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FERNANDA Nombre: Fernanda Cabrera Ocampo Estatura y peso: 1: 65 cm 55 kilos.

Edad: 21 años Medidas: 85-63-92 Títulos deportivos: un primer lugar en categoría wellness y un absoluto ,cuarto lugar bikini (open a) y un tercer lugar bikini clasificadas.

Ocupación: Estudiante y modelo.

OCAMPO

1° WELLNESS JUVENIL LATINO 2015

¿Qué planes deportivos tienes para este año dentro de la LIFMF? Seguir preparándome, espero primero Dios competir en toda la gira de la LIFMF aquí en México y tengo pensado aunque aun no es seguro competir en el extranjero.

¿Qué consejo les puedes dar a todas las chicas de tu edad que quieren un cuerpo delgado y eviten caer en transtornos alimenticios?

Decirles que si se puede, yo siempre he pensado que el hecho de que uno adopte un estilo de vida diferente y saludable te hace verte sentirte y estar bien contigo misma. Uno se tiene que gustar y en el momento en que vas viendo los cambios que has logrado en tu cuerpo es lo que te hace seguir adelante.

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ANA VICTORIA Nombre: Ana Victoria Pérez Estatura y peso: 1: 60 cm 55 kilos.

Edad: 21 años Medidas: Fuera de Temporada. 100/60/9 Títulos deportivos: 1er. lugar curves JUVENIL LIFMF, 2do. lugar Curves abierta LIFMF 2do. lugar Curves 4to. lugar Bikini.

4to. Sport Model Ocupación: Estudiante

PÉREZ

2° MISS CURVES JUVENIL HASTA 21 AÑOS

¿Qué planes deportivos tienes para este año dentro de la LIFMF? Estar en todas las competencias que pueda en la categoría Curves.

¿Qué consejo les puedes dar a todas las chicas de tu edad que quieren un cuerpo delgado y eviten caer en transtornos alimenticios?

Que se informen, que lean y no se dejen engañar, el tener un cuerpo delgado o atlético implica disciplina y constancia y desgraciadamente el cuerpo no cambia rápidamente. Acérquense se a profesionales y trabajen duro.

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LUIS

LANDEROS

EN ALGUNOS CASOS LA REALIDAD SUPERA A LA FICCIÓN. HACE CINCO AÑOS EMPRENDIÓ EL VIAJE A UNA CIUDAD AJENA, CON TAN SOLO UNA MALETA LLENA DE SUEÑOS, PARA BRINDARSE UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA. PASO POR OBSTÁCULOS PERO APEGÁNDOSE A TRES PRINCIPIOS BÁSICOS:

• SACRIFICIO • CONSTANCIA • DISCIPLINA SE PRESENTÓ EN PRESTIGE 2015, ESCRIBIENDO UNA DE LAS GESTAS MÁS ASOMBROSAS DE LA LIFMF

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El límite lo pongo yo”.

SUS SUEÑOS Revista Fisicoyfitness

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w POR: ULISES ESCANDÓN GUTIÉRREZ w FOTOS: ANTONIO Y MAURICIO SÁNCHEZ ¿Qué te llevo a inscribirte al gym?

Desde niño admire a la gente que practicaba este deporte, siempre fui muy delgado así que decidí buscar esta disciplina para transformar mi cuerpo y se volvió mi pasión.

¿Cuánto tiempo viviste en Mérida?

Tengo 5 años aproximadamente radicando aquí, es un estado muy bello que me abrió puertas a muchos éxitos, tanto como amistades laborales y personales.

¿Te ha resultado difícil sostener una relacion?

Afortunadamente comparto la misma pasión y sabe entender todo lo que conlleva esta disciplina. Así que he recibido mucho apoyo en cuanto a mis dietas, vida social y por supuesto los cambios repentinos de mi estado emocional. Laboralmente me desenvuelvo en un medio donde tener un buen físico es indispensable.

¿Cómo describirias tu personalidad?

Soy una persona tranquila, muy dedicado a lo que me gusta, poco tolerante con lo que no me gusta y muy competitivo.

¿Qué te gusta de una mujer?

Pues para empezar tiene que compartir el mismo gusto por el fitness, ya que no hay mejor motivación que ver a tu chica aplicando una perfecta sentadilla jejeje. Igualmente debe ser dedicada y con carácter duro, que sepa manejar la situación. De ahí en fuera yo creo que lo demás es acoplarse no pasa nada.

¿Cómo ha sido la orientación de Miguel Palomeque?

Un amigo me lo recomendó, inmediatamente me di cuenta de la experiencia y sabiduría del Sr Miguel Palomeque. Desde el momento que me presenté recibí un trato excelente, me sentí cómodo y seguro. Hoy les puedo decir que lo admiro y los respeto por su gran aprendizaje y más aún por ser más que un entrenador un gran amigo y ser humano.

¿Qué satisfaccion te dejo Prestige como Latino, alzarte con titulos absolutos como Men´s Physique y Sport Model masculino respectivamente?

En PRESTIGE era la primera vez que competía a un nivel así, el ver tanta calidad de competidores me hizo sentir muy orgulloso de conquistar la categoría. El ver a mi familia apoyándome y verme triunfar, después de ser testigos del gran sacrificio que esto conlleva no tiene precio. Creo que esa fue la mejor satisfacción que pude recibir. Pienso que en este deporte gana quien hace las cosas bien….

¿Tu responsabilidad al ser parte de los Pros de la LIFMF? Es un orgullo ser reconocido como un Profesional en esta liga y aún tengo mucho por dar. Tengo todo el apoyo que necesito de parte de mi coach y del Director Ricardo Rueda.

Así que tengo un compromiso con ellos y aún más conmigo mismo por demostrar que hay nivel y que somos los mejores.

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AGRADECIMIENTOS Principalmente al Sr. Ricardo Rueda creador de esta producción tan grande y llena de oportunidades. A mis coaches Miguel Palomeque y su Sra. esposa Blanca Mochi por transmitirnos esa fortaleza y sabiduría. A mi buen amigo y maestro quien me apoyó siempre, iniciándome en esto y fue mi mayor motivación para lograr todo esto Alex Mota.

¿Buscarás internacionalizar tu carrera deportiva?

¿Hay sana rivalidad deportiva con FIT BLANCE?

Por supuesto que vamos a buscar el título internacional, esto apenas está comenzando y estoy súper motivado y ansioso por pararme junto a atletas con mucho nivel de todo el mundo. Se viene lo mejor y vamos a darlo todo.

Es una vibra increíble, aunque arriba de la tarima todos somos rivales, no dejamos de apoyarnos y de reconocer nuestros logros. Fit Balance no es solo un equipo de fitness, es una gran familia. Todos tenemos el mismo objetivo y buscamos día a día ser mejores por supuesto de la mano de dos grandes profesionales coaches y amigos.

¿Qué ventajas tienen los competidores de la LIFMF? Esta es una liga con una producción muy bien organizada, con oportunidad de crecer como atleta y desarrollarte con gente profesional y bien preparada. Todos tenemos oportunidad, la opción de triunfar la tenemos nosotros.

¿Has sido estigmatizado por la sociedad por ser un atleta fitness?

La mayoría de la gente tiene la falsa idea que este deporte es solo anabólicos y fármacos que dañan el organismo, que hacemos cosas extremas para conseguir el físico que deseamos. Lo que no ven es todo el sacrificio que hacemos física y mentalmente. Somos una sociedad donde criticamos lo desconocido, en lugar de aprender de ello.

Todos nacemos con una vocación. Vocación es aquello que te apasiona, algo que disfrutas al hacerlo. Yo he encontrado mi vocación y pienso hacerlo siempre pase lo que pase aunque me critiquen o señalen como enfermo, ¡esta es mi pasión!

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¿Qué se necesita para trascender a nivel competitivo?

Pienso que todo depende de la determinación con la que actúes en tu vida. Todos siempre buscamos ser los mejores en lo que hacemos. Tenemos solo una vida para demostrarnos de que somos capaces. Tu cuerpo es el reflejo de cuánto te amas y cuánto te cuidas.

Estructuras tu sistema de entrenamiento y alimentación Todos sabemos que para tener unos abs bien marcados y una buena definición muscular tienes que llevar una alimentación muy estricta con suficiente cantidad de proteínas depende de tu peso y pocos carbohidratos para la fase final. Sin olvidar racionar el agua cuidando siempre tu estado de salud. En cuanto al entrenamiento es más efectivo un entrenamiento en circuitos, con poco peso y bastantes repeticiones. Tus dos sesiones diarias de cardio y una más en él sauna. w www.fisicoyfitness.com

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FISICO Y FITNESS ›› FISICOFITNESS.COM

›› Revista Independiente

›› Director: Alejandro Arico

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TRAE EL GUSTO POR EL FITNESS DESDE LA CUNA Company:PRODUCCIONES FISICO Y FITNESS Client:FISICO Y FITNESS Date:17 DE DICIEMBRE DE 2014

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EL GUSTO POR EL FITNESS DESDE LA CUNA

CON 19 AÑOS DE EDAD SE HA CONVERTIDO EN UNA DIOSA GUARANÍ Y PROTOTIPO PARA LOS SUDAMERICANOS DE LOS ENORMES BENEFICIOS QUE TRAE A LA SALUD. UNA VIDA DEDICADA AL EJERCICIO Revista Fisicoyfitness

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w POR: ULISES ESCANDÓN GTZ.

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entro de sus peticiones por cumplir quince años figuro el empezar a ejercitarse dentro de un gimnasio.

Descubriendo en ese momento el mundo del fitness. Mismo que hoy en día la ha llevado a ser conocida fuera de Paraguay, y en todo el continente americano. Contamos las horas para verla debutar en el Tour de la LIFMF, específicamente en la Copa Triple-Frontera este 20 de julio!!!

¿A qué edad incursionaste en el mundo del fitness?

Se habla mucho de la equidad de géneros ¿que tan incluyente con las mujeres crees que es el deporte?

Yo creo que en la actualidad ambos géneros estamos a la par, pero obviamente siempre haymásdeportesparahombres que para mujeres. Eso es tal vez la pequeña diferencia que hay desde mi punto de vista.

¿Qué otros deportes has practicado?

Fútbol femenino era uno de los deportes que practicaba en el colegio y desde hace poco estoy practicando paddle y me parece súper entretenimiento.

Desde muy chica me llamaba la atención ese mundo porque siempre admiraba los cuerpos esbeltos y saludables. A parte eso fue lo que me motivó a los 14 años a incursionar en el mundo fitness y tengo los mejores recuerdos de mis inicios.

Obviamente al principio fue un poco más duro de lo que imaginaba porque llevar este estilo de vida lleva mucha disciplina constancia y sacrificio, pero no hay nada mejor que sentirse bien con uno mismo.

¿Cómo describirías tu personalidad?

Luces un magnífico cuerpo, dando gracias que estes pronto a debutar en el fitness competitivo

Por supuesto que me parece genial que se haya creado una prestigiosaorganizaciónparaque todaslaspersonasqueestamos en el mundo fitness tengamos la oportunidad de competir.

Si. Siempre el gimnasio ha sido un estilo de vida, no me lo tomaba como competencia pero este año me estoy preparando para mi primera competencia y espero que me vaya bien.

¿El fitness se ha puesto de moda en Sudamérica?

Yo creo que ahora si se vive un boom del fitness en Paraguay y toda Sudamérica, veo que cada vez hay más organizaciones que están convocando a muchos atletas para competir y eso me encanta.

¿Esflexible es tu plan alimenticio a lo largo del año?

La verdad que una dieta estricta no llevo, gracias a mi genética que me favorece bastante, pero en lo general evito las frituras, productos envasados y refrescos.

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Meconsiderounapersonasúper espontánea que dice lo que piensa y siente. A parte muy leal con las personas que quiero de verdad, y una de mis grandes virtudes es la disciplina, lo cual me enorgullece bastante y unos de mis defectos la poca paciencia que tengo.

¿Qué opinión tienes acerca de la de la liga Iberoamericana de fitness, modelos y fisicoculturistas LIFMF?

Te gusta todo lo relacionado con la cultura mexicana Tengo los mejores recuerdos de mis viajes a México, la gente es súper cálida, son muy atentos con los extranjeros aparte de ser un país maravilloso por sus playas y paisajes inigualables a nivel mundial.

¿Algún tip para nuestros lectores?

Yo creo que lo primordial es partir por la alimentación, por supuesto que no ganas nada matándote en el gym, si luego vas a tu casa y comes una hamburguesa con papas fritas, la base para tener un cuerpo esbelto y tonificado es comer sano, mucha proteína y entrenar como mínimo una hora al día. w www.fisicoyfitness.com

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FISICO Y FITNESS ›› EDICIÓN: COSTA RICA

›› Director: Rey Fraile

ALMA

ALE LEDEZMA

VIAJERA Y SOÑADORA

AÑO 14 ›› NÚM. 165 COSTA RICA 2,000 COLONES MX $ 40.00 USA $ 4.00 DLS

IBERMEX DISTRIBUIDORA SA DE CV

Company:PRODUCCIONES FISICO Y FITNESS Client:FISICO Y FITNESS Date:17 DE DICIEMBRE DE 2014

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ALE LEDEZMA ALMA VIAJERA Y SOÑADORA ◗ POR: ULISES ESCANDÓN GUTIÉRREZ ◗ FOTOS: ANTONIO Y MAURICIO SÁNCHEZ

S

e dice que la posibilidad de realizar un sueño es lo que hace que la vida sea interesante y solo lo vuelven realidad las personas que llegada la hora permanecen despiertos. Alejandra Ledezma no durmió, no descanso, hasta cumplir su meta de trascender dentro del fitness. Viajo sola fuera de su natal Costa Rica a México (país que nunca había visitado anteriormente), dispuesta a triunfar en el tour de la LIFMF. Hoy con una victoria en Miss Curves y dos segundos lugares en Diva Bikini y Sport Model Femenino se ha vuelto pionera, al abrir puertas para que sus compatriotas poco a poco vayan ganando mayor prestigio en la escena mundial. Pero su alma viajera y soñadora, no se conforma con ganarse un nombre en suelo azteca. Ahora con la plataforma que le brinda la LIFMF espera trascender en todo el continente americano.

¿FÍSICO Y FITNESS ya llegó al público “tico”?

Me parece una gran oportunidad, ya que en nuestro país hay pocas competencias, ayudaría al crecimiento de los atletas y por supuesto a formar nuevos atletas, lo cual es bueno para todos ya que tendremos más competitividad.

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¿Cuáles son los cincos sitios que toda persona debe conocer de Costa Rica y porqué?

Costa Rica es considerada uno de los 25 países más biodiversos del planeta tenemos el 4% de la biodiversidad mundial así que decir solo 5 lugares es difícil pero bueno te doy algunos

1) MUSEO NACIONAL: Siempre es importante visitar

museos y tener un poco de conocimiento en cuanto a cultura por eso diría primero el Museo Nacional 2) CORCOVADO: Ningún lugar en el mundo que posee una extensión similar alberga una mayor biodiversidad.

Famoso por su belleza natural, diversa vida silvestre y ecología única. Catalogado como el lugar biológicamente más intenso en el planeta tierra.

3) RIO CELESTE: Posee una red de senderos que permite acceder a sus cascadas, y laguna azul, teñideros y mirador del macizo del volcán Tenorio. Lo que más llama la atención de sus visitantes es el intenso color celeste, casi turquesa, que representa el Rio Buena Vista conocido popularmente como rio celeste.

4) PARQUE MARINO BAHÍA BALLENA: La zona tiene forma de la cola de una ballena si se le mira desde lo alto. Esta entre los mejores 10 lugares del mundo para el avistamiento de ballenas y de los habitad más importantes de ballenas jorobadas, un santuario para estas y otras especies marinas como delfines comunes, nariz de botella, mata rallas y el tiburón martillo.

5) VOLCÁN POAS: Tiene un solo cráter activo y los otros duermen, el activo tiene un lago hirviente de acido y uno de los inactivos un encantador lago de agua helada.

¿Que recuerdos guardas de tu primera participación en la Copa México Internacional 2014?

No solo era mi primer competencia sino que no conocía México y viajaba sola!! Psicológicamente iba muy bien preparada, prometí no ponerme nerviosa, claro sin saber la cantidad de competidores que irían en ese momento, casi 500 en total!! Cuando vi esa cantidad de gente decía ¡Wow!. En la misma inscripción hice amigos y al día del evento estaba tranquila muchas atletas al ver que era mi primera competencia hasta me ofrecieron ayuda y me gusto mucho el ambiente. Hasta el día de hoy guardo el cariño de los que conocí en ese momento grandes atletas que admiro mucho!

Posteriormente meses después participas en PRESTIGE 2014 y obtienes dos segundos lugares en Bikini y Sport Model Ya tenía más conocimiento, y me habían hecho sentir en familia, había logrado 4 y 5 lugar, la idea era mejorar pero ambos segundos lugares jamás los imagine!! Esa vez había muchísimas más competidoras y todas se veían increíbles.

Recuerdo el escenario a la hora de la premiación al mejor traje no alcanzábamos a salir todas. Yo gane 4 lugar en traje fantasía y tardaron en premiar como 30 minutos eran demasiados y todos espectaculares.

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¿En algún momento sufriste burlas por tu físico?

Las sufrí no de alguien ajeno a mi, sino alguién cercano, mi novio en ese momento. El era atleta yo no, con frecuencia me ponía sobrenombres y se burlaba porque estaba pasada de peso. En ese momento lo único que hacía era llorar a escondidas y reírme delante de él para que no se diera cuenta que me afectaba. Al tiempo el mismo me obligó a ir al gimnasio, lo cual agradezco ya que ahí empezó un nuevo estilo de vida para mí.

¿Qué consejos darias para transtornos alimenticios?

Creo que los padres deben enseñarles e inculcarles a llevar una vida saludable, a tomar conciencia, ser responsables, escucharlos, y explicarles los riesgos que corren. Lo mejor es llevar una vida saludable, invitarlos a hacer ejercicio y vivir de manera saludable. Que no se obsesionen con sus físicos están en desarrollo, son adolecentes.

¿Qué aspectos te llaman la atención de un hombre?

Que lleve una vida saludable, sea caballeroso, cuide su aspecto personal, conozca la palabra respeto, me apoye en mis competencias, buen sentido del humor. Sea alguien con quien pueda sentarme a tomar un café y hablar de cualquier tema sin tabú, que sea autentico.

¿A dondé llega un atleta durante su preparación fitness?

Todos creemos conocernos pero hasta que nos encontramos bajo presión, cansancio y susceptibles nos damos cuenta que tan fuertes y capaces somos. Descubrimos nuestros puntos débiles y los mejoramos. Valoramos cada cosa por más pequeña que parezca, sobresalen más nuestras fortalezas. Nos volvemos más pacientes, responsables y nos damos cuenta que cualquier meta que uno se ponga con esfuerzo y dedicación la logramos.

¿Qué opinión tienes acerca de la LIFMF? Para mí la LIFMF es una gran vitrina para tu exposición, donde compiten atletas de muy alta calidad con años de preparación. Es una competencia sana y libre, con un gran show y el mejor escenario. Con su gran crecimiento hacia otros países no dudo que vendrán cosas muchísimo mejores.

¿Te veremos participar en la noche de campeones que se va efectuar en Costa Rica?

Por el momento estoy enfocada en mi primer competencia del año, igual esas son decisiones que me gusta tomar de la mano de mi preparador. Mi plan y enfoque es dar un cambio en base a mi última competencia, ya que no fue mi mejor forma física. Por el cual ya di inicio a mi preparación para volver al escenario donde inicie en México.

AGRADECIMIENTOS A Reyhan Friley mi primer entrenador, al gimnasio Holistica, al señor Ricardo Rueda y todo el equipo de Físico y Fitness México. A Muscle Zappa, a mi familia y amigos por el apoyo incondicional. Por ultimo y no menos importante a mis nuevos preparadores Miguel Palomeque, Blanca Mochi y al equipo Fit Balance! w

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VARIANTES DE SENTADILLA 23/02/16 12:18